Este în general acceptat că legumele sunt parte integrantă a imagine sănătoasă viață și o opțiune grozavă nutriție alimentară. Multe dintre ele sunt cu adevărat utile, dar există acelea care nu ard grăsimile, ci stimulează acumularea acesteia. Cei care slăbesc cu siguranță trebuie să știe ce legume vor ajuta să facă față kilogramelor în plus, care nu vor avea un efect semnificativ și care vor contribui la creșterea în greutate.

Ce legume poți mânca în timp ce slăbești?

Ce legume ard grăsimile?

În primul rând, ar trebui să faci o listă de legume pentru pierderea în greutate și pierderea grăsimilor.

• Mulți experți sunt de acord că sunt excelente pentru arderea grăsimilor. toate tipurile de varză . În același timp, este bogat în vitamine și este o sursă de carbohidrați, deși are un conținut scăzut de calorii.
• Țelină . Are un conținut caloric negativ și este un ajutor excelent în pierderea în greutate. Există chiar și diete speciale, în care este produsul principal.
• Sfeclă . Ajută la curățarea organismului și conține multe substanțe utile.
• Castravete . Această legumă cea mai faimoasă și fratele ei mai puțin popular - zucchini, aduc beneficii neîndoielnice în lupta cu kilogramele în plus. Castraveții conțin o cantitate imensă de apă, vitamine și minerale, în timp ce nu conțin aproape deloc calorii.
• Piper . Pentru pierderea în greutate se consumă în cantități foarte mici, dar eficacitatea sa nu este deloc mică. Stimulează arderea caloriilor și, de asemenea, conține mai multă vitamina C decât lămâia.
• Sparanghel . Îmbunătățește metabolismul, oferind în același timp organismului multe microelemente utileși combate, de asemenea, umflarea.
• Fasole. Conține puține calorii, dar satisface bine, bogat în proteine, fibre, vitamine și minerale.
• Ceapa si usturoiul . Nu numai că sunt antibiotice „naturale”, dar te ajută și să slăbești prin eliminarea toxinelor și grăsimilor.
• rosii . Ajuta la curatarea organismului, contine o cantitate mare substanțe utile, inclusiv vitaminele A, B, C și K.
• Verdeaţă . Când gătiți preparate din legume Merită să adăugați verdeață, care nu numai că îmbunătățește gustul, dar conține și multe substanțe utile cu conținut scăzut de calorii.
• Dovleac . Posedă mare beneficiu, inclusiv pentru intinerire. Se descurcă bine cu foamea satisfăcătoare; semințele sale conțin foarte multe necesare organismului acid gras. Deținând o cantitate imensă de substanțe utile, dovleacul are un conținut scăzut de calorii.

Legume pentru pierderea în greutate și îndepărtarea grăsimilor

Deci, compilat lista de mostreși se dă răspunsul la întrebarea ce legume poți mânca în timp ce slăbești. Care dintre ele nu sunt permise?

Această listă este mult mai scurtă, în plus, mare rol Metoda de preparare joacă un rol aici.

Rezultatele consumului de legume

Pierdere în greutate cu includere cantitate mare legume – este natural, sigur și eficient.

Alegând legumele potrivite, nu numai că poți să slăbești, ci și să îmbunătățești starea corpului tău, îmbogățindu-l cu vitamine și minerale.

Ți-a plăcut articolul? Păstrează-l pentru tine

Fructele și legumele pentru pierderea în greutate și eliminarea grăsimilor sunt unul dintre trucurile care pot ajuta în lupta pentru silueta zveltă. Diverse diete, activitatea fizica, pastilele de slabit sunt eficiente, dar nu intotdeauna benefice pentru organism. Oferă mai mult îndepărtare eficientă grasa si reabilita dupa scădere bruscă Mâncărurile din legume și fructe vă vor ajuta să pierdeți în greutate.

Varză

Conopida, varza, broccoli si toate tipurile de varza te pot ajuta sa slabesti la fel de eficient.

• Vă recomandăm să citiți:

Varza conține acid folic, vitaminele A, B6, C, K, riboflabină, mult potasiu, calciu, proteine, fără grăsimi și doar 100 de calorii. Varza este o sursă de carbohidrați (5 g la 100 g), dar este folosită în.

castraveți

Castravetele este lider printre legume în ceea ce privește prezența apei în compoziția sa. Castraveții nu conțin aproape deloc calorii (15 kcal la suta de grame), dar oferă organismului o mulțime de C, caroten, potasiu, compuși de iod și fibre, ceea ce ajută la îmbunătățirea peristaltismului și ajută.

Zucchini

Rudele apropiate ale castraveților sunt dovleceii - leguma ideală pentru oricine vrea să slăbească. supraponderal. Dovlecelul poate elimina excesul de lichid din organism și conține doar 16 calorii la suta de grame.. Au minunate calități gustativeși o compoziție bogată de vitamine B, C, PP, E, caroten, pectină și oligoelemente: sodiu, potasiu, magneziu și fosfor.

Ceapa, telina

Țelina și ceapa sunt ajutoare excelente în procesul imediat de pierdere în greutate, sunt bogate în vitamine, sărace în calorii și fac parte din diete diferite. Tulpinile de țelină conțin doar 16 calorii, rădăcina conține 32 kcal și poate fi consumată întreagă. Planta stimulează tractul gastro-intestinal și este un diuretic.

Dovleac

Dovleacul strălucitor de fructe de toamnă conține mult caroten, o cantitate mare pentru a accelera metabolismul, A, E pentru întinerirea celulelor, T pentru a preveni obezitatea. Pulpa de dovleac este perfect digerabilă, potolește ușor foamea, iar semințele conțin Omega 6 sănătoși. Dovleacul este prezent în feluri de mâncare diverse pentru fiecare gust, iar conținutul de calorii al boabelor este de doar 25 kcal.

Sfeclă

O altă legumă unică pentru pierderea în greutate este una moale, naturală, capabilă. Mâncărurile din sfeclă roșie sunt o excelentă prevenire a anemiei, tromboflebitei și aterosclerozei. Menține echilibrul acido-bazic optim în organism, saturează acizi utili: lamaie, vin, mar, lapte si chiar.

ardei gras

Regele legumelor de toamnă este ardeiul gras. Contine o cantitate mare de vitamina C. Exista multe moduri de preparare a ardeiului: inabusit, prajit, la conserva, este gustos si sanatos. Aromă ardei gras favorizează producerea de către organism a substanțelor care reduc greutatea. Si deasemenea legume delicioase conține doar 29 kcal.

Fasole verde

Delicios și preparate copioase din fasole verde. Deci, fasolea are un conținut scăzut de calorii, are multe vitamine și minerale, proteine ​​și fibre. Această legumă este o mană cerească pentru cei care doresc cu adevărat să slăbească. Fasolea verde conține saponine, care neutralizează colesterol răuși prevenirea cancerului.

Fructe

Fructele pot potoli atât foamea, cât și setea și pot fi folosite și ca alternativă la deserturile dulci. În plus, unele fructe conțin substanțe unice care pot accelera metabolismul, pot arde excesul de grăsimeȘi .

Grapefruit

Cel mai fructe sănătoase, descompunerea grăsimilor. Conținutul de calorii este de 35 kcal, cea mai mică cantitate dintre celelalte tipuri de fructe. Grapefruitul este capabil să se elimine în mod activ excesul de lichidși oferă influență pozitivă pe procesele metaboliceîn organism. Acest fruct îmbunătățește absorbția alimentelor, dar poate avea un efect iritant asupra membranei mucoase. Recomandăm grepfrutul pe stomacul gol celor care au aciditate stomacală normală.

Un ananas

Are o cantitate redusă de calorii - 46 în pulpă și 56 în suc. Ananasul se consumă înainte de masă, o felie este suficientă. Promovează digestia ușoară a alimentelor, descompunerea și absorbția proteinelor. Miezul dur al fructului conține o substanță specială - o enzimă care stimulează arderea grăsimilor. Fibra de ananas este oarecum aspră pentru stomac, dar te lasă să te simți plin pentru o lungă perioadă de timp.

• Vă recomandăm să citiți despre

Kiwi

Kiwi este bogat în vitamine, fibre, conține 40 kcal/100 g și o enzimă unică - actinidina, care este implicată în descompunerea compușilor proteici. Când este ingerat în corpul uman, kiwi este capabil să ardă grăsimile care blochează arterele și este de mare ajutor pentru colesterolul ridicat. Kiwi poate fi consumat după mese. Dacă vasele sunt suficient de grele pentru stomacul tău, nu te vei simți greoi după ce ai mâncat fructele.

Pară

Pera este capabilă să elimine excelent deșeurile, toxinele și metalele grele din organism. Un fruct incredibil de sănătos, care are un efect pozitiv asupra funcției intestinale. Conține acid ascorbic, tocoferol, beta-caroten și vitamina K, precum și o gamă întreagă de microelemente. Pera are un gust dulce, dar nu crește nivelul de insulină și conține doar 47 kcal.

Lămâie

Lămâia conține vitamina C în cantități mari, astfel încât stimulează perfect sistemul imunitar. Are cel mai puternic efect asupra ficatului, curăță și favorizează descompunerea grăsimilor. Îmbunătățește digestia, crește rezistența la insulină, scade colesterolul și are un efect diuretic natural.

Pepene

Elimină greutate excesiva, conține mult lichid, care ajută la curățarea organismului într-un ritm rapid. Conținutul de calorii este scăzut - aproximativ 38 kcal. Practicat numai pe acest fruct, care duce la schimbare semnificativă greutate corporala. Pepenele verde are proprietăți diuretice și laxative și este folosit pentru curățarea intestinelor de fecalele stagnante.

Portocale

Portocala, din familia citricelor, este un fruct care arde rapid grasimile. Face față cu ușurință la descompunerea grăsimilor complexe, conține vitamine, curăță organismul, crește imunitatea și activitatea umană. Portocala poate fi folosită pentru a înlocui deserturile bogate în calorii.

Un efect pozitiv poate fi obținut prin consumul unui amestec de diverse fructe. Când țin dietă, de multe ori fac diferit salate de fructe cu adaos de suc de lamaie ca sos sau o cantitate mica de miere.

Feedback-ul dvs. despre articol:

Este util să consumi fructe pentru pierderea în greutate, deoarece acestea asigură organismului cantitate suficientă elementele necesare. În plus, ei contribuie metabolism normal, fără de care rezervele de grăsime nu sunt arse.

Dar consumul de fructe singur nu va duce la pierderea în greutate. Utilizare portii mici Hrana cu proteine ​​animale este o necesitate atunci cand slabesti, deoarece da putere pentru viata. Fructele ajută la îmbunătățirea absorbției proteinelor, furnizează fibre și vitamine și nu adaugă calorii.

Lista fructelor pentru pierderea în greutate și îndepărtarea grăsimilor

Desigur, nu toate sunt la fel de eficiente în combaterea grăsimilor. În lista noastră le-am inclus pe cele care sunt cele mai valoroase pentru pierderea în greutate. Sunt foarte încărcate cu vitamine și tind să fie printre cele mai puțin calorice alimente, majoritatea fiind așa-numitele alimente cu calorii negative.

Grapefruitul este unul dintre cele mai utile fructe pentru a elimina grăsimea. Având rată scăzută conținut de calorii - doar 35 kcal, grapefruitul accelerează procesul de metabolism și eliminarea lichidelor. De asemenea, fructul poate îmbunătăți absorbția alimentelor, dar poate și irita mucoasa gastrică. Prin urmare, când probleme cu stomacul E mai bine să renunți la el.

Ananasul are, de asemenea, un conținut scăzut de calorii și este, de asemenea, considerat un fruct pentru îndepărtarea rapidă a grăsimilor care intră în organism cu alimente. Datorită acestei proprietăți, ananasul servește drept bază pentru un foarte dieta eficienta căruia ne-am dedicat. De obicei, este suficient să mănânci înainte de masă cu o felie de ananas. Pentru efect mai mareîncercați să înlocuiți unele dintre mesele dvs. cu acest fruct tropical, rezultatele vor urma rapid. Dar aciditate crescută stomacul este o contraindicație pentru consumul de ananas.

Kiwi este si un fruct pentru slabit, bogat in fibre si vitamine. Al doilea nume este agrișa chinezească. Kiwi este deosebit de util pentru Rata ridicată colesterolul, deoarece ajută la descompunerea grăsimilor care înfundă arterele. Kiwi consumat după o masă copioasă va elimina disconfort, greutate.

Pera este utilă pentru îmbunătățirea funcției intestinale și restabilirea funcțiilor glanda tiroida, eliminarea grăsimilor, deșeurilor, toxinelor. Perele sunt bogate în fibre și fructoză, motiv pentru care diabetul zaharat Nu este periculos să mănânci.

Portocala este un fruct minunat pentru pierderea in greutate si pierderea rapida a grasimilor. Se desparte usor grăsimi complexe, deci folosit pentru o dietă populară. Portocala este bogată în vitamine, are capacitatea de a curăța organismul, de a îmbunătăți imunitatea și de a îmbunătăți starea de spirit.

Pepenele verde este excelent pentru pierderea în greutate; conține o cantitate mare de lichid care curăță organismul. Pepenele verde are o proprietate pronunțată de a elimina lichidul și este inclus întop fructe diuretice Dacă petreci zile de post pe pepene verde, greutatea corporală poate fi redusă semnificativ.

Lămâia este un depozit de vitamina C și multe altele. elemente utile. Lămâia are un efect foarte pozitiv asupra ficatului, deoarece ajută la curățarea acestuia și la îndepărtarea grăsimilor. În plus, lămâia mărește rezistența organismului.

Merele sunt un fruct foarte potrivit pentru pierderea în greutate și pierderea grăsimilor, sărace în calorii, bogate în fibre și accesibile. Dieta cu mere este foarte popular printre femeile noastre. Soiurile acre sunt mai potrivite pentru pierderea în greutate.

Prunele au un conținut scăzut de calorii, au efect laxativ și îți oferă rapid o senzație de sațietate.

Puteți mânca fructe pentru pierderea în greutate și îndepărtarea grăsimilor fie individual, fie amestecându-le. Dietele recomandă uneori amestecarea diferitelor fructe în salate, asezonându-le cu miere, iaurt sau acid citric.

Ce fructe sunt nedorite atunci când slăbești?

Dacă o persoană nu și-a stabilit un obiectiv de a pierde în greutate, atunci toate fructele pot fi consumate, toate sunt sănătoase. Dar cei care pierd in greutate ar trebui sa renunte la unele fructe. Din care anume?

1. Strugurii – conțin multă fructoză, au un conținut ridicat de calorii, iar coaja lor este slab digerabilă.
2. Banana - are conținut ridicat de calorii, cu conținut scăzut de fibre, cu conținut ridicat de amidon. Practic asta este produs carbohidrat, promovând creșterea în greutate.
3. Avocado este un fruct foarte bogat în calorii.
4. Papaya
5. Curmal japonez
6. Pomelo
7. Figurile
8. Datele
9. Piersici
10. Cireașă
11. Mango
12. Fructe uscate.

Toate alimentele de pe această listă sunt bogate în zahăr, adică

Am vorbit anterior despre cum să pregătim și să consumăm cel mai bine fructe pentru a promova pierderea în greutate. Deci, de ce să nu vorbim astăzi despre legume? Deși cele mai multe dintre ele sunt bune pentru tine, merită remarcat că pierderea în greutate depinde și de metodele de preparare și de combinația de ingrediente.

De aceea, dorim să vorbim mai multe despre acest lucru în articolul nostru, astfel încât să puteți începe să aplicați sfaturile noastre în alimentația dvs. cât mai repede posibil și să slăbiți datorită dieta corecta si mici activitate fizica. Un mic efort poate face minuni.

Aflați mai multe despre legumele care promovează pierderea în greutate și despre cum să le pregătiți.

S-ar putea să fii surprins să afli că spanacul aparține aceleiași familii cu sfecla și mătgul. Este delicios, merge bine in multe feluri de mancare si este ideal pentru slabit. Citiți mai departe pentru a afla de ce.

• Spanacul constă aproape în întregime din apă și proteine.
• Conține foarte puțini carbohidrați.
• Tulpinile conțin multe fibre, așa că nu le tăiați sub nicio formă.
• Știați că și frunzele de spanac conțin foarte mult nutrienți? Doar multe! Cele mai multe vitamine A, C, E, K, B1, B2 și B6, precum și fier, magneziu, calciu și un amestec de antioxidanți.

Cum să gătești spanacul pentru a promova pierderea în greutate?

• Cea mai bună opțiune este spanacul sotat. Nu-l fierbe, deoarece conține mulți nutrienți, în special calciu, fier și magneziu.
• Spanacul este excelent pentru prânz și cină. Il poti soti cu putin usturoi si ulei de masline sau pur si simplu combina frunze crude spanac cu ananas si nuci intr-o salata delicioasa.

Castraveți pentru kilogramele în plus

Delicios și castravete proaspăt este, de asemenea, una dintre cele mai bune legume pentru pierderea în greutate datorită acidului tartric care se găsește în pulpa sa și ajută la prevenirea transformării carbohidraților în grăsimi. Nu uita si de continutul de celuloza, care imbunatateste linistit digestia, elimina toxinele si scade colesterolul.

Reteta de apa de castraveti

Ingrediente

• 1 castravete
• 1 litru de apă
• Sucul de la o lămâie
• 1 lingura de seminte de chia

Pregătirea

• Mai întâi, spălați și curățați castraveții. Apoi se bate pulpa într-un blender până la consistența piureului cu apă și suc de lămâie. E simplu!
• Adăugați o lingură de semințe de chia într-un pahar de băutură și lăsați-o să stea câteva minute înainte de a bea. Chia va promova pierderea în greutate.
• Bea un pahar din această băutură cu 20 de minute înainte de masă.
• Luați produsul timp de cinci zile, apoi luați o pauză de zece. Cu utilizarea regulată, vă va ajuta să pierdeți în greutate.

Piperul arde grăsimea

S-ar putea să fii surprins că ardeiul se află și pe lista noastră, deoarece gustul său puternic poate duce uneori la tulburări de stomac. Secretul este că ardeiul trebuie consumat crud și în cantități mici, apoi contribuie la pierderea kilogramele în plus. Iată principalele sale avantaje:

• Conectat cu Centrul pentru Nutriție Umană de la Universitatea din California, ardeii ajută organismul să ardă mai multe calorii.
• Ardeii, indiferent de tip și culoare, conțin multă capsaicină, componentă care stimulează creșterea temperaturii corpului și favorizează astfel pierderea în greutate.

Cum ar trebui să mănânci piper pentru a pierde în greutate?

Consumați întotdeauna ardei crud și în cantități mici, zdrobiți sau tăiați fâșii mici în salate. Încercați să adăugați puțin din această legumă la dvs dieta zilnica nutriție.

Roșiile vor curăța organismul

Roșiile sunt mancare perfecta pentru a elimina toxinele din organism. Conțin mulți antioxidanți, bioflavonoide, vitamine A, B, C, B3, K, minerale precum fosfor, calciu, zinc, magneziu, potasiu, sodiu, mangan, etc. În plus, roșiile au foarte puține calorii, motiv pentru care la fel ca puteți vedea, sunt numite una dintre cele mai bune legume pentru pierderea în greutate.

Suc de roșii pentru pierderea în greutate

Ingrediente

• 1 rosie
• 2 pahare cu apa
• Suc de o jumătate de lămâie
• 2 morcovi

Pregătirea

• Mai întâi, spălați roșiile și morcovii și amestecați-le într-un blender până la o consistență de piure. O poți face suc vegetal, care apoi trebuie amestecat cu două pahare apă rece si adauga zeama de lamaie.
• Această băutură de slăbire poate fi băută cu douăzeci de minute înainte de masă timp de cinci zile. După aceasta, faceți o pauză de încă cinci zile și repetați cursul din nou. Dacă te ții de dieta corecta alimentatie si exercitii fizice in fiecare zi, vei observa ca ai slabit cateva kilograme. In afara de asta, suc de roșii foarte gustos.

Ceapa si usturoi pentru pierderea in greutate

Atât ceapa, cât și usturoiul sunt excelente pentru pierderea în greutate și, de asemenea, vă îmbunătățesc sănătatea generală. Ambele produse vor ajuta la eliminarea toxinelor și a excesului de grăsime care s-a acumulat în organism. Acest lucru va îmbunătăți funcția ficatului și va proteja sistemul cardiovascular.

Acestea ajută la prevenirea sau reducerea absorbției lichidelor și, de asemenea, acționează ca antibiotice naturale eficiente. Atunci de ce să nu le adaugi în dieta ta?

Cum să folosiți usturoiul și ceapa pentru pierderea în greutate?

• Începeți ziua cu un cățel de usturoi crud și un pahar cu apă pe stomacul gol.
• Adăuga ceapa crudaîn salate, tocând-o mărunt. În felul acesta va salva mai mult din a lui proprietăți beneficeși curăță mai eficient organismul de toxine.

Legume – cu conținut scăzut de calorii produs dietetic bogat în fibre, ideal pentru pierderea în greutate și pierderea grăsimilor. Substanțele de balast din legume îmbunătățesc performanța tract gastrointestinal, curăță organismul de toxine nocive, ajută la scăparea de excesul de greutate.

Alimentele vegetale sunt bogate în vitamine și minerale, nu conțin grăsimi sau colesterol dăunător și te umple rapid. Este recomandabil să-l folosiți pentru pierderea în greutate legume crude, ocazional – înăbușit, fiert. O varietate de rețete pentru mâncăruri din legume vă permite să creați o masă dietetică individuală pentru fiecare zi, combinând sucuri naturale, supe, salate și caserole. Mâncărurile proaspete sunt cele mai sănătoase, așa că nu gătiți înainte, lăsându-le la frigider, a căror utilitate va scădea cu 70% în câteva ore.

Cele mai utile legume pentru pierderea în greutate

Pentru pierdere eficientă în greutate Este necesar să includeți în alimentație legume fără amidon bogate în fibre, apă și apă, precum morcovi, castraveți, țelină, roșii, varză, sparanghel, ardei dulci și ridichi. Cu cât salata de vitamine este mai colorată, cu atât conține mai mulți nutrienți. Nutriționiștii nu recomandă consumul de cartofi, clasificându-i drept alimente bogate în calorii.

Câte legume poți mânca în timp ce slăbești? Trebuie să mănânci cel puțin 1-1,5 kg de legume (diverse) în timpul zilei (fără maioneză, ketchup și sosuri). Este indicat să asezonați preparatele ulei vegetal, smântână cu conținut scăzut de grăsimi, . Trebuie să bei mult pe zi, cu excepția cafelei, ceaiului și băuturilor carbogazoase.

Legume pe care le poți mânca în timp ce slăbești (și seara)

Morcov

Morcovii cruzi conțin potasiu, beta-caroten și vitamina A. Crește nivelul hemoglobinei, îmbunătățește vederea și metabolismul. Leguma portocală cu conținut scăzut de calorii poate fi consumată întreagă, rasă sau sub formă de piureuri și sucuri. Ne dedicam morcovilor.

castraveți

Castraveții, constând din 90-95% apă, se disting printr-un minim de grăsimi și un maxim de compuși organici utili. O sursă importantă de iod, potasiu și fibre îmbunătățește motilitatea intestinală și elimină excesul de colesterol. Una dintre cele mai legume cu conținut scăzut de calorii(15 kcal/100 grame), ingredient esențial zile de postȘi diete populare. Castraveții sunt cei mai folositori în timpul sezonului lor natural de coacere.

Țelină

Țelină - plantă unică, ale căror frunze, rădăcini și rădăcini sunt înmuiate Uleiuri esentiale, vitamine si minerale. Datorită prezenței zincului, potasiului, fierului, fosforului, calciului, magneziului vitaminele A, B, E, C, PP, țelină:

• întinerește, curăță organismul, elimină excesul de lichid;
• umple de energie, revigorează;
• îmbunătățește funcționarea tractului gastrointestinal, ameliorând stagnarea intestinelor;
• arsuri calorii suplimentare, ajută la reducerea greutății.

Pentru a preveni obezitatea și a pierde în greutate, se recomandă să beți ¼ de pahar de suc de țelină de trei ori pe zi sau să îl amestecați cu alte sucuri - mere, . Persoanele predispuse la obezitate pot mânca țelină în fiecare zi, adăugând-o la salate, piureuri și alte feluri de mâncare. Puteți afla mai multe despre beneficiile țelinei.

rosii

Roșiile sunt recomandate nu numai pentru alimentația alimentară, ci și pentru prevenirea cancerului, boli cardiovasculare. Licopenul este o substanță specială conținută în roșii care accelerează procesul de digestie, se descompune celule grase, scade colesterolul.

Varză

Varza contine acid tartronic, care previne formarea depozitelor de grasime. Pentru a-ti mentine silueta si a slabi, varza (varza alba) este un produs alimentar ideal care poate fi consumat in portii mari. Salatele ușoare, varza murată, supele, tocănițele și alte feluri de mâncare sunt sărace în calorii și hrănitoare. in orice caz dieta cu varza Nu trebuie să petreceți mai mult de șapte zile.

Sparanghel

Sparanghelul (vorbim despre el) este o sursă bogată de minerale, antioxidanți, fibre,... Sparanghelul cu conținut scăzut de calorii (20 kcal/100g) vă permite să:

• scapa de celulita;
• pierde kilogramele în plus;
• normalizarea scaunului;
• elimina excesul de lichide si toxinele.

ardei gras

Ardeiul gras este una dintre cele mai bune legume pentru pierderea în greutate, ceea ce vă permite să slăbiți 3-5 kg ​​în 7 zile. Leguma dulce conține vitamina C, A, B, E și P, licopen și antociani. Adăugând ardei dulci în mâncărurile tale, poți fi mulțumit cu mai puțină mâncare, fără a avea poftă de alimente grase și sărate. Pentru realizare efect maxim Cursul de dietă durează 14 zile (la dietă se adaugă ardei roșu diluat cu alte produse).

Ridiche

Această legumă sănătoasă este bogată în vitamine și minerale (sodiu, calciu, fosfor, fier, magneziu, potasiu) și are un conținut scăzut de calorii (15 kcal/100 g). Îmbunătățirea metabolismului, ridichi:

• previne depunerea de grăsime;
• returnează o siluetă subțire;
• reglează nivelul zahărului din sânge și al hemoglobinei;
• îmbunătățește digestia.

Legumele pentru pierderea în greutate pot fi consumate fie crude, fie fierte, coapte, la grătar sau proaspăt stoarse (sub formă de suc). Ingredientele pentru alimentația dietetică sunt selectate în funcție de preferințele personale și de gust.

Retete de salate de legume pentru slabit

Salată dietetică cu brânză de vaci și legume

200-250 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi amestecate cu cepe verzi, ardei dulce tocat, asezonat cu o lingura de smantana sau iaurt.

Branza de vaci cu legume pentru slabit

Castraveți proaspeți, roșii, țelină, tocate, sărate, stropite ulei de masline, oțet balsamic. Adăugați brânză de vaci, amestecați, întindeți pe frunze de salată.

Caserolă cu caș de morcovi

200 g de morcovi ras amestecați cu un pahar de brânză de vaci, 1 ou, 1 lingură. lingura de zahar, vanilie. Amestecul de caș și morcov se pune într-o formă specială și se coace 25-30 de minute la foc mediu.

Salată ușoară de varză

Un ardei roșu, 200 g varza chinezeasca, doi castraveți și o roșie mică ceapă zdrobit, amestecat, asezonat cu ulei de masline. Puteți adăuga salată verde, mărar, pătrunjel.

Ciorba de vara cu varza si telina

Varză, țelină, ardei dulci, morcovi, cepe verzi spălate, tăiate, umplute cu apă (2,5-3 litri). Se aduce la fierbere, se fierbe 5-7 minute, supa poate fi asezonată cu ierburi după gust.

Dieta cu legume are contraindicații?

Atunci când mănânci legume pentru pierderea în greutate, ar trebui să luați în considerare caracteristici individuale corp. Fibrele grosiere din legume pot irita mucoasa gastrică, așa că persoanele cu boli gastrointestinale ar trebui să consulte un specialist înainte de a ține dietă.