V prvih dneh po porodu ženska izgubi do 8-10 kg. Sestavljeni so iz teže, placente, amnijske tekočine in se sčasoma naberejo v telesu presežek vode, odložen v edemu. Vse to poteka po bolj ali manj istem vzorcu, ne glede na vrsto dostave. Toda medtem ko lahko matere, ki rodijo naravno, skoraj takoj začnejo voditi aktivna slikaživljenja mora ženska, ki je preživela rez, paziti, o športu ne more niti pomisliti, dokler se rana popolnoma ne zaceli, vendar si zelo želi, da bi se hitro vrnila na prejšnjo postavo.

Izgubite težo z dieto ali vadbo

Seveda lahko sediš stroga dieta v upanju, da bodo kilogrami šli tudi brez vadbe. Toda ulov je v tem, da ima mlada mati še eno pomembno nalogo - hranjenje otroka, proizvodnja materinega mleka pa se močno zmanjša. prehrana Malo verjetno je, da bo kaj dobrega. Ostane le še šport. Ne bo samo stopil nakopičenih kilogramov, temveč bo pomagal tudi učvrstiti oslabele mišice in raztegnjena tkiva.

Trajanje varčevalnega obdobja

Vendar ni treba hiteti. Kljub temu se carski rez šteje za precej resen, ki zahteva dolgo okrevanje. V prvih treh dneh bo težko vstati in nekaj časa boste morali slediti nežnemu režimu, tako da za šport ni časa. Na splošno zdravniki priporočajo začetek treninga ne prej kot 8-12 tednov, odvisno od stanja šiva in vašega počutja.

Vaje za trebušne mišice lahko izvajate šele, ko šiv postane popolnoma neboleč.

Prehrana po carskem rezu

Edino, kar lahko storite v tem času, je, da jeste zmerno in racionalno. Doječi mami ni treba nujno jesti za dva, se zanašati na pite in kondenzirano mleko, povsem dovolj bo, če preide na zdravo prehrano v običajni količini pred nosečnostjo. Glede na to, da bo približno 500 kalorij odšlo z Materino mleko k, hujšanje se bo začelo samo od sebe. Načeloma je narava rezervat uredila prav za te namene, ni ga treba narediti nedotakljivega.

Kot pravijo strokovnjaki, po porodu potrebuje telo za okrevanje toliko časa, kot je trajala nosečnost, to je 9 mesecev.

Šport po carskem rezu

Po 12 tednih lahko k hujšanju počasi dodajate telesno aktivnost. Najboljši način za to je, da se začnete ukvarjati z manj aktivnimi, a kljub temu precej učinkovitimi športi, kot so joga, pilates, raztezanje, bodyflex in dihalne vaje. V tem primeru se morate postopoma pridružiti ritmu in poslušati svoje občutke. Če nekatere vaje povzročajo bolečino, je bolje upočasniti in preiti na nežnejše vrste treninga. Ne smemo pozabiti, da izguba teže v vašem prerezu ni stvar nekaj dni in vam ni treba hiteti. Če se držite zdrava prehrana in potem začnite počasi vključevati šport, potem lahko v šestih mesecih popolnoma pridobite nekdanje oblike brez škode za zdravje.

Rojstvo otroka je čudovito obdobje za vsako žensko, a kako shujšati po carskem rezu in se znebiti trebuha, je sprejemljivo, na hiter način, da vaje in masaže ne vplivajo na šiv? Porodničarji-ginekologi ne priporočajo dvigovanja več kot 2 kg, vendar ne bodite razburjeni, obstajajo načini, ki vam bodo pomagali odstraniti povešeni trebuh in obnovite svojo nekdanjo postavo. Poleg tega se tečaji lahko izvajajo doma.

Kako odstraniti trebušno maščobo po carskem rezu

Ženske postanejo malodušne, ko vidijo velik trebuh po carski rez. Koža na straneh se je tudi raztegnila, ne izgine in grde gube. Poleg tega obstaja vrsta prepovedi, ki ženski ne dovoljujejo intenzivnega ali hitrega treninga. V prvih treh mesecih se ne smete spraševati, kako se znebiti trebuha po carskem rezu. V tem času se vzpostavijo vsi presnovni procesi, začnejo se hormonske spremembe in pride do procesa laktacije.

Tudi v tem primeru popolnoma na naraven način lahko shujšaš. Pomembno je upoštevati, da se med dojenjem maščoba sprošča v materino mleko. Otrok naravno bo mlado mamo razbremenila odvečnih lipidov v telesu. Za dober spanec otrok naj pogosto hodi zunaj - to je odlična priložnost za hujšanje. Lahko z vozičkom pohodništvo za dolge razdalje.

Ali je mogoče odstraniti trebuh po carskem rezu?

Po treh mesecih lahko naredite gimnastiko, to bo pomagalo obnoviti vitek trebuh po carskem rezu. Redni izleti v bazen bodo pomagali, vodni postopki prispeva k obnovi celotnega telesa kot celote, krepitvi mišični steznik in hujšanje. Svojega telesa ne morete nenadoma obremeniti z resnim treningom, vse je treba narediti postopoma, ne da bi pri tem povzročili škodo. splošno stanje zdravje.

Zjutraj lahko delate počepe, vredno je poskusiti dihalne vaje. Redni pouk joga vam omogoča, da izvajate vaje po carskem rezu za hujšanje v katerem koli primernem času, na primer, ko dojenček spi. Pomagal vam bo videti vitko in fit Uravnotežena prehrana, vključno samo zdrava živila za žensko telo.

Ali je mogoče po carskem rezu zategniti trebuh?

Abdominalno operacijo lahko opravimo na individualno željo bodoče mamice ali na priporočilo zdravnika. Ne glede na razloge za operacijo, obnovo telesa pooperativno obdobje veliko dlje kot naravni porod. Po carskem rezu ali naravnem porodu ne morete takoj zategniti trebuha. To lahko poškoduje vaše trebušne mišice in notranji organi.

Zategovanje stiskalnice bo spodbudilo krvavitev in vnetje maternice, jajčnikov in sečil. Nošenje bandaže ali oblačil je dovoljeno šele po dveh mesecih poporodno obdobje, oblačila za oblikovanje je treba kupiti iz naravnih tkanin. Vizualno odstrani predpasnik v spodnjem delu trebuha. To je pomembno vedeti kompresijske nogavice Ne morejo ga nositi vsi, preden kupite model, ki vam je všeč iz te tkanine, se posvetujte z zdravnikom.

Trebušne vaje po carskem rezu

Hujšanje po carskem rezu je možno s pomočjo vadbe plank. Za pravilno izvedbo potrebujete pomoč trenerja. Specialist vam bo pomagal ugotoviti, ali diastaza še obstaja ali ne. Pomembno je, da ne pozabite, da je treba trebušne vaje po carskem rezu opraviti po 3 mesecih. Takšna dolgoročno Pomaga naravno obnoviti trebušne mišice. Postopna obremenitev bo odstranila maščobo s strani in naredila trebuh raven s pomočjo naslednjih vaj:

• "Most";
• "Keglove vaje";
• "Zavoji naprej."

Masaža trebuha po carskem rezu

Vsakodnevno fizično delo za nego vašega otroka daje tudi rezultate, ki prispevajo k izgubi teže. Dojenček popolnoma spremeni mamino prehrano in dnevno rutino. Za lajšanje utrujenosti in zategovanje povešene kože je potrebna masaža po carskem rezu. Pomembno je vedeti, da je ta metoda sprejemljiva šele po 6 mesecih, ko se šiv na materinem telesu popolnoma zaceli. Poleg tega ga mora pregledati zdravnik, šele potem lahko vsak teden obiščete masažno sobo.

Kako shujšati po carskem rezu

Ko kožne gube po celjenju brazgotine še naprej visijo, je vredno poskusiti obloge na osnovi naravne sestavine, na primer modra glina. Z belo glino lahko shujšate tudi po carskem rezu. Pomembno je vedeti, da oblog ni mogoče izvajati z izdelki proti celulitu. Vsebujejo sestavine, ki lahko prehajajo v mleko skozi kri, zaradi hranjenja pa lahko dojenčka boli trebuh.

Postopek se izvaja vsak drugi dan (potek 15 oblog), nato pa odmor 20 dni. Ne morete jesti eno uro pred začetkom seje. Ko na čisto kožo nanesete kašasto mešanico gline, razredčene v vodi, morate s folijo za živila ustvariti vakuum. Nato se na vrh oblečejo topla oblačila, lahko pa se eno uro uležete pod odejo. Po preteku časa morate film odstraniti in sprati pod prho.

Kako shujšati med dojenjem po carskem rezu

Kalorična vsebnost živil pri dojenje igra velika vloga. Jasno je, da mora otrok dobiti veliko število hranila. Mlada mamica se znajde pred dilemo, kako hraniti svojega dojenčka, da se ne bo zredil, ampak shujšal. Večina mater, ki so prestale to fazo, priporoča, da opustijo sladkarije in škrobna živila ob 12. uri in ne jedo 3 ure pred spanjem. Z upoštevanjem teh priporočil lahko izgubite težo med dojenjem po carskem rezu, doma pa lahko teža izgine v nekaj mesecih.

Prehrana po carskem rezu za hujšanje

Obstaja še ena možnost, ki vam pove, kako hitro izgubiti težo po carskem rezu. Vredno se je dogovoriti za sestanek s strokovnjakom za prehrano, zdravnik vam bo pomagal izbrati živila in zapisal, koliko gramov mora biti vsaka porcija hrane. Da bi se izognili slabim rezultatom, ne smete odstopati od priporočil nutricionistov, izogibajte se dodajanju lastnih živil v vašo prehrano. Prehrana po carskem rezu za hujšanje je lahko že pripravljeni recepti.

Psihološki odnos in motivacija vam bo povedala, kako shujšati po carskem rezu in se znebiti trebuha. Nasvet:

1. Jesti morate 5-krat (delno), zajtrk je sestavljen iz: skuto z nizko vsebnostjo maščob s sadjem ali kašo na vodni osnovi s pečeno zelenjavo. Lahko pripravite omleto iz beljakovin in mleka z vsebnostjo maščobe 0,5%.
2. Drugi zajtrk je zelenjava, trdi sir, suho sadje.
3. Kosilo naj bo sestavljeno iz pusto meso, ajdovo ali riževo. Kašo lahko nadomestimo s pečenim krompirjem.
4. Za drugo kosilo lahko pijete nemasten jogurt.
5. 3 ure pred spanjem morate večerjati: dušeno zelenjavo in kuhano meso.

Video: kako obnoviti postavo po carskem rezu

Nosečnost in rojstvo otroka sta čudovito, a hkrati težko obdobje za mamino telo. Čaka se devet mesecev hormonske spremembe, dodajo se odvečni kilogrami, koža, mišice in vezi pa se raztegnejo. In če je ženska morala na carski rez, ji vrnite prejšnjega telesna pripravljenost včasih je celo težje kot po normalnem porodu. Če želite videti dobro in se hitro znebiti nepopolnosti, potrebujete Kompleksen pristop k rešitvi problema.

Obdobje po carskem rezu se razlikuje od obdobja po fiziološko rojstvo in se prilagaja vedenju in zmožnostim ženske. Umetni porod podaljša trajanje okrevanja in pomeni dodatne fizične omejitve. Če mati nima Negativne posledice operacijo, drugi dan ji priporočamo, da se začne samostojno gibati: previdno vstati iz postelje in malo hoditi. Otroka morate previdno dvigniti in poskušati ne napeti trebušnih mišic.

V porodnišnici mora ženska slediti precej strogi dieti:

• Ne smete jesti sladkarij, ocvrte, maščobne, začinjene hrane;
• jesti po možnosti 4-5 krat v majhnih porcijah;
• groba in trda hrana je popolnoma izključena iz prehrane;
• Lahko mlečni izdelki, kaše, kotleti in zelenjavni pireji.

Če ženska doji, se je treba ob upoštevanju vseh prepovedi spomniti, da mora biti prehrana raznolika in popolna, da mleko obogati z vitamini in minerali. Menijo, da dojenje pozitivno vpliva na proces okrevanja telesa in prispeva k izgubi teže. Torej, ko dojenček doji, se začne maternica intenzivno krčiti, s proizvodnjo hranilne tekočine pa odvečni kilogrami hitreje izginejo.

Po carskem rezu mora ženska dva meseca slediti dieti in se izogibati vadbi.

Če je pooperativno obdobje uspešno, sta mati in otrok po 7-10 dneh odpuščena domov. V večini primerov je rez zašit z nitmi, ki jih ni treba odstraniti in se raztopijo sami v dveh mesecih. Toda tudi doma mora ženska upoštevati nasvet zdravnika in se spomniti omejitev.

Ženske, ki so same rodile, lahko telovadijo 2–3 tedne po porodu. Mamice, ki so imele carski rez, se bodo morale vzdržati vsakršne telesne dejavnosti, dokler se šiv popolnoma ne zaceli.

1. Priporočljivo je, da 3–4 tedne starš čim manj samostojno vzgaja otroka.
2. Izogibati se je treba trdemu delu in nenadnim gibom.
3. Ne morete namerno telovaditi, da bi shujšali. Prepovedano je nihanje zgornjega in spodnji tisk, teči, skakati, delati planke in trebušnjake, sklece itd.
4. Prepovedano je tudi spolno življenje.
5. Iz prehrane je treba izključiti živila, ki spodbujajo nastajanje plinov, groba vlakna, pa tudi sladko, začinjeno, vloženo in mastno hrano.

Kaj lahko storite v obdobju brazgotinjenja šivov?

Med nosečnostjo stanje kožo pogosto poslabšajo, včasih postanejo pretirano suhe in lahko nastanejo strije. Izboljšati videz kožo, mehčajo in popravljajo nepravilnosti, uporabljajo posebne kreme ali olja. Seveda ne smete pričakovati čudežev niti od zelo dragih izdelkov, saj ne bodo mogli popolnoma odstraniti globokih napak.

Dolgi sprehodi z otrokom blagodejno vplivajo na fizično stanje matere

Kljub temu, da intenzivno psihične vaje prepovedano, lahko gre mati z otrokom ven na dolge sprehode. Hitra hoja- to je dokaj učinkovit način boja prekomerno telesno težo. V tem primeru bo vključenih in porabljenih veliko mišic dodatnih kalorij. Ženska lahko opravlja tudi preprosta opravila, kot je skrb za otroka in dom, kar bo ugodno vplivalo na njeno okrevanje.

Dejavniki, ki vplivajo na proces hujšanja

Na žalost ženske, ki so imele carski rez trebušni tisk traja dlje, da se vrne na svoje enaka oblika. pri čemer pomembni dejavniki bo imel naslednje lastnosti:

• Kako je potekala sama nosečnost, ali so bili kakšni zapleti (npr. oster niz telesna teža, diastaza rektuma ali kila);
• kako natančno je bil rez narejen med operacijo;
• kako previdno so nameščeni šivi;
• Kako je bilo pooperativno obdobje?
• kakšne so virske zmožnosti samega organizma?

Po dveh mesecih lahko začnete s telesno vadbo, vendar šele po posvetovanju z zdravnikom. O intenzivnosti obremenitve je bolje razpravljati s strokovnjakom, saj ima lahko ženska posamezne značilnosti.

Dieta po carskem rezu

Ker sama operacija zahteva upoštevanje določenih prehranskih pravil, se bo morala mlada mati že v porodnišnici držati določene diete. Po vrnitvi domov mora upoštevati ista priporočila.

V prvih 2 mesecih je priporočljivo popolnoma odpraviti:

• sladko;
• ocvrto in mastno;
• prekajeno;
• začinjeno;
• otrobi;
• kruh in poljubno pecivo;
• grah in fižol;
• zelje;
• citrusi;
• klobase;
• konzervirane hrane.

Po carskem rezu lahko:

• kaša (na primer ovsena kaša, ajda, riž itd.);
• skuta z nizko vsebnostjo maščob, kefir, naravni jogurt;
• dietna juha;
• parjena zelenjava in meso;
• sadje v majhnih količinah (naj bo poznano in primerno območju in letnemu času).

Takšna prehrana ne le pomaga pri okrevanju po operaciji, izogibanju zapletom, ampak tudi blagodejno vpliva na žensko postavo. Nadaljnja priporočila so odvisna od tega, ali mati doji otroka ali ne:

• če je dojenček hranjen po steklenički, bo prehrana bolj raznolika, saj se ni treba bati alergijskih reakcij pri dojenčku;
• Pri hranjenju z materinim mlekom je potrebna previdnost in selektivnost pri hrani, saj lahko vsaka novost vpliva na dobro počutje novorojenčka. Izdelek morate začeti testirati z majhnim koščkom, nato opazovati reakcijo otroka 2-3 dni in le, če ni negativnih simptomov, vključite to jed v svojo prehrano.

Povprečni dnevni vnos kalorij za žensko mora biti:

• pri sedečiživljenjska vrednost 1300–1500 kcal;
• med mirnim delom v umirjenem tempu 1700–2000 kcal;
• ob dnevu, polnem fizičnih in duševnih stroškov, 2200–2600 kcal.

Če mati doji svojega otroka, se poraba kalorij poveča za približno 500 enot na dan.

Navedeni podatki so povprečni, njihovi dejanski kazalniki so odvisni od posamezne osebe, njegove konstitucije, dednosti, kraja bivanja in življenjskega sloga na splošno.

Izračunajte približno vsebnost kalorij dnevni meni formula bo pomagala. Vašo težo je treba pomnožiti z 24 (pri nizki aktivnosti), 30 (povprečna aktivnost) ali 44 (pri natrpanem in zelo aktivnem urniku). Če mati doji, dobljenemu rezultatu dodajte še 400–600 kcal. Posledično je dosežena minimalna dnevna potreba po kalorijah, kar bo prispevalo k izgubi teže.

lahko*	Treba je izključiti
Fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (skuta, trdi sir, kisla smetana); majhna količina testenin, polnozrnat kruh; parjeno, dušeno ali kuhano pusto meso (na primer teletina, piščanec, puran); ribe; žitne kaše (na primer ajdova, riževa, proso, ovsena kaša); 15-3o g maslo v enem dnevu; piščančja jajca (1-2 kosa vsake 3-4 dni); nerafinirano rastlinsko olje do 20 g na dan (po možnosti olivno, koruzno); sveža ali parjena zelenjava (na primer repa, bučke, korenje, buče, brokoli); nekaj suhega sadja in oreščkov; redko in v majhnih količinah marshmallows ali marshmallows z naravno sestavo.	Ocvrti; gazirane pijače; alkohol; klobase; majoneza; konzervirana hrana; pikantne začimbe; hitra hrana; pečenje; prekajeno in soljeno; mastne sorte svinjine.
* Pri uvajanju katere koli jedi se mora doječa mati osredotočiti na reakcijo otroka (če ima otrok alergije ali črevesne motnje, je treba izdelek izključiti iz svojega jedilnika).

Splošna pravila zdrave prehrane

1. Prehrana mora biti uravnotežena po sestavi. Približno razmerje: beljakovine - 40%, maščobe - 30%, ogljikovi hidrati - 30%.
2. Upoštevati je treba priporočila glede kalorij.
3. Bolje je jesti 4 do 7-krat na dan v majhnih porcijah.
4. Hrana mora biti bogata z vitamini, makro- in mikroelementi.
5. Režim pitja je enako pomemben za žensko, ki shujša, kot za doječo mater. Priporočljivo je popiti 2 do 3 litre vode na dan.
6. Ne smete prigrizniti žemljic in sendvičev.
7. Priporočljivo je, da je večerja lažja.
8. Zadnji obrok približno 2 uri pred spanjem.
   

   Če se pred spanjem počutite lačni, lahko pojeste jabolko ali popijete kozarec kefirja.

Kefir pred spanjem spodbuja ne le hujšanje, ampak tudi pravilno delovanje prebavnega trakta.

Kdaj lahko začnete in kako izvajati vaje po operaciji?

Dva meseca po operaciji se mora ženska izogibati kakršni koli telesni dejavnosti, da ne poškoduje svojega telesa. Ko se šiv popolnoma zaceli, lahko mlada mati z dovoljenjem zdravnika začne izvajati lahke vaje za hujšanje. Bolje je začeti enostavno polnjenje. Krepitev trebušnih mišic poteka postopoma in šele 1-2 meseca po začetku aktivne dejavnosti. Dobro je, če imate možnost poiskati pomoč pri izbiri niza vaj pri inštruktorju fizične terapije.

Če sumite na diastazo (divergenco) rektusnih trebušnih mišic ali kilo katere koli lokacije, se mora ženska posvetovati z zdravnikom. Brez nasveta strokovnjaka se ne smete ukvarjati s športom, saj lahko škodujete svojemu zdravju.

Vsaka vadba se mora začeti z ogrevanjem. Ogrel bo mišice in jih pripravil na stres in raztezanje. Za to je zelo primeren kompleks iz šolskega kurikuluma.

Ogreti se

1. Koraki na mestu, vključno z dvigovanjem kolen visoko in na prstih.
2. Nagibi, obrati in vrtenja glave levo in desno.
3. Dvigovanje rok nad glavo.
4. Rotacije v komolcih, ramenih in zapestni sklepi od spredaj nazaj in v nasprotni smeri.
5. Nagibi trupa naprej in nazaj ter levo in desno, vrtenje v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca.
6. Vrtenje medenice v obe smeri.
7. Abdukcija in addukcija nog z uporabo kolčnih sklepov.
8. Dvig nog, da poravnate roke (s prsti se dotaknete prstov).
9. Rotacija v kolenskih in gleženjskih sklepih.
10. Počepi z ravnim hrbtom.
11. Lahek tek na mestu 20–30 sekund.

Vaje je bolje začeti z ogrevanjem

Približen nabor vaj

Začeti aktivno hujšanje morate postopoma, s poudarkom na lastnem počutju in občutkih. Če se pojavi nelagodje ali bolečina, je treba vadbo prekiniti. Sprva bo dovolj 5-10 minut intenzivne vadbe.

1. Začetni položaj (i.p.) - stoji, noge v širini ramen, kolena narazen. Počepnite, vskočite 15–30 sekund. Vaja dobro krepi notranjo stran stegna.
2. I. p. - stoji, noge v širini ramen. Upognite trup naprej vzporedno s tlemi.
3. I. p. - stoji ali leži na hrbtu. Vdihnite - napihnite trebuh. Izdihnite - povlecite nazaj.
4. I. p. - leži na hrbtu. Upognite nogo v kolenu, jo pripeljite na trebuh in jo poravnajte. Enako storite z drugo nogo.
5. I. p. - leži na hrbtu, noge upognjene v kolenih, stopala na tleh, roke ležijo ob telesu, dlani navzdol. Dvignite medenico od tal in jo držite dvignjeno nekaj sekund. Vrnite se v začetni položaj.
6. I. p. - na vseh štirih. Ob izdihu vdihnite in nato sprostite trebuh.
7. I. p. - na vseh štirih. Zaokrožite, upognite in nato poravnajte hrbet. Izravnajte roke in spustite medenico na pete, ne da bi dvignili dlani od tal. Vrnite se v začetni položaj.
8. I. p. - katerikoli. Keglova vaja. Stisnite 10 sekund in sprostite vaginalne mišice.
9. I. p. - leži na hrbtu. Upognite kolena pod pravim kotom, nato jih poravnajte navzgor (pravokotno na tla). Nato jih ponovno pokrčite v kolenih in jih vrnite v prvotni položaj.

Vaje s sodelovanjem dojenčka

1. Z otrokom v naročju počepnite v počasnem tempu. Noge so spojene ali široko razmaknjene.
2. Iz stoječega položaja, noge skupaj, izmenično izpadite z desno in levo nogo z otrokom v naročju.
3. Dojenčka držite za roko, ga dvignite in spustite. Iz istega začetni položaj naredite obračanje telesa v desno in levo.
4. Delajte sklece in se sklonite nad dojenčka, zdaj se mu približujte in nato oddaljujte.

Prvih 6–8 mesecev ne izvajajte vaj z utežmi ali z otrokom. Resne obremenitve so lahko škodljive. Prav tako se je bolje prvič izogibati intenzivnemu teku in skakanju vrvi.

Kako napihniti trebušne mišice po carskem rezu - video

Kaj še lahko storite in kdaj?

1. Plavanje (vodna aerobika). Z dovoljenjem zdravnika lahko plavate v bazenu 2-3 mesece po carskem rezu. V tem primeru se mora šiv popolnoma zaceliti in notranja površina maternica si bo opomogla. Ta šport blagodejno vpliva na telo kot celoto, krepi različne skupine mišice, pomaga pri hujšanju.
2. Pilates. Njegova pozitivna stran so manjše obremenitve. Vadba dobro krepi mišice. Telovadite lahko, če se počutite normalno 4–5 mesecev po operaciji.
3. Joga. Pravi kompleks vaje, ki ustrezajo stanju matere in nasvetu zdravnika, naj izbere pristojni inštruktor.
4. Telovadnica. Priporočljivo je, da ga odložite za šest mesecev. K obremenitvam je treba pristopiti odgovorno in pametno.

Če se ženska pravilno prehranjuje, šteje kalorije, vodi aktiven življenjski slog, vendar sovražil kilogrameše vedno ne izgine nikamor, bi morala poiskati nasvet od endokrinologa. Pogosto je hormonsko neravnovesje je razlog prekomerno telesno težo, zato bi bilo v tej situaciji koristno opraviti testiranje na hormone.

Kozmetični posegi v pomoč mladi mamici

Medicinski in kozmetološki centri ponujajo precej možnosti za različne postopke, namenjene splošna izguba teže in izboljšanje stanja kože. Maske in pilingi za telo bodo pomagali odpraviti suhost in povečati turgor (elastičnost) kože. Če mati doji, morate biti pri izbiri izdelkov za nego še posebej previdni, saj lahko povzročijo alergijska reakcija pri dojenčku. Malo verjetno je, da je strije mogoče odstraniti s kremami in olji, vendar jih je mogoče narediti manj opazne na splošnem ozadju.

Masažo po operaciji mora izvajati le specialist z medicinsko izobrazbo.

1. Masaža je dober pomočnik pri hujšanju. Blagodejno vpliva na kožo in mišice, uravnava limfni tok, zmanjšuje obseg maščobnega tkiva in pomaga oblikovati pravilne telesne proporce. Ta postopek pomaga tudi pri sprostitvi in ​​razbremenitvi napetosti. Masažnih tehnik je veliko. Treba je izbrati ustrezno po nasvetu certificiranega strokovnjaka. Brez medicinske izobrazbe se ne smete obrniti na masažnega terapevta. Med postopkom lahko uporabite vlažilce kože.
2. Obloge so priljubljena in pogosto uporabljena metoda boja odvečnih kilogramov in celulit. Njegova učinkovitost je odvisna od uporabljenih sredstev. In ne smete takoj pričakovati neverjetnih rezultatov. Bolj verjetno je pomožni postopek v splošnem pristopu k hujšanju. Obstajajo tople in hladne obloge. Prvi segrejejo kožo na 38 °C, drugi imajo sobno temperaturo. Med manipulacijo se nanašajo različne snovi, na primer kozmetična glina, med, čokolada, olja, kava ipd., nato pa telo ovijemo v folija ali list.
   

   Sama sem kozmetologinja in maserka. Hočem reči, da ni nič obloga iz morskih alg ne pomaga, koža ne more prenesti snovi, ki jih vsebuje alga. To je placebo učinek za veliko denarja. V tej situaciji vloge ne igra sama alga, temveč drgnjenje, masaža, ovijanje in učinek savne. Glede alg pa je škoda denarja, žal ženske nasedamo. In po pravici povedano, redko kateri masažer vam pove, ker je to naš kruh. Če uporabljate olja iz alg, bo učinek, če pa na kožo nanesete alge, pa ne. Dober učinek daje med in ingver, ko je zavit.

   http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4362933/

3. RF lifting (termaža ali termolifting) je tehnologija za nekirurško učvrstitev kože, ki ima prve znake staranja. Postopek izboljša stanje ohlapna koža na obrazu, vratu, rokah ali trebuhu, znebi pa se tudi celulita.
4. Ultrazvočna kavitacija je strojna metoda hujšanje. On dela maščobne celice mehkejši, jih loči od tkiv in jih hitreje odstrani. Za dosežek opazne rezultate Potrebnih je 5–10 sej.
5. Vakuumska masaža se izvaja s posebnimi posodami ali napravo. Ne dotikajte se predela trebuha brez dovoljenja zdravnika. Najverjetneje bo treba postopek odložiti za 8-10 mesecev.
6. Charcotov tuš velja za dokaj učinkovito metodo hujšanja. Močan curek z razdalje 3 metrov masira problematična področja. Toda to metodo je priporočljivo uporabljati v odsotnosti kontraindikacij približno eno leto po carskem rezu.
7. Liposukcija je odstranitev dela maščobnega sloja s kirurškim posegom. Takšen poseg je treba izvesti le v skrajnem primeru, saj je lahko preobremenjen z različnimi zapleti in odlaganjem maščobe na drugih neznačilnih mestih.
8. Laserska lipoliza je bolj nežna metoda oblikovanja telesa kot liposukcija. Celice podkožne maščobe se uničijo z lasersko energijo z majhnim vbodom. Menijo, da je tak učinek na žensko telo popolnoma varen.

Vsi postopki za hujšanje so le dodatek k prehrani in vadbi

Ne glede na postopke, ki jih ženska izbere, ne bodo zdravilo za vse težave, ampak bodo le pomočnik pri preobrazbi. Brez aktivnega življenjskega sloga, razumna prehrana in po priporočilih strokovnjakov shujšati, pridobiti lepe oblike in na žalost ne boste mogli ohraniti svoje teže v cenjenih številkah.

Nobena ženska ni imuna na prekinitev nosečnosti s carskim rezom. Ta operacija je zdaj manj boleča in z manjšim tveganjem za otroka in mater kot pred 15 leti. Toda sam kirurški poseg ni tako slab. Po odpustu iz bolnišnice se ženska sooča s težavami pri okrevanju, pri čemer ima posebno vlogo normalizacija teže.

Zakaj se ženska po carskem rezu hitro zredi ali shujša?

Moja nosečnost je bila lahka: nisem imela toksikoze ali zdravstvenih težav. Testi so bili po mnenju zdravnikov idealni. Predstavljajte si moje presenečenje, ko je zdravnik ob sprejemu v porodnišnico s popadki in razpokom plodovih plodov naročil sestram, naj me pripravijo na carski rez. Zdravnik je rekel, da ima plod dvojno popkovino in z naravnim porodom bi lahko dobili težkega otroka. V tistem trenutku sem ugotovila, da je ne glede na to, kako dobro poteka nosečnost, njenega izida nemogoče napovedati. In bolje je biti vnaprej pripravljen na možne posledice.

Endokrine spremembe, ki vodijo v povečanje ali izgubo teže

Po porodu se žensko telo vrne v prejšnje stanje. Ni izjema hormonsko ravnovesje. Poporodna prekomerna teža je praviloma posledica neravnovesja estrogena in progesterona, pri katerem se količina prvega močno poveča, količina drugega pa zmanjša. Te hormone proizvajajo jajčniki in so odgovorni za pravilno delo žensko telo in njegovo reproduktivno zdravje.

Vsakdo lahko postane vitek po carskem rezu

Dolgotrajna hormonska neravnovesja se praviloma pojavijo zaradi naslednjih okoliščin:

• dolgotrajen porod (več kot 18 ur pri prvorodnicah in več kot 14 ur pri porodnicah);
• bolezen porodnice v prvih mesecih po porodu;
• uporaba močnih zdravil po porodu (kortizol, adrenalin, glukokortikoidi, androgeni, insulin, glukagon);
• nenadzorovano prehranjevanje;
• uporaba velika količina alkohol in cigarete.

Ko sem prišla domov iz bolnišnice, sem v prvem tednu izgubila 13 kilogramov. Šlo je za utež, ki se ni dotikala povečane maternice, posteljice ali vode. Skupno sem izgubila 25 kg. S tistimi trinajstimi so odšli tudi tisti, ki so mi pred nosečnostjo viseli kot tihi očitek na boku. Mesec dni po porodu sem bila pripravljena na plažo. dobre sanje, hrana in dolgi sprehodi z otrokom v zanki so naredili svoje.

Pri hujšanju po operaciji ne igra velike vloge neravnovesje hormonov, ampak življenjski slog ženske. Ko se novopečena mamica preveč ukvarja s svojim novorojenčkom, slabo spi, živčno stanje in izpadom električne energije se izgubi teže ni mogoče izogniti. Drug razlog je lahko pomanjkanje laktacije.

Po carskem rezu moje telo ni hotelo preklopiti na materinstvo: mleko ni prišlo. Otrok je kričal od lakote, poskušala sem sprožiti laktacijo z zdravili. Posledično so morali otroka umetno hraniti. Zaradi živčnosti sem začela hujšati.

Simptomi hormonskih motenj po carskem rezu

O hormonske motnje v telesu kažejo:

• nenadne spremembe razpoloženja, čustvena nestabilnost;
• živčnost, želja po nenehnem joku, razdražljivost, izbruhi agresije;
• krivda, slabe misli, sumničavost, sumničavost;
• depresivno razpoloženje;
• težave z dojenjem: pomanjkanje mleka, nenaklonjenost dojenju;
• intenzivno izpadanje las;
• prevelika razlika v teži v primerjavi s tisto, ki je bila pred rojstvom (presežek ali pomanjkanje);
• boleča menstruacija;
• izpuščaji in prekomerna pigmentacija na koži obraza in telesa;
• zmanjšan libido: nenaklonjenost intimnosti, neprijetni ali boleči občutki med spolnim odnosom.

Če opazite te znake pri sebi, se morate posvetovati z ginekologom. Specialist bo pomagal normalizirati hormonsko ozadje in vas napotil na potrebne preiskave.

Dejavniki, ki zavirajo ali pospešujejo proces hujšanja pri ženskah po CS

Poleg hormonov je metabolizem (metabolizem) odgovoren za proces normalizacije teže. Presnova je skupek kemičnih reakcij, ki potekajo v živem organizmu za ohranjanje življenja. kako boljša menjava snovi v telesu, hitreje se porabijo čez dan prejete kalorije in obratno.

Načini za pospešitev metabolizma

Več jih je preproste možnosti pospeševanje metabolizma:

• delni obroki. Morate jesti 5-krat na dan z odmori med obroki 3-3,5 ure. Porcije naj bodo majhne;
• uživanje velikih količin beljakovinskih živil;
• obvezen zajtrk;
• ohranjanje miru. Poskusi, da ne boš nervozen;
• pijte do 3 litre čiste negazirane vode vsak dan;
• šport. Ne pozabite se gibati. Z dojenčkom v naročju je to lažje narediti, kot si mislite;
• uživanje ogljikovih hidratov. Seveda vam ni treba jesti vrečk piškotkov, a pri vsakem obroku bo 1 kos koristen.

Zakaj teža "stoji" po carskem rezu

To se redko zgodi. Zastala teža se pojavi iz več razlogov.

Enostavna zmaga nad kilogrami, pridobljenimi med nosečnostjo, me je tako navdušila, da sem se z veseljem sprostila in popolnoma nehala razmišljati o pravilni prehrani. Do prve obletnice srečanja z otrokom sem se zredila za 12 kg. V tem času mi je uspelo toliko razvajati sebe in svoj želodec, da mi telo ni povrnilo s počasnim metabolizmom, ampak s »stojenjem na mestu«. To me je pripeljalo do tega, da verjamem odvečne teže- to je lenoba, šibek značaj in psihološka odvisnost od hrane.

Tabela: razlogi za stagnacijo teže po CS

Ali je hitrost hujšanja odvisna od dojenja?

Med dojenjem lahko shujšate enako uspešno kot brez dojenja. naravna laktacija. Hitrost izgube teže ni odvisna od tega, ali otroka hranite z lastnim ali umetnim mlekom.

Če preprosto začnete jesti malo, se lahko vaše zdravje in počutje preprosto poslabšata.

Možnosti za hujšanje in njihove značilnosti po CS

Poglejmo, katere metode hujšanja obstajajo in ugotovimo, kako in kdaj jih lahko začnete.

Psihične vaje

Telesne vaje po carskem rezu delimo po intenzivnosti in zahtevnosti. Obstajajo tisti, ki so dovoljeni takoj po odpustu iz bolnišnice, in obstajajo tisti, ki se jim je priporočljivo vzdržati do enega leta po porodu.

Po odstranitvi šivov lahko izvajate dihalne vaje (bodyflex). Bolje je začeti preproste vaje:

• površno in globoko dihanje izmenično;
• dolg vdih - izdih;
• kratek vdih - dolg izdih;
• dihanje izmenično iz trebuha in prsi.

Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Šiv držite z rokami, da zagotovite, da nanj ni pritiska.

Z začetkom takšnih praks ne boste le začeli obnavljati trebušnih mišic, ampak tudi obogatili svojo kri s kisikom.

Za isti namen lahko naredite preprosto ogrevanje. Izvajate jo lahko tako doma na gimnastični blazini kot v parku, ko ste na sprehodu z vozičkom.

• vrteti z iztegnjenimi rokami, nato ramena;
• upognite se na straneh brez nepotrebne intenzivnosti;
• zavrtite glavo in jo nagnite.

Želodec se vsekakor stiska. Glavna stvar je telovadba! In zame je zdaj lažje narediti to, kot pa ležati in napihovati trebušne mišice kot prej ...

Tudi jaz po carskem rezu, moj sin je star že 4 mesece, sem začela trenirati po 1,5 mesecih. bodyflex, vendar po posvetovanju z zdravnikom. Takoj sem začutil polnopravna oseba, seveda ne celotnega kompleksa naenkrat, ampak postopoma. Rezultati so se pokazali takoj, do popolnosti je še daleč, stremim. Glede predpasnika je trebušček, ampak vsaj ne obteži več, kar me zelo veseli.

Darilya

http://www.mybodyflex.com/t3974p30-topic

Za tiste, ki so navajeni aktivnega življenjskega sloga, 2 meseca po kirurški poseg Lahko začnete z vodno aerobiko in jogo. Takšna psihične vaje bo povečal mišični tonus in okrepil živčni sistem.

Resnejša obremenitev po carskem rezu se lahko začne šele po šestih mesecih. Pred tem se vsekakor posvetujte z ginekologom in preverite šiv z ultrazvokom in vizualnim pregledom. Bolje bi bilo, da prve mesece sodelujete z osebnim trenerjem, ki bo spremljal vašo kondicijo in proces treninga. Če v mestu obstaja center, kjer lahko opravite okrevanje po porodu, potem je bolje, da vadite tam in ne v običajni telovadnici. Če ga ni, prosite trenerja fitnes centra, da sestavi program glede na vašo situacijo in želje.
Resna vadba se lahko začne ne prej kot šest mesecev po operaciji.

Približen program vadbe za jutranje vaje v tem obdobju vključuje vaje za noge, ki jih je treba izvajati v ležečem položaju. To bo izboljšalo pretok krvi v predelu medenice. IN jutranji kompleks postopoma lahko dodajate stranske upogibe in zamahe nog. Vaje je treba izvajati previdno: če pride do neugodja, izključite vadbo iz programa.

Video: niz vaj za hujšanje po porodu

Pravilna prehrana

Učinkovitost pravilne prehrane ne le po porodu, ampak tudi med redno zelo razkrivajoče. Primerov uspešnega hujšanja ob prehodu na PP je ogromno. To ni samo dokazano uspešna možnost za hujšanje, ampak tudi zdrava dobra prehrana Za dojenček. Poleg tega z uporabo Uravnotežena prehrana znebili se boste zaprtja, ki ga povzroča izpodrivanje črevesja, vaš dojenček pa se bo znebil kolik in napenjanja.
Pravilna prehrana ni le uspešna možnost za hujšanje, ampak tudi hranljiva prehrana za dojenčka.

Če se držite tega PP, se bodo prvi rezultati pojavili po 3-4 tednih. Počasi, vendar se boste spremenili v videz brez še enega udarca v telo. PN lahko začnete od prvih dni po rojstvu.

Nameravala sem roditi 85. Na tehtnico sem stopila, ko je bila hčerka stara 2 meseca. zadetek - 74 kg. Začel sem jesti pravilno. 3 kg je hitro minilo.

http://forum.ykt.ru/viewtopic.jsp?id=3690167

Če preidete na zelenjavo/ribe/meso/jajca in navadno (nesladkano) vodo, boste shujšali. S starejšim sva v 2 mesecih izgubila 23 kg. In to kljub temu, da tako nikoli ne bi mogla shujšati.

Vau kaj sem

https://sovet.kidstaff.com.ua/question-1

Zaradi pravilna prehrana ni dieta, potem je dnevna prehrana lahko raznolika. Natančno morate vedeti, katera živila med dojenjem lahko jeste in katerih ne.

Dnevna prehrana se da narediti raznoliko

Tabela: vzorec menija med dojenjem

Ime izdelka	Dovoljeno	Prepovedano / v majhnih količinah
zelenjava	Dovoljena je naslednja zelenjava: korenček; cvetača; krompir; bučke; jajčevec; bučke. Uživati ​​jih moramo termično obdelane, t.j. dušena, kuhana ali pečena. Sveže iztisnjeni sokovi so dovoljeni po 1 mesecu, sveži sokovi - po 3 mesecih. Zelenjavne juhe.	Omejite porabo naslednje zelenjave: česen; Luka; belo zelje; paradižnik; kumare; redkev; redkev. Ne smemo jih uživati ​​svežih ali ocvrtih. Izogibajte se tudi eksotični zelenjavi.
sadje	Izbrati morate: banane; jabolka in hruške, pečene brez kože; breskve; slive Sveže iztisnjeni sokovi so dovoljeni po 1 mesecu.	Moral bi zavrniti: eksotično sadje; vse jagode (zlasti maline, jagode); grozdje; agrumi; mango; papaja.
meso	Sorte z nizko vsebnostjo maščob: puran; zajec; govedina; pusta svinjina; piščanca brez kože. Pripravite: na pari; vreti; enolončnica; pečemo. Jejte brez kombiniranja s čimer koli. Brez priloge.	Prepovedano: prekajeno; pečenka; posušeno; maščobne juhe.
ribe	Morje ali reka. Malo maščob. Pripravite: na pari; vreti; enolončnica; pečemo.	Moral bi zavrniti: rdeče ribe; kozice; raki; kaviar; sušene, sušene, prekajene, soljene ribe.
Žita	Vse, še posebej: ajda; ovseni kosmiči. Pripravite: na mleku; vodo.	Zdrob in instant kaša.
Mlečni izdelki	Vse ni preveč mastno: mleko; kefir; fermentirano pečeno mleko; kislo mleko; skuta.	Maščobne oz živila z nizko vsebnostjo maščob, kisla smetana v velikih količinah.
Testenine	Bolje je uporabiti koruzno, ajdovo ali riževo moko.	S sirom in veliko masla.
jajca	Ena kuhana prepelica oz jajce v enem dnevu.
Kruh	Včerajšnja ržena pšenica z otrobi v majhnih količinah, suh kreker.	Sveže, vroče.

Video: kako pravilno jesti doječo mater, da shujša po porodu

Dnevni režim

Vaša dnevna rutina je za hujšanje po porodu prav tako pomembna kot prehrana. Otrok bo postal odličen pomočnik pri pravilna konstrukcija vsakodnevna rutina. Na primer, namesto da tečete do hladilnika, medtem ko vaš otrok mirno spi, se ulezite na posteljo in počivajte. Jejte s svojim najljubšim otrokom, ki jedo pravočasno. Poskusite se 2-krat na dan sprehoditi z vozičkom in se nadihati svežega zraka.
Če želite hitreje priti v formo, se držite dnevne rutine.

Vsak se drži svoje dnevne rutine uspešni ljudje. Učinkovit bo ne le na področju hujšanja, ampak tudi na drugih področjih življenja. Videli boste, kako boste kmalu postali bolj disciplinirani in zbrani.

Kozmetični postopki

Vsaka ženska si ne more privoščiti potovanja iz porodnišnice v salon. Navsezadnje bo v naslednjih 1,5–2 letih njeno večno zatočišče otroška soba, kuhinja, kopalnica in peskovnik na dvorišču. Toda povsem mogoče je, da si vzamete nekaj ur, ko je vaš otrok že odrasel, in obiščete salon.

Tabela: postopki, ki jih ponujajo kozmetologi za boj proti prekomerni teži

Postopek	Indikacije	Bistvo postopka	Napovedi	Približni stroški postopka
Mezoraztapljanje	Močan celulit, lokalni telesna maščoba, negativen rezultat po liposukciji	IN problematična področja V telo se injicira posebno zdravilo, sestavljeno iz lipolitika in diuretika. Ta sestava prodre globoko v celice, uniči nakopičeno maščobo in spodbuja odstranjevanje tekočine iz telesa.	Če želite znatno zmanjšati količino maščobnih oblog na problematičnem območju, morate obiskati kozmetologa 6- do 10-krat. obstajati stranski učinki v obliki oteklin in podplutb na mestih injiciranja.	4000 rubljev.
Kriolipoliza	Stare maščobne obloge	Problematičen predel masiramo s šobo, ki deluje kot sesalnik. Kožo nežno sesa, nato pa jo 30 minut zdravi s hladno. To sproži začetek apoptoze (naravne celične smrti). Produkti takšne razgradnje se takoj izločijo iz telesa in pri tem ne poškodujejo jeter.	Poseg je drag, a seje za viden rezultat potrebuješ malo. Na primer, takoj po prvem obisku stroja za kripolipolizo se bo maščobno tkivo na problematičnem območju zmanjšalo za 40%. Odmrlo maščobno plast telo odstrani v 3 tednih, kar pomeni, da bodo rezultati obiska vidni po tem času.	Od 23.000 rub.
LPG masaža	Prvi celulit, maščobne obloge, otekline	Postopek je lahko precej boleč. Koža na problemsko področje se vleče z vakuumom aparata. 2 valjčka zgneteta tkiva problematičnega področja.	S pomočjo te masaže se spodbudi in aktivira pretok krvi v tkivih. To pomaga izboljšati krvni obtok in pretok krvi na splošno. Postopek vodi do izboljšanja presnovni proces v celicah telesa. Po opravljenih 5-6 postopkih boste dosegli obstojen rezultat, ki vas bo razveseljeval vse leto. Prvi rezultat bo opazen po prvem obisku kozmetologa.	2700 rubljev. + 1000 rub. za specializirano obleko, ki se izda ena za celoten tečaj
ELOS	Lokalne maščobne obloge, izguba elastičnosti kože, celulit	Ta postopek temelji na 4 dejavnikih: visokofrekvenčni tok; infrardeče sevanje; masaža z valji; vakuum. Med posegom bodo vaša problematična področja deležna kakovostne masaže. Koža bo postala bolj elastična, krvni in limfni obtok se bo povečal. Vse to bo povečalo učinek faktorja ELOS. Infrardeče sevanje pri interakciji z elektromagnetnimi polji "pospeši" metabolizem, nasiči tkiva s kisikom, izzove razgradnjo maščob v problematična področja in posledično zmanjša obseg telesa.	Opazno zmanjšanje obsega telesa v 4–5 sejah.	8000 rubljev.
Infrardeča savna	Žlindre v telesu, prekomerna teža	Infrardeča savna lahko ogreje telesno tkivo do dolžine 5 centimetrov. To poveča pretok krvi v kri, pospeši metabolizem. Posledično se maščobne obloge zmanjšajo. Celulit se zmanjša.	Odstranjuje toksine, odpravlja odvečno težo le v kombinaciji z drugimi postopki (obloge, masaža).	1500 RUR/30 min z oblogo; 800 RUR/15 min brez ovoja.
Kavitacija	Celulit in maščobne obloge	S pomočjo kavitacije se v medceličnem prostoru pojavijo mehurčki. Ko počijo, nastane nekakšen val, ki uničuje maščobne celice.	Že po prvem obisku boste občutili, kako je vaša koža postala napeta in elastična. Slaba stran je, da ta učinek traja do 2 dni. Vendar je dovolj, da opravite 10 postopkov, rezultat pa bo fiksen in trajal več mesecev.	7000 rubljev.
Endosfere – terapija	Prekomerna teža, občutek teže v nogah, otekanje	Ta postopek združuje dve vrsti masaže: drenažno in vibracijsko. Silikonske krogle (60 kosov) so razporejene v obliki satja. Delujejo z visoko hitrostjo, izboljšujejo mikrocirkulacijo in odstranjujejo toksine. Učinkovitost je enaka kot po anticelulitni masaži, vendar ob upoštevanju dejstva, da bo naprava bolj učinkovito in enakomerno delovala na cone kot oseba.	Za trajne rezultate morate opraviti tečaj do 6 postopkov. Če želite zmanjšati resnost celulita, morate obiskati kozmetologa do 12-krat.	6900 rub./postopek; 32 400 rubljev / tečaj 6 postopkov.
TriLipo telo	Izguba tonusa kože, povešanje mišic	TriLipo Body je učinek na maščobna plast, kožo in mišice. Ogrevanje usnjice in maščobe ter povzročanje mišične kontrakcije, naprava spodbuja lipolizo. Maščobno tkivo kot bi bil iztisnjen.	Prvi rezultati so vidni takoj po prvem posegu. Toda za trajen učinek obiščite specialistično ordinacijo vsaj 6-krat.	4500 rubljev.

Pozdravljeni vsi, ki ste se ustavili! Zgodba o debeli deklici, ki je postala vitka in po CS izboljšala svojo postavo)

Ozadje.

Od otroštva sem bil debel otrok. Takšna, ob kateri se “prijatelji” in sošolci smejijo in rečejo bodice (tudi če jih za to tepejo 😹) Moja družina zelo rada jemo, tako da prvo, drugo in čaj s piškoti, vmes pa sladkarije in domače torte. , pite. Za mojo debelost torej niso krivi ne hormoni ne genetika, ampak le slaba prehrana v izobilju.

Sanjala sem o tem, da bi shujšala, a kot otrok nisem počela ničesar. K hujšanju me je spodbujala prijateljica sošolka, ki je bila prav tako debela, a je nenadoma začela hujšati in prejemala veliko pohval. Takoj sem se odločil: "Želim isto!" Pred 10 leti dostop do interneta ni bil tako enostaven, kot je zdaj, in informacije o prehrani in vadbi smo našli v revijah, kot je "shujšati" ali drugih sijajnih revijah.

Shujšal sem s 60 kg na 47 v 4 mesecih (do konca šole) na ta način: odrekel sem se kruhu, sladkorju v čaju in kavi, jedel eno (prvo ali drugo jed, ne pa obojega naenkrat). ) v majhnih porcijah, če sem želela sladkarije ali sladkarije, sem jedla za zajtrk in malo), delala vaje za trebuh, sklepe itd. (10-15 minut na dan)

Seveda se nov vitki odsev v ogledalu spremeni boljša stran samozavest in kakovost življenja nasploh! Rada sem bila vitka, prejemala sem komplimente in občudujoča vprašanja "kako ti je uspelo? Kako si shujšala?" in nisem opustila hujšanja, ampak ravno nasprotno, začela sem iti naprej. Kupil sem DVD-je z vadbami, ki sem jih našel v svojem mestu.

Na fotografiji je razvidno, da nisem zelo shujšala, še vedno mi je ostalo malo več, kot pravi moj mož, »apetitnega«. vertikalno izzvana Vedno sem nosila pete in zelo oboževala obleke, poleg tega imam naravno tanek pas, zato sem se zdela vitkejša) moja teža je bila nekaj let 49-51 kg (višina 155 cm)

Takšna sem bila od 17. do 22. leta in sem bila zadovoljna z vsem na sebi, dokler nisem zanosila in rodila.

Hujšanje po CS.

Med nosečnostjo sem pridobila skoraj normo (13-14 kg), mesec dni kasneje sem tehtala 54 kg, a kakšna je postala moja postava ...

Pred kratkim tanek pas postala kvadratna, velik trebuh štrli navzven in guba nad šivom, že tako ne izstopajoča zadnjica se je preprosto zlila s hrbtom in stegni skupaj, debela stegna in roke v podlakti. Vsa problematična področja (golenice, roke) so postala debelejša, moja zadnjica je bila le ravna plošča, moj pas je bil kvadraten - moja glavna prednost v moji postavi je izginila. Toda pojavile so se prsi velikosti 3 (samo med dojenjem)

Ta prizor me je zelo razžalostil, zmanjšal moje razpoloženje in samozavest. Vse stare stvari niso pristajale "prav" in pomerjanje starih oblek me je samo razburilo do solz.

Ker sem dojila, so bile diete kontraindicirane, samo poskušala sem ne jesti nezdrave hrane (sladkarije, škrobna hrana - poleg tega to ni potrebno za doječo mater)

V prvem mesecu sta me bolela šiva in hrbet, začela sem delati "sklepne vaje", da bi se hitro vrnila v normalno stanje in začela telovaditi.

Povejte mi, kje je našla čas za svojo postavo? Moj dojenček je bil zelo nemiren, da bi ga zazibal spat, sem moral pol ure skakati po fitballu (za ogrevanje), nato pa ga previdno položiti v posteljico in eno uro sedeti poleg njega - prilagoditi dudo, ga napumpaj v posteljici, reci "chi-chi-chi" v pravem trenutku😂 ni druge poti, če takoj zapustim posteljico - grozen krik in spet polurno nihanje na fitballu je zagotovljeno . Takrat sem v temi telovadila blizu posteljice (želja po povrnitvi postave je bila tako močna, da sem bila pripravljena narediti vse)

Ker je bila operacija in jim takoj niso svetovali prevelikih obremenitev, sem mesec ali dva (mesec po CS) začela z enostavnimi vajami (vaje + izpadni koraki, počepi, sklece itd.)

Potem sem našel čudovito spletno stran “vaš trener”, kjer je veliko programov treninga za doma in v telovadnici (kar ponujajo številne insta-fitnes dekleta za denar) za vse potrebe (hujšanje/pridobivanje mase/lajšanje), ki so prosto dostopni, brezplačni. Na spletni strani je tudi opis vsake vaje + video, lahko pa trenerju brezplačno postavite vprašanje. Na splošno odlično spletno mesto) [povezava].

Začel sem s treningom "za začetnike" in z majhnimi 3 kg dumbbells. Od takrat že 2 leti spreminjam programe treninga, zdaj imam zložljive uteži 9 kg (težo sem postopoma povečeval)

Ko sem bil star 6 mesecev, sem bil videti že "nič"

Ob koncu GW sem se odločila: SHUJŠAJTE!!!

3-4 tedne sem šel na dieto Kim Protasov (bilo je ravno poletje, zelenjava je bila domača, nisem hotel jesti na vročini, dieta je bila lahka), delal sem s spletne strani glede na “težo hujšanje” in shujšala toliko, da so mi stvari malo visele pred nosečnostjo) Najboljši del pa je, da se je moje telo od treninga z utežmi zelo spremenilo na bolje:

Imam zadnjico, čeprav ne popolno, a boljšo kot pred nosečnostjo! Celotno telo je postalo bolj suho in sočno, kot "oblikovano", ramena in kolena so postala lepša. Ne morem reči, da sem postala prava fitnes deklica s suhimi trebušnimi mišicami in široka ramena. Ampak zdaj mi je moja postava bolj všeč kot pred nosečnostjo in športom.

In v športu še zdaleč nisem profesionalec, sem bolj amater, s tem se ukvarjam doma. Včasih me premaga lenoba ali utrujenost in opustim trening tudi za par mesecev ali pa telovadim naključno (če se spomnim tudi enkrat na teden) in lahko končam v požrešniku.

Ne morem reči, da sem dosegel kakšne višine, ali imam srce segrejočo zgodbo o tem, kako sem shujšal s 100 kg na 50.

Moja zgodba je, da je vse mogoče, samo želeti si je treba, in grem naprej proti svojemu idealu, vidim več veliko polje za delo, čeprav sem zadovoljna z vsem na sebi, vendar tudi to upočasnjuje nadaljnje izboljšave (včasih si mislim "je dobro, zvečer bom pojedla čokoladico in ne delala ničesar drugega")

Mimogrede, moj trebuh še ni postal popolnoma raven, imam diastazo, ki pa se je zaradi truda morda nekoliko zmanjšala (PP, vaje, vakuumske vaje za trebuh)

O PP.

Bilo je obdobje, ko sem kot nora pripravljala hrano zase ločeno od moža po pp receptih. Zdaj se ne obremenjujem več toliko, hitra hrana Nimam hrepenenja (kot pražen krompir, ocvrto meso, vse mastno, kar kuham možu in kuham v drugih družinah, pa tudi po sladkarijah in piškotih veliko manj hrepenim), rada imam svojo zdravo hrano, uživam v njej. Vendar je bil potreben čas in mislim, da sila navade.

Moja približna dnevna prehrana

Zjutraj: ovseni kosmiči (najraje imam s skuto)

Malica (lahko nobena, lahko 2 prigrizka) neomejeno sadje (ali kaj drugega)

Kosilo: beljakovine (prsi ali drugo meso/jajca/ribe) zelenjavne solate, glede na razpoloženje, kompleksni ogljikovi hidrati (žita)

Malica: lahko ali ne ali 2 sadni malici

Večerja: skuta ali meso s solato, lahko skuto z marmelado, najboljša pa je stevia iz fitparada.

To morda ni 100 % pravilno, vendar se počutim udobno. Če želite spremeniti svoj odnos do hrane, vam svetujem, da preberete knjigi "The Goodbye Diet" ali "Eat Less. Stop Over Eating." - Riley Gillian.

Zdaj, če ne "hujšam za poletje", lahko jem sladkarije vsak dan (par bonbonov ali piškotov. Pred branjem knjig, o katerih sem prej govoril, sem lahko pojedel kilogram sladkarij naenkrat)

Druge "stvari" za vitko postavo.

Po operaciji, ko sem smela zmočiti šiv, sem vsak dan naredila piling (kava, sol) - to je pomagalo, da se je koža krčila in bila elastična. Zdaj enkrat ali dvakrat na teden naredim kavni piling (kava + med + olje), pred kratkim sem naredila tečaj domači zavitki Bila sem navdušena nad žametno in elastično kožo)

Moja ocena povečanja ustnic