Vumbuilding je pojem, ki marsikoga še vedno bega: je to nekakšen šport dvigovanja uteži? - program? Podzvrst bodybuildinga? S temi in drugimi napačnimi predstavami se soočajo tisti, ki trdijo, da so vpleteni v to.

Kaj je wmbling? Bistvo tehnike

Koncept sam po sebi je resda nov, toda to, kar je mišljeno, obstaja že več stoletij. Zdaj, ko je pridobil sodobno barvo in avreolo modnega trenda, wumbling odločilno vstopa v življenja današnjih žensk, ki so pripravljene razumeti nič manj kot skrivnosti gejše in drugih orientalskih lepot.

Ta beseda je sestavljena takole: “VUM” so vaginalno nadzorovane mišice, gradnja – konstrukcija, ustvarjanje, razvoj. Raziskovalec V. L. Muranivsky je ta izraz predstavil v svoji knjigi "Razvoj ženskih mišic".

Torej, bistvo wumblinga gre za krepitev treninga medeničnih mišic. Odvisno od naloge in intenzivnosti vadbe je omahovanje sposobno rešiti veliko težav: intimne mišice, ki so v razviti obliki, služijo ženski pri seksu, med porodom in tudi pri preprečevanju. različne ženske bolezni.

Kako se je pojavilo bohotenje? Zgodovina intimnih skrivnosti gejš

Zgodovino wumblinga lahko razdelimo na dve obdobji: od antičnih časov do sredine dvajsetega stoletja in pravzaprav modernega obdobja.

Vzhodne ženske so že pred našim štetjem izvajale podobne tehnike za nadzor intimnih mišic in jih prenašale iz roda v rod. To najdemo v starodavnih razpravah, kot so "Kama Sutra", "Tantra", "Tao". Zgodovina nam je prinesla veliko podatkov o napravah, ki so jih uporabljali za to (na primer lesena in kamnita jajca ali žada, kot so bile žene in priležnice kitajskega cesarja), pa tudi o metodah treniranja vagine. kanala in medeničnega dna. Imeli so tudi svoje simulatorje, najstarejša najdba je stara 4000 let.

Dolgo časa je bila ta umetnost zahodnjakom nedostopna. Toda vzhodni raziskovalci si niso mogli pomagati, da ne bi opazili razlike, s katero se ženske obeh delov sveta nanašajo na tako temeljne vidike življenja, kot sta nosečnost in porod (na Vzhodu se ženske pripravljajo s posebnimi vajami in ne doživljajo takšnih težav kot ženske na Zahodu, ki skoraj vedno rodijo težko in boleče), pa tudi ljubljenje (prijetni občutki, pa tudi orgazem, pridejo do zahodne ženske predvsem prek psihe, medtem ko na vzhodu fiziološki vidiki, okrepljeni z zavestno delo mišic, izjemnega pomena). Vse to je povsem razumljivo, glede na to, da je bilo v naši kulturi vse, kar je povezano s seksom, dolga stoletja tabu, na Vzhodu pa je bilo vedno nadaljevanje duhovnosti ljudstev.

V 50. letih dvajsetega stoletja se je Arnold Kegel, profesor medicine na Univerzi v Južni Kaliforniji, začel resno zanimati za to vprašanje, kar je tem študijam dalo znanstveni status. Ob upoštevanju problema urinske inkontinence pri ženskah po porodu je ugotovil vzrok - šibkost medeničnih mišic. V skladu s tem je bila rešitev črpanje teh mišic. Za svoje paciente je razvil celoten sklop vaj, izumil pa je tudi prvi sodoben simulator s smešnim imenom "perinealni merilnik".

Naša rojaka Yu.Kornev in že omenjeni V.Muranivsky sta nadaljevala Keglovo učenje in ga v mnogih pogledih izboljšala. Res je, na koncu sta se njuni poti razšli; Kornev je vztrajal pri drugačnem pristopu k razvoju intimnih mišic (njegova tehnika se je imenovala " izgradnja «), zdaj pa se njihova učenja razvijajo vzporedno tako v Rusiji kot v tujini.

Glavne prednosti - zakaj je potrebno wmbling

Naj povzamemo glavne prednosti wumblinga:

• Razvoj erogenih con, sposobnost doseganja vaginalnega orgazma;
• Priprava na porod, pospešitev in olajšanje okrevanja po porodu, zlasti možnost zmanjšanja obsega nožnice brez operacije;
• Preprečevanje ženskih bolezni, kot so urinska inkontinenca, prolaps in prolaps maternice itd., Kot tudi njihovo zdravljenje;
• Povečana prekrvavitev v tkivih, kar vpliva na stanje vaginalne sluznice in posledično normalizira izločanje naravnega maziva. Poleg tega prekrvavitev jajčnikov omogoča, da izločajo uravnoteženo količino hormonov vse do starosti, tj. odloži menopavzo in tudi prepreči razvoj stagnacije - plodna tla za nastanek polipov, fibroidov in vnetij.

Wumbuilding doma - vaje

Takoj rezervirajmo: hiter razvoj intimnih mišic je mit. Kot kaže praksa, velika večina žensk potrebuje vsaj dva tedna treninga, da preprosto začuti svoje intimne mišice. Nekateri ljudje imajo boljšo nagnjenost k "črpanju" mišic, drugi pa morajo vsaj šest mesecev posvetiti treningu, da dosežejo oprijemljive rezultate.

Kljub temu, da zdaj obstaja veliko različnih tečajev wumblinga, kjer lahko vadite med drugim z osebnim trenerjem, je nekaj uspeha mogoče doseči tudi doma.

Priprava

Prva stvar, ki se je morate naučiti, preden začnete z vajami, je sposobnost umika anusa, ne da bi obremenjevali mišice trebuha in zadnjice, da ne ustvarite pretiranega intraabdominalnega pritiska.

Nato se morate navaditi na snemanje svojih občutkov med treningom v možganih. Dejstvo je, da v njem obstajajo področja, ki nadzorujejo vsako mišico, razen tistih, ki jih ne čuti, kot da jih ne vidi in jih zato ne more nadzorovati. Te mišice se moramo zavedati, da jih lahko v vsakem trenutku miselno začutimo, tako kot si lahko na primer predstavljamo otipavanje mečnih mišic.

V povprečju tečaji wmblinga trajajo približno 30-40 minut na dan.

Kar zadeva posebne simulatorje, je sam Kegel poudaril, da je trening z njimi veliko bolj učinkovit kot brez njih. Vredno je pridobiti atribute v obliki jajc iz lesa, kovine, kamna ali zelo modnega žada. Sprva je bolje uporabiti večje žoge, saj... jih je lažje obdržati v sebi. Postopoma se mora njihov premer zmanjšati. Lahko jih kupite v kateri koli trgovini za odrasle.

vaje

• Zakaj je vredno? začeti , torej to z dihom . Lezite na hrbet, sprostite se, začnite dihati s trebuhom. S strani bi morali videti, kako se vaš trebuh dviguje in spušča. Nato to ponovite stoje. Iz navade se vam lahko vrti - to je normalno.
• Takoj ko se naučite ločevati delo mišic in pravilno dihati, nadaljujte z osnovno Keglovo vajo: napnite in sprostite potrebne mišice in tako trenirajte orgazmično manšeto. Te vaje lahko izvajate čez dan, ne da bi jih drugi opazili.
• Pozornost izmenično usmerjamo bodisi na klitoris (poskušamo ga potegniti navznoter in spustiti), bodisi na anus (poskušamo ga potegniti navznoter in ga spustiti). Muranovsky je to imenoval " utripajoča ».
• Lezite na hrbet, sprostite se, stopala pritisnite na tla, roke ob telesu, noge pokrčene in razmaknjene v širini ramen. Začnemo gladko dvigovati in spuščati medenico brez spreminjanja hitrosti.
• Razširimo prejšnjo vajo. Pri dvigovanju medenice stisnemo sfinkter in nožnico, pri spuščanju pa sprostimo.

Za raznolikost lahko storite nekaj vaj s partnerjem. Na primer te:

• Ulezite se na tla, vzemite pozo "jack", pritisnite prsi drug proti drugemu. Izmenično dvigujte roke in noge (ena – noga, druga – roka in obratno).
• En partner naj se uleže na tla, drugi pa sedi na vrhu. Tisti, ki leži spodaj, naj poskuša odvreči osebo, ki sedi, izvaja krožne gibe z medenico, drugi pa se poskuša zadržati.

zdaj Na usposabljanje povezujemo simulatorje:

Wumbuilding - video trening

Kako uporabljati simulator jajc za wmbling?

Resnične ocene žensk, ki so se ukvarjale s potepanjem - ali obstaja učinek?

Alina, 41 let:

Nikoli nisem pripisovala velikega pomena orgazmom oziroma njihovi odsotnosti v življenju. Ne, no, včasih se je zgodilo. Na primer v sanjah ali ko sem se zadovoljeval. Z možem pa ne. Posnemal sem ga. Je dober človek, pravi samec, nisem ga hotel razočarati. Ko sem spoznal tehniko wumbling, sem bil skeptičen, zdelo se mi je smešno premikati žogice v sebi. Ampak vseeno sem poskusil in sploh mi ni žal. Sprva je bilo težko, ko pa je začelo delovati (približno mesec in pol kasneje), sem želel več in več, ves čas se je zdelo, da obremenitev ni dovolj. Ponovno sem odkril seks, zdaj to ni le prijetna dejavnost z ljubljeno osebo, ampak prava ekstravaganca barv. Od knjig je največ koristi prinesla klasika na tem področju »Sreča in poroka« Muranivskega.

Yulia, 38 let:

Glavna stvar pri tej zadevi je doslednost, potrebna je metodologija. Posamezne vaje ne bodo prinesle veliko koristi. Lahko se na primer odpravite na tečaj, kjer bodo za vas razvili ločen program, ali se učite po Polyakovu (čeprav njegovih tečajev ne morete prenesti brezplačno).

Evgenia, 40 let:

Odkar sem se začela ukvarjati z wmblingom, sem se počutila veliko bolje: bolečine med menstruacijo so izginile, glavoboli so me prenehali mučiti. Zahvaljujoč dolgotrajni praksi se mi zdi, da so se moje mišice "napolnile", postala sem kot deklica. In tudi moj mož to čuti.

Ksenia, 22 let:

Vedno sem bila sramežljivo dekle, nisem rada vzbujala pozornosti in sem bila previdna s fanti. Prijatelj se je začel ukvarjati z vumbildingom in mi je svetoval, da lahko uživate v samih dejavnostih in ni nič sramotnega - navsezadnje je šport dober za vaše zdravje. Nekaj ​​se je spremenilo v meni, počutim se kot... ženska. Tudi zdaj se res ne trudim priti v središče pozornosti, tega ne potrebujem, ljudje okoli mene pravijo, da imam moč v očeh in gracioznost v gibih. Oboževalcev je veliko več.

Kje in kako se lahko naučite vumbildinga?

1. Vumbilding treninge organizirajo predvsem različni šole za gejše. Usposabljanje ni poceni, a pravijo, da se splača.
2. Lahko gledaš izobraževalne videe in branje knjig na temo wmbling, vadimo se.

Priporočamo lahko naslednje knjige:

• Belova N. "Skrivnost zdravja žensk ali mišice ljubezni"
• Bao Liying "Tečaj predavanj sestre Fu ali Tajna ženska doktrina"
• A.A. Aleksejev, I.S. Larionov “Zdravje, spolnost in klobasanje” (na voljo na OZON)
• Knjige Muranovskega

3. Lahko si ga tudi brezplačno prenesete z iskanjem po internetu ali kupite disk s poučevanjem tehnike wumbling (intimne skrivnosti gejš) na uradni spletni strani zastopnika (pazite se prevarantov, ne naročajte se na SMS - kupujte samo pri uradnih viri). Diski praviloma vsebujejo podrobna navodila in primere lekcij. Enako gradivo, kot vam ga bodo dali v šolah gejša, samo da ne zapustite doma in brez dodatnih stroškov. Šele takrat se splača kupiti disk. ko ste prepričani, da boste našli čas in energijo za izvajanje vaj doma. Tečaji so bolj primerni za nezbrane ljudi.

Ste že poskusili vumbildig? Delite svoje vtise z nami!

V sodobnem svetu je bilo razvitih veliko različnih metod izboljšanja, modnih trendov v osebnem življenju, tako da lahko danes vsakdo zlahka popravi vse pomanjkljivosti v sebi in se znebi kakršnih koli zakoreninjenih kompleksov. Eden od novih in že precej priljubljenih takšnih dogodkov je wumbling. Takšna vadba, kot je vumbilding, dobesedno ne sodi v šport, temveč je intimen postopek, ki se večinoma izvaja doma.

Kaj je to?

Da bi razumeli vse zapletenosti intimne metode wumblinga, morate najprej razumeti, kaj je to in zakaj je sploh potrebno. Sama beseda je sestavljena iz dveh delov, od katerih prvi pomeni "vaginalno nadzorovane mišice", drugi pa, preveden iz angleščine, kot "struktura". Iz tega sledi, da je wmbling struktura vaginalno nadzorovanih mišic.

Ali si vedel? Že v starih časih so gejše in priležnice uporabljale nenavadna jajca iz žada ali drugega trpežnega in trdega materiala za treniranje elastičnosti vaginalnih mišic.

Kakšna je korist?

Prednosti vrtenja in njegove vaje doma se ne da čutiti po preizkušeni praksi, zato mnoge ženske po svetu tako rade delijo priporočila in svetujejo te vaje svojim prijateljicam, ki temeljijo na dejstvu, da:

1. Takšne samostojne vaje bistveno olajšajo potek in proces poroda, pomagajo preprečiti porodne zlome in lajšajo bolečine med postopkom.
2. Znatno izboljša prekrvavitev v genitalijah, kar zelo pozitivno vpliva na splošno telesno in moralno stanje ženske.
3. Deluje rahlo preventivno proti spolno prenosljivim boleznim.
4. Omogoča močnejši občutek vaginalnega orgazma.

Pomembno! Morda je edina pomanjkljivost teh intimnih vaj njihova nizka učinkovitost, če ima ženska prolaps maternice. Zato, če imate kakršne koli težave z urogenitalnimi organi, je bolje, da se pred takimi vajami posvetujete s svojim ginekologom.

Vumbilding simulatorji

Pri izbiri simulatorja za wumbling doma bodite pozorni na materiale, iz katerih je izdelek izdelan, njegovo kakovost in videz, da se izognete ponaredkom, ki lahko škodujejo vašemu zdravju. Sodobni certificirani vadbeni stroji, priporočljivi za samostojno uporabo, svojim uporabnikom zagotavljajo ustrezno izvedbo Keglovih vaj; proizvajajo se predvsem v treh vrstah: vakuumske, cargo in vaginalne kroglice.

Ali si vedel? Arnold Kegel je prvi v ZDA v 50. letih prejšnjega stoletja izumil poseben simulator, »perinealni merilnik«, in zanj izdelal posebne vaje, s katerimi je dosegel uspeh pri razvoju mišičnih sposobnosti žensk v medeničnem predelu. In danes se imenujejo skoraj vse vaje s katerim koli vaginalnim simulatorjem« Keglove vaje» .

Vaginalne kroglice

Vaginalne kroglice se običajno prodajajo v svežnju dveh ali treh kroglic, premera od 1,5 do 4 cm, okrogle ali jajčaste oblike. Njihov glavni namen je povečan tonus vaginalnih mišic. Izdelane so iz posebnih visokokakovostnih materialov - medicinskega silikona, stekla, kovine, lesa, nestrupene plastike, pa tudi naravnega kamna.

Ženska se lahko odloči glede na osebne želje in enostavnost shranjevanja. Glavni pogoj za izbiro tega intimnega predmeta je dobro polirana površina in vedno visokokakovosten varen material; če je površina kroglic valovita, se morate prepričati, da na njej ni dodatnih izboklin.

Če niste leni in redno uporabljate vaginalne kroglice, potem boste s tem zagotovo pripomogli k polnemu in kvalitetnemu razvoju skoraj vseh, tudi najbolj nedostopnih mišic nožnice, povečali njihovo čvrstost in elastičnost ter razbremenili spolne odnose. disharmonija in anorgazmija.

Vakuum

Vakuumske (pnevmatske) naprave so zelo pomemben in učinkovit simulator pri wumblingu, vendar so precej težko uporabljati, in začetnik morda ne bo razumel podrobnosti aplikacije. Toda po obvladovanju osnov in osnovnih tehnik se rezultati uporabe vakuumskih simulatorjev pojavijo že pri prvih lekcijah.

Tovorni promet

Utež vaginalno-pelvičnega trenažerja je videti kot majhna žogica, na katero je pritrjena utež. Tak projektil je nastal predvsem za trening moči, in kot pri običajni izgradnji mišic je treba obremenitev povečevati postopoma.

Pomembno! Ne glede na to, kateri simulator vam je ljubši, je glavno pravilo uporabe-ne škodi. Najboljša možnost bi bila, da bi šli na posebne tečaje za valjenje in intimno zdravje, nato pa vadite v pogojih, ki so vam primerni.

Osnovne vaje za začetnike

Osnovna pravila za uporabo wumblinga za začetnike, ki z veseljem izvajajo pouk samo doma, so že dolgo predstavljena v vseh spletnih virih, poleg tega je intimna metoda vadbe predstavljena celo v posebnih izobraževalnih slikah.

Toda preden preidete na same izvedbene metode, morate obvladajo nekatere druge tehnike, Na primer:

1. Pravilna tehnika dihanja. Če želite to narediti, se uležite na hrbet, zaprite oči, se popolnoma sprostite in počasi vdihnite in izdihnite s trebuhom.
2. Tehnika za lajšanje intrauterine napetosti. Ta metoda vključuje umik ali napenjanje sfinktra z nadaljnjo sprostitvijo, vendar je treba manipulacijo izvajati popolnoma brez sodelovanja trebušnih in glutealnih mišic.
3. Tehnika pravilnega vaginalnega treninga. Izvedba je zelo preprosta in jo je mogoče izvesti na katerem koli priročnem mestu in kadarkoli. Če želite to narediti, morate le počasi stisniti in sprostiti vaginalne mišice.

Nekaj ​​najbolj priljubljenih načinov vadbe wmblinga za novince:

Metoda številka 1.

• Treba je stisniti medenične mišice in ostati v tem položaju približno 6 sekund, nato se sprostiti. Ponovite 12-krat.
• S hitrim tempom stisnite in sprostite mišice, tudi 12-krat, nato pa stisnite in pritrdite ta položaj za 1 minuto. Ta kompleks se izvaja v 3 pristopih.

Metoda številka 2.

• Hitro stisnite in sprostite medenične mišice za 20 sekund, nato pa naredite 10-sekundni počitek. Ponovite 3-krat.
• Hitro stiskajte in sproščajte mišice 5 sekund. Izvedeno 8-krat.
• Stisnite mišice za pol minute, nato se sprostite in po 20 sekundah ponovite isto manipulacijo. (3 pristopi).

Metoda št. 3.

• V povprečnem tempu 40-krat stisnite in sprostite medenične mišice. (3 pristopi).
• Stisnite mišico čim močneje in zadržite napetost 30 sekund, nato počivajte 20 sekund. Naredite 7-krat.

Kontraindikacije za razrede

Kot vsaka telesna aktivnost in manipulacija s telesom imata tudi vaje za bohotenje svoje kontraindikacije:

1. Prolaps ali fibroidi maternice.
2. Tumorji v medenici različnih etiologij.
3. Cistične formacije.
4. Različne bolezni genitourinarnega sistema, vključno s spolno prenosljivimi boleznimi.
5. Indikacije za kirurški poseg.
6. Postoperativno ali poporodno obdobje.

Tudi pri vadbi doma se morate spomniti, da je vsako žensko telo individualno, zato, če ne morete takoj obvladati različnih tehnik vumblinga, ne bi smeli biti razburjeni, ampak preprosto sledite priporočenim pravilom in se samozavestno pomaknite proti svojemu cilju. , nato pa bodo sčasoma rezultati presegli vsa vaša pričakovanja.

Gimnastika pomaga krepiti celotno žensko telo. Posebno pozornost je treba nameniti krepitvi intimnih predelov. Obstajajo posebej zasnovane vadbe, ki vam pomagajo občutiti ženstvenost in povečati libido. Vaje za intimne mišice.

Težavnostne stopnje

Obstaja poseben sklop vaj za okrevanje po porodu ali ginekoloških boleznih. Starodavne gejše so popolnoma obvladale moč svojega perineuma in moškemu dajale užitek. Samo trenirane mišice se lahko skrčijo na zahtevo ženske.

Preden začnete z vadbo, se morate odločiti za težavnostno stopnjo. Pogosto, ko je precenila svojo pripravo, ženska po gimnastiki doživi nelagodje. Strokovnjaki razlikujejo tri glavne faze:

1. Prva stopnja namenjeno ženskam z oslabljenimi perinealnimi mišicami. To stanje je značilno za nosečnice, ženske po porodu ali po dolgotrajni bolezni ženskega genitalnega trakta. Za krepitev boste potrebovali dva meseca redne vadbe, ki jo boste izvajali vsaj dvakrat tedensko.
2. Povprečna raven namenjen ženskam, ki so na fizičnem nivoju zategnile vaginalne mišice. Zdaj bo usposabljanje namenjeno povečanju libida in pridobivanju novih občutkov med spolnim odnosom s partnerjem. Niz vaj se ponavlja dva meseca, za pouk so dodeljeni 2-3 dni na teden.
3. Napredni nivo - takrat se uporablja vadba za moč presredka. Da bi dosegli največji učinek, se uporabljajo posebni.

Če ženska prvič sliši za takšno gimnastiko, potem se trening začne v začetni fazi. Ta stopnja je primerna tudi za nosečnice.

Pripravljalna faza

Mišice medeničnega dna so pri vsaki ženski v drugačnem stanju. Težko je določiti, s katerimi vajami začeti. Za pravilno določitev stopnje zanemarjanja je vredno opraviti preprost test.

Morate sedeti na samem robu stola. Noge so rahlo razširjene, dva prsta pa sta vstavljena v nožnico - srednji in kazalec. Razmakniti jih je treba v obliki kljukice ali angleške črke V. Po tem poskusite narediti kontraktilno gibanje, prsti se bodo nehote povezali. Hkrati se glutealne mišice in trebušne mišice ne smejo skrčiti. Na ta način je mogoče oceniti tonus perineuma. Po končanem nizu usposabljanja je treba ta test ponoviti. Rezultat bo očiten.

Najbolje je vaditi, ko ni nikogar doma. Tudi vašemu zakoncu ni treba gledati te slike. V nasprotnem primeru bo režim usposabljanja moten. Vse vaje za krepitev vaginalnih mišic se izvajajo v vodoravnem položaju. Tla so idealna za te namene. Če je hrbet neudoben, lahko nanj položite preprogo ali odejo.

Prvi razredi se izvajajo, dokler se ne počutite utrujeni, praviloma to ni več kot 25 minut. Ko se telo navadi na režim, je za trening dodeljenih približno 45 minut. Enaka pravila veljajo za nosečnice. Tisti, ki ne morejo omejiti procesa uriniranja, morajo še posebej razmišljati o gimnastiki intimnih mišic.

Vaje za začetni nivo

Za prvotno krepitev ženskih mišic intimnega področja je bil razvit naslednji sklop vaj.

1. Ogrevalne akcije. V vodoravnem položaju pokrčite kolena in jih rahlo razmaknite. Roke so položene na spodnji del trebuha. Za nosečnice je treba vse vaje izvajati bolj previdno, poslušati svoje telo in plod. Ko zavzamete položaj, morate stisniti vaginalni sfinkter in ga prisiliti, da se potegne navzgor. Eno vlečenje ne sme trajati več kot dve sekundi. Sto ponovitev se izvede v dveh serijah. Če je težko narediti sto, se število zmanjša na petdeset, vendar ne manj. Počitek med serijami traja trideset sekund.
2. Vaja dvigala opravljeno po glavnem ogrevanju. Vredno je redno izvajati niz teh vadb, da bi dosegli prvi rezultat po 60. Položaj telesa ostane enak kot med ogrevanjem. Vaginalni sfinkter se skrči za pet sekund. Nadalje se obremenitev poveča s potegom sfinktra navzgor. Tudi ta stopnja traja pet sekund. Tako se obremenitev vsakokrat poveča v sedmih stopnjah. Na zadnjo stopnjo se počaka vsaj deset sekund. Tudi vaginalna mišica se sprošča postopoma v sedmih fazah. Kompleks dviganja se ponovi petkrat. Postankov ni. Ta vaja je še posebej dobra za nosečnice.
3. Vaja SOS - izvaja se lahko ne samo v vodoravnem položaju, ampak tudi sede ali leže. Strokovnjaki priporočajo, da to počnete tudi na javnem mestu, saj navzven nihče ne bo opazil teh prizadevanj. Temelji na izvedbi treh hitrih kontrakcij vaginalnega sfinktra, nato pa je poudarek na moči – trikrat. Usposabljanje po tej metodi se ponovi desetkrat.
4. Pulzirajoča vadba. Zavzeti morate ležeč položaj, noge upognjene v kolenih in rahlo iztegnjene. Roka je postavljena na pulz, zdaj je potrebno skrčiti vaginalno mišico glede na ritem srčnega utripa. Opravljenih je šestdeset popadkov, nato morate počivati ​​trideset sekund. Drugi pristop vključuje sto popadkov, tretji pa 120.
5. Lestveni kompleks. Ta vaja se izvaja podobno kot program Lift. Samo med koraki ni petsekundnega zamika. Izvede se deset ponovitev, najprej se sfinkter stopenjsko napne in raztegne navzgor, nato pa se sprosti.
6. Vaja Svetilnik ima kontraindikacijo. To je prepovedano izvajati ženskam, ki imajo prolaps medeničnih organov, prav tako je bolje, da nosečnic ne obremenjujete na ta način. Položaj telesa je standarden - leži z upognjenimi koleni. Za poenostavitev izvedbene sheme je bolje upoštevati:

• 1 - mišica je močno stisnjena in potegnjena navzgor.
• 2-6 - vaginalna mišica se gladko sprosti.
• 7-10 - morate iztisniti mišico.

Ta vaja se ponovi desetkrat, brez odmora.

Druga stopnja usposabljanja

Če želite določiti stopnjo krepitve po začetni ravni, morate testno vajo ponoviti. Drug učinkovit način za razumevanje, katere mišice je treba trenirati, je proces uriniranja. Enostavno zadržujete urin z uporabo mišic, ki so vredne vaje. Za nosečnice je tak postopek lahko težaven in to je zaskrbljujoč signal.

Kompleks druge stopnje je zelo podoben prvemu. Edina stvar je, da čas treninga ni 25 minut, ampak 45. Število pristopov se poveča za dva do trikrat. Usposabljanje lahko izvajate tudi na javnih mestih ali na delovnem mestu.

Za te namene je najbolje izbrati vaje SOS in Ladder. Še posebej težko je trenirati med hojo, vendar bodo rezultati takšnih tehnik le pozitivni. Glavnim razredom je dodana tudi dihalna vaja. Ugodno vpliva na oskrbo medeničnih organov s kisikom. Če želite to narediti, stojte na kolenih in dlaneh. Globoko vdihnite skozi usta in izdihnite skozi nos. Hrbet je iztegnjen, trebuh pa pritisnjen na rebra. Sfinkter potegnemo navzgor s silo, ta položaj držimo deset sekund. Perinealno vajo tako izvedemo petkrat.

Napredni nivo

Strokovnjaki trenirajo mišice presredka s pomočjo posebnih pripomočkov. Keglove žoge so še posebej priljubljene med ženskami. Ta gimnastični kompleks se izvaja v fazah.

1. Najprej morate občutiti mišice medeničnega dna. Če želite to narediti, vstavite prst v nožnico največ dva centimetra globlje. Stene se napnejo, kot da se uriniranje ustavi.
2. Kroglice namažemo z gelom na vodni osnovi, vstavimo v nožnico, nit pa ostane zunaj.
3. Začetniki izvajajo vajo v vodoravnem položaju. Ženske z izkušnjami rokujejo z žogami stoje. Napetost je sorazmerna času počitka. V idealnem primeru bi morali žogice držati 10 sekund, v zgodnjih fazah pa lahko traja 2-4 sekunde.

Najbolje je telovaditi trikrat na teden. Premer kroglic je različen. Manjši kot so, težje je krčenje mišice. Takšne vaje niso kontraindicirane za nosečnice.

0

Mišice ženskih spolnih organov niso pod nadzorom z močjo misli, vendar jih je mogoče trenirati. 18+!

Imbuilding je treniranje celotne pubococcygeus mišice, da pridobimo potrebne veščine za njihovo obvladovanje med seksom, med porodom, pa tudi za preprečevanje različnih bolezni. Poskusimo ga obvladati v 5 korakih.

1. stopnja: preizkusna naloga

Med uriniranjem čutite delo mišice PC. Če lahko ustavite ta proces, potem povezujete PC mišico. Če želite preizkusiti moč mišic, se udobno namestite in sprostite. Vstavite dva prsta (kazalec in sredinec) v nožnico.

Dihajte mirno in se sprostite. Razširite prste, ki so v nožnici, in zdaj s pomočjo moči PC mišice poskusite stisniti prste. Nadaljujte s stiskanjem mišice PC in ponovno razširite prste. Če lahko zlahka stisnete dva prsta in lahko preprečite njuno širjenje, potem je vaša PC mišica razvita, kot biceps Arnolda Schwarzeneggerja.

2. stopnja: premikanje jajca

Kitajske svečenice so znale s svojo vagino »vsrkati« tudi penis, ki ni bil v erekciji, nato pa so ga z masiranjem z intimnimi mišicami pripeljale partnerja do orgazma. Torej, ni vam treba biti kitajska svečenica, da počnete vse to s svojim ljubljenim moškim. Za treniranje intimnih mišic uporabljamo jajca iz žada.

Bolje je kupiti komplet treh jajc različnih velikosti. Med treningom se bo premer uporabljenega jajca zmanjšal. V tem ni nič zapletenega - ni tako, kot če bi na avto postavili rezervno pnevmatiko ali zamenjali pipo v stranišču. Pred uporabo ga dobro operemo in segrejemo na telesno temperaturo.

V prvih fazah se jajčece naučimo premikati. Vstavite ga v nožnico. Stisnite mišico PC in poskusite premakniti jajčece navzgor proti materničnemu vratu. Nato se sprostite in ga spustite. Izvajajte vaje v različnih položajih. Da bi izboljšali tehniko, delamo na "strelu".

Jajce položite globoko v nožnico in ga močno potisnite ven. Nato nadaljujte z glavno stopnjo treninga z jajci.

Na vhod v nožnico položite srednje veliko modo in ga poskusite potegniti vase. To se morda ne zgodi takoj: napetost v intimnih mišicah lahko povzroči izgon jajčeca.

Osredotočite se na proces, povežite vizualizacijo: predstavljajte si, kako se med vdihom testis povleče v nožnico. In ne smejte se, če se vam v glavi nenadoma pojavijo misli o piščancih.

3. stopnja: delo s tovorom

Če želite to narediti, izberite jajce srednjega premera, ki ima posebno luknjo za nit. Za utež uporabite plastično steklenico vode. Začnite z majhno količino - 250 ml. Poskusite zadržati breme z intimnimi mišicami in ga dvigniti nad tlemi. Postopoma lahko povečate količino vode v steklenici, tako da jo povečate na 1-1,5 litra. Lahko preklopite na kettlebells in dumbbells, vendar vam verjetno še vedno ni treba.

Faza 4: krepitev kondicije

Med vadbo pilatesa lahko trenirate svoje intimne mišice. Na primer, naredimo vajo "Dviganje dvigala." Sedite na žogo tako, da je med goleni in stegni pravi kot. Predstavljajte si, da je vaš trebuh pripet na hrbet z gumbom. S takšno vizualizacijo se vključijo najgloblje trebušne mišice.

Zelo koristno je, da takšen gumb "pripnete" čez dan. Pri izvajanju vaje naj bodo ramena sproščena in spuščena. Na vrh glave "privežite" vrv in jo povlecite navzgor, čutite, kako se gube na vratu zgladijo. Takšne neverjetne vizualizacije pomagajo povezati majhne mišične skupine. Zategnite repnico.

Predstavljajte si, da so vaše intimne mišice dvigalo, vaša medenica pa desetnadstropna stavba. Dvignite svoje "dvigalo" iz 1. nadstropja v 10., nato pa ga spustite v 5. nadstropje. Večkrat ponovite vajo in premaknite "dvigalo" na različne nivoje. Spomnite se notranjih občutkov mišične napetosti, ki jih doživite, ko je vaše "dvigalo" v 5. nadstropju. V vsakdanjem življenju je za ohranjanje zdravja žensk in tonusa intimnih mišic priporočljivo pustiti "dvigalo" na tej ravni.

Zelo koristno je delati na simulatorjih za krepitev mišic adduktorjev in abduktorjev stegen, pa tudi trebušnih mišic, ki so sinergisti intimnih mišic. Številni športi, kot je jahanje, pomagajo krepiti intimne mišice in njihove pomočnike. To ni le vadba za vse mišične skupine, ampak tudi odlična masaža.

Faza 5: trenirajte med seksom

Če ste samozavestno obvladali kompleks krepitve, potem lahko začnete trenirati med seksom. Upoštevati je treba, da lahko na prvih stopnjah naletite na določene težave. Prvič, med ljubljenjem se ni lahko osredotočiti na delo intimnih mišic. V prihodnosti boste to zlahka storili.

Drugič, prvo vključevanje intimnih mišic med seksom morda ne bo privedlo do želenega "prisesanja" penisa, ampak nasprotno, do njegovega izrivanja. Da bi se temu izognili, se spomnite svojih aktivnosti z jajčecem, vizualizirajte absorpcijo penisa in zahvaljujoč prerazporeditvi pritiska v nožnici se lahko hitro naučite absorbirati in držati penis, ki ni v erekciji, nato pa z nežnimi masažnimi gibi mišice PC, vašemu partnerju prinašajo nenavadne občutke.

Kasneje boste med intimnostjo povezali intimne mišice brez razmišljanja in brez kakršnega koli naprezanja. Vse se bo zgodilo samodejno. In to bo zagotovo vplivalo na rezultat.

Vumbuilding - trening intimnih mišic. Sodobne ženske so takšne dejavnosti vzele na znanje in svoje intimno življenje »obarvale« z novimi barvami. Hkrati ta vrsta treninga pomaga lepi polovici človeštva pozabiti na množico izključno ženskih bolezni. Uporaba te tehnike vas lahko naredi zaželene, samozavestne in zdrave. Wumbuilding – povedali vam bomo vse, kar ste bili sramežljivi vprašati.

Glavna stvar v članku

Kaj je lupanje in zakaj je potrebno?

Vumbuilding je aktivnost, ki pomaga krepiti vaginalne mišice. Treniranja teh mišic so se prve domislile gejše, zato še danes veljajo za najbolj vešče dame v prinašanju užitka. To ni presenetljivo, saj so se vse življenje učili umetnosti zadovoljevanja moškega. Današnje ženske so sprejele to tehniko in se aktivno ukvarjajo s tem »športom«. Zakaj potrebujete tečaje bohotenja? Glavni razlogi, zakaj morate začeti z usposabljanjem, so:

• vaše veselje, če mišice močno stisnejo moški organ, se kljub njegovi velikosti pojavijo neverjetni občutki, orgazmi pa postanejo bolj nasilni in nepozabni;
• partnersko zadovoljstvo, Tukaj lahko navedemo primer: verjetno poznate pare, kjer mišja ženska, na prvi pogled neprivlačna, živi s čednim čednim moškim. Kaj misliš, s čim ga je dobila? Pravijo, da je res, če ženska lahko nekaj naredi v postelji, potem je iskana in zaželena, ker "takih ljudi ne pustijo";
• zdravje, trening spodbuja aktivnejši pretok krvi v medenico, kar bistveno zmanjša tveganje za nastanek "ženskih" bolezni. Znanstveniki so dokazali, da ženske, ki se ukvarjajo z vumbildingom, menopavzo doživijo veliko kasneje;
• možnost lahkega poroda , trening mišic spodbuja njihovo elastičnost, kar med porodnim procesom pomaga pripeljati otroka na ta svet brez nepotrebnih zapletov, razpok in hudih bolečin;
• lepe oblike , pri treniranju intimnih mišic so prizadeta bližnja tkiva. Z drugimi besedami, takšne vaje vam omogočajo, da zategnete zadnjico in odstranite odvečne centimetre na bokih.

Učinek vrtenja doma

Vsako dekle si želi biti predmet oboževanja svojega partnerja in bohotenje je ključ do privlačnosti, zaželenosti in poželenja. Izvajanje preprostih vaj vam bo pomagalo doseči:

• uspeh v intimnosti, ker trening prispeva k razvoju erogenih con v nožnici;
• lahek porod, saj bodo pred načrtovanjem nosečnosti vaje za bohotenje pomagale pripraviti porodni kanal;
• zdravje, saj je ta vrsta “športa” odlična preprečevanje ženskih bolezni. Tisti, ki trenirajo intimne mišice, imajo veliko manj možnosti za diagnozo prolapsa maternice ali prolapsa in urinske inkontinence;
• dolga mladost: dejstvo je, da med vadbo pride do povečanega pretoka krvi v medenične organe, vključno z jajčniki, ki proizvajajo hormone, odgovorne za ohranjanje "mladosti" telesa;
• odložitev menopavze, ženske, ki imajo izkušnje z boksanjem, "spoznajo" menopavzo veliko pozneje in njeni napadi niso tako izraziti.

Je vumbilding uporaben za doseganje orgazma?

Seveda trenirane mišice veliko bolje zaznavajo gibanje v nožnici, saj postanejo erogene cone bolj občutljive.

Ženske, ki prej niso vedele, kaj je vaginalni orgazem, po kratkem času treninga začnejo prejemati več kot enkrat med spolnim odnosom.

Glede na ocene se občutki dramatično spremenijo in ženska lahko samostojno nadzoruje svoje občutke in čutnost svojega partnerja.

Vumbuilding za začetnike doma: kako to narediti?

Če želite začeti standardno vadbo, morate opraviti neke vrste priprave. Sestavljen je iz naslednjih faz:

• naučite se umakniti analni obroč, ne da bi obremenjevali mišično tkivo na trebuhu in zadnjici;
• naučite se osredotočiti na svoje občutke in se mentalno popolnoma sprostiti.

Zadnja točka je zelo pomembna, saj v človeških možganih obstajajo določene kontrolne cone, ki nadzorujejo vsako mišico v telesu. Tako je narava načrtovala, da so vaginalne mišice možganom »nevidne«, zato bo osredotočanje na občutke pomagalo možganskemu centru nadzorovati te mišice.

Če nekdo reče, da lahko načrpate vaginalne mišice v 3-5 dneh, mu ne verjemite! Da bi začutili prve spremembe, potrebujete približno pol meseca intenzivnega treninga, ki ga lahko izvajate doma.

Za izvedbo sklopa vaj je dovolj 30–40 minut na dan. Za večji učinek lahko uporabite simulatorje, o njih bomo govorili kasneje.

Metode in tehnike wmblinga: TOP 7 vaj

Preden začnete z nizom vaj, morate izboljšati svoje dihanje. Če želite to narediti, lezite na hrbet in se popolnoma sprostite. Dihajte s trebuhom. Moral bi se gladko dvigati in spuščati navzgor in navzdol. Vstanite in poskusite nadaljevati te dihalne gibe, medtem ko stojite.

Ko vam je uspelo dihati čim bolj pravilno, lahko začnete izvajati osnovne vaje. Predstavljamo osnovni minimum TOP 7 vaj:

1. Izvedite vajo Lahko stojite ali ležite. Napnite vaginalne mišice za 8-10 sekund, jih sprostite za enak čas in jih ponovno napnite. Postopoma pospešite, skrajšajte čas napetosti in sprostitve na 5 sekund. Čas izvedbe – 5 minut.
2. Vaja imenovana "Dvigalo", se izvaja na naslednji način:
   - prvo nadstropje - rahlo napnite vaginalne mišice za 5 sekund;
   - drugo nadstropje - povečajte napetost za polovico in držite še 5 sekund;
   - tretje nadstropje - še bolj napnite mišice;
   - četrto nadstropje - tesno stisnite vaginalna tkiva za 5 sekund;
   - peto nadstropje - stisnite vagino z največjo močjo.
   "Vožnje" z dvigalom naj potekajo navzgor, z naraščajočo napetostjo in navzdol, postopoma sproščajo mišično tkivo.
3. Polpočep (stopala v širini ramen, kolena pokrčena), roke položite za glavo. Ko vdihnete, napnite anus in počepnite. Izdihnite, sprostite se in se vrnite v začetni položaj. S takšnimi počepi je vredno začeti od pol minute, postopoma približati sejo na 5 minut.
4. Leži na hrbtu, upognite kolena. Ritmično dvignite medenico navzgor. Čas vadbe je 3–5 minut.
5. Začetni položaj, kot je opisano v zgornji vaji. Pri dvigovanju medenice stisnite anus in zadnjico. Fiksirajte v tem položaju 1-2 minuti. Spustite medenico in se sprostite za 30 sekund. 5 pristopov bo dovolj.
6. Ležite na hrbtu, razširite noge, upognjene v kolenih, na straneh, zaprite stopala skupaj. Poskusite dvigniti medenico iz tega položaja čim višje. Na zgornji točki čim bolj fiksirajte in stisnite anus. V tem položaju morate biti maksimalno.
7. Zadnja vaja bo »Miganje«. Za izvedbo morate počasi napeti vaginalne mišice in jih nato sprostiti. Postopoma povečajte hitrost stiskanja, tako da bodo gibi podobni nenavadnemu mežikanju.

Katere vrste simulatorjev obstajajo za wmbling?

Za prvi trenažer za krepitev vaginalnih mišic velja Keglov trenažer, ki so ga razvili zdravniki v 50. letih prejšnjega stoletja in so ga uporabljali za zdravljenje kapalne urinske inkontinence in preprečevanje prolapsa medeničnih organov. Veliko kasneje je bilo ugotovljeno, da poleg terapevtskega učinka takšni simulatorji bistveno izboljšajo kakovost intimne intimnosti. Danes se pri pouku vumbildina uporabljajo naslednji simulatorji:

Wumbuilding doma: sklop vaj v slikah in fotografijah

Wumbuilding po metodi Lyudmile Kerimove

Program bohotenja Angelike Zaitseve

Muranivskyjev simulator za wmbling

Pnevmatski simulator Muranivskega je razvil znanstvenik V. Muranivsky in ga poimenoval v njegovo čast. To je naprava s tonometrom. Glavni del se vstavi v nožnico, tonometer pa beleži silo stiskanja njegovih mišic.

S pomočjo simulatorja Muranivsky ženske v samo nekaj mesecih opazijo znatno okrepitev vaginalne stene.

Vaginalne žogice za bockanje

Keglove vaje za wmbling

Keglove vaje pomagajo trenirati vaše intimne mišice. Predpisujejo jih celo ženskam, ki želijo nositi otroka do konca in roditi brez zapletov. Po uspešnem porodu se Keglov kompleks uporablja kot rehabilitacijska terapija. Upoštevati je treba tudi, da je bohotenje preprečevanje težav med nosečnostjo, kot je šibkost materničnega vratu (nezmožnost zadržati plod). Vadba zmanjša možnost spontanega splava.

Wumbuilding med nosečnostjo: značilnosti vaj

K klobučenju med nosečnostjo pristopite zelo previdno. S takšnimi športi se lahko ukvarjate le, če ni tveganja za plod in z dovoljenjem ginekologa. Pozitivni učinki tega "športa" vključujejo:

• izboljšanje krvnega obtoka v medeničnem območju;
• zmanjšanje tveganja za hemoroide;
• povečanje elastičnosti porodnega kanala.

Vaje morate izvajati previdno, na pol srca, saj je povečanje intraabdominalnega tlaka nesprejemljivo, saj lahko povzroči zaplete med nosečnostjo. Nosečnicam je prepovedano uporabljati vrtače.

Wumbuilding za device

Takoj želimo opozoriti, da lahko uporaba vadbenih naprav poškoduje deviško kožico, zato naj device uporabljajo le trening z uporabo mišične napetosti in sprostitve.