Izpolnil učenec 10. razreda

Kiseleva Vlada, Mestna izobraževalna ustanova " Srednja šolašt. 13"

G.Kimry, regija Tver.

Vodja: Platonova L.A.

Drža - To običajen položaj telesa pri stoji, hoji, sedenju; nastal v procesu rasti, razvoja in izobraževanja ( v obdobju od 5 do 18 let).

Drža je lahko vzor balerine , in tudi športnice ukvarjajo s športom in ritmična gimnastika, sinhrono plavanje.

Znaki pravilne drže:

glavo dvignjen;

prsna kletka razporejen;

ramenih - na isti ravni;

če pogledaš zadaj , make up glave, vratu in hrbtenice ravna navpična črta;

če pogledaš s strani , ima hrbtenica majhne vdolbine v vratnem in ledvenem delu (lordoza) ter rahlo izbočenost v prsnem delu (kifoza).

Znaki slabe drže:

glavo razširjeno preko vzdolžne osi telesa (spuščena glava);

ramenih potisnjena naprej, dvignjena (ali asimetričen položaj ramen);

krog nazaj , potopljeno prsna kletka ; želodec izbočen, medenica nazaj;

ledvena krivina je pretirano povečana.

Kako odkriti napako:

Otrok naj se sleče, se postavi naravnost (pete in prsti skupaj) in spusti roke. Stojte nekaj korakov za njim, morate natančno pregledati os hrbtenice (mora biti strogo navpična), primerjati ravni ramen, lopatic, glutealnih in kolenskih gub. Asimetrija kaže na slabo držo. Redni pregledi lahko odkrijejo najmanjša odstopanja od norme.

Nepravilna drža

Slaba drža povzroči zgodnji začetek osteohondroza , neugoden položaj notranjih organov (z zmanjšanjem njihovih funkcij). Navada sklanjanja na primer ustvari stisnjeno držo prsni koš dihanje postane plitvo in pogosto. To otežuje delovanje pljuč in ne omogoča oskrbe telesa s kisikom v potrebni količini. Šolarji s slabo držo imajo običajno oslabljen mišično-skeletni sistem , ligamenti so neelastični , zmanjšana sposobnost blaženja udarcev spodnjih okončin in kar je najpomembneje, hrbtenica . To vodi do tega, da otroci tega ne prenesejo telesna aktivnost, se hitro utrudijo, tožijo zaradi bolečin v hrbtu.

Vrste motenj drže:

Slaba drža - To so odstopanja v položaju hrbtenice.

Okrogel hrbet : povečana je torakalna kifoza in rahlo zmanjšana ledvena lordoza. To stanje imenujemo sklon.

Ravni hrbet : Torakalne in ledvene krivine so zmanjšane, zmanjšana je sposobnost amortizacije hrbtenice.

V obliki sedla (okroglo-konkavno) nazaj : povečana torakalna kifoza in ledvena lordoza, želodec štrli .

Manifestacije stranske ukrivljenosti hrbtenice

Možnost manifestacije skolioza je še posebej velik v starosti 11-15 let, ko okostje hitro raste, in mišični sistem zaostaja v svojem razvoju. V tem obdobju na držo vpliva spanje na mehki postelji, nepravilen položaj trupa med sedenjem in stanjem ter neenakomerna obremenitev hrbtenice.

Eden od razlogov za slabo držo pri otrocih šolska doba - nepravilen pristanek (položaj) za pisalna miza med šolski pouk, pa tudi pri domačih nalogah ali branju.

Preventivni ukrepi:

• Pri pisnem in ustnem pouku se naslonite s hrbtom na naslonjalo stola. Poskusite sedeti vzravnano, ne da bi nagnili glavo naprej oz zgornji del trup, da ne obremenjujemo mišic.

• Pri dolgotrajnem sedečem delu je treba pogosteje spremeniti položaj, vstati in hoditi po sobi ter organizirati vadbo telesne vzgoje.

• Ne sedite pred televizorjem na premehkem stolu ali kavču. Sedež mora biti na višini pol metra od tal.

• Ko premikate težke predmete na veliko razdaljo, jih je bolje nositi na hrbtu, na primer v nahrbtniku, ne pa v rokah ali v torbi za čez ramo.

• Ko dvigujete nekaj težkega, morate upogniti noge, ne hrbta.

Korekcija drže:

telovadba pomaga normalizirati držo. Učinek pa lahko pričakujemo le, če sistematično in njihovo dolgoročno izvajanje .

Uporaba: trening pred ogledalom (vizualna samokontrola); medsebojni nadzor vpletenih ; zavzemanje pravilne drže in odpravljanje napak ob steni , ko se mišično-sklepnim občutkom ob stiku s steno dodajo taktilni občutki.

Razredi:

• V pripravljalnem delu pouka , vaje se uporabljajo v gradnje in rekonstrukcije, dihalne vaje , hoja .

• V glavnem delu uporabljajo se vaje, ki zagotavljajo splošno in moč vzdržljivost hrbtne mišice, trebušne mišice in prsi. Primerna izhodišča za ta del lekcije so: ležanje in klečanje . Na koncu glavnega dela običajno izvajajo igra na prostem .

• V zaključnem delu uporabiti tek, hoja, koordinacijske vaje, dihanje. Priporočljivo je vključiti v ta del lekcije igre za pozornost predmet varčevanja pravilno držo .

• Pri pouku morate uporabljati tudi vaje V ravnovesje in splošni razvoj vaje: za mišice hrbta, trebuha, zadnjice; natezno ; z gimnastična palica, obroč; na gimnastični steni; plavanje (prsno plavanje) itd.

Neverbalno kot najbolj univerzalno sredstvo komunikacije neposredno vpliva na to, kaj si drugi mislijo o nas, in nadzoruje naša čustvena stanja. Mnogi znanstveno raziskovanje potrdili, da ima pravilna drža skoraj enak vpliv na človekovo življenje, kljub temu, da so mehanizmi njihovega vpliva popolnoma različni.

Študija iz leta 2003, ki so jo izvedli raziskovalci z univerze Ohio State, je pokazala, da na človekovo perspektivo vpliva njihovo fizično vedenje. Tu sta dve zanimivi ugotovitvi raziskovalcev:

• Ko so subjekti kimali v znak strinjanja ali zmajevali z glavo, da bi pokazali nestrinjanje, so se njihova stališča zelo pogosto spreminjala;
• z objemanjem samega sebe so udeleženci včasih to lahko preverili fizične bolečine dolgočasno.

Eric Peper, danski psihofiziolog, v svojih predavanjih o celostnem zdravju na Državni univerzi v San Franciscu uporablja vsakomur poznano tehniko »vstani, raztegni se«. Na znak učitelja učenci vsake pol ure dajo roke na stran in izvajajo nekaj zelo čudnih vaj. Od zunaj izgleda nekako takole:

Kljub temu, da obrazi nekaterih študentov ne izražajo brezmejnega veselja, je Eric Peper popolnoma prepričan, da »pravilna drža pomaga povečati miselno aktivnost in poživi prisotne«. :)

Tukaj je nekaj zanimivih zaključkov znanstvenika:

1. Zravnano sedeč človek lahko poseben napor obnoviti v spomin prej doživeta pozitivna čustva.
2. Ne glede na to, kako zelo je to v nasprotju z ustaljenimi stereotipi, so rezultati Peperjevih poskusov pokazali, da počasna, tiha hoja samo zapravlja človekove zaloge energije.
3. Učenci, ki so k pouku prišli dobro razpoloženi, so učilnico zapuščali še bolj razpoloženi.

Vpliv drže na hormonsko ozadje oseba

Vpliv govorice telesa na gradnjo odnosov med dvema posameznikoma je zelo jasno viden v živalskem svetu. Živali izražajo svojo superiornost nad šibkejšimi člani biološkega kraljestva tako, da zavzamejo odkrito ekspanzivne drže – dobesedno postanejo večje. Zanimivo je, da ljudje, ki čutijo svojo moč, počnejo isto. :)

Eksperiment socialne psihologinje Amy Cuddy, ki smo jo večkrat omenili v našem blogu, je pokazal, da položaj telesa močno vpliva na hormonsko raven in posledično na človekovo samopodobo. Rezultati novejših študij, ki so jih izvedli znanstveniki na univerzah Columbia in Harvard, so omogočili domnevo, da govorica telesa vpliva ne le na čustveno stanječloveka, temveč tudi na proces odločanja.

Po merjenju stopnje tveganja udeležencev so psihologi ugotovili, da je bila nagnjenost k pustolovščini pri tistih, ki so v določenem obdobju držali močne volje, za 45 % večja kot pri tistih, katerih telesna drža je kazala šibkost in negotovost.

"Nevroendokrina analiza ravni testosterona in kortizola je pripeljala do zaključka, da imajo ljudje z visokimi ravnmi "hormona moči" in nizkimi ravnmi "stresnega hormona" vodstvene sposobnosti in je manj verjetno, da zbolijo."

Idealnega položaja telesa ni

Vsi vedo že od otroštva, da "morate držati hrbet naravnost." Kot piše Eric Peper: "Če vam je babica rekla, da se ne smete zlekniti, je imela v nečem zagotovo prav." Toda na žalost večina od nas ohranja misel na t.i. pravilen položaj telesa« v najbolj oddaljenih kotičkih svojih možganov in skoraj nikoli ne uporabljajo informacij, pridobljenih že zdavnaj.

To seveda potrjujejo tudi številke: po statističnih podatkih ima težave s hrbtenico približno 90 % svetovnega prebivalstva. Kar pravzaprav niti ni presenetljivo, saj povprečen pisarniški uslužbenec preživi pred računalniškim zaslonom približno 6,5 ure na dan v udobnem – največkrat pa nepravilnem – položaju. Zato moramo govoriti o najpogostejših bolečinskih področjih osebe s slabo držo.

Najpogosteje se bolečina pojavi v križu (63 %) in vratu (53 %), prav toliko pa trpijo ramena (38 %) in zapestje (33 %).

Nenavadno, vendar številne študije niso dale natančnega odgovora na vprašanje o idealnem položaju telesa. Na primer, študija iz leta 1999 je pokazala, da kot 110-130 stopinj glede na mizo zagotavlja največje udobje hrbtenice, medtem ko je študija iz leta 2007 rekla, da je idealen kot 135 stopinj.

Ekipa, ki stoji za senzorjem na dotik LUMOback, katerega glavni namen je sledenje človeške drže, trdi, da " boljši položaj- To naslednji položaj" Z drugimi besedami, več se gibajte!

»Povsem dobro razumemo, da mnogi od nas zaradi našega delovne obveznosti preprosto so priklenjeni na svoje delovno mesto. Že zaradi tega se je treba spomniti na pravilno držo in vpliv, ki ga ima na fizično in čustveno stanje osebe. In na koncu se moramo več gibati – navsezadnje naša telesa prvotno niso bila zasnovana za to, da bi preživela 8 ur pred računalniškim zaslonom.”

Strokovnjaki LUMOback močno svetujejo, da delate v tako imenovanem "nevtralnem položaju" - raven hrbet, rahlo položen nazaj.

»V »nevtralnem položaju« so vsa vretenca lepo poravnana in skupna obremenitev veliko manj pa na skelet in hrbtne mišice.«

Recimo takoj: razviti navado vzravnanega sedenja ni enostavno, vendar to sploh ne pomeni, da ne bi smeli poskušati premagati želje po poležavanju na stolu in približati monitor. Verjemite mi, če si vsaj en delovni dan ne dovolite sprostitve, potem imate vse možnosti, da izboljšate svojo držo. :)

Drža - običajna poza oseba, ki mirno stoji z zaprtimi petami in prsti na nogah, obrnjenimi pod kotom 45-50°.

Značilnosti drže določajo meritve in opisi človeškega telesa kot celote - od glave do pet:

To je položaj glave in pasu zgornjih okončin,

Ukrivljenost hrbtenice (v vratnem, prsnem in ledvenem delu),

Oblika prsnega koša in trebuha, nagib medenice, položaj spodnjih okončin.

Oblika nog je zelo pomembna - normalna, v obliki črke X ali v obliki črke 0.

Dobra drža običajno gre z roko v roki dobro zdravje, slaba drža ponavadi kaže na slabo zdravje.

Vrste drže

Pravilna drža - lahko ga označimo kot ohranjanje položaja trupa, med katerim je kakršna koli obremenitev območja hrbtenica bodo enakomerno porazdeljene, hkrati pa ohranile naravne krivulje hrbtenice. V sedečem položaju mora biti glava fiksirana v isti višini, hrbtenica pa mora podpirati tri normalne hrbtenične krivine.

kifoza - to stanje znano tudi kot sklanjanje, gre za neuravnotežen položaj, ki lahko vodi do boleče občutke v hrbtu in bolečine v vratu. Na tem območju se pojavi kifoza torakalni hrbtenice, se klinično kaže v obliki sindroma "zaobljenega hrbta". Ta bolezen se lahko razvije zaradi nenehnega sklanjanja, preobremenitve ramenskih sklepov in prisotnosti šibke mišice hrbet. Zravnana hrbtenica spodbuja izboklino prsnega koša, kar se nepravilno razlaga kot "vojaška drža".

Lordoza - to je drža, pri kateri je hrbtenica ukrivljena, konveksno obrnjena naprej. Patološko stanje se lahko razvije v kateri koli starosti kot posledica prirojene ali pridobljene patologije vretenc.

Skolioza je bolezen, za katero je značilna ukrivljenost hrbtenice, kar vodi v neustrezen položaj ramen, vratu in hrbtenice. Nastanejo poškodbe živčnih korenin in krvnih žil. To pa vodi v bolečino, motnje oskrbe notranjih organov s krvjo in ustvarja pogoje za njihovo bolezen.

Vpliv drže na zdravje ljudi
Ni skrivnost, da ima človeško telo zapleteno strukturo in da je vse v njem medsebojno povezano. Vključno z nepravilno, nenaravno držo našega telesa neposredno vpliva na hrbtenico in jo ukrivlja. To pa krši normalen krvni obtok, vodi do premika notranjih organov, kar moti njihove naravne funkcije.

Poleg tega, če je na začetni fazi te kršitve praktično niso izražene, nato pa sčasoma, te patologije postane vzrok za razvoj patologij. Tukaj je nekaj primerov:

Bočna ukrivljenost hrbtenice vodi do deformacije prsnega koša, kar povzroča težave z dihanjem;

Nepravilen položaj vratne hrbtenice povzroča težave s krvnim obtokom na tem področju, povzroča glavobole in prispeva k razvoju osteohondroze;

Nenehno povešena ramena in zgrbljen hrbet ustvarjajo pretiran pritisk na prsni koš in diafragmo. Obstaja negativen vpliv na notranji organi, ki se nahaja v trebušna votlina, medeničnih organov, v celotnem genitourinarni sistem telo.

Dolga leta motena drža človeškega telesa izzove nastanek medvretenčne kile, ki je med drugim vzrok za hude bolečine v hrbtu in križu pri ljudeh srednjih in starejših let, vse do nezmožnosti normalnega gibanja.

Kako odpraviti kršitve?
Popraviti nepravilna drža Vsekakor je možno. Toda ta proces je dolg, zato bodite potrpežljivi, saj je povezan s popravljanjem gostote mišična struktura okostje. Tukaj ni potrebno le izvajati posebnih vaj (fizikalna terapija), temveč tudi spremeniti običajni življenjski slog.

Zlasti je treba normalizirati dnevno rutino, povečati motorična aktivnost, če je potrebno, nosite korektivne steznike. Treba je izboljšati kakovost prehrane, opraviti tečaje masaže, ročne in fizikalna terapija. Dober pomožni učinek zagotavlja zdraviliško zdravljenje.

Zato je bolje, če se odprava kršitev izvaja pod nadzorom specialista ortopeda, po opravljenem potrebnem pregledu.

Poleg tega pa morajo biti izpolnjeni še drugi pogoji.
- Zamenjajte običajno vzmetnico in visok vzglavnik z ortopedskimi. Kupiti jih je mogoče v specializiranih trgovinah.

Več se gibajte, hodite, pojdite na jutranji tek.

Pri sedenju pazite na položaj telesa. Hrbet imejte vzravnan, nog ne prekrižajte. Če delovne razmere zahtevajo dolgo sedenje, uporabite pisarniški stol z nastavljivim hrbtnim naslonom, rokonasloni in nastavitvijo višine.

Nosite udobne čevlje, ki ne omejujejo gibanja. Priporočljivo je kupiti posebno ortopedsko.

Vpišite se v bazen, plavajte in vodno aerobiko.

Ne pozabite, da ni le stanje telesno zdravje odvisno od drže. Vpliva tudi na razpoloženje in samozavest. Verjetno ste opazili, da veseli, uspešni ljudje običajno držijo glavo naravnost, njihova ramena so vedno vzravnana, samozavestna hoja. In ljudi, ki so utrujeni, žalostni in imajo veliko težav, lahko vedno opazimo po povešenih ramenih in zgrbljenem hrbtu.

Popravite svojo držo in s tem izboljšajte svoje počutje in odnos do življenja.

DEFINICIJA, VRSTE DRŽE

Uvod

Izvajajo strokovnjaki s področja estetike, fiziologije, biomehanike, klinične medicine različne definicije izraz "drža".

Da, po definiciji S.I. Ozhegova drža- videz, vedenje (o položaju telesa, obliki postave).

V.I. Dahl odločen dobra drža kot »kombinacijo harmonije, veličastnosti, lepote« in navedel pregovor: »Brez drže je konj krava«.

Angleški slovarji prevedi izraz "drža", kot »voz, držanje« (to bi raje prevedli kot držanje, drža), še vedno pa se pogosteje uporablja znanstveni izraz »drža«.

Z znanstvena točka vizija, drža je bolj obsežen in bolj specifičen koncept. to fizična lastnost osebe, kar je neposreden odraz zdravja in telesni razvoj. Drža je običajen položaj navpično postavljenega človeškega telesa, ki ga določajo motorični stereotip, skeletno in mišično ravnovesje.

Razlikovati osnovna drža, ali, natančneje, glavna oblika manifestacije drže, izražena v pokončni drži, in operativni drža, tj. Različne oblike manifestacije drže v delovnih, športnih in drugih dejavnostih (delovna drža, boksarska drža, tekaška drža itd.).

Pravilna drža- to je najprej uravnoteženje položaja telesa, pri katerem se obremenitev hrbtenice enakomerno porazdeli. Osnova pravilne drže ni le hrbtenica, ampak mišice, ki mejijo nanjo, so tiste, ki jo držijo v pravilnem položaju. Pravilna drža osebe takoj pritegne pozornost, saj je ni pogosto videti. Ravni pogled pred seboj, ponosno postavljena glava, rahlo privzdignjen prsni koš, navihan trebuh, ti znaki pravilne drže takoj padejo v oči. Glavni znaki pravilne človeške drže:

Ravni položaj glave in hrbtenice

Simetrični ramenski obroči, lopatice

Skoraj vodoravna linija ključnic

Oba trikotnika v pasu sta enake velikosti (to je prostor med spuščeno roko in konturo pasu)

Simetričen položaj zadnjice

Spinozni procesi hrbtenice tvorijo navpično črto

Enaka dolžina noge

Pravilen položaj stopal (ko stopala postavite skupaj, torej notranje površine dotik od pet do prstov)

Vrste drže:

Normalna drža -1;

Okrogel hrbet -2;

Ravni hrbet -3;

Ravno-konkavni hrbet -4;

Konkavno okrogel hrbet -5.

Okrogel hrbet (slouch) predstavlja ojačitev torakalna kifoza. Če je močno izražena in pokriva del ledveni predel, hrbet se imenuje popolnoma okrogel.

Za raven hrbet je značilno glajenje vseh fizioloških krivulj hrbtenice in zmanjšanje kota naklona medenice: prsni koš je sploščen; vzmetna funkcija trpi. Ravni hrbet pogosto spremlja stranska ukrivljenost hrbtenice - skolioza.

Z okroglo-konkavnim (sedlastim) hrbtom je torakalna kifoza in ledvena lordoza.

Z ravno konkavnim hrbtom je le ledvena lordoza .

(1, 2, 3, 4, 5)

Vzroki, ki lahko privedejo do slabe drže

Drža je odvisna od dednosti, vendar na njegov nastanek v procesu rasti pri otrocih vplivajo številni okoljski dejavniki. Proces oblikovanja drže se začne od samega začetka zgodnja starost in se pojavi na podlagi istih fizioloških vzorcev višje živčne aktivnosti, ki so značilni za nastanek pogojenih motoričnih povezav. To ustvarja priložnost za aktivno posredovanje v procesu oblikovanja drže pri otrocih, kar zagotavlja pravilen razvoj in popravljanje drže.

Slaba drža se lahko razvije v odsotnosti funkcionalnih in strukturnih sprememb v mišično-skeletnem sistemu in možno je, da se njene motnje razvijejo v ozadju patoloških sprememb v mišično-skeletnem sistemu. mišično-skeletni sistem prirojena ali pridobljena - displazija vezivnega tkiva hrbtenice in velikih sklepov, osteohondropatija, rahitis, porodne poškodbe, nenormalnosti hrbtenice itd. V 90-95% primerov so posturalne motnje pridobljene, najpogosteje pri otrocih astenične postave.

Neugodne okoljske razmere, socialni in higienski dejavniki (na primer dolgotrajno bivanje otroka v nepravilnem položaju telesa, kar ima za posledico oblikovanje spretnosti nepravilne poravnave telesa)

Nepravilno telesna vzgoja- nezadostna motorična aktivnost (hipokinezija) in iracionalna strast do monotonih vaj

Zaradi nezadostne občutljivosti receptorjev, ki določajo navpični položaj hrbtenice

Slabost mišic, ki držijo hrbtenico pokonci

Neracionalna oblačila

Bolezni notranjih organov

Zmanjšan vid, sluh

Nezadostna osvetlitev delovnega mesta in neskladnost pohištva z višino otroka itd.

Na nastanek nepravilne drže velik vplivše posebej vpliva na stanje spodnjih okončin ploska stopala. Pri tej motnji se pod vplivom dolgotrajnega prekomerne obremenitve vzdolžni ali prečni stopalni lok se spusti. Ploska stopala so običajno posledica oslabelosti mišic in vezi (predvsem zaradi pomanjkanja telesne aktivnosti), ozkih in tesnih čevljev ter debelih, togih podplatov, ki stopalu jemljejo naravno prožnost. Ploska stopala povzročajo povečano utrujenost pri hoji in teku, v prihodnosti pa lahko povzročijo deformacijo stopala in prstov.

Vrste ravnih stopal

pri prečno ravno stopalo Prečni lok stopala je sploščen, njegov sprednji del se opira na glave vseh petih metatarzalnih kosti, dolžina stopal se zmanjša zaradi pahljačaste divergence metatarzalnih kosti, odstopanja prvega prsta navzven in kladiva. -oblikovana deformacija srednjega prsta. Pri vzdolžnem ploskem stopalu je vzdolžni lok sploščen in stopalo je v stiku s tlemi s skoraj celotno površino podplata, dolžina stopal se poveča.

Ploska stopala neposredno povezana s telesno težo: kot več mase in posledično obremenitev stopal, bolj izrazito je vzdolžno plosko stopalo. Ta patologija se pojavlja predvsem pri ženskah. Vzdolžno ravno stopalo se najpogosteje pojavi v starosti 16-25 let, prečno - pri 35-50 letih. Glede na izvor ploskega stopala ločimo prirojeno plosko stopalo, travmatično, paralitično in statično. Prirojeno plosko stopalo ni lahko ugotoviti pred 5-6 letom starosti, saj imajo vsi otroci, mlajši od te starosti, vse elemente ploskega stopala. Vendar pa je v približno 3% vseh primerov ploska stopala plosko stopalo lahko prirojena.

Travmatsko plosko stopalo - posledica zloma gležnjev, petnice, tarzalne kosti. Paralitično plosko stopalo je posledica paralize plantarnih mišic stopala in mišic, ki se začnejo na podkolenici (posledica poliomielitisa).

Rahitično plosko stopalo nastane zaradi obremenitve telesa na oslabljene kosti stopala.

Statično plosko stopalo (najpogosteje 82,1 %) nastane zaradi oslabelosti mišic nog in stopal, vezi in kosti. Vzroki za razvoj statičnega ploskega stopala so lahko različni:

povečanje telesne mase, stoječe delo,

zmanjšanje mišične moči med fiziološkim staranjem,

pomanjkanje usposabljanja med ljudmi s sedečimi poklici itd.

TO notranji razlogi, ki prispeva k razvoju deformacij stopal, vključuje tudi dedno nagnjenost, zunanji vzroki vključujejo preobremenitev stopal, povezano s poklicem (ženska z normalno strukturo stopala, ki preživi 7-8 ur za pultom ali v tkalski delavnici, lahko pridobi ta bolezen sčasoma), gospodinjstvo, nošenje neprimernih čevljev (ozkih, neudobnih).

Pri hoji v visokih petah se obremenitev prerazporedi: s pete se premakne na predel prečnega stopalnega loka, ki je ne zdrži in se deformira, zato pride do prečne ploskosti.

Glavni simptomi vzdolžno ravno stopalo- bolečine v stopalu, spremembe njegovega obrisa.

Odtis za različne stopnje ploskih stopal od nič do tretje.

Korekcija in korekcija drže

Zdravljenje in korekcija drže

Korekcija drže vključuje manualna terapija, akupunktura, terapevtska masaža, uporaba posebnih steznikov.

Med zdravljenjem in po režimu izginejo motnje drže in pride do korekcije drže.

Vaje za popravljanje drže

Redna vadba naj okrepi mišice celotnega zgornjega dela hrbta in ramen. Spodaj je nekaj vaj za popravljanje vaše drže.

* Izteg vratu: To je vaja za popravljanje položaja vratu. Udobno se namestite na stol z ravnim hrbtom. Stopala naj bodo na tleh. Potegnite brado naprej, ne da bi spustili glavo ali jo dvignili. Vajo večkrat ponovite.

* Dvig prsi: Ta vaja se izvaja za krepitev spodnjega dela trapezasta mišica. Sedite na stol, sprostite se in se iztegnite nekaj centimetrov. Rahlo spustite lopatice in jih poskušajte čim bolj približati.

* Vaja za lopatice: usedite se na stol z rokami na bokih. Udobneje se namestite in postopoma spuščajte ramena, pri čemer poskušajte lopatice čim bolj približati eno drugi.

* Umik trebuha: Ta preprosta vaja pomaga zmanjšati štrleč trebuh. Vdihnite in povlecite trebuh. Izdihnite in se sprostite. To vajo ponovite čim večkrat.

Preproste vaje za pravilno držo

Že od otroštva vemo, da moramo imeti vzravnan hrbet in vzravnana ramena, torej ohraniti pravilno držo. Vsi vedo, da je to pomembno za zdravje, vendar mnogi temu ne posvečajo pozornosti. velikega pomena in hodi zgrbljeno. Kaj je torej drža in zakaj bi vas morala skrbeti zanjo?

Drža – predstavlja naravno držo, pravilno lokacijo hrbtenica in hrbet človeka, ki stoji na nogah. Z dobro, pravilno držo drži glavo naravnost, ramena so obrnjena, leva in desna stran telesa sta nameščeni simetrično, trebuh je zategnjen. Pri obstoječih motnjah opazimo zgrbljena ramena, spuščeno ali nazaj vrženo glavo, ukrivljen hrbet itd.

Kako sta pravilna in oslabljena drža povezana s človekovim zdravjem? Kakšen je njegov vpliv, od česa je odvisen njegov nastanek, kakšne vaje obstajajo za njegovo korekcijo? Danes se pogovorimo o tem:

Od česa je odvisna drža osebe?

Z razvojem evolucije je človek pridobil sposobnost držanja telesa v pokončnem položaju in gibanja na dveh nogah. Sodoben človekŽe dolgo nisem razmišljal o tem, menim, da je ta sposobnost običajna in naravna zame. Kljub temu, raven položaj Telo je povezano s številnimi kompleksnimi refleksnimi procesi, v katerih sodelujejo:

Kostne tvorbe (pete, stopala, noge, boki, medenične kosti in drugi deli hrbtenice);
- mišične strukture: mišice udov, vratu, hrbta, paravertebralne mišične skupine in druge mišice telesa.
- vezi hrbtenice in okončin;

Poleg tega kompleksni živčno-refleksni mehanizmi sodelujejo pri vzdrževanju telesa v pokončnem položaju in sposobnosti hoje po dveh nogah.

Vzroki za slabo držo

Lahko so prirojene ali pridobljene. Prirojene so povezane z intrauterinimi motnjami in niso pogoste, saj predstavljajo le 10% motenj. Preostalih, 90 %, so pridobljene motnje, povezane z nepravilna drža med sedenjem, stanjem, hojo, nepravilen položaj telo med spanjem.

Kako ugotoviti obstoječe kršitve?

Če želite ugotoviti, ali je vaša drža pravilna ali pokvarjena, se izvede preprost vizualni test (opravljen v spodnjem perilu): stati morate naravnost na ravnih tleh, s hrbtom do stene, kjer ni podstavka. Poskrbite za enakomerno obremenitev nog.

Če ni kršitev, se bo telo dotaknilo površine stene na več področjih: pete, teleta, zadnjica, pa tudi lopatice in zadnji del glave. Območja vratne in ledvene hrbtenice ne smejo segati od površine več kot 3 cm. Če obstajajo neskladja, potem obstajajo kršitve.

V običajnih, vsakdanjih razmerah lahko človeka z dobro držo prepoznamo po določenih znakih. Na kratko se seznanimo z glavnimi:

Ramena nazaj, glava vzravnana;
- koti lopatic, ramenskih obročev, bradavic so nameščeni simetrično;
- dolžina običajne črte, ki poteka od ušesa do ramenski sklep, desno in levo sta enaka;
- običajna črta, ki poteka skozi spinozne procese vretenc - usmerjena naravnost;
- os medenice se nahaja strogo vodoravno, njene kostne točke so nameščene simetrično. Spodnji udi imajo enako dolžino, stopalni loki pa so normalnih značilnosti.

Če je med temi značilnostmi neskladje, govorijo o slabi drži.

Prav tako je treba pri ugotavljanju opisanih znakov upoštevati starost osebe, saj se spreminjajo glede na rast in razvoj telesa. Čeprav so razlike izražene implicitno, strokovnjaki ločijo ustrezne značilnosti pri otrocih predšolske, šolske in najstniške starosti. Mladostna drža se praktično ne razlikuje od drže odraslih.

Motnje, opažene pri mlajših, starejših šolarjih in študentih, so najpogosteje povezane z nepravilno izbranimi delovna drža, neenakomerno porazdeljena obremenitev hrbtenice. Takšne kršitve so zelo pogoste in jih je treba pravočasno odpraviti. Če ne sprejmete ukrepov za njihovo odpravo, je tveganje za razvoj precej hude bolezni v prihodnosti.

Vpliv drže na zdravje ljudi

Ni skrivnost, da ima človeško telo zapleteno strukturo in da je vse v njem medsebojno povezano. Vključno z nepravilno, nenaravno držo našega telesa neposredno vpliva na hrbtenico in jo ukrivlja. To pa posledično moti normalen krvni obtok in vodi do premika notranjih organov, kar moti njihove naravne funkcije.

Poleg tega, če v začetni fazi te motnje praktično niso izražene, potem sčasoma ta patologija postane vzrok za razvoj patologij. Tukaj je nekaj primerov:

Bočna ukrivljenost hrbtenice vodi do deformacije prsnega koša, kar povzroča težave z dihanjem;

Nepravilen položaj vratne hrbtenice povzroča motnje krvnega obtoka v tem predelu, povzroča glavobole in prispeva k razvoju;

Nenehno povešena ramena in zgrbljen hrbet ustvarjajo pretiran pritisk na prsni koš in diafragmo. Negativno vpliva na notranje organe, ki se nahajajo v trebušni votlini, medenične organe in celoten genitourinarni sistem telesa.

Dolgoletna motena drža človeškega telesa izzove pojav bolečine, ki je med drugim vzrok za hude bolečine v hrbtu in križu pri ljudeh srednjih in starejših let, vse do nezmožnosti gibanja. običajno.

Kako odpraviti kršitve? Vpliv telesna vadba na držo osebe

Vsekakor je mogoče popraviti slabo držo. Toda ta proces je dolg, zato bodite potrpežljivi, saj je povezan s popravljanjem goste mišične strukture okostja. Tukaj ni potrebno le izvajati posebnih vaj (fizikalna terapija), temveč tudi spremeniti običajni življenjski slog.

Zlasti je treba normalizirati, povečati motorično aktivnost in po potrebi nositi korektivne steznike. Treba je izboljšati kakovost prehrane, opraviti tečaje masaže, ročne in fizikalne terapije. Dober pomožni učinek zagotavlja zdraviliško zdravljenje.

Zato je bolje, če se odprava kršitev izvaja pod nadzorom specialista ortopeda, po opravljenem potrebnem pregledu. Pogledali si ga bomo z vami približen kompleks terapevtske vaje namenjeni izboljšanju drže in odpravljanju njenih motenj:

Oblikovanje človeške drže z vajami

Krepitev hrbtenice

Lezite na hrbet, poravnajte roke ob straneh. Ne da bi dvignili ramena in hrbet od tal, dvignite glavo in napnite vratne mišice. V tem položaju potegnite prste na nogah k sebi. Položaj zadržite vsaj 10 sekund. Nato se sprostite, vzemite začetni položaj. Po 5 sek. ponovi vse. Izvesti je treba 5 ponovitev, ki jih izmenjujejo s počitkom (pol minute).

Ne da bi spremenili položaj, položite roke vzdolž telesa. Ne da bi dvignili noge od tal, ne da bi upognili kolena, poskusite dvigniti hrbet z napenjanjem mišic. V tem primeru lahko trup rahlo podprete z rokami. Z vsakim naporom, da se dvignete, zadržite dih. Vajo naredite 5-krat. Po 30 sekundnem počitku ponovite znova. Narediti morate le 10 ponovitev.

Spremenite položaj, lezite na trebuh. Z dlanmi primite gležnje, jih potegnite proti glavi, ki jo prav tako dvignete. V tem primeru morajo biti mišice zelo napete. Položaj zadržite 5 sekund. Lezite na tla, sprostite se. Ponovite še petkrat. Po kratkem počitku ponovite vajo. Potrebnih je 5-10 takih ponovitev, izmenično s počitkom.

Sedite na stol z naslonjalom. Hrbet je raven. Sklenite roke za glavo in močno upognite hrbet 5 sekund. Sprostite se. Preštejte do pet, ponovite vajo. Naredite še 5 vaj. Nato počivajte pol minute in vse ponovite. V samo eni lekciji morate narediti 10 takih ponovitev.

Izboljšanje drže

Začetni položaj - stoji. Zravnajte hrbet in ramena. Dvignite eno ramo čim višje, nato drugo. Vsak položaj zadržite 10 sekund. Počivajte 30 sekund in ponovite. Potrebno je vsaj 10 ponovitev.

Brez spreminjanja položaja, držite hrbet naravnost, gladko premaknite ramena do konca naprej, ne da bi upognili trup, in nato nazaj. Ponovite 10-krat.

Roke položite za hrbet, sklenite dlani. Držite hrbet naravnost, dvignite sklenjene roke čim višje in zadržite ta položaj 10 sekund. Sprostite se. Ponovite še 10-krat.

Stojte naravnost, globoko vdihnite, približajte lopatici čim bližje drug drugemu. Hkrati potegnite trebuh navznoter in upognite hrbtenico nazaj. Položaj zadržite nekaj sekund. Sprostite se in izdihnite. Ponovite 10-krat.

Sedite na stol z naslonjalom. Držite hrbet naravnost, dvignite roke naravnost nad glavo in sklenite dlani. Upognite komolce in položite roke za lopatice ter med vdihom napnite hrbtne mišice. Zadržite položaj nekaj sekund. Vzemite začetni položaj, izdihnite. Ponovite 10-krat.

Popravljanje vaše drže

Postavite se ob steno in si na glavo postavite majhno, stabilno utež. Knjiga verjetno ne bo primerna, bolje je uporabiti vnaprej sešito debelo platneno vrečko, napolnjeno s peskom. Pritisnite hrbet čim tesneje ob površino stene in poskušajte zadržati breme 5-7 minut. Hkrati se krepijo vratne mišice. To vajo izvajajte vsak dan, čas povečajte na 25 minut.

Da bi se odvadili sklanjanja in zgrbljenosti, stojite ob steni z ravnim hrbtom in se čim bolj iztegnite navzgor, kot da bi morali doseči kakšen visoko postavljen predmet. Zadržite ta položaj 15 sekund, nato se sprostite. Ponovite še 10-krat.

Brez spreminjanja začetni položaj, čim bolj napnite hrbtne mišice, počasi počepnite in prav tako počasi vstanite. V tem primeru se hrbet ne sme sneti s površine. Ponovite 10-krat.

Da bi popravili držo, strokovnjaki priporočajo uporabo dobre stare metode, ki se uporablja že od antičnih časov: na glavo položite nestabilno breme. Primerna bo debela knjiga s trdimi platnicami. Držite ga, hodite po sobi, počepnite in se gladko dvignite na prste. Da knjiga ne bi padla, boste morali, hočeš nočeš, držati hrbet naravnost in glavo naravnost. Postopoma se bo telo navadilo na pravilen položaj.

Lezite na tla. Počasi se obrnite na trebuh, medtem ko hrbet močno usločite in napnete mišice. Hkrati čim bolj dvignite noge in z močjo iztegnite roke naprej. Zadržite napeti položaj vsaj 10 sekund. Sprostite se. Ponovite 5-10-krat, postopoma povečajte število ponovitev na 25 vsak dan.

Drugi popravki:

Kot smo že povedali, je odraslim težko popraviti držo, saj je sčasoma prišlo do deformacije mišic. Da bi mišice vrnili v normalno stanje, je potrebno veliko truda. Vendar redna izvedba posebne vaje, omogoča doseganje zelo dobri rezultati. Poleg tega pa morajo biti izpolnjeni še drugi pogoji. Naštejmo glavne:

Zamenjajte običajno vzmetnico in visok vzglavnik z ortopedskimi. Kupiti jih je mogoče v specializiranih trgovinah.

Več se gibajte, hodite, pojdite na jutranji tek.

Pri sedenju pazite na položaj telesa. Hrbet imejte vzravnan, nog ne prekrižajte. Če delovne razmere zahtevajo dolgotrajno sedenje, uporabite pisarniški stol z nastavljivim naslonom za hrbet, rokonasloni in nastavitvijo višine.

Nosite udobne čevlje, ki ne omejujejo gibanja. Priporočljivo je kupiti posebno ortopedsko.

Vpiši se na bazen, pojdi plavat,...

Ne pozabite, da od vaše drže ni odvisno samo vaše fizično zdravje. Vpliva tudi na razpoloženje in samozavest. Verjetno ste opazili, da veseli in uspešni ljudje običajno držijo glavo naravnost, ramena so vedno zravnana in samozavestno hodijo. In ljudi, ki so utrujeni, žalostni in imajo veliko težav, lahko vedno opazimo po povešenih ramenih in zgrbljenem hrbtu.

Torej, popravimo držo, s tem pa izboljšajmo odnos do življenja. Bodite zdravi!

Svetlana, www.site
Google

- Dragi naši bralci! Označite napako, ki ste jo našli, in pritisnite Ctrl+Enter. Pišite nam, kaj je tam narobe.
- Prosimo, pustite svoj komentar spodaj! Sprašujemo vas! Za nas je pomembno, da vemo vaše mnenje! Hvala! Hvala!