Deljeno z dvema. A to ima svoj čar, ker prej nedostopno kompleksni elementi lahko izvajate v paru z ljubljeno osebo. Če niste našli nikogar, ki bi bil pripravljen študirati skupna joga med prijatelji in družino, potem brez obotavljanja zaupajte neznancu. To bo imelo tudi svoj psihološki učinek.

Čemu so namenjeni napredni položaji joge v dvoje?

Poza dvojnega pluga je idealna za ljudi, ki trpijo zaradi bolečin v križu in trebuhu.

1. Udeleženci ležijo na hrbtu, z glavami se dotikajo drug drugega.
2. Roke iztegnite in oklenite ramena. Prvi udeleženec naj dvigne noge za 90° in gladko zaokroži hrbet. usmerjen proti lastnim dlanem. Drugi partner naredi enake gibe in dvigne noge.
3. Ostanite v asani pet vdihov, vendar zagotovite obojestransko udobje.

Pomembno!Kadarkoli bolečine takoj morate zapustiti asano. Če se počutite močne, zamenjajte položaje, da se lahko vsi dobro raztegnejo.

letalo

Za to asano naj naprednejši udeleženec leži na hrbtu z nogami in rokami, dvignjenimi pravokotno na telo. Drugi sedi na svojih nogah in nasloni ravne roke na dlani svojega partnerja.

To je eden izmed najbolj težke poze za jogo v dvoje, ki zahteva posebno pripravo in resen pristop. Za večjo varnost je priporočljiva vključitev tretje pristojne osebe.

Tukaj je zelo pomembna podpora, bolj kot na lastno ugodje morate misliti na svojega partnerja. Ta asana bo pomagala poročenim parom, da se naučijo čutiti drug drugega in se ne bojijo podpore.

Če se zanašate na sliko in ne na opis, potem poza "dvojne gore" ne bo povzročila strahu in bo bolj razumljiva. Od zunaj je ta asana videti impresivno, tako da lahko svoje sposobnosti pokažete na plaži.

1. Vajo morata začeti oba partnerja, enega za drugim nasloniti komolce in kolena. Nato ustvarite "swoosh" postavo tako, da zravnate hrbet in ustrezno dvignete medenico.
2. Oseba, ki stoji spredaj, se gladko premakne nazaj in se osredotoči na noge druge osebe. Naslonite se na spodnji del hrbta drugega udeleženca, se morate zakleniti v enem položaju in se sprostiti. Ostanite v položaju 5-7 vdihov.
3. Nato se počasi spustite na tla. Težji partner naj služi kot "osnovna" gora.

Ali si vedel?Joga pomaga zmanjšati telesno težo za 20% v 2 mesecih.

Zapleteni položaji joge za pare so namenjeni vzpostavljanju tesna povezava med partnerjema tako fizično kot čustveno. Po vsaki vadbi boste občutili val moči, čistost misli in mir. Ne pozabite, da joga v dvoje ne sme povzročati nelagodja. Njegov pomen je popolna sprostitev in iskanje fizičnega in duhovnega ravnovesja.

Joga položaji za 1 osebo so težki, vendar obstajajo ljudje, ki jih na splošno smatrajo za nerealne. Če pogledamo ilustracije ali opazujemo, kako se takšne vaje izvajajo, lahko pridemo do zaključka, koliko dela in truda je bilo vloženega za dosego popolnosti.

Po mnenju mojstrov, ki so dosegli višine pri preučevanju asan, je za učenje izvajanja takšnih položajev pomembno redno vaditi in se osredotočiti na željo po doseganju rezultatov.

Kala Bhairavasana

Drugo ime je poza človeka, ki uničuje vesolje. Če želite držati telo, uporabite roke in noge v nasprotnem položaju, iztegnite roke. Spodnjo okončino pripeljemo v predel za zadnjim delom glave.

Za najtežje položaje v jogi je značilna moč njihovega fizičnega vpliva:

• Razteza kolke in kite pod koleni;
• Izboljša delovanje prebavnega trakta;
• Krepi predel hrbta in vratu.

Toda za opisano stališče se našteti rezultati ne štejejo za prvotnega pomena, temveč za odraz same militantnosti bistva, ki je lastno Šivi - znebiti se omejitev, razširiti njihov običajni okvir.

Shavasana (Truplo)

Shavasana velja za položaj joge za nezačetnike. To je položaj, ki ga poznajo vsi mojstri joge. Začetniku se bo ta asana morda zdela preprosta in jo bo lahko ponoviti. Ampak to sploh ne drži. Za obvladovanje te poze so potrebna leta vaje. Glavna težava Shavasane ni problem fizične usmrtitve. Ni problem, če se uležete na ravno podlago in razširite nadlakti in spodnje roke nekoliko vstran. spodnjih okončin. Glavna stvar je, da popolnoma sprostite telo in duha. Vadeči jogi bo moral občutiti, kako se vsak del telesa sprosti. Šele takrat se doseže »duševna nepremičnina«, kar pa ni enostavno.

Učinki uporabe so:

• Občutek močnega pretoka energije;
• Lajšanje stresnih občutkov;
• Zmaga nad nespečnostjo in boleznimi živčnega sistema.
• Zagotavljanje normalnega pretoka krvi.

Eka Hasta Vrikshasana (Enoroko drevo)

Za jogo je tradicionalno, da stojite na dlaneh obeh rok. Toda le napredni jogiji lahko dosežejo ravnotežje, ko telo drži le ena roka. Točno to je poza "Enoroko drevo".

Položaj nog v njem se razlikuje od položaja na straneh in naprej.

Učinek te asane:

• krepitev zapestja in mišičnega sistema;
• izboljšanje cerebralnega krvnega obtoka;
• Jasnost razmišljanja.

Taraksvasana (Škorpijon na dlaneh)

Za klasični položaj Imeti morate višjo raven spretnosti. Najvišjo stopnjo mojstrstva je mogoče doseči, če redno trenirate več let. Ta asana zahteva, da je telo podprto s pomočjo dlani, roke naj bodo iztegnjene. Nogavice se morajo dotikati zadnjega dela glave.

Opisana asana vam omogoča:

• okrepiti mišični sistem;
• odprite kanal, po katerem bo tekel tok energije.

Pungu Mayurasana (Ranjeni pav)

To je zapletena različica takšnega položaja telesa, kot je klasična Mayurasana, s potrebo po držanju telesa na vzporedni razdalji glede na vodoravna površina. V tem primeru so dlani usmerjene proti stopalom.

V tem položaju je diafragma izpostavljena velikemu pritisku, zato je pomembno, da obvladujete ravnotežje in pravilno dihate.

Dvignite eno roko od tal in jo premaknite vstran.

Telesne koristi vadbe:

• Odstranjevanje toksinov iz obtočil;
• Prebavni sistem je urejen;
• Um se zbistri;
• Eden se osredotoča na ustvarjanje pravih misli.

Shirsha padasana (Stopala na glavi)

Ta asana ima največji vpliv na plastičnost vretenc. Če želite držati telo, uporabite podlakti in dlani; prste na nogah morate potegniti proti zadnji strani glave. Takrat izvajalec ne bo mogel popraviti upogiba hrbtenice. Da bi jogi dobro obvladal pozo, mora popolnoma čutiti svoj mišični sistem. Njegova hrbtenica se mora premikati sama.

Pričakovani učinek:

• vpliva na genitalije in izločevalni sistem;
• znebiti se kroničnih bolezni, kar zagotavlja pretok s kisikom bogate krvi.

Garbha Pindasana (Zarodek v maternici)

Vadba ima velik vpliv na prebavni sistem, saj sta zagotovljena naravna kompresija in pritisk.

Yoganidrasana (jogijsko spanje)

Treba je doseči mejno stanje, ko je človek buden in spi. Pomembno je, da vadbo izvajate redno. Samo pod tem pogojem bo mogoče doseči fenomenalen učinek na vse organe in sisteme telesa. Položaj telesa, značilen za to asano, je le navidezno zmeden. Praksa, ki se sistematično izvaja skozi leta, bo olajšala doseganje stanja, v katerem je ležeči položaj združi stopala za zadnjim delom glave. Pomembno je, da hrbet pritisnete na vodoravno površino. Roke tesno zadaj v ledvenem delu.

Zagotovljeno stanje, ko je hrbtenica podaljšana, omogoča izvajalcu, da doseže:

• Odpravljanje kroničnih bolezni, povezanih s hrbtnim delom;
• Obnovite jetra in ledvice ter zagotovite njihovo polno delovanje brez bolezni.

Pincha Mayurasana (pav na komolcih)

Med zapletenimi položaji joge lahko izpostavimo težko vajo, ko morate telo držati z rokami. V tem primeru so noge iztegnjene navzgor. Asana spominja na videz pava, ki je razprl svoj razkošen bujen rep in se podal v skrivnostni ples.

Za klasična različica značilna relativna enostavnost izvedbe. Vadbo lahko izvaja vadeči z več izkušnjami. Toda izvajanje Pinchi Mayurasane, ko se morate opreti le na komolce, spada v najvišjo stopnjo spretnosti in se doseže z leti. to težka vaja v jogi se šteje za sproščujočo, ponuja priložnost za počitek.

Prednosti položaja:

• Odpravlja bolezni, povezane z žilami na nogah;
• Učinkovito uravnava ravnovesje;
• Kakovostno raztegne hrbtenico.

Supta Kurmasana (želva)

Za 1, zapletenih položajev joge je nemogoče izvajati. Toda obstajajo tako namenski posamezniki, da dosežejo vrhove mojstrstva in razširijo meje možnega. Pri izvajanju te vaje je človek kot želva, ki je v svojem oklepu. Treba sprejeti sedeči položaj, nato iztegnite noge in se nagnite s celim telesom, da dosežete nogavice. Zgornji udi držati ga je treba pod koleni in zaprto zadaj, v hrbtnem delu.

Za vajo je značilen pomen svete ravni. Zagotavlja oboje izrazito telesne koristi, in največjo ločitev od realnosti. Obstaja priložnost, da prisluhnete svojemu bistvu in se prepustite refleksiji. Rezultat te vaje je umirjenost in neverjetno notranje ravnovesje.

Zakaj ljudje izberejo jogo kot glavno vadbo? Najpogosteje zato, ker je gladka in počasna vadba, ne zahteva resnega napora in ni naporna. In zdi se, da se celo zdravi. Človek pride na tečaj v neki kul fitnes center, potem pa mu delajo razcepe, na njegovi glavi, ga zvijajo in upognejo (ne takoj, seveda), in nekega lepega dne se mu nekaj zatakne v nazaj in ne bo mogel vstati iz postelje. Bo človek to povezal z jogo?

Ashtavakrasana - poza osmih kotov. Lepo, a zelo nevarno

mogoče. Ali pa morda ne. Bistvo je, da niso vse asane enako koristne. Mnogi od njih škodujejo najpomembnejšemu delu telesa – živčni sistem. kako Poškoduje svojega glavnega "branilca" - hrbtenico. Poglejmo nekaj najbolj priljubljene vaje ki vadijo na skupinski razredi in ki jih ne bi smeli izvajati. Razlogi in alternative so priloženi.

Stoječe poze

Trikonasana, poza trikotnika. Običajno se izvaja s široko razkrečenimi nogami, razmaknjenimi rokami in nagnjenim telesom na eno stran čez stran.

Prednost: krepi noge, izboljša gibljivost kolčnih sklepih, odpre skrinjo.

Škodljivost: Med to asano je hrbtenica v takšnem položaju, da okrepljene noge ne bodo prinesle nobenega veselja. Globok nagib na stran človeku po naravi ni namenjen - to potrjujejo prečni procesi na vsakem od vretenc. Redna praksa te asane bo povzročila premik vretenc, stiskanje živčnih korenin in bolečine ne samo v hrbtu.

alternativa: Okrepite noge z utkatasano, položaj stola, z rokami iztegnjenimi vstran. Tukaj bodo delovale noge, hrbet in prsni koš. Druga možnost je ista trikonasana, le brez zavojev in upogibov na straneh - raztegnite se z vrhom glave navzgor, roke na straneh in povečali bomo gibljivost kolčnih sklepov v drugih asanah.

Parivritta Trikonasana, položaj obrnjenega trikotnika. Vse je enako kot zgoraj, le telo je tudi zasukano, vadeči pa z nasprotno roko seže za nogo.

Prednost: oprijem hrbtna površina stopal, masaža organov trebušna votlina.

Škodljivost: Ste že kdaj opazili pravo skoliozo, vidno s prostim očesom? Poguglaj. Torej med zvijanjem vaša hrbtenica, ki ima fiziološke upogibe naprej in nazaj (in ne levo in desno), dobi točno to obliko. Ne glede na to, kako se raztezate. lepa? Fiziološki? zdravo? št. Premiki vretenc in medvretenčna kila zelo verjetno.

Alternativa: Izvedete lahko pravilno različico Trikonasane, opisano zgoraj, in se z zasukom v kolčnih sklepih upognite naprej, dokler ne začutite, da se zadnji del vaših nog raztegne. Popravite položaj brez poglabljanja upogiba skozi bolečino in se naslonite na boke. Iztegnite se naprej od trtice do temena. Nagib lahko poglobite s pomočjo kolčnih sklepov, saj so mišice pripravljene, vendar mora hrbet ostati raven. Masaža trebušnih organov se izvaja v skoraj vseh nagibih. Na primer pri Uttanasani, kjer pri upogibanju naprej trebuh počiva na bokih, medtem ko so noge rahlo upognjene in zavzemajo podrejen položaj glede na podolgovat hrbet.

Utthita Ardha Dhanurasana, položaj s pol lokom. Uravnotežite na eni nogi, medtem ko se upognete in zgrabite drugo nogo od zadaj.

Prednost: povečuje gibljivost hrbtenice, tonizira trebušne organe, krepi noge.

Škodljivost: ena izmed najbolj priljubljenih razprav o jogi, ki sega v 14. stoletje našega štetja, pravi: »Z vadbo asane človek pridobi stabilnost telesa in duha, osvoboditev od bolezni, prožnost udov in lahkotnost telesa« (»Hatha« Joga Pradipika”). Prožna naj ne bo hrbtenica, temveč okončine. Točno takšne nas je ustvarila narava. Recimo brahialna kost ima eno pritrdilno točko, tako da ga lahko vrtimo ročno različne strani. Vsako vretence ima vsaj šest takih točk (dve medvretenčni ploščici, dva sklepna procesa, zgoraj in spodaj). Naša hrbtenica ne potrebuje dodatne gibljivosti ali prožnosti.

Alternativa: katero koli asano ravnotežja z naravnost nazaj. Na primer Vrikshasana, poza drevesa, ali Sivanatarajasana, poza plešočega Šive. Okrepite svoje noge - bodite zdravi!

Sedeče poze

Janu Sirsasana, poza od glave do kolen. Druga noga je pokrčena, stopalo je pritisnjeno na stegno iztegnjene noge.

Prednost: tonizira jetra, vranico in ledvice.

Škodljivost: v tem položaju večina vadečih ne more držati medenice in ramen v isti ravnini. pri redno izvajanje možne so subluksacije in posledično bolezni trebušnih organov. In tu ne bo pomagal noben ton jeter in vranice.

Alternativa: Paschimottanasana, naklon k obema iztegnjene noge. Tonira vse trebušne organe, razteza in sprošča hrbtne mišice ter ne poškoduje hrbtenice.

Parivritta Janu Sirsasana. Isti nagib, samo vstran, z zasukom.

Prednost: vključuje majhne medrebrne mišice.

Škodljivost: Spomnimo se položaja hrbtenice - v tem položaju je grozno. Toda tu je še eno vprašanje: zakaj uporabljati majhne medrebrne mišice? Za izboljšanje dihanja? Navsezadnje so odgovorni za dvig in spuščanje prsni koš pri dihanju.

Alternativa: Naredimo potem pranajamo, polno jogijsko dihanje, sedenje v Vajrasani, na primer. Iste medrebrne mišice, le hrbet je raven.

Hanumanasana, vzdolžni razcepi.

Prednost: močno razteza mišice sprednje in zadnja stegna, vam omogoča, da posnamete kul fotografijo za Instagram. Oprosti, nisem se mogel upreti. Vse je zavist, zavist.

Kako uspeti obvladati težke položaje joge? Predpostavimo, da ste študirali Yamo in Niyamo (zaradi lastne varnosti in koristi), razumete racionalno jogijsko prehrano, dnevno rutino, notranjo jogijsko higieno (Shatkarmah) in vse to redno izvajate. Joga "gre" kot običajno, vendar ne pride do prebojev. Vsi jogiji poznajo odgovor na vprašanje "kdo je kriv", večno vprašanje pa ostaja "kaj storiti?"

Obvladajte nadaljnje stopnje joge: vključno z bolj "kompleksnimi" asanami. Tisti, ki ste si jih že dolgo želeli narediti, a ste se bali vprašati o njih. Na primer stojalo na ramenih, stojalo na glavi, poza pava, poza škorpijona in tudi stoja na rokah. Vse te poze so precej zahtevne, malokdo jih izvaja in doseže zmago na vseh treh točkah (dolgo časa, enakomerno dihanje, s pravo koncentracijo).

Izvajanje po možnosti ne poteka po shemi ena zmaga, ne bomo stali za ceno, kar pomeni, da je cena zdravje hrbtenice in sklepov! Nasprotno, bolj modra vzhodnjaška metoda "Wu-wei" ("ne-delovanje"). Znano je, da se večina zapletenih (in na videz preprostih) jogijskih položajev doseže ne "z glavo", temveč s sprostitvijo. prave mišice(nadzor mišic pri jogi je pomembnejši od moči mišic!). Poleg tega se tako celovita, resnično jogijska zmaga v vseh pogledih ne more zgoditi v petih minutah: potrebni so meseci ali celo leta vadbe. Fiziološki, tj. uporabna izvedba(in držanje!) zapletenih položajev je nemogoče brez nekaj znanja o teoriji joge in brez razumevanja tehnike vstopa, prilagajanja in drugih dejanj v položaju, izstopa, kompenzacije (pomemben vidik treninga za zdravje!), pa tudi če ne vadite redno. Za dosego mojstrskih stopenj bo treba tudi sprejeti zdravo podoboživljenje in prehrana.

Stojalo na ramenih ( Sarvangasana, po našem mnenju "breza") je zelo uporabna drža, Ker podpira normalno delovanje Ščitnica, nadledvični žlezi in hipofizi (ki vpliva skratka na celotno telo!), poleg tega pa so v njem notranji organi v obrnjenem položaju, kar jih krepi. Pri Sarvangasani je zelo pomembno, da udobno postavite vrat; mnogi ljudje potrebujejo debelejšo podlogo kot za druge asane ali pa morajo pod 7. vratno vretence (»kost«, ki štrli na vratu) položiti zloženo odejo. Če vrat ni sproščen (in lahko se sprosti le v udobju!), se poza ne bo zgodila, oseba ga bo komaj, sopihala, prenašala bolečine v vratu in komolcih, držala, ziblje 30-60 sekund, nato pa se usede v Halasana ali leži na hrbtu (to se pogosto zgodi začetnikom). Preglejte položaj vratu; sprostite celotno telo; naredite pozo na prazen želodec; redno vadite - in Sarvangasana ne bo "tista strašna poza na koncu", ampak dolgo pričakovana sprostitev - kaj pa, če ste obrnjeni na glavo!

Siršasana."Kraljica asan" in nevihta za začetnike. Kljub opozorilom učiteljev, da je treba to pozo začeti šele nekaj mesecev po začetku intenzivne vadbe (ko se vrat okrepi), jo mnogi poskušajo narediti takoj, saj je tvegana. Ta poza je zelo uporabna: kri teče v glavo, izboljša se mentalna sposobnost, povečanje pozornosti, krepitev spomina, preprečevanje bolezni oči, ušes, grla; pomirja živce; tone genitourinarni sistem, povečanje spolne moči; izboljšuje zdravje hrbtenjača; celo pomladi sive lase (to je dejstvo)! Ampak vse to je narejeno pravilno.

Pomembno si je zapomniti, da se je v pozi »potrebno« sprostiti, da »deluje«; če pozo izvajate akrobatsko, na napetem telesu, z zmedeno zavestjo, se njene koristi močno zmanjšajo. In če položaj vratu ni navpičen (raven) in se vrat upogne ali upogne (kar se zgodi, če poze ne popravi učenec sam ali s pomočjo učitelja), vratnih vretenc»kopičijo napetost« in se postopoma poškodujejo.

V Sirshasani je nekakšen "ekvator" - približno 1-1,5 minute v položaju postane obraz "napolnjen s krvjo" in težko ga je zadržati; ta trenutek je treba potrpeti in se čim bolj sprostiti s celim telesom, ne da bi ga izgubili. Nato postane udobno držati pozo 5-6 minut brez napetosti, dihanje in misli se umirijo, v pozi lahko doživite nenavaden občutek "breztežnosti"; dobite občutek, da jo lahko držite dolgo časa . Če želite to narediti, ga morate najprej enakomerno obnoviti, tako da teža "gre" v tla in ni podprta moč mišic. In nato sprostite obraz, trebuh, noge – in enakomerno dihajte. Ujjayi pranayama ("psihično" ali "pomirjujoče" jogijsko dihanje) je v tej pozi zelo koristno.

Pravzaprav lahko o siršasani govorimo zelo dolgo; to je ena najtežjih in kontroverznih jogijskih položajev (kar je vredno skoraj metafizičnega iskanja "prave" točke za oporo! Dober tekst na temo izvajanja siršasane ).

Mayurasana(poza pava). Brez krepitve rok ne morete udobno vstopiti v to pozo in je ne morete zares zadržati. Zato je dovoljeno "napumpati" roke v fitnesu ali aktivno izvajati poze, ki krepijo roke (Bhujangasana z upognjenimi komolci, Santolanasana, Dandasana, Virabhadrasana-1 in -2, Setu-asana, Chakrasana itd.) da bi se ji »približal«. Ne pozabite, da lahko obstaja pripravljalna možnost: brez odpiranja čela in stopal od tal je veliko lažje: preprosto stojite v "kotu", s komolci naslonjeni na trebuh. Postopoma, ko bodo vaše roke postale močnejše, boste lahko odtrgali najprej glavo, nato pa ravne noge navzgor in poza bo delovala ("Ta dan smo približali, kolikor smo lahko ...."). Čaroben občutek je stati v Mayurasani!

Nato se bo delo nadaljevalo - čas v pozi morate povečati in enakomerno dihati (čeprav je sprva lažje vstopiti v pozo, medtem ko jo držite po izdihu). Ne zadržujte poze po vdihu, to bo povzročilo več napetosti v pljučih, jih "razširilo" od znotraj in oči lahko postanejo rdeče. Dihanje v pozi mora biti enakomerno (lahko dihate pranajamo Ujjayi). Poza je dragocena, ker masira celotno trebušno votlino in organe, ki se tam nahajajo, tako da najprej izboljša prebavo, poleg tega pa krepi trebušne mišice, roke, vrat in križ. Diafragma je zaceljena, pravilno gibanje ki pri dihanju sama – najboljša masaža notranji organi in ključ do zdravih pljuč in srca. Naredite samo Mayurasano prazen želodec! Nikoli ne boste spoznali grenkobe zaprtja in posledične zastrupitve telesa.

Vrischikasana(poza škorpijona). Ni vam treba narediti te poze kot Iyengar (z nogami na vrhu glave), vendar je še vedno izziv. Glavna stvar je okrepiti roke. Če želite to narediti, lahko izvajate »Vajo Delfin«: iz asane Vajra upognite telo naprej, položite roke v trikotnik na tla, dvignite medenico, dvignite glavo od tal (obraz nad dlanmi), od v tem položaju se "potapljajte" naprej in nazaj, pri čemer delajte podlakti in ramena. Ob rednem izvajanju se krepijo točno tiste mišice, ki so potrebne za vstop v Škorpijona.

Vendar ne smemo pozabiti na varnost hrbta: te poze ne bi smeli izvajati (vsaj neodvisno, brez nadzora specialista) s skoliozo, osteohondrozo, revmatizmom, čeprav lahko do določene mere popravi taka stanja. Za varno izvajanje Vrischikasane mora biti hrbet močan in zdrav.

V pozo morate vstopiti in izstopiti gladko, ne s skokom! Ko končate položaj, morate počivati ​​1-2 minuti v Shashankasani (poza zajca) ali Balasani (otroški položaj) ali Paschimottanasana (poza za raztezanje hrbta), ki ji sledi Tadasana (poza gore) za 30 sekund ali takoj Shavasana (sprostitev). pozo) 5-10 minut, zato je priporočljivo, da to pozo postavite nazadnje med vadbo. Dihanje na izhodu iz Sirshasane v Vrischikasano je treba zadržati med vdihom, potem pa mora biti v položaju dihanje ritmično, čeprav je lahko pospešeno in močno. Vrat, ramena in hrbet morajo biti "raztegnjeni", da se spodnji del hrbta ne "zlomi" (po občutku). Pri udobnem izvajanju naj bo um osredotočen na čakro Ajna.

Za zaključek našega teoretičnega »mojstrskega tečaja« vas pohitim spomniti, da za vse položaje joge, še posebej za srednje in povečana raven težave obstajajo kontraindikacije! Obrnjenih položajev (vključno z Vrischikasano, Sarvangasano, Sirsasano) in položajev, kjer je trebušna votlina stisnjena (Mayurasana), ženske med menstruacijo ne izvajajo. Za obrnjene poze splošne kontraindikacije: visok krvni pritisk, bolezni srca, težave z ožiljem, kila medvretenčne ploščice(o ostalem lahko izveste na internetu in v specializirani literaturi). Bolje je obvladati položaje srednje stopnje na tečaju joge, pod neposrednim vodstvom učitelja! In Mayurasana in Vrischikasana sta pozi povečane težavnosti; delati ju je treba le v lastno korist. zdravi ljudje, in s treningom joge več kot 6 mesecev. Obstaja tudi znanstveno nepotrjeno mnenje, da držanje Mayurasane za ženske sploh ni koristno, ker... obstaja močan pritisk na maternico.

Rusko govoreča skupnost joge je zdaj na Telegramu!
Pridružite se - https://telegram.me/ru_yoga

Joga je najprej resen razvoj na vseh področjih življenja, pravijo izkušeni praktiki. To sta pranayama in meditacija, filozofija neškodovanja in resne askeze. Vendar vse to ni tako spektakularno kot na primer poza navzdol obrnjenega psa ali trikonasana. Ali (glej ga!) polna poza škorpijona. Očarajo in pritegnejo, presenetijo in pogosto nasmejijo ljudi, ki so daleč od joge. In tudi so v dobrem smislu k jogi pritegniti nove sledilce: navsezadnje si danes vsi želijo objaviti fotografijo na Instagramu v asani, ki jo je težko izgovoriti in še težje izvesti.

Izbor naslednjih poz je za tiste, ki jih Mayurasana ali Surya Namaskar ne moreta več presenetiti. Kompleksne asane razvijajo moč volje, krepijo telo, navdihujejo nove dosežke in povečujejo samozavest. Vendar ne pozabite, da je joga veliko več kot fleksibilna napeto telo. In samo to, da se lahko dotakneš glave s prsti na nogi, še nikoli ni osrečilo nikogar. Rastite v svoji praksi, vendar včasih naredite majhen korak nazaj – da na primer uživate v miru, ki ga preprosta tadasana daje vašemu umu.

Yogadandasana – položaj osebja joge

Morda je le malo ljudi s tako odprtimi boki in koleni, da lahko mirno izvajajo to asano. Vendar to ne pomeni, da si za to ne bi smeli prizadevati. Dejansko je v tem prizadevanju mogoče obvladati veliko uporabnih "pripravljalnih" ukazov, ki so sami po sebi zelo kompleksni in spektakularni.

Preden začnete z obvladovanjem jogadanasane, temeljito ogrejte mišice, vezi in sklepe! Seznam asan, ki vodijo do jogadandasane, bo naslednji: poza skromnega bojevnika (Baddha Virabhadrasana), različice poze kuščarja (Utthan Prishthasana) in različice poze goloba. Dobro raztezanje Za zunanjo površino boki bodo dali pozo srečnega otroka (Ananda Balasana).

Kala Bhairavasana - poza uničevalca Šive

Če imate srečo, da imate prožne boke, stegenske mišice in ramena, poskusite preiti na to asano. Poleg raztezanja in krepitve mišic nog spodbuja prebavo in razteza hrbtenico. Da se boste počutili kot Šiva Uničevalec, boste morali najprej obvladati Eka Pada Shirshasana, hkrati pa še pozo kompasa – pripravili bodo vaše mišice in sklepe na Kala Bhairavasano.

Poza z ušesi med koleni – Karnapidasana

Ta asana je nadaljevanje Halasane; pogosto je vključena v prakso tudi na srednji ravni. Vendar pa pravilno izvajanje Karnapidasane ni tako enostavno. Zahteva gibljivost v ramenih, bokih, hrbtu in stegenskih mišicah. V idealnem nastopu so sedeče kosti pokončne, hrbtenica ravna od trtice do vratu, kolena so na tleh in ščipajo ušesa. V tem primeru mora biti dihanje prosto in grlo ne sme biti stisnjeno. Če se odločite obvladati karnapidasano, začnite z otroško pozo, nato s popolno pozo mostu in pozo pluga).

Samatkarasana, asana Wild Thing – poza plešočega psa

Ta asana je postala razširjena na Zahodu, lahko jo štejemo za »prenovo« v jogi. Vendar pa ima čudovito terapevtski učinek, da ne omenjam koristi za Imejte dobro voljo. Navsezadnje ti odpre srce v nebo in ti omogoči, da vidiš svet na glavo.

Preden obvladate Samatkarasano, se udobno namestite v pozo navzdol obrnjenega psa, stranske deske in kolesa. Pri plesu psa gre za raztezanje, moč in ravnotežje. Pomagal bo pri utrujenosti in depresiji.

Fetalna poza v maternici - Garbha Pindasana

Na prvi pogled se zdi, da ta asana zahteva gibljivost nog. Toda v resnici gre glavna obremenitev za trebušne mišice in trebušne organe. Če želite obvladati pozo ploda, začnite s pozo lotosa in Kukutasano. In hkrati napnite trebušne mišice v različnih različicah čolna. In bodite previdni v obdobjih poslabšanja kroničnih bolezni - takrat je bolje, da se vzdržite izvajanja Garbha Pindasane.

Foto: kinoyoga/instagram.com