Koristi in škode BCA so vprašanje, ki zanima ne le profesionalne športnike, ampak tudi krhke ženske. Da bi razumeli lastnosti športne prehrane, morate preučiti sestavo in obseg BCAA.

Kaj je BCAA (BCA)

Okrajšava BCA pomeni enega najbolj uporabnih in široko dostopnih športnih dodatkov. Aktivno ga uporabljajo profesionalni bodybuilderji in ljubitelji dvigovanja uteži. BCAA se uporablja v večini športov, kjer je mišična masa velikega pomena, saj je odgovorna za rast mišic. BCAA so prav tako koristne za dekleta - dodatek vam omogoča hitro kurjenje odvečne maščobe.

Pravzaprav so BCAA kompleks treh esencialnih esencialnih aminokislin, tistih, ki jih telo ne more sintetizirati same. BCA lahko dobite z običajno hrano, vendar se včasih uporaba dodatka izkaže za bolj priročno in racionalno.

Sestava in oblike sproščanja BCAA

V trgovinah s športno prehrano je ta uporaben dodatek na voljo v dveh glavnih oblikah sproščanja - prahu in kapsulah. Obe možnosti imata svoje prednosti: kapsule so primernejše za peroralno jemanje, uporabni praški pa so cenejši.

Ne glede na obliko imajo BCA aditivi enako sestavo in lastnosti. Vsebujejo tri aminokisline:

• levcin;
• izolevcin;
• valin

Te tri snovi z razvejano verigo so odgovorne za gradnjo beljakovinskih spojin v telesu. Da bi ocenili vlogo BCA, se je treba nekoliko podrobneje seznaniti z njihovimi lastnostmi.

Izolevcin

BCA izolevcin deluje kot vir energije za telo. Prisotnost izolevcina v krvi je še posebej pomembna pri intenzivni vadbi za moč. Če ga je premalo, se zaloge hitro porabijo, hkrati se zniža raven levcina, mišično tkivo pa začne razpadati. Skladno s tem se mišični volumen športnika zmanjša, kazalniki moči in vzdržljivosti se zmanjšajo.

Koristni izolevcin mora biti v krvi prisoten v zadostnih količinah tudi v trenutkih hude lakote. V tem času je tudi aktivna poraba energije - s pomanjkanjem BCAA telo spet začne prejemati potrebne snovi iz mišičnega tkiva.

levcin

BCA levcin je odgovoren za sintezo beljakovinskih spojin. Brez te snovi večina beljakovin preprosto ne more nastati v telesu. Levcin je nujen za nastanek mišične mase. Poleg tega ne govorimo le o presežnih količinah, ki zanimajo dvigovalce uteži, ampak tudi o najpogostejših mišicah, ki jih potrebuje vsak zdrav človek. Če v krvi primanjkuje levcina, se začne proces hujšanja, poslabša se zdravstveno stanje in pride do pomanjkanja energije.

Valin

BCAAvalin je še en vir energije za telo, zelo pomemben v procesu izgradnje mišic. Poleg tega je količina valina v krvi neposredno povezana z ravnijo hormona serotonina, ki je odgovoren za vzdržljivost, telesno moč in dobro razpoloženje. Škoda zaradi pomanjkanja valina je izguba moči in izguba zmogljivosti - ne le športniki, ampak tudi navadni ljudje morajo spremljati raven BCA.

Kako delujejo BCA?

Običajno je trening moči namenjen povečanju mase. Pri velikih obremenitvah pa se pogosto začne obraten proces.

1. Da bi telo napolnilo izgubljeno energijo, začne razgrajevati BCAA in jih spreminjati v glukozo.
2. Raven valina, izolevcina in predvsem levcina v krvi močno pade.
3. Da bi se ravnovesje snovi vrnilo na normalno raven, telo začne proces razgradnje beljakovin in iz njih izloči BCA.

Tako trening ne vodi do želenega rezultata - volumen mišičnega tkiva bodisi ostane nespremenjen ali se celo zmanjša.

Jemanje dodatnih BCAA za povečanje telesne mase lahko zmanjša tveganje izgube mišične mase. Znatna zaloga BCAA zagotavlja telesu dostopen vir energije in preprečuje uničenje beljakovinskih spojin. Za ohranjanje energije na ustrezni ravni telesu ni treba razgraditi beljakovin nazaj v aminokisline, količina valina, levcina in izolevcina je že dovolj za produktivno vadbo.

Prednosti BCAA

Po preučitvi sestave in vloge BCA za telo lahko izpostavimo več koristnih lastnosti športnega dodatka. BCA kompleks:

• ščiti tkivo pred razpadom med intenzivno telesno aktivnostjo;
• preprečuje fizične poškodbe vlaken, zaradi česar je trening varnejši;
• pospešuje proces tvorbe beljakovinskih spojin, potrebnih za izgradnjo mišic, in s tem spodbuja pospešeno rast teže;
• omogoča ohranjanje mišičnega volumna tudi med počitkom, na primer med začasno odsotnostjo treninga po poškodbi;
• pospešuje metabolizem po telesu in pomaga doseči optimalno razmerje med mišičnim in maščobnim tkivom v človeškem telesu - to pojasnjuje lastnosti BCAA za ženske;
• sproži procese izgorevanja maščob;
• poveča splošno vzdržljivost telesa, zmanjša utrujenost;
• poveča raven testosterona v krvi in ​​zmanjša raven kortizola, kar je še posebej koristno za moške;
• deluje rahlo protivnetno na mišice.

Koristi BCAA so še posebej izrazite za moške, vendar aminokisline uporabljajo tudi ženske, ki želijo izgubiti odvečno težo. Športna dopolnila vam omogočajo specifično kurjenje maščob brez izgube teže in vzdrževanje zadostne količine energije v telesu.

Pozor! Glavna prednost dodatkov BCAA je, da potrebne snovi vstopajo v telo v čisti obliki. Njihove lastnosti se absorbirajo skoraj v trenutku, zato se pozitivni učinek njihovega jemanja pojavi takoj.

Odmerjanje in pravila za jemanje BCAA

Da bi lastnosti aminokislin prinesle največjo korist, morate upoštevati navodila za uporabo BCA in se držati tradicionalnega urnika uživanja dodatkov.

Dnevna norma aminokislin za zdravo osebo je do 35 g BCA, ob upoštevanju uravnotežene prehrane. Kar zadeva čas, morate BCA jemati večkrat na dan.

1. Da bi preprečili škodo zaradi hujšanja, je treba tik pred in med treningom jemati koristne dodatke. BCAA potrebujete tudi po treningu - to bo telo napolnilo z energijo in preprečilo uničenje mišičnih vlaken. Enkratni odmerek naj bo približno 8 g BCA je potrebno zaužiti tudi zjutraj, v pogojih posebej intenzivnega stresa pa zvečer, tik pred spanjem.
2. Na dneve, ko ne nameravate trenirati, lahko omejite vnos na jutro in čez dan zaužijete še eno porcijo aminokislin, da zaščitite mišice pred razgradnjo. Enkratni odmerek je tudi približno 8 g aminokislin.

Na splošno je v dneh resne telesne aktivnosti priporočljivo jemati kompleks aminokislin do 6-krat na dan. Ob koncu tedna je dovolj, da BCA vzamete dvakrat na dan, da ohranite obstoječe rezultate.

Kako jemati BCA kapsule

BCA aminokisline v obliki kapsul so najbolj priljubljene, ker jih je najprimerneje jemati. Kapsule pa imajo tudi določene slabosti. Predvsem jih telo počasneje absorbira.

• Da bi zagotovili, da koristne lastnosti aminokislin hitreje vstopijo v kri, je priporočljivo, da kapsule vzamete z veliko vode.
• Enkratni odmerek je odvisen od količine dragocene snovi v 1 kapsuli - telo mora prejeti približno 8 g aminokislin na odmerek.
• Kapsule BCAA je treba jemati zjutraj, takoj med treningom in tik pred spanjem.

Skupna količina BCA na dan naj bo približno 35 g.

Kako jemati BCA prašek

Aminokisline v obliki prahu telo hitreje absorbira, vendar njihovo uživanje ni tako priročno kot kapsule. Za razredčenje zdrave mešanice boste potrebovali žlico in kozarec vode. Toda izračun pravilnega odmerka praška je lažji - prostornina standardne čajne žličke je približno 5 g, oziroma naenkrat morate vzeti 1,5 čajne žličke praška.

Skupna količina BCAA v prahu naj bo tudi približno 35 g. Tako kot v primeru kapsul, BCAA jemljite med treningom, po njem, zjutraj in pred spanjem. Ker aminokisline v tej obliki sproščanja zelo hitro vstopijo v kri, lahko prašek razredčite in pijete dobesedno nekaj minut pred začetkom pouka.

Kontraindikacije in neželeni učinki BCAA

Pri natančnem preučevanju športnih dodatkov BCAA postanejo njihove prednosti očitne. Ostaja pa vprašanje, ali so lahko lastnosti aminokislin zdravju škodljive.

Koristi in škode BCAA so po mnenju zdravnikov odvisne od kakovosti dodatkov in skladnosti s pravili uporabe. Večina strokovnjakov na področju športne prehrane meni, da BCA same po sebi ne morejo škoditi. To je logično, saj prehransko dopolnilo vsebuje le esencialne aminokisline, ki so tako ali drugače potrebne za delovanje vsakega organizma.

Vendar pa imajo BCAA še vedno negativen učinek ob neprevidnem nakupu ali uživanju.

1. Aminokislin ne smemo uživati ​​na prazen želodec. Jemanje BCA poveča apetit, a ker po aminokislinah v želodec ne pride hrana, pride do proizvodnje želodčnega soka zaman. Sprva lahko to povzroči zgago, slabost in drisko, če pa se situacija redno ponavlja, lahko povzroči gastritis in želodčne razjede.
2. Iz istega razloga BCAA ni priporočljivo uporabljati pri kroničnem pankreatitisu, gastritisu, razjedah ter hudih boleznih jeter in ledvic. Koristni dodatki povečajo izločanje notranjih organov, ustvarijo določeno dodatno obremenitev in lahko izzovejo poslabšanja, kar bo povzročilo škodo.

Nasvet! Pri nakupu BCA se morate prepričati, da je sestava aditivov naravna, brez nepotrebnih primesi, barvil ali ojačevalcev okusa, ki lahko povzročijo alergijsko reakcijo.

Kateri izdelki vsebujejo BCA?

BCAA aminokislin telo ne more proizvesti samo, lahko pa jih pridobimo ne samo s športnimi dodatki. Koristne izolevcin, valin in levcin najdemo v običajnih živilih, in sicer:

• v piščančjem fileju;
• v lososu;
• v pusto govedino;
• v piščančjih jajcih;
• v arašidih.

Jemanje športnega dodatka pa ostaja zaželeno, ker so količine aminokislin v navedenih izdelkih zelo majhne. Na primer, 150 g piščančjega fileja vsebuje le približno 6 g aminokislin; dnevno potrebo po snoveh boste morali kuhati večkrat na dan.

Pomembno! Z uživanjem običajnih živil lahko dobite le potreben minimum BCA kislin, ki zadošča za normalno delovanje telesa.

Za pridobivanje mišične mase ali hujšanje je treba povečati zalogo BCAA v krvi.

Kaj je bolje: beljakovine ali BCAA?

Poleg BCA dodatkov so priljubljene beljakovinske mešanice ali proteinski napitki. Menijo, da so njihove lastnosti in koristi podobne lastnostim BCAA. Beljakovine so odgovorne tudi za pridobivanje telesne teže in procese izgorevanja maščob.

• V beljakovinskih mešanicah je prisotnih več kot 20 aminokislin. Tako skupaj z beljakovinami v telo vstopi več hranilnih snovi. Toda hkrati se beljakovine sirotke absorbirajo počasneje - postopek traja najmanj 40 minut.
• BCA dodatki vsebujejo le 3 esencialne aminokisline v čisti obliki. Kljub temu, da je sestava dodatkov nekoliko slabša, se učinek BCAA pojavi skoraj v trenutku - izdelek lahko pijete v prahu ali kapsulah neposredno med treningom in to bo blagodejno.

Če morate vzdrževati telesno energijo neposredno med telesno aktivnostjo, bodo najboljši učinek BCAA. Beljakovine bodo bolj uporabne, če morate telesu dostaviti razširjen kompleks dragocenih snovi.

Kako prepoznati lažne BCAA

Koristi in škode aminokislin BCAA so odvisne od naravnosti dodatkov. Na trgu športne prehrane lahko na žalost najdete veliko ponarejenih BCA. Da ne bi naleteli na ponarejene izdelke, morate najprej kupiti izdelke zaupanja vrednih blagovnih znamk - in pred nakupom prebrati sestavo kompleksa.

Kakovost BCA pa je mogoče oceniti neposredno med prvim odmerkom.

1. Ponarejeni BCA so grenkega okusa in jih ne smete uživati; njihove lastnosti so lahko škodljive in povzročijo zastrupitev.
2. Ponarejene BCAA v obliki prahu, ko so razredčene v vodi, tvorijo film na površini tekočine; običajno tega filma ne bi smelo biti.
3. Majhni kristali ponarejenih dodatkov se slabo raztopijo, na dnu kozarca pa ostane usedlina.

Na nenaravnost aditivov lahko kaže prisotnost arom in drugih nečistoč v sestavi. Najpogosteje z njihovo pomočjo proizvajalec poskuša skriti nizkokakovostne lastnosti izdelka.

Zaključek

Koristi in škode BCA so stvar kakovosti športnih dodatkov in njihove pravilne uporabe. Prave aminokisline BCAA ne bodo škodovale telesu, ampak bodo povečale moč in vzdržljivost ter spodbujale hujšanje.

Ko govorimo o aminokislinah BCAA (kot tudi o športnih dodatkih z drugimi aminokislinami), je pomembno omeniti, da so te aminokisline le sestavni "gradniki" katerega koli beljakovinskega izdelka - od sirotkinih beljakovin do mesa in celo. V bistvu telo dobi aminokisline iz večine živalske hrane.

Obstaja več kot 200 različnih aminokislin, a le dva ducata jih je kritičnih za presnovo. Čeprav človeško telo večino teh pomembnih aminokislin sintetizira druga iz druge, jih mora devet dobiti s hrano. Športna prehrana z aminokislinami (vključno z BCAA) vsebuje istih devet esencialnih aminokislin v njihovi čisti obliki.

Aminokisline: koristi in škoda za zdravje

Dnevna potreba 70 kg težkega človeka po devetih esencialnih aminokislinah je 10-12 g (1). Na srečo je teh pomembnih aminokislin največ v hrani in jih napolnimo s 15-20 grami katere koli beljakovine. Hkrati pa dejansko aminokisline ne koristijo neposredno zdravju - pravilneje je govoriti o nevarnostih njihovega kroničnega pomanjkanja. Vendar je taka pomanjkljivost zelo, zelo redka.

Koristi uživanja aminokislin v obliki športne prehrane imajo izjemno kontroverzno bazo dokazov. Čeprav lahko izboljša moč pri profesionalnih športnikih ali zmanjša lakoto, je povsem napačno aminokisline BCAA obravnavati kot dodatek za hujšanje ali hujšanje – to še posebej velja za dekleta.

AminokislineBCAA - kaj je to?

BCAA aminokisline ( angleščina: Branched-Chain Amino Acids - razvejane aminokisline ali BCAA) so kombinacija treh najpomembnejših esencialnih aminokislin za človeški metabolizem. BCAA vključujejo levcin, izolevcin in valin. Dnevna potreba po teh BCAA je 5-6 g (1) – to je polovica potrebe po vseh esencialnih aminokislinah.

Poleg tega so aminokisline BCAA v znatnih količinah vsebovane v katerem koli beljakovinskem izdelku. Na 25 g beljakovin, ki jih vsebuje 100 g govedine ali piščanca, je približno 5 g BCAA (2) – poraba 100 g mesa na dan popolnoma pokrije dnevno potrebo po BCAA. Med drugim je sestavljen iz 20% BCAA aminokislin.

Vpliv BCAA na rast mišic

Po eni strani so BCAA tri esencialne aminokisline, ki jih telo ne more sintetizirati in jih mora pridobiti s hrano. Te aminokisline spodbujajo nastanek novega mišičnega tkiva, pospešujejo okrevanje mišic in upočasnjujejo procese uničenja obstoječih, normalizirajo presnovne procese maščob, pospešujejo izgorevanje maščob in normalizirajo presnovo.

Po drugi strani pa proizvajalci športne prehrane "pozabijo" omeniti, da pridobivanje dnevnih potreb po aminokislinah BCAA iz običajne hrane ni tako težko. Pomembno je tudi, da če športnik trenira za rast mišic in se prehranjuje z visoko vsebnostjo beljakovin, bo nedvomno prejel dovolj BCAA za normalno presnovo.

Kako jemati BCAA kapsule?

BCAA aminokisline v obliki športnega dodatka je priporočljivo jemati pred in med treningom moči v skupnem odmerku od 500 do 1500 mg - to bo podaljšalo trajanje treninga in pripomoglo k upočasnitvi katabolnih procesov v mišicah. Vendar pa je v dneh, ko ne trenirate, bolje, da aminokisline BCAA pridobite iz običajne prehrane.

Čeprav oblika zaužitja BCAA (kapsule ali prašek) ni pomembna, morate upoštevati, da so v čisti obliki netopne v vodi – z drugimi besedami, med vadbo je lažje vzeti kapsulo kot razredčiti. prašek. Hkrati so športni dodatki v prahu za uporabo med treningom sestavljeni prav iz BCAA, arom in sestavin za enostavno mešanje z vodo.

AminokislineBCAA za hujšanje

Preprosto povedano, zdi se, da aminokisline BCAA "zavajajo" telo, da verjame, da je v želodcu visokokalorična hrana. To aktivira presnovne procese in začne kuriti kalorije – vendar se v odsotnosti prave hrane porabijo maščobne rezerve. Prav to je načelo vpliva BCAA na odpravljanje maščobnih zalog.

Vendar pa aminokisline BCAA sploh niso topilec maščob in lahko vplivajo na hujšanje le v kombinaciji z aktivnim. Njihova edina prednost pri hujšanju je, da jemanje BCAA kapsul na prazen želodec pomaga zmanjšati lakoto - zaradi česar jih imajo dekleta po ocenah.

Prednosti BCAA za začetnike

Glede na to, da je visokokakovostna športna beljakovina sestavljena iz približno 20% (3) BCAA, je uporaba aminokislin v obliki ločenih dodatkov priporočljiva le za profesionalce, ki želijo povečati trajanje vadbe za moč na 90-120 minut. Začetnikom ni treba jemati BCAA aminokislin (kot tudi drugih aminokislin v tekoči obliki).

Hkrati še enkrat ugotavljamo, da je večina prednosti, pripisanih BCAA (povečanje kazalcev moči, pospeševanje okrevanja in rasti mišic, optimizacija procesov proizvodnje hormonov itd.), Opis pozitivnega učinka katere koli beljakovine (vključno z beljakovinami iz hrane), ki vsebuje te aminokisline, in To sploh ni seznam prednosti čistih BCAA.

Kljub dejstvu, da tri aminokisline, ki se skrivajo za kratico BCAA, nedvomno koristijo človeškemu telesu, bo njihova uporaba v čisti obliki (to je v kapsulah ali prahu) najverjetneje koristila profesionalnim športnikom. Vendar lahko aminokisline BCAA dejansko zmanjšajo apetit in posredno pomagajo pri izgubi teže.

Znanstveni viri:

Številne klinične študije so potrdile dejstvo, da bodo aminokisline, ki jih vsebujejo BCAA, pomagale telesu hitro okrevati po napornem procesu treninga. BCA - športna prehrana (BCAA) pomaga izboljšati sintezo beljakovin, zadrževanje dušika in kar je najpomembneje, ščiti mišice pred stresom med težkimi treningi in intenzivno telesno aktivnostjo.

BCAA spodbujajo rast čiste mišične mase in zmanjšujejo količino nepotrebne maščobe v telesu. Jemanje BCAA v kombinaciji z bo izboljšalo absorpcijo aminokislin v mišičnem tkivu.

BCA - športna prehrana (BCAA)

Med intenzivnim treningom se praznine aminokislin zmanjšajo, kar močno vpliva na sintezo beljakovin in posledično na sposobnost telesa za izgradnjo mišične mase.

Vendar pa se pri uživanju BCA športne prehrane vzdržuje aminokislinsko ravnovesje mišičnega tkiva na želeni ravni, kar vodi do pospešene sinteze beljakovin in rasti čiste mišice.

Ker človeško telo ni sposobno proizvajati lastnega BCA (glutamina), je nujno, da v svojo prehrano vključite dodatek, da zagotovite maksimalno okrevanje in rast mišične mase.

• Poveča velikost in moč mišic
• Podpira okrevanje mišic
• Zmanjšuje bolečine v mišicah in utrujenost

BCA - športna prehrana je kompleks treh esencialnih aminokislin, kot so levcin, valin in izolevcin. Te aminokisline se strukturno razlikujejo od drugih aminokislin in se primarno presnavljajo v skeletnih mišicah. BCAA veljajo za glavno »gorivo« za mišice, ki izboljšujejo atletsko zmogljivost in izboljšujejo zdravje.

BCAA lahko jemljete v kombinaciji z drugimi vrstami športne prehrane. Za najboljšo kombinacijo veljajo BCAA z beljakovinami in kreatinom.

Kako jemati BCAA za rast mišic

Strokovnjaki priporočajo jemanje BCA - športne prehrane zjutraj, pa tudi pred, med in takoj po vadbi. Pred treningom si lahko pripravite energijsko pijačo tako, da v vodo dodate del aminokislin + sladkor (po okusu). To zagotavlja, da telo prejema tekočino, aminokisline in ogljikove hidrate ves čas treninga.

Najbolje je jemati BCA pol ure pred začetkom vadbe, pa tudi med vadbo. Zjutraj, takoj po spanju, je priporočljivo vzeti aminokisline za nevtralizacijo jutranjega katabolizma.

Izgorevanje maščob pri jemanju BCAA

BCA lahko stimulira izražanje leptina v maščobnih celicah. Leptin je kompleksen hormon, ki sodeluje pri uravnavanju presnovnih procesov. Odgovoren je za apetit, človeško telesno težo, porabo in odlaganje maščobe v telesu. Večje kot je izločanje leptina, višji bo odstotek maščobe v telesu in obratno.

Z maščobnimi dietami se zmanjša količina leptina, kar povzroči povečan apetit. Presnovni proces se upočasni, da lahko telo obnovi in ​​kopiči maščobne rezerve. Zato mnogi športniki zmanjšajo vnos kalorij s povečano vadbo. Hkrati pa športnikova telesna teža ostane nespremenjena, ker telo usmerja prizadevanja za vzdrževanje homeostaze.

BCA - športna prehrana - škoda in korist

BCAA (zlasti levcin) pomagajo povečati izločanje leptina. Tako lahko tako rekoč "prelisičite" telo, ki signalizira, da je prejelo visoko kalorično hrano.

BCAA zavirajo apetit, povečujejo porabo kalorij s kurjenjem maščob, pospešujejo presnovne procese in, kar je najpomembneje, ščitijo mišično tkivo pred uničenjem. BCAA so popolnoma varne za zdravje.

Predstavljamo formulo BCA športna prehrana BCAA + G™. Ta formula je zasnovana posebej za regeneracijo mišic športnikov. Vsebuje mešanico razvejanih aminokislin BCAA + L-glutamina.

L-glutamin ima klinično dokazano pomembno vlogo pri izgradnji mišične mase in povečanju mišične moči. BCAA + G™ odlično sintetizira beljakovine in ščiti mišice pred stresom po intenzivnem fizičnem treningu.

Vsebina:

Ali lahko te aminokisline škodujejo telesu? Zakaj jih morate vzeti, kakšno vlogo imajo?

Danes vse več profesionalnih športnikov svojo standardno prehrano dopolnjuje s posebno športno prehrano, da bi dosegli visoke športne rezultate. Kako drugače? Povečana telesna aktivnost vodi do pomanjkanja tistih snovi, ki jih je bilo pred kratkim v izobilju. Na primer, iste aminokisline so gradniki mišičnih vlaken vašega telesa. Če jih primanjkuje, je govorjenje o povečanju mišične mase in moči odveč.

Tako so zelo priljubljena športna dopolnila bcaa aminokisline, ki vsebujejo tri najvidnejše predstavnike – levcin, valin in izolevcin. Posebnost aminokislin je njihovo pomanjkanje, saj jih naše telo ne proizvaja. Samo pravilna prehrana in športni dodatki lahko mišicam zagotovijo vse potrebne elemente za "gradnjo". Postavlja pa se logično vprašanje: kako škodljivi so? Ali lahko športniki svoji prehrani dodajo bcaa aminokisline?

Prednosti

Ob upoštevanju pravilnega odmerka kompleks esencialnih aminokislin ne more škodovati. Poleg tega opravlja številne pomembne funkcije:

• prvič, telo prejme kakovostno prehrano za nastanek novih mišičnih vlaken in splošno krepitev zdravja;
• drugič, aminokisline bcaa sprožijo anabolične procese;
• tretjič, prednost aminokislin je, da ustavijo katabolizem tudi po aktivnih treningih. Telo prejme vse, kar potrebuje, da zaustavi razgradnjo lastnih vlaken zaradi pomanjkanja beljakovin;
• četrtič, športni trening, pravilna prehrana in bcaa aminokisline vam omogočajo veliko hitrejše kurjenje podkožne maščobe in doseganje želenih rezultatov;
• petič, športna prehrana se absorbira v 15-20 minutah po zaužitju, kar nam omogoča, da govorimo o največji učinkovitosti vadbenega procesa;
• šestič, ob pravilnem jemanju in brez posebnih kontraindikacij aminokisline ne povzročajo škode. Poleg tega jih telo vsakega človeka (še posebej športnika) nujno potrebuje.

Funkcije sprejema

Rekli smo že, da je glavna stvar pravilno jemanje športnih dodatkov. Danes se bcaa kompleksi proizvajajo v obliki prahu, v tekoči obliki ali v kapsulah. Hkrati je učinek aminokislin v prahu in kapsulah skoraj enak. Kar zadeva tekočo obliko, jo telo najbolje absorbira. Posledično lahko računate na večje koristi od svojih predavanj. Poleg tega, če je odmerek pravilen, je škoda izključena pri izbiri katere koli oblike.

Zato je najbolje, da to prehrano vzamete med treningom ali takoj po njem. V tem času telo najbolj potrebuje aminokisline. Dodatek lahko vzamete v kateri koli od zgoraj navedenih oblik. Edina razlika je v tem, da dodatek v tekoči obliki veliko hitreje doseže svoj cilj.

Pravila za sprejem so naslednja. Najprej morate vzeti tri kose - pred in po obisku telovadnice. Drugič, bcaa aminokisline so potrebne ves dan - priporočljivo je vzeti tri kapsule med jutranjim in večernim obrokom. Tretjič, v primeru aerobne vadbe lahko popijete še tri kose - pred in po vadbi. Ne skrbite, tudi ta aktivnost pri jemanju aminokislin ni škodljiva.

Glavno pravilo je, da športne prehrane ne jemljete na prazen želodec. Seveda ne boste povzročili škode telesu, vendar bo jemanje zdravila popolnoma neuporabno. Po drugi strani pa je prenajedanje že škodljivo. Idealna možnost je, da pojeste nekaj kuhanega piščanca in solate, vse skupaj poplaknete z delom aminokislin.

Namen

Aminokisline ne morejo škoditi, če jih pijete v priporočenih odmerkih in med aktivnimi bodybuilding vajami. In kako je lahko prehrana, ki ima izključno naravno osnovo, škodljiva? V bistvu po razgradnji istega mesa, mleka ali jajc dobimo enake esencialne aminokisline. Samo v tem primeru je telo prisiljeno porabiti veliko več energije za prebavo.

Vse tri aminokisline, ki so del športnega dodatka (levcin, izolevcin in valin), so zelo koristne. Zagotavljajo rast mišičnih vlaken, hitro okrevanje telesa, oskrbo s potrebno količino energije ter večjo moč in vzdržljivost.

In če je za začetnike vprašanje, ali so aminokisline škodljive, še vedno pomembno, potem so profesionalni športniki prepričani v neumnost takšnih izjav. Kako so lahko elementi, ki jih telo potrebuje, škodljivi?

Druga funkcija dodatka je spodbujanje delovanja treh glavnih hormonov bodybuilderja – insulina, rastnega hormona in testosterona. Posledično pride rezultat v obliki lepega reliefa in izboljšanih rezultatov veliko hitreje.

Sklepi

Škoda aminokislin je mit, ki ni podprt z resničnimi uspehi trenutnih bodybuilderjev. Če upoštevate odmerjanje in ga pravilno jemljete, pitje tega dodatka ni škodljivo. Poleg tega je potrebno, da športnik doseže svoje cilje in oblikuje idealno telo. vso srečo

Pozdravljeni moji dragi bralci. Danes bomo govorili o tem, ali so bcaa aminokisline škodljive za telo? Mislim, da je strah pred stranskimi učinki marsikoga odvrnil od nakupa športne prehrane. Na internetu je na žalost veliko nasprotujočih si informacij. Skupaj poiščimo odgovore. Najprej ugotovimo, kaj je btsaa in zakaj je potreben.

BCAA so aminokisline z razvejano stransko verigo v svoji strukturi. Naše telo teh snovi ne more sintetizirati. So nenadomestljivi. V tem kompleksu so le trije: valin + levcin + izolevcin

• Levcin uravnava sintezo beljakovin v telesu in ravnovesje dušika. Prav ta aminokislina sestavlja večino vseh beljakovin;
• Valin je vir energije v mišicah, pa tudi ena od pomembnih sestavin tkivne sinteze;
• Izolevcin je potreben za sintezo hemoglobina in uravnavanje krvnega sladkorja. Ta aminokislina je potrebna tudi za presnovo levcina.

Vse te snovi sodelujejo pri izgradnji novih mišičnih vlaken. Prav tako igrajo pomembno vlogo v procesih obnove. V naše telo vstopajo izključno s hrano ali prehranskimi dopolnili. BSAA aminokisline najpogosteje najdemo v športni prehrani.

Miti o škodi

Okoli teh koristnih snovi je veliko mitov. Hkrati ni kliničnih preskušanj, ki bi potrdila njihovo škodo. Z nekaj besedami bi rad pregledal glavne "grozljive zgodbe". Upam, da bo to končno razblinilo vaše dvome.

V športni prehrani preprosto dobite koncentriran nabor BCAA. Tisti. Dnevni vnos takšnih aminokislin v prehrani ustreza več mericam. Samo zato, ker je izdelek koncentriran, ne postane kemični. To so še vedno naravne sestavine.

Mit #2: BCAA aminokisline povzročajo razjede, prebavne motnje. Študije kažejo, da tudi če presežete dnevno normo, se ne boste zastrupili. Če te snovi sistematično zlorabljate, lahko le škodujete svojim ledvicam. V tem primeru je treba dolgo časa preseči dnevni vnos za 10-15 krat.

Mit #3: Proteini in BCAA vodijo do impotence. Vedno mi je bilo čudno brati o tem. Milijoni moških po vsem svetu uporabljajo športno prehrano. Vendar nobeden od njih ni govoril o njegovih škodljivih učinkih. Poleg tega ni kliničnih preskušanj, ki bi to potrdila.

Pri nakupu prehranskega dopolnila bodite pozorni le na sestavine. Različna barvila, sladila in konzervansi, ki se tam nahajajo, povzročajo prebavne motnje. Prav tako lahko izzovejo alergije in negativno vplivajo na delovanje jeter. Bolje je kupiti aminokisline znanih podjetij in z najmanj dodatki.

Korist

Mehanizem delovanja teh aminokislin je dobro raziskan. Za razliko od različnih mitov o škodi ima bazo dokazov. Želim vam predstaviti najpomembnejše blagodejne lastnosti.

Za izgradnjo mišic

Ena tretjina aminokislin v mišičnih beljakovinah je BCAA. Zato je ta kompleks glavni material za rast mišic. Če v telesu ni dovolj prostih aminokislin, se rast mišic ustavi. Za navadnega človeka je dovolj beljakovin, ki jih dobi s hrano. Pri športnikih se med in po treningu potreba po BCAA močno poveča.

Med in po treningu moči se koncentracija BCAA zmanjša. Še posebej dramatično se spremeni količina levcina v telesu. Za ponovno vzpostavitev koncentracije aminokislin se aktivirajo presnovni procesi.

Posledično se mišične beljakovine uničijo. So glavni vir obnavljanja levcina, izolevcina in valina.

Če ga jemljete po vadbi in ob dopolnjevanju z BCAA, ne bo prišlo do razgradnje mišičnih beljakovin

Znanstveniki tudi verjamejo, da je levcin eden glavnih virov energije. Pri njegovi oksidaciji nastane več molekul ATP (adenozin trifosfata) kot v enaki količini glukoze. Toda ATP je univerzalni vir energije za telo.

Prav tako aminokisline BCAA pokrivajo povečano porabo glutamina med treningom. Ta snov ne igra le velike vloge pri rasti mišic, temveč uravnava sintezo beljakovin. Poveča tudi proizvodnjo rastnega hormona.

Za hujšanje

Uživanje BCAA spodbuja nastajanje leptina. Prav ta hormon uravnava našo težo, apetit, porabo in kopičenje maščob. Levcin, ki je del športne prehrane, hitro nasiči telo. Dogajanje. Pri ukvarjanju s športom se poraba kalorij poveča, ker se ob tem porabi maščoba.

Kako piti in kdo ga potrebuje

Te tri aminokisline se bistveno razlikujejo od ostalih. Presnavljajo se izključno v mišicah, zato so nepogrešljive za športnike. Poleg vpliva na rast mišic imajo še druge prednosti. Uživanje BCAA izboljša vzdržljivost in telesno zmogljivost. Te snovi klinično dokazano krepijo imunski sistem. Poleg tega bcaa spodbuja hitro okrevanje telesa. Če vaš življenjski slog vključuje težko fizično delo, tudi jemanje BCAa ne bo škodilo.

Za povečanje telesne mase

Učinkovitost katere koli športne prehrane je odvisna od njene kakovosti in pravilnega vnosa. Ta kompleks aminokislin lahko vzamete zjutraj. In tudi med in po treningu. Naslednja energijska pijača velja za optimalno:

Ena ali dve merici aminokislin + nekaj žlic sladkorja + kozarec vode

Vse sestavine so mešane. Telo prejme ogljikove hidrate, ki jih potrebuje za energijo. Zaradi tekočine se vodno ravnovesje obnovi. In BCAA obnavljajo ravnovesje aminokislin. Če želite zgraditi mišice, lahko ta šejk zaužijete takoj po tem, ko se zbudite. To bo pomagalo preprečiti jutranji katabolizem (uničenje mišičnega tkiva).

Za zmanjšanje telesne teže

Če hujšate brez vadbe, jemanje ni priporočljivo. Za pokrivanje dnevnih potreb po beljakovinah je bolje uporabiti. Dodatek sam po sebi ne bo kuril maščobe. Čeprav ugodno vpliva na metabolizem. Če je vaše hujšanje kompleksno in se ukvarjate s športom, vas prosimo, da kupite ta izdelek.

To je še posebej potrebno, če strogo dieto kombinirate s telesno aktivnostjo. V tem primeru bo telo nadomestilo pomanjkanje aminokislin z uničenjem mišic. Zato je priporočljivo jemanje BCAA med obroki. To bo preprečilo katabolizem, zmanjšalo apetit in ohranilo mišice.

Ne glede na to, ali izgubljate težo ali gradite mišice, mora biti enkratni odmerek BCAA 1-8 gramov. Pogostost dajanja v povprečju 3-krat na dan

Pri izbiri dodatkov bodite najprej pozorni na sestavo. Včasih proizvajalci proizvajajo BCAA v majhnih odmerkih. Cena ostaja precej visoka. Hrane hitro zmanjka. Ker za dnevni odmerek morate pojesti skoraj 1/3 kozarca.

Bodite pozorni tudi na topnost. V svoji čisti obliki se takšne aminokisline v vodi ne raztopijo popolnoma. Na površini se oblikuje tanek film. BCAA imajo tudi grenak okus. Ta dodatek se lahko kombinira s skoraj vsemi vrstami športne prehrane.

Čaka nas veliko zanimivih tem! Do naslednjič.