Unul dintre principalele motive care îi motivează pe oameni să înceapă să facă mișcare este pierderea în greutate. Dar se întâmplă adesea ca, chiar și după antrenament intens, numărul de pe scară să nu se schimbe.

Pot exista mai multe motive pentru aceasta. Unele dintre ele sunt rezultatul abordare greșită la antrenament în scopul pierderii în greutate în combinație cu stilul de viață, altele sunt o consecință a anumitor procese fiziologice.

Principalele motive pentru creșterea în greutate după exerciții de fitness de forță

Adesea, după efectuarea exercițiilor de fitness de forță, greutatea crește ușor. Această situație poate apărea din mai multe motive:

• Țesutul muscular este mai dens ca structură decât grăsimea, deci ocupă mai puțin volum, dar cântărește mai mult. Prin urmare, volumul de mușchi care a fost ocupat anterior grăsime corporală, va fi mai greu, iar acest lucru va afecta cu siguranță rezultatele cântăririi.
• Adesea pentru producție corectă glicogenul şi vindecarea microtraumatismului fibre musculare corpul este forțat să rețină lichid și apoi acesta un numar mare de afectează greutatea corporală.
• Creșterea în greutate datorită acumulării de grăsime din cauza modul corect alimentatia, chiar daca faci sport, este un motiv banal si comun bazat pe psihologia umana. Mulți oameni cred și greșesc fundamental asta calorii suplimentareîl pot arde a doua zi în sală și pur și simplu mănâncă în exces. Sau, după ce au cheltuit energie în timpul unui antrenament, trăind o senzație acută de foame, consumă necugetat cantități mari de alimente, anulând toate eforturile din sala de sport. Prin urmare, este important să înțelegeți că fără aderare stricta regimul şi principiile corectului dieta saraca in calorii pierderea în greutate este imposibilă chiar și cu sarcini intense. Un jurnal alimentar vă poate ajuta să vă controlați dieta prin înregistrarea alimentelor pe care le consumați și a cantităților acestora.

Alți factori mai puțin obișnuiți, dar care previn semnificativ pierderea în greutate includ următorii:

• lipsa caloriilor. O dietă strictă și restricția excesivă a consumului de alimente obligă organismul să-și încetinească metabolismul și să conserve mai eficient resursele pe care le primește. Prin urmare, pentru ca depozitele de grăsime să nu se acumuleze „în rezervă” și procesul de slăbire să fie eficient, cantitatea de calorii consumată trebuie echilibrată ținând cont normă fiziologicăși consumul de energie pentru intensiv exercițiu fizic;
• reacția întârziată a organismului la cursurile de fitness. Nu are sens să te aștepți că după câteva antrenamente greutatea corpului tău va începe să scadă rapid. Pentru ca rezultatele muncii din sala de fitness să fie vizibile în exterior și să vă mulțumească cu numere mai mici pe scară, trebuie să treacă mai mult de o lună de antrenament intens. Reacția corpului este întotdeauna individuală, așa că așteptările teoretice rareori coincid cu rezultatele practice, dar acesta nu este un motiv pentru a dispera și a fi supărat că volumele cuiva dispar mai repede;
• luând câteva medicamente. Unele medicamente pot avea prin efect sub formă de pierdere în greutate întârziată sau chiar creștere suplimentară în greutate. Cel mai adesea asta medicamente hormonale. Trebuie luată în considerare influența medicamentelor asupra organismului și, în special, asupra pierderii în greutate și, dacă apar probleme de sănătate, consultați un medic pentru sfaturi;
• dezechilibru de creștere masa muscularași scăparea de excesul de grăsime. Se întâmplă ca mușchii să înceapă să crească mai repede decât se pierde grăsimea. În acest caz, nu este nevoie să vă grăbiți să renunțați cu totul la antrenament, dar ar trebui să vă ajustați programul de fitness prin adăugarea sau creșterea exercițiilor cardio. În acest caz, numărul total de exerciții ar trebui să fie de cel puțin 15.

Antrenamentul cardio și pierderea în greutate

Uneori, activitățile de fitness nu duc la pierderea în greutate cu efort maxim. Și chiar și cu o creștere a sarcinilor cardio, greutatea corporală rămâne neschimbată sau, mai rău, crește. Experții pot explica astfel de procese prin unul dintre următoarele motive:

• Numărul de calorii consumate depășește numărul arse în timpul exercițiilor fizice. O alergare de o jumătate de oră în sală pe o bandă de alergare poate arde până la trei sute de calorii. Aceeași sumă poate fi returnată cu ușurință mâncând un hamburger după o oră de fitness sau bând cafea și desert. în care factor psihologic că caloriile au fost cheltuite și, prin urmare, vă puteți relaxa și vă permiteți să consumați alimente bogate in calorii, joacă un rol primordial. Prin urmare, este foarte important să înveți să te controlezi și să nu depășești aportul caloric necesar.
• Retentie de lichide in organism. Alimentele sărate pot provoca acest proces, iar greutatea corporală poate crește cu ușurință cu câteva kilograme.
• Întreruperi operaționale Sistemul endocrin. Cu o problemă atât de gravă, nici dieta și nici exercițiile nu vor duce la pierderea în greutate, indiferent de cât de mult efort este depus. Tulburările hormonale perturbă întreaga funcționare a organismului și, prin urmare, când boli endocrine Pierderea în greutate este posibilă numai sub supravegherea și controlul unui medic.
• Niveluri scăzute de glucoză. Lipsa unei gustări adecvate după efectuarea exercițiilor de fitness provoacă o scădere a nivelului de glucoză și provoacă o senzație acută de foame, ceea ce duce la supraalimentare.
• Consumul excesiv de suplimente sportive. Cocktailurile izotonice populare sunt destul de bogate în calorii și sunt recomandate sportivilor care petrec în mod activ timp în sală de mult timp. Iar pentru cei care fac exerciții fizice 1-1,5 ore de două sau de trei ori pe săptămână, astfel de băuturi pot împiedica pierderea în greutate.

Dacă întâmpinați dificultăți cu pierderea în greutate și procesul nu este atât de activ pe cât ați dori, puteți încerca să îl corectați folosind următoarele sfaturi:

• Schimbați-vă exercițiile de fitness. Puteți înlocui un antrenament în sala de sport cu înotul în piscină sau joggingul afară. Noul felÎncărcarea forțează, de obicei, organismul să cheltuiască energie mai intens și să ardă mai activ depozitele de grăsime.
• Dormi suficient. Lipsa somnului privează organismul de posibilitatea de a se recupera, iar fără recuperare, exercițiile de fitness ulterioare devin inutile.
• Odihnește-te mai mult. Antrenamente intense, în special pentru începători - asta mult stres, care, combinată cu suprasolicitarea, poate afecta negativ pierderea în greutate. Pentru a corecta situația, este suficient să luați o pauză de o săptămână de la exercițiile intense. activități sportive, dar continuă să mănânci corect și să faci încărcare ușoară.
• Fă sport regulat. Numai antrenamentul sistematic cu încărcare în creștere poate duce la reducerea efectivă greutate.
• Renunță la obiceiurile proaste și adaptează-ți dieta și regimul. Consumul de alcool și mâncarea nedorită bogată în calorii face ca fitnessul să fie ineficient.

Aproape fiecare începător se confruntă cu asta. Când pășești pe cântar la ceva timp după ce ai început cursurile de fitness, descoperi că te-ai îngrășat. Nu mult, câteva kilograme. Dar când scopul principal al fitness-ului a fost să lupte cu greutatea, aceste două kilograme te pot descuraja să faci mișcare.

Începătorii, de cele mai multe ori fetele, intră imediat în panică: sunt prea pompați și trebuie să înceteze să meargă la sală. De fapt, este imposibil să construiești o astfel de masă musculară într-o lună. 500 de grame de creștere în masă musculară pe lună este plafonul pentru o femeie care petrece multe ore antrenându-se și mănâncă în principal alimente proteice, nu disprețuind cocktail-urile speciale. Nu opțiunea ta? Atunci nu este nevoie să intri în panică: nu te transformi în Schwarzenegger.

Motive pentru creșterea în greutate

Creșterea în greutate stadiul inițial pentru începători poate fi cauzată din diferite motive. Unul dintre ei mănâncă în exces. Începătorii se îndrăgostesc adesea de această momeală, crezând că dacă au început să meargă la sală, atunci își pot permite o bucată în plus. Puteți „arde” un baton de ciocolată consumat făcând jogging intens timp de o oră. Dacă acestea sunt plăci de noapte? Când faci fitness pentru a slăbi, trebuie totuși să-ți urmărești dieta și să te limitezi la mici bucurii.

Al doilea motiv este acumularea de lichid în tesut muscular. Când începeți să vă antrenați mușchii, țesutul muscular necesită mai mult sânge și apă pentru a circula. Deci sfat să bei mai multă apăîn timpul antrenamentului are o bază complet fiziologică.

Lichidul nu este excretat imediat, ci se acumulează treptat în țesutul muscular. Mușchii conțin glicogen, o substanță care reține apa dacă organismul are nevoie de ea. Mușchii se adaptează astfel la sarcină. Cu toate acestea, trei-patru săptămâni antrenament regulat– iar mușchii se obișnuiesc cu acest nivel de încărcare, metabolismul se accelerează, lichidul pleacă, luând treptat cu el excesul de grăsime peste muschi.

Ajută-ți mușchii

Dacă motivul creșterii în greutate și al creșterii ușoare a volumului constă în retenția de lichide, trebuie să vă ajutați corpul să scape de ea cât mai repede posibil. Procedurile simple, cum ar fi o baie, vă vor ajuta. ÎN în acest caz, nu contează ce fel de baie este: rusă cu mătură sau finlandeză uscată - ambele sunt bune. Masajul, iar dacă acest lucru nu este posibil, atunci automasajul ajută, de asemenea, la eliminarea excesului de lichid sau, după cum spun sportivii, „uscarea”.

Aceste proceduri au un efect de drenaj limfatic și, cu o utilizare regulată, ajută la scăderea rapidă de ele excesul de lichid, și, în același timp, grăsimea în plus te va face să vrei să te despart de tine cât mai curând posibil.

O baie cu sare de mare– are si efect de drenaj limfatic. Dacă este posibil, mergi la un special masaj de drenaj limfatic consultați un terapeut de masaj profesionist - efectul vă va surprinde.

Controlează-ți dieta

Cea mai frecventă greșeală pe care o fac sportivii începători este supraestimarea importanței antrenamentului în arderea caloriilor. De asemenea, de multe ori începătorii nu acordă nicio atenție cât mănâncă, când și cum. Între timp, atunci când faci fitness, alimentației ar trebui să i se acorde o mare importanță.

Nutriție înainte de antrenament

Nu tot ce se potrivește în gură este util. Și în ceea ce privește cursurile de fitness, această regulă este și mai relevantă. Imediat înainte de cursuri, este mai bine să nu mănânci deloc, altfel va fi foarte greu să faci mișcare, sănătatea ta se va înrăutăți, iar efectul orelor va scădea.

Înainte de antrenament, o gustare este permisă o oră și jumătate până la două.

Ce să faci dacă ți-e foame? În primul rând, preveniți apariția sentimentelor de foame severă și, în consecință, apetit brutal. Și în al doilea rând, planificați-vă rutina zilnică astfel încât să mâncați cu două ore și jumătate înainte de curs.

Puteți mânca cu conținut scăzut de grăsimi produse proteiceși niște carbohidrați complecși. În practică, acest set înseamnă pui și vițel. În mod ideal, nu prăjit, ci fiert sau copt fără a adăuga grăsime. Nu veți avea nevoie de grăsime înainte de exercițiu.

Și, în principiu, dacă vii la sală să slăbești, consumul de grăsimi ar trebui să fie minim. Nu va fi posibil să renunți complet la el: chiar și în piept de pui, la abur, există o anumită cantitate de grăsime. Iar organismul are nevoie de grăsime în anumite cantități pentru o funcționare sănătoasă. Sunt potrivite o omletă făcută din câteva ouă cu o cantitate mică de lapte și brânză de vaci cu conținut minim de grăsime.

Dacă, pe lângă faptul că scapi de grăsime, îți stabilești un obiectiv de a construi mușchi, atunci înainte de antrenament poți bea shake proteic, care va deveni un furnizor de proteine ​​pentru construirea mușchilor.

Carbohidrații preferați sunt pâinea integrală, cerealele nerafinate (fulgi de ovăz, hrișcă, mei), legumele și fructele. Dacă chiar ți-e foame chiar înainte de antrenament, atunci poți mânca fructe cu 15 minute înainte de antrenament. Stomacul nu va fi plin, iar corpul, după ce a primit carbohidrați complecși, nu va avea nevoie urgentă de reîncărcare de ceva timp.

Alimentația post-antrenament

Dacă sunteți în vizită Sală de gimnastică Pentru a scăpa de excesul de greutate, nu trebuie să mâncați nimic timp de două ore după exercițiu. Timp de câteva ore după antrenament, procesele metabolice care descompun grăsimile continuă în organism. Dacă de ceva timp nu îți alimentezi corpul cu nimic (cu excepția apei, desigur), atunci vei slăbi. Adevărat, este puțin probabil să reușiți să vă dezvoltați masa musculară.

Daca pe langa a scapa de excesul de grăsime, intenționați să vă construiți o masă musculară, apoi după antrenament puteți deschide în siguranță frigiderul. Dar nu mâncați totul, ci preferați proteinele cu conținut scăzut de grăsimi. Omletă cu proteine ​​(consumul de gălbenușuri trebuie redus la două pe săptămână, altfel puteți crește nivelul de colesterol din sânge), pui sau vițel la aburi, brânză de vaci. Mesele după antrenament nu ar trebui să fie abundente, nu mai mult de o ceașcă. Orice mai mult decât asta va fi dăunător și vei ajunge să te îngrași.

Berestova Svetlana

Când utilizați sau reimprimați material, este necesar un link activ către!

Multe fete care încep să se antreneze, încep să urmeze o dietă adecvată, nu mănâncă nimic dăunător, după 2-3 săptămâni încep să fie dezamăgite. Și dezamăgirea vine cu întrebarea, de ce mă antrenez 2-3 săptămâni, mănânc corect și greutatea mea este aceeași?

Asemenea gânduri apar în aproape fiecare fată, deoarece în capul ei există o mentalitate că atunci când urmezi o dietă - vei slăbi rapid! Și atunci am început să mă antrenez, să mănânc corect și în 2-3 săptămâni nu se întâmplă nimic! Dacă aș ține o dietă cu chefir (hrișcă, Kremlin) și în acest timp aș deveni stuf!!!

Fetelor, ceea ce visezi, la rezultate rapide, nu este calea unei fete care vine la antrenament si sistem corect nutriție. Rezultatele rapide sunt calea către o sănătate precară, rapid singurele lucruri care părăsesc corpul nostru sunt mușchii și apa, pe care le distrugem în acest proces diete nesănătoase, pline de unicitatea și super rezultatele lor pe Internet!

În timp ce ești la dietă, slăbești din cauza mușchilor, din cauza apei, cântarul arată slăbirea ta și ești fericit. Și atunci ce primești? Primesti mai putin de un kilogram, mai putin tesut muscular, oase usoare, corp deshidratat, dar in acelasi timp a crescut % de grasime si partile tale sunt la fel de grase, picioarele tale flascante, dar esti multumit de numarul de pe cantar! Ai slăbit 5, 10, 20 de kilograme datorită dietei! Piele slăbită, lipsa de mușchi și un strat mare de grăsime este încă acolo! În continuare, începi să mănânci ca înainte, greutatea începe să crească, pentru că în timpul unei astfel de dietă corpul era sub stres, greutatea crește rapid, iar aceasta nu este greutatea masei musculare, că forme frumoase si curbe, si grasime! Aceeași grăsime care adaugă umflături corpului tău sub formă de celulită, pliuri pe laterale, spate și stomac și picioare groase!

Dacă scopul tău este doar un astfel de rezultat, atunci mergi la diete, dar nu vei fi niciodată mulțumit de rezultat!

Acum să vorbim despre antrenament și o dietă echilibrată. Vreau să dedic această parte studenților mei (dintre care unii nu înțeleg că nu există rezultate rapide), precum și acelor fete care devin rapid deziluzionate de fitness și renunță la ea, de parcă nu ar vedea rezultate sau chiar crește în greutate !

Când începem să facem sport, începem să ne stresăm mușchii. Pentru unii, chiar lucrează cu o greutate mică, cum ar fi 1 kg. gantere - acest lucru duce deja chiar și la o mică ruptură a fibrelor musculare. De lungă durată dureri musculare, organismul are nevoie de restaurare... Iar greutatea stă... Și la unii chiar crește cu 1-2 kg.

Procesul de recuperare și întărire musculară are loc cu întârziere mare apă. Pentru că fibrele noastre musculare au nevoie de lichid, cu care totul procesele metabolice la nivel celular trec mai repede. Probabil ați observat că cicatricile și orice tăieturi de pe membranele mucoase se vindecă mai repede, fără a lăsa urme. Corpul nostru creează în mod natural aceleași condiții pentru recuperarea musculară. Reținem mult lichid pentru a restabili fibrele musculare pe care le rănim în timpul antrenamentului, chiar și la nivel de intrare.

la a lui alimentatie de calitate ne ajustam functionarea hormonilor in mod corect, astfel incat sa nu existe intreruperi in functionarea sistemului hormonal si a tuturor proceselor metabolice. Este datorită acestei stări a corpului, în timpul alimentatie echilibrata, organismul nostru își îndeplinește funcțiile fără întreruperi, recuperarea are loc mai rapid și mai ușor. Acest lucru înseamnă că procesele necesare pentru noi au loc mai repede, corpul este reconstruit pentru muncă cu drepturi depline, regenerarea țesuturilor, restaurarea țesutului muscular, întărirea acestuia, precum și arderea grăsimilor.

Grăsimea, din păcate, nu arde atât de repede pe cât ne-am dori.

Pentru a face acest lucru, trebuie să creați condiții pentru arderea grăsimilor. Amintiți-vă, ardem grăsimea nu numai în timpul antrenamentului, ci cea mai mare parte a acestora în perioada de refacere a mușchilor și a corpului după antrenament intens.

Menținând o dietă adecvată și menținând un regim de antrenament, accelerezi procesele metabolice la viteze mari, dar ȚINE ȚINE minte - acesta nu este un proces de 1-2 săptămâni. La urma urmei, scopul tău este să-ți schimbi corpul. Corpul se schimbă treptat. Procesele metabolice trebuie să-și stabilească activitatea și numai cu o nutriție adecvată puteți începe această activitate. Doar făcând exerciții regulate și dedicându-vă 100% antrenamentului, vă veți forța corpul să se schimbe. Dar nu este proces rapid, și ar trebui să fiți pregătit nu pentru un rezultat rapid, ci pentru un proces stabil care vă va aduce corpul într-o stare ideală.

De ce nu vezi rezultatul imediat? Voi explica. Fiecare are o problemă complet diferită în funcționarea corpului, unii au foarte schimb prost substanțe pentru a-l reface și a-l face mai rapid. Cineva are deja tulburări patologice în funcționarea hormonilor care nu le permit să vadă rezultat rapid. Corpul tău trebuie să fie programat corect. program atât fizic cât și emoțional. Este necesar să se conducă foarte regim sănătos nutriție pentru a ajuta organismul să performeze la întregul său potențial, atât fizic, cât și emoțional.

O fată are o rată metabolică mai mare decât cealaltă, ceea ce înseamnă că rezultatele ei vor fi mai rapide decât cea a cărei metabolism este atât de slab din cauza stilului ei de viață încât o poate supăra și rătăci pe cea care are unul mai lent. O fată are greutate excesiva, ca motiv pentru supraalimentare, în timp ce altul poate avea un motiv pentru funcționarea defectuoasă a sistemului hormonal din cauza alimentației cu care și-a creat această afecțiune. Dar este nevoie de săptămâni, și uneori de luni, pentru a reface funcționarea hormonilor și nu ar trebui să disperi și să renunți, pentru că dacă renunți, vei provoca daune suplimentare fără a aștepta ca organismul să-și restabilească funcționarea corectă.

De asemenea, așa cum am descris mai sus, în prima lună vă puteți aștepta chiar la o creștere a greutății corporale și a volumului, dar aceasta se datorează doar retenției de lichide în organism, dacă dvs. sistemul hormonal si nu sunt alte probleme. De obicei, în decurs de 3-5 săptămâni, lichidul acumulat la începutul antrenamentului părăsește organismul și îți vezi rapid rezultatele. S-ar părea că acum 3-4 zile era umflată, apoi bam, și arăta diferit. Acest lucru este, de asemenea, normal. Odată ce corpul se adaptează, fibrele musculare sunt restaurate, iar organismul începe să dreneze excesul de lichid.

Cunoscându-vă procesele din organism, puteți fi sigur că sunteți activ pe drumul cel bunși tot ce ai nevoie este răbdare. Este imposibil să construiești un corp ca al meu în 3 luni. Lucrez cu corpul meu de câțiva ani acum. Fără defecțiuni, fără supraalimentare, fără lene! Acesta este un proces constant, lucru continuu cu corpul și spiritul tău. Cum te poți aștepta ca corpul tău să preia corpul unui model de fitness în 3-4 săptămâni? Este imposibil! Procese fizice nu suficient de rapid pentru a rezolva o problemă de câțiva sau mulți ani într-o lună stil de viata sedentar viață, supraalimentarea și risipa alimentară (ciocolată, prăjituri, prăjituri, zahăr și alte lucruri dăunătoare)...

Fii răbdător. Fa-ti treaba. Urmărește-ți dieta, fă-ți toate antrenamentele și într-o zi vei vedea cât de repede s-a schimbat corpul tău. Ai încredere în tine, ajută-ți corpul să se schimbe, nu mânca bomboane noaptea, făcând 3 pași înapoi. Dă-ți timp corpului să se obișnuiască cu regimul și va începe să se transforme și să se adapteze noului tău stil de viață. Principalul lucru este să știm că toate procesele din corpul nostru sunt naturale, că corpul nostru este o mașină fin organizată. Și trebuie gestionat corect pentru a obține rezultatele pe care doriți să le obțineți.

Și amintește-ți, frumoasă, zveltă, corp sanatos– aceasta este o călătorie care durează toată viața! Îți vei schimba corpul nu într-o zi, ci peste săptămâni, luni și ani!

Ai răbdare, crede în tine, controlează-te și dorințele tale și vei obține corpul pe care ți-l dorești, dar nu te grăbi procesele fiziologice, care nu poate fi ratată.

Dacă vrei cântarul mai jos și nu-ți pasă aspect– Internetul este plin de diete periculoase și nesănătoase!

De ce rezistă greutatea în primele 2-4 săptămâni? Sau chiar de ce te îngrași 1-2 kg?

Pentru că acumulezi mult lichid în corpul tău! Pentru că mușchii tăi devin mai grei, densitatea lor crește, devin mai denși. Corpul nostru este foarte inteligent și protejează corpul de stresul fizic făcându-l mai puternic, mușchii mai denși și mai rezistenți. Și acesta este un proces pe termen lung.

Corpul are nevoie de timp pentru a se recupera.

Tot o intrebare din aceeasi categorie, picioarele cresc in volum in primele saptamani sau luni. Mulți oameni cred că este ușor să-ți ridici picioarele, dar acest lucru nu este deloc adevărat. În primele luni va fi multă apă în picioare, deoarece cei mai mari mușchi sunt acolo. Par să fie umplute cu apă, dar grăsimea încă nu a avut timp să ardă. Mulți oameni intră în panică și renunță, crezând că mușchii au crescut. Dragi fete, înțelegeți că mușchii nu cresc atât de repede. Această apă poate zăbovi pentru perioadă lungă de timp iar grăsimea arde încet. Ai răbdare, asta va dispărea în timp. Și apa va pleca și grăsimea va arde și vei rămâne frumoasă, zveltă, picioare tonifiate. Picioarele la care visezi și vrei să le ai! Răbdarea este a ta cel mai bun prieten si partener de viata!

Dacă începi să observi că te îngrași brusc după antrenament, nu este nevoie să intri în panică. În primul rând, trebuie să înțelegeți cauzele principale. kilogramele în plus pot apărea din cauza apei, grăsimilor și mușchilor. De exemplu, mușchiul este mai dens decât grăsimea, nu ocupă mult spațiu, dar se reflectă în greutatea corporală. Uneori, după antrenament, corpul se acumulează cantitate suficientă apă. Acest lucru se întâmplă atunci când organismul absoarbe complet apa, pentru o lungă perioadă de timpîl păstrează în interior pentru o producție adecvată de glicogen. De asemenea, organismul stochează cantități mari de apă pentru a vindeca fibrele musculare care sunt rupte. Ce să fac? Când este normal excesul de greutate după exercițiu?

Acumularea de grăsime după exercițiu

Oricât de paradoxal ar suna, unii oameni, când încep să facă sport, se îngrașă foarte mult. De ce? Motivul principal este nerespectarea dietei corecte.

După un antrenament sistematic, vrei să mănânci mult. Aici trebuie să știi când să te oprești! Dacă visezi să fii slab, în ​​ciuda pierderii în greutate, trebuie să consumi o anumită cantitate de alimente, nu puțin mai mult. În această situație, este important să ții un jurnal alimentar pentru a ști câte calorii primești. Acum puteți păstra un astfel de jurnal pe smartphone sau laptop. Astfel vei invata sa te controlezi si nu vei manca in exces.

Opinie gresita! Mulți oameni cred: acum voi mânca, iar mâine voi pierde toate caloriile în timpul antrenamentului. Este gresit. Antrenament fără alimentație adecvată este ineficient.

Alte cauze ale excesului de greutate

• Nu sunt suficiente calorii. Desigur, acest lucru sună ciudat, dar poate fi explicat din punct de vedere fiziologic. Dacă începi să te limitezi în mod constant în alimentație, procesele tale metabolice încep să încetinească. O dietă strictă nu este o ieșire din situație. Toate încărcături sportive prevăd sporit activitate fizica, deci este foarte important să urmăriți cum mănânci.
• Corpul nu a răspuns încă la exercițiul tău . Nu te gandi ca dupa primul antrenament vei vedea rezultate notabile. Organismul trebuie să se obișnuiască cu stresul. Acest lucru durează câteva săptămâni sau luni. Fiecare persoană percepe activitatea fizică în mod individual.
• Luarea de medicamente . Unele medicamente afectează pierderea în greutate și întârzie acest proces. Dacă ești sigur că mănânci corect, fă sport activ și nu bea medicamente, aici trebuie să consultați un medic.
• Sistemul muscular crește mai repede decât scapi de excesul de grăsime . În acest caz, nu este nevoie să te grăbești să renunți la antrenament. Cel mai bine este să vă consultați antrenor personal, el va ajuta la compilare program special antrenamente care includ cardio. Trebuie să finalizați cel puțin 15 exerciții odată.

Creștere în greutate după antrenamentul cardio

Destul de des, o persoană observă că se îngrașă tocmai după exercițiile cardio. Antrenorii explică acest lucru din următoarele motive:

• Mănânci mai multe alimente decât arzi în timpul exercițiilor fizice. De multe ori supraponderal sunt o consecință a abuzului de fast-food și dulciuri. De exemplu, ai alergat în sală aproximativ o jumătate de oră, apoi ai mâncat un hamburger mare care conține 300 de kcal. În acest caz, ai recăpătat imediat caloriile pierdute în timpul antrenamentului.
• Abuzul de lichide. Dacă îți place ceva sărat și bei multă apă, nici nu vei observa cum îngrași 2 kilograme în plus.
• Probleme grave cu corpul. Vă rugăm să rețineți că în cazul afecțiunilor sistemului endocrin, puteți ține o dietă, puteți arde calorii în timpul antrenamentului, dar tot veți lua în greutate. În acest caz, este necesar să luați medicamente care vor ajuta la normalizarea nivelului hormonal.
• Declin. Dacă uitați să gustați după un antrenament, este posibil să vă simțiți foarte foame după un timp. După ce ați exagerat cu mâncarea, grăsimea va începe să se acumuleze pe stomac și pe coapse.
• Pasiune pentru suplimente biologice sportive. S-ar putea să nu realizezi că băuturile izotonice conțin o mulțime de calorii. Sunt recomandate pentru a fi folosite de sportivii care petrec în mod activ și constant timp în sală. În acest caz, sportivii cheltuiesc multă energie. Iar pentru cei care lucrează constant la computer și apoi se antrenează doar o oră în sală, astfel de băuturi vor adăuga doar kilograme în plus.

Ce să faci dacă antrenamentul nu ajută?

Dacă începi să observi că cursurile sunt ineficiente, încearcă să folosești aceste recomandări valoroase:

• Schimbați-vă sportul. Încercați să înlocuiți sala de sport cu o piscină, alergând cu aer proaspat. De regulă, sunt dezvoltate în mod activ noi tipuri de încărcături.
• Nu uita să dormi . Destul de des scapi de kilogramele în plus surmenajul interferează. Cu o lipsă constantă de somn, corpul tău nu are timp să-și revină, așa că antrenamentul devine inutil.
• Ia o pauza. Dacă nu ați mai fost implicat în sport, iar acum ați început să vă epuizați cu antrenament, acesta este un stres grav pentru organism, care nu poate avea un efect pozitiv asupra siluetei tale. Renunta la sala pentru o saptamana, in timp ce incerci sa mananci corect, si vei observa rezultatul.
• Fă sport regulat . Unora le lipsește rezistența și voința de a-și dezvolta corpul în fiecare zi. Vă rugăm să rețineți că mersul la sală de două ori pe zi nu vă va ajuta să scăpați de problemă.
• Renunțați la obiceiurile proaste . Unii merg la sala, dar nu renunta la fumat sau la alcool. Trebuie să înțelegi sportul și obiceiuri proaste- incompatibil.

Deci, să faci fitness sau alte sporturi pentru a pierde în greutate nu este suficient. Acest lucru necesită o muncă serioasă și cuprinzătoare, inclusiv dieta sanatoasa, sarcini constante, somn sănătos, refuz mâncare proastă. Fă-o regulă: trebuie să începi fiecare nouă zi cu exerciții fizice. Lasă-l să dureze 20 de minute, dar acest lucru este suficient pentru a-ți menține corpul în formă bună. Mergi spre obiectivul tău și asigură-te că obții rezultate uimitoare!

Din scrisoare:

"Buna ziua!

Am această problemă - merg la sală de 3 săptămâni acum, de 3 ori pe săptămână, cursuri de o oră și nu numai că greutatea mea nu a scăzut cu un gram, ci am luat și 300 de grame. Poate că fac ceva greșit, ca și cum aș face toate exercițiile.”

Să luăm în considerare această situație punct cu punct.

1. Din scrisoarea ta nu este complet clar ce fel de fitness faci. Culturismul, de exemplu, este și fitness (destinat să crească masa musculară și să dezvolte simetria și relieful).

Cu toate acestea, este clar că intenționați să pierdeți în greutate. Prin urmare, opțiunea de antrenament pe care o alegeți ar trebui cel puțin cel mai mic grad să fie potrivit pentru pierderea în greutate. Prin urmare, ar trebui să stimuleze bine hormonii anabolizanți și să ajute la accelerarea metabolismului (primul duce la al doilea). Trasaturi caracteristice Astfel de antrenament sunt: ​​creșterea frecvenței cardiace (nu mai mici de 145-155 pe minut), eforturi musculare semnificative pe termen scurt, transpirație obligatorie în timpul efortului.

Opțiunile de antrenament cele mai potrivite pentru tine sunt:

Antrenament de forta in sala (de 2 ori pe saptamana) + antrenament cardio (3-5 ori pe saptamana). Cardio poate fi orice ( banda de alergare, alergare, înot, aerobic în grup, ) și efectuate separat de program de forță zi.

(4-6 ori pe săptămână). Sub orice formă.

(3-5 ori pe săptămână). Sub orice formă.

Tipuri de fitness, cum ar fi Pilates, yoga, stretching și altele, nu contribuie în sine pierdere rapidă greutate. Cu siguranță sunt, totuși, foarte benefice pentru sănătate efect rapid Nu există nicio pierdere în greutate de la ei.

2. Greutatea ta nu numai că nu a scăzut, dar și a crescut ușor (cu 300 g).

Aceasta este o reacție absolut normală a organismului la activitatea fizică regulată, oricare ar fi aceasta. Faptul este că sarcina asupra mușchilor în primele săptămâni de antrenament duce la crestere rapida tonusul muscular (la urma urmei, înainte de aceasta, cel mai probabil, nu ți-ai dat mușchii sarcina necesara). Și unul dintre factori ton crescut este de a crește conținutul de apă din mușchi. În consecință, ele devin mai grele. Mai mult, asta greutate sănătoasă. La urma urmei, aceștia sunt mușchi!

Amintiți-vă, dacă intenționați să pierdeți în greutate prin antrenament, în primele săptămâni greutatea dumneavoastră poate crește considerabil din cauza tonusului muscular crescut.

Dar cântarul nu este cel mai important indicator în primele etape de slăbire. Mult mai important este tonusul și creșterea energiei.

Următoarea etapă va fi doar declin treptat greutate. Mușchii stimulați de exerciții fizice devin foarte intensi în energie (necesită multă energie). Acest lucru face ca procesele să înceapă în organism declin sănătos masa grasa, care este folosita pentru a furniza energie muschilor chiar si in timpul odihnei.

Dar procesul de ardere a grăsimilor va depinde în mare măsură de modul în care mănânci, de modul în care continuați să faceți mișcare și de ce fel de stil de viață duceți.

Dacă ignorați cerințele nutriționale rezonabile, faceți exerciții sporadic (sau nu intens sau suficient de des) sau participați stres constant la locul de muncă sau participă la certuri domestice, mă tem că nimic nu va funcționa pentru tine.

Deci, acum totul merge așa cum ar trebui. Nu ai de ce să-ți faci griji. Cu toate acestea, țineți cont de sfaturile date aici.