1. Relevantnost teme

Dandanes se veliko ljudi zanima za jogo, le redki pa se zavedajo pomena izvajanja shatkarm oziroma očiščevalnih tehnik. V sodobni metropoli je človeško življenje povezano s stresom, nezdravo in nepravilno prehrano, motnjami dnevne rutine, neugodno ekologijo in drugimi neugodnimi dejavniki, ki lahko privedejo do slabega zdravja in "žlindrenja" telesa. Da bi praksa joge dala hitrejše rezultate, se je smiselno podrobneje posvetiti temi shatkarm in dokazati njihov pomen. Zato je ta tema zelo pomembna, zlasti za začetnike.

2. Definicija in vrste tehnik očiščevalne joge

Shatkarma je »šest dejanj« (v prevodu iz sanskrta) ali šest očiščevalnih postopkov Hatha joge, ki se uporabljajo za čiščenje telesa, energijskih kanalov (nadijev), odpravljanje bolezni z doseganjem ravnovesja med došami in drugimi specifičnimi učinki.

Glede na enega od primarnih virov joge - "Hatha Yoga Pradipika", je pred začetkom vadbe asan in pranajam priporočljivo izvesti shatkarmo (šest očiščevalnih tehnik). To je zato, ker očiščeno telo toksinov in učinkov neravnovesja doše (sluz, žolč in vetrovi) spodbuja hitrejše in trajnejše rezultate pri prehodu na naslednje stopnje Hatha Yoge (Asanam in Pranayama). Nekateri viri, nasprotno, menijo, da lahko samo z izvajanjem pranajam in asan dosežete enak rezultat čiščenja telesa. »Hatha Yoga Pradipika« se hkrati strinja s tem dejstvom, vendar trdi, da se v tem primeru energija iz pranajame po nepotrebnem porablja le za čiščenje, čeprav bi se v čistem telesu porabila za subtilnejše spremembe. Tisti. praksa bo učinkovitejša, če se oseba zateče k shatkarmam na začetku svojega gibanja po poti joge.

Obstaja šest vrst shatkarm: dhouti, neti, basti, nauli, kapalbhati in trataka. Vsaka od teh shatkarm ima svoje podvrste.

1. Dhouti, ali praksa, s katero se doseže notranje čiščenje.

Razdeljen je na:

· Antar dhouti (notranji): vatsara (požiranje zraka skozi usta in njegovo prehajanje skozi debelo črevo, izhod skozi rektum in anus), varisara (shankhaprakshalana ali pitje slane vode in njeno odstranjevanje iz črevesja); vahnisara (agnisara kriya - "izpiranje" želodca), bakhiskrita (umivanje danke z rokami);

· Danta dhouti (zobni): ihva (čiščenje jezika), karna (čiščenje ušes), kapalrandhra (čiščenje sprednjih sinusov), chakshu (čiščenje oči);

· Hrid dhouti (srce): vastra (požiranje dolgega traku blaga v želodec), danda (potopitev mehkega stebla banane v želodec), vaman (jogijsko bruhanje);

· Mula Shodhana (čiščenje anusa).

2. Naty(čiščenje nosnih poti): sutra (nit), jala (slana voda), dugdha (mleko), ghrita (ghee).

3. Basti(jogijski klistir): jala (spuščanje vode skozi anus) in sthala (sesanje zraka).

4. Nauli(obvladovanje rektusnih trebušnih mišic in njihova intenzivna rotacija): madhyama (protruzija rektusnih mišic na sredini), dakshina (rotacija v desno), vama (rotacija v levo).

5. Kapalbhati(»sijaj lobanje«): vatkrama (aktivni izdih in pasivni vdih), vjutkrama (sesanje slane vode skozi nos in odtekanje skozi usta), šitkrama (obraten proces, voda se potiska skozi usta v nos) .

6. Trataka(tesna koncentracija na določeno točko, npr. na plamen sveče): bahir (koncentracija na zunanji predmet), antar (koncentracija na notranjo podobo tega ali katerega koli drugega predmeta).

3. Trataka. Tehnika izvedbe

Ena od različic shatkarme je trataka. Na njem se bomo podrobneje posvetili.

Trataka je "strmenje", "koncentracija" na kateri koli predmet ali subjekt. Lahko je točka na steni, zatemnjeno sonce, luna, podoba božanstva, portret guruja ali kateri koli drug stalni simbol ali podoba. Najpogosteje se kot predmet koncentracije uporablja plamen sveče.

Obstajata dve vrsti tratak: bahir trataka ali koncentracija na zunanji objekt in antar trataka ali koncentracija na notranji objekt.

Za izvedbo Bahir Tratake morate sedeti v udobnem meditativnem položaju v temni sobi brez prepiha ali drugih motenj. Nepremični plamen sveče mora biti nameščen na razdalji približno meter v višini oči. Hatha Yoga Pradipika opisuje varianto koncentracije na srednji del plamena (nekoliko nad stenjem). V knjigi Asana. Pranajama. Mudra. Bandha" Swami Satyananda Saraswati priporoča, da se osredotočite na najsvetlejši del, konico stenja. Pri tem je treba upoštevati priporočila guruja ali učitelja šole, v kateri študent vadi. Pogled je neutripajoč, telo negibno. Čim dlje bi morali gledati v plamen sveče in morda se bodo začele pojavljati solze. Ko se oči utrudijo, jih morate zapreti in ohraniti podobo plamena sveče pred zaprtimi očmi v višini obrvi. Čas zaključka – 15-20 minut ali več.

Razlika med antar tratako je v tem, da praktikant z zaprtimi očmi takoj zadrži pozornost na posameznem notranjem simbolu (pri visoki stopnji obvladovanja koncentracije in tehnike lahko oči ostanejo odprte) in skozi celotno tehniko.

Kot vsako drugo prakso joge je tudi to shatkarmo najbolje izvajati na prazen želodec.

4. Učinek tratake

Praksa tratake pozitivno vpliva tako na fizično telo kot na mentalno, subtilno telo. Trataka je sredstvo za preprečevanje in zdravljenje očesnih bolezni, lajša glavobole, uravnoveša živčni sistem, pomirja, pomaga pri nespečnosti in stresu ter upočasnjuje bitje srca. Trataka lahko ob rednem izvajanju izboljša stanje in kakovost duševnih procesov (zaznavanje, spomin, voljni procesi).

Na bolj subtilni ravni se mentalna nihanja zmanjšajo in dosežemo lahko enosmernost uma. Zato lahko rečemo, da je trataka dobra priprava na meditacijo.

Glede na Gheranda Samhita trataka razvija jasnovidnost, jasnoslišnost, telepatijo itd. z aktiviranjem ajna čakre. Po Swatmarami je trataka sposobna prebuditi sushumno ali osrednji energijski kanal, ki je odgovoren za dvig energije Kundalini in manifestacijo Višje zavesti.

5. Zaključek

Tako postanejo očitne neprecenljive koristi izvajanja shatkarme. Tako lahko učenec z vadbo samo tratake doseže neverjetne rezultate pri vadbi joge nasploh in pri lastnem počutju. Če pa ga dopolnimo s celotnim spektrom shatkarm, se bo učinek znatno povečal.

»Hatha Yoga Pradipika« pravi naslednje: »Kumulativni učinek shatkarme na telo lahko povzamemo z eno besedo – čiščenje. Ko so telesni sistemi očiščeni, lahko energija prosto teče po telesu. Poveča se človekova sposobnost za delo, razmišljanje, prebavo hrane, okušanje, čutenje, doživljanje itd. Poleg tega se razvije večja zavest. In ni presenetljivo, da jogiji, ki so dosegli popolnost in poznajo prave meje človeških sposobnosti, zelo cenijo shatkarmo.«

Vsi poznamo osem stopenj joge, ki jih je oblikoval Patanjali. Toda v teh korakih ni shatkarm. Stvar je v tem, da sta bila v tistih časih raven in način življenja višji, ljudje preprosto niso bili tako onesnaženi. Poleg tega sta na jogo običajno prihajala dva tipa ljudi. Ali pa brahmani, ki so že od otroštva izbrali pot joge in se vse življenje osredotočali le na svoj duhovni razvoj. Ali pa tisti, ki so s prvimi sivimi lasmi svoje kmetije in imetje podarili otrokom, sami pa so odšli na prakso v gozdove. Tudi ljudje so se pripravljali na odhod v gozd. Ker so vedeli, da bo kmalu čas za pripravo na ponovno rojstvo, so začeli izdelovati očiščevalne tehnike.

Shatkarme so zelo pomembne prakse in so celo višje od Yame in Niyame. Če je vaše fizično telo onesnaženo z odpadki in toksini, potem boste veliko težje pravilno dojemali moralne zakone, še manj pa jim sledili.

Asane, ki jih danes običajno imenujemo tretja stopnja joge, so pravzaprav shatkarme, torej pripravljalne stopnje za sedenje v meditativni asani. Samo sposobnost večurnega sedenja v meditativna asana velja za tretjo stopnjo joge in vse te lepe metanje nog čez glavo in druge vaje so samo pripravljalna faza.

Asane povečajo prekrvavitev in raztegnejo mišice in sklepe, da kasneje lažje sedemo v meditativni pozi, prav tako asane raztegnejo naše energetske kanale in jih naredijo bolj elastične, zaradi česar se pretok energije začne dvigovati. .

Šatkarme niso le določeni postopki, ampak tudi način življenja. Če boste med vadbo asan še naprej uživali sintetično hrano in meso, bo vaš napredek v jogi bistveno manjši, prav tako tudi vaša sposobnost dolgotrajnega sedenja v meditativni pozi.

Šatkarme ne čistijo samo fizičnih, ampak tudi energetska telesa(kanali). Na primer, napade vas močno poželenje in ne želite zapravljati svoje energije za to. Če poskušate nakopičeno energijo svadhisthana čakre usmeriti navzgor s pomočjo asan, vam bo to vzelo veliko časa. S pomočjo pranajam in manter lahko to storite hitreje, a bo tudi trajalo.

S pomočjo shatkarm lahko svoje kanale očistite v samo eni uri. Shatkarme so močnejše orodje, ki ga je priporočljivo uporabljati v hujših primerih.

Vaja Trataka na svečo

Pravzaprav je trataka koncentracija. Ko se človek s pogledom osredotoči na nekaj. Najpogosteje se koncentracija izvaja na sveči. V tem primeru morate pogledati točno sredino sveče na sam plamen. Hkrati ne sme biti nobenih tujih misli, samo vi in ​​plamen sveče. Dihanje mora biti počasno in globoko. Občutite se v tem trenutku tukaj in zdaj. Svečo postavimo na brezvetrno mesto v višini oči in dolžine roke.

Človek, odvisno od tehnike, nekaj časa gleda v plamen sveče, ne da bi utripal, dokler ne pritečejo solze. Nato na globlji ravni praktikant gleda odtis sveče z zaprtimi očmi in ga poskuša obdržati negibnega pred očmi. Ta odtis bo vsakič bolj jasen in vse bolj podoben pravemu plamenu sveče. Vaša naloga je ohraniti ta odtis čim dlje. Ko odtis sveče izgine, lahko ponovno odprete oči in se še naprej osredotočate na svečo, dokler ne potečejo solze ali se vam oči ne solzijo. Na koncu vadbe lahko nekaj časa ležite v šavasani in si še vedno predstavljate plamen sveče pred seboj.

Če začne plamen zamegljevati z odprtimi očmi, lahko nekajkrat pomežiknete, a sčasoma se boste naučili ohranjati jasnost dlje časa. Solze so znak, da se morate premakniti na notranjo stopnjo in začeti razmišljati o sveči z zaprtimi očmi. Svetloba ni pomembna, vendar je lažje vaditi v temnem prostoru. Vsaka meditativna poza, ki vam ne povzroča hudega nelagodja, je primerna za vadbo.

V naših možganih je približno 2.200.000 živcev in od teh je približno 2.000.000 vidnih živcev. V skladu s tem je trataka najmočnejši način vplivanja na možgane. Delo s koncentracijo in vidom prinaša čiščenje mentalnega in psihičnega telesa. Začetnikom je priporočljivo, da se na svečo osredotočite največ 5 minut, saj lahko trataka dvigne vašo energijo.

Kdor je začutil energijo v višjih čakrah, ne bo nikoli hotel obdržati svoje zavesti na ravni nižjih čaker. Tako kot nekdo, ki je pil čisto vodo, ne bo več hotel piti umazane vode.

Poleg tega trataka razvija sposobnost koncentracije. Koncentracija je zelo koristna za naše življenje, saj vam bo omogočila, da vidite več možnosti za rešitev problema, opazite podrobnosti in nianse, ne uporabljate vedenjskih vzorcev, ampak sami pridete do izvirnih rešitev.

Praksa in tehnika dihanja Kapalbhati

Vatkrama kapalbhati ali dihanje zraka, ki odlično očisti pljuča. Med izvajanjem se iz telesa odstrani odvečni ogljikov dioksid. Kapalabhati dobro vpliva na delo podzavesti in zagotavlja masažo glave. .

Poleg vsem poznane dihalne vaje še vyutkrama kapalbhati ko vzamemo malo slane vode v dlan, jo vdihnemo skozi nosnice in izpljunemo skozi usta. Nato potegnemo vodo skozi drugo nosnico in jo prav tako izpljunemo skozi usta. Če čutite bolečino v nosu, ste vodo premalo ali preveč solili. Menijo, da ta shatkarma pomaga pri boleznih srca in tudi dobro čisti nosno sluznico. Voda naj bo sobne temperature.

Je tudi shitkrama-kapalbhati ali povratno pranje. To pomeni, da morate osoljeno vodo posesati skozi usta in iztekati skozi nos. To shatkarmo je težje obvladati, vendar je njen očiščevalni učinek večji.

Neti: kako pravilno narediti jala in sutra neti?

Obstajata dve vrsti čiščenja nosu. Najpogosteje uporabljena jala-neti ali čiščenje nosu z vodo. Preden greste na mraz, si nosu ne smete čistiti z vodo. Neti odlično vpliva na čakro muladhara in ajna. Voh je okrepljen. Čist nos spodbuja pravilno dihanje. Pri jogi se od vadečih nenehno zahteva, da dihajo le skozi nos.

S čiščenjem se boste znebili vse umazanije in bakterij, nabranih v sinusih. Za to prakso je bolje kupiti posebno napravo za neti pot. Če ga še nimate in imate težave z zamašenim nosom, potem lahko zaenkrat preživite vyutkramoy kapalbhati, bo učinek skoraj enak. Za postopek tudi prelijemo z mlačno vodo in ji dodamo malo soli, in sicer žličko na pol litra vode. Ko se sol raztopi, se lotimo pranja.

Nastavek posodice preprosto vstavimo v desno nosnico in natočimo skozi levo nosnico. Če dihate skozi usta in nagnete glavo na stran, bo voda samodejno odtekla. Ko je voda odtekla, smo ne veliko izpihnite nos in ponovite postopek z levo nosnico. Po čiščenju obeh sinusov je koristno izvesti kapalabhati ali bhastrika dihanje. Tako se boste znebili morebitne preostale vode. Če imate veliko sluzi v nosu, je bolje, da naredite sutra neti pred jala neti.

Sutra-neti ali čiščenje nosu z vrvico. Sutra Neti se izvaja za čiščenje sluzi iz zgornjega neba. Za to se uporablja kateter ali bombažna nit. Uro pred postopkom lahko v nos kapnete nekaj kapljic rastlinskega olja. Neposredno pred posegom kateter namažemo z oljem, da dobro prehaja. Postopek je treba izvesti, ko stojite pred ogledalom. Z vrtljivimi gibi se kateter vstavi v nosnico in ko njegova konica doseže nazofarinks, se z roko izvleče skozi usta. Nato se izvajajo gibi naprej in nazaj, da se očistijo nosni kanali. Menijo, da je sutra neti odličen pri čiščenju nosnih poti in tistih težavnih mest, ki jih običajne tehnike ne dosežejo.

Kako se naučiti tehnike izvajanja naulija?

Neverjetna tehnologija. V večji meri je to masaža trebuha. Dandanes obstajajo tako imenovani kiropraktiki, ki izvajajo trebušne masaže. Dobri strokovnjaki dobesedno z dotikom tipajo obolele organe in jih na poseben način masirajo. Sodeč po ocenah ima veliko ljudi po masaži težave s trebuhom.

Ker ljudje danes vodijo sedeč način življenja, se v medeničnem predelu pojavi stagnacija krvi, samomasaža nauli vam omogoča razpršitev krvi. Mesto v telesu, kjer prihaja do zastojev, je bolno. Z vlečenjem trebuha ustvarimo podtlak in venska kri iz spodnjega dela telesa se začne dvigovati navzgor.

Obvladovanje naulija vam bo pomagalo pri naprednejših tehnikah. Brez obvladovanja naulija ne bo šlo jala basti. Preden začnete vaditi Nauli, je priporočljivo obvladati uddiana bandho ali trebušno ključavnico.

Nauli pomaga pri številnih želodčnih težavah. V današnjem času, ko je naša prehrana daleč od želenega, ima skoraj vsakdo vsaj manjše želodčne težave.

Ta tehnika je zelo, zelo uporabna, ne bodite leni, tudi če nimate težav z gastrointestinalnim traktom, se prepričajte, da ga obvladate in težave se ne bodo pojavile.

Vendar pa morate razumeti, da če že imate resne težave z želodcem, potem morate biti zelo previdni in prenehati s samomasažo ob najmanjši bolečini.

Dhouti ali tehnike čiščenja prebavnega trakta

Najbolj priljubljena sta dva načina čiščenja. Shank Prakshalana ( varisara dhouti) in kunjala ( vaman dhouti).

Kako pravilno izvajati čiščenje Shank Prakshalana?

Šank Prakšalana zelo koristno, saj je običajno naše črevesje zelo zamašeno, črevesje pa je naša imuniteta in zdravje. Naš celoten gastrointestinalni trakt je sestavljen iz gub, zank, resic, ki jih je treba občasno očistiti. Primerjajte to z avtomobilom, ki potrebuje občasno menjavo olja. Z energijskega vidika se Shanka Prakshalana uporablja za čiščenje obeh spodnjih čaker. (dobro pomaga pri agresiji in poželenju).

Če načrtujete čistilno tehniko, potem zvečer izpustite večerjo in se čiščenja lotite naslednji dan. Pripravite si trilitrski kozarec čiste vode in vanj dajte 1-2 žlici soli. Bolje je, če je sol morska, lahko pa uporabite tudi navadno. Priporočljivo je recitirati mantro OM nad vodo ali katero koli drugo mantro. Voda, ki je slišala mantro, bo imela celo drugačen okus iz navadne vode. Voda lahko shranjuje energijo.

Potem morate popiti kozarec te slane vode. Po pitju kozarca se izvajajo posebne vaje. Ta cikel se nadaljuje, dokler vsa voda ne vstopi v vas. Se pravi, spiješ kozarec vode, delaš vaje in spet spiješ kozarec. Katere vaje so to?

Ko imate željo, da bi šli na stranišče, lahko greste odstraniti vodo.

Za izvedbo Shank Prakshalane mora biti pilorus želodca odprt, da lahko voda prehaja v črevesje. Te vaje služijo ravno temu, da voda prosto teče. Hkrati se črevesje očisti patogene mikroflore in izboljša se imuniteta. Na energijski ravni svadhisthana in muladhara čakro očistimo s slano vodo.

Če se med vadbo pojavi slabost, morate prenehati piti vodo in se ukvarjati samo z vadbo. Takoj, ko slabost mine, ponovno popijemo vodo in ponovno izvajamo vaje.

Obstaja tudi pomožna asana, ki pomaga pri prehodu vode iz želodca v črevesje – to je viparita karani.

Če je v črevesju patogena mikroflora, lahko pride do zamašitve plina. Odpravlja se s pomočjo cervikalno-torakalne deformacije.

Če vam voda čez čas še vedno ne izteče, kar je izjemno redko, lahko sprožite refleks bruhanja, da voda izteče.

Shank Prakshalana je priporočljivo izvajati enkrat na šest mesecev ali leto. Kontraindiciran je pri želodčnih razjedah in na splošno pri vseh boleznih prebavil in med nosečnostjo. Po enotedenskem postu morate počakati en mesec, po tridnevnem postu pa vsaj teden dni, preden začnete s to prakso.

Uro kasneje, potem ko je vsa voda zapustila črevesje, morate jesti kuhan riž brez začimb in omak, lahko dodate košček stopljenega ali rastlinskega olja. Ta riž naj bi vam pomagal obložiti črevesje, da se obnovi mikroflora.

Kunjala

Ta tehnika odlično očisti prebavni trakt. Pomaga očistiti kožo in se znebiti aken. Pomaga pri uravnavanju delovanja trebušne slinavke in žolčnika. Stimulira se črevesje in želodec, iz dihalnih poti pa se odstrani odvečna sluz.

Z energetskega vidika indiciran za težave s čakro anahata- močna ljubezenska naklonjenost. Poleg te kunjale se poveča pretok energije z vrha, apana-vayu se razpre in sedenje v meditativnih položajih (položaj lotosa, siddhasana) postane veliko lažje. Kunjala daje mir in možnost sprejemanja drugih alternativnih stališč, če je oseba prej agresivno zagovarjala samo svoje mnenje.

Kunjala je precej enostavna za izvedbo, vendar za mnoge ta postopek ni preveč prijeten. Najprej pripravite trilitrski kozarec, tako da vanj dodate 1-2 žlici soli. Priporočljivo je, da uporabite morsko sol. Počepimo in začnemo piti vodo neposredno iz pločevinke, dokler ne začutimo slabosti ali dokler ne moremo več piti.

Potem morate takoj vstati in nagniti telo za 90 stopinj. Levo roko položite na trebuh in rahlo pritisnite nanj. Desni kazalec, sredinec in prstanec položite v usta in stimulirajte zadnji del jezika, da izzovete bruhanje.

Nato umaknite roko in pustite, da izteče vsa voda. Če ni iztekla vsa voda, potem ponovno stimuliramo jezik, da izteče preostala voda. Ko voda odteče, ponovno pijemo iz trilitrske steklenice in ponovno izbruhamo vodo iz sebe. Če pijete 1 liter naenkrat, boste prejeli skupaj 3 postopke.

V idealnem primeru bi morali ta postopek nadaljevati, dokler v ustih ne ostane več okusa. Če začutite kisel ali grenak okus, lahko postopek ponovite.

Ne pozabite, da morate vodo izlivati ​​strogo v vodoravnem položaju, da ne poškodujete želodca.

Dekleta morajo biti previdna s svojimi nohti in jih pred posegom postriči. Ta postopek naj previdno izvajajo ljudje s srčnimi težavami, cirozo jeter, žolčnimi kamni, akutnimi in poslabšanimi želodčnimi boleznimi.

Kunjalo je treba izvajati zjutraj na prazen želodec. Menijo, da se za preprečevanje lahko izvaja enkrat na mesec.

Tukaj so tudi manj znane tehnike čiščenja:

Vatsara dhouti

Ali riganje. Za izvedbo morate piti, pogoltniti zrak in ga nato ustrezno izpustiti v obliki riganja. Ta tehnika izboljša prebavo, dovaja dodaten kisik v tkiva in odstranjuje stagnirajoči ogljikov dioksid. V starih časih so ljudje vedeli, kako blagodejno je riganje, zato je veljalo za slabo vedenje, da se NE rigne na koncu obroka. V sodobnem svetu je vse ravno obratno.

Vahnisara (agnisara) dhouti ali Agnisara-kriya

To je dokaj znana tehnika masaže trebuha. Če ga želite izvesti, se morate skloniti, izdihniti ves zrak in, ko se dvignete, potegniti trebuh navznoter, lažno vdihniti, to je, uddiyana bandhu. Nato pritisnemo vrat na prsi in s pritiskom na kolena potisnemo sprednje trebušne mišice. Nato izmenično, sproščamo ali pritiskamo na kolena, delamo mišice naprej in nazaj. Ta tehnika čiščenja je lažja od naulija, a nič manj učinkovita. Menijo, da je enako kot nauli, Ta na videz preprosta masaža vašemu želodcu da drugo življenje. Z masažo in krepitvijo trebušnih sten preprečite prolaps notranjih organov, povečate krvni obtok in se znebite številnih bolezni prebavil. Kjer je stagnacija, je problem.

Jihwa ali čiščenje jezika

Vsi si umivajo zobe, a si vsi umivajo jezik? Za referenco jezik zdrave osebe mora biti nežno roza. Vendar se pri mnogih ljudeh razvije belkasta obloga. Seveda se ta obloga pojavi zaradi toksinov v telesu in čiščenje jezika ne bo odpravilo vzroka. Vendar pa je potrebno očistiti jezik. Zobne obloge so gojišče številnih škodljivih mikroorganizmov. Ko so začeli čistiti jezik, mnogi opazijo, kako se stanje in videz kože izboljšata. Jezik se običajno čisti s posebnimi pilingi, hrbtno stranjo zobne ščetke (pogosto s posebno površino za čiščenje jezika) ali s prsti (nohti morajo biti postriženi).

Karna ali čiščenje ušes

Ušesa je treba čistiti ne samo zaradi videza, ampak tudi zaradi zdravja. V vosek, ki ščiti naša ušesa, se naselijo številni patogeni mikroorganizmi, zato ga moramo pravočasno odstraniti.

Kapalrandhra

To je čiščenje glave. Če želite to narediti, si morate le umiti lase s hladno vodo. Menijo, da ta praksa daje moč in energijo. Z energijskega vidika zbistri misli, krepi odpornost in odpornost telesa.

Obstaja tudi praksa kaplja dhouti pri katerem sta palca obeh rok položena na sence in se vrtita eno minuto v smeri urinega kazalca in eno minuto v nasprotni smeri urinega kazalca. Ta tehnika naj bi bila zelo uporabna pri glavobolih.

Čakša ali čiščenje oči

Ta shatkarma je znana vsem; vsi ljudje si umijejo oči. Vendar je bistvo te shatkarme tudi spraviti vodo v oči. Čiščenje naj ne bo le zunanje, ko čistimo samo veke. To lahko dosežete na primer tako, da popolnoma potopite glavo v vodo. Čiščenje oči je potrebno za preprečevanje očesnih bolezni.

Danda dhouti

To je posebna metoda čiščenja požiralnika od grla do želodca. V tem primeru oseba pogoltne mehko sredico debla banane. Te metode ne bomo upoštevali, saj je precej zapletena in je bolje, da je ne izvajamo brez izkušenega mojstra. Poleg tega obstajajo tudi druge, enako kakovostne metode čiščenja.

Vastra dhouti

Tudi ta metoda je zapletena in če ste začetnik, je bolje, da poskusite manj zapletene metode čiščenja, kot je kunjala. Za čiščenje želodca človek pogoltne dolgo vrv, pri čemer pusti le konico. Potem se proizvaja masaža trebuha, nauli ali agnisara kriya. Po tem se vrv izvleče. Za to tehniko se najpogosteje uporablja povoj širine do 5 cm in dolžine 3-4 metre. V tem primeru povoj (ali blago) prekuhamo in odstranimo viseče niti. Povoj mora biti močan.

Sam povoj damo v posodo z vodo ali mlekom. Pri požiranju se navlaženi povoj občasno spere s tekočino. Ta shatkarma se izvaja samo na prazen želodec. Uro po posegu morate zajtrkovati s kašo, po možnosti rižem ali ovseno kašo. Ta kašica vam bo namazala požiralnik. V tem primeru se morate izogibati začimbam in drugim dodatkom, kaši pa lahko dodate košček masla. Na ta dan je bolje opustiti začinjeno, kislo sadje, kavo in čaj. Priporočljivo je, da je vsa hrana nevtralna.

Ta tehnika očisti želodec, očisti kožo izpuščajev, očisti dihala sluzi in odstrani odvečni žolč.

Mula Shodhana

Čiščenje rektuma ne s toaletnim papirjem, kot je običajno na zahodu, ampak neposredno z vodo.

Basti ali čiščenje debelega črevesa

Obstaja zrak sthala basti in vodo jala basti, si bomo ogledali učinkovitejše čiščenje črevesja – vodo. V bistvu gre za klistir, vendar bolj učinkovit zaradi masažnega učinka in globljega čiščenja črevesnih sten. Če želite to narediti, morate kad napolniti z vodo (sobne temperature), nato pa po mazanju anusa z oljem vstaviti cevko (lahko deluje konica iz Esmarchove skodelice).

Počepnite, spustite dihalko v vodo in izvedite madhyama nauli (to je, poudarite srednje mišice naprej). Čutili boste, kako voda začne teči v črevesje. Nato s prstom zaprite luknjo v cevi, vdihnite in znova naredite madhyama nauli. Ko je črevesje dovolj napolnjeno z vodo, se lahko sprosti. Menijo, da je treba postopek izvajati, dokler voda ne postane čista, vendar ne več kot trikrat.

Ta postopek je zelo koristen za zdravje črevesja, saj je črevesje naša imunost. To čiščenje je priporočljivo izvajati dvakrat letno. Njegov analog na Zahodu je navaden klistir.

Kako pogosto?

Vsak dan zjutraj izvajamo tratako (pred spanjem), kapalbhati dihanje, nauli valovanje, agnisara krijo, čakšo ali čiščenje oči, jihvo ali čiščenje jezika, vatsara dhouti ali riganje.

Neti, kapalrandhru ali umivanje las, karna ali čiščenje ušes, vsak teden.

Kunjalu enkrat na mesec.

Jala basti enkrat na šest mesecev.

Shank Prakshalana enkrat na leto, bosta vaše telo in um vedno ostala čista in zdrava.

Kontraindikacije

Vedno uporabljajte zdrav razum in občutite svoje telo, če občutite bolečino pri izvajanju katere koli shatkarme, potem je to znak za prenehanje čiščenja. Če je vaše telo razmeroma zdravo in nimate resnih težav z želodcem, nosom ali črevesjem (odvisno od čiščenja), boste od čiščenja telesa prejeli le oprijemljive koristi, ne da bi poslabšali kronične bolezni. Dekleta se morajo spomniti, da so vsi tečaji joge, vključno s shatkarmami, odpovedani med menstruacijo in med nosečnostjo.

Šatkarme so šest klasičnih tehnik, katerih cilj je čiščenje celotnega telesa. V Hatha Yoga Pradipiki beremo naslednje:
Poglavje II, 21-23 kitice.
“21. Oseba s šibkim in flegmatičnim značajem mora najprej izvesti šest postopkov. Drugi tega ne potrebujejo, ker nimajo takih okvar, trije telesni sokovi (sluz, žolč, plini) so v ravnovesju.”
“22. Šest postopkov vključuje Dhauti, Basti, Neti, Tratak, Nauli, Kapalbhati”
“23. Teh šest postopkov čiščenja telesa je treba izvajati brez radovednih pogledov, saj vodijo do različnih individualnih rezultatov.”
Iz teh vrstic je razvidno, da se zdrav in aktiven človek s temi posegi ne bi smel zanesti. Šatkarme so namenjene flegmatikom, nagnjenim k pasivnosti, lenobi, depresiji ter ljudem, ki po naravi nabirajo veliko odvečne sluzi in maščobe v telesu.
Toda danes, zlasti v velikih mestih, zaradi motene ekologije telo nima časa, da bi se očistilo. Poleg tega smo nenehno izpostavljeni različnim stresnim situacijam, kar povzroča anksioznost, depresivno razpoloženje in depresijo. V zvezi s tem so te tehnike čiščenja danes pomembne za vse, vendar v naših zemljepisnih širinah v prilagojeni obliki. Teh postopkov ne izvajajte pogosteje, kot je napisano, dosledno upoštevajte tehniko izvajanja in najprej bodite pozorni na opozorila!
Preden začnete, analizirajte, ali res potrebujete to shatkarmo, ali imate težave na področju, za katerega je ta tehnika namenjena.
Oglejmo si vsako shatkarmo podrobneje.

DHAUTI.
VASTRA-DHAUTI (prva izmed klasičnih shatkarm) - čiščenje želodca s krpo.

Tehnika: Vzemite krpo iz gaze dolžine 4 metre in širine 5 cm, jo ​​zvijte in 5 minut položite v toplo vrelo vodo. Nato se morate usesti, vzeti rob tkanine in ga začeti požirati skupaj s slino, kot pri jedi. Sredi postopka, da olajšate postopek, lahko popijete nekaj tople vode. Prvi dan je priporočljivo pogoltniti 30 cm, vsakič povečati za dodatnih 30 cm, ko pogoltnete tkanino, lahko naredite uddiyana bandho in nauli. Po 15 minutah (lahko prej, vendar ne kasneje) od trenutka, ko ste začeli požirati (!), robček previdno odstranite. Če se zatakne, ga ponovno malo pogoltnite in ponovno vzemite ven.

Opozorila:
— Pri požiranju tkiva ga ne pritiskajte z zobmi.
— Po zaužitju robčka mora biti zunaj vsaj 30 cm.
— Blago je treba odstraniti najkasneje po 15 minutah. od trenutka, ko začnete požirati, sicer se lahko začne prebavljati.
— V naših zemljepisnih širinah to tehniko izvajajte največ 2-krat na leto.
— POZOR: te tehnike ni mogoče izvajati, če imate visoko kislost, gastritis, želodčne razjede ali med nosečnostjo!
Prednost:
Večinoma namenjeno flegmatikom, pasivnim osebam. Pomaga pri slabi prebavi. Odstranjuje odvečno sluz, odpravlja nabiranje plinov v želodcu, povečuje apetit, spodbuja prebavni sok in s tem izboljša prebavo. Pomaga se znebiti "astme, bolezni vranice, gobavosti in drugih bolezni, povezanih s sluzjo" [Poglavje II, kitica 25].

VAMANA-DHAUTI – čiščenje želodca z vodo.

Tehnika: Morate pripraviti 2 litra tople vode s soljo (7-10 žličk) in piti čim več. Nato se nagnite naprej za 10 stopinj in položite dva prsta v grlo, to bo povzročilo bruhanje in voda bo pritekla ven (potrebno je, da izteče vsa voda). Ne upogibajte se preveč naprej, stopala naj bodo blizu eno drugemu (badhi). Prednost: Sprosti odvečno sluz, žolč in neprebavljeno hrano. Pomaga pri odpravljanju bolezni, povezanih s sluzjo, dihalnim sistemom in visoko kislostjo.

SHANKHA-DHAUTI (shankha-prakshalana) - čiščenje črevesja.
Tehnika izvedbe:
Pripravite 2,5 do 5 litrov. toplo (!) vodo s soljo (25-30 žličk) in limoninim sokom. Če imate vetrove ali motnje sluzi, potem toplo vodo s soljo brez limone. Če imate visok krvni tlak - voda z limono, brez soli!
1. Pijte 0,5 litra. pripravljena voda;
2. Izpolnite navedene vaje:

Urthvadadasana. Sklenite roke, postavite se na prste in se raztegnite proti stropu, izvedite 5-krat. Tiryak-tadasana. Sklenite roke, se raztegnite in začnite počasi izvajati stranske upogibe, izvedite 5-krat na vsako stran. Katichakrasana. Zasuk iz stoječega položaja, noge v širini bokov, 5-krat na vsako stran. Tiryak-bhujangasana. Lezite na trebuh, roke na podlakti pred seboj, nekoliko dvignite telo in poglejte najprej levi gleženj čez desno ramo, nato desni gleženj čez levo ramo. Enkrat na vsaki strani. Udarakarshan. Počepnite, pete dvignite od tal in pritisnite na zadnjico, položite desno koleno na tla, nato se zasukajte v levo, tako da je levo stegno pritisnjeno na trebuh, nato naredite enako na drugi strani. Ponovite dvakrat na vsako stran.

3. Spijte še en kozarec iste vode;
4. Ponovite cikel vadbe;
5. S pomočjo teh vaj bo voda prišla do rektuma. Če čutite željo po blatu, morate takoj iti na stranišče.
6. Izmenično "voda-telovadba-stranišče", dokler čista voda ne začne pritekati iz rektuma.
7. Izvedite Vamana Dhauti, da odstranite preostalo vodo iz želodca.
8. Izvedite savasano, pokrito s toplo odejo.
9. Uro po posegu skuhajte in pojejte navaden kuhan riž z maslom.
Opozorila:
— Kontraindikacije: razjede, erozije želodca in črevesja, menstruacija, nosečnost. Hipertenzija, holelitiaza - posvetovati se morate s specialistom!
— Dan pred izvajanjem te tehnike zvečer popijte kozarec toplega mleka z rozinami in pojdite spat prej, najpozneje ob 22.00.
— Te vaje izvajamo počasi, kolikor je mogoče, da ne izzovemo bruhanja!
- Vodo pijte počasi, v tolikšni količini, da ne povzroči bruhanja.
— Prostor naj bo topel, po posegu se toplo oblecite ali pokrijte s toplo odejo. Izogibajte se prepihu, ne vklopite klimatske naprave!
— Po posegu lahko pijete vodo šele po 3 urah.
— Tri dni po čiščenju lahko jeste samo kuhan riž, med in ghee. Po treh dneh diete lahko počasi preidete na običajno prehrano.
— Ta postopek v naših zemljepisnih širinah je treba izvajati največ dvakrat letno (sredi pomladi in zgodnje jeseni).
Prednost:
Odpravlja vse vrste bolezni, povezanih z gastrointestinalnim traktom, pomaga pri zdravljenju bolezni, povezanih s srčno-žilnim sistemom, debelostjo, sladkorno boleznijo. Indiciran tudi pri kronični utrujenosti, depresiji, glavobolih, težavah z usti, grlom, jezikom in očmi. Izboljša delovanje ledvic, trebušne slinavke in vranice. S to tehniko očistimo celotno telo in s tem blagodejno vplivamo nanj ter pomagamo pri odpravljanju mnogih vrst bolezni.

BASTI.
JALA-BASTI (druga od klasičnih shatkarm) – čiščenje črevesja z vodo, »jogijski klistir«.
Prednost pred navadnim klistirjem je, da basti ne povzroča odvisnosti in ne ustvarja prekomernega pritiska v črevesju.

3. Ko sprostite mišice anusa, vstavite konico in med izdihom naredite uddiyana bandho (povlecite trebuh navznoter in navzgor). Nato mora voda sama vstopiti v rektum. Takoj, ko voda preneha teči sama, morate s prstom zapreti luknjo v cevi, sprostiti trebuh in vdihniti.
4. Če je mogoče, zadržite vodo v notranjosti nekaj minut in nato večkrat ponovite sesanje z uddiyana bandho (vsakič zaprite odprtino cevi).
5. Ko se pojavi občutek polnosti v črevesju, zadržujte vodo čim dlje. Če ste prepričani, da voda ne bo iztekla, naredite agnisara-dhauti z mula-bandho (stiskanje anusa).
6. Nato pojdite na stranišče in popolnoma izpraznite črevesje.
7. Ta postopek se izvaja vsak drugi dan, en teden, 1-2 krat na leto.
Kontraindikacije:
Poslabšanje hemoroidov, vnetje v trebušni votlini, črevesne razjede, nosečnost, menstruacija.
Prednost:
Odpravlja žlindrenje rektuma, ta tehnika je indicirana tudi za stres, tesnobo in nespečnost. Poleg tega se »z vsakodnevno prakso Bastija izboljša konstitucija telesa, Indriya (čutni organi) in Antahkarana (notranji instrument). Basti poživi telo in poveča prebavno moč. Odpravlja vse napake postave« (II. poglavje, kitica 28).

SAHAJA-BASTI-KRIYA– poenostavljeno čiščenje debelega črevesa z vodo in asanami.
Tehnika:
1. Pripravite 1,5 litra. voda s sveže iztisnjenim limoninim sokom (1/2 skodelice). Po temeljitem mešanju pripravljeno mešanico v celoti popijte.
2. Izvedite naslednje asane:

Viparita-karani, držite 4-5 minut

Mayurasana oz Shalabhasana 5-6 krat

Padahastasan

Bhujangasan

Dhanurasana

3. Po 5 min. Po izvedbi sklopa asan se mora pojaviti želja po defekaciji in takoj izprazniti črevesje. Če se to ne zgodi, je priporočljivo ta postopek ponoviti po dveh dneh. Ta dva dni se morate držati diete (izogibajte se nezdravi hrani, zelo sladki, slani, začinjeni, mastni hrani).
Kontraindikacije in indikacije so enake kot pri jala basti.

NETI.
SUTRA-NETI (tretja od klasičnih shatkarm) – čiščenje nosnih poti z vrvico.

Tehnika: 1. Vzemite 3 mm gumijasti kateter, ga obdelajte s klorheksidinom in po želji namažite s katerim koli rastlinskim oljem. 2. Držite konico katetra in ga začnite previdno in počasi vstavljati v spodnji prehod desne nosnice. 3. Ko začutite žgečkanje v grlu, se za nekaj časa ustavite, da se navadite na ta občutek. Nato nadaljujte z vstavljanjem, dokler konica katetra ne doseže grla. 4. Ko z ogledalom vidite kateter na zadnji strani grla, ga primite s sredincem in kazalcem ter ga izvlecite, zgornji del pa pustite, da vam visi iz nosu. 5. Premaknite kateter naprej in nazaj zelo počasi približno 30- do 50-krat. 6. Počasi potegnite kateter nazaj iz nosu in naredite enako z drugo nosnico.

Opozorila:
— Te tehnike ne izvajajte, če imate izcedek iz nosu ali imate tumorje v nosni votlini.
— Sutra Neti se ne sme izvajati več kot 2-krat na teden.
— Na začetku obvladovanja tega postopka, ko vstavite kateter ali prste v usta, se lahko pojavi refleks bruhanja, v tem primeru bosta pomagala globoko dihanje in koncentracija. Z redno vadbo vas ti občutki ne bodo več motili.
— Po sutri neti je priporočljivo izvesti dihalno tehniko, kot je nadi shodhana.
Prednost:
Čisti nosne kanale in se uporablja za preprečevanje bolezni ušes, nosu in grla. Lajša tudi čustveni stres, depresijo ter izboljšuje delovanje živčnega in imunskega sistema. Poleg tega »Ta postopek zbistri glavo in daje prodoren pogled. S posegom se odpravijo tudi vse bolezni v predelu telesa nad rameni« [II. poglavje, 30 kitica].

JALA-NETI – čiščenje nosnih poti z vodo.
Tehnika:
1. Pripravite si 1-2 litra čiste vode približno telesne temperature (36-38 stopinj C). V majhni količini vrele vode raztopite 1 čajno žličko soli na 1 liter vode (izkušeni praktiki lahko količino soli povečate na 2 čajni žlički na 1 liter) in to raztopino vlijete v pripravljeno vodo.
2. Za postopek boste potrebovali neti-pot kotliček s prostornino 0,5 litra (plastični je bolj praktičen). V pripravljen kotliček je treba vliti slano vodo, nato pa nadaljujte z naslednjim korakom.

3. Nagnite glavo nad umivalnik tako, da je desna nosnica obrnjena navzdol, in vstavite nastavek neti lončka v levo nosnico. Mirno dihajte skozi usta. Voda vam ne sme teči v usta, ušesa se vam ne smejo zamašiti in se ne smete zadušiti. Če se to še vedno zgodi, pomeni, da ste glavo nagnili pod napačnim kotom in morate najti pravi položaj, v katerem bo voda tekla skozi desno nosnico, ne da bi zašla v nepotrebna področja. Poskusite ne obremenjevati vratu in obraza. Sprva so lahko oči rahlo rdeče in čuti se nosna sluznica. Če je nos zelo zamašen, lahko traja 3-4 dni vadbe, da voda začne teči iz druge nosnice, če se to še vedno ne zgodi, se morate obrniti na ORL specialista. Na začetku osvajanja te prakse (prve 4 dni) ta postopek ponovite 4-krat za vsako nosnico, v naslednjih dneh boste potrebovali samo en poln (0,5 l) čajnik za vsako nosnico.

4. Naslednja faza je zelo pomembna. Po izpiranju nosu ga je potrebno popolnoma očistiti vode. Zelo pomembno je, da se nos znebite ostankov vlage; za to se morate stoje upogniti naprej (uttanasana ali padhastasana), vzeti prtiček in zapreti eno nosnico, narediti 30-50 ostrih izdihov, nato storiti enako z drugo. Nato je potrebno intenzivno dihanje, na primer kapalabhati ali bhastrika. Če čutite, da je še ostala vlaga, ponovite zadnje postopke (oster izdih med sklanjanjem, tehnika intenzivnega dihanja).
Opozorila:
— Kontraindikacije za ta postopek so vnetne bolezni nosu (izcedek iz nosu, sinusitis itd.) In ušes.
— Pri kroničnih boleznih nosu se lahko ta tehnika izvaja le poleti.
— Po posegu obvezno osušite nos, to je izjemno pomembno!
— Pozimi, po jala neti, lahko greš ven šele eno uro kasneje.
- Dovolj je, da to tehniko izvajate 2-krat na teden.
Prednost:
Čisti nosne kanale in se uporablja za preprečevanje bolezni ušes, nosu in grla. Ta tehnika izboljša splošno počutje, izostri vid in pozornost.

Razprava je zaključena.

26.09.2015

Klasična besedila joge pravijo, da naj srat karme delajo tisti, ki imajo presežek itd. Ampak ne tako nenehno, sicer lahko s pretirano vnemo v bastiju končate z disbakteriozo.

Glavna stvar je, da ne pretiravate, še posebej, ker ponavljajoče se izvajanje srat karme še zdaleč ni pokazatelj, da je nekdo uveljavljen na poti joge, temveč pokazatelj osebe, ki vodi nečist življenjski slog. Za take ljudi je potrebna srat karma, a tudi v zmernih količinah.

Kapalbhati

(»bhati« - čiščenje, »kapala« - lobanja) - ta pranajama čisti nazofarinks in vpliva tudi na možgane; lajša duševno utrujenost in pomaga čistiti energijske kanale (nadije). Ta praksa je priprava na bhastrika pranajamo.

Je ena izmed shat-karm ali šest dejanj hatha joge, čeprav jo mnogi jogiji uvrščajo tudi med pranajame. Ta praksa blagodejno vpliva na čelne režnje možganov. Preprečuje tudi manorajjo, to je gradnjo »gradov v zraku«, sanjarjenje ali ustvarjanje načrtov, ki jih ni mogoče uresničiti, pa tudi misli o preteklosti in sanje o prihodnosti.

Vadba te srat karme prinaša duševni mir, poveča pretok krvi v možgane in odstrani "slabo" kri. Kapalbhati čisti pljuča in s tem lajša bolezni, kot je astma itd., aktivira čakro Anahata, poveča inteligenco in mentalne sposobnosti ter umiri um.

Tisti, ki trpijo zaradi bolezni srca, visokega krvnega tlaka, napihnjenosti, epilepsije, slabosti ali šibkosti, naj ne izvajajo te vaje. To je dobra praksa za začetek meditacije in kundalini joge. Gladke vdihe in ostre izdihe vedno izvajamo s trebuhom. To pranajamo morate začeti izvajati s 15 ponovitvami in doseči 50-100 vdihov in izdihov.

Nauli

- To je čiščenje trebuha, ki se izvaja s krčenjem njegovih mišic.

Prednost:

1. Hatha Yoga Pradipika to prakso opisuje kot najvišjo med vsemi praksami. "haTha kriyA mauliriyaM ca nauliM"
2. Nauli zdravi grižo, zaprtje, vetrove, kronične črevesne bolezni, debelost in druge trebušne težave.
3. Nauli je koristen tudi pri ginekoloških težavah, bolečih menstrualnih krvavitvah itd.
4. Nauli je pomembno dejanje za kundalini jogo, kjer sta izdih in vdih nadzorovana.

Obstajajo štiri vrste Nauli gibov: Madhyama-nauli (srednji), Vama-nauli (levostranski), Dakshina-nauli (desnostranski) in Nauli - vrtenje.

Postopek izvedbe

Neti

– čiščenje nosu z izpiranjem z različnimi vrstami tekočin.

Vrste neti:

1. Jala Neti (čiščenje vode)
2. Sutra-neti (čiščenje niti)
3. Dudha-neti (čiščenje z mlekom)
4. Ghrut Neti (čiščenje z gheejem)

Prednost:
v Hatha Yoga Pradipiki je rečeno, da neti čisti čelo, izboljšuje vid in zdravi vse bolezni grla. Neti zdravi prehlad, rinorejo in odpravlja težave s sluzjo. Izjemno koristen je pri težavah z očmi, sivenjem las, glavobolih in drugih boleznih.

Namen netija ni samo čiščenje nosu, temveč tudi zaščita sluznice pred zunanjimi onesnaženji, prašnimi delci, dimom, vročino, mrazom, bakterijami in drugimi mikrobi. Pri nekaterih ljudeh je sluznica zelo občutljiva in se ostro odziva na spremembe v ozračju, kar imenujemo alergija. Neti zmanjša občutljivost sluznice in odpravi vse težave. Neti lahko pozdravi lezije nosu v začetnih fazah.

Dhauti

– pomeni »čiščenje« in se izvaja za čiščenje želodca. Razdeljen je na štiri vrste: vaman-dhauti, gajakarana, vastra-dhauti, danda-dhauti. Prednosti Vamana Dhauti: Sprosti sluz v želodcu, žolč, neprebavljeno hrano itd.

Tisti, ki trpijo za boleznimi, povezanimi s sluzjo, težavami z dihanjem, astmo in kislostjo, naj izvajajo to čistilno prakso. Pozneje, ko se bolezen začne celiti, zmanjšajte usmrtitev.

Dhauti odpravlja žolč, odpravlja vrtoglavico in druge težave. To je treba storiti enkrat na teden.

Koristi Gajakarane ali Kunjala Kriye: Enako kot pri prejšnji praksi.

Prednosti zdravila Vastra Dhauti: Vastra Dhauti odstranjuje sluz na želodčni membrani, ki proizvaja prebavne sokove in povečuje apetit.
Ta postopek je še posebej koristen za flegmatike z bolečinami v trebuhu zaradi slabe prebave.

Prednosti Danda Dhauti: Ta postopek odstrani sluz, sluz, kislino in druge nečistoče, naložene na stenah požiralnika. Obstaja tudi učinkovita praksa za popolno čiščenje črevesja, imenovana Shankha Dhauti (školjčna školjka) ali Shankha Prakshalana.

Prednosti Shankha Dhauti:

1. Telo postane čisto, sijoče in lahkotno.
2. Vse vrste želodčnih težav, bolečine, zaprtje, dizenterija, plini, kislost, riganje itd., so zagotovo ozdravljene.
3. Koristno pri debelosti, diabetesu, težavah s srcem, vnetju slepiča, glavobolu, težavah z usti, grlom, jezikom in očmi.
4. Zdravi menstrualne motnje pri ženskah, bolečine v sklepih, artritis, prezgodnje sivenje las, gube, starostne pege in druge motnje.
5. Koristno je izvajati pri boleznih črevesja, ledvic, trebušne slinavke in vranice.

Zmerno čiščenje debelega črevesa (Laghu Shankha Prakshalana): koristno za tiste, ki trpijo zaradi zaprtja zaradi prebavne motnje, debelosti in sladkorne bolezni.

Basti

– vsrkavanje vode ali zraka skozi odprtino rektuma in čiščenje debelega črevesa.
Ta praksa ima dve vrsti: jala-basti in pavan-basti.

Da bi obvladali ta proces, je potrebno vaditi uddiyana bandho, vama dakshina nauli in madhyama nauli.

Prednosti Jala Bastija: čisti debelo črevo, zdravi zaprtje in druge bolezni, zmanjša se toplota v želodcu, kar odpravlja težave, povezane s spanjem in druge.

Prednosti pavan basti:

enako kot pri jala basti, le da v prejšnjem primeru pridejo ven iztrebki, v tem primeru pa pride ven samo onesnažen zrak. Zato je ta postopek koristen pri odpravljanju težav, povezanih z vetrovi in ​​hemoroidi, povečuje pa tudi želodčni ogenj.

Vprašanja joga guruju Matsyendranath Maharaju:

Povejte nam prosim več o čistosti telesa, kanalih in njihovi povezavi z utripom.

Da, čiščenje telesa vpliva na energijsko stanje, utrip pa ni povezan samo z zdravjem, ampak tudi s stopnjo prane v energijski strukturi človeka. Na zapestju so na primer tri točke, ki se uporabljajo za diagnosticiranje zdravja osebe, njegovih posameznih organov in stanja vikriti, stanja energetskih kanalov.

Kanali se zaprejo in tvorijo sistem čaker. Ne želim se spuščati globoko v metafiziko in razlago razlik med čakrami v različnih sistemih, lahko pa mirno trdim, da je mogoče po pulzu diagnosticirati stanje energetske strukture.

Kanali so povezani z utripom, le da se na najenostavnejšem fizičnem nivoju nada manifestira v utripu in ko energija v procesu čiščenja telesa preide na višji nivo, potem se koncept “” za jogi je že širši. Manifestacije kozmične prane ne vidi le na ravni vitalnih funkcij svojega telesa, ampak tudi onkraj njih, jogi odkriva druge vire prane. Toda do tega trenutka se mora očistiti tako fizično kot duhovno.

Ko je telo polno toksinov, ko je zavest obremenjena z vzorci, ko je nivo vitalne energije šele na nivoju preživetja organizma, takrat je človek priklenjen z bandhanami.

Čiščenje telesa in zavesti poteka hkrati. Če je proces čiščenja nepravilen, se človek očisti, nato pa spet nabere veliko toksinov, pri pravilnem pa stanje očiščenja traja dolgo časa.

Na splošno sta srota (telesni sistem) in (sistem subtilnih kanalov) med seboj povezana. V Gheranda Samhiti so shatkarme razvrščene kot ena od oblik čiščenja energijskih kanalov nadi, druga oblika pa je znani nadi-suddhi, izmenično dihanje z uporabo agni in vayu bija manter. Glede na Gheranda Samhita je nadi shuddhi razdeljen na obliki sthula in sukshma shoddhana, ker je koncept nadija zelo širok.

V čem se tradicionalni basti, ki ga izvajamo sede v vodi, s pomočjo posebne cevke in z udyan bandho, razlikuje po učinku od klistiranja, saj se v obeh primerih črevesje čisti?

Zelo se razlikuje po tem, da klasični basti uporablja vakuum zaradi udyana in posebne cevke, kasneje lahko tudi brez njega. Basti vam pomaga, da se naučite nadzorovati apano, vendar se tega verjetno ne boste naučili s klistirjem. Basti vas približa obvladovanju Vajroli mudre. V besedilu "Hatharatnavali" Srinivasa govori o dveh vrstah nauli - antara-nauli (notranji) in bhari-nauli (zunanji).

Notranji nauli je navaden nauli, ki ga vsi poznajo, toda kaj je bhari nauli?

Mislim, da je enako kot pri ujjayiju. Zdi pa se, da prevod besedila govori o povezavi tokov ida in pingala, tako da se morda en nauli izvaja kot fizična krija, drugi pa je proces povezovanja tokov. Tu je med vdihom vrtenje trebuha skoraj nemogoče, povezovanje dveh pran med vdihom pa povsem mogoče.

In tudi logično, če je nauli zunanji, potem se pojavi pri izdihu: prana pride ven, fizična kriya pa se izvaja z želodcem; če je krija notranja, potem že povzroči vnos prane v telo med vdihavanjem.

Kako se notranja trataka po koncentraciji na svečo razlikuje od jyotir dhyane?

Trataka se lahko spremeni v dhyano. Sama trataka se ne zgodi vedno posebej na sveči ali na soncu, tako kot se dhyana ne zgodi vedno na luči, to je ena od razlik.

Obstajajo tri glavne dhyane: sthula, jyotir in sukshma, pravzaprav predstavljajo delo s tem, kar smo sami, tri telesa -

Najpomembnejši del Hatha joge so Shatkarme. S temi vajami bi morali začeti vadbo joge, če v telesu pride do neravnovesja energij. Šatkarma v prevodu pomeni "šest dejanj". Za tem imenom se skrivajo navadne vaje, ki vadečemu omogočajo, da ohrani svoje telo vsaj v nebolečem stanju, se nauči nadzorovati notranje organe in spravi v red doše.
A poleg očiščevalnega učinka te vaje nedvomno zagotavljajo tudi izrazit energijski učinek, vaje shatkarme spreminjajo tudi kvalitete uma, ga naredijo bolj stabilnega in obvladljivega. Čeprav, če dobro pomislite, so vsi eno in isto in je delitev na fizični in energetski vidik precej iluzorna :). Človek, ko obvlada shatkarme, začne drugače razmišljati in drugače ravnati s samim seboj – no, poglejte sami...
Starodavne razprave kažejo na potrebo po ohranjanju tajnosti izvajanja tehnik, kar kaže na pomembnost tega dela joge: "te prakse shatkarme, ki čistijo telo, so tajne. Dajejo veliko čudovitih rezultatov...", ".. .in res, kaj bi bilo. Da bi bila praksa plodna, mora ostati skrivnost; ko je enkrat razkrita, postane nemočna." Hatha joga pradipika

Torej dejanske tehnike:

1."Kapalbhati". Čistilna vaja za dihalne poti. Ima tudi izrazit energijski učinek, kot da "prebudi" telo. Dobro jo je uporabljati zjutraj ali na začetku katerega koli treninga.
Tehnika izvedbe: močni vdihi in izdihi (izključno skozi nos) in izključno skozi želodec. Praviloma se izvede gladek vdih in nato močan izdih. Naredite 12-54 ciklov. Ta vaja med drugim naredi telo bolj mišičasto. Upoštevajte, da je med dihalnimi gibi s trebuhom bolje ohraniti medenične mišice v dobri formi.

2."Nauli"(val). Najpomembnejša Shatkarmas praktično nima nobenih omejitev (ne izvaja se samo med menstruacijo, nosečnostjo in akutnimi trebušnimi boleznimi), vodi do uravnoteženja doš. Swatmarama piše: "Nauli je glavna očiščevalna praksa v Hatha jogi. . Zaneti prebavni ogenj, odpravlja prebavne motnje in vse motnje v došah ter rodi srečo" (). Zadnjo trditev lahko preveri vsakdo, ki izvede 200-1000 valovnih gibov na dan.

V jogi obstajajo določene tehnike, ki jih lahko označimo kot globoke notranje in včasih skrivne. Ena od teh skrivnih tehnik je nauli. Starodavni spisi joge pravijo, da morajo tisti, ki so pridobili znanje o teh tehnikah, le te ohraniti v tajnosti, le tako bodo učinkovite. In to je res, saj so misli drugih materialne in nas lahko ovirajo ali pomagajo. Svetujem vam, da jih skrivate pred drugimi, dokler popolnoma ne obvladate teh krij (dejanj), in ko jih obvladate, delite svoje izkušnje samo s tistimi, ki se želijo naučiti joge. Ne smete demonstrirati tehnik joge samo zato, da bi zadovoljili svoj ego.

Z našo pomočjo zmasiramo notranje organe in pospešimo presnovo v predelu trebuha. Za uddiyana bandho ni treba dodeliti ločenega časa za vadbo, lahko jo izvajate tudi med sedenjem v pisarni, glavna stvar je, da je želodec prazen.

Naš naslednji korak pri obvladovanju naulija je oblikovanje "vala" iz trebušnih mišic. Sprva se izvaja " madhyama nauli", to pomeni, da je val fiksiran na sredini. Skoraj vsak človek je pripravljen narediti to vajo. To pomeni, da za njegovo obvladovanje ni potrebna dodatna priprava mišic ali vezi. Glavna stvar je, da se naučite nadzorovati svoje mišice ali z drugimi besedami, da se naučite ustvariti pravi signal iz možganov v mišice. Edini način, da to dosežete, je nenehno poskušanje. Tako kot smo se učili hoditi: najprej nam ni šlo, padli smo ... kmalu pa se je potrebna koordinacija v možganih hitro utrdila. Odrasli se seveda ne učijo tako hitro kot otroci, vendar imajo odrasli več izkušenj z učenjem učenja.

Praksa naulija pri zdravih ljudeh nima omejitev. Ta vaja se izvaja na prazen želodec. Nauli se ne izvaja le pri akutnih boleznih trebušne votline, med menstruacijo in tudi med nosečnostjo. To pomeni, da bo za ženske praksa naulija ciklična. Nauli in Uddiyana sta zelo močni jogijski vaji, ki lahko na poseben način preusmerita energijo v telesu. Število krat, ki ga uporabljamo pri skupinskem pouku, je popolnoma varno in zelo uporabno (108-216 krat). Po potrebi lahko povečate število krat na 2000 v obe smeri, to je 1000-krat v vsako smer. Potrebo po izvedbi tega števila krat lahko narekuje nezadostna inervacija črevesja in posledično zaprtje. Ali pa na primer, ko se odločite znebiti odvečne maščobe na trebuhu.

V razpravi Gheranda Samhita se ta praksa imenuje lauliki. Lauliki izhaja iz besede lola, kar pomeni "vrtenje" ali "mešanje". Nauli, fiksiran na sredini, se uporablja tudi v tantra jogi za nadzor energijskih tokov. To je močna vaja, ki lahko dvigne energijo iz spodnjih čaker navzgor. S pomočjo Madhyama Naulija se izvaja skrivnostna praksa Vajroli. Vajroli sodi bolj v tantrično tradicijo, čeprav je omenjen v Pradipiki. Uporablja se v individualnih praksah.

Nauli.

Nauli (val) je najpomembnejši od Shatkarm. Vodi do ravnovesja vseh doš in je glavna očiščevalna praksa v hatha jogi.

Mojster madhyama nauli To lahko storite v položaju, ki je prikazan na zgornji fotografiji, vendar je za začetnike bolje kaj drugega.

Veliko lažje je obvladati Madhyama Nauli, ko stojite na pol upognjenih nogah, z dlanmi na kolenih. Zavzamete lahko tudi položaj Vajraasana

Tehnika izvajanja naulija, fotografija 1:

Po izvedbi uddiyana bandhe, brez vdiha, ločeno napnemo trebušne mišice na sredini.Za obvladovanje tega giba ni posebnih skrivnosti. Če ne morete takoj dokončati vala, pritrjenega na sredini, ne bodite razburjeni in nadaljujte s poskusi. V povprečju traja od enega dneva do dveh tednov, da obvladate to vajo, ob upoštevanju dnevnih poskusov. Vsak dan morate narediti vsaj 20 pristopov. Ne pozabite, da obvladovanje kakršne koli nove koordinacije zahteva nekaj časa in truda. Potem bi se morali naučiti vama- in dakshina-nauli. To so prakse premikanja vala v desno in levo. vedno morate končati z vama-nauli, to je premikanje vala v levo stran.

3. "BastiČiščenje debelega črevesa.
Upoštevajte, da če vaše črevesje deluje stabilno, potem se z naulijem ne bi smeli preveč ukvarjati. Vaje se lahko naučite in jih uporabljate v primeru težav s črevesjem ali ko morate očistiti telo. Tehnika izvedbe: Usedite se v vodno telo (kopel) do pasu. Bolje je počepniti. Sprostite mišice medeničnega dna, naredite trebušni povoj - voda ga bo zaradi ustvarjenega vakuuma v črevesju začela hitro polniti. Vzemite čim več vode in jo izpustite. In tako naprej do čiste vode. Če je težko sprostiti anus, potem jogiji priporočajo uporabo slamice (v Indiji jogiji uporabljajo bambusovo slamico. Pri nas lahko enostavno izberete primerno iz materiala, ki je pri roki). Nekateri jogiji s slamico uspejo črpati vodo iz majhne posode ali vedra, potem ni treba sedeti v kadi ali ribniku. Jogiji trdijo, da se pri izvajanju te vaje ustvari močan energijski tok od spodaj navzgor, ki ga lahko na fizičnem telesu zasledimo kot dvig vode po črevesju.
Obstaja starodavni pregovor: "Čim krajše je črevesje, tem daljše je življenje." Pri tem seveda ni mišljena dolžina samega črevesja, ampak kako hitro je človek sposoben odstraniti nepotrebne snovi iz telesa. (Zdravniško potrdilo - v debelem črevesu se koristne snovi ne absorbirajo več, ampak se samo črpa voda. Zato se hitreje vse odstrani od tam, bolje je, vodo pa lahko dobimo tudi drugače :). Tisti, ki obvladajo nauli, lahko potrdijo blagodejni učinek ne le na telo, ampak tudi na duha. In vendar želimo poudariti, da se ta praksa izvaja predvsem v primerih nestabilnega delovanja črevesja (nagnjenost k zaprtju).
4. "Dhauti". (druga imena: baghi, kunjala) Čiščenje želodca. Znano je, da ima želodec več funkcij: motorično (motorično), sekretorno (sproščanje encimov) in izločevalno. V tem primeru nas zanima izločevalna .Izkazalo se je, da škodljive snovi pridejo iz krvi v želodec. Zdravniki to lahko potrdijo: tudi v primeru zastrupitve s plinom je treba izpirati želodec, saj so se škodljive snovi iz krvi že preselile tja. Zdi se, kot da zmota narave? Zakaj pridejo toksini na začetek prebavnega trakta, ne pa na njegov konec (črevesje)? Ampak ne! Ni pomote :) Tako si je narava zamislila, kot naravni čistilni postopek se najde potrditev pri živalih.Ta vaja ima poleg neposrednega fizičnega vpliva tudi izrazit psihični učinek sproščanja napetosti po preživetih težkih situacijah, konfliktih ipd.
Tehnika izvedbe: popijte 1,5-2 litra tople vode. Izzovite gagalni refleks tako, da s prsti dražite koren jezika, dokler se voda popolnoma ne sprosti. Sprva morda ne bo tako enostavno, kihali boste, kašljali ... Toda enkrat na desetino bo refleks bruhanja tako normalen kot refleks požiranja. Tako Basti kot Dhauti se lahko izvajata glede na indikacije. Vitki ljudje naj se izogibajo pogosti uporabi.
5. "Nettie". Čiščenje nosnih poti. Jogiji priporočajo uporabo posebnega čajnika, katerega dulec bi se lahko prilegal v nosnico. Za izpiranje nosu uporabite slano vodo. Upoštevajte, da v hladni sezoni tega postopka ne morete narediti, preden greste ven, v času zmrzali pa na splošno priporočam, da ga ne uporabljate.Prav tako ni priporočljivo uporabljati vaje med vnetnimi, gnojnimi procesi v sinusih, da preprečite vstop okužbe v notranje uho skozi Evstahijevo cev.
Tehnika izvedbe: v eno nosnico vlijte vodo, glavo nagnite tako, da voda prosto teče iz druge nosnice. Nato zamenjajte stran. Uporabite vodo pri telesni temperaturi. Poleg tega imajo jogiji strožjo različico čiščenja - sutra-netti uporablja posebno vrvico, ki se napelje v nosnice.
6. "Trataka". Ta vadba velja tudi za vadbo kontemplativne joge. Čeprav ima izrazit očiščevalni učinek. Po znanstvenih podatkih je znano, da solze vsebujejo veliko strupenih snovi, ki se tako odstranijo iz telesa.
Tehnika izvedbe: na neki točki ustavite pogled in poglejte tja z neutripajočim pogledom. Hkrati lahko razmišljate o čemer koli - tekoči vodi, plamenu sveče, listu - ali pogledate v praznino. Ne smeš mežikati, da tečejo solze. Vajo izvajajte 5-30 minut. Mimogrede, prispeva k nastanku stanja Chitta Vritti Nirodhah (brez misli). (Jogi je to vajo uporabil tudi za vstop v stanje Dhyane).