Vsak človek, ki se kdaj začne ukvarjati s fitnesom, si zastavi vprašanje: Kateri čas je najboljši za trening? To vprašanje je odvisno od številnih dejavnikov, vendar bomo poskušali odgovoriti čim bolj jasno in dostopno.

Pripomnil bi, da so vsi, ki so se zbrali in se ukvarjajo s kakršnim koli športom, že na prava pot, in ni pomembno, ob katerem času dneva vadi. Glavno, da to počne! Razumeti morate, da tudi po branju naših priporočil sami izberete čas treninga v skladu s svojim zasedenim urnikom in željo.

Znanstveniki so dokazali, da je najboljši čas za trening... telovadnica, to je 4-5 ur popoldne (na podlagi znanstvena raziskava, objavljeno v reviji “Sports Medicine”). Toda kdo je rekel, da se ne morete učiti ob drugem času? Poglejmo si prednosti in slabosti usposabljanja v drugačni časi dnevi.

Jutranji treningi

Jutranji treningi neverjetno lepo! Na primer, Dwayne Johnson vedno telovadi zjutraj. Še pred zoro, ob štirih zjutraj, se Dwayne odpravi na tako intenziven tek, da si po njem lahko ožemaš oblačila. Ta zgodnji kardio mu pomaga, da se poživi in ​​mu daje pravi odnos za preostanek dneva. Poglejmo si prednosti in slabosti jutranjih tečajev.

prednosti

• Jutranja vadba pospeši vaš metabolizem.
• Dobili boste naboj živahnosti in pozitivne energije za ves dan.
• Jutranji treningi so zelo disciplinirani. Kot kaže praksa, se je veliko lažje navaditi na jutranjo vadbo kot na popoldansko ali večerno vadbo.
• Ker vsi še spijo, boste imeli veliko manj časa za motnje.
• Zjutraj med vadbo najprej pokurimo maščobne zaloge v telesu, kar pomeni, da je ta čas odličen za kardio vadbo.

Minusi

• Če ne marate ali niste vajeni zgodnjega vstajanja, se boste ob taki uri težko prisilili k vadbi.
• Zjutraj mišice še niso ogrete, zato brez kvalitetno ogrevanje obstaja velika nevarnost poškodb.
• Če imate v načrtu vadbo za moč, boste morali vstati še prej, da boste dobro zajtrkovali ali vzeli porcijo gainerja, sicer ne boste imeli energije.
• Če delate z visoka intenzivnost, potem se boste do večera počutili zelo utrujeni in vaša učinkovitost se bo močno zmanjšala.

Če je vaš cilj shujšati in vam ni težko zgodaj vstati, potem je najboljši čas za vadbo zjutraj. Program vadbe za hujšanje si lahko ogledate v našem članku Visoko intenzivni intervalni trening za kurjenje maščob. Za ta čas dneva so primerne tudi ure joge ali meditacije. Vedeti je treba, da so zjutraj naši sklepi manj elastični, zato aktivne dejavnosti se je treba izogibati. Če se vseeno odločite za trening moči zjutraj, ne zanemarite ogrevanja in obvezno jejte 1-1,5 ure pred treningom.

Poglejmo, kaj znanstveniki pravijo o idealnem času za vadbo. Upoštevajte mnenje znanstvenikov iz Williamsburga, ameriškega mesta. Tu so znanstveniki za poskus izbrali 100 netreniranih moških, ki so trenirali ob 8.00, 12.00, 16.00 in 20.00.

Rezultati so pokazali, da je aktivacija hitrega trzanja mišične strukture, ki je zaslužna za dvigovanje uteži, je bolje, ko je telesna temperatura višja, to se zgodi popoldne. Tako so določili najboljši čas za trening: od 16.00 do 20.00.

Zdaj pa se posvetimo raziskavi znanstvenikov iz Washingtona. Trdijo, da morate trenirati glede na vaš telesni tip in stopnjo metabolizma. Endomorfi, ki imajo počasen metabolizem, bi morali trenirati v prvi polovici dneva, da bi porabili notranje rezerve energije in maščobe.

Ektomorfi s tanko postavo so prisiljeni trenirati zvečer, tako da imajo do časa treninga potrebno zalogo energije in hranila pridobljeno iz hrane. Mezomorfi, ljudje s povprečno zgradbo in metabolizmom, lahko trenirajo tako zjutraj kot zvečer. Več o telesnih tipih lahko izveste v članku Telesni tipi.

Znanstveniki iz Washingtona pravijo, da morate prisluhniti lastnemu bioritmu, poleg tega pa opozarjajo, da se bo vaše telo navadilo, če vadite ob približno istem času.

Dnevne vadbe

Dnevna vadba je bolj primerna za šolarje ali študente, pa tudi za tiste, ki jim delovni urnik omogoča, da popoldan vadbi posvetijo 1-2 uri.

prednosti

• Telesna temperatura je nekoliko višja kot zjutraj. Lažje in udobneje se boste lotili vadbe.
• Zaloge glikogena v mišicah in raven sladkorja v krvi so na dobri ravni.
• Izboljša pretok krvi v možgane. Po treningu boste lahko delali še bolj produktivno.
• Zmanjšuje raven stresa po delu in študiju. Iz prostora lahko vržete vso negativno energijo.
• V tem času se poveča vzdržljivost. To je pomembno pri treningu z utežmi.
• Raziskave kažejo, da so takrat naša pljuča najbolj učinkovita.

Minusi

• Motnje, ki vam lahko preprečijo začetek vadbe ob načrtovanem času.
• Če trenirate v odmor za kosilo, potem bo pomanjkljivost omejen čas, usposabljanje se lahko izkaže za nedokončano.

Če povzamemo, je treba povedati, da bodo v tem času najbolj učinkovite vaje za moč, raztezanje, crossfit in druge vaje, ki zahtevajo vzdržljivost in moč. Pred takim treningom morate vsekakor poskrbeti za vnos hrane.

Večerni treningi

Za koga je primeren? večerne vadbe? Idealne so za tiste, ki se zjutraj počutijo počasni in neprespani. Primerne so tudi za kopanje in ekipni dogodkišport

prednosti

• Telesna temperatura zvečer je idealna za trening.
• Zvečer med treningom se lahko znebite čez dan nabranega stresa.
• Vaša energija je na vrhuncu med 18. in 21. uro. V to obdobje postavite glavni del vadbe, ohlajanje in raztezanje pa lahko pustite za pozneje.

Minusi

• Večerne vadbe lahko povzročijo motnje spanja, v tem primeru boste morali spremeniti urnik vadbe.
• Do večera si lahko sami izmislite vrsto izgovorov, da ne greste na trening. Navada učenja zvečer se oblikuje dlje kot ob drugih urah dneva.
• Izgorevanje maščob bo imelo nizka učinkovitost zaradi visokega krvnega sladkorja.

Najboljši čas za vadbo moči in množično vadbo

Večer je popoln čas za trening moči. Z množičnim treningom se lahko seznanite v našem članku Program množičnega treninga. Vendar pa morate zagotoviti večerjo 1,5-2 ure pred treningom, da ne obremenite telesa s težkim obrokom pred spanjem.

Ne smemo pozabiti, da obstaja veliko drugih enako pomembnih komponent uspešnega usposabljanja. Najpomembnejši med njimi so:

• rednost treninga
• dobra in zdrava prehrana
• počitek
• želja in vera v rezultat

Če imate možnost, se tovrstne vadbe lotite ob priporočenem času telesna aktivnost, ki je za to najbolj primeren, potem je to super: ti naravno pomagajte svojemu telesu hitreje doseči želeni rezultat. Če nimate takšne priložnosti, potem ne bodite razburjeni, vaše telo bo samo izbralo najboljši čas za trening, glavna stvar je, da ga dobro poslušate in mu pomagate najti ta čas.

In na koncu povzetek videoposnetka o tej temi od voditeljev fitnesa in bodybuildinga v Rusiji.

Analizirali smo vse prednosti in slabosti usposabljanja v drugačen čas dnevi. Prilagodite čas vadbe svojim ciljem in počutju, tako se boste lažje organizirali in ne boste želeli izpustiti vadbe. Tako ali drugače glavna stvar ni čas usposabljanja, temveč njegova vsebina in doslednost. Vadite vedno ob istem času, potem se bo vaše telo navadilo na obremenitev in se prilagodilo vašemu urniku treninga.

Tisti, ki nimajo težav z zgodnjim vstajanjem. Takšnih škrjančkov je 20–25 %. Toda 30–40 % ljudi je nočnih sov in gredo raje v telovadnico zvečer. Ostali imajo samo srečo - vseeno jim je, kdaj vstati.

Jutro: "za"

Zmanjšan apetit čez dan

Znanstveniki iz Velike Britanije so primerjali podatke iz raziskav, opravljenih med tekači. Izkazalo se je, da so bili tisti, ki so tekli zjutraj, čez dan manj lačni kot navijači. večerni tek. Znanstveniki so domnevali, da jutranja telovadba zavira sproščanje hormonov, odgovornih za apetit. To pomeni, da se bodo tisti, ki se nagibajo k prenajedanju, po jutranji telovadbi lažje spopadli z navado, da ves čas nekaj žvečijo.

Zjutraj je lažje kuriti maščobo

Med telesno aktivnostjo se najprej porabljajo ogljikovi hidrati in šele po dvajsetih minutah gibanja mišice dobijo energijo iz maščob. Zato ga že od nekdaj priporočajo za hujšanje dolge vadbe, ne krajši od 40 minut. Vendar najnovejše raziskave American College of Sports Medicine kaže, da je dovolj le 20-30 minut vadbe v prvi polovici dneva. Kar zadeva učinek kurjenja maščob, bo to enako kot 40 minut po kosilu. Razlog je v tem, da je do 17. ure popoldan naš metabolizem nastavljen na porabo energije, tudi maščobe. In po 17 urah intenzivnost presnovni procesi izzveni, so hormonski in drugi sistemi že usmerjeni v polnjenje rezerv. Zato so zjutraj trmasti telesna maščoba lažje »gre v nič«.

Manjše tveganje za poškodbe

Po jutranji vadbi utrujenost mine hitreje in mišice si bolje opomorejo, je pokazala nova študija Univerze v Torontu. Zdravniki so opazovali 3000 ljudi, ki so se navduševali nad fitnesom, in ugotovili, da se je po jutranjem treningu utrip normaliziral v povprečju 20 % hitreje kot po večernem treningu. Poleg tega je krvni test pokazal, da z enako intenzivnostjo treninga pride do mikrotravm mišična vlakna in s tem povezane krvne spremembe se manj pogosto pojavljajo zjutraj.

Zjutraj: "proti"

Ne boste imeli časa za zajtrk

Jutranja vadba na tešče je neučinkovita in lahko povzroči omedlevico. Brez zajtrka imaš dovolj moči le za enostavno polnjenje. Pa kaj, vstati dve uri prej, jesti in čakati eno uro, da se zajtrk prebavi? To nikomur ne bo ustrezalo. Res je, da lahko pijete sladek čaj s koščkom čokolade, kavo s sladkorjem, sok, pojeste banano, pest rozin ali suhih marelic. Ti izdelki se bodo vpijali, medtem ko se boste oblačili.

Gosta kri

Vsaj 8 ur med spanjem niste pili, v tem času se je nekaj vode izločilo z urinom in morda z znojem. Ko tekočina izgine, pomeni, da se je kri zgostila, njeno kroženje v tako »nerazredčeni« obliki pomeni preobremenitev srca in žil. Zato pred treningom obvezno popijte 1-2 kozarca tekočine in počakajte 5-10 minut, da se vlaga vpije.

Zjutraj telo še spi

Po spanju se krvni obtok po telesu upočasni, pljuča se zožijo, živčni sistem pa zavre. Zato je treba polnjenje začeti z ogrevanjem in postopoma povečevati obremenitev. Začetnikom se zjutraj odsvetuje resna vadba, kot je tek ali vaje za moč, raje se sprehodite, kolesarite ali plavajte.

Večer: "za"

Kot veste, se zvečer metabolizem upočasni, zato čokoladica, ki jo pojeste za zajtrk, skoraj ne bo vplivala na vašo postavo, torta za večerjo pa se takoj pokaže v predelu pasu. Zmerna telesna aktivnost – dober način pospešijo metabolizem. Vendar mora biti obremenitev zmerna, brez zapisov!

Ponoči po treningu se bo maščoba porabila

Vemo, da se kurjenje kalorij ne ustavi, ko končate vadbo! Po vztrajnosti mišice še vsaj 12 ur porabljajo energijo za okrevanje. Zdaj pa si predstavljajte, da ste po vadbi pojedli lahko večerjo in šli spat. Hrane ni več, nova energija ne prihaja, kar pomeni, da se bo telo prisiljeno obrniti na shranjeno maščobo. In tako do jutra. In zjutraj metabolizem tudi nima časa za rezerve, kar pomeni, da je izguba teže neizogibna!

Večer: "proti"

Utrujenost po delu

Ne more se vsak prisiliti, da po službi dela vaje ali se vleče v bazen. Nekateri ljudje nimajo dovolj motivacije, da bi prekinili običajen vzorec in zvečer naredili nekaj aktivnega, drugi pa so res fizično preveč utrujeni.

Po vadbi res želim jesti

Strokovnjaki iz Švedske šole za šport in zdravstvene vede menijo, da je to pokazatelj napačne vadbe. Očitno je bilo preveč intenzivno ali predolgo. Tek nadomestite s hojo, aerobiko s sobnim kolesom. Skrajšajte sejo z ene ure na 40 ali 30 minut.

Težko je spati

Razlog je preveč intenziven trening.

Torej, povzamemo. Tako jutro kot večer imata svoje prednosti in slabosti. Zato izhajajte iz lastnih želja in urnika dela. Gibanje, ko se počutite udobno, je veliko bolj zdravo kot negibanje. In negativne učinke je mogoče zlahka izničiti z uporabo nasvetov, ki smo jih dali.

1. Hujšajte: jutranja in večerna vadba

Ko gre za šport zaradi hujšanja, morate pri izbiri med jutranjo in večerno vadbo upoštevati predvsem svojo starost.
Leta 2010 v eni od ameriških revij, posvečenih športna medicina, je bila študija objavljena. Glede na to je večja verjetnost, da bo večerna vadba kot jutranja spodbujala izgubo teže in maščobe pri ženskah po menopavzi. Izkazalo se je tudi, da se večerni treningi spreminjajo prehranjevalne navade: Ženske so začele jesti več za zajtrk. In verjetno veste, da če zjutraj ne zanemarite zajtrka, ta zmanjša verjetnost debelosti, stabilizira raven sladkorja v krvi in ​​celo zavira apetit kasneje čez dan.

Hkrati je študija iz istega leta 2010, vendar že objavljena v reviji za fiziologijo, dokazala, da vadba pred zajtrkom pomaga doseči večjo izgubo težo, saj energija za vadbo prihaja iz izgorevanja velika količina maščobe, ki jih telo shrani, ne iz ogljikovih hidratov, zaužitih ob zajtrku. Poleg tega je to delo dokazalo, da je za tiste, ki hujšajo, vadba na prazen želodec bolj koristna kot vadba po jedi: telo napolni z energijo in izboljša toleranco za glukozo ob prehrani, bogati z maščobami. Zdi se, da jutranje vadbe programirajo telo za kurjenje maščob ves naslednji dan.

Torej, če vadite, da bi shujšali, je izbira, kdaj vaditi, povsem vaša. Glavna stvar je, da si lahko zagotovite redno vadbo ob uri dneva, ki jo izberete.


2. Povečajte mišično moč: večerne vadbe

Dokazano je, da moč mišic je zjutraj na najnižji ravni, nato pa postopoma narašča in doseže najvišjo vrednost zgodaj zvečer.
Članek iz leta 1998, objavljen v ameriški medicinski reviji, je preučeval, kako na to vpliva čas učinkovitost mišic v skupini netreniranih moških, starih okoli 20 let. Moški so izvajali serijo vaj za mišično moč ob različnih urah dneva: ob 8.00, 12.00, 16.00 in 20.00. Rezultat je bil naslednji: mišice so delovale bolje zjutraj le pri tistih vajah, ki vključujejo hitre, hitre gibe. Z drugimi besedami, največja mišična moč se spreminja glede na čas dneva in je odvisna od hitrosti, s katero trenirate.


3. Povečanje mišičnega volumna: večerna vadba

Ljubitelji fitnesa se nenehno mučijo z vprašanjem, kdaj je najboljši čas za vadbo, da bi hitro zgradili mišično maso in se znebili osovražene maščobe. Odgovor je bil najden! Študija ameriških znanstvenikov, objavljena leta 2009, je dokazala, da k temu pripomore večerno učenje.

Znanstveniki so opazovali skupino mladih, ki so se 10 tednov ukvarjali s športom od 17. do 19. ure. Nato so bili amaterski športniki razdeljeni v 2 skupini. In v naslednjih 10 tednih je ena skupina spremenila svoj urnik in začela trenirati zjutraj – od 7. do 9. ure zjutraj. In drugi del je nadaljeval s športom ob istih urah kot prej - od 17. do 19. ure. Dobre novice je, da so raziskovalci ugotovili, da so vsi moški v obeh skupinah na koncu povečali moč in velikost svojih mišic. Vendar se, kot ponavadi, hudič skriva v podrobnostih: večerna skupina je v povprečju prejela 3,5-odstotno povišanje, medtem ko dopoldanska skupina povečala svoje mišice v povprečju za 2,7 %.

Dejstvo, da je zjutraj tudi povečanje mišična masa, čeprav ne tako intenzivno kot zvečer, znanstveniki pojasnjujejo z nedavno odkritim fenomenom, imenovanim »časovna specifičnost«. Ta pojav potrdili večkratni poskusi: ko redni trening hkrati pa vaše telo naredi določene prilagoditve, ki vam omogočajo, da razvijete najvišjo možno produktivnost telesna aktivnost točno v tem času.

Iz tega je bilo sklenjeno, da redni večerni trening združuje oba pojava – največja moč in vzdržljivost mišic zgodaj zvečer ter začasne prilagoditve treninga v tem času. In to vam omogoča, da dosežete najboljši rezultat za tiste, ki vadite za izgradnjo mišične mase.


4. Povečajte zmogljivost: vadba popoldne

Če želite izboljšati svojo produktivnost, še posebej, če se popoldne počutite leni, telovadite opoldne. Študija iz leta 2009 je pokazala, da je vadba bolj energična za kolesarje, ki poganjajo pedala ob 18. uri in ne ob 6. uri zjutraj. Sredina dneva je torej boljša ne za hojo oz pohodništvo, ampak za visoko intenzivne vadbe, kot so tek, plavanje ali kolesarjenje. To je deloma posledica dejstva, da je telesna temperatura čez dan višja – kar pomeni, da so mišice in sklepi že raztegnjeni in bolje pripravljeni na vadbo, s tem pa tudi čez dan. manjše tveganje poškodovati se.


5. Izboljšajte spanec in zmanjšajte stres: jutranja vadba

Paradoksalno je, da lahko nastavitev budilke zgodaj zjutraj za vadbo izboljša vaš nočni spanec in tudi zmanjša stres. Leta 2011 so ameriški znanstveniki spremljali raven krvnega tlaka pri amaterskih športnikih, starih od 40 do 60 let. Vsak udeleženec je trikrat na teden 30 minut vadil na tekalni stezi z zmernim tempom – ob 7.00, 13.00 in 19.00. Rezultati so pokazali, da so udeleženci, ki so telovadili ob 7. uri zjutraj, doživeli povprečno 10-odstotno znižanje krvnega tlaka in 25-odstotno znižanje krvnega tlaka ponoči.

Jutranja vadba je tudi izboljšala kakovost spanja: v nasprotju s tistimi, ki so telovadili ob drugih urah dneva, so ti prostovoljci ponoči spali dlje in globlje zaspali. Na splošno je jutranja skupina ponoči preživela 75 % več časa v globokem spanju. Zgodnji vstajalci ne le izboljšala njihovega stanja srčno-žilnega sistema, ampak tudi zmanjšala njihovo tesnobo in stres zahvaljujoč mirno spati. Ker več časa notri globok spanec vodi telo, več časa ima za okrevanje.


6. Kdaj je torej najboljši čas za vadbo?

Ne glede na uro dneva, ko trenirate, glavni ključ v športu – rednost in doslednost. To pomeni, da je bolje trenirati v času, ko lahko nadaljujete z doslednim treningom. Pouk ob različnih urah dneva v različni dnevi bo prinesel manj učinka in več stresa. Zato pri načrtovanju treninga bodite pozorni na to pomembno komponento: pouk naj poteka ob istem času, ne glede na dan treninga. Kot že omenjeno, bo v tem primeru učinek »začasne prilagoditve« deloval in dosegli boste najboljši rezultat.

Ne pozabi na zahtevana obremenitev. Na primer, ameriški center za preprečevanje bolezni priporoča, da vsak teden porabite 150 minut aerobna vadba zmerna intenzivnost. To je lahko tek, plavanje, drsanje in rolanje, tenis, košarka, pa tudi ples, hoja in celo plezanje po stopnicah. Poleg tega se priporočata 2 ali več dni na teden vaje za moč ki vključuje vadbo vseh večjih mišičnih skupin, kot so noge, boki, hrbet, trebuh, prsi, ramena, roke. Vendar pa lahko to vrsto obremenitve razdelimo na Dnevne aktivnosti 10 minut vsak.

In brez tega bodo seveda vsa prizadevanja zaman pravilna prehrana, ki je ključ do ne samo odsotnosti odvečne teže, temveč tudi zdravje telesa kot celote.

Izbor zapisov

To vprašanje si zastavljajo tako začetniki kot izkušeni športniki. Navsezadnje ima vsak svoje zadeve, obveznosti, posamezne značilnosti. Nekateri so prosti čas zjutraj, za druge zvečer, za tretje - med kosilom, sredi delovnega dne. Toda vprašanje ostaja na dnevnem redu. Kdaj je najboljši čas za šport? Poskusimo ugotoviti.

Obstaja tak koncept

Obstaja tak izraz kot bioritmi oz človeški cirkadiani ritmi.

Znanstveniki so izvedli poskusi namenjeni ugotavljanju razmerja med športom in časom treninga.

Rezultati so naslednji: opoldne in zgodaj zvečer je telesna temperatura osebe nekoliko višja kot v drugih obdobjih dneva. Zato je tveganje za poškodbe najbolj zmanjšano.

Najprimernejši v tem času močnostne obremenitve in raztezanje. Aerobika, tenis, ples - torej vsaka aktivnost, ki zahteva maksimalno moč in vzdržljivost, saj je telo pripravljeno na podvige. In po osmih zvečer se je bolje vrniti k svojim »jutranji« šport, ker se metabolizem upočasni, telesna temperatura začne padati in telo se prilagaja na prihajajoči spanec. Po - in dihalne vaje, vas bo pripravila na dober počitek.

Ko novinci pridejo v telovadnico, zaradi svoje neizkušenosti naredijo veliko napak. Seveda je v telovadnici fitnes inštruktor, ki vam bo pokazal številne vaje in popravil morebitne napake. Vendar vam bomo v tem članku povedali, katere vaje morate narediti in koliko pristopov.

Tudi če se pravilno držite vseh diet in pravilnega prehranjevanja, še vedno ne boste mogli doseči povečanja mišične mase. Da bi dosegli določen rezultat, obstajata samo dve možnosti: pojdite na športni klub ali dejavnost doma. Seveda bo izbral fitnes inštruktor potreben kompleks vaje in pogovor o prehrani. Vendar vam bomo v tem članku ponudili metodo izgradnje mase, ki temelji na več vajah.

V tem članku si poglejmo, kako lahko zgradite mišice doma. Glavna ovira pri študiju doma je naša lenoba. Če pa jo premagate in začnete telovaditi vsaj eno uro na dan, boste rezultate opazili v nekaj tednih. In zagotovo si morate privoščiti vsaj en dan dopusta.

Po definiciji iz fizioloških priročnikov obstajajo trije glavni tipi telesa. Z Če poznate značilnosti vsakega od njih, lahko spremenite svoje telo, medtem ko hitro izberete samo pravi kompleksi vadbo ali dieto. Vendar pa je na internetu nekaj razpršenosti konceptov in izrazov za določanje tipa telesa - to bomo poskušali odpraviti.

Članek bo obravnaval vaje, ki vam omogočajo črpanje pomembne mišice - spodnji tisk. Te vaje lahko izvajate tako doma kot v telovadnici. To navodilo je namenjeno tistim, ki se želijo napolniti lepe trebušne mišice hitro, pri tem pa porabi le približno deset minut na dan.

Ta članek bo govoril o lepi moški figuri, in sicer o tem, kaj skrbi široka ramena. Oglejmo si vaje za ohranjanje napetosti mišic. Izvajamo jih lahko doma ali v telovadnici.

V naravi je vse ritmično: menjava letnih časov, dneva in noči, sončni vzhodi in zahodi ... In tudi v našem telesu. Kaj so bioritmi in kaj morate vedeti o njih? In kako se naučiti živeti v harmoniji s seboj?

Slavni francoski pisatelj Honore de Balzac je v takšni pil kavo velike količine da to ni najbolje vplivalo na njegovo zdravje. In vse zato, ker sem že od malih nog pridobil navado ustvarjanja ponoči. S kavo ali brez nje sta Immanuel Kant in Dmitry Mendeleev bolje delovala ponoči. Stalin ni samo delal ponoči, ampak je organiziral tudi sestanke, s čimer je prisilil amaterje, da so se prilagodili njegovemu režimu in se ob mraku predali Morpheusovemu naročju. Toda Lev Tolstoj in Anton Čehov sta vstala ob zori in napisala svoje najboljše vrstice ob sončnem vzhodu. Zakaj se je človeštvo razdelilo na škrjance, sove in golobe? Ali bi morali v življenju sploh »tolči« ritem?

Z ZNANSTVENEGA VIDIKA

To vprašanje je strogo znanstveno. Obstaja celotna doktrina - kronobiologija (iz grške besede chronos - čas), ki preučuje bioritme - občasno ponavljajoče se spremembe v intenzivnosti bioloških procesov. In čeprav so bili nekateri poskusi na področju kronobiologije izvedeni že v 17. stoletju, se je kot samostojna veja znanosti pojavila relativno nedavno - na prelomu 19. in 20. stoletja. In veliko znanja o bioritmih se je že nabralo.

Bioritmi v Človeško telo obstaja velika raznolikost. Njihov razpon je zelo širok: od milisekund do nekaj let. Skoraj vsi procesi v telesu so ritmični - dihanje, srčni utrip, delovanje jajčnikov ( menstrualni ciklus), telesno temperaturo, občutljivost za bolečino, raven glukoze v krvi, telesno in intelektualna dejavnost... Izkazalo se je, da se tudi krvne celice obnavljajo z določenim ritmom, obstaja programiran način "spanje-budnost", ledvice, črevesje, želodec in jetra delujejo v svojem ritmu, sproščajo se hormoni in koža je očiščen. Vse te procese nadzirajo epifiza in jedra, ki se nahajajo v možganih nad optično kiazmo.

Epifiza proizvaja hormon melatonin, ki prilagaja delovanje telesa različni pogoji osvetlitev Navsezadnje je svetlost sončne svetlobe najmočnejši dejavnik, ki vpliva na bioritme. To pojasnjuje prisotnost sezonskih bioritmov. Seveda pozimi ne spimo kot medvedi, vendar so sezonska nihanja razpoloženja, poslabšanja različnih bolezni, spremembe telesne teže očitne.

➠ Svetlost sončne svetlobe je močan dejavnik, ki vpliva na bioritem

MIMOGREDE, O PTICAH

Delitev na sove, škrjance in golobe je splošno sprejeto dejstvo. Znanstveniki trdijo, da so za pripadnost določeni vrsti ptic krivi določeni geni. Po statističnih podatkih je 20% človeštva pravih sov, približno 30% škrjancev, preostalih 50% pa so srečni golobi, ki se lahko prilagodijo želenemu režimu. Poleg tega se s starostjo vse spreminja: če je med najstniki več sov, potem po petdesetih letih prevladujejo škrjanci. Zato ne godrnjajte, če je vaš sin spet zamudil predavanje. Ne glede na to, ali ste nočna ptica ali jutranji človek, poskušajte slediti naravnim ritmom svojega telesa. S tem se uskladi delo posameznih organov in telesa kot celote. Pomagal bo pri odpravljanju kroničnih bolezni, povečanju produktivnosti in krepitvi osebnih odnosov.

NOTRANJA URA

Ob kateri uri se je najbolje zbuditi?

6 ur . Čas dviga - srce začne močneje in pogosteje utripati, dvigne se krvni tlak, poveča se raven hormona kortizola v krvi. Zato marsikdo zjutraj ni razpoložen. Poleg tega se ob tej zgodnji uri znatno poveča raven spolnih hormonov – zato je jutranji seks tako dober.

Nasvet:Če imate migrene, ne spreminjajte svojega ritma spanja: ob vikendih poskušajte ne ostati dolgo v postelji.

08:00 . Raven moškega spolnega hormona testosterona doseže dnevni vrh, kar prispeva k rasti mišične mase. Ne izpustite zajtrka!

Nasvet: Posebnost prebujanja sov je, da se njihovo telo prebuja zelo počasi, sanje se umikajo postopoma, skozi zaspanost. Če torej živite s sovo, je ne imejte za osebno slabost.

Kateri je najboljši čas za intelektualno delo?

9-13 ur. Čas je najboljši čas za opravljanje težkih stvari intelektualno delo, saj je sposobnost koncentracije v tem obdobju največja. Možgani delajo na polno. Vendar ne pretiravajte: ne pozabite, da je po statističnih podatkih ravno v tem času število miokardnih infarktov največje!

nasvet: Če ste nenehno v službi, poskusite najtežje in najpomembnejše naloge premakniti v prvo polovico dneva.

Kdaj je najboljši čas za jesti?

13-14 ur. Lakota vedno bolj opozarja nase - želodec je pripravljen na delo. Kdor nenehno ignorira njegov klic, tvega, da se kmalu sreča z gastroenterologom. Navsezadnje, če hrana ne vstopi v želodec pravočasno, njen sok začne dražiti stene organa, kar je polno bolezni.

Nasvet: Po kosilu ne hitite takoj v boj, pustite telesu, da se spopade s prebavo. Kratek sprehod ali kratek popoldanski spanec - Najboljša odločitev ohraniti dolgoživost.

Kdaj je najbolje iti k zdravniku?

14-17 ur . Občutljivost za bolečino je najnižja, zato je ta čas idealen za obisk zobozdravnika ali morebitne boleče posege.

Nasvet: Pri jemanju zdravil bodite pozorni na to, ob kateri uri dneva jih svetujemo. V medicini obstaja cela smer - kronofarmakologija.

Kdaj je najboljši čas za vadbo?

17-20 ur . Odličen čas za šport. Mišice so najbolj odporne in krvožilni sistem najboljši način prenese obremenitev. Šport bo pomagal razbremeniti stres in utrujenost, nakopičeno čez dan. To je ključ do tega, da zlahka zaspite.

Nasvet: Najem športna uniforma. In ne skači!

20-22 ur. Takoj, ko se zmrači, začne epifiza proizvajati hormon melatonin. Ker je raven melatonina najvišja pozimi, potrebujemo več spanja. Melatonin pomaga tudi pri zniževanju telesne temperature. Za zgodnje vstajenje je čas za spanje.

nasvet: Ne jejte po 21. uri. Prebavilaže počiva in ponoči se hrana počasi prebavlja. S polnim želodcem se ne boste mogli dobro naspati!

Kdaj je najbolje iti spat?

23-24 ur. Proizvodnja hormonov se močno zmanjša, vsi procesi v telesu se upočasnijo. Čas je za spanje, tudi za sove!

Nasvet:Če imate težave s spanjem, ne mislite, da vam bo pijača ali dve pomagali. Alkohol je v nasprotju s splošnim prepričanjem še močnejše poživilo. živčni sistem!

➠ Približno 24 ur je čas za spanje tudi za sove

1-3 ure . Krvni tlak se zniža, ledvice delujejo počasneje in skoraj celotno telo spi. Aktivna so samo jetra (morajo se spopasti z vsemi toksini, prejetimi čez dan) in kožne celice.

Nasvet:Če uporabljate kremo za regeneracijo (obnovo) kože, je bolje, da jo nanesete ponoči.

3-4 ure. Telo dobro spi, zato tudi tisti, ki so prisiljeni delati v nočnih izmenah, opazijo hudo utrujenost in zmanjšano koncentracijo. Veliko ljudi, starejših od 40 let, se zbuja ob teh urah.

Nasvet: Takrat imajo astmatiki najpogosteje napade, zato naj bo inhalator vedno na nočni omarici.

4-6 ur . Pretok krvi v notranji organi pospeši, črevesje začne delovati, telesna temperatura se nekoliko dvigne. Endokrine organe aktivirajo se hormoni, ki proizvajajo hormone. Začenja se nov dan!

Bodite zdravi, srečni in živite ritmično! To si želimo iz vsega srca!