Ce îngrijorează mamele cu nou-născuți? Acestea sunt gânduri despre sănătatea și confortul omuletului. Și griji cu privire la cum să-ți readuci greutatea la normal. Practic, mamele care poartă un copil câștigă aproximativ zece pe sarcină. kilograme în plus. Vor să scape de ele cât mai repede posibil și să le returneze. forma buna. Opt reguli de bază pentru pierderea în greutate după naștere vă vor ajuta să faceți față acestei probleme.

Să decidem asupra motivației care ne va ghida activitățile de slăbire. Și să începem să luptăm supraponderal.

Care este motivația ta să slăbești după naștere?

Pot exista mai multe motive pentru a pierde în greutate după naștere. Unul dintre factori sau o combinație a acestora poate predomina:

1. Nemulțumirea față de propriul aspect. Când nu mai vrei să mergi la oglindă, ca să nu vezi formele care au adăugat volum.
2. Disconfort fizic. Dificultăți de respirație, oboseală rapidă, chiar și la efort ușor.
3. Reveniți la vechea garderobă. Lucrurile preferate adună praf în dulap. Așteaptă revenirea proprietarului. Actualizarea garderobei este o afacere costisitoare, iar cumpărăturile nu sunt distractive atunci când nu vă potriviți în articolul dorit.
4. Reproșuri de la un soț pretențios sau teamă că va începe să privească „în stânga”. Nu toți soții evaluează corect schimbările care însoțesc nașterea unui copil mult așteptat. Atractie vizuală soțiile sunt ceea ce au nevoie, iar detaliile nu sunt importante.
5. Uneori munca necesită atractivitate aspect, inclusiv cifre.

8 reguli pentru pierderea în greutate

Este greu să slăbești fără diete stricte și consumabile medicaleși suplimente alimentare pentru pierderea în greutate, precum și intervenție chirurgicală. Toate acestea nu pot fi folosite pentru prima dată după naștere. Pentru că poate dăuna copilului dacă alăptați. Și este plin de întoarcerea kilogramelor pierdute. Prin urmare, respectăm următoarele reguli:

1. Mișcarea este viață

În timpul sarcinii, mai ales ultimele luni, te-ai mișcat încet și cu grijă. Acum avem nevoie de un nou ritm de viață. Creștem activitatea fizică.

Exerciții de dimineață, activitate fizică moderată sub formă de exerciții diverse grupuri mușchii vor crește vitalitatea. Te vor încărca cu vivacitate și energie. Prea intens exercițiu fizic pot fi dăunătoare, dar multe dintre ele sunt utile chiar și femeilor însărcinate. De exemplu, exerciții de flexibilitate sau de întindere, exerciții pe un fitball. Pe acesta din urmă, îți poți legăna simultan copilul și îți poți ajusta propria silueta.

Plimbările zilnice cu un cărucior sunt benefice pentru tine și copilul tău. Respirați aer curat și pierdeți în greutate. Să venim la locul de joacă și să stăm pe o bancă nu este opțiunea noastră. Este mai bine să vă deplasați cu un cărucior, deplasându-vă suficient ritm rapidȘi direct înapoi. 1 oră mers intens arde aproximativ aceleași calorii ca 3 ore de exercițiu. De asemenea, este foarte util să purtați copilul înăuntru sau afară ca exercițiu.

2. Alimentație adecvată

Ar trebui urmat mereu. Acest lucru este ideal. Și acest lucru este valabil mai ales atunci când alăptați. La urma urmei, toate lucrurile „dăunătoare” consumate sunt transmise copilului prin laptele matern.

Mănâncă mai des in portii mici, mananca cu copilul tau, de aproximativ 5-6 ori pe zi. Nu te rasfata cu dulciuri, chiar daca vrei neaparat. Legume mai buneși fructe decât produse de cofetărie. Mâncăm cereale, supe, carne slabă și preparate din peste. Refuzam sandvișurile pe fugă, fast-food, semifabricate, prăjeli. Luați un mic dejun bun și consistent. Ca în orice moment, micul dejun este considerat cel mai important din rutina zilnică.

O astfel de alimentație nu numai că te va face mai subțire, dar va avea și un efect pozitiv asupra dezvoltării tale. sistem digestiv nou nascut „Mama ar trebui să mănânce pentru doi” este un mit. Dimpotrivă, supraalimentarea contribuie la creșterea formării de gaze la copil, reactii alergice. Este mai bine să alegeți alimente bogate în vitamine utileși microelemente.

Substanțe de bază necesare organismului după naștere și mai ales dacă alăptați – acestea sunt fier, calciu și proteine. Prin urmare, este necesar să se utilizeze cantitate suficientă lapte, brânză de vaci, carne slabă, ficat de vită, pește și cereale. Bea multe lichide, dar nu cafea sau ceai.

Dacă sunteți hrănit cu biberon, puteți adăuga calcule de calorii. Orice contor de pe site-urile relevante vă va ajuta să calculați cantitatea de calorii pe zi care este acceptabilă pentru dvs. Trebuie doar să introduceți parametrii necesari: inițial și greutatea dorita, vârstă, înălțime.

3. Alăptarea

Un lucru este atunci când refuz alaptarea- o necesitate din motive obiective. De exemplu, boala sau dispariția laptelui la o mamă, alergii la un copil.

Dacă motivul refuzului este reticența de a-ți „strica silueta”, acest lucru este greșit. Îngrijirea copilului este o prioritate, iar beneficiile laptelui matern sunt evidente. În plus, contracția uterului în timpul hrănirii va aduce rapid corpul care naște înapoi la normal. În consecință, kilogramele în plus vor dispărea mai repede.

4. Tine cont de dezechilibrul hormonal

După ce a născut un copil și a dat naștere, anumite procese din organism pot fi perturbate. La urma urmei, nașterea este o mare zguduire pentru corpul feminin.

Recuperare niveluri hormonale- procesul este lent. Prin urmare, nu fi surprins că greutatea începe să scadă treptat, „cu un scârțâit”. Oferă corpului tău oportunitatea de a se adapta, nu renunța. Și în curând vei reveni la nivelurile tale anterioare.

Notă pentru mămici!

Buna fetelor) Nu credeam ca ma va afecta si pe mine problema vergeturilor si o sa scriu si despre asta))) Dar nu e unde sa ma duc, asa ca scriu aici: Cum am scapat de intindere semne dupa nastere? Mă voi bucura foarte mult dacă te ajută și metoda mea...

5. Evita situatiile stresante

După nașterea copilului tău, încă nu ai avut timp să-ți revii în fire, dar grijile tale au crescut semnificativ. Hrănirea frecventă a copilului, trezirea noaptea, lipsa oportunității de a dormi o noapte întreagă, spălarea scutecelor. Și nimeni nu a anulat sarcinile casnice: gătit, curățarea casei.

Nu pune totul pe tine. Așa că vei ajunge la epuizare nervoasă și... Și, apropo, crește pofta de mâncare. Apelați gospodăria pentru ajutor: mamă, soț, bunica, soacra.

Dacă acest lucru nu este posibil, încă o dată renunta la treburile gospodaresti de zi cu zi in favoarea somnului si relaxarii. Chiar și o scurtă pauză vă va oferi o perspectivă pozitivă asupra lumii. Mai mult, ai un bonus uriaș - prezența unei mici surse de bucurie în apropiere, copilul tău.

6. Exercitii cu bebelusul tau

Puteți face exerciții fără a merge la sală. Puteți pune un copil într-un cangur de făcut teme pentru acasă, poți să-ți pui copilul pe piept pentru a-ți pompa abdomenul, poți... Da, poți veni cu multe diverse exerciții cu copilul tau, ceea ce va aduce multa placere atat tie cat si bebelusului tau. De asemenea, este foarte important ca sarcina in acest caz sa creasca treptat pe masura ce bebelusul tau creste.

7. Întoarce-te la bucuriile sexului

Prima dată când ești încă în viață senzații dureroase după naștere și nu vreau să mă gândesc la asta. Cu toate acestea, reveniți la această sursă puțin mai târziu vitalitate. În timpul procesului intim, nu numai caloriile sunt irosite și greutate excesiva, dar oferă și plăcere, restaurează confort psihologic, stima de sine crește, sănătatea se îmbunătățește.

De regulă, după naștere, o femeie devine mai senzuală. Prin urmare, îndrăgostește-te din nou de partenerul tău, descoperă noi fațete și nuanțe de sex cu el. Și, în același timp, slăbește!

8. Atitudine pozitivă

Ne-am întors de unde am început. Amintiți-vă de motivație.

Nu amâna pierderea în greutate decât mai târziu. Mâine va fi târziu. Cu cât începem mai devreme, cu atât mai repede va veni rezultatul.

Dacă te împiedici sau te strici, începe din nou. Nu a funcționat acum, va funcționa puțin mai târziu.

Prietenii și tovarășii mai slabi pe terenul de joacă nu sunt obiect de invidie, ci de imitație. Prinde din urmă și depășește! - Fie acesta să fie motto-ul tău.

Și, în sfârșit, poate una dintre principalele modalități de a arăta bine este să te pregătești pentru asta. Nici un cuvânt negativ în fața oglinzii la reflectarea ta! Amintiți-vă de celebrul film sovietic cu același nume - sistemul de autohipnoză funcționează și de atunci s-a justificat în mod repetat. Pe măsură ce vă acordați, așa va fi! Acum există un lucru pozitiv cu tine - copilul tău. Este mai bine să nu mai călci scutecul, ci să te joci cu el, să râzi și să te bucuri de existența bebelușului tău.

Fiecare kilogramul pierdut- rezultatul muncii tale asupra ta. Ești puternică, te poți descurca! Deveniți mai suplu, mai frumos și mai atractiv. Nu ești doar o mamă minunată, ci și o femeie minunată!

Tânăra mamă Yulia povestește cât timp după ce ai născut poți începe să faci exerciții de slăbire și să mergi la sală. Ea vorbește, de asemenea, despre cum să vă planificați corect dieta și vă împărtășește câteva rețete. În plus, Julia acordă atenție greșeli comune ceea ce fac tinerele mame atunci când încearcă să-și scoată burta și părțile laterale, explică cum poți începe antrenamentul acasă. Și este cu adevărat foarte important să înțelegem că pierderea în greutate după naștere este posibilă nu numai în Sală de gimnastică, dar și acasă, pentru că În primul rând, trebuie să respectați cu strictețe dieta corectă.

Notă pentru mămici!

Buna fetelor! Astăzi vă voi spune cum am reușit să mă pun în formă, să slăbesc 20 de kilograme și, în sfârșit, să scap de complexe teribile oameni grasi. Sper că veți găsi informațiile utile!

Nașterea unui copil devine un mult așteptat și un eveniment vesel. Viața ulterioară a părinților, și mai ales a mamei, se adaptează intereselor sale. Dar o fată rămâne întotdeauna o fată, trebuie să arate atrăgătoare, așa că se pune întrebarea cum să slăbești după ce a născut o mamă care alăptează acasă. Este important să creați o dietă și un program de antrenament pentru a nu vă afecta sănătatea și copilul. Unii oameni cred că este imposibil să slăbești în timpul alăptării, ceea ce nu este adevărat.

De unde să începeți recuperarea după naștere

O mamă care alăptează a unui nou-născut nu ar trebui să urmeze o dietă bruscă sau să-și reducă dieta pentru a pierde în greutate. Sarcina principală atunci când vă întoarceți la forma este alimentația adecvată și nu reducerea caloriilor. Sistemul se numește o dietă postpartum pentru mamele tinere, dar acest lucru este incorect. Este important să mănânci ceva care să nu dăuneze laptelui bebelușului, așa că ar trebui să alegi produse potrivite pentru pierderea în greutate și evită-le pe cele care pot dăuna copilului și formei tale. După ce ați născut, ar trebui să vă faceți o activitate fizică ușoară, faceți exerciții simple pentru tinerele mame care alăptează.

Dieta de slabit pentru mamele care alapteaza

Cum mai mult femeie mănâncă după naștere, cu cât crește mai repede în greutate și exces de greutate, burta mare Pentru o tânără mamă care alăptează, acesta este un motiv de stres și îngrijorare. Ele vor afecta cu siguranță cantitatea și gustul laptelui, așa că pierderea kilogramelor în plus este pur și simplu necesară. Regula principală în acest caz este să mănânci în porții mici. mancare sanatoasa. Orice dieta stricta pentru tinerele mame care alăptează după naștere, scăderea în greutate este inacceptabilă dacă scopul tău este să slăbești în timpul alăptării. Trebuie să vă creați meniul pe baza listei produse sanatoase, cu excepția celor dăunătoare.

Ce poți mânca

1. Terci (fuli de ovaz, mei). Sunt cele mai potrivite pentru micul dejun pentru tinerele mame; le puteți amesteca cu brânză de vaci.
2. Fructe (mere, pere, struguri).
3. Legume (tocane, fierte). Conopidă, sfeclă, dovlecel, morcovi.
4. Pește fiert.
5. Ouă fierte.

Inclus în lista cu ceea ce ar trebui să mănânce o mamă care alăptează pentru a pierde în greutate: lapte copt fermentat, brânză de vaci, smântână, chefir și lapte, file de pasăre și vițel. Principalul lucru este să nu exagerați; datorită produselor lactate, începe producția abundentă de lapte, pe care copilul pur și simplu nu poate face față. Conținutul de grăsime al brânzei de vaci și al laptelui nu este deosebit de important în timpul alăptării, deoarece doar microelementele furnizate cu aceste produse sunt importante pentru copil. Tinerele mame care alăptează trebuie să mănânce alimente bogate în iod și fier, care se găsesc în nuci, ficat, fructe de mare și ouă.

Alimente interzise în timpul alăptării

1. Produse din făină (pâine, chifle).
2. Paste.
3. Legume prajite.
4. Carne grasă.
5. Alcool.
6. Mancare la conserva.

Mamele tinere care alăptează ar trebui să excludă din alimentație toate alimentele afumate, sărate, picante și prăjite. Puteți mânca nuci, dar controlați cu strictețe cantitatea acestora: ele și semințele sunt produse cu un consum „invizibil”, este extrem de dificil să mănânci puțin din ele, iar conținutul de calorii din ele va depăși jumătate din valoarea zilnică, ceea ce este dăunător pentru pierdere în greutate. Dacă îți dorești cu adevărat, îți poți permite să mănânci produse de copt o dată la 3 zile.

Meniu pentru o mamă care alăptează în fiecare zi

Ce poate mânca o mamă care alăptează? Sunt multe diferite retete dietetice feluri de mâncare pentru slăbit pentru tinerele mame care alăptează care doresc să slăbească în exces și să elimine grăsimea de pe burtă după naștere. Ele pot fi gătite zile diferite: asigurați-vă că cantitatea zilnică de calorii, alimente permise nu depășește norma zilnică. Pentru a reveni la greutatea anterioară, îndepărtați grăsimea de pe abdomen și scăpați de excesul de greutate, rația zilnică Pentru mamele după naștere, pierderea în greutate ar trebui să includă:

• carne - 200 g.
• Legume înăbușite sau proaspete – 600 g.
• Brânză – 40 g, brânză de vaci – 90 g.
• Fructe – 350 g.
• Lactate– 500 g.
• Unt- 25 de ani
• Ulei de măsline, porumb sau floarea soarelui – 25 g.
• Dulciuri sau zahăr - 50 g.

Majoritatea oamenilor cred asta alimente dietetice pentru pierderea în greutate poate să nu aibă gust bun, având în vedere câte restricții se confruntă mamele după sarcină. Mai jos sunt rețetele pentru asta. alimente dietetice pentru toți cei care nu știu să slăbească după naștere pentru mamele care alăptează acasă. Rețeta de gătit include doar produse aprobate, iar pregătirea va dura puțin.

Hrișcă cu cotlet special

1. Veți avea nevoie de usturoi, ceapă, carne tocată, hrișcă, brânză, măsline sau măsline negre, sare de mare, zucchini.
2. Tocam usturoiul si ceapa, amestecam cu carnea tocata si adaugam sare dupa gust. Carnea tocată poate fi preparată din mai multe tipuri de carne.
3. Formați cotleturile și puneți-le într-o tigaie, adăugați puțină apă și gătiți până sunt fierte pe jumătate. Dacă ai un boiler sau un multicooker, folosește-le mai bine.
4. Așezați un inel de ceapă și o felie de dovlecel deasupra cotletului.
5. Dupa 3 minute adaugam o masline taiate in jumatate si branza rasa.
6. Dacă este necesar, adăugați apă, acoperiți tigaia cu un capac și aduceți la dispoziție.
7. Se serveste cu hrisca.

Orez cu gulaș

1. Pentru preparare aveți nevoie de orez, dafin, făină, ceapă, carne de vită, morcovi, sare de mare.
2. Tăiați carnea de vită în bucăți subțiri de 5-7 cm.Se toarnă în apă ca să acopere abia carnea și se pune pe foc.
3. După ce apa fierbe, scurge-o. Trebuie să gătiți cu al doilea bulion.
4. Așteptați până când carnea de vită devine moale, adăugați morcovii rasi, ceapa tocată cu grijă și puțină făină. Adăugați sare după gust.
5. Clătiți bine orezul și lăsați-l la înmuiat timp de 120 de minute. Se fierbe in apa putin sarata.
6. Serviți gulașul cu orez, sos cu morcovi și ceapă.

Cartofi înăbușiți cu carne

1. Pentru gătit veți avea nevoie de carne slabă de porc, curcan sau vită, morcovi, ceapă, cartofi, sare de mare, foi de dafin.
2. Rade morcovii, ceapa, cartofii și tăiem carnea în cuburi.
3. Trebuie să gătiți într-un aragaz lent, boiler sau cratiță. Puneti carnea si legumele intr-un recipient, adaugati putina apa, o frunza de dafin si acoperiti cu putina apa. Când gătiți într-un aragaz lent, nu este nevoie de apă.
4. Timpul de gătire este în medie de 45 de minute. Depinde de marimea bucatilor de carne.

Cum să-ți recâștigi rapid silueta după naștere acasă

Dieta echilibrata va ajuta o tânără mamă care alăptează să slăbească. Pentru a scăpa de burtă după naștere, trebuie să faci sport, să faci exerciții - asta metoda eficienta slăbi. Trebuie să efectuați exercițiile cu atenție, deoarece suprasolicitarea interferează foarte mult cu vindecarea uterului și rupturi. Chiar și cu o naștere ușoară și reușită, tinerele mame care alăptează pot începe antrenamentul după 7 săptămâni. Dacă începeți mai devreme de o lună și jumătate mai târziu, procesul de vindecare și alăptarea pot fi întrerupte.

Îndepărtați burta postpartum

În ceea ce privește abdomenul, toate tinerele mame după naștere ar trebui să înțeleagă că a durat 9 luni pentru ca mușchii să se întindă; nu trebuie să vă așteptați să revină rapid la starea anterioară. Acest lucru poate dura până la 6 luni, iar rata pierderii în greutate depinde dacă acesta este primul tău copil, dacă ai luat mai puțin de 13 kg în timpul sarcinii și dacă alăptezi. Activitate fizicaîn timpul sarcinii vă va ajuta să vă reduceți burta mai repede. Pentru a restabili tonusul muscular abdominal și a pierde în greutate, tinerele mame trebuie să facă următoarele:

• abdomene – exerciții abdominale, efectuați de 15-20 de ori într-o singură abordare;
• puntea gluteală– culcat pe podea, îndoiți genunchii, ridicați pelvisul în sus, încordând fesele și stomacul;
• ridicarea spatelui drept în timp ce vă culcați - similar cu răsucirea, dar sarcina cade mai mult pe partea inferioară a spatelui, întărește mușchii spatelui;
• Exercițiul cu scândură este grozav exercițiu static pentru a antrena toți mușchii abdomenului, spatelui, umerilor și coapselor.

Gimnastica dimineata

Cel mai bun început pentru tinerele mame care alăptează care doresc să slăbească kilogramele în plus, vor folosi opțiuni diferite gimnastica bazata pe Pilates, yoga si meditatie. Aceste practici sunt capabile să transforme figura în orice stadiu; au un efect benefic nu numai asupra exteriorului, ci și asupra starea interioara persoană. Va fi deosebit de utilă combaterea unui astfel de antrenament cu stres, care se va manifesta inevitabil după naștere. Avantajul acestor tehnici este că pot fi făcute cu ușurință acasă, pe cont propriu. Acest lucru va oferi o oportunitate de a economisi bani și va permite tinerei mame să fie alături de copilul ei tot timpul.

Fitness în timpul alăptării

Mamele tinere după naștere primesc activitate fizică chiar și în Viata de zi cu zi. Necazurile și agitația constantă în jurul copilului sunt, de asemenea, un fel de exercițiu care arde calorii. Plimbări zilnice cu un copil într-un cangur - gimnastică completă pentru tinerele mame care alăptează după naștere, cu o sarcină vizibilă asupra mușchilor spatelui și abdomenului. Creștere naturală„greutatea de lucru” apare pe măsură ce copilul crește. În timpul mersului, tinerele mame după naștere își întăresc șoldurile, stomacul și părțile laterale. Dacă abia așteptați să vă întoarceți la sală, ar trebui să urmați aceste recomandări:

1. In timpul si dupa sarcina, piscina este utila mamelor tinere si este recomandata in timpul alaptarii.
2. În sală, toate exercițiile trebuie efectuate fără greutăți. Ridicarea greutăților poate provoca formarea acidului lactic, care poate degaja un gust neplăcut. lapte matern.
3. Mamelor tinere li se interzice orice exercitii aerobice: alergare, aerobic clasic, pas etc. În timpul antrenamentului cardio, se pierde mult lichid, care este dăunător pentru organism în timpul alăptării.
4. Evitați orice exercițiu care vă poate răni pieptul.
5. Când efectuați mișcări care vă fac pieptul să se balanseze sau să tremure, asigurați-vă că îl utilizați sutien special, susținând-o.

Video: cum să eliminați rapid grăsimea de pe burtă după naștere acasă pentru o mamă care alăptează

Perioada de după naștere este considerată una dintre cele mai dificile. S-ar părea că pregătirea modul corect nutriție pentru copil și naștere - toate acestea sunt deja în urmă, cu toate acestea, acum tânăra mamă se confruntă cu alte probleme. Una dintre aceste probleme este propria ta sănătate și frumusețe. Destul de des, tinerele mame suferă de supraponderal după naștere, în plus piele slăbită pe stomac, de asemenea, nu este un aspect atractiv.

Mulți caută sfaturi și modalități eficiente cum să slăbești rapid după naștere si elimina grasimea de pe burta acasa, dar nu toata lumea este de acord sa renunte la regimul obisnuit. Dacă ați decis cu insistență să vă întăriți forma și să scăpați de burta lăsată după naștere, trebuie să alegeți dieta echilibrata, adăugând exerciții săptămânale la regimul dumneavoastră cauzal. Aflați mai multe despre diete populare ah pentru mamele tinere și care alăptează după naștere, precum și complex special exerciții pentru abdominoplastia în continuare.

A câștiga kilograme în timpul sarcinii este destul de ușor, dar pierderea în greutate după naștere este foarte dificilă. Va trebui să renunți la dulciuri și la multe alte alimente, să treci la un regim special și să adaugi sport în programul tău săptămânal. De asemenea, nu uitați de acest suplimentar proceduri cosmetice precum împachetările și masajele pot da, de asemenea, rezultate pozitive, te ajută să slăbești și să scapi de pielea lăsată după naștere.

Important! Merită să luați în considerare faptul că pierderea în greutate după naștere nu poate fi rapidă. Organismul trebuie să se adapteze la un alt mod de alimentație și muncă, ceea ce va dura ceva timp. Trebuie să ai răbdare și să nu renunți la primul eșec.

Pentru a slabi eficient si cat mai sigur dupa nasterea bebelusului, este recomandat sa consultati un nutritionist sau sa va dezvoltati propriul regim. Cel mai bine este dacă decizia ta de a pierde în greutate este însoțită de acțiuni active nu după naștere, ci în timpul sarcinii, deoarece cea mai eficientă modalitate de a scăpa de kilogramele în plus fără a vătăma organismul - controlați-vă și mâncați corect.

Alimentația pentru o mamă tânără după naștere

Pierderea în greutate după naștere este scopul principal al multor mame, dar post și ținere de diete stricte nu în timpul alăptării. Atunci ce ar trebui să faci pentru a pierde în greutate? Ieșirea din această situație este o dietă echilibrată. Să slăbești în exces după naștere, dar în același timp să nu privezi copilul de viață vitamine importante si minerale, este necesar sa se creeze o alimentatie sanatoasa si corecta. ÎN în acest caz, cea mai bună soluție va fi excluderea făinii și a dulciurilor, a untului, a legumelor care conțin cantități mari de amidon, sifon, chipsuri, dulciuri, biscuiți și alte alimente dăunătoare organismului.

Un meniu echilibrat pentru o femeie după naștere pentru fiecare zi poate include:

• o varietate de fructe (cu excepția curmalelor, bananelor, curmalilor);
• legume sub orice formă;
• chefir și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• diverse cereale și cereale;
• miere în loc de zahăr;
• peşte;
• carne slabă.

Pentru cei cu dinte de dulce care nu-și pot imagina viața fără dulciuri, o soluție benefică ar fi înlocuirea dulciuri obișnuite si produse de cofetarie cu nuci, cereale si fructe uscate cu miere, care nu sunt doar gustoase, dar si foarte sanatoase pentru organism, mai ales in perioada de recuperare dupa nastere.

Nutriție adecvată pentru proaspete mamici

Când căutați recomandări și sfaturi utile Cum să slăbești eficient după naștere pentru o mamă care alăptează, poți găsi o mare varietate de diete special concepute pentru fete și femei în timpul perioadei de hrănire. Există diete bazate pe principiul alimentației separate, monotipice, echilibrate, bazate pe culoarea și tipul alimentelor. Cu toate acestea, merită să ne amintim că, după naștere, nu trebuie să stați imediat dieta stricta, deoarece acest lucru poate fi foarte stresant pentru corpul tău.

Notă! Tipul de hrană nu are practic niciun efect asupra cantității de lapte în timpul alăptării, dar afectează mineralele și vitaminele din organism pe care bebelușul le va primi împreună cu laptele. Prin urmare, este important să diversificați cât mai mult meniul, incluzând nu numai alimente cu conținut scăzut de grăsimi și calorii, ci și alimente sănătoase.

Atunci când alegeți o dietă pentru a pierde în greutate după naștere, este important să luați în considerare nu numai numărul de kg de care doriți să scăpați, ci și caracteristici individuale corp, rezistență. Cel mai bine este să acordați preferință dietelor bazate pe un sistem fracționat și separat. Mâncatul în porții mici de 4-5 ori pe zi va ameliora stresul, va ușura dieta, va reface rezervele de vitamine care sunt vitale pentru organismul slăbit de naștere și vă va permite să slăbiți fără a vă afecta sănătatea.

Dietele populare

Printre dietele populare care vă permit să slăbiți în mod eficient după naștere sunt: ​​sistemul fracționat, dieta colorată și cu aburi. Fiecare dintre aceste sisteme are propriile principii si regulile care trebuie respectate pentru a primi rezultat pozitiv cu toate acestea, toate au un avantaj semnificativ - meniu variat, bogat în vitamine și componente importante pentru organism.

O modalitate binecunoscută de a pierde în greutate după naștere este sistem fracționat, care poate fi ideală nu numai în timpul alăptării, ci și pentru mamele care nu alăptează.

Principiul său este destul de simplu - împărțiți-vă dieta în cât mai multe părți posibil. cantitate mare mesele. Acest sistem presupune 4-8 mese în porții mici pe o anumită perioadă de timp.

Sunt permise următoarele produse:

• peşte;
• carne de pui;
• legume si fructe;
• terci și cereale;
• apă plată în cantitate de 1,5 litri.

Dieta colorată cunoscută astăzi oferă o opțiune nutrițională similară, dar cu propria ei principiul individual. Puteți mânca gustos și sănătos pe o dietă colorată mâncând alimente în funcție de culoarea lor, care sunt distribuite pe parcursul zilei. Astfel, într-o zi poți mânca fructe și legume portocalii, galbene, verzi, roșii, de culoare rece.

Potrivit nutriționiștilor, culorile alimentelor sunt factor important, deoarece nu numai că pot trezi apetitul, dar și îl pot reduce, permițându-vă să slăbiți eficient și în siguranță. Cel mai simplu, dar dieta eficienta Un sistem de abur care vă permite să slăbiți rapid după naștere se bazează pe consumul de alimente aburite. Mâncărurile la abur sunt considerate sărace în calorii, așa că acest regim poate atrage pe cei care doresc să se pună rapid în formă.

Exerciții pentru abdominoplastia

Pentru femeile care caută o modalitate de a pierde excesul de greutate după sarcină, activitatea fizică și exercițiile fizice vor deveni un adevărat colac de salvare. Astăzi, multe lucruri au fost dezvoltate pentru tinerele mame exerciții speciale care vă permit să strângeți burta lăsată după naștere și să scăpați de centimetri în plusîn picioare. Totuşi, pentru ca exerciţiile să fie date rezultatul dorit Este necesar să se desfășoare cursurile săptămânal, completându-le cu o dietă adecvată și echilibrată.

Să prezentăm un complex de destul de simplu, dar exerciții eficiente pentru strângerea și pierderea în greutate după naștere în șolduri, abdomen și fese:

• Burta plat: culcați pe spate, îndoiți genunchii, mâinile pe burtă, picioarele sprijinite pe podea. Respirați adânc, expirați și trageți în stomac cât mai mult posibil, rămâneți în această poziție timp de 10 secunde, apoi inspirați ușor. Repetați exercițiul de 10-15 ori.
• Stomac și fese ferm: culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi, mâinile în spatele capului. Respirați adânc, expirați, ridicând simultan pelvisul. Rămâneți în această poziție timp de 5-8 secunde, nu respirați. Apoi respirați ușor și coborâți treptat pelvisul pe podea. Pentru început, faceți 5 repetări, treptat, când mușchii capătă forță, puteți crește numărul de abordări de până la 15-20 de ori.
• Picioare și fese: culcați pe spate, brațele de-a lungul corpului, genunchii îndoiți, călcâiele împreună. Încercați să vă îndreptați picioarele fără a vă desfășura genunchii. În același timp, ne punem degetele de la picioare pe podea, apoi ne întoarcem lin poziția inițială. Începeți cu 5 abordări.
• Partea inferioară a picioarelor și genunchilor: poziție de pornire culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, palmele apăsate pe podea, picioarele îndoite la genunchi. Începeți să ridicați un picior cât mai sus posibil, în timp ce trageți degetul de la tine în timpul ridicării și spre tine după ridicarea piciorului. Repetați de 10 ori, apoi schimbați picioarele.
• Stomacul: Întinde-te pe burtă, cu coatele pe podea și cu picioarele drepte. Cel mai bine este să puneți o pernă mică sub stomac. Respirați ușor, în timp ce expirați, apăsați pelvisul pe pernă, mențineți în această poziție timp de 5 secunde. După ce expirați ușor, repetați exercițiile în timp ce inhalați. Ar trebui să începeți cu 5-8 abordări, crescând treptat numărul.

Excesul de greutate câștigat după sarcină apare din mai multe motive. Acesta este, desigur, stil de viata sedentar viata in timpul sarcinii, predispozitie ereditara la obezitate, retentie de lichide in organism. Pentru a obține cel mai bun rezultat după naștere, mamele trebuie să facă față kilogramelor inutile într-o manieră cuprinzătoare, ținând cont de toți factorii care au contribuit la creșterea în greutate.

Alimentația corectă după naștere

Nutriționiștii recomandă începerea imediată a combaterii excesului de greutate după naștere, fără a amâna problema cu luni sau chiar ani înainte. La urma urmelor kilograme urâte se completează cu ușurință, așa că o tânără mamă trebuie să slăbească nu cu 3-4 kg, ci cu toate cele 10. Odată cu creșterea în greutate, se vor observa și tulburări metabolice, ceea ce duce la obezitate și boli grave.

Mamele care alăptează nu ar trebui să experimenteze cu nicio dietă. Chiar dacă o femeie nu alăptează după naștere, corpul nu poate fi testat folosind metode exprese care promit pierdere rapidă greutate. Suplimentele alimentare, ceaiurile de slabit si alte medicamente riscante sunt de asemenea contraindicate.

Cel mai bun mod de a pierde în greutate după naștere este de a stabili dieta corecta nutriție. Organismul mamei trebuie să primească toţi nutrienţii necesari din produsele de origine animală şi origine vegetală. Nu este nevoie să creșteți conținutul caloric al dietei în timpul alăptării; copilul va primi cu lapte componentele necesare creșterii și dezvoltării sale.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci mese mici după naștere, dar des. Este indicat să mănânci la un program, făcând micul dejun cel mai valoros din punct de vedere energetic. O alimentație echilibrată, absența dulciurilor, a făinii, a prăjiturilor, a afumatului și a altor alimente dăunătoare mamei și bebelușului vor ajuta la reducerea greutății.

Restabiliți-vă silueta acasă

De regulă, tinerele mame nu au posibilitatea de a vizita sala de sport sau de a se antrena individual cu un instructor de fitness. Dar vă puteți asigura și o activitate fizică adecvată. Activitate fizica- o altă cheie a subțirii.

După naștere, copilul va trebui să meargă mai mult pentru a întări sistemul imunitar. Mama poate folosi acest timp profitabil. Pe aer proaspat Când copilul adoarme, nu trebuie să stai pe o bancă și să citești reviste. Mișcă-te mai mult, ghemuiește-te pe loc, alergă în jurul căruciorului. Sarcina necesară vei da trupului inarmandu-te cu o prastie sau o geanta de transport in rucsac atunci cand copilul incepe sa stea. Pentru a pierde în greutate, alternează pas rapidși mergând într-un ritm relaxat.

Fă-ți timp pentru exerciții de dimineață, o poti face cu bebelusul tau sau chiar in timp ce faci curatenie in casa. Nu folosiți un mop și încercați să faceți mai multă îndoire. Acest lucru vă va ajuta să vă ordonați burta și coapsele. Este mai bine să începi să practici exerciții abdominale sau răsucirea cercului la 4-6 luni după naștere.

La aproape o lună sau două după nașterea bebelușului, poți începe să faci Pilates și yoga. Puteți vizualiza seturi de exerciții pe internet; antrenamentul ar trebui să vizeze în principal coapsele și abdomenul. După naștere, acestea sunt locurile cele mai problematice.

De asemenea, merită să luați complexe multivitamine pentru mamele care alăptează pentru a restabili rapid imunitatea și pentru a obține un plus de energie. Pentru a pierde în greutate acasă, cu siguranță trebuie să bei multe lichide, acest lucru va ajuta la eliminarea toxinelor în timp ce slăbești.

După naștere, pe lângă întrebările despre îngrijirea unui nou-născut, apar imediat și altele: cum să-ți recuperezi silueta și talia după naștere? Cum să elimini grăsimea de pe burtă după naștere?

După naștere, stomacul este greu de numit talie, dar acest lucru nu se datorează numai stratului de grăsime.

Uter crește foarte mult în perioada de naștere a copilului; la sfârșitul sarcinii, fundul uterului (partea sa superioară) este situat la o distanță de 38-40 cm de marginea superioară a simfizei pubisului. Uterul si fatul mariti alcatuiesc de fapt cea mai mare parte a abdomenului. Imediat după naștere, apare o contracție semnificativă a uterului, dar nu la dimensiunea anterioară. Deci, imediat după naștere, fundul uterului este determinat la un nivel de 16-20 cm deasupra uterului (această distanță se măsoară de la marginea superioară a simfizei pubiene), greutatea sa este de aproximativ 1000 g. Acesta a fost uterul la 16 săptămâni de sarcină; amintește-ți – era deja vizibil atunci burtă mică. Se observă și după naștere - acest lucru este complet normal. În săptămâna viitoare în detrimentul dezvoltare inversă Greutatea uterului scade la 500 g, la sfârșitul săptămânii a 2-a - la 350 g, a 3-a - la 250 g, iar la numai 5-6 săptămâni de la naștere greutatea uterului este de 50 g și capătă un pre- starea de sarcina.
Pentru ca uterul să se contracte cât mai repede posibil, trebuie mai întâi să observați regulile moderne alăptarea, în special hrănirea copilului la cerere. Cu acest regim de hrănire, creierul unei femei produce cantitate optima oxitocina - un hormon care promovează contracția mușchilor uterului. Se recomandă aplicarea de gheață pe stomac timp de 7-10 minute de 4-5 ori pe zi cât timp este încă în maternitate. Pentru a face acest lucru, scoateți pachetul de gheață din Lada frigorifica frigider, care este întotdeauna disponibil în secția postpartum, și înfășurați-l într-un scutec curat.
De asemenea, este necesar să stai întins pe burtă cât mai des posibil.
În maternitate, pentru a crește eficiența contracțiilor uterine, s-ar putea să vi se prescrie kinetoterapie - electroforeză. Folosind propriul meu exemplu, voi spune că terapia cu electroforeză este eficientă, simți cum nu numai mușchii uterului, ci și abdomen, contract.

Merită o atenție specială mușchii dreptului abdominal- sunt situate în peretele abdominal anterior. Există doi mușchi drepti abdominali - dreapta și stânga și sunt conectați de-a lungul liniei mediane, care se numește linea alba. Mușchii drepti abdominali provin din coastele inferioare și din stern și se atașează de osul pubian. fascicule musculare Mușchii drepti abdominali sunt întrerupți de 3-4 punți de tendon care se desfășoară transversal. Două dintre ele se află deasupra buricului, unul la nivelul buricului, iar a patra bară slab dezvoltată este uneori sub nivelul buricului. Aceste punți de tendon ale mușchiului drept al abdomenului sunt cele care dau efectul „pătrat” la persoanele construite și antrenate atletic.

În timpul sarcinii, mușchii dreptului abdominal, sub influența uterului mărit, se întind și se îndepărtează de linia mediană a abdomenului. Această discrepanță se numește diastază. Determinarea dacă există o divergență a mușchilor drepti abdominali nu este dificilă. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe spate și să ridicați picioarele drepte cu 5-10 cm deasupra suprafeței pe care vă aflați. În prezența diastazei, se formează o creastă de-a lungul liniei mediane a abdomenului, ridicându-se deasupra mușchilor drepti abdominali care diverg în lateral. Poate fi văzut sau simțit. Acest fenomen este vizibil chiar și în timpul sarcinii, poate persista timp de 2 luni din perioada postpartum (dacă a existat o naștere naturală), în timp ce dimensiunea diastazei (decalajul dintre mușchii separați) la nivelul buricului ar trebui treptat și se contracta spontan.

Dacă diastaza persistă la 2 luni după naștere, exercițiul fizic va ajuta parțial să facă față discrepanței. Se recomandă începerea cursurilor atunci când distanța dintre mușchi nu depășește 4-5 cm (aceasta este aproximativ lățimea a două degete situate longitudinal de-a lungul marginii mușchilor drepti abdominali). Exact asta devine aceasta distanta, de regula, la 6-8 saptamani de la nastere. Vă rugăm să rețineți că nu ar trebui să faceți acest lucru înainte exerciții active pentru antrenamentul muscular abdominale, ridicați și transportați greutăți care depășesc greutatea bebelușului dvs., deoarece activitatea fizică semnificativă crește presiunea intra-abdominală, ceea ce ajută la menținerea diastazei. În această perioadă, exercițiile ușoare vor ajuta la contracția musculară - exerciții de respirație burtă: în timp ce inhalați, trebuie să vă umflați stomacul, în timp ce expirați, trageți-l cât mai mult posibil. Repetați de 10-15 ori, faceți-o de mai multe ori pe zi din prima zi după naștere, dacă, desigur, nașterea a fost naturală și nu prin Cezariana.

In timpul operatiei Cezariana se face o incizie care afectează toate straturile peretelui abdominal anterior și peretele uterului. În acest caz, mușchii peretelui abdominal anterior sunt disecați de-a lungul liniei mediane a abdomenului (chiar dacă incizia pielii este în direcția transversală); mai exact, nu muschii sunt disecati, ci țesut conjunctiv, prezent la joncțiunea mușchilor. După îndepărtarea fătului și a placentei, toate țesuturile disecate sunt restaurate. Dar după o operație cezariană, contracția mușchilor uterului, precum și a tuturor straturilor peretelui abdominal anterior, are loc mult mai lent decât după naștere naturală.
Pentru a-ți recăpăta silueta și talia după o operație cezariană, ai grijă să porți un bandaj postpartum care să susțină atât sutura, cât și mușchii abdominali. Exercițiu fizic limitați-l timp de 3 luni după naștere și începeți treptat, de preferință după o ecografie, care va determina modul în care sutura de pe uter este crescută.

Un bandaj postpartum care strânge abdomenul, punând presiune asupra mușchilor, poate ajuta la contractarea mușchilor uterului și a peretelui abdominal anterior. Dar efect mai mare Poti beneficia de un bandaj daca incepi sa il porti inainte de a naste (pansament prenatal) Bandajele sub forma de centura sunt disponibile spre vanzare doar pentru perioada postpartum, universal pre- si bandaje postpartum(tot sub formă de centură), precum și bandaje sub formă de chiloți. O astfel de lenjerie poate exercita o presiune de strângere nu numai pe față perete abdominal, dar și pe șolduri - în funcție de apropierea chiloților. Dacă puteți începe să purtați o centură de bandaj deja în prima zi după naștere, atunci chiloții sunt folosiți după 1-2 săptămâni, deoarece gușonul de strângere presează excesiv tamponul sanitar pe perineu, ceea ce va interfera cu fluxul liber. scurgeri postpartum, iar acesta, la rândul său, este un factor de risc pentru dezvoltarea inflamației în uter. De asemenea, este rațional să folosiți un bandaj postpartum în perioada postpartum - timp de 6-8 săptămâni. Trebuie remarcat faptul că bandajul postpartum nu numai că ajută la refacerea siluetei, dar ajută și la reducerea și eliminarea durerilor de spate, care deranjează adesea tinerele mame. În aceste scopuri, bandajul poate fi folosit atât timp cât este necesar.

Dacă dimensiunea discrepanței dintre mușchii dreptului abdominal este foarte mare, atunci numai Chirurgie Plastică, timp în care discrepanța este eliminată. Te poti gandi la operatie abia dupa terminarea perioadei de alaptare si daca femeia nu mai intentioneaza sa ramana insarcinata.

Grăsime subcutanata crește semnificativ în timpul sarcinii, ceea ce este facilitat de modificari hormonale care apar în organism viitoare mamă. Datorită acestor modificări, cantitatea de depozite de grăsime poate crește semnificativ în zona abdominală, precum și în șolduri și piept. Mărită în zona abdominală strat de grasime protejează fătul de influențele externe. Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că cantitatea de grăsime din fiecare celulă adipoasă crește, în plus, numărul de celule adipoase crește. Apropo, la bărbați, spre deosebire de femei, numărul de celule adipoase rămâne stabil pe tot parcursul vieții, în timp ce la sexul frumos numărul de celule crește în timpul sarcinii. Prin urmare, starea țesutului adipos subcutanat după naștere depinde în mare măsură de cât de mult kilogramele în plus femeia l-a câștigat în timpul sarcinii.

ÎN perioada postpartum va ajuta să faceți față depunerilor de grăsime în exces dieta echilibrata cu excepția celor bogate în calorii și alimente grase, fizică ușoarăîncărcătură Este o nutriție rațională, și nu o dietă strictă, astfel încât nutrițional și substanțe utile a fost suficient atat pentru mama care alapteaza cat si pentru bebelus.la 2 luni de la nastere se va putea relua (incepe) cursurile intr-un club de fitness sau alt antrenament sportiv. Totuși, aceste antrenamente nu trebuie să fie nici prea intense și obositoare, pentru a nu afecta cantitatea și calitatea laptelui matern.

În perioada sarcinii pielea abdominală suferă o întindere semnificativă. În lipsa unor astfel de necazuri ca vergeturi (striații), pielea abdomenului se contractă destul de repede și în momentul în care ești externată din maternitate arată aproape la fel ca înainte de sarcină, dar dacă se formează vergeturi, atunci totul nu este atât de bine. Pielea este formată din două straturi. Strat de suprafață numita epiderma si este formata din mai multe straturi de celule, iar stratul mai profund se numeste derm si, pe langa celule, include fibre de tesut conjunctiv, inclusiv colagen si elastina, care formeaza un fel de cadru al pielii si determina extensibilitatea acesteia. Vergeturile sunt locuri în care aceste fibre se sparg, iar aspectul lor pe piele depinde de ritmul de creștere și dimensiunea abdomenului, precum și de predispoziția genetică a pielii la apariția vergeturilor.

Cel mai calea cea buna Lupta împotriva vergeturilor este prevenirea acestora. Pentru a face acest lucru, în timpul sarcinii, mai ales după 16 săptămâni, când începe perioada de creștere activă a abdomenului, este necesar să folosiți creme pentru prevenirea vergeturilor, efectuați zilnic. masaj usor- mângâind în sensul acelor de ceasornic, puteți folosi un duș. Substantele continute de creme (vitaminele A, E) ajuta la conservarea structurii fibrelor tesutului conjunctiv, iar masajul imbunatateste circulatia sangelui in vasele mici ale pielii. Odată ce apar vergeturile, este dificil să scapi de ele. În timpul sarcinii, vergeturile arată ca dungi roșiatice-violet, după naștere - dungi albicioase. În acest caz, se formează un exces de piele, care poate atârna sub forma unui șorț mai mult sau mai puțin pronunțat; pielea are aspect flasc. Pentru a reduce aceste fenomene neplăcute, după naștere este necesar să continuați să faceți un masaj circular al abdomenului cu mișcări de mângâiere sau un duș. Medicamentul CONTRACTUBEX, care trebuie aplicat pe pielea abdomenului, precum și diverse peelinguri, poate reduce ușor vergeturile. La sfarsitul perioadei de alaptare, realiza cele mai bune rezultate Resurfacerea cu laser va permite, dar nu elimină „șorțul”, iar chirurgia plastică - abdominoplastia - poate corecta un astfel de defect pe cât posibil. În timpul acestei operații se îndepărtează excesul de grăsime subcutanată și pielea, iar în prezența diastazei se suturează mușchii dreptului abdominal. Trebuie spus că educația cantitate mare vergeturile și formarea unui șorț nu se întâmplă des.

A doua și orice sarcină ulterioară, nașterea și perioada postpartum nu sunt în esență diferite una de cealaltă, cu toate acestea, de-a lungul anilor, elasticitatea țesutului scade, iar acest lucru se aplică și pielii mușchilor. Stratul de grasime subcutanat creste din ce in ce mai usor, dar scade din ce in ce mai greu. Prin urmare, în timpul sarcinilor repetate, este deosebit de necesar să urmați cu atenție toate recomandările preventive necesare pentru a vă asigura că burtica dumneavoastră este cât mai sănătoasă. timp scurt a dobândit forma și dimensiunea dorite.

Din scrisori de la cititori:

Maria are 31 de ani.

Cum am slabit dupa cezariana

După ce am născut (am făcut o operație de cezariană), nu m-am gândit imediat la silueta mea; nu am avut timp de asta: copilul era mic, cusătura durea și încă nu eram obișnuită cu noile responsabilități; acolo nu era timp suficient pentru nimic. Am purtat bandajul ocazional și înainte de a naște nu l-am purtat deloc. M-am privit în oglindă cu o privire proaspătă după 3 luni și am fost îngrozită: stomacul îmi atârnă ca un șorț, există atât de multă grăsime încât o poți confunda cu noua sarcina, celulita pe picioare. Mai mult, distanța dintre mușchii abdominali este de 3 cm lățime, poți atinge intestinele, iar cicatricea cezariană este înfricoșătoare și roșie. Am decis că trebuie doar să slăbesc și să scap de burtă și de separarea mușchilor abdominali!

Pentru început, am făcut o regulă de a pune un bandaj dimineața (l-am scos noaptea). Pe lângă faptul că stomacul a încetat să crească în dimensiune, cusătura a început să arate mai bine (se pare că a încetat să se întindă și a devenit mai subțire). Am incercat sa imi pompez abdomenul, dar sangerarea a inceput din nou si am oprit temporar aceste activitati si le-am inlocuit cu un cerc, rotind cercul timp de 10 minute de cateva ori pe zi (de indata ce copilul adoarme, invart cercul).

Am început să-mi exersez din nou abdomenul când copilul avea șase luni, iar ea a făcut exercițiile într-un bandaj, astfel încât discrepanța în mușchii abdominali să nu crească. Un bandaj este, în general, un lucru necesar, după cum se dovedește, pentru a îndepărta grăsimea de pe burtă și a pierde în greutate în jurul taliei. Ideea este: pielea abdomenului după sarcină și naștere este foarte întinsă și nu își îndeplinește bine funcțiile de reținere a grăsimilor și țesut adipos are capacitatea de a crește nelimitat dacă nu întâmpină rezistență pielii. Cu atât mai mult piele slăbită, cu cât te îngrași mai ușor și mai repede și cu atât este mai dificil să slăbești și să slăbești. Și cu un bandaj inhibă creșterea țesutului adipos. Acum port corset in loc de bandaj, este mai confortabil si mai placut din punct de vedere estetic. Am cumparat si blugi cu talie inalta in acelasi scop. Au trecut 9 luni de la nastere, stomacul meu s-a micsorat complet.

Problema cu grăsimea de pe fese și picioare s-a rezolvat cu 10 ședințe de masaj, fără nicio cremă, din moment ce alăptez. Ei bine, în consecință, am încercat să mănânc corect - nimic gras, dulce, în general, dieta normala când alăptează.

Ca aceasta. Înainte de a naște, talia mea avea 63 cm, în timpul sarcinii 92 cm, la un an după naștere - 65 cm, cred că acesta este un rezultat bun.

Întrebări de recuperare figura frumoasa dupa nastere poti intreba medicul tau chirurg plastic pe noastre