Calculați greutatea corporală ideală. Formule pentru determinarea raportului optim dintre greutate și înălțime

Puteți calcula indicele de masă corporală folosind formula IMC=greutate/înălțime^2, calculul este simplificat folosind un calculator IMC online. Indicele de masă corporală este calculat în raportul dintre înălțime și greutate; acești indicatori vor diferi pentru bărbați și femei. În funcție de IMC, poți afla ce recomandări să urmezi dacă ești supraponderal și, dimpotrivă, dacă ești subponderal.

Calculator de indice de masă corporală

Tabelul IMC

Calculatorul IMC calculează corect doar pentru adulți (peste 18 ani).

Instrucțiuni pentru determinarea IMC

Calculatorul IMC are câmpuri obligatorii de completat:

greutate (în kilograme);
înălțime (în centimetri);
apăsați butonul pentru a calcula indicatorii.

Indicatorul (indicele) rezultat al raportului dintre înălțime și greutate trebuie comparat cu tabelul IMC.

Subponderal. Oamenii pot deveni subponderali din mai multe motive - constituție congenitală (fizic subțire), nutriție insuficientă (dietă dezechilibrată), tulburări hormonale, metabolism prea rapid și hiperglicemie - capacitatea organismului de a absorbi glucoza cu o viteză mare. Dezechilibrele hormonale trebuie corectate de un endocrinolog. Alte încălcări necesită corectarea independentă a erorilor alimentare: creșterea cantității de carbohidrați și grăsimi. Trebuie absorbită mult mai multă energie decât cheltuiește un astfel de organism, deși acest lucru se întâmplă destul de repede. Consumul de carbohidrați simpli nu este interzis. Încărcările ar trebui să fie vizate, antrenamentul aerobic nu va face decât să încetinească procesul de creștere a greutății corporale.
Greutate normală. Fericiții proprietari ai normei ar trebui să urmeze doar în același spirit. Cu o alimentatie echilibrata si activitate fizica moderata, greutatea corporala se va mentine. Mâncarea în exces poate crește IMC-ul tău, așa că nu ar trebui să crești aportul caloric pentru a evita recurgerea la diete mai târziu.
Supraponderal. Cei al căror indice a depășit 25 ar trebui să-și reconsidere stilul de viață. În primul rând, revizuiește-ți dieta. Dacă meniul este dominat de carbohidrați (făină, dulciuri), ar trebui să reduceți la minimum consumul acestora. Eliminați alimentele zaharoase și creșteți proteinele din dieta dvs.În al doilea rând, analizează-ți activitatea fizică. Cu un stil de viață sedentar, grăsimile sunt absorbite deosebit de bine, deoarece organismul nu cheltuiește energie, ceea ce înseamnă că acumulează grăsime subcutanată. Începeți să faceți activitate fizică, dar monitorizați starea articulațiilor dvs Dacă ești supraponderal, articulațiile tale sunt deja supuse stresului.
Obezitatea. Una dintre cauzele obezității nu este doar excesul de calorii și un stil de viață sedentar, ci și tulburările hormonale. Dezechilibrele hormonale, precum prea mulți hormoni feminini și prea puțini hormoni masculini, pot duce la acumularea de grăsime în exces, ca să nu mai vorbim de boli precum diabetul. Această problemă poate fi rezolvată doar cu ajutorul terapiei hormonale. Dacă nu există încălcări, este necesar să urmați măsurile ca în recomandările pentru supraponderalitate. În orice caz, reduceți conținutul total de calorii al dietei, eliminați carbohidrații simpli (dulciurile și chiar fructele) și mergeți mai mult. ȘI nu mâncați cu 3-4 ore înainte de culcare.
Obezitate severă. Dacă sunteți obez sever, ar trebui să consultați un medic. Mai degrabă, acest grad de obezitate nu este cauzat pur și simplu de dietă. Este necesar să se efectueze teste pentru hormoni și să se identifice conținutul de enzime, a căror posibilă absență face imposibilă digerarea anumitor nutrienți - grăsimi și carbohidrați. În caz contrar, alimentația adecvată și mersul pe jos nu va strica.

Subponderal. Bărbații au și o serie de motive pentru a fi subponderali - dezechilibre hormonale, hiperglicemie, metabolism accelerat și lipsă de nutriție. Cu sarcini intensive mari și muncă asociată cu munca fizică, ar trebui să vă asigurați un exces de calorii în dietă, depășind cantitatea de carbohidrați peste proteine și grăsimi. Trebuie să mănânci des, de cel puțin 6 ori pe zi. Antrenamentul nu trebuie să dureze mai mult de o oră.
Greutate normală. Cu o alimentație adecvată și exerciții fizice, menține-ți stilul obișnuit de viață fără a schimba în mod semnificativ nimic din dieta sau exercițiile fizice.
Supraponderal. O cauză comună a excesului de greutate la bărbați nu este doar dependența de alimente, ci și de băuturi precum berea. Conținutul de fitoestrogeni din bere crește producția de hormoni feminini, ceea ce duce la acumularea de grăsime de tip feminin (burtă și coapse). În orice caz, există posibilitatea unui dezechilibru hormonal, în direcția creșterii estrogenului și scăderii androgenilor. Dacă cauza este alimentația deficitară, elimină din alimentație alimentele cu indice glicemic ridicat și mișcă-te mai mult.
Obezitatea. La bărbați, ca și la femei, cauza obezității pot fi tulburări ale sistemului endocrin, precum și excesul de calorii din dietă. Mâncarea în exces poate fi, de asemenea, afectată negativ de factori socio-psihologici. Prin urmare, ar trebui să excludeți toate bolile și să treceți la o dietă săracă în carbohidrați, bogată în proteine și fibre.
Obezitate severă. Trebuie să consultați urgent un endocrinolog sau un gastroenterolog. De asemenea, puteți lua măsuri pentru a preveni posibilitatea de a îngrășa și mai mult, care sunt recomandate pentru supraponderalitate și obezitate.

(1 evaluări, medie: 5,00 din 5)

Cine nu vrea să arate bine și să se simtă slab? Dar nu este întotdeauna clar cum să calculezi greutatea ideală, la ce număr ar trebui să te străduiești și dacă este deloc necesar.

Există fete care sunt sincer convinse că trebuie să slăbească, dar de fapt pentru ele este adevărat opusul - au nevoie să se îngrașească. Sunt femei care cred că totul este bine și câteva kilograme în plus nu au niciun efect. Deși statisticile medicale spun contrariul.

Pentru a-ți evalua mai obiectiv greutatea, există formule pentru calcularea excesului de greutate. De asemenea, nu sunt ideale și au o serie de deficiențe. Dar vă permit să vă reconsiderați punctul de vedere cu privire la problema excesului de greutate. Cele mai cunoscute formule pentru calcularea greutății ideale pot fi găsite în acest articol.

Determinarea greutății corporale ideale

Metodele despre care vorbim diferă unele de altele. Și într-o oarecare măsură reflectă evoluția metodelor de calculare a greutății corporale ideale. Din metoda autoritara Lorenz, care este potrivită numai pentru fetele tinere. Înainte de formula lui Brock, care ia în considerare tipul corpului și formulele de calcul bazate pe vârstă și înălțime.
Dacă ești curios, citește articolul cu creion și hârtie în mână. Dar nu fi prea strict în privința numerelor pe care le primești. Nicio formulă nu poate descrie individualitatea, stilul de viață, starea de sănătate și sentimentele unei anumite femei la o anumită greutate.

Prima cale. metoda Lorentz

Avantajul metodei Lorentz: calculează norma de greutate pentru acele fete care au întotdeauna 18 ani. Dar serios, aceasta este una dintre cele mai stricte metode pe care nu ar trebui să te bazezi.

Dezavantajul acestei metode Se crede că funcționează doar pentru fete, dar nu și pentru băieți. De asemenea, nu trebuie utilizat dacă femeia este mai înaltă de 175 cm.

Conform acestei metode, greutatea corporală ideală pentru fete ar trebui calculată după cum urmează:

Măsurați-vă înălțimea în centimetri.
Scădeți 100 de unități din el.
A doua acțiune va fi scăderea a 150 de centimetri din valoarea înălțimii.
Determinați diferența dintre primul și al doilea rezultat.
Împărțiți unitățile rezultate în două.

Iată cum arată formula pentru estimarea greutății corporale la femei: (P – 100) – (P – 150) / 2.

De exemplu: fata are 170 cm, calculăm: (170 – 100) – (170 – 150)/2 = 70 – 20/2 = 60 kg.

A doua cale. indicele Quetelet

Avantajul indicelui Quetelet este versatilitatea sa - este potrivit atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

Dezavantajul formulei este imposibilitatea aplicării lui la adolescenți și vârstnici. De asemenea, nu trebuie să contați pe obiectivitatea metodei în cazul unei staturi masculine și feminine foarte scăzute sau foarte mari. Metoda este valabilă pentru reprezentanții sexului puternic 1,68-1,88 metri, iar cel slab - 1,54-1,74 metri. De asemenea, el „mintește” femeilor însărcinate, mamelor care alăptează și sportivilor.

Important! Calcularea normei corecte de greutate începe cu calcularea IMC (indicele de masă corporală).

Medicii folosesc adesea IMC pentru a determina dacă există obezitate sau distrofie.

Cum să determinați câte kilograme de greutate în exces are o fată? Folosind formula lui Quetelet, IMC este calculat:

Aflați greutatea corporală a unei persoane în kilograme folosind cântare.
Înălțimea se măsoară în metri.
Primul indicator este împărțit la pătratul celui de-al doilea.
Faceți un calcul și găsiți-vă IMC în tabel.
Ei vor afla rezultatul.

Metoda este însoțită de un tabel în care IMC este calculat în funcție de vârstă:

Indicele de masa corporala		Parametrii greutății umane
De la 18 la 25 de ani	De la 26 la 46 de ani	Parametrii greutății umane
> 17,5	> 18,0	Stare de anorexie
Până la 19,5	Până la 20	Deficit mic
Până la 23	Până la 26	Normă
Până la 27	Până la 28	Starea pre-obezitate
Până la 30	Până la 31	obezitate de gradul I
Până la 35	Până la 36	obezitate de gradul II
Până la 40	Până la 41	obezitate de gradul 3
40 și mai mult	41 și mai mult	obezitate de 4 grade

De exemplu: Fata de 24 de ani are o înălțime de 1,59 m și cântărește 61 kg. Când se calculează norma de greutate pentru o femeie, rezultă: 61 kg / (1,59)2 = 24,1 (IMC). Se dovedește că există un ușor exces de greutate. Dacă fata era cu 2 ani mai mare, atunci parametrii ei ar corespunde vârstei ei.

A treia cale. Formula lui Broca

Avantaj: metoda de determinare corectă a excesului de greutate a unei persoane conform Broca este potrivită pentru persoanele a căror înălțime este în intervalul 155-200 cm.

Defect: nu se ia in considerare varsta.

Important! Pentru a afla constituția corpului, trebuie să găsiți cel mai subțire loc pe încheietura mâinii și să determinați circumferința acestuia.

Rezultatele măsurătorilor se găsesc în tabelul:

Numărul 110 este scăzut din înălțime în centimetri dacă vârsta persoanei este sub 40 de ani.
Cu cât un bărbat sau o femeie este mai în vârstă, cu atât el (ea) va cântări mai mult. După ce o persoană împlinește vârsta de patruzeci de ani, parametrul său este calculat după cum urmează: numărul 100 este scăzut din înălțimea sa.
De asemenea, se fac corecții în calcule pentru tipurile astenice și hiperstenice. În primul caz, din rezultat se scade 10%, iar în al doilea se adaugă aceleași procente.

Exemplu: Puteți determina greutatea normală pentru o femeie de treizeci de ani astfel: scădeți 110 unități din înălțimea ei de 167 cm. Se pare că greutatea ei ar trebui să fie de 57 kg. Dacă are un tip de corp astenic, rezultatul final este: 57 – 5,7 = 51,3 kilograme, iar dacă are un tip de corp hiperstenic, atunci 57 + 5,7 = 62,7 kilograme.

A patra cale. metoda lui Nagler

Avantajul metodei Nagler Ideea este că, dacă ai date despre înălțimea ta, poți calcula numărul ideal de kilograme pe care le are o fată.

Defect: această formulă este valabilă doar pentru femei. Nu ia în considerare vârsta și tipul de corp.

Pentru 152,4 cm de înălțime feminină iau 45 kg.
Apoi, pentru fiecare inch nou (5,54 cm) se alocă încă 0,9 kg.
La sfârșitul calculului, se adaugă încă 10% din greutatea găsită.

Exemplu: un reprezentant al sexului frumos are o înălțime de 170 cm. Pentru a calcula, scădem 152,4 din 170 cm. Aceasta este egală cu 17,6. Împărțim această valoare la dimensiunea unui inch - 2,54 cm, obținem 6,93 și înmulțim cu 0,9 kg. Ca urmare, avem 6,24 kilograme în plus. 45 kg + 6,24 = 51,24 kg. Adăugați 10% din greutatea rezultată 51,24 + 5,124. Rezultatul este că ea ar trebui să cântărească aproximativ 56,364 kilograme.

A cincea cale. Formula pentru femei bazată pe vârstă și înălțime

Avantaj: Această metodă ia în considerare schimbările legate de vârstă în sexul frumos.

Dezavantaj este că metoda este potrivită doar pentru femei. Nu reflectă în niciun fel tipul lor de corp.

Norma de greutate pentru majoritatea femeilor crește treptat pe măsură ce îmbătrânesc. Acest lucru se datorează încetinirii proceselor metabolice din corpul lor și este un fenomen natural.

Această formulă răspunde la întrebarea cum să determinați rata corectă de kilograme pentru o femeie, ținând cont de vârsta ei:
50 + 0,75 (Înălțime – 150) + (Vârsta – 20) / 4

Exemplu: Femeia are 42 de ani și înălțimea ei este de 168 cm Găsirea greutății corporale ideale:
50 + 0,75 (168 – 150) + (42 – 20) / 4 = 69 kilograme.

Dar nu trebuie să uităm că toți suntem individuali, iar numărul ideal de kilograme poate diferi de cel calculat - principalul lucru este că persoana este confortabilă.

În plus, numerele de pe scară adesea nu descriu starea corpului și bunăstarea, raportul dintre grăsime și țesut muscular. Și anume, dau curbe frumoase și potrivire.

Ce metodă de calcul a greutății tale ideale ți-a plăcut cel mai mult?

Să știi dacă greutatea ta se află într-o greutate corporală normală te ajută să-ți înțelegi corpul, să identifici problemele și, uneori, chiar să pui un diagnostic imediat. Controlul greutății corporale este considerată cea mai importantă măsură preventivă pentru o serie de boli periculoase.

Din păcate, greutatea corporală îi îngrijorează adesea nu pe oamenii de care ar trebui să-și facă griji (pacienții obezi), ci pe fetele tinere cărora le-a băgat în cap că nu îndeplinesc standardele de televiziune și reviste de 90-60-90 și care conduc singure la leşin cu tot felul de diete . În cazul unei boli grave, cum ar fi diabetul, înfometarea și dietele semi-foame reprezintă o amenințare pentru viață.

Prin urmare, să stabilim împreună dacă greutatea ta este normală. Luați un bloc de note și un stilou, sau mai bine, un calculator și vom face calculele. Procedura de calcul a greutății normale este destul de simplă și nu necesită mult timp.

Multe formule sunt folosite pentru a determina greutatea corporală normală. Cel mai simplu și mai faimos:

M = P - 100, unde M este masa în kg; P - înălțimea în cm.

Dar această formulă în această formă este foarte inexactă și este aplicabilă numai pentru calcule foarte brute.

Este recomandabil să utilizați formula completă (vezi tabelul de mai jos).

Calculul greutății corporale ideale

Înălțime, cm	Greutate ideala, kg
155-165	inaltime minus 100
166-175	inaltime minus 100
176-185	inaltime minus 110
186+	inaltime minus 115

Puteți folosi și o formulă modificată: greutate corporală ideală = (înălțimea în cm minus 100) și încă minus 10% - pentru bărbați; IMC = (înălțimea în cm minus 100) și încă minus 15% - pentru femei:

1 grad de obezitate - greutatea corporală reală depășește ideală cu mai puțin de 30%;
2 grad de obezitate - dacă greutatea reală depășește greutatea ideală cu 31-50%;
3 grad de obezitate - dacă greutatea reală depășește greutatea ideală cu 51-99%;
Gradul 4 de obezitate - dacă greutatea reală depășește greutatea ideală cu până la 100% sau mai mult.

În prezent, în majoritatea țărilor lumii, indicele de masă corporală (IMC) sau indicele Quetelet este utilizat pentru a determina normal și supraponderalitatea la o persoană:

IMC = M/P 2, unde M este greutatea în kg; P 2 - înălțimea în metri pătrați.

Conform clasificării internaționale, norma este considerată a fi de la 18,5 la 24,9 kg/m2. O citire sub 18,5 indică o greutate insuficientă. Dacă IMC este între 25 și 29,9, este supraponderal, iar obezitatea este diagnosticată cu un IMC peste 30.

De exemplu, înălțimea ta este de 181 cm, greutatea este de 99 kg. Să facem un calcul simplu: 1,81 2 = 3,2761. Împărțiți 99 la 3,2761, obținem IMC = 30,22, ceea ce înseamnă că sunteți unul dintre cei mulți care au probleme cu greutatea:

1 grad de obezitate (obezitate ușoară) - cu un IMC între 27 și 35;
2 (moderat) - cu un interval de valori 35-39,9;
3 (sever sau dureros) - cu un IMC de 40 sau mai mult.

Tabel cu greutatea normală a corpului uman în funcție de vârstă

Înălțime, cm	Vârsta persoanei, ani
	20-30		30-40		40-50		50-60		60+
	M	ȘI	M	ȘI	M	ȘI	M	ȘI	M	ȘI
150	53	48	57	51	60	54	60	54	58	52
152	54	49	58	52	60	54	61	55	59	53
154	55	51	58	52	61	55	61	55	60	54
156	57	52	59	53	61	55	62	56	61	55
158	58	53	59	53	62	56	63	57	62	56
160	59	54	61	55	63	57	64	58	63	57
162	61	56	62	56	64	58	65	59	65	58
164	62	57	63	57	66	59	67	60	66	59
166	63	58	65	58	67	60	68	61	67	60
168	65	59	66	59	68	61	70	63	69	62
170	66	60	68	61	70	63	71	64	71	64
172	68	61	69	62	72	65	73	66	73	66
174	69	63	71	64	73	66	75	67	75	67
176	71	64	73	65	75	68	76	69	77	69
178	72	65	74	67	77	69	78	71	79	71
180	74	67	76	68	79	71	80	72	81	73
182	78	70	78	70	81	73	82	74	83	75
184	79	71	80	72	83	75	84	76	85	76
186	81	73	82	74	85	77	86	77	86	77
188	83	75	85	77	88	79	88	79	87	78
190	86	77	87	78	89	80	89	80	87	77

Pentru a diagnostica obezitatea, pe lângă greutatea totală, este importantă dimensiunea taliei și a șoldurilor. Astfel, pentru bărbați, o circumferință a taliei de 94 cm este considerată acceptabilă, pentru femei - până la 88 cm. Cu o circumferință a taliei de 94-101 cm la bărbați și 102 cm sau mai mult la femei, riscul de complicații metabolice este mare.

Dacă circumferința taliei depășește aceste cifre, aveți obezitate abdominală (viscerală), adică grăsimea se depune în jurul organe interne- ficat, pancreas, inimă, perturbându-le activitatea. Acest tip de obezitate este un factor de risc pentru dezvoltarea diabetului, bolilor coronariene, hipertensiunii arteriale și infarctului miocardic!

Pacienții cu diabet zaharat de tip 1 a căror greutate corporală este normală nu ar trebui să-și facă griji cu privire la efectul obezității asupra diabetului zaharat.

Pacienții cu diabet zaharat de tip 2 care au o greutate normală (sunt foarte puțini) trebuie să încerce să o mențină la o cifră apropiată de ideală, așa că cu siguranță ar trebui să te străduiești pentru greutatea ideală pentru vârsta ta.

Ei bine, pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 1 și 2, care sunt supraponderale sau obeze, elementele de bază ale calculării aportului de calorii trebuie reținute și aplicate zilnic; acesta este cel mai important lucru pentru tine în tratamentul diabetului zaharat.

Numărarea caloriilor este, de asemenea, importantă pentru persoanele subponderale; ei știu deja că creșterea în greutate nu este deloc o sarcină ușoară. Și alimentația corect calculată cu determinarea necesarului de kilocalorii vă va permite să câștigați kilogramele lipsă.

Calculator de indice de masă corporală

Tabelul IMC

Calculatorul IMC calculează corect doar pentru adulți (peste 18 ani).

Instrucțiuni pentru determinarea IMC

Calculatorul IMC are câmpuri obligatorii de completat:

greutate (în kilograme);
înălțime (în centimetri);
apăsați butonul pentru a calcula indicatorii.

Indicatorul (indicele) rezultat al raportului dintre înălțime și greutate trebuie comparat cu tabelul IMC.

Subponderal. Oamenii pot deveni subponderali din mai multe motive - constituție congenitală (fizic subțire), nutriție insuficientă (dietă dezechilibrată), tulburări hormonale, metabolism prea rapid și hiperglicemie - capacitatea organismului de a absorbi glucoza cu o viteză mare. Dezechilibrele hormonale trebuie corectate de un endocrinolog. Alte încălcări necesită corectarea independentă a erorilor alimentare: creșterea cantității de carbohidrați și grăsimi. Trebuie absorbită mult mai multă energie decât cheltuiește un astfel de organism, deși acest lucru se întâmplă destul de repede. Consumul de carbohidrați simpli nu este interzis. Încărcările ar trebui să fie vizate, antrenamentul aerobic nu va face decât să încetinească procesul de creștere a greutății corporale.
Greutate normală. Fericiții proprietari ai normei ar trebui să urmeze doar în același spirit. Cu o alimentatie echilibrata si activitate fizica moderata, greutatea corporala se va mentine. Mâncarea în exces poate crește IMC-ul tău, așa că nu ar trebui să crești aportul caloric pentru a evita recurgerea la diete mai târziu.
Supraponderal. Cei al căror indice a depășit 25 ar trebui să-și reconsidere stilul de viață. În primul rând, revizuiește-ți dieta. Dacă meniul este dominat de carbohidrați (făină, dulciuri), ar trebui să reduceți la minimum consumul acestora. Eliminați alimentele zaharoase și creșteți proteinele din dieta dvs.În al doilea rând, analizează-ți activitatea fizică. Cu un stil de viață sedentar, grăsimile sunt absorbite deosebit de bine, deoarece organismul nu cheltuiește energie, ceea ce înseamnă că acumulează grăsime subcutanată. Începeți să faceți activitate fizică, dar monitorizați starea articulațiilor dvs Dacă ești supraponderal, articulațiile tale sunt deja supuse stresului.
Obezitatea. Una dintre cauzele obezității nu este doar excesul de calorii și un stil de viață sedentar, ci și tulburările hormonale. Dezechilibrele hormonale, precum prea mulți hormoni feminini și prea puțini hormoni masculini, pot duce la acumularea de grăsime în exces, ca să nu mai vorbim de boli precum diabetul. Această problemă poate fi rezolvată doar cu ajutorul terapiei hormonale. Dacă nu există încălcări, este necesar să urmați măsurile ca în recomandările pentru supraponderalitate. În orice caz, reduceți conținutul total de calorii al dietei, eliminați carbohidrații simpli (dulciurile și chiar fructele) și mergeți mai mult. ȘI nu mâncați cu 3-4 ore înainte de culcare.
Obezitate severă. Dacă sunteți obez sever, ar trebui să consultați un medic. Mai degrabă, acest grad de obezitate nu este cauzat pur și simplu de dietă. Este necesar să se efectueze teste pentru hormoni și să se identifice conținutul de enzime, a căror posibilă absență face imposibilă digerarea anumitor nutrienți - grăsimi și carbohidrați. În caz contrar, alimentația adecvată și mersul pe jos nu va strica.

Subponderal. Bărbații au și o serie de motive pentru a fi subponderali - dezechilibre hormonale, hiperglicemie, metabolism accelerat și lipsă de nutriție. Cu sarcini intensive mari și muncă asociată cu munca fizică, ar trebui să vă asigurați un exces de calorii în dietă, depășind cantitatea de carbohidrați peste proteine și grăsimi. Trebuie să mănânci des, de cel puțin 6 ori pe zi. Antrenamentul nu trebuie să dureze mai mult de o oră.
Greutate normală. Cu o alimentație adecvată și exerciții fizice, menține-ți stilul obișnuit de viață fără a schimba în mod semnificativ nimic din dieta sau exercițiile fizice.
Supraponderal. O cauză comună a excesului de greutate la bărbați nu este doar dependența de alimente, ci și de băuturi precum berea. Conținutul de fitoestrogeni din bere crește producția de hormoni feminini, ceea ce duce la acumularea de grăsime de tip feminin (burtă și coapse). În orice caz, există posibilitatea unui dezechilibru hormonal, în direcția creșterii estrogenului și scăderii androgenilor. Dacă cauza este alimentația deficitară, elimină din alimentație alimentele cu indice glicemic ridicat și mișcă-te mai mult.
Obezitatea. La bărbați, ca și la femei, cauza obezității pot fi tulburări ale sistemului endocrin, precum și excesul de calorii din dietă. Mâncarea în exces poate fi, de asemenea, afectată negativ de factori socio-psihologici. Prin urmare, ar trebui să excludeți toate bolile și să treceți la o dietă săracă în carbohidrați, bogată în proteine și fibre.
Obezitate severă. Trebuie să consultați urgent un endocrinolog sau un gastroenterolog. De asemenea, puteți lua măsuri pentru a preveni posibilitatea de a îngrășa și mai mult, care sunt recomandate pentru supraponderalitate și obezitate.

(1 evaluări, medie: 5,00 din 5)

Instrucțiuni

Una dintre cele mai simple formule pentru calcularea idealului greutateși a fost sugerat de antropologul francez Paul Brocq. Cel mai ușor de calculat este greutate egal cu coeficientul minus. La până la 165 cm coeficientul este de 100, până la 175 cm - 105, peste 175 cm - 110. Potrivit experților, formula lui Brock este corectă pentru persoanele a căror vârstă variază între patruzeci și cincizeci de ani. Dacă ai sub patruzeci de ani, atunci optim greutate, calculat folosind formula lui Brock, trebuie redus cu zece la doisprezece, altfel rezultatul trebuie crescut cu cinci până la șapte procente.

Calculele indicelui de masă corporală care arată grăsimea corporală sunt considerate mai precise. Pentru calcule este suficient să vă cunoașteți greutatea corporală în kilograme și înălțimea înregistrată în metri. IMC=M(kg):H2(m), unde M este greutatea corporală, H este înălțimea. Formula în sine este, de asemenea, foarte simplă: se găsește raportul dintre masă și pătrat. In functie de valoarea obtinuta se trag concluzii despre greutate e persoana. Dacă ai mai puțin de 25, aceasta este norma, dacă ai mai mult de 25, dar mai puțin de 27, ești supraponderal, dar încă nu obezi, dar dacă ai mai mult de 27 de ani, aceasta este deja obezitate. Dar aceștia sunt din nou indicatori medii, deoarece valorile indicelui de masă corporală sunt diferite pentru și.

În Rusia, medicii folosesc tabele speciale pentru a determina excesul de greutate corporală, care indică valorile maxime permise în funcție de sex și de înălțime. greutate A. Dacă ale tale greutate sub tabel, aceasta poate însemna absența redundantei greutateși, dacă este mai mare, atunci gradul este determinat de cercetări suplimentare.

Notă

Există diverse metode care vă permit să determinați greutatea ideală pentru orice persoană în funcție de înălțimea acesteia. Acest lucru nu ia în considerare alți indicatori precum vârsta, sexul și tipul de corp. Evident, dacă excesul de greutate se formează din cauza mușchilor, atunci o persoană nu arată grasă, în plus, oamenii de știință au demonstrat că un pic de greutate în exces pentru femei are un efect pozitiv asupra sănătății ei.

Sfaturi utile

Nu există modalități absolut sigure de a determina greutatea ideală, deoarece niciuna dintre ele nu ia în considerare caracteristicile individuale ale unei persoane. Este mai bine să vă concentrați pe starea de sănătate și pe oglindă.

Articol înrudit

Excesul de greutate este o problemă care poate avea consecințe negative nu numai estetice, ci și medicale. Cum poți afla în mod sigur dacă ești supraponderal?

Excesul de greutate poate crea o mulțime de probleme pentru o persoană, variind de la dificultăți în alegerea hainelor potrivite până la consecințe negative asupra sănătății, cum ar fi dificultăți de respirație, stres crescut asupra articulațiilor și altele. Cu toate acestea, în lumea modernă, axată pe standardele industriei modei, conceptul de exces de greutate a dobândit contururi destul de neclare: mulți încep să ia în considerare excesul de greutate, ceea ce de fapt este complet normal. Cum să determinați limitele greutății normale pentru o anumită persoană?

Indicele de masa corporala

Pentru a răspunde la această întrebare, medicii au dezvoltat de mult un criteriu universal care ia în considerare nu numai valoarea absolută a greutății în kilograme, ci și: este clar că greutatea, de exemplu, 70 de kilograme, are un sens complet diferit pentru două persoane, dacă înălțimea unuia este de 1,5 metri, iar celălalt - 1,95 metri. Acest criteriu a fost numit indicele de masă corporală, care este adesea abreviat la IMC. În același timp, este suficient de simplu pentru oricine dorește să afle dacă este supraponderal să-l folosească. Pentru a calcula indicele de masă corporală, este necesar să împărțiți greutatea unei persoane în kilograme la pătratul înălțimii sale, exprimat în centimetri. De exemplu, pentru persoana menționată mai sus cu o greutate de 70 de kilograme și o înălțime de 1,5 metri, indicele indicat va fi 31,1.

Determinarea limitelor greutății normale

Dezvoltatorii indicelui de masă corporală au stabilit că greutatea unei persoane medii poate fi considerată normală dacă IMC-ul său este în intervalul de la 18,5 la 25. Dacă valoarea indicelui de masă corporală al unei anumite persoane este mai mică decât limita inferioară normal, asta înseamnă că este subponderal. Dacă indicele se dovedește a fi peste 25, atunci persoana este supraponderală și cu cât excesul valorii indicelui este mai mare față de limita superioară, cu atât are mai mult excesul de greutate. Deci, dacă IMC nu depășește 30, medicii notează prezența excesului de greutate, cu valori ale IMC de la 30 la 35 - obezitate de gradul I, de la 35 la 40 - de gradul doi, peste 40 - de gradul trei grad. În exemplul de mai sus, o persoană care cântărește 70 de kilograme și 1,5 metri înălțime este supraponderală, iar indicatorul IMC demonstrează că a atins deja nivelul de obezitate de gradul I.

Surse:

Indicele de masă corporală și greutatea optimă în 2019