Pozdravljeni prijatelji! V tej številki boste izvedeli, kaj je najbolj učinkovito športna prehrana. Veliko ljudi skrbi vprašanje: ali je mogoče brez športne prehrane? In takoj bom rekel, da lahko preživite, vendar vam ni treba.

Ker je športna prehrana, ki je narejena v povezavi z našimi športi bodybuilding, fitnes, powerlifting in drugi vrste močišport

Številni pametni ljudje so namesto nas že vse premislili in izdelali izdelke, ki nam bodo preprosto skrajšali pot do sanjske postave za veliko. Ali pa bodo olajšali, to je vse!

Zato se dekleta zelo pogosto bojijo športne prehrane in postavljajo vprašanja. Je mogoče brez tega? Ampak načeloma, če vaše finance močno pojejo romance, potem lahko. Najprej se vsa dekleta zanimajo za zmanjšanje količine podkožne maščobe.

Znanstveno rečeno, kurjenje maščob. Kurimo maščobe in hkrati gradimo mišično maso ali pa vsaj obdržimo to kar imamo! Beljakovine nam pri tem zelo pomagajo. Beseda protein pomeni beljakovine, niti katerega koli kemično sintetiziranega.

To je beljakovina, ki je pridobljena iz popolnoma običajnih, naravnih, prehrambeni izdelki!!! Če želite vedeti, berite dalje!

Tukaj je najučinkovitejša športna prehrana, ki jo lahko vzamete ob dnevih treninga in kadar ne! Najpogosteje uporabljena beljakovina je mleko. In dve vrsti, ki ju bomo danes obravnavali, sta kazein in sirotkine beljakovine.

To so glavne vrste beljakovin. Beljakovine so različne, rastlinske in živalske. Kako se razlikujeta? Razlikujejo se po razmerju aminokislin. Ko govorimo o beljakovinah, vedno primerjamo aminokislinsko sestavo z idealno beljakovino.

Ki ga znanstveniki po vsem svetu priznavajo kot jajčni beljak!!! Beljak To so 100% popolne beljakovine! In popolnoma enake 100% idealne mlečne beljakovine!

Glede sirotkinih beljakovin, kaj želim povedati? Absolutno idealen za uporabo trening moči! Ker imajo sirotkine beljakovine tako lastnost, da se zelo hitro absorbirajo.

To pomeni, da ga niste imeli časa piti, ampak samo Poudarjam na (vodi) po 15-20 minutah je že v mišicah. To je bilo zahtevano. Ker med vadbo za moč porabljamo glikogen, so po približno 40 minutah naše zaloge glikogena izčrpane.

In mišice začnejo pošiljati signale v možgane, da mišice stradajo, možgani začnejo pošiljati signale v nadledvične žleze, te sintetizirajo kortizol.

To je razgradni hormon, pod vplivom katerega začne mišično tkivo razpadati in drveti v presnovno peč. In potem po 45 minutah treniramo lastne mišice.

Zato se po treningu odpre beljakovinsko-ogljikohidratno okno, in ostane odprto 20-30 minut. Kaj je beljakovinsko okno? To je sposobnost telesa, da v tem času zelo hitro in močno absorbira beljakovine in ogljikove hidrate.

Kar se tiče kazeina. Kazein je zelo dobre beljakovine, je idealen za nadomestek obroka. Kaj je dobrega pri kazeinu? Debela je. Zelo dobra stvar kot nadomestek obroka. Da si med aerobna vadba, jemljemo BCAA.

Obstajajo BCAA z okusom in brez, vendar je okusen seveda prijetnejši za pitje. Obstajajo strupena sladila, natrijev ciklomat, aspartam, saharin. Če je BCAA aromatiziran, potem je barvilo in sladilo! Barvila so lahko sintetična in naravna.

Glutamin: na voljo v prahu, včasih v kapsulah.

Kapsule je lažje pogoltniti, vendar so dražje! Želatinske kapsule ne prenašajo obremenitve z ogljikovimi hidrati. Kaj daje? Pospešuje okrevanje. Kaj ima to opraviti z najbolj preprosto stvarjo, ki jo lahko naredite za imuniteto!!!

Če želite, da vam iz ušes teče para, vzemite dodatek pred vadbo. Nikakor ga ne priporočam dekletom! Telo deklet se nanje zelo ostro odzove.

Osebno menim, da je pred treningom čisto moška stvar. Ker so odmerki izbrani posebej za telesno težo moškega. In dekletom priporočam L-karnitin.

Menijo, da je Rusija država zmagovalcev. V Rusiji so gainerji zelo priljubljeni. Ta izdelek je cenejši od beljakovin. Če vzamemo proteine ​​in gainer, seveda na kilogram teže, so proteini dražji od gainerja. S čim je to povezano?

Gainer seveda vsebuje manj beljakovin in več ogljikovih hidratov! In ogljikovi hidrati tukaj niso dodani le laktozi, ki je v beljakovinah le 5%. Nato se v gainer doda maltodekstrin kot hitri ogljikovi hidrati. Načeloma geterja ne bi priporočal nikomur.

To je izdelek za zelo suhe astenične mlade moške. Tisti, ki nimajo težav s kurjenjem maščob, imajo težave s kakršno koli pridobitvijo teže. Bodisi maščoba ali mišica, potem je vsekakor potreben gainer!!! Tako ste ugotovili, katera je najučinkovitejša športna prehrana.

Prijatelji, številka o učinkoviti športni prehrani se bliža koncu, se vidimo v naslednjih številkah, nasvidenje.

Lep pozdrav, administrator.

Za pravilno hujšanje morate ustvariti pravo dieto, ki bo pomagala pri izgorevanju maščob z minimalno izgubo. mišična masa. Navsezadnje do izgube teže pride le, če število porabljenih kalorij presega število zaužitih kalorij. V takih pogojih bo telo iskalo dodaten vir energije. Poleg tega lahko naše mišice uporabi kot vir kalorij.

V takšnih razmerah boste v procesu hujšanja tehtali manj in izgledali veliko slabše. Do tega pride zaradi počasnejšega metabolizma in povečanega skladiščenja maščobe ob izgubi mišične mase.

Da se to ne bi zgodilo, morate slediti pravilna prehrana, pri katerem ne boste stradali, vendar bo število zaužitih kalorij normalno. Pri tem vam bo pomagala športna prehrana za hujšanje.

Če pridete do zaključka, da uspešno hujšanje samo potrebuješ športni dodatki za kurjenje maščob, potem je ta članek tisto, kar potrebujete! V njej bomo analizirali največ priljubljena zdravila in ugotovite, kakšen je njihov učinek na naše telo.

Katera športna prehrana je najboljša za kurjenje maščob?

Kako pogosto slišim takšna vprašanja od novincev? Običajno globoko vdihnem in se vključim v dolgotrajno dolgočasno predavanje o prednostih zdravega in pravilna prehrana. In ugani kaj? Ko so prepričani, da jim ne bom izdal velike skrivnosti, ne bom imenoval čarobnega prahu ali čudežne tablete, njihovo zanimanje v hipu zbledi. Zgodi se tudi, da razdraženi nenadoma prekinejo začeti pogovor. Seveda, ker se vse izkaže za preprosto in nezanimivo! Nihče noče slišati, da je vztrajnost in trdo delo v telovadnici najbolje dopolniti z racionalnim izračunom kalorij in hranilnih vrednosti kot s čarobno tableto. Ampak zaman.

Če bi ostali in poslušali do konca, bi se tega naučili prehranska dopolnila so pomembna sestavina v procesih izgradnje mišične mase, izgorevanja maščob, izboljšanja pozornosti, spomina in zmogljivosti ter na koncu ustvarjanja telesa, vrednega občudovanja. Ni pomembno, kdo ste – bodybuilder, profesionalni nogometaš ali vikend bojevnik – vsi želijo izboljšati svoje telo.

Katera športna prehrana je najboljša za kurjenje maščob?

Kult se je začel v sedemdesetih letih reliefno telo. Na tisoče in tisoče otrok je šlo na TELOVADNICI, kjer so trdo delali na železu, da bi ga izsušili in naredili mišice izklesane. Vsak dan so neutrudno izvajali počepe z mreno, mrtvi dvig in stiskalnice. Še danes si znani bodybuilderji ne morejo pomagati, da ne bi priznali: te vaje so klasika bodybuildinga. Nenehno so prisotni v vseh športni programi, ker so že dolgo dokazali svojo učinkovitost.

Tudi pionirji na področju bodybuildinga so razumeli pomen pravilnega in uravnotežena prehrana- glavni katalizator za rast mišic in izgorevanje maščob. Zataknili so se beljakovinska dieta, pridobivanje preostalih kalorij iz ogljikovih hidratov in maščob. Nič se ni spremenilo – in dandanes je pravilna prehrana osnova za več hitro klicanje mišična masa. Vendar je treba opozoriti, da sodobni bodybuilderji vseh starosti in ravni napredujejo veliko hitreje kot njihovi predhodniki. Zakaj se to dogaja? Zakaj bi naravni bodybuilderji, ki zanikajo kakršne koli kemične dodatke, zdaj dobili osnovne strije na zadnjici in stegnih?

Glavni razlog se skriva v uživanju prehranskih dopolnil. Še v prejšnjem stoletju se je na trgu pojavilo več zdravil, ki so jih nekateri športniki vključili v svoje dnevna prehrana. Naravni bodybuilderji so morali posvetiti več pozornosti prehrani in pravilnemu treningu, da bi zmanjšali izgorevanje mišic. Prav tako so morali vložiti veliko več truda. fizični napor biti na isti ravni kot tisti športniki, ki niso zanemarjali dodatkov. Enako lahko opazimo danes, le da so svetovni standardi zdaj večkrat drugačni. Če želite zmanjšati količino maščobe, ne glede na razloge: iz zdravstvenih razlogov, iz estetskih razlogov, za povečanje produktivnosti, potem potrebujete

1. poznajte svoje telo in vztrajno sledite svojemu cilju
2. vedeti, katera zdravila obstajajo in kako vam lahko pomagajo zmanjšati maščobno maso

Trenutno obstaja veliko različnih podjetij, ki proizvajajo prehranska dopolnila in obetajo odlične rezultate zadaj minimalni čas. Za njihov razvoj se praviloma ni veliko delalo. znanstvena raziskava, zato bi lahko mislili, da je to le reklamni trik, ki vam ga ta zdravila ne bodo pomagala doseči zahtevani obrazec. Zdaj pa jasno razumemo, da so dodatki le ... dodatki k vsakodnevnemu trdemu delu, intenzivno usposabljanje in športna prehrana. V vsakem primeru, če se nenadoma odločite, da se malo posušite in shujšate, ne smete opustiti telovadnice in pravilne prehrane. Naredite korak: raziščite informacije o prehranskih dopolnilih in izberite tisto, ki vam bo pomagalo doseči vaš cilj. V nadaljevanju boste izvedeli največ učinkovita zdravila, ki so prestali vse znanstvene preizkuse. Ne zapravljajte denarja za neznana prehranska dopolnila dvomljive kakovosti!

Katero športno prehrano izbrati za hujšanje?

BCAA

Aminokisline z razvejano verigo so 3 esencialne aminokisline(levcin, izolevcin in valin), ki jih lahko pridobimo iz beljakovin. Te aminokisline mišice takoj absorbirajo in so zanje bistvene pred, med in po vadbi maksimalno okrevanje. Poleg tega aminokisline ustvarjajo anabolično okolje v mišično tkivo. Strinjam se, da je med naporno vadbo mišicam precej težko zagotoviti beljakovine, ko pa poskušate goriti maščobne celice to je idealna strategija.

BCAA pomagajo ohranjati mišično maso med aktivno zgorevanje maščobe, ki so jo cenili številni športniki in bodybuilderji. Poleg tega kompleks aminokislin spodbuja proizvodnjo insulina in normalizira njegovo raven. Seveda vam ta učinek ne bo pomagal znebiti osovraženih maščobnih oblog, bo pa zelo koristen za vzdrževanje mišic z nizkim glikemičnim indeksom. Torej, če je vaš cilj postati vitek ob ohranjanju intenzivnosti telesna aktivnost, potem bodo razvejane aminokisline odličen dodatek vaši športni prehrani. Ko sem začel jemati dodatke, ki vsebujejo te tri esencialne aminokisline, sem opazil pomembne izboljšave v svojih mišicah. Opazim tudi povečanje energije, imam veliko več moči, manj sem utrujen. Poleg tega aminokisline delujejo kot močan regulator apetita, kar je idealno pri rezanju.

Sirotkine beljakovine

Če želite kuriti maščobe in doseči harmonične telesne proporce, potem potrebujete visokokakovostne beljakovine. Sirotkine beljakovine imajo edinstveno visoko vsebnost aminokisline L-levcin, ki je iniciator hitre sinteze beljakovin. Beljakovine so bistveno hranilo za vsakega bodybuilderja in športnika. Med aktivno hujšanje zelo pomembno je, da vaše mišice prejmejo zadostna količina beljakovine za preprečevanje razgradnje mišičnega tkiva.

BELJAKOVINE SO POMEMBNO HRANILO ZA VSAKEGA BODY BUILDERJA IN ŠPORTNIKA.

Prepričan sem, da vsi vedo, da se sirotkine beljakovine zelo hitro absorbirajo in da jih je najbolje zaužiti takoj po vadbi. Vsi pa se ne zavedajo, da deluje tudi kot kakovosten nadomestek obroka, v kombinaciji z drugimi makrohranili (odvisno od vašega individualna prehrana kalorij). Preskakovanje obrokov lahko škodi izgorevanju maščob bolj, kot se zavedate. Ko vašemu telesu primanjkuje dušika, obstaja nevarnost zapravljanja mišičnega tkiva in upočasnitve metabolizma. Vaše telo bo to pomanjkanje nadomestilo s shranjevanjem hranil v maščobnih celicah.

Sirotkine beljakovine običajno vzamem 2-krat na dan. To je zajtrk (najraje ga zmešam z ovsenimi kosmiči in banano) in takoj po treningu. Če poskušate ob hujšanju ohraniti svoje mišice, si naredite dovolj sirotkine beljakovine da zagotovite, da v vsakem primeru dopolnite zalogo beljakovin v telesu.

Kreatin monohidrat

Kreatin je snov, ki nastaja v ledvicah, jetrih in vranici. Vstop v mišična vlakna, se pretvori v kreatin fosfat (ATP), ki igra vlogo nekakšnega dobavitelja energije za mišice. Da bi dobili dovolj kreatina iz hrane, bi morali pojesti veliko kilogramov govedine. To je nerealno. Še posebej, če želite s telesa odstraniti odvečno maščobo. Idealna rešitev je dodatno uživanje v obliki prehranskih dopolnil. Rezultat boste opazili skoraj takoj - vaše mišice se bodo napolnile in postale bolj izrazite. In naj ogromno tega volumna zavzame voda - ne bojte se! Voda bo ostala globoko v mišičnem tkivu in ne na površini.

Kreatin lahko zagotovi neprecenljive koristi pri izgubi maščobe: ohranja vašo raven energije visoko, tudi ko raven glukoze v krvi pade na nič. IN Zadnja leta pojavil na prodajnih policah velik znesek kemični nadomestki za kreatin monohidrat. Morda ste že slišali za krealkalin, kreatin fosfat, kreatin citrat, kreatin etil ester in mnoge druge. Vsi ti kompleksi so zasnovani tako, da vam pomagajo zgraditi mišično maso ter povečati vašo moč in vzdržljivost v telovadnici. Preizkusil sem veliko dodatkov, a najučinkovitejši je bil po mojem mnenju kreatin monohidrat. Priporočam mikroniziran kreatin iz Biochema. Kreatin je tukaj predstavljen v ultra tanki konsistenci, kar pomeni, da bo obremenitev ledvic minimalna. Poleg tega kreatin Biochem ne povzroča napihnjenosti ali drugega nelagodje, ki jih pogosto najdemo pri drugih proizvajalcih. Ne bojte se jemati kreatin monohidrata med rezanjem – ne zadržuje vode v telesu. Pomagal pa vam bo pri ohranjanju moči in preprečevanju nastajanja strij, ki med hujšanjem, še posebej nenadnim, niso redkost.

Kompleksni dodatki

Ko gre za izbiro holističnih dodatkov, obstaja veliko možnosti. Najprej morate izbrati pametno (to velja za vsa prehranska dopolnila), saj trgovine ponujajo veliko športne prehrane različnih proizvajalcev. Obstaja več glavnih vrst kompleksnih dodatkov, ki pomagajo ohranjati mišice med aktivnim rezanjem. Ko ste razvili svojo dieto, izkusili prednosti BCAA, sirotkinih beljakovin in kreatina ter opazili, da se neželena maščoba topi pred vašimi očmi, je čas, da začnete celovito jemati dopolnila, da podprete svojo podporo.

Glukozamin je aminokislina, ki naravno proizvedeno v telesu. Iz njega so zgrajene molekule, ki tvorijo hrustančno tkivo. Z uporabo dodatka glukozamina boste povečali hitrost regeneracije sklepnega hrustanca.

Cissus je odličen celovit dodatek. Ne samo, da podpira zdrave sklepe in jih obnavlja po vadbi, ampak je tudi močan antioksidant. Cissus vam bo omogočil, da brez zmanjšanja intenzivnosti telesne aktivnosti poskrbite za normalno stanje svojih sklepov in dosežete želeno harmonijo. Glukozamin in cissus sta preprosto nenadomestljiva za hujšanje.

Esencialne maščobne kisline

Raziskave kažejo, da lahko uživanje rib, bogatih z esencialnimi maščobnimi kislinami, pomaga preprečiti mnoge različne bolezni. Omega-3 je tudi znanstveno dokazano, da pomaga ljudem izboljšati delovanje spomina in spodbuja razvoj možganov. Ribja maščoba bo ohranil zdravo kožo, lase, nohte ter izboljšal razpoloženje in splošno zdravje. Pri dieti je še posebej pomembno, da esencialne maščobne kisline pripomorejo k boljši absorpciji hranila. Vaš metabolizem se pospeši, kar vam omogoča uporabo maščobe kot energije med vadbo. Dodajanje nenadomestljivo maščobne kislineče ga dodate svoji prehrani, večkrat povečate sposobnost telesa za izgorevanje maščob.

Alfa lipoična kislina

Alfa lipoična kislina je vrsta maščobne kisline, ki je prisotna v vsaki celici Človeško telo. Glavna funkcija je zagotavljanje energije. Alfa lipoično kislino jemljem 2-3 krat na dan z obroki z ogljikovimi hidrati, saj pomaga hitro pretvoriti glukozo v energijo med vadbo. Ko želite shujšati, je zelo pomembno, da ogljikovih hidratov ne shranjujete v rezervo, ampak jih porabite takoj.

Druga prednost alfa lipoične kisline je njen antioksidativni učinek. Pomaga nam, da se znebimo potenciala škodljive snovi ki jih imenujemo prosti radikali. Ko je telo močno onesnaženo, proces izgorevanja maščob poteka veliko počasneje. Alfa lipoična kislina odstrani vse nepotrebne elemente in izboljša nemoteno delovanje notranjih organov.

Alfa lipoično kislino lahko imenujemo v vodi in maščobi topna snov – svoje delo odlično opravlja tako v vodi kot v maščobi. Drugi antioksidanti, kot sta vitamin C in vitamin E, ostanejo aktivni samo v vodi ali samo v maščobi, zaradi česar so manj stabilni v prisotnosti škodljivih prostih radikalov. Dodajanje alfa lipoične kisline vaši prehrani pomeni zagotavljanje najbolj popolne in učinkovite absorpcije hrane. Samo pomislite - vzamete ga samo enkrat na dan, po treningu, in izkoristite prednosti!

Termogenika

Pred uporabo obvezno preberite etiketo ali navodila (velja za vsa prehranska dopolnila). Še posebej pomembno pa je pred začetkom jemanja termogenikov. Ko ste v aktivni fazi kurjenja maščob, postanete mega občutljivi na vse učinkovine zdravil. Zato preberite sestavine in se prepričajte, da niacina ni v presežku, saj lahko povzroči neprijetne simptome, vključno s slabostjo in bruhanjem. To seveda ni usodno, lahko pa povzroči veliko neprijetnih minut.

Ena glavnih sestavin termogenih kurilcev maščob je kofein. Večina ljudi podcenjuje njegove močne učinke, ki lahko vodijo v prekomerno stimulacijo, prekomerno razdraženost in tesnobo. Samo upoštevajte zahtevana razmerja v skladu z navodili in vse bo v redu. Ne pozabite, več ni boljše! Svoji prehrani dodajam termogenike le, ko jih res potrebujem. Ne bi vam svetoval, da panično goltate kapsulo za kapsulo in poskušate čim hitreje shujšati.

Na začetku dolge poti do vitkosti si posvetite čas sestavljanju in prilagajanju prehrane, preučite, kakšen vnos kalorij potrebujete, preizkusite prehranska dopolnila, izberite najbolj optimalna zase. Potem lahko že začnete s svojim eksperimentalne dejavnosti in odkrivanje novih zdravil.

V zahodnih državah je športna prehrana že dolgo osnova življenja mnogih športnikov, vendar malo ljudi ve, kako se je pojavila. Prepričani ljubitelji napihnjenih teles trdijo, da so aditivi v hrani zelo škodljivi za telo in da bi imeli tako napihnjeno telo, je dovolj, da sedite na stolu in ves dan vztrajno jeste najrazličnejše mešanice.

Vendar pa so športniki sami prepričani v nasprotno mnenje. Mnogi bodybuilderji zavračajo to trditev o teh izdelkih. V časih, ko v Rusiji in številnih evropskih državah še ni bilo uvoženih prehranskih dopolnil, so se športniki prehranjevali s hrano za dojenčke in tukaj se stvari začnejo zares Zanimiva dejstva. Zakaj bi odrasla oseba atletsko telo hrana za majhne otroke? Dejstvo je, da otroška hrana vsebuje veliko število belov, in so praviloma osnova človeške mišične mase, zato so tako priljubljeni med napolnjenimi športniki. Za ljudi, ki cele dneve preživijo v telovadnici, pa jih poznajo pod drugim imenom – beljakovine. Če prej nihče ni vedel, kaj je to, je zdaj odgovor jasen, nič več kot veverice. Toda ali telo potrebuje le beljakovine za ohranjanje atletske postave? Seveda ne?

Ni zaman, da se športna prehrana imenuje tudi dodatki. Dejstvo je, da je uživanje samo takih izdelkov največja napaka. Aditivi se tako imenujejo, ker so dodani normalna prehrana. V domači hrani se beljakovine nahajajo v mesu in ribah. Vendar to ne pomeni, da jih ni v drugih izdelkih, prisotni so, vendar v majhnih količinah. To postavlja paradoksalno vprašanje: zakaj bi jemali dodatke, če lahko jeste meso ves dan in gradite mišice?

Dejstvo je, da meso vsebuje tudi maščobe in ogljikove hidrate, seveda so tudi potrebni za telo, a če meso uživate strogo, odvečne teže se bo pojavil v nekaj tednih. Športne beljakovine najpogosteje uživamo kot napitke ali koktajle, zato ne mislite, da bo ena tekočina dovolj za vzdrževanje zdravo telo. Da pa bi se beljakovine dobro absorbirale in pozitivno vplivale na rast mišic, jim je treba pomagati, torej črpati in trenirati telo. Tako preprosta aritmetika kaže, da več beljakovin je zaužitih, večja je obremenitev telesa in obratno. Vendar beljakovine niso vsa ponudba športnih dodatkov.

Med različnimi vrstami športne prehrane so zelo priljubljeni dodatki za izgorevanje maščob. Ne glede na to, kako varna je športna prehrana, obstajajo dejavniki, ki jih je treba spremljati, kot je maščoba. Domača hrana potrebno za zdravo telo, vsebuje pa tudi ne povsem nujne snovi, kot so maščobe. Seveda brez njih telo ne bo zdržalo dolgo, vendar njihov presežek močno vpliva na zunanjo obliko.

Da se borim hitreje odvečne maščobe Uporabljajo se ti isti dodatki za izgorevanje maščob. Ne moremo domnevati, da so nadomestilo za liposukcijo ali dieto, praviloma imajo svojo tehnologijo. Takšna dopolnila so namenjena intenzivnemu življenjskemu slogu, torej treningu ali drugemu težke obremenitve na telesu. Tako kot pri beljakovinah ne morete pričakovati, da bo maščoba kurila sama od sebe, če jemljete samo dodatke in to je to. Toda ta zdravila resnično pomagajo, če se intenzivno gibate in v tem primeru nikakor ne škodujejo vašemu zdravju.

Dodatki za izgorevanje maščob praviloma ne potrebujejo vsi, ampak večinoma začetniki, ki želijo izgubiti odvečno težo, a hkrati že imajo nekakšno športno ozadje. Drugi najbolj priljubljen dodatek za beljakovinami je kreatin. Kaj je kreatin in kakšen je njegov učinek? Če so bile v primeru beljakovin zgrajene mišice, potem kreatin ni nič drugega kot metil gvanidoocetna kislina. Ta snov se nahaja v mesu in ribah, tako kot beljakovine, vendar tudi tukaj ni dovolj za velike obremenitve športnika, zato se morate zateči k dodatku. Njegov namen je zadrževanje vode v mišicah športnikov in tekačev.

Preprosto povedano, kreatin pomaga športnikom pri okrevanju po naporne vadbe, še posebej za športnike, ki so vajeni dela velika teža. Praviloma je vsebovan v kapsulah, obstajajo pa tudi dodatki v suhi obliki. Jemanje kreatina je precej težka naloga in jo je treba opraviti pametno. Obstajata dva načina jemanja kreatina. Prvi je, da ga jemljemo štirikrat, petkrat na dan po pet gramov.

To je treba storiti pet dni. Naslednje tri tedne je treba omejiti na pet gramov na dan. Po skoraj mesecu dni si morate vzeti odmor za šest mesecev. Obstaja tudi enostavnejša aplikacija. Dnevno morate vzeti približno štiri ali šest gramov. Kreatin je lep močno zdravilo in se na splošno priporoča le športnikom z velikimi dnevnimi obremenitvami.

Seveda to niso vsi izdelki, ki jih uporabljajo športniki, obstajajo tudi manj priljubljeni, a športnikom splošno znani. Aminokisline so komponento beljakovin in so nujne tudi pri velikih obremenitvah. Za tekoče in proste aminokisline je značilna hitra absorpcija in posledično visoka cena, vendar je njihov učinek skoraj trenuten. Na trgu je izdelek Gainer, to je ista beljakovina, vendar z dodatkom ogljikovih hidratov, ki jo je najbolje zaužiti s sokom ali drugim sladkim izdelkom. Arginin – ta kislina po mnenju proizvajalcev povečuje rastni hormon.

ZMA je prehransko dopolnilo, ki vsebuje magnezij, cink in vitamin B6. Mnogi športniki ga poznajo kot zdravilo, ki zvišuje raven testosterona in neposredno vpliva na rast mišic. To ni celoten seznam zdravil, vendar bi potrebovali veliko časa, da bi jih našteli vse, in nemogoče je zagotovo reči, katero podjetje v kateri državi ne proizvaja česa novega. Glede vprašanja, ali je športna prehrana varna, je mogoče potegniti precej spodbudne zaključke. Večina prehranskih dopolnil vsebuje samo naravne snovi, kot so beljakovine ali ogljikovi hidrati, ki jih običajno najdemo v vsakdanji hrani. Če želimo biti proti športnim prehranskim dopolnilom, potem moramo zavrniti normalno hrano.

Glede na njihove slabe učinke na telo je to najverjetneje posledica nepravilnega odmerjanja ali nepravilnega urnika treninga. Da bi bili prepričani v učinek zdravil, morate imeti pri roki strokovnjaka, ki razume sestavo in odmerke. Najti prava oseba Ni težko, lahko bi bil vsak trener v telovadnici.

Športna prehrana lahko da popolnoma drugačen izraz telesu in če je pravilno izvedena, potem ne negativni vplivi ne bo. Nasvet za začetnike: preden tečete v športno trgovino in kupite vse, kar ponuja prodajalec, se je bolje posvetovati z profesionalni športnik, saj je glavna naloga prodajalcev prodaja.