Lastniki lepega reliefna figura prisiljeni posvetiti veliko časa treningom in hkrati dobro razumeti področje, saj je to zagotovilo uspeha na športnem področju.

Najprej se je treba naučiti in tudi organske snovi ki jih naše telo potrebuje: beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati. Pred treningom lahko jeste hrano, ki vsebuje veliko težkih ogljikovih hidratov. To je dieta, ki vključuje žitarice, sadje in zelenjavo. Takšne jedi se počasi razgrajujejo in sproščajo energijo, potrebno za vadbo. Ko je vadba končana, je treba porabljeno energijo hitro obnoviti. Najpomembnejša stvar, ki jo potrebujejo športniki, je. To je največ glavni element, zahvaljujoč kateri lahko moški hitro in učinkovito poveča mišična masa. Res je, da uživanje hrane, ki vsebuje beljakovine (meso, jajca, ribe), ni dovolj za pridobitev želeni učinek. Zato so znanstveniki razvili formulacijo različnih prehranskih dopolnil, ki so potrebna za podpornike vrste močišport

Vsi so združeni pod enim imenom - športna prehrana. Vendar kljub dejstvu, da so takšni izdelki zelo priljubljeni med profesionalnimi športniki, obstaja mnenje, da takšni dodatki niso tako učinkoviti. Pogovorimo se o koristih in škodah športne prehrane, pa tudi o tem, kako njen vnos vpliva na zdravje ljudi, in poskusimo razbliniti mite, ki obstajajo okoli te teme.

Prepričanje, da ima negativen učinek in je njegova korist minimalna, ne drži. Marsikdo zaradi pomanjkanja znanja meni, da gre za kemijski izum. Je to res res?

Vsi so zagotovo že slišali za beljakovine. To je mlečna beljakovina, ki je potrebna za izgradnjo mišic. Kako ga dobiš? Kaj je sestavljeno? Razen beljakovin ne vsebuje čisto nič. Načelo njegove proizvodnje je preprosto: ogljikovi hidrati in maščobe so izolirani iz mleka v prahu. Posledično ostanejo samo čiste beljakovine. Strinjam se, da je mleko neškodljivo in sploh ni izum kemikov. Enako velja za druga prehranska dopolnila, vključno z vitamini.

Med športniki je priljubljena še ena snov. Imenuje se ganer. Vsebuje beljakovine in... V bistvu gre za iste beljakovine z dodanimi ogljikovimi hidrati. Dovoljeno je uporabljati beljakovine in gainer športna tekmovanja. Ne veljajo za dopinška zdravila.

Enako pomemben dodatek je aminokislina. Vzemite aminokisline po treningu, da obnovite izčrpane mišice. To je gradbeni element mišični sistem. Nekatere aminokisline lahko dobimo iz rib, mesa in mlečnih izdelkov. Imenujejo se bistveni. Obstajajo tudi pol-esencialne aminokisline, ki uporabljajo substituente za proizvodnjo beljakovin, in neesencialne, ki niso potrebne.

Športniki uporabljajo tudi hormone (anabolike): testosteron, inzulin, rastni hormon. Gradnja mišične mase je anabolični proces. Mišice se uničijo zaradi katabolne reakcije. Hormona, ki imata podoben učinek, sta adrenalin in kortizol. Potreba po njih se pojavi, ko je potrebno zmanjšati mišično maso.

Nedavno so bili razviti kompleksi športne prehrane pred vadbo. Namenjeni so povečanju vzdržljivosti. Ta kazalnik vzdržljivosti do katerega koli dejanja se imenuje nizko kompleksen. Splošna vzdržljivost telo se poveča z večkompleksnimi zdravili.

Mnenje o škodljivosti uživanja suhih praškov pri športniku je napačno. Uživa običajno hrano, kakovosti hrane posveča veliko pozornosti, poleg tega veliko bolj kot navadna oseba. To je zato, ker hranila redna hrana mu ne zadostuje za doseganje želenega rezultata.

Dejavniki, ki vplivajo na izbiro športne prehrane

Vsak fant ali dekle, ki se odloči svojemu telesu pomagati s športno prehrano, mora vedeti, kaj mora upoštevati pri izbiri dodatkov.

Tako, zdaj veste, kakšna je razlika med zdravo in nezdravo športno prehrano. Ne pozabite, da morate trenirati za koristi za zdravje in potem bo šport prinesel pričakovani učinek.

Poglej zdaj zanimiv video zgodba o športni prehrani. Zgodbo pripoveduje kandidat medicinskih znanosti, izredni profesor oddelka za kirurgijo in onkologijo na univerzi RUDN Andrej Albertovič Polirov.

V telovadnicah pogosto slišimo: "80% uspeha v bodybuildingu je pravilna prehrana." In res je! Športna prehrana- To je izjemno pomembna sestavina uspeha v vsakem športnem podvigu. Zdravila, razvita v znanstvenih laboratorijih, uporabljajo predvsem profesionalci in amaterji različne vrstešport - bodybuilding, fitnes, powerlifting, atletika in mnogi drugi.
Redna vadba v kombinaciji z pravilna prehrana in kakovostni dodatki - to je težka, a razburljiva pot do lepega, seksi telesa in močnega duha. Težko bo – a verjemite – vredno bo! Začnite trenirati zdaj in kmalu vas bo presenetila nova neverjetna vseobsegajoča pozitivnost v vas!! (in odsev v ogledalu)
Športna prehrana zasnovan za hujšanje ( kurilci maščob , diuretiki), pridobivanje mišične mase (beljakovine, beljakovinsko-ogljikohidratni koktajli - gainerji) in izboljšanje zdravja telesa s sistematično uporabo (vitamini, antioksidanti, stimulansi testosterona, sredstva za krepitev sklepov in vezi itd.).
Ti dodatki vsebujejo naravna biološko aktivna hranila, ki jih uživamo samostojno ali skupaj s tradicionalno hrano, da obogatimo prehrano z makro in mikro elementi.
Športna prehrana - aditivi za živila in posebni kompleksi, ki se uporablja za prehrano bodybuilderjev in navijačev aktivna slikaživljenje.
Obstaja mnenje, da je športna prehrana kemični izdelek, škodljiv in nenaraven. V resnici je športna prehrana več otroška hrana, ampak za odrasle, ali koncentrirana tradicionalna prehrana. S pomočjo čistilnih tehnologij se količina koristnih hranil dvigne na zahtevano raven, odvečni ali neaktivni elementi pa se odstranijo.
Proteinski (proteinski) šejki običajno vsebujejo med 50 in 90 odstotki beljakovin. Odstranjeno iz beljakovinskega prahu veliko število maščob in ogljikovih hidratov.
Gainerji (mešanice beljakovin in ogljikovih hidratov) - vsebujejo mešanico beljakovin in ogljikovih hidratov s kratkimi in dolgimi verigami. To omogoča postopno sproščanje energije v daljšem časovnem obdobju.
Energijske pijače vsebujejo pretežno čiste ogljikove hidrate, da hitreje pridejo v krvni obtok. Sploh ne vsebujejo beljakovin ali maščob.
Po pitjukreatin monohidrat v količini petih gramov boste dosegli vsebnost kreatina v krvi, za dosego katere morate pojesti pet kilogramov mesa!
Nekateri športniki menijo, da je pri pridobivanju mišične mase mogoče zavrniti uporabo športne prehrane. In zadovoljite se samo s tradicionalnimi prehrambeni izdelki- skuta, piščančje meso, jajca, mleko z nizko vsebnostjo maščob, sadje, oreščki.
Na žalost ima ta pristop številne pomanjkljivosti. Poleg potrebnih snovi (beljakovin) bo s tradicionalno hrano telo prejelo veliko količino maščob in ogljikovih hidratov. Posledično se naselijo na pasu in drugih delih telesa. Tradicionalni izdelki športnikovemu telesu ne bodo mogli zagotoviti potrebne količine vitaminov in mineralov, ker Človek težko vsak dan poje več kilogramov sadja.
Tretja stereotipna napačna predstava je, da športna prehrana negativno vpliva na izločilni in prebavni sistem ter ju preobremeni.
Športna prehrana so ravno prehranska dopolnila. Ne bodo nadomestili tradicionalne hrane, ampak jo dopolnjujejo. Prehrani, ki temelji na običajnih živilih, bodo v zadostnih količinah dodali manjkajoče makro in mikroelemente.
V zahodnih državah je športna prehrana postala sestavni delživljenjska prehrana športnikov in ljubiteljev aktivnosti v naravi.

Če se človek odloči za šport, potem se mora popolnoma posvetiti treningu. V nasprotnem primeru nima smisla začeti. Dober rezultat niso le visoka atletska uspešnost. Atletski, fit in lepo telo- pravi ponos. Pravilno izbrana športna prehrana je lahko resna pomoč pri doseganju vaših ciljev.

Upoštevajte, da kakovostna in profesionalna športna prehrana ne sme vsebovati nobenih kemičnih dodatkov. Omeniti velja tudi, da je škoda športne prehrane preveč pretirana. Kakovosten izdelek je sestavljen izključno iz naravnih sestavin: pšenice, jajc, mleka itd.

Prednosti športne prehrane

Športna prehrana je potrebna za ljudi, ki se aktivno in redno ukvarjajo s športom. Glavna vloga, na primer, igrajo posebne koktajle. Posebna pozornost Strokovnjaki priporočajo, da se obrnete na pijače z beljakovinami in ogljikovimi hidrati.

Na primer, koktajli z ogljikovimi hidrati so vitaminski in energijski koktajli, ki odlično obnavljajo črevesno mikrofloro. Po vrsti beljakovinski napitki vam ne bodo pomagali pri pridobivanju mišične mase, pomagajo le pri procesu njene obnove. Zaužijejo se po treningu. Poleg tega oskrbujejo človeško telo s potrebnimi uporabne snovi, ki jih z normalno prehrano ni mogoče v celoti dobiti.

Omeniti velja, da beljakovinski napitki vsebujejo zelo majhne količine maščob in ogljikovih hidratov, zato se beljakovine zelo dobro absorbirajo. To pomaga ohranjati telesno težo pod nadzorom.

Obstaja tudi taka kategorija športne prehrane kot prehranska dopolnila. Najpogostejši tak izdelek je beljakovina. To je mešanica z zmanjšano vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov ter visoko vsebnostjo beljakovin. Beljakovine vsebujejo čiste beljakovine, aminokisline in vitamine. Pomaga vzdrževati ravnovesje hranil in preprečiti gladovne stavke.

Škoda športne prehrane

Obstaja mnenje o nevarnostih športne prehrane. Mnogi verjamejo, da so ti izdelki narejeni iz kemičnih sestavin. Njihova uporaba lahko privede do nepopravljivih sprememb v telesu. To je najpogostejši mit. Ni podprto z nobenimi dejstvi. Izjema so steroidi. Toda danes so uradno prepovedani za prodajo in distribucijo.

Da ne bi škodovali zdravju svojega telesa, se pred uživanjem športne prehrane posvetujte z izkušen specialist. On vam bo povedal največ kakovostne izdelke in govoriti o koristne lastnosti aditivi za živila.

Športna prehrana je športnikom znana že dolgo. Ko se je pojavil, so bila mnenja o njegovih koristih povsem različna, nekateri so takšno potrebo podpirali, drugi kritizirali. Danes mnogi že dolgo cenijo pozitivne lastnosti športni dodatki in vitamini. Še vedno pa obstajajo skeptiki, ki so prepričani v nasprotno. O nevarnosti športne prehrane je še posebej enostavno prepričati začetnike, ki še ne razumejo popolnoma, kaj v resnici je. Poskusimo na kratko odgovoriti na pogosta negativna mnenja, ki jih najdemo v družbi.

Obstaja odstotek ljudi, ki menijo, da je športno prehrano težko kupiti in da kemični izdelek. Pravzaprav o njem ni mogoče reči nič takega. Gre le za naravne sestavine, ki so pridelane s sodobno obdelavo. Pri njihovi proizvodnji se iz izdelkov izločijo koristne snovi, izločijo se vse maščobe in kalorije. Tako vam športna prehrana omogoča, da telo napolnite z bistvenimi vitamini in mikroelementi.

Druga napačna trditev je, da športna dopolnila vplivajo na izločilni in prebavni sistem, in sicer ga preobremenijo. V resnici športna prehrana ni nič drugega kot prehranska dopolnila, ki ne morejo popolnoma vplivati prebavni sistem. Zato športnikova prehrana v nobenem primeru ne sme biti sestavljena izključno iz dodatkov, le v kombinaciji s popolno zdravo prehranjevanje, kot dodatek. Poleg tega so začetniki običajno prepričani, da je športna prehrana popolnoma nepotreben dodatek k prehrani. In z integriranim in kompetentnim pristopom k vsakodnevna uporaba hrana vse potrebne snovi lahko dobite iz običajnih živil. Seveda se vitamini in minerali nahajajo v hrani, a da bi dobili potrebno dnevno dozo, je včasih treba zaužiti količino določenih živil, ki presega človeško moč.

Druga dobro znana napaka med telesno aktivnostjo je nepozornost na odziv vašega telesa na šport. Znano je, da telesna aktivnost To je stres za telo. Poleg tega se med športom veliko potrebnih snovi izpere z znojem, a potreba po njih ostaja. Zato za njihovo kakovostno in hitro dopolnitev ni nič boljšega od športne prehrane. Poleg tega vam omogoča, da izboljšate stanje športnika med treningom, zmanjšate stres v telesu po njem in dosežete želeni rezultat veliko hitreje in brez škode za zdravje, brez izčrpanosti.

In na koncu bi rad opozoril na prevladujoče mnenje o visokih stroških športne prehrane. Ne moremo reči, da je poceni, a tudi ni smiselno reči, da ni dostopna mnogim. Prvič, tudi same športne aktivnosti niso brezplačne, zato si ljudje z nizkimi dohodki običajno ne morejo privoščiti športa telovadnica. Ampak to niti ni bistvo. Ko začnete jemati športno prehrano, oseba ne potrebuje več hrane, ki je bila potrebna za vzdrževanje normalno raven vitamini in mikroelementi. In to pomeni stroške rednih izdelkov se zmanjšujejo.

Strupeno rumena torta, prekrita z mastiko, sladkim pakiranim sokom in kečapom, ki kilometer širijo aromo zrelih paradižnikov, največkrat zmedejo le privržence. pravilna prehrana. Ostali pa so večinoma navajeni, da ne razmišljajo preveč in jedo le iz užitka. Ker se prodaja v trgovini, pomeni, da ni tako škodljiv. Nekaj ​​pa je v vsakem primeru treba napasti. Morda ni več moderno kritizirati hitre hrane - nadomestila jo je športna prehrana in grozeče "beljakovine so kemikalija!" Kar je seveda zelo koristno za majonezo in žemljice brez plesni. Ugotovimo.

Favim.com

Kaj so beljakovine in BCAA

Beljakovine niso nič drugega kot navadne beljakovine. Spodbuja rast mišic ne zato, ker deluje na vaše telo na nek čudežen kemični način. Ampak zato, ker je ena najpomembnejših gradbenih komponent mišic. Beljakovine pridejo na pomoč, ko je že težko dobiti "gradbeni material" iz običajnih beljakovinskih živil. Na primer, za rast mišic morate v povprečju zaužiti 1,6 do 2 grama beljakovin na kilogram svoje teže. Tudi z najboljšimi viri beljakovin (živila, ki vsebujejo živalske beljakovine – ribe, perutnina in jajca), je malo verjetno, da boste lahko zaužili zahtevana količina gramov Samo predstavljajte si, koliko boste morali pojesti, in ne pozabite, kje in kako se lahko odložijo maščobe in ogljikovi hidrati, ki spremljajo te izdelke. Tu na pomoč priskočijo »prečiščene« beljakovine, imenovane beljakovine. Prav pride tudi v situacijah, ko preprosto nimate časa jesti, na primer pred vadbo.

Beljakovine pa so sestavljene iz aminokislin. Brez teh "gradnikov" je ustvarjanje beljakovinskih molekul načeloma nemogoče. Torej telo beljakovinska živila najprej razgradi na aminokisline, šele nato na njihovi osnovi zgradi lastne beljakovine. Izkazalo se je, da manj beljakovin vstopi v vaše telo, manj aminokislin vsebuje. To pomeni, da je rast mišične mase pod vprašajem. Da bi rešili problem takšnega pomanjkanja, je bil ustvarjen BCAA - kompleks treh esencialne aminokisline(levcin, izolevcin, valin), ki jih telo ne sintetizira in so neposredno vključeni v procese anabolizma in okrevanja. Te aminokisline je mogoče pridobiti s hrano ali neposredno jemanje BCAA. Pravzaprav pri porabi takšnega "goriva" izgine potreba po porabi energije za razgradnjo beljakovin, ker v telo vstopijo že pripravljene aminokisline. To pomeni, da se proces gradnje beljakovin v telesu zgodi veliko hitreje.

Ste v zadregi, kdaj jemati beljakovine in kdaj BCAA? Takoj razpletite. Hitrost absorpcije BCAA je večja in ne zahtevajo prebave, zato je najbolj logično, da jih uživate med intenzivna vadba. Vendar beljakovin ne bo mogoče popolnoma nadomestiti z aminokislinami: en koktajl vsebuje približno 30 gramov beljakovin, medtem ko je porcija BCAA nekajkrat manjša.

vseodetyah.com

Vrste beljakovin in BCAA

Telo najhitreje absorbira sirotkine beljakovine (je tudi najbogatejše z aminokislinami), najpočasneje kazeinske beljakovine (uživamo jih kot prisilni nadomestek hrane ali ponoči za podporo rasti in okrevanju tudi med spanjem). Obstaja tudi celovita možnost. Zato morate pri izbiri upoštevati čas, ko nameravate uporabiti dodatek: zjutraj, med kosilom in večerjo ali ponoči. Pomembno je razumeti razliko med na primer koncentratom in izolatom sirotkine beljakovine: razlikujeta se po tem, da lahko prvi vsebuje določeno količino maščobe in laktoze, drugi pa, nasprotno, praktično ne vsebuje maščob, ogljikovih hidratov in sladkorja (zato je dražji). Če govorimo o hidrolizatu, ima najvišjo stopnjo čiščenja in tudi najboljšo prenašanje in prebavljivost.

Vrsta beljakovin, iz katerih je izdelek izdelan, ni zadnja stvar, na katero morate biti pozorni pri izbiri. na primer sojine beljakovine v primerjavi z "referenčnim" jajcem imajo relativno nizka učinkovitost in zato zahteva manj finančnih naložb. Po drugi strani pa je sojina različica idealen vir rastlinske beljakovine za vegetarijance, ki ne jedo mesa.

Kar zadeva BCAA, se razlikujejo tudi njihova cena, okus in celo konsistenca. Ne lovite najcenejših možnosti, saj lahko predrage aminokisline vsebujejo manj aktivnih snovi. Ali druge neprijetne nianse.

Čiste BCAA v prahu so običajno grenke in se v vodi ne raztopijo popolnoma. Vendar je trg poln okusov pomaranče, limone in jagodičevja. Poleg prašnih se na policah trgovin s športno prehrano znajdejo tudi aminokisline v obliki kapsul, šumeče in tekoče.

stepup.press

Gainer in kreatin

Gejner je v bistvu nekakšna mešanica beljakovin in ogljikovih hidratov za pridobivanje mase (odstotek ogljikovohidratne komponente se pogosto giblje od 50 do 80). Dekleta se skoraj nikoli ne zatečejo k njegovi pomoči, saj si redko prizadevajo povečati svojo velikost. Druga stvar so "hard gainer" moški, ki težko pridobijo mišično maso. Ni treba posebej poudarjati, če ste nagnjeni k debelosti, potem je gainer za vas celo kontraindiciran?

Kreatin, kot eno najbolj priljubljenih (in mimogrede tudi poceni) športnih dopolnil, uporabljajo predvsem moški. Verjame se, da povečuje moč in vzdržljivost, spodbuja mišično hipertrofijo in celo preprečuje s starostjo povezano izgubo mišic. Kreatin je na voljo v večini različne vrste(prah in tablete, kapsule, tekoče in celo žvečljive različice), telo ga lahko sintetizira samostojno, najdemo pa ga v ribah in rdečem mesu.

L-karnitin in kurilci maščob

Razprave o tem, ali naravna snov L-karnitin spodbuja aktivno izgorevanje maščob, se nadaljujejo še danes. Njegove lastnosti vključujejo izboljšanje metabolizma, anabolični učinek, aktiviranje metabolizma maščob in celo regeneracijo celic. Dekleta, ki se navdušujejo nad fitnesom, karnitin uporabljajo z navdušenjem. Vendar pa je precej težko slediti učinkovitosti, saj tisti, ki hujšajo, hkrati zmanjšajo vnos ogljikovih hidratov in se aktivno ukvarjajo s telesno aktivnostjo.

Toda kurilci maščob prinašajo zelo specifične rezultate. Na žalost so ti rezultati pogosteje neprijetni kot pozitivni. Običajno so kurilci maščobe sestavljeni iz številnih sestavin, ki niso naravni izvlečki. In besedo "kemija" morda že lahko uporabimo tukaj brez kančka vesti. Na uradnem seznamu neželeni učinki Pogosto so vključeni vročina, tresenje, slabost in izguba apetita. Ali se je po tako "zabavnem" seznamu smiselno poglobiti v mehanizem delovanja topilca maščob na telo? Torej lahko kurilec maščob zlahka povzroči težave z endokrini sistem, povzročajo nespečnost, glavobole in želodčne težave. Podobna zgodba na žalost velja za številne komplekse pred vadbo.

Kot lahko vidite, ni vsa športna prehrana enaka. Tako kot ne kruha, ne mesa in niti jabolk. Po želji lahko "kemijo" najdemo povsod. Vendar razlikovanje med pojmoma "škodljivo" in "neškodljivo" ni tako težko, če čudežnih zdravil ne pometete samo s polic, ampak natančno preberete in razumete sestavo. Pogledate - in prišlo bo razumevanje, da so beljakovine le beljakovine in morilski odmerek kofeina (ali česa drugega močnejšega) v super učinkovitem kurilcu maščob ne bo vodil do dobrega.