Za hujšanje na splošno mora biti izpolnjenih več pogojev, glavno je, da porabite več kalorij, kot jih vnesete. Toda v prizadevanju, da bi hitro odstranili trebušno maščobo, ljudje začnejo hoditi na nizkokalorične diete ali sploh zavračajo jesti. To je v osnovi napačno, saj na ta način upočasnite svoj metabolizem in začnete kopičiti še več maščobne mase. Kako odstraniti trebušno maščobo, ko je telo enostavno noče razgraditi in pretvoriti v energijo?

Tisti, ki imajo srečo in izgubijo nekaj kilogramov, ne izgubijo maščobe, temveč vodo in mišično maso. Posledično tehtnica pokaže rezultat, toda v ogledalu je vse začelo izgledati še slabše. Ker je bilo mišic malo in jih je postalo še manj, se zaradi tega tehtnica zmanjša. In maščobna masa se poveča ali koža povesi in videz se poslabša.

V tem članku vam bomo povedali, kako se spopasti s prekomerno težo s pravilno prehrano.

Vsak slavni hollywoodski trener pozna to skrivnost, zdaj pa jo boste tudi vi. Alan Aragon, trener in specialist za hujšanje za revijo Men's Health in soavtor Diete za pusto mišico, meni, da je najhitrejši način, da izgledate kot gora mišic, če izgubite 5 kg maščobe.Več maščobe, kot jo odstranite, pokrije vaše trebušne mišice na trebuhu, bo vsaka mišica videti bolje in boste postali neverjetno mišičasti.

Zato sem porabil veliko časa za to, da sem izgubil zadnjih 10 kilogramov maščobe, žal pa sem, tako kot mnogi drugi, ugotovil, da se cilj kar naprej izmika. Dokler nisem poiskal pomoči pri Aragonu, katerega metode prehranjevanja in treninga so izklesale telesa NBA športnikov, olimpijcev in tekmovalnih bodibilderjev.

Po Aragonovem nasvetu sem svojo telesno maščobo prepolovil, na najnižjih 6,8 % v življenju, in izklesal ne le svoje trebušne mišice, ampak tudi ostale. Zdaj pa ti.

Kako odstraniti podkožno maščobo?

Uporabite Aragonov preprost načrt obrokov v petih korakih, da osvojite maščobo na trebuhu. (Preberite tudi Aragonov celoten najnovejši vodnik za izgubo maščobe – preglejte Dieto za pusto mišično maso.

1 Preštejte svoje kalorije

Kar zadeva kalorije, ima Aragon preprosto pravilo – jejte v količini, ki ustreza vaši ciljni teži. Recimo, da tehtate 220 funtov, a želite shujšati na 180 funtov. Zaužiti morate enako količino kalorij kot oseba s 180 kilogrami.

Osnovna formula: Če vadite približno eno uro na teden ali manj, potem morate želeni teži dodati 10. To je, koliko kalorij morate dnevno zaužiti. Če pa telovadite več, dodajte eno za vsako dodatno uro vadbe. Torej, če je vaš cilj 180 funtov in telovadite 3 ure na teden, bi morali dodati 12 do 180 – to je 2160 kalorij na dan. Razdelite jih lahko na poljubno število obrokov – tri, štiri, pet ali šest – če le ne presežete dnevne omejitve.

Izdelki za trebušne mišice

	Velikost serviranja	Kalorije	Beljakovine (g)	Ogljikovi hidrati (g)	Maščobe (g)
meso	85 gramov	100	25	0	1-2
Govedina, ribe, piščanec, puran, svinjina
jajca	1 jajce	78	6	1	5
Mlečni izdelki
2% mleka	225 gramov	122	8	11	5
sir	28 gramov ali kos	110	8	1	9
Jogurt z nizko vsebnostjo maščob	225 gramov	155	13	17	4
sadje	1 cel sadež ali 1 porcija	80	1	20	0-1
Kaj
Zelenjava z malo škroba	1 porcija surova ali ½ porcije kuhane	35	01.feb	6	0
Vse vrste razen koruze in krompirja

2. Jejte po številkah

Seveda se lahko osredotočite le na kalorije. Toda z uživanjem prave količine pravih hranilnih snovi boste dosegli rezultate, ne da bi se počutili, kot da ste na dieti.

Beljakovine

Morda vam ni treba govoriti o koristih beljakovin, saj so le-te snov za rast mišic. Pomaga tudi pri zmanjševanju apetita in hujšanju.

Formula: Pojejte 1 gram za vsak funt želene teže. Če ciljate na težo 180 funtov, morate zaužiti 180 gramov beljakovin. En gram je približno 4 kalorije. Torej pri štetju kalorij, prejetih iz beljakovin, pomnožite število gramov s 4. V tem primeru je to 720 kalorij.

Maščobe

Dolga leta je to hranilo veljalo za prehranskega demona. Nedavne študije pa so jasno pokazale, da to niso maščobe, ki se kopičijo na trebuhu, čeprav imajo preveč kalorij. Nasprotno pa vam lahko maščobe dejansko preprečijo prenajedanje, ker dajejo občutek sitosti. Končni rezultat: nehate pogosto jesti in ostanete dlje siti.

Formula: Pojejte pol grama na vsak funt želene teže. Če je vaš cilj 180 funtov, potem mora biti 90 gramov. In ker je 1 gram maščobe približno 9 kalorij, dobimo 810 kalorij iz maščobe. To je približno 40% vseh kalorij.

Ogljikovi hidrati

Živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, niso le dobrega okusa, ampak so lahko tudi bogata z vitamini in minerali. Zato se mu ne smete popolnoma odpovedati, le pazite, da ga ne boste pretiravali. Če zaužijete pravo količino beljakovin in maščob, se lahko lažje približate svojemu cilju, v nasprotju s stradanjem in izločanjem teh elementov. Drugi ključni vidik Aragona je dati prednost beljakovinam in maščobam, preostalo število kalorij pa ogljikovim hidratom.

Formula: seštejte kalorije iz beljakovin in maščob ter skupno odštejte od dnevnih kalorij. Če na primer uporabimo 180 funtov, ostane 630 kalorij. To je število kalorij, ki jih lahko dobite iz ogljikovih hidratov. Tako kot beljakovine tudi ogljikovi hidrati vsebujejo približno 4 kalorije na gram – zato kalorije iz ogljikovih hidratov delite s štiri, da določite število gramov, ki jih potrebujete. V tem primeru približno 158 gramov.

3 Ustvarite svoj jedilnik

Zgradite svojo prehrano okoli polnovrednih živil – tistih, ki jih lahko najdete v naravi. Prednost dajte mesu, jajcem, mlečnim izdelkom, sadju, zelenjavi, oreščkom in stročnicam ter izdelkom iz polnozrnatih žit. Ne pozabite, da so tipična nezdrava hrana sladkarije, pecivo in sladkane pijače, zato se jim izogibajte.

Uporabite lastnosti živil kot vodilo za sestavo svoje prehrane. Mešajte in kombinirajte živila, kakor želite, tako da bodo kalorije, beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati ustrezali vaši ciljni teži. Navedene hranilne vrednosti ne vsebujejo točnega števila kalorij in drugih hranilnih snovi, vendar vam bodo dale grobo oceno vaše prehrane.

4 Nastavite v vaši prehrani

Sledite tem smernicam, da bo vaš načrt obrokov učinkovitejši.

1. Pojejte vsaj dve porciji zelenjave na dan. Zelenjava ima malo kalorij in veliko vlaknin, kar vas bo nasitilo.

1. Pojejte vsaj dve porciji sadja na dan. Sadje zagotavlja ogljikove hidrate, ki jih vaše mišice potrebujejo za energijo, vendar manj vpliva na raven sladkorja v krvi kot žitarice in druga živila z visoko vsebnostjo škroba. To je pomembno, ker vam lahko pomaga preprečiti hrepenenje in prenajedanje, ki se pojavita, ko se vam raven krvnega sladkorja hitro dvigne in zniža. Najbolje je, če večina ogljikovih hidratov prihaja iz sadja in zelenjave. Omejite se torej na dve porciji žitaric, stročnic in škrobne zelenjave, ogljikove hidrate iz drugih živil pa pustite pri miru.

1. Na dan vadbe jejte eno uro pred vadbo in 60 minut po zadnji ponovitvi. Za vsak obrok je cilj 0,25 grama beljakovin in ogljikovih hidratov na vsak kilogram želene teže. Če je vaš cilj 180 funtov, bi morali zaužiti 45 gramov vsakega hranila. To bo vašim mišicam zagotovilo zdrav odmerek hranil, ki bodo spodbudile vašo vadbo in pomagale vašim mišicam pri nadaljnjem razvoju. Upoštevajte, da se skupna količina beljakovin in ogljikovih hidratov na dan ne spremeni, le jeste strateško za najboljše rezultate. Obstajajo naslednje možnosti:

• Pripravljen koktajl, ki vsebuje mešanico beljakovin in ogljikovih hidratov. Po potrebi dodajte še sadje.
• Skoraj beljakovinski napitek, kot je Optimum Nutrition Whey, skupaj s ½ skodelice ovsenih kosmičev in kosom sadja.
• Tunina solata ali puranji sendvič.

5 Pozabite na podrobnosti

Enkrat na teden se sprostite in imejte počitnice. Aragon verjame, da je vedno prostor za nezdravo hrano, če le predstavlja manjši del vaše prehrane.

Opomba avtorja : Ta članek je bil objavljen 24. decembra 2014. Alan Aragon je soavtor knjige The Lean Muscle Diet z nagrajenim novinarjem Loujem Schulerjem po tem, ko je izšla, in to se odraža v naši zgodbi. Dieta za vitke mišice podrobno pojasnjuje, kako lahko ustvarite tradicionalni načrt prehrane in vadbe za svoje telo. Ne glede na to, ali imate 20, 30, 50 ali več odvečnih kilogramov ali želite samo izgubiti zadnjih 10 kilogramov ali ste suhi in poskušate pridobiti mišice, ima ta knjiga načrt za vas.

Maščobne obloge na trebuhu in straneh so glavna težava mladih mater in žensk, starejših od 30 let.

Od tega trenutka se vaš metabolizem upočasni in vložiti morate veliko truda, da ostanete v formi.

Katere vaje morate narediti, da odstranite maščobo s trebuha in bokov?

Obstaja veliko vaj za vadbo trebuha in bokov. Rektus abdominis mišice lahko načrpate z vajami za zgornji in spodnji del trebušnih mišic. Prva možnost vključuje dvig zgornjega dela telesa, druga možnost pa dvigovanje nog.

Vaje za odstranjevanje trebušne maščobe:

• Dvig telesa
• Dvigi nog
• škrtanje

Pravzaprav so to osnovni kompleti, obstaja jih veliko različic. Izvajajo jih lahko tako mamice na porodniškem dopustu kot napredni športniki. Vaje lahko otežite z uporabo uteži. Skupaj s takšnimi aktivnostmi je priporočljiva korekcija prehrane.

VIDEO: Odstranitev trebuha

Najbolj žalostno pa je, da vsi ne izgubijo maščobnih oblog na tem predelu zelo hitro. Najtežje je ženskam s postavo jabolka. Postava je videti kot pravokotnik, vsa maščoba pa se nabira v ramenih, rokah, trebuhu in bokih. Toda s pravilno prehrano in telesno vadbo lahko maščobo zmanjšamo.

vaje:

• Zvijanje. Skupne dejavnosti, ki vam bodo pomagale okrepiti mišice. Potrebno je ležati na hrbtu in hkrati dvigniti noge in roke. V začetni fazi je kompleks težko dokončati, zato ga lahko poenostavite. Preprosto, zgornji del telesa je fiksiran v dvignjenem položaju, noge pa so stisnjene proti komolcem, pokrčene v kolenih.
• Dvig noge. Roke ležijo naravnost na tleh, celotno telo leži na hrbtu. Potrebno je dvigniti ravne spodnje okončine pod pravim kotom. Poskusite ne upogniti kolen.
• Zgornji trebušnjaki. Morate upogniti noge in postaviti noge na tla. Roke položite na vrat in dvignite zgornji del telesa. Ni vam treba dotikati kolen, le nekoliko dvignite zgornji del telesa.

Kako odstraniti notranjo, visceralno maščobo s trebuha, pasu in bokov?

Visceralna maščoba je notranja maščoba, ki obdaja organe. Če je vaša teža normalna, je te maščobe malo, zato je vaše zdravje normalno. Menijo, da je normalni pas za ženske 80 cm, za moške pa 94 ​​cm, ko so te številke presežene, trpijo notranji organi. Visceralno maščobo lahko odstranimo z vadbo in pravilno prehrano.

Vaje za odstranjevanje visceralne maščobe:

• Kolo. To je simulacija kolesarjenja.
• Škarje. Vajo izvajamo leže na hrbtu, noge pa premikamo eno nad drugo v zraku.
• Vaje v bazenu. Morate ležati na hrbtu v pozi zvezde, globoko vdihniti in izdihniti. Držite svoje telo na vodi.
• Čiščenje jeter. Treba je odstraniti toksine, ki pogosto povzročajo kopičenje maščobe v predelu trebuha. Na jetra položite grelno blazinico in popijte šipkov poparek.
• Bodyflex. Večina vaj ne pomaga pri obvladovanju visceralne maščobe, vendar bodyflex daje dobre rezultate.

VIDEO: Trebuh zaradi slabih navad

Dieta za izgubo maščobe na trebuhu in ob straneh?

Mnogi ljudje iščejo dieto, ki jim bo omogočila izgubo maščobe izključno s trebuha in bokov, a na žalost takšnih metod hujšanja ni. Teža postopoma izginja z vseh delov telesa. Najhitrejši način za hujšanje je obraz, prsi in zadnjica.

Izdelki za hujšanje v predelu trebuha:

• Veverice. Pusto kuhano ali pečeno meso
• Kompleksni ogljikovi hidrati. To so žita in zrna
• Kvas izpustimo. Ta izdelek popolnoma odstranite iz prehrane
• Celuloza. Jejte veliko sveže, kuhane in pečene zelenjave in sadja
• Piti vodo. Približno na dan morate piti 1,2-2,0 litra. Ne kombinirajte vode z obroki

VIDEO: Dieta iz trebuha

Prvič, pri hujšanju in vadbi izgine podkožna maščoba. To je zelo razveseljivo, saj bistveno izboljša postavo.

Možnosti za odstranjevanje maščobe:

• vzhodni ples. Ta vrsta vadbe je namenjena krepitvi trebušnih mišic.
• Fitnes. Najučinkovitejši v boju proti maščobam na trebuhu in straneh so zamahi, upogibi in zasuki.
• Telovadnica. Svoj pas lahko popolnoma oblikujete s palico in utežmi. V tem primeru je palica nepremično pritrjena nad glavo, spodnji del telesa pa se premika.

Ali je mogoče z masažo odstraniti maščobo s trebuha in strani?

S pomočjo masaže bo mogoče odstraniti podkožno in ne visceralno maščobo. Masažnih tehnik je več. Trajanje postopka je 12-15 minut, lahko ga izvajate tako doma kot v salonu. Masaža s skodelicami in valji velja za najučinkovitejšo. Če delate ročni videz, lahko uporabite božanje, ščipanje in drgnjenje.

VIDEO: Masaža trebuha

Tek vam ne bo pomagal odstraniti maščobe le s trebuha in bokov. Med tekom se teža vseh maščobnih oblog zmanjša, odvečni centimetri pa se najhitreje topijo na področju problematičnih predelov. Zato boste že po enem mesecu redne vadbe videli rezultate.

Nasvet:

• Na samem začetku namenite teku 15-20 minut na dan. Lahko tečete v parku ali kupite tekalno stezo.
• Vsak dan povečajte obremenitve. Najprej tecite, nato pospešite. Te vrste teka izmenjujte.
• Od časa do časa se ustavite in pravilno dihajte, počivajte.
• Že po enem mesecu rednega teka se bo vaša postava opazno spremenila.

Če je maščobnih oblog veliko, se od njih ne boste mogli posloviti v enem tednu. Maščobo je treba izgubljati premišljeno in postopoma. Poleg tega, počasneje ko odvečna teža izgine, tem bolje. Idealno, če preidete na pravilno prehrano. Vse novodobne in nizkokalorične diete zmanjšajo težo, potem pa se hitro vrnejo. Zato morate pravilno shujšati.

• Jejte veliko beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov
• Dnevno prehrano razdelite na 5-6 obrokov
• Izogibajte se težki hrani in preprostim ogljikovim hidratom
• Ukvarjajte se s katerim koli športom
• Pazite na svojo držo tudi doma

To je nekirurška metoda za odstranjevanje maščobe iz predela trebuha. Delovanje aparata temelji na ultrazvoku, ki uničuje trde maščobne celice. Posledično se spremenijo v emulzijo, ki jo izločajo jetra in ledvice. Prednosti postopka so njegova učinkovitost in varnost. Če želite izgubiti težo, morate opraviti 12-15 postopkov.

Shujšate lahko tudi z nekonvencionalnimi metodami. Vendar je priporočljivo uporabiti integriran pristop z uporabo prehrane, športa in urokov. Tradicionalni zdravilci priporočajo uporabo uroka, ki bo pomagal odstraniti trebušno maščobo.

Besede zarote:

»Voda teče po zemlji in žejnemu preprečuje piti. Teče skozi granit - hrani skrivnost mladosti in svežine. Skozi pesek teče - trebušček izgine. Globina ga odnese - pleve izginejo. Popil bom vodo in maščoba se bo stopila, hrana in voda bosta. Amen".

Potrebno je napolniti posodo s približno 200 ml vode in trikrat izgovoriti navedene besede. Popijte vsako kapljico tekočine. Preden naredite čarobni urok, se morate predstavljati v novi podobi, to je tanjši.

Kot lahko vidite, morate za odstranitev trebušne maščobe le pravilno jesti in telovaditi. Če ni časa, se lahko zatečete k kavitaciji in liposukciji.

VIDEO: Odstranitev trebuha

Približni statistični podatki kažejo, da je približno 45% ženske populacije in 35% moške populacije prekomerno telesno težo in ima prekomerno lokalno maščobno tkivo, zlasti v predelu sprednje trebušne stene in stranskih površinah trebuha. Večina jih mora odstraniti maščobo s trebuha in bokov, saj to vodi do nesorazmernosti figure in drugih estetskih napak. Slednji postanejo vzrok, zlasti pri ženskah, za pomembne psihološke težave, povezane s socialno in osebno neprilagojenostjo, pa tudi z različnimi somatskimi boleznimi.

Kako odstraniti trebušno maščobo?

Preden sprejmete posebne ukrepe za odpravo te pomanjkljivosti, je treba poskusiti ugotoviti, zakaj je nastala. Razlogov za to je veliko: diabetes mellitus, neravnovesje spolnih hormonov, hipofunkcija ščitnice, adenom hipofize, nekatere genetske bolezni, dedna nagnjenost, uresničena s kršitvijo presnove ogljikovih hidratov in maščob v telesu itd. problem zmanjšanja telesne teže je treba rešiti le skupaj z zdravnikom ustreznega profila - terapevtom, endokrinologom, nutricionistom, nevrologom itd.

Veliko pogosteje pa je vzrok za lokalne maščobne obloge bolj banalen – gre za nezadostno telesno dejavnost in/ali prekomerno in neracionalno prehranjevanje, z drugimi besedami – neravnovesje v porabi in porabi energije. Mnogi, ki se zavedajo tega, si prizadevajo odstraniti maščobo iz trebuha tako, da omejijo svojo prehrano in jo celo dolgo zavračajo, sledijo različnim dietam, pogostim obiskom savne in izvajajo vaje z visoko telesno aktivnostjo. Včasih uspejo doseči določene rezultate in nekoliko zmanjšati telesno težo.

Toda to se zgodi predvsem zaradi zmanjšanja debeline podkožne maščobne plasti celotnega telesa in v veliko manjši meri zaradi lokalnih maščobnih oblog na določenih območjih, zlasti na trebuhu in njegovih stranskih delih. Bolj učinkoviti so tako radikalni načini odstranjevanja maščobe s trebuha, kot je kirurški (liposukcija), in veliko manj agresivni - kozmetični.

Kirurške metode

Različne kirurške metode vam omogočajo hitro odstranjevanje maščobe. Za te namene se uporabljajo tako dokazane in učinkovite tehnike, kot so mokra in super mokra (hipertumescentna) itd. Bistvo vseh teh metod je vstavljanje kanile skozi majhne zareze v podkožje. Maščobo uničimo na enega od ustreznih načinov – mehansko, posebna raztopina pod pritiskom, ultrazvok, lasersko sevanje. Po tem se odstrani z vakuumsko aspiracijo.

Kozmetološke metode odstranjevanja maščobnih oblog

Glede na travmatično naravo kirurških metod, prisotnost velikega števila kontraindikacij za njihovo izvajanje, možnost zapletov, dolžino rehabilitacijskega obdobja in relativno visoke stroške operacij, minimalno invazivne in neinvazivne metode kozmetologije in estetike medicina postaja vse bolj priljubljena.

Glavne kozmetične metode vključujejo:

1. Ročna in strojna masaža.
2. Injekcijska metoda ali intralipoterapija.
3. Metode strojne lipolize (uničenje maščobnega tkiva).

Načela ročnih in strojnih masažnih metod

Različne vrste ročne (ročne) masaže se že dolgo uporabljajo kot ena od metod za izboljšanje kontur telesa in njegovo popolnejšo obliko. Trenutno se poleg tradicionalnih tehnik uporabljajo številne nove tehnike, ki jih pogosto razvijajo celo strokovnjaki iz velikih podjetij, ki proizvajajo medicinske in kozmetične izdelke.

Večina teh tehnik, na primer "kiparska" masaža, temelji na uporabi ostrih in zmerno bolečih tehnik, katerih glavni cilj je, kot trdijo mnogi strokovnjaki za masažo, uničenje maščobnih celic in podkožnega tkiva na splošno in njegovo odstranitev iz telesa.

Podobne informacije o možnostih odstranjevanja maščobe s trebuha z masažo lahko najdete pri opisu mehanizma delovanja vakuumske (cupping in njenih različic) masaže in še bolj strojnih tehnik, kot so vakuumska valjčna in LPG masaža itd.

Vakuumsko-valjčna metoda vključuje ustvarjanje vakuuma med manipulatorjem in kožo ter gnetenje mehkega tkiva med valjema, nameščenima v manipulatorju. Ni dosti drugačen od njega. Šoba, s katero se izvaja, vsebuje tudi valje, ki pa se vrtijo v različnih smereh. Z njihovo pomočjo se v ozadju vakuuma izvajajo vibracije, drsni premik tkiv, njihovo zibanje, zvijanje, gnetenje in mletje.

Osnova vseh metod ročne in strojne masaže ni uničenje maščobnega tkiva (to je nemogoče), temveč mehansko draženje živčnih končičev kože, krvnih žil in spodnjih tkiv. Rezultat tega je refleksni odziv, lokalna in splošna reakcija telesa, izražena v:

• širjenje kapilar in predkapilar;
• povečan arterijski krvni pretok in s tem povečan dotok kisika in hranil;
• povečanje odtoka venske krvi in ​​limfe iz tkiv, kar pomaga odstraniti ogljikov dioksid in presnovne produkte;
• stimulacija delovanja fibroblastov, kar vodi do povečanja njihove sinteze beljakovin in tvorbe novih kolagenskih in elastinskih vlaken;
• aktivacija metabolizma.

Vsi ti procesi zahtevajo dodatno energijo, ki se sprosti zaradi razgradnje znotrajcelične maščobe. Vendar slednje ni tako pomembno, da bi povzročilo opazno izgubo maščobnega tkiva na trebuhu in njegovih straneh. Popravek figure med dolgotrajnimi in večkratnimi tečaji masaže se pojavi predvsem zaradi povečane drenaže iz tkiv in izboljšanja njihovega splošnega stanja - povečanja elastičnosti in tonusa kože.

Intralipoterapija

Lipoliza radijskih valov (RF).

Načelo te tehnologije je vplivanje na dermis in maščobno tkivo z visokofrekvenčnim električnim poljem z uporabo bipolarnih sistemov. Pod njegovim vplivom zaradi kontaktne izmenjave toplote s tkivi (zaradi tega ne pride do opeklin) se temperatura dermisa in maščobnega tkiva poveča za 10-12 ° C, to je v povprečju do 50 °. C.

Ta učinek povzroči dolgotrajno širjenje majhnih in srednje velikih žil, pretok krvi in ​​​​izboljšanje mikrocirkulacije, pospešitev presnovnih procesov. Poleg tega toplotni učinek spodbuja sproščanje trigliceridov iz adipocitov, ki jih encimi razgradijo v glicerol in maščobne kisline. Slednji se vežejo na beljakovine in se z limfo prenesejo v jetra. Strukturno reorganizacijo tkiv pospešuje tudi radijska stimulacija delovanja fibroblastov s tvorbo kolagenskih vlaken.

Ultrazvočna kavitacija

Tehnika je sestavljena iz idealne kombinacije kvalitativnih in kvantitativnih značilnosti izpostavljenosti nizkofrekvenčnim, visokofrekvenčnim ultrazvočnim valovom in dolgovalovnemu infrardečemu sevanju.

Zaradi širjenja nizkofrekvenčnih ultrazvočnih valov v tekočem mediju nastane izmenično pozitivni in negativni tlak. To povzroči nastanek kavitacijskih mikroskopskih mehurčkov, ki se, potem ko hitro dosežejo resonančne velikosti, nenadoma »sesedejo« in pri tem sprostijo veliko količino energije v obliki udarnega vala.

Ko se valovi prekrivajo, pride do mikroeksplozije znotraj adipocitov, ki poškoduje membrano in uniči maščobno celico. Hkratna izpostavljenost visokofrekvenčnim ultrazvočnim valovom bistveno poveča te učinke. To se ne zgodi s celicami drugih tkiv zaradi visoke elastičnosti njihovih membran.

Ultrazvočni valovi imajo tudi termični in vibracijski učinek na tkivo, infrardeči žarki pa izboljšujejo prekrvavitev, pospešujejo redoks reakcije s sproščanjem biološko aktivnih snovi, utekočinjajo maščobe in pomagajo povečati volumen adipocitov ter spodbujajo limfno drenažo. Ne gre torej za preprosto seštevanje različnih fizikalnih učinkov, temveč za njihovo medsebojno potenciranje, vpliv na večsmerne fiziološke mehanizme in povečevanje poučinka.

Laserska lipoliza

Izvaja se tako, da se na predel trebuha nanesejo posebne ploščice z glavami, ki oddajajo nizkointenzivne laserske žarke, ki dosežejo podkožno maščobno tkivo. Laserska energija vodi do povečanja prepustnosti membrane maščobnih celic, do prehoda trigliceridov v njih iz gostega stanja v emulzijo in sproščanja vsebine v medcelično tekočino. Tu pride do encimske cepitve, ki ji sledi odstranitev z limfnim tokom.

Nobena od metod za odstranjevanje lokalnih maščobnih oblog ni popolna. Samo pravilna in razumna kombinacija različnih metod in tehnik, ob upoštevanju razlogov za povečanje trebušne maščobe, individualnih značilnosti vsakega pacienta, ob upoštevanju nadaljnje skladnosti s pravilno prehrano in telesno aktivnostjo, lahko vodi do zanesljivega in dolgotrajnega. rezultate.

Dvignjena in lepa postava so sanje vseh brez izjeme. Omogoča vam, da pridobite samozavest, maščoba, ki skriva mišice na straneh in trebuhu, nasprotno, pokvari celoten vtis silhuete. Z dobro izbrano prehrano in telesno vadbo se lahko znebite te napake.

Dolgo časa je veljalo, da je maščobna plast, ki se nahaja pod kožo, popolnoma enaka. Tega stališča je bila vsa literatura, napisana pred devetdesetimi leti prejšnjega stoletja. Pristopi k boju proti maščobam na straneh, zadnjici in trebuhu se med seboj niso razlikovali.

Nadaljnje študije so pokazale nedoslednost teh podatkov. Maščobne zaloge v predelu zadnjice so v veliki meri sestavljene iz nenasičenih maščobnih kislin, v predelu trebuha pa iz nasičenih maščobnih kislin. Potrdili so tudi, da je dovzetnost različnih vrst podkožne maščobe za trening različna.

Problematična področja

Maščobne obloge na straneh pri moških in na stegnih pri ženskah imajo podobno hormonsko in fizično zgradbo in se razlikujejo od vseh drugih. Akumulirajo se po popolnoma drugačnem mehanizmu in zahtevajo drugačen pristop k izločanju.

Maščoba, ki je prisotna na notranjih organih, akutno zazna povišanje ravni adrenalina, vendar se praktično ne odziva na val inzulina. Kardio vaje vam lahko pomagajo, da se ga znebite. Vrsta prehrane ni primarnega pomena. Nasprotno pa so maščobe na problematičnih področjih (trebuh, boki, zadnjica) neposredno odvisne od insulina, ki kopiči te usedline.

Odvisnost maščobe od glikemičnega indeksa

Uživanje enostavnih ogljikovih hidratov z visokim glikemičnim indeksom povzroči zvišanje krvnega sladkorja - stanje, ki je nevarno za človeške možgane. Da bi preprečili ta škodljivi učinek, telo sproži program kopičenja glukoze v tako imenovanem maščobnem depoju.

Insulin pomaga odstraniti odvečno glukozo iz krvi. Ta hormon odpira celice, da lahko prejemajo energijo. Območja bokov in trebuha so najbolj prizadeta zaradi insulina. Intenzivno absorbirajo kalorije.

Vzroki rasti trebuha

Maščobna plast na trebuhu raste zaradi kršitve osnov pravilne prehrane, ko oseba zaužije velike količine mastne in sladke hrane. Sladkor, ki ga vsebujejo sladkarije, poveča insulin, naredi celice "ranljive" za vnos energije, maščobe v hrani pa postanejo glavni gradbeni element maščobnega tkiva, ki se pojavi na telesu.

Maščobe v maslu, siru in mastnem mesu predstavljajo dvojno nevarnost. Niso samo prvi, ki se odlagajo na problematična področja, ampak tudi povzročijo porast "slabega" holesterola, ki se kopiči na stenah krvnih žil in jih zamaši.

Tek je tako kot vsaka kardio vadba fizični napor za zmanjšanje inzulina in povečanje adrenalina. Za začetek procesov izgorevanja maščob in pospešitev krvnega obtoka v maščobnem tkivu je dovolj, da s povprečnim tempom tečete trideset do štirideset minut.

Ta metoda je odlična za odstranjevanje maščobe na straneh, ne pa tudi na predelu trebuha. Receptorji v tem območju pod vplivom adrenalina, nasprotno, blokirajo proces izgorevanja maščob. To pojasnjuje, zakaj med kardio vadbo postane vaš trebuh hladen. Upoštevanje diete je učinkovitejši način za zmanjšanje maščobe na obeh straneh in trebuhu.

Dieta za izgorevanje maščob

Sestoji iz upoštevanja dveh ključnih točk - izključitev preprostega sladkorja v kakršni koli obliki in sladkarij do maksimuma, povečanje porabe vlaknin. Če se boste držali teh osnov, bodo tkiva manj občutljiva na insulin, zaradi česar se bo maščoba težje kopičila.

Zmanjšanje kalorij za 15-20% in strog nadzor nad kakovostjo dnevne prehrane vam omogočata, da se znebite maščobe veliko bolj učinkovito kot intenziven kardio trening. Poleg tega morate uporabiti posebno tehniko, da proces izgorevanja maščob pri teku resnično deluje.

Vadbe za izgubo maščobe

Po raziskavah prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ko dnevni vnos ogljikovih hidratov ne presega 50-60 gramov, ali občasno postenje aktivira proces izgorevanja maščob med kardio vadbo in spremeni metabolizem, ki se pojavlja v maščobnem tkivu. Glavna stvar je, da morate zjutraj teči na prazen želodec.

Učinkovit je tudi trening moči. Da se energija iz ogljikovih hidratov po vadbi ne akumulira v maščobah, temveč gre v mišično tkivo, jih ob koncu vadbe porabimo z ogljikovimi hidrati, ki imajo visok glikemični indeks.

Zaključek

in tek pomaga znebiti se maščobe na problematičnih predelih le, če so izpolnjeni določeni pogoji, glavno orožje proti temu pa je prehrana.

Video pregled

Želja po izgubi teže in znebitvi odvečne maščobe na trebuhu, bokih in straneh je razlog, ki na tisoče ljudi potiska k dieti in naporni vadbi. Pomembno pa je, da natančno veste, kako se telo bori z maščobnimi zalogami – to vam ne bo le pomagalo doseči rezultatov z minimalnim naporom, temveč vam bo pomagalo tudi v prihodnje ohranjati stabilno težo.

Z znanstvenega vidika tek, kardio ali vadba za moč sploh ne morejo kuriti maščobe v neposrednem pomenu te besedne zveze, število kalorij pa je enakovredno povprečni porciji hrane. Za uspešno hujšanje je pomembno vedeti, da telesna vadba ni mehanizem za izgorevanje maščob, ampak le način za normalizacijo metabolizma.

Tri različne vrste telesne maščobe

Različne vrste maščobe v telesu: 1 - podkožna trebušna maščoba, 2 - notranja maščoba, 3 - retroperitonealna maščoba.

Maščoba v človeškem telesu se kopiči neposredno na trebuhu v obliki podkožnega maščobnega tkiva in v obliki "nevidne" notranje maščobe, ki se nahaja v trebušni votlini. Kljub dejstvu, da podkožna maščoba daje figuri neestetsko in ohlapno obliko, ne predstavlja nikakršne nevarnosti za zdravje ali normalno presnovo - za razliko od notranje maščobe.

Bistvena razlika med notranjo maščobo je v tem, da lahko vpliva na hormonsko raven telesa (predvsem na sintezo insulina, pa tudi hormonov itd.) in tako moti presnovo. Poleg tega notranja maščoba mehansko pritiska na notranje organe in lahko moti držo, kar povzroči kompleksno neravnovesje v telesu.

Intraabdominalna maščoba

Notranja maščoba daje človeški postavi značilno zaobljeno obliko, ki se nabira v trebušni votlini in želodec dobesedno potiska naprej. Najprej se ta maščoba nalaga okoli črevesja, trebušne slinavke in jeter, nato pa, ko debelost napreduje, za notranjo površino želodca - vse to ustvarja prekomerni pritisk na organe.

Dve najboljši domači vaji za izboljšanje trebušnih mišic in.

Učinkovito hujšanje in hitro odstranjevanje podkožne trebušne maščobe se začne z razumevanjem osnov metabolizma in popolno revizijo dnevne prehrane in sploh ne z iskanjem programa vadbe za izgorevanje maščob. Poleg tega je pomembno razumeti, zakaj se je maščoba sploh pridobila - to bo pomagalo ne le izgubiti težo, ampak tudi ohraniti stabilno težo.

1. Ugotovite, s kakšno vrsto maščobe se spopadate. Če želite, boste potrebovali dolg in zmeren kardio, če pa želite narisati trebušne mišice, se osredotočite na trening za izgorevanje maščob, ki aktivno izpira zaloge glikogena iz mišic.
2. Od vaj za trebuh ne pričakujte čudežev. Ni vaj za trebuh, ki bi lahko vplivale na izgorevanje maščob in se znebile trebušne maščobe. Tudi najtežje vaje porabijo minimalno količino kalorij in delujejo izključno na in nikakor ne na podkožno maščobno tkivo.
3. Spremenite svoj pristop k prehrani. - to ni le največja omejitev vaše prehrane in prehod na hrano z nizko vsebnostjo maščob, je razumevanje, kaj točno jeste. Na žalost bo hrana z nizko vsebnostjo maščob v večini primerov povzročila le povečanje telesne mase, saj se maščoba v njih nadomesti s hitrimi ogljikovimi hidrati.
4. Ne poskušajte shujšati v enem tednu. Uspešno hujšanje je predvsem počasno hujšanje. V idealnih pogojih bo telo lahko porabilo največ 400-700 g maščobe na teden, kar je praktično nedosegljivo za začetnike, ki imajo minimalno znanje o tem, kaj je pravilna prehrana in.

Kako pravilno kuriti maščobe?

Na koncu ugotavljamo, da maščobne celice praktično ne odmrejo - pri hujšanju se le "izpraznijo" in zmanjšajo (2). Tudi če izgubite maščobo, ste visoko ogroženi za življenje – brez doslednega zmernega prehranjevanja in redne vadbe se bodo maščobne celice hitro povrnile na prejšnje količine.

Pomembno je ne samo iskati metode za hitro kurjenje maščob in maščob, ampak natančno razumeti, katere prehranske napake so povzročile povečanje telesne mase. V nasprotnem primeru se bo vaše življenje spremenilo v zelo nezdravo igro z občasnimi poskusi »shujšati v dveh tednih do poletja«. Seveda brez oprijemljivega rezultata.

***

Maščobo v človeškem telesu delimo na tri bistveno različne vrste: intraabdominalno maščobo, podkožno maščobo in problematično maščobo, ki jo uravnavajo spolni hormoni (ta vrsta maščobe se pri ženskah nalaga na stegnih, pri moških pa na trebuhu). Boj proti vsaki od teh treh vrst maščobe zahteva različne vadbene in prehranjevalne strategije.

Znanstveni viri:

1. Stalknecht B et. al. Ali na pretok krvi in ​​lipolizo v podkožnem maščobnem tkivu pri ljudeh vplivajo kontrakcije sosednjih mišic? Am J Physiol Endocrinol Metab.,
2. Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, Študije človeškega maščobnega tkiva. Velikost in število maščobnih celic pri nedebelih in debelih bolnikih. J. Clin Invest.,
3. Thomas EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. Prednostna izguba visceralne maščobe po aerobni vadbi, merjena z magnetno resonanco,
4. Lyle McDonald, Prilagajanje prehrane,