Bărbații tind să câștige în greutate nu mai puțin decât femeile, deși, prin natura lor, norma țesutului adipos al sexului puternic este mult mai mică. Acest lucru se întâmplă deoarece principalul hormon pentru un bărbat este testosteronul, predominanța acestui hormon nu permite acumularea de grăsime în exces.

La femei este invers, estrogenii ( hormoni feminini) servesc ca depozit de țesut adipos pentru funcția principală - purtarea unui făt sănătos. Prin urmare excesiv supraponderal la un bărbat implică în mod clar un fel de defecțiune a corpului. Nu este numai tulburare hormonală, și, de asemenea, schimbarea celui corect, imagine sănătoasă viaţă. Să analizăm și să rezolvăm problema - de ce apar pliuri de grasimeși cum să îndepărtezi burta și părțile laterale ale unui bărbat.

Pentru a rezolva problema acumulării excesul de grăsimeîn abdomen și laterale, este necesar, în primul rând, să înțelegem nutriția. Principalul inamic kilogramele în plus mănâncă în exces. Dacă corpul intră mai multă energie decât se consumă, aceasta duce la o creștere a stratului de grăsime în funcție de tipul masculin - în special în abdomen și laterale.

De obicei, din cauza necunoașterii principiilor unei alimentații adecvate, dieta include alimente și băuturi care contribuie la agravarea problemei. Chiar și fructele și sucurile inofensive trebuie luate corect.

1. În primul rând, supraalimentarea poate fi o cauză de stres; Prin urmare, este necesar să înțelegeți dacă foamea s-a instalat cu adevărat sau dacă doriți doar să vă mulțumiți și să vă compătimească.
2. În al doilea rând, alimentele pot conține multe calorii, grăsimi și bogate Index glicemic. Mai exact, conținutul de zahăr. Prin urmare, alimente precum cerealele, fructele, produsele din făină, consumate în cantități mari noaptea, vor duce la creșterea în greutate nedorită.

Pe lângă mâncatul excesiv, berea este un mare dușman al burticii. Mulți oameni nu sunt conștienți de rău a acestui produs, considerându-l un lichid la egalitate cu apa. Berea, pe lângă o cantitate mare de carbohidrați, conține estrogeni. De la ei începe să apară „burta de bere”. Berea conține extract de hamei, care conține acești hormoni, care contribuie la acumulare greutate excesiva. În esență, estrogenii sunt grăsimi. Acesta este motivul pentru care apar caracteristicile sexuale secundare.

În plus, celuloza conținută în bere este slab procesată de organism, astfel încât un exces de astfel de carbohidrați amenință burta mare. O sută de grame de băutură conține patruzeci și două de calorii, ceea ce este mai mult decât majoritatea legumelor. Deoarece poți bea mai mult de un litru de bere, calculează cât o cantitate mare Caloriile suplimentare provin, la prima vedere, dintr-un astfel de lichid inofensiv la un moment dat. Prin urmare, pentru a îndepărta burta și părțile laterale care stăpânesc, acest produs trebuie abandonat odată pentru totdeauna.

Factorii care influențează aspectul unei burte

Un aspect important la obținerea de țesut adipos îl reprezintă tulburările metabolice (metabolismul). Tulburările metabolice sunt cauzate de o serie de motive:

• alimentație proastă;
• vârstă;
• perturbarea tiparelor de somn și odihnă;
• perturbarea sistemului digestiv.

Alimentație proastă, gustări frecvente de fast-food, mese unice, post - toate acestea încetinesc metabolismul și duc la exces de greutate. Prin urmare, dacă vrei să slăbești, postul este strict interzis.

În plus, acest lucru provoacă o creștere a hormonului cortizol. Denumit și hormon de stres. Astfel, odată cu dezvoltarea situație stresantă, de exemplu, foamea, cortizolul produs perturbă metabolismul carbohidraților. Această situație duce și la acumularea de grăsime în exces. Cortizolul crește și atunci când somnul este perturbat, deoarece surmenajul și insomnia sunt, de asemenea, stres pentru organism. Astfel, cei care vor să piardă grăsimea de pe burtă trebuie să țină cont de acești factori și să prevină creșterea cortizolului. Concentrația sa este deosebit de mare dimineața, așa că nu trebuie să sari peste micul dejun. Mâncarea rezultată va bloca toți factorii negativi.

În plus, cortizolul distruge mușchii. Prin urmare, o alimentație adecvată și în timp util va ajuta la restabilirea metabolismului. Bărbații care au împlinit vârsta de treizeci de ani ar trebui să fie deosebit de atenți la acest lucru. În acest moment, în organism apar modificări hormonale și o încetinire a metabolismului. În acest caz, trebuie să lucrați mai mult la rezultat: adăugați activitate fizică, ajustați dieta.

Lucrul cu grăsimea de pe burtă este că este cel mai greu de îndepărtat. Grăsimea din abdomen și laterale intră în ultima solutie. În consecință, după arderea grăsimilor în centura scapulară superioară, în timp, stomacul va dispărea și el. Prin urmare, abordarea problemei trebuie să fie cuprinzătoare, luând în considerare caracteristici fiziologice. Din păcate, excesul de greutate duce nu numai la o încetinire a metabolismului, ci și la perturbarea sistemelor cardiovasculare și respiratorii.

Mai simplu spus, inima suferă și respirația se înrăutățește, apare scurtarea respirației. Cel mai adesea, articulațiile suferă de exces de masă. membrele inferioare si coloana vertebrala. Circulația sângelui încetinește, funcția genito-urinară se înrăutățește. Având în vedere factorii de risc și gravitatea problemei creșterii țesutului adipos în zona abdominală, să ne uităm la ce trebuie să facă bărbații în acest caz.

Ce să faci dacă burta și părțile laterale îți cresc

Mai întâi trebuie să-ți înțelegi obiceiurile. Analizează-ți stilul de viață și schimbă-ți dacă este necesar. Să începem cu cele mai simple, dar principii importante stil de viata sanatos:

Alimentație adecvată

1. Este necesar să excludeți complet din dietă: produse de cofetărie și făinoase, alcool, bere, apă spumante. Conținutul ridicat de zahăr din aceste produse provoacă acumularea de grăsimi;
2. În loc de dulciuri, este indicat să consumați: fructe, fructe uscate, miere sau un înlocuitor natural de zahăr, dar numai în prima jumătate a zilei. Carbohidrații primiți seara nu sunt consumați și trec în țesutul adipos;
3. Carbohidrați complecși: consumați cereale și cereale înainte de prânz, carbohidrații vor arde și vor oferi organismului energie;
4. Utilizare mai multe proteine(carne slabă, pește, fructe de mare, produse lactate) și fibre (legume). Consumul acestor alimente nu duce la o creștere a țesutului adipos. De asemenea, au voie să intre dupa-amiaza;
5. Ultima masă este cu trei ore înainte de culcare. Sunt permise ore târzii lactate.
6. Mânca in portii mici. Luați gustări ușoare. Fiecare masă ulterioară nu ar trebui să fie mai devreme de trei ore și nu mai târziu de patru.
7. Bea apă curată. Cantitatea necesară de apă: 30 ml apă per kilogram de greutate. Apa accelerează metabolismul, elimină produsele de degradare și hrănește celulele. Prin urmare, nu trebuie să neglijați apa, deoarece deshidratarea nu va face decât să încetinească totul procesele metabolice. Ceaiul și cafeaua nu contează.

Nutriție proteică

Una dintre cele mai eficiente metode de a combate burta și părțile laterale ale berii este dieta bogata in proteine. Produsele care contin proteine ​​(proteine) sunt usor digerabile si nu contin carbohidrati. Mâncând astfel de alimente în orice cantitate, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la acumularea de kilograme în plus.

Alegeți alimente cu conținut minim de grăsimi:

• carne de pasăre;
• vită;
• iepure;
• peşte;
• fructe de mare;
• ouă;
• brânză de vacă;
• chefir;
• lapte.

Aportul minim de proteine ​​pe kilogram de greutate este de 1,5 grame. Doza maximă de proteine ​​este de 3-4 grame pe kilogram de greutate. Asigurați-vă că consumați două grame de sare pe zi. În același timp, asigurați-vă că beți cantitate suficientă apă.

Exemplu de meniu de dietă cu proteine:

• Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai sau cafea;
• Gustare: 2 oua fierte;
• Pranz: file de pui la cuptor;
• Gustare: chefir sau iaurt degresat fără zahăr;
• Cina: pește la abur.

Nutriționiștii moderni sunt susținători ai corecte și alimentatie echilibrata, ale căror rezultate pot dura toată viața. Dieta echilibrataȘi buna motivare va ajuta la îndepărtarea pliurilor de pe stomac.

• nu luați cina după ora 19.00;
• mănâncă de 5-6 ori pe zi în porții mici, la fiecare 2-3 ore;
• nu vă este foame, dar mâncarea nu trebuie să vă dea senzația de a mânca în exces;
• aranjați o zi de post pe săptămână: pui - nu mai mult de 1,5 kg carne de pui; brânză de vaci, 100 de grame per porție; legume – 1,5 kg de orice tip; fructe – 1,5 kg la alegere;
• excludeți cârnații, produsele de cofetărie și pastele din dietă;
• bea mai multă apă.

Exemplu de meniu pentru pierderea în greutate timp de o săptămână

Mai jos este dieta aproximativa nutriție care va ajuta la reducerea strat de grasime, dar pentru efect maxim Trebuie să personalizați orice dietă pentru a vă potrivi.

În primul rând, trebuie să vă bazați aportul zilnic de calorii la începutul pierderii în greutate și să mâncați puțin mai puțin pe zi pentru a crea un deficit de calorii. Sau creșteți-vă consumul de energie făcând o alergare suplimentară, o plimbare în parc sau un antrenament la sală, alegerea dvs.

În al doilea rând, în procesul de pierdere în greutate, metabolismul poate încetini, ceea ce va duce la o scădere norma zilnică sau pur și simplu greutatea corporală va scădea, ceea ce va duce și la scăderea necesarului de calorii al organismului. Și în acest moment, pentru ca arderea grăsimilor să continue, va fi necesar să reduceți din nou conținutul de calorii al dietei pentru o zi sau să creșteți consumul, dacă acest lucru este încă posibil.

De exemplu, pentru a pierde 12 kg în 6 săptămâni, personal a trebuit să-mi reduc de două ori aportul de calorii în săptămânile 2 și 4. Și, de asemenea, din a 3-a săptămână, crește numărul de antrenamente la 2 pe zi pentru a obține cuburi de relief abdomene pe burtă într-un timp atât de scurt. Dacă nu m-aș grăbi, aș avea nevoie să mă antrenez mai puțin și nu ar fi trebuit să-mi reduc prea mult dieta.

luni

• Mic dejun: branza de vaci naturala cu fructe;
• Gustare: măr;
• Pranz: file de pui la cuptor cu legume;
• Gustare de după-amiază: supă piure;
• Cina: Salata de legume si fructe de mare.

marţi

• Mic dejun: omletă din două ouă;
• Gustare: banane;
• Pranz: orez cu legume;
• Gustare de după-amiază: chefir sau iaurt;
• Cina: peste cu legume la abur.

miercuri

• Mic dejun: ovaz cu fructe sau miere;
• Gustare: suc de fructe proaspete;
• Pranz: carne de vita fiarta cu legume;
• Gustare de după-amiază: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• Cină: cotlet cu abur din fileu de pui si legume.

joi

• Mic dejun: caserolă cu brânză de vaci;
• Gustare: legume proaspete;
• Pranz: supa de bulion de carne cu legume;
• Gustare de după-amiază: omletă cu ouă și brânză de vaci;
• Cina: ficat de vita in smantana.

vineri

• Mic dejun: bucată de pâine din cereale integrale cu brânză feta;
• Gustare: salata de fructe;
• Pranz: supa de peste;
• Gustare de după-amiază: brânză de vaci cu fructe uscate;
• Cina: salata de peste copt, castraveti si rosii.

sâmbătă

• Mic dejun: cereale cu seminte de in si seminte de dovleac;
• Gustare: o portocală;
• Pranz: supa crema cu ciuperci;
• Gustare de după-amiază: milkshake;
• Cina: tocană de legume.

duminică: zi de post (din care să alegeți).

Antrenamente pentru a arde grăsimea de pe abdomen

Nu uitați că o alimentație adecvată este o parte importantă a succesului. Dar activitatea fizică vă va ajuta să obțineți arderea grăsimilor în zona „dificilă” mai rapid.

1. În primul rând, exercițiile fizice accelerează metabolismul.
2. În al doilea rând, datorită creșterii ritmului cardiac, se ard un număr mare de calorii, inclusiv din grăsimi.

Dar antrenamentul ar trebui să acopere nu numai zona abdominală, ci toate grupele musculare. Acest lucru va duce la declin general greutate în organism, deoarece grăsimea nu poate fi arse local. Antrenamentul ar trebui să fie de forță și aerobic. Antrenamentul de putere ar trebui să vizeze arderea grăsimilor printr-un număr mare de repetări. Exercițiile sunt efectuate practic fără odihnă. Te poți antrena atât acasă, cât și în sală. Poți să alergi mai departe aer proaspat. Există multe opțiuni, principalul lucru este motivația.

Antrenamente acasă

1. Încălzire: sărind coarda timp de 15-20 de minute.

1. Genofexiuni

Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor. Inspirați: coborâți pelvisul, genunchii în unghi drept, sprijinindu-vă pe călcâie. La expirație: împingând cu picioarele, sărim în sus poziția inițială. Repetați de 20-25 de ori.

1. Fânturi

Poziția de pornire: picioarele împreună, aruncați alternativ cu picioarele înainte. Inspirați: pășiți cu piciorul drept într-o ghemuială, genunchiul în unghi drept. Pe măsură ce expirați: împingând cu călcâiul, readuceți piciorul în poziția inițială. Tot imediat la stânga. Efectuăm 30 de repetări.

1. Flotări

Poziția de pornire: culcat, palmele la nivelul umerilor. Inspirați: Coborâți-vă cu spatele drept cât mai jos posibil, cu coatele trecând de-a lungul corpului. Expirați: faceți flotări. Repeta suma maxima ori, ultimele două repetări se execută cu toată puterea.

1. Scândură

Poziția de pornire: culcat, ca la flotări. Țineți această poziție nemișcat timp de 1 minut. Fără să-ți ții respirația.

1. Lifturi laterale pelvine

Din poziția „scândura”, ne întoarcem pe picioare în lateral, rămânând în sprijin pe o mână. Bazinul nu se lasă, corpul este drept de la gât până la călcâi. Inspirați: eliberați pelvisul pe podea. Pe măsură ce expirați: folosind mușchii abdominali oblici, ridicăm pelvisul în poziția inițială. De 20-25 de ori pe fiecare parte.

1. pliază

Poziția de pornire: culcat pe spate, cu brațele drepte în spatele capului. Pe măsură ce expirați: folosind mușchii abdominali, rupem corpul, simultan cu picioarele. Ne atingem palmele de picioare. Inspirați: coborâți ușor pe podea. Numărul de repetări este de 20 de ori și mai mult.

1. Arderea grăsimilor în timp ce vă culcați

Poziția de pornire: culcat pe spate, palmele plasate sub cap. Ne odihnim picioarele pe podea. În timp ce expirați: ridicați doar omoplații de pe podea, priviți tavanul și ridicați bărbia în sus. Inspiră: relaxează-te, întinde-te pe podea. Exercițiul se efectuează în ritm rapid, încărcând maxim mușchii abdominali până când apare o senzație de arsură. Performam de la 30 de ori la maxim.

Toate exercițiile din acest complex sunt efectuate fără odihnă. După exercițiul de ardere, odihnește-te timp de un minut și repetă 2-3 cercuri. După antrenament, întinde-ți toți mușchii și bea apă.

Antrenament cardio pentru arderea grăsimilor

Un astfel de antrenament se mai numește și aerobic. Scopul arderii caloriilor prin creșterea ritmului cardiac. Exercițiile fizice îmbunătățesc cardiorespiratorii și sistemul respirator. Dar pentru a obține rezultat pozitiv, trebuie să te antrenezi corect.

O frecvență cardiacă prea mare în timpul efortului poate supraîncărca inima. Prin urmare, există o formulă pentru calcularea zonei de ritm cardiac necesară în mod individual pentru fiecare. În această zonă, doar grăsimea va fi arse, fără stres asupra organelor.

Bună ziua, dragi oaspeți! Problema pierderii în greutate nu îngrijorează doar femeile, ci și bărbații.

La urma urmei, trăim într-o perioadă în care motto-ul „ om bun trebuie să fie multe” nu mai este popular, iar o persoană sportivă și în formă este un simbol al succesului.

Să încercăm să ne dăm seama cum să îndepărtăm grăsimea de pe burtă pentru un bărbat după 30 de ani. La această vârstă, mulți bărbați au un metabolism excelent și niveluri suficiente de hormoni pentru a menține o formă bună, dar lipsa activității fizice, dieta proastă și, bineînțeles, preferatul lor. berea duc la depuneri rapide.

Deci, haideți să aflăm ce se poate face în acest sens.

Să aflăm motivele apariției burticii. Celule grase sunt situate neuniform.

Este demn de remarcat următorii factori pentru formarea grăsimii:

1. Dieta greșită. Meniul include o mulțime de produse de patiserie, dulciuri, sandvișuri și chipsuri. în care calorii suplimentare sunt transformate în grăsime.
2. Stilul de viață inactiv.
3. Mâncare excesivă. Burta și părțile laterale devin acoperite cu grăsime atunci când există calorii necheltuite.
4. Boli ale sistemului endocrin.

Burta de bere nu vine doar din consumul de bere. Creșterea sa este afectată de tot felul de alimente afumate, dulciuri, alimente bogate și abuzul de alcool.

Dacă urmați principiile de bază ale unei alimentații adecvate, burta se va micșora treptat.

Pentru a scăpa de kilogramele în plus necesar O abordare complexă. Aceasta include o dietă specială, un program de exerciții fizice și modificări ale stilului de viață. Desigur, într-o săptămână vă puteți schimba burta la abdomene frumoase Nu va funcționa, dar vor apărea anumite schimbări.
Există anumite reguli care pot fi respectate acasă:

1. Dietă echilibrată cu conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi.
2. Consumând cantități mari de apă.
3. Exerciții diverse. scoruri de top va fi cu o combinație de exerciții aerobice și de forță.
4. Stabilirea unei rutine zilnice. În același timp, trebuie să alocați suficient timp pentru somn.

Nu merită urmărit silueta zveltă V timp scurt folosește pastile de slăbit, tot felul de dispozitive ciudate și post obositor. Unele metode pot dăuna foarte mult sănătății.

Dacă te ții de dieta speciala, și antrenează-te în fiecare zi, apoi poți scăpa de burtă mică si in scurt timp.

Important . Pentru a face acest lucru, trebuie să consumați alimente care ajută la descompunerea depozitelor de grăsime.

Merită să alegeți produse precum leguminoase, cereale integrale, legume proaspete, fructe și nuci uscate, verdeațăȘi fructe.

Ceaiul verde ajută, de asemenea, la accelerarea proceselor metabolice.

Abdomenul inferior merită o atenție specială. Chiar top parte arată normal, stomacul iese adesea în partea inferioară.

De asemenea, este important să faci exerciții pentru mușchii oblici, astfel încât să nu existe pliuri de grăsime pe laterale.
Se recomandă să dedicați timp antrenamentului sportiv De 3-4 ori pe săptămână. În același timp, pompând abdomenul cel puțin o jumătate de oră pe zi, vei obține rezultate minunate.

Numai exerciții de forță Nu vă veți putea îndepărta complet burta. Exercițiile cardio sunt, de asemenea, importante.
Trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi.

Alimentație adecvată

După 30-35 de ani, mesele fracționate sunt corecte. În acest caz, dieta trebuie împărțită în 5-6 porții. Cele mai multe calorii ar trebui consumate în prima jumătate a zilei.

Ar trebui să luați cina nu mai devreme de o oră și jumătate înainte de culcare.
Este important să consumați suficient lichid. Volumul total de băuturi - ceai, sucuri, băuturi din fructe și apă ar trebui să fie de 2,5 litri.
presupune raport optim proteine, grăsimi și carbohidrați – 40:15:45.

Nu te poți descurca fără carbohidrați cu digerare lentă.

Meniul trebuie să includă următoarele produse:

1. Diverse cereale, cu excepția orezului șlefuit și a cușcușului.
2. Chifle, fursecuri și paste făcute din secară și făină integrală.
3. Fructe si legume. Fibrele și vitaminele sunt necesare pentru normalizarea procesului de digestie.
4. Incearca-l Dieta japoneză. S-a scris despre ea.

Salate de legume iar verdeața poate fi consumată la orice masă. Un element important proteinele sunt folosite pentru a construi masa musculara.

• păsări slabe;
• carne slabă de vită;
• ficat de vita;
• produse lactate fermentate și lapte;
• ouă;
• soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi.

Grăsimile sunt de origine vegetală și animală. Componentele din plante sunt deosebit de utile - nuci, soiuri diferite uleiuri, seminteȘi . Dintre grăsimile animale, complexele sunt deosebit de necesare organismului Omega 3 și 6.

Normalizarea sistemului digestiv

Încercați să renunțați treptat la toate obiceiuri proaste. Unul dintre primii pași pentru alimentație adecvată este de a curăța intestinele de toxine.

1. Bea mai multe pahare de chefir în fiecare zi. Acest lucru ar trebui făcut dimineața și seara.
2. Beți mai multă apă curată, deoarece aceasta are un efect pozitiv asupra funcției intestinale.
3. Complet dieta zilnica alimente vegetale, care stimulează peristaltismul.

Alimentele prăjite, grase, sărate și afumate trebuie eliminate din dietă. Asigurați-vă că renunțați la alcool și mai ales la bere.
Compune meniu exemplu pentru o saptamana. Alegeți singur dimensiunea porției, dar este mai bine dacă sunt activate 25-30 % mai puțin decât de obicei.

Trebuie să mănânci încet și să mesteci bine mâncarea. Împărțiți toate mesele pe zi în 5-6 mese.

Set de exerciții

Modalitățile eficiente de a scăpa de kilogramele în plus includ și cele bune antrenament aerobic. Exercițiu fizic concepute pentru a îndeplini mai multe funcții.

Ele se întăresc mușchi abdominali, normalizează procesele metabolice și îmbunătățește fluxul sanguin. Te poți antrena Sală de gimnastică sau acasă. Unele complexe pot fi vizionate pe video.
În orice caz, câteva recomandări de la experți vă vor ajuta:

1. Încărcările nu trebuie efectuate pe o singură grupă musculară, dar este necesară o abordare integrată.
2. Sarcinile ar trebui să fie variate.
3. Înainte de antrenament, bea un pahar de apă plată cu jumătate de oră înainte de antrenament.

Exercițiile trebuie făcute în mod regulat. Fiecare se efectuează în 2-3 abordări.

Următoarele sarcini sunt eficiente pentru presă:

1. Exerciții pentru diferite părți ale presei. În acest caz, sarcina trebuie redistribuită prin deplasarea corpului.
2. Exerciții cu o minge de fitness.
3. Apăsați cu gantere în timp ce stați întins pe spate.
4. Ridică corpul cu vârfurile degetelor atingând picioarele.
5. Piciorul suspendat se ridică pe bare neuniforme.

Următoarele exerciții ajută la pliurile laterale:

1. Se înclină pe laterale cu greutăți suplimentare pentru brațe.
2. Răsucirea corpului spre genunchi.
3. Îndoiți corpul în lateral cu bara la spate.
4. Atârnat de bară cu picioarele apăsate pe stomac și cu trunchiul întorcându-se în direcții diferite.

Exerciții similare trebuie făcute de 2-3 ori pe zi, mai multe repetări.

Antrenament în sală

Antrenamentul abdominal este împărțit în trei părți. În același timp, fiecare grupă musculară se întărește anumit grup muşchii.
Pentru abdomenul inferior:

1. Ridicarea picioarelor în timp ce agățați pe o bară orizontală. Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi și ridicate spre stomac.
2. Ridicarea picioarelor în timp ce stați întins pe o bancă.

Pentru presa superioară:

1. Răsucire. În decubit dorsal, în timp ce expirați, ridicați umerii și, în timp ce expirați, coborâți-i.
2. Exerciții pe o bancă cu un unghi de înclinare de cel mult 40 de grade. La deplasarea în sus, se execută răsucirea.

Antrenamentul mușchilor oblici se efectuează folosind pante de dificultate variabilă. Mișcările pot fi efectuate cu gantere.

La revedere prieteni!

În zilele noastre, conceptul de frumusețe s-a schimbat semnificativ. Dorința femeilor de a avea grijă de corpul lor, de a îndura diete și auto-tortura pentru a atinge o dimensiune ideală imaginară este percepută ca o dorință naturală. Acum există și un interes clar pentru proporții perfecte la barbati.

De-a lungul celor 250.000 de ani de existență umană, el nu s-a schimbat din punct de vedere fiziologic - corpul său este, de asemenea, proiectat pentru activitate fizică pe termen lung, o dietă slabă și un stil de viață măsurat. Organismul nostru știe să se auto-regleze, să se protejeze de infecții, să ajusteze greutatea cu o alimentație adecvată - crește iarna, în perioada rece an și reduce vara, caută instinctiv produse necesare alimentația în timpul bolii.

Lumea modernă high-tech a lăsat un bărbat foarte puțin loc de mișcare - el stă la serviciu cea mai mare parte a zilei, se cocoșează la computer seara și își petrece weekendurile pe canapea. La 30 de ani, stomacul și părțile laterale încep să scadă la 40 de ani, problemele cu inima și tensiunea arterială încep la 45 de ani, suferă primul atac de cord, cântărind 40 kg; greutate excesiva.

Pentru toată lumea, chiar și pentru cei mai conștienți de sine, vine un moment în care grăsimea de pe stomac și pe părțile laterale desfigurează silueta atât de mult încât devine vizibilă pentru persoana însăși. Pentru a elimina o astfel de problemă de anvergură, va trebui să facă eforturi gigantice și să-și refacă complet stilul de viață. Din păcate, nu există panaceu. Și pentru bărbați, pentru a reveni în formă, vor trebui să-și schimbe nu numai stilul de viață, ci și modul de gândire. Așadar, astăzi vom vorbi despre cum să eliminați grăsimea de pe burta și părțile laterale ale bărbaților acasă.

Ce determină un bărbat să devină supraponderal?

• imagine sedentară viaţă;
• alimentație proastă;
• ereditate;
• probleme endocrinologice;
• stres constant;
• boală;
• funcția intestinală necorespunzătoare.

Pentru a face primul pas spre îmbunătățirea siluetei, trebuie să vă dați seama de necesitatea acestui pas. Fără o intenție fermă de a-ți face silueta proporțională și sănătoasă, nicio măsură parțială nu va funcționa.

Primii pași: ce trebuie făcut pentru a îmbunătăți situația?

Pentru început, trebuie să excludeți bolile și condițiile care le preced.

O examinare preventivă anuală ar trebui să devină norma pentru bărbații care duc un stil de viață sedentar datorită profesiei lor. O persoană căreia îi pasă de sănătatea sa trebuie să știe:

• înălțimea și greutatea dvs.;
• Grupa de sange;
• proprietățile de bază ale sângelui tău - acest lucru se aplică bărbaților cu sânge „gros”.
• indicator normal tensiune arteriala;
• prezența bolilor interne;
• ereditate;
• asigurați-vă că nu există boli de prostată.

Înălțime și greutate: raport ideal

Principalele caracteristici vizuale ale unei persoane sunt greutatea și înălțimea. Formula de greutate corporală a lui Broca, inventată în secolul al XIX-lea, a luat în considerare greutate normală bărbați, calculat prin formula: înălțimea omului -100. Apoi formula a fost finalizată dintr-un motiv foarte simplu - europenii au crescut, iar formula concepută pentru o gamă de înălțime de 150-170 cm a început să dea erori.

Acum există cel puțin 5 formule de calcul greutate optima corpurile cele mai potrivite pentru bărbați sunt:

1. Formula îmbunătățită a lui Broca: greutate optima= (inaltime in centimetri - 110) x 1,15;
2. Tabelele lui Egorov Levitsky, care indică maximul greutatea posibilă corpuri. Pentru a determina, trebuie să vă cunoașteți înălțimea și să găsiți greutatea maximă la intersecția liniei de înălțime și a coloanei de vârstă;
3. Indicele Quettel, care evaluează cel mai complet greutatea și fizicul unei persoane.

Să reamintim că cea mai comună clasificare a unei persoane este după tipul de construcție, care este luată în considerare atunci când se calculează masa și în metodele de antrenament.

Există următoarele tipuri:

1. astenic- cu membrele subtiri, muschii ascunsi si neteziti, subtiri gât lung, oase subțiri;
2. normal- cel mai proportional fizic cu membre proportionale;
3. mare sau hiperstenic- cu membre mari, groase, corp lat, oase mari.

Tipul de construcție poate fi determinat într-un alt fel: stați lângă o oglindă, trageți-vă stomacul, puneți mâinile pe coastele inferioare. Un unghi obtuz este o construcție mare, un unghi ascuțit este astenic. Acum, atunci când calculați greutatea corporală optimă, trebuie să împărțiți greutatea în grame la înălțimea în centimetri și să o corelați cu tipul dvs. de corp și vârsta.

Să ne uităm la un exemplu:

Să ne uităm la procesul de readucere a greutății la normal și de îndepărtare a depozitelor de grăsime de pe laterale și din spate folosind exemplul unui personaj abstract de aproximativ 35 de ani și 180 cm înălțime.

Pentru un bărbat de 35 de ani, 180 cm înălțime, de complexitate normală, greutatea optimă calculată folosind formula lui Brock va fi egală cu (180-110) x 1,15 = 80,5 kg.

Pentru același om, greutatea calculată conform tabelelor Egorov-Levitsky (vă reamintim că greutatea maximă posibilă) va fi de 88,00 kg.
Conform indicelui Quettel, greutatea bărbatului nostru ar trebui să fie de 180 x 390 (valoarea este luată din tabel și înseamnă greutatea în grame pe 1 cm de înălțime) = 70,2 kg.

Prin urmare, greutatea ideală pentru un bărbat de 35 de ani cu o înălțime de 180 cm ar fi de 70 kg.

Sângele și semnificația lui

Cunoașterea parametrilor sângelui este importantă pentru un bărbat care vrea să se pună în formă și să îndepărteze excesul grăsime corporală din părțile laterale și din abdomen - sângele prea gros este tipic pentru fumători, băutori, rezidenți și nativi din zonele muntoase, aceasta poate fi pur și simplu o caracteristică a corpului. Când sângele este prea gros, se mișcă prin vase cu dificultate și tinde să formeze cheaguri și cheaguri de sânge.

O persoană cu sânge gros ar trebui să adere la regimul de băut și dieta echilibrata. Grupa de sânge a unei persoane este, de asemenea, importantă pentru selectarea tipului optim de nutriție (vom vorbi despre asta mai târziu).

Cunoașterea presiunii optime nu va fi mai puțin importantă - în timpul exercițiilor fizice va fi necesar să vă controlați starea, iar o persoană care stă timp de opt până la 12 ore la monitor va simți devreme patologii cardiovasculare.

Alți factori de stare

Prezența patologiilor din sistemul cardiovascular și a altor boli interne sugerează că a fost necesar să se înceapă ieri normalizarea greutății și eliminarea depozitelor de grăsime de pe laterale și abdomen. Grăsimea are capacitatea de a se depune în cavitatea internă a abdomenului, pe organe, strângându-le și perturbându-le funcția. Aducerea greutății tale înapoi la normal va reduce presiunea asupra ta Sistemul cardiovascular, coloana vertebrală, activitatea fizică va îmbunătăți prostata - iar viața unui bărbat va fi lungă.

Pasul doi: ajustați nutriția

Pentru a elimina grăsimea de pe părțile laterale și de pe burta unui bărbat, trebuie să vă reglați dieta și să determinați un set de exerciții pentru a vă întări mușchii. abdominale. Principiul nutriției ar trebui să fie completitatea, treptat, organismul trebuie să se obișnuiască cu faptul că trebuie să cheltuiți puțin mai multe calorii decât primiți. Este important regim de băut — apa pura, intrarea în organism ar trebui să fie de cel puțin 1,5-2 litri.

Dieta unui bărbat ar trebui să fie bogată în proteine. Grăsimile animale ar trebui excluse. Înlocuiți cârnații și cârnații cu fierți sau tocană. Eliminați berea, alcoolul și sifonul din meniu. Nu mâncați biscuiți, chipsuri, cartofi prăjiți, fast-food sau alimente de la supermarket.

Marea întrebare este valoarea fructelor de peste mări - legumele și fructele cultivate pe teritoriul în care trăiește o persoană sunt mai potrivite pentru el, sunt mai tradiționale și mai familiare organismului. Ar trebui să reduceți aportul de zahăr și să creșteți aportul de miere. alimentele contribuie la depunerea grăsimilor alb- orez, zahar, pâine albă, sare.

Dacă un bărbat are sânge gros, atunci dieta lui trebuie să includă:

• ceapa si usturoi,
• lămâi,
• Sfeclă,
• ciocolată amară;
• ulei de in;
• peşte;
• ovaz.

În primul rând, trebuie să faceți cel puțin patru mese pe zi cu micul dejun și prânzul. Micul dejun ar trebui să conțină preparate proteice, carne slabă, cereale, legume, fasole, leguminoase. Cafeaua și sandvișurile nu sunt permise. Între micul dejun și prânz ar trebui să existe o gustare de după-amiază, care poate consta dintr-un măr sau un pahar de chefir.

Prânzurile sunt întotdeauna o problemă pentru muncitori la birou. Un prânz de casă adus cu tine și încălzit la locul de muncă va fi mai ieftin, mai sănătos și mai convenabil decât pizza sau fast-food. Prânzul ar trebui să aibă un volum mai mic decât micul dejun, iar cina ar trebui să fie mai mică decât prânzul. Acest lucru va echilibra aportul și arderea caloriilor din organism.

O schemă interesantă pentru o dietă echilibrată ar putea fi alegerea alimentelor în funcție de grupa de sânge, ideea căreia îi aparține americanului James Adamo.

Schema se bazează pe ideea că unele alimente sunt benefice, iar altele sunt dăunătoare pentru persoanele cu o anumită grupă de sânge. Pentru grupa 1, toate tipurile de carne vor fi favorabile, dar nu carnea de porc, peștele sau fructele de mare. Sunt potrivite și toate legumele și fructele, dar nu și cele acre, pâine neagră, leguminoase, hrișcă. Varza, grâul și toate produsele obținute din ea, porumbul și marinatele nu sunt favorabile.

Pentru 2 grupuri produse potrivite vor fi toate tipurile de legume, cereale, leguminoase, fructe; Zahărul, produsele lactate, peștele și fructele de mare nu sunt potrivite.

Pentru grupa de sânge 3 - carne, nu păsări de curte, pește, ouă, toate cerealele, dar nu hrișcă, produse din plante. Peștele, carnea de porc și carnea de pasăre nu sunt potrivite.
Selecția de produse din această schemă răspunde pe deplin nevoilor organismului pentru toți nutrienți. Restricția va fi impusă numai asupra volumului de alimente consumate - o singură porție ar trebui să se potrivească într-o mână de mână a unei persoane.

Este nevoie de 1-2 luni pentru a crea un obicei alimentar sănătos. În același timp, trebuie să începeți să creșteți activitatea fizică și exercițiile țintite.

Pasul trei: scapă de părțile laterale și de burtă

Crește activitate motorie trebuie să începeți cu mersul pe jos timp de 30 de minute pe zi. Urcatul scărilor este, de asemenea, o modalitate bună de a arde calorii. Cu condiția să aveți o dietă echilibrată, aceasta va avea efect destul de rapid. Bun pentru îndepărtarea grăsimii de pe laterale exerciții speciale pentru presa si aerobic, jucand volei.

Pentru mulți bărbați, grăsimea laterală este o formă moștenită. La pomparea muşchilor trunchiului şi centură scapulară acest lucru nu va fi observat pentru bărbații cu umerii largi.

Pentru rapid și îndepărtare eficientă Următoarele exerciții sunt potrivite pentru a ajuta la creșterea masei musculare și pentru a elimina grăsimea:
alergarea scărilor și exercitarea cu greutăți după modelul smuls-smucitură. Ei nu cer antrenament special sau controlați starea în același timp ardeți multă energie și încărcați mușchii abdominali și inferiori ai spatelui. Pentru a arde mai repede depunerile de pe părțile laterale, ar trebui să utilizați mai multe exerciții diferite, inclusiv rezistența la greutate.

Repetările mari, deși recomandate de mulți antrenori, nu vor arde grăsimea, ci doar mănâncă țesutul muscular.

Un set de exerciții pentru a ușura părțile laterale și abdomenul:

1. genuflexiuni cu greutate de cel puțin 12 ori;
2. exerciții pentru mușchii abdominali de 15 ori;
3. exercițiu de canotaj - de 12 ori.

repetați în cerc de cel puțin 3 ori.

Al doilea set de exerciții:

1. ridicarea ganterelor la antebrațe de 6 ori;
2. împingere dublă a greutăților - de 10 ori;
3. genuflexiuni cu greutati de 6 ori;

efectuați ciclul cu o pauză de 60 de secunde de cel puțin 3 ori.

Antrenamentul trebuie efectuat trei zile pe săptămână, iar programele ar trebui să fie alternate. Un bărbat trebuie să-și monitorizeze pulsul în timpul exercițiilor fizice.

Pentru a arde grăsimea din burtă trebuie să lucrați cu următoarele exerciții:

1. ținând spatele drept, luăm o poziție culcat, ne îndoim genunchii și ne îndreptăm șoldurile, ridicându-le de pe podea;
2. Luăm o poziție culcat și ne ținem palmele lângă urechi. Ridicați-l la 45 de grade picioare îndoiteși simulează mersul pe bicicletă. Atingem genunchiul stâng cu cotul stâng, iar genunchiul drept cu dreptul. Exercițiile se efectuează cu calm, fără efort.

Exercițiile sunt simple, principalul lucru în ele este regularitatea și persistența în execuție.

Video

Concluzie

Lucrând pentru a elimina grăsimea de pe abdomen și laterale și pentru a organiza greutatea, un bărbat va trebui să-și schimbe multe obiceiuri - să renunțe la alimente dăunătoare, dar atractive, să iasă din zona sa de confort făcând sport, să renunțe la obiceiul de a bea alcool. să bea probleme, să învețe să-și monitorizeze sănătatea și să rezolve problemele fără aplicarea obiceiurilor alimentare.

Motivația va fi diferită pentru toată lumea, dar scopul merită efortul - o persoană își va găsi armonie, se va iubi pe sine și își va îmbunătăți sănătatea. El va învăța să iubească mișcarea și să păstreze dorința de Sanatate buna pentru o lungă perioadă de timp.

O pierdere starea fizică, inestetic aspect, Durere in articulațiile genunchiului apar ca urmare a cresterii volumului abdominal. Complexe simple exercițiile abdominale vor ajuta un bărbat să-și pună în ordine corpul într-un timp scurt.

Exerciții pentru bărbați pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă

Excesul de greutate, centimetri în abdomen, talie și laterale cresc treptat din cauza unui stil de viață sedentar, a abundenței de prăjeli nesănătoase, fast-food, lipsă antrenament fizic si foloseste bauturi alcoolice. Înainte de a trece la recomandările despre cum să eliminați grăsimea de pe burtă și să pompați abdomenul pentru un bărbat, trebuie remarcat că pentru ca exercițiile să fie eficiente, un bărbat ar trebui să își ajusteze dieta și dieta.

Este cu adevărat necesar să excludem din dieta obișnuită mâncare proastă: preparate prajite, garnituri; băuturi carbogazoase cu conținut scăzut de alcool, limonade, bere; mâncăruri suprasărate; fast food; fast food; alimente bogate in calorii.

Dacă ești supraponderal, înainte de a începe antrenamentul, un bărbat ar trebui să urmeze o dietă care este cea mai confortabilă pentru stilul său de viață. De regulă, bărbații sunt mai potriviti pentru diete bazate pe mese fracționate cu o alimentatie variata.

Începerea activității fizice

Cei care sunt îngrijorați de creșterea taliei se întreabă, este posibil ca un bărbat să-și piardă burta ridicând abdomenul? La abordarea corectă la regimul de antrenament şi introducere treptatăîncărcături, răspunsul este da - exercițiile abdominale sunt universale și cele mai eficiente pentru arderea grăsimilor în această zonă.

Înainte de a începe exercițiile, un bărbat trebuie să crească nivelul de fitness general al corpului. Acest lucru se realizează prin schimbări treptate în stilul de viață - plimbări de dimineață, alergare, ciclism.

Nu puteți începe exercițiile abdominale când crestere semnificativa depozite de grăsime în zona abdominală, deoarece aceasta poate duce la creșterea tensiunii arteriale, amețeli și sănătate precară în timpul zilei.

Primele exerciții pentru bărbați pentru a elimina grăsimea de pe abdomen au ca scop creșterea rezistenței la activitate fizica, întărire cadru muscular. O astfel de instruire include antrenament de dimineață.

Antrenament de dimineață

Exercițiile zilnice conduc la rezultate uimitoare nu numai în pierderea în greutate. Pentru prima săptămână implementare regulată apare veselia, starea de spirit se îmbunătățește și performanța generală crește.

Pentru a face exerciții de dimineață, un bărbat ar trebui să se trezească cu cincisprezece minute mai devreme decât ora obișnuită de trezire. Încărcarea începe cu un pahar de apă la temperatura camerei cu o felie de lămâie. Apoi puteți trece direct la încălzire:

• întindere lină cu mâinile directii diferite fără mișcări bruște;
• aplecarea, întoarcerea capului;
• îndoirea corpului înainte, în lateral;
• aplecați-vă înainte, ajungând cu degetele până la vârful degetelor;
• balansări active ale brațelor;
• neted genuflexiuni adânci pe picior plin;
• ridicarea corpului din decubit dorsal, mâinile în spatele capului;
• piciorul se ridică din decubit dorsal, mâinile sub partea inferioară a spatelui.

Numărul de abordări și exerciții din fiecare abordare este stabilit individual, în funcție de gradul de rezistență, inițial antrenament fizic. Pentru a forma mușchii abdominali în șase pachete, exercițiile pentru bărbați implică mai mult antrenamente provocatoare, care necesită echipament special.

Cursuri în sală

În ceea ce privește echipamentul sportiv, cursurile în sălile de sport sunt convenabile pentru cei care sunt gata să înceapă antrenamentele de mare intensitate. In plus, antrenamentul in sala de sport creste nivelul de motivatie generala si autodisciplina.

Începătorii ar trebui să petreacă primele două sau trei lecții cu antrenor personal, care va recomanda bărbaților exerciții de îndepărtare a grăsimii de pe burtă și de predare tehnica corecta manipularea simulatoarelor. Trebuie să dedicați o oră până la două ore cursurilor în fiecare zi, de preferință după muncă.

Este recomandat să începeți antrenamentul cu o încălzire de douăzeci de minute pe o bandă de alergare sau eliptică. Aceasta este urmată de o încălzire necesară pentru a pregăti ligamentele, articulațiile și mușchii pentru stres. Încălzirea include aceleași exerciții ca cele de dimineață - îndoire, întoarcere, balansare, întindere. Aparatele de exerciții pentru pomparea mușchilor abdominali sunt concepute pentru a efectua exerciții pe mușchii inferiori, superiori și laterali cu o sarcină de greutate reglabilă.

Bărbații cu volume abdominale mari ar trebui să înceapă antrenamentul cu cele mai convenabile echipamente de exerciții pentru ei, cu o greutate minimă. Această abordare va reduce riscul de rănire și creșterea tensiunii arteriale. Treptat, sarcina ar trebui să crească, exercițiile ar trebui înlocuite unele cu altele.

Maxim exercițiu eficient care vizează cum să îndepărtezi grăsimea de pe burtă și să ridici abdomenul pentru un bărbat, este scara de antrenament: Efectuarea fiecărui set nou de exerciții pe o mașină nouă. Astfel, în cinci abordări ar trebui să schimbați cinci aparate de exercițiu, folosind numărul maxim de mușchi.

Cu fiecare nouă abordare a simulatorului, sarcina de greutate și numărul de execuții cresc. Antrenamentul se termină cu un pas calm pe banda de alergare pentru a readuce indicatorii de sănătate la normal, pentru a vă calma respirația și pentru a vă stabiliza pulsul.

Alerga

Dacă circumstanțele vă împiedică să vizitați Sală de gimnastică, poți fi atent la alergare seara. Antrenamente de alergare sunt universale, deoarece în timpul lor sunt implicate toate grupele musculare. Bărbați cu mare greutate excesiva Este contraindicată trecerea bruscă la sarcinile de rulare este potrivită pentru acestea mersul nordic sau mers viguros.

Cum să-ți ridici abdomenul pentru a elimina grăsimea de pe burtă pentru un bărbat într-un timp scurt, fără antrenamente epuizante? Cel mai potrivit pentru asta exerciții simple după alergare, ceea ce va contribui la arderea grăsimilor în zona taliei și apariția definirii mușchilor.

Potrivit pentru bărbați antrenați alergare pe intervaleîn modul cardio – schimbare între mers și alergare. Făcând acest lucru accelerează metabolismul și optimizează procesele respiratorii, inclusiv respirație internă, îmbunătățește funcția inimii.

Alergarea durează de la 30 la 40 de minute, apoi ar trebui să începeți să pompați mușchii abdominali cu o repaus pentru picioare. Bare orizontale, bănci, speciale terenuri de sport. Pentru a crește sarcina, puteți folosi gantere și greutăți pentru picioare. Se execută cinci seturi de douăzeci de ridicări.

Cum salvez rezultatul?

Excesul de grasime se depune rapid la barbati in zona abdominala, mai ales dupa scădere bruscă activitate fizica, revenirea la stilul de viață normal. Pentru a preveni apariția depunerilor de grăsime, ar trebui să respectați modul stabilit activitate fizică, pregătire program individual nutriție, imagine activă viaţă.

De asemenea, se recomandă să beți cantitatea necesară de lichid pe zi - apă plată pură - pentru a menține echilibru optim metabolism. Pentru a îmbunătăți definiția mușchilor abdominali în timp, este necesar să se includă alimente proteice și produse lactate fermentate în dietă pentru a oferi un cadru de construcție pentru fibrele musculare.

În două săptămâni antrenament regulat Primele kilograme vor începe să cadă, iar după două luni silueta ta se va îmbunătăți, vor apărea contururile musculare și sănătatea ta se va îmbunătăți.

Grăsimea de pe burtă este inestetică și greu de scăpat, dar problema nu este doar inestetică. Supraponderal in zona abdominala este periculos, mai ales pentru barbati. O talie (și burtă) mare crește riscul apariției diverselor boli cronice, inclusiv diabetul zaharat, boli de inimă, apnee în somn și chiar unele tipuri de cancer (cum ar fi cancerul de colon și rectal). Puteți pierde în greutate în exces și, astfel, scăpați de grăsimea de pe burtă și reduceți riscul acestor boli. Efectuarea unor schimbări în dietă și stil de viață vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să vă îmbunătățiți aspectul și să vă îmbunătățiți sănătatea.

Pași

Partea 1

Dieta potrivita

Consultați-vă medicul.Înainte de a merge la noua dietă sau începeți să faceți exerciții, consultați-vă medicul. Medicul va putea determina dacă planul dumneavoastră este sigur și potrivit pentru dumneavoastră.

Mănâncă mai puțini carbohidrați. Cercetările au arătat că bogat în carbohidrați alimentele pot duce la creșterea grăsimii în zona taliei și a abdomenului. Reduceți proporția acestor alimente în dieta dumneavoastră pentru a pierde în greutate și a scăpa de excesul de grăsime de pe burtă. Baza dietei tale ar trebui să fie proteinele cu conținut scăzut de grăsimi și produsele lactate, legumele și fructele.

Crește-ți aportul de proteine. Alimente proteice ajută bărbații să piardă în greutate, să scape de excesul de grăsime de pe burtă și să rămână slabi masa musculara. În plus, obținerea suficientă de proteine ​​vă va ajuta să rămâneți satul mai mult timp.

Creați un deficit de calorii. Reduceți numărul de calorii pe care le consumați zilnic pentru a pierde în greutate. Acest lucru se poate face în mai multe moduri. Încercați să reduceți dimensiunea meselor, să ardeți mai multe calorii prin activitate fizică și să vă schimbați dieta pentru a include mai multe proteine ​​și mai puține grăsimi și carbohidrați.

Reduceți aportul de zahăr. Studiile au arătat că consumul de zahăr poate duce la creșterea grăsimii pe burtă în timp. Bărbații care mănâncă mai puțin zahăr au talie mai mică.

• Ar trebui să vă limitați consumul sau să evitați complet alimente precum băuturile îndulcite, bomboanele, prăjiturile, produsele de patiserie, prăjiturile și alte dulciuri, precum și produsele din făină albă (pâine albă, paste, etc.).
• Dacă îți este poftă de ceva dulce, încearcă să mănânci niște fructe sau o porție mică din felul tău dulce preferat.

1. Evitați alcoolul. Nu degeaba există expresia „burtă de bere”. Cu toate acestea, berea este departe de singura băutură care contribuie la depunerea grăsimii din burtă. Cercetările au arătat că Toate tipurile de băuturi alcoolice duc la grăsime abdominală la bărbați.

   Partea 2

   Exercițiu fizic

   1. Începeți să faceți sport. Exercițiile fizice ajută la arderea caloriilor și accelerează metabolismul și atunci când sunt combinate cu dieta saraca in calorii vor face mai ușor și mai rapid pierderea în exces. Faceți exerciții cardio regulate pentru a pierde în greutate și a reduce grăsimea de pe burtă.

      Faceți exerciții de forță în mod regulat. Pe măsură ce îmbătrânești, devine din ce în ce mai dificil să pierzi grăsimea de pe abdomen. Acest lucru se datorează parțial scăderii naturale a masei musculare slabe, precum și acumulării de grăsime în zona abdominală. Această stare de fapt poate fi prevenită prin menținerea masei musculare slabe.

      Includeți exerciții pentru toate grupele de mușchi în antrenamentele dvs. Exerciții pentru grupuri separate exercițiile musculare, cum ar fi abdomene și scânduri, ajută la întărirea miezului, dar nu reduc grăsimea de pe burtă. Antrenamentul de forță construiește masa musculară slabă, dar nu arde grăsimea de pe abdomen.

      • Concentrați-vă pe reducerea greutate totală corpuri. Schimbați-vă dieta și includeți o cantitate adecvată de exerciții cardio în antrenamente. Și abia apoi adăugați exerciții pentru mușchii abdominali, care îi vor ajuta să le facă mai proeminente.

   2. Găsiți un prieten de exerciții. Să lucrezi împreună este mai distractiv. Studiile au arătat că atunci când faceți exerciții împreună, este mai ușor să vă respectați programul și să faceți exerciții mai des decât atunci când faceți exerciții singuri.

      • Dacă ești o persoană competitivă, îți va face plăcere să concurezi cu coechipierul tău pentru a fi primul care îți ating obiectivele.

      Partea 3

      Monitorizarea progresului și menținerea motivației

      1. Cântărește-te. Pentru a scăpa sau a reduce grăsimea de pe burtă, trebuie să slăbești. Cântăriți-vă în mod regulat, astfel încât să vă puteți monitoriza progresul.

         Faceți măsurători. Pe lângă cântărire, altul metoda eficienta Monitorizați-vă progresul în pierderea grăsimii abdominale monitorizându-vă circumferința taliei. În acest caz, ar trebui să măsurați circumferința în cel mai îngust punct al taliei. Pe măsură ce grăsimea de pe burtă scade, și circumferința taliei va scădea.