Kdaj je najboljši čas za vadbo? To vprašanje si zastavljajo ne le začetniki in izkušeni športniki, ampak tudi tisti, ki so se odločili resno vzeti svoje zdravje. Vsak od nas ima svoje zadeve, obveznosti in individualne značilnosti, zato na podlagi tega ni tako preprosto najti čas za trening. Nekateri so prosti čas zjutraj, za druge zvečer, za tretje ob kosilu, sredi delovnega dne.

Seveda se pojavi še eno vprašanje: »Kdaj je najboljši čas za trening večji učinek(učinkovitost), ne da bi škodovali zdravju?« Toda najprej vam bom povedal o dveh obstoječa mnenja ob tej priložnosti.

Prva možnost

Obstaja nekaj takega, kot so človeški bioritmi ali cirkadiani ritmi. Nekoč so znanstveniki izvedli številne poskuse, katerih cilj je bil ugotoviti razmerje med športom in časom treninga (v kateri polovici dneva). Tako se je izkazalo, da je opoldne in zgodaj zvečer telesna temperatura osebe nekoliko višja kot v drugih obdobjih dneva. Zato smo prišli do zaključka, da BOLJŠI Najbolje je trenirati popoldne, pozno zvečer, saj je tveganje za poškodbe takrat najbolj zmanjšano zaradi višje telesne temperature. In za to so bolj primerni treningi moči in raztezanje (gimnastika, ples itd.). Zgodaj zjutraj pa so priporočljive lahke kardio vaje: tek, kolesarjenje (sobno kolo), tekmovalna hoja ali plavanje.

Druga možnost

Drugi trdijo, da ni pomembno, kateri čas dneva je najboljši za vadbo, edino, da morate trenirati redno in ob istem času. Ker se bo takrat telo prilagodilo vam in bo pripravljeno na trening.

Konec koncev, saj smo si vsi različni in je človeško telo kompleksen biokemični stroj. Za vsako osebo ni določenega časa. Vse kar morate storiti je, da spremljate svoj napredek in svoje počutje, torej ob kateri uri ste najbolj energični in kako se počutite pred in po treningu. Zato morate sami eksperimentirati in izbrati čas, ki vam najbolj ustreza.

V čem se strinjajo?

Oba se strinjata, da se s športom lahko ukvarjate kadar koli, pomembno je, da je redno in udobno za vas in vaše počutje. Ampak, če trenirate nepravilno, to je brez ogrevanja, z zelo velikimi obremenitvami na telesu (nezadostno usposabljanje), kršite tehniko vadbe, trenirajte zelo pogosto (ne dovolite telesu, da si opomore) in tako naprej. Takrat ne le da ne boste napredovali, ampak boste tudi nazadovali in se tudi poškodovali ter s tem poslabšali svoje zdravje.

Ogromno je primerov, ko profesionalni športniki med treningom v drugačen čas(nekateri zjutraj, nekateri pa popoldne ali zvečer) - doseči zelo visoke rezultate. Zato ni pomembno, kateri čas je najboljši za vadbo.

Zelo pogosto vprašanje

Ljudje pogosto sprašujejo. Ali je to mogoče storiti takoj po spanju? psihične vaje ali začeti teči, plavati itd. (kardio vadba)? Vprašanje je vsekakor zanimivo, predvsem kako razumeti besedno zvezo »takoj po spanju«. Telovaditi ne začnete takoj, ko se zbudite.

V resnici se nekaj takega zgodi v življenju. Zbudimo se, vstanemo iz postelje, gremo na WC-tuš. Umijemo se ali stuširamo, spijemo kozarec soka, čaja, kave ali vode. In že v tem trenutku se začne telo dokončno prebujati, a ker smo si vsi različni, se nekateri dokončno zbudijo po 10 minutah, spet drugi potrebujejo pol ure... Potem se oblečemo, vzamemo torbo s seboj in gremo. v telovadnico ali v telovadnico. športno igrišče. Tam se dobro ogrejemo in začnemo s treningom. In kje je takoj po spanju?

Na primer, na vzhodu trenirajo zgodaj zjutraj, z začetkom ob 4-5 uri zjutraj. In za to obstaja več razlogov. No, kot prvo, tukaj je zelo vroče in v vročini je zelo težko trenirati, zato trenirajo, preden vzide sonce. In drugič, obstaja že stereotip, da se trenira zgodaj zjutraj in gre zgodaj spat. Navsezadnje je tam veliko prakse in ljudje dobro razumejo, kje je korist in kje škoda.

Kako sami določiti, kateri čas dneva je najboljši za vadbo

Poskusite malo eksperimentirati s časovnim razporedom pouka in telesne dejavnosti, da ugotovite, kaj vam ustreza zlata sredina. Seveda boste morali upoštevati zmožnosti, ki jih imate v realnem času in svoje bioritme.

Jutranji treningi

1. Če po jutranji treningi obstaja občutek svežine in moči. In pred nami je še cel delovni dan, točno tako jutranji čas najbolj primeren za vas. Toda v tem primeru boste morali iti spat zelo zgodaj.
2. Če pa morate zvečer v službo, potem po dobrem jutranjem treningu, se lahko po treningu tudi odlično spočijete.

Da po spanju lažje pridete k sebi, uporabite.

Treningi za kosilo

Ta čas za trening ni prav nič nenavaden, ampak nasprotno, zelo pogosta situacija. Ker če imate čas pri kosilu in telovadnica(športno igrišče) ni daleč od službe, zakaj potem ne bi telovadili, a zjutraj in zvečer sta prosta. Ta čas treninga je kot nalašč za sove in škrjance, saj sta oba že zelo čuječa in polna energije.

Kateri je najboljši čas za vadbo - večerne vadbe

Druga vrsta ljudi so nočne ptice. Ne morejo nastopati zgodaj zjutraj vadbene vaje. Njihovo telo je zasnovano tako, da potrebuje več časa za guganje. Vse jutranje ure Za takšne ljudi bo to breme, a bližje večeru imajo največjo zmogljivost. Zato je bolje, da po službi telovadijo. To lahko storite takoj, ko imate prosti čas ali po tem, ko ste nekaj časa počivali, po službi. Vsekakor si ga morate poiskati sami, ko imate predvsem prosti čas zvečer.

Samo ne odlašajte in ne trenirajte pred spanjem, če po treningu ne morete zaspati. Ker je za nekatere trening pred spanjem zelo spodbuden živčni sistem, po katerem preprosto ne morejo zapreti oči, in kot rezultat - nespečnost in slabo zdravje. Res je, obstajajo izjeme od tega pravila. Nekateri ljudje, nasprotno, po vadbi dobro zaspijo.

Tistim, ki po vadbi težko zaspijo, svetujemo uporabo preprostih sprostitvenih tehnik. Dobro so opisani v različnih virih, vendar bom dal eno od možnosti, ki jo sam uporabljam pri treningu.

Učenje sprostitve (sprostitev)

Te vaje temeljijo le na vaših občutkih in sposobnosti sprostitve mišic. Pa začnimo.

1. Ulezite se na podlogo (preprogo), tatami ali podlogo.
2. Zapri oči.
3. Dihajte zelo globoko in počasi, da stabilizirate srčni utrip in napolnite kri s kisikom.
4. Nato začnite sproščati najprej prste na nogah, nato stopala, golen in stegna. Posledično naj bi se val sprostitve valil skozi trebuh, prsi, roke, vrat in dosegel obraz.
5. Tukaj morate biti previdni in poskušati sprostiti vsako mišico in vez, saj je to zelo pomembno. Zato se miselno večkrat sprehodite skozi vsak del telesa in občutite, kako je vse napolnjeno z umirjenostjo in težo.
6. Pomislite na nekaj pozitivnega.
7. In ležite v tem stanju z zaprtimi očmi 5-10 minut.

Ko se tega naučite, bo ta sprostitev postala sestavni del usposabljanje. Od tega dober način pomirite živčni sistem. No, če to ne pomaga, potem boste morali prestaviti trening, malo prej ali celo na jutro ali popoldne.

Zdaj razumete, da vprašanje: "Kdaj je najboljši čas za vadbo?" "- nič manj kot absurd!

Prednosti jutranje vadbe

1. Zjutraj ste polni energije, zato lahko med treningom daste vse od sebe.
2. Dopoldanski tečaji pripravijo (postavijo) vse notranji organi sistemov, za njihovo pravilno delovanje, vse kar morate storiti pa je, da se spravite v delovni ritem.
3. Po vadbi se počutite izpolnjeni. In zdaj veste, da lahko delate mirno, brez strahu, da ne boste imeli moči za trening, če ste trenirali zvečer.
4. Večer je prost, tako da lahko načrtujete počitnice z družino ali prijatelji. Ali pa si oglejte svoj najljubši film ali oddajo in pojdite spat.

Prednosti vadb za kosilo

1. Še vedno ste polni moči (energije) za trening, za razliko od večernih ur.
2. Za vadbo vam ni treba zgodaj zjutraj vstati ali po službi iti v telovadnico.
3. Veste, da imate prost večer, zato se lahko odlično spočijete.
4. Zahvaljujoč temu načinu imate veliko več časa.

Prednosti večerne vadbe

1. Mnogi ljudje so najbolj aktivni zvečer.
2. Nikamor se vam ne mudi, zato lahko poskrbite zase, saj je časa za razliko od jutra dovolj.
3. Po treningu se najde tudi čas za sprehod ter si vzame čas za popoln počitek od vsakdanjih zadev.
4. Zvečer se lahko zabavate ob športu s prijatelji in znanci.

1. Zgodi se, da ti delo ne omogoča hkratnega ukvarjanja s športom. Seveda je situacija težka, ni pa kritična. Zato se morate prilagoditi, da boste zdravi in ​​ohranili formo. Obstaja samo en izhod - ukvarjajte se s športom, ko imate prosti čas (kadar koli), vendar mora biti trening reden, vsaj 2-3 krat na teden.
2. Nikoli ne iščite razlogov, da ne bi trenirali, saj jih boste vedno našli. Nasprotno, poiščite načine, kako se odpraviti na športno igrišče ali v telovadnico.
3. Vaditi morate pametno, skrbno premisliti o svoji dnevni rutini, programu treninga, prehrani in počitku, kajti le, če boste upoštevali vse te pogoje, boste dosegli napredek.
4. Samo z eksperimentiranjem na sebi boste razumeli svoje telo in dosegli odlične rezultate, ni zaman, da pravijo: "Vse pride z izkušnjami."
5. Če trenirate s ciljem izgubiti težo, potem ne jejte 2 uri pred in po treningu - dajte telesu možnost, da porabi rezervne rezerve (maščobo). Izvedeli boste več o prehrani po in pred treningom.

Povzemite

Zdaj razumete, da sploh ni pomembno, kdaj je najboljša ura za vadbo, saj je vse odvisno od vas posamezne značilnosti, prosti čas in dobro počutje. Najpomembnejše je, da redno telovadite, se pravilno prehranjujete, dobro počivate (daste telesu čas, da si opomore po treningu), spremljate svoj napredek in poskušate trenirati ob istem času dneva. Navsezadnje se bo telo prilagodilo vam in bo pripravljeno na obremenitve (trening).

In nenazadnje, pametno ukvarjanje s športom je veliko bolj koristno in boljše, kot če se z njim sploh ne ukvarjate. Šport je gibanje in gibanje je življenje.

Telovadite, jejte pravilno in se izboljšajte - vso srečo.

Pozdravljeni, dragi moji zgube! V enem od svojih videov sem govoril o kje začeti hujšati! Danes vam želim pomagati razumeti prehrano in razložiti, katero hrano morate jesti ob katerem času, da boste shujšali.

Malo informacij - uravnoteženo, Uravnotežena prehrana pomeni vsebnost v prehrani tako vitalnih pomembne elemente kot so beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati. Odsotnost oz nezadostna poraba vsaj ena od teh najpomembnejših komponent vas ne bo pripeljala do želene rezultate pri izgubi teže in bo povzročilo ogromno škodo splošnemu zdravju. O vlogi beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v našem življenju bom spregovoril v enem od naslednjih videov. Če želite prvi videti video, se naročite nanj.

Torej, zdaj pa se pogovorimo o tem, kako naj izgledajo zajtrk, kosilo, večerja in prigrizki zdrava oseba ki želijo shujšati ali preprosto vzdrževati normalno težo.

Začnimo z zajtrkom. Zajtrk naj bo obilen in dolgo časa daje občutek sitosti. Priporočam uživanje hrane z ogljikovimi hidrati za zajtrk (ne zamenjujte z vsemi vrstami žemljic in sladkarij). Potrebujemo kompleksne ogljikove hidrate – ti nam bodo dali energijo za ves dan. Zato zjutraj jemo žitarice - to so vse vrste kaš, polnozrnat kruh, testenine iz trde pšenice, stročnice, sadje in zelenjava. Prav tako je hrana, bogata z beljakovinami, idealna za zajtrk - to je lahko katera koli jajčna jed, sir, naravni jogurt, skuta, kos kuhanih ali dušenih piščančjih prsi, purana ali ribe brez olja.

Če imate intenzivno duševno delo, ki zahteva koncentracijo, dajte prednost zajtrku, ki vsebuje največjo količino kompleksni ogljikovi hidrati. Če nameravate telovaditi, potem resnično potrebujete živila, ki vsebujejo največ beljakovin!

Zdaj pa se pogovorimo o prigrizki med glavnimi obroki – zakaj jih še vedno tako potrebujemo? No, najprej nam malicanje prepreči, da bi v lačnem krču vdrli v hladilnik. Se pravi, da ste med zajtrkom in kosilom zaužili na primer sadje oz zelenjavna solata ali po pitju fermentiranega pečenega mleka ne bomo imeli časa, da postanemo brutalno lačni in s tem preprečimo tako imenovane "razčlenitve" in jasno nadzorujemo vse, kar damo v usta.

Katera živila so odlična za prvo malico med zajtrkom in kosilom?

Seveda so to sadje in zelenjava, pa tudi jagode, mlečni izdelki, žitarice, kot so rženi kruh in oreščki. Ne pozabite, da so oreščki zelo kalorični in jih ne smete uživati ​​v velikih količinah.

Zdaj pa preidimo na kosilo. Tisti, ki želijo shujšati, morajo jesti predvsem beljakovinsko hrano z majhno količino kompleksnih ogljikovih hidratov, poleg tega pa seveda svežo zelenjavo, bogato z vlakninami, in zelenjavo, ki je bogata z ogromno količino minerali in vitamini.

Kosilo je lahko sestavljeno iz perutnine, rib, morskih sadežev, mesa. Primerne priloge so nebrušen riž, testenine iz trde pšenice, ajda, leča, fižol in čičerika. Hrano kuhamo v pari, dušimo, kuhamo in pečemo brez dodajanja olja ali kemičnih začimb. Za solato je primerna katera koli neškrobna zelenjava. Bodite pozorni na vse vrste zelja – bogato je z vitamini in vlakninami, ki naše telo očistijo odpadkov in toksinov ter izboljšajo prebavo. Ne varčujte z zelenjem, ampak ga dodajte več, kjer lahko in kjer ne.

Druga malica bolje je dati prednost živilom z visoko vsebnostjo beljakovin - to je lahko skuta, fermentirano pečeno mleko, kefir, trdi sir in drugi fermentirani mlečni izdelki. Ne izbirajte jogurtov in skutne mase z različnimi dodatki, saj vsebujejo visoko vsebnost sladkorja ter obilico barvil in arom. Veliko več koristi bo od mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob in nesladkanih.

Še enkrat, ne pozabite na zelenjavo in sadje. Sadje ni prepovedano za drugo malico, vendar le, če ni sladko. Priporočam, da bodite pozorni na grenivke.

Za večerjo pozabimo na vse ogljikove hidrate in se naložimo na beljakovine, zelenjavo in zelenjavo.

Kuhano, na pari ali pečeno je kot nalašč za večerjo. piščančje prsi, suhi ribji fileji, kot so polenovka, ščuka, orada, oslič, morska plošča in sinji mol. Kot prilogo je najbolje izbrati pečeno in svežo zelenjavo.

Če ste po večerji lačni, potem pa ne skrbi in jej lahke beljakovine izdelek, na primer Beljak, skuto, nemasten sir ali enoodstotni kefir - ne skrbite - vaši postavi ne bo škodilo!

Privoščite si zmago, nadzorujte se in poskrbite, da vse počnete z užitkom!

Samo razmišljate, kaj doseči raven trebuh in tanek pas skoraj nemogoče. Pravzaprav je vse veliko lažje, kot si mislite – le prvi korak morate narediti!

Če imate kakršnakoli vprašanja ali me želite kontaktirati za individualni razvoj prehranskega in vadbenega programa, vam bom pri tem z veseljem pomagal!

Svoje ocene, zahteve in želje lahko pustite v komentarjih pod člankom - zagotovo bom odgovoril!

Ljubim vse, poljubi! Se vidiva kmalu!

Če ste odločeni, da se znebite svojega odvečnih kilogramov in načrpajte mišice, bodite pripravljeni na to, da se bo vaša dnevna rutina spremenila. Pri določanju časa za pouk se osredotočite ne le na svoj urnik dela, ampak tudi na bioritme svojega telesa. Preberite naš članek in izvedeli boste kdaj, zvečer ali zjutraj, je najbolje telovaditi športi moči in fitnes, da izgubijo težo, in se naučite samostojno določiti, v katerem času dneva bo trening dal najhitrejši učinek.

Kdaj je najboljši čas za vadbo za hujšanje: kaj so bioritmi?

Gre za ciklične spremembe, katerih stopnja določa stanje Človeško telo. To je lahko telesna temperatura, srčni utrip ali raven porabe kisika v telesu. Vsak organ ima faze, med katerimi so presnovni procesi počasni, zaradi česar se splošna zmogljivost telesa zmanjša. Če je v tem obdobju obremenitev velika, je možno prekomerno delo, kronična utrujenost, šibkost.

Bioritmi se spreminjajo s starostjo. Če govorimo o najstnikih in mladih do 27 let, potem težje pridobijo mišična masa, saj telo daje vse svoje energetske vire rastočim celicam.

Kdaj je najboljši čas za vadbo za hujšanje: ob katerem času dneva je vaše telo pripravljeno na vadbo?

To je zelo pomembno vprašanje, sploh če ločiš med kardio in trening moči. Katere vaje narediti najprej, katere kasneje, kako izbrati pravi čas za redni trening- Začetni športniki pogosto ne razmišljajo o teh tankostih. Priporočamo, da se pred začetkom hujšanja posvetujete s profesionalnim trenerjem, saj obstaja več stališč glede tega, po katerem kriteriju določiti časovno obdobje vadbe. Končna odločitev mora upoštevati več dejavnikov:

• starost;
• posamezni biološki ritmi;
• stopnja učinkovitosti ob določenih urah;
• prisotnost kroničnih bolezni;
• stopnjo telesne pripravljenosti.

Če se prijavite v kliniko za hujšanje Elena Morozova in uporabite enega od naših FIT programov, bodo naši strokovnjaki razvili poseben tečaj za vas. telesna aktivnost in dieto za učinkovito zmanjšanje telesna teža ali povečanje telesne mase. V okviru tečaja boste opravili bioimpedančno analizo telesa in po potrebi prejeli posebna priporočila za športna prehrana in farmakološka podpora telesu.

Kdaj je bolje telovaditi za »zgodnje ljudi« za hujšanje in ob kateri uri za »nočne ptice«

Ljudje se delimo na dve vrsti: na tiste, ki radi delajo zjutraj, in tiste, katerih učinkovitost se poveča, ko se zmrači. Če spadate v prvo kategorijo, je najbolje, da se učite ob 10-11 uri, če spadate v drugo kategorijo, je najbolje, da se učite popoldne. Ne pojdite v skrajnosti. Vstati ob 5. uri zjutraj in iti teč ni Najboljša odločitev. To je škodljivo, ker se telo še ni prebudilo. Nenaden stres negativno vpliva na srčno-žilni sistem.

Vaše telo si mora opomoči in zajtrkovati morate. Ne morete telovaditi zjutraj na prazen želodec. Nekaj ​​ne smete samo pojesti, ampak tudi pustiti, da želodec prebavi. Če vam delovni urnik dopušča, je najbolje, da vaje izvajate 3 ure po jedi. Priljubljen mit je, da je trening na prazen želodec učinkovitejši. Vadba zahteva energijo. Poln obrok naj bo najpozneje 1,5-2 ure pred treningom, lahek prigrizek - 1 uro, vsaj 40 minut. če ljubiš jutranji tek, potem je druga možnost primerna za vas.

Izvedite več o naših programih za hujšanje:

Če ste jutranji človek, a vam služba ali druge okoliščine ves čas onemogočajo jutranjo telovadbo, potem to občasno naredite. Enkratne vadbe niso tako učinkovite kot običajne, a prav tako pomagajo pri kurjenju kalorij in pomagajo ohranjati telo v dobri formi.

V večjih mestih so se pojavile 24-urne telovadnice. Z lahkoto greste tja ob 1. uri zjutraj in telovadite. Tudi tega ne bi smel početi. Šport aktivira možgansko aktivnost in spodbuja sproščanje adrenalina. Dolgo ne boste mogli zaspati, zjutraj pa boste utrujeni in izčrpani.

Priporočila za dekleta o športu za hujšanje: kateri čas dneva je najboljši za trening?

Znanstveno društvo škotske univerze v Glasgowu je ugotovilo, kakšna je povezava med cirkadianimi ritmi in učinkovitostjo treninga. Znanstveniki so na podlagi sprememb telesne temperature ugotovili, da je vaje najbolje izvajati sredi dneva. V tem času naše telo še ni izgubilo energije, smo vedri in polni moči. Hkrati so mišice že ogrete, tveganje za poškodbe vezi ali druge poškodbe pa je minimalno.

Za močnostne obremenitve in kompleksi za izboljšanje raztezanja so najbolj primerni večerni čas, in je priporočljivo dati zjutraj aerobni trening- teči, tekmovalna hoja, kolesarjenje. Če lahko trenirate le pozno zvečer, dajte prednost indijskim meditativnim praksam. Joga vam pomaga sprostiti in spodbuja miren in trden spanec.

Kdaj naj moški telovadi, da shujša: kateri čas dneva je najboljši za vadbo

Močna polovica človeštva je zelo odvisna od hormonske ravni. Več testosterona se proizvaja v jutranjih urah. Zahvaljujoč njej postane vaša vadba bolj produktivna: mišice se razvijajo hitreje, maščobna plast listi. V večernih urah je telo bolje ogreto: hitreje se odziva na možganske signale. Lahko boste delali z večja obremenitev, povečajte svojo učinkovitost in ne bojte se poškodb. Za dolgo časa veljalo je, da moški lahko sami izberejo primeren čas za trening, saj bo učinek opravljenih vaj enak tako zjutraj kot zvečer.

Toda leta 2017 so finski znanstveniki izvedli poskus. Hodil je 24 tednov. Raziskovalci so k sodelovanju povabili 42 študentov. V kontrolno skupino so jih uvrstili deset, preostalih 32 pa so razdelili v 4 ekipe. Vsak se je učil po svojem urniku: 2 zjutraj, 2 zvečer. Razlika med 2 jutranjimi in 2 večernima skupinama je v vrstnem redu kardio vadbe in vadbe za moč. Za nekatere prve vaje, ki so razvile srčno-žilni in dihalni sistem, drugi so se najprej razvili indikatorji moči vse mišične skupine. Rezultat eksperimenta: jasno vodstvo večernih tečajev, kjer je bil kardio trening pred treningom moči. Če radi »vlečete železo«, je bolje, da to storite popoldne: od 16.30 do 20.00. Znanstveno je dokazano, da se v tem obdobju mišice razvijajo in rastejo hitreje.

Komentar strokovnjaka za prehrano v kliniki za hujšanje Elene Morozove

Če želite pridobiti mišično maso in izgoreti telesna maščoba, ne smete najprej opraviti vadbe za moč in nato preiti na kardio. to pogosta napaka začetniki: mislijo, da je bolje opraviti težji del, dokler imajo moč in dokončajo tečaje preproste vaje za vzdržljivost.

Če je vaš cilj pridobiti težo in ne nameravate shujšati, se aerobni vadbi popolnoma odpovejte. Od mišic zahteva energijske vire, ki so potrebni za njihovo rast. Ta možnost je sprejemljiva samo za tiste športnike, ki jedo naravne izdelke in uporabljajte prehranska dopolnila. Ko telovadijo, njihovo telo aktivira anabolične vire. Vodikovi ioni se sproščajo v kri. Spodbuja boljši prodor testosterona v celice. Glavni moški hormon pa začne proces rasti. Mišice se povečajo brez potrebe po dodatnih stimulansih.

Če po trening moči, preklopite na aerobiko, boste izgubili doseženi učinek. To je enako, kot če bi hkrati delali kardio in pili. sladka voda, in ne navadnega. Aerobna vadba blokira anabolične procese rasti mišic na enak način kot insulin za izgorevanje maščob.

Z normalizacijo prehrane se lahko znebite odvečnih kilogramov brez kardio vadbe. Obrnite se na kliniko za hujšanje Elena Morozova, če ne veste, kako to storiti sami. Naši strokovnjaki bodo opravili bioimpedančno analizo sestave telesne teže, ocenili tekočino, maščobo in mišično tkivo, bodo na podlagi pridobljenih podatkov sestavili individualno bilanco tedenska dieta in dati priporočila o dodatnih aditivi za živila, če hočeš. Če veste, kateri cilj želite doseči, pridobiti mišično maso, shujšati ali načrpati določene dele telesa, boste lažje določili, kateri čas dneva je najboljši za trening.

Ko je eksperiment finskih znanstvenikov dal rezultate, je raziskovalce začelo zanimati, kateri čas je najboljši za razvoj vzdržljivosti telesa. Izveden je bil še en poskus. Pokazal je, da so v tem primeru večerne športne aktivnosti, pri katerih moški najprej izvaja kardio vaje, nato pa preide na varnostni kompleks, najbolj učinkovito.

Ob kateri uri naj telovadimo: kratek povzetek za vse

Strokovnjaki tega ne priporočajo vaje za moč zgodaj zjutraj in zgodaj popoldne. Palico, uteži, raztezne blazine in vadbeno opremo pustite za večer. Če želite shujšati, lahko kardio izvajate kadar koli: sledite svojemu udobju. Tecite in kolesarite, ko vam ustreza. Za tiste, ki želijo pridobiti mišično maso, od aerobni trening Bolje je v celoti zavrniti. Ne pozabite, da vsaka sistematična vadba zahteva predhodno posvetovanje s strokovnjakom. Samo profesionalni trener vam bo lahko povedal o vseh niansah in jasno odgovoril, kateri čas za trening bo najboljši.

Naša priporočila niso rešitev. Ne pozabite, da ne glede na to, kdaj telovadite, porabite kalorije in okrepite mišice. Če ste jutranji človek, vendar lahko telovadite le zvečer, ne opustite te možnosti. Izberite vaje, ki jih lahko izvajate, da ne boste preutrujeni in za vedno izgubili željo po vadbi.