V otroštvu smo lahko pojedli kilograme pečenega in se ponoči prenajedali s čokolado brez posledic za postavo. Zdaj nas je strah hitri ogljikovi hidrati kot ogenj se trudimo prehranjevati uravnoteženo, a kljub temu občasno trpimo odvečne teže. Zakaj?! Pogovorimo se o vsakem od njih možni razlogi - navsezadnje se bo lažje upreti zahrbtni naravi.

Metabolizem pri 20+

Najvišja presnovna aktivnost

»Pri večini žensk stopnja presnove doseže vrh med 17. in 25. letom,« pravi dr. Christopher Ochner, specialist za hujšanje v bolnišnici Mount Sinai v New Yorku. Nekatere ženske to občutijo prej, druge pozneje. To je odvisno predvsem od genetike, lahko pa vpliva tudi življenjski slog. Na primer, prej ko ste se odločili za fitnes, več mišične mase ste zgradili, kar pomaga pri kurjenju kalorij tudi v mirovanju. Poleg tega do približno 25. leta starosti tvoje teloše naprej povečuje kostno maso, ta proces pa zahteva tudi veliko energije.

Metabolizem se začne upočasnjevati

Po podatkih Ameriškega odbora za fizična kultura, se hitrost presnove zmanjša za približno 1,5 % vsakih 10 let. »Do 30. leta večina žensk opazi, da ne morejo več uporabljati visokokalorično hrano brez negativne posledice za vašo postavo, odvečni kilogrami pa začnejo padati veliko počasneje,« pravi Ochner. - Zaradi to zmanjšanje presnovna aktivnost poteka ravno v obdobju, ko nas večina najde (večinoma sedeči) zaposlitev za nedoločen čas in preneha vzdrževati enako raven telesne aktivnosti, lahko rečemo, da tudi kariera igra neprijetno vlogo pri upočasnjevanju metabolizma.”

Metabolizem pri 30+

Začaran krog pridobivanja telesne teže

Pri sedečem delu izgubljate mišično maso, kar pomeni, da se poslabša tudi vaša sposobnost kurjenja kalorij v mirovanju. "Z zmanjšanjem mišične mase in povečanjem maščobe lahko visceralna maščoba raste v mišicah in dodatno zmanjša aktivnost ter povzroči prebavne motnje," pravi dr. Caroline Cederquist, ustvarjalka Bistro MD Diet in avtorica The MD Factor. “No, to črno sliko dopolnjuje dejstvo, da po tridesetem telo preneha proizvajati enake količine rastnega hormona, kar vodi tudi do upočasnitve metabolizma.”

Pomaga pri izgradnji mišične mase in lahko povzroči, da telo proizvede več rastnega hormona trening moči . Takrat bo mogoče metabolizem pospešiti na enako (ali celo višjo) raven.

Vpliv nosečnosti

Če se odločite zanositi, ne pozabite, da lahko nosečnost pospeši vaš metabolizem. A to ne pomeni, da boste lahko znova pojedli vse ali celo podvojili porcije. »Med nosečnostjo res jeste tako zase kot za otroka, vendar gre bolj za kakovost hrane kot za njeno količino. Nosečnost ni izgovor velike porcije ali povečan vnos kalorij, zlasti med zgodnje faze"Ko je dojenček v vas, je to le dojenček," pravi registrirani dietetik Wesley Delbridge, povezovalec Akademije za prehranske dodatke in dietetiko.

»Med nosečnostjo telo porabi približno 200 kcal na dan več kot običajno. Ženske, katerih teža pred nosečnostjo je bila normalna, se v teh devetih mesecih ne smejo zrediti za več kot 10-15 kg. Na žalost študija iz leta 2015, objavljena v reviji Obstetrics and Gynecology, poroča, da približno 50 % vseh nosečnic pridobi več teže od pričakovanega, to pa vodi v uničenje mišic, rast visceralna maščoba in celo razvoj insulinske rezistence (preddiabetes).

Prednosti dojenja

Za obdobje od dojenje poraba kalorij se znatno poveča. »Ženske, ki dojijo brez formule, izgubijo do 500–1000 dodatnih kalorij na dan,« pravi Delbridge. Na žalost, takoj ko vsaka od nas začne uvajati dopolnilno hrano, postane stopnja metabolizma popolnoma enaka kot pred nosečnostjo - in to pod pogojem, da v teh mesecih niste izgubili veliko mišične mase.

Metabolizem pri 40+

Hormoni se upirajo

Ko je ženska stara približno štirideset let, se telo pripravlja na konec rodne dobe. »Raven progesterona, estrogena in rastnega hormona pade (spet!),« pravi dr. Cederquist. Naslednji Upočasni se tudi metabolizem. »To pomeni zmanjšanje števila zaužitih kalorij. da ohranite trenutno težo,« svetuje Delbridge. Če redno telovadite, bo dovolj, da zmanjšate prehrano za 150 kcal. Večinoma vodiš sedeča slikaživljenje? Moral se boš več žrtvovati.

Potreba po izgradnji mišične mase

Seveda je to potrebno v kateri koli starosti, vendar po štiridesetih mišična masa se začne hitro topiti: ta proces ima celo medicinsko ime - sarkopenija. Pri tej starosti, da bi ohranili mišično maso in pomagali telesu v boju proti staranju, ga je preprosto potrebno vključiti v svoj program treninga. močnostne obremenitve. Glede na izvedeno študijo Harvard School javnega zdravja manj trpijo ljudje, ki imajo raje vadbo z utežmi kot kardio vadbo dodatnih kilogramov v predelu pasu. "Seveda vsaka vrsta vadbe pomaga pri kurjenju kalorij," pravi Ochner. "Vendar vam trening moči omogoča, da pospešite svoj metabolizem in ga ohranite na višji ravni tudi po končanem treningu."

Dieta z zadostna količina beljakovine (100-120 g na dan). »Ženska, ki je bila sedeča v svojih 20-ih in 30-ih letih, ima dobre možnosti, da preseže metabolizem svojih prijateljic v 40-ih, če redno telovadi in ustrezno spremeni svojo prehrano,« spodbuja Cederqvist.

Običajna situacija? Spoznali smo novo učinkovita dieta, v pregledih smo prebrali več kot eno "zgodbo o uspehu", strogo se ji držimo, se celo ukvarjamo s športom, a teža ne pade. Zakaj? Poglejmo pogoste mite o presnovi, ki nam preprečujejo hujšanje.

Brezkalorična hrana pospeši presnovo

Pravzaprav vse ni čisto tako. Na primer, če nenehno jeste zeleno, je malo verjetno, da boste shujšali, če so v vaši prehrani druga živila, ki to objektivno motijo. Telo potrebuje Uravnotežena prehrana. Da, lahko se osredotočite na posamezne izdelke, ki izboljšajo delovanje prebavnega sistema in podpirajo mikrobiom, mikrofloro v telesu. pravo ravnovesje- to so zelenjava, sadje, začimbe. V prehrani je potrebna tudi voda. Ampak čarobni izdelki Hujšanje ne obstaja – teža se spreminja zaradi navad. Si želite preobrazbe? Samo postopno delo 30 dni.

Cheat meal pospeši presnovo

Menijo, da je metabolizem mogoče "umetno" pospešiti, če nenehno imate goljufive obroke - izberite dan, ko lahko jeste hitro hrano, nezdravo hrano itd. enostavni ogljikovi hidrati itd. Pravzaprav je to veliko stresa za telo, kar lahko negativno vpliva tako na postavo kot na zdravje. Naše telo je kompleksen sistem in se lahko prilagodi vsemu. Ko je enkrat doživel stres in ga redno občutil, bo, nasprotno, začel kopičiti maščobo - v pripravi na naslednje "lačne" dni, ki bodo prišli po goljufivem obroku.

Če želite izgubiti težo, morate šteti kalorije

Ko gre za kalorije, ni pomembna količina, ampak kakovost. Lahko pojeste tablico mlečne čokolade, porcijo dimljen piščanec in čips - in bo manj kalorij kot na primer v zdravo kosilo od pečenih rib, polnozrnatih testenin. Toda hkrati je bolj nevarno za zdravje in postavo. Poleg tega je skoraj nemogoče natančno prešteti kalorije - vsebnost kalorij v izdelkih se razlikuje glede na pogoje shranjevanja in toplotno obdelavo. Če želite pravilno jesti in se ne zrediti, je veliko bolj pomembno upoštevati: kakovost izdelkov, prava kombinacija jih med seboj, velikosti porcij in časa obrokov.

Po 30. letu se presnova upočasni

In posledično ni možnosti za ohranitev normalne figure. To ne drži povsem. Da, morate bolj aktivno spremljati svoje zdravje; številne težave, ki vas prej niso skrbele, zdaj zahtevajo pozornost. Toda prava upočasnitev metabolizma se pojavi veliko kasneje – pri ženskah bližje menopavzi, okoli 50. leta starosti.

Počasen metabolizem po 30 je izgovor odvečnih kilogramov in dogovor s seboj. Nikoli ne bom več tak, kot sem bil, ko sem bil star 20-25 let. Pravzaprav fiziološko presnovni procesi upočasni po 40-50 letih. Če si pri 30-35 slaba menjava snovi, odvečni kilogrami, problematično kožo, so zgodnje gube posledica prehrane in življenjskega sloga, diet s spleta in »poskusov« mladosti.

Če želite spremljati svojo težo, jo morate dnevno spremljati

Mnogi "hujši" se napačno tehtajo in nimajo pojma o svojem prava teža, čeprav se ga opazuje. Paradoks. Zjutraj se morate stehtati le - takrat boste ugotovili svojo "neto težo" - ob istem času in po možnosti v istih oblačilih (v idealnem primeru samo spodnje perilo). Preden spijete kozarec vode in zajtrkujete, morate stopiti na tehtnico. Dekletom se ni treba tehtati na dan ovulacije in ob koncu cikla - v tem obdobju se povečanje telesne mase šteje za normalno.

In ne mučite se z dnevnimi meritvami - to ni informativno in psihološko težko. Enkrat na teden, če je vaš cilj hujšanje. Če le spremljate in ostajate v formi, je dovolj enkrat ali dvakrat na mesec. Vzporedno s težo je priporočljivo meriti prostornine v centimetrih, da bi natančneje analizirali spremembe oblike. Volumen lahko izgine, teža pa se ne bo spremenila, oblika pa vas bo zadovoljila. To pomeni, da ste na pravi poti.

Kako vplivati ​​na metabolizem, da bo slika v ogledalu še naprej ugajala? Naš novi bloger nam pove Natalie Makienko- nutricionist, svetovalec za prehrano, ustanovitelj Naravno Dieta

Pravzaprav je počasen metabolizem po 30. letu izgovor za odvečne kilograme in dogovor s samim seboj, kot: "To je to, nikoli več ne bom tak, kot sem bil pri 20-25."

Fiziološko se presnovni procesi upočasnijo šele po 40-50 letih. Pri 30-35 letih so slaba presnova, odvečni kilogrami, problematična koža in zgodnje gube posledica prehranjevanja in življenjskega sloga, diet iz interneta in »poskusov« mladosti.

Spremembe v delovanju prebavnih organov se praviloma razvijajo počasi in se pojavljajo posamično v različnih obdobjih življenja. Hitrost razvoja involucijskih procesov je odvisna od življenjskega sloga osebe v mladosti in srednjih letih. Najpomembnejši pogoj Preprečevanje zgodnjega staranja telesa je pravilna prehrana (tako racionalna kot terapevtska).

123RF/bowie15

Dobra novica je, da lahko "ponovno zaženete" izmenjavo in obnovite vse procese.

Kaj lahko storimo danes:

• Žvečite hrano. Da, samo žvečite, vendar ne tako, kot so vsi vajeni - na poti / 2 sekundi. Prebava se začne že v samem ustne votline, z razgradnjo ogljikovih hidratov. Mehansko mletje hrane se izvaja z uporabo zob in ZELO pomembno vlogožleze slinavke igrajo. Slina ima čarobno delovanje. Encimi, ki so vključeni v njegovo sestavo, razgrajujejo ogljikove hidrate. Pomembno je, da žvečite vsaj 20-30-krat. Če to ni mogoče/čez dan ni časa, si zavestno zaužijte vsaj 1 odmerek na dan in vse temeljito prežvečite. Rezultat boste opazili v enem tednu.

123RF/lenetstan

• Popijte svojo količino vode. Ne 2-3 litre, ampak individualna norma. Osnova je 30 ml vode na vsak kg vaše trenutne teže. Toda točne številke je mogoče povedati le z analizo prehrane, upoštevajoč sadje/zelenjavo, kofein itd. Zato pri sestavljanju individualni program Vsakemu udeležencu dam vodni kalkulator za izračun dnevne norme. In samo vodo štejemo za vodo – čaj/kava/sokovi, nasprotno, povečajo potrebo telesa po vodi.

123RF/piyato

• Zmanjšajte hrano, ki zakisa ki pospešujejo staranje (tako zunanje kot notranje): rdeče meso, kava, alkohol, živalske beljakovine.

Kislo okolje bo povzročilo širjenje številnih bakterij, virusov, bolezni in prispevalo k nastanku prostih radikalov. Prosti radikali = staranje, saj uničujejo zdrave celice v telesu. Na primer, učinek prostih radikalov na molekule kolagena povzroči izgubo elastičnosti kože, gube in starostne pege.

• Pozabite na "500 kcal diete" in štetje kalorij na splošno. Pomembne pa niso številke (ki so še vedno približne, saj je nemogoče izračunati pravilno število kalorij (spreminjajo se npr. zaradi toplotne obdelave, shranjevanja, spremembe vlažnosti), ampak jih je mogoče izmeriti le v posebna naprava - kalorimeter), temveč čas obrokov, kakovost hrane , hrana glede na lakoto.

Lahko pojeste 1000 kcal torte ali pa 2500 kcal jajca, ribe, avokado, kosmiče, olja in ste v odlični formi.

123RF/Monika Mlynek

Tudi pomembno psihološko udobje, kar je ob stalnem štetju nemogoče. In nizkokalorične diete vodijo le do upočasnitve vseh procesov v telesu, saj je telo veliko pametnejše od nas in se prilagaja življenju na kakršni koli vsebnosti kalorij - zaradi dejstva, da "kuri" mišice, ki potrebujejo veliko prehrane , zaradi znižanja možganska aktivnost, maščobne rezerve itd.

Od tod rezultat: maščoba je še vedno prisotna, telo je ohlapno, težko je delati in telovaditi, ni moči, lasje so brez sijaja, koža je slaba, lepote ni več – in ne gre za starost.

• Kosilo. Kosilo mora biti obvezno, in to je najbolj obilen obrok. Lahko preskočite zajtrk, malico, lahko večerjate, AMPAK ne kosila. Od 13.00 do 15.30 je najbolj aktivna proizvodnja encimov prebavni sistem deluje s polno močjo. Telo potrebuje prehrano in celoten nabor hranil - beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate. Če izpustimo/naredimo prelahko kosilo, pride do motenj v delovanju telesa – pride do »zakisanosti«, saj so encimi proizvedeni, a niso potrebni. Tako do večera pričakujemo izgubo moči, željo po sladkem, možno zaprtje in presnovne motnje. In to ni popoln seznam.
• Izključite živalske beljakovine za zajtrk. Pospešujejo proces staranja in ne spodbujajo čiščenja. Zjutraj je pomembno zagnati delovanje črevesja.
• Dodajte izdelke za alkaliziranje pri vsakem glavnem obroku. Najlažja možnost je zelenica.

123RF/Vladimir Kopylov

• Naj vas ne bo strah jesti po 18. uri. Ta čas je primeren le za tiste, ki gredo spat ob 21.00. Večerja je lahko najkasneje 4 ure pred spanjem.
• Dodajte fizično aktivnost. Kompleksen pristop zelo pomembno, brez gibanja ne bo nič delovalo. Ni vam treba vzeti članarine za fitnes – primerna je tudi samo ura hoje. Izberite dejavnosti, ki so zabavne – hoja, plavanje, rolanje, plavanje itd.

• Pravilno kombinirajte izdelke. To je zelo obsežna in ločena tema, o kateri razpravljam v svojih prehranskih programih. Najpomembneje pa je, da ne kombinirajte 2 vrst beljakovin v enem obroku (na primer leča in piščanec ali riba in meso). To ustvarja veliko obremenitev za telo, saj so beljakovine veriga aminokislin in najprej so potrebni encimi (kisline), da jih "razgradijo", nato pa prebavijo in asimilirajo. Si lahko predstavljate, koliko kisline in časa potrebuje?

Udeleženci mojih programov so pogosto presenečeni nad preobrazbami svojih teles in količino okusne hrane, ki jo, kot se izkaže, lahko jeste in shujšate!

Sledi preprosta pravila Preprosto je in vaše telo se vam bo odzvalo z odlično presnovo tudi po 30, tudi po 50 letih.

Za odličen rezultat potrebna pri izgubi odvečnih kilogramov dobra menjava snovi. Poleg tega je naše zdravstveno stanje odvisno od hitrosti presnovnih procesov v telesu, videz, razpoloženje in še veliko več.

V tem članku bomo preučili vse razloge, ki vplivajo na zmanjšanje metabolizma in dajo učinkoviti nasveti da jih odpravimo, delili bomo, katera živila vplivajo na hitrost presnovnih procesov, povedali vam bomo, kako izboljšati metabolizem za hujšanje v različnih starostih.

Vzroki zmanjšane presnove

1. Pogosta uporaba diet, namenjenih predvsem hitro hujšanje, pogosto zelo negativno vpliva na presnovne procese v telesu. Naše telo, ki nenehno doživlja pomanjkanje kalorij, se začne nasičiti z veliko manj hrane, kot je potrebno za normalno delovanje. Poleg tega, če redno silite telo v takšen stres, ne bo le zelo varčno porabilo odvečne maščobne zaloge, ampak bo začelo tudi intenzivno kopičiti nove.
2. Sedeči način življenja. Sedeče delo, pomanjkanje telesne aktivnosti in stradanje kisika slabo vplivata na hitrost presnovnih procesov, zato je pri kateri koli dieti indicirana kakršna koli telesna vadba. Telovadba, hoja in tek svež zrak izboljšati oskrbo s krvjo in s tem normalizirati presnovne procese na celični ravni. To pomaga intenzivno uničiti nakopičeno maščobo in normalizirati stagnirajoče procese v telesu. Vsi tudi vedo, da prisotnost mišičnega tkiva ne le pomaga znebiti se obstoječega maščobnega tkiva, ampak tudi preprečuje nastajanje novega.
3. Napačna organizacija dnevna prehrana. Optimalno oblikovan urnik obrokov je ključ do odličnega zdravja in vitka postava. Če jeste dvakrat ali trikrat na dan in izpustite zahtevan hranljiv zajtrk, uničujete svoj metabolizem. Hranila iz vaše prehrane se najbolje absorbirajo v majhnih porcijah, preostanek pa se preprosto spremeni v maščobo, ne da bi imeli čas za absorpcijo. Poleg tega stalni proces prebave z delno prehrano pospeši tudi presnovo
4. Premalo tekočine. Oseba mora dnevno zaužiti svojo običajno količino tekočine, pri čemer naj bo čista pitna negazirana voda; sokovi, čaj, kava in druge pijače, ki jih telo zaznava kot hrano, niso primerne. Dnevna norma pitna voda Izračuna se precej preprosto: na kilogram telesne teže morate popiti približno 50 mililitrov vode. Poleg škodljivega vpliva na metabolizem, nezadosten vnos tekočine moti absorpcijo številnih vitaminov in mineralov ter negativno vpliva na odstranjevanje odpadkov in toksinov iz telesa.
5. Odsotnost v dnevna prehrana bistveni vitamini. V želji, da bi čim bolj zmanjšali vsebnost kalorij v dnevni prehrani, mnogi ljudje naredijo hudo napako: iz prehrane izključijo živila, ki telesu zagotavljajo potrebne vitamine in minerale. te uporaben material Slovijo po tem, da lahko blagodejno vplivajo na številne notranje procese v telesu, vključno s presnovo.

Ko preučite razloge, ki prispevajo k zmanjšani presnovi, poiščite tiste dejavnike, ki vas osebno ovirajo, preprečujejo, da bi vaš metabolizem deloval najbolje. polna moč in storiti vse, da jih odpravi. Pri tem vam bodo pomagali naši nasveti, kako pospešiti metabolizem za hujšanje, uporabite jih in pridobite lepa postava brez zdravstvenih težav.

Načini za pospešitev metabolizma za hujšanje

1. Pijte negazirano vodo v količini vsaj 2,5 litra na dan. Obstaja določena vrsta diete, pri kateri morate dnevno pitje zmanjšati na skrajni minimum; te diete so zelo nevarne za zdravje in puščajo veliko negativne posledice. Izračunaj dnevna norma pitje tekočine zase individualno po zgornji formuli; njegovo zmanjšanje je nesprejemljivo, poleg negazirane vode pa lahko svojo prehrano popestrite tudi z uživanjem fermentiranih mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, decokcije zelišč, ki spodbujajo hujšanje, in zelenega čaja - vse te pijače ugodno vplivajo na presnovne procese in pomagajo znebiti se nepotrebnih maščobnih oblog.
2. Ustvarite dnevni urnik obrokov in se ga obvezno držite. Pravilna prehrana je treba začeti s prehrano okusen zajtrk od zdravi izdelki, napolnjena z vitamini in daje energijo za cel dan. ovsena kaša, ajdove kaše ki vsebujejo vlaknine, vam bodo omogočile, da čez dan ne boste lačni delni obroki vsaj petkrat na dan, zadnji obrok pa naj bo najkasneje štiri ure pred spanjem. Vsi obroki naj bodo približno enako kalorični in prekriti dnevna potreba oseba v vitaminih, ki jih potrebuje. Uporabljajte zdravo sveža hrana, ki blagodejno vplivajo na celotno telo kot celoto, uživajte več beljakovinskih živil, namesto mesa raje uživajte pusto govedino, piščanca ali purana, beljakovine kombinirajte z zelenjavo, ta kombinacija odlično uravnava metabolizem. Povsem se morate izogibati mastni, neprebavljivi hrani, transmaščobam, sladkim sladicam in kvašenemu kruhu. Seveda morate uporabo popolnoma odpraviti alkoholne pijače, kar močno zmanjša metabolizem.
3. Svinec aktivna slikaživljenje, ukvarjanje s športom. Kot smo že omenili, se pri telesni vadbi izboljša krvni obtok, telo je nasičeno s kisikom in posledično se metabolizem pospeši. Za začetek bo dovolj, da izvajate samo vsakodnevne jutranje vaje, ki ne bodo samo izboljšale vašega razpoloženja in se spopadle s "preobremenjenostjo" in utrujenostjo, ampak tudi normalizirale presnovne procese in takoj zjutraj začele izgorevati maščobe. Svoje najljubše vaje lahko izvajate doma ali pa se pridružite telovadnici. Ples in aerobika ter plavanje pomagajo krepiti presnovne procese. Za boljšo izgubo maščobe sta se izkazala učinkovita tek na svežem zraku in kolesarjenje.
4. Opazujte pravilen način dan. To je pomembno tudi za izboljšanje presnovnih procesov. Normalen, zdrav, koristen spanec za telo naj traja vsaj osem ur na dan in ponoči. Tak počitek odlično obnovi telo in mu zagotovi nadaljnje produktivno delo. Spat pojdite najpozneje ob enajstih zvečer, zbudite se ob osmih zjutraj – ta dnevna rutina bo optimalna in bo močno vplivala na vaše počutje.
5. Znebite se stresa in bodite pozitivni. Po številnih raziskavah stres, jeza in depresija slabo vplivajo na telo, upočasnjujejo njegovo delovanje in povzročajo številne bolezni. Razvijte pozitivno vizijo sveta in se ne osredotočajte na neuspehe in ovire; vse to bo skupaj s prehrano in telesno aktivnostjo obnovilo delovanje vašega telesa in vam dalo veliko moči za nove dosežke.

Da bi kakovostno pospešili metabolizem za hujšanje, morate svojo prehrano obogatiti tudi z živili, ki k temu prispevajo. Uživamo jih lahko ločeno ali pa jih spretno kombiniramo in kombiniramo v različnih jedeh.

Živila, ki izboljšajo presnovo

1. Najprej so to morski sadeži in različni morski sadeži, morske ribe, lignji, hobotnice, školjke, morske alge. Ti izdelki bi morali biti osnova pravilnega dietni obrok, zdravniki svetujejo, da jih uživate vsaj trikrat tedensko.
2. Beljakovinska hrana. Piščančje prsi- Ne samo okusna hrana, prav tako pomaga telesu znebiti se nakopičenih maščob, preprečuje atrofijo mišičnega tkiva in pospešuje metabolizem. Beljakovinsko bogata živila so tudi skuta, kefir, različni siri in jajca. Uporabljajte jih samo z zmanjšano vsebnostjo maščob in ne jejte rumenjakov v jajcih.
3. Različna žita, žita in stročnice. Fižol, koruza in leča vsebujejo veliko prehranskih vlaknin, ki se v črevesju ne prebavijo, so odlična čistila prebavila iz odpadkov in toksinov, kar pomaga normalizirati presnovne procese.
4. Citrusi. Grenivke, pomaranče in limone so odlični kurilci maščob. Navadite se, da pol ure pred zajtrkom popijete vodo z dvema rezinama limone in ostali boste vitki več let.
5. Črni in rdeči poper. Te začimbe so odlične za kurjenje maščob, so univerzalne, lahko jih dodate različne jedi. Vendar ne pretiravajte, poleg tega, da ima poper lastnosti kurjenja maščob, lahko spodbudi pretiran apetit.
6. Jabolčni kis. Zelo pomaga tudi pri soočanju z odvečnih kilogramov. Jutranji napitek si lahko pripravite osnovi jabolčni kis, uporablja se za zaviranje apetita in preprečevanje prenajedanja. Če želite to narediti, dodajte žlico jabolčnega kisa v kozarec čiste pitne vode. Sama pijača ima neprijeten okus, odvečno kislost lahko ublažite z žličko medu.

Torej, predstavili smo vam različne poti izboljšati vaš metabolizem in podal kratek seznam živil, ki pomagajo pospešiti vaš metabolizem. Kot veste, metabolizem vsake osebe poteka drugače, vendar obstajajo nekatere značilnosti, značilne za določeno starost. O tem bomo razpravljali spodaj; povedali vam bomo, katere načine za pospešitev metabolizma je najbolje uporabiti v različnih starostih.

Kako pospešiti metabolizem, da izgubite težo po 30?

Pri 30 letih je človeško telo še precej mlado; veliko ljudi v tej starosti še vedno ohranja mladosten metabolizem, ki jim omogoča, da jedo naključno in nimajo težav z prekomerno telesno težo. Vendar se zgodi, da se mlade ženske soočajo s problemom nizke presnove.

Če oseba nima nobenih bolezni, npr. sladkorna bolezen, potem je problem šibkega metabolizma pogosto v zlorabi diet, zlasti široko oglaševanih metod hitrega hujšanja.

Prej ali slej pride ta trenutek. Še naprej se prehranjujete enako kot prej in ne spreminjate svojega fitnes načrta, a nenadoma opazite, da je številka na tehtnici postala . In pošteno vam ni jasno, kako se to lahko zgodi, saj niste jedli več ocvrte ali predelane hrane in se zagotovo niste vrnili z dopusta, polnega skušnjav v obliki ležalnikov in bifejev.

Razlog je preprost in jasen (vsaj nutricionistom) – vaš naravno upočasni. Pri večini ljudi se proces začne v starosti 25-30 let, pri 40-45 letih pa postane metamorfoza še bolj opazna. Povemo vam, kako in zakaj se to zgodi.

20 let

Značilno je, da v naših 20-ih naši presnovni procesi potekajo dobro. Z drugimi besedami, kalorije se porabijo tudi, ko samo sedite na stolu. "V nekaterih primerih je odvisno od genetike, večinoma pa gre za to, kako aktivni ste," je za Daily Burn povedala dr. Caroline Cederquist, avtorica knjige The MD Factor Diet.

Poleg gibanja s prijatelji po mestu in potovanja deluje dejstvo, da telo do 25. leta nenehno gradi kostno tkivo, ki posledično dodatno kuri kalorije. Ko pa se bližate svojemu 30. rojstnemu dnevu, boste morda opazili, da se vaše telo ne zmore več tako hitro spopadati s posledicami ali se odzivati ​​na intenziven trening.

30 let

Če ga še niste začeli vključevati v svoj program usposabljanja, potem so strokovnjaki prepričani, da je zdaj pravi čas. Dejstvo je, da normalna hitrost presnova je neposredno povezana z mišično maso. In večja kot je ta masa, tem več energije zgoreli boste ne glede na to, kako pogosto vadite.

Težava je v tem, da se mišična masa s starostjo zmanjšuje in od 30. leta dalje človek vsako leto izgubi približno 1 %. Hkrati naše telo verjame, da če ne gradimo mišic, pomeni, da jih ne potrebujemo, in zato začne shranjevati več maščobe. Da bi to preprečili, dvigujte uteži 2-3 krat na teden po 30-40 minut.

Omeniti velja, da imajo moški običajno več testosterona, kar pomaga zmanjšati telesno maščobo in povečati mišično tkivo. Zato je pomembno, da ženske v tej starosti s svojim telesom ravnajo s posebno pozornostjo.

40 let

Daily News navaja študijo, ki kaže, da do 40 povprečna ženska Skupaj sledi dieti 6 let. Te številke so impresivne, vendar nas nutricionisti opozarjajo, da se v 95% primerov teža povrne po 5 letih brez diete, in to imenujejo " jo-jo učinek" ali " tobogan" Telo morate zaščititi pred nihanji teže, saj bodo v vsakem primeru vplivala. Negativni vpliv na telesu.

Tukaj sem pripravljen pomagati. Prav ta snov pomaga pri učinkovitem obvladovanju lakote in neguje vaše mišično tkivo, obnavljanje po treningu ter telesna aktivnost. Optimalna količina beljakovine so različne za vsako osebo, vendar jih lahko uporabite splošna priporočila: 1,5-2,5 grama beljakovin na kilogram teže, ki jih je najbolje porazdeliti čez dan.

50 let

Po kliniki Mayo ženske običajno vstopijo v starost 51 let. Ko se to zgodi, se proizvodnja hormonov estrogena in progesterona močno zmanjša, kar povzroči izgubo mišic in kosti ter pogosto povečanje telesne mase. Moški običajno pridobivajo težo počasneje kot ženske zaradi manj dramatičnih hormonskih sprememb.

Še enkrat, zmerna vadba za moč je vaš ključ do uspeha. Zdaj, ko so vaše kosti izpostavljene povečanemu tveganju za poškodbe, je še bolj pomembno, da dvigujete uteži, da jih okrepite. Bodite pozorni tudi na. S staranjem postane vaše telo manj učinkovito pri predelavi glukoze, njegovega glavnega vira energije, ki jo vaše telo shrani kot maščobo, če ne jeste premišljeno.