Frumoasa, fata tonifiata fără semne de îmbătrânire - visul fiecărei femei. Ne-am străduit pentru asta în orice moment. Au fost dezvoltate multe tehnici care promit rezultate decente. Una dintre ele este gimnastica Hadou pentru față. Tehnica, care este ușor de implementat pe cont propriu, vizează o întinerire semnificativă a pielii. Acest efect este obținut printr-o muncă intensă a mușchilor.

Autorul metodei

Tehnica Khadu a fost inventată, implementată, perfecționată în practică și promovată activ de către sportivul georgian Zviad Arabuli. Autorul a dat numele tehnicii după numele satului în care s-a născut în 1967. Deși a dezvoltat gimnastica și a început să practice în timp ce locuia la Moscova.

Tehnica a câștigat rapid popularitate. Adepții notează unicitatea și eficacitatea claselor. Se atrage atenția asupra unei abordări cu adevărat masculine a formării reliefurilor necesare și menținerii tinereții.

Principiul de funcționare

Principiul central al muncii pentru a obține rezultate este alternarea exercițiilor tensionate și relaxante pe grupuri diferite muşchii. Se practică participarea exclusiv a mușchilor. Nu sunt necesare carcase sau dispozitive suplimentare.

Important! Exercițiile complexului trebuie efectuate măsurat și fără probleme. Partea activă a lecției implică stres semnificativ, ceea ce duce la oboseală. Datorită acestui lucru, se obține efectul dorit.

Complexul este proiectat în așa fel încât să fie implicate nu numai principalele grupe musculare, ci și specimene profunde, de obicei nu sunt implicate. Acest lucru ajută la obținerea unei implicări maxime a corpului. Corpul devine tonifiat, forta si rezistenta sunt stimulate.

Metoda Hadu se bazează pe principiile hatha yoga. Practicile antice au fost parțial modificate de către autor și au ca scop obținerea anumitor rezultate. Tehnica lui Zviad Arabuli activează munca organismului, activând rezervele ascunse.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor

Tehnica Hadou nu permite improvizația. Pentru a obține efectul declarat, trebuie să urmați cu strictețe procedura și recomandările formatorului. Gimnastica există din 1996, testată și îmbunătățită de multe ori.

Metoda, inventată de un bărbat, se caracterizează printr-o abordare dură a claselor. Dinamica antrenamentului poate crește semnificativ metabolismul în țesuturi și poate implica activ toate sistemele corpului. Este activitatea fizică intensă care joacă un rol principal în obținerea rezultatelor.

Atenţie! O caracteristică specială a tehnicii este absența contactului tactil cu pielea atunci când antrenați mușchii. Exercițiile se bazează pe munca musculară detașată. Calitatea fiecărei abordări este indicată de apariția unei oboseli vizibile.

Procedura de efectuare a gimnasticii

Este mai bine să practici Khada dimineața. Toate exercițiile din timpul gimnasticii sunt efectuate lent, dar cu aplicarea unei forțe fizice maxime. Ca urmare, acțiunile ar trebui să provoace oboseală. Agresivitatea față de corp este inacceptabilă. Respirați lin în timpul antrenamentului: inspirați pe nas, expirați pe gură.

Gimnastica de bază este precedată în mod necesar de o încălzire.În timpul pregătirii, mușchii feței sunt încălziți. Pentru a face acest lucru, mușchii sunt comprimați (ochii sunt închiși strâns, folosind sprâncenele și obrajii), întinși (gura este deschisă larg). Gradul de pregătire musculară este determinat individual. Este recomandabil să conectați sensibilitatea intuitivă.

Este permis să oferiți mai mult mușchii încălziți sarcina intensa. Pentru a face acest lucru, treceți la următoarea etapă de antrenament.

Efectuați exerciții:

1. Își lucrează emoțiile: sunt surprinși și se încruntă. Pentru a face acest lucru, lucrează cu sprâncenele: le ridică și le coboară alternativ. Mișcarea începe într-un ritm lent, crescând treptat ritmul.
2. Mișcă gura: mișcă buzele spre dreapta, spre stânga la distanța maximă posibilă.
3. Ei pronunță clar „Wow” în engleză sau înlocuiesc acest cuvânt cu pronunțarea combinației de litere rusești „u-o-y”.
4. Alternează întinderea și strângerea buzelor și a ochilor. Se dovedește a fi un fel de reflectare înspăimântătoare în oglindă. În timpul efectuării exercițiului, aceștia încep să accelereze treptat ritmul mișcărilor. Acțiunile ulterioare sunt completate de întoarcerea capului în lateral.

La sfârșitul sesiunii, faceți o întindere: mișcați-vă capul cât mai mult posibil în sus, în jos și în lateral. Toate exercițiile complexului pot fi repetate de mai multe ori. Numărul lor depinde de caracteristici individuale corp, gradul de fitness. Pe măsură ce stăpânești gimnastica, numărul de repetări crește, ajungând la 40-60. Ritmul crește și pe măsură ce te implici în muncă. Numai antrenamente regulate poate aduce rezultate vizibile.

Când să te aștepți la rezultate

O abordare serioasă a antrenamentului cu distribuirea zilnică a sarcinii va aduce rezultate uimitoare. Gimnastica Khadu este considerată simplă, căi sigure opriți îmbătrânirea. Tehnica este recunoscută ca o alternativă bună la procedurile profesionale de menținere a aspectului. Făcând exerciții regulat, o Chirurgie Plastică poti uita.

Exercițiile fizice ajută la tonifierea corpului, conferă pielii un aspect sănătos și îi conferă o strălucire proaspătă. Efectul se obține după primul antrenament. Pentru a pierde volumul în exces, corecta conturul feței, strânge ovalul, netezește ridurile, va trebui să lucrezi cel puțin o lună.

Punct important! Cu cât sarcina este mai complexă, cu atât va dura mai mult și mai atent pentru a o face.

Dacă folosești practica pentru o lungă perioadă de timp, încorporând-o în stilul tău obișnuit de viață, vei putea încetini semnificativ procesul de îmbătrânire și vei îmbunătăți sănătatea. Activitati zilnice nu necesită mai mult de 15 minute, iar efectul de „reducere a vârstei” nu durează mai mult de 1 an.

Metoda Hadou este un antrenament extrem de sigur. Posibilitatea de rănire este minimă dacă urmați cu strictețe recomandările autorului:

• exerciţiile se execută cu sarcină suficientă, dar lin;
• sarcina crește treptat pe măsură ce vă familiarizați cu practica;
• pe etapele inițiale stăpânirea ei este indicat să se efectueze cantitate minimă repetări, faceți o scurtă pauză de recuperare între exerciții;
• dacă aveți probleme de sănătate (amețeli, spasme musculare) opriți imediat antrenamentul și permiteți organismului să facă față pe deplin manifestărilor neplăcute.

Nu există contraindicații tangibile pentru cursurile Hadu. Este recomandabil să vă abțineți de la antrenament dacă vă simțiți nesatisfăcător. Problemele cronice de sănătate impun limitări individuale. Poate că trebuie să renunți la unele exercițiu specific, reduceți sarcina sau ritmul.

Avantaje și dezavantaje ale tehnicii

Un avantaj clar al gimnasticii este absența unor restricții semnificative. Oricine poate practica Hada, indiferent de vârstă, venit sau stil de viață. Este ușor să stăpânești tehnica și să o exersezi gratuit acasă. Considerat un avantaj semnificativ realizare rapidă rezultate cu un timp minim petrecut la cursuri.

Tehnica anti-îmbătrânire a lui Khadu primește rar recenzii negative. Dezavantajele gimnasticii includ necesitatea respectării stricte a tehnicii. Un exercițiu efectuat incorect nu va cauza rău, dar nu va avea efectul scontat. Unii oameni sunt confuzi de abordarea rigidă a antrenamentului. Exercitarea cu jumătate de inimă nu va aduce rezultate.

Gimnastica Khadu a fost creată pentru a menține tonusul muscular și pentru a menține tinerețea. Tehnica este potrivită pentru cei care sunt gata să lucreze pe ei înșiși.

Videoclipuri utile

Gimnastica pentru fata folosind metoda Hadou.

Hadoo. Gimnastica pentru ochi de la Zviad Arabuli.

Gimnastica Hadou – popularitatea sa devine din ce în ce mai impresionantă. A apărut, în general, cu mult timp în urmă, dar la început puțină lume știa despre asta. De-a lungul timpului, unicitatea exercițiilor și Eficiență ridicată a început să intereseze oamenii.

Creatorul lui Khadu este Zviad Arabuli. Conform convingerilor sale, fiecare om este o mașină în mișcare. Și mișcarea este cea care stă la baza unui nivel înalt de viață. Zviad explică că natura oferă organismului un întreg complex de mușchi și mușchi. Cu toate acestea, din tot ce este disponibil, folosim doar o mică parte din resursele noastre de energie. Se pare că fiecare persoană este înzestrată de natură cu un potențial enorm, cu toate acestea, adesea din ignoranță, pur și simplu nu îl folosesc. Gimnastica Khadu pentru fiecare zi vă permite să activați acest potențial.

Arabuli împarte toată energia pe care o are un adult în două categorii: vii și morți. În consecință, doar ceea ce o persoană folosește și al cărui potențial este folosit la maximum poate fi clasificat drept energie vie. Iar energia nefolosită este ca „greutate moartă”, oferind doar o senzație de disconfort.

Gimnastica Khadu vă permite să învățați cum să vă „forțați” mușchii să lucreze, utilizând astfel potențialul energiei disponibile în corp. Până la vârsta de 25 de ani, sănătatea unei persoane obișnuite atinge „apogeul”. Apoi, an de an, se pierde doar. Pentru a interveni în inevitabilul proces de îmbătrânire și a-ți întări organismul, îmbunătățindu-ți starea generală, pentru a evita majoritatea bolilor care sunt considerate „legate de vârstă”, Zviad Arabuli oferă un set de exerciții care reprezintă un întreg sistem de vindecare.

Se vizează exercițiile SIstemul musculoscheletal. Sunt destul de simple și pot fi executate de persoane de orice vârstă. Nu sunt necesare dispozitive sau atribute. Referitor la nivel antrenament fizic, atunci nu sunt necesare abilități speciale de la cei care doresc să experimenteze cât de eficientă este gimnastica lui Hadu.

Gimnastica de întinerire Hadou

Mulți oameni sunt atrași de gimnastica Hadou datorită setului de exerciții concepute pentru întinerire. Desigur, nimeni nu a reușit vreodată să realizeze viata eterna folosind această tehnică. Cu toate acestea, mii de bărbați și femei de diferite vârste Au reușit deja să-și îmbunătățească sănătatea atât de mult încât au reușit să simtă un val de forță și o dorință de mișcare. Și anume, mișcarea constantă este cheia tinerilor pe termen lung.

Gimnastica de întinerire Hadu are o serie de avantaje:

• Tehnica vă permite să folosiți absolut toți mușchii corpului, inclusiv cei care sunt Viata de zi cu zi lucrează rar. Pentru a spune simplu, în fiecare zi o persoană folosește mai puțin de jumătate din resursele sale. SIstemul musculoscheletal. Resursele neutilizate „stagnează” și sunt provocatorii care provoacă majoritatea bolilor care sunt atribuite „bătrâneții”.
• Când este efectuat corect, riscul de rănire este complet eliminat. Mulți oameni care sunt la bătrânețe sau o așteaptă refuză să facă sport, deoarece la cea mai mică încercare de activitate fizică se confruntă cu disconfort, vergeturi și, eventual, răni grave. Alții, dimpotrivă, refuză sportul din cauza trecutului rani grave sau boli.

Este gimnastica de întinerire a lui Khadu care este permisă chiar și pentru cei care sunt contraindicați în alte sporturi. Prin urmare, această tehnică este absolut sigur și poate fi la îndemână atunci când nimeni altul exercițiu fizic inacceptabil.

Gimnastica Khadu vă va permite să:

• întinerește toate sistemele corpului, deoarece exercițiile ei sunt complexe și universale;
• face față multor boli cronice;
• resetare greutate excesiva, al cărui aspect este caracteristic bătrâneții;
• întârzie debutul menopauzei.

Gimnastica Hadou: complex de bază

Gimnastica Hadou - complex de bază conceput pentru a efectua exerciții în fiecare zi. Acest complex include 40 de exerciții. La efectuarea acestora, numărul maxim posibil de grupele musculare. Însuși Zviad Arabuli a dat nume exercițiilor și toate sunt numite poetic. Exercițiile în sine nu necesită, așa cum am menționat deja, niciun echipament.

Singurul lucru de care ai nevoie este să alegi haine confortabile. Nu trebuie să fie prea strâns sau să apese nicio parte a corpului. De asemenea, este important să vă asigurați că nu mâncați nimic, în special alimente grele, timp de câteva ore înainte de antrenament.

Apropo, a face toate cele 40 de exerciții simultan poate fi dificil. Arabouli sfătuiește să faci 10 dintre ele mai întâi, încă 10 a doua zi și așa mai departe. În timp, când corpul se obișnuiește cu sarcina, poți crește constant numărul de exerciții pe antrenament.

Principii de bază ale gimnasticii de întinerire Hadou

Să luăm în considerare câteva exerciții de bază ale complexului de bază:

• "Halterista". Picioarele depărtate la lățimea umerilor, ușor îndoite. Mâinile în fața ta, cu spatele arcuit. Sarcina ta este să-ți imaginezi că ții o mreană grea în mâini. Inspirați adânc pe nas și expirați pe gură. Imaginează-ți că stingi o lumânare. În acest caz, corpul ar trebui să fie cât mai tensionat posibil. Amintiți-vă că țineți o „mreană grea” în mâini.
• "Gorilă". Picioarele sunt drepte, depărtate la lățimea umerilor, mușchii abdominali sunt încordați. Sarcina ta este de a imita mersul unei gorile formidabile. Pentru a face acest lucru, trebuie să mergeți drept, legănându-vă înăuntru laturi diferite, clătinându-se din picior în picior. Nu este nevoie să te grăbești; atunci când calci pe picior, trebuie să-ți încordezi mușchii și să simți cum se încordează articulațiile.
• "Presă pentru piept" Se execută poziția exercițiului „Halterista”, de data aceasta trebuie să ții brațele largi, de parcă ai vrea să ridici mreana. Mai întâi trebuie să respirați adânc și să vă îndreptați pieptul, apoi să expirați, trăgându-vă umerii înainte. Brațele tale ar trebui să fie încordate (la urma urmei, ții o mreană) Acest exercițiu se repetă de 10 ori.
• „Respirația burtică”. Trebuie să vă ridicați și să vă îndoiți genunchii, ușor aplecați, apoi să respirați adânc în stomac și să vă țineți respirația pentru câteva secunde. Este necesar să expirați încet aerul, pe gură, în timp ce stomacul trebuie să fie încordat. Exercițiul se efectuează de până la 20 de ori.

Hadou gimnastică pentru față

Gimnastica pentru față a lui Khadu a fost iubită de mulți, în special de sexul frumos, cum ar fi metoda eficientaîntinerire La urma urmei, pe față sunt de obicei vizibile primele semne ale bătrâneții. Zvial Arabouli explică că fața și gâtul sunt primele care îmbătrânesc, deoarece aceste organe sunt cel mai puțin expuse la stres fizic. Prin urmare, este important să monitorizați starea pielii, tonificând mușchii.

Efectuarea corectă a exercițiilor faciale poate crea un adevărat „miracol”:

• fruntea se va strânge;
• pungile de sub ochi vor dispărea;
• pleoapele vor deveni elastice;
• colțurile buzelor se vor strânge și se vor ridica, ca în tinerețe;
• forma nasului se va schimba.

Avantajul incontestabil al gimnasticii Hadou pentru față este că efectul va deveni vizibil la doar câteva săptămâni de la începerea exercițiilor. Cu siguranță, rezultat pozitiv va depinde direct de regularitate.

Zvial Arabuli te încurajează să-ți exersezi fața în mod responsabil. Exercițiile fără minte efectuate automat nu vor aduce niciun rezultat, sau chiar au efectul opus. Prima dată, este mai bine să faceți exercițiile cu un instructor pentru a înțelege principiul lor. executie corecta. Consecințele din executare incorectă poate fi catastrofal - mușchii greșiți pot fi pompați. Acest lucru va afecta, de asemenea aspect si asupra functionarii organelor faciale.

Exercițiile Khadu pentru față sunt efectuate doar cu mușchi. Aici sunt cateva exemple:

1. repetarea sunetelor „oo-oo-y”;
2. diferite vergeturi ale buzelor, ochilor;
3. schimbarea expresiilor faciale rele și bune etc.

Gimnastica lui Khadu pentru fiecare zi este de văzut!

In contact cu

Gimnastica Khadu pentru față este un set unic de exerciții de întinerire. Aceasta este una dintre cele mai eficiente alternative Chirurgie Plasticăși diverse evoluții inovatoare în domeniul cosmetologiei. Tehnica Khadu este cu adevărat unică, este concepută pentru o elaborare specială muschii faciali. Desigur, tehnica are diferențe semnificative din gimnastică similară, dar este considerată cea mai eficientă datorită faptului că persoana care o face realizează rezultatul doritîntr-un timp record.

Care sunt posibilitățile gimnasticii? Iată pe cele principale:

• întinerirea pielii feței;
• oferind feței contururile corecte, atractive;
• normalizarea siluetei sale.

Să aruncăm o privire mai atentă la ce sunt exercițiile Hadu.

Setul de exerciții este brevetat de Zviad Arabuli, un specialist de top în domeniul hatha yoga. El l-a dezvoltat acum peste douăzeci de ani și de atunci l-a îmbunătățit activ. Dar de ce și-a numit creația exact așa – Hadou? Faptul este că vechea familie Arabuli își are rădăcinile în micul sat georgian Khadu, situat în munți.

Potrivit autorului însuși, principiul tehnicii este dezvoltarea și armonizarea corpului, precum și forțarea acestuia să se autovindece. Pentru a efectua aceste exerciții nu aveți nevoie de pregătire fizică specială sau echipament special de antrenament; acesta este accesibil tuturor, inclusiv persoanelor cu dizabilități. dizabilități. Singurul lucru care poate fi necesar este buna motivareși dorința de a face mișcare.

Notă! La început, gimnastica descrisă în articol era menită să construiască masa musculara, motiv pentru care s-a bucurat de o popularitate considerabilă printre culturisti. De-a lungul timpului, a fost îmbunătățită pentru a întineri organismul și a scăpa de multe boli.

Principiile de bază ale sistemului

Tehnica Khadu este absolut sigură pentru sănătate, este incapabilă să dăuneze sănătății (cu condiția ca anumite reguli să fie respectate - de exemplu, trebuie să inspirați pe nas, să expirați pe gură și să faceți toate mișcările încet și lin) . De asemenea, merită remarcat faptul că o persoană ar trebui să regleze subconștient sarcina - acest lucru îl va proteja de rănire.

Mai jos sunt principiile de bază ale sistemului anti-îmbătrânire.

1. Trebuie să te miști încet, lin.
2. Tensiunea ar trebui să fie maximă.
3. Exercițiile trebuie efectuate până când grupul muscular care este antrenat este complet obosit.

Fiecare dintre aceste principii este foarte important, respectarea lor este condiție cerută pentru a îmbunătăți sănătatea și dezvoltare armonioasă corp.

Gimnastica de lifting facial – despre eficacitate și succes

Înainte de a trece direct la exercițiile Hadou, este necesar să înțelegeți o serie de aspecte importante care include această gimnastică:

• exercițiile stimulează intens mușchii faciali;
• implică o activitate fizică semnificativă;
• Direct atunci când este efectuat, se creează un flux sanguin mai intens.

În ceea ce privește semnificativ activitate fizica, atunci nu este nimic surprinzător aici - tehnica a fost dezvoltată de un bărbat (apropo, pe lângă aceasta Zviad a creat și program cuprinzător, care vizează dezvoltare generală tot corpul). Se pare că exercițiile faciale nu sunt altceva decât o componentă a întregii serii, dar aceasta este extrem de populară în rândul femeilor care doresc să se întinerească.

Hadu - ușor de executat și eficient

Notă! Utilizarea pe scară largă a gimnasticii Hadu se explică prin ușurința de implementare și eficacitatea acesteia. Mai mult, datorită celei mai mari eficiențe a tehnicii, poate fi considerată un înlocuitor demn pentru chirurgia plastică și ultima modaîn domeniul cosmeceuticelor și cosmetologiei.

De aici rezultă că oamenii încearcă acum să se îmbunătățească nu printr-o intervenție artificială, ci folosind exclusiv resursele propriului corp.

Executarea corectă a exercițiilor Hadu

Este important ca în timpul execuției Atentie speciala accentul s-a pus pe precizie. De asemenea, nu ar trebui să exagerați exercițiile sau să vă lăsați prea purtat de ele, deoarece tehnica, așa cum am aflat deja, implică o abordare masculină a afacerilor. De fapt, acțiunile de mai jos sunt un complex cu drepturi depline și complet, prin urmare, dacă se fac anumite modificări, acest lucru poate duce la cele mai imprevizibile consecințe. De exemplu, o persoană poate reduce prea mult grăsime subcutanata pe față, făcându-l să pară slab și slab. Dar dacă gimnastica Hadu este folosită corect, rezultatul dorit va apărea în curând.

Prima etapă. Preîncălzire

În primul rând, fața se încălzește. În acest scop, ar trebui să fie comprimat/întins pentru ceva timp. Când sunt strânși, ochii se închid strâns (folosind sprâncenele și obrajii pentru aceasta), iar când sunt întinși, maxilarul se deschide ușor.

Notă! În timpul procedurii, trebuie să simțiți cât mai mult posibil mușchii feței și să-i încălziți bine. Ceea ce este tipic este că ai voie să întorci capul, dar ochii ar trebui să fie în continuare deschiși.

Etapa a doua. Efectuarea directă a exercițiilor

După încălzire, puteți începe singuri exercițiile. Mai jos sunt cele mai eficiente și, prin urmare, cele mai comune dintre ele (pentru comoditatea vizitatorilor, informațiile sunt prezentate sub formă de tabel).

Masa. Un set de exerciții Hadoo pentru față

Exercițiu	Ilustrare*	Descriere
Surpriză și încruntat		Este necesar să ridicați/coborâți sprâncenele, parcă încruntate și surprinsă de ceva. La interpretare, tempo-ul trebuie mărit.
"Fața de șobolan"
Wow (pronunțând „wow” sau Învățare engleză)		Nimic complicat, spuneți doar „wow” (sau, alternativ, puteți spune „woah”).
Mișcările buzelor		Buzele trebuie mișcate alternativ stânga/dreapta.

* - exercițiile sunt ilustrate cu fotografii despre modul în care însuși creatorul metodei antrenează mușchii faciali.

Încă un exercițiu merită o atenție specială - o anumită variație a deja cunoscutului „Suntem surprinși și încruntăm”. Trăsătură distinctivă Exercițiul este că implică mâinile. Pentru mai multe detalii, vezi videoclipul tematic de mai jos.

Video - Exercițiu pentru mușchii faciali

Potrivit lui Arabuli, astfel de manipulări antrenează 60 la sută zona motorie creierul nostru.

Notă! Fiecare exercițiu trebuie efectuat de 40-60 de ori pe zi, crescând treptat ritmul.

Tehnica Hadoo și reguli de siguranță

Dacă le urmezi pe acestea reguli simple, atunci puteți nu numai să obțineți un efect de întinerire, ci și să preveniți apariția rănilor.

1. Toate manipulările, după cum sa menționat mai sus, trebuie efectuate fără probleme.
2. În fazele iniţiale de familiarizare cu metodologia Se recomandă să faceți pauze scurte între exerciții.
3. Sarcina asupra mușchilor ar trebui să crească treptat.
4. Dacă aveți amețeli sau orice altceva disconfort, atunci trebuie să faceți o pauză pentru a vă odihni. Apoi manipulările pot fi continuate. În viitorul apropiat, organismul se va adapta la un astfel de stres și aceste dificultăți vor dispărea.
5. Ar trebui să respiri lin, nu sacadat (inhalați pe nas, expirați pe gură), în timp ce țineți buzele strâns comprimate.

Și în concluzie - încă unul sfat util. Facand mușchii ar trebui să pară să se întindă până la spatele capului. În exercițiu sunt implicați și mușchii frunții.

Video – Gimnastica de Zviad Arabuli

Exercițiile Hadu sunt utile pentru întărire cadru muscular coloana vertebrală. Cursuri regulate va avea cu siguranță un impact pozitiv asupra bunăstării tale generale.

Gimnastica Hadu: subtilități și trăsături

Mai devreme sau mai târziu oamenii se confruntă diverse probleme cauzate de dureri de spate, articulații și coloană vertebrală. Datorită exercițiilor lui Hadou, mulți oameni și-au îmbunătățit semnificativ starea mușchilor, ligamentelor și articulațiilor. Această gimnastică este potrivită pentru oameni de toate vârstele. Hadoo nu este magie! Pentru a vă îmbunătăți sănătatea, va trebui să munciți din greu. Dar rezultatul merită.

Astăzi vom vorbi mai detaliat despre cum să învățați cum să faceți corect exercițiile, de ce și când sunt folosite, de ce oamenii preferă Khada și cine este Zviad Arabuli? Acest gimnastică universală vă va ajuta să îmbunătățiți circulația sângelui și drenajul limfatic în viitorul apropiat. Te vei simți mai ușor, durerea și inflamația vor dispărea.

Chiar și atunci când faci exerciții în timp ce stai, folosești muşchi mici, și astfel crește afluxul nutrienți, care la rândul său are un efect benefic asupra refacerii structurii cartilajului și țesutului. De asemenea, setul de exerciții Hadu este pur și simplu de neînlocuit dacă vrei să slăbești kilogramele în plus.

Cum a apărut gimnastica Hadou?

Zviad Arabuli este un băiat georgian obișnuit care la o vârstă fragedă (la vârsta de 20 de ani) și-a dat seama că sănătatea nu este veșnică, iar dacă nu ia măsuri urgent, atunci lucrurile vor fi proaste. Mai târziu s-a mutat la Moscova, unde a primit o licență care i-a permis tipului să dezvolte personal modalități de a întări sănătatea umană. El a numit setul dezvoltat de exerciții Khada, în onoarea satului natal georgian. Hadou a devenit destul de popular după ce celebrul trapezist rus a reușit să-și restabilească sănătatea datorită ei.

După ceva timp, Arabuli s-a mutat la Kiev, unde a început să predea în mod activ în diferite centre de fitness folosind exclusiv propria metodologie. Gimnastica s-a dovedit a fi destul de reușită, iar tânărul a devenit un antrenor celebru și căutat. Exercițiile se bazează pe complexul Hatha Yoga și există și câteva exerciții antice din URSS. Sarcina principală este de a folosi absolut toți mușchii, chiar și cei pe care o persoană nu îi folosește zilnic.

Gimnastica Khadu pentru fiecare zi

Gimnastica Khadu este foarte utilă, deoarece face o persoană flexibilă. Exercițiile fizice regulate vor avea un efect bun asupra posturii, mersului și vă vor ajuta să uitați pentru totdeauna de durerile de spate.

Femeile iubesc complexul de exerciții Hadu pentru că le poate reduce semnificativ dimensiunea taliei prin întărirea mușchilor din zona abdominală. Mânca exerciții speciale pentru fata, care produc un efect de intinerire. Exercițiile de respirație vor îmbunătăți circulația sângelui, aportul de oxigen și funcția inimii.

După cum probabil ați ghicit, gimnastica constă în multe tipuri de exerciții care pot fi împărțite în anumite grupuri. Este pur și simplu nerealist să le stăpânești pe toate simultan, așa că vă recomandăm să începeți cu complexul de bază standard. Poți alege un ciclu de exerciții pe care le vei face dimineața. La urma urmei, exercițiile de dimineață sunt întotdeauna foarte utile.

Gimnastica de întinerire Hadou

Complexul de întinerire este format din exerciții de respirație, precum și un complex pentru față, spate și ochi. Încercați să faceți exerciții regulate timp de câteva luni. Faceți stres pe diferite părți ale corpului. Va fi minunat dacă Hadoo devine parte din viața ta, pentru că vei înțelege cât de minunat este să te simți tânăr și puternic.

Hadu - gimnastică care prelungește viața

Gimnastica pentru îmbunătățirea sănătății Khadu este cunoscută în multe țări. Este potrivit pentru persoanele de toate vârstele cu diverse diagnostice. Când efectuați exerciții, este aproape imposibil să vă răniți și aproape că nu există contraindicații. Femeile însărcinate, femeile postpartum, persoanele cu dizabilități, copiii și cei care nu pot ridica greutăți - toată lumea își poate îmbunătăți cu bucurie corpul cu ajutorul Hadoo.

În timpul exercițiilor fizice, articulațiile și vertebrele revin la locul lor și devin mai puternice. Acest lucru ajută la protejarea unei persoane de rănirea cauzată de căderi și de suprasarcină în timpul lucrului. Gimnastica întărește corpul, o persoană se simte puternică, veselă și fericită. Deci, acesta este un fel de rețetă pentru longevitate.

Important este că poți face Hada oricând și nu neapărat în sală. Nu aveți nevoie de echipament sau echipament de exerciții, doar haine confortabile și o saltea.

Hadou gimnastică pentru față

Nu este de mirare că Hadou oferă influență benefică asupra stării feței umane, demonstrând astfel un efect de întinerire. Încearcă să faci exercițiile și vei realiza că habar nu aveai câți mușchi latenți sunt în zona feței și cât de plăcut va fi să-i stârnești.

Am menționat deja mai sus că Khada este adesea folosit pentru pierderea în greutate, dar aceste exerciții vor fi foarte utile și pentru ochi. Faceți exerciții pentru ochi după ce v-ați întins întregul corp. Mai întâi, încercați să priviți în stânga și în dreapta de 50-60 de ori, în timp ce vă întoarceți ochii cu o ușoară presiune. Închide ochii periodic pentru a-i încălzi.

Facem același lucru, doar că ne uităm în sus și în jos. Apoi începeți să vă mișcați ochii în diagonală. La final, trebuie să faci mișcări de rotație cu ochii într-o direcție sau alta. Sângele proaspăt va curge în ochi; în mod ideal, ochii ar trebui să fie acoperiți cu o peliculă de lichid secretor. Dar acest lucru nu se întâmplă imediat. Dacă mușchii sunt înăuntru globii oculari Dacă ai lucrat bine, vei simți o oarecare oboseală.

Zviad Arabuli: Gimnastica Khadu pentru osteocondroză

În primul rând, gimnastica Hoodoo este utilă celor care suferă de osteocondroză. Aceste exerciții sunt pur și simplu o plăcere cerească pentru coloana ta obosită. Lucrezi fără greutăți mari, până la oboseală completă, încet, încordând și folosind chiar și cei mai adânci mușchi.

Zviad Arabuli și gimnastica de forță Khadu (complex de bază)

Deplincomplexul de bază include mai multe exerciții. Vom da exemple cu unele dintre ele, dar vă recomandăm și vizionarea unui videoclip de antrenament pentru a vă asigura că o faceți corect.

stați drept, relaxați-vă, picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți și brațele atârnând liber. Acum respiră adânc și ghemuiește puțin. Trebuie să vă îndreptați bine spatele, arcuindu-vă spatele. Pe măsură ce expirați, luați o poziție fetală naturală, astfel încât spatele să fie îndoit într-un arc, dar continuați să țineți capul drept și drept. În același timp, ar trebui să simți abdomenul încordat și stomacul ar trebui să fie tras înăuntru;

• poziţia de plecare şi principiul de acţiune sunt aceleaşi ca în exerciţiul anterior. Doar că de data aceasta vom lucra și cu mâinile noastre. Inspirați - întindeți brațele îndoite la coate, expirați - aduceți coatele spre interior spre picioare;
• Efectuăm aceleași exerciții, doar că trebuie să strângeți bara de aer cu mâinile. Pe măsură ce expirați, vă încordați și împingeți cu forță „bara” înainte;
• Nu schimbam pozitia de start, schimbam doar exercitiul pentru brate. În timp ce inspirați, țineți palmele lângă tâmple, cu spatele îndreptat spre interior și coatele la nivelul capului. Expiră - mișcă-ți brațele ca și cum ai fi scufundat;
• stați drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți. Încercați să vă încordați mușchii gâtului, dar nu strângeți dinții. Întinde-ți brațele în lateral, îndoaie-le la coate, ca și cum ai ține o mreană. Aceasta este o respirație. Pe măsură ce expirați, trebuie să vă arcuiți spatele înainte și să îndoiți bara de aer. În același timp, întregul corp trebuie să fie încordat, astfel încât să simți pe deplin fiecare mișcare;
• nu schimbam pozitia initiala. Îndoiți-vă brațele și aplecați-vă ușor înainte. Gâtul este încordat, întoarceți-l la stânga și la dreapta de 8 ori. Apoi repetam al doilea exercitiu;
• stați drept, țineți mâinile în lateral, gâtul foarte încordat. Sarcina ta este să-ți înclini puțin capul înapoi; poți să-ți îndoiești ușor brațele. Începând de la capăt, asigură-te că nu ți se îndoaie spatele, ci doar gâtul;
• stai drept, încordează-ți gâtul. Acum aplecați-vă înainte și întindeți-vă bine spatele și întindeți-vă brațele înapoi pentru a forma o săgeată. Acum luăm poziția inițială, dar ne îndoim spatele în poziția fetală și ne întindem brațele în jos.

Când efectuați toate exercițiile, asigurați-vă că respirația este profundă și abdomenul încordat. Dacă credeți recenziile, atunci după 2 luni de antrenament veți observa un rezultat serios.

„Ești la fel de tânăr pe cât coloana ta este flexibilă”, spune învățăturile yoga. Aceeași părere este împărtășită și de adepții gimnasticii hadu, a cărei practică de dimineață poate trezi corpul uman în câteva minute, poate ameliora tensiunea în regiunea cervicală și în coloana vertebrală și, de asemenea, poate oferi vigoare pentru întreaga zi. Mulți experți în domeniu educație fizică pentru îmbunătățirea sănătății declară cu autoritate că hadu gimnastica este una dintre cele mai bune complexe pentru a restabili și menține sănătatea.

Istoria hadoo

Autorul acestui tehnici de îmbunătățire a sănătății Zviad Arabuli s-a născut la Tbilisi în 1967. Băiatul nu era diferit de la naștere Sanatate buna. Mai tarziu probleme constante probleme de sănătate împinse tânăr la studiu independent bazele terapiei cu exerciții fizice, tratate despre hatha yoga și alte tehnici de vindecare.

În 1996, Zviad a primit un brevet pentru propria sa metodă de îmbunătățire a sănătății umane. Așa apare gimnastica Khadu - Zviad Arabuli și-a numit creația în cinstea satului din care erau toți strămoșii săi.

Cariera sa de antrenor a continuat la Kiev, unde Zviad s-a mutat în 2007. Acolo își implementează cu succes antrenamentul în diverse centre de fitness.

Astăzi Zviad Arabuli are mii de urmăritori. Sute de specialiști atestați și atestați lucrează folosind metoda hadu în centre de sănătateși cluburi de fitness.

Unicitatea tehnicii

Popularitatea lui khadu crește în fiecare zi. Și acest lucru nu este surprinzător. Antrenamentul folosind metoda Arabuli are un efect benefic asupra întregului organism în ansamblu. Legat sistem unificat metabolismul în corpul uman, activitatea nervoasă și sistemul musculo-scheletic, autorul tehnicii se concentrează în special pe coloana vertebrală. În opinia sa, toate problemele de sănătate umană provin de la defecțiune coloană vertebralăși articulații. La rândul său, acest lucru duce la o încetinire a metabolismului, tulburări nervoase și agravare starea generala persoană.

Una dintre caracteristicile tehnicii este utilizarea propriul corp persoană. Practicianul nu este sensibil la unelte sau echipamente speciale. Corpul lui este un antrenor, o sarcină și un ajutor. Încordați și relaxați în același timp anumiți mușchi Efectuând corect secvența de exerciții și controlându-ți respirația, poți:

• V timp scurt crește rezistența organismului;
• întărește sistemul musculo-scheletic;
• îmbunătățirea funcționării multor organe;
• obține sanatate excelenta si un corp frumos.

La efectuarea unui set de exerciții hadu, aproape toți mușchii sunt incluși în muncă, în special cei profundi, care sunt rar folosiți în viața de zi cu zi. O astfel de elaborare de mic muschii profundi foarte util pentru coloana vertebrala. Acești mușchi sunt cei care se formează postură frumoasă. Slăbiciunea lor duce la curbura coloanei vertebrale, proeminența abdomenului și aplecarea.

Încă una trăsătură distinctivă Tehnica este versatilitatea sa. Cursurile Khadu sunt potrivite pentru aproape toată lumea: atât bărbați, cât și femei, indiferent de nivelul lor de fitness. Persoane în vârstă, copii, femei însărcinate - tehnica nu are restricții pentru ei.

Reguli pentru efectuarea hadu

Ca orice set de exerciții, exercițiile hadu au propriile reguli de execuție. Urmărirea acestor elemente de bază vă va ajuta să evitați rănile și să obțineți rezultate favorabile de la antrenamente:

Complexul matinal hadu

Autorul tehnicii recomandă să începeți ziua cu un mic set de exerciții. Exerciții de dimineață hadu-ul nu va dura mult timp, iar rezultatul va depăși toate așteptările. Eu insumi complex matinal bazat pe asane de bază hatha yoga. Principalele exerciții sunt:

• aplecare înainte;
• aplecarea pe spate cu corpul;
• întoarce și înclină capul;
• încordarea mușchilor spatelui;
• genuflexiuni moi etc.

Toate mișcările sunt efectuate fără probleme, dar cu tensiune maximă în mușchii spatelui, picioarelor, abdomenului, gâtului și brațelor.

Când efectuați orice exercițiu, trebuie să vă imaginați mental cum funcționează și se încordează mușchii. De exemplu, atunci când vă aplecați și vă ghemuiți, vă puteți imagina că țineți o mreană grea în mâini. Durata unei astfel de încărcări nu este mai mare de 18 minute. Dar acest timp este suficient pentru a te trezi din somn și a te reîncărca cu energia unei noi zile. Special efect benefic ca aceasta antrenament de dimineață redă să lucreze tract gastrointestinal. Astfel de exerciții încep metabolismul, ajutând la eliminarea toxinelor și a deșeurilor din organism.

Recomandat în mod special cursurile de dimineață pentru persoanele care suferă de osteocondroză. Adesea, dimineața, după trezire, astfel de pacienți simt rigiditate. regiunea cervicală si experienta senzații dureroase. Studiind biomecanica mișcărilor și caracteristicile acestei boli, Arabuli s-a dezvoltat complex special exerciții pentru osteocondroză.

În acest caz, clasele de hadu pot deveni o alternativă demnă clase dificile pe simulatoare speciale sau echipament. Acest complex, împreună cu tratament medicamentos vă va ajuta să scăpați rapid de osteocondroză și alte boli concomitente ale coloanei vertebrale.

Desigur, nu ar trebui să te bazezi pe rezultate instantanee. Orice practică necesită timp, răbdare și regularitate. Simplu, dar complexe eficiente hadu, efectuat de cel puțin 3 ori pe săptămână, va ajuta la restabilirea sănătății și va da putere și energie.