Ste kdaj razmišljali o tem, kako dihate? V življenju uporabljamo manj kot polovico volumna pljuč, zrak vdihavamo površno in hitro. Ta napačen pristop moti delovanje telesa in izzove pojav številnih bolezni: od nespečnosti do ateroskleroze.

Pogosteje ko vdihavamo zrak, manj kisika absorbira telo. Brez zadrževanja diha se ogljikov dioksid ne more kopičiti v krvi in ​​tkivnih celicah. In ta pomemben element podpira presnovne procese, sodeluje pri sintezi aminokislin, pomirja živčni sistem, širi krvne žile, stimulira dihalni center in omogoča njegovo optimalno delovanje.

Zakaj je nepravilno dihanje nevarno?

Hitro plitvo dihanje spodbuja razvoj hipertenzije, astme, ateroskleroze, srčno-žilnih in drugih bolezni. Da bi telo nadomestilo prekomerno izgubo ogljikovega dioksida, vključi obrambni sistem. Posledica je preobremenitev, ki povzroči povečano izločanje sluzi, povišan nivo holesterola, zoženje krvnih žil, krče bronhijev in gladkih mišic vseh organov.

Kako normalizirati dihalni proces?

Obogatitev krvi z ogljikovim dioksidom olajša spanje na trebuhu, tešče, vodni postopki, utrjevanje, športne obremenitve in posebne dihalne prakse. Prav tako se je treba izogibati stresu, prenajedanju, jemanju zdravila, alkohol, kajenje in pregrevanje, torej voditi zdrav življenjski slog.

Kakšne so prednosti dihalnih vaj?

• Preprečevanje bronhialnih bolezni (bronhialna astma, obstruktivni, kronični bronhitis).
• Masirajte notranje organe, izboljšajte črevesno gibljivost in okrepite trebušne mišice.
• Koncentracija in povečanje intelektualne dejavnosti.
• Zmanjšanje utrujenosti, boj proti stresu itd.
• Naval energije, elana in odličnega počutja.
• Mlada elastična koža in celo ponastavitev odvečnih kilogramov.

Pet splošnih pravil za izvajanje dihalnih vaj

1. Začnite z najlažjo, postopoma povečujte obremenitev.
2. Vlak naprej svež zrak(ali v dobro prezračenem prostoru) in nosite udobna oblačila.
3. Naj vas med učenjem ne zamoti. Za dosežek največji učinek Pomembna je koncentracija.
4. Dihajte počasi. Počasno dihanje spodbuja največjo nasičenost telesa s kisikom.
5. Zabavajte se pri izvajanju vaj. Če se pojavijo neprijetni simptomi, prenehajte z vadbo. Posvetujte se s strokovnjakom glede zmanjšanja obremenitve ali povečanja premora med pristopi. Edino sprejemljivo nelagodje je rahla omotica.

Vrste dihalnih vaj

Praksa joge

Že pred mnogimi stoletji so jogiji odkrili povezavo med dihanjem ter čustvenim, telesnim in mentalnim razvojem človeka. Zahvaljujoč posebnim vajam se odprejo čakre in kanali zaznavanja. Dihalne vaje imajo ugoden vpliv na notranji organi, najdete ravnovesje in harmonijo. Jogiji svoj sistem imenujejo pranajama. Med vajami morate dihati samo skozi nos.

Pranayama je sposobnost zavestnega nadzora dihanja in upravljanja z energijo telesa z vdihavanjem in izdihom.

Kapalbhati - trebušno dihanje

Sedite v udoben položaj z ravnim hrbtom. Zaprite oči in se osredotočite na predel med obrvmi. Ko vdihnete, napihnite trebuh: sprostite trebušno steno in zrak bo sam vstopil v pljuča. Ob izdihu povlecite trebuh proti hrbtenici, gibanje naj bo aktivno. prsi in zgornji deli pljuča v procesu ne sodelujejo. Začnite s 36 vdihi. Ko se navadiš, dvigni na 108.

Nadi shodhana - dihanje skozi levo in desno nosnico

Zaprite desno nosnico z palec, skozi levo pa enakomerno vdihnite in izdihnite. Izvedite pet ciklov (vdih in izdih štejeta kot en cikel), nato zamenjajte nosnici. Vdihnite in izdihnite skozi dve nosnici – prav tako pet ciklov. Vadite pet dni in nadaljujte z naslednjo tehniko.

Vdihnite in izdihnite skozi levo nosnico, nato jo zaprite in vdihnite skozi desno. Zamenjajte prste in izmenično pokrivajte levo in desno nosnico. Izvedite 10 dihalnih ciklov.

Gimnastika Strelnikova

Ta gimnastika je bila razvita kot način za obnovitev pevskega glasu. Toda praksa je pokazala, da je metoda A. N. Strelnikove, ki temelji na izmenjavi plinov, sposobna naravno in učinkovito zdraviti celotno telo. Vaje ne vključujejo le dihalnega sistema, temveč tudi diafragmo, glavo, vrat in trebušne mišice.

Načelo dihanja je, da med izvajanjem vaj vsako sekundo hitro vdihnemo skozi nos. Vdihniti morate aktivno, intenzivno, hrupno in skozi nos (medtem ko se morajo nosnice zapreti). Izdih je neopazen, zgodi se sam. Sistem Strelnikove vključuje veliko vaj, od katerih so osnovne tri.

Vaja "Dlani"

Vstanite, pokrčite komolce in obrnite dlani stran od sebe. Med ostrim in hrupnim vdihom stisnite roke v pesti. Ko končate serijo osmih vdihov, počivajte in ponovite vajo za skupno 20 ciklov.

Vaja "Epolete"

Stopala postavite nekoliko ožje od širine ramen, roke v višini pasu, dlani stisnite v pesti. Ko vdihnete, močno spustite roke, stisnite pesti in razširite prste. Poskusite napeti roke in ramena z največjo močjo. Naredite osem epizod osemkrat.

Vaja "Črpalka"

Noge pustite v enakem položaju. Glasno vdihnite, počasi se sklonite in iztegnite roke proti tlom, ne da bi se jih dotaknili. Nato se gladko vrnite v začetni položaj, kot da bi delali s črpalko. Naredite osem epizod osemkrat.

Metoda Buteyko

Po K. P. Buteyko (sovjetski znanstvenik, fiziolog, klinik, filozof medicine, kandidat medicinskih znanosti) je vzrok za razvoj bolezni alveolarna hiperventilacija. Z globokimi vdihi se količina prejetega kisika ne poveča, zmanjša pa se količina ogljikovega dioksida.

Zanimivo dejstvo potrjuje to teorijo: prostornina bolnikovih pljuč bronhialna astma je 10–15 l, za zdravo osebo - 5 l.

Cilj te dihalne vaje je odpraviti hiperventilacijo pljuč, kar posledično pomaga pri soočanju z boleznimi, kot so bronhialna astma, alergije, astmatični bronhitis, angina pektoris, sladkorna bolezen itd. Sistem Buteyko vključuje umetno plitvo dihanje, zadrževanje, upočasnitev in oteženo dihanje do uporabe steznikov.

Začetna faza usposabljanja

Izmerite kontrolni premor - interval od umirjenega izdiha do želje po vdihu (da ne želite dihati skozi usta). Norma je od 60 sekund. Izmerite srčni utrip, norma je manjša od 60.

Sedite na stol, poravnajte hrbet in glejte nekoliko nad linijo oči. Sprostite diafragmo in začnite dihati tako plitvo, da vam v prsih primanjkuje zraka. V tem stanju morate ostati 10-15 minut.

Bistvo vaj po metodi Buteyko je postopno zmanjševanje globine dihanja in njegovo zmanjšanje na minimum. Zmanjšajte volumen vdihavanja za 5 minut in nato izmerite kontrolni premor. Vadite samo na prazen želodec, dihajte skozi nos in tiho.

Bodyflex

To je način reševanja prekomerno telesno težo, povešena koža in gube, razvil Greer Childers. Njegova nesporna prednost je odsotnost starostnih omejitev. Načelo bodyflexa je kombinacija aerobnega dihanja in raztezanja. Posledično je telo nasičeno s kisikom, ki kuri maščobe, mišice pa se napnejo in postanejo elastične. Začnite obvladovati gimnastiko s petstopenjskim dihanjem.

Petstopenjsko dihanje

Predstavljajte si, kot da se boste usedli na stol: upognite se naprej, naslonite roke na noge, rahlo upognjene v kolenih, postavite zadnjico nazaj. Dlani položite približno 2-3 centimetre nad kolena.

1. Izdih. Ustnice stisnite v cevko in počasi in enakomerno izpustite ves zrak iz pljuč brez sledi.
2. Vdihnite. Ne da bi odprli usta, hitro in močno vdihnite skozi nos, poskušajte pljuča napolniti z zrakom. Vdihavanje mora biti hrupno.
3. Izdih. Dvignite glavo za 45 stopinj. Ustnice premikajte, kot da se mažete šminka. Na silo izdihnite ves zrak iz diafragme skozi usta. Morali bi dobiti zvok, podoben "dimeljam".
4. Pavza. Zadržite dih, nagnite glavo naprej in povlecite trebuh 8-10 sekund. Poskusite dobiti val. Predstavljajte si, da so želodec in drugi trebušni organi dobesedno postavljeni pod rebra.
5. Sprostite se, vdihnite in sprostite trebušne mišice.

Mullerjev sistem

Danski telovadec Jørgen Peter Müller poziva k globokemu in ritmičnemu dihanju brez premorov: ne zadržujte diha, ne delajte kratkih vdihov in izdihov. Cilj njegovih vaj je zdrava koža, dihalna vzdržljivost in dober mišični tonus.

Sistem je sestavljen iz 60 dihalni gibi izvajamo hkrati z desetimi vajami (ena vaja - 6 vdihov in izdihov). Priporočamo, da začnete z lahkimi težavami. Prvih pet vaj izvedite počasi šestkrat. dihaj prsni koš in skozi nos.

5 vaj za krepitev mišic jedra

Vaja št. 1. Začetni položaj: roke na pasu, noge ena poleg druge, hrbet raven. Izmenično dvignite in spustite ravne noge naprej, vstran in nazaj (eno nogo, ko vdihnete, drugo, ko izdihnete).

Vaja št. 2. Stopala postavite v kratkem koraku narazen. Ob vdihu se čim bolj upognite nazaj (z glavo), boke potisnite naprej, roke, stisnjene v pesti, pokrčite v komolcih in rokah. Ob izdihu se sklonite, poravnajte roke in se poskušajte z njimi dotakniti tal. Ne upogibajte kolen.

Vaja št. 3. Pete imejte zaprte in ne dvigujte. Ob vdihu nagnite trup v levo, hkrati pa napol pokrčeno desno roko pomaknite za glavo. Izdihnite in se vrnite v začetni položaj. Ponovite gibe v desno stran.

Vaja št. 4. Stopala razmaknite čim bolj narazen. Pete so obrnjene navzven, roke pa ohlapno visijo ob telesu. Obrnite telo: desno ramo nazaj, levi bok naprej in obratno.

Vaja št. 5. Stopala postavite v širino ramen. Ko vdihnete, počasi dvignite roke predse. naredi globok počep ob izdihu. Zravnajte se in spustite roke.

Kontraindikacije

Ne glede na to, kako velike so koristi dihalnih vaj, jih je treba izvajati previdno. Pred začetkom kakršne koli dejavnosti se posvetujte s svojim zdravnikom. Postopoma povečajte vadbo, da se izognete neprijetnim simptomom hiperventilacije.

Dihalne vaje so kontraindicirane za ljudi po operaciji in z določenimi boleznimi. Omejitve so huda hipertenzija, visoka stopnja miopije, predhodni srčni napad, glavkom v akutni fazi bolezni v ozadju hipertermije, ARVI, dekompenzirane kardiovaskularne in endokrine patologije.

Presenetljivo je res: naravni proces vdihavanja in izdihavanja lahko močno spremeni vaše življenje. Pravilno izbrana tehnika dihanja lahko izboljša zdravje in zagotovi. Glavna stvar je želja po učenju in kompetenten pristop.

Vsebina [Pokaži]

dih- To je naravno stanje vsakega človeka. Ali veste, kako uporabljati dihanje Lahko shujšati in izboljšati svoje telo?
V bistvu, terapevtsko dihanje leži vakuumska retrakcija trebuha. S pomočjo globokega dihanje, telo je nasičeno s kisikom in maščobne celice začeti goreti. Hkrati lahko izvajate različne vaje, ki delujejo na najbolj problematičnih delih telesa. Z rednim izvajanjem kompleksa se boste znebili maščobnih oblog v obsegu od 10 do 35 centimetrov na teden. Ko boste uredili svoje telo in njegovo obliko, bo celulit izginil. Zaradi aktivacije prebavnega sistema izboljšajte svoje zdravje prebavila, krepi črevesno gibljivost. Z okrepitvijo in stabilizacijo dihanja obnovite funkcije genitourinarnega sistema, okrepite in pomladite endokrine žleze, aktivirajte presnovne procese in pospešite izločanje toksinov iz telesa.
Priporočljivo je, da kompleks izvajate zjutraj, na prazen želodec, po pitju kozarca vode. Vaje lahko izvajate tudi čez dan, 2-3 ure po jedi. Da bi dosegli rezultate, je treba kompleks izvajati vsak dan. Med vadbo se držite običajne prehrane.
Začnite kompleks z učenjem osnovnega tehnika dihanja, ki je temeljnega pomena. Najprej večkrat preberite in se naučite izvajati vajo. Šele ko ste prepričani, da ste dosegli želeni učinek sesanju v trebuhu, šele nato se lotite vadbe.

2) Dlan položite pod popek, s prostorom pod mezincem morate izdihniti na koncu, ko ni več zraka.
3) globok, "požrešen" vdih skozi nos, pri čemer želodec štrli navzven;
4) oster izdih skozi usta. Izdihnemo globoko, z vsemi organi.
2) zadržite dih;
3) med zadrževanjem diha povlecite trebuh pod rebra, stisnite grlo, napnite perinealne mišice;

osnovna vadba

Zadržite položaj za 8-10 sekund ali tako dolgo, kot se počutite udobno.
4) sprostite se, pasivno vdihnite.
3-krat izvedite vakuumsko retrakcijo.

Od pravilne izvedbe osnovna dihalna vaja odvisno od učinkovitosti celotnega kompleksa.
Če se naučite pravilno izvajati, boste dosegli največji učinek hujšanje, res, v kratkem času. Z vlečenim trebuhom morate stati čim dlje. Ni vam treba čakati, dokler ne omedlite. Sprva bo morda težko zdržati 10 sekund, a z rednim treningom vam bo to uspelo zelo hitro in enostavno.
Obstaja možnost, da imate zamašena ušesa, ne skrbite, izginilo bo v minuti. Lahko začnete zehati ali kašljati, to je posledica pomanjkanja kisika. Mnogi, ki so se začeli ukvarjati s temi dihalne vaje, zelo hitro očisti pljuča in po nekaj dneh prenehaš kaditi.
Če boste vadbo opravili hitro, boste postali zaspani. Od počasnega izvajanja se, nasprotno, pojavi naboj živahnosti, občutek, da ste v formi.
Tega ne zmore vsak terapevtsko dihanje za hujšanje.

Za hipertenzijo
- za srčno popuščanje
- za aritmijo, tahikardijo
- med nosečnostjo
- v prisotnosti vozlov v ščitnici
- ob prisotnosti kamnov v različnih organih
- za gastritis
- med poslabšanjem katere koli kronične bolezni.

te dihalne vaje zagotovo privede do dejstva, da boste zaradi aktivacije prebavnega sistema v nekaj dneh začeli izgubljati težo. Poleg tega je to tudi gimnastika za notranje organe.
Po tem se bo želodec zmanjšal, blato se bo normaliziralo, spanec se bo izboljšal, duševno in čustveno stanje. Ne pričakujte tega po prvi vadbi. Toda z redno vadbo boste po nekaj dneh občutili lahkotnost in pridobitev dobro razpoloženje in prve rezultate hujšanja.

1) Začetni položaj, stoje, noge v širini ramen.
2) Upognite roke v komolcih in jih dvignite vzporedno s tlemi, stisnite pesti in jih premaknite naprej od prsi;
3) Naredite osnove dihalna vaja;
4) Medtem ko zadržujete dih in uvlečete trebuh, pritisnite pesti za 8-10 sekund;
Vajo ponovite 3-krat, najbolje brez odmora.

1) Začetni položaj, stojite na levi nogi, desno nogo pokrčite v kolenu in jo pritisnite na stran, na levo. Dvignite roke in se iztegnite.
3) Zadržite dih in potegnite trebuh, se raztegnite navzgor za 8-10 sekund.
Obstajati mora občutek vlečenja želodca.
Vajo ponovite 3-krat, stoje na levi nogi, desna noga je pokrčena in postavljena ob levo nogo, in 3-krat, stoje na desni nogi, leva noga pa pokrčena in položena ob desno nogo.

Predstavljajte si, da je za vami stol in morate sedeti na njegovem robu.
1) Začetni položaj, stoje naravnost;
2) Naredite osnovno dihalno vajo;
3) Zadržite dih in trebuh navznoter, rahlo počepnite in odmaknite medenico, kot da bi sedeli na robu stola, ki stoji za vami. Ob pravilnem izvajanju boste občutili napetost mišic.
Vajo ponovite 3-krat po 8-10 sekund.

1) Vzemite ležeč položaj, noge upognjene v kolenih;
2) Naredite osnovno dihalno vajo;
3) Medtem ko zadržujete dih in trebuh navznoter, dvignite ramena in lopatice, kot da bi izvajali zamah s trebušnimi mišicami, pri čemer se pritrdite na spodnji del hrbta. Roke iztegnite vzdolž telesa, vzporedno s tlemi. Spustite glavo na prsi.

1) Začetni položaj, stoječ na vseh štirih;
3) Medtem ko zadržujete dih, hitro izmenično sprostite in umaknite trebušne mišice. Hrbet ostane raven in se ne upogne.
Vajo izvajajte 3-krat po 8-10 sekund.

1) Začetni položaj, ležanje na hrbtu.
2) Naredite osnovno dihalno vajo;
3) Medtem ko zadržujete dih in vlečete trebuh, dvignite desno nogo. Levo nogo pripeljemo vzporedno s tlemi. Odtrgate ramena in lopatice, medtem ko potegnete roke vzdolž telesa, vzporedno s tlemi.
Izvedite vajo 3-krat po 8-10 sekund, dvignite desno nogo navzgor in dvignite levo nogo vzporedno s tlemi. In 3-krat po 8-10 sekund, dviganje leva noga, desno pa postavite vzporedno s tlemi.

1) Začetni položaj, ležanje točno na levem boku, levo roko iztegnite naprej, pred seboj.
2) Naredite osnovno dihalno vajo;
3) Zadržite dih in zadržite trebuh, dvignite levo ramo od tal in dvignite desno nogo.
Vajo ponovite 3-krat po 8-10 sekund, dvignite levo ramo in dvignite desno nogo. In 3-krat po 8-10 sekund, dvignite desno ramo od tal, dvignite levo nogo.

1) Začetni položaj, stoječ na vseh štirih.
2) Naredite osnovno dihalno vajo;
3) Medtem ko zadržujete dih in uvlečete trebuh, upognite lopatice navzgor, kot da bi vas potegnil kavelj.
Ponovite 3-krat po 8-10 sekund.

1) Začetni položaj, noge v širini ramen, malo počepnite;
2) Naredite osnovno dihalno vajo;
3) Zadržite dih in zadržite trebuh, dvignite se na ravne noge, prenesite težišče na levo nogo, desno nogo pa odmaknite vstran in jo postavite križno za seboj. Obe roki premaknite v levo in naredite polkrog proti desni - navzgor in se pokrčite proti levi nogi. Zadržite ta razteg 8-1 sekundo;
4) Vajo ponovite 3-krat po 8-10 sekund, pri čemer se upognite na levo in 3-krat na desno stran.

1) Začetni položaj: sedite na kolena na tla, položite roke na ramena;
2) Naredite osnovno dihalno vajo;
3) Medtem ko zadržujete dih in vlečete trebuh, se maksimalno obrnite na levo stran in zadržite 8-10 sekund.
Vajo ponovite 3-krat z obračanjem na levi bok in 3-krat z obračanjem na desni bok.

Torej, zaposlite se terapevtsko dihanje za hujšanje potrebujete 15-20 minut na dan. Če želite ohraniti kondicijo, potem je dovolj, da telovadite 3-4 krat na teden. Če je vaš cilj izgubiti težo, potem morate telovaditi vsak dan, po možnosti brez odmorov, da pospešite metabolizem in razvijete navado teh dejavnosti. Potem se boste pogledali v ogledalo in se občudovali, začeli se boste imeti radi. Koda, ki jo narediš vaje z uporabo terapevtsko dihanje, pošiljate kisik v Pravo mesto, ki je vključen v določeno vadbo. Kisik gre v napeto mišico. Na ta način kurite maščobe in shujšate. Razen hujšanje, se bo telo začelo zdraviti. Prvi rezultati bodo vidni in opazni že po prvem tednu pouka. Pod pogojem, da vse vaje izvajate učinkovito. Upoštevajte, da če ne izgubljate teže, to pomeni, da ne dihate pravilno. Zato do učenja pravilnega dihanja pristopite zelo odgovorno. Čim bolj izdihnite in ustvarite vakuum v sebi. Začnite, študirajte, delajte in dosegajte svoje rezultate!

Dihanje je težak proces, ki telesu zagotavlja potrebno količino kisika. Znanstveniki jo imenujejo celo prva in najpomembnejša funkcija telesa. S fiziološkega vidika je dihanje izmenično aktivno vdihavanje zraka v pljuča skozi nos in pasivno izdihovanje le-tega nazaj v okolico. V ta proces so vključeni številni telesni sistemi. Poleg svoje glavne funkcije - nasičenja človeškega telesa s kisikom, lahko dihanje pomaga pri izgubi teže.

Pravilno dihanje je cela znanost. Znanstveniki so dokazali, da veliko ljudi diha nepravilno, kar jim povzroča številne zdravstvene težave. Prekomerna teža, težko dihanje, pomanjkanje kisika v možganih - to ni popoln seznam težav, ki se lahko pojavijo, tudi zaradi nepravilnega dihanja.

Hkratno dihanje in hujšanje ni mit, ki so si ga izmislili navadni ljudje. Danes je ta teorija široko potrjena in število vaj za pravilno dihanje dobesedno podira vse rekorde.

Trebušno dihanje je ključno dobro počutje, normalizacija presnovnih procesov in posledično izguba teže. Večina ljudi na svetu diha skozi prsi. Pravilno dihanje vključuje delo s peritoneumom. Navsezadnje med prsnim dihanjem pljuča delujejo le s polovično zmogljivostjo in telo ne prejme dovolj kisika.

Pravilno dihanje vam omogoča 100-odstotno napolnitev pljuč z zrakom. In več kisika kot telo prejme, bolj aktiven je njegov metabolizem in maščobne celice izgorevajo. Zato je povezava med pravilnim globokim dihanjem in hujšanjem neposredna in povsem očitna.

Prednost te metode hujšanja je, da vam ni treba hoditi na naporne diete in izvajati cele sklope vaj v fitnesu. Dovolj je, da pravilno dihate. Strokovnjaki pa ponujajo številne vaje, zasnovane posebej za dihanje, ki vam bodo pomagale nasičiti telo s kisikom in hkrati shujšati.

Tako je na primer dovolj, da stojite ob steni, zravnate in pritisnete lopatice, ramena, zadnjico in pete obnjo ter globoko vdihnete, da se prsni koš dvigne, nato pa počasi izdihnete. Nato ponovite vdih in izdih, le s trebušnim dihanjem. Vdih naj zaokroži želodec, izdih pa naj maksimalno stisne trebušne mišice. Nato stopite stran od stene, noge v širini ramen, dvignite roke navzgor in počasi globoko vdihnite skozi prsi, spustite roke in izdihnite. Ta vaja se izvaja vsak dan 1-2 minuti.

Ne pozabite na pravilno dihanje med običajno hojo, pa tudi pri izvajanju katere koli telesne vadbe, na primer pri plezanju po stopnicah. Ne pozabite, da mora biti med vadbo dihanje enakomerno, a hkrati precej ritmično. Če se vam je težko takoj prilagoditi želenemu ritmu, poskusite uporabiti to: 2 koraka - vdih, 2 koraka - izdih.

Nekateri strokovnjaki pravijo, da pravilno dihanje človeka nauči prisluhniti svojemu telesu. Zaradi tega začne bolje razumeti svoje telo in samodejno začne voditi zdrav življenjski slog. Posledično izginejo bolezni in odvečna teža.

Brez hrane lahko človek živi mesec dni, brez vode tri do štiri dni, brez kisika pa največ tri minute. Kronična utrujenost, pasivnost, razdražljivost - vse to je posledica pomanjkanja kisika. S pravilnim dihanjem se boste znebili takšnih življenjskih partnerjev in hkrati shujšali.

Navodila

Pravilno dihanje pospeši presnovne procese, maščobe pa se začnejo čim bolj aktivno izgorevati. Strokovnjaki razlikujejo tri vrste dihanja: trebušno, zgornje prsno in diafragmatično (spodnje prsno). Ko majhni otroci dihajo, je opazno, kako se premika njihov trebuh. Prsni koš se praktično ne razširi. Odrasli delajo ravno nasprotno: dihajo polne prsi, vendar trebušna stena praktično ni vključena v proces. Če želite shujšati in se počutiti bolje, se naučite dihati s trebuhom.

Ulezite se na ravno površino. Zaželeno je, da je težko. Na primer na tleh. Eno dlan položite na prsi, drugo pa na trebuh. Zaprite oči in samo dihajte kot običajno. Tako boste določili vrsto svojega dihanja.

Ne da bi spremenili položaj, poskusite dihati ne iz prsi, ampak iz trebuha. Lahko odprete oči in se prepričate, da se dlan na trebuhu dvigne višje. Vdihniti morate skozi nos in izdihniti skozi usta.

Ko obvladate trebušno dihanje v vodoravnem položaju, vstanite in naredite isto vajo stoje. Ko vam to uspe, poskusite sede. Ljudje imamo odlično razvito mišični spomin. Prej ali slej si bo vaše telo natančno zapomnilo, kako dihati.

Pri osvajanju tehnike trebušnega dihanja je treba posebno pozornost nameniti izdihu. Ko ste v mirnem stanju, poskusite počasi vdihniti in še počasneje izdihniti. V mislih štejte: vdihnite od 1 do 5, izdihnite od 1 do 10.

Pri izvajanju kakršnih koli dihalnih vaj lahko najprej občutite omotico in splošno nelagodje. To je povsem normalno, saj je v kri začelo prihajati več kisika in krvne žile so se razširile. Čez nekaj časa bo nelagodje minilo in začutili boste val energije.

Če se odločite

izgubiti težo

in sprememba običajnega dihanja vam ni dovolj, pozornost usmerite na posebne sisteme. "Bodyflex" je niz preprostih vaj, katerih ključ do učinkovitosti je posebna vrsta dihanje. Menijo, da je "Bodyflex" izumil Greer Childers, mati mnogih otrok. V svoji knjigi tako piše

shujšal

v petih velikostih v samo 3 mesecih. Drug odličen sistem je Oxysize.

Koristen nasvet

V vzhodnih državah je bil glavni način za duhovno razsvetljenje vedno pravilno dihanje.

Privoščite si atletska postava in vsi se želijo počutiti odlično. Nimajo pa vsi potrpljenja, da bi se potili v športnem klubu ali nastopali dnevni tek. In izkazalo se je, da vam ni treba shujšati in ostati v formi, to lahko storite s pomočjo dihanja. Naučiti se pravilno dihati med vadbo

bodyflex

Ne samo, da boste pokurili odvečno maščobo, temveč tudi okrepili mišice in pospešili presnovo.

Navodila

Za kakršno koli telesno aktivnost - jogo, aerobiko, oblikovanje - je prve pol ure le ogrevanje. Bodyflex prisili telo, da kuri maščobe od prvih minut, saj kompleks vključuje globoko petstopenjsko dihanje, imenovano aerobno dihanje.

Obstaja mnenje, da moški dihajo s trebuhom, ženske pa s prsmi. To je napačno prepričanje, ki vodi v presnovne motnje. Osebe obeh spolov naj dihajo s pomočjo diafragme.

Dihanje s tehniko bodyflex je zelo globoko. Zato se lahko sprva počutite omotični in imate tinitus. Da se to ne bi zgodilo, začnite s kratkimi sejami.

Za začetek morate zavzeti udoben položaj. Najbolje je, da tehniko dihanja osvojite stoje, z rahlo pokrčenimi koleni in dlanmi naslonjeni nanje. Tako boste začutili pljuča in diafragmo.

Rahlo nagnite glavo in počasi izdihnite ves zrak skozi usta, ustnice pa zvijte v cev. Želodec naj se "drži" na hrbtu. Vzemite si čas, poskrbite, da v pljučih ni več kisika.

Zdaj hitro in močno vdihnite zrak skozi nos, pri tem pa držite ustnice stisnjene. Poskusite vdihniti čim globlje, medtem ko zaokrožite trebuh. Predstavljajte si, da je to zadnji dih vašega življenja.

Nato znova izdihnite, vendar ne gladko, kot na začetku, ampak ostro in široko odprite usta. To bi moralo proizvesti zvok, ki spominja na sesalnik. Ni vam treba posebej posnemati rjovenja, samo vestno izdihnite in potisnite zrak iz trebušne prepone.

trebušne mišice

Po tako ostrem izdihu se želodec prilepi na hrbtenico in je videti kot konkavno dno sklede. Držite trebuh pod rebri 8-10 sekund. V tem času se izvaja katera koli statična raztezna vaja.

Na naslednji stopnji sprostite trebušne mišice in nehote vdihnete skozi nos. Ob tem boste izpustili nekaj podobnega vpitju. Ni potrebe po posebnem vdihavanju zraka in posnemanju zvoka.

Poskusite dihati tako, da se pri vdihu vaša rebra razmaknejo vstran, pri izdihu pa se ponovno združijo. Pazite, da se prsni koš med tem ne dvigne.

Za hitro obvladovanje dihanja s tehniko bodyflex si predstavljajte balon pod pritiskom. Na enak način stisnite in napihnite pljuča.

Z bodyflexingom se lahko začnete ukvarjati vsaj pri 50 letih. Kompleks je namenjen ljudem z boleznimi hrbtenice in sklepov. Kljub temu obstajajo kontraindikacije, s katerimi se morate seznaniti pred začetkom pouka.

Opomba

Ljudje z naslednjimi boleznimi ne smejo dihati s tehniko bodyflex:
Disfunkcija Ščitnica
glavkom
krvavitev
Kronične bolezni v akutni fazi
Povečan intrakranialni tlak
Nosečnice in osebe, ki so pred kratkim prestale abdominalno operacijo, se morajo prav tako vzdržati.

Narava je sprva premislila vse do najmanjših podrobnosti, da bi se človek počutil fiziološko dobro, njegovo stanje, zdravje in teža bi bili normalni. Toda sčasoma pozabimo na lekcije, ki so nam bile dane od rojstva, in ne uporabljamo naravnih zdravilnih orodij, ki so nam lastna, na primer dihanja, da bi izboljšali svoje počutje in videz.

Navodila

Obstaja koncept pravilnega in nepravilnega vdihavanja. Običajno dihamo nepravilno, vendar se moramo naučiti pravilno dihati in poskušati tako dihati nenehno. Če želite pravilno vdihniti, položite roko na

Ko vdihnete, začutite trebuh

izboči

). Ko izdihnete, povlecite trebuh navznoter.

Dihajte s trebuhom (diafragmo) počasi, brez hitenja. poskusite

To se dogaja ves čas, tudi če ne delate posebej dihalnih vaj.

Vdihnite zrak skozi nos in ga izdihnite skozi usta ali skozi nos, kar vam bolj ustreza. Nosno dihanje izboljša delo

in diafragmo. To pa spodbuja izgubo teže.

Ko vdihnete, občutite, kako se želodec polni s kisikom. Vdihniti morate, dokler ne začutite polna pljuča. Vdihavanje? Zadržite dih. In počasi izdihnite, dokler pljuča niso popolnoma prazna. Ponovno

zamuda

dihanje in poln vdih.

Razvijte svoj udoben ritem za dihanje s polnim trebuhom. Med vadbo dihajte tako

za hujšanje

in ko ste v javnem prevozu. Če se vam vrti, zmanjšajte svojo aktivnost

in izdihi. Počnite to bolj počasi. Spremenite ritem.

Dihanje s prepono "topi" maščobe

telo, zahvaljujoč aktivni nasičenosti telesa s kisikom med tako prisilnim globokim vdihom. Dojenčki imajo podobno dihanje takoj po rojstvu, potem pa oseba preide na plitvo prsno dihanje, ki je manj produktivno.

obstajati različne vrste dihalne vaje za

hujšanje

in okrevanje. To je sistem bodyflex, dihalni koktajli Pam Grout, dihalne vaje Strelnikova, vaje Popova, Jianfei, Oxysize, Pranayama (v jogi). Izberite katero koli vrsto vadbe in z njo shujšajte do 2-5 kg ​​na teden.

Kako pogosto zadržimo dih, ko stopimo na tehtnico? Vendar to nikakor ne vpliva na številke, ki zahrbtno govorijo o odvečnih kilogramih. Če pa obvladate tehniko pravilnega dihanja, lahko hitro pridete k sebi popolna oblika. Ena od teh tehnik je oxysize!

Oxysize je revolucionarna tehnika za zmanjšanje odvečne teže na podlagi dihanja. Na kratko, oksisize

pomaga shujšati

s pomočjo najbolj običajnih

Tisti, ki se želijo pridružiti tej tehniki

hujšanje

Vsak dan se vse povečuje, kajti nekaj novega vedno daje upanje za doseganje želenega rezultata.

Avtorica sistema za hujšanje Oxysize je Jill Ronson, ki trdi, da se lahko vsak človek znebi odvečne maščobe, ne da bi se zatekel k napornim treningom, dragim čudežnim tabletam in drugim stvarem. Vse kar potrebujejo je kisik. Na prvi pogled se zdi takšna izjava precej čudna. Zdi se, da vsak dan vsi dihamo precej. Zakaj kilogrami ne odletijo? Vse zato, ker nepravilno dihamo!

Če želite preveriti, koliko uporabljate lastne dihalne sposobnosti, položite eno roko na trebuh in drugo na prsi. Mnogi bodo opazili, da je količina vdihanega zraka majhna. Znanstveniki so dokazali, da mnogi ljudje porabijo le 20% svojih pljučnih rezerv. Prav zato, ker ne dihamo pravilno, imamo stres in odvečne kilograme.

Celotna tehnika temelji na teoriji, da več zraka kot vdihnemo, hitreje poteka proces izgorevanja maščob. Vendar pa tehnika ne obsega le dihalnih vaj. Zasnovan je za vadbo različnih mišičnih skupin. Vse vaje so statične. Oxysize lahko izvajate v katerem koli položaju: leže, sede, stoje. Dovolj je, da vadbi namenite največ petnajst minut na dan. Glede na znanstvene raziskave bodo vaje oxysize porabile 140 % več kalorij kot vadba na sobnem kolesu.

Oxysize daje osupljiv učinek. Tehnika ne bo odpravila le maščobe, temveč tudi zahrbtni celulit. Po enem mesecu redne vadbe oxysize boste neprepoznavni: teža in stres bosta izginila, izboljšali se boste videz, občutno se bodo okrepili sklepi in mišice, izboljšala se bo prekrvavitev. Zaprhutala boš kot metulj! Dihajte pravilno in shujšajte na zavist vseh!

Kako dihati in kljub temu shujšati

Kljub obilici obstoječih diet in kompleksov, ki spodbujajo hujšanje, odvečna teža trmasto ne želi zapustiti svojih lastnikov. Zakaj? Pustimo ob strani primere lenuhov, ki poskušajo prelisičiti sami sebe (npr. po šestih nikoli ne jesti, po sedmih pa potuhnjeno – prosim), takšni ljudje si lahko očitajo samo sebe. Pogovorimo se o tistih ubogih dušah (kdo ve, morda ste le eden izmed njih), ki se kljub vsemu trudu in trudu ne morejo znebiti odvečnih kilogramov.

Verjetno je razlog za neuspešen boj z odvečnimi kilogrami v pomanjkanju kisika. Večina ljudi uporablja površno prsno dihanje, ki z njim ne morejo nasititi telesa. Velja za pravilno diafragmatično dihanje, točno tako diha novorojenček, tako je dihanje najbolj koristno. Med diafragmatičnim dihanjem se aktivno uporablja mišični septum, ki ločuje prsni in trebušni del. Ob vdihu se diafragma napne, zravna in potisne rebra narazen, trebušne mišice pa se napnejo in štrlijo kot žoga za plažo. S tem se poveča prostornina pljuč, kar človeku omogoči, da vdihne več kisika. Med izdihom se diafragma sprosti in upogne, medtem ko se trebušne mišice napnejo in "skrijejo" pod rebra, volumen pljuč se močno zmanjša, zaradi česar se pljuča osvobodijo ogljikovega dioksida.

Pri takšnem dihanju telo (predvsem dihala) deluje s polno zmogljivostjo, kar pomeni, da proces hujšanja ne bo trajal dolgo.

Kako pravilno dihati za hujšanje?

Ko kisik vstopi v telo omejene količine, energija se ne more sprostiti v velikih količinah, kar pomeni, da se bo tisti njen del, ki ni bil vključen v proces oksidacije glukoze in njenih rezerv (maščobe), pretvoril v maščobo. Zato morate za hujšanje telesu zagotoviti čim več kisika.

Kako narediti? Skozi izvršitev anaerobna vadba. Res je, da se bo med aktivno telesno aktivnostjo oksidacija maščob začela pojavljati šele po 30 minutah od začetka vadbe, do takrat pa bodo energijo porabljale rezerve glukoze iz jeter.

Zato je bolje obvladati tehniko diafragmatičnega dihanja, ki bo telo nasičila s kisikom. Mnogi temeljijo na diafragmalnem dihanju zdravilne tehnike in zdravstveni sistemi. Na primer, diafragmatično dihanje je osnova zdaj razširjenega kompleksnega sistema za zdravljenje telesa in nasičenje s kisikom, kot je bodyflex.

V skladu s pravili bodyflexa, da bi dosegli največji učinek pri izvajanju vaj (to je, da se znebite odvečne teže in naredite telo prožno), morate obvladati petstopenjsko tehniko dihanja.

1. Izdihnite skozi usta.

2. Hitro vdihnite skozi nos.

3. Močan, polni izdih skozi usta.

4. Zadrževanje diha.

5. Sprostitev in umirjeno dihanje.

Sprva so dihalne vaje začeli izvajati jogiji. Dandanes je to resen dodatek k obremenitvam med aerobiko. Metode pravilnega dihanja se lahko nekoliko razlikujejo glede na določen sistem (bodyflex, joga, oxysize, dihalne vaje Strelnikove itd.), Vse pa so usmerjene v maksimalno nasičenost s kisikom, zaradi česar pride do procesa izgorevanja maščob.

Pravilno dihanje za hujšanje. Preučujemo ključne točke

Pri športu izdihnite z naporom, vdihnite pa s sproščenostjo.

V nobenem primeru ne smete na silo zadrževati diha.

Pri izvajanju vaj vam ni treba povzročati vrtoglavice, pri prvih simptomih slabega počutja morate prenehati z obremenitvijo in analizirati svoje napake.

Dihalne vaje za hujšanje morate izvajati na prazen želodec.

Za začetek se uporabljajo najpreprostejše vaje, prehod na kompleksne vaje poteka postopoma.

Na primer, tehnika ponavljajočega in čistilnega dihanja velja za najpreprostejšo. Sestavljen je iz izvajanja naslednjih vaj:

• trikrat na dan se izvede 10 ciklov ponavljajočega se dihanja (globok vdih štirikrat + zadrževanje diha štirikrat + umirjen izdih štirikrat). Pogoj: vadba se izvaja na svežem zraku;
• Čistilno dihanje se izvaja trikrat na dan. Podoben je prejšnjemu, z izjemo izdiha: z naporom se zrak izdihne skozi tesno stisnjene ustnice v majhnih delih.

Pravilno dihanje za hujšanje. Odpravite stranske učinke

Bolniki s hipertenzijo, nosečnice, bolniki z urolitiazo in holelitiazo ter tisti, ki imajo težave s hrbtenico, ne smejo izvajati dihalnih vaj. Dihalne vaje se prav tako ne uporabljajo pri delu z majhnimi otroki in starejšimi, razen če ni zdravniškega nasveta.

Pravilno dihanje za hujšanje. Z lahkoto treniramo

Naslednje vaje so precej učinkovite; njihovo pravilno izvajanje vas bo pripravilo na bolj zapletene vaje, vključene v cikel enega ali drugega tehnike za izboljšanje zdravja(recimo joga ali bodyflex). Medtem pa osvajamo pravilno dihanje, ki je prvi korak do vitke postave in zdravega telesa.

Torej, leže na hrbtu, položite na trebuh ne zelo težko knjigo. Plitko vdihnite, ob izdihu pa poskusite čim bolj izprazniti zrak iz pljuč, za kar uporabite tudi trebušne mišice: povlecite trebuh in občutite, kako se lepi na hrbtenico. V tem primeru se zdi, da knjiga pade v želodec. Ostro vdihnite skozi nos, čim bolj napolnite pljuča z zrakom in napihnite želodec. Knjiga se bo dvignila navzgor. Ostro izdihnite in povlecite trebuh. To vajo ponovite pet do šestkrat. Lahko se vam rahlo (!) vrti, to je normalno: telo je nasičeno s kisikom; Želja po kašljanju se prav tako šteje za normalno: sluz, ki je stagnirala v pljučih, pride ven.

Na poti v službo, med prevozom, lahko izvajate kvadratno dihalno vajo. Na vsake štiri štetje globoko vdihnite - zadržite dih - izdihnite - zadržite dih. Vajo je treba izvajati vsaj tri minute. Zelo je učinkovit pri stresu in živčni napetosti.

Drugo pomembno vprašanje za osebo, ki shujša, je vprašanje pravilne prehrane. Poleg tega bistvo tega postopka ni toliko v samo uporabi zdravi izdelki, koliko v pravilno razmerje beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati. Na splošno je idealno sestaviti jedilnik (s pomočjo zdravnika) in ga upoštevati dan za dnem. Upoštevajte recepte za pravilno prehrano za hujšanje (to je tema ločenega članka, zato bomo to omenili mimogrede); jedi, pripravljene po takšnih receptih, upoštevajo potrebe hujšanja in so zato element ki pospeši proces pridobivanja želene vitkosti.

Pravilno dihanje za hujšanje je ključ do uspeha. Vendar ne pozabite na uravnoteženo prehrano in aktivno telesno aktivnost. To je edini način, da spravite svojo postavo v red in, kar ni manj pomembno, normalizirate delovanje organov in sistemov v telesu.

Prekomerna teža je motnja v delovanju celotnega telesa. Da bi bil proces izgube teže učinkovit in harmoničen, potrebujete celovit pristop k njegovi obnovi. To praviloma zahteva uravnoteženo prehrano in telesu zadostno telesno aktivnost. Mnogi, ki želijo izgubiti odvečne kilograme, pa se ne morejo vedno preveč omejiti pri prehrani ali vadbi – iz tehtnih razlogov ali zaradi pomanjkanja volje. Poleg tega imajo naporne diete ali vadbe pogosto majhen učinek, viden uspeh pa postane opazen šele po nekaj mesecih. Zato veliko ljudi, ki hujšajo, že na pol poti opusti boj, saj so izgubili vero v svoj uspeh. Izhod iz te situacije so lahko dihalne vaje za hujšanje. Za razliko od telesne vadbe vam omogoča, da vidite pozitivne rezultate že po nekaj vadbah in brez strogih prehranskih omejitev.

Učinkovitost dihalnih praks je dokazala čas in veliko število resničnih primerov: zahvaljujoč takšnim vajam je na tisoče ljudi različnih starosti postali vitkejši in izboljšali svoje zdravje. Pravilne tehnike dihanja pomagajo aktivirati številne pomembne procese za hujšanje:

• zatiranje občutka lakote;
• izboljšanje prebave;
• razgradnja maščobnih oblog;
• povečanje moči;
• krepitev imunskega sistema.

Samo 15 minut rednih dihalnih vaj na dan lahko večkratno pospeši izgubo odvečnih kilogramov in poskrbi za ohranitev stabilna teža za dolgo časa.

Kako deluje

Količina kisika, ki vstopi v kri, je odvisna od kakovosti dihanja. Njegovo povečanje ugodno vpliva na glavne sisteme, vključno z:

• prebavni – presnovni procesi se aktivirajo;
• izločanje – odstranijo se strupene snovi;
• endokrini, živčni – lajša stres in napetost.

Dihalne vaje so edina možnost hujšanja, ki pomaga ne le zmanjšati skupno telesno težo, ampak tudi lokalno zmanjšati problematična področja, česar ni mogoče doseči z drugimi naravnimi metodami.

Vpliv na prebavo

Trajna izguba teže ali pojav novih maščobnih oblog je neposredno odvisna od stopnje predelave vhodne hrane v koristno energijo. Absorpcijo zagotavlja kisik hranilačrevesja, zato njegov nezadosten vnos pri tako imenovanem »plitkem« dihanju bistveno upočasni presnovo in razgradnjo maščob.

Tehnika dihanja je v tem pogledu še posebej uporabna pri ženskah, starih 40 let in več, ko se začnejo pojavljati neprijetni simptomi. hormonske spremembe organizma, zaradi česar se presnova poslabša, pojavi prekomerno telesno težo, običajno v trebuhu ali drugih problematičnih predelih. Pri tej starosti so tudi diete s treningom pogosto nemočne. Ampak posebne tehnike dihanja, ki zagotavljajo zadostno nasičenost krvi s kisikom, se lahko upočasnijo starostne spremembe, ki preprečuje nastanek odvečnih kilogramov. Pravzaprav je tak sistem nepogrešljiv za hitro izgubo trebušne maščobe v kateri koli starosti. Z običajnim treningom ali dietami so to telesna maščoba jih je najtežje razgraditi, posebne tehnike dihanja pa vam omogočajo, da se jih najprej znebite.

Čiščenje telesa

Dihalne vaje spodbujajo aktivno odstranjevanje škodljivih snovi, nakopičenih v maščobnih celicah. Približno 70 % teh toksinov se lahko pretvori v plinasto stanje in nato preprosto izdihne s pravilnim dihanjem. Kisik tudi oksidira maščobne obloge, spodbuja hitrejše uničenje maščobnih celic, kar vodi do izgube teže z zmanjšanjem obsega vseh problematičnih področij.

Osvoboditev od stresa in prenajedanja

Še ena koristno dejanje dihalna vadba – zniževanje ravni stresnih hormonov v krvi. Zahvaljujoč temu učinku je mogoče odpraviti enega glavnih vzrokov prekomerno telesno težo telo, povezano z navado "prehranjevanja" stresa.

Vse dihalne vaje za hitro hujšanje temeljijo na enem principu: posebej zasnovan vzorec vdihavanja in izdiha spodbuja vnos več kisika kot pri običajnem dihanju, izvedene vaje pa zagotavljajo njegov pretok na problematična področja in aktiviranje vseh procesov izgorevanja maščob. v telesu.

Da bi dosegli zgornje rezultate, morate samo začeti pravilno dihati, kombinirati posebne dihalne tehnike s preprostim treningom. Takšno usposabljanje ne vključuje veliko truda in ne zahteva veliko časa za vadbo, vendar ga je treba izvajati ob strogem upoštevanju vseh zahtev.

Pravilno hujšanje z dihalnimi vajami

Da bi bili razredi učinkoviti in prinesli prava korist, vsaka taka tehnika zahteva skladnost s tremi osnovnimi pravili:

• usposabljanje mora biti redno, odločilno vlogo pa ne igra intenzivnost, temveč doslednost;
• ne bi smeli kombinirati razredov z zelo stroga dieta, dovolj je, da preidete na pravilno prehrano, saj takšno usposabljanje porabi ogromno energije, ki jo je treba obnoviti;
• Vaditi morate le na prazen želodec (z izjemo tehnike oxysize), najboljši čas za to je jutro, takoj po tem, ko se zbudite ali kadar koli drugje - tri ure po jedi.

Kako pravilno izvajati dihalne in telesne vaje ter kako jih med seboj kombinirati, je pri vsaki metodi opisano drugače. Hkrati obstaja veliko odtenkov, katerih natančnost določa učinkovitost končnega rezultata.

Obstaja več glavnih sort dihalne tehnike, ki so večinoma samostojni terapevtski in preventivni program, ki se dobro ujema z drugimi aktivnostmi za hujšanje. Dihalne vaje so pogosto tudi del zdravstvenih praks, kot je joga.

Najpogostejše vrste takih tehnik vključujejo:

• bodyflex;
• oksisize;
• Strelnikova;
• jianfei;
• Qigong.

Poleg tega obstaja ločena dihalna vaja za hitro izgubo trebušne maščobe, ki je najbolj priljubljena med ljudmi s prekomerno telesno težo, saj pomaga zmanjšati najbolj problematično področje in zelo hitro daje vidne rezultate.

Dihalne vaje za trebuh

Ta tehnika se od vseh drugih razlikuje po tem, da nabor vaj, ki se izvaja v kombinaciji s pravilnim dihanjem, ni namenjen treningu celotnega telesa, temveč le trebušne mišice in pas. Čeprav to pozitivno vpliva na celotno telo, saj kisik aktivira vse procese, potrebne za njegovo življenje.

Univerzalna tehnika

Pred vadbo tega sistema bi ga morali obvladati posebna tehnika diafragmatično dihanje, ko se je naučil:

• hitro vdihnite skozi nos;
• počasi izdihnite skozi usta šestkrat.

Drug pomemben pogoj za takšne vaje je močna napetost trebušnih mišic z vsakim izdihom in sprostitev ob vdihu.

Za ženske 40 let in več

Poseben dihalni sistem za ženske srednjih let ali starejše pomaga odstraniti maščobne obloge na trebuhu, ki močno kvarijo postavo. Kompleks je sestavljen iz 4 vaj in se izvaja kot jutranje vaje v 15 minutah. Dihati morate na naslednji način:

• počasi vdihnite skozi nos, počasi izdihnite skozi usta;
• počasi vdihnite skozi nos, izdihnite z dvema ostrima izdihoma skozi nos;
• počasi vdihnite skozi nos, počasi izdihnite skozi nos, nato dvakrat ostro vdihnite;
• počasi vdihnite skozi nos, rahlo izdihnite skozi nos in dokončajte izdih skozi usta.

Z vsakim vdihom morate čim bolj potegniti trebuh, z vsakim izdihom pa se sprostiti in štrleti. Vse vaje se ponovijo trikrat zapored, nato pa v krogu.

Vsakodnevno izvajanje teh vaj pomaga hitro normalizirati trebušne mišice, zategniti trebuh in zmanjšati obseg pasu. Vendar bolj učinkovita vadba za hujšanje ne bi bila za posamezne mišice, temveč za celotno telo na celovit način. Zato je bolje, da bodite pozorni na eno najbolj znanih dihalnih praks na svetu - bodyflex. Ta edinstven sistem je razvila 53-letna mati treh otrok, ki je z njim lahko prešla iz velikosti 56 na velikost 44.

Bodyflex program temelji na kombinaciji aerobnega dihanja in posebnih vaj ter položajev. Vaje se izvajajo v počasnem tempu, hkrati pa zagotavljajo nekajkrat večjo obremenitev kot tek ali vaje za moč.

Značilnosti tehnike

Bodyflex, tako kot večina podobnih programov, vključuje tudi dihanje s prepono, vendar je njegova posebnost v tem, da morate pri izvajanju nekaterih vaj narediti precej glasne zvoke. V tem primeru se vdihavanje vedno izvaja skozi nos, izdih skozi usta. Ena dihalna vaja traja 22 sekund, vendar vam jih ni treba šteti - če se izvaja pravilno, se bo vse izšlo samo od sebe.

Vzorec dihanja je naslednji:

• izdihnite ves zrak, nato izdihnite preostanek, rahlo zaokrožite in iztegnite ustnice naprej;
• hitro, ostro in globoko vdihnite, kot po dolgem pomanjkanju zraka;
• zadržite dih 3 sekunde;
• ostro izdihnite na naslednji način: močno odprite usta, napnite diafragmo in trebušne mišice, eksplozivno izdihnite z zvokom "p-a-h-h";
• zadržite dih, kolikor je mogoče (priporočljivo za osem štetij), čim bolj povlecite trebuh;
• globoko vdihnite in sprostite vse mišice, da zaslišite zvok "s-sh-sh".

Že ena takšna aktivnost spodbuja večjo oskrbo s kisikom, kar aktivira razgradnjo maščob, dvigne razpoloženje, izboljša počutje in napolni telo z energijo.

Hkrati z dihanjem se v bodyflexu izvajajo telesne vaje, ki so razdeljene na tri vrste:

• izometrična, delo z eno mišično skupino;
• izotonično, prisili več mišičnih skupin k delu;
• raztezanje, namenjeno razvoju elastičnosti.

To je zahvaljujoč temu integriran pristop zagotavlja hitro vidne rezultate.

Rezultati usposabljanja

Velika količina kisika, ki vstopi v kri med aerobno dihanje, pomaga aktivirati procese, pomembne za hujšanje:

• metabolizem se pospeši, prebava se izboljša;
• poveča se pretok limfe, kar izboljša odstranjevanje škodljivih snovi;
• poveča se intenzivnost krčenja želodca, kar pomaga zmanjšati njegov volumen;
• Aktivira se razgradnja maščobe, zaradi česar podkožna maščobna plast izgine.

Kot rezultat redni trening opaženo:

• zmanjšanje količine;
• odprava celulita;
• znebiti se psiho-čustvenega stresa, izboljšati razpoloženje;
• izboljšanje stanja kože;
• normalizacija dela vseh sistemov, organov, procesov;
• splošno zdravje, pomlajevanje telesa;
• pridobivanje prožnosti, elegance, milosti.

Ta tehnika ne zahteva veliko časa, je primerna za vse starosti in zagotavlja hiter viden učinek - v enem tednu se lahko znebite 5-10 cm volumna.

Samo ena ura bodyflexa vam omogoča, da porabite 3500 kcal, medtem ko za enako trajanje skakanje vrvi porabi 150 kcal, aerobika - 250 kcal, tek - 700 kcal.

Edinstvenost sistema bodyflex se kaže v tem, da hkrati zmanjšuje celotne količine in hkrati popravlja specifična problematična področja. Vendar pa tako visoka obremenitev ni primerna za vsako telo, zato morate k njej pristopiti previdno, ob upoštevanju kontraindikacij in možnih posledic.

Kontraindikacije

Prepovedano je izvajati bodyflex, če imate:

• resne bolezni srca in ožilja;
• visok krvni pritisk;
• težave s hrbtenico (pooperativno obdobje, prisotnost vsadkov);
• akutni vnetni ali infekcijski procesi;
• poslabšanje kroničnih bolezni;
• tumorske neoplazme;
• kakršna koli krvavitev;
• nosečnost.

Druga omejitev je, da dihalnih vaj bodyflex ne morete izvajati na poln želodec, sicer lahko pride do slabosti ali bruhanja. Telovaditi je treba le na prazen želodec, najbolje je, če je to zjutraj takoj po tem, ko se zbudite, ali kasneje, vendar tri ure po jedi. Usposabljanje je treba izvajati na prostem ali v dobro prezračenem prostoru. Prav tako ne smete začeti tečaja, ne da bi najprej osvojili tehnike dihanja, kar običajno traja približno 4 tedne dnevnega treninga.

Če sistem bodyflex ne ustreza nekaterim parametrom ali se zdi preveč tog, se lahko osredotočite na drugo tehniko - oxysize. Mehanizem za hujšanje tukaj je enak, vendar temelji na mehkejšem dihalnem sistemu brez ostrih izdihov, zato so takšne dihalne vaje primerne za absolutno vse.

Oxysize je inovativen shujševalni program Američanke Jill Johnson, ki je zelo podoben bodyflex tehniki, vendar z nekaj razlikami. Glavne prednosti so, da ta program nima nikakršnih kontraindikacij in da se tečaji lahko izvajajo tudi po obroku. Po drugi strani pa je tak sistem primeren le za tiste, ki imajo prekomerno telesno težo zaradi odvečnih maščobnih oblog. Če se morate znebiti mišična masa, oxysize ne bo prinesel bistvenih koristi.

Značilnosti tehnike

Ta tehnika temelji na kombinaciji neprekinjenega diafragmatičnega dihanja z določeno obremenitvijo določenih mišic. Njo glavna značilnost– dihalni cikel za eno vajo, ki se izvaja po posebni shemi:

• en dih;
• trije vdihi;
• en izdih;
• trije vdihi.

Za razliko od bodyflex vaj se izvajajo z stalno dihanje brez zamud in brez močnega vlečenja trebuha pod rebra, zaradi česar je ta tehnika manj stresna za telo.

Rezultati usposabljanja

Oxysize se predvsem bori odvečne količine, praktično brez hujšanja, saj izloči le maščobo, ki ima majhno maso. Če pa med vadbo sledite pravilni prehrani, se lahko hkrati znebite odvečnih kilogramov. Avtor tega programa priporoča uživanje štirih obrokov na dan, pri čemer prevladujejo naravni izdelki in se izogibajo vsem hitra hrana. Hkrati ne morete preveč zmanjšati vsebnosti kalorij v prehrani - mora biti 1500-1700 kalorij.

Ker ta kisikova tehnika deluje bolj na kurjenje maščob, je največjo učinkovitost mogoče doseči v boju proti celulitu in zmanjševanju problematičnih predelov – trebuha, rok, stegen, kjer se navadno pojavi največ oblog. Če morate odstraniti ne le maščobo, ampak tudi postati bolj graciozen, zmanjšati volumen mišic, več sistem bo naredil hujšanje Strelnikova.

Tehnika pravilnega dihanja, ki jo je razvila Alexandra Strelnikova, je bila prvotno namenjena zdravljenju dihalnega sistema. Ker pa je bilo ob redni vadbi opaziti občutno zmanjšanje obsega telesa, so ta sistem začeli uporabljati za namene hujšanja.

Značilnosti tehnike

Dihalne vaje Strelnikove veljajo za "paradoksalne", saj vključujejo veliko število hitrih gibov, po katerih se vdihi izvajajo s prsnim košem, ki se ne širi. Za dosežek pozitiven rezultat Hujšanje v tem programu zahteva upoštevanje več pomembnih pravil:

• osnova vaje je vdihavanje - mora biti ostro, hrupno, ki spominja na vohanje;
• izdih sledi vsakemu vdihu - mora biti popolnoma naraven, brez zadrževanja ali iztiskanja zraka;
• vsi gibi se izvajajo med vdihavanjem v tempu koraka;
• število pristopov in vdihov je treba postopoma povečevati, medtem ko mora število pristopov vedno ostati večkratnik 4, število vdihov - 8;
• odmor med pristopi - 3-5 sekund.

Redno izvajanje takšnih vaj vodi do povečanja volumna pljuč, razvija navado pravilnega dihanja in ohranja pospešen metabolizem v prihodnosti.

Rezultati usposabljanja

Učinkovitost Strelnikovega sistema temelji na pospeševanju metabolizma, kar dosežemo z dejstvom, da zrak s kratkimi in ostrimi vdihi prodre čim globlje v pljuča in v kri dovaja veliko količino kisika. Zahvaljujoč temu se sprožijo številni procesi:

• izboljša se oskrba s krvjo in limfni tok;
• metabolizem se aktivira;
• porabi se znatna količina notranje energije;
• razcepi podkožne maščobe, ki zagotavlja oskrbo s to energijo;
• nevropsihične motnje so odpravljene;
• poveča ton, izboljša razpoloženje;
• lokalni zastoji se razbremenijo.

Zahvaljujoč tem dejanjem se teža ne povrne in pridobljena vitkost se sčasoma ne izgubi. Poleg tega sistem Strelnikove pomaga ne le izgubiti težo, ampak tudi izboljšati zdravje, okrepiti telo in preprečiti razvoj številnih bolezni. Preden začnete z vadbo, se morate prepričati o kontraindikacijah.

Kontraindikacije

Menijo, da je sistem Strelnikova primeren za vse in nima kontraindikacij. Toda uporaba te metode ni priporočljiva v naslednjih primerih:

• akutna stanja z vročino;
• hude motnje v delovanju organov ali sistemov;
• akutni tromboflebitis.

Poleg tega tega sistema ne smete obravnavati kot edino metodo izgube odvečne teže. Deloval bo samo sočasno z pravilna prehrana in telesna dejavnost. Za hujšanje brez diete ali vadbe bi bilo bolj primerno Kitajska tehnika jianfei. Kot pravi Rosa Yu Bin, ki je ta sistem prva uvedla v Rusiji, se je v 2 mesecih znebila 10 kg, ne da bi za to naredila karkoli, razen dihalnih vaj.

Načelo hujšanja z jianfei temelji na dejstvu, da takšne vaje pomagajo zmanjšati apetit in znatno zmanjšajo količino zaužite hrane. Ta vrsta dihalni sistem prav tako temelji na diafragmalnem (trebušnem) dihanju, vendar s hkratnim izvajanjem le treh preprostih vaj za držo.

Značilnosti tehnike

Praksa pravilnega dihanja po metodi Jianfei lahko korenito spremeni ne le figuro, ampak celo notranji svet osebe. Pred izvajanjem takšnih vaj morate zbistriti misli in se osredotočiti na cilj.

Medtem ko številne diete ne prinesejo vedno pričakovane izgube teže in so pogosto celo škodljive za zdravje, Kitajska gimnastika jianfei ni le učinkovit in varen, ampak celo potrebno za človeka. Pri izvajanju se aktivirajo lastne sile telesa in aktivirajo se njegovi samozdravilni procesi.

Tehnika je zaporedna kombinacija "zgornjega" in "spodnjega" dihanja, medtem ko je tehnika vdihavanja in izdiha ločena za vsako vajo:

• "val" - globok počasen vdih z vlečenim trebuhom in dvignjenim prsnim košem, nato drugi zamik in enak izdih z izbočenim trebuhom in vlečenim prsnim košem;
• "žaba" - izmenični vdihi in izdihi skozi usta in nos, zadrževanje diha za 3-5 sekund in popolno napolnitev trebuha z zrakom;
• "lotus" - dihati morate v treh fazah: prvih pet minut nadzorujte vdih in izdih, delajte jih globoko, počasi, ne da bi dvignili trebuh in prsni koš; nato pet minut - naraven nenadzorovan vdih, nato enako globok, dolg, sproščujoč izdih kot v prvi fazi; Končno deset minut preprosto naravnega dihanja, ne da bi se ozirali na globino in ritem.

Če izvajate samo tri od teh vaj, lahko dosežete znatno izgubo teže in splošno zdravje. Poleg tega ima vsak od njih svoj usmerjeni učinek:

• “val” zmanjšuje apetit, odpravlja občutek lakote, pospešuje hitrejšo sitost, lahko se izvaja pred ali namesto obrokov;
• "žaba" normalizira krvni obtok, pospeši metabolizem, izboljša delovanje prebavil;
• Lotus odpravlja utrujenost, pomirja in daje energijo.

Izvajate lahko celoten kompleks naenkrat ali vsako vajo posebej z različnimi frekvencami, odvisno od potreb telesa ali prisotnosti specifičnih težav.

Rezultati usposabljanja

Gimnastika Jianfei pomaga nasičiti vse organe s kisikom, kar prispeva k:

• izboljšanje metabolizma;
• normalizacija vodno-solnega ravnovesja;
• obnovitev izmenjave plinov v tkivih;
• krepitev in zdravljenje telesa.

Poleg odpravljanja lakote vadba jianfei odpravlja utrujenost in napetost ter normalizira pomembne procese v telesu. Zahvaljujoč temu se oseba znebi odvečnih kilogramov postopoma, brez škode za zdravje.

Rezultat izgube teže s tem sistemom je odvisen od upoštevanja priporočenih pravil in sistematične vadbe. Če vse naredite pravilno, se bo izguba teže začela dobesedno od drugega dne in po 3 mesecih se lahko znebite 8-12 kilogramov.

Kontraindikacije

Od treh navedenih vaj ima samo "žaba" kontraindikacije - tega ni priporočljivo izvajati:

• med nosečnostjo;
• za bolezni hrbtenice;
• v pooperativnem obdobju;
• z nagnjenostjo k notranjim krvavitvam.

Vaje "val" in "žaba" je treba izvajati na prazen želodec. "Lotos" je samo meditacijski položaj, ki ne zahteva nobenega napora, zato nima nobenih omejitev. Rezultat na takem sistemu se dosega dosledno, vendar precej počasi. Za pospešeno hujšanje, a nič manj uporabna, primernejša je starodavna kitajska praksa čigonga.

Qigong je sistem tradicionalnih vaj, ki so izšle iz taoističnih psihopraks in so namenjene zdravljenju duše in telesa. Vključuje celoten kompleks različne tehnike, od katerih se za hujšanje uporablja kombinacija posebne diete s posebno tehniko dihanja.

Značilnosti tehnike

Qigong dihalne vaje so del zdravstvene prakse in temeljijo na kombinaciji posebne tehnike dihanja z zdravo prehrano. Dieta zahteva upoštevanje več načel:

• harmonija vseh okusov: slano, sladko, grenko, kislo, pikantno;
• zavrnitev mesa;
• brez prenajedanja;
• večerja 4 ure pred spanjem.

Omejitev ni več, vse ostalo poteka po pravilih uravnotežene prehrane. Vendar je zelo pomembno, da med normalizacijo prehrane pravilno izvajate dihalne vaje.

V svojem bistvu qigong ni toliko gimnastika kot delo z energijo Qi, katere prost pretok zagotavlja zdravje telesa. Značilnost takšnega sistema je prisotnost velikega števila vrst dihanja, od katerih so glavne:

• naravno – plitvo, prosto, mehko, dolgo;
• neposredni trebušni - izvaja se z uporabo trebuha: štrlina ob vdihu, umik med izdihom;
• reverzni abdominalni - nasprotje neposrednega: retrakcija pri vdihu, štrlina pri izdihu;
• z zamudami - po vdihu ali izdihu različnih trajanj;
• latentno - nitasto, skoraj nevidno drugim.

Vse te vrste dihanja se lahko kombinirajo med seboj in tvorijo druge sorte.

Poleg tega obstaja veliko vaj v čigongu, ki so razdeljene v tri kategorije:

• statična;
• dinamično;
• na ravnotežje in koordinacijo.

Ne izvajajo se vse naenkrat. Glavna stvar pri tem je skrbno vaditi eno gibanje in šele nato začeti drugo.

Rezultati usposabljanja

Kitajske dihalne vaje vam omogočajo nadzor nad težo brez občutka lakote ali utrujenosti zaradi telesne dejavnosti. Kot rezultat lekcije:

• kri je obogatena s kisikom, izboljša se pretok krvi, kar zmanjša apetit in zbistri um;
• odpravlja stres in napetost, ki vodi do prenajedanja;
• hitrost presnovnih procesov se poveča;
• bolezni, ki povzročajo debelost, so ozdravljene;
• mišice se krepijo;
• elastičnost tkiva se poveča.

Poleg tega je mogoče qigong strukturirati tako, da se znebite določenih težav, ob upoštevanju posameznih značilnosti telesa.

Kontraindikacije

Ni priporočljivo izvajati čigong gimnastike, ko je zelo huda utrujenost, po nespečnosti ali hudi živčni napetosti. Samo mirno stanje bo zagotovilo največji učinek. Takoj pred in po vadbi ne smete jesti nič hladnega, saj se domneva, da taka hrana jemlje energijo želodcu in izniči koristi kakršne koli vadbe. Poleg tega obstaja cel seznam stanj, pri katerih so vadbe čigonga kontraindicirane:

• splošna teža ali šibkost;
• duševne motnje;
• kardiovaskularne motnje;
• bolezni krvi;
• težave z mišično-skeletnim sistemom;
• hude patologije strukture telesa;
• ponovitev kroničnih bolezni;
• jemanje močnih zdravil;
• pooperativno obdobje;
• huda odstopanja od normalne telesne temperature;
• preveč intenzivno vadbo.

Vedeti je treba, da je vadba qigonga lahko učinkovita, tudi če obstajajo kontraindikacije, vendar jo je mogoče izvajati le pod vodstvom mojstra.

Poleg tega obstajajo druge dihalne vaje, ki jih lahko uporabite namesto čigonga. Vedeti morate, da od vseh dihalnih tehnik samo indijski sistem joge, tako imenovana pranayama, ni priporočljiv za ženske, saj postara obraz.

Ko ste se odločili shujšati ali postati bolj zdravi s pomočjo dihalnih vaj, morate zavestno izbrati vrsto, ki najbolj ustreza vašim ciljem, individualnim značilnostim, potrebam in težavam telesa, ob upoštevanju vašega zdravstvenega stanja, značaja in življenjskega sloga. .

Samo s pravim pristopom in strogo upoštevanje Z vsemi priporočili lahko resnično ne samo izgubite težo, ampak tudi kvalitativno izboljšate svoje zdravje.

Valeria, 40 let, Izhevsk

Želodec povzroča veliko težav ženskam, starejšim od 40 let. Tukaj sem, zdi se mi, da nisem zelo debela, vendar je štrlelo neprivlačno in mi pokvarilo celotno postavo. Poskušal sem shujšati različne poti, vendar nimate dovolj volje, da bi sledili dieti, in ste preprosto preleni, da bi telovadili. Poleg tega ni bilo veliko odvečne teže, da bi se mučil z ostrimi metodami. Nekako sem med iskanjem primerne metode naletel na kritike o dihalnih vajah za hitro izgubo trebušne maščobe - bilo je točno to, kar sem potreboval! Zjutraj sem naredil sklop 4 vaj, ni trajalo več kot 15-20 minut. Nisem verjela, da bo pomagalo, zato sem bila prijetno presenečena, ko sem v prvem mesecu izgubila 6 cm pasu in 3 kg teže. Zdi se malo, vendar brez škode za zdravje in brez močnih omejitev v meniju. Še naprej bom treniral, res upam, da bom postal še vitkejši.

Oksana, 28 let, Lipetsk

Dolgo nisem verjel, da si lahko z dihanjem narediš tanek pas. Konec koncev vsi pravijo, da ne morete shujšati na enem mestu. Tudi ko mi je prijatelj pokazal občudujoče ocene na internetu o takem čudežu, kot so kitajske dihalne vaje za hitro izgubo maščobe na trebuhu, nisem verjel. In začela je telovaditi, čeprav se je hkrati odrekla sladkarijam, različni hitri hrani in drugim škodljivim stvarem. Rezultat tega je, da se je v 2 mesecih obseg njenega pasu zmanjšal za 10 cm, hkrati pa je postala zelo lepša in bolj energična. Takrat sem se tudi navdušila nad to tehniko. O rezultatih je še prezgodaj govoriti, a že čutim naval moči.

Victor, 37 let, Moskva

Po branju pozitivnih ocen o kitajski praksi jianfei sem se tudi odločila, da bom shujšala s pomočjo dihalnih vaj. Prva vaja "val" je uspela že prvič, ustreza tudi najbolj lenim. Presenetljivo je, da je občutek lakote po njem res izginil. Pri drugi vaji »žaba« sem imela težave, nisem se mogla osredotočiti na dihanje. Od treh priporočenih pristopov sem enega komaj zdržala in pojavili so se hudi glavoboli. Zato sem to vajo odstranil iz kompleksa, najverjetneje je zame kontraindicirana. Vendar mi je bila zelo všeč poza lotosa, zelo me sprosti, povrne moč in energijo. Na splošno sem prvo in tretjo vajo izvajal vsak dan en mesec. V tem obdobju sem izgubila 4 kg, postala sem mirnejša in hkrati bolj aktivna. Rezultati so torej zelo dobri. Na zdravje vsem!

Pravilno terapevtsko dihanje ima eno osnovno načelo - dihanje samo skozi nos. Dihati morate mirno, počasi in tiho. Tistim pacientom, ki šele začenjajo izvajati dihalno terapijo in imajo telo preveč toksinov, trpijo zaradi prekomerne telesne teže, je v začetni fazi dovoljeno izdihovanje zraka skozi usta. To pomaga obnoviti pravilno dihanje in kroženje Ki energije po telesu.

Vdihnite počasi in umirjeno - takšno dihanje, kjer je dolžina izdiha enaka dolžini vdiha. Poskusite zagotoviti, da je vdih čim globlji, izdih pa postopen in dolg. Izvajati gibe mirno in tiho pomeni delati gibe, ki ne porušijo koncentracije zavesti, opazovati in usmerjati tok Ki energije glede na naravo izvajanih gibov. Izvajanje gibov Hang Kong pomaga odpraviti neravnovesja v kostnem tkivu, koži, mišicah in obnoviti pretok energije. Pogovorimo se o zdravljenju dihanja podrobneje.

Zdravljenje dihanja: bistvo tehnike

Vsi položaji zdravstvenih in sprostitvenih vaj so v skladu z dihanjem. Nenaravno dihanje je opredeljeno kot težko dihanje, prekinjeno dihanje ali dihanje z neenakomernimi intervali med vdihi in izdihi.

Številni pacienti se bojijo, da bi s hitrimi in nenadnimi gibi razpršili med vadbo nakopičeno ki energijo, vendar to deluje le, če vplivamo na predel Danjan, kjer izvajanje ustreznih vaj spodbuja neprekinjeno kroženje energije in krvi ter čiščenje duše in misli. Vsi dihamo s pomočjo diafragme, pljuč, prsnega koša in trebušnih mišic. Naše dihanje je zelo raznoliko in odvisno od starosti in načina življenja.

V otroštvu vsi dihamo s trebuhom, ko odraščamo in postajamo bolj resni in zaskrbljeni, dvignemo dihanje v višino prsnega koša, v odrasli dobi pa sedeči način življenja in stres naredita dihanje plitvo in občasno. Umremo, ko frekvenca naših vdihov in izdihov postane enaka frekvenci našega utripa.

Energijske poti pri zdravljenju z dihanjem

Po mnenju vzhodnih zdravilcev v našem telesu obstaja pot energije (energijska pot), ki reproducira načine dihanja - od spodnjega dela trebuha do ramen.

V otroštvu je energija skoncentrirana v podplatih, zato otroke ne zebe niti bosi. Če otroka ponoči pokrijete z odejo, bo čutil težo v nogah in se odprl.

Ko oseba raste, se energija dihanja premakne na kolena, kar vodi do stalne aktivnosti, nerazumnih gibov in mobilnosti otroka. Med puberteto se energija koncentrira na tem območju Mehur in vzbuja zanimanje pri nasprotnem spolu.

Ob dosegu zrela starost vitalna energija se dvigne v prsni koš. Človek začne načrtovati svoje življenje, hkrati pa veliko jesti in piti. V starosti gre energija dihanja v glavo in začne se obdobje nenehnih težav in skrbi, ki povzročajo nespečnost in različne kronične bolezni.

Ob upoštevanju vseh teh dejstev lahko sklepamo, da dihanje vpliva na naše zdravje, moralo in mentalne sposobnosti skozi vse življenje, zato lahko zdravljenje z dihanjem izboljša zdravje telesa kot celote. Prizadevati si moramo premakniti dih navzdol - od ramen do spodnjega dela trebuha, energijo pa od glave do nog. Samo v tem primeru lahko človek računa na srečno, dolgo življenje.

Dihalna terapija v praksi

Pri vseh dihalnih vajah je veliko pozornosti namenjeno treniranju diafragme, tako imenovane "dihalne mišice".

Za odraslega je amplituda gibanja diafragme pri normalnem dihanju približno 2 cm, količina vdihanega kisika pa 0,5 litra. Pri trebušnem dihanju se diafragma premakne s 6 na 8 cm, količina porabljenega kisika pa se poveča na 2 litra.

Modreci iz starih časov učijo dvigniti in koncentrirati duhovno moč brez posebnega napora, z minimalna količina misli, minimalno število besed in prejemanje vitalna energija ne ustrezajo količini prejete hrane. Tisti, ki začenjajo obvladovati dihalne vaje, naj poskušajo obvladovati svoje želje in se spomniti duhovnega življenja naših prednikov.

Oziroma velika količina kisik doseže celice možganov in drugih organov, sprosti se občutek utrujenosti, poveča se človekova aktivnost in produktivnost, kisik pa pomaga pri izgorevanju odvečne maščobe v tkivih, lajša hipertenzijo, sladkorno bolezen, bolezni jeter. Aktivno gibanje diafragme stimulira avtonomno deblo živčni sistem, (uravnava funkcionalno stanje vseh telesnih tkiv), oživlja naravne zdravilne moči in pomaga pri okrevanju po številnih boleznih.

ime: Terapevtsko dihanje po Buteyku

K. P. Buteyko je namestil namestitev "komplekserja", ki omogoča pri izvajanju funkcionalnih testov sinhrono beleženje glavnih kazalcev sprememb srčno-žilnega sistema.
žilni sistem in dihanje.

Metoda Buteyko je nemedicinska metoda zdravljenja, ustvarjena na podlagi bistveno novega pogleda na mehanizem razvoja bronhialne astme, alergij, bronhitisa, rinitisa, hipertenzije, angine pektoris in številnih drugih bolezni, ki omogoča:
a) v nekaj minutah zaustaviti napad zadušitve pri bronhialni astmi, ustaviti kašelj ali odpraviti alergijske manifestacije, zamašen nos med rinitisom, to je odstraniti najbolj izrazite simptome bolezni in, kar je najpomembneje, preprečiti njihov pojav v prihodnosti praktično brez uporabe zdravil.
b) metoda Buteyko vam omogoča postopno normalizacijo metabolizma, povečanje imunosti in znebitev bolezni (doseči stabilno dolgoročno remisijo).
c) uporaba metode Buteyko zmanjša stroške in trajanje zdravljenja za 5-10 krat.

Konstantin Pavlovič Butejko je avtor mnogih znanstvena dela in izumi na različnih področjih medicinske znanosti in tehnologije. Glavni teoretični koncept Buteykove metode je, da glavni razlog veliko bolezni je motnja dihanja, ki povzroča kronično hiperventilacijo. To je motnja dihanja K.P. Buteyko jo je imenoval BOLEZEN GLOBOKEGA DIHANJA. Nepravilno dihanje vodi do razvoja hiperventilacije, kar ima za posledico presnovne motnje, zmanjšano imunost, alergije itd. Posledica tega je nastanek kompenzacijskih (zaščitnih) mehanizmov, med katerimi je najbolj izrazita bronhialna astma (Inštitut za eksperimentalno biologijo in medicino Akademije znanosti ZSSR, 1962).
»Kot vemo, so dejstva trmasta stvar. Medicinska statistika razvitih držav za leto 1999 kaže dvoje pomembne lastnosti: a) pojavnost bronhialne astme je danes videti kot naraščajoča epidemija, b) čim intenzivnejše je zdravljenje bronhialne astme z zdravili, hujša je bolezen. Visoka umrljivost, nizka učinkovitost zdravljenja z zdravili, razvoj alergijskih reakcij - vse to nas prisili, da ponovno razmislimo o trenutnem pogledu na mehanizem razvoja cele skupine bolezni, katerih vodilno vlogo pri oblikovanju klinične slike igrajo s hipertoničnostjo in spazmom gladkih mišic bronhialnih in žilnih sten, strukturnimi spremembami v žilni steni, oteklino in hipersekrecijo sluznice dihalni trakt, pa tudi prisotnost vnetnega procesa alergijske narave kot nepravilnega imunskega odziva. Takšne bolezni so, kot je znano, astma, alergije, rinitis, hipertenzija, angina pektoris in številne druge. (Iz govora K. P. Buteyko na specializaciji za zdravnike, Moskva, 2000)

Metoda Buteyko vam omogoča, da ustavite napad zadušitve pri bronhialni astmi brez zdravil. Popravljanje dihanja z posebna tehnika, omogoča ne samo zaustavitev napadov bolezni, ampak spodbuja postopne spremembe v celotnem telesu, kar vodi do možnosti okrevanja.
Klinična praksa kaže zelo visok učinek pri zdravljenju zgoraj navedenih bolezni: ko je bolnik sprejet z vsakodnevnimi ponavljajočimi se napadi zadušitve zaradi bronhialne astme, je mogoče doseči njihovo prenehanje v 1-3 dneh, praktično brez dodajanja novih zdravil. tiste, ki jih je bolnik že vzel. V prihodnosti, kar je še posebej pomembno za uspešno zdravljenje, pacient v kratkem času obvlada veščine preprostega nadzora nad spremembami globine dihanja v kateri koli situaciji, kar omogoča preprečevanje pojava napadov bolezni. , postopoma zmanjšajte odmerek zaužitih zdravil ali jih popolnoma opustite.
Na podlagi testiranja je bila izdana Odredba št. 591 Ministrstva za zdravje z dne 30. aprila 1985. o izvajanju Buteykove metode v zdravniška praksa Na podlagi dveh uradnih odobritev (1968 - Vseruski raziskovalni inštitut za pulmologijo Ministrstva za zdravje ZSSR, 1981 - 1. Moskovski medicinski inštitut po imenu I.M. Sechenov) je odločitev znanstvenika zdravniški nasvet Ministrstvo za zdravje ZSSR 18-12\38-24 z dne 15. julija 1982, odločbe Državnega odbora ZSSR za izumitelje in odkritja 12\30-680\28 z dne 27. julija 1983, kot tudi na podlagi zaključki znanstvenih strokovnjakov na tem področju - akademikov - N.M. Amosova, M.F. Gulogo, S.E. Severin in v skladu z dolgoletno prakso uporabe metode Buteyko, ki je razkrila vrsto bolezni, ozdravljivih z metodo, so bili za metodo Buteyko izdani avtorski certifikati (patenti), leta 1985 pa je bila izdana Uredba št. 591 ZSSR. Minister za zdravje z dne 30. aprila 1985 je bil izdan o uvedbi metode Buteyko v medicinski praksi.
Statistična obdelava rezultatov zdravljenja z metodo Buteyko razne skupine bolezni, pa tudi opazovanje dolgoročnih rezultatov je pokazalo visoko učinkovitost (do 96%) metode Buteyko.
Metoda Buteyko zagotovo ni rešitev. Nepravilna uporaba tehnike je lahko škodljiva, zato so vsi naši pacienti pod nadzorom metodologov vsaj eno leto. Metoda Buteyko ni čudežno zdravilo, je težko, a hkrati ustvarjalno in zanimivo delo.

Dihalni sistem Buteyko

Globlje kot je dihanje, težje je človek bolan. Bolj ko plitko diha, bolj zdrav in vzdržljiv je, pravi Konstantin Buteyko, zdravnik iz Novosibirska, ki je razvil edinstvena metoda zdravljenje številnih pogostih bolezni s plitvim dihanjem.

Najprej preprost test. 30 globoko vdihnite v 30 sekundah Počutite se šibki, nenadoma se potite, omotica. V tem ni nič presenetljivega. Zmotite le delovanje »dihalnega nihala« in porušite ravnovesje kisika in ogljikovega dioksida v telesu. Posledično vam ni zmanjkalo kisika, kot smo vsi vajeni misliti v takih primerih, ampak ogljikovega dioksida. Z prezračevanjem pljuč do skrajnosti nasičite kri s kisikom, hkrati pa prekomerno odstranite ogljikov dioksid iz alveolov in pljuč. Posledično se splošno stanje poslabša.

Na ta vzorec je pred približno 30 leti opozoril zdravnik Konstantin Buteyko. Kot vodja laboratorija funkcionalnih metod v novosibirskem Akademgorodoku je s številnimi poskusi dokazal: GLOBOKO DIHANJE JE ŠKODLJIVO, povzroča čezmerno izločanje ogljikovega dioksida iz telesa, to pa vodi v krče bronhijev in krvnih žil. možganov, okončin, črevesja, žolčevodov, žile se zožijo, kar pomeni, da do celic pride manj kisika. Biokemične reakcije v celicah se spremenijo, metabolizem je moten. Tako kronično »prenajedanje« s kisikom vodi v pomanjkanje kisika. Paradoks je, pravi K. Buteyko, da ko se duši astmatik pohlepno pogoltne zrak, le poslabša svoje stanje. Še bolj želim dihati, moja pljuča delujejo kot kovaški meh, srce bije kot motor s polno paro, kisika pa je vedno manj. Samo zadržite dih in olajšanje pride takoj.

1. Sproži se zaščitna reakcija: ne da bi čakalo na naslednji vdih, se telo na zamudo odzove s širjenjem krvnih žil, da bi organom dovedlo čim več krvi in ​​jim zagotovilo največ kisika.”

Normalno dihanje, ugotavlja znanstvenik, ni le vdih za naslednjo količino kisika, ampak tudi razumen premor pri izdihu, potreben za varčevanje z ogljikovim dioksidom, ki se ga hitimo znebiti, saj menimo, da je škodljiv.

K. Buteyko je eksperimentalno dokazal, da je v krvi zdravih ljudi veliko več ogljikovega dioksida kot pri bolnikih z, na primer, bronhialno astmo, kolitisom, želodčnimi razjedami ali tistimi, ki so utrpeli srčni infarkt ali možgansko kap. Zato, da bi človeka rešili pred boleznijo, ga je treba le naučiti varčevati z ogljikovim dioksidom v telesu. Plitko dihanje vam to omogoča.

"Nauči se ne dihati"

S prilagoditvijo dihanja lahko na noge spravite tudi kronične bolnike. V tem primeru niso potrebna niti redka zdravila niti draga oprema. Pred začetkom zdravljenja po metodi Buteyko vsak bolnik opravi tako imenovani test globokega dihanja, ki nam omogoča presojo vsebnosti ogljikovega dioksida v krvi na podlagi posrednih kazalcev. Test je preprost in ga lahko uporablja vsak.

V drugi roki po običajnem izdihu zadržite dih, dokler lahko, dokler neprijeten občutek. Če vaš premor pred naslednjim vdihom ne presega 3-5 sekund, ste resno bolni. 30 sekund je še vedno globoko dihajoča oseba, kar pomeni, meni K. Buteyko, ne povsem zdravo. Popolnoma zdrava oseba lahko brez napora ne diha 60 sekund. Zamuda 2-3 minute ali več je pokazatelj super vzdržljivosti telesa. Buteyko opozarja, da zadrževanje diha ni zdravljenje, ampak le sredstvo za samokontrolo.

Bistvo samega zdravljenja je postopno zmanjševanje globine dihanja. Ko se zamuda podaljša, so kri in tkiva bolje nasičeni s kisikom in ogljikovim dioksidom, kislinsko-bazično ravnovesje se obnovi, presnovni procesi se normalizirajo, imunska obramba se okrepi in bolezen se umakne.

Zdravljenje z metodo Buteyko ni enostavno. To je veliko dela tako za pacienta kot za zdravnika. Poleg zavedanja vzrokov svoje bolezni in želje po okrevanju je od bolnika potrebna precejšnja volja in potrpežljivost. V prvih dneh zdravljenja so bolniki dobesedno prepojeni in poskušajo premagati željo po globokem vdihu. Včasih je mogoče dihanje vrniti v normalno stanje le s pomočjo posebnih steznikov.

Zanimivo je, da bolnikom ni predpisan počitek v postelji, čeprav z vidika tradicionalna medicina, je večina bolnikov, ki se zdravijo na kliniki, invalidov. Na prvi pregled pri zdravniku jih pripeljejo, ker se ne morejo sami premikati. Toda že drugi ali tretji dan po začetku zdravljenja se bolniki vsakodnevno sprehajajo na svežem zraku, tudi na mrazu, ko je dihanje še posebej oteženo, izvajajo gimnastiko in tek. In v tem ni nič nadnaravnega. Psihične vaje, aktivno delo mišice aktivirajo metabolizem in na koncu, tako kot plitvo dihanje, pomagajo kopičiti ogljikov dioksid. Prehrana je omejena, prednost imajo rastlinska in manj mastna živila, obvezno pa se je treba izogibati alkoholu in kajenju, ki bistveno poglobita dihanje. Spite na trebuhu na trdi postelji, dihajte skozi nos. Metoda Buteyko se enostavno in naravno združuje z vsemi splošno sprejetimi priporočili za krepitev zdravja, saj upošteva vse navedene dejavnike tveganja. svetovna organizacija skrb za zdravje.

Drugi obvezni pogoji zdravljenja vključujejo postopke utrjevanja vode, savno in avtogeni trening ki vam omogoča ohranjanje psihološkega ravnovesja. In to je še posebej pomembno. Izkazalo se je, da se dihanje zelo odziva na naša čustva. Vznemirjenje okrepi in poglobi dihanje. Prekomerno prezračevanje med stresom

Lahko povzroči tako hude krče možganskih žil, da oseba izgubi zavest. Najpogosteje je seveda pri zdravih ljudeh reakcija na hiperventilacijo bolj zmerna: hitro bitje srca, rahla omotica, šibkost, počasnejša reakcija, oslabljena pozornost.

Ko dih postane zavesten in lahko deluje svobodno in polno, postane sila in sredstvo za zdravljenje, uravnavanje in revitalizacijo vseh drugih sistemov in ravni.

Ko je dihanje enostavno in prosto, ko ima moč in prožnost, lahko dela čudeže. Samo dihanje krepi našo sposobnost doživljanja užitka, sprejemanja ljubezni, obvladovanja napetosti in doseganja dobrih rezultatov.

Za vaš razvoj, za vašo rast in znanje so še posebej pomembne tako najlažje dihalne vaje kot tiste, ki zahtevajo veliko vaje (36).

Gledanje dihanja

To je prva veščina na poti do mojstrstva dihanja. Ključ do te veščine je zavedanje. V transformacijski formuli se imenuje faktor zavesti. Da bi kar najbolje izkoristili katero koli tehniko dihanja, je potrebno vaditi meditativno pozornost. V budistični tradiciji je znan kot vpogled, vpogled, razsvetljenje ali Vippasana. Meditacija zahteva umiritev uma in osredotočanje pozornosti na naš notranji svet, njena pot je kontemplacija notranjih občutij, misli in občutkov.

To je proces razvijanja občutka notranjega miru. Začnite s sledenjem dihanju. Ne posegajte v to. Naj se premika po svoje, vi boste le pasivni opazovalec. Zelo natančno spremljajte vsak vdih, občutite vsak izdih. Poskusite zaznati subtilne občutke, ki jih povzroča pretok diha, opazite, kako zrak prehaja na konicah nosnic ali med ustnicami. Zaznajte občutek gibanja v prsih, ki se pojavi pri vsakem vdihu in izdihu. Spremljajte svoje dihanje od začetka vdiha do konca izdiha. Če vam misli begajo, preprosto usmerite pozornost na naslednji vdih ali izdih.

Ne nehaj opazovati, čutiti in poslušati svojega dihanja, vsakega vdiha in vsakega izdiha.

To je vsekakor preprosta vaja. In morda je zaradi preprostosti tako težko. Potrebna je redna vsakodnevna vadba. Deset do dvajset minut vadbe na dan v enem mesecu bo prineslo veliko čudovitih učinkov, druge vaje pa so zasnovane tudi okoli stanja koncentracije in meditacije.

Privlačen izdih

Sprostitev je neposredna pot do popolnosti. Sposobnost sprostitve in prepuščanja je med najpomembnejšimi. Vsi se lahko do neke mere sprostimo. Vsi imamo do neke mere razvit občutek za sprostitev in vsi lahko v tej smeri zelo napredujemo. Zastavite si vprašanja: koliko se lahko sprostim, kako hitro se lahko sprostim od napetosti? Kako globoka je moja sproščenost: v kakšnih okoliščinah in v kakšnih situacijah se lahko sprostim in prepustim. Kako potopljen sem lahko? Ali lahko po mili volji sproščam napetost?

Eden najmočnejših učinkov dela je faktor sproščanja. Vsak izdih je priložnost za sprostitev in zaupanje, sprostitev in sprostitev. Začnite razvijati to sposobnost dihanja in jo zavestno povezujte s sproščanjem mišične napetosti. Naučite se nenadoma sprostiti izdih, tako da takoj prekinete nit, na kateri je bila obremenitev vašega diha. Vadite izdih, kot da bi olajšano vzdihnili. Pri tem pa ga ne silite: naj ga (izdih) proizvede namesto vas gravitacija, elastičnost mišic in atmosferski tlak.

Občutite, kako se sprostite in umirite. Oblikujte svoj izdih zvok ah-ah, popolnoma sprostite izdih, ne nadzorujte njegovega poteka. Sprostite ga in pustite, da popolnoma pride ven. Vadite jo kot del posebne vaje za sprostitev celotnega dihalnega mehanizma, povezovanje izdiha s posameznimi deli telesa, čeljustjo, grlom, rameni, prsnim košem, trebuhom itd.

Prepričan sem, pravi Den Brule, da je osvoboditev od kakršne koli težave in bolezni v vaši sposobnosti, da se osvobodite. Uporaba diha za razvoj te sposobnosti je neposredna pot do osvoboditve. Ves dan večkrat izdihnite. Naučite se izkusiti preprost užitek, ki pride z zavestnim vzdihom olajšanja.

Energizacija srca

Moč dihanja je neomejena. Bolj ko smo zbrani v srcu, več moči nam bo dalo življenje. Srce dojemam kot osrednjo točko uravnoteženja energije aktivnosti glave in trebuha. Verjamem tudi, da Duh diha stremi k srcu kot točki vstopa in delovanja v tem svetu.

Obstajata dve ravni dihanja: prva je raven izmenjave plinov. (kisik in ogljikov dioksid), drugi pa energijski nivo Duha. Ta energija se imenuje: v Indiji - Prana, na Kitajskem - Qi Chi, na Japonskem - Ki. Lahko ji rečete življenjska sila ali življenjska energija.

To je Duh življenja. Čeprav lahko mišice premikajo zrak, ga usmerjajo v telo in iz njega, mora energijo premikati zavest, ne mišice. S pozornostjo, zavedanjem, namenom in voljo se lahko ta energija premika in deluje v nas in skozi nas. Predlagana vaja od vas zahteva, da ste udeleženec življenja, aktivno vključeni v njegovo gibanje.

Ko začnete to vajo z mislimi, pošljite dih v sredino prsi. Začutite širitev navzgor in navzdol, proti prsim in nazaj, proti obema stranema. Počasi vdihnite zrak. Pošljite dih v predel srca. Odprite in razširite ter pustite, da energija teče v vas, kot želite. Zajemite ta energijski vdih in se zavestno napolnite z energijo življenja.

Predstavljajte si, da nabreknete od te vitalnosti. Predstavljajte si ga v barvah. Predstavljajte si, da ste napolnjeni s svetlobo, ljubeznijo, mirom, najbolj vzvišenim, najčistejšim itd. Vdihnite, vdihnite za-, manifestirajte svojo božansko moč, naredite vsak vdih nov korak na poti do svojega vira, do svojega stvarnika, stopi v njegovo. Vedno znova vdihnite v svoje srce, dokler ne postanete eno z vsem Sushimom.

Fountain Breath

Ta dih se začne počasi in izvira na dnu. Je tih in komaj zaznaven. Toda raste in postaja močnejši, in ko raste, se dviga višje, postaja močnejši, glasnejši in hitrejši. Doseže svoj maksimum na vrhu glave in se vrže ven, tam se sprosti navzgor kot vodnjak. Njegov zvok je podoben hrupu letala ali tovornjaka, ki leti mimo v nočni tišini. Sprva je zelo šibek in prihaja od daleč, vendar se približa in postane glasnejši, in se spremeni v rjovenje, hiti mimo, nato pa postopoma zbledi in izgine. To je ena od vaj, ki se je je treba učiti ob prisotnosti mentorja, saj jo je težko obvladati samo iz knjige. Prve tri vaje združuje v eno močno tehniko. S pravilno vadbo lahko samo ta dih spremeni katero koli stanje, spremeni vsako razpoloženje in vpliva na vsako situacijo. Zato je potreben njegov pravilen in popoln razvoj.

Zvok in dih

Začnemo z oo-oo-oo - ah-ah-ah.
Pri delu z dihom obstaja veliko načinov za oblikovanje toka diha. Dihalna terapija in tehnike obvladovanja uporabljajo veliko zvokov. To je prvi zvok, ki ga vsakogar naučim. Povezan je z vodnim dihanjem. Vdih je oblikovan in zveni kot oo-oo-uh, izdih pa je oblikovan in zveni kot a-a-a-a-a. Vdihni oooh, izdihni ahhh. Med vdihom oblikujte ustnice, kot bi srkali po slamici. In ko izdihnete, se vam mora čeljust dovolj hitro spustiti, sprostite dih z zvokom olajšanja:lo hitro.

Trebušno dihanje

Nadzorovano diafragmalno dihanje je temeljni kamen v jogi in je vključena v osnove vseh borilnih veščin. Je osnovna veščina za pevce, glasbenike, predavatelje in številne druge umetnosti, ki zahtevajo temeljitost, uravnoteženost in fizični napor.

Zaslonka je največ velika mišica v telesu. Nahaja se na meji prsne in trebušne votline. To je vodilna mišica pri normalnem dihanju. Zelo pomembno je, da se diafragma prosto premika gor in dol. Večji kot je obseg gibanja, večji je potencial za zdravje in vitalnost. Ko vdihnete, se diafragma premakne navzdol. Ko izdihnete, se diafragma premakne navzgor. Ko vdihnete in se diafragma splošči in pomakne navzdol, se trebuh napihne. Ko izdihnete, se diafragma vrne v kupolasto obliko in se dvigne navzgor, želodec pa gre navznoter. Vdih - diafragma navzdol - trebuh ven. Izdihnite - diafragma navzgor - želodec se zdi, da se umakne.

To normalno nihalno nihanje diafragme masira notranje organe in energizira celoten sistem. Vaja je, da dih pošljete v želodec pri vdihu in ga sprostite iz trebuha pri izdihu. Poskusite obdržati diafragmo visoko pod rebri na koncu izdiha, prepono pa pošljite čim nižje v želodec in vdihnite. Igrajte se s temi trebušnimi gibi, dokler ne postanejo enostavni in naravni.

Izravnavanje pretoka

Namen te vaje je razviti večjo občutljivost za energijo in napetost. Poudarek je na ustih, nosu, čeljusti in grlu (grlu). Ta vaja vodi do subtilnega, a močnega samospoznavanja in samoupravljanja. Ima dobra vrednost ob osvajanju umetnosti dihanja in dihalne terapije.

Dihajte skozi nos z rahlo odprtimi usti. Nato dihajte skozi usta. Večkrat vadite zamenjavo dihanja z ust na nos. Poiščite ventil - kontrolno točko, ki usmerja zrak skozi vsako od teh lukenj. Zdaj nastavite položaj zob, jezika, ustnic tako (in ga tako kontrolirajte), da lahko dihate skozi nos in usta hkrati.

Pretok zraka razdelite na dve enaki polovici, tako da ena vstopa in izstopa skozi nos, druga pa skozi usta. Prilagodite dihanje in odprtine tako, da enaki tokovi diha tečejo v nosnice in navzgor v glavo ter v rog in navzdol v želodec. Vadite, da dovolite enakemu volumnu zraka skozi usta in nos.

Štiridelno dihanje

Ta vaja se imenuje tudi vaja štirih vogalov. Naloga je razdeliti dihalno votlino na štiri dele. Vsak krak predstavlja vrh zgornjih dveh vogalov. Območja nad vsakim stegnom so vrhovi spodnjih kotov, ki jih tvorita dno peritoneuma in hrbet na vsaki strani.

Glavna naloga je, da se vsakič naučite vdihniti samo iz enega od teh kotov.

Začnite pri levi rami in se osredotočite na to področje. Usmerite dih v to ramo, kot da bi bila pljuča. Občutite, kako se polni in postaja prazen. Preklopite na drugo ramo in dihajte samo skozi to ramo. Naredite enako s spodnjimi koti, usmerite dih na desno stegno, dihajte samo ta kot. Nato vdihnite skozi drugo stegno. Spremenite kote, vadite sposobnost pošiljanja diha (energija v te štiri smeri izmenično in nato v različnih kombinacijah.)

Dihanje z reverzijo

To tehniko, imenovano tudi paradoksalna, najdemo v več različnih šolah dihanja. Ta vaja je v Indijska joga, kot tudi v Orientalska umetnost. Spomni se bivšega. 6 (trebušno dihanje), ki smo ga vadili naravno gibanje diafragma. Pri dihanju z reverzijo se diafragma premika v nasprotni smeri, tj. v obratnem vrstnem redu.

Ko vdihnete, se trebuh odmakne in potegne navzgor. Ko izdihnete, se diafragma potisne navzdol in trebuh štrli.

Vdihnite - odstranite želodec; zaslonka gor.

Izdih - trebuh navzven, diafragma navzdol.

To je zelo uporabna in zelo močna vaja za mišice. Učiti ga je treba z iniciacijo, to je predanostjo pod vodstvom in sodelovanjem inštruktorja ter s polaganjem rok začetni fazi za uravnavanje gibanja. Rezultat je globoko zavedanje stapljanja zemeljske in nebeške energije. Fizični sistem se napolni z energijo in izboljša se delovanje vseh organov, žlez, živcev itd. Pred in po tej vadbi, sprostitvi, meditaciji in naravno dihanje. Skrbno se trenira s serijo kratkih treningov. Spada v skupino neelementarnih tehnik.

Izmenično dihanje skozi nosnico

To je tradicionalna vaja pranajama. To je odlična tehnika, ki daje velike priložnosti. Pri tej vaji izmenično dihate skozi vsako nosnico, drugo nosnico zamašite (s prstom stisnete). Eno pomembno pravilo je, da vdihnete skozi nosnico, skozi katero ste pravkar izdihnili. Torej, začnite z izdihom skozi levo nosnico, zaprite desno in nato vdihnite skozi levo. Po vdihu in brez izdiha zaprite levo nosnico in izdihnite skozi desno itd.

Pomembno je ohraniti ritem, pa tudi pravilnost in ravnotežje. Za ritmično dihanje je koristno šteti. Najbolje je začeti z dolgimi, počasnimi vdihi in izdihi. Ta vaja pogosto vključuje zadrževanje diha. Poskusite lahko z različnimi razmerji dolžine vdiha, izdiha in premora. Odvisno od vaše ravni spretnosti, stopnje zdravja in namena vaše vadbe lahko uporabite določene možnosti, na primer izdihnite in štejte do 8, zadržite dih in štejte do 2, vdihnite in štejte do 4. I verjemite, da je na začetku najboljša možnost 7-1-7-1-7, tj.: izdihnite - 7, zadržite - jaz, vdihnite - 7, zadržite - 1 itd.

Obstaja veliko drugih točk, na katere morate biti pozorni pri vadbi pranajame. Najbolje ga je asimilirati neposredno z iniciacijo.

Vaja za zadrževanje diha

To je napredna vaja. Zadrževanje diha je močan in kompleksen proces. Ne priporočam, da ga izvajate, preden ne osvojite osnovnih tehnik: zavedanja, sproščanja in nadzora dihanja. Prva vaja zadrževanja diha je raziskovanje čuječnosti. Po vdihu zadržite dih in opazite napetost. Katere mišice so vključene, kje je točka zadrževanja? Izdihnite in zadržite dih. In spet poskusite začutiti, katere mišice izvajajo zamudo, kje se nahaja točka nadzora ali nadzora.

Dvofazno dihanje

Bifazno dihanje je tehnika za ustvarjanje zavedanja in nadzor dihanja. Izboljša vašo sposobnost obvladovanja vseh drugih vaj. Razvita je bila za tiste, ki so že do neke mere obvladali tehniko povezanega dihanja.

To vajo je treba izvajati v prisotnosti nekoga, ki jo je že obvladal. Začnemo z ugotavljanjem prisotnosti dveh faz vdihavanja in dveh faz izdiha. Vsak od njih se sprošča po vrsti v aktivno in pasivno fazo.

Če začnete s pljuči, polnimi zraka, je prva faza izdiha pasivna. Z drugimi besedami, če zadržite močan vdih, potem morate samo sprostiti mišice in izdih se bo zgodil sam. To je pasivna faza – telo izdihne namesto vas. Če izdihnete ali na silo izpustite ves zrak, ga iztisnite, kolikor lahko, ko izdihnete, potem se bo vdih zgodil sam od sebe, če se sprostite. To je pasivna faza vdihavanja; telo je tisto, ki vdihne namesto vas.

Aktivna faza nastopi, ko sami vdihnete ali izdihnete. In ta faza se začne, ko se konča pasivna faza. Z drugimi besedami, ko znova začnete s polnim vdihom, se sprostite in dovolite, da pride do izdiha. Na določeni točki sistem izgubi energijo in pasivni izdih se konča. Nato začnete aktivno izdihovati, iztiskanje zraka kot aktivna faza. Na ta način se izdih namenoma podaljša čez nevtralno točko (pomembno je vedeti, da je to točka, kjer bi v praksi ponovnega rojstva začeli naslednji vdih, saj pri ponovnem rojevanju ni aktivni izdih), Poleg tega, ko začnete delovati tam, kjer ga je telo zapustilo, morate ohraniti enako mišično koordinacijo in kakovost mišic, kot jo je telo kazalo v pasivni fazi.

Ko ste čim bolj iztisnili celotno količino zraka in ste zdaj prazni, se preprosto sprostite in pustite, da nastopi pasivna faza vdihavanja. Spet, ko je napor telesa nevtraliziran in se vdih ustavi, ukrepate in ga nadaljujete ter s tem podaljšate aktivno fazo vdiha. Zelo pozorno opazujte, kako telo izvaja pasivni vdih in ko ga namenoma nadaljujete, ohranite enako kvaliteto in mišično koordinacijo, kot jo je imelo telo.

Dih kaosa

življenje sodobni človek vedno zahteva nadzor in strukturo. Zelo pomembno je, da se hitro sprostimo od monotonije in stresa, ki ga povzročajo umske ali druge monotone dejavnosti.

To vajo sem si omislil pred tremi leti v Novosibirsku.

To vajo izvajam vedno, ko me delo zmoti.

Sprostite ramena, vrzite glavo nazaj in naredite 20 močnih globokih vdihov in izdihov, zadnjih 21 izdihov pa naredite po vdihu silovitih in glasnih.

Pripravljeni ste znova iti.

Če želite iti skozi proces z dihom kaosa, se obrnite na usposobljenega voditelja, ki je opravil eno od strokovnih izobraževanj. Ta proces je močan in povzroči intenzivne telesne, energijske in čustvene izkušnje.

Nei Dan dihanje

Dihalna vaja, ki vam jo želim sedaj ponuditi, spada v smer taoistične prakse, ki se je imenovala notranja alkimija (Neidan). Sestavljen je bil iz topljenja notranje tablete nesmrtnosti v samem človeškem telesu skozi sistem za nadzor notranjih energijskih tokov v telesu. Pri tem so bile osnova številne vaje dihalnih vaj in meditacije, ki so vodile do kopičenja in posebne porazdelitve vitalne energije – qi – v človeškem telesu. Ta praksa je eksoterično znana kot qigong.

Kaotičen dih

Sprostite se. Stojte, noge v širini ramen, naredite ostre, neritmične vdihe in izdihe, skladno dihajte, s poudarkom na izdihu, medtem ko so roke upognjene v komolcih, pesti na ramenih, z močjo, ritmično jih udarjajte po straneh. Vaja se izvaja 10-15 minut.

Ta vaja je odlična za ogrevanje za vstop v globlji proces povezanega dihanja.

Dih Muladhare

Noge postavite širše od ramen, sprostite anus, izvajajte pogoste in močne udarce z nogami, se dvigajte in spuščajte na prste. Hkrati dihajte skladno in ob izdihu kričite, ki ustrezajo tistim živalim, ki vzbujajo vaše sočutje.

Vaja se nadaljuje 10-15 minut.
Priporočljivo je, da vajo izvajate z ritmično glasbo.

Dihanje z zvočnimi oblikami

To dihanje uporabljam v svoji praksi v dveh primerih:

Ko moram zelo hitro pridobiti energijo,
- če imam željo po hitrem vstopu v razširjeno stanje zavesti.

To dihanje je skladno, hitro in globoko. Hkrati se med izdihom izgovarjajo naslednji zvoki: X? - S - Ш (trikrat). En cikel dihanja izgleda takole:

X-X-X
S-S-S
Pš - Pš - Pš

In tako naprej več deset ciklov.
Po tem lahko preidete na normalno dihanje ali vstopite v globlji proces s spontanim dihanjem.