Orice dietă necesită o motivație puternică. Dacă îl aveți, luați în considerare că jumătate din bătălie este deja încheiată. Fiecare are propria motivație. Fermecător un bărbat care preferă femeile zvelte, care se potrivesc în ținuta care îi place, o vacanță de vară în care trebuie să te lași pe plajă și multe, multe altele.

Ofer mai multe diete eficiente de slabit care te vor ajuta sa slabesti in exces. Acestea se bazează pe o alimentație adecvată cu un meniu pentru fiecare zi și săptămână.

Patru reguli ale oricărei diete

1. Aproape elimină sarea și alimentele sărate din dieta ta.
2. Eliminați complet alcoolul sub orice formă. Aceasta este o sursă de calorii suplimentare. În plus, efectul său relaxant vă va împiedica să respectați cu strictețe dieta aleasă.
3. Luați o gustare între micul dejun, prânz și cină, de exemplu. mâncați în porții mici de 5-6 ori pe zi.
4. Eliminați complet zahărul, dulciurile și produsele de patiserie.

Dieta timp de 2-3 saptamani.

Echilibrat în grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Dar, în același timp, are un conținut scăzut de calorii. Ea ține cont de nevoia zilnică a organismului de microelemente și vitamine.

Prima zi.

Mic dejun. 1 ou de pui fiert tare, desigur, trebuie să-l mănânci fără sare. Brânză cu conținut de grăsime sub 17% – 2 – 3 bucăți mici.

Masa de pranz. Măr întreg. După o jumătate de oră, o ceașcă de orice ceai sau cafea fără zahăr sau lapte.

Cină. Varză înăbușită fără sare și ulei. Piept de pui fiert.

Gustare de după amiază.

Cină. Aproximativ 100 de grame de brânză de vaci cu orice conținut de grăsime, stropită cu chefir, de asemenea, cu orice conținut de grăsime. Gustare un grapefruit întreg.

A doua zi.

Mic dejun. O bucată de pâine cu tărâțe sub formă de pâine prăjită. Dacă nu aveți prăjitor de pâine, prăjiți ușor pâinea într-o tigaie uscată la foc mic. După o jumătate de oră - ceai verde sau cafea neagră fără zahăr.

Masa de pranz. Grapefruit și un pahar de chefir cu orice conținut de grăsime.

Cină. O bucată de pui, carne de vită sau pește, fiartă, coaptă la cuptor sau pe grătar fără a adăuga ulei. Este mai bine să-l folosești dacă îl ai.

Gustare de după amiază. Câteva mere. După o jumătate de oră - ceai sau cafea, desigur, fără zahăr.

Cină. Conopida fiartă cu orice verdeață, stropită cu ulei vegetal sau de măsline.

A treia zi.

Mic dejun. Grapefruit întreg. După o jumătate de oră - o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr și lapte.

Masa de pranz. Un morcov crud.

Cină. O bucată de pui, vită, vițel sau pește, fiartă, coaptă la cuptor sau la grătar fără a adăuga ulei. (La fel ca în a doua zi.) Puteți utiliza .

Gustare de după amiază. Ca micul dejun.

Cină. Orice legume înăbușite și o omletă făcută din două albușuri de pui.

A patra zi.

Mic dejun. Un morcov, ras cu o lingură de smântână cu conținut scăzut de grăsimi. După o jumătate de oră - o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr și lapte.

Masa de pranz. Aproximativ 100 gr. orice brânză de vaci și un pahar de orice chefir.

Cină. Un ou fiert de pui tare. Pătrunjel sau mărar proaspăt, cât poți mânca.

Gustare de după amiază.

Cină. Salată - o perie de varză albă mărunțită, morcovi și sfeclă crudă, rasă. Stropiți salata cu zeamă de lămâie și nu adăugați ulei. Bea ceai verde fără zahăr.

A cincea zi.

Mic dejun. Un ou fiert de pui tare. După o jumătate de oră - o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr și lapte.

Masa de pranz. Un pahar de chefir.

Cină. Pește cu conținut scăzut de grăsime gătit în boiler sau la cuptor pe grătar, fără a adăuga ulei. Orice legume înăbușite.

Gustare de după amiază. Conopida fiartă. După o jumătate de oră - o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr și lapte.

Cină. Un grapefruit. După 30 de minute - ceai verde fără zahăr.

A șasea zi .

Mic dejun. Aproximativ 100 gr. orice branza de vaci cu marar sau patrunjel. După o jumătate de oră - o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr și lapte.

Masa de pranz. Două mere cu o pauză de 15 minute.

Cină. O bucată de pui, vițel sau pește, fiartă, coaptă la cuptor sau la băutură fără a adăuga ulei. O sfeclă mică fiartă.

Gustare de după amiază. Portocaliu fără vene albe. Încercați să le curățați bine.

Cină. Salata de varza alba proaspata cu telina si marar fara ulei. Bea ceai verde.

A șaptea zi.

Mic dejun. Amestecul de portocală, măr și morcov. Un pahar.

Masa de pranz. Orez fiert cu legume fierte. Aproximativ 5 linguri pline.

Cină. Supă piure din orice legume. O bucată de pui fiert. O jumătate de grapefruit.

Gustare de după amiază. Un pahar de suc de roșii. Poate fi ambalat, dar fara sare sau usor sarat.

Cină. Pește fiert și mazăre verde.

Minus 5 kg. pe lună - dieta Pierre Dukan

Comoditatea acestei diete este că puteți mânca aproape orice. Nu trebuie să numărați în mod constant caloriile. Secretul este că trebuie să combinați corect produsele.

Baza dietei este împărțirea nutriției în patru faze, una pe săptămână. Singura condiție este de 2,5 litri de aproape orice lichid zilnic.

Prima fază este arderea grăsimilor.

În această fază, mâncăm în mod activ alimente care conțin proteine. Ajută la arderea grăsimilor acumulate anterior fără a afecta masa musculară.

Kefirul sau iaurtul este ideal pentru micul dejun. Daca nu te poti lipsi de paine, alege cereale integrale. Te va satisface mult timp. Legumele și fructele în această fază sunt bune pentru gustare.

Încercați să reduceți consumul de pește, carne de porc și brânză. Aceste alimente sunt bogate în proteine, dar sunt și bogate în grăsimi. Renunțăm complet la dulciuri sub orice formă.

• brânză de vacă
• iaurt
• lapte
• carne de pasăre
• carne slabă de vită
• fructe de mare
• ton
• somon
• brânză de tofu.

Salată de paste și creveți pentru prima săptămână de dietă

Produse pentru 1 porție:

• paste dure pentru o porție;
• aproximativ 50 gr. creveți decongelați;
• mai multe crengute de ceapa verde, marar si patrunjel;
• aproximativ 100 gr. iaurt natural;
• o lingură de oțet de mere;
• o lingură de ulei de măsline sau vegetal.

Fierbe pastele și creveți separat. Se spală verdeața, se usucă și se toacă mărunt. Răciți creveții și curățați-i. Adăugați ulei și oțet în iaurt, sare și piper puțin. Amesteca bine. Pune pastele pe o farfurie, deasupra cu creveți și deasupra cu sos de iaurt. Această salată poate fi consumată la prânz sau la cină.

A doua fază – eliminăm excesul de lichid din organism

Facem acest lucru mâncând cât mai multe legume. Conțin o mulțime de substanțe utile care continuă să ardă excesul de grăsime din corpul nostru. În plus, accelerează metabolismul.

Mănâncă cât mai multe legume diferite la fiecare masă. De exemplu, pe sandvișul obișnuit de dimineață cu brânză punem o felie de roșie, ridiche și o felie de castravete proaspăt.

Este mai bine să nu mâncați carbohidrați ca garnituri în această săptămână. Acesta este orez, hrișcă, fulgi de ovăz, leguminoase. Orice produse care conțin zahăr și făină. Dar puteți folosi pâine și paste din cereale integrale cu moderație.

Dovlecel umplut pentru a doua săptămână de dietă

Produse per porție:

• dovlecel mediu;
• tulpină de țelină;
• roșie;
• castravete;
• cap de ceapa;
• mai multe fire de patrunjel;
• 100 gr. sunca fiarta;
• 2 linguri smantana;
• suc de lamaie proaspat stors 2 linguri;
• o lingurita de ulei vegetal.

Tăiați dovlecelul în jumătate, îndepărtați miezul și prăjiți în ulei vegetal pe ambele părți. Faceți o salată din șuncă, legume și ierburi, asezonați cu smântână și suc de lămâie. Puneți în jumătăți de dovlecel. Dacă doriți, puteți coace în cuptor.

Exerciții pentru grăsimea de pe abdomen

În aceeași săptămână puteți începe să faceți un exercițiu simplu care vă va ajuta să pierdeți grăsimea de pe burtă.

Dacă la început este dificil să ții picioarele ridicate, poți simplifica exercițiul. Îndoiți un picior la genunchi și puneți-l pe podea. Așezați piciorul celuilalt picior pe genunchiul îndoit. Trageți alternativ coatele spre genunchiul apropiat de 15 ori. Apoi schimbați picioarele și efectuați exercițiul de încă 15 ori.

A treia fază – scoatem pliurile de pe stomac cu fructe.

Două săptămâni au trecut cu succes și deja ai slăbit câteva kilograme. Consolidăm rezultatul cu ajutorul fructelor. Conțin multe substanțe utile care ne vor ajuta să scăpăm în continuare de kilogramele urâte. Mâncați salate de fructe la micul dejun toată săptămâna. Creșteți-vă consumul de fructe și în alte momente. Puteți lua orice fructe, cu excepția celor conservate și uscate. Conțin mult zahăr inutil. De asemenea, nu este recomandabil să înlocuiți fructele cu suc.

Salată de morcovi și mere pentru a treia săptămână de dietă

Produse pentru 1 porție:

• 2 morcovi cruzi;
• măr mediu;
• 2 linguri. linguri de orice nuci;
• lingurita zahar;
• 2 linguri de suc de lamaie proaspat stors;
• lingurita de ulei vegetal.

Se rade pe răzătoarea grosieră morcovii și mărul, se amestecă cu restul ingredientelor și se lasă deoparte aproximativ o jumătate de oră la infuzat. Puteți adăuga mai multă coajă de portocală, dar aceasta este opțională.

Smoothie cu mere-banane

Produse pentru 1 porție:

• banană;
• măr;
• kiwi pe jumătate decojit;
• Artă. o lingură de miere nu amară.

Bateți toate ingredientele cu un blender până la omogenizare.

A patra, faza finală – consolidăm rezultatul.

A patra săptămână este doar un fel de vacanță! Puteți mânca tot ce am mâncat în cele trei faze anterioare. Returnăm carbohidrații pentru ca noua greutate să dureze mai mult și grăsimea să nu se depună acolo unde nu este nevoie.

La fiecare masă, combinați proteine ​​și carbohidrați, cu o gustare și o gustare din fructe sau legume. Evită totuși alimentele care conțin făină de grâu.

Un exercițiu universal pentru întărirea abdomenului, feselor și brațelor

În a patra săptămână de pierdere în greutate, adăugați un alt exercițiu simplu - flotări laterale.

Ridică șoldul, fixează-l câteva secunde și coboară-l. Repetați de 15 ori, apoi răsturnați pe cealaltă parte.

Trei diete pentru sezonul rece

Dieta finlandeza

Puteți mânca tot felul de cereale, carne slabă și pește, legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Renunțăm la dulciuri, produse de patiserie, pâine, paste, orez și carne afumată.

Dieta cu fasole

Într-o săptămână poți slăbi până la 3 kilograme fără a-ți afecta sănătatea. După cum înțelegeți, baza dietei este fasolea - cu conținut scăzut de calorii. dar in acelasi timp un produs hranitor. În timpul săptămânii, fasolea ar trebui consumată în diferite forme pentru prânz și cină. În plus, dieta ar trebui să includă carne de pasăre slabă, vițel, legume și fructe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Nu consumați sare, condimente și zahăr.

Dieta cu hrișcă

O dietă foarte simplă, dar eficientă. Constă în alternarea unei zile în care mănânci doar hrișcă sub orice formă cu chefir sau iaurt sărac în grăsimi și o zi în care mănânci ca de obicei. Trebuie doar să excludeți făina, alimentele dulci, sărate și afumate. Nu uita că trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi, fără a mânca în exces.

Fii sănătos și frumos!

Spune-i lui VK

Fiecare reprezentant al sexului frumos știe ce este o dietă. Aceasta este o muncă foarte minuțioasă - a-ți nega ceea ce îți dorești la nebunie; slăbește, slăbește kilogram după kilogram, bucură-te de rezultate și apoi recâștigă totul din nou. Este foarte dezamăgitor când tot ceea ce te-ai străduit tot anul s-a prăbușit pentru că ai fost ales incorect. Care este cea mai eficientă dietă pentru a pierde în greutate? Există o mulțime de diete, dar este nerealist să le încerci pe fiecare pe tine. Să ne uităm la cele mai eficiente opțiuni.

Cele mai populare și eficiente diete din lume

Dieta este o imagine a alimentației regulate și una dintre cele mai eficiente modalități de a vă monitoriza aspectul, silueta și sănătatea. Toată lumea este mai interesată de dietele care ajută, dar trebuie să înțelegeți ce criterii trebuie urmate atunci când alegeți. Încercați să utilizați următoarele recomandări pentru a face alegerea potrivită pentru o pierdere în greutate rapidă, corectă și eficientă:

• Este important să preferați nu numai scăderea rapidă, ci și sănătoasă în greutate, timp în care minimul dvs. de vitamine pentru zi nu va fi limitat, iar organismul nu va simți stres din cauza pierderii rapide a substanțelor și elementelor necesare.

• Dacă nu poți rezista la o dietă strictă, nu te forța, înseamnă că asta nu este pentru tine, alege o dietă mai blândă.
• Principiul de bază al tuturor dietelor este numărarea caloriilor și menținerea strictă a maximului zilnic pe care ți-l poți permite în alimente (ar trebui să fie de cel puțin 1200 kcal).

Amintiți-vă că fiecare organism și diferitele procese din el sunt individuale, așa că este foarte dificil să vă dați seama singur care dietă este potrivită pentru dvs. din toată varietatea disponibilă. Luați în considerare și starea dvs. de sănătate. Contactați un medic nutriționist care va selecta profesional modul ideal de a mânca pentru dvs. Dar pentru a avea o mulțime de alegere, consultați lista de diete populare din lume și alegeți cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate.

Dieta Hollywood

Acest sistem a căpătat un nume extravagant datorită popularității sale în fabrica de vedete de la Hollywood. Componenta sa principală este fructele de mare. Este necesar să renunțați la pâine și să monitorizați cu atenție cantitatea de grăsimi, carbohidrați, zahăr și sare consumată. Vedetele pierd in medie 7 kg cu aceasta dieta. Alimentele de consumat conform Dietei Hollywood includ mai multe ouă, produse din pește, carne albă și fructe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Iată câteva reguli pentru această dietă:

1. Micul dejun nu este oferit, singurul lucru pe care ți-l poți permite este o ceașcă de cafea/ceai sau să mănânci jumătate de grapefruit.
2. Metoda de prelucrare a alimentelor - abur, fiert, coacere.
3. Nutriția este distribuită în mod tradițional în 5-6 abordări.
4. Bea multă apă (2 litri pe zi).

Proteine ​​– minus 20 kg

Această dietă cea mai eficientă pentru pierderea în greutate este potrivită pentru cei care sunt absolut indiferenți la dulciuri și gravitează mai mult către produsele din carne. Sistemul se bazează pe consumul de proteine ​​(adică acestea sunt mai multe feluri de mâncare din carne): principiul se bazează pe o nutriție care potolește cu succes foamea. Această dietă este, de asemenea, la mare căutare în rândul sportivilor, deoarece este eficientă în construirea masei musculare. Reguli de bază de urmat în timpul unei diete cu proteine:

1. O porție constă întotdeauna dintr-un produs proteic plus un aliment bogat în nutrienți.
2. Se observă mese fracționate și porții mici de fel de mâncare.
3. Luați micul dejun la o oră după trezire și cina cu câteva ore înainte de culcare.
4. Aveți voie să mâncați un citric neîndulcit exclusiv în prima jumătate a zilei.
5. În mod tradițional, bea multe lichide.
6. Este permis să urmezi o astfel de dietă timp de maximum două săptămâni pe an (este dăunător să mergi mult timp fără carbohidrați și grăsimi).

Mese separate – minus 30 kg în 90 de zile

Oferă un regim special în timpul căruia monitorizezi cu strictețe alimentele și le consumi fără a le combina una cu alta. Este permis să mănânci aproape orice, cu o singură condiție: produsele să fie compatibile între ele, sau intervalul dintre consumul lor să nu fie mai mic de două ore. Urmați aceste reguli alimentare pentru a urma această dietă:

• Diferite tipuri de proteine ​​nu trebuie consumate împreună.
• Nu combina grăsimi și proteine ​​în dieta ta.
• Fructele acre nu sunt recomandate a fi consumate cu alimente proteice.
• Produse care nu pot fi combinate cu nimic: lapte, roșii, pepene verde, pere, pepene galben.

Cele mai bune diete pentru pierderea în greutate conform recenziilor

Majoritatea femeilor, atunci când își aleg dieta optimă, sunt ghidate de numărul de recenzii pozitive pentru un anumit regim alimentar. Există diete care sunt universale și ajută aproape un număr absolut de oameni să obțină rezultate sută la sută. Efectul va fi rapid și impresionant, dar această specie se distinge printr-o dietă săracă și aparține dietelor stricte, pe care nu toată lumea le poate rezista. Să ne uităm la câteva diete care sunt cele mai bune în lupta împotriva excesului de greutate, conform recenziilor.

Kefir - pierde in greutate in 3 zile

O caracteristică a unui astfel de sistem este alimentația strictă în funcție de timpul alocat (fiecare masă are propriul său timp pentru consum). Și principalul produs care este prezent pe tot parcursul dietei este chefirul. Eficiența depinde direct de greutatea ta inițială: cu cât este mai mare, cu atât vei pierde mai multe kilograme. Consultați exemplul pe care îl puteți folosi în dieta dumneavoastră conform acestei diete (mese individuale în fiecare zi, intervalul fiecărei mese este de 2 ore):

1. Când te trezești la 7 dimineața, bea un ceai verde fără zahăr (folosește un îndulcitor).
2. Fă-ți o salată de morcovi: doi morcovi rasi cu o linguriță de ulei de măsline.
3. Un măr, bea un pahar de unu la sută chefir.
4. Pentru prânz, pregătiți carne de vită fiartă (100 de grame), o puteți înlocui cu carne albă de pui sau de curcan fără piele.
5. Un măr neîndulcit.
6. Prune uscate (10 bucăți).
7. Ultima masă este la ora șapte seara, este limitată la un pahar de același chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Hrișcă – minus 10 kg pe săptămână

Se referă la o dietă foarte strictă, esența sa constă în consumul produsului principal - hrișcă, care se prepară seara: se adaugă apă fierbinte și se așteaptă până se aburește. O varietate slabă de produse constă în consumul de chefir sau ceai verde. Dar recenziile îl clasifică drept unul dintre cele mai eficiente și mai utile sisteme de regim alimentar. Condiții importante care trebuie respectate în alimentație:

1. Este permis să mănânci cu 5 ore înainte de culcare.
2. Dacă vrei neapărat să mănânci seara sau suferi de constipație, cu o oră înainte de culcare îți poți permite un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
3. O condiție importantă pentru prepararea hrișcii: aburirea.
4. Un alt produs pe care ți-l poți permite este ceaiul verde cu o consistență slabă.

Meniu pentru fiecare zi:

• Cu jumătate de oră înainte de micul dejun, pregătiți și beți un pahar cu apă caldă, adăugând o linguriță de miere și câteva felii de lămâie.
• Micul dejun în sine ar trebui să fie format dintr-o porție mică de hrișcă aburită și ceai verde neîndulcit.
• Prânzul este la fel ca micul dejun.
• Cina este aceeași.
• Ne amintim mereu de apă, cel puțin 2 litri pe zi.

Cum să preveniți eșecul dietei?

Cel mai adesea, motivul „încălcării” dietei este incapacitatea de a depăși sentimentul obsesiv de foame care apare ca urmare a limitării aportului de calorii și a schimbării obiceiurilor alimentare. Pentru a reduce pofta de mâncare și pentru a evita căderile, medicii recomandă medicamentul Cefamadar, care acționează direct asupra centrului foamei din creier și reduce apetitul. Nu conține sibutramină și acționează cu blândețe, fără efecte secundare; întreruperea tratamentului nu provoacă creșterea apetitului și revenirea kilogramelor „pierdute”.

Zile de post pentru pierderea în greutate acasă

La sfârșitul vacanțelor lungi, toată lumea are nevoie de nutriție nu doar în scopul controlării greutății, ci și pentru a restabili sistemul digestiv supraîncărcat și a-și pune bunăstarea în ordine. Unii oameni folosesc această metodă de dietă în mod regulat (o dată pe săptămână/lună) pentru a preveni apariția kilogramelor în plus și pentru a minimiza riscurile de îngrășare. Urmăriți videoclipul despre eficiența zilelor de post pentru pierderea în greutate:

Diete simple si eficiente pentru slabit dupa nastere

Starea femeii după naștere în sine necesită o dietă, nici măcar în scopul slăbirii, ci pentru ca mama care alăptează să nu-și facă rău bebelușului cu ceea ce mănâncă. Prin urmare, dieta devine cât se poate de dietetică, în care alimentele grase, prăjelile, toate tipurile de dulciuri (cu excepția biscuiților), un număr mare de legume și aproape toate tipurile de fructe sunt strict interzise. Toate alimentele sunt aburite, fierte sau fierte sau, în cazuri extreme, coapte în cuptor. Câteva reguli pentru postpartum:

• Eliminați dulciurile și toate tipurile de aluat din alimentație.
• Mesele ar trebui să fie modeste în porții, dar frecvente.
• Cu patru ore înainte de culcare, luați ultima masă.
• Produsele din carne cu conținut scăzut de grăsimi trebuie să fie prezente în alimentația ta, precum și alte substanțe benefice de care ai nevoie urgent în această perioadă (vitamine).
• Eliminați alimentele sărate, afumate, fierbinți, picante.

Produse pe bază de proteine:

1. Întindeți o jumătate de kilogram de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi pe tot parcursul zilei.
2. La prânz, fierbeți o jumătate de kilogram de carne albă fără a adăuga sare sau pește.
3. Pentru cină, mâncați ouă fierte (două bucăți) plus doza zilnică de brânză tare - 300 de grame.
4. În timpul zilei, bea un litru de lapte copt fermentat cu conținut scăzut de grăsimi și chefir.

O dietă de post bazată pe consumul de carbohidrați. Presupune consumul de fructe sau legume crude de până la un kilogram și jumătate (nu sunt permise strugurii și bananele). Pentru varietate, puteți coace propriile mere. Completați-vă felurile de mâncare cu o cantitate mică de smântână sau ulei de măsline cu conținut scăzut de grăsimi. Utilizați următorul meniu în dieta dvs.:

1. Distribuiți un litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pe tot parcursul zilei și 200 de grame de tărâțe la micul dejun.
2. În timpul zilei, mâncați în total un kilogram de cartofi fierți.
3. Luați 150 de grame de orez fiert, împărțindu-l în trei porții, mâncați-l cu scorțișoară la micul dejun, cu măr ras la prânz și cu morcovi sau ardei dulce la cină.
4. Urmați un program strict de alimentație.

Există multe diete care pot funcționa pentru tine.

Dar majoritatea nu funcționează așa cum ar trebui. Practic ai slăbit, apoi ai recăpătat-o.

Prin urmare, vă sugerez să găsiți nu doar o dietă, ci un plan alimentar care nu numai că vă va ajuta să slăbiți, dar care să devină obiceiul vostru.

Și astăzi vă voi indica 4 diete sănătoase și eficiente care funcționează și, cel mai important, sunt dovedite și aprobate științific.

Veți afla informații detaliate despre alimentele pe care ar trebui să le includeți și pe care ar trebui să le evitați. Veți înțelege, de asemenea, cum funcționează și de ce sunt bune.

Cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate

Dar înainte de a începe, vă avertizez că nu veți auzi un cuvânt despre dieta Malysheva, dieta Kremlin, dieta japoneză și așa mai departe.

Toate aceste diete sunt versiuni simplificate și reduse ale planurilor de alimentație adecvate și sănătoase, care nu funcționează întotdeauna și nu sunt benefice.

Deci, să începem cu o dietă săracă în carbohidrați...

1. Dieta saraca in carbohidrati

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este un plan alimentar care pune accentul pe proteine ​​și grăsimi și reduce carbohidrații.

Există multe tipuri diferite de diete cu conținut scăzut de carbohidrați, iar cercetările arată că acestea funcționează de fapt pentru pierderea în greutate și chiar îți pot îmbunătăți sănătatea. Și într-unul dintre articole am scris de ce funcționează această dietă și de ce este inclusă în lista celor mai eficiente diete.

Să luăm în considerare pe scurt tot ce trebuie să știți despre el.

Elimina urmatoarele alimente din dieta ta

• Zahăr: băuturi răcoritoare, sucuri de fructe, bomboane, înghețată și toate astea.
• Terciuri care conțin mult gluten: grâu, orz și secară. Aici sunt incluse și produsele făcute din aceste cereale: pâine și paste.
• Grasimi trans: uleiuri „hidrogenate” sau „parțial hidrogenate”.
• Uleiuri vegetale foarte saturate cu grasimi omega-6: soia, porumb, ulei de rapiță și așa mai departe.
• Îndulcitori artificiali: aspartam, zaharină, sucraloză, ciclamați și acesulfam de potasiu. Utilizați în schimb stevia.
• Alimente cu conținut scăzut de grăsimi: multe produse lactate, cereale, biscuiți etc.
• totul nu este gătit acasă

Includeți următoarele alimente în dieta dvs

• Carne: carne slabă de vită, miel, porc, pui (este mai bine să cumpărați carne de casă).
• Peşte: somon, păstrăv, sardine, hering (cel mai bine este peștele sălbatic).
• Ouă: Cumpărați ouă de casă, sunt îmbogățite cu grăsimi omega.
• Legume: spanac, broccoli, conopida, morcovi și multe altele.
• Fructe: mere, portocale, pere, afine, căpșuni (în special mănâncă mai multe dintre cele care cresc în grădina ta).
• Nuci si seminte: migdale, nuci, seminte de floarea soarelui etc.
• Lactate: brânză, unt, smântână, iaurt (de preferință de casă).
• Grăsimi și uleiuri: ulei de cocos, unt, untură, ulei de măsline și ulei de ficat de cod.

Dacă trebuie să slăbești, fii atent la produsele lactate și nuci. Sunt ușor de mâncat în exces și sunt foarte bogate în calorii. În plus, produsele lactate nu sunt potrivite pentru toată lumea și pot provoca alergii.

De asemenea, nu consuma prea multe fructe, iti vei satura organismul cu fructoza, care se depoziteaza imediat sub forma de grasime subcutanata.

Adaugă uneori

Dacă ești sănătos, activ și nu trebuie să slăbești, atunci îți poți permite să mănânci puțin mai mulți carbohidrați.

• Tuberculi: cartofi, cartofi dulci și altele.
• Terci fără gluten: orez brun, ovăz, quinoa și altele.
• Leguminoase: linte, fasole neagra, fasole (daca le puteti tolera sau le gatiti bine).

Le poți avea cu moderație dacă vrei:

• Ciocolata neagra: alege ciocolata cu un continut de cacao de 70% sau mai mare.
• Vin: vinuri uscate fără adaos de zahăr sau carbohidrați (poți face vin sec de casă dacă știi să-l faci).

Ciocolata neagra contine o cantitate imensa de antioxidanti si iti va oferi multe proprietati benefice. Cu toate acestea, rețineți că ciocolata neagră și alcoolul vă vor împiedica sănătatea și pierderea în greutate dacă sunt luate în exces.

Bea mai multă apă și alte băuturi:

• cafea naturala (cu moderatie, maxim 1-2 cesti pe zi)
• ceai verde
• apă și băuturi de casă (apă de lămâie, apă de castraveți)

Exemplu de meniu pentru una dintre zile:

Urmând acest plan, vei obține cel puțin 50 de grame de carbohidrați pe zi și cantitatea potrivită de proteine.

• Mic dejun: omleta cu diverse legume prajite in ulei de masline sau de cocos.
• Cină: Iaurt grecesc cu afine și o mână de migdale.
• Cină: friptură de pui cu ierburi.

Desigur, la prima vedere este slab. Iar dacă ți-e foame, între mese poți mânca câteva dintre aceste alimente: fructe, iaurt, un ou fiert tare sau două, morcovi cruzi decojiți, un băț de țelină, o mână de nuci, o bucată de brânză sau carne uscată. .

2. Dieta mediteraneana

Dieta mediteraneană se bazează pe alimente tradiționale pe care oamenii le foloseau în dieta lor în țări precum Italia și Grecia încă din 1960.

Cercetătorii au observat că acești oameni erau excepțional de sănătoși în comparație cu americanii și aveau un risc scăzut de a dezvolta multe boli mortale.

Numeroase studii au demonstrat că dieta mediteraneană este una dintre cele mai bune diete pentru pierderea în greutate. În plus, poate ajuta la prevenirea atacurilor de cord, a accidentelor vasculare cerebrale, a diabetului de tip 2 și a morții premature.

Există multe țări în jurul Mării Mediterane și toate mănâncă același lucru.

Să ne uităm la toate acestea ca pe un ghid rapid. Acest plan de masă poate fi ajustat pentru a se potrivi nevoilor și preferințelor individuale.

Evitați aceste alimente nesănătoase

Cel mai probabil, toate aceste alimente sunt similare cu cele pe care le-am menționat în planul alimentar anterior, dar ar trebui să le evitați totuși:

• băuturi carbogazoase dulci, bomboane, înghețată, zahăr și așa mai departe.
• cereale rafinate: pâine albă, paste făcute din grâu rafinat, orez alb lustruit și așa mai departe
• grasimi trans: se găsește în margarină și în alimente procesate similare.
• uleiuri rafinate: ulei de soia, ulei de rapiță, ulei de bumbac și altele.
• carne procesata: cârnați, cârnați, hot dog etc.
• Alimente foarte procesate: produse cu conținut scăzut de grăsimi sau diete care par a fi concepute pentru pierderea în greutate.

Alimente pe care trebuie să le includeți

Ar trebui să vă bazați dieta pe aceste alimente mediteraneene sănătoase, neprocesate:

• legume: rosii, broccoli, varza, spanac, ceapa, conopida, morcovi, varza de Bruxelles, castraveti etc. Acestea sunt practic acele produse alimentare care pot crește la diferite latitudini.
• fructe: mere, banane, portocale, pere, căpșuni, struguri, curmale, smochine, pepeni, piersici etc.
• nuci si seminte: migdale, nuci, nuci de macadamia, alune de padure, caju, seminte de floarea soarelui, seminte de dovleac si multe altele.
• leguminoase: fasole, mazăre, linte, fasole și așa mai departe.
• tuberculi:
• cereale: ovăz, orez brun, secară, orz, porumb, hrișcă, grâu integral, pâine integrală și paste din grâu dur.
• Peste si fructe de mare: Somon, sardine, păstrăv, ton, macrou, creveți, stridii, midii, crabi și ceva pește proaspăt vă sunt disponibile.
• Pasăre domestică: pui, rață, curcan și multe altele.
• oua: ouă de pui, prepeliță și rață.
• lactate: brânză, iaurt, iaurt grecesc.
• ierburi și condimente: usturoi, busuioc, menta, rozmarin, salvie, nucsoara, scortisoara, piper si orice iti place
• grasimi sanatoase: ulei de măsline, măsline, avocado și ulei de avocado.

Alimentele și ingredientele integrale și naturale sunt cheia pentru o sănătate bună și o scădere în greutate adecvată.

Nu valoreaza nimic

Multe dintre alimentele enumerate nu fac parte din dieta mediteraneană. Cel puțin, aceasta este o problemă controversată. Acest lucru se datorează parțial pentru că există o mare diversitate între diferitele țări din această regiune, iar unele au fost introduse anterior în Europa.

Această dietă, conform cercetărilor, este bogată în alimente vegetale și fibre, dar săracă în produse de origine animală.

Desigur, în această dietă se pune mult accent pe pește și fructe de mare. Este recomandat să le consumați de cel puțin două ori pe săptămână.

Stilul de viață mediteranean include și activitate fizică regulată.

Apa ar trebui să fie, de asemenea, băutura ta #1. Această dietă include și o cantitate moderată de vin roșu, aproximativ 1 pahar pe zi.

Cu toate acestea, vinul nu este un produs obligatoriu. Vinurile care conțin mult alcool și zahăr trebuie evitate.

Cafeaua și ceaiul sunt, de asemenea, perfect acceptabile cu moderație. Evita insa bauturile indulcite cu zahar si sucurile de fructe, care contin mult zahar.

Exemplu de plan de masă pentru o zi

Acesta este un exemplu de meniu pentru una dintre zile. Puteți ajusta porțiile și alegerile alimentare în funcție de propriile nevoi și preferințe. Dacă sunteți activ și faceți exerciții fizice, poate doriți să vă măriți porțiile.

Poftiti meniul:

• Mic dejun: Iaurt grecesc cu căpșuni și ovăz (susan).
• Cină: sandwich cu cereale cu legume.
• Cină: Salată de ton și legume îmbrăcate cu ulei de măsline.
• Niște fructe pentru desert.

Dar, în același timp, puteți mânca mai mult de 3 ori pe zi. Și dacă ți-e foame, gustați între mese. Utilizare: o mână de nuci, fructe, morcovi, câteva fructe de pădure sau struguri, iaurt grecesc, felii de mere cu unt de migdale sau de arahide.

3. Dieta paleo

Dieta Paleo se bazează pe imitarea dietei strămoșilor noștri vânători-culegători. Include alimente întregi, neprocesate, care seamănă cu ceea ce erau atunci.

Strămoșii noștri erau la fel ca oamenii moderni. Erau sănătoși și aveau un trunchi frumos. Ei nu sufereau de boli precum obezitatea, diabetul, bolile cardiovasculare sau cancerul.

Unele studii sugerează că această dietă poate duce la o pierdere semnificativă în greutate și la îmbunătățirea sănătății. Nu trebuie să numărați caloriile pentru a pierde în greutate, la fel ca în planurile de masă anterioare.

Și dacă îl compari cu dietele despre care am vorbit mai sus, atunci este oarecum asemănător, dar există și diferențe semnificative.

Evitați aceste alimente

Evitați aceste alimente și ingrediente:

• Zahăr și fructoză: băuturi răcoritoare, sucuri de fructe, zahăr, dulciuri, produse de cofetărie, înghețată și multe altele.
• Cereale: inclusiv paste, grâu, secară, orz.
• Leguminoase: fasole, linte și altele.
• Lactate: Evitați produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi (în unele versiuni ale dietei Paleo puteți vedea chiar și produse lactate bogate în grăsimi, cum ar fi untul și brânza).
• Uleiuri vegetale: ulei de soia, ulei de floarea soarelui, ulei de semințe de bumbac, ulei de porumb, ulei de semințe de struguri.
• Grasimi trans: margarina si diverse alimente procesate. Ele sunt de obicei numite „hidrogenate” sau „parțial hidrogenate”.
• Îndulcitori artificiali: aspartam, sucraloză, ciclamați, zaharină, acesulfam de potasiu. Utilizați în schimb dulciuri naturale.
• Alimente foarte procesate: tot felul de înlocuitori artificiali de alimente.

Ti se pare deja familiar?

Dar acordați o atenție deosebită faptului că acest plan de mese de slăbire exclude complet cerealele și leguminoasele.

Alimente pe care ar trebui să le consumi

Dieta ta ar trebui să se bazeze pe alimente reale, neprocesate:

• Produse din carne: carne de vită, miel, pui, curcan, porc și altele.
• Peste si fructe de mare: somon, păstrăv, creveți, crustacee și propriile tale prinse dacă este posibil.
• ouă
• Legume: broccoli, varză, ardei, ceapă, morcovi, roșii și așa mai departe.
• Fructe: mere, banane, portocale, pere, avocado, căpșuni, afine și multe altele.
• Tuberculi: cartofi, cartofi dulci, napi.
• Nuci si seminte: migdale, nuci, alune, seminte de floarea soarelui, seminte de dovleac si altele.
• Grăsimi și uleiuri sănătoase: Untură, ulei de cocos, ulei de măsline, ulei de avocado.
• Sare si condimente: sare de mare, sare de Himalaya, usturoi, turmeric, rozmarin și altele

Încercați să alegeți hrana cu iarbă, pășune crescută și organică dacă vă puteți permite. Dacă nu, atunci asigurați-vă că alegeți întotdeauna cel puțin opțiunea procesată.

Pot fi

Există acum mai multe „versiuni” ale dietei paleo. Multe dintre ele își permit niște produse alimentare moderne, care înainte erau necunoscute și descoperite științific.

Acestea sunt niște produse din carne, dar de la animale crescute acasă. Unele permit mai mult unt și chiar unele cereale, cum ar fi orezul.

De asemenea, este posibil să includeți vin uscat și ciocolată neagră. Sunt complet inofensive pentru sănătate în cantități mici. Toate acestea sunt aceleași digresiuni.

Când vine vorba de băut, apa este pe primul loc. Nu este chiar Paleo, dar multe persoane care urmează această dietă beau ceai verde și cafea organică.

Exemplu de meniu paleo

Această probă conține o cantitate echilibrată din toate alimentele paleo. Simțiți-vă liber să îl schimbați în funcție de propriile preferințe.

• Mic dejun: ouă și legume prăjite în ulei de cocos, fructe.
• Cină: Salata de legume cu pui, imbracata cu ulei de masline, o mana de nuci.
• Cină: friptura de somon prajita in ulei de masline, cu legume si putin sos iute, adjika.

4. Dieta fara gluten

Mulți experți numesc glutenul una dintre cele mai puternice otrăvuri în zilele noastre.

Un studiu realizat în 2013 a arătat că 30% Americanii încearcă în mod activ să evite glutenul. Și asta nu este în zadar.

De fapt, efectele nocive ale glutenului sunt un punct major de dezbatere în rândul experților în sănătate. Ele dovedesc că sănătatea ta depinde în mare măsură de consumul acestuia.

Din fericire, există multe alimente sănătoase și delicioase care nu conțin gluten.

Ce este glutenul?

Glutenul este o substanță proteică prezentă în cereale: grâu, secară și orz.

Există două otrăvuri principale în această proteină: gliadina și glutenina. Gliadina este ceea ce provoacă îngrijorare.

In termeni simpli, atunci cand amesteci faina de grau cu apa, glutenul te ajuta sa formezi acea masa lipicioasa. Aceasta este tocmai proprietatea principală a glutenului.

Glutenul face aluatul elastic și îi permite să crească în timpul coacerii. Oferă, de asemenea, o aromă bună și textura dorită.

Mulți oameni sunt sensibili la gluten

Cea mai severă formă de intoleranță la gluten se numește boala celiacă, care afectează aproximativ 0,7-1% din populația lumii. Nu mulți, nici puțin, aproximativ 10 milioane de oameni.

Această boală gravă este cauzată atunci când gliadina trece în tractul gastrointestinal.

În continuare, glutenul învăluie pereții intestinali și alimentele nu sunt complet digerate în el. Nutrienții nu sunt absorbiți complet, ceea ce duce la probleme digestive severe și, în consecință, la alte tulburări grave ale organismului.

Din păcate, majoritatea persoanelor cu boala celiacă nu știu că o au. Deoarece simptomele pot fi adesea vagi și dificil de diagnosticat. Poți să te plimbi tot timpul cu colită și uneori cu dureri abdominale și să iei pastile, crezând că totul a dispărut.

Există încă un număr mare de oameni din întreaga lume care nu simt aceste simptome, ceea ce este și mai rău.

Dar, o dietă fără gluten va ajuta la evitarea multor probleme de sănătate. Unele studii au demonstrat că poți chiar să scapi de schizofrenie, autism și multe boli ale creierului cauzate de gluten.

Puteți merge fără gluten și puteți evita multe probleme.

Scopul unei diete fără gluten este complet eliminarea glutenului din dieta ta.

Cu toate acestea, poate fi principal problemă. Mai ales avand in vedere ca glutenul este prezent in diverse produse.

Pentru a trăi fără gluten, trebuie să începi să citești etichetele de pe tot ce mănânci. Va trebui să faci schimbări semnificative în dieta ta.

Alimente și ingrediente de evitat

Există mai multe produse care Mereu conțin gluten și trebuie evitate:

• Grâu: Toate formele, inclusiv grâu integral, făină de grâu, germeni de grâu și tărâțe de grâu.
• Secară.
• Orz.
• Triticale.
• Griş
• Paste
• Fulgi
• Prajituri, placinte si produse de patiserie
• Biscuiți, biscuiți
• Sosuri și sosuri, în special sos de soia.

În ceea ce privește ovăzul, acesta nu conține gluten și este bine tolerat de persoanele cu boală celiacă.

De asemenea, rețineți că unele suplimente alimentare și medicamente pot conține gluten.

Important: V Chiar ar trebui să citești etichetele. Grâul și alte ingrediente care conțin gluten se găsesc în multe tipuri de alimente.

Alimente de mâncat

Există multe alimente sănătoase și hrănitoare care sunt în mod natural fără gluten.

• Carne: pui, vita, miel etc.
• Peste si fructe de mare: somon, păstrăv, creveți și altele
• ouă
• Lactate: lapte, brânză, iaurt.
• Legume: broccoli, varză, varză de Bruxelles, morcovi, ceapă și altele
• Fructe: mere, avocado, banane, portocale, pere, căpșuni, afine, zmeură și altele
• Leguminoase: linte, fasole, alune
• Nuci: migdale, nuci, nuci de macadamia
• Tuberculi: cartofi, cartofi dulci
• Grăsimi sănătoase: ulei de măsline, ulei de avocado, unt, ulei de cocos.
• Ierburi, condimente și condimente: sare, usturoi, piper, oțet, muștar etc.
• Cereale fără gluten: quinoa, orez, porumb, in, mei, sorg, hrisca, fulgi de ovaz.
• Alte:

Toate sunt fără gluten.

Exemplu de meniu pentru una dintre zile

Acesta este un exemplu de una dintre zilele pe care le puteți urmări cu ușurință. Îl poți schimba așa cum ai nevoie.

• Mic dejun: omletă și legume, cu fructe.
• Cină: salata de legume si pui, cu ulei de masline si o mana de nuci.
• Cină: carne tocata de vita prajita in legume cu orez brun.

Ca întotdeauna, puteți adăuga ceva sănătos la gustare (vezi dietele anterioare de slăbit).

Gânduri finale

Dacă te hotărăști să slăbești și ești îngrijorat de întrebarea care este cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate, atunci recomandările mele sunt planul de nutriție potrivit.

Un plan pe care îl poți urma cu ușurință. Iată o prezentare generală a 4 diete cu adevărat sănătoase care funcționează și sunt dovedite științific.

În cele din urmă, fiecare dintre ele vă va ajuta nu numai să slăbiți mai repede, ci și să vă îmbunătățiți sănătatea generală.

Există situații în viață când trebuie foarte urgent, ei bine, pur și simplu, foarte urgent, să slăbești cât mai repede. Și nu există mult timp de alocat căutând sfaturi practice.

Hm?! - După cum se spune în reclamă, ești incredibil de norocos! - De fapt, așa este. Am alcătuit o listă cu cele mai populare diete, testate în practică, pentru pierderea rapidă în greutate, pe baza discuțiilor de pe diverse forumuri dedicate temei slăbirii rapide.

Pot fi multe motive pentru a pierde rapid în greutate: pregătirea pentru sezonul de plajă, vreun eveniment important sau pentru a atrage atenția sexului opus. (relevant atât pentru femei, cât și pentru bărbați), iar rochia ta preferată dezvăluie niște defecte de silueta, sau un costum business este prea strâmt, blugii nu se potrivesc, într-un cuvânt, toată garderoba este inutilă. În general și în special, pot exista multe motive pentru a ține o dietă pentru pierderea în greutate, dar fiecare persoană are propriile sale, așa că nu vom afla motivele, ci mai degrabă aflăm dacă există diete cu adevărat eficiente pentru pierderea rapidă în greutate. ?

Categoric da! Dar majoritatea femeilor pun la îndoială existența unor diete eficiente pentru pierderea rapidă în greutate. Și degeaba există astfel de diete, dar, din păcate, după astfel de diete nu se poate consolida rezultatul obținut, poate de aceea provoacă neîncredere. Dar folosind o dietă de slăbire rapidă, obții rezultatul dorit, slăbești rapid și dobândești acele forme ale corpului pe care le consideri ideale pentru tine, sau cel puțin acceptabile.

Ceea ce este îmbucurător este că în vremurile noastre, dietele ne încântă prin varietatea lor, printre care o parte semnificativă este ocupată de diete eficiente pentru pierderea rapidă în greutate. Și deși dietele eficiente pentru pierderea rapidă în greutate necesită voință și motivație de fier, răsplata nu întârzie să apară, sub forma unei talii mai subțiri și a scăpa de părțile lăsate.

De fapt, există mai mult de o sută de diete cu adevărat eficiente pentru pierderea rapidă în greutate; în acest articol, veți afla despre cele mai eficiente diete pentru pierderea rapidă în greutate sub forma unui rating TOP 10. Durata unor astfel de diete este de la două până la șapte zile. (se întâmplă rar în 2 săptămâni)și permit pierde de la 2 la 10 kilograme.

Despre oportunitatea pierderii rapide în greutate și cum să alegeți dieta potrivită pentru pierderea rapidă în greutate

Desigur, ar fi corect să contactați un nutriționist, dar dacă nu aveți o astfel de dorință sau oportunitate financiară, atunci trebuie să știți că toți nutriționiștii sunt de acord că pierderea rapidă în greutate poate avea consecințe nedorite asupra sănătății. Prin urmare, ia-ți cardul medical, uită-te la ce boli ai suferit, poate că vreo boală cronică de care ai uitat deja apare în formă latentă. Dacă acesta este cazul, atunci dieta pe care o alegeți trebuie convenită cu un nutriționist sau cel puțin cu medicul dumneavoastră curant.

Odată ce ești convins că nu ai boli cronice și ai încredere în abilitățile tale, poți începe să alegi o dietă. Pentru a alege dieta potrivită, decideți în primul rând în ce interval de timp și în ce scop trebuie să pierdeți în greutate. Adică, dacă trebuie să slăbiți rapid câteva kilograme înainte de un eveniment important, aceasta este o perioadă de timp și o sarcină asupra corpului cu un efect pe termen scurt. (deoarece greutatea va reveni foarte curând la nivelurile care erau înainte de a merge la dietă), pregătirea pentru sezonul de plajă este alta, sau puteți pierde încet, dar sigur, în greutate cu o dietă blândă, „echilibrata”, al cărei efect va dura mult timp, fără prea mult rău pentru sănătatea dumneavoastră.

Dacă totuși trebuie să slăbești foarte repede, atunci încearcă să alegi o dietă eficientă pentru pierderea rapidă în greutate, dar mai mult sau mai puțin blândă. Și amintiți-vă că dietele pentru pierderea rapidă în greutate sunt cu adevărat eficiente și dau rezultate rapide.Veți slăbi câteva kilograme și veți „încadra” ușor în rochia sau blugii preferati, dar oricât de repede ați scăpa de acele kilograme în plus, ele vor reveni. la fel de repede. Dar totuși, dietele pentru pierderea rapidă în greutate sunt de foarte multe ori exact salvarea care te salvează în momentele potrivite!

1. Atunci când alegeți o dietă pentru pierderea rapidă în greutate, trebuie să alegeți o dietă care se bazează pe un produs disponibil pentru dvs., deoarece marea majoritate a dietelor pentru slabit rapid sunt mono-diete, consumand un singur produs;

2. Produsele alimentare dintr-o dietă de slăbire rapidă ar trebui să fie pe placul tău și pe gustul tău, așa cum s-a spus deja, majoritatea acestor diete sunt mono-diete și dacă nu-ți place produsul, va fi dificil pentru a menține o astfel de dietă;

3. Pentru a face timpul în care ești la dietă mai confortabil, alege o dietă în care preparatele să fie preparate rapid și ușor pentru a petrece mai puțin timp în bucătărie și a nu te lăsa tentat de alte alimente;

4. Și desigur activitate fizică. Creșterea activității fizice este o condiție prealabilă în lupta împotriva excesului de greutate. Acestea ar putea fi 20-30 de minute de exerciții simple dimineața, jogging, înot, ciclism, sală de sport sau cel puțin plimbări lungi.

Doar o dietă selectată corespunzător, cu respectarea strictă a regulilor și recomandărilor, va ajuta la obținerea rezultatului dorit. Prin urmare, acest articol oferă diete pe care să le alegi din TOP 10 cele mai eficiente diete pentru pierderea rapidă în greutate.

Printre varietatea de diete pentru pierderea rapidă în greutate, există cele mai eficiente și mai rapide diete expres, care au fost special concepute special pentru pierderea rapidă în greutate. Cele mai eficiente diete pentru pierderea rapidă în greutate sunt, de regulă, mono-dietele și dietele sărace în carbohidrați.

Cele mai eficiente diete pentru pierderea rapidă în greutate sunt mono-dietele

La o mono-dietă puteți pierde de la 2 până la 10 kg în 7 zile. Totul depinde de greutatea ta inițială, dacă greutatea ta este puțin mai mare decât în ​​mod normal, vei slăbi 2-3 kg, iar dacă este semnificativă, poți scăpa de 10 kg. greutate excesiva.

Esența mono-dietei este să mănânci același tip de alimente timp de 7 zile - aceasta este una dintre cele mai eficiente diete pentru pierderea rapidă în greutate. Dar o astfel de dietă are un dezavantaj semnificativ: timp de 7 zile, mănâncă un singur tip de produs, care este extrem de greu de susținut. Dar, din fericire, există o dietă dovedită, ale cărei rezultate vor fi identice, dar pentru a o îndura nu va trebui să faceți eforturi morale speciale sau să vă testați voința.

Această dietă are un nume "7 petale", această dietă durează 7 zile și constă din 7 mono-diete diferite. Esența dietei „7 petale” este alternarea zilelor de proteine ​​și carbohidrați, datorită cărora organismul începe să consume rezerve de grăsime pentru a obține energia necesară.

Ordinea alternării zilelor de proteine ​​cu zilele de carbohidrați

Metoda dietei „7 petale” se bazează pe alternarea zilelor de proteine ​​cu zile de carbohidrați, datorită cărora rezervele de grăsime sunt arse mai repede și, în consecință, procesul de pierdere în greutate are loc mai rapid. Una dintre condițiile importante ale dietei „7 petale” este aderarea la o anumită secvență de zile (fiecărei zile i se atribuie un anumit tip de produs), in timpul zilei se pot consuma doar alimente permise si este strict interzis transferul tipului de produs de la o zi pe alta, sau schimbarea locului.

Secvența zilelor alternante proteine-carbohidrați:

1. ziua pestelui;
2. Vegetal;
3. Pui;
4. Cereale;
5. caș;
6. Fructe;
7. de băut.

Regulile dietei celor 7 petale

Pentru ca dieta „7 petale” să fie eficientă, trebuie să urmați câteva reguli:

1. Este imperativ să adere la secvența zilelor alternante proteine-carbohidrați;
2. Excludeți complet alcoolul, produsele din făină, zahărul și diverse dulciuri din dietă;
3. Trebuie să bei cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi;
4. Este interzis să bei lichide în timp ce mănânci; poți bea apă sau alte băuturi cu jumătate de oră înainte de masă sau cu o oră după masă; este mai bine să eviți cafeaua cu totul;
5. Produsele prescrise de dietă pot fi consumate atât procesate termic, cât și crude. Este interzis să prăjiți alimente; le puteți fierbe, le puteți fierbe sau coace.

Dieta fără carbohidrați pentru pierderea în greutate foarte rapidă - „dieta fără carbohidrați pentru modele de modă”

Se crede că cea mai eficientă dietă pentru pierderea rapidă în greutate este o dietă fără carbohidrați; de exemplu, luați în considerare „dieta fără carbohidrați a modelelor de modă”. Această dietă este folosită atunci când trebuie să slăbești foarte repede, de exemplu, înainte de a merge pe podium, de unde și numele „dietă fără carbohidrați pentru modele de modă”. Dieta în cauză nu poate fi numită ușoară, în ciuda faptului că durează doar 3 zile, dar efectul implementării ei este foarte semnificativ; în trei zile din această dietă poți slăbi până la 5 kilograme, în funcție de greutate și metabolism.

Toate produsele care nu sunt incluse în meniu sunt interzise timp de trei zile. Pe baza meniului pe care îl permite această dietă, poți să faci un calcul simplu al aportului tău alimentar la oră, să presupunem că ai luat micul dejun la 9:00 dimineața, apoi ultima ta masă va fi la 15:00, iar restul din timp înainte de a merge la culcare va trebui să bei doar apă curată, cu cât mai multă, cu atât mai bine, dar nu mai puțin de 1,5 litri pe zi.

Exemplu de meniu „dietă fără carbohidrați pentru modelele de modă”.

• Dimineața: un ou fiert „în pungă” sau fiert moale;
• Dupa 3 ore - o cana de ceai fara zahar si 170 g branza de vaci;
• După încă 3 ore, repetați aportul de ceai și brânză de vaci (170 g);
• Sari peste cina;
• Bea cât mai multă apă.

TOP 10 cele mai eficiente diete pentru pierderea rapidă în greutate

Mai jos este o listă a TOP 10 cele mai eficiente diete pentru pierderea rapidă în greutate cu durata implementării lor, rezultatul sub formă de kilograme în plus pierdute și produsele care stau la baza fiecăreia dintre dietele propuse.

Dietă săracă în carbohidrați pentru modelele de modă durata 3 zile, slabiti cu 2-3 sau 5 kilograme, in functie de metabolism, varsta si greutatea initiala. Dieta este considerată grea deoarece... Sunt permise doar 350 g de brânză de vaci și un ou pe zi, sări peste cină și bei doar apă curată pentru restul zilei.

Dieta 7 petale dureaza 7 zile, poti slabi de la 2 la 10 kg. Dieta este considerată mai mult sau mai puțin ușor de tolerat, spre deosebire de alte mono-diete.

Dieta cu kefir dureaza 7 zile, poti slabi 4-5 kilograme. Dieta presupune consumul zilnic de chefir în volum de 1,5 litri.

Dieta cu suc proaspăt durează 3 zile și garantează o scădere rapidă în greutate, dar este dificil să ții o astfel de dietă, poți slăbi în medie cu 3 kg. Sucul proaspăt stors din grepfrut, portocale și lămâi trebuie băut de trei ori pe zi. Între timp, bea doar apă.

Dieta Hollywood mai mult sau mai puțin blând, durează două săptămâni, timp în care poți slăbi în medie 7 kg. În această dietă, trebuie să excludeți complet produsele din făină, să monitorizați cantitatea de sare, zahăr și grăsime consumată.

Dieta cu varză Se consideră foarte eficient: în 7 zile poți slăbi până la 5 kilograme. Mâncărurile din meniu sunt destul de gustoase, practic fără grăsime.

Dieta cu hrișcă durata este de 1-2 săptămâni, puteți slăbi cu 4 sau 8 kg. Pe parcursul întregii diete, mănânci terci de hrișcă, care se prepară turnând apă clocotită și aducându-l la o stare umflată.

Dieta cu supa durează 7 zile, poți slăbi cu 5 kg. Supele pot fi preparate din orice, cu excepția: carne, fructe de mare, cartofi, leguminoase. De asemenea, este interzisă adăugarea de condimente și unt; este permisă doar puțină sare. Pâinea și produsele din făină nu pot fi consumate.

Dieta japoneză durata 2 săptămâni, puteți pierde până la 8 kilograme. Se bazează pe fructe de mare, dar există o condiție: toate preparatele trebuie preparate fără sare.

Dieta braziliană durata 7 zile, puteți pierde în greutate cu 4 kg. Are la bază fructe, legume și supe de legume.

23-04-2015

142 955

Informații verificate

Acest articol se bazează pe dovezi științifice, scrise și revizuite de experți. Echipa noastră de nutriționiști și esteticieni autorizați se străduiește să fie obiectivă, imparțială, cinstită și să prezinte ambele părți ale argumentului.

Majoritatea femeilor cred că nu există diete care să poată scăpa eficient de excesul de greutate. Cu toate acestea, acesta nu este cazul. Desigur, cu ajutorul unor astfel de diete va fi extrem de dificil să menții rezultatele obținute, dar dacă ai nevoie urgent să slăbești, de exemplu, înainte de un eveniment important, îți poți transforma rapid silueta. Cum? Acum vei afla totul.

Există o mare varietate de diete care vizează pierderea în greutate. Unele dintre ele durează foarte mult timp (mai mult de o lună), dar în același timp vă permit să slăbiți în siguranță și să mențineți rezultatele obținute pentru o perioadă lungă de timp. Dar există și alte diete care durează de la 2 la 7 zile și poți slăbi de la 1 la 8 kg.

Desigur, la prima vedere se pare că acest lucru nu este real. Cu toate acestea, astfel de diete există și, după cum arată practica, sunt cu adevărat eficiente.

Nu uitați că dietele rapide pot duce nu numai la pierderea în greutate dorită în scurt timp, ci și la un astfel de efect secundar precum apariția vergeturilor pe piele. Dermatologii recomandă insistent utilizarea cremei de modelare în timpul unei diete. Dar nu orice cremă este sănătoasă. Dacă un produs cosmetic conține componente precum parabeni, grăsimi animale sau uleiuri minerale, atunci acestea trebuie aruncate.

Experții recomandă utilizarea numai a produselor cosmetice naturale care au certificatele necesare. Aceasta include produsele companiei ruse Mulsan Cosmetic. Crema de modelare de la această companie se descurcă bine cu vergeturile și este complet sigură pentru corpul feminin. Vă recomandăm să vizitați site-ul mulsan.ru și să alegeți pentru dvs. nu numai crema, ci și alte produse ale companiei care vă vor ajuta nu numai să obțineți rezultatul dorit, ci și să mențineți pielea sănătoasă și tânără pentru o lungă perioadă de timp.

Reguli de bază care să te ghideze atunci când alegi o dietă

Dietele rapide și simple se bazează pe restricții alimentare severe și includ de obicei 1 sau 2 alimente care pot fi consumate. Prin urmare, dacă aveți nevoie urgentă de a pierde în greutate, atunci alegeți exact dieta care va include alimente disponibile și iubite pentru dvs.

Dacă te forțezi să consumi cutare sau cutare produs, atunci cel mai probabil nu vei rezista nici măcar două zile. În plus, va trebui să te adaptezi la nivel psihologic, deoarece cu siguranță va trebui să mori de foame, iar acest lucru, după cum se știe, duce la depresie, iritabilitate, amețeli și tulburări de somn.

Alegeți o dietă care să includă preparate care nu necesită un proces complex de preparare și care va dura un minim de timp. Cu cât petreci mai puțin timp în bucătărie, cu atât vei fi mai puțin tentat să mănânci ceva delicios.

Deci, să trecem la descrierea dietelor simple care te vor ajuta să te transformi într-un timp foarte scurt.

Această dietă ușoară și simplă este cea mai populară astăzi. Aceasta presupune consumul de 1% chefir în timpul zilei. Trebuie să bei doar 1,5 litri de chefir și aceeași cantitate de apă potabilă obișnuită pe zi. Nu poți mânca altceva.

Este de remarcat faptul că această dietă are un efect laxativ pronunțat, așa că ar trebui să fie folosită numai în acele zile în care vă puteți permite să petreceți întreaga zi acasă.

Nu puteți „sta” la o dietă cu kefir mai mult de trei zile. Deoarece în timpul acestuia are loc un proces puternic: deșeurile, toxinele, excesul de sare și apă sunt îndepărtate din organism (datorită căruia, de fapt, are loc pierderea în greutate). Cu toate acestea, deja în a 3-a – a 4-a zi, alături de substanțele nocive, încep să fie eliminate din organism și substanțele benefice, ceea ce poate duce la o deteriorare a stării de bine și la dezvoltarea diferitelor boli.

Dacă simțiți dureri severe în abdomenul inferior, amețeli sau dureri de cap, ar trebui să renunțați la această dietă și să treceți la dieta obișnuită. Cu toate acestea, ar trebui să comutați cu mare atenție, crescând treptat conținutul zilnic de calorii al meselor.

Dieta chefir-castraveți

Această dietă este una dintre opțiunile pentru dieta cu kefir și presupune consumul a 1,5 litri de chefir 1%, 1,5 kg de castraveți proaspeți și aceeași cantitate de apă de băut pe zi. Toate aceste produse trebuie împărțite în părți egale și le poți mânca chiar înainte de culcare sau noaptea dacă ai dintr-o dată o poftă de mâncare care te împiedică să adormi.

Totuși, această dietă, ca și cea anterioară, are un efect laxativ pronunțat. Prin urmare, ar trebui să fii atent la starea ta de bine. Această dietă simplă durează 5-6 zile, nu mai mult, și vă permite să pierdeți până la 7 kg din excesul de greutate.

Aceasta este cea mai simplă și mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate. Hrișca este un produs alimentar care are un conținut scăzut de calorii și nu provoacă reacții alergice, așa că toată lumea o poate încerca.

În doar o săptămână poți slăbi aproximativ 5 kg. Se poate mânca numai hrișcă. În același timp, poate fi preparat în diferite moduri, principalul lucru este că nu conține grăsimi, adică nu puteți adăuga unt, ulei vegetal sau sare.

Puteți mânca această hrișcă în cantități nelimitate. Principiul de funcționare al acestei diete este următorul. Hrișca nesărată ajută la îndepărtarea sării din organism, care reține excesul de lichid în organism. Iar conținutul scăzut de calorii al acestui produs obligă organismul să cheltuiască mult mai multă energie pe zi decât primește, datorită faptului că depozitele de grăsime sunt arse.

Puteți urmări opțiunile pentru prepararea hrișcii pentru pierderea în greutate în următoarele videoclipuri:

Această dietă este mai strictă, dar este și cea mai eficientă. Dieta modelelor de top durează doar 3 zile, dar în această perioadă este foarte posibil să slăbești 3 – 5 kg. În acest caz, dieta dumneavoastră zilnică va consta în:

• un ou fiert de pui;
• 300 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Regula principală a acestei diete este că toate aceste alimente trebuie consumate înainte de ora 17:00, cina trebuie să lipsească cu desăvârșire, iar dacă vrei neapărat să mănânci, poți bea un pahar cu apă caldă cu suc de lămâie.

Dieta cu suc proaspăt

Această dietă simplă, dar eficientă presupune consumul de sucuri proaspăt stoarse timp de trei zile. Cu toate acestea, nu este atât de ușor să-i reziste, pentru că trebuie să bei doar sucuri din citrice. Cu toate acestea, nu pot fi diluate cu apă și nu trebuie adăugat zahăr la ele.

Sucurile trebuie preparate imediat înainte de consum. În aceste scopuri pot fi folosite doar portocale, lămâi sau grepfrut. La un moment dat trebuie să bei un pahar de suc (200 - 250 ml), ar trebui să existe trei mese în total. În restul timpului este permis să bei numai apă minerală necarbogazoasă sau apă potabilă obișnuită.

Aceasta este o altă dietă ușoară și simplă care durează 7 zile. În acest timp puteți pierde 4 - 5 kg. În timpul săptămânii ar trebui să mănânci numai supe de legume, iar cantitatea acestora nu este limitată.

Principalele reguli pentru prepararea supelor de legume:

• nu folosiți cartofi;
• nu folosiți produse din carne pentru a pregăti bulionul;
• nu folosiți uleiuri;
• se adauga sare in cantitati mici.

Această dietă este ușor de tolerat, deoarece supa este un lichid, un lichid fierbinte, care umple rapid stomacul și ajută la potolirea foamei aproape instantaneu.

Este foarte important să mențineți un regim de băut. Apropo, acest lucru se aplică tuturor dietelor. Trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi. Cu toate acestea, nu trebuie să-l beți imediat după masă, deoarece acest lucru va duce la întinderea pereților stomacului, din cauza căreia senzația de foame va reveni foarte repede și la o încetinire a metabolismului, de care cu siguranță nu aveți nevoie în acest caz. .

Dietă săracă în carbohidrați pentru modelele de modă

Această dietă și-a câștigat popularitatea datorită pierderii rapide în greutate și păstrării pe termen lung a rezultatelor obținute, deoarece acțiunea sa se bazează nu pe curățarea organismului, ci pe descompunerea depozitelor de grăsime.

Dieta durează trei zile. În această perioadă scurtă de timp poți slăbi 2 - 3 kg. Cu toate acestea, în acest caz, este necesar un antrenament activ în sală. Cred că această dietă are următoarele:

• Pentru mic dejun puteți mânca un ou fiert într-o „pungă”;
• pentru prânz Sunt permise 150 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și o ceașcă de ceai neîndulcit;
• pentru ceaiul de după-amiază de asemenea, sunt permise doar brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150 g) și ceaiul neîndulcit.

Această dietă elimină complet cina; în restul timpului trebuie să bei multă apă de băut.

Aceasta este cea mai strictă opțiune de dietă. Există însă o altă opțiune pentru o dietă săracă în carbohidrați, care este cel mai ușor de tolerat și, de asemenea, dă rezultate pozitive în cel mai scurt timp posibil. Dieta durează 7-14 zile.

Meniul ei este monoton și include:

• Pentru mic dejun o bucată de pâine de secară, o cană de ceai neindulcit (de preferință verde) și câteva felii de brânză tare;
• pentru prânz o bucată de pâine de secară, o porție de fasole fiartă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150g) și o ceașcă de ceai;
• pentru cina Piept de pui aburit (100 g), rosii si castraveti.Ai voie sa bei si o cana de ceai.

Dieta cu dovleac durează 12 zile și vă permite să slăbiți până la 6 kg. Este destul de ușor de tolerat, deoarece implică o varietate de feluri de mâncare, dar are contraindicații. Dieta cu dovleac este interzisă persoanelor în timpul alăptării și sarcinii, precum și persoanelor cu boli cronice.

Esența dietei este că este necesar să se pregătească mâncăruri din pulpa de dovleac. Cu toate acestea, trebuie fierte sau fierte la abur. În plus, trebuie folosit un minim de sare, ulei și diverse condimente. Dovleacul poate fi combinat cu diverse legume, dar ingredientul principal, care ar trebui să constituie 80% din dietă, este dovleacul.

Îl puteți folosi pentru a pregăti diverse supe, piureuri, supe cremă, terci și salate. Pe lângă toate acestea, puteți bea suc de dovleac, doar natural și de preferință proaspăt stors, precum și semințe de dovleac, care vă permit să petreceți un timp plăcut seara în fața televizorului.

Este de remarcat faptul că nu ar trebui să existe mai mult de 3 mese principale și nu mai mult de 2 gustări. Activitatea fizică și respectarea regimului de băut sunt, de asemenea, binevenite și conduc la cele mai bune rezultate.

După cum puteți vedea, lista de diete rapide și eficiente este foarte mare. Tot ce trebuie să faci este să-l alegi pe cel potrivit pentru tine și să mergi spre obiectivul tău.

Video despre cea mai bună dietă

Video cu rețete pentru o dietă rapidă