Če se po vzponu po stopnicah počutite zasoplo, potem bodite pozorni na svoje fizično usposabljanje. Z vadbo boste izboljšali svoje zdravje in povečali življenjsko energijo.

Dobro zdravje- to ni le odsotnost bolezni, ampak tudi najbolj učinkovito delovanje vseh telesnih sistemov, sposobnost obvladovanja stresa med delom in aktivnim počitkom.

Redna izvedba psihične vaje - najpomembnejši dejavnik ohranjanje in spodbujanje zdravja. Pomagajo izboljšati počutje, se znebiti negativna čustva in kopičenje energije, zaradi česar se človek veliko lažje spopada s svojimi obveznostmi in uživa v vsakem preživetem dnevu.

Intenzivnost treninga in vadbe

Vsaka oseba za vzdrževanje telesna pripravljenost mora individualni program usposabljanje. To je odvisno od številnih dejavnikov, kot so prehrana, delovna aktivnost, normalno telesno težo, hitrost presnovnih procesov in odpornost telesa na stres.

Hoja, tek, plavanje, kolesarjenje in vrste igrešport - popolne oblike vaje. Kot ugotavljajo fizioterapevti, druge vrste vadbe, kot je joga, ciljajo na določene dele telesa in se zato najpogosteje uporabljajo kot del splošnega programa krepitve.

Nekateri ljudje trenirajo zelo intenzivno, kar je običajno namenjeno povečanju mišična masa in pljučno kapaciteto ter treniranje in krepitev srca.

To je pomembno za profesionalni športniki povprečnemu človeku pa to nikakor ni potrebno.

Zakaj je telovadba potrebna?

Dobra telesna forma ne pomeni le pomembne moč mišic. Pomeni korekcijo telesa, izboljšanje čustveno stanje, krepitev srca in pljuč. To je mogoče doseči s telesno vadbo.

Najhitreje opazen učinek treninga je povečanje mišični tonus. Tudi če mišice niso v akciji, je v njih še vedno nekaj napetosti (tonusa), kar nakazuje, da je naše telo pripravljeno na nepričakovano nevarnost.

Kumulativni učinek je dobro znan redni pouk telesna vadba na srce in pljuča. Pravilno izbran kompleks krepi mišice in povečuje sposobnost srca in pljuč za oskrbo organov in tkiv s kisikom.

Izvajanje vaj normalizira krvni tlak in prepozna morebitne težave s srcem, ki zahtevajo zdravniški poseg. Vzrok številnih bolezni srca je ateroskleroza, pri kateri telesna maščoba na stenah arterij povzroči njihovo stanjšanje in zmanjšano elastičnost, kar povzroči slabo prekrvavitev. Telesna aktivnost poveča moč in hitrost krvnega pretoka, s čimer bistveno zmanjša tveganje za nastanek ateroskleroze.

Potopi, pri uporabi dodatkov, ki povečajo vašo težo, odlično obremenijo spodnji del prsnega koša, sprednje deltoide, tricepse in v negativni amplitudi zadnjo plast.

Utežene vrste z nagnjenim telesom naprej vam bodo pomagale razviti hrbet, povečati debelino hrbtenične mase, dobro razviti trapez in enakomerno nazaj vratu.

Mrtvi dvig razvija hrbtne ekstenzorje – dva mišična stebra, ki obkrožata hrbtenico, dobro pa deluje tudi na upogibalke kolka in zadnjico. Oglejmo si nekaj teh vaj pobližje.

št. 1. Počepi.

Za večino začetnikov je dan nog groza in bolečina, saj od tega ni veliko zunanjega učinka, vendar se okončine pritožujejo in nočejo služiti lastniku. A vseeno so počepi s palico prvovrstna vaja iz osnove.

Palica običajno počiva na ramenih, noge so široko razmaknjene, hrbet je raven. Ko premaknete zadnjico nazaj, se noge upognejo in zdi se, da športnik sedi na stolu, nato pa se popolnoma zravna. Če mrene ni, se uporabita dve uteži. Dvignejo se do ravni prsi, pritisnejo in počepnejo z njimi.

Eksotična možnost je počep s partnerjem. Vrže se čez ramena, kot pri rokoborbi, mlin, kjer je ena roka vstavljena med partnerjeve noge, druga pa zgrabi njegove tricepse. In ko je obremenitev na ramenih, kjer bi morala biti palica, se izvede počep.

Uporabite lahko tudi vrečo s peskom in druge razpoložljive uteži. Za obtežitev lahko nosite pas ali pas s pritrjeno utežjo ali ploščo za palico. Bolje je, da utež postavite med noge.

št. 2. Mrtvi dvig.

Odlično za razvoj celotne mišične mase mrtvi dvig. Običajno se vzame palica, športnik z ravnim hrbtom premakne medenico nazaj in pokrči kolena, nato se zravna, palica sega tik nad kolena. Nato se palica spusti navzdol in lebdi tik nad tlemi.

Delate lahko tudi s kettlebellom - če masa naprave ni tako pomembna kot število ponovitev. V tem primeru je bolje stati z nogami na nekaterih višinah, da povečate amplitudo upogibov.

št. 3. Kralj prsi je bench press.

Učinkovite vaje za razvoj prsi - različne vrste stiskalnice s klopi Najpogostejša je stiskalnica z mreno na ravni klopi. Telo leži na klopi vzporedno s tlemi, roke držijo napravo nad seboj širok oprijem, palica se spusti na prsi in se dvigne nazaj, v tem trenutku je glavna obremenitev na sredini prsnega koša.

obstajati različne variante stiskalnice z palico, nekateri športniki delajo v shemi dvigovanja - stojijo na mostu in, naslonjeni na tla, pritiskajo težke uteži, nekdo svetuje, da delate znotraj obsega gibanja, ne da bi popolnoma zravnali roke.

Učinkovito je tudi delo s težkimi utežmi in kettlebelli. Ko jih pritisnete, se amplituda gibanja poveča, kar vam omogoča boljšo obdelavo ciljne skupine.

št. 4. Ramena in stiskanje z mreno stoje sta brata za vedno.

V razvoju deltoidni snopi, ne moreš iti mimo štangle. Ko imate široko razmaknjene noge, držite palico pred seboj blizu prsi. Potisnjen je navpično navzgor, medtem ko se spodnji del hrbta rahlo upogne. Projektil se nato vrne v prvotni položaj. Isti konceptualni okvir velja za uporabo dumbbells ali kettlebells.

Po branju vsega zgoraj navedenega in ustvarjanju splošnega razumevanja, kaj je osnovne vaje, se lahko sami odločite, v katero smer razvoja želite iti.

Poglavje 6

ZA KAJ SO POTREBNE VAJE?

"Delajte več vaj v zraku, da aktivirate moč mišic telesa. To ne pomeni, da je treba um omrtvičiti ali zaščititi pred njegovimi aktivnostmi. Enostavno je potrebno, da je oseba bolj enakomerna, bolj uravnotežena kot v fizično, in v duševnem ...« (341-31)

"Najboljši način za pridobitev prave količine energije je vadba!" (288-38)

"Vsakdo ima lahko koristi od vadbe, da si privošči odmor od mletja vsakodnevnih dejavnosti." (416-1)

Edgar Cayce

Med razvojem človeške rase je moral človek za svoje preživetje izvajati različne telesne vaje. Moral je biti sposoben bežati pred sovražnikom, loviti lastno hrano, plezati po drevesih in gorah ter prečkati reke. Vsak trenutek življenja je bil kupljen po ceni fizični napor. Naši predniki niso potrebovali poseben kompleks vaje. Imeli so dovolj fizični boj za svoj obstoj. Telo, ki ga imamo danes, je končni produkt procesa preživetja, genetske selekcije, ki je potekala tisoče let in v tem dolgem in neverjetna zgodba preživetje je bilo povezano s fizičnim delom in gibanjem.

Ko se civilizacija razvija in prehajamo v dobo mehanizacije in avtomatizacije, ugotavljamo, da v Vsakdanje življenje Telo potrebujemo vedno manj. Vendar se naša potreba po gibanju ni v ničemer zmanjšala. Naše mišice, žleze, organi, um in duša še naprej potrebujejo gibanje vsak dan, da lahko pravilno delujejo.

Naših šeststo s dodatne mišice mora biti v dobri formi in ohraniti sposobnost raztezanja in krčenja. Vsak od njih zahteva vsakodnevno gibanje (vaje) za ohranjanje elastičnosti, moči, mladosti in energije. Mišice morajo podpirati organe v pravilnem položaju, da lahko pravilno delujejo. Vadba je nujna, da žleze opravljajo svoje zapletene naloge. Potrebni so tudi za vzdrževanje spolna energija, normalno prekrvavitev in nasprotovanje sili gravitacije, pod vplivom katere nekateri deli telesa štrlijo, mišice se povesijo, želodec se spusti, delovanje jeter se upočasni, kri slabo teče v srce, arterije se mašijo in nastaja maščoba. To je le nekaj škodljive posledice odsotnost telesna aktivnost. Počasna drža ter nepravilen razvoj in uporaba mišic so vsako leto odgovorni za več kot sedem milijonov primerov težav s hrbtom in drugih ortopedskih bolečin, ki so zdaj zamenjale navaden prehlad kot drugi vzrok za odsotnost z dela.

Človek je moral vedno razvijati svoje telesne sposobnosti, ki bi mu lahko postala popolna opora pri vseh ostalih dejanjih – razmišljanju, ustvarjalnosti, opravljanju obveznosti v službi, pri poklicno življenje, V socialno življenje, kot tudi pri razmnoževanju in vzgoji otrok. Za tiste, ki so dosegli duhovne, intelektualne in materialne višine, bom citiral dober nasvet, ki jih je Cayce pogosto dal na svojih bralnih sejah in zaradi katerih so mnogi lahko obnovili svoje zdravje.

Bodite harmonična oseba. Naredi določene vaje zjutraj in zvečer. Dajte telesu fizični in psihični stres in tisti dejavniki, ki so povzročili stanja, kot so zaspanost, letargija in kopičenje strupov v telesu kot posledica slabega izločanja toksinov, bodo izginili. In telo se bo odzvalo na dieto. (341-31)

Najbolje je, da si vsak sam razporedi čas. Preživite čim več časa za učenje, čim več časa za sprostitev, čim več časa duševno delo. čim več časa v telesni dejavnosti, čim več časa v branju, čim več časa v družabni dejavnosti ... vsak navedene vrste aktivnost pomaga ustvariti boljše ravnotežje. (440-2)

Telovadba je ena izmed najbolj močna sredstva preventivna medicina, ki preprečuje invalidnost v srednjih in starejših letih, pa tudi pomembno terapevtsko sredstvo za odpravo uničujočih posledic bolezni. So izjemno pomembni za ohranjanje zdravja, lepote, plodnosti, nadzor telesne teže, dolgoživost, duševni mir in duhovno harmonijo.

Za uravnavanje telesne teže je gibanje enako pomembno kot prehrana. Dr. Roger J. Williams, slavni prehranski biokemik, je pisal o laboratorijskih poskusih na podganah v svoji čudoviti knjigi Nutrition Against Disease. Podgane, ki v svojem naravnem stanju niso nagnjene k debelitvi, so bile v toplem prostoru v zelo majhni kletki, kjer so se komaj premikale, zaradi česar so se zredile. Sčasoma so pridobili dvakrat ali trikrat večjo težo kot podgane v kletkah. večja velikost ki so imeli možnost selitve. Ko so bile živali v zelo majhnih kletkah, a v hladnem prostoru, so kazale fizično aktivnost, ki se je izražala v zvijanju in trepetanju, kar je preprečilo, da bi se predebele.

"Naredi več vadbe"," poziva dr. Williams, "to je dober nasvet za tiste, ki se ne želijo zrediti."

»Resnost pomanjkanja vadbe lahko primerjamo s pomanjkanjem vitamina,« opozarja dr. Hans Kraus, ugledni avtor fizikalne terapije. "Telesno nedejavni ljudje (tisti, ki se ne gibljejo) se starajo in umirajo prej, bolj so dovzetni za bolečine v hrbtu, razjede, pljučni rak, vnetje slepiča, motnje v delovanju prostate, duševne bolezni, cirozo jeter in hemoroide. Telesno nedejavni ljudje dvakrat več verjetnost smrti zaradi koronarne insuficience,« dodaja dr. Kraus.

Vemo, da lahko mišice atrofirajo zaradi pomanjkanja vadbe. Dokaz za to so bolniki v bolnišnici, ki se odlično prehranjujejo uravnotežena hrana, iz postelje pa vstanejo oslabljeni in komaj hodijo. Razlog je v tem, da mišice dobivajo hrano skozi sistem več tisoč kilometrov dolgih kapilar, ki do njih prenašajo hrano in odstranjujejo odpadke.

Pri odraslih vodi sedeča slikaživljenja je veliko število teh kapilar oslabljenih in komajda delujejo. Sama vadba jih lahko odpre in poskrbi za boljšo prehrano mišic.

Že deset let dr. Lawrence A. Golding, direktor Laboratorija za uporabno fiziološko raziskavo Fakultete za zdravje, Športna vzgoja in rehabilitacijske znanosti na državni univerzi Kent izvaja pilotni program vadbe za odrasle moške, ki je del programa za preučevanje učinkov vsakodnevne vadbe na bolezni srca in ožilja, zasnovan za dvajset let.

Zdaj na polovici teh študij dr. Golding pravi, da so predhodne analize to dokazale dnevna vadba znižujejo krvni tlak, raven holesterola in preprečujejo debelost pri odraslih moških, starih od trideset do štirideset let.

Avgusta 1973 je New York Times objavil članek z kričečim naslovom: “VSE BOLI HRBET, A DRŽAVA ŠE ŠE DALJE NE UKREPA.” Ta članek, ki ga je napisala Virginia Lee Warren, pravi: "Vse bolj smo prepričani, da bo pogosta pritožba zaradi bolečin v hrbtu v naslednjih treh letih med Američani postala tako pogosta bolezen kot prehlad."

"To je prekletstvo našega časa," pravi dr. Howard Rueck, direktor Inštituta za rehabilitacijsko medicino. "To stanje bolj kot katera koli druga povzroča nelagodje, izgubo delovnega časa in invalidnost."

Če ne želite vsak dan imeti bolečin v hrbtu, morate to nujno storiti dnevni kompleks vaje. Pravilna drža, pravilna gibanja telesna ali telesna mehanika, tonus trebušnih, bočnih in stranskih mišic, mišice iztegovalke hrbta in mišice nog – vse mora biti vključeno v preprečevanje bolečin v hrbtu.

Telesna pripravljenost je koncept, ki se ne nanaša samo na mišično zmogljivost, ampak tudi na aktivacijo hranila v telesu, torej tistemu, zaradi česar opravljajo svojo funkcijo.

»Telovadba spodbuja tonus telesa, usmerja minerale v mišice, kožo, organe, krvne žile in druge dele telesa,« piše Carlson Wade v knjigi »The Magic of Minerals: The Key * to Promoting Health«. Vadba pomaga zagotoviti, da minerali telesu omogočajo vzdrževanje ustrezne hidracije, izločanje toksinov in najboljše delovanje. optimalno raven tako da skoraj ne občutimo utrujenosti IN ohranimo učinkovitost.

Ko minerale spodbudi vadba, pomagajo prehajati hrani prebavni trakt, pomagajo pri vdihavanju zraka v pljuča in uravnavajo delovanje krvnih žil, ko je v kritičnih situacijah potrebno v njih ustvariti večji pritisk.

Minerali, ki se aktivirajo z vadbo, povečajo krvni obtok, kar omogoča večjo količino kisika v več milijardah telesnih celic in pomaga pri odstranjevanju odpadnih snovi iz njih. Hitreje kot minerali prinašajo kisik v celice, bolje se počutimo. »Vračamo se v življenje«. Poleg tega zaradi povečane aktivnosti mineralov v možgane priteče več krvi, zaradi česar smo bolj čuječi, čuječnost pa je nujna, da smo močna oseba!

Poleg tega pospešeno delovanje mineralov v krvožilnem sistemu pomaga delovanju notranji organi. Vaše srce postane močnejše in začne delovati bolj dosledno. Vaša pljuča, ki jih hranijo minerali, lahko prejmejo več kisika. Odstranjevanje toksinov iz telesa je urejeno. Brez vadbe ostanejo minerali inertni in nedejavni in enako se vam zgodi! V večini primerov se ljudje utrudijo, ker se minerali ne pošiljajo v vse dele telesa. To povzroči postopno uničenje celotnega telesa in duha. Zdaj razumete, kako dragoceno je gibanje?

Pred dvema letoma so v vesoljskem centru Lyndon Johnson v Houstonu v Teksasu znanstveniki prišli do pomembnega odkritja, ki še vedno ostaja skrivnost: astronavti med vesoljskimi leti izgubljajo kalij. (Kalij, naravno prisoten element, je najosnovnejši elektrolit v telesnih celicah in je ključnega pomena za reakcije, potrebne za krčenje vseh mišic, vključno s srčno mišico, ki črpa kri po naših telesih.)

Breztežnost, ki jo astronavt doživi v vesolju, ima zanj resne posledice. Kri, ki se običajno nabira v nogah, se zdaj prerazporedi po telesu. Lažje se giblje in dela, saj sedaj ne dviguje predmetov, ampak jih le vodi, kar zmanjšuje običajno telesna aktivnost. To vodi v hudo pomanjkanje kalija.

Kalij se običajno nahaja v izobilju v gibljivem delu krvnega obtoka. Vendar se pod določenimi pogoji poveča njegovo izločanje z urinom. Dolgotrajna nepremičnost, tako kot pri astronavtih, povzroči prekomerno odstranjevanje kalija iz telesa. Da bi se astronavti zaščitili pred izgubo kalija, zato svetujemo izvajanje posebnih vaj. (Mimogrede, količina vadbe, priporočena za astronavte, se je znatno povečala med prvim in drugim poletom vesoljske postaje.)

Pomanjkanje kalija se kaže v mišična oslabelost, počasni refleksi in zmedenost misli. Prav tako vodi do degeneracije in smrti srčnih vlaken.

Približno 90 odstotkov kalija, ki ga telo vsebuje, se nahaja v celicah. Le približno 8 odstotkov ga je v krvni plazmi in limfi, zmanjšanje vsebnosti tega zunajceličnega kalija pa nujno povzroči težave, povezane s srcem.

Izkazalo se je, da telesna vadba aktivira odstranjevanje kalija iz celic in poveča vsebnost kalija v plazmi, ki ga uporablja srce.

Pravzaprav k temu pripomore vsaka mišična aktivnost, če jo izvajamo redno in brez pretiranega naprezanja.

Raziskave in izkušnje so jasno pokazale tudi psihološke koristi vadbe. Nedavni poskus na Univerzi v Wisconsinu je pokazal, da vadba zmanjša anksioznost pri obeh normalni ljudje in pri nevrotikih.

Eden od načinov mučenja vojnih ujetnikov med vietnamsko vojno, zlasti tistih, ki jih je ujel Vietkong in ki so morali vzdržati ogromen pritisk, tako psihološko, fiziološko kot čustveno, da bi ohranili svojo moč, je bila intenzivna vadba. Eden od zapornikov je postavil rekord, ko je naredil tristo sklec in šeststo ali sedemsto počepov, pri čemer je pokrčil kolena.

To so lahko zdržali, ker so ugotovili, da lahko, medtem ko so v utesnjenih celicah, še vedno naredijo nekaj vadbe s spremembo drže. Vadili so dve do tri ure na dan, ker so ugotovili, da je to eden od načinov, kako jim pomagati, da ne znorijo.

Zato, če ste v PonovnoČe se počutite depresivno ali poraženo, naredite vaje!

S spodbujanjem krvnega obtoka in vitalnosti organov se je povsem mogoče upreti številnim negativnim manifestacijam Življenja. Če vzdržujemo dobro fizično kondicijo, lahko "pomirjujoč" učinek močne vadbe meji na čudež. Tudi dolgotrajni negativni pritisk na človeka lahko zmanjšamo z vadbo. Če pa ne zmorete izvajati celotnega spektra vaj, lahko uporabite tiste vaje, ki so enakovredne hidroterapiji, elektroterapiji in manipulativni terapiji. Te vaje lahko pospešijo izločanje toksinov iz telesa, spodbudijo krvni obtok in vitalnost in tudi sprostite živce. Kadar zdravstveno stanje onemogoča izvajanje vaj, jih lahko nadomestimo z enakovrednimi vajami, ki prav tako prinašajo olajšanje in sprostijo pritisk in napetost. moderno življenje. Ti ekvivalenti vadbe ali "E-ji", kot jih imenujem, so razloženi v drugih poglavjih te knjige.

Pisanje tega poglavja me spominja na dogodek, ki sem ga doživel v prvih letih velike depresije. Vzporedno z delom v svojem mestu zdravstveni zavod, videla sem bolnike na Kmetiji zdravja. Nekega dne je k nam prišel obiskovalec, moški čez petdeset let, ki je bil, kot se je izkazalo, zelo priljubljen in znan estradni umetnik. Med najinim pogovorom sem izvedel, da mu je nekoč uspelo nabrati tristo tisoč dolarjev premoženja, a je med krizo leta 1929 izgubil več kot dve tretjini tega premoženja. Opazil sem, kako je zibal z rokami in glavo, medtem ko je govoril, in kako je grabil z nogami, ko je hodil. Medtem ko se je pogovarjal z menoj, je ves čas tresel z rokami, si jih vil in delal gibe, kot bi jih umival. Njegovi živčni tiki so bili močnejši kot pri psu, ki so ga požrle bolhe. Ni mogel jesti, spati ali početi marsičesa drugega. Izguba večine njegovih prihrankov ga ni oropala le denarja, ampak tudi njegovega duha, občutka varnosti, smisla za humor in popolnoma uničila njegovo zdravje. Ko sva nekaj časa klepetala, me je vprašal, če mu lahko pomagam. Rekel sem, da lahko, pod pogojem, da se bo strinjal, da bo naredil vse, kar sem mu rekel, pod pogojem, da bo popolnoma sodeloval z menoj in ostal tukaj vsaj tri tedne. Obljubil je in začeli smo z zdravljenjem.

Kljub njegovim živcem in zdravstvenemu stanju, ki sta ga spodkopala tesnoba in premalo spanja (pomirjevala in uspavala, ki jih je dolgo jemal, niso imela niti začasnega učinka), je bilo njegovo srce in stanje njegovih žil zadovoljivo. med zdravniškim pregledom. Prvi dan na poti k izboljšanju fizično stanje je bilo res težko. Težko se je dolgo časa osredotočal na karkoli, zato smo opravljali rutinsko delo, da bi ga spodbudili k vajam in delovni terapiji. Do konca dneva sem se počutil kot Svengali.

Skupaj z telesna aktivnost, smo poskušali pacientu zagotoviti dober počitek. Ob koncu dneva smo se sprostili in odpravili utrujenost vodni tretmaji in masaža. To je razbremenilo njegove utrujene mišice in mu pomagalo, da se je sprostil. Tisti prvi dan je imel malo apetita in ponoči skoraj ni spal. Rekel je, da je tako utrujen, da sploh ne more spati. Ko sem ga vprašal, kaj meni o svoji nespečnosti tisto prvo noč, je odgovoril: »Bil sem tako strašno utrujen, da sploh nisem mogel razmišljati o ničemer, čeprav sem bil samo vesel, da mi ni bilo treba storiti ničesar: samo sem ležal v postelji. postelji in moje staro utrujeno telo je počivalo. Bilo je kar dobro."

Naslednji dan smo začeli z vajami in delovno terapijo (žaganje dreves, prekopavanje zelenjavnega vrta, čiščenje poti v parku itd.), nato smo izvajali vodne tretmaje in masažo. Po lahki večerji je šel naravnost v posteljo. Tisto noč smo vedeli, da spi, ker smo slišali, da smrči. Tretji dan se mu je pojavil apetit, četrti dan pa je z vsemi nami tekmoval v prehranjevanju in spanju.

"Veš, Reilly, izgubil sem več kot petdeset tisoč dolarjev. Karkoli rečeš, to je veliko denarja. V naslednjih nekaj tednih bom dokončal svoj skeč, ki sem ga pokazal svojemu impresariju. Mislim, da se bodo vsi smejali ." Vrnil se je na oder in nato nasmejal vse do padca na dolga leta.

Ukrepi za izboljšanje telesne kondicije so olajšali napetost in živčne tike ter vzpostavili normalne prehranjevalne in spalne navade. Najpomembneje pa je, da mu je dala energijo, optimističen pogled na življenje in sposobnost, da si zadovoljen s tem, kar imaš, in ne obupaš in žaluješ za tem, kar si izgubil. Seveda se ne bi počutili popolnoma poražene, če bi izgubili celotno bogastvo in še vedno ohranili dobro zdravje in kondicijo. Še vedno bi imeli inteligenco in notranji zagon, ki ju potrebujemo za uspeh, in imeli bi dodatno ugodnost v izkušnjah. Vrnitev nam lahko prepreči le naša telesna invalidnost. Da bi se počutili popolnoma izpolnjene v tem nenehno spreminjajočem se svetu, moramo imeti nekaj temeljne varnosti. Mnogi ga najdejo v veri in filozofiji. Izboljšanje vašega zdravja in telesne pripravljenosti bo izboljšalo vaše zdravje in varnost v vseh drugih pogledih.

Gibanje je lahko zelo učinkovito terapevtsko orodje, ne glede na naravo motnje – psihosomatsko ali fiziološko.

Veliko mojih najbolj dramatičnih ozdravitev se je zgodilo z zvezdami v svetu glasbe, katerih bolezni so resno ogrozile njihovo kariero.

B. X. je bil operni basbaritonist, ki so ga z bučnim aplavzom pospremili na opernih odrih Izraela, Evrope in Portorika, pa tudi na koncertnih odrih v Ameriki, kjer je več let nastopal z Gilbertom in Sullivanom. Ko je B. Ch. prišel k meni, je imel hudo obliko tromboflebitisa in da bi to omilil, je izredno resno stanje, je bila predvidena operacija. Kirurg je preprosto počakal, da se je oteklina zmanjšala, da je lahko opravil operacijo, s katero je odstranil zunanje žile na nogah, ki so povzročale to stanje. to visok človek, mlad in energičen, je bil videti kot hromi velikan, ki ni mogel ne hoditi ne stati na svojih slabih nogah.

To je v intervjuju povedal B.H. Gospa Brod. »Dr. Reilly mi je rekel, da če mi odstranijo zunanje vene, je čisto možno, da bodo notranje vene v enem letu poleg svoje funkcije začele opravljati tudi funkcijo zunanjih in bodo tako preobremenjene, da se bodo pojavile tudi krčne žile. žile, potem bi jih tudi morali izbrisati. In to bo povzročilo, da bom pohabljen za vse življenje. Rekel je, da če obljubim, da bom zvesto izvajal določene vaje dvakrat ali trikrat na dan, bom naredil posebna masaža zadnjico in stopala (vendar ne noge od kolka do stopala), pravilno prehranjevanje in sedeče kopeli, potem lahko ponovno vzpostavim delovanje zaklopk zunanjih ven in potem odstranjevanje ven ne bo več potrebno.

Glavna značilnost diete je uživanje hrane, ki vsebuje veliko rutina, torej vsi citrusi, zelena paprika, gorčično zelenje, regratovo zelenje ... vse to je enostavno dobiti. Dr. Reilly mi je svetoval, naj opustim kavo in preidem na zeliščne čaje, v katerih zdaj resnično uživam. Nikoli nisem posebej marala mesa in raje sem imela morsko hrano, zato mi ni bilo težko premisliti, čeprav mi je dovolil jesti malo mlade jagnjetine in piščanca.

Dal mi je pet različne vaje. Sprva sem vsakega šestkrat, zdaj pa vsakega šestnajstkrat dvakrat na dan. To traja približno petintrideset minut, med tem pa si vzamem počitek in naredim dihalne vaje. [Te vaje boste našli v 7. poglavju.]

Po usmrtitvi večerne vaje, torej po dobrem ogrevanju sem se za minuto ali minuto in pol potopil v sedečo kopel s hladno vodo.

Enkrat na mesec sem prihajala na pregled in masažo. Dr. Reilly me je opazoval pri vajah. Mislil je, da je eden od njih slab za moj glas, ker je povzročil napetost glasilke, in mi rekel, naj tega ne počnem več. Ima neverjetno razumevanje stvari, ki jih počnem. [Tu omenjena vaja je " krožnih gibov obe nogi« je opisano v 7. poglavju.]

V enem mesecu po začetku zdravljenja sem imel fantastične rezultate. Žile so šle notri. Prej so štrlele navzven in ko sem šla nazaj k specialistu, me je moral dvakrat pregledati, da je ugotovil, katera noga je slaba (obe nogi sta bili slabi, le da je bila leva slabša od desne). Ta kirurg me je pregledal in rekel, da morda žile še štrlijo in da bo vseeno naročil operacijo. Rekel sem mu, da če se to zgodi, ga bom poklical in mu povedal. Od takrat ga nisem več klical. Zdaj je noga popolnoma nazaj v normalno stanje.

Že pred koncem prvega meseca zdravljenja pri dr. Reillyju sem vedela, da moram z vajami nadaljevati, saj sem imela že presežek energije, ki me je opominjal, da moram to početi do konca življenja.

Še vedno se kopam in spim veliko bolje kot prej: zelo je dobra preventiva. Vedno sem imel slaba cirkulacija, zaradi katerega sem vsako zimo strašno trpel. Ne glede na to, koliko puloverjev in plaščev sem oblekla, me je še vedno zeblo. Vedno me je zeblo. In ko sem prešel na režim dr. Reillyja in začel delati vaje, me celo zimo nikoli ni zeblo ali prehladilo.

Prebrala sem veliko knjig o Cayceju in bila dobro pripravljena sprejeti njegovo zdravljenje. Vendar sem bil vesel, ko sem od dr. in namen."

Vedno sem verjel, da se na koncu bolan človek pozdravi sam. Moj standardni recept je dnevni odmerek "RIU" (Odločnost, Informacije in Vztrajnost). "Vzemite to vsake štiri ure, pravim svojim pacientom. Ko zjutraj vstanete, telovadite. Pred vsakim obrokom (jejte zdravo in se ne prenajedajte) in pred spanjem telovadite in manj razmišljajte o "počivaj v miru". "znak, ki smo ga že dolgo vajeni videti na nagrobnikih."

B. X. je bil dober primer, ki potrjuje zdravilne lastnosti "RIU". Še bolj presenetljiva ilustracija iste stvari je primer F.L., slavnega violončelista, ki me je pred odhodom v Evropo lahko obiskal le dvakrat. Občasno je trpel mišična napetost, zaradi česar je težko vzdrževal strog urnik vaj in koncertov, ko je bil na turneji. Naučila sem ga vaje za roke in ramena (glej 7. poglavje), mu predpisala Epsomovo sol, tuše, da bi bila voda, ki mu teče po ramenih, čim bolj vroča, in samomasažo z arašidovo maslo. Ko je bil v Evropi, je odločno in vztrajno samostojno vzdrževal režim.

"Napetost in krči v mojih ramenih so izginili," je F.L. povedal gospe Brod. "Počutila sem se lahkotno in svobodno. Lahko bi igrala in koncertirala ure in ure med celotno turnejo po Evropi."

Slavni ameriški skladatelj in dirigent Alan Howganess je več let trpel za hudim burzitisom in artritisom. Končno je nedejavnost v njegovih rokah ogrozila njegovo koncertno kariero. Toda nekaj tednov po tem, ko se je pojavil pri meni, je postal popolnoma druga oseba. Pomagale so mu masaže in manipulacije. Toda Hovganessa je resnično rešilo to, da je samostojno izvajal vaje za raztezanje in upogibanje, ki sem jih predpisal (glej 7. poglavje). "Dalo je novo življenje moje roke in noge,« je ta skladatelj dejal pisateljici Jess Stern, ki je o tem pisala v knjigi »Edgar Cayce. Speči prerok."

Hovganess je pred kratkim pisal dr. glasbeno delo že nekaj let.” kariero, in želim se vam zahvaliti za to ...

Želimo vam velik uspeh pri delu z novo knjigo in upam, da vam bo uspelo v vseh vaših prizadevanjih. Najlepša hvala za vse, kar ste storili zame ..."

Gospa E.R., notranja dekoraterka velike veleblagovnice, je bila prisiljena pustiti službo, ker so se njeni krvaveči hemoroidi tako močno poslabšali, da je bila mesec in pol prikovana na posteljo. Po izpiranju debelega črevesa, vročih obkladkih in predvsem vsakodnevnih vajah, ki jih je Cayce priporočal za zdravljenje hemoroidov, se je lahko vrnila na delo.

Dr. H.R.D., ravnatelj Zasebna šola v Connecticutu, nas je napotil drug bolnik, ki je bil direktor King's Collegea v New Yorku. Oba sta rada igrala golf in sta trpela za artritisom, ki je omejeval njuno gibanje in dejavnosti. Temu bolniku je bil dan po korakih nabor telesnih vaj, podobnih tistim, ki jih najdete v naslednje poglavje, in tudi imenovan pravilna prehrana. Imel je le nekaj masaž in manipulacij, ker me ni mogel pogosto obiskovati. Nekaj ​​mesecev pozneje nam je povedal, da je v golfu postal tako boljši, da so se skoraj vsi spraševali, kako mu je to uspelo. Še bolj presenetljivo pa je, da je njegov zdravnik rekel, da so učinki tega vadbenega programa enaki trem ali štirim letom telesne dejavnosti in presegajo predvidene v v tem primeru so bile narejene na podlagi rentgenskih posnetkov.

Očesni zdravnik Ruth Hagy Broad ji je povedal, da se je začela razvijati siva mrena na levem očesu. Po izvajanju vaj za glavo in vrat, ki jih je priporočala Casey, ter vaj za oči, ki ji jih je pokazal Reilly, se je vrnila k očesnemu zdravniku. Priznal je, da je bil zelo presenečen. Siva mrena ni samo prenehala napredovati, ampak je delno izzvenela. V prihodnosti ni potrebovala močnejših očal.

Pacientka H.H., gospodinja iz New Jerseyja, je že nekaj časa redno prihajala k meni s pritožbami zaradi deformacije kolka. Nekega dne je potožila, da težko diha in zdravstveni pregled potrdila dejstvo, da se ji razvija emfizem. Ko sem jo prosil, naj napihne nekaj baloni in ji rekel, naj jih odnese domov in jih še naprej večkrat na dan napihuje, je mislila, da se hecam. Pravzaprav je zelo učinkovita vadba za astmo, emfizem in druge bolezni pljuč in dihal. Poleg tega sem njeno hčerko naučila, da mami izvaja "cupping" masažo, ki je zelo učinkovita pri odpravljanju zastojev v prsih in hrbtu. (Ta masaža, ki je tako blagodejna pri prehladu in bronhitisu, je opisana v 8. poglavju.)

Na nekaterih coaching tečajih nas učijo, da ne uporabljamo besede "vaja". Namesto tega bi morali govoriti

"Igra". Razlog za to je deloma asociacija besede "telovaditi" na nekaj dolgočasnega, medtem ko "igra" predstavlja nekaj zabavnega in veselega.

V drugem razumevanju so "vaje" igralci, ki stojijo drug za drugim in čakajo, da pridejo na vrsto za nastop potrebno ukrepanje. In "igra" je prosto gibanje, ki prinaša veselje.

Osebno menim, da je ne glede na to, katero besedo uporabimo za označevanje teh dejanj, le stvar semantike. Pravzaprav se morajo tu otroci naučiti določenih spretnosti in jih nato uporabiti v resnični igri.

Igranje na vsakem treningu za celotno trajanje dvosmerne igre je lahko zabavna dejavnost, vendar zelo neučinkovito. Nekateri menijo, da poustvarja vzdušje dvoriščnega nogometa, iz katerega so izšli številni zvezdniki. Ko slišimo o Brazilcih (tu lahko zamenjate katero koli narodnost), ki obvladajo nogomet tako, da cele dneve brcajo žogo na ulicah, se zdi, da je dvosmerna igra na treningu način za reprodukcijo te metode treninga. A dejstvo je, da so pri nogometu na dvorišču praviloma hkrati igrali otroci različne starosti. Mlajši, manj trenirani igralci so se zgledovali po starejših in se od njih učili. V našem primeru, ko so vsi igralci v skupini enako stari, izgubimo to priložnost. Če imate 16 približno enakih igralcev, ki igrajo drug proti drugemu, ni nikogar, od katerega bi se lahko učili. Če imate 16 igralcev različne ravni, potem se šibki učijo od močnejših. Manj treniran igralec opazuje, kako se obnašajo najboljši igralci in prevzema njihove gibe, finte in poskuša sprejemati enake odločitve. Če v skupini ni ljudi, od katerih bi se lahko naučil različnih dejanj, potem je učenje veliko težje.

Poučevanje veščin v "drillih" (ali kakorkoli že želite to poimenovati), med katerimi igralci najprej poskušajo izvesti akcijo brez odpora, nato s pasivnim uporom, nato pri polni hitrosti in končno v igri, omogoča igralcem, da trdno obvladajo tehniko. spretnosti ali igre različnih vidikov in jih uporabite v tekmah.

Namesto prepiranja o terminologiji bi želel, da trenerji svoje usposabljanje strukturirajo po naslednjem vrstnem redu:

• Ogreti se
• Razlaga spretnosti
• Prikaz spretnosti
• Poskus uporabe veščine brez odpora
• Poskus uporabe veščine s pasivnim odporom
• Poskus izvajanja spretnosti s polnim odporom
• Uporaba spretnosti pod različnimi omejitvami
• Simulacija situacije igre, v kateri se uporablja spretnost
• Odstranite vse omejitve, da zagotovite, da se spretnost drži.
• Uporaba spretnosti v igri

Prvih nekaj korakov je mogoče narediti v pospešenem tempu(odvisno od stopnje usposobljenosti skupine), vendar bo preskok katerega koli koraka bistveno otežil učni proces.

Zakaj morate trenirati mišice? Odgovor na to vprašanje se zdi precej očiten. Da bo telo lepo in močno.

Mišičaste moške postave s karirastim trebuhom, dobro razvitimi bicepsi in vitke ženske postave brez sledi celulita namreč na plaži in v vsakdanjem življenju pritegnejo pozornost nasprotnega spola. In obratno. Mlihave mišice in povešeni trebuhi malo ljudi zanima. Ljudje s takšnimi oblikami nehote vzbujajo občutek usmiljenja ali sarkastičnega nasmeha.

Človek z natreniranimi mišicami v primeru nevarnosti lahko zaščiti sebe in svoje ljubljene. Brez strahu se z veseljem loti dela, ki zahteva velik fizični napor.

Človek, ki vidi telovadnico samo na televiziji, se ne bo vedno rešil v kritični situaciji. Prav tako se na vse možne načine izogiba dejavnostim, povezanim z mišičnimi napori. Vse se zdi jasno.

Toda v tem na prvi pogled prozornem vprašanju o potrebi po razvoju mišic je še eno vprašanje in nič manj pomemben vidik. A prej celo pomembnejši od tistih, ki so vsem znani. To je krepitev in ohranjanje zdravja vašega mišično-skeletnega sistema. mišično-skeletni sistem in vsi organi na ustrezni ravni.

Dejstvo je, da z razvojem le mišic, ki so »odgovorne« za lepoto in moč, pozabimo na ostale, ki opravljajo zelo pomembno funkcijo. Ta skupina vključuje mišice nog in hrbta. Za zunanjega opazovalca niso tako opazni. Toda njihovo stanje, stopnjo "črpanja" za zdravje celotnega organizma, je težko preceniti.

S svojim delovanjem na krvne žile sodelujejo v procesu prehranjevanja hrbtenice, sklepov in vseh notranjih organov.

Glede na globino pojavljanja s površine telesa jih delimo na površinske, srednje in globoke. To je med njihovim delom - fazah krčenja in sprostitve uporaben material po krvožilnem sistemu dosežejo vsa področja Človeško telo- v možgane, srce, hrbtenico, vsako celico.

Mišice nežno pritiskajo na arterije in potiskajo tekočino v pravo smer. Na enak način se limfa premakne nazaj, da izvede drenažno funkcijo.

Trenirane mišice imajo dober tonus. Plovila, ki potekajo znotraj njega, imajo zadosten notranji lumen. Skozi njih teče kri brez dodatnega napora srca.

Brez težav poteka tudi odtok toksinov iz sklepov. Žlindre se tam ne odlagajo. Posledično telo živi in ​​se razvija po načrtu, ki ga je določila narava.

Ko pozabimo na trening ligamentno-mišičnega sistema, ta postopoma oslabi. In če se obdobje nedejavnosti vleče dlje časa, potem začne atrofirati.

Naslednja stopnja tega procesa je še bolj nevarna za telo. Arterije in vene začnejo izgubljati tonus. Njihov lumen se zoži. Hitrost krvnega obtoka se upočasni.

Še več. Odtok se močno poslabša škodljive snovi s periferije - iz sklepov nog in rok. Nastajajoče zastoji vodijo v nastanek degenerativnih in distrofičnih bolezni - artritisa in artroze. Brez pomoči mišic srce začne delovati z dodatno obremenitvijo. Pojavi se aritmija.

Zaradi dejstva, da odpadki in toksini preprečujejo normalen krvni obtok, se pojavi bolečina. Sprva so tihi, začasni, kot naključni. Nato vse pogosteje in vse močneje. In končno tako, da brez injekcije ni le težko iti v službo ali študirati, ampak tudi težko vstati iz postelje.

Trenirajte mišice za zdravje

Redno usposabljanje za zdrava oseba so dobra preventiva. Za pacienta - v mnogih primerih edina rešilna bilanca. Na primer, artritis se ne zdravi s tabletami ali injekcijami, ampak samo posebne vaje, razvijanje določene skupine mišice.

Skoraj vsi potrebujejo izvedljive redne vaje za moč:

za športnike - obnoviti in enakomerno porazdeliti obremenitev na mišično-skeletni sistem;

ljudje, ki so v obdobju rehabilitacije po poškodbah in operacijah - za uspešno vrnitev v polno življenje;

bolniki s hipertenzijo in koronarna bolezen srca - za pomoč glavni črpalki pri vsakodnevnem delu;

pisarniški delavci, šolarji, študenti, vozniki in starejši ter vsi, ki vodijo sedeč življenjski slog - za povečanje krvnega obtoka in odpravo zastojev;

imeti razne bolezni sklepov - artritis, artroza, osteoporoza, raztrganina meniskusa, Bakerjeva cista itd. in tako naprej. - za boj proti tem boleznim.

Danes eden od najboljše možnosti telesnih vaj za pomoč telesu pri reševanju navedenih težav je kineziterapija po metodi doktorja medicinskih znanosti, prof.