Organ za ravnotežje se nahaja v notranjem ušesu. Njegove glavne naloge so:

• orientacija telesa v prostoru;
• ohranjanje ravnovesja telesa v mirovanju in med gibanjem.

Dolgotrajno draženje vestibularnega aparata lahko povzroči motnje njegovih funkcij, kar se kaže v pojavu kompleksa simptomov "potovalna slabost" (omotica, slabost, bruhanje, izguba ravnotežja, motnje srčne aktivnosti in dihalni ritem). Takšni pojavi se lahko pojavijo med vožnjo s čolnom ali parnikom, med vožnjo avtomobila itd. Za normalizacijo delovanja vestibularnega aparata je potrebno usposabljanje - izvajanje sklopa posebnih vaj. Vaje je treba izvajati vsak dan, tudi ko napadi vrtoglavice prenehajo. Trajanje pouka - 15-20 minut. Pri izvajanju nekaterih vaj lahko bolniki doživijo neprijetne občutke, ki spominjajo na "morsko bolezen", vendar kljub temu ne smejo prenehati z vadbo. Sčasoma se mora obremenitev vestibularnega aparata postopoma povečevati. Običajno po nekaj mesecih pouka vse negativni pojavi mine in zdravje se izboljša.

Približen nabor vaj za usposabljanje vestibularnega aparata:

Začetni položaj: noge ravne, pete skupaj, roke navzdol.

1. Nagnite glavo navzdol - izdihnite, dvignite glavo navzgor - vdihnite.
2. Obrnite glavo levo in desno 10-15 krat.
3. Nagibi glave proti levi rami, začetni položaj, nagnite na desno ramo 10-15 krat.
4. Krožno kroženje glavo od leve proti desni in od desne proti levi. Spustite glavo - izdihnite, dvignite - vdihnite.

Po 8-10 dneh treninga je treba uvesti dodatne vaje:

Začetni položaj: roke navzdol, noge širše od ramen.

1. Vdihnite. Z izdihom se nagnite k levi nogi, jo z rokami segnite, se vrnite v začetni položaj in enako storite za desno nogo.
2. Roke na pasu - vdihnite, obrnite telo v desno - izdihnite, naredite isto v levo.
3. Z rokami se primite za sedež stola, pomaknite trup nazaj - vdih, vrnite se v začetni položaj - izdih.

Vsako vajo ponovite 8-10 krat. Vaje se izvajajo v mirnem, enakomernem tempu, brez sunkov. Dihanje mora biti mirno, skozi nos. Po 10 dneh treninga se ta sklop vaj izvaja v stoječem položaju, noge v širini ramen, z roko se držijo naslonjala stola. Po 20 dneh, če ni negativnih učinkov, lahko storite brez pomoči stola, stojite brez podpore. Začetni položaj: noge širše od ramen, roke navzdol.

Na tej stopnji usposabljanja lahko dodate naslednje vaje.

1. Dvignite roke navzgor - vdihnite, upognite se naprej, poskušajte se z rokami dotakniti tal - izdihnite. Dihanje je ritmično, skozi nos. Vaja se izvaja najprej z odprtimi očmi, nato z zaprtimi očmi.
2. Roke na pasu, vrtenje telesa najprej v desno, nato v levo, upogibanje telesa navzdol - izdih, ravnanje - vdih.
3. Roke stisnite v pesti in jih pokrčite v komolcih. Desno roko s silo vrzite naprej in v levo (glava in trup naredita pol obrata v levo), ko desna roka se vrne v začetni položaj, s silo vrzi levo roko.

Dihanje je prostovoljno, vajo izvajamo najprej z odprtimi, nato z zaprtimi očmi. Vsako vajo je treba izvesti 8-10 krat.

Po osvojenih vajah je treba v sklop vaj vključiti hojo. Hodite 2 metra naprej in, ne da bi se obrnili, hodite enako nazaj (hodite dvakrat). Najprej hodijo z odprtimi, nato pa z zaprtimi očmi. Ko dosežejo stabilnost, nadaljujejo s hojo z zaprtimi očmi naprej in nazaj. Postopoma se število ponovitev poveča na 10-krat.

Za treniranje vestibularnega aparata uporabite različne vadbene naprave, gugalnice, gugalni stoli, vrtljivi stoli.

Vsi potrebujejo trening vestibularnega sistema, še posebej pa ga potrebujejo delavci v poklicih, kot so piloti, astronavti, vzponci, mornarji itd.

Zapomnite si sredstva tradicionalna medicina ne more popolnoma nadomestiti metod klasične medicine!

Dodajte svojo ceno v bazo podatkov

Komentar

Normalno uravnoteženo delovanje vestibularnega aparata Človeško telo potrebno za vzdrževanje navpičnega položaja telesa in izvajanje usklajenih gibov pri gibanju v prostoru, stabilizacijo položaja glave in fiksiranje pogleda ter oblikovanje prostorske orientacije. Tako vsaka kršitev vestibularnega aparata povzroči kršitev teh funkcij.

Ko so različni deli vestibularnega analizatorja moteni, se pojavijo specifični simptomi, katerih analiza omogoča otorinolaringologu, da ugotovi lokalizacijo bolezni - od receptorjev polkrožnih kanalov notranjega ušesa do možganske skorje.

Simptomi motenj vestibularnega aparata

Najpogosteje so posledica edema v območju polkrožnih kanalov notranjega ušesa, zadnje lobanjske jame s poškodbo vestibulokohlearnega živca ali njegovih vestibularnih jeder v možganih in razvoja intrakranialne hipertenzije. Patološki proces, razvojni simptomi poškodbe vestibularnega aparata so lahko tumorski, vnetni ali žilni.

Glavne manifestacije vestibularnih motenj

Ta občutek vrtoglavice in trzanja zrklo- nistagmus. Poleg tega so možne spremljajoče manifestacije, kot so slabost, bruhanje, neravnovesje, znižana telesna temperatura, spremembe v ritmu dihanja, pulz, nihanja. krvni pritisk, povečano znojenje, spremembe v reakciji zenic na svetlobo, bledica ali pordelost obraza in vratu.

Simptomi vestibularnih motenj se lahko pojavijo nenadoma, v napadih, z bolj ali manj rednimi presledki med napadi, kot na primer pri Menierovi bolezni. V interiktalnem obdobju se bolniki počutijo praktično zdravi, vendar pogosteje obstajajo vestibularne motnje, ki se pojavijo ob spremembi položaja glave, pojavu močnih vonjav, zvokov, sprememb v vlažnosti zraka itd.

Diagnoza osnovne bolezni, ki povzroča vestibularne motnje, zahteva podroben pregled bolnika z uporabo avdiometrije, Dopplerjevega ultrazvoka vretenčnih arterij, računalniške tomografije možganov in drugih. sodobne metode pregledi.

Vzroki za težave z vestibularnim aparatom

Položajna vrtoglavica. Ta problemŠe posebej pogosta je pri ženskah, starejših od šestdeset let, včasih tudi pri moških iste starosti. Simptomi te težave so: pojav občutka vrtenja v krogu, ko se položaj glave spremeni, občutek slabosti, bruhanja in včasih ostre bolečine v trebuhu.

• Vestibularni nevritis. Ponavadi se zgodi zaradi okužb, lišajev. Ena najpogostejših težav vestibularnega aparata. Vestibularni nevritis lahko ocenimo po naslednjih simptomih: omotica z iluzijo vrtenja v krogu, slabost, bruhanje.

Značilno je, da simptomi skrajne resnosti trajajo tri do štiri dni, nato pa izginejo, vendar popolnega okrevanja ne smete pričakovati prej kot v enem mesecu. Pri starejših lahko to stanje traja nekaj mesecev.

• Simptom vertebrobazilarne insuficience. Kršitev vestibularnega aparata se kaže v povezavi z boleznimi srčno-žilnega sistema. Še posebej pogosta je pri ljudeh, starejših od šestdeset let. Insuficienca se lahko pojavi po možganski kapi, težavah z notranjim ušesom ali vestibularnim živcem. Pojavijo se slabost, bruhanje, ravnotežje je moteno, zaradi česar oseba nenehno pada, koordinacija in vizualna percepcija pa ne delujeta pravilno - slika se pogosto podvoji. Govor postane nepovezan.

Opisani sindrom je kratkotrajen in če se znaki bolezni pojavljajo dlje časa, je treba bolnika sprejeti v bolnišnico za podrobnejši pregled in odkrivanje vseh težav.

• Blokada notranje slušne arterije. Ta težava je zelo nevarna, pojavi se v povezavi s kršitvijo oskrbe možganov s krvjo, kar lahko privede do možganske kapi ali srčnega infarkta. Akutna stopnja omotice, izguba koordinacije in ravnotežja, enostranska gluhost - to so glavni znaki smrtnega in nevarne kršitve vestibularni aparat. Če se pri bolniku odkrijejo simptomi, morate nujno poklicati rešilca.
• Dvostranska kronična vestibulopatija. Pojavi se zaradi zastrupitve zdravila. Pojavijo se zmerna vrtoglavica, slabost in izguba stabilnosti.
• Manierov sindrom– ena najpogostejših težav notranjega ušesa. V prisotnosti tega sindroma se vrtoglavica hitro poveča in izgine veliko počasneje, sluh se zmanjša v različnih časovnih obdobjih, kar lahko na koncu povzroči popolno gluhost, pa tudi občutek hrupa v ušesu in zamašenosti.
• Ušesne bolezni: otoskleroza (poškodba kostne kapsule notranjega ušesa), cerumenski čep, disfunkcija slušne cevi. Otitis se pojavi v akutna oblika ali gnojni otitis.
• Različne vrste poškodb
• Bazilarna migrena. Znaki so pojav dolgotrajne vrtoglavice, ki se pojavlja v napadih, težava je še posebej pogosta pri najstnicah, ki so bolj nagnjene k potovalni slabosti v prometu.
• Epilepsija. Omotičnost, slabost, motnje zavesti in halucinacije so glavni znaki pojava motenj.
• Tumor cerebelopontinskega kota. Sluh se postopoma zmanjšuje, kar lahko na koncu privede do popolne izgube. Za to vrsto tumorja ni značilna vrtoglavica, obstaja pa pomanjkanje koordinacije gibanja.
• Kraniovertebralna patologija. Skoraj najpogostejši vzrok za motnje vestibularnega aparata, ki jih spremljajo motnje govora in požiranja.
• Multipla skleroza. Spremljata ga huda omotica in slabost.

Preden začnete zdraviti organe vestibularnega aparata, je treba ugotoviti vse vzroke patologije.

Ali je mogoče razviti vestibularni aparat?

Človek - edinstven organizem. In če je, kot pogosto pravijo učitelji, tudi opico mogoče marsikaj naučiti, je človek šel v tem pogledu veliko dlje.

Fjodor Mihajlovič je v enem od svojih del rekel: človek je bitje, ki se vsega navadi. Najine teme sploh ni imel v mislih. Vendar je ta definicija primerna, da nas označuje v vsem. Lahko se navadimo na mraz, na toploto, na težko fizično delo in še na marsikaj. Napolnimo svoje mišice in se povečamo, včasih občutno. Narava nas je obdarila s sposobnostjo rasti. Še več, ne samo fiziološko – rastemo in se razvijamo v vsem, kar počnemo, pa naj bo to inteligenca oz fizična moč. Slab vestibularni aparat, pravite? Ne reci mi, to ni nič za nas.

Trik je v tem, da je ta naš glavna oseba predmet razvoja. Poleg tega se to zgodi hitro: pri izvajanju posebnih vaj, o katerih bomo govorili spodaj, lahko dosežete neverjetno hitre rezultate. Vendar obstaja en "ampak": prav tako hitro se naša prizadevanja izjalovijo brez ustreznega usposabljanja.

Kako rastejo mišice? Da, to so prisiljeni storiti, če jih naložite! Odzivajo se na stres, so del tistega bitja, ki se vsega navadi. In o tem lahko govorimo na celični ravni, gledamo več kot le na osebo. Torej se prilagajajo le obremenitvam, ki jih prejmejo. Je kot določeno pogojni refleks, obrambna reakcija. Vsaka veščina zahteva prakso.

To je tisto, kar mislim. želim pravi prijatelj v obliki močnega malega mozga - naredi, kar mu ni všeč. Nihaj, vrti se – drugače ne gre. Ampak ne bojte se, lahko začnete z majhnimi. No, ali pa sprejmite. To bo samo še eden izmed vas, ki bo izgubil priložnost, ki bi vas lahko naredila boljšega.

Brez vrtoglavice. Vaje za treniranje vestibularnega aparata

1. Prva vaja. Usedi se udoben položaj, postavite kazalec pred nos na razdalji 30 cm, usmerite pogled na prst in obračajte glavo z ene strani na drugo. Postopoma pospešite gibanje glave.

1. Vaja dve. Sedite v položaj, ki vam je udoben, vzemite igralne karte (kralja in kraljico), ju držite na razdalji iztegnjene roke. Držite glavo naravnost in mirno, premikajte pogled z ene karte na drugo. Ne pozabite, da lahko premikate le oči. Če to vajo izvajate zlahka, poskusite usmeriti pogled na majhne podrobnosti zemljevida.

Vajo ponovite 15–20-krat z vodoravno, navpično in diagonalno razporeditvijo kart.

1. Tretja vaja. Začnite s hojo ob steni, da se lahko nanjo po potrebi naslonite. Poskusite iti z normalna hitrost. Naredite 3 korake in obrnite glavo v desno, tako da jo držite naravnost in ne prekinjate hoje. Ko naredite 3 korake, obrnite glavo v levo, tako da jo držite naravnost in ne prekinjate hoje. Da bi bilo bolj zahtevno, se premaknite z ravne površine na neravno.

Vajo ponovite 15-20 krat, naredite jo 2-3 krat na dan.

1. Četrta vaja. Stojte z nogami v širini ramen in enakomerno porazdelite težo. Roke so sproščene. Premaknite svoje težišče malo naprej, nato malo nazaj. Ne odstopajte predaleč. Prestavljajte težo z ene strani na drugo: najprej na desno, nato na levo. Ne vselite se kolčni sklep. To vajo izvajajte z zaprtimi očmi.

Ponovite 15-20 krat, naredite to 2-3 krat na dan.

1. Peta vaja. Stopala postavite v širino ramen. Glava je vzravnana, oči so osredotočene na nek predmet. S telesom delajte krožne gibe naprej - nazaj, desno - levo in nato spet desno. Začnite z majhnimi krožnimi gibi in postopoma povečujte amplitudo. Spremeni smer.

Vajo ponovite 15-20 krat, naredite jo 2-3 krat na dan.

Dodatne vaje

Kako trenirati vestibularni aparat z zamahom?

Najenostavnejši način dajanja potrebno usposabljanje– pogosteje se vozite na gugalnici. Sprva mora biti obseg gibanja majhen. S povečanjem števila treningov je treba podaljšati trajanje bivanja na gugalnici. Ali pa spremenite zamah in izberite tistega, ki zagotavlja večji obseg gibanja. Čez dan je koristno nihati 15-20 minut.

Usposabljanje vestibularnega aparata za ohranjanje ravnotežja?

Preprost način za treniranje telesa proti morski bolezni je, da se naučite ohraniti občutek za ravnotežje med hojo po robniku. Če ste napeti ali ste navajeni močno pritrditi običajno razporeditev predmetov, ne boste mogli hoditi več kot 10-15 metrov vzdolž robnika. Za trening je koristno narediti še eno vajo. Narediti morate 10 obratov okoli svoje osi - "vrha" - najprej v eno smer, nato v nasprotno smer. Nato poskusite hoditi po ravni črti. Če redno trenirate vestibularni aparat, se mora razdalja povečati, manifestacije vrtoglavice pa bi morale postati manjše.

Usposabljanje nošenja predmetov na glavi

Za vadbo ravnotežja je koristno tudi naučiti se nositi predmete na glavi. Poleg tega ta vaja pomaga razviti držo, zaradi česar je skoraj idealna. Sprva lahko nosite nekaj stabilnega - na primer majhno plastično posodo, v katero lahko za težo in večjo stabilnost vstavite kos plastelina. Če redno trenirate vestibularni aparat, lahko čez nekaj časa zapletete vajo in se poskusite premikati, medtem ko držite majhno žogo na glavi.

Vadbe na prostem

Vaje za razvoj vestibularnega aparata lahko izvajate kjer koli, tudi na svež zrak. Med hojo po ulici lahko izvajate določene dejavnosti, ki bodo pomagale obnoviti normalno delovanje vestibularnega aparata.

Če naletite na robnik, skočite nanj in poskušajte čim dlje hoditi ob njem – to je navadno všeč vsem otrokom. Da bi ohranili ravnotežje, jih lahko postavite ob strani zgornjih udov. Če začnete redno hoditi po robnikih, vaš vestibularni center se bo aktivno razvijal, koordinacija pa se bo izboljšala.

Šport in vestibularni aparat

Redne športne aktivnosti prispevajo k aktivnemu razvoju funkcionalnosti vestibularnega aparata. Pri ogrevanju pred treningom izvajajte poskoke z obratom za 180 stopinj okoli svoje osi, glavo pa obrnite v nasprotno smer. Sprva boste občutili hudo vrtoglavico, vendar se bodo vaši možgani postopoma navadili na nov stres.

Ljudem z vestibularnimi motnjami lahko koristijo kolesarjenje, smučanje, drsanje in rolkanje. to odličen način trening najpomembnejšega središča telesa in samo zabava v družbi prijateljev.

Vadba z zaprtimi očmi

Večina preproste možnosti so tehnike, ki vam omogočajo razvoj koordinacijskih sposobnosti z vajami, ki jih izvajate z zaprtimi očmi. Stojte na tleh, postavite noge v širino ramen in se z zaprtimi očmi zibajte naprej in nazaj ter se prevalite s pet na prste. Sprva lahko greste počasi in stopnjujete, ko pridobite samozavest.

Ni se vam treba nikamor kotaliti, le stopalki postavite blizu eno k drugi in skušajte tako stati čim dlje. Če takšne manipulacije izvajate zlahka, bodo spodaj težji primeri.

Stati na eni nogi ne bo več tako enostavno. Naloga bo še bolj zapletena, če pritisnete drugo nogo s stopalom na koleno prve, oporne noge.

Salto in vrtinčenje

Dobro znana vaja za vestibularni aparat v boksu so salte. Izvajajo se lahko tako na blazinah kot v ringu. Doma ali v kakršnih koli drugih pogojih se ravnajte po svojih občutkih: za nekatere je pretrdo, za druge premehko - nato pa postopek regulirajte sami.

Po izvedbi serije salte se boksarji počutijo vrtoglave, vendar je njihova naloga sedaj vstati ali vaditi boks v senci, kljub težavam s koordinacijo. Iz treninga v trening se telo navadi in ga lažje izvaja.
Naredite nekaj skokov, vstanite in poskusite izvesti katero koli znano (vendar varno) dejanje, pri čemer se osredotočite nanj. Ne zlorabljajte ga do slabosti, število skokov napredujte postopoma: od treninga do treninga.

Tudi v boksu in drugih kontaktnih športih se pogosto uporablja kroženje okoli svoje osi. Športnik lahko dvigne glavo in z njo iztegne roko kazalec, na katerega bo ob kroženju usmerjen njegov pogled. Ko eksperimentirate s to vajo, ne pozabite, da ostanete v navpični položaj rahlo poveča tveganje za izgubo ravnotežja in poškodbo.

Lahko tudi skačete, to počnete z zavoji in na splošno - več aktivnosti, nismo zaman govorili o odsotnosti težav med športniki.

Vadba teka in joge

Dokazano: sedeča slikaživljenje oslabi vestibularni aparat, tako da lahko že najmanjši gib posledično povzroči njegovo "preobremenitev" in neprijetne simptome.

teči, hitra hoja, aktivne igre (nogomet, hokej, košarka) so eden glavnih načinov, ki bodo pomagali trenirati vzdržljivost vestibularnega aparata. Poskusite hoditi vsak dan vsaj 40 minut na dan – bolje bo, če hojo izmenjujete s pospeševanjem teka. Igrajte nogomet 1-2 krat na teden - aktivne igre, s pogostimi spremembami telesnih kotov, pospeški, dobro trenirajte vestibularni aparat.

Druga metoda usposabljanja vestibularnega sistema doma je joga. celo preproste asane Hatha joga, pri kateri je treba telo in glavo pogosto držati v nagnjenem položaju, pomaga povečati vzdržljivost vestibularnega aparata. Začnite se učiti joge s preprostimi položaji, postopoma povečujte njihovo kompleksnost, ko se počutite bolj udobno. Če takoj začnete vadbo joge s kompleksnimi asanami, ki zahtevajo ravnotežje in koordinacijo, se lahko neprijetni simptomi, povezani z motnjo vestibularnega aparata, vrnejo.

Gimnastika

Pomagalo bo trenirati vestibularni aparat doma preprosta gimnastika. Začnite z vajami za oči. Naredite več gibov z očmi levo in desno, gor in dol. Poskusite z očmi opisati osmico - najprej poglejte navzgor in v levo, nato spustite oči v levo in navzdol, premaknite pogled v desno in navzgor, dol v desno in ga vrnite na most svojega nos, kjer ste začeli vajo. Poleg tega, da očesna gimnastika poveča vzdržljivost vestibularnega aparata, je koristna tudi za trening očesne mišice in blagodejno vpliva na vid.

Po očesni gimnastiki začnite z vajami za ravnotežje. Zaprite oči in samo stojite tam približno 30-45 sekund, poskušajte se čim manj zibati vstran in ohraniti svoje telo čim bolj mirno. Ponovite isto vajo, stojite na prstih, nato pa na eni in drugi nogi.

Naslednja vaja za treniranje vestibularnega aparata je hoja. Hodite naravnost, obrnite glavo in poglejte v levo. Po 5-10 korakih obrnite glavo v desno, ne da bi prekinili hojo. Cilj je, da gremo pri zavijanju čim bolj gladko in naravnost.

Ustavite se in rahlo pokrčite kolena. Začnite počasi vrteti v levo in postopoma povečujte hitrost vrtenja. Naredite 5-10 krogov, počivajte, nato zasukajte v desno.

Hodite ob robniku ali v ravni liniji 5-10 metrov. Pojdite nazaj in poskušajte ne zapustiti ravne poti.

Naredite to gimnastiko vsak dan. Vzemite odmor, če se vam med vadbo vrti. Vrnite se k gimnastiki za krepitev vestibularnega aparata, ko se vaša glava ne bo več vrtela. V 2-3 tednih boste občutili spremembe: manj se vam bo vrtelo v glavi pri spreminjanju višine, zvijanju, vožnji z otroškimi vozički, hitra vožnja z avtom, izlet z ladjo.

Terapevtske vaje v sedečem položaju

1. Za izboljšanje vestibularnega aparata čim bolj dvignite ramena. Nato istočasno izvajajte živahne rotacije z rameni. Obrnite telo izmenično levo in desno, roke so upognjene v komolcih.
2. Sedite na stolu in se nizko upognite, ne da bi se napeli na tla. Hkrati morate vzeti majhen predmet, ki leži tukaj, in ga nato vrniti.
3. Počasi izvajajte trening vestibularnega aparata, počasi vrtite glavo na straneh. Najprej naredite 2 vrtljaja počasi in nato 2 vrtljaja hitro. Ko se počutite bolje, izvajajte te vaje z zaprtimi očmi.
4. Zavrtite se okoli svoje osi z iztegnjenimi rokami v obe smeri.

Izvedite 20-krat v sedečem ali stoječem položaju:

1. Vstanite iz sedečega položaja. V tem primeru morajo biti oči odprte.
2. Vajo ponovite z zaprtimi očmi.

Za razvoj vestibularnega aparata pri otrocih je koristna vožnja na vrtiljakih. Redni poukšport in posebne vaje pomaga krepiti vašo sposobnost koordinacije gibov. Če ste vztrajni, lahko trenirate svoj vestibularni aparat.

Kako sem okrepil vestibularni aparat z enostavnimi in vsem dostopnimi metodami. Že od otroštva sem trpel v prometu. Zdravniki so rekli, da gre za šibak vestibularni aparat. Sploh zjutraj, če moraš kam z avtobusom ali avtom, je katastrofa. Dolgo sem si zadal cilj okrepiti vestibularni aparat. Toda izkazalo se je, da je njegovo usposabljanje potrebno.

VESTIBULARNI APARAT , organ za ravnotežje, receptorski aparat, ki pomaga orientirati telo v prostoru in vzdrževati ravnotežje v mirovanju in med gibanjem. Vestibularni aparat se nahaja v notranjem ušesu.

Človek sprejema informacije preko petih glavnih čutil: oči - vid, ušesa - sluh, jezik - okus, nos - vonj, koža - dotik. Obstaja šesti čut: vestibularni aparat - občutek za ravnotežje in položaj v prostoru.

Vestibularni aparat je sestavljen iz grozda občutljivih las podobnih celic. Dlačne celice se nahajajo na kostnih grebenih razširjenih delov polkrožnih kanalčkov – ampulah. Endolimfa je intratubularna tekočina, ki vsebuje "apnenčaste kamenčke" - otolite in žele podobno maso - kupule.

Čez čas sem opazil, da če avto vozi brez močnih sprememb v gibanju, tj. naravnost, ni problema. Če so pogosti zavoji, zaviranja, obračanja, mi je slabo, slabo mi je. Kaj se dogaja?

Ob spremembi položaja telesa ali njegovem gibanju v vestibularnem aparatu pride do draženja občutljivih las. Med kotnimi pospeški, na primer pri obračanju in nagibanju glave in telesa - zaradi vztrajnostnega premika endolimfe glede na njih. Z linearnimi pospeški in spremembami gravitacije, na primer vodoravno ali navpično gibanje - letenje v letalu, vzpenjanje po dvigalu - zaradi premikanja otolitov.

Ovalna vreča, utriculus, ki je del vestibularnega aparata, povezuje polkrožne kanale in sodeluje pri zaznavanju položaja telesa in verjetno tudi pri občutku vrtenja. Okrogla vrečka, sakulus, dopolnjuje ovalno in očitno zaznava vibracije.

Vzbujanje, ki nastane ob draženju čutnih celic, se prenaša od njih po vestibularni veji slušnega živca do centralnega živčni sistem, in od tam - do mišic. To povzroči usklajeno spremembo njihovega tona in človeku omogoči ohranjanje ravnotežja pri spreminjanju položaja telesa, tudi z zaprtimi očmi.

Če je draženje vestibularnega aparata močno in traja dovolj dolgo, lahko nekateri ljudje doživijo motnje v njegovem delovanju, kar se kaže v tako imenovanem kompleksu simptomov "potovalna slabost". To se kaže kot omotica, motnje srčne aktivnosti, dihalni ritem, slabost, bruhanje, izguba ravnotežja. Kot primer lahko navedemo morsko bolezen med plovbo z ladjo ali čolnom.

In seveda normalizirati delovanje vestibularnega aparata, kar pomeni, da ga je potrebno trenirati. Če želite to narediti, morate storiti posebni kompleksi psihične vaje.

Telovaditi morate vsak dan, tudi ko napadi omotice prenehajo, da preprečite ponovitve. Trajanje kompleksa ne bo vzelo veliko časa - 10-15 minut.

Pri nekaterih ljudeh lahko trening na začetku poveča omotico in povzroči tinitus. Vendar jih je treba nadaljevati in postopoma povečevati obremenitev. Po 3-4 mesecih treninga se napadi vrtoglavice in slabosti v premikajočih se vozilih redkeje pojavijo in zdravje se izboljša. Enako se je zgodilo meni.

Sistematično usposabljanje pomaga popolnoma znebiti nelagodje, zatemnitev potovanj in izletov.

Nabor vaj, ki se izvajajo sede na stolu, iz začetnega položaja - noge ravne, pete naravnost skupaj, roke navzdol.

1. Nagnite glavo navzdol - izdihnite, dvignite glavo navzgor - vdihnite.

2. Obrnite glavo levo, desno.

3. Nagnite glavo na levo ramo, jo poravnajte in naredite enako z desno ramo.

4. Krožno gibanje glave od leve proti desni, enako od desne proti levi, spuščanje glave - izdih, dviganje - vdih.

Po 10 dneh se uvedejo dodatne vaje 5-7, iz začetnega položaja - noge širše od ramen, roke navzdol.

5. Vdihnite, izdihnite, sklonite se k levi nogi, jo segnite z rokami, se vrnite v začetni položaj in naredite enako za desno nogo.

6. Roke na pasu - vdih, obrnite trup v desno - izdihnite, naredite isto v levo.

7. Z rokami se primite za sedež stola, pomaknite trup nazaj - vdih, vrnite se v začetni položaj - izdih. Vsako vajo je treba ponoviti 5-10 krat, gladko, brez sunkov, dihanje pri vajah 1 in 5 je ritmično, skozi nos ali prostovoljno.

Po 10 dneh, če se počutite dobro, se ta sklop vaj izvaja v stoječem položaju, noge v širini ramen, z roko se držite naslonjala stola.

Po 20 dneh, če ni vrtoglavice, lahko greste v začetni položaj, stojite brez opore, noge širše od ramen, roke navzdol in dodate vaje s številkami 8-10.

8. Dvignite roke navzgor - vdihnite, upognite se naprej, poskušajte se z rokami dotakniti tal - izdihnite, ritmično dihajte skozi nos, najprej z odprtimi, nato z zaprtimi očmi.

9. Roke na pasu, vrtenje telesa v desno, nato v levo, upogibanje telesa navzdol - izdih, ravnanje - vdih.

10. Roke stisnite v pesti in se pokrčite v komolcih, desno roko s silo vrzite naprej in v levo (hkrati se glava in trup obrneta na pol v levo), ko se desna roka vrne v prvotni položaj, levo s silo vrzite ven, dihanje je poljubno, najprej ga izvajajte z odprtimi očmi, nato zaprtimi.

Vsako vajo je treba izvesti 5-10 krat.

Po obvladovanju vaj v gimnastični kompleks hoja se začne.

11. Hodite 2 m naprej in, ne da bi se obračali, hodite enako nazaj (ponovite 2-krat).

12. Najprej hodijo z odprtimi očmi, nato z zaprtimi očmi in nazaj z odprtimi očmi.

Ko dosežejo stabilnost, začnejo hoditi z zaprtimi očmi, tako naprej kot nazaj. Postopoma se število ponovitev poveča na 10-krat.

Vestibularni aparat lahko trenirate na domačem simulatorju.

Zelo preprosto, dostopen način je predlagal sosed na podestu, ki me je nekega jutra odložil v službo in seveda mi je bilo slabo.

Rotacijski disk "Grace" je nameščen na stolu, po možnosti z okroglim sedežem. To je celoten simulator.

Sedež in disk držita skupaj kovinska os z navojno matico na dnu. To vam omogoča prilagajanje stopnje enostavnosti rotacijskih gibov. Večkrat na dan naredite 2-3 rotacije v katero koli smer, postopoma povečujte število rotacij.

Še en zelo lahek in cenovno ugoden trenažer je gugalnik. Zibanje v gugalnem stolu pomaga tudi pri treniranju vestibularnega aparata.

Številni poklici in športi postavljajo povečane zahteve za vestibularni aparat, ki jih je, tudi pri dokaj visoki funkciji, mogoče zadovoljiti le s sistematičnim treningom po posebnih shemah in z posebna oprema(na primer v cirkuški umetnosti, letenju, astronavtiki, akrobatiki itd.).

Ne bodite leni, trenirajte vsak dan in čez nekaj časa boste dosegli uspeh in okrepili svoj vestibularni aparat. Vso srečo.

Kako trenirati vestibularni aparat doma, kakšne metode treninga vestibularnega aparata bodo pomagale znebiti neprijetnih simptomov, kaj pomaga pri razvoju vestibularnega aparata - ugotovili " Sovjetski športŽivljenje in slog".

Vestibularni aparat. kaj je

Vestibularni aparat je organ, ki nam pomaga pri orientaciji v prostoru in ohranjanju ravnotežja. Nahaja se v t.i notranje uho - kostni in membranski labirint v predelu temporalne kosti.

Receptorji vestibularnega aparata reagirajo na nagibe glave in gibe telesa ter te informacije posredujejo centralnemu živčnemu sistemu - v odgovor se odzove z refleksi, ki vam omogočajo, da telo ohranite v ravnovesju.

Vestibularni aparat je zlahka zmeden. Pogosto je za to potrebno le nekaj rotacijskih gibov telesa (na primer vožnja z vrtiljakom), zibanje tal pod nogami (vožnja z ladjo), hitra sprememba višine (hitro dvigalo) ali preprosto intenzivni obrati glave. Posledično se bo človek počutil, kot da se tla pod njim vrtijo, otežena bo orientacija in ravnotežje, pojavili se bodo vrtoglavica, slabost in glavoboli.

Ti simptomi se lahko zaradi staranja pojavijo hitreje sedeči življenjski slogživljenje. Če ne govorimo o patoloških spremembah, lahko vestibularni aparat trenirate doma.

Vestibularni aparat. Vadba teka in joge

Dokazano je, da sedeči življenjski slog oslabi vestibularni aparat, tako da lahko že najmanjše gibanje posledično povzroči njegovo "preobremenitev" in neprijetne simptome.

Tek, hitra hoja, aktivne igre (nogomet, hokej, košarka) so nekateri glavni načini, ki bodo pomagali trenirati vzdržljivost vestibularnega aparata. Poskusite hoditi vsak dan vsaj 40 minut na dan – bolje bo, če hojo izmenjujete s pospeševanjem teka. Igrajte nogomet 1-2 krat na teden - aktivne igre, s pogostimi spremembami telesnih kotov, pospeški, dobro trenirajte vestibularni aparat.

Druga metoda usposabljanja vestibularnega sistema doma je joga. Tudi preproste asane hatha joge, pri katerih je treba telo in glavo pogosto držati v nagnjenem položaju, pomagajo povečati vzdržljivost vestibularnega aparata. Začnite se učiti joge s preprostimi položaji, postopoma povečujte njihovo kompleksnost, ko se počutite bolj udobno. Če takoj začnete vadbo joge s kompleksnimi asanami, ki zahtevajo ravnotežje in koordinacijo, se lahko neprijetni simptomi, povezani z motnjo vestibularnega aparata, vrnejo.

Vestibularni aparat. Gimnastika

Preprosta gimnastika vam bo pomagala trenirati vestibularni aparat doma. Začnite z vajami za oči. Naredite več gibov z očmi levo in desno, gor in dol. Poskusite z očmi opisati osmico - najprej poglejte navzgor in v levo, nato spustite oči v levo in navzdol, premaknite pogled v desno in navzgor, dol v desno in ga vrnite na most svojega nos, kjer ste začeli vajo. Poleg tega, da očesna gimnastika povečuje vzdržljivost vestibularnega aparata, je koristna tudi za treniranje očesnih mišic in blagodejno vpliva na vid.

Po očesni gimnastiki začnite z vajami za ravnotežje. Zaprite oči in samo stojite tam približno 30-45 sekund, poskušajte se čim manj zibati vstran in ohraniti svoje telo čim bolj mirno. Ponovite isto vajo, stojite na prstih, nato pa na eni in drugi nogi.

Naslednja vaja za treniranje vestibularnega aparata je hoja. Hodite naravnost, obrnite glavo in poglejte v levo. Po 5-10 korakih obrnite glavo v desno, ne da bi prekinili hojo. Cilj je, da gremo pri zavijanju čim bolj gladko in naravnost.

Ustavite se in rahlo pokrčite kolena. Začnite počasi vrteti v levo in postopoma povečujte hitrost vrtenja. Naredite 5-10 krogov, počivajte, nato zasukajte v desno.

Hodite ob robniku ali v ravni liniji 5-10 metrov. Pojdite nazaj in poskušajte ne zapustiti ravne poti.

Naredite to gimnastiko vsak dan. Vzemite odmor, če se vam med vadbo vrti. Vrnite se k gimnastiki za krepitev vestibularnega aparata, ko se vaša glava ne bo več vrtela. V 2-3 tednih boste začutili spremembe: v glavi se vam bo začelo manj vrteti, ko boste doživeli spremembe višine, zasuke, vožnjo z otroškimi vozički, hitro vožnjo z avtomobilom ali potovanje z ladjo.

Vestibularni aparat. Trening zamaha. Usposabljanje padalcev

Vzdržljivost vestibularnega aparata lahko poskusite trenirati z običajno otroško gugalnico. Sedite na gugalnico in začnite nihati z majhno amplitudo. Povečujte ga postopoma. Gimnastiki za treniranje zgoraj opisanega vestibularnega aparata dodajte vožnjo z gugalnico. Gugajte se vsak drugi dan 10-20 minut (odvisno od počutja).

Poznan je tudi vojaški način treniranja vestibularnega aparata: na primer, padalci so bili usposobljeni za preobremenitve prihodnjih skokov s padalom, obešeni in odviti na zanke. To metodo lahko ponovite doma ali na dvorišču, če imate vodoravno palico ali dovolj močno vejo drevesa.

Na vodoravno palico privežite palico na močni vrvi. Zasukajte vrv z vrtenjem palice v smeri urinega kazalca: primite jo, stisnite noge in začnite odvijati. Ponovite gibanje, le da se zdaj zavrtite v drugo smer. Ko zvijate vrv, prilagodite število obratov in jih med vadbo povečujte.

Dodajte to vajo gimnastiki za treniranje vestibularnega aparata.

Pozor! Pred začetkom pouka se posvetujte z zdravnikom!

Če je vestibularni aparat dolgo časa razdražen, so njegove funkcije oslabljene. Zaradi tega se pojavi simptom "slabosti", oseba postane omotica, čuti slabost, srčna aktivnost se poslabša, dihalni ritem se izgubi. To se lahko zgodi, ko se oseba vozi na čolnu, ladji ali vozi avto. Za normalizacijo delovanja vestibularnega aparata je potrebno izvesti sklop posebnih vaj.

Trening vestibularnega aparata

Izvajati jih je treba vsak dan in v primeru, da se napadi ne nadaljujejo. Trajanje pouka je četrt ure. Jejte približen kompleks ki vam omogoča treniranje vestibularnega aparata:

• Pete morate stisniti skupaj in spustiti roke.
• Sklonimo glave, izdihnemo, jih dvignemo - vdihnemo.
• Glava se obrača v levo in desno, vajo ponovite deset do petnajstkrat.
• Nato se glava nagne proti levo ramo, zavzame začetni položaj, po katerem se nagne v desno. Izvede se enako število ponovitev.
• Nato morate obrniti glavo levo in desno. Izdihnite, ko spustite glavo, vdihnite, ko dvignete glavo.

Ta kompleks se izvaja 1-1,5 tedna, nato pa se dodajo druge vaje.

Trening vestibularnega aparata pri odraslih

Morate zavzeti položaj, v katerem so vaše noge široko razširjene in roke ob telesu. Vdihnite, nato se sklonite proti levi nogi, jo dosežete z rokami in se vrnite v začetni položaj.

Enako ponovite na drugi strani. Nato vdihnite, roke držite na pasu, izdihnite, obrnite telo na desno stran. Vajo ponovite še na drugo stran. Z rokami primite stol, nato telo premaknite nazaj, vdihnite in se vrnite v začetni položaj, izdihnite. Vse vaje se ponovijo osem do desetkrat.

Ohraniti je treba miren, enakomeren tempo, ne smete narediti sunkov. Mirno dihajte skozi nos. Enake vaje je treba izvajati v stoječi položajčez deset dni. Istočasno postavite noge v širino ramen in se z rokami primite za stol. Če ni negativnih učinkov, potem lahko enako storite brez uporabe stola. Morate stati brez pomoči.

Kako okrepiti vestibularni aparat pri odraslih

Lahko naredite še en sklop vaj. Vdihnite, ko dvignete roke navzgor, izdihnite, ko se sklonite naprej in se z rokami dotaknete tal. Dihati morate ritmično, skozi nos. Vaje izvajajte z odprtimi očmi, nato jih lahko zaprete. Roke položite na pas in zasukajte telo v desno in levo. Pri upogibanju trupa morate izdihniti, pri vrnitvi v začetni položaj pa vdihniti.