Večina od nas si vedno želi imeti vitko in lepo telo. Toda kako razviti pravo motivacijo in miselnost za hujšanje? Navsezadnje je od tega odvisen končni rezultat vseh naših prizadevanj. Še posebej težko jih je oblikovati po dolgih počitnicah ali počitnicah. Pomočnik pri reševanju tega problema bodo jasno oblikovani cilji, ki nas bodo pripeljali do želenih rezultatov. Danes vam bomo povedali, kako jih pravilno izbrati in se psihološko pripraviti na proces hujšanja.

Kako se pravilno pripraviti na hujšanje?

Kako se pripraviti na hujšanje? Pravzaprav je zelo enostavno in preprosto narediti. Najpomembneje je izbrati pravo motivacijo in želene rezultate. Z drugimi besedami, razumeti, zakaj boste shujšali, kaj boste na koncu dobili in kam vas bo vse to pripeljalo. Še več, bolj razumno in živo kot si to predstavljate, bolj izrazit bo učinek. Navsezadnje je človek zasnovan tako, da vedno zlahka počne, kar mu je všeč, in najbolj ceni tisto, kar je lažje in boljše.

Torej, da bi oblikovali pravi psihološki odnos do izgube teže, se morate najprej prenehati osredotočati na svojo težo. Ker nezadovoljstvo s svojim telesom vodi v še večji nabor odvečnih kilogramov, se izkaže, da kaznujete sami sebe, odžirate svoje težave. Da se to ne bi zgodilo, pojdite do ogledala in pošteno ocenite svoj videz. Hkrati ne pozabite upoštevati pozitivnih vidikov svojega telesa. Na primer, imate prekomerno telesno težo, vendar imate lepe roke ali prsi. Poskusite najti več pozitivnega kot negativnega in vzljubite svoje telo. Navsezadnje vam bo s takšnim odnosom do sebe izkazalo večjo hvaležnost.

In tudi poskusite pozabiti na pomen rezultata, v tem primeru sploh ne boste opazili, ko bo prišel, in sam proces hujšanja bo samo veselje in užitek. Pomembna točka med psihološkim razpoloženjem za hujšanje je najti svojo motivacijo. In lahko je za vsakega od nas drugačen. Medicinski strokovnjaki na primer priporočajo izgubo odvečne teže v korist vašega zdravja, ali da bi dobili novo visoko plačano službo ali da bi našli življenjskega sopotnika. Z drugimi besedami, motivacijo lahko izrazimo na naslednji način:

• razpoloženje za zdravje in lep videz - tako da zasoplost izgine; za zmanjšanje stresa na stopalih, nogah in venah; odpraviti bolečine v nogah; za znižanje visokega krvnega tlaka; pridobiti lahkotno hojo itd.;
• kako se pripraviti na hujšanje za lep videz in povečanje samozavesti - kupiti lepa oblačila in ne tistih, v katere se prilegaš; kupiti lepe čevlje; za odpravo zvitkov podkožne maščobe na straneh in zadnjici; živeti izpolnjeno življenje; z veseljem gledati svoje telo v ogledalu; za odhod na plažo, ne da bi se sramovali svoje postave itd.;
• psihološka naravnanost za vzpostavitev družbenih dejavnosti in osebnega življenja - za ljubljeno osebo ali za iskanje; dobiti novo zanimivo službo; sklepati nova poznanstva; za priljubljenost v delovnem kolektivu; postati uspešen doma in v službi itd.

Razpoloženje za hujšanje iz Sytina

Sytinov odnos do izgube teže vam bo pomagal utrditi in pridobiti še večjo psihološko motivacijo. Georgij Nikolajevič je ustvaril celo vrsto takšnih instalacij, med katerimi je mogoče izpostaviti tako rekoč zarote za splošno pomlajevanje in zdravljenje telesa, za žensko ali moško moč itd. Pri njihovem ustvarjanju se je opiral na nauke Pavlova o povezavi med govorom in podzavestjo. Ker s pomočjo takšne interakcije postane mogoče nadzorovati skoraj vse procese v telesu. Razpoloženje za hujšanje lahko preberete na glas ali poslušate, glavna stvar je, da je ton čvrst in precej prijazen.

Bistvo razpoloženja za dieto za hujšanje je naslednje:

• Na vitko in mladostno postavo ciljam zdaj, pa čez 30 let, pa čez 50 let in čez 100 let. Odločena sem ohraniti majhen pas skozi mnoga desetletja in vse življenje. In moje celotno telo nedvomno izpolnjuje samo mojo voljo, kliče vse svoje neomejene rezerve, da natančno izpolni mojo željo, da vedno ohranim vitko in idealno postavo, tanek pas in raven trebuh. Zato bom imel trenutno in čez 30 let, čez 50 let in čez 100 let vitko in lepo postavo.
• Imam ogromno volje, vse zmorem, vse zmorem in ničesar me ni strah. Vedno lahko nadzorujem količino hrane, ki jo pojem, in ne pojem preveč. Imam najmočnejši samokontrolo. Jasno se spomnim, da mi ni treba jesti dodatne hrane. Pravilno čutim vse potrebe svojega telesa, zato vedno vem, koliko hrane moram zaužiti, da bom živel zdravo in energično.

Na koncu ugotavljamo, da lahko s tem načelom samostojno ustvarite svoje razpoloženje za hujšanje. Najpomembnejša je iskrenost in vera v svoje moči, besede in zmožnosti. Poleg tega je pomemben dejavnik psihološko razpoloženje po zaključku procesa hujšanja. Konec koncev se zdi, da je na primer dieta končana, rezultati so prejeti, vse je za nami in lahko dihate in se sprostite. Privoščite si malo sladke ali škrobne hrane, prigriznite v hitri hrani, nato pa z grozo opazite vrnitev izgubljenih kilogramov. Torej, če ste dosegli znatno izgubo teže, redno spremljajte svojo težo do konca svojega življenja.

Glavna značilnost pravilnega hujšanja je psihološki vidik. Mnoga dekleta ne verjamejo v lastno moč, zato si ne upajo na dieto. Nekateri najdejo najrazličnejše izgovore, drugi menijo, da imajo debelo kost. Tako ali drugače morate premagati strah in takoj ukrepati. Takoj je vredno pojasniti, da kategorično ni priporočljivo uporabljati načela "Začel bom v ponedeljek", ukrepati morate takoj. Razmislimo o pomembnih vidikih, kako se pripraviti na hujšanje.

Korak 1. Verjemite v svoj uspeh

Ne boste mogli na dieto, če ne boste začeli verjeti v lastno moč. Vsaka dieta je delo na podzavesti, volji in toleranci. Ne lotevajte se hujšanja, če imate dvome, se jih najprej znebite. Približno 2 tedna pred dnevom "X" si začnite vbijati v glavo misel "Zmorem, shujšal bom!" Ko ugotovite, da so vaši dvomi izginili, ukrepajte!

Veliko deklet uspešno shujša, zakaj ste vi slabši? Ne dovolite, da vas strah zapelje z začrtane poti, borite se. Jasno si morate predstavljati sebe v novem telesu: tako, kot se prilegajo ozke kavbojke ali kratka obleka. Predstavljajte si, da vas moški opazujejo, ko greste mimo njih v petah.

Ne pozabite, da lahko tudi na dieti jeste okusno hrano. Ni treba jesti nesoljene ajdove kaše ali kefirja. Obstaja veliko možnosti za pravilno prehrano: okusne ribe v lastnem soku, dietne palačinke, sadne sladice z nizko vsebnostjo maščob itd. Razširite svoje področje znanja, poiščite recepte za okusne nizkokalorične jedi.

2. korak. Zastavi si cilje

Psihološka miselnost za hujšanje predpostavlja, da imate cilj, brez katerega ne boste preživeli tedna. Vprašajte se: "Zakaj moram shujšati?"

Morda ste se odločili presenetiti svoje sodelavce, narediti svojega ljubljenega moškega ponosnega na svojo ljubezen ali pa preprosto ne morete obleči svojih najljubših kavbojk. Ni pomembno, kaj točno motivira, glavna stvar je prisotnost spodbude.

Ko ste poudarili pomembne vidike, nadaljujte s praktičnim delom. Vzemite beležko ali ležeči list in izmerite svoje parametre. Na papir zapišite svojo trenutno težo, višino, pas in zadnjico, podlakti, prsi, boke.

Določite datum in uro, da boste lahko v prihodnosti izračunali obdobje, v katerem ste dosegli neverjetne rezultate. Takšne meritve izvajajte enkrat na 10 dni, pri tem pa opazujte isti čas (zjutraj, popoldne ali zvečer).

Nato morate na istem listu razjasniti želene parametre, ki jih želite doseči. Ne bodite sanjač; realno ocenite svoje možnosti. Pomembno je razumeti, da pri hujšanju najprej izginejo prsi, zato boste izgubili 1 velikost.

Poleg tega parametrov modela (peščene ure) ni mogoče doseči s figuro "hruška" ali "pravokotnik". Navedite točno število v centimetrih (prsi, pas, boki) in želeno težo za končni rezultat.

Nato od svoje dejanske teže odštejte želeno težo. Izvedite enake manipulacije z indikatorji telesne prostornine. Končni rezultat bo razlika in to bo vaša usmeritev. Na primer, vaša trenutna teža je 55 kg, cilj pa je 50.

To pomeni, da se morate znebiti 5 kg. Ob tem ne pozabite, da lahko v 1 mesecu realno izgubite največ 3-3,5 kg. (zmerno stroga dieta), zato bo potrebno 1,5 meseca vsakodnevnega dela na sebi.

3. korak. Igraj šport

Šport je odlična motivacija! Večinoma se psihološka miselnost za hujšanje doseže z aktivno telesno vadbo. Prijavite se na poskusno uro v telovadnici ali začnite vaditi trebušne mišice doma. Pojdite na tek v najbližji park, dnevno se sprehajajte okoli hiše 1 uro.

Druge vrste športa vključujejo plavanje v bazenu in ples. Začnite vaditi hip-hop, salso, twerkanje ali druge stile po želji. Glavna stvar je najti čas za takšne dejavnosti.

Po določenem času boste opazili, kako so se vaše mišice zategnile, odvečni kilogrami se bodo topili pred vašimi očmi. Vsak dan boste želeli izgubiti težo še več in videli boste nesporne rezultate.

V primerih, ko zaradi pomanjkanja časa ni mogoče obiskati fitnes kluba ali plesne šole, začnite trenirati doma. Poiščite lekcije na internetu v želeni smeri, sledite navodilom po korakih.

Poleg tega si na telefon naložite program za štetje korakov in posledično kalorij. Hodite v službo, da porabite dodatne energetske vire telesa.

4. korak. Uravnotežite svojo prehrano

Na tej stopnji se morate navaditi, da se počutite kot zdrava in vitka oseba. Preglejte dnevni meni, izključite slano, začinjeno, maščobno hrano. Naložite si svežo zelenjavo, naredite solate in jih začinite z limoninim sokom ali jabolčnim kisom. Jejte več sezonskega sadja in jagodičevja, pripravljajte milkshake v shakerju z dodanimi beljakovinami (brez sladkorja).

Sestavite svojo prehrano tako, da vsebuje ribe in meso (govedina, svinjina, piščanec, puran, račji file). Naštete izdelke kuhajte v dvojnem kotlu, pečici, počasnem kuhalniku ali žaru. Enkrat na teden jejte morski koktajl (hobotnica, kozice, lignji, školjke itd.).

Kruha ne smete popolnoma izključiti iz menija, nadomestite ga s pekovskimi izdelki iz trde pšenice, ne jejte več kot 2 kosa na dan. Kar zadeva druge sladkarije iz moke, se jim boste morali odpovedati. Piškoti, torte, mafini, listnato pecivo - vse to je strogo prepovedano.

Kot je razbrati iz zgoraj navedenega, je glavna naloga na tej stopnji zamenjava nezdrave hrane z zdravo. Spremembe naj potekajo postopoma, brez nenadnih skokov. Takoj, ko se navadite jesti pravilno, pojdite na dieto. Morda ne potrebujete stroge metode, pravilna in uravnotežena prehrana vključuje izgubo teže brez škode za vaše zdravje.

Ne pozabite tudi na potreben dnevni vnos tekočine - vsaj 3 litre na dan. V tem primeru je treba 2,4-2,6 litra nameniti čisti filtrirani vodi, ostalo pa sveže iztisnjenim sokovom, zelenemu čaju, naravnim sadnim pijačam in kefirju.

5. korak. Realno ocenite svoje možnosti

Na tej stopnji se morate odločiti, ali lahko strogo sledite dieti ob upoštevanju svojega življenjskega sloga. V primerih, ko ste zaradi narave svojega dela prisiljeni potovati na službena potovanja, se pogovarjati s partnerji v restavraciji, se udeleževati banketov, je malo verjetno, da boste lahko upoštevali režim.

Poleg tega lahko kršitev posebne prehrane izzove družinsko življenje, če morate za svoje gospodinjstvo pripraviti različne dobrote. Ne glede na to, kako čudno se sliši, je pomanjkanje denarja še en sovražnik prehrane. Uživanje pravilne hrane ima finančne stroške, zato upoštevajte svoj proračun.

Če se ne glede na vse odločite za dieto, izberite metodo, ki bo prilagojena ritmu življenja. To je lahko pet obrokov na dan v majhnih porcijah ali, nasprotno, obroki 2-3 krat na dan s prigrizki.

Preden začnete hujšati, začnite pisati dnevnik. Vanj zapišite jedilnik za teden, izračunajte, koliko denarja boste potrebovali. Ko pride čas, pojdite v trgovino, kupite živila in se začnite pripravljati.

Do trenutka, ko greste na dieto, bo vaše telo pripravljeno na obremenitve različne kompleksnosti, to je nesporen plus. Opustite navado jesti pred televizijo ali računalnikom vnaprej, prav tako ne večerjajte pri šibki svetlobi. Našteta dejanja vodijo do prenajedanja, zaradi česar se želodec razteza.

6. korak. Stimulirajte se

Brez spodbude je izguba teže nemogoča, to dejstvo so nutricionisti večkrat dokazali. Poiščite razloge, zakaj ne morete več biti v svoji trenutni teži. Razmislimo o učinkoviti tehniki motivacije, ki je našla odobravanje med ženskami v večini evropskih držav.

Najprej iz omare odstranite oblačila, ki so vam premajhna. Terorizirajte se z napornimi pripomočki, da boste zagotovo razumeli - čas je, da shujšate. Enako velja za nakupovalne izlete, kjer luči v kabinah pokažejo vse nepopolnosti.

Po ogledu nepopolnih fotografij poiščite tisto, nad katero ste navdušeni. Natisnite ga in obesite na hladilnik. Vsakič, ko pridete v kuhinjo, se zazrite v svoj »jaz« in sanjajte o vrnitvi v prejšnje telo.

Po delnem samouničenju začnite iskati pravi dražljaj. Pobrskajte po internetu, poiščite zgodbe zvezdnikov ali navadnih ljudi, ki jim je uspelo izgubiti veliko več odvečnih kilogramov, kot načrtujete. Nemogoče je mogoče, kajne?

Pomembno je razumeti, da morate izgubiti težo za vedno. Iz tega razloga popolnoma opustite mono-diete in čudežne tablete, ki obljubljajo izgubo teže v treh dneh. Ne bi smeli živeti v ciklih "izguba teže" - "pridobivanje teže", takšne manipulacije samo poslabšajo vaše zdravje.

TV zasloni in internetne strani so polni novodobnih tehnik hujšanja, a vse ni tako preprosto. Ne morete vsega življenja preživeti na tabletah za zmanjševanje apetita ali jesti 100-gramskih porcij. Ni se težko pripraviti na hujšanje, če imate dovolj znanja o psiholoških tehnikah. Verjemite v svoj uspeh, postavljajte si realne cilje, ukvarjajte se s športom in se stimulirajte. Ne poskušajte izgubiti 5 kilogramov v enem tednu, potrudite se, da izguba teže postopoma mine.

Video: kako se pripraviti na hujšanje

Rešitev problema prekomerne teže je v celoti na ramenih osebe, ki je to prekomerno težo pridobila. Če se sami ne odločite, da se enkrat za vselej znebite osovraženih kilogramov, tega nihče ne more narediti namesto vas. Tega pa ne zmorejo niti tisti, ki se pritožujejo nad svojim mlahavim telesom in vztrajajo, da bodo s ponedeljkom na dieti in v fitnesu. Zakaj se načrti delajo le z besedami, dejanj pa se ne izvaja? To je zato, ker se človek ne zna psihološko pripraviti na hujšanje. Ugotovimo, kaj je treba storiti, da zagotovimo, da je ta odnos pravilen.

Brez motivacije se človek težko loti novih stvari in jih pripelje do konca. Kako najti motivacijo za hujšanje? Vse je zelo preprosto. Razmislite, kakšne koristi boste imeli od svojega novega, vitkejšega telesa. Lahko je karkoli:

• priložnost za izboljšanje osebnega življenja;
• lepe slike;
• sposobnost nošenja razkritih oblačil;
• izboljšanje dobrega počutja;
• priznanje med družino in prijatelji;
• prejemanje kakršne koli materialne koristi (tako igralci pogosto izgubijo težo);
• preprečevanje zdravstvenih težav, ki jih povzroča debelost;
• dvig samospoštovanja in pridobivanje samozavesti.

Na list papirja zapišite vse prednosti in si jih poskušajte natančno predstavljati. Da bi imeli vedno pred očmi jasen primer vašega prihodnjega videza, poiščite fotografijo, ki prikazuje osebo s postavo, za katero si prizadevate, in jo obesite na vidno mesto. Ta miselni odnos do izgube teže vam bo pomagal hitreje priti do cilja.

Metode psihološke prilagoditve

Specialistična pomoč

Zgodi se, da se človek ne more nadzorovati. V takšni situaciji je nujna psihološka pomoč pri hujšanju. Sestanki s strokovnjakom bodo ključ do uspešne korekcije teže.

Psiholog vam bo znal pravilno oblikovati cilje in cilje, ki jih morate doseči, poleg tega vas bo nenehno spodbujal in motiviral za nove dosežke.

Motivacijska literatura

Zdaj obstaja veliko literature, ki je posvečena boju proti odvečni teži. Branje knjig, ki so jih napisali ljudje, ki so shujšali, je zelo koristno. Avtorji svetujejo s svojimi zgodbami, delijo ne le pozitivne, ampak tudi negativne izkušnje, ki so jih dobili v procesu korekcije telesa.

Preberete lahko o tem, kako se ne zlomiti v najbolj ključnem trenutku, kako si pravilno zastaviti naloge in jih samozavestno opraviti. Izberite avtorja, ki vam je najbolj všeč, in pojdite z njim vse do cilja.

Treningi in avtotreningi

Tisti, ki hujšajo, se morajo naučiti, kako si postaviti cilje in kako jih doseči. Pri tem bo pomagal avto-trening. Psihologija hujšanja in motivacija vključuje vsakodnevno delo na sebi, spremenili se boste ne le navzven, ampak tudi navznoter.

Nobena knjiga ali video vam ne more pomagati bolj kot vi sami. Naučite se pogajati sami s seboj, razvijajte moč volje, trenirajte svoje mišice in um, le tako boste lahko vzpostavili pravo razpoloženje za hujšanje.

Zelo koristni so tudi skupinski treningi. Ko komunicirate z ljudmi, ki prav tako poskušajo shujšati, boste čutili njihovo podporo.

Pogosto treningi potekajo skupaj s psihologom, ki usmerja pogovor v pravo smer, pomaga pri reševanju perečih problemov in motivira vse udeležence za dokončanje naloge.

Preučevanje rezultatov tistih, ki so shujšali

Zdaj lahko na internetu najdete veliko fotografij in videoposnetkov, ki prikazujejo, kako so se spremenila telesa ljudi, ki so nekoč trpeli zaradi prekomerne teže. Če pogledate rezultate teh preobrazb, se boste lahko obvladali in razumeli, da nič ni nemogoče. Takšni materiali odlično motivirajo tudi najbolj obupane ljudi, ki so že večkrat poskušali shujšati in jim ni uspelo.

Razpoloženje

Mnogi ljudje, ki berejo ocene o izgubi teže, so prepričani, da popravek telesa zagotovo spremljata depresija in razdražljivost. Dejansko lahko nenadna zavrnitev sladke in mastne hrane negativno vpliva na vaše razpoloženje, vendar vse ni tako slabo, kot opisujejo na internetu.

Vsak škodljiv izdelek lahko nadomestite z nečim okusnim in zdravim, na to se morate pripraviti, da ne boste trpeli zaradi pomanjkanja sladkarij ali žemljic. Ko boste razumeli, da pravilna prehrana ni mučenje, ampak darilo za telo, bo življenje zasijalo z novimi barvami.

Manj prostega časa

Ljudje ponavadi jemo iz dolgčasa, zato poskušajte vsako minuto dneva zasesti s koristnimi in prijetnimi dejavnostmi. Vpišite se na ples ali plavanje, naučite se tujega jezika, udeležite se tečajev, o katerih ste dolgo sanjali. Razširite obseg svojih interesov in presenečeni boste, da preprosto nimate časa razmišljati o hrani.

Dobro načrtovana prehrana

Da ne boste obupali sredi poti, morate izbrati sistem prehrane, ki bo vseboval vaše najljubše jedi. Na dieti se lahko dolgo držite le, če uživate v hrani. Izogibajte se monodietam, izberite možnosti z bogatim in uravnoteženim jedilnikom, saj ne potrebujete le vitkega, ampak tudi zdravega telesa.

Dnevnik uspehov in neuspehov

Med opravljanjem katere koli pomembne naloge je zelo koristno voditi dnevnik. Še posebej, če se odločite shujšati. Vse svoje vtise, rezultate, prehrano in še kaj si zapišite v poseben zvezek. Več koristnih informacij kot boste prenesli na papir, lažje boste dosegli svoj cilj. Tudi če imate "zlom", lahko ponovno preberete svoje zapiske, zagotovo vas bodo navdihnili, da se vrnete k delu na sebi.

"Ne" lakoti

Pogosto ljudje ne morejo začeti hujšati zaradi osnovnega strahu, da bi ostali lačni. Vendar pa obstajajo jasne razlike med postom in dieto: med postom ne jeste, med dieto pa jeste.

Pravilni sistemi zahtevajo pravilno prehrano, jedli boste majhne porcije 5-6 krat na dan. To število obrokov je povsem dovolj za občutek sitosti.

Nagrade za dosežke

Pri hujšanju je največ vredna samohvala. Naučite se ne samo kritizirati, ampak se tudi spodbujati. Za vsak uspešen teden si privoščite male prijetne stvari.

Vendar ne pozabite, da lahko nagrade v obliki čokolad ali tort izničijo vse vaše rezultate – dajte prednost nagradam, ki jih ni mogoče pojesti.

Ljubezen do sebe

Priznanje, da imate težave s težo, je odličen začetek hujšanja. Vendar ne pozabite, da morate na svojem telesu delati ne iz sovraštva, ampak iz ljubezni do njega. Naučite se sprejemati in spoštovati sebe v kakršni koli obliki - to vam bo pomagalo pravilno prilagoditi svojo postavo.

Opozorila

Če se sami ali s pomočjo strokovnjaka ne morete postaviti v pravo psihološko razpoloženje, poiščite razlog za pomanjkanje volje in motivacije. Ljudje, ki nenehno začnejo izgubljati težo in se nato "zlomijo", imajo praviloma globoke psihološke težave, ki jih ni mogoče rešiti brez pomoči usposobljenega zdravnika.

Ne pozabite tudi, da želja po vitkejši ne sme biti manična. Vaša naloga je shujšati brez škode za vaše zdravje. Včasih se je tistim, ki hujšajo, težko ustaviti, tudi če so že dosegli svoje cilje.

Ne izgubite stika z realnostjo, vedno poskušajte trezno oceniti situacijo. Če ste že pridobili postavo, za katero ste stremeli, nehajte zmanjševati svoje porcije, zdaj morate samo še utrditi rezultat in ga ohraniti.

Oblikovanje zaključkov

Psihološki odnos je pomemben vidik uspešnega hujšanja. V veliki meri odloča o tem, ali se z odvečnimi kilogrami lahko spopadete ali ne. Da preprečite, da bi se hujšanje za vas spremenilo v mučenje, se naučite ravnati z razumevanjem in spoštovanjem. Sprejmite svoje telo, umirite misli, postavite si jasno nalogo in jo samozavestno izvedite. Samo pozitivno razmišljanje in samozavest vam bosta pomagala postati vitkejši.

Se poskušate pripraviti na hujšanje, pa vam še vedno ne uspe? Eden od razlogov za uspeh tistih, ki jim je uspelo zmagati v boju z odvečno težo, je ta, da niso močni samo v telesu, ampak tudi v duhu. Samo miselna drža in odločenost vam bosta omogočila, da se premaknete naprej, ko se boste želeli predati, da ne boste izgubili duha v težkih trenutkih, in bosta naredila vaše življenje srečnejše in svetlejše. In to je ključna sestavina recepta za hujšanje. No, ste pripravljeni izgubiti nekaj kilogramov? Potem si preberite, kako vam bodo pri tem pomagali vaš razum, duša in srce.

Zapišite svoje cilje

Začnite tako, da zapišete svoje cilje. Ustvarite seznam vseh svojih ciljev in koristi glede izgube teže in nato zapišite korake, ki jih morate narediti za dosego teh ciljev. Ne pozabite - nič ni nemogoče! Glavno je, kako na to gledaš in kakšne pristope uporabljaš. Postavite si realen cilj in poiščite pot do njega!

Kaj vas motivira

Kaj vas motivira, da delate več? Poglejte svoje življenje in impulze, ki vas ženejo naprej. Kaj vam je pomagalo do uspeha v preteklosti? Uporabite isto motivacijo, da premagate vse tegobe telesne dejavnosti, diet in omejitev. Naučite se motivirati, da greste naprej, tudi ko vas nihče ne gleda.

Predstavljajte si uspeh

Da bi se opogumili, je včasih dovolj že to, da si predstavljate, kako boste izgledali, ko boste dosegli svoj cilj. Življenje je potovanje, a potovanje je neverjetno zanimivo. Premaknite svoje meje in pomislite na vse prednosti in srečo, ki vas čakajo tam zunaj, ko končno zagledate svoje sanjsko telo v ogledalu.

Fokus

Osredotočite se na svoje zdravje in telesno pripravljenost. Ni važno, kaj se je zgodilo! Ste utrujeni, brez energije, brez volje - ni pomembno! Telovaditi morate vsak dan! Če boste ostali osredotočeni in pazili na nagrado, se boste samodejno pravilno odločili, tako glede hrane kot vadbe. Ne pozabite, da morate biti odločni in samozavestni! Ni lahko, a je vredno!

Postanite tekmovalec

Postanite tekmovalni sami s seboj. Ne prepustite se toku in poskušajte doseči svoj cilj. Trdo delajte in dosegite svoje novo življenje. Ne morete samo sedeti in čakati, da se zgodi čudež – ustvarite ga sami! Izzovite se in dokažite sebi in svetu, da lahko dosežete vse, kar želite.

Naj vaše slabosti postanejo vaše prednosti

Razumite sebe: poiščite svoje največje prednosti in svoje najšibkejše. In nato spremenite šibkega v močnega! Mnogi »netekači« verjamejo, da je tek njihova najšibkejša točka in edini način, da to ovržejo, je tek!

Ostani pozitiven

Ne obravnavajte procesa hujšanja kot težko delo. Z nasmehom naproti svojemu cilju! In na splošno poskusite živeti z nasmehom! Da, negativne misli, ne, ne, da, se bodo pojavile v vaši odločni glavici, vendar jih morate ubiti, preden škodijo vam ali drugim. Spremenite te namrščene obraze v zadovoljen nasmeh in ugotovili boste, da ni tako slabo!

No, ali ste se pripravljeni vključiti v svoj režim hujšanja? Potem pa naprej - svojim sanjam naproti. Vse je v vaših rokah, zato samo vstanite in naredite to!

Ko bi le vedeli, koliko mojih prijateljev je začelo hujšati in niso zdržale niti dneva na dieti. Zjutraj začnejo hujšati, do večera pa kot lačne kobilice izpraznijo ves hladilnik!

Grem zvečer k prijateljici, ona grizlja kotlete pomešane s sladkarijami in vse to skupaj z okusno juho potisne v želodec! No, kaj je to ... no, kako? Kaj pa zaobljuba - "To je to, od ponedeljka sem na dieti!"

In vse te okvare so iz enega samega razloga - napačnega psihološkega odnosa. Kot pri vsakem pomembnem opravilu se morate tudi na dietno prehrano pripraviti: izbrati pravi čas, prehrano in še veliko več. Težko se je pripraviti na hujšanje, a verjemite, to zmore vsak!

Večkrat sem že rekel, da ne pozdravljam diet z izjemo ene same – vodne. To pomeni, da morate ostati brez hrane 48 ur in piti samo vodo.

Seveda se ne morete takoj spustiti na vodo! Potrebna je obvezna tridnevna priprava telesa na vodo in tridnevni odvzem. Ampak to ni tisto, o čemer želim zdaj govoriti.

In da te vprašam, ali misliš, da je enostavno držati se stroge diete 8 dni, od tega 2 dni piti samo vodo in hkrati kuhati okusno hrano za svoje moške? Odgovoril bom - enostavno je! Najpomembneje je, da se pravilno pripravite in izberete pravi čas za dieto. Da, da, točno čas, ki ustreza dieti, in ne "od naslednjega ponedeljka" ali "od naslednjega jutra".

Pazi na lunine faze

Po mojih opažanjih se telo najlažje poslovi od odvečne maščobe v času »pojemajoče« lune. Pogledam skozi okno v luno: če je debela in začne "hujšati", začnem tudi jaz hujšati z njo.

Če je suha kot okostnjak in le pridobiva na moči, o kakršni koli izgubi kilogramov ne more biti govora! Utrujeni ste od omejevanja.

Preizkušeno sami! Poglejte skozi okno v luno in se odločite, kateri »ponedeljek« boste dali na dieto.

Uspeh hujšanja je odvisen od sezone

Če se jeseni ali pozimi odločite izgubiti odvečno težo, se takoj založite z ne enim kilogramom volje, ampak z dvema ali celo tremi! Kdor ima doma hišne ljubljenčke, bo takoj razumel, na kaj ciljam. Vsaka žival pozimi pridobi težo, ne pa izgubi.

Smo enake živali, samo na dveh nogah! Jeseni telo kopiči maščobo in jo hrani za ogrevanje celotnega telesa. Poveča se naš apetit in poveča se potreba po sladki in visokokalorični hrani. Splošno stanje je letargično, zaspano. O kakšni izgubi teže govorimo? »Uživanje« v dieti v tem obdobju je enako teku proti vetru.

Okusno in brez kalorij Vse o mesnih in zelenjavnih juhah za tiste, ki ne želijo pridobiti teže od prvih jedi.

Motivacija mora biti

Morate imeti motivacijo ali namen, zaradi katerega se lotite vsega tega trpljenja. Če vam v telovadnici nenadoma zmanjka moči, KDO vam bo pomagal naprej? Če nimate moči, da bi prenašali homogeno hrano, KAJ vam bo pomagalo, da se ne zlomite? Obstajati mora cilj, za katerega je vredno delati na sebi in iti naprej! Ne gre drugače!

Če človek ne stremi KAMOR, bo prišel KAMOR. Vsak trud mora biti poplačan! Malo smo izgubili in prejeli nagrado (gol).

Spodbuda (motivacija) - trud (vidnost rezultata) - cilj (rezultat)! Edina pot! Hujšanje se začne iz glave! Možgani nadzorujejo telo, ne obratno!

Postavite si realne cilje

Odločite se, koliko kilogramov nameravate izgubiti. Samo bodite iskreni, ne morete se prevarati. Postavite si realne cilje: kilogram in pol do dva na teden.

Cilj 5-10 kg na teden ni cilj, ampak norčevanje iz telesa. Samo postopno hujšanje ne bo ogrozilo vašega zdravja in vam bo omogočilo, da nadaljujete.

Izginilo je 1-2 kg, hura, rezultat je! Gremo naprej! Še en teden, še minus 1-2 kg. In tako korak za korakom proti želeni znamki, proti cilju!

kako smo Želim izgubiti 15 kg na teden! Kako to doseči - ne vem, ali se bo izšlo ali ne - nisem prepričan, vendar ŽELIM! Šel sem na dieto za dan ali dva, nič ni šlo, bil sem izčrpan, zvečer sem vse poslal k menihom in jedel v slast. To je to, bravo, uspelo ti je, še +1 kg teže za tvoj trud! =)

Odločite se za vrsto dietnega programa

Da se ne zlomite pred časom, izberite dieto, ki vam ustreza. Ne poslušaj nikogar, poslušaj le svoj notranji glas! Preglejte vrste diet vnaprej! In izberite glede na vaše zdravje (kontraindikacije) in prisotnost izdelkov v njem.

Izberite živila, ki jih imate radi in jih lahko uživate dlje časa. Ne silite se, sicer boste namesto odlične figure dobili živčni zlom! Priljubljena živila bodo zagotovila, da dieta ne bo spodletela in ne boste opustili začetega na pol poti.

Pridobite podporo družine

Naslednji korak v pripravi je pridobivanje podpore družine in prijateljev. Delite z njimi svoje načrte in cilje glede diete in hujšanja. Prepričajte se, da so vam pripravljeni nuditi pomoč in podporo med dieto. To je zelo pomembno za vaše psihološko stanje med dieto.

Sprva me je tudi mama mučila s pomilovanjem: “No, en dan sem bila na dieti in je bilo dovolj, gremo, tako okusno juho sem skuhala ...” ali “Ja, nehaj z dieto, gremo jest solato, jutri boš še vedno na dieti, nikamor ne bo ušla.” In ni tako sladko, potem pa vam vaši ljubljeni kapljajo v možgane!

Ampak zdaj smo navajeni. Mama mi: "A si spet na dieti?" Odgovorim: "Da." Mama: "Vse je jasno, ne kuham zate!" Lepota! Brez provokacij! Gremo naprej do cilja!

Verjemite vase in v svojo zmago

Počutite se vitki, pomislite na izboljšano postavo, preberite pozitivne ocene o lepoticah, ki so shujšale. Začnite z vztrajnostjo, obdajte se le s pozitivnimi rezultati in samozavestno korakajte svojemu cilju! Če lahko drugi, zakaj ste potem vi slabši? Tudi vi zmorete, glavna stvar je, da verjamete vase in ne dovolite, da vas dvomi zavedejo.

Dieta se ne bo nadaljevala v nedogled in vedno je mogoče najti moč za njeno premagovanje! Samo vaša vztrajnost in videz cilja!

Ja, vidnost je! Morali bi sanjati o svoji bodoči vitki postavi! Nenehno si ga morate predstavljati in vznemirjati o tem. Razbijte si možgane in poskrbite, da boste ljubili svojo postavo in lepe stvari bolj kot hrano!

Navadite se počutiti zdrave in vitke

Začnite postopoma uvajati manj kalorij in več v svojo prehrano. Če želite to narediti, morate vzeti samo svežo zelenjavo in sadje, ne pa zamrznjene, saj vsebujejo veliko konzervansov. Vzemite meso z nizko vsebnostjo maščob in ga jejte le kuhano.

Iz prehrane izločite pecivo in sladkarije. Prehranske prioritete spreminjajte postopoma, ta postopek naj poteka postopoma. Začnite svoji prehrani dodajati »novo hrano«, bolj zdravo.

Te spremembe bodo sčasoma postale navade, ki imajo številne pozitivne vidike. Namreč: sprva bodo izboljšali vašo postavo, saj bodo odvečni kilogrami izginili in to bo dobro za vaše zdravje, okrepila se bo imuniteta, kar bo pomagalo telesu v boju proti virusom in boleznim.

Navadite se jesti počasneje. Dlje kot boste žvečili hrano, bolj boste okusili hrano in lahko uživali brez prenajedanja. In še nekaj – končno opustite to navado prehranjevanja pred TV in računalnikom!

Po dieti imejte nadzor

Vsakič, ko v svoje telo vnesete kos slastne torte, se spomnite na ceno vaše diete. Obljubite si, da se boste v prihodnje držali zdrave prehrane, se vzdržali odvečne hrane in spet ne boste kršili zakona kulinarične malomarnosti, to je, da se ne boste znova prenajedali, jedli nezdravo in mastno hrano.

Dieta ni samo disciplina prehranjevanja, ampak tudi notranji konflikt s samim seboj. Začnite se pripravljati na hujšanje že danes. To bo vaš prvi korak k izboljšanju zdravja in videza.