Najprej se odločite za čas, potrebujete le 15 minut in bolje je, če je zjutraj. Ne smemo pozabiti, da se vaje izvajajo na prazen želodec, če je zjutraj težko telovaditi, izberite drug čas dneva, a šele pred treningom dve uri ne jejte ničesar. Posebna oprema Ni potrebe, primerna so vsa oblačila, ki so vam udobna.

Pred začetkom kompleksa bodyflex vaje , izmerite se: pas, trebuh, boki, roke in noge. Zapiši podatke. Če želite videti, kako se vaša postava spreminja, se merite vsakih sedem dni. Ne pozabite, da je ta program namenjen izgubi telesne maščobe in dodatnih centimetrov istočasno. Glavna stvar je zmanjšati glasnost.

Najprej si oglejmo tehniko dihanja bodyflex. Postavite se v začetni položaj bodyflex. Stopala postavite v širino ramen, nagnite se naprej, roke naslonite tik nad pokrčena kolena, zadnjico potisnite nazaj – kot da se nameravate usesti. Dihanje poteka v petih stopnjah:

Počasi izdihnite ves zrak iz pljuč skozi usta;
Hitro vdihnite čim več zraka skozi nos;
Nato hitro močno izdihnite ves zrak iz diafragme;
Povlecite trebuh in zadržite dih za 8-10 štetij (sekund);
Sprostite se in dihajte.

1.Lev. Postavite se v začetni položaj bodyflex. Naredite dihalno vajo in se nato premaknite v glavni položaj vaje.

Osnovna poza: ta poza je namenjena delu na obrazu, licih, podočnjakih, gubah okoli ust in nosu. Najprej bomo zbrali ustnice v majhen krog. Zdaj zelo široko odprite oči in jih dvignite, kot da napnete mišice pod očmi. Istočasno spustite krog ustnic navzdol, s čimer napnete lica in nosni predel, in iztegnite jezik do konca, ne da bi sprostili ustnice. Zadržite to pozo osem štetij. Poza se izvede petkrat.

Ne delajte napak:

• Ne odpirajte ust preširoko. Krog mora biti zelo majhen, kot da ste presenečeni.
• Ko iztegnete jezik čim dlje od nizkega majhnega kroga ustnic, bi morali čutiti, kako se mišice raztezajo od predela pod očmi do brade.
• Pri izvajanju te vaje lahko ves čas ostanete v začetnem dihalnem položaju ali pa se po umiku trebuha zravnate. Medtem ko stojite, izvedite glavni položaj za osem štetij in se ob izdihu vrnite v začetni položaj.

2. Grda grimasa. Ta vaja vam bo pomagala znebiti dvojne brade, povešenega in nagubanega vratu. Vstanite v začetni položaj, izvedite dihalno vajo in se gladko premaknite v glavni položaj vaje.

Osnovni položaj: Vstanite naravnost, spodnje zobe potisnite za sprednje in iztegnite ustnice, kot da bi poskušali nekoga poljubiti. Z napihnjenimi ustnicami iztegnite vrat kot trmasti buldog, dokler ne začutite napetosti v njem. Sedaj pa dvignite glavo in si predstavljajte, da boste poljubili strop. Morali bi čutiti raztezanje od konice brade do prsnice. Naslednje jutro, ne bodite presenečeni, vas bo bolel vrat, saj vratne mišice še nikoli niso delovale. Vajo naredite 5-krat.

Ne delajte napak:

• Ne zapirajte ust, samo pokrijte zgornje zobe s spodnjimi zobmi in potisnite ustnice naprej.
• Ko dosežete strop, ne stojte na prstih, stopite na celotno stopalo.
• Med ponovitvami se vrnite v glavni položaj dihanja.

3. Bočni razteg. Ta vaja vam bo pomagala, da se poslovite od ohlapnih mišic v pasu in bokih. Stojte v začetni pozi, izvedite dihalno vajo, povlecite trebuh in se gladko premaknite v glavni položaj vaje.

Osnovna poza: Potegnite nazaj desna noga na stran, ne da bi dvignili noge od tal, na prste in leva roka daj si ga na komolec pokrčeno koleno. Položite celotno težo telesa na pokrčeno koleno. Zdaj dvignite desno roko in jo iztegnite nad glavo, čutiti morate, da se mišice raztezajo od pasu do pazduhe. Vajo naredite trikrat v vsako smer.

Ne delajte napak:

• Če se želite pravilno raztegniti, ne upognite roke nad glavo v komolcu.
• Poskusite najti ravnotežje, drža naj bo pravilna in se ne nagibajte naprej

4. Potegnite nogo nazaj. Ta vaja pomaga zategniti najbolj problematične dele telesa: zadnjico in hrbtna površina boki. Začetni položaj pri tej vaji je nekoliko drugačen: spustite se na tla, naslonite se na roke in kolena. Zdaj se spustite na komolce. Desno nogo iztegnite naravnost za sabo, prste povlecite proti sebi in noge ne pokrčite v kolenu. Vaša teža naj bo na komolcih in rokah, gledajte v tla. Nato naredite dihalno vajo, povlecite trebuh in zavzemite glavno pozo.

Osnovni položaj: dvignite desno nogo za sabo čim višje, prsti na nogi so obrnjeni proti vam. Če želite ustvariti napetost v zadnjici, jih stisnite. Ostanite v tem položaju 8-10 štetij. Sprostite dih in spustite nogo navzdol. Vajo naredite trikrat za vsako nogo.

Ne delajte napak:

• Ne pozabite nogavice vedno povleči nase s sekiro.
• Noga mora biti ravna in napeta, kot struna, ne upogibajte noge v kolenu.
• Začnite šteti šele, ko dvignete nogo

5. "Seiko". Ta vaja je odlična za učvrstitev. zunaj boki. Vzemite začetni položaj: stati morate iztegnjene roke in kolena, poravnajte desno nogo na stran pod pravim kotom. Izvedite dihalno vajo, zadržite dih, povlecite trebuh in se premaknite v glavno pozo

Osnovna poza: iztegnjena noga dvignite ga do višine bokov in potegnite naprej proti glavi. Noga je ravna, prst je potegnjen k sebi. Ostanite v tem položaju 8-10 sekund. Dihajte, sprostite se. Vajo naredite trikrat na vsaki nogi.

Ne delajte napak:

• Ne upogibajte noge v kolenu, mora biti ravna.
• Poskusite dvigniti nogo čim višje.
• Ko izvajate to vajo, držite roke naravnost; če je zelo težko, se lahko nagnete v nasprotno smer.

6. "Diamond". Ta vaja vam bo pomagala okrepiti mišice rok (biceps in triceps) in vas nekoliko dvignila. prsne mišice. Vzemite začetni položaj: stojte z nogami v širini ramen, sklenite roke pred seboj. Komolci ne visijo, vsak prst pa je povezan s prstom druge roke. Roke se dotikajo samo s prsti, ne z dlanmi. Lahko malo zaokrožite hrbet. Naredite dihalno vajo, zadržite dih, povlecite trebuh in zavzemite glavno pozo.

Osnovna poza: prste stisnite drug ob drugega, kolikor močno lahko. Začutite, kako se mišice na rokah in prsih napnejo. Zadržite 8-10 sekund, vdihnite in sprostite roke. Vajo ponovite trikrat.

Ne delajte napak:

• Dotikajte se samo s konicami prstov.
• Ne spustite komolcev. Če so vaši komolci spuščeni, to pomeni, da bodo delovale le prsne mišice, mišice rok pa ne

7. "Čoln". Ta vaja je odlična za učvrstitev. mlahave mišice notranja površina boki Vzemite začetni položaj: sedite na tleh, razprite noge različne straničim širše. Ne dvigujte pete s tal, prste povlecite k sebi. Roke položite naravnost na tla za seboj na dlani. Naredite dihalno vajo, zadržite dih, povlecite trebuh in zavzemite glavno pozo.

Osnovna poza: položite roke na tla pred seboj in se upognite v pasu. Počasi premaknite roke naprej in se postopoma upognite vse nižje. Morali bi čutiti, kako se mišice vaše notranje strani stegen raztegnejo. Zadržite na končni točki 8-10 štetij, vdihnite in vse ponovite znova. Vajo naredite trikrat.

Ne delajte napak:

• Raztegnite zelo previdno, brez nenadnih gibov, da se izognete poškodbam.
• Ne upogibajte kolen.
• Vajo izvajajte po svojih zmožnostih, vzemite si čas, poslušajte svoje telo.

8. "Perec". To je vaja za vlečenje zunanjo površino bokov in vam bo pomagal zmanjšati obseg pasu.

Zavzemite začetni položaj: sedite na tla s prekrižanimi nogami v kolenih. Postavite levo nogo, pokrčeno v kolenu, na desno nogo, prav tako pokrčeno v kolenu. Levo roko položite za hrbet in jo položite na tla, z desno roko pa primite levo koleno. Naredite dihalno vajo, zadržite dih, povlecite trebuh in zavzemite glavno pozo.

Osnovni položaj: Vaša teža je na levi roki. Z desno roko povlecite levo koleno navzgor in k sebi čim bližje in upognite trup v levo v pasu, poglejte nazaj. V tem položaju boste čutili raztezanje mišic zunanjega dela stegna in pasu. Ostanite v tem položaju 8-10 štetij. Izdihnite in začnite znova. To vajo naredite trikrat z levo nogo zgoraj in trikrat z desno nogo.

Ne delajte napak:

• Poskusite potegniti koleno navzgor in naprej.
• Ko se upognete v pasu, poskusite pogledati čim dlje za hrbet.

9. Raztezanje pod kolenske kite. Ta vaja odlično deluje na enega najbolj problematična področja pri ženskah - zadnja stran stegna, saj se tu pojavi celulit. Vzemite začetni položaj: lezite na tla na hrbet. Dvignite noge naravnost navzgor, prste povlecite k sebi, tako da so stopala ravna. Z rokami se iztegnite proti nogam in primite teleta (če vam je to težko, lahko držite roke za koleni). Ne dvigujte glave s tal, naredite dihalno vajo, povlecite trebuh in zavzemite glavno pozo.

Osnovni položaj: noge ostanejo ravne, previdno, brez trzanja, z rokami potegnite noge bližje glavi, ne da bi dvignili zadnjico od tal. Morali bi čutiti raztezanje v stegenskih tetivah. Zadržite na končni točki 8-10 štetij, vdihnite, sprostite se in se vrnite v začetni položaj. Vajo izvedite trikrat.

Ne delajte napak:

• Ne upogibajte kolen, to bo za začetek najtežji del, vendar je vaš glavni cilj ravna črta od zadnjice do stopal.
• Glave in zadnjice ne dvigujte od tal.
• Nogavice potegnjene navzgor.

10. Trebušnjaki. Ta vaja deluje tako na spodnji kot zgornji del trebuha. Vzemite začetni položaj: lezite na hrbet in poravnajte noge. Upognite kolena, stopala trdno pritisnite na tla na razdalji 30-35 cm drug od drugega. Dvignite roke nad glavo, ne dvigujte glave s tal. Naredite dihalno vajo, zadržite dih, povlecite trebuh in zavzemite glavno pozo.

Osnovni položaj: dvignite ramena in lopatice od tal, roke iztegnite proti stropu. Glava je vržena nazaj. Poskusite se dvigniti s tal čim višje, raztegnite prsi navzgor. Ko dosežete končno točko vaje, ostanite tukaj 8-10 sekund. Sedaj se najprej počasi spustite na tla spodnji del hrbet, nato ramena in nato glava. Vajo naredite trikrat.

Ne delajte napak:

• Da ne poškodujete vratu, imejte glavo nagnjeno nazaj. Dvignite brado.
• Pri izvajanju vaje ne nihajte.

11. "Škarje." To je vaja za spodnje mišice trebuh. Zavzemite začetni položaj: lezite na hrbet na tla, iztegnite in stisnite noge. Roke položite z dlanmi navzdol pod zadnjico, da preprečite poškodbe in podprete hrbet. Ne dvignite glave in spodnjega dela hrbta. Naredite dihalno vajo, povlecite trebuh in zadržite dih. Zdaj se premaknite v glavno pozo.

Osnovni položaj: Nogi skupaj dvignite nad tlemi za 8-9 centimetrov. Naredite škarje: široki zamahi z nogami vstran, kot škarje, tako da so noge prekrižane ena nad drugo. Potegnite nogavice stran od sebe. To naredite 8-10 štetij. Izdihnite. Ponovi trikrat.

Ne delajte napak:

• Da se izognete poškodbam hrbta, vedno držite roke pod zadnjico.
• Ne dvigujte nog visoko, to bo razbremenilo stres trebušne mišice, najboljša možnost 8-410 cm od tal.
• Ne dvigujte glave, mora biti na tleh.
• Hitro naredite zamahe in razširite noge čim širše.

12. "Mačka". to večina koristna vadba vseh, saj vključuje predel hrbta, bokov in trebuha. Poleg tega je zelo koristen za tiste, ki imajo težave s hrbtom. Vzemite začetni položaj: položite roke in kolena na tla. Dlani morajo biti na tleh, roke ravne, hrbet raven. Ne spuščajte glave, glejte naravnost. Naredite dihalno vajo, zadržite dih, povlecite trebuh in zavzemite glavno pozo.

Osnovni položaj: nagnite glavo in hkrati usločite hrbet, dvignite ga čim višje, izgledati morate kot jezna mačka. Ostanite v tem položaju 8-10 štetij. Izdihnite in sprostite hrbet. Vajo ponovite trikrat.

Ne delajte napak:

• Ta vaja se izvaja gladko, izgleda kot valoviti val.

Verjetno so mnogi že večkrat slišali žalostno zgodbo-anekdoto, ko je mlada damazelo podrobno govori o svoji veličastni postavi z tanek pas in vitke noge, vendar se pritožuje, da je vsa ta lepota iz neznanega razloga prekrita z debelo plastjo maščobe.

Žal se to pogosto izkaže za zelo žalostno resnico in marsikomu ne izvabi niti kančka nasmeha. Še bolj na žalost pa marsikdo obupa in preneha s kakršnim koli odporom.

Toda mnogiše vedno poskušajo obnoviti izgubljeno postavo, upajo na uspeh in iščejo vse več novih načinov in tehnik, ki jim bodo omogočile povrnitev prejšnjega popolna razmerja. Eden od danes priljubljenih načinov hujšanja je dihanjetelesna gimnastika bodyflex.

Na kakšnih principih deluje bodyflex?

Seveda mnogi poskušajo shujšati in upajo na čudeže. Vendar je čudež zelo redka stvar, čarobne preobrazbe pa najdemo predvsem v pravljicah. Torej, ko ste se odločili za vaje bodyflex, se morate zavedati, da čeprav vam ne bo treba teči po parku ali stadionu, se morate vseeno potruditi.

Bodyflex je dihalna vadba, ki temelji na aerobnem dihanju v kombinaciji z posebne vaje, ki vam bo omogočil raztezanje (in s tem obremenitev) določene skupine mišice.

Pravzaprav je tehnika zasnovana tako, da obogati telo s kisikom in hkrati rahlo obremeni problematične mišične skupine. Pri takšnih tehnikah (vključno z bodyflexom) ima telesna aktivnost zelo nizko intenzivnost in kot glavni vir energije, ki zagotavlja delo mišic, uporablja se kisik.

zanimivo! Bodyflex (BodyFlex ) je izumila in začela razvijati ameriška gospodinja Greer Childers, ki ima veliko otrok .

Pri izvajanju bodyflex vaj se uporablja tako imenovano trebušno dihanje (to je diafragmatično dihanje). Po vdihu je priporočljivo za nekaj sekund zadržati dih, med takšnim zadrževanjem diha pa se v telesnih celicah uspe nakopičiti določena količina ogljikovega dioksida.

Posledično se arterije razširijo, kisik na celični ravni pa se začne veliko bolje absorbirati, s čimer se pospešijo presnovni procesi in izboljša splošno počutje.

zanimivo! V normalnih pogojih plitvo dihanje pljuča so napolnjena z zrakom do največ polovice možnega volumna.

Pozor! Bodyflex ( BodyFlex ) je sklop dvanajstih vaj. Osnova kompleksa je zadrževanje diha in raztezanje mišic.

Kar se tiče časa, ki je potreben za Dnevne aktivnosti bodyflex, je dokazano, da je že dvajsetminutna vadba lahko zelo učinkovita. Vendar strokovnjaki opozarjajo, da opravljanje takšnih dihalne vaje nemogoče vzeti predolgo (več kot eno uro), ena ura pa je preveč, saj namesto pozitiven rezultat, je možen povsem nasproten učinek. Praviloma je dvajsetminutna lekcija povsem dovolj, najpogosteje pa je ni vredno povečati na več kot pol ure.

Kaj je pomembno zapomniti, ko začnete z vajami bodyflex?

Pri vadbi bodyflexa je zelo pomembno, da vadite sistematično, redno in dnevno. Telovadba enkrat na teden ne bo prinesla nobene koristi vaši postavi. Ena od zapovedi pri vadbi bodyflexa je torej vsakodnevna vadba.

Pozor! Pri vadbi bodyflexa bo rezultat opazen šele po nekaj tednih dnevne vadbe.

Strokovnjaki za Bodyflex svetujejo, da najprej dosežete stabilno zmanjšanje celotnega obsega telesa in vztrajno težnjo k izgubi teže in šele nato preidete na popravljanje posameznih problematičnih področij.

Treba je razumeti, da je treba najprej aktivirati presnovne procese v telesu, torej pospešiti in izboljšati presnovo. In šele ko se metabolizem aktivira, se je smiselno ukvarjati s problematičnimi področji, saj s počasnimi presnovnimi procesi hujšanje načeloma ni mogoče. In zmanjšanje skupnih količin je potrditev izboljšanja presnovnih procesov in pripravljenosti telesa na spremembe.

Pri vadbi bodyflexa so zelo pomembni pozitiven odnos, optimizem, vztrajnost, doslednost in potrpežljivost - le v tem primeru je možen pozitiven rezultat.

Kar zadeva prehrano med vadbo bodyflex, strokovnjaki v tem obdobju kategorično ne svetujejo nobene diete. Treba pa je prilagoditi prehrano in ne jesti dvakrat ali trikrat na dan, ampak jesti v majhnih porcijah, vendar precej pogosto (do šestkrat na dan).

Pozor! Zelo pomembno je, da izvajate bodyflex vaje na prazen želodec, to je, da morajo miniti vsaj tri ure po zadnjem obroku.

Izbira bodyflex vaj

Ko začnete z vajami bodyflex, morate razumeti, kaj se počne in zakaj.

1. Prvič, posebno tehnika dihanja obogati kri in vse celice telesa s kisikom, aktivira presnovni procesi, kar je potrebno za uspešno korekcijo telesne teže.
2. Drugič, vadba naj bo vsakodnevna, da se telo »navadi na misel«, da se boste morali posloviti od odvečnih kilogramov.
3. Tretjič, na začetni fazi treba doseči okrevanje normalen metabolizem in začetno zmanjšanje teže in obsega.

Pozor! Tudi z vizualno opaznim zmanjšanjem obsega se lahko teža zmanjša precej nepomembno, saj oteklina tkiva najprej izgine, nato pa z redni pouk maščobno tkivo lahko nadomesti z mišico, ki je težja. Zato se pri manjših prostorninah teža morda ne bo zelo razlikovala.

Pri vadbi bodyflexa se uporabljajo tri vrste vaj: izometrične, izotonične in raztezne.

Izotonične vaje so usmerjene v delo ene mišične skupine in pri izvajanju takšnih vaj aktivno deluje samo ta skupina. Pri izvajanju izotoničnih vaj mišice intenzivno delajo in se raztezajo na celotno dolžino. Za izvajanje takšnih vaj telo potrebuje velike količine kisika, zato se potreba po kisiku celotnega telesa znatno poveča. Izotonične vaje so namenjene povečanju elastičnosti kit, izboljšanju oskrbe s krvjo in treningu ločene skupine mišice.

Izometrične vaje drugače imenovana statična. Pri izvajanju takšnih vaj je potrebno naprezati mišice, da premagamo ustvarjeni upor. Izometrične vaje se povečajo moč mišic, vendar jih ne zagotovite pozitiven vpliv na gibljivost sklepov. Poleg tega statične vaje ne zagotavljajo pozitiven vpliv za izboljšanje delovanja pljuč in srca.

Raztezne vaje - To so vaje, ki lahko povečajo elastičnost mišic. Se pravi, raztezne vaje naredijo telo bolj prožno in prožno. Zelo pomembno je izvajati raztezne vaje. kvalitetno ogrevanje, sicer lahko pride do poškodb.

Pozor! Pri vadbi bodyflexa so zelo pomembne vse vrste vaj, zato nikoli ne smete zavrniti nobene vrste vadbe!

Ne smemo pozabiti, da je uspeh mogoče zagotoviti le s celovito uporabo dihalnih vaj in vsega potrebne vrste vaje.

Še ena video lekcija o bodyflexu za hujšanje:

Bodyflex za ženske, starejše od 40 let

Kontraindikacije za bodyflex vaje

Morda se zdi, da so bodyflex vaje primerne za skoraj vsakogar. Vendar je to mnenje napačno, saj obstajajo tako omejitve kot kontraindikacije za takšne dejavnosti. Zanemarjanje kontraindikacij za izvajanje sklopa bodyflex vaj lahko povzroči zelo resne zdravstvene posledice.

1. Vaje Bodyflex so med nosečnostjo (v katerem koli trimesečju) strogo kontraindicirane.
2. Res za bodyflex splošno pravilo: pri povišani telesni temperaturi in pri kateri koli vnetni procesi V nobenem primeru se ne smete ukvarjati z vadbo.
3. Vse resne obremenitve, vključno z bodyflexom, so kontraindicirane pri glavkomu (to je zelo huda bolezen oči, kar lahko povzroči popolno slepoto).
4. Če se odkrije povečan intrakranialni tlak, je treba to obravnavati tudi kot kategorično kontraindikacijo (vsaj do popolne in stabilne normalizacije indikatorjev intrakranialnega tlaka).
5. Absolutna kontraindikacija za bodyflex vadbo je (visok krvni tlak).
6. Vaje Bodyflex so kontraindicirane v primeru srčnega popuščanja, srčne aritmije in drugih resnih motenj v delovanju kardiovaskularnega sistema.
7. Ne smete vaditi bodyflexa, če imate katerega od njih - to ima lahko nepredvidljive posledice.
8. Vsako krvavitev je treba obravnavati kot kontraindikacijo za vadbo boliflex, vendar je takšna kontraindikacija v večini primerov začasna in po normalizaciji stanja telesa se lahko nadaljuje z vadbo bodyflex.
9. Kot kontraindikacijo za bodyflex vaje je treba upoštevati jemanje nekaterih zdravila vključno z antidepresivi, hormonska zdravila in celo nekaj kontracepcijskih tablet. Pri predpisovanju kakršnih koli zdravil se morate posvetovati z zdravnikom, ali so vaje bodyflexa kontraindicirane, če jemljete predpisana zdravila.
10. Med poslabšanjem kakršnih koli kroničnih bolezni se ne smete ukvarjati z vajami bodyflex - to lahko poslabša potek bolezni. V obdobju remisije so tečaji možni le po celovitem posvetovanju z lečečim zdravnikom.

Pozor! Če imate kakršno koli bolezen, zlasti kronično, se pred začetkom vadbe bodyflex vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom.

Če želite doseči lepa postava v 15 minutah - to je tisto, kar potrebujete. Prav bodyflex vaje pomagajo pri kurjenju odvečnega telesna maščoba, ki opravlja posebne aerobno dihanje. O vsem vam bomo podrobneje povedali v tem članku in vam dali tudi nekaj koristnih nasvetov.

Značilnosti bodyflexa

Bodyflex je niz dokaj preprostih postopkov, ki temeljijo na zadrževanju diha in dihanju s pomočjo diafragme. Nasičenost tkiv s kisikom lahko dosežemo z zadrževanjem diha, ki mu sledi globok in oster vdih. Bodyflex tehnika ima tudi znanstveno utemeljeno razlago: ko so telesne celice nasičene s kisikom, postane njihovo delo intenzivnejše in močnejše. Nabor preprostih postopkov pomaga usmerjati to delo proti izgorevanju maščob. Glavna stvar je, da se pri izvajanju bodyflex vaj koža napne, saj se po izgubi teže pogosto pojavijo nove težave s strijami na površini kože. A ta metoda omogoča izključitev tega.
Rezultati vadbe po metodi Bodyflex:

• Pomembna izguba teže
• Znebite se celulita
• Zmanjšan psihološki stres
• Izboljšano stanje kože
• Izboljšan krvni obtok
• Izboljšanje prebavnih in čistilnih procesov
• Zdravje in vitalnost
• Povečana splošna prožnost telesa
• Že po 5-7 sejah zmanjšanje obsega telesa samo v predelu trebuha na 5-15 centimetrov.
• Izboljšano počutje (zmanjšanje glavobolov, zaprtja, smrčanja, težav ženskega spolnega področja)
• Pomlajevanje telesa
• Zmanjšanje količine v problematična področja Oh.

Osnovne vaje bodyflex

Da bi obvladali Bodyflex, naučiti se morate "dihati s trebuhom", ali z drugimi besedami, naredite globoko diafragmatično dihanje. Ob rojstvu vsi dihamo s trebuhom, prsni koš pa ostane skoraj negiben. Z leti raste v nas živčna napetost in naše notranji organi, vključno z mišicami diafragme, začnejo postajati vedno bolj napete.

Začetni položaj: Postavite se na kolena in položite roke na tla. Zravnajte desno nogo in jo iztegnite vstran pod pravim kotom na telo. Zravnajte hrbet, ne upogibajte kolena, postavite desno nogo na tla. Nato izvedite glavno dihalno vajo, potegnite trebuh, zadržite dih in nadaljujte z glavnim položajem.
Glavni položaj: dvignite iztegnjeno nogo do linije bokov, tako da je noga vzporedna s tlemi. Nato potegnite nogo naprej proti glavi. Prizadevajte si dvigniti nogo čim višje, vendar tako, da je ravna. Zadržite dih in vztrajajte v tem položaju, dokler ne preštejete osem. Izdihnite, spustite nogo, vrnite se na začetek. Nato zamenjajte nogi in ponovite vajo 3-krat za vsako stran.

Lezite na tla. Izvedite bodyflex dihanje. (Izdihnite ves zrak iz pljuč skozi usta. Hitro vdihnite skozi nos. Iz trebušne prepone močno izdihnite ves zrak skozi usta. Zadržite dih in štejte trebuh osem do deset. Sprostite se in vdihnite.)
Dvignite noge naravnost in jih razširite na straneh. Spodnji del hrbta naj bo pritisnjen na tla. Držite noge narazen, medtem ko zadržite dih za 8 točk. Nato spustite noge in vdihnite. Vsak naslednjič lahko noge razširite nekoliko širše.

Začetna poza: Za začetek na tla razgrnite podlogo, se spustite na vse štiri in se naslonite na kolena in dlani. Roke in hrbet naj bodo ravni, poskušajte ne nagibati glave in gledati naprej. Zdaj naredite dihalno vajo in zadržite dih in potegnite trebuh, zavzemite glavno pozo.
Osnovna poza: Nagnite glavo navzdol in hkrati upognite hrbet navzgor in ga dvignite čim višje, kot mačka, ki se razteza. V tem položaju zadržite osem sekund, nato z vdihom se vrnite v začetni položaj in sprostite hrbet. Vajo »Mačka« ponovite trikrat in se sprostite.

Začetna poza: Sedite na tleh, pokrčite kolena in jih prekrižajte tako, da je levo koleno čez desno. Vaja "Perec" je dvostranska, to pomeni, da jo najprej izvajate v eno smer, postavitev leva noga od zgoraj in nato na drugo stran, zamenjajte nogi. Spodnjo nogo poskušajte držati naravnost. Levo roko položite za hrbet in jo naslonite na tla, desno pa položite na levo koleno. Zdaj naredite dihalno vajo, povlecite trebuh, zadržite dih in nadaljujte z glavno pozo.
Osnovna poza: Težo telesa prenesite na levo roko, z desno roko pa dvignite in povlecite levo koleno čim bližje k sebi ter ga poskušajte potegniti proti prsnemu košu. Hkrati telo počasi obrnite na levo stran, da se lahko ozrete nazaj. pri pravilna izvedba vaje morate čutiti, kako se stegenske in pasne mišice raztezajo. Zadržite ta položaj osem sekund, nato izdihnite in se vrnite v začetni položaj. Zdaj zamenjajte nogi in roki ter ponovite vajo na drugi strani. Naredite tri ponovitve za vsako stran.

V tem položaju morate stati z rokami na kolenih, kot da se nameravate usesti. Zdaj naredite dihalne vaje, na koncu zadržite dih in nato naredite vajo z obrazom (zberite ustnice v zelo majhen krog, široko odprite oči in jih dvignite ter iztegnite jezik do možno v krog, čim bolj spuščeno navzdol). Ponovite 5-krat.
Prej pregledani članki:

• Vedno vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta.
• Med izvajanjem vaj se lahko počutite omotični. Če je omotica zelo huda ali ne preneha, prenehajte. Sedite in enakomerno dihajte, dokler vrtoglavica ne mine. Nato začni znova.
• V idealnem primeru najboljši čas za Bodyflex je zgodnje jutro. Vaš želodec je najdlje prazen, kri kroži po potrebi. Vadba pred obroki je 40% bolj učinkovita kot po. Vsaj 2 uri pred izvedbo vadbe ne smete jesti.
• Po izvedbi sklopa bodyflex vaj je priporočljivo, da ne jeste pol ure, tj. Takrat je metabolizem v telesu najvišji in bolje je, če se ta energija porabi za kurjenje maščob.

Video vaje

Bodyflex z Marino Korpan

Bodyflex-Seiko

Hvala za članek - všečkajte ga. Preprost klik in avtor je zelo zadovoljen.

Vaje za telo

• Vaje za zadnjico ali črpanje zadnjice
• Aerobične vaje
• Vaje za pas
• Vaje za vlečenje
• Raztezne vaje

Zgodba o učinkovitih dihalnih vajah bodyflex za hujšanje: prednosti in slabosti. Sistem spreminjanja vaj, glavni kompleks za trebuh in stranice. Kakšne so prednosti bodyflexa hitro hujšanje? Zdaj boste izvedeli vse. Pojdi!

Pozdravljeni prijatelji! Dandanes obstaja toliko metod za splošno hujšanje, da človeku kar begajo oči v iskanju najprimernejšega. Kaj je bodyflex? Kako vam bo taka tuja tehnologija pomagala pri odpravljanju odvečnih kilogramov? Osnovna pravila in skrivnosti kompleksa, vse to sem opisal v tem članku...

Osnovna načela vitkega telesa

Bodyflex je tuja tehnika hujšanja, ki vključuje gimnastiko za odpravo problematičnih področij in diafragmatično dihanje. Ta kombinacija omogoča usmerjanje kisika v zahtevana področja telo za boljše zgorevanje maščobne obloge. Doseči želeni rezultat, morate obvladati tehnika dihanja in obvladati posebne vaje.

Razviti sistem je zaradi svoje vsestranskosti našel široko uporabo med številnimi ljudmi. Brez posebnega fizično usposabljanje Svojo težo lahko poljubno uravnavate tako, da porabite le 15 minut na dan.

Dihanje je ključ do izgube teže

Če želite tekoče obvladati pravilno tehniko, morate trenirati nekaj dni. Moral boš dihati kot Majhen otrok: ne s prsmi, ampak s pomočjo želodca.

Tako imenovani položaj "odbojkarja" vam bo pomagal hitro privaditi. Kolena morate rahlo upogniti, roke se nasloniti nanje in hrbet držati naravnost. Obstaja 5 osnovnih stopenj:

1. globok vdih;

1. gladko izdihnite skozi usta in umaknite trebušne mišice;

1. oster vdih skozi nos, trebuh se napihne (ustnice so zaprte);

1. izdihnite skozi nos in čim bolj potegnite trebuh za 8 sekund;

1. popolna sprostitev in nasičenost s kisikom.

Z Marijo Korpan

Zahvaljujoč programu vadbe z Mario Korpan lahko sistematizirate svoje vadbe. To je slavni kondicijski trener, ki je dodal klasična tehnika aktivne vaje z uporabo dodatnih uteži. Zahvale gredo znanstvena raziskava kardiologije in fiziologije človeka je bil program prilagojen po posamezne značilnosti telo.

Da bi jasno videli vse ključne položaje, poiščite potrebne informacije na slikah z opisom treninga doma. Video si lahko prenesete s strani znane strokovnjakinje Marije Korpan. Bodyflex temelji na naslednjih pravilih:

• kombinacija dihalnih tehnik in raztezanja;
• izogibanje dietnim tečajem in nezaželenim prigrizkom;
• prehranjevanje z žličko;
• prepovedano je vključiti dodatno telesno aktivnost;
• Manjka več kot 3 razrede je nesprejemljivo.

Tehniko bodyflex je v 80. letih v Ameriki razvila gospodinja, ki ji je uspelo združiti dihalne prakse c V 90 dneh je Greer Childress doma uspela izgubiti do tri številke. Razviti sistem je dobro utemeljen z znanstvena točka vizijo, so dokazale številne študije, zaradi katerih je pridobil svetovno prepoznavnost.

• vse vaje naj potekajo na prazen želodec;
• lahko jeste pol ure po telesni aktivnosti;
• sobo je treba vnaprej prezračiti;
• Trajanja pouka ni treba samostojno povečati.

Zelo pomembno je izbrati športna uniforma za gimnastiko. Oblačila ne smejo ovirati gibanja, morajo biti udobna, ne preveč ohlapna.

Bodyflex vaje za hujšanje

• Izotonično. Za izboljšanje plastičnosti kit in sklepov.
• Izometrična. Za krepitev in krepitev mišičnega tkiva.
• Za raztezanje. Za lepo in prožno telo.

Več pozornosti bi morali nameniti vajam, ki uporabljajo več mišic hkrati. Za 15 minut se popolnoma zaprite pred zunanjim svetom, ugasnite telefon in TV ter se umirite.

Bodite prepričani, da sledite enostavno polnjenje pred začetkom. V nasprotnem primeru se lahko zaradi nepričakovane bolečine zataknete v enem od položajev.

Postavite se v položaj "odbojkarja", spustite roke na kolena, upognite se na hrbet. Hkrati s tehnika dihanja se usedite, iztegnite nogo v desno in nanjo prenesite težo. Izvedite to vajo petkrat na vsaki nogi. Začutiti morate, kako začnejo delovati mišice stegen, zadnjice in meč.

Morali boste posnemati dragi kamen. kako Nehajte se čuditi, raje ponovite:

1. stojite vzravnano, napnite vse štrleče dele telesa;

1. dvignite roke do ravni prsi, tako da se prsti dotikajo drug drugega;

1. med dihalni postopki Zelo močno napneš roke in jih začneš stiskati skupaj.

Za obdelavo površine zgornjih udov, vajo opravite še štirikrat. Glavna stvar je, da ne pretiravate in ponovno vdihnete kisik po 8 štetjih.

Škarje

Telovadite naprej spodnji tisk To je zelo preprosto narediti. Morate ležati na prosti površini v svoji sobi, položite sklenjene roke pod zadnjico. Vdihnite in izdihnite, zadržite dih in hkrati prekrižajte noge v zraku. Počitek med nizi je ena minuta.

Kitty

Za začetek zavzemite položaj pitja iz potoka. Preprosto povedano, postavite se na vse štiri in spustite glavo navzdol. Sprožimo tehniko dihanja, trebušne mišice potegnemo navznoter in se kot mačka upognemo v loku navzgor. Stojte v elegantni pozi 8 sekund.

Bodyflex za hujšanje: prednosti

Kisik sodeluje pri številnih vitalnih procesih v telesu. Zahvaljujoč aktivni nasičenosti se izboljša absorpcija koristnih snovi.

Dihalne vaje za hujšanje je kombinacija telesnih vaj za izgorevanje maščob z vajami pranajame (iz joge) ali kitajskimi dihalnimi vajami. Za izvedbo dnevni kompleks vadba ne traja več kot 30 minut, prvi učinek pa se pojavi po dveh tednih.

Klinična slika

Kaj pravijo zdravniki o izgubi teže

Doktor medicinskih znanosti, profesor Ryzhenkova S.A.:

Že vrsto let se ukvarjam s težavami pri hujšanju. Pogosto pridejo k meni s solzami v očeh ženske, ki so poskusile že vse, a rezultatov ni ali pa se kilogrami vračajo. Včasih sem jim rekel, naj se umirijo, vrnejo na dieto in telovadijo. naporne vadbe V telovadnica. Danes obstaja boljša rešitev - X-Slim. Lahko ga preprosto vzamete kot prehransko dopolnilo in izgubite absolutno do 15 kg na mesec naravno brez diet ali vadbe. obremenitve To je popolnoma naravno zdravilo, ki je primeren za vsakogar, ne glede na spol, starost ali zdravstveno stanje. IN ta trenutek Ministrstvo za zdravje izvaja akcijo "Rešite prebivalce Rusije pred debelostjo" in vsak prebivalec Ruske federacije in SND lahko prejme 1 paket zdravila. ZASTONJ

Izvedite več >>

Vadijo lahko osebe, starejše od 12 let, ki nimajo bolezni, navedenih na seznamu kontraindikacij (glej spodaj). Poleg učinka hujšanja in estetskega izboljšanja oblike telesa, bodyflex vadbeni sistemi z dihalnimi vajami dajejo moč, naboj energije in pomagajo pri boleznih, povezanih s šibkostjo mišic in vezi.

Za izboljšanje zdravja se najpogosteje uporablja joga pranayama, za hujšanje pa so najpomembnejši sistemi fizična kultura bodyflex, oxysize in kitajske dihalne vaje za hujšanje.

Tu se bomo podrobneje posvetili sodobnemu evropskemu sistemu bodyflex, ki je najučinkovitejši za hujšanje. Če še niste seznanjeni s tem sistemom, predlagamo ogled uvodnega videa.

Učinek dihalnih vaj

Načelo delovanja dihalnih vaj za hujšanje temelji na ustvarjanju pomanjkanja kisika med mišično aktivnostjo in pospeševanju oksidativnih procesov zaradi kasnejšega povečanja vsebnosti kisika v krvi.

Naši bralci pišejo

Zadeva: Izgubila 18 kg brez diete

Od: Lyudmila S. ( [e-pošta zaščitena])

Za: Administracija taliya.ru

Zdravo! Moje ime je Lyudmila, želim izraziti svojo hvaležnost vam in vaši spletni strani. Končno sem se lahko znebil odvečne teže. Jaz vodim aktivna slikaživljenje, poročena, živi in ​​uživaj vsak trenutek!

In tukaj je moja zgodba

Od otroštva sem bil precej polno dekle, v šoli so me ves čas zbadali, tudi učitelji so me klicali malo puhasto... to je bilo še posebej grozno. Ko sem vstopil na univerzo, so popolnoma prenehali posvečati pozornost name, spremenil sem se v tihega, razvpitega, debelega nabijača. Poskusila sem vse, da bi shujšala... Diete in vse sorte zelene kave, tekoči kostanj, chocoslims. Zdaj se niti ne spomnim, koliko denarja sem porabil za vse te neuporabne smeti ...

Vse se je spremenilo, ko sem po naključju na internetu naletel na članek. Nimate pojma, kako zelo mi je ta članek spremenil življenje. Ne, ne razmišljajte o tem, ne obstaja nobena strogo zaupna metoda hujšanja, s katero je poln ves internet. Vse je preprosto in logično. V samo 2 tednih sem izgubil 7 kg. Skupaj 18 kg v 2 mesecih! Dobil sem energijo in željo po življenju, zato sem se vpisal v telovadnico, da si utrdim zadnjico. In ja, končno sem ga našel mladi mož, ki je sedaj postal moj mož, me ima noro rad in tudi jaz njega. Oprosti za tako kaotično pisanje, vsega se spominjam samo iz čustev :)

Dekleta, tiste, ki ste preizkusile že kup različnih diet in metod za hujšanje, a se nikakor niste uspele znebiti odvečne teže, si vzemite 5 minut časa in preberite tale članek. Obljubim, da vam ne bo žal!

Pojdite na članek >>>

Mehanizem kompleksnega delovanja je precej zapleten, a zelo učinkovit. Ko zadržite dih, se poraba energije poveča, zato pride do hitrejšega izgorevanja maščob. Toda pomanjkanje kisika med telesna aktivnost samodejno povzroči kompenzacijsko povečanje njegove vsebnosti v krvi, ko se ponovno vzpostavi dihanje.

Največja nasičenost krvi s kisikom povzroči pospešitev oksidativnih procesov za pretvorbo maščobnih rezerv v energijo.

Kaj se zgodi, ko se raven kisika v krvi poveča?

• Pospešuje absorpcijo hranila v prebavnem traktu.
• Oksidacija maščobe poteka samo pod vplivom kisika.
• Nasičenost krvi s kisikom spodbuja in pospešuje presnovo.
• Kisik je bistveni katalizator za pretvorbo maščobnih rezerv v energijo.
• Aktivira se odstranjevanje iz telesa škodljivih izdelkov metabolizem in toksini.
• Poveča se vitalna kapaciteta pljuč in preprečijo številne bolezni dihal.
• Poveča se število rdečih krvničk, vključenih v kri.
• Zmanjša se količina stresnega hormona kortizola, ki ga mnogi instinktivno poskušajo zmanjšati s hrano. Zato globoko dihanje zelo koristno za tiste, ki so navajeni "jesti" stres.

Gimnastika Marine Korpan

Američani Greer Childers in Jill Johnson sta iz indijskega tradicionalnega sistema joge ustvarili metodo telesnih vaj v kombinaciji s tehnikami globokega dihanja s prepono. Diafragmatično dihanje v preprostem smislu je to dihanje zaradi gibanja trebuha in ne prsi ali ramen.

Jogijske dihalne vaje se imenujejo pranajama. Nekatere vaje pranajame so bile izposojene in kombinirane z psihične vaje na mišično moč. Tako so se rodile dihalne vaje za hujšanje Marine Korpan, ki so hitro pridobile popularnost po vsem svetu.

Gibalni sistem je zasnovan posebej za ženske in je sestavljen iz dveh podvrst - bodyflex in oxysize. Bodyflex je glavna tehnika, oxysize pa vključuje vaje za iste mišične skupine, vendar v poenostavljena različica delovanje, zaradi česar se priporoča ženskam po porodu.

Preberi več:

Kako teči zjutraj, da izgubite težo

Učinkovitost vadbe po sistemu bodyflex je jasno dokazala avtorica metode sama - z njeno pomočjo je izgubila 25 kg odvečne teže in se spremenila v vitko dekle. Načelo sistema je zelo enostavno razumeti z ogledom več tematskih videoposnetkov.

Bodyflex tehnika dihanja

1. Ostro izdihnite skozi usta, napnite diafragmo in do konca iztisnite zrak iz pljuč. Bolj priročno je odstraniti ves zrak iz pljuč, če najprej do konca povlecite želodec in nato stisnete prsni koš s strani, nato pa ramena čim bolj spustite. Mimogrede, to je odlična dihalna vaja za izgubo maščobe na trebuhu. Pravilna tehnika izdih je treba obvladati z inštruktorjem.
2. Zadržite dih za 8 do 10 štetij in bodisi ritmično povlecite trebuh do meje, tako da se skoraj dotakne hrbtenice, ali pa (po obvladovanju tehnike dihanja) izvajajte vaje.
3. Hitro in močno vdihnite zrak, tako da napolnite pljuča do konca.

Tehnika dihanja Oxysize

1. Vdihnite in zaporedoma trije majhni "vdihi".
2. Izdih in zaporedoma trije majhni "predizdihi".

"Vdihi" in "izdihi" v oxysize potekajo istočasno z vadbo zadrževanja diha v bodyflexu. Obvladati tehnologijo dihanje oksisize treba si je ogledati video.

Bodyflex vaje

TO mišične obremenitve je treba začeti, ko je že osvojena tehnika dihanja z enostavnim umikom trebuha. Ta bodyflex kompleks traja 20–30 minut in vključuje 11 vaj. Če želite določiti hitrost in tempo pouka, si oglejte bodyflex v videu, kjer delajo strokovnjaki. Študij bolje zjutraj pred obroki. Vsak gib se izvaja v obdobju zadrževanja dihanja.

Zgodbe naših bralcev

Brez diete in treninga sem v enem mesecu izgubila 15 kg. Kako lepo se je spet počutiti lepo in zaželeno. Končno sem se znebila bokov in trebuha. Oh, toliko stvari sem poskusil - nič ni pomagalo. Kolikokrat sem poskušal začeti telovaditi v fitnesu, pa mi je zdržalo največ en mesec, teža pa je ostala enaka. poskusil sem različne diete, vendar sem nenehno grizljal nekaj okusnega in se zaradi tega sovražil. Toda vse se je spremenilo, ko sem prebral ta članek. Kdor ima težave z prekomerno telesno težo- obvezno branje!

Preberite celoten članek >>>

• lev. IP - stojite, nagnite telo rahlo naprej in naslonite roke na boke (na razdalji 2 cm). nad koleni), medenica je rahlo umaknjena. Ustnice zložite v oval, čim bolj odprite oči in poglejte navzgor, nato iztegnite jezik do skrajnosti in napnite lica, kot prikazuje video. Ne smete odpreti ust preširoko. Ostanite v tem položaju. Območje delovanja (ZA) - pod očmi, vrat in brada.
• Grda grimasa IP-ja je enaka. Ravne roke so postavljene za hrbet, ustnice in spodnja čeljustštrleče čim bolj naprej, saj morajo biti spodnji zobje daleč pred zgornjimi zobmi, nato pa morate čim bolj iztegniti vrat, dokler ni jasno vidne napetosti, in dvignite glavo navzgor, ustnice usmerite v strop (glej video). Ostani takšna. 3D - vrat in brada.
• Stranski razteg. IP - kot prej. Spustite komolec leve roke na levo stegno (kjer je bila prej dlan) in dvignite levo nogo strani na prst in ga poravnajte. Teža telesa je podprta na levi nogi. Nato desno roko močno iztegnite v levo nad glavo in se iztegnite točno vstran, nagnjeno proti nogi. Roka je ravna. ZD - poševne mišice.
• Vadba za zadnjico. IP - stoji, opora je na komolcih in kolenih, noga je iztegnjena nazaj in postavljena na prst s stopalom obrnjenim proti sebi. Stegno nižje podporna noga ustvari kot 90 stopinj, ko goleni ležijo na tleh, telesna teža pa je podprta s komolci. Raise delovna noga višje in stisnite zadnjico. ZD - zadnjica in posteriorne mišice boki.
• Seiko. IP - klečanje z dodatno oporo na dlaneh, medtem ko je ravna noga premaknjena vstran pod kotom 90? do telesa in položite na nožni prst. Telesna teža je skoncentrirana na eno koleno in dlani. Nogo dvignite v višino medenice in jo čim bolj potegnite proti glavi, kot je prikazano v videu. Roke ne smejo biti pokrčene ali nagnjene vstran. ZD - zadnjica.
• Diamant. IP - stoji, roke rahlo sklenjene v vodoravni krog na ravni ramen in povezane s konicami prstov, stopala narazen ramenski obroč. Roke stisnite čim močneje. ZM - prsne mišice.
• Čoln. IP - sedite na tleh z ravnimi nogami narazen, povlecite stopala čim bolj proti sebi in položite roke na oporo za hrbet. Roke premaknite naprej, nato se upognite in z rokami "hodite", nežno in močno nagnjeni proti tlom. Držite ta položaj, kot je prikazano v videu. ZD - notranji del boki.
• Presta. IP - v sedečem položaju, ravne noge prekrižane na ravni kolen (desna noga na vrhu in desna roka počiva na tleh od zadaj in podpira težo telesa). Z levo roko morate naravnost desno nogo potegniti proti glavi in ​​jo zasukati v desno, tako da pogled gre neposredno za hrbet. HA - zadnja stran stegna in pas.
• Raztezanje kolenskih tetiv. IP - na hrbtu, leže dvignite noge za 90 stopinj ob telo in jih poravnajte, stopala potisnite proti sebi, primite pod koleno in z rokami povlecite noge k sebi. V idealnem primeru bi morala biti kolena blizu prsi. Ne morete upogniti nog. Ne dvigujte hrbta ali glave. Držite tako (glejte video).
• Dvigovanje telesa (na stiskalnico). IP - ležanje na hrbtu z več noge pokrčene. Roke položite na zadnji del glave, gladko dvignite trup, se ustavite pod kotom 45 glede na tla in zadržite na zgornji točki 8 štetij. ZD - tisk.
• Škarje. IP - na hrbtu, roke pod zadnjico. Dvignite noge za 10 cm (v zravnanem stanju) in jih močno dvignite skupaj in razširite ter jih izmenično prekrižajte.