Če želite izgubiti težo, potrebujete vsakodnevne vaje za hujšanje. Od jutranje vaještevilne koristi za celotno telo. Ne zagotavlja samo energije, ampak lahko učinkovito zmanjša telesno težo.

Učinek vadbe

Če nenehno izvajate vaje za hujšanje:

• Lahko ga dobite dobra oblika, a za to boste morali veliko potrpeti, sistematično in redno delati.
• To idejo lahko uresničite s pomočjo vaj za hujšanje. Znebila se bo odvečnih kilogramov zadaj kratek čas. Sami tega ne boste niti opazili, ko boste hujšali.
• Za to vam ni treba iti nikamor.

S kakšnim namenom izvajamo vaje?

Če se poslužujete diet, lahko hitro shujšate, vendar to ne bo zagotovilo prožnosti vašega telesa in lepote vaših mišic. Zahvaljujoč vadbi in redni telesni aktivnosti postane gibanje veliko lažje.

Če obstaja želja, da svoje telo spravi v red, bo našel čas za običajne jutranje vaje. Človek se bo napolnil z energijo in čez dan se bo počutil bolje.

Odvečni kilogrami se pojavijo zaradi depresije, zato se hujšanja lotite z veseljem in upanjem.

Depresija se začne zaradi neuspehov, težav in vodi do uživanja velikih količin hrane, kar več škode kot dobro. Svojo težo lahko začnete nadzorovati s sistematičnim treningom.

Za to potrebujete samo vadbo za hujšanje, ki jo izvajate v prvi polovici dneva, najbolje zjutraj. To metodo lahko uporabljajo vsi, ne glede na spol in starost. Hkrati ima ta vrsta dejavnosti svoje posebnosti.

Kako pravilno polniti

Pri dnevni vadbi izvajajte vaje, ki ne vključujejo intenzivne telesne dejavnosti. Ne veljajo za atletske. Med treningom se povečajo stroški energije, vendar ne hitite, da se vaš apetit ne poveča močno.

Če želite shujšati doma, morate telovaditi v predpisanem času, brez premorov in odmorov.

Če teh pravil ne ignorirate, potem napeto telo se bo kmalu uresničilo.

Vaje lahko izvajate zjutraj, popoldne ali zvečer. To ne vpliva na učinkovitost. Glavni pogoj tukaj je obvezna skladnost določeno časovno obdobje. Pred in po obroku naj mine ura in pol. Potem gimnastika ne bo škodovala zdravju, hrana bo imela čas, da se razgradi v želodcu, preden se začne fizična aktivnost.

Pazite, da vaje izvajate z enominutnimi odmori. V fitnesu se uporabljajo tudi navadne, kot pri jutranji vadbi.

Ne naredite vsega naenkrat. Uporabite jasen program, potem bodo obremenitve koristile.

Prvi teden se osredotoča na mišični sistem in nazaj.

Drugi teden je namenjen nogam. Obremenitev se menja tedensko. Treba je vzdrževati stalen ton. Prigrizek lahko imate šele po dvajsetih minutah. Kar zadeva kosilo ali večerjo, po treningu ne smete jesti približno dve uri. Samo, če upoštevate ta pravila, lahko hitro shujšate.

Vaja za hujšanje se lahko imenuje zanimiv fitnes s svojim sistemom in določenimi pravili. Ta fitnes je sestavljen iz treh stopenj: ogrevanje, glavna obremenitev, temeljita obremenitev.

Najprej začnejo ogrevati mišice na rokah, nogah in hrbtu. Nato opravijo glavni del. Nato opravite temeljito obremenitev.

Hujšajte z jutranjo vadbo

Glavni cilj tukaj je prebuditi speče telo za nadaljnje delo. Noge začnemo iztegovati s hojo na mestu, noge dvignemo tako, da kolena segajo do trebuha.

Nato razširite noge vstran in se počasi dvignite na prste, hkrati pa iztegnite roke višje. Dihajte pravilno. Ko izdihnete, se vrnite v stanje, v katerem ste bili prej. Ponovite 5-6 krat.

Na naslednjem po začetni položaj Upogibe naredite 5-krat različne strani.

Dvignite roke navzgor in istočasno premaknite eno nogo za hrbet. Nogavice morajo biti podolgovate. Nato koleno pokrčimo in nogo počasi dvignemo proti telesu. Roke pomagajo. Glava je spuščena do nog čim nižje. Nato uporabite drugo nogo za to vajo.

Sledi vaja za vitkost nog. Stojte na desni nogi leva noga v tem času je ugrabljen na stran, koleno je upognjeno. Nato to naredite z bokom krožnih gibov. Sprememba nog, izvedena dvajsetkrat. Nato se noge zamenjajo in ponovitev se začne znova.

Večerne vaje

Vsi se ne morejo učiti zjutraj, zanje je pripravljen večerni program. Začne se z rahlo ogrevanje, potem se bo stres, nakopičen čez dan, sprostil. Samo ne hitite z večerjo, da ne izgubite učinka vadbe.

Ta možnost ima svoje podobno misleče ljudi. Lahko dodate druge vaje, vendar je glavna stvar, da vse naredite pravilno, z ravnim hrbtom in koničastimi prsti.

S tako preprostimi obremenitvami se to zgodi postopno hujšanje, samo vse morate narediti redno, ne da bi preskakovali.

Zdaj si lahko ogledate video o vajah za hujšanje.

Če želite shujšati, ne potrebujete le diete, ampak tudi vadbo. Če nimate časa za polna vadba, vsak dan izvajajte vaje za hujšanje. Jutranja vadba za hujšanje je zelo koristna za celotno telo, napolnila vas bo z energijo za cel dan in pospešila hujšanje.
Jutranja vadba za hujšanje ni samo živahnost in veselje, ampak tudi odličen način prebudijo in pospešijo presnovo. Dovolj je, da porabite 10-20 minut, da se ves dan počutite polni energije. Vaje za hujšanje različne dele telesa so koristni za celoten organizem, povečujejo zdravje in lepoto. Mišice je treba vzdrževati v dobri formi, če želite imeti lepe. elastične oblike. Lahka vadba za hujšanje se dobro prilega rednim večernim treningom. Če ne posvečate časa športu, potem ne skrbite. Izguba teže se bo zgodila, vendar počasneje. Obstaja na milijone knjig o tem, kako shujšati. Polnjenje je omenjeno v skoraj vsakem od njih. Ne podcenjujte majhnih stvari v svojem življenju. Kakovost izdelkov, vaša dnevna rutina, vadba, vaše razpoloženje - vse to vpliva na vaš videz.

Zakaj potrebujete dnevno vadbo?

Da bi vsakodnevna vadba prispevala k hitri izgubi teže, je vredno vedeti, katere druge koristi za zdravje ima:

• Z vadbo vsak dan le 8-12 minut boste do konca tedna občutili val energije in moči.
• Redna vadba vam pomaga, da postanete močnejši in povečate svojo vzdržljivost.
• Jutranja vadba vam ne omogoča le hitrejšega hujšanja, ampak tudi pomaga, da se zjutraj lažje zbudite in se znebite lenobe.
• Pomaga izboljšati metabolizem, zaradi česar se telo veliko lažje in hitreje loči od njega dodatnih kalorij, odložen v obliki maščobnih rezerv.
• Vadba vam pomaga obvladovati apetit in ga začnete nadzorovati.
• Zahvaljujoč redni jutranji vadbi se boste naučili bolje razumeti potrebe lastnega telesa, že lahek zajtrk pa vam bo dal občutek sitosti.
• Vsakodnevna vadba za hujšanje pomaga izboljšati delovanje možganov.
• Oseba je dobrega razpoloženja, ki ostane ves dan.
• Jutranje vaje za hujšanje je treba opraviti pred zajtrkom.
• Pred vsakim treningom popijte kozarec vode, s čimer se bo vaše telo lažje prebudilo.
• Če želite hitro shujšati, morate vaditi vsak dan - najprej 8-12 minut, postopoma povečujte obremenitev, dokler vadba ne doseže pol ure. V nasprotnem primeru ne morete delati samo ene mišične skupine želeni rezultat ne bo mogoče doseči.Potrebno je redno izmenjevati vaje, zaradi katerih bodo jutranje vaje postale učinkovitejše in proces hujšanja lažji.

Hujšanje z jutranjo vadbo: mit ali resničnost, koristi za zdravje

Prednosti jutranje vadbe so že dolgo dokazane: med spanjem mišice postanejo toge in zjutraj lahko oseba zaradi tega občuti nekaj nelagodja.Da bi se tega znebili, morate narediti določene vaje, ki povečajo pretok krvi in ​​dajejo moč, saj je ves dan odvisen od prvih ur po prebujanju. dnevna vadba za hujšanje zjutraj:

• Po njem občutite val energije;
• Ker je treba vaje izvajati vsakič določen čas, ogrevanje vam pomaga vzdrževati dnevno rutino na splošno;
• Zahvaljujoč dejstvu, da vadba daje energijo, se človek ves dan počuti veselo in dobro razpoloženo.

Poleg jutranje telovadbe za hitro hujšanje, lahko pospešite proces hujšanja na naslednji način:

• Popijte kozarec na prazen želodec topla voda z dodatkom limoninega soka;
• Ne preskočite zajtrka: v tem času je najbolje jesti kašo, sadje ali skuto;
• Hoja naprej svež zrak: hoja je nežna oblika ogrevanja, poleg tega pa vpliva na vse mišične skupine.

Za hujšanje morate vsak dan delati vaje zjutraj, sicer se kilogramov ne boste mogli znebiti. Priporočljivo je, da to storite pred zajtrkom, nato pa si privoščite kontrastno prho.

Osnovna pravila domačih vaj za hujšanje

Če želite zagotoviti, da jutranje vaje prispevajo k izgubi teže in prinesejo največje koristi, upoštevajte nekaj preprostih pravil:

• Ne morete preobremeniti telesa že od prvih dni pouka.
• Jutranje vaje, ki se uporabljajo za hujšanje, niso športne, povečanje obremenitve pa se izvaja samo za porabo več energija.
• Če želite shujšati, morate redno telovaditi.
• Izkušeni trenerji svetujejo, da vaje izvajate vsaj 4-krat na teden. Priporočljivo je, da se učite približno ob istem času.
• Če se jutranje vaje uporabljajo ne le za zategovanje mišic, ampak tudi za hujšanje, morate pravilno izračunati nabor vaj.
• Trajanje vadbe naj bo vsaj 32-35 minut, saj se poraba maščobnih zalog začne po 20 minutah vadbe.
• Premor med vajami naj ne bo daljši od ene minute, držite se intenzivnega tempa vadbe.
• Če se jutranje vaje uporabljajo za hujšanje, ne za pridobivanje mišična masa, ne morete jesti eno uro ali dve uri po pouku.
• Vesela glasba bo zadostovala jutranja telovadba več zabave.
• Na začetku jutranje vadbe se izvede majhno ogrevanje, da pravilno ogrejemo mišice in preprečimo poškodbe. Na koncu naredite nekaj razteznih vaj.
• Ne smete ponavljati iste vaje vsak dan. Za pridobitev učinkovit rezultat Med vadbo boste lahko uporabljali obroč, žogo, skakalnico in druge športne pripomočke.
• Preden začnete z jutranjimi vajami, morate razviti niz vaj, ki vam bodo ustrezale.

Ogrejte pred polnjenjem

Z rokami primemo ušesa in jih začnemo spuščati navzdol, navzgor in delati krožne gibe. Tako se aktiviramo pomembne točke in ustvarite razpoloženje. Vedno se nasmejte in delajte zavestne gibe. Mehansko izvajanje vaj ne bo prineslo rezultatov;

• Krožni gibi vratu;
• Roke vzporedne s tlemi. Nekaj ​​zgrabite z rokami in vrzite;
• Krožni gibi s čopičem;
• Krožni gibi s komolci;
• Krožni gibi ramen naprej in nazaj;
• Noge in zadnjica so na mestu, trup obrnemo v levo in se z rokami nežno potegnemo navzgor;
• Krožni gibi medenice;
• Naslonite se na steno, dvignite eno nogo, jo pokrčite v kolenih in začnite izvajati krožne gibe z bokom. Nato naredite enake gibe v kolenskem sklepu;
• Dvignite eno nogo. S prstom na nogi narišite osmico, znak neskončnosti in krog, na ta način boste iztegnili gleženj.

Vaje za hujšanje na trebuhu in straneh

Mnoge ženske želijo odstraniti tako imenovana "ušesa" in za to morajo narediti naslednje vaje:

• Stojimo, široko razmaknemo noge, v roke vzamemo uteži in jih spustimo vzdolž telesa. Nagibamo se v različne smeri. Izvajamo 3 serije po 30-krat.
• Stojimo naravnost, desno nogo damo naprej in počepnemo. Enako naredimo z levo nogo. Izmenično 10-krat na vsako stran.

Vaja za hujšanje nog

Vadba za hujšanje mora biti v dobrem ritmu, ki vam je prijeten. Glasbo za ogrevanje in glavne vaje pripravite vnaprej. Po ogrevanju nadaljujte z naslednjimi vajami:

• Počepi. Pomembno je, da kolena ne segajo čez linijo prstov in da je hrbet raven. Naredite 10-20 ponovitev; Zamahnite z nogami naprej in vstran 10-krat na vsaki nogi;
• Skok s ploskanjem nad glavo je treba izvesti 20-krat;
• Postavite se v položaj za sklece in začnite izmenično vleči kolena k prsim - 10 ponovitev;
• Iz mačjega položaja (»vse štiri«) potisnite pokrčena noga v nebo 15-krat.

Vaje za hujšanje stegen

Za tiste, ki želijo imeti čvrsta zadnjica in vitke noge, je primerna naslednja gimnastika:

• Stojimo, zravnamo hrbet, roke damo za glavo in počepnemo. Naredite 10-krat;
• Stojimo naravnost, začnemo čepeti, potiskamo ravno nogo naprej. Naredite 10-krat na vsaki strani.

Vaje za hujšanje rok

Tu morate vsako jutro narediti naslednje vaje:

• Vstanemo naravnost, iztegnemo roke predse, jih obračamo z dlanmi izmenično navzgor in navzdol;
• Roke dvignemo do ravni ramen, jih rahlo raztegnemo vstran in dlani stisnemo v pesti. Delamo namišljene kroge, samo premikamo se ramenski sklepi in brez dvigovanja ramen.

Zime je konec. Čas je, da topla oblačila skrijete v omaro in poskrbite za posodobitev garderobe za prihajajoče poletna sezona. Toda kakšno presenečenje bo, ko ugotovite, da vam vaša najljubša krila, obleke in kostimi ne pristajajo. In v večini primerov tudi je zimski čas nam pomaga varčevati prekomerno telesno težo. Toda polnjenje doma jih bo pomagalo znebiti. Če želite shujšati, morate narediti vrsto aktivna slikaživljenje in pravilna prehrana. V tem članku govorimo več o možnostih reševalnih vaj za tiste, ki hujšajo.

Pravi odnos je pomembna točka pri doseganju katerega koli cilja

Če ste se že odločili shujšati do... poletno obdobje, glavna stvar je, da ste pred začetkom vadbe v pravem razpoloženju. Najprej poiščite prosti čas ko te nihče in nič ne bo zmotilo. Drugič, poiščite in natisnite fotografijo svojega ideala, na primer, to je lahko slika vašega najljubšega igralca ali igralke v bikiniju. To fotografijo postavite na hladilnik in v prostor, v katerem nameravate trenirati.

Kako izvajati vaje doma?

Ko že imate pravi odnos, ne pozabite pripraviti prostora in opreme za polnjenje. Potrebovali boste na primer podlogo, 1,5-2 kg dumbbells, skakalno vrv, brisačo, fitball in majhno steklenico vode.

Tisti, ki želijo, lahko pridobijo tudi posebne rokavice za šport (brez prstov), ​​ki bodo pomagale preprečiti zdrs rok, na primer pri vadbi z utežmi ali med sklecami. In seveda ne pozabite na svoj najljubši glasbeni izbor ritmične in goreče glasbe.

Deset glavnih pravil za hujšanje

Da bi vaša fitnes vadba prinesla največjo korist, poskusite upoštevati naslednja pravila:

• poskusite jesti približno eno uro pred treningom;
• med športom pijte negazirano vodo (1-2 požirka naenkrat);
• na koncu vadbe ne jejte približno 3 ure;
• V idealnem primeru je treba vsako vajo izvesti 50-krat, vendar to obremenitev izvajajte po stopnjah;
• vsaka fitnes vadba se začne z ogrevanjem (dobro ogrete mišice vas bodo rešile pred poškodbami, zvini in drugimi neželenimi posledicami);
• opravite telesno vadbo vsaj trikrat na teden;
• izvajajte vse vaje z uporabo ponovitev itd.

No, si pripravljen? Potem gremo. Naš trening se začne z ogrevanjem. Če želite to narediti, samo 10-15 minut skakanja vrvi, teka ali skakanja na mestu.

Kratka vadba za vse dele telesa

Ta vaja stoje je primerna za tiste, ki nimajo možnosti skakanja ali teka za ogrevanje vseh mišičnih skupin. Za izvedbo morate vstati v polni višini in postaviti noge v širino ramen. Nato začnite delati majhne kroge z glavo v eno in nato v drugo smer (dovolj za začetni fazi naredite 5-krat). Nato položite roke na ramena in tudi z njimi naredite krog naprej in nazaj (prejšnje število krat lahko ostane).

Zdaj iztegnite roke na straneh in zavrtite roke, najprej v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri urinega kazalca. V naslednjem koraku pojdite na komolčni sklepi, ki jih je priporočljivo uporabljati tudi za rotacijske gibe.

Roke položite na pas in z boki krožite v eno in drugo stran. Široko razširite noge, nagnite se naprej, položite roke na kolena in začnite izvajati krožne gibe v desno in levo.

Nato najprej dvignemo eno nogo in zasukamo stopalo (vajo izvajamo v obe smeri), nato pa enako naredimo še z drugo nogo. Nato naredite 5 upogibov v vsako smer. To bo kratko, ampak pravilno polnjenje za vse sklepe in mišične skupine. Lahko traja od 5 do 20 minut.

Dviganje nog in njihovo izmenjevanje s skoki

Takoj po ogrevanju začnite z vajami za krepitev mišic nog. Če želite to narediti, jih povežite skupaj in izmenično dvignite kolena na prsi. Vajo ponovite 10-15 krat za vsako nogo. Nato pokrčite nogo v kolenu in jo obrnite na stran. Po tem ga poravnajte na stran. Poleg tega podporna noga ne sme se upogniti (naj bo naravnost). Enako ponovite za nasprotno nogo.

Naslednja vaja bo iz karate položaja (roke stisnjene v pesti in položene v predel prsi, leva noga spredaj in desna noga zadaj). Zamahnite z nogo, ki je za vami (kot da bi bila naprej) (10-krat) in ponovite, spremenite položaj. Vendar ne pozabite: polnjenje doma je treba izvajati z dovolj prostega prostora. Zato pri zamahu z nogami pazite, da med vajo ne morete nikogar in ničesar udariti.

Število pristopov z zamahi se lahko sčasoma poveča na tri. In intervale med njimi razredčite z imitacijo skakalne vrvi (če je na voljo, bo prava). Mimogrede, to je pri skakanju vrvi hitro gorenje zategovanje maščobe in mišic.

Počepi so najboljši "simulator"

Noben domača vadba ne gre brez počepov. to popolna vaja, med katerim so prizadete vse mišične skupine. Če želite to narediti, razširite noge širše od ramen, upognite roke v pesti (držite jih na ravni prsi) in začnite počepniti.

Bodite pozorni na kolena. Ne smejo presegati ravni nogavic. drugič pomembna točka- Bolje je, da počepnete blizu blata, stola ali stranice kavča. Ali pa si samo predstavljajte, da nameravate sedeti na namišljenem stolu. Hkrati prenesite težo telesa na pete. Počepi po stopnjah.

Na prvi vadbi je to lahko en pristop in le 10-krat. Na drugem - enako število krat, vendar v dveh pristopih itd. Mimogrede, za povečanje obremenitve lahko podobne vaje izvajate z dumbbells. Da bi to naredili, jih je treba med naslednjim počepom postaviti na boke ali pas. Mimogrede, preden izvajate vaje s počepi, lahko v bližini postavite fitball ali običajno napihljivo žogo.

Nato pojdite do stene in postavite žogo tako, da bo vaš hrbet naslonjen nanjo. Začnite počasi počepniti, kot da skočite na žogo in se hkrati z njeno pomočjo držite za steno. Vajo izvajajte v dveh serijah po 10-krat.

Baletna vložka za noge

Nobena vadba doma za hujšanje ni popolna brez vaj, katerih namen je zategniti znotraj boki. Še posebej, če je vaš cilj izjemno shujšati kratek čas. Da bi vaša stegna postala vitkejša, ni boljšega načina za to kot vaja v stilu baleta plie.

Za njegovo izvedbo široko razmaknite noge in obrnite prste na nogah vstran, tako da dobite pravi kot. Roke položite na pas. Nato začnite počepniti, ne da bi dvignili pete od tal. Ko se premikate navzdol, štejte do tri, ko se premikate navzgor, štejte do dve. Izvedite vajo 5-10 krat v 2-3 pristopih (počitek med njimi ne sme biti daljši od ene minute).

Glavna stvar pri tej vaji je, da ne pretiravate z globino počepa. Izvajajte, dokler kolena ne ohranijo položaja pod pravim kotom (90º). Hkrati poskušajte hrbet držati naravnost in ne upogibajte preveč spodnjega dela hrbta.

Izpadi nog za krepitev mišic

Sledim pomembna vaja, vključeni v naš polnilni kompleks, so izpadni koraki. Pomagal vam bo napihniti sprednji del stegna in ga okrepiti.Če ga želite izvesti, stojte naravnost.

Nato dvignite na primer desno nogo in z njo stopite naprej ter naredite počep na oporni nogi. zadnja noga. To vajo naredite 10-krat na vsaki nogi. Ne pozabite na koleno, ki ne sme segati čez območje prsta stopala, na katerem je poudarek.

V naslednjem koraku skočite na obe strani. Se pravi, najprej naredite naprej, nato pa nazaj z isto nogo. Ponovite 5-10 krat z vsako nogo. To je tisto, kar lahko storite. To je veliko lažje narediti doma kot v telovadnici ali fitnes centru.

Prvič, ne boste se počutili nerodno zaradi radovednih pogledov in se boste zlahka osredotočili na kakovost vadbe. In drugič, ni vam treba nositi športna uniforma in čevlje. Dovolj je, da imate udobno majico, ohlapne hlače ali kratke hlače. Na noge lahko nosite nogavice ali pa ste popolnoma bosi.

Prehodi med vajami

Da bi bila obremenitev mišic največja, lahko vaše vaje doma (za hujšanje je bolje izvajati z določenim številom pristopov) spremljajo dodatna dejanja. Na primer, vrzel, ki nastane pri prehodu z ene vaje na drugo, je mogoče zapolniti z dodatnimi gibi.

Ena od možnosti vključuje izvajanje skokov. Na primer, naredili ste počepe, vendar imate za dokončanje še dve seriji, vrzel lahko zapolnite s poskokom. Dvignite roke navzgor in razširite noge. Nato močno skočite in hkrati stisnite obe roki in nogi skupaj, nato pa jih prav tako razširite v skoku. Izvedite 5-6 podobnih gibov in nadaljujte z drugim in nato tretjim pristopom.

Vaje za pas

Široko razširite noge, prekrižajte roke in se začnite vrteti zgornji del trup. Najprej se nagnite proti desna noga, nato premaknite glavo in roke navzdol, nato pa se povzpnite po drugi nogi. Izvedite v obe smeri (5-krat v vsako).

Ne pozabite, da vadba doma (za hujšanje ali samo za ohranjanje postave) ne sme potekati brez vode. Zmoči si grlo in se vrni k študiju.

Nato postavite noge na majhno razdaljo. Roke položite ob telo in začnite z eno od njih drseti po zgornjem delu stegna. Hkrati se mora nasprotna roka dvigniti. Zamenjajte roke in ponovite vajo ravno obratno. Naredite 5-10 krat v vsako smer.

na tleh

Postavi se na vse štiri. Nato pustite eno nogo stati na kolenu, drugo pa poravnajte pod kotom 90º. Začnite ga dvigovati, vendar ga ne spuščajte na tla, ampak ga držite obešenega. Izvedite 10-15 zamahov. Nato zamenjajte noge. V idealnem primeru je treba prinesti do tri ponovitve po 60-krat. S to vajo lahko temeljito razgibate sprednji in notranja površina boki.

Nato se vrnite na vse štiri, pomaknite eno nogo nazaj in jo pokrčite pod pravim kotom. Dvignite ga. Od zunaj je videti, kot da poskušate doseči strop. Naredite 10-20 krat. Enako ponovite z drugo nogo. Ta vaja ne deluje samo na bokih, ampak tudi na glutealnih mišicah.

Trebušne vaje na tleh

Lezite na hrbet in pokrčite kolena ter položite roke na zatilje. Začnite izvajati trebušnjake tako, da dvignete zgornji del telesa. Naredite 10-20 krat. Nato pokrčite eno nogo v kolenu in jo položite na drugo. Zdaj poskusite vstati in s komolcem nasprotne roke doseči koleno noge, ki bo na vrhu. Zamenjaj noge in strani. To bo prisililo vaše poševne trebušne mišice k delu.

Raztezanje in sprostitev

Dvignite se in sedite z ravnimi nogami. Z rokami segnite do prstov na nogah. Nato raztegnite noge vstran in jih izmenično upognite v eno ali drugo smer. Noge zložite v obliko metulja (stopala skupaj in kolena narazen) in jih rahlo potisnite. Dvignite roko navzgor in jo povežite z nasprotno roko za hrbtom. Spremenite položaj rok. Ulezite se na tla in se sprostite. V jogi se ta vaja imenuje "shavasana". Za dosežek polni učinek Za nekaj časa lahko zaprete oči.

Tako je naš končan, kot vidite, ga sploh ni težko dokončati. Glavna stvar je, da upoštevate naše nasvete in se jih držite zdrava pamet. Ne preobremenjujte se. Pravočasno se sprostite in se ne pozabite raztegniti na koncu vadbe.

Že od otroštva nas učijo izvajati vaje, le redki pa to počnejo zjutraj tudi kot odrasli. Vendar pa vadba ne more le ohraniti tonusa, ampak tudi pomaga pri izgubi teže. Kako učinkovito je to in kako je treba izvajati jutranje vaje za hujšanje?

Polno moč in koristi jutranje vadbe boste občutili šele, ko jo boste izvajali
njo redno. Iz dneva v dan se človek navaja na telesno dejavnost
aktiven, čez dan ne čuti zaspanosti ali prekomerne utrujenosti.

Jutranja telovadba: začnite jo že v postelji!

Seveda nihče ne pravi, da so jutranje vaje za hujšanje edina pot znebite se odvečnih kilogramov. Hkrati morate spremeniti svojo prehrano, tako da boste vključevali samo potrebno za telo mikroelemente in vitamine ter gibanje.

Jutranje vaje za hujšanje vam ne bodo le pomagale pri izgubi teže, ampak vam bodo dale tudi energijo za ves dan. Jutro se za vsakogar začne drugače, le malo ljudi pa ga začne s telovadbo. In to je razumljivo - v vrvežu metropole in stalnica živčna napetost Skoraj nemogoče je razmišljati o ohranjanju telesa v pravilni formi. Toda jutranje vaje za hujšanje pomagajo dvigniti razpoloženje, obogatiti telo s kisikom in ga nasičiti z endorfini - hormoni sreče.

Jutranje vaje za hujšanje lahko začnete kar v postelji. Ne smete takoj po tem, ko se zbudite, teči pod tuš in postreči zajtrka. Iz stanja spanja je treba telo spraviti postopoma. Zelo dobro je, da začnete z raztezanjem takoj po zvonjenju alarma, da raztegnete mišice in vezi. Potem zvijanje - spodnji del obrnite telo v eno smer, zgornji del pa v drugo. Za normalizacijo krvnega obtoka v žilah in njihovo krepitev je primerno vlečenje nog proti trebuhu. Takšni gibi vam omogočajo, da okrepite trebušne in hrbtne mišice, "raztegnete" vse mišice telesa in ga pripravite tako na jutranje vaje kot na naporen dan v službi.

Jutranje vaje za hujšanje: samo 6 vaj

• Ležite na hrbtu, pokrčite kolena in začnite dvigovati medenico, štejte do ena, in jo spustite navzdol, ko štejete do dve. Vajo ponovite 10-krat.
• Prav tako ležite na hrbtu, dvignite poravnane noge pod kotom 90 stopinj. Držite noge tako, nato pa jih počasi spustite na tla. To vajo ponovite 5-krat.
• Naslednja vaja vam bo pomagal razviti trebušne mišice. Leži na hrbtu, eno roko položi pod hrbet, drugo pa na trebuh. Hkrati potegnite navznoter in ven trebušno steno, pritiskajte roke na trebuh in hrbet. Ponovite 10-krat.
• Stojte na nogah in izmenjujte izpadne korake, najprej z levo nogo naprej, nato z desno. Hkrati naj bo trebuh potegnjen, hrbet vzravnan, roke pa na pasu. Vsak izpad 5-krat.
• Odlična vaja za celo telo so počepi. Hkrati opazujte svoje dihanje: izdihnite pri počepu in vdihnite pri vzravnavi.
• Zadnja vaja jutranje vadbe za hujšanje bo tek ali hoja na mestu 30 sekund. Hkrati visoko dvignite kolena in naredite prve 4 korake ob vdihu, preostale štiri pa ob izdihu.

Jutranje vaje za hujšanje: "zlata" pravila

Jutranje vaje za hujšanje so vir zdravja, privlačnosti in mladosti!

Zjutraj je najbolj logično, da shujšate sami in doma (ne v telovadnici ali s trenerjem), zato je smiselno, da sami razumete nekaj pomembnih pravil:

• 1 Jutranje vaje za hujšanje so sistematična in redna stvar. Samo v tem primeru bo prinesla želene rezultate. Malo je verjetno, da boste učinek vaj občutili že naslednji dan, a po 15-15 dneh se vaše telo preprosto ne more drugače, kot da se preobrazi.
• 2 Preden začnete z jutranjimi vajami za hujšanje, morate približno 30 minut pred treningom popiti kozarec tople vode. Ta voda bo "prebudila" telo presnovni procesi, kar bo posledično spodbudilo gibanje in pospešilo hujšanje.
• 3 Pred izvajanjem vaj se dobro ogrejte - nekaj minut skočite po vrvi ali tecite na tekalni stezi.
• 4 Jutro je lahkotno! Ne poskušajte jutranjih vaj spremeniti v popolno enourno (ali celo daljšo) vadbo za hujšanje. Standardne jutranje vaje ne smejo trajati več kot 20-25 minut!
• 5 V nobenem primeru ne odložite intervalov med pristopi. Počivajte največ 1 minuto, sicer se bo izgorevanje kalorij močno upočasnilo.
• 6 Upoštevajte režim: najprej jutranje vaje, nato zajtrk. In nikoli obratno! Samo v tem primeru lahko pričakujete izgubo teže.

Kakšno vadbo izbrati za jutranjo telovadbo

Med vsemi vrstami fitnesa so tri idealne za jutranjo vadbo z namenom hujšanja. to:

• 1 Obremenitve moči. Eden najbolj intenzivnih pogledov telesna aktivnost, pri katerem se izgubi veliko število kalorij. Vključuje vaje kot so: počepi, trening rok z utežmi, vaje za trebuh itd.

Vaje za moč prvaki v boju proti prekomerno telesno težo! In za jutranjo telovadbo jih
popolnoma prilega...

• 2 Kardio vaje. Izvajajo se z namenom "razpršitve" srčni utrip, kar posledično poveča hitrost metabolizma. V tem primeru telo kot vir energije izbere nakopičeno maščobo.
• 3 2. Raztezanje. To so vaje za raztezanje in gibljivost. Praviloma se izvajajo zelo gladko in počasi. Takšne dejavnosti prinašajo veliko užitka, spremljajo jih »prijetna« glasba in v kombinaciji z pravilna tehnika dihanje vam omogoča gorenje zadostna količina maščoba

Jutranje vaje za hujšanje: in ni sama!

Postopoma poskušam različne vaje kot jutranjo telovadbo si jo boste “sestavili” sami
najbolj učinkovit in udoben kompleks zase, ki bo pomagal
vas pri hujšanju.

Nobenega dvoma ni, da že sama jutranja telovadba prinaša veliko koristi za zdravje telesa. Vendar v kombinaciji z drugimi dejavniki dobrega počutja moderno življenje, se bo shujševalni učinek vadbe potrojil! Jutranje vaje je koristno dopolniti z:

• Pravilna prehrana (kjer je med drugim zdravo prehranjevalne navade bo tudi opustitev visoka poraba kava in čaj);
• zadosten čas spanja (vsaj 7 ur na dan);
• Čez dan pijte veliko vode (2 – 2,5 litra čiste negazirane vode na dan);
• Vse tehnike, ki vam pomagajo, da ne podležete stresu (hoja, meditacija, izleti iz mesta, karaoke itd.). Navsezadnje nam stres ne pokvari le razpoloženja, ampak tudi spodbuja nastajanje hormonov, odgovornih za nenadzorovan apetit!

Novice zdrava slikaživljenje pomeni odrekanje slabe navade, jejte pravilno in uravnoteženo, iz prehrane izključite vse škodljivih izdelkov, pa tudi telesu redno zagotavljajte telesno aktivnost.

Da ostanete v formi, sploh ni nujno, da se profesionalno ukvarjate s športom, dovolj je, da preprosto izvajate jutranje vaje, ki sodijo med najbolj dobre navade, zagotavljanje pozitiven vpliv ne le za vašo postavo, ampak tudi za vaše zdravje.

Prednosti jutranjih vaj

Jutranje vaje vam bodo dale občutek moči in lahkotnosti, zagotovile dobro razpoloženje in val energije od trenutka, ko se zbudite, do konca dneva. Poleg tega vaje, vključene v jutranje vaje, izboljšajo krvni obtok in oskrbo s kisikom notranji organi, tkiva in mišice, normalizira presnovne procese v telesu in začne delovati živčni sistem, ki je po nočnem spanju v zaviranem stanju.

Druga prednost jutranjih vaj: lahko normalizira težo in spodbuja hujšanje. S pomočjo preproste vaje, lahko brez kakršnega koli poseben napor, znebiti se odvečne teže in dajte telesu želeno obliko.

Jutranje vaje za hujšanje

Vsi ne vedo, da lahko jutranja telovadba postane osnova za hujšanje, vendar je prvi korak k izgubi teže in krepitvi mišic. Stvar je v tem, da po zaključku jutranje vaje, začne se presnovni proces v telesu, zaradi česar se energija porablja veliko bolj aktivno in vse, kar zaužijemo čez dan, se večkrat hitreje predela, ne da bi se imel čas zadrževati in odlagati kot maščoba na najbolj opaznih mestih.

Poleg tega še največ osnovne vaje, ki pogosto sestavljajo jutranjo telovadbo, lahko izboljša stanje mišični okvir in vzdržujte mišice v tonu.

Polnjenje pozitivno vpliva tudi na stanje kože, saj preprečuje njeno povešanje in izgubo elastičnosti. Z eno besedo, če želite biti vedno v v odlični formi, ne bodi len, da delaš vaje zjutraj.

Vaje za jutranje vaje

Kot smo že omenili, redna vadba vključuje najosnovnejše vaje. Začnite z ogrevanjem tako, da izvedete več rotacijskih gibov z glavo, najprej v eno in nato v drugo smer. Po tem zamahnite z rokami največja amplituda. Zdaj nadaljujte z zasukom telesa in na koncu zamahnite z nogami. Tako lahko ogrejete mišice in jih pripravite na glavne vaje.

Uporabno in učinkovita vadba so pobočja. Stojte naravnost, noge postavite v širino ramen, boki naj bodo nepremični, dvignite desna roka navzgor in se nagnite v levo, tako da roka in trup tvorita eno črto. Naredite nekaj utripajočih gibov na dnu, se vrnite v začetni položaj in ponovite vajo v drugo smer.

Pravilna vadba vključuje počepe in tek. Najprej naredite 10-15 globoki počepi, med katerim se pete ne smejo dvigniti od tal, nato tecite na mestu ali v krogu 2-3 minute.

Najboljša vaja za trening rok in ramenski obroč so sklece. Postavite se v ležeči položaj in delajte sklece največji znesek enkrat. Če vam je težko delati sklece od tal, delajte sklece z rokami, oprtimi na mizo ali okensko polico, vendar pazite, da bo hrbet raven, noge in trup pa v eni ravni liniji.

Za hujšanje bo koristno, če v jutranje vaje vključite trebušne vaje. Lezite na tla, pokrčite kolena, prekrižajte roke za glavo, tako da so komolci obrnjeni naravnost ob straneh, in dvignite telo, rahlo dvignite lopatice od tal. Pri dvigovanju izdihnite, pri vračanju v začetni položaj pa vdihnite.

Redne jutranje vaje bodo pomagale ne le izgubiti težo, ampak tudi razviti vzdržljivost, trenirati moč volje in skrbeti za svoje telo.