Pozdravljeni, redni bralci spletnega dnevnika. Bliža se pomlad in praznik žensk. Na dan žena želite izgledati popolno. Nadaljujemo s temo hujšanja za pomlad. Nutricionisti priporočajo, da ne hitite in ne izpostavljate telesa izčrpavajočim postom. Kaj pa, če želite čim hitreje shujšati? Hkrati ne spodkopavajte zdravja telesa. Spodaj boste izvedeli, kako hitro izgubiti 10 kg v enem tednu doma.

Sistem je eden najtežjih, ki vam omogoča, da doma izgubite 10 kg v enem tednu. Močno povečanje telesne mase lahko povzroči stres. Potem morate najprej spraviti v red svoj živčni sistem, nato pa začeti popravljati svojo postavo.

Pogosto, ko smo živčni, začnemo jesti, ne da bi tega sploh opazili. Jemo vse, kar nam pride pod roko, moko, maščobo, hitro hrano. V tej situaciji se je znašla moja prijateljica. Program, za katerega je izvedela iz revije, ji je pomagal povrniti prejšnjo težo. Dieta je temeljila na kašah. Kot je pokazala praksa, je na kaši mogoče hitro izgubiti odvečno težo.

Prvi dan je namenjen pripravi telesa na čiščenje. Ves dan pijemo samo čisto vodo, ne moremo jesti ničesar. Naslednje dni jemo samo kašo: ajdovo, riževo, proseno, pšenično. Kuhati jih je treba v vodi brez soli. Najbolj zdrava kaša je nekuhana. To jed pripravimo zvečer. Žito prelijemo z nizkokaloričnim jogurtom ali kefirjem in pustimo, da se čez noč piva v hladilniku. Žita nabreknejo in jih ni treba kuhati. Ta metoda je primerna za ajdo in riž.

Zjutraj, pred zajtrkom, obvezno popijte kozarec tople vode. 10 kg bo hitro izginilo brez škode za zdravje. Da bi se izognili ponovnemu pridobivanju, še naprej pij vodo in zjutraj zajtrkuj kosmiče ter postopoma dodajaj običajna živila. Kilogrami se ne bodo več vrnili, ker bo vaša prehrana pravilna. Rezultati vas bodo navdušili, prijatelji vam bodo zavidali.

To je zelo dobra, učinkovita metoda, ki ne bo škodovala telesu. Izgubiti 10 kg v tednu brez truda ne bo mogoče. Če želite biti vitki, se potrudite.

Hujšajte brez težav

Vsakdo ne more diete iz različnih razlogov. Nekateri nimajo dovolj volje, drugim zdravje ne dopušča. Vendar se zgodi, da vam problem prekomerne teže preprečuje, da bi uživali v življenju. Obleka izgleda grozno, na plaži ne boste imeli težav. Pojavi se veliko kompleksov, začnete se počutiti nerodno. Zdaj vam bom povedal, kako se znebiti maščobe brez posta.

Najprej ne stradajte, saj boste s tem samo poslabšali stanje. Notranji sistem je zasnovan tako, da se v času posta ob vsakem obroku hranila pretvorijo v maščobno tkivo, rezervo za čas lakote. S stradanjem ne boste vitkejši, nasprotno, dobili boste gastritis in se zredili.

Drugič, prehrane ne morete spremeniti nenadoma; obstaja možnost, da se boste zlomili. Postopoma pristopite k izločanju določenih živil. Teden dni vodite svoje telo, da izloči napačno hrano. Potem ne boste imeli želje pojesti cele torte naenkrat. Pravilna prehrana je ključ do vitke postave.

Tretjič, začnite šteti kalorije. Ta pristop vam bo pomagal zmanjšati centimetre doma, ne da bi obremenjevali telo. Povejte mi, ali je štetje kalorij težko, dolgotrajno in nejasno? Sploh ne. Naredite seznam jedi, ki jih običajno kuhate in jih imate radi. Zdaj s pomočjo tabele kalorij izračunajte, koliko kalorij ima vaša prehrana.

Vsaka jed ima svojo sestavo, zapišite vse sestavine. Preverite jih v tej tabeli. Če je mogoče, zamenjajte živila z nizkokaloričnimi.

Poskusite jesti več zelene zelenjave in zelišč. Odpravljajo občutek lakote za dolgo časa. Pijte vodo pred vsakim obrokom. Če čez dan nenadoma želite jesti, popijte kozarec tekočine, ki bo napolnila želodec in občutek lakote bo izginil.

Četrtič, ne jejte štiri ure pred spanjem. Vse, kar pojeste pred spanjem, se spremeni v maščobo. Samo s pravilno nizkokalorično dieto lahko izgubite odvečno težo v enem mesecu. Če želite rezultate v enem tednu, dodajte šport k pravilni prehrani. Ni možnosti, da bi šli v telovadnico, teci zjutraj.

Več kalorij kot porabite na dan, hitreje se zmanjšujejo centimetri v vašem pasu. Nenadoma želite jesti nekaj sladkega, privoščite si okusno sladkarije. Sladkarije ne bodo igrale vloge, vendar se bo vaše razpoloženje dvignilo. Jejte več sadja, saj vsebuje veliko koristnih vitaminov in mikroelementov. V enem tednu doma je mogoče izgubiti 10 kg. Glavna stvar je postaviti cilj in iti proti njemu.

Tekoča enodnevna dieta

Najtežje se je znebiti trebušne maščobe. Videti je estetsko neugledno in škoduje organom. Navsezadnje je lahko subkutana ali notranja. Drugi je zdravju škodljiv. Kako lahko shujšate? Enostavno je, glavna stvar je želja in odnos. Z debelim trebuhom se je mogoče spopasti.

Način hujšanja ni zapleten in učinkovit. Prehranski sistem sestavljajo smutiji, sokovi in ​​čaji. Ljubiteljem čaja bo zelo všeč. Metoda odlično očisti organe toksinov in jih napolni z energijo. Jutro se začne s kozarcem tople vode z limoninim sokom. Po dveh urah popijte še kozarec vode s pomarančnim ali jabolčnim sokom.

Opoldne si skuhajte skodelico zelenega čaja. Po eni uri boste spet začutili lakoto, popijte kozarec hladne vode s korenčkovim sokom. Ob treh popoldne si skuhajte svoj najljubši čaj.

Ob 17. uri popijte kozarec katerega koli soka. Ob sedmi uri zvečer popijte še eno skodelico zelenega čaja.

Ob devetih zvečer popijte vodo z grenivkinim sokom. Po eni uri popijte kozarec tople vode z limoninim sokom. Zjutraj bo vaš trebuh opazno manjši. To dieto je dobro uporabiti kot postni dan, da bi okrepili učinek pravilnega prehranjevalnega sistema. Na ta dan se ne obremenjujte s treningi.

Tedenska super dieta

Dieta je zasnovana za 5-7 dni, odvisno od tega, koliko kilogramov želite izgubiti. Sedem dni jemo samo juho, nič drugega.

Za pripravo bomo potrebovali:

• File piščančjih prsi - 500 gramov;
• Kuhana jajca;
• Zelenje;
• Lovorjev list.

Piščančje prsi narežemo, ne sme biti maščobe. Skuhamo ga v dveh litrih vode brez soli. Dodajte lovorjev list, zelišča (jaz uporabljam koper), lahko dodate tudi poper.

Končano juho vlijemo v krožnik, vanjo trije eno kokošje jajce brez rumenjaka. Rumenjak ni dovoljen. Ena porcija je eno jajce. Količina juhe se izračuna za dan. Sedem dni ješ samo to, trikrat na dan. V enem tednu doma je mogoče izgubiti 10 kg. Moja sestra je preizkusila dieto in rezultati so bili odlični.

Ni lahko sedeti na njem; do kosila drugega dne boste že ob sami misli na juho želeli izbruhniti in pojesti vse vrste okusnih dobrot. Vaše trpljenje ne bo zaman, v enem tednu boste postali vitki, brez grdih gub. Poskusite, shujšajte, vendar ne pozabite, če ste alergični na beljakovinske izdelke, ne izsiljujte svoje sreče. Izberite druge možnosti.

Vaje za hujšanje

Kako hitro izgubiti 10 kg? Mnogi ljudje postavljajo to vprašanje. Ne more vsakdo hudo gladovno stavkati, šteti kalorije in jesti enolično hrano. Ponujam nabor vaj za hujšanje doma brez posta.

Aerobni kompleks bo pomagal pri izgorevanju podkožnih maščobnih oblog.

Marš na mestu. Dvignemo upognjeno nogo, se gladko vržemo nazaj, pokrčimo kolena. Telo ostane ravno, delajo samo noge. Izdihnite, ko se dvignete, vdihnite, ko se spustite. Pomembno je pravilno dihanje, da telo ne preobremenimo. Ponovite 15-krat za vsako nogo.

Dvig medenice iz ležečega položaja. Vključene so zadnje mišice stegna, zadnjice in spodnji del nog. Ob izdihu dvignite medenico navzgor, ob vdihu pa jo počasi spustite. Naredimo 20-krat. Stopala so ravno na tleh in se nikamor ne premikajo, delamo samo z medenico.

Naslednja vaja je deska. S prsti na nogah in komolcih se naslonimo na tla, telo zravnamo. Z ravne deske preidemo na stransko desko. Telo obrnemo v levo, brez povešanja. Mišično tkivo trebuha in zadnjice ostane napeto. Enako naredimo v drugo smer. Ponovite 10-krat.

Aerobni blok je končan, preidimo na naslednje treninge.

Trening moči

Treniramo trebušne mišice. Dvignite glavo, roke in noge v pozi "košara", napnite trebušne mišice, roke iztegnite proti stopalom. To počnite največ eno minuto in ne pozabite na pravilno dihanje. Začutili smo močno napetost v mišicah in zaključili vajo.

Sklece. S koleni in dlanmi se naslonimo na tla, stopala so dvignjena. Ko vdihnete, se spustimo navzdol, skoraj se dotaknemo tal, ko izdihnemo, se dvignemo, ne da bi se popolnoma upogibali, ohranjamo napetost. Sklece so zaključene in vrnemo se na prejšnje gibe.

Hoja z elastičnim trakom. Noge zategnemo s posebnim elastičnim trakom nad gležnji. Rahlo pokrčite kolena in naredite stranske korake. Pet korakov v eno smer, pet v drugo. Gibanje se izvaja brez sprostitve mišic. Delamo minuto, za začetnike manj. Pomembno: pripeljite mišično maso do točke hude utrujenosti.

S hojo smo zaključili, vrnimo se k aerobnemu bloku.

Preidimo na hrbtne mišice. To bomo storili z gumijastim amortizerjem. Zgrabimo ga za nogo. Iztegnemo ga do kolena, pokrčimo komolce in zbližamo lopatice. V tem položaju začnemo zategovati elastični trak na pas. Dihanje je enakomerno.

Pomembno: začeti morate s premikanjem ramenskega obroča nazaj, medenica ostane na mestu, delamo samo z rameni, pri čemer ohranjamo naravni lok hrbta. Ponavljajte 60 sekund ali dokler mišice ne postanejo zelo utrujene. Vrnimo se k aerobiki.

Raztezanje. Vsako vadbo zaključite z raztezanjem.

Prvo raztezno gibanje. Kolk potisnemo naprej, koleno pokrčimo in potegnemo k sebi. Drugo nogo iztegnemo naprej. Z eno roko se naslonimo na tla, drugo iztegnemo naprej. Hkrati se sprostijo mišice hrbta in pokrčene boke. Položaj ponovimo še na drugi bok, v položaju zaklenemo 10 sekund. Tako se bodo mišični vozli sprostili.

Raztezanje ramenskega obroča. Poudarek prevzamemo z rokami in koleni. Dlani postavite nekoliko širše od ramen. Eno roko iztegnemo vstran in jo popolnoma zravnamo na tleh. Enako naredimo za drugo roko. Vaja sprošča mišice rok in prsnega koša.

Končna pozicija je kat. Stojimo na vseh štirih, upognemo hrbet, popravimo položaj in se upognemo. Ponavljajte do 60 sekund. Kompleks je dokončan v 30-60 minutah.

S pomočjo vaj lahko zmanjšate težo in učvrstite povešene dele telesa. Zato je šport boljši od diet, ki samo odstranjujejo odvečno maščobo, zaradi katere je telo mlahavo. Telovadite, jejte pravilno, spite vsaj 8 ur. Vsa ta preprosta pravila vam bodo pomagala ostati vitka, lepa in mlada več let.

S tem se poslavljam od vas, želim vam vsem romantične zmenke ob prihajajočem prazniku svetega Valentina. Naročite se na blog, preberite novice. Tukaj boste našli vse, kar potrebujete. Se vidiva kmalu.

Odvečna teža nas spodbuja, da iščemo načine, kako postati vitkejši in privlačnejši. Velik trebuh, težki boki, gube maščobe na telesu - vse to nas potiska, da najdemo način za hitro izgubo teže. Mnogi bi se radi nujno znebili odvečnih kilogramov in iščejo način, kako izgubiti 10 kg v enem tednu.

Hitra izguba teže je dosegljiv cilj. Toda tisti, ki poznajo anatomijo našega telesa in njegove značilnosti, razumejo, da se čudeži ne zgodijo in da je izguba približno 10 kg v tednu težko dosegljiva naloga. Poleg tega vas nenadna izguba teže ne bo pripeljala do vitke postave, o kateri sanjate, temveč do zdravstvenih težav, ki so lahko zelo resne.

Nevarnosti hitre izgube teže na strogi dieti

Ne glede na to, kako zelo si želimo nujno izgubiti odvečno težo, preden se lotimo stradajoče diete, pomislimo na nevarnosti nenadnega hujšanja. Vsak nutricionist vam bo povedal, da hitra izguba teže po postnih dietah ni zmanjšanje telesne maščobe, ampak izguba tekočine. In dehidracija telesa je lahko polna zelo nevarnih bolezni in motenj notranjih organov.

Če želite razumeti, kako izgubiti 10 kg na teden, razdelite 10 kg na 7 dni, se izkaže, da morate izgubiti 1,4 kg na dan, skoraj 1,5 Kaj naj vključuje ta 1,5 kg: najprej maščobo. Kajti če izgubite mišice in vodo iz telesa, bo to povzročilo hude posledice.

Rezultat izgube teže za 10 kg

Torej, v enem tednu moramo izgubiti 10 kg in to naj bo maščobna masa. Nadaljujmo z izračuni. Če želite pokuriti 1 kg maščobe, morate porabiti 9000 kalorij. Pokuriti moramo 1,5 kg maščobe, torej 13.500 kalorij na dan.

Če želite porabiti to količino kalorij in izgubiti 10 kg v enem tednu, in na račun maščobne mase, lahko uporabite naslednje:

• hoja s hitrostjo 5 km/h 48 ur (v 1 uri takšne hoje telo porabi približno 280 kcal);
• tek s hitrostjo 10 km/h 19 ur (poraba 700 kcal na uro);
• Tečaji aerobike 30 ur (poraba 450 kcal na uro);
• sobno kolo za 21 ur (poraba 650 kcal na uro).

Preberi več:
Iz tega lahko sklepamo: nemogoče je izgubiti 10 kg v enem tednu zaradi maščobne mase. In diete vam bodo pomagale izgubiti dobro voljo, svežo polt, energijo, moč, dobro počutje, prsi, ten kože itd.

Pri monodietah, ki so zelo slabo uravnotežene in prehrana ne vsebuje potrebnih hranil, opazimo močno izgubo teže zaradi izgube tekočine in mišične mase. Maščobne obloge začnejo "odhajati" šele na 5.–6. dan diete.

Kakšne težave si lahko ustvarite, če poskušate nujno shujšati v enem tednu? Prva stvar, ki se bo zgodila po hitrem hujšanju, je ohlapna koža. Poleg tega stroga dieta ne vsebuje vitaminov in mineralov, ki jih koža potrebuje, kar pomeni, da se bo polt poslabšala, koža pa bo postala suha in luskasta. Na stegnih in zadnjici se bodo zagotovo pojavile strije in celulit, saj bodo mišice postale mlahave.

Bodite pripravljeni na pojav anemije po nenadni izgubi teže in na motnje v prebavnem traktu. Poleg tega mnogi ljudje po nenadni izgubi teže ugotavljajo, da imajo težave s srčno-žilnim sistemom, teža, ki so jo s tako težavo izgubili, pa se je vrnila kmalu po prenehanju diete.

Če pa se vseeno odločite, da boste hitro izgubili 10 kg v enem tednu, poskusite s katero od strogih diet.

Stroga dieta za ekstremno hujšanje

Ta dieta je točno tisto, kar potrebujete za zelo hitro hujšanje. Toda ta prehranjevalni sistem je zelo slabo uravnotežen in lahko škoduje zdravju. Da na tej dieti vsaj malo poskrbite za svoje zdravje, poleg jedilnika uživajte multivitaminske koktajle ali samo vitamine.

• Stroga dieta se začne s postnim dnevom, na katerega ni priporočljivo jesti ničesar. Pijete lahko le mineralno vodo. Piti morate veliko, vsaj dva litra na dan.
• Drugi dan diete je dovoljeno piti 800 ml posnetega mleka, ki ga je treba razdeliti na 6 odmerkov. Ponoči je dovoljeno jesti eno veliko jabolko.
• Tretji dan je spet lačen - dovoljeno je piti samo mineralno vodo.
• Četrti dan si lahko privoščite lahko zelenjavno solato iz surovega korenja, belega zelja in zelišč z limoninim sokom. V solato lahko dodate tudi žlico olivnega olja. Porcijo solate je treba razdeliti na tri obroke.
• Peti dan je spet dovoljeno 800 ml posnetega mleka.
• Šesti dan se postopoma vrnemo k običajni prehrani, začenši z dodajanjem lahkih zelenjavnih juh in manj mastnega mleka.

Ta dieta je zelo lačna in morda boste celo šibki in omotični. Teža pa z dieto res pade.

Hitra dieta - hujšanje v enem tednu

Hitra dieta je nujna, če se morate v nekaj dneh za slavnostni vstop zleči v oprijeto obleko. Med zvezdniki je priljubljena tako imenovana hitra dieta, če morajo za določeno vlogo hitro shujšati. Vse hitre in stroge diete so radikalen ukrep. Prvi korak do vitke in lepe postave je racionalna, zdrava prehrana.

Hitra dieta za nujno hujšanje je mono-dieta. To pomeni, da se vam ni treba omejiti na pogostost obrokov, vendar lahko jeste samo jabolka. Večina teh metod vključuje popolno zavrnitev sladkorja in soli, vse moke in alkohola. Na dieti morate vsak dan popiti več kot dva litra navadne vode.

Hitra jabolčna dieta - meni za teden

• Ponedeljek – 1 kg zelenih jabolk;
• torek – 1,5 kg zelenih jabolk;
• Sreda – 2 kg zelenih jabolk;
• četrtek – 2 kg zelenih jabolk;
• Petek – 1,5 kg zelenih jabolk;
• sobota – 1,5 kg zelenih jabolk;
• Nedelja – 1 kg zelenih jabolk.

Po izstopu iz diete ne smete posegati po hrani. Osnova vaše prehrane naj bodo zelenjava, sadje, lahke juhe in puste ribe. Toda hitra in stroga dieta je skrajni ukrep, ki pa tudi ne bo pomagal izgubiti 10 kg v samo enem tednu.

Gladko in zdravo hujšanje

"Želim shujšati v enem tednu!" - pravijo mnoge ženske in se lotijo ​​stradanja. Ta pristop je v osnovi napačen. Da bi shujšali pravilno in brez škode za zdravje, morate vzpostaviti uravnoteženo prehrano in upoštevati preprosta pravila.

Ekstremna dieta bo dobra le, če boste morali izgubiti nekaj kilogramov. Da bi se izognili zdravstvenim težavam, morate svojo prehrano prilagoditi tako, da prispeva k gladki izgubi teže.

Večino vašega jedilnika naj sestavljajo zelenjava in sadje, pa tudi jagode, mleko z nizko vsebnostjo maščob, morski sadeži, žitarice in perutnina. Zelo pomemben je tudi režim pitja, saj je voda naš glavni zaveznik in pomočnik pri hujšanju.

V samo enem tednu vam ne bo uspelo shujšati, a prve rezultate pravilne prehrane boste videli zelo kmalu. Ne bo povešene kože in dietnega videza. Shujšali boste in postali vitki na zdrav in pravilen način.

Pravila zdrave prehrane

• Ne pozabite, da število zaužitih kalorij ne sme presegati vaše norme, ki se izračuna individualno. Skleda ajdove kaše s koščkom kuhane ribe bo vaši postavi veliko bolj koristila kot hamburger, čeprav boste po obroku čutili enak občutek sitosti.
• Začnite dan s polnozrnato kašo z vodo. Porcija sadne solate z limoninim sokom ali jogurtom vam bo dala energijo in esencialne vitamine, poleg tega bo zelo nizkokalorična. Upoštevajte tudi, da se bo vsa hrana, zaužita čez dan po veliki porciji sveže solate, veliko bolje absorbirala kot po sendviču s praznimi kalorijami ali umešanim jajcem.
• Pozabite na sladkor! Ponavljajte si – če hočem shujšati, moram pozabiti na sladkarije. Sladkor so prazne kalorije, ki se bodo takoj spremenile v maščobne gube na vašem pasu in straneh. Ne zavajajte se in poskušajte pojesti sladkarije ali torto, obljubljajoč si, da bo to zadnjič.
• Nekatere ženske gredo v drugo skrajnost in se namesto strogih diet lotijo ​​intenzivne telesne dejavnosti. Ne silite se do točke izčrpanosti v telovadnici. Tudi šport naj bo zmeren in namesto bolečin v kolenih prinaša užitek in pomaga pri nemotenem hujšanju. Če se ukvarjate s športom, se vam zjutraj ni treba intenzivno nalagati, saj se po jutranji vadbi vedno počutite brutalno lačni. Po treningu ne morete jesti, sicer se bo teža, ki ste jo tako težko izgubili, spet vrnila.
• Če vodite sedeč način življenja, morate povečati telesno aktivnost. Ne uporabljajte dvigala, izstopite iz javnega prevoza eno postajo prej, da greste peš. To vam bo skupaj s pravilno prehrano pomagalo hitreje izgubiti odvečne kilograme. Če imate težave z motivacijo za vadbo, preberite

Presenetljivo je vprašanje kako izgubiti 10 kg v enem tednu , je veliko ljudi zaskrbljenih. Če sem iskren, mi ni jasno, zakaj tako hitenje? Čeprav ... Morda se bliža kakšno praznovanje in se morate zleči v že sešita oblačila ali pa ...

Kako shujšamo?

Poskušam odgovoriti na vprašanje kako izgubiti 10 kg v enem tednu, takoj ugotovimo, zakaj hujšamo, torej kaj zapusti naše telo v procesu hujšanja. Prvič, to vodo, ki ga je v našem maščobnem tkivu precej. Drugič, to mišica naše telo. In tretjič - to maščoba.

Cenjene sanje vseh tistih, ki hujšajo, so priti do maščobe. Toda na žalost naše zvito telo, ko se zaveda, da je bilo na dieti, pusti maščobo v rezervi, znebi se predvsem mišic in odvečne vode. Torej, skoraj vse ekspresne diete, tudi diete, ki obljubljajo izgubo kar 10 kg v enem tednu, našemu telesu odvzamejo vodo in mišice, ne maščobe. Zato takšna primitivna korekcija teže dolgoročno nima skoraj nobenih možnosti. Takoj ko “skočite” s takšne diete, se voda in mišice takoj vrnejo v telo s pitjem, uživanjem soli in beljakovin.

Kako enostavno je izgubiti 10 kg v enem tednu, ampak...

Najenostavnejši odgovor na pereče vprašanje takšnega hitrega hujšanja zveni nekako takole: "Izločanje vode iz telesa". Ko si zastavite cilj, da boste nujno shujšali, se odpravite v lekarno, kupite čaj za hujšanje ali tablete za isti namen in ... na stranišče. Takšni dodatki, zdravila, zelišča so pravzaprav diuretiki in odvajala, ki hitro dehidrirajo vaše telo. Da, vaša teža se bo zmanjšala, ampak ... zaradi vode, ampak vaše zdravje ... Vaše zdravje se bo žal poslabšalo. Preveč je obremenjeno telesno izločanje, gospodje. Ledvice, niso iz železa.

Obstajajo številne gnusne nianse, povezane s tako nujno izgubo teže, verjemite mi na besedo.

Kako izgubiti 10 kg v 7 dneh zaradi omejitev hrane

Lahko si tudi sami organizirate izgubo teže za 10 kilogramov v enem tednu z uporabo nekaterih restriktivni prehranjevalni sistem (dieta) v kombinaciji s telesno aktivnostjo. Ne boste mogli shujšati brez diete, samo s telesno vadbo. Kot skrajna možnost lahko, grobo rečeno, 7 dni ne jeste ničesar, medtem ko izvajate vse možne telesne aktivnosti, da porabite dodatne kalorije. Obstaja odtenek: na prazen želodec se ne boste veliko izboljšali v smislu telesne dejavnosti.

Razmislimo le o tej varianti: ne jemo popolnoma ničesar in brcamo z nogami po svojih najboljših močeh.

Znanstveniki pravijo, da je 1 kg teže enakovreden 7.700 kalorijam. To pomeni, da bi morali, če želite izgubiti 1 kg teže (v tem primeru ne štejemo izgube teže z vodo), nekaj časa zaužiti 7.700 kalorij manj (z dieto in vadbo) kot običajno.

Če želite izgubiti 10 kilogramov teže, boste torej morali zaužiti 77.000 kalorij manj.

Če se odločite izgubiti 10 kg v enem tednu, nam preprost izračun (77.000:7) pove, da bi morali dnevno izgubiti 11.000 kalorij s hrano in/ali porabiti z vadbo.

Recimo, da tehtate 100 kg. Vaše telo med dnevnimi aktivnostmi in spanjem porabi približno 2100 kalorij na dan. Recimo, da vam s pomočjo telesne vadbe uspe podvojiti (kar mimogrede ni tako enostavno) dnevno porabo kalorij in doseči vrednost 4200 kalorij. Posledično boste v enem tednu (7 dneh) izgubili le okoli 30.000 kalorij.

Kako s telesno aktivnostjo izgubiti deset kilogramov v tednu

In zdaj, realno, o telesni dejavnosti, namenjeni izgubi teže. Ne gre pretiravati o prispevku telesne dejavnosti k procesu hujšanja (izgorevanju maščob). Tudi tega ni treba podcenjevati, ampak...

Z dolgim ​​tekom, kolesarjenjem ali plavanjem lahko v enem treningu porabite od 400 do 600 kcal. To pomeni, da morate za kurjenje 1 kg maščobe (8000 kcal) opraviti 15-20 treningov. Presenečen? In tudi mi ...

Hoja in tek

Iz podatka, da pri prehodu na razdaljo 1000 m človek porabi 65 kcal, sledi, da je treba za izgubo teže (samo s hojo) za 10 kg v enem tednu prehoditi 1230 km v 7 dneh ali 175 km na dan. . In to znese 35 ur hoje na dan s hitrostjo 5 km/uro.

Seveda so ti izračuni komične narave, vendar prikazane številke odražajo dejanski učinek, ki ga ima hitra hoja na proces hujšanja.

Če raje tečete (s hitrostjo 8 km/h), vam bo ta aktivnost omogočila, da v eni uri vadbe porabite 640 kcal. Če želite izgubiti 1 kilogram, morate s tem tempom delati 12,5 ure!

Zdaj pa pozor!

Tudi če 7 dni ne jeste ničesar in celo povečate telesno aktivnost, še vedno ne boste mogli »prihraniti« več kot 35.000 kalorij. Skupno lahko izgubite 5 kg v enem tednu.

Vendar še zdaleč ni gotovo, da bo ta izguba teže dosežena s kurjenjem maščob. Naše telo verjame, da beljakovine lažje pretvori v energijo kot maščobo, zato bo glavni učinek takšnega hujšanja posledica izgorevanja predvsem mišičnega tkiva.

Ponovno: izguba teže v tako kratkem obdobju, kot je en teden, je predvsem posledica izgube tekočine iz telesa. Skoraj vsaka stroga dieta močno omeji vnos soli, kar povzroči dehidracijo in posledično izgubo teže. Delež maščobe v izgubljenih kilogramih bo tako rekoč nič!

Praksa to kaže Minimalno obdobje, v katerem lahko izgubite 10 kg, je 5 tednov. In potem je takšen program hujšanja priporočljivo izvajati pod nadzorom zdravnika.

Osebna izkušnja hujšanja

V tem primeru si nisem zastavila vprašanja, kako doseči izgubo teže za 10 kg v enem tednu, poudarek je bil na splošni krepitvi zdravja. In hujšanje je tako rekoč stranski učinek zdravilnega posta, ki so ga uporabljali za izboljšanje zdravja.

Vadim tako post na vodi (po Suvorinovi metodi) kot na suhem postu.

1. Po Suvorinovi metodi

Metoda posta po Suvorinu vključuje poleg popolne zavrnitve hrane tudi zavrnitev pitja vode na za nas običajen način, to je skozi usta. A to ni suhi post, saj so obvezni vsakodnevni klistirji, ki na splošno dovajajo vodo sestradanemu telesu (vsrkano skozi spodnji del črevesja)

Torej sem izvajal popoln post (post) 14 dni po Suvorinovi metodi. Začetni podatki: moški, 47 let, visok 172 cm, teža 86 kg.

V 14 dneh popolnega postenja je bila izguba teže 14 kg . Shujšati 10 kg v samo enem tednu se tudi s tako ekstremno ni izšlo.

2. Shujšajte za 10 kg v 7 dneh z uporabo suhega posta

Toda ta, torej suhi post, lahko resnično zagotovi razmeroma varno izgubo teže 10 kg v enem tednu. Toda to je zelo ekstremna vrsta posta, ki vključuje popolno zavrnitev tako hrane kot vode (med suhim postom ni mogoče klistirati), do katere je treba pristopiti zelo, zelo previdno.

Izguba teže pri suhem postu poteka intenzivneje in v večjem obsegu, saj izgubljene vode telo ne nadomešča niti s pitjem niti s klistiranjem, kot pri »mokrem« postu. Močno se zmanjša tudi obseg pasu, saj se maščobne celice, ki izgubljajo vodo, bistveno zmanjšajo.

Na žalost tudi po takšnem tedenskem postu pride do povrnitve teže precej hitro. Če ste v enem tednu izgubili deset kilogramov, boste najverjetneje v naslednjem tednu ponovno pridobili 8-9 kg, dobesedno. Voda se bo vrnila nazaj... v maščobne celice in... voila.

Še enkrat vas želim opozoriti na dejstvo, da post, še posebej suhi post, ni metoda hujšanja, ampak metoda zdravljenja telesa.

Upoštevati je treba tudi dejstvo, da večja kot je začetna teža osebe, več teže lahko izgubi v prvem tednu. Tudi če preprosto zavrnete uživanje kuhinjske soli, če imate na začetku veliko, na primer 150 kg, lahko v prvem tednu zmanjšate težo za 5-6 kg. Zato, ko vam povedo, da je nekdo izgubil 5, 10, 15 kg v enem tednu, vprašajte, kakšna je bila začetna teža te osebe, da sebi, svojemu bližnjemu ne postavite nerealnih ciljev.

In vendar, kako izgubiti 10 kg v enem tednu?

Vse, kar sem rekel zgoraj, še vedno velja. Obupno željo določenega dela ljudi, da bi v enem tednu izgubili 10 kilogramov, pa je preprosto nemogoče »ubiti«. Zato vam želim ponuditi najboljše, glede učinkovitosti in varnosti, restriktivne sisteme prehranjevanja, ki so v tujini precej razširjeni in vam omogočajo, da izgubite največ kilogramov v enem tednu. Ne bomo shujšali, kot sem rekel zgoraj, s pomočjo popolnega stradanja, saj se post uporablja za zdravljenje kompleksnih bolezni in ne za trike z lastno težo. Torej, -

Ena izmed najbolj priljubljenih in pogosto uporabljanih diet za hitro hujšanje je dieta General Motors (GM). Po našem mnenju je to najboljša dieta za nujno hujšanje. Res je malo verjetno, da boste v samo enem tednu izgubili kar deset kilogramov, vendar je povsem mogoče izgubiti 7-8 kg. Pozitivno je, da ne bomo uporabljali vseh vrst shujševalnih dodatkov, čajev in tablet. Gensko spremenjena dieta deluje enako dobro v vseh starostnih skupinah.

Če ste pripravljeni slediti dietnemu načrtu GS, se morate najprej psihološko pripraviti na uspeh. En teden boste smeli jesti strogo določeno hrano. Če se držite diete, lahko v enem tednu izgubite 7-8 kilogramov.

Dobra stran gensko spremenjene prehrane je, da ne boste zelo lačni. Mnogi ljudje, ki so poskusili gensko spremenjeno dieto, so bili prijetno presenečeni, da med tem niso občutili močnega občutka lakote.

Prvi dan

Prvi dan je najpomembnejši v gensko spremenjeni prehrani. Na ta dan vstopite v svet hujšanja. Prvi dan diete je saden. Sadja lahko jeste poljubno in kolikor želite, razen banan. Prav tako morate piti 8-12 kozarcev navadne vode na dan. Ne pozabite, samo sadje. Brez surove ali kuhane zelenjave, samo sadje!

Drugi dan

Drugi dan je izključno zelenjavni. Lahko jeste katero koli zelenjavo, surovo ali kuhano, če pri kuhanju ne uporabljate olja ali maščobe. Lahko celo skuhate kuhan krompir, vendar ga morate pojesti zjutraj, da porabite ogljikove hidrate, ki ste jih zaužili čez dan.

Ne pozabite popiti 8-12 kozarcev vode čez dan.

Tretji dan

Tretji dan je sadno-zelenjavni dan. Sadja in zelenjave lahko uživate poljubno, razen banan in krompirja.Sadje in zelenjavo čez dan kombinirajte poljubno. In ne pozabite na 8-12 kozarcev vode, ki bi jih morali popiti čez dan.

Četrti dan

Četrti dan diete je mleko-banana. Čez dan morate pojesti 8-10 banan in popiti 3 kozarce mleka. Banane in mleko enakomerno porazdelite čez dan, da preprečite občutek lakote.

Jutro lahko začnete z 1 banano in kozarcem mleka, za kosilo - kozarec mleka in 2 banani, popoldanski prigrizek - 2-3 banane in zvečer - kozarec mleka in 2 banani. S takšno porazdelitvijo hrane ves dan ne boste lačni.

Peti dan

Peti dan je samo praznik. Na ta dan lahko čez dan za kosilo pojeste skodelico rjavega riža (ali 250 g pustega mesa) in 6-7 paradižnikov.

Šesti dan

Šesti dan je tudi praznik. Za kosilo je dovoljeno pojesti skodelico rjavega riža (ali 250 g pustega mesa). Poleg riža lahko ves dan jeste zelenjavo in sadje (razen banan in krompirja). Ne pozabite na 8-12 kozarcev vode, ki bi jih morali popiti na dan.

Sedmi dan

To je zadnji dan gensko spremenjene diete. Ta dan lahko pojeste skodelico rjavega riža, poljubno količino zelenjave in si privoščite sadni sok (poljuben). To je najboljši dan diete.

Z upoštevanjem načrta prehrane GM ne boste samo izgubili teže, ampak tudi izboljšali zdravje svojega telesa. Vaš obraz se bo razsvetlil, izboljšalo se bo delovanje prebavnega sistema. GS dieta velja za najbolj zdravo in najvarnejšo, če je cilj hitro hujšanje. Res je malo verjetno, da boste lahko izgubili 10 kg v enem tednu, vendar vam zagotavljamo minus 7-8 kg, plus ohranjeno in celo izboljšano zdravje.

To seveda ni popoln post, ampak preprosto zelo stroga dieta, posebej ustvarjena za ljudi, ki si kljub vsem argumentom še naprej postavljajo vprašanje: "kako lahko izgubiš kar 10 kg na teden?"

Načrt te diete kroži po vsem internetu, tudi med buržoazijo. Američani trdijo, da so dieto razvili zdravniki in zagotavlja izgubo teže za 10 ali celo 11 kg na teden. Upoštevajte, da je ta izguba teže možna le enkrat. Če vam uspe izgubiti 10 kg in poskusite še enkrat, bo izguba teže bistveno manjša.

1. dan: 1 steklenico mineralne (negazirane) vode razdelimo na 6 delov in pijemo v enakih delih ves dan. Če sem iskren, nisem našel prostornine steklenice, vendar je verjetno vsaj 1 liter. Vzemite 1,5 litra in ne morete zgrešiti.

2. dan: 1 liter mleka (obvezno z nizko vsebnostjo maščob) razdelimo na 6 delov in pijemo v enakih delih ves dan + 1 jabolko (po možnosti zeleno) ob 21. uri.

3. dan: 1 steklenica (1,5 l) mineralne (negazirane) vode, v 6 odmerkih, v enakih deležih, čez dan.

4. dan: zelenjavni dan. Solato (približno 1 kg) pripravimo iz surovega korenja, belega zelja in poljubne zelenjave (po vašem okusu). V solato morate dodati 1 žlico rastlinskega olja (osebno sem uporabil olivno olje). Solato je treba razdeliti na 3 enake dele in čez dan zaužiti v treh odmerkih (zajtrk, kosilo, večerja. V tem dnevu lahko popijete 2 kozarca sveže negazirane vode ali 2 kozarca čaja (po možnosti zelenega). ) brez sladkorja.

5. dan: 1 liter mleka (posneto) razdelite na 6 enakih delov in pijte čez dan + 1 zeleno jabolko ob 21. uri.

6. dan:

• zajtrk: 1 trdo kuhano kokošje jajce + 1 skodelica nesladkanega čaja;
• ob 11.00 - 1 kozarec juhe (samo tekočina) iz zelenjave (vzel sem krompir, korenje ali belo zelje);
• kosilo: 100 g kuhanega nemastnega mesa (vzel sem govedino) + 100 g zelenega graha v pločevinkah;
• popoldanska malica: 1 jabolko (po možnosti zeleno);
• večerja: 1 zeleno jabolko;
• ob 21. uri - 1 zeleno jabolko.

7. dan:čez dan 100 g skute (mnogi ljudje ta dan ne uživajo skute) + 2 kozarca kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali posnetega mleka. Zvečer - 1 kozarec nesladkanega zelenega čaja.

Še enkrat, ta dieta je za ljudi, ki imajo veliko volje in si obupno želijo izgubiti 10 kg teže v enem tednu.

Ta dieta vam omogoča tudi izgubo približno 10 kg v enem tednu. Mnogi ljudje na Zahodu trdijo, da je to ena najboljših diet za hujšanje v enem tednu. Ocene so zelo navdušene, vendar ne pozabite, da je mehanizem hujšanja tega sistema enak kot pri vseh ekspresnih dietah - odstranjevanje vode iz maščobnega tkiva.

Upoštevati je treba, da ponujena dieta ni primerna za vse ljudi in ima naslednje omejitve:

1. Vaša prekomerna teža mora presegati 10 kg. Če tehtate manj, lahko škodujete svojemu zdravju.
2. Morate biti dobrega zdravja. Če imate težave, se posvetujte z zdravnikom!
3. Dieti se lahko držite 7 dni (največ 10). Daljše obdobje takšnega prehranjevanja ima lahko škodljive posledice za vaše zdravje.

Prehranski načrt, ki ga predstavljamo, vsebuje raznolika živila in se zato spreminja skozi teden. Značilnost diete je postopno zmanjševanje vnosa kalorij v 7 dneh hujšanja.
Porabljene kalorije so razporejene med 6 dnevnih obrokov, kar vas bo razbremenilo lakote.

Dietni meni

Zajtrk

2. zajtrk
Enako za vseh 7 dni diete: 1 sveže sadje (v sezoni) + 200 ml navadnega manj mastnega jogurta.

Kosila
1 dan: 150 g kuhanega piščanca (brez kože) + 100 g svežega sadnega pireja
2. dan: 200 g pečene (dušene) zelenjave + 1 sveže sezonsko sadje
3. dan: 200 ml piščančje juhe + 3 žlice kuhanega rjavega riža + 1 sezonsko sadje
4. dan: 200 g kuhanih rezancev začinjenih z bešamelom (bela omaka) + 1 sveže sezonsko sadje
5. dan: 200 ml piščančje juhe + 3 žlice rjavega riža + 1 sveže sezonsko sadje
6. dan: 150 g pečenega piščanca + 1 sveže sadje (v sezoni)
7. dan: 200 g pečene (dušene) zelenjave + 1 sveže sezonsko sadje.

Popoldanska malica
Enako za vse dni tedenske diete: 1 kozarec posnetega mleka + 1 sveže sezonsko sadje.

Večerja
1 dan:
2. dan: 200 g rezancev + 1 svež paradižnik + 1 sveže sadje (sezonsko).
3. dan: 200 g solate iz leče s surovo zelenjavo (začinite z 1 žlico olja, 1 žlico limoninega soka, soljo in poprom – po okusu).
4. dan: 150 g rib na žaru ali pari + 50 g naribanega korenja.
5. dan:
6. dan: 200 ml piščančje juhe + solata iz svežega sezonskega sadja.
7. dan: omleta iz 1 kokošjega jajca, s špinačo + 1 svež paradižnik + 3 večji kosi svežega sezonskega sadja.

Pred spanjem
Za vse dni tedenske diete: 1 kozarec posnetega mleka.

In kot vedno opomnik: če vam je uspelo tedensko izgubiti deset kilogramov, potem poskusite v naslednjem tednu ne pridobiti nazaj vsaj polovice. Povečajte telesno aktivnost, iz prehrane izločite sladkor, zmanjšajte uživanje jedi iz moke, testenin in krompirja.

4. Angleška ekspresna dieta

Tukaj je še ena možnost za nizkokalorično dieto, ki vam bo omogočila, da izgubite 7-10 kg v samo enem tednu. Predlagana dieta ima enake pomanjkljivosti kot vse druge prehranske metode hitre izgube teže. Ampak ... lahko poskusiš, če res želiš.

Ta prehranjevalni sistem zagotavlja hitro izgubo teže za večino zdravih, aktivnih odraslih.

Dieta je sestavljena iz naslednjih glavnih sestavin:

• Jabolka – vsebujejo veliko prehranskih vlaknin in delujejo kot naravni zaviralec maščob. Izberete lahko sorto jabolk, ki vam je všeč.

• Jajca so dokaj lahko živilo, ki pa hkrati vsebuje precej veliko beljakovin, ki so potrebne za preprečevanje izgube mišičnega tkiva.

• Zeleni čaj. Vsebuje precej veliko količino antioksidantov, ki nevtralizirajo proste radikale in pomagajo zmanjšati količino maščobe v telesu.

• ovseni kosmiči. Poveča občutek sitosti, kar zmanjša željo po hrani.

Zdaj pa o vsebnosti kalorij v zgornjih izdelkih:

• 2 jabolki - 230 kalorij

• 6 jajc - 450 kalorij

• Zeleni čaj - 0 kalorij

• Ovsena kaša 1 skodelica - 160 kalorij

Skupaj - 840 kalorij.

Dietni načrt

Dnevni jedilnik je enak za vseh 7 dni:

Zajtrk: 3 kuhana jajca + 1 skodelica zelenega čaja (brez sladkorja)

Večerja: 3 kuhana jajca + 1 jabolko + 1 skodelica zelenega čaja

Popoldanska malica: 1 jabolko + 1 skodelica zelenega čaja

Večerja: 1 krožnik ovsenih kosmičev

Pred spanjem: 1 skodelico zelenega čaja 1 uro pred spanjem.

Opombe:

• zmanjšajte vnos soli

• Vsak dan se morate hitro sprehoditi 15 minut (zjutraj ali zvečer).

S pomočjo tako restriktivnega sistema prehranjevanja je popolnoma mogoče izgubiti 10 kg v enem tednu.

5. Shujšajte 10 kg s pomočjo francoske diete

To je zelo preprosta dieta, a izjemno učinkovita. Z lahkoto lahko shujšate za približno 10 kg na teden. Jedilnik te diete vsebuje zdrava živila, ki bodo imela hiter in močan učinek na vaše telo.

Francoski načrt prehrane

Za vseh 7 dni je jedilnik popolnoma enak in vključuje:

Zajtrk
Zjutraj, ko se zbudite, na prazen želodec morate popiti 1 kozarec hladne vode z limoninim sokom, da očistite telo toksinov in aktivirate presnovne procese v njem.

30 minut po tem, ko pijete vodo z limono, morate pojesti 2 jabolki (ali 2 pomaranči ali 1 veliko grenivko).

V jedilnik za zajtrk lahko dodate več oreščkov (mandlji, lešniki), ki vsebujejo največ antioksidantov, ki telo rešujejo prostih radikalov in pospešujejo metabolizem.

Večerja
Za kosilo morate jesti meso (piščanec ali kuhano teletino) v razumnih količinah, sadje (razen banan in grozdja), zelenjavo in jogurt.

K mesu pripravimo solato iz sveže zelenjave, ki jo začinimo z oljčnim oljem in dodamo malo soli.

Večerja
Večerja mora biti najpozneje do 18.00.

Večerja je sestavljena iz 2 trdo kuhanih jajc in solate iz kumar in zelišč, zabeljenih z oljčnim oljem.

Poleg tega si pripravite 1 liter zelenega čaja (4 vrečke ali 4 čajne žličke zelenega čaja na 1 liter vode) in ga popijte v več odmerkih pred spanjem (po 20 urah).

V enem tednu boste zagotovo izgubili 8-10 kg brez škode za svoje zdravje.

6. Mnenje strokovnjaka za prehrano

Fiziološka norma izgube teže na teden

Pametnega bralca, ki seveda vključuje absolutno vse, ki berejo to gradivo, bo zanimalo vprašanje: "Ali obstaja fiziološka norma za izgubo teže v enem tednu, ki jo znanstveniki splošno priznavajo?" Ja, fantje, obstaja. In ta norma je 0,4-0,5 kg. Vse ostalo je od hudiča.

V 7 dneh lahko shujšate za največ 1 kg in tudi to se bo načeloma štelo, no, skoraj normalno. Zelo napredni športniki, ki se profesionalno ukvarjajo s hujšanjem iz maščob in izvajajo prehranske sisteme, kot sta dieta BEACH in dieta Keto, shujšajo v povprečju za 4-5 kg ​​na mesec in menijo, da je to zelo dober rezultat. Dobro razumejo, da so ob ohranjanju mišične mase izgubili 5 kilogramov maščobe. In nikoli jih ne mučijo misli, kako izgubiti 10 kg v enem tednu, verjemite!

Spodnja črta

Na koncu želim poudariti, da normalizacija teže vključuje spremembo človekovega življenjskega sloga, zlasti načina prehranjevanja in telesne dejavnosti. Korekcija teže mora potekati gladko in vključevati doseganje dolgoročnih rezultatov. Hitro reševanje problema prekomerne teže ne bo prineslo dolgoročnih rezultatov in lahko resno ogrozi vaše zdravje.

Video žemljica za danes:

Komentarji

Marija 2017-01-06 11:57:13 Želim dodati še eno stvar. Na divjem zahodu delujejo s takšnim pojmom, kot je "uravnavanje telesne teže" (seveda lastno). To pomeni, da se morate na spremembo teže odzvati zelo hitro, v večji smeri (če govorimo o hujšanju) in ne čakati, da... doseže brezdimenzijske vrednosti. Če ste pridobili 2-3 kg, takoj ukrepajte, da vrnete težo v prvotno stanje. Postite se nekaj dni, potem pa dol z moko, krompirjem, sladkarijami, testeninami. Pijte več vode. Teža se bo hitro vrnila v prvotno stanje in celo zmanjšala (kar je zaželeno). Potem lahko spet telovadite, oprostite, sranje: še naprej zlorabljajte vse vrste slabih ekscesov (c). Osebno živim tako, ne da bi bil postrižen kot dietetični menih in s trebuhom in zadnjico normalne velikosti.

Konstantin 2016-05-20 15:46:40 Poskušal sem, vendar obstaja več metodoloških "ampak". Jasno je treba ločiti hujšanje zaradi vode, zaradi mišic in zaradi maščobe. Če iz telesa odstranite čisto vodo, lahko dejansko izgubite 8-10 kg na teden. Ampak to je fikcija, kot razumete. Nemogoče je kratkoročno objektivno primerjati suho postenje z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, saj med suhim postom najprej voda zapusti telo. Toda teža se tudi pridobi, dobesedno v prvih 2 dneh po odhodu. Pri dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ostaja vnos vode in beljakovin normalen, zato do hujšanja pride izključno zaradi maščobnih oblog. Rezultat v prvem tednu sicer ni tako lep, ampak... Sadove boš žel kasneje, ko boš shujšal, stabilen in razmeroma neomajen, brez piva in tort. [Odgovori] [Prekliči odgovor]

Konstantin 2016-04-23 10:01:25 Hujšam že en mesec. Začel sem z 2-dnevnim suhim postom (za izrabo glukoze in glikogena ter čim hitrejši začetek ketoze). Nato 2 tedna - skoraj popolna zavrnitev ogljikovih hidratov. V prehrani: meso in drobovina, perutnina, ribe, jajca, jogurt, kisla smetana, smetana, zelenjava (ne sladka: kumare, paradižnik, bučke, modre itd.), zelišča, maslo, mast (za cvrtje), mast, čaj z limono (seveda brez sladkorja), kava s smetano. Brez sladkorja, brez krompirja in brez žitaric, sadja, žemljic, sladkarij, tort itd. Sol - kot prej, to je po okusu, več vode. Malo sem povečal fizično aktivnost, da bi se zaščitil pred zmanjšanjem mišične mase. Po 2 tednih tako stroge diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov sem v svojo prehrano začela dodajati kašo (začela sem z ajdo). Rezultat: v 1 mesecu je bila izguba teže 6 kg (in zagotavljam vam, da je to 6 kg maščobe, ne vode ali mišic). Obseg pasu (volumen) se je zmanjšal za 5 cm. Pojavila se je lahkotnost in zmogljivost se je povečala. Preden sem izgubil težo, sem (star sem 56 let) tehtal 84 kg, visok 172 cm, seveda nisem debel, vendar me je trebuh že začel motiti. Dolgo časa sem iskal način, kako shujšati. Poskusila sem vse in na koncu prišla do možnosti, ki je bila zame sprejemljiva. Srečno, fantje! RysPys: ne izgubite 10 kilogramov v enem tednu - to je izguba časa in zdravja! [Odgovori] [Prekliči odgovor]

Kako izgubiti 10 kg v enem tednu? Ali je to mogoče narediti doma? Ta vprašanja si pogosto zastavljajo dekleta in ženske različnih starosti na predvečer praznikov ali posebnih dogodkov. Nekateri izmed njih svetujejo svojim prijateljem naslednje: "Hujšajte doma s pomočjo posebnih tablet." Toda, kot razumete, je to ena najslabših možnosti za izgubo odvečnih kilogramov. Mnoga taka zdravila ne samo, da ne pomagajo, ampak tudi močno škodijo zdravju tistih, ki hujšajo. Torej, če nameravate izgubiti 10 kg, potem je seveda bolje uporabiti diete. Zdaj jih je veliko. Vsako dekle bo lahko izbralo "idealno" zase.

Izguba 10 kg v enem tednu

Je mogoče izgubiti toliko kilogramov v samo sedmih dneh? Da, vendar, kot razumete, sebi in svojemu telesu postavljate resno nalogo. V tako kratkem času, kot je teden dni, želite izgubiti kar 10 kilogramov. Morate razumeti, da doseganje takšnih rezultatov v takem obdobju ne bo tako enostavno, poleg tega je to tudi resen stres za telo. Možno je, da boste po takšnem hujšanju občutili bolečine v srcu, vrtoglavico in menstrualne nepravilnosti.

Če res morate izgubiti 10 kg, potem vam bomo seveda pomagali, vam dali ustrezna priporočila in priporočili nekaj učinkovitih diet. Vendar morate razumeti, da samo vi prevzemate odgovornost za svoja dejanja. Pa začnimo. Kako izgubiti 10 kg v enem tednu? Kako to narediti doma? Obstaja nekaj strogih diet, ki vam bodo pomagale doseči ta rezultat.

Kefir

Kako hitro izgubiti 10 kg? Pojdite na kefirsko dieto. Zdaj vam bomo povedali bistvo. V 7 dneh boste izgubili želenih deset kilogramov.

Bistvo diete

Med celotno dieto ne pijete le fermentiranega mlečnega izdelka, ampak je glavni izdelek. Med to dieto je prepovedano jesti ocvrto in mastno hrano, pa tudi jesti sladkarije in piti alkohol.

meni

• Prvi dan: 5 kosov. krompir v jakni + kefir (en in pol litra).
• Drugi dan: 100 g piščanca (kuhanega, brez soli) + enaka količina kefirja kot včeraj.
• Tretji dan: kefir 0,05-1% maščobe (en in pol litra) + 100 g govejega mesa (brez soli, kuhano).
• Četrti dan: 100 g rib (nesoljenih, kuhanih) + enaka količina kefirja kot prvi dan.
• Peti dan: enaka količina kefirja kot včeraj + zelenjava ali sadje (brez omejitev).
• Šesti dan: samo kefir 0,05-1% maščobe (en in pol litra).
• Sedmi dan: liter vode (mineralne, negazirane) + kefir 0,05-1% maščobe (razdelite liter in pol na šest obrokov).

Prednosti diete

Zaradi te diete gastrointestinalni trakt začne bolje delovati, poveča se imuniteta in seveda lahko izgubite 10 kg. Poleg tega se telo očisti toksinov.

Dieta zdravnikov

Kako hitro izgubiti 10 kg? Pojdite na zdravniško dieto. Je zelo stroga, a učinkovita. Ocene o njej so samo pozitivne. Mnoge ženske, ki so same preizkusile to dieto, jo priporočajo svojim prijateljicam. Upoštevajte, da lahko v prvih treh dneh oseba, ki izgubi težo, doživi vrtoglavico zaradi slabe prehrane. Zato bodite pripravljeni na to in se v teh dneh ne preobremenjujte fizično.

meni

• Prvi dan: liter vode na dan.
• Drugi dan: mleko 1,5% maščobe 800 g.
• Tretji dan liter vode na dan.
• Četrti dan: Danes jejte samo svežo zelenjavo. Po zelenjavni solati jo lahko popijete 30 minut kasneje. Danes lahko pijete največ 500 g vode.
• Peti dan: mleko 1,5% maščobe 800 g.
• Šesti dan: zajtrk - čaj (brez sladkorja) ali voda (100 g) + jajce, kosilo - kuhana govedina (100 g) brez soli in začimb. Večerja - 1 srednje veliko jabolko, ki ga lahko jeste najkasneje do devetih zvečer.
• Sedmi dan: brez zajtrka. Kosilo - 100 g skute in mleko ali kefir (ne več kot 500 g). Večerja - 1 kozarec vode ali skodelica čaja brez sladkorja.

Ajda

Kako izgubiti 10 kg v tednu doma? Poskusite na ajdovo dieto. Ves teden boste morali jesti samo to kašo in nekaj drugih živil. Seveda bo malo ljudi zdržalo na takšni dieti, vendar bo rezultat odličen.

1. korak - priprava

Prva možnost: v ponev nalijte količino žit, ki jo želite pojesti jutri (približno 1 kozarec, lahko pa tudi več). Zavremo vodo, nato pa vanjo stresemo ajdo. Tekočina naj bo dva prsta višja od samega zrna. To “kašo” pustimo čez noč pokrito, da nabrekne.

Druga možnost: 1 kozarec ajde ne prelijte z vodo, temveč s kefirjem ali jogurtom. Opomba: v kašo ne morete dodajati začimb, masla, sladkorja itd.

2. korak - tekočina

Navadite se na pitje tekočine (negazirana mineralna voda in zeliščni čaji brez sladkorja).

3. korak - prehrana

Jejte prej kot štiri ure pred spanjem. Če ste neverjetno lačni, lahko pojeste dve ali tri nesladkana jabolka in popijete kefir (1 kozarec) eno uro pred spanjem. To je to, ajdova dieta.

prednosti

Stanje nohtov in kože se znatno izboljša.

Telo se očisti toksinov.

Odvečni kilogrami se izgubijo.

Minusi

Možna šibkost in omotica.

Sveža hrana.

bonska juha

Ta dieta vam bo pomagala doseči želene rezultate. Glavna jed je bonska juha, pogosto imenovana čebulna ali juha iz zelene. Ta jed je pripravljena iz zelenjave z "negativno vsebnostjo kalorij" - domneva se, da telo porabi veliko več energije za njihovo prebavo, kot jo prejme. To pomeni, da je energija, ki jo vsebujejo maščobne obloge, izgubljena.

Recept za bonsko juho

To jed je zelo enostavno pripraviti.

Potrebovali boste naslednje izdelke:

Paradižnik (srednji) - 2 kos.

Zelje - 1 kos. (majhna glava).

Zelena - 1 kup.

Poper (velik) - 2 kos.

Korenje (srednje) - 2-3 kos.

Čebulice - 6 kosov.

Postopek kuhanja

Zelenjavo poljubno narežemo, najbolje na kocke. Nato jo damo v ponev, prilijemo vodo, zavremo, nato zmanjšamo ogenj in juho dušimo do konca. Ne solimo, lahko le na koncu za popestritev potresemo suha zelišča.

Kako se prehranjevati med tednom?

• Prvi dan: sadje (banane so prepovedane) + juha.
• Drugi dan: zelenjava in juha.
• Tretji dan: sadje (krompirja in banan danes ni mogoče jesti), zelenjava in juha.
• Četrti dan: sadje (dve banani sta v redu), zelenjava, juha in mleko (z nizko vsebnostjo maščob).
• Peti dan: pol kilograma paradižnika in kuhane (nesoljene) govedine, zelenjava in juha.
• Šesti dan: pol kilograma kuhane (nesoljene) govedine, juha, zelenjava.
• Sedmi dan: riževa kaša (brez olja in soli), naravni sokovi, juha, zelenjava.

Osnova prehrane, kot razumete, je juha, hrana, ki je dovoljena na določen dan, pa je dodatna. Poleg naštetega morate vsak dan sedem dni popiti tri litre vode (ali čaja brez sladkorja). Sladkarije, alkohol in moko so prepovedani.

Kako izgubiti 10 kg v 10 dneh?

Tistim, ki se jim izguba kilogramov ne mudi tako zelo, ponujamo več diet, ki so zasnovane za daljše obdobje. Torej, kako izgubiti 10 kg v 10 dneh? Iti na dieto. "Kateri točno?" - presenečeno vprašate. Tistega, ki vam ga priporočamo. Preprosto se imenuje »Deset izdelkov«. Med tem sistemom ne smete jesti ogljikovih hidratov, za pijačo pa izberite vodo (mineralno vodo brez ogljika) ali čaj brez sladkorja. Pred jedjo pol ure pred jedjo popijte kozarec ali dva vode.

Meni "Deset izdelkov"

• Prvi dan: pet kuhanih jajc (razdelite na 5 obrokov).
• Drugi dan: kuhana riba brez soli.
• Tretji dan: kuhane piščančje prsi brez soli.
• Četrti dan: 5 kuhanih krompirjev.
• Peti dan: piščančja šunka (pol kilograma).
• Šesti dan: sadje (brez banan).
• Sedmi dan: zelenjava.
• Osmi dan: skuta (pol kilograma).
• Deveti dan: kefir.
• Deseti dan: decokcija šipka.

Opomba: dnevno prehrano je priporočljivo razdeliti na pet do šest obrokov.

Štirinajstdnevna dieta

Kako izgubiti 10 kg v dveh tednih? Zdaj vam bomo povedali. Da bi to naredili, ponujamo medicinsko dieto za 14 dni, ki vam bo pomagala v težavah.

meni

• Prvi dan: steklenica vode (en in pol liter razdeljeno na šest obrokov).
• Drugi dan: 0,8 l. mleko 1,5% maščobe, bližje 21:00 lahko jeste jabolko.
• Tretji dan: jedilnik je enak kot prvi dan.
• Četrti dan: zelenjavna solata (polno napolnjen litrski kozarec) + 2 žlici. vode ali čaja.
• Peti dan: prehrana je enaka kot drugi, le ponoči vam ni treba jesti jabolka.
• Šesti dan: za zajtrk eno jajce (kuhano) in čaj, ob 11.00 - zelenjavna juha, za kosilo - 100 g graha (v pločevinkah) in meso. Popoldanska malica, večerja - jabolko. Če ste pred spanjem lačni, lahko pojeste še eno manjše jabolko.
• Sedmi dan: 2 žlici. mleko + liter kefirja + skuta (100 g). Če pozno zvečer občutite neznosen občutek lakote, lahko popijete skodelico čaja.
• Osmi dan: jedilnik je enak kot prvi dan.
• Deveti dan: 1 l. mleko 1,5% maščobe (razdelite na šest obrokov) + ob 21:00 jabolko.
• Deseti dan: jedilnik je enak kot prvi dan.
• Enajsti dan: zelenjavna solata iz zelenjave (litrski kozarec).
• Dvanajsti dan: 1 l. mleko 1,5% maščobe (razdelite na šest obrokov).
• Trinajsti dan: eno kuhano jajce in skuta z nizko vsebnostjo maščob (100 g).
• Štirinajsti dan: samo voda.

Dieta Maye Plisetskaya

Ta prehranski sistem je zasnovan za dva tedna. Kot pravi Maya Plisetskaya, znana ruska balerina, lahko v tem času izgubite približno deset kilogramov.

meni

• Zajtrk: ena skodelica ovsenih kosmičev.
• Kosilo: ena skleda solate in ena skodelica zelenjavne juhe.
• Večerja: skodelica solate, kozarec riža in losos na žaru.

Med obroki lahko jeste zelenjavo ali sadje. Morate piti veliko vode. Med dieto so prepovedani mlečni izdelki, paradižnik, jajca, meso, čokolada in krompir. Oves, leča, brokoli in ječmen so dobrodošli. To je tako preprosta, a učinkovita dieta.

Zaključek

Zdaj veste, kako izgubiti 10 kg v tednu doma. Kot lahko vidite, to ni tako težko, le pravilno morate omejiti svojo prehrano, dodati malo telesne aktivnosti in, kot pravijo, je v torbi. Vendar ne pozabite, da imajo takšni poskusi negativen vpliv na zdravje, zato, če se med dieto počutite zelo slabo, jo prenehajte uporabljati in izberite sebi bolj nežno. Vso srečo pri doseganju idealne oblike!

Dieta "najljubša" je med ženskami zelo priljubljena. To je posledica dejstva, da dieta daje odlične rezultate. Večina žensk, ki so se strogo držale priporočene diete, je v samo enem tednu izgubila do 10 kg odvečne teže. Seveda je ta dieta zelo, zelo težka. In ni primeren za ljudi, ki trpijo zaradi nekaterih kroničnih bolezni. In popolnoma zdravim ženskam svetujemo, da se pred dieto posvetujejo s svojim zdravnikom.

Če se še vedno odločite, da boste shujšali na svoji "priljubljeni" dieti, potem se pripravite na 6 različnih enodnevnih monodiet - ko jeste samo en izdelek in en dan uravnotežene prehrane.

Torej, prvi dan prehrana - pitje. Dovoljeno je piti kakršno koli tekočino, le da je brez dodanega sladkorja. Količina popite tekočine ni omejena. Na ta dan je še posebej priporočljivo uživati ​​piščančjo ali ribjo juho z nizko vsebnostjo maščob, čaj in fermentirane mlečne izdelke.

Drugi dan Dieta »najljubša« vključuje uživanje katere koli zelenjave. Zelo dobro bo, če boste v svojo prehrano vključili zelje, saj je naravni topilec maščob. Na ta dan lahko uživate surovo zelenjavo, če pripravljate solate, jim lahko dodate nekaj kapljic rastlinskega olja. Poleg tega lahko zelenjavo kuhamo na pari in pražimo, vendar brez dodajanja maščobe.

Tretji dan- spet pitje. Prehranski nasveti so enaki kot prvi dan.

Četrti dan– sadno. Na ta dan bo vaš jedilnik sestavljen samo iz sadja: banan, jabolk, hrušk, pomaranč, na splošno katerega koli najljubšega sadja. Lahko jih kombinirate, kakor želite. Priporočljivo je, da v svojo prehrano vključite grenivke. Je odličen topilec maščob.

Peti dan- beljakovine. Dovoljena so živila z visoko vsebnostjo beljakovin: piščanec, ribe, jajca, soja, oreščki, fižol itd. Paleta izdelkov na ta dan je obsežna. Glavna stvar je, da ne uporabljate soli.

Šesti dan boste spet pili, kar že znate jesti.

In nazadnje, sedmi dan- izhod iz diete. Tega rituala ne morete preskočiti, tudi če ste izgubili zahtevano količino kg. V nasprotnem primeru se bo vrnil in najverjetneje se bodo pojavile prebavne težave. Zadnji dan diete zajtrkujte z 2 trdo kuhanima jajcema in popijte čaj (še ne uživajte sladkorja). Naredite prigrizke s sadjem. Za kosilo jejte juho z nizko vsebnostjo maščob ali juho z rižem / ajdo. Zadnji obrok naj bo lahek. Primerna je zelenjavna solata z dodatkom katerega koli rastlinskega olja. Majoneza in kisla smetana nista dovoljeni, lahko pa uporabite malo soli za okus.

Zdaj veste, za 10 kg na teden. Seveda ne smete pričakovati, da vam bo vzelo toliko več. Vse je individualno. Nekateri dajejo več, drugi manj. 10 kg je povprečje. Toda v vsakem primeru vam bo dieta »Favorite« pomagala shujšati in občutno zmanjšati želodec. Opazili boste, da se počutite bolj siti z manjšimi porcijami hrane, in to je pomembno. Če želite ohraniti dosežene rezultate in se še izboljšati, potem preklopite na pravilno prehrano, se ukvarjajte s športom in naprej k vitkim.