Po pomembnih telesna aktivnost, na primer trening, prenašanje težkih bremen, delo na deželi itd., se lahko pojavijo bolečine v mišicah in sklepih. To se zgodi bodisi zaradi povečanja ravni mlečne kisline v mišično tkivo, ali zaradi mikrotravm mišična vlakna. Raven sindrom bolečine neposredno odvisna tako od obsega in trajanja telesne dejavnosti kot od stopnje telesne pripravljenosti osebe. Na katere načine lahko lajšate bolečino?

Po treningu bolijo mišice

Kako zmanjšati bolečine v mišicah po vadbi brez zdravil

Najenostavnejši in cenovno ugodna možnost Za zmanjšanje bolečine po treningu si privoščite toplo kopel. Za večji učinek v vodo dodajte morsko sol - od 100 do 200 gramov. Temperatura vode ne sme preseči 40°C. Bolečina se bo hitro zmanjšala. Skupaj z vodni postopki Takoj po vadbi popijte močan črni čaj s sladkorjem.

Še več učinkovita metoda – hladen in topel tuš. Izmenična izpostavljenost mrazu in toploti bo pomagala, prvič, zmanjšati vnetje, in drugič, pospešiti krvni obtok in zmanjšati bolečino. Začnite s hladno prho, temperaturo vode nastavite na 10–15 °C, trajanje postopka je od 30 do 60 sekund. Nato se oprhajte s toplo vodo: temperatura 37–40°C, trajanje od 60 do 120 sekund. Ta postopek ponovite 3-4 krat. Bolečina bo bodisi popolnoma izginila oz v skrajnem primeru bo postalo veliko šibkejše.

Če se ne morete kopati ali tuširati, na boleče predele izmenično nanesite ledene obkladke in vročo grelno blazino. Najprej nanesite hladno (približno 10 minut), nato toplo (20 minut)

Dovolj učinkovita metoda boj proti bolečinam, ki jih povzroča telesna aktivnost, je dodatno breme. Na prvi pogled se ta metoda morda zdi paradoksalna, vendar je zelo učinkovita. Na primer, če vas po vadbi bolijo mišice, poskusite delati na vrtu s prekopavanjem. Prepričajte se, da najprej ogrejete mišice s predhodnim ogrevanjem. V nasprotnem primeru, namesto da bi ublažili bolečino, se lahko ta le še okrepi.

V nekaterih primerih bodo pomagale metode refleksoterapije, na primer akupunktura. Te metode so zelo priljubljene v orientalska medicina. Seveda pa mora tak postopek opraviti le usposobljen strokovnjak.

Nazadnje, odličen in zelo učinkovit način za lajšanje bolečin v mišicah po težki telesni aktivnosti je masaža.

Med opravljeno masažo izkušen specialist, zlasti pri uporabi grelnih mazil, gelov ali olj, se aktivira pretok krvi v mišično tkivo, izboljša metabolizem in sprostijo krči.

Poleg tega ta postopek sprošča in pomirja. V veliki večini primerov po dobra masaža tudi zelo hude bolečine me nehajo motiti. Lahko storite lahka masaža doma, podrgnil lahki gibi kožo.

Katera zdravila lahko uporabimo za lajšanje bolečin v mišicah?

Vendar so časi, ko brez zdravil ne gre. Na primer, če ni mogoče dobiti masaže ali je bolečina tako huda, da niti vroča kopel, niti kontrastni tuš ne prinašajo opaznega olajšanja. Potem se morate zateči k terapiji z zdravili.

Obstaja veliko zdravil, ki imajo dokaj učinkovit analgetični učinek.

Glede na individualno reakcijo vašega telesa lahko vzamete na primer naslednje tablete:

• "Ibuprofen"
• "Ketorol"
• "Baralgin"
• "Sedalgin"
• "Maxigan"

Zdravila je bolje jemati v kombinaciji s tabletami, ki lajšajo mišični krči, na primer z "No-shpa", "Spazmalgon". Nekaterim koristi preprosto in dobro znano zdravilo, kot je aspirin.

Seveda je bolje uporabiti zdravilo, ki vam je znano, kar ne bo povzročilo negativnih posledic stranski učinki. Na primer, istega aspirina ni mogoče uporabiti za želodčne razjede in v številnih drugih primerih

Na koncu je treba opozoriti, da je najbolje, da se zadeva sploh ne pojavi. huda bolečina po telesni aktivnosti. Če želite to narediti, morate redno telovaditi in ohranjati svoje telo v dobri formi. Takšna redna, razumno odmerjena vadba je koristna za srce in vse druge organe. Potem, tudi če boste morali prenašati težko in dolgotrajno telesno aktivnost, bo bolečina precej šibka in sprejemljiva. Ali pa sploh ne boste občutili nelagodja. Preden začnete z vadbo, morate dobro ogreti mišice. In potem bo bolečina po vadbi minimalna.

IN Zadnje čase Začel sem opažati, da so se fantje, ki se ukvarjajo s športom, vse pogosteje pritoževali nad glavoboli med treningom. Ni presenetljivo ... Šport najvišji dosežki zahteva odlično zdravje in če se nepripravljen športnik loti nemogoče naloge ta trenutek bar zase, potem lahko to izpade zelo, zelo žalostno.

Torej... Glavobol...
Simptomi:
1) Ostra utripajoča bolečina v zadnjem delu glave

2) Ponavadi se pojavi pred neuspešnim ponavljanjem v seriji

3) Bolečina je tako huda, da športnik običajno ne more nadaljevati s treningom

4) Precej hitro izgine, vendar se prav tako hitro vrne pri dvigovanju uteži

V večini primerov športniki nadaljujejo s treningi, vsak dan pridejo v fitnes, a spet isto - močni glavobol... Kaj je to in kako ravnati s tem?

No ... Predstavil bom morda za nekatere nov koncept - VSD.
Vegetativno-vaskularna distonija (VSD) - polietiološki sindrom (kompleks simptomov) je pogosto manifestacija somatoformne avtonomne disfunkcije srca in kardiovaskularnega sistema. žilni sistem. (c) Vicki

** Če občutite enako bolečino med orgazmom, potem je to zagotovo težava z ožiljem. (Če nimate partnerja, potem lahko drkate zavoljo eksperimenta ... Oprostite za nespodoben jezik.)

VSD ima veliko imen: nevrocirkulatorna distonija, psihovegetativni sindrom, vegetativna nevroza, sindrom avtonomne disfunkcije ... Niti se ne šteje za bolezen - ni je na seznamu bolezni.

Po statističnih podatkih ljudje z manifestacijami VSD zelo veliko - približno 80%. Toda večina jih mirno sobiva s to boleznijo vse življenje. Da vas distonija začne vznemirjati, potrebuje spodbudo. Ta pritisk je lahko karkoli: od hud stres, pomanjkanje spanja ali prekomerno pitje - do hormonske nevihte.
Zakaj vas je nenadoma doletela taka nesreča? Razlogov za to je lahko več. Naštel bom glavne:

1. akutni in kronični psiho-čustveni stres, jatrogenost;
2. okužbe (tonzilogene, virusne);
3. fizikalni in kemični vplivi (mikrovalovni tokovi, vibracije, ionizirajoče sevanje, možganske poškodbe, hiperinsolacija, kronična zastrupitev);
4. zloraba alkohola;
5. kajenje;
6. pogosto uživanje kave;
7. preobremenjenost.

No, morda nas bodybuilderje zanimajo samo faktorji 3, 6 in 7. Oglejmo si vsakega od njih podrobneje.

Telesna aktivnost, pa tudi doping, neizogibno vodi do zvišanja krvnega tlaka. Po dolgotrajnem stresu nekatera plovila tega ne zmorejo več velik znesek krvi.

Energijske pijače, napitki pred vadbo ... V večini primerov vsebujejo snovi, ki zožijo krvne žile.

Pretreniranost ... Da, da ... Ta zahrbtna stvar ne more samo zmanjšati vaših mišic in zmanjšati indikatorji moči, temveč škodijo tudi vsemu telesu, v v tem primeru bolj nas zanimajo plovila.

Ti glavoboli lahko trajajo od nekaj dni (trening) do nekaj mesecev. Če bolečina ne preneha teden dni po prvem napadu, je treba trening prekiniti. Počitek bo pozitivno vplival na krvne žile. Morda boste čez nekaj tednov lahko začeli popolno usposabljanje. Seveda je priporočljivo obiskati zdravnika in narediti potrebne slike možganov in krvnih žil (MRI).

Takoj ti povem. Nisem zdravnik specialist. Ta bolezen me je pravkar obiskala in moral sem iti skozi popoln pregled in potek zdravljenja, torej moje znanje.

No, zdaj pa moja zgodba:
Pri meni se je ta bolečina začela v obdobju visoko intenzivnega treninga in zelo težkega treninga (3x tedensko po celem telesu... ja, ja... vem... nora sem) + potem Jack prišel iz Iherba... Prve bolečine so se začele takoj, ko sem pred treningom vzel 2,5 merice Jacka. No, od tam je šlo ... Bolečina ni prenehala, nisem mogel trenirati. Opravil MRI. Izkazalo se je, da so bile žile na zadnji strani glave močno zožene ... Hmmm... priključek deluje... Opravil sem kuro zdravljenja... 10 dni injekcij + mesec tablet... Zdravila za širjenje žil. Po kuri injekcij sem začela trenirati (si predstavljate, čakala sem 3 tedne, preden sem šla k zdravniku... moč mi je seveda padla...). Bolečine me ne motijo ​​... Trdo telovadim ... Kot vidite, sta tako pred vadbo kot pretreniranost odigrala svojo vlogo ...

Intenzivna telesna aktivnost po sedečem življenjskem slogu povzroča nelagodje. Postavlja se razumno vprašanje: zakaj mišice bolijo po telesni aktivnosti? Na to vprašanje bomo poskušali najti odgovor. Bolečina se pojavi po 4-6 urah, drugi dan pa se okrepi.

Mehanizmi bolečine v mišicah

Intenzivno mišično delo spremlja pomanjkanje kisika, zaradi česar se porabi shranjena energija. Zaradi pomanjkanja kisika nastaja mlečna kislina. pri zmerna obremenitev skupaj s krvjo se odstrani iz mišic. Težka obremenitev preprečuje odstranjevanje kisline iz mišičnega tkiva, kar vodi v draženje živčnih končičev in pojav bolečine.

Bolečina, ki se pojavi med telesno aktivnostjo, se z nadaljevanjem poveča in začne postopoma popuščati, ko se aktivnost prekine. Telesna aktivnost spodbuja povečan pretok krvi v mišice, povečuje njihov tonus in povečuje njihov volumen.

obstaja bolečine v mišicah zapozneli tip. Človek praviloma ne občuti bolečine v mišicah takoj, ampak drugi dan po vadbi. Poleg tega se lahko bolečina poveča v naraščajoči amplitudi v 2-3 dneh. Glavni vzrok za takšno bolečino so mikro raztrganine mišičnih vlaken. Sindrom zapoznele bolečine spremlja vnetje mišic.

Načini za preprečevanje mišičnega neugodja

1. Pojav bolečine v mišicah opazimo pri začetnikih, ki se izpostavijo že prvi dan intenzivne obremenitve. Da bi preprečili nastanek bolečine, je torej potrebna redna telesna aktivnost.

2. Obstaja napačno prepričanje, da so bolečine v mišicah po telesni aktivnosti normalne. Pravzaprav je posledica preobremenitve, o kateri nam skuša sporočiti telo. Zato med prvo lekcijo ne smete preobremeniti telesa. Obremenitev je treba postopoma povečevati, da se mišice lahko prilagodijo novim razmeram.

Kako odpraviti nelagodje?

Za zmanjšanje bolečine je potrebno zmanjšati stopnjo aktivnosti, vendar ne smete nenadoma prenehati z vadbo. Najboljša možnost- to je hoja ali lahek tek, vadba. Ker telesna aktivnost povzroča zakrčenost mišic, je za odpravo bolečin potrebna sproščujoča masaža.

Da bi se počutili normalno in ostali v formi, je telesna aktivnost nujna. Vsakdo izbere vrsto dejavnosti, ki mu je všeč, toda ne glede na to, ali gre za trening rokoborbe ali redno aerobiko, se po pouku lahko pojavijo glavoboli. Ta problem ne zadeva le tistih, ki se profesionalno ukvarjajo s športom, ampak tudi tistih, ki preprosto skrbijo za svoje zdravje.

Rezultati medicinskih raziskav kažejo, da so vzroki za večino glavobolov po vadbi krči možganskih žil različne intenzivnosti. To je tisto, kar postane vir glavobolov z vegetativno-vaskularno distonijo, migrenami itd.

Kar se tiče ljudi srednjih let in starejših, so glavoboli lahko posledica razne bolezni, s telesno aktivnostjo pa se lahko stanje poslabša.

• Vse informacije na spletnem mestu so zgolj informativne narave in NISO vodnik za ukrepanje!
• Lahko vam postavi TOČNO DIAGNOZO samo ZDRAVNIK!
• Prosimo vas, da se NE ukvarjate s samozdravljenjem, ampak dogovorite se s specialistom!
• Zdravje vam in vašim ljubljenim!

V vsakem primeru, ne glede na starost, glavoboli po športu kažejo na nepravilnosti v delovanju telesa in zahtevajo obvezno identifikacijo vzrokov in njihovo odpravo.

Če bolečina ni občasna, ampak je sistematična in se pojavi po vsaki (ali večini) vadbe, se morate posvetovati z zdravnikom in povedati, kakšna bolečina se pojavi, kje je lokalizirana, po katerih vajah se pojavi in ​​koliko časa traja prenesti.

Vzroki

Obstaja veliko razlogov, zakaj se lahko po treningu počutite slabše in vas boli glava. Glavne in najpogostejše so obravnavane v tabeli.

Vzrok	Opis
Povečana arterijski tlak	Dovolj pogost razlog. Med telesno aktivnostjo se pritisk poveča, vendar se krvne žile običajno hitro prilagodijo. Če je sam krvni tlak osebe povišan, potem prekomerna obremenitev na krvožilnem sistemu se pojavi bolečina v zatilju, lahko pride do krvavitev iz nosu. Če imate po treningu glavobol in imate slabost, lahko to kaže na začetek hipertenzivne krize. Glavoboli po vadbi bi vas morali spodbuditi k preverjanju krvnega tlaka. Protibolečinska zdravila bodo le lajšala simptome, težava pa je lahko resna in rešitev zahteva sodelovanje strokovnjaka, zato ne odlašajte z obiskom zdravnika.
Povečan ICP	Posebna tekočina (cerebrospinalna tekočina) ščiti možgansko tkivo pred poškodbami. Če se kopiči veliko cerebrospinalne tekočine, je njena cirkulacija motena - to povzroči povečanje ICP. Če se pojavi občutek polnosti v predelu čela in temena, lahko to kaže na stagnacijo cerebrospinalne tekočine. To se zgodi zaradi poškodb ali prevelikega stresa med športom. Lahko je tudi posledica dednega dejavnika. Nizek intrakranialni tlak lahko povzroči bolečine v templjih.
Bolečina, ki izhaja iz fizičnega stresa	Ta razlog je mogoče upoštevati po izvedbi zdravstveni pregled in izključitev prisotnosti patologij. Ta vrsta glavobol se pojavi zaradi prekomerne težka obremenitev na mišicah vratu in glave. Če vas po treningu boli glava in vrat, je to lahko posledica kršitve tehnike vadbe ali nepravilno izbrane intenzivnosti vadbe. Če se takšna bolečina pojavi, se posvetujte s trenerjem. Bolečina zaradi telesne napetosti je tiščajoče ali stiskalne narave in se pojavi pri skoraj polovici ljudi, ki se nenehno ukvarjajo s športom. Praviloma je bolečina zmerna, v nekaterih primerih pa je lahko precej huda.
Ateroskleroza možganskih žil	S to boleznijo žile izgubijo elastičnost, se ne morejo razširiti in skrčiti, zato se ob spremembi moči krvnega pretoka pojavi dolgočasen glavobol v čelnem in okcipitalnem delu. Takšna bolečina vas lahko ponoči zbudi in prepreči, da bi zaspali.
Osteohondroza	V tem primeru pride do stiskanja vretenčnih arterij. Če je v odsotnosti obremenitev pretok krvi zadosten za oskrbo možganov s kisikom in potrebnimi snovmi, potem se med športom potrebe mišic povečajo in žile se morajo razširiti, da lahko črpajo večji volumen krvi, vendar to je nemogoče. Posledično kri poči krvne žile in povzroči pritisk živčnih končičev in pojavi se stiskajoč, razpokajoč glavobol z utripanjem. To pogosto povzroči temen vid, omotico in zamašena ušesa.
Vegetativno-vaskularna distonija	Bolečina postane hujša pri upogibanju ali kakršni koli vadbi, ki zahteva spuščanje glave pod raven prsi. Hkrati se bolečina (običajno stiskalna) okrepi in začne pulsirati. Pogosto v kombinaciji z omotico, zamašenostjo in zvonjenjem v ušesih, šibkostjo in nestabilno hojo.
Pojav enkratne bolečine	Če se bolečina ne pojavi sistematično, ampak se pojavi enkrat po intenzivnem treningu, se to šteje za normalno in kaže le na preobremenitev.

Nevarni simptomi

Telesna aktivnost lahko razkrije nevarne bolezni, za katere oseba ni vedela, ali spominja na prejšnje poškodbe. Na primer, sinusitis ali sinusitis se lahko manifestira kot glavobol pri nagibanju glave navzdol.

Obstajajo številni znaki, ob prisotnosti katerih je nujno in nujno posvetovanje z zdravnikom:

• če se pojavijo znaki motnje zavesti ali duševne motnje;
• ko se bolečina pojavi hitro (v delčku sekunde) in je intenzivna;
• če pride do slabosti in bruhanja;
• z otrplostjo polovice obraza ali trupa.

Podobni simptomi so značilni za življenjsko nevarne bolezni.

Zdravljenje

Priporočljivo je, da se glavobola poskusite znebiti sami, če ste prepričani, da ga ne povzroča nevarne bolezni(to potrjujejo preiskave), bolečina je zmerna in se ne pojavlja redno.

Na voljo zdravila, ki so vedno v omari z zdravili, se lahko ustavite pri "Citramonu" ali "Analginu".

Če ne želite uporabljati zdravila, potem se lahko zatečete k naslednjim metodam:

• samo sedite in se sprostite. Ne nadaljujte z aktivnimi dejanji. Včasih najbolj najboljša metoda znebiti se glavobolov je redno spanje;
• Tečaji joge vam pomagajo pri sprostitvi in ​​lajšanju glavobolov;
• kopel z morska sol bo pomagal razbremeniti napetost;
• zeliščni čaji in mešanice, pripravljene po receptih tradicionalne medicine;
• masaža vratu.

Da bi se znebili glavobolov, lahko uporabite tudi fizične vaje z minimalno intenzivnostjo, na primer dihalne prakse.

• Če vas med treningom zaboli glava, si vzemite odmor in svojemu telesu privoščite počitek. Krvni tlak je priporočljivo izmeriti takoj ali po končanem pouku.
• Izogibajte se vaje za močče imate visok krvni pritisk. Bolje je izbrati tek ali sobno kolo.
• Sproščujoča topla kopel z... esencialna olja ylang-ylang, bergamotka, jasmin ali morska sol. Dodate lahko tudi decokcijo baldrijana.
• Ista olja lahko uporabite za masažo, tako da jih dodate kremi.
• Po treningu se je bolje izogibati čaju in kavi. Zvarjena poprova meta bo pomagala pri lajšanju glavobolov.
• Če je težava v nepripravljenosti ožilja, potem obstaja možnost, da glavobol izgine v nekaj tednih, ko se ožilje navadi na nov stres.
• Vsekakor pa posvet z ORL ali nevrologom ne bo odveč. Osteohondroza zahteva tudi zdravljenje - za to se uporablja ročna terapija.

Preprečevanje

Da bi zmanjšali verjetnost glavobolov med vadbo, morate nadzorovati svoje dihanje. Osnovna pravila o vdihu in izdihu, ki so ju učitelji športne vzgoje poskušali povedati in se je zdelo brez vsakršnega pomena, so zdaj aktualni. Med treningom moči ne zadržujte diha in se izogibajte vajam, ki zahtevajo pretirano napetost.

Nadzorujte intenzivnost vadbe, obremenitev naj se postopoma povečuje. Če tečete, morate najprej hitreje hoditi, nato pa začeti teči. Tako boste imeli srce in ožilje čas, da se odzovejo na povečano obremenitev.

pri trening moči Ne hitite, da bi takoj prevzeli veliko teže.

Bodite pozorni na prehrano. Z redno telesno aktivnostjo se povečuje pomen kakovosti prehrane. Popolna in energijsko bogata prehrana bo vključevala jogurt, oreščke, banane in beljakovine.

Če želite od vadbe doseči največji učinek, ki bo vplival na vašo postavo, se pogovorite s svojim trenerjem o tem, katere izdelke potrebujete.

Glavoboli se pogosto pojavijo zaradi dehidracije. To stanje je še posebej pomembno pri športu. Zato morate pred začetkom vadbe popiti kozarec vode, po treningu pa je dovoljeno piti ne prej kot pol ure kasneje.

Voda mora biti čista, ne gazirana. Zadostna količina tekočina zagotavlja normalen krvni tlak, zato se zmanjša tveganje za glavobole.

Nepravilna drža in slaba tehnika vadbe lahko povzročita tudi glavobole. Pomembno je krepiti vratne mišice, saj je od njih odvisno tudi stanje možganskega ožilja.

Pri izvajanju telesne vadbe skoraj vedno pride do manjših poškodb tkiva. Malo bolečine je cena, ki jo moramo plačati za naše prizadevanje za popolnost. Vendar pa je zelo pomembno razlikovati med "dobro" ali normalno bolečino, ki je del procesa širjenja. moč mišic, in "slaba" bolečina - ki se pojavi kot posledica poškodbe.

dobra bolečina

V prvih minutah teka, kolesarjenja ali aerobike so vaše mišice običajno otrdele in boleče, vendar v desetih minutah vaše telo začne delovati kot ohišje motorja avtomobila, ki je bil napolnjen z oljem. Naučite se poslušati svoje telo, da pravilno določite obdobje ogrevanja: to bo povečalo učinkovitost vaših vadb in preprečilo poškodbe.

Okorelost mišic in bolečine v 4-48 urah po vadbi običajno prizadenejo ravno področje, kjer se osredotočate na glavne napore.

Med izvajanjem vaj se lahko počutite polne energije, vendar bodite previdni! Naslednji dan se težko povzpneš le po nekaj stopnicah. To stanje imenujemo bolečina v mišicah z zapoznelim nastopom.

Ne pričakujte, da bodo manjše bolečine v mišicah izginile, ko nadaljujete z vadbo. Če še vedno morate začeti trenirati z občutkom zmanjšane gibljivosti in bolečine, potem vedite, da na ta dan ne morete povečati obremenitve: povečajte tekaško razdaljo ali čas vadbe na trenažerjih. Namesto tega je vredno izvajati dobro ogrevanje, nežno masažo mišic, predvsem tistih, v katerih čutimo bolečino, in zmanjšamo intenzivnost treninga. Ne pozabite: "Če boste vozili bolj tiho, boste šli dlje!"

Če togost izgine po 10-15 minutah, lahko nadaljujete z vadbo z normalno intenzivnostjo, vendar ne poskušajte ta dan podreti rekorda. Počakajte, da se počutite močni in sveži, sposobni za vadbo večja obremenitev. Če je mogoče, poskušajte izvajati vaje, ki ne vključujejo mišičnih skupin, ki čutijo bolečino. Če se bolečina po ogrevanju okrepi, je treba vadbo prekiniti in na boleče mišice položiti led.

Proces oblikovanja mišičnega tkiva lahko primerjamo s procesom obnove mesta: najprej se razstavijo stare stavbe, nato pa se postavijo nove. Bolečina je ravno posledica procesa uničenja. Ko je mišica podvržena procesu »popravila« in »samoizgradnje«, ki običajno traja 4-48 ur, mišica pridobi večji volumen in moč. Če pa pride do čezmernega uničenja, ne bo več ničesar za obnoviti. Prekomerna obremenitev- glavni vzrok travmatskih poškodb. Zato ne smete istočasno povečati trajanja in intenzivnosti vadbe na isti dan.

Slaba bolečina

Mišice so pritrjene na kosti s kitami, ki jih tvorijo vlakna vezivnega tkiva. Bolečine v mišicah so del procesa nastajanja mišičnega tkiva, vendar bolečine v kitah niso povezane s tem procesom. Med tema dvema vrstama bolečine je treba potegniti jasno črto.

Tendonitis je vnetje tetive, ki ga je veliko težje zdraviti kot vnetje mišic. Veliko večja je verjetnost, da se bo to stanje razvilo v bolečo obliko, ki bo nenehno ovirala vaš program usposabljanja. Zato ne smete nadaljevati treninga, če morate dan za dnem premagovati bolečino. Pogosto, čeprav ne vedno, je bolečina zaradi tendonitisa bližje sklepu kot bolečina v mišicah. Običajno je to ostra, pekoča bolečina, ki se čuti v bližini sklepa.

Najpogostejša vnetja so Ahilova tetiva (v predelu petnice), kite stegenskih in mečnih mišic ter ramenske mišice. Te kite lahko počijo in zahtevajo operacijo za njihovo popravilo.

Vendar tudi po operaciji ni vedno mogoče povrniti funkcije v prvotno stanje, zato je najbolje začeti zdravljenje čim prej, da ne pride do operacije.

Pri tendonitisu je priporočljivo uporabljati led (15 minut 2-3 krat na dan), počivati ​​okončine, rahlo masirati in jemati protivnetna zdravila, kot sta aspirin ali ibuprofen. Za natančno diagnozo in izbiro ustreznega zdravljenja se morate posvetovati z zdravnikom specialistom športne medicine. Če je potrebno, vam lahko zdravnik predpiše učinkovitejša protivnetna zdravila, ki običajno niso na voljo v prosti prodaji. Ker vsa zdravila delujejo na različni ljudje Na različne načine vam prvotno predpisano zdravilo morda ne bo pomagalo, nato pa bo zdravnik za vas izbral primernejše zdravilo. Led je zelo učinkovit pri zmanjševanju bolečine in vnetja tendonitisa.

Led je treba uporabiti po vadbi, nanesti neposredno na območje bolečine. Če ne opazite izboljšanja, morate spremeniti svoj načrt vadbe, da bo poškodovano območje počivalo.

Tendonitis ni edini vzrok za "slabo bolečino". Ostra bolečina lahko povzroči poškodba hrustanca, ki pokriva glave kosti, ki tvorijo sklep, ali vezi, ki povezujejo kosti v sklep. Za katero koli akutna bolečina ki moti vadbo, prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom. Če je bolečina neposredno v kosti ali sklepu, je treba opraviti popoln zdravniški pregled. Če se je bolečina pojavila brez očiten razlogČe padca ali udarca ni bilo, lahko posumimo na zlom zaradi utrujenosti. Bolečina, ki sega vzdolž sprednjega roba golenice (imenovana opornica golenice), se lahko pojavi pri različnih poškodbah, od katerih nekatere morda zahtevajo kirurško zdravljenje. Deformacijski zlomi so mikrozlomi kosti, ki nastanejo zaradi preobremenitve. Mikrozlomi se lahko razvijejo v prave zlome in se pojavijo na različnih predelih: goleni, stopalu, kolku in hrbtenici. Če se bolnik zlomi zaradi prekomernega dela in ne prejme kvalificirane pomoči, lahko težava ostane vse življenje.

Poskusi, da se "dobra bolečina" ne spremeni v " slab." Nepravilna tehnika vadbe, slaba oprema in oprema so glavni vzroki za poškodbe. Da zmanjšate tveganje, vadite pod vodstvom usposobljenega trenerja in športnega zdravnika.

Takoj se posvetujte z zdravnikom v naslednjih primerih::

Če bolečina ne izgine v 12-48 urah z ledom, počitkom in rahlo masažo.

Ko se pojavi akutna bolečina.

Ko je bolečina lokalizirana v sklepu in ne v okoliških mišicah.

Če bolečina omejuje gibanje.

Če bolečino spremlja otrplost, šibkost ali otekanje sklepa.

Julija Orlova

Podobni članki

Klub "Kometa.fit" - korak v novo življenje

Tvojemu zdravju sodobni človek ima negativen vpliv sedeči življenjski slogživljenje, ki ga vodi večina prebivalcev metropole. Delo v pisarni, kjer moraš večino delovnega časa presedeti, povzroči, da se marsikdo do konca tedna počuti utrujenega. Vrniti...

Šport, hipoglikemija in dieta z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Zdi se, da ste popolnoma zdravi, a nenadoma se od nikoder pojavijo vrtoglavica, šibkost, rahla slabost ... Se vam zdi znano? To pomeni, da se je raven sladkorja v krvi znižala. Znanstveniki temu stanju pravijo hipoglikemija...

Za tiste, ki želijo komponirati individualni program zdravstveni trening, koristna bodo priporočila strokovnjakov z nemške visokošolske ustanove športna šola, ki so ga pripravili za revijo Focus. Cilj je izboljšati splošno fizično stanje Ta cilj dosežemo s treningom vzdržljivosti...

Bowling: zgodovina in priporočila v igri

Po ameriškem biljardu in ruleti še ena modna igralna zabava- Keglanje. Vendar, povej mi, dragi bralec, ali veš, od kod prihaja ta igra?! ne? Čudno! Zelo čudno! Pa pojdimo v zgodovino! Kot vedno je bilo fantov premalo. Arheologi odkrili krogle za balinanje...