TEHNIKE IN METODE IZVAJANJA TELESNIH VAJ ZA RAZVOJ MIŠIC ZADNJE POVRŠINE STEGNA »Zračna blazina« na mišicah zadnje površine stegna I.p. – stoji, trak pokriva proksimalne dele zadnje površine nog in je rahlo napet zaradi

Poglavje 6–5. Treningi z vibratorji "Sex igrače" so se pojavili zelo dolgo nazaj in so bili večinoma elitistični. Ženske iz ljudstva so uporabljale različne domače izdelke. Vibratorji so se pojavili relativno nedavno, v 60. letih. Trenutno patentiran po vsem svetu

Metodologija samoregulacije čustvenega stanja z dihalnimi vajami Znano je, da vsako čustveno stanje (zavestno ali nezavedno) spremljajo številne fiziološke spremembe v telesu. Te spremembe so odvisne od kakovosti čustva in njegovega

Metode vadbe dvigalca kettlebell Načela in metode vadbe Športna vadba je sistematično izvajanje telesnih vaj v določenem časovnem obdobju, da bi povečali zmogljivost na določeni ravni in na tej podlagi dosegli

Nevropsihološki učinki sklopa vaj avtogenega treninga Glavni nevropsihološki učinki avtogenega treninga so povezani z razvojem sposobnosti vizualizacije, izboljšanjem spominske funkcije, povečanjem avtosugestibilnosti, krepitvijo

Vaša želja po doseganju najboljših rezultatov v športu je naravna potreba. Toda kako daleč ste pripravljeni iti, ne da bi pri tem kršili zakon, je v celoti odvisno od vas. Ko enemu od svojih športnikov predpišem hipoksični trening, začnem preizkušati meje; Čutiti moram, da je pripravljen na nekonvencionalne treninge. Hipoksični trening lahko zagotovi pozitivno spodbudo in olajša prehod na višinski trening. Poleg tega krepi dihalne mišice. V tem poglavju predstavljam metodo, ki sem jo osebno razvil in uporablja standardno dihalno masko. O tej metodi ni znanstvenih podatkov. Metoda temelji izključno na lastnih izkušnjah in moji subjektivni oceni. Ideja se mi je porodila po naključju. V ustvarjalnih obdobjih svojega življenja veliko ur delam kot kamnosek v svojem ateljeju. Delam z marmorjem in za zaščito pred marmornim prahom nosim masko. Pri dihanju skozi masko moram uporabiti večjo silo za vdih, čeprav ostane količina kisika, ki pride v pljuča, enaka. Nekega dne sem opazila, da se v tistih obdobjih, ko veliko delam v studiu z masko, počutim zelo dobro in polna energije.

Najprej, ko sem šel za več dni v gore, v Davos, na nadmorsko višino 1600 metrov. Ko sem se povzpel v gore, se je zdelo, da je »rahel« občutek hipoksije, ki sem ga vedno čutil v gorah, izginil. Nisem čutil nobene razlike v primerjavi z običajno nadmorsko višino območja, kjer živim. Moja pljuča, dihanje in telo so se na fizično aktivnost odzvali, kot da bi treniral na nadmorski višini 400 metrov. Tako je nastala ideja, da bi vadbe z masko naredili hipoksičen trening. Ta metoda je težka na mentalni ravni. Za razliko od hipoksičnega plavanja, pri katerem je dihalna aktivnost med vadbo zmanjšana, je hipoksični trening osredotočen na premore. Navajeni smo, da je med pavzami med intervalnim treningom, ko je povečana potreba po zraku, dovolj kisika. Konec koncev, nihče ne zmanjša količine zraka okoli sebe? A naredila sem točno to in to s pomočjo navadne maske. Hipoksični trening je nova spodbuda, ki popestri vaše treninge! To je že samo po sebi lahko zadostna motivacija in motivacija za dosledno izvajanje vašega načrta treninga. Kako deluje hipoksični trening? Stezo pretečete 12- do 20-krat na 400 metrov s tempom, ki je približno osem odstotkov hitrejši od vašega najboljšega 10-kilometrskega časa. Če je vaš najboljši desetkilometrski čas 40 minut, je to enako 1:28 minute na 400-metrski interval. Med pavzo hodite 60 sekund z dihalno masko. Preden pa to storite, pokrijte 90 odstotkov površine filtra za prah z lepilnim trakom.

Prvih šest vdihov po vadbi vdihnete normalno količino zraka. Nato masko pritisnete na obraz in s pulznim oksimetrom, ki ga držite v drugi roki, preverite nasičenost krvi s kisikom. Cilj je ohraniti saturacijo na približno 90 odstotkih med premorom (normalna saturacija med pavzo je 96-99 odstotkov), tudi če dihalni refleks pravi: "Prosim, snemi to masko." Takoj!". Ta refleks morate vzdržati in se upreti. Občutek je zelo neprijeten, pojavi se nekaj podobnega "žeji po zraku". Takoj, ko nadaljujete z dihanjem, bo ta občutek izginil. Poleg tega se bo v pljučih pojavila določena količina mišične napetosti. Kljub temu je prisoten občutek ogroženosti. Imel sem izkušnje z delom s športniki, ki so imeli ob začetku plavanja prave napade panike in občutek, da se lahko utopijo. Za plašne plavalce je takšen trening zelo koristen, če imajo pogum za začetek. Nato začnem s štirimi ponovitvami pri 94-odstotni nasičenosti in se spuščam do nižjih vrednosti.

Po šestih vadbenih enotah v šestih tednih se počutite "polni", kar pomeni, da je vzdrževanje 90-odstotne nasičenosti s kisikom postalo relativno lažje. To nakazuje, da je treba hipoksično vadbo prekiniti in se vrniti na običajne vadbene enote na tekalni stezi brez maske. Hkrati boste opazili, da med pavzami dobite "res veliko" zraka. Zdaj ste bolj pripravljeni, da se potisnete do svoje meje. Torej je psihično ta vrsta usposabljanja očitno koristna. Ljubim meje. Spoznavanje svojih meja naredi življenje vredno življenja. Maska in pulzni oksimeter skupaj ne staneta več kot 150 evrov. Izboljšanje za 0,5 odstotka za 150 evrov plus določena »doza strahu« je dober rezultat.

Katero poglavje iz te knjige bi radi prebrali naslednje? Bi vzeli v roke to knjigo, če bi bila izdana v ruščini? Formula za učinkovito plavanje Formula za učinkovito kolesarjenje Tekaški forum Sedem glavnih napak triatlonca v plavanju Sedem glavnih napak triatlonca v kolesarstvu Sedem glavnih napak triatlonca v teku Program treninga Mikrocikli in makrocikli Trening prehodnih con "bike-run" Trening ob višina z masko Vadba zadrževanja diha Vadba moči Aerodinamika Trening kamp Priprava na štart Priprave na tekmovanja in sam štart Prehrana na tekmah Testi: jezik krvi Krči Trener in športnik Pretreniranost Trening v stilu zena HITER trening Samodisciplina in samozavest -odgovornost Kompenzacijski trening Meditacija Ogrevanje Športne poškodbe

»Usposabljanje« pomeni proces, med katerim se urijo kompenzatorni mehanizmi telesa: fiziološki, biokemični sistemi, ki telesu kompenzirajo hipoksijo, zunanji dihalni organi, obtočila, hematopoeza, biokemični mehanizmi transporta in uporabe kisika v tkivih in mitohondrijih.

Stanje hipoksije (pomanjkanje kisika) nastopi vedno, ko napetost kisika v celicah in tkivih telesa pade pod kritično vrednost, pri kateri je še mogoče vzdrževati največjo hitrost encimskih oksidativnih reakcij v mitohondrijski dihalni verigi. Vzroki, ki neposredno določajo nastanek in razvoj stanja hipoksije, so lahko zunanji (spremembe plinske sestave okolja, dvig na nadmorsko višino, težave s pljučnim dihanjem) in notranji (funkcionalna odpoved ali patološke spremembe vitalnih organov, nenadna spremembe v metabolizmu, ki jih spremlja povečanje potrebe po kisiku v tkivih, učinek strupov in škodljivih presnovnih produktov itd.). Ne glede na vzroke, ki jo povzročajo, ima hipoksija izrazit vpliv na potek presnovnih in fizioloških procesov v telesu, ki določajo zdravje in učinkovitost človeka.

Kratkotrajna izpostavljenost zmernim stopnjam hipoksije spodbuja aerobni metabolizem v večini organov in tkiv, povečuje splošno nespecifično odpornost telesa in spodbuja razvoj prilagajanja na različne vrste škodljivih učinkov. Povečanje trajanja izpostavljenosti hipoksiji ali močno povečanje moči tega učinka, odvisno od stopnje zmanjšanja tlaka kisika v vdihanem zraku, neizogibno vodi do različnih vrst funkcionalnih motenj in razvoja trajne patologije (npr. na primer gorska bolezen itd.). Akutno razvijajoča se hipoksija tkiv je najnevarnejši spremljevalec večine resnih bolezni. Vendar pa je občasno pojavljajoča se hipoksija različnih stopenj pogosta pri številnih oblikah dela, vojaških in športnih aktivnostih. Ob upoštevanju te okoliščine se lahko bivanje v pogojih zmerne hipoksije ali ponavljajoča se uporaba njenih kratkoročnih učinkov uporabi za povečanje prilagoditvene rezerve telesa, zdravljenje in preprečevanje številnih bolezni, pa tudi za posebno pripravo na stanja hipoksije. poklicna dejavnost. Glavna sredstva za takšno pripravo so občasno ponavljajoče se seje umetno povzročene hipoksije (seje v tlačnih komorah, dihanje v zaprtem prostoru ali preprosto zadrževanje diha, vdihavanje mešanic z nizko vsebnostjo kisika itd.), ki se razlikujejo po trajanju in obsegu zmanjšanja. pri napetosti kisika. Do danes je bilo razvitih in predlaganih več vrst tehničnih naprav za praktično uporabo, ki omogočajo ustvarjanje umetnega hipoksičnega okolja. Po značilnostih delimo takšne naprave na stacionarne (tlačne komore, visoko zmogljivi hipoksikatorji), prenosne, namenjene manjšemu številu bolnikov v hitro spreminjajočih se okoljskih razmerah, in naprave za individualno uporabo (posebne maske z dodatnim mrtvim prostorom, zaprti dihalni sistemi itd.). Zdi se, da je s pomočjo tovrstnih tehničnih naprav mogoče v praksi udejanjiti različne metodologije za uporabo umetno izzvane hipoksije in njeno kombinacijo z drugimi fizioterapevtskimi, prehranskimi in farmakološkimi posegi za izboljšanje zdravja, povečanje telesne in duševne zmogljivosti, zdravljenje in preprečevanje razne bolezni.

Vrste hipoksičnega treninga

Gorska klimatska terapija

Splošno znano je, da je gorsko podnebje dobro za zdravje, v gorah ljudje manj zbolevajo in živijo dlje. Zgodovina uporabe naravnih dejavnikov, tudi gorskega podnebja, v zdravilne namene sega več tisoč let nazaj. Gorskoklimatsko zdravljenje je nežno, fiziološko in najučinkovitejše pri številnih boleznih, saj se uporablja cela vrsta naravnih zdravil, ki delujejo na celotno telo kot celoto. V visokogorskih razmerah pa poleg znižanega parcialnega tlaka kisika na človeka vpliva še vrsta dejavnikov: nizek atmosferski tlak (hipobarija), izrazita dnevna in sezonska nihanja temperature in vlažnosti, visoka intenziteta sončnega obsevanja, in ionizacijo zraka. Vse to povzroča številne kontraindikacije za zdravljenje v višinskih razmerah. Uporaba visokogorskih letovišč je otežena tudi zaradi njihove lokacije, visokih stroškov in trajanja zdravljenja (30-60 dni).

Dokazano je, da je pri prilagajanju na visokogorske razmere za namene zdravljenja in preprečevanja bolezni potrebno od 30 do 60 dni. Zato uporaba gorskih podnebnih razmer v kompleksu terapevtskih ukrepov zahteva dolgotrajno ločitev bolnikov od proizvodnih dejavnosti. Poleg tega je v visokogorskih sanatorijih in domovih za počitek izključena možnost individualne izbire hipoksičnega faktorja, v nekaterih primerih pa so bolniki z zmanjšano toleranco in poslabšanjem bolezni prisiljeni prekiniti zdravljenje in se vrniti v nižinske razmere.

Obdelava v tlačni komori

Uporaba tlačnih komor v medicini je postala dobra alternativa zdravljenju z gorsko klimo. Od 70. let do danes se uporaba vadbe v tlačni komori za zdravljenje bolnikov nadaljuje. Upoštevati je treba, da se hipobarična hipoksija v povprečju prenaša 4-krat slabše kot normobarična hipoksija. Stranski učinki dekompresije in kompresije - barotravma, omejena možnost individualnega pristopa do pacienta in njegove izolacije od osebja, pa tudi visoki stroški opreme in potreba po redno zaposlenem tehničnem osebju za vzdrževanje opreme tlačne komore povzročajo usposabljanje v hipoksični tlačni komori težko dostopno za praktično zdravstveno varstvo.

Normobarična hipoksija

Razvita je bila metoda za povečanje nespecifične odpornosti telesa s prilagajanjem na hipoksijo, ki se razvije pri dihanju hipoksične mešanice plinov z vsebnostjo kisika, zmanjšano na 10% pri normalnem atmosferskem tlaku v ciklično frakcioniranem načinu, tako imenovana intermitentna normobarična hipoksija. , ali intervalni hipoksični trening (IHT).

Intervalni hipoksični trening. Doseženi učinek hipoksične izpostavljenosti je določen s skupnim trajanjem seje in obsegom zmanjšanja parcialnega tlaka kisika v vdihanem zraku. Z močnim padcem PO2, ki ga spremlja akutni razvoj hudih hipoksičnih stanj, je vzdrževanje določene ravni delovanja telesa možno le nekaj deset sekund ali minut. Z manj močnim padcem PO2 se razvoj hipoksije in normalna funkcionalna aktivnost podaljšata v nekaj minutah ali celo urah.

Pri vzpostavljanju optimalnih režimov hipoksičnega treninga je treba upoštevati eno splošno načelo: jakost in trajanje hipoksične izpostavljenosti morata biti omejena na fiziološko normo, pri kateri sta še vedno mogoča učinkovita kompenzacija za tekoče funkcionalne spremembe in hitro okrevanje po prekinitvi hipoksičnega tečaja. .

Ugotovljeno je, da se razvoj prilagajanja na hipoksične razmere in povečanje splošne nespecifične odpornosti telesa znatno pospešita, če se skupni odmerek hipoksične izpostavljenosti razdeli na več ločenih ponavljajočih se obdobij hipoksične izpostavljenosti, ki se izvajajo po določenih trenutkih normobaričnega dihanja. . To obliko organiziranja hipoksičnega treninga običajno imenujemo intermitentni ali intervalni hipoksični trening. Pri tej obliki hipoksične priprave obstaja možnost širokega variiranja v razmerju jakosti in trajanja posameznega hipoksičnega dražljaja s trajanjem pavz normobaričnega dihanja in skupnim časom izpostavljenosti hipoksiji.

Pri določanju osnovnih parametrov IHT je treba upoštevati, da razvoj odziva telesa na akutne učinke hipoksije zahteva določen čas: zahtevano trajanje ločenega hipoksičnega učinka je 3-10 minut. Celotno trajanje dnevne seje hipoksije mora zadostovati za razvoj prilagoditvenega odziva telesa na takšno izpostavljenost. Ta skupni odmerek hipoksije bo odvisen od njegove stopnje in stanja splošne nespecifične odpornosti telesa. Praviloma skupno trajanje hipoksičnih sej v enem dnevu ne sme presegati 1,5-2 ure.

Glede na resnost hipoksičnih učinkov lahko razpone dovoljenega znižanja koncentracije O2 v vdihanem zraku med hipoksičnimi sejami, ki se uporabljajo kot trening, razdelimo na tri stopnje:

Zmerna (subakutna) hipoksija, dosežena z zmanjšanjem vsebnosti O2 v vdihanem zraku v območju od 20 do 15 vol%;

Akutna hipoksija, ki se razvije, ko vsebnost O2 v vdihanem zraku pade na 15-10 vol%;

Hiperakutna hipoksija, ki se pojavi, ko O2 v vdihanem zraku pade pod 10 vol%.

S spreminjanjem parametrov IHT je mogoče doseči zahtevano stopnjo selektivnega vpliva na osnovne fiziološke funkcije telesa in specifično vplivati ​​na posamezne vidike metabolizma. To odpira široke možnosti za uporabo IHT za preprečevanje in zdravljenje različnih bolezni, izboljšanje zdravja in povečanje produktivnosti dela. Indikacije: pljučne bolezni: pljučnica, bronhitis, bronhialna astma. Bolezni srca in ožilja ter kronične vnetne bolezni. Hipoksija je indicirana za diabetes mellitus, tirotoksikozo, debelost, peptični ulkus in parodontalno bolezen, pa tudi za hipoplastično anemijo in anemijo zaradi pomanjkanja železa. Ta metoda zdravljenja brez zdravil deluje pri boleznih, ki jih povzročajo zdravila, in pri različnih alergijskih stanjih, kar je pomembno.

Hipoksično terapijo je priporočljivo uporabljati za zdravljenje, preprečevanje in rehabilitacijo širokega spektra bolezni: bronhopulmonalnih, kardiovaskularnih, psihonevroloških, bolezni prebavil, krvnih bolezni, presnovnih, ginekoloških, onkoloških, imunskih in alergijskih. Hipoksična terapija v pripravi na kirurške posege oslabi negativni vpliv čustvenega in bolečinskega stresa ter zmanjša pooperativne zaplete. Povečuje odpornost telesa na neugodne podnebne in okoljske razmere, na stranske učinke zdravil ter na telesne in čustvene obremenitve. Uporaba hipoksične terapije je obetavna pri zdravljenju bolezni, kot so prostatitis, vnetne bolezni zgornjih (pielonefritis) in spodnjih (cistitis) sečil; bolezni srca in ožilja (arterijska hipertenzija, koronarna bolezen, angina pektoris itd.), kronične pljučne bolezni (pljučnica, bronhitis, bronhialna astma), poklicne pulmonoze, bolezni krvnega sistema, patologije živčnega sistema, prehodni cerebrovaskularni insultati, astenični in depresivna stanja, fobične oblike nevrastenije, bolezni endokrinega sistema (diabetes mellitus), presnovne motnje (debelost), porodniške in ginekološke patologije, alergijske bolezni in stanja imunske pomanjkljivosti, bolezni prebavil v remisiji (peptični ulkus, kronični holecistitis, pankreatitis). , kolitis). Hipoksiterapija je uporabna pri pripravi bolnikov na operacijo in anestezijo za preprečevanje rakave patologije – za zaščito pred stranskimi učinki radioterapije in kemoterapije.

Hipoksiterapija se je izkazala za posebno učinkovito pri zdravljenju bolnikov z astmo. Najpomembnejši problem pri zdravljenju bronhialne astme je vzdržen nadzor nad kliničnimi manifestacijami bolezni, ohranjanje in povečanje trajanja remisije. Klinična opažanja kažejo, da danes izključno bazična terapija (tj. terapija, ki vključuje izključno protivnetna in bronhodilatatorna zdravila) ne zagotavlja ustreznega nadzora ne le zapletene, ampak pogosto tudi nezapletene bronhialne astme. Vključitev metod brez zdravil v program zdravljenja bolnikov z bronhialno astmo zagotavlja stabilnejšo in dolgoročnejšo remisijo, pomaga zmanjšati obremenitev z zdravili in s tem povezane zaplete ter v nekaterih primerih vodi do ukinitve osnovne terapije.

Mehanizmi hipoksične prilagoditve vključujejo povečano pljučno in zlasti alveolarno ventilacijo, prestrukturiranje pljučnega in sistemskega krvnega obtoka, tvorbo hemoglobina, aktivacijo tkivnih mehanizmov za uporabo kisika in antioksidativnih sistemov. Intervalna narava delovanja, povezana s periodičnimi prehodi iz hipoksije v normoksijo in nazaj, zagotavlja ne le povečanje aktivnosti, temveč tudi usposabljanje antioksidativnih sistemov, kar vodi v dejstvo, da po prenehanju delovanja dejavnika škodljiv učinek produktov prostih radikalov in peroksidov na tkivih se bistveno zmanjša. Te ugodne učinke dopolnjujejo prestrukturiranje pljučne ventilacije, povečan transport plinov po krvi in ​​tkivno dihanje ter blag sedativni učinek.

Hipoksiterapija je učinkovita že v zgodnjih fazah medicinske rehabilitacije bolnikov. Kot rehabilitacijska metoda je metoda indicirana za bolnike po dolgotrajnih in hudih boleznih, ki izčrpavajo telesne rezerve. Ti vključujejo: miokardni infarkt, možgansko kap, hude kirurške posege, vključno z onkološko patologijo.

Kontraindikacije za hipoksično terapijo: akutne somatske in nalezljive bolezni; kronične bolezni s simptomi dekompenzacije funkcij; Arterijska hipertenzija III. prirojene anomalije srca in velikih žil; individualna nestrpnost do pomanjkanja kisika.

Eno najučinkovitejših ergogenih sredstev, ki se pogosto uporablja v športni praksi z namenom potencirati učinek treninga vaj in povečati raven zmogljivosti športnikov, je metoda intervalnega hipoksičnega treninga (IHT). Hipoksija tkiv ter biokemične in strukturne spremembe, ki jih povzroča, lahko omejijo zmogljivost, povzročijo razvoj utrujenosti in močno poslabšanje stanja telesa. Če pa je učinek hipoksije kratkotrajen in se ponavlja in se hipoksični učinek izmenjuje z normoksičnimi pogoji, potem imajo lahko reverzibilne posledice tkivne hipoksije konstruktiven, ustvarjalen učinek. Prednost IHT pred drugimi hipoksičnimi učinki je, da ne moti načrtovanega trenažnega procesa športnikov in se lahko uporablja v kombinaciji z glavnimi pripravami ali ločeno od njih, kot dodatno sredstvo v času počitka za spodbujanje in popolno okrevanje. procesov v telesu. Ugotovljeno je bilo, da uporaba umetno inducirane hipoksije v kombinaciji z različnimi vrstami ponavljajočih se obremenitev bistveno spremeni učinek treninga in pospeši stopnjo razvoja prilagajanja uporabljenim fizičnim obremenitvam. Redna uporaba hipoksičnih postopkov med treningom visokokvalificiranih športnikov pomaga povečati in vzdrževati visoko raven njihove posebne telesne pripravljenosti.

V sodobnem športu se vedno bolj uporabljajo nove metode treniranja in stimulacije telesa, ki temeljijo na globokih fizioloških raziskavah. Ena od teh metod je hipoksični trening - metoda, ki temelji na stimulativnem in adaptacijskem učinku vdihavanja zraka z zmanjšano vsebnostjo kisika.

Problem prilagajanja na hipoksijo v gorskih razmerah je pritegnil posebno pozornost strokovnjakov na področju športa, ko je bilo mesto Mexico City, ki se nahaja na nadmorski višini 2240 m, izbrano za prestolnico olimpijskih iger XIX. Na sestanku prilagoditvenega odbora, ki ga je ustanovil Državni športni odbor ZSSR, je bilo odločeno, da se za športnike državnih reprezentanc izvedejo obvezni treningi v gorskih razmerah. Od takrat je hipoksični trening postal obvezna sestavina treninga športnikov najvišjih kvalifikacij.

Pozitivni vidiki vadbe v gorskih razmerah so: povečana aerobna zmogljivost in vzdržljivost športnikov po prehodu iz gora v ravnino ter povečana splošna zmogljivost. Pomanjkljivosti, poleg organizacijskih in materialnih težav, vključujejo potrebo po daljšem bivanju v gorah za popolno prilagoditev od trajanja rednih vadbenih taborov in znatno zmanjšanje zmogljivosti v prvem tednu bivanja v gorah in za veliko športov, pomanjkanje pogojev za posebno usposabljanje.

Te pomanjkljivosti so strokovnjake s področja športne medicine spodbudile k iskanju novih metod hipoksičnega treninga. Eden od teh načinov je bil intermitentni trening v tlačni komori, v katerem so športniki preživeli od 30 minut do nekaj ur dnevno ali vsak drugi dan na "nadmorski višini" 3000–5000 m. Za hipoksični trening so uporabljali tudi metodo ponavljajočega se dihanja , med katerim telo športnika ni prizadela le hipoksija, ampak tudi hiperkapnija. Vendar pa večina teh metod ne omogoča natančnega odmerjanja jakosti hipoksičnega učinka in uporabe režimov treninga, povezanih s hitro spremembo stopnje ustvarjene hipoksije, ter odvzema dragoceni čas načrtovanemu procesu treninga športnikov. Poleg tega je vadba v hiperbarični komori zahtevala dodaten čas za kompresijo in dekompresijo, kar so spremljali neprijetni občutki in negativni učinki manjših barotravm.

V začetku 90. let. na Kijevskem inštitutu za fizično kulturo (A.3. Kolchinskaya) in na Centralnem inštitutu za fizično kulturo (NI. Volkov) je bila uvedena metoda kombiniranega intervalnega hipoksičnega treninga (IHT). Ta metoda je vključevala izpostavljenost telesu dvema vrstama hipoksije: hipoksični hipoksiji, ki jo telo doživi pri vdihavanju zraka z zmanjšano (do 14-9%) vsebnostjo kisika pri normalnem tlaku, in hipoksiji obremenitve, ki se pojavi v različnih pogojih. športna aktivnost. Bistveno pri kombinirani metodi je bilo, da se je trening s hipoksično hipoksijo izvajal v mirovanju v času brez vadbenega procesa, kar je ustvarilo pogoje za ločen učinek hipoksične hipoksije in hipoksije obremenitve na telo športnika. Priprave športnikov so potekale v strogem skladu z načrti športne priprave. Ohranil je vse pogoje za izboljšanje tehnike in taktike tekmovalne dejavnosti.

Za določitev učinkovitosti kombinirane metode so bile izvedene številne študije za ugotavljanje njene učinkovitosti in mehanizmov delovanja, ki so pokazale naslednje:

Učinek treninga kombinirane metode je odvisen od učinka hipoksične hipoksije in hipoksije ob obremenitvi na telo športnika.

Normobarična IHT športnikov mora potekati v ozadju načrtovanega trenažnega procesa športne vadbe v mirovanju, ko se lahko športnik sprosti in ko so napori njegovih kompenzatornih mehanizmov lahko usmerjeni le v kompenzacijo hipoksične hipoksije.

Poleg IHT, ki vpliva na športnike v mirovanju, njihovo telo doživlja učinek obremenitvene hipoksije, ki spremlja intenzivno mišično aktivnost med trenažnimi obremenitvami v načrtovanem trenažnem procesu.

Kombinirana IHT metoda je učinkovitejše vadbeno orodje kot dolgotrajna vadba športnikov v gorah ali v umetno hipoksičnem okolju v tlačnih komorah. Boljša je od kombinirane metode hipoksičnega treninga, ko se športne aktivnosti izvajajo v pogojih znižanega parcialnega tlaka kisika. Vadba v gorah ali v tlačni komori bistveno zmanjša zmogljivost zaradi aditivnega učinka hipoksične hipoksije in hipoksije obremenitve, kar pospeši razvoj tkivne hipoksije in njen škodljiv učinek na telo.

Pri kombinirani metodi hipoksičnega treninga je poseben pomen namenjen načrtovanju vadbenih obremenitev, njihovi usmeritvi ob upoštevanju obsega in intenzivnosti v mikrociklih športne vadbe, med katerimi se IHT izvaja v urah, prostih športnih vadb.

Glede na izbrane značilnosti telesne dejavnosti so vse vadbene vaje razdeljene v naslednje skupine:

pretežno aerobne obremenitve,

mešane aerobno-anaerobne obremenitve,

obremenitve anaerobnih glikolitičnih učinkov,

obremenitev anaerobnega alaktičnega delovanja.

Povečanje obsega in intenzivnosti vadbenih sredstev, ki se uporabljajo pri pripravi plavalcev, zahteva potrebo po iskanju dodatnih sredstev, ki bodo skrajšala čas za razvoj potrebnih prilagoditvenih sprememb v telesu in znatno povečala raven športnih dosežkov plavalcev. Predstavniki cikličnih športov v zadnjih letih posvečajo veliko pozornost posledicam hipoksičnega treninga. Hipoksični trening je metoda, ki temelji na stimulativnem in prilagoditvenem učinku vdihanega zraka z zmanjšano vsebnostjo kisika. Hipoksični trening temelji na uporabi strogo odmerjenega dihanja: med vadbo športnik vdihne veliko manj pogosto kot običajno, s čimer se omeji oskrba celic s kisikom v telesu, količina kisikovega dolga in vsebnost mlečne kisline. v krvi in ​​mišicah športnika višja kot pri enakem treningu z normalnim dihanjem. To metodo so nekoč uporabljali športniki iz Češkoslovaške, NDR in drugih držav. Raziskave ameriških znanstvenikov W. Hallman in L. Liesen so pokazale, da se je v skupini oseb, ki so trenirale v hipoksičnih pogojih, raven največje porabe kisika povečala v povprečju za 16,6%, medtem ko se je v kontrolni skupini - za 5,5%. Razlika je precejšnja in kaže na učinkovitost treninga v hipoksičnih pogojih. Vadba v hipoksičnih pogojih izboljša tako aerobne kot anaerobne sposobnosti telesa. Vse te spremembe v telesu vodijo do povečanja plavalčeve zmogljivosti na srednjih (100 m in več) in dolgih (400 m in več) razdaljah. Pri izvajanju vaje s submaksimalno hitrostjo hipoksično dihanje povzroči višji srčni utrip kot pri plavanju z normalnim dihanjem. Pri plavanju z največjo hitrostjo takšnih razlik ni bilo, saj je tukaj dosežen maksimalni srčni utrip, ne glede na možnost dihanja. Upoštevati je treba, da se pri prehodu z običajnega dihanja na možnost z vdihavanjem med drugim ciklom gibanja roke hitrost pulza nekoliko spremeni. Hkrati je ob prehodu na dihanje z vdihavanjem vsak tretji cikel gibanja roke povečanje srčnega utripa doseglo 13,8 utripov / min. Toda po 8 tednih je bila razlika v srčnem utripu pri uporabi prve in tretje možnosti dihanja 10,6 utripov/min. Vsi ti podatki kažejo na zmanjšanje srčnega utripa kot posledico prilagoditvenih sprememb v fizioloških funkcijah telesa plavalcev. Razlog za te spremembe je zmanjšanje količine kisika, povečanje vsebnosti ogljikovega dioksida in mlečne kisline v mišicah športnika. Takoj ko se plavalci navadijo na dihanje z vdihom pri vsakem drugem ciklu gibanja roke, je treba preiti na dihanje z vdihom pri vsakem tretjem ciklu gibanja roke. Trenutno se izvajajo študije za preučevanje sprememb v kazalnikih funkcionalnih zmogljivosti in fizične zmogljivosti visokokvalificiranih plavalcev glede na obseg vadbenih obremenitev različnih smeri v normalnih pogojih in v pogojih občasnih hipoksičnih vplivov, ki se uporabljajo kot dodatno sredstvo za usposabljanje. . Uporaba intermitentne hipoksične izpostavljenosti kot dodatne pomoči pri usposabljanju bistveno spremeni razmerje med odmerkom in učinkom glede na anaerobne alaktične obremenitve. Podobne spremembe so bile opažene pri drugih vrstah vadbenih obremenitev. Rezultati študij kažejo, da lahko uporaba intervalnega hipoksičnega treninga v praksi treniranja visokokvalificiranih plavalcev bistveno izboljša kazalnike aerobne in anaerobne zmogljivosti športnikov in doseže višje športne dosežke. Zato je za dosego visoke stopnje pripravljenosti plavalca potrebno v njegov program treninga vključiti vse metode za izboljšanje anaerobne in aerobne zmogljivosti. Ne samo, da se morajo vsi sistemi in organi prilagoditi visoki ravni kisikovega dolga, ampak se mora plavalec sam naučiti premagati neprijetne občutke, povezane s stanjem hipoksije. Za rešitev tega problema je poleg običajnih metod priprave plavalca koristno uporabiti hipoksični trening, ki s spreminjanjem številnih funkcionalnih sistemov športnikovega telesa pomaga povečati učinkovitost njegovega delovanja.

plavanje Spremembe kazalnikov funkcionalnih zmožnosti in fizične zmogljivosti visoko usposobljenih plavalcev so preučevali glede na obseg vadbenih obremenitev različnih smeri v normalnih pogojih in v pogojih občasnih hipoksičnih vplivov. V poskusu je sodelovalo 12 visoko usposobljenih plavalcev (prvovrstnih in mojstrov športa), ki so bili razdeljeni v dve skupini: kontrolno (KG) in EG, v vsaki po 6 ljudi. Pri njihovi pripravi so bili uporabljeni isti programi usposabljanja. V CG so bila uporabljena tradicionalna sredstva in metode treninga; v ES so bile poleg tradicionalnih metod treninga v času počitka po glavnih obremenitvah uporabljene različne različice IHT kot dodatno sredstvo treninga.

Eksperimentalno obdobje usposabljanja je trajalo 3 mesece. Pred začetkom eksperimenta in takoj po njegovem zaključku so športniki obeh skupin izvedli test »Ponovljeno plavanje 5x100 m prosto« in hipoksični test (vdihavanje mešanice plinov z 10% vsebnostjo O 2) z zmanjšanjem stopnje oksigenacija krvi SaO 2 iz začetne vrednosti (96- 98 %) na 85 %.

V 3 mesecih so plavalci obeh skupin izvajali vadbene obremenitve različnih vplivov v približno naslednjem razmerju: aerobno - 27 %, mešano aerobno-anaerobno - 53 %, anaerobno glikolitično - 13 %, anaerobno alaktično - 6 %. Skupni čas treninga v CG je bil 4450 minut, v EG - 4024 minut (9,5% manj). Hkrati so športniki, ki so opravili tečaj IHT, opravili test »Plavanje 5x100 m« v povprečju 5,4 sekunde hitreje od športnikov, ki so trenirali po rednem programu. Tudi pri EG so bili doseženi višji rezultati hipoksičnega testa: čas znižanja SaO 2 na 85 % pri plavalcih po ITG je nastopil v povprečju 4 minute hitreje kot pri CG. Podatki o absolutni vrednosti prirastka testiranih kazalcev uspešnosti plavalcev so podani v tabeli. 1.

Uporaba IHT pri treningu plavalcev pozitivno vpliva na učinkovitost uporabljenih vadbenih obremenitev, ki se razlikujejo po svoji fiziološki usmerjenosti, pa tudi na pospešitev procesov okrevanja. To je še posebej pomembno v predtekmovalni fazi priprav, kjer se kot glavno sredstvo treninga uporabljajo intenzivne obremenitve alaktičnih in anaerobnih glikolitičnih učinkov.

Literatura 1. Bershtein L.D. O regionalni hipoksiji v mirovanju in delu. /V knjigi: Aklimatizacija in trening športnikov v gorskih območjih, Alma-Ata, 1965.-str.129. 2. Volkov N.I. Pravilnosti biokemične prilagoditve v procesu športnega treninga: Učbenik za študente VShT GCOLIFK - M.: GCOLIFK, 1986.-64 str. 3. Volkov N.I. Hipoksični trening za rehabilitacijo in preprečevanje bolezni. /V zbirki: Rehabilitacija in terapija v letovišču, M., 1993.-str. 12-25. 4. Volkov N.I., Kovalenko E.A. in drugi Presnovni in energetski učinki kombinirane uporabe intervalnega treninga in hipoksične hipoksije. //Intervalni hipoksični trening, učinkovitost, mehanizmi delovanja - Kijev, 1992.-str.4. 5. Volkov N.I., Kolchinskaya A.Z. "Skrita" (latentna) hipoksija obremenitve. //Hypoxia Medical.-1993.-Št.2.- str.30-35. 6. Sekundarna tkivna hipoksija. /Pod splošnim uredništvom A.Z. Kolchinskaya.-Kijev: Nauk. Dumka, 1983.- 256 str. 7. Intervalni hipoksični trening: učinkovitost, mehanizmi delovanja. /Ed. A.Z. Kolchinskaya. - Kijev: GIFK, "ELTA", 1992. - 159 str. 8. Kovalenko E.A. in drugi Impulzna metoda za aktiviranje adaptivnih mehanizmov pri bolnikih z različnimi boleznimi // Intervalni hipoksični trening, mehanizmi delovanja - Kijev, 1992.-str. 9. Kovalenko E.A. Hipoksični trening v medicini. //Hypoxia Medical - 1993. -N1- str.3-5. 11. Kolchinskaya A.Z. Pomanjkanje kisika in starost - Kijev: Naukova duma, 1964. - 335 str. 12. Kolchinskaya A.Z. Hipoksija obremenitve: hipoksija obremenitve. Matematično modeliranje, napovedovanje in korekcija. /Pod urednikom A.Z.Kolchinskoy - Kijev: Akademija znanosti Ukrajinske SSR, Inštitut za kibernetiko V.M.Glushkov, 1990. - str. 27-29. 13. Kolchinskaya A.Z. kisik. Fizično stanje. Učinkovitost. - Kijev: Nauk.dumka, 1991.-206 str. 14. Kolchinskaya A.Z. Hipoksična vadba v športu. // Hypoxical Medical / ur. A.Z.Kolchinskaya.- 1993.-N2.-p.36. 15. Kolchinskaya A.Z., Tkachuk E.N., Tsyganova T.N. Intervalni hipoksični trening za športnike. /V knjigi: Intervalni hipoksični trening, učinkovitost, mehanizmi delovanja - Kijev, 1992. - str.6. 16. Kisikov režim telesa in njegova regulacija. /Ed. N.V. Lauer in A.Z. Kolchinskaya - Kijev: Naukova Dumka, 1965. - 341 str. 17. Kondrashova M.N. Funkcionalna hipoksija kot dejavnik povečanja moči delovnega akta. / V knjigi: Obremenitvena hipoksija, matematično modeliranje, napovedovanje in korekcija - Kijev, Akademija znanosti Ukrajinske SSR, 1981.-str.30. 18. Malkin V.B., Gippenreiter E. B. Akutna in kronična hipoksija - M.: Nauka, 1977. - 317 str. 19. Monogarov V.D. Razvoj in kompenzacija utrujenosti med intenzivno mišično aktivnostjo. // Teorija in praksa telesne kulture.-1990.-Št.43.-46. 1982. 20. Scherrer J. Fiziologija poroda. /Prev. iz francoščine uredil Z.N.Zolina, Medicina, 1973. - 495 str. 21. Yugay N.V. Spremembe nekaterih biokemičnih parametrov krvi pri veslačih pod vplivom intervalnega hipoksičnega treninga. // Hypoxia Medical J.- 1992.- št. 2.- str. 17-18. 22. Kolchinskaya A.Z., Darsky A.M. Poseben protokol za izračun parametrov kisikovega režima telesa in računalniški izračun stopnje hipoksije. // Hypoxia Medical J.-1993.- N 1-p.10-13

Danes skoraj vse ženske posvečajo pozornost zdravemu življenjskemu slogu. Nekateri hodijo na bazen, drugi na tenis, tretji na ples. Nekateri tečejo zjutraj, nekateri gredo zvečer v fitnes klube, nekateri uporabljajo storitve masažnega terapevta. Toda morda malo ljudi izvaja dihalne vaje. Ampak zaman.

Navsezadnje je to zelo preprost in hkrati zelo učinkovit način, da si zagotovite zdravje, mladost in dolgoživost.

Dihalne vaje so različne

Obstaja več vrst dihalnih vaj, ki temeljijo na različnih načelih:

Tehnika Strelnikove– to je nekakšna masaža z dihanjem vseh sistemov, organov in mišic zaradi intenzivnosti vdihov in izdihov, njihovega ritma in dodatka telesnih vaj.

dihalne vaje "Bodyflex" Američan Greer Childers, katerega cilj je obogatiti kri s kisikom s popolnim izdihom (praznjenje) in globokim vdihom (polnost)

orientalske dihalne vaje, ki temeljijo na filozofiji neločljive povezanosti duha in telesa, vse tehnike pa temeljijo na vodenju energije po meridianih in kanalih.

In obstaja več drugih tehnik, ki temeljijo na splošnem načelu "kisikovega stradanja".

Načelo kisikovega stradanja

Načelo kisikovega stradanja je nekakšna šok terapija, kot je polivanje s hladno vodo ali post, ko telo s tresenjem prisilimo, da se za vsako ceno »oprime za življenje«. Samo kisikovo stradanje je dragoceno tudi zato, ker je pomanjkanje kisika, vira življenja vsake celice v telesu, tako neznosno, da telo takoj vklopi program reševanja in samozdravljenja. Ko doživi pomanjkanje kisika, se naše telo začne znebiti "nepotrebnih", nezdravih celic, jih nadomestiti z zdravimi, celo do samouničenja, kot so popolnoma nepotrebne rakave celice.

Vsaj 3 tehnike temeljijo na principu kisikovega stradanja:

dihanje po Buteyku- sistem plitvega dihanja s celo vrsto dihalnih vaj

dihanje po Frolovu- metoda aktivacije celičnega dihanja s posebnim rezervoarjem, kjer se kisik postopoma zmanjšuje

tehnika zadrževanja diha.

O slednjem vam bom povedal podrobneje, saj sem ga uporabljal sam in poznam avtorja - 45-letnega zdravnika, ki si ga je izmislil zase, ko je pri 20 letih umiral zaradi redke diagnoze. - degeneracija pljučnega tkiva.

Tehnika zadrževanja diha

V tej tehniki je vse preprosto kot dva in dva. Izvaja se brez dodatne opreme, sestavljena je iz ene same vaje in za njeno izvedbo potrebujete poleg sebe tudi štoparico.

1. Vdih-izdih. Plitko, kratko in ostro vdihneš skozi nos in nato zelo globoko izdihneš – tako da se zdi, kot da si izdihnil ves zrak brez sledu.

2. Zamuda 10. Zdaj si z roko stisnite nos (sicer sem prepričan, da se ne boste mogli upreti skušnjavi, da bi vdihnili) in zadržite izdih (ne vdih!) 10 sekund.

Pravzaprav je to vse. Nadomestni točki 1 in 2. Seja ne sme biti krajša od 10 minut. Na splošno morate nabrati vsaj 1 uro stradanja kisika na dan. No, na primer: 6-krat po 10 minut, 4-krat po 15 minut, 3-krat po 20 minut. Vse je odvisno od tega, kako vam bolj ustreza, da dihalne vaje vključite v svoj življenjski slog.

Opozarjam vas: »nedihanje« s to tehniko bo težko. Merilo, da vse delate v dobri veri, bodo naslednji znaki: na čelu se vam lahko pojavi znoj, ušesne mečice bodo "pekle" in takoj po seji boste imeli neznosno željo po praznjenju mehurja.

Kaj je pomembno! Učiti se morate vsak dan - vsaj eno uro in ne zamuditi niti enega dneva, vsaj en mesec.

Učinkovitost tehnike

Na vprašanje: Pri katerih zdravstvenih težavah vam bo pomagala tehnika zadrževanja diha? - Samozavestno bom odgovoril: Od vseh! Od najpreprostejših, kot sta izcedek iz nosu in prehlad, do tako »strašljivih«, kot je rak.

Zakaj? Da, saj se zahvaljujoč tej tehniki sproži najbolj zanesljiv mehanizem - sistem samozdravljenja našega telesa. Posledično se pospešijo presnovni procesi, normalizirajo okvarjene funkcije, razrešijo vnetne tvorbe, odpravijo organske spremembe in poveča imunost.

Wellness pot

Če boste to metodo izvajali en mesec, boste zdravstvene koristi vadbe čutili šest mesecev. Če imate voljo, da to metodo izvajate 2 meseca, bodo koristi za zdravje opazne v enem letu.

Trening hipoksičnega dihanja

Hipoksični trening - pot do zdravja in dolgoživosti.

Vdihnemo zrak, ki vsebuje 0,03 % ogljikovega dioksida, izdihnemo pa 3,7 % CO2. Telo ves čas sprošča ogljikov dioksid v okolico. Od tod vedno izhaja sklep, da telo oddaja »škodljiv« ogljikov dioksid, ki je končni produkt številnih biokemičnih presnovnih povezav. Ko pa je znanost napredovala, so bila odkrita zelo zanimiva dejstva. Če čistemu kisiku dodate ogljikov dioksid in pustite dihati hudo bolnemu človeku, se bo njegovo stanje izboljšalo v večji meri, kot če bi dihal čisti kisik.

Izkazalo se je, da ogljikov dioksid v določeni meri spodbuja popolnejšo absorpcijo kisika v telesu. Ta meja je enaka 8 % CO2 S povečanjem vsebnosti CO2 na 8 % se poveča absorpcija O2, nato pa s še večjim povečanjem vsebnosti CO2 začne absorpcija O2 padati. Trenutno se v medicinski praksi uporablja kisik z dodatkom ogljikovega dioksida približno 3-4%. Ta mešanica kisika in ogljikovega dioksida se imenuje "karbogen". Tudi če navadnemu zraku dodate CO2, opazite zdravilni učinek.

Trenutno se razvijajo zelo učinkovite metode zdravljenja z uporabo ogljikovega dioksida, vključno z indukcijo "ogljikovega dioksidnega šoka". Vse našteto nas pripelje do ideje, da telo ogljikovega dioksida ne izloča, ampak ga »izgublja« z izdihanim zrakom, neka omejitev teh izgub pa naj bi blagodejno vplivala na telo.

Blagodejni učinki ogljikovega dioksida so opaženi že dolgo. Veliko ljudi, katerih telo primanjkuje CO2, občuti neustavljivo željo po vseh vrstah gaziranih pijač, mineralnih vodah, kvasu, pivu in šampanjcu. CO2 se zelo hitro absorbira v kri iz prebavil in ima svoj terapevtski učinek: poveča absorpcijo O2 (zlasti pri njegovem pomanjkanju), razširi krvne žile, poveča absorpcijo hrane v telesu itd.

Situacija je na prvi pogled paradoksalna – pomanjkanje kisika se zdravi z zadrževanjem diha. Delno zaradi navideznega paradoksa mnogi ljudje ne morejo sprejeti teorije treninga hipoksičnega dihanja.

Vendar, če dobro pomislite, tukaj ni paradoksov. Vse temelji na osnovnem poznavanju naravnih zakonov in fiziologije telesa. Vdihnemo zrak, ki vsebuje 21 % O2, izdihnemo pa 16 % O2. Ne porabimo vsega kisika v zraku, porabimo ga le približno tretjino, dve tretjini pa ga izdihnemo nazaj. Če torej želimo doseči povečano oskrbo telesa s kisikom (v primeru gorske bolezni ali hude kronične bolezni, ko pride do hudega pomanjkanja kisika v telesu), naj nas ne skrbi povečan dotok O2 iz zunaj (itak ni v celoti izkoriščen), ampak približno zato, da se kisik, ki je v zraku, bolj izkoristi.

Upoštevajte, da k popolnejši absorpciji O2 ne prispeva samo CO2, ki širi krvne žile in povečuje prepustnost celičnih membran za kisik. K temu prispeva tudi daljši stik zračnega kisika s hemoglobinom med zadrževanjem diha.

Učinek hipoksičnega respiratornega treninga (HRT) na presnovo maščobnih kislin v telesu.

Zdravljenje debelosti.

Maščobne kisline - sestavine maščob - nenehno vstopajo v telo od zunaj kot del hrane, poleg tega pa jih telo samo sintetizira.

Maščobne kisline sodelujejo pri gradnji celičnih membran in se razgradijo, da proizvedejo veliko količino energije, količina energije, ki nastane pri razgradnji maščobnih kislin (FA), pa je več kot 2-krat večja od količine energije, ki jo proizvede razgradnjo ogljikovih hidratov in beljakovin.

Maščobne kisline tvorijo podkožno maščobno plast, maščobne kapsule jeter in ledvic, črevesni omentum itd. Vse žile in živci potekajo v tako imenovanih nevrovaskularnih snopih, obdanih z maščobnim tkivom kot kabelski ovoj, mnoge celice pa preprosto vsebujejo kapljice maščobe kot vključki.

Funkcije maščobnih kislin v telesu so izjemno raznolike, nas pa zanima predvsem njihova energetska vloga, na katero lahko vplivamo s HDT.

Znano je, da ogljikovi hidrati zagotavljajo levji delež energije v telesu. Oksidirani s kisikom in po brezkisikovih poteh v mitohondrijih - posebnih organih celice - ogljikovi hidrati shranjujejo energijo v obliki visokoenergijskih spojin - ATP, GTP, UDP itd.

Na drugem mestu po oskrbi telesa z energijo so maščobne kisline, ki se razgradijo v istih mitohondrijih.

Kljub temu, da FA zagotavljajo več energije kot ogljikovi hidrati, imajo pri oskrbi telesa z energijo sekundarno vlogo, saj se veliko težje in počasneje razgradijo in oksidirajo.

Z enostavnimi besedami, energijo je težje pridobiti iz maščob in če dobimo v roke mehanizem, ki nam omogoča, da povečamo tvorbo energije iz maščobnih kislin, potem bomo svojo bioenergijo dvignili na povsem novo raven.

Hipoksija-hiperkapnija povzroči povečano sintezo in sproščanje kateholaminov, glavnih nevrotransmiterjev živčnih celic. Nič pa ni bilo rečeno o tem, da CC prispevajo k uničenju velikih maščobnih molekul in sproščanju prostih maščobnih kislin (FFA) v kri, ki so pripravljene za uporabo. Ta proces »pridobivanja« maščobnih kislin iz njihovih zalog (depojev) imenujemo lipoliza.

Proste maščobne kisline so torej v povečanih količinah vstopile v kri, vendar je to le polovica bitke. Neuporabljene FFA so podvržene oksidaciji prostih radikalov, pri čemer nastanejo velike količine prostih radikalov, ki poškodujejo celične membrane. Zato je zelo pomembno, da se FFA, ki se sproščajo v kri, celične membrane takoj uporabijo.

Izjemna sposobnost hipoksije-hiperkarpije je v tem, da poveča prepustnost mitohondrijskih membran za maščobne kisline in mitohondriji pričnejo maščobne kisline izkoriščati v povečanih količinah.

V poskusu so mitohondrije izolirali ločeno od živalskih celic, izpostavljenih hipoksiji-hiperkapniji. Mitohondriji, izolirani ločeno od telesa, so bili obdani s plastjo lipidnih (maščobnih) molekul, ki so bile kadarkoli in v neomejenih količinah pripravljene dovajati energijo.

Zaloge maščobe v človeškem telesu so ogromne in praktično neizčrpne, kar pa ne moremo reči za ogljikove hidrate. Z učenjem uporabe maščob kot hitrega in enostavnega vira energije lahko dramatično povečamo svojo vzdržljivost, zlasti med dolgotrajnim delom zmerne intenzivnosti, dolgim ​​tekom, plavanjem, veslanjem, dolgo hojo itd.

Sposobnost absorpcije maščobnih kislin v povečanih količinah pomaga telesu preživeti v ekstremnih razmerah.

Pri hudem stresu se najprej pojavi velik primanjkljaj energije. To pomanjkljivost je mogoče nadomestiti s pomočjo LC. Drugič, najmočnejše sproščanje CH vodi do velikega presežka FFA v krvi, ki brez takojšnje uporabe pride do oksidacije prostih radikalov in poškoduje celične membrane. Absorpcija maščobnih kislin v mitohondrijih odpravi to težavo in včasih pomaga preprečiti celo tako resne posledice stresa, kot je srčni infarkt.

Velja spomniti, da srčna mišica prejme 70 % energije iz maščobnih kislin in povečanje njihovega izkoristka zelo blagodejno vpliva na najbolj »pridno« mišico v telesu.

Starostna debelost se ne razvije le zaradi s starostjo povezanega presežka glukokortikoidnih hormonov, temveč tudi zaradi zmanjšanja aktivnosti lipolitičnih encimov (ki uničujejo maščobe) in tudi zaradi zmanjšanja sposobnosti mitohondrijev za absorpcijo maščobnih kislin. (staranje mitohondrijskih membran zaradi odlaganja holesterola v njih in nekaterih drugih razlogov).

HDT rešuje problem debelosti v kateri koli starosti. Od samega začetka Hipoksičnega respiratornega treninga začne podkožno maščobno tkivo izginjati. V povprečju se izguba teže pojavi s hitrostjo 1,5 kg. na mesec, za ljudi s precejšnjo prekomerno težo - 3 kg. na mesec. Omeniti velja, da dieta ni potrebna. Če sledite strogi dieti z izključitvijo maščob, sladkarij in izdelkov iz moke iz prehrane, bo to seveda nekajkrat hitreje prispevalo k izgubi teže.

Toda tudi tisti bolniki, ki ne najdejo moči, da bi se odrekli dobrotam, zaužijejo velike količine slaščic, kaviarja, mastnih klobas itd., Tudi takšni bolniki med izvajanjem HDT neizogibno izgubijo težo, ker se v telesu aktivirajo tako močni mehanizmi. , ki ga ne morejo kršiti nobene napake v prehrani.

Treba je opozoriti, da pod vplivom hipoksije izgine le maščobno tkivo, mišično tkivo ni prizadeto. Telo postane vitko, železno, »suho«, kot pravijo športniki.

Ni treba posebej poudarjati, da zdravljenje debelosti hkrati rešuje številne druge težave in olajša ozdravitev številnih drugih bolezni.

Maščobno tkivo spodbuja sproščanje insulina pod želodčno žlezo, insulin spodbuja sintezo maščobnega tkiva in povzroča apetit. Izkazalo se je začaran krog: debelejši ko je človek, bolj želi jesti in intenzivnejša je sinteza maščobnega tkiva v njegovem telesu. HDT prekine ta začaran krog: zmanjšanje količine maščobnega tkiva povzroči zmanjšanje sproščanja inzulina, kar posledično povzroči zmanjšanje apetita in upočasnitev sinteze maščob v telesu.

Zmanjšanje apetita kot posledica HDT vadbe je povezano tudi s povečanjem vsebnosti CC v centralnem živčnem sistemu, kar zmanjšuje apetit na ravni možganov.

Zmanjšanje apetita je včasih precejšnje, pri nekaterih bolnikih za 3-5 krat, vendar to nima škodljivih posledic, saj se samo izboljša oskrba telesa z energijo in mastiko.