Nu numai fetele vor să fie slabe și frumoase. Internetul este plin de opțiuni diferite dietele femeilor, dar o dietă sportivă eficientă pentru arderea grăsimilor pentru bărbați este o informație care nu este ușor de găsit. Majoritatea site-urilor oferă o varietate diete speciale, care sunt destinate femeilor. Grăsimea corporală a bărbaților este diferită de grăsimea corporală a femeilor, așa că și dietele ar trebui să fie diferite.

Bărbații ar trebui să acorde atenție mai multor caracteristici. Pentru început, este de remarcat faptul că o dietă sportivă pentru arderea grăsimilor și sculptarea mușchilor nu va funcționa fără combinație cu activitatea fizică. Pentru mulți, aceasta nu este o revelație, așa că bărbații recurg adesea la măsuri extreme. Acum ne vom uita la câteva mituri care sunt populare printre cei care pierd în greutate.

Ce să nu faci pentru a reduce grăsimea corporală

Când vine vorba de pierderea în grăsime, mulți bărbați încearcă să facă mult cardio. Acest lucru este greșit. Dacă petreci câteva ore pe zi pe o bandă de alergare, ardere eficientă corpul tau nu se va ingrasa. Este mai bine să acordați mai multă atenție Limitați-vă consumul de grăsimi, dar nu ar trebui să le excludeți complet din alimentație.

Nu încerca să te oprești din mâncat. Având senzație de foame, organismul va încerca să transforme orice hrană care vine după greva foamei în grăsime. În plus, corpul masculin pur și simplu nu este capabil să ardă mai mult de 700 g de grăsime pe săptămână. Numerele de pe scară vă vor mulțumi, dar numai masa apei va scădea.

Dacă nu ești un profesionist, nu încerca la început să faci multe abordări ale oricărui exercițiu. Contrar așteptărilor tale, nu grăsimea va fi arsă, ci masa musculară.

Nu acordați atenție denumirilor alimentelor pe care le consumați. Citiți mai bine compoziția lor. Organismul nu distinge din ce alimente a primit nutrienții necesari.

Cum să începeți lupta împotriva excesului de greutate

Un corp subțire implică în orice caz normalizarea nutriției. În plus, ar fi util să renunți la fumat și la consumul frecvent de alcool. Acest lucru se datorează faptului că obiceiurile proaste provoacă intoxicația organismului, ceea ce atrage după sine o stare de stres și câteva kilograme în plus.

Atenţie! Pentru bărbați, aportul caloric zilnic trebuie redus cu doar 400 de calorii pentru a începe. Acest lucru va oferi un rezultat mult mai durabil decât 500 sau chiar 1000 de calorii. Apropo, decât de la Mai mult Cu cât renunți la calorii, cu atât este mai probabil să nu ajungi la o alimentație adecvată.

Dieta pentru barbati pentru a pierde grasimea

Nutriția sportivă pentru bărbați pentru arderea grăsimilor se bazează pe caracteristicile corpului masculin. Deci, pentru a intra rapid în formă, aveți nevoie de:

• Nu consumați mai mult de 1800 kcal pe zi.
• Evitați pe cât posibil alimentele prăjite și grase (dar nu abuzați de acest punct, corpul masculin uneori necesită nutriție grasă).
• Limitați-vă consumul de sare cât mai mult posibil.
• Exersează-te să mănânci patru mese pe zi pentru a distribui cât mai mult posibil cantitatea de alimente pe care o consumi.
• Limitați mâncarea înainte de culcare.
• Dacă doriți să gustați, folosiți fructe.
• Eliminați din dieta dvs. condimentele și sosurile grase și nesănătoase.

Beneficiile unei diete sănătoase

Pe lângă pierderea kilogramelor în plus, o dietă sportivă pentru arderea grăsimilor pentru bărbați are o serie de avantaje:

• Normalizează metabolismul în organism.
• Reduce riscul de a dezvolta diabet.
• Reduce cantitatea de colesterol.
• Nu este dăunător sănătății, deoarece nu există o creștere bruscă în greutate.

În plus, dieta nu are contraindicații. Aveți voie să mâncați multe alimente:

• Toate produsele lactate fermentate neîndulcite.
• Orice legume.
• Toate tipurile de cereale.
• Paste făcute din grâu dur.
• Leguminoase.
• Fructe de mare.
• Produse de panificație din cereale integrale.
• Carne slabă de pasăre.
• Fructe de pădure.

Dar amintiți-vă că produsele semifinite, ca orice băutură alcoolică, sunt contraindicate pentru dvs.

Dieta pentru pierderea rapida in greutate

Această dietă este concepută pentru cel mult 2 săptămâni și te ajută să scapi de 5 kilograme în plus. Dieta:

• Mic dejun: amestecați 100 g de pollock cu 100 g de morcovi, adăugați smântână cu conținut scăzut de grăsimi la acest amestec și coaceți la cuptor. Ai voie să-l bei cu suc de rodie.
• Prânz: supă din orice legume, cotlet de pui gătit în fierbere, ceai verde fara zahar.
• Gustare de după-amiază: luați o gustare ușoară: brânză de vaci, legume sau ierburi.
• Cină: produs lactat cu cereale, precum și cotlet de pui la abur.

Dieta de ardere a grăsimilor pentru bărbați nu este concepută pentru câștig masa musculara.

Dieta pentru a scapa de burta de bere

Nu se va putea reduce volumul abdomenului doar cu ajutorul dietelor. Următoarele acțiuni trebuie să fie conectate la acestea:

• Eliminați alcoolul din dieta dvs.
• Mânca in portii mici de aproximativ 5 ori pe zi.
• Participați la antrenament.
• Nu mânca noaptea.

Dieta pentru acest stil de viață este următoarea:

• Mic dejun: unul sau doi ouă fierte, un pahar de chefir și un calmar fiert.
• Pranz: supa de legume sau branza si 2 sarmale din carne slaba tocata.
• Gustare de după-amiază: portocale sau mere proaspete.
• Cina: legume coapte la aburi, suc de fructe de pădure, salată de alge marine.

Din nou, această dietă Este conceput doar pentru a pierde grăsimea de pe abdomen, nu ajută la construirea mușchilor.

Dieta pentru construirea masei musculare

• Reduceți caloriile zilnice cu 20%.
• Mănâncă des, în porții mici, fără a lua pauze între mese mai mult de 3 ore.
• Creați un obișnuit
• Bea cel puțin 3 litri de apă pe zi.
• Asigurați-vă că consumați zilnic 2 g de proteine ​​la 1 kg de greutate.
• Scoateți din dietă carbohidrați simpliși zahăr.
• Adăugați la dietă carbohidrați complecșiși fibre naturale.
• Cel mai mare conținut de calorii al zilei ar trebui să fie micul dejun.
• si fructe de mare - produse obligatorii pentru creșterea musculară.
• Somnul de calitate de cel puțin 7 ore pe zi este cheia unui aspect frumos.

In ceea ce priveste antrenamentul, totul depinde de caracteristicile corpului tau, nu putem da decat sfaturi generale;

Regim de antrenament pentru construirea mușchilor

Trebuie să te antrenezi de cel puțin 3 ori pe săptămână, conform următorului program:

• Primul antrenament - încărcare cardio - 20 min, sarcina de putere- 40 min.
• Al 2-lea antrenament - întregul antrenament este dedicat exercițiilor cardio.
• Al 3-lea antrenament este același cu 1.

Dacă tu sportiv cu experiență, atunci sarcina dvs. trebuie crescută în funcție de pregătirea dvs. Cu toate acestea, înainte de a începe cursurile, orice bărbat ar trebui să consulte un medic și un antrenor pentru a evita posibilele răni. În niciun caz, dacă sunteți începător, nu faceți exerciții pe aparate de exercițiu fără supravegherea unui antrenor.

Dacă la început nu poți rezista la o oră de efort, nu dispera, acest lucru este absolut normal. Faceți exerciții cât de mult puteți face în timp ce vă simțiți confortabil. Suprasarcina este stres pentru organism, care poate duce la opusul rezultatului dorit.

Pierdere în greutate pentru bărbați după 40 de ani

Toată lumea știe că metabolismul și alte procese din organism încetinesc odată cu vârsta, așa că este extrem de important să alegeți dieta potrivită, deoarece grăsimile vor fi reticente să dispară. Nutriția pentru arderea grăsimilor pentru bărbați după 40 de ani ar trebui să fie: nutritionist cu experienta, care va ține cont de toate caracteristicile corpului masculin, inclusiv de cele individuale.

Trebuie să eliminați complet produsele de copt grele, maioneza și alte condimente și mâncarea rapidă din dieta dvs. și să includeți mai multe alimente proteice.

Specialistul vă va alege o cină ușoară. Nu trebuie să mâncați în exces și să consumați mai mult de 2200 kcal pe zi.

Tipuri de strat de grăsime

O dietă sportivă pentru arderea grăsimilor pentru bărbați este o modalitate de a reduce grăsimea corporală. Dar puțini oameni știu că există două astfel de straturi în corpul uman.

Grăsimea internă este cea mai periculoasă. Sub influenta activitate fizică se desparte dar intră organele interneși poate duce la boli ale ficatului, stomacului etc. - acesta este un alt motiv pentru a vă distribui corect dieta și a vă încărca uniform la antrenament pentru a preveni descompunerea rapidă a grăsimii interne.

Grăsimea subcutanată este grăsime mai ușoară. Antrenamentul nu poate face față, așa că nu poți scăpa de el decât cu ajutorul unor diete rezonabile.

Pentru a rezuma, putem spune că modalitățile de combatere a grăsimii corporale sunt următoarele:

• Activitate fizică intensă, dar moderată.
• Normalizarea dietei și introducerea zilelor de post.
• Refuz total băuturi alcooliceși semifabricate.

În sfârșit, avem câteva vești bune pentru tine. Uneori trebuie să ai zile de exces, când poți mânca cât îți dorești din mâncarea preferată. Dacă astfel de zile sunt alternate cu zile de post, organismul va accelera semnificativ metabolismul, ceea ce este benefic în special pentru noi.

O dietă eficientă de exerciții de ardere a grăsimilor pentru bărbați nu este potrivită pentru toată lumea. Mesele trebuie alese pe baza caracteristici individuale corp. Acesta este motivul pentru care experții recomandă să nu încercați să slăbiți pe cont propriu.

Adesea, în articolele despre culturism și fitness destinate bărbaților, puteți citi despre necesitatea de a câștiga masa „aspră” pentru a creste masa musculara. Cu toate acestea, multe femei sunt complet nemulțumite de această metodă.

Construirea mușchilor în timp ce ardeți grăsimi nu este o sarcină ușoară și complexă. Pentru cresterea musculara trebuie să mănânci corect. Dar unul dieta corecta nu suficient. Pentru a atinge maximul rezultat eficient, trebuie efectuată exerciții de forță in combinatie cu antrenament cardio intens.

În acest articol vom descrie cel mai mult moduri eficiente care va ajuta la menținerea unui echilibru între construirea masei musculareŞi arderea grăsimilor.

Mănâncă mai multe proteine.

Proteinele trebuie luate în cantități mari: creșteți aportul zilnic de proteine ​​la 4 g per 1 kilogram de greutate. Acesta este exact sfatul pe care îl dau culturiștii cu mulți ani de experiență. Distribuția proporțională a proteinelor pe parcursul zilei permite protejează mușchii de catabolism. Când corpul este saturat cu aminoacizi, nu trebuie să distrugă existența tesut muscular. O cantitate suficientă de proteine ​​este de aproximativ 300 g pe zi pt femeie sanatoasa. În plus, studii recente au arătat că o dietă bogată în proteine ​​vă ajută să ardeți mai repede excesul de calorii. Acest fenomen se numește efectul termic al alimentelor.

Antrenează-te pentru a construi mușchi, nu pentru a arde grăsimi.

Pierde timpul pe nesfârșit antrenament în circuit Cu greutăți ușoare si multe repetari – nu cel mai bun mod Pentru creste masa musculara. Încercați să le combinați exerciții compuse Cum deadlift, genuflexiuni, fandari si presari. Aceste exerciții fac posibilă exersarea cu greutate mareși se angajează cantitate maxima mușchii, deci sunt baza oricărui antrenament. Treptat, de la sesiune la sesiune, crește greutatea aparatului, dar astfel încât să poți efectua 5-8 repetări în fiecare abordare. Puteți efectua un număr mai mare de repetări, dar în acest caz este recomandat să folosiți greutăți cu care puteți face 15-20 de repetări la limită.

Reduceți aportul de carbohidrați.

Cantitatea de carbohidrați trebuie redusă. Nu îndepărtați complet, ci reduceți la nivel utilizare eficientă. Consumă carbohidrați atunci când oferă cele mai multe beneficii: cu două ore înainte și imediat după antrenament. Restul carbohidraților tăi pe parcursul zilei ar trebui să provină din legume bogate în fibre. Sunt o sursă excelentă de energie și atenuează senzația de foame. În zile antrenament intensiv Puteți consuma până la 3 g de carbohidrați la 1 kilogram de greutate în timpul zilei. La supraponderali Este mai bine să reduceți această normă la 2 g per kilogram de greutate. În zilele fără antrenament, 1,5-2 g de carbohidrați pe kilogram de greutate vor fi suficiente.

Includeți grăsimi sănătoase în dieta dvs.

Multe femei eradică fără milă orice grăsime din dieta lor. Da, ca urmare pierd kilogramele in plus. Dar, în același timp, pielea își pierde elasticitatea și fermitatea, devine moale, părul devine tern, iar unghiile devin casante și casante. Grăsimile joacă rol importantîn menținerea structurii celulare optime și a nivelurilor hormonale, care are mare valoare pentru mușchi și creșterea lor. În plus, grăsimile oferă o senzație de sațietate pt perioadă lungă de timp. Încercați să consumați zilnic 1 g de grăsime per kilogram de greutate. Asigurați-vă că aveți în alimentație grăsimi suficiente și variate (Omega-3, Omega-6).

Necesar grasimi sanatoase cuprins în peste gras(somon, somon, sardine). De asemenea, sunt bogate în semințe de in, semințe de chia, nuci, galbenus de ou, avocado, măsline, cânepă și ulei de cocos, nuci de macadamia.

Limitați-vă aportul caloric.

Pentru a construi mușchi și, în același timp, a pierde excesul de greutate, trebuie să vă găsiți „linia de plutire” calorică - o normă pe care este indicat să nu o depășiți. Este necesar să se consume cantitatea de calorii care va fi suficientă pentru a construi mușchi și, în același timp, va stimula utilizarea rezervelor de grăsime. Amintește-ți că nu ești la dietă! Sarcina ta este să construiești țesut muscular și, în același timp, să pierzi excesul de greutate.

Fă cardio pentru a arde grăsimi, nu calorii.

Una dintre cele mai frecvente greșeli la arderea grăsimilor este să faci sesiuni lungi de cardio în stare de echilibru. Cu toate acestea, ard calorii, nu grăsimi. Mai mult, acest tip de exerciții poate duce la un deficit caloric. Ca urmare, organismul, din cauza lipsei de calorii, va începe să ardă mai degrabă mușchii țesut adipos. Prin urmare, este mai bine să acordați preferință antrenamentului pe intervale de mare intensitate (HIIT). După o încălzire de 3 minute, efectuați primul interval timp de 60 de secunde. Apoi faceți o scurtă pauză de 2-3 minute, apoi începeți să o faceți din nou. exercițiu intens. Esența HIIT este de a efectua intervale la limita forței, la putere maximă. Un astfel de antrenament - sarcina grea pentru corp, așa că nu ar trebui să le faci în fiecare zi. 1-3 cursuri pe săptămână vor fi suficiente, ar trebui să începeți puțin și să creșteți treptat ritmul. Dacă simțiți că astfel de exerciții cardio epuizează și vă privează de energie, ar trebui să le limitați și să reduceți sarcina.

Dieta sportivă este dieta speciala pentru persoanele care sunt implicate activ în sport. Pe meniu dieta sportiva Proteinele și carbohidrații trebuie incluse, deoarece acestea sunt cele care vă permit să construiți masa musculară și să pierdeți excesul de greutate, dacă este necesar. De asemenea, grăsimea ar trebui să fie prezentă în dieta unui atlet, dar este procent din conținutul total de calorii al dietei zilnice nu trebuie să depășească 30 la sută. Cantitățile mari de grăsimi din dietă pot afecta starea generala sănătate și încetiniți metabolismul și faceți antrenamentele mai puțin eficiente.

În timpul antrenamentului, pierderea totală de lichid este de aproximativ 1-3 litri, așa că atunci când urmează o dietă sportivă este important să includeți cantitate suficientă lichide. În medie, trebuie să bei 2-3 litri de apă curată pe zi.

O dietă sportivă este folosită pentru a arde grăsimile, a câștiga masă musculară și a menține sănătatea. Există multe opțiuni pentru această dietă. Atunci când alegeți fiecare dintre ele, vă puteți concentra pe sex, greutatea inițială, rezultatul final etc. Ar trebui să se acorde o preferință deosebită unei diete pentru femei sau bărbați. Adesea, bărbații vor să realizeze corp de relief, și femei - pentru a pierde și a menține greutatea. O dietă sportivă bazată pe gen ține cont de toate caracteristicile bărbaților și femeilor, ceea ce vă permite să vă mențineți sănătatea și să obțineți rezultatele dorite.

Reguli de bază ale unei diete sportive

• Raportul standard de proteine, grăsimi și carbohidrați ar trebui să fie următorul: proteine ​​- 30%, carbohidrați - 50%, grăsimi - 20%.
• Mănâncă mese mici de 6-8 ori pe zi.
• Bea doar apă curată.
• Luați micul dejun nu mai târziu de 2 ore după trezire.
• Nu mânca noaptea.
• Pentru a oferi organismului toate vitaminele și microelementele necesare, includeți vitamine sau suplimente alimentare în dieta dumneavoastră.
• Includeți proteine ​​animale în dieta dvs. și origine vegetală. Acest lucru vă va accelera metabolismul.
• Mănâncă numai alimente naturale. Acest lucru vă va menține sănătos și vă va obține mai rapid rezultatul dorit.
• Mestecați bine alimentele pentru a vă ajuta corpul să o absoarbă mai bine.
• Încercați să nu beți în timp ce mâncați. Trebuie să beți apă cu 20-30 de minute înainte de masă și 1 oră după masă.
• Urmează-ți dieta. Acest lucru va permite organismului să se obișnuiască rapid cu dieta.

Avantajele și dezavantajele unei diete sportive

Avantajele unei diete sportive

• Datorită dietei sale atente, o dietă sportivă vă permite să vă mențineți sănătatea și să vă întăriți sistemul imunitar.
• Dieta vă permite să fiți sătul pe tot parcursul zilei și să nu simțiți foame.
• Un meniu variat vă va permite să îl includeți în dieta dumneavoastră produse diferiteși nu te vei plictisi.
• O dietă sportivă vă permite să pierdeți excesul de greutate într-un timp scurt

Dezavantajele unei diete sportive

• Dieta presupune costuri financiare considerabile.
• Potrivit doar pentru cei care fac sport.

Dieta sportiva pentru slabit

Dieta sportiva. Meniu pentru saptamana

Această dietă este universală și cea mai eficientă pentru cei care doresc să reducă grăsimea corporală și să-și facă corpul mai sculptat.

Prima zi

• Mic dejun: 150-200 gr. ovăz rulat, 1 albuș de ou fiert, 1 pahar de suc de portocale.
• Prânz: salată de fructe, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• Pranz: 150 gr. pește alb înăbușit, 100-150 gr. salata de legume, 100 gr. orez
• Gustare de după-amiază: iaurt, măr.
• Cina: 100 gr. salata de legume verzi, 200 gr. pui fiert sau curcan.

Ziua a doua

• Mic dejun: 100-150 gr. terci de fulgi de ovaz, 1 portocala sau grapefruit, 100 gr. lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
• Al doilea mic dejun: 100 gr. brânză de vaci (puteți adăuga chefir cu conținut scăzut de grăsimi), 1 măr.
• Pranz: 100 gr. piept de pui, 100 gr. orez brun.
• Gustare de după-amiază: suc proaspăt stors, banane.
• Cina: 100 gr. carne de vita fiarta, salata de legume verzi.

Ziua trei

• Mic dejun: 2 ouă fierte sau omletă, 1 pahar de chefir sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
• Al doilea mic dejun: 50-70 gr. brânză de vaci, suc proaspăt stors.
• Pranz: 100 gr. pui fiert sau curcan, salată de legume.
• Gustare de după-amiază: iaurt, 1 măr.
• Cina: 100 gr. broccoli sau conopida copt, salata de legume, 100 gr. pește alb înăbușit sau creveți.

Ziua a patra

• Mic dejun: 100 gr. fulgi de ovăz, omleta, 1 pahar de suc natural.
• Al doilea mic dejun: salată de legume, 1 pahar de chefir sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
• Pranz: 100 gr. piept de pui fiert, salata de legume.
• Cina: 100 gr. pui fiert sau curcan, salată de legume, o bucată de pâine neagră.

Ziua cinci

• Mic dejun: omletă, 100 gr. salata de fructe, un pahar de suc proaspat stors.
• Al doilea mic dejun: 100 gr. chefir, 1 măr.
• Pranz: salata de legume, 150 gr. pește alb înăbușit.
• Gustare de după-amiază: iaurt, 1 portocală sau măr.
• Cina: salata de legume, 150 gr. curcan fiert.

Ziua șase

• Mic dejun: 2 oua fierte, 200 gr. lapte, 100 gr. terci de hrișcă.
• Al doilea mic dejun: 1 pahar de chefir, 1 banană.
• Pranz: 100 gr. orez, salata de legume, 150 gr. peste copt.
• Cina: salata de legume, calmar fiert sau 100 gr. crevetă.

Ziua a șaptea

• Mic dejun: 100 gr. fulgi de ovaz, 1 portocala, 2 oua fierte, 1 pahar de suc proaspat stors.
• Al doilea mic dejun: 100 gr. orez
• Pranz: 100 gr. curcan fiert sau piept de pui, salata de legume verzi.
• Gustare de după-amiază: iaurt, 1 măr.
• Cina: 100 gr. carne de vita fiarta, salata de legume.

Dieta sportiva pentru barbati

O dietă sportivă pentru bărbați este concepută pentru a arde grăsimile și a crește masa musculară. Aportul total de calorii al unei diete sportive pentru bărbați ar trebui redus, iar cantitatea de exerciții fizice trebuie crescută. Ar trebui să se acorde preferință produselor proteice, legumelor înăbușite și sucurilor naturale.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

• Mic dejun: 150-200 gr. fulgi de ovaz, 2 oua fierte, un pahar de suc proaspat stors.
• Al doilea mic dejun: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 1 banană.
• Pranz: 100 gr. carne de vită, 100 gr. orez, salata de legume.
• Gustare de după-amiază: iaurt, 1 cartof copt.
• Cina: 200 gr. pește alb înăbușit, 1 pâine, salată de legume verzi.
• Noaptea puteți bea un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir.

Dieta sportiva pentru femei

O dietă sportivă pentru femei este concepută pentru a arde grăsimile și pentru a crește definiția corpului. Dieta trebuie să includă carne sau pește, fructe și legume. O cantitate mai mare de carbohidrați trebuie consumată dimineața, iar seara este indicat să optați pentru legume și alimente proteice. Conținutul caloric total al dietei ar trebui să fie de aproximativ 1300-1500 kcal. Datorită acestei diete, puteți slăbi 5-7 kg în 1-2 săptămâni.

Exemplu de meniu

• Mic dejun: omleta de albus, 100 gr. fulgi de ovaz, 1 mar sau portocala, un pahar de suc proaspat stors
• Al doilea mic dejun: salată de fructe, 1 pahar de chefir.
• Cină: supa de legume, 100 gr. curcan fiert sau carne de vită, salată de legume.
• Gustare de după-amiază: 100 gr. brânză de vaci, 1 măr.
• Cina: broccoli aburit sau conopidă, peste inabusit, 1 pahar suc de legume.

Dieta sportiva pentru cresterea masei musculare

Această dietă sportivă este concepută pentru a crește masa musculară și a crește definiția corpului. Majoritatea dietei ar trebui să fie produse carbohidrate. Raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați ar trebui să fie următorul: proteine ​​- 20-30%, carbohidrați - 50-60%, grăsimi - 10-20%. Nu uitați de lichid. Trebuie să bei 2 litri de apă curată pe zi.

Meniul zilei:

• Mic dejun: 100-150 gr. fulgi de ovaz, 1 banana, 2 oua fierte.
• Al doilea mic dejun: 200-300 gr. iaurt natural, 1 mar, 50 gr. nuci
• Pranz: 100 gr. orez brun, salata de legume, 200 gr. piept de curcan sau pui.
• Gustare de după-amiază: 200 gr. brânză de vaci, 1 bucată de pâine de secară.
• Cina: 100 gr. orez, 200 gr. piept de pui sau vita, 100 gr. broccoli.

Dieta sportivă cu proteine

Proteinele sunt vitale element important, care ar trebui să fie prezent în alimentația fiecărei persoane. Pentru sportivi, proteinele sunt cu atât mai necesare, deoarece vă permit să vă construiți masa musculară și să pierdeți în greutate, fără a vă afecta deloc organismul. Sport dieta cu proteine Conceput pentru a usca corpul, a întări mușchii și a reduce grăsimea. Vă permite să pompați mușchii mai repede și să vă faceți corpul mai proeminent.

O dietă cu proteine ​​este perfectă pentru cei care doresc să slăbească, să-și dezvolte mușchi și să-i întărească termene minime. O astfel de dietă ar trebui să includă proteine ​​de origine animală și vegetală. Cantitatea necesară produsele pot fi calculate pe baza greutății lor inițiale. Pentru 1 kg. greutatea corporală trebuie să fie de cel puțin 1,5 kg. veveriţă. Meniul trebuie să includă brânză de vaci, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, fasole, piept de pui, curcan, pește slab, rosie, salata verde, varza si legume. Toate alimentele trebuie împărțite în 6-7 porții și consumate cu o pauză de 2-3 ore. Apa trebuie inclusă în dietă. Se recomandă să beți 1-2 litri de lichid pe zi.

Eficacitatea unei diete sportive cu proteine ​​depinde direct de intensitatea antrenamentului și de respectarea tuturor recomandărilor. În medie, într-o săptămână de o astfel de dietă poți slăbi 3-5 kg.

Nutriția sportivă - o componentă a dietei sportive

Nutriția sportivă este produse alimentare, destinat persoanelor implicate în sport. În Rusia, o astfel de nutriție este clasificată ca aditivi alimentari activi biologic. Crește rezistența organismului, îmbunătățește metabolismul și vă permite să realizați rezultatele dorite. Contine proteine, vitamine, minerale si alte substante benefice. Nutriția sportivă se întâmplă diferite tipuri: izotnici, vitamine, aminoacizi, proteine ​​etc.

Nutriție sportivă Diete energetice

Această nutriție ajută la obținerea rezultatelor dorite în cel mai scurt timp posibil. Conține proteine, fibre, 23 de vitamine și un complex de enzime care au un efect pozitiv asupra stării generale a organismului și cresc eficacitatea antrenamentului. Pentru a-l pregăti, trebuie să amestecați 1 plic de nutriție cu un pahar de lapte.

Nutriție sportivă BSN proteina Syntha-6

Această nutriție este o proteină completă care include 6 tipuri de proteine. Poate fi consumat înainte și după antrenament. Nutriție sportivă Proteina BSN Syntha-6 ajută la creșterea masei musculare sau la pierderea în greutate. Pentru preparare trebuie să folosiți o lingură specială de măsurare. Femeile trebuie să adauge 1 lingură de nutriție la un pahar cu apă și să amestece totul. Bărbaților li se recomandă să adauge 2 lingurițe. Se recomanda consumul a 1-4 portii de nutritie sportiva pe zi.

Nutriție sportivă Hydro Whey

Această nutriție include peptide, proteine, enzime și valină. Nutriția sportivă Hydro Whey vă permite să completați lipsa de proteine ​​din organism, datorită căreia eficiența antrenamentului dumneavoastră va crește de mai multe ori. Norma zilnică trebuie calculată pe baza greutății inițiale. Pregătește asta alimentatie sportiva poți să o faci într-un minut. Pentru a face acest lucru, adăugați doar o linguriță de nutriție într-un pahar. apă caldă volum 360 ml.

Rezultatele dietei sportive

Eficacitatea unei diete sportive depinde de intensitatea exercițiilor fizice și de greutatea inițială. Vă permite să slăbiți aproximativ 5 kg. pentru primele 2 săptămâni de antrenament și dietă. Pe viitor, greutatea scade mult mai lent. Este de remarcat faptul că atunci când reveniți la alimente dulci, sărate și prăjite, greutatea poate reveni, așa că dacă doriți să vă mențineți forma, este mai bine să renunțați mâncare proastăși ține-ți dieta pe tot parcursul vieții.

O dietă sportivă este un adaos excelent la îmbunătățit pregătire fizică. Vă permite să reduceți grăsimea, să faceți mușchii mai puternici și mai vizibili. Pentru a salva rezultatul, trebuie să introduceți imagine sănătoasă viata, antreneaza-te constant si includ in meniu diverse alimente sanatoase.

Vizitatori încă neexperimentați săli de sport care vor să scape de kilogramele în plus, se confruntă adesea cu o situație în care procesul de slăbire încetinește semnificativ sau se oprește cu totul. Acest lucru se întâmplă chiar dacă sportivul respectă toate condițiile de bază necesare pentru arderea grăsimilor: activitate fizică regulată, dieta echilibrata cu o cantitate moderată de grăsimi și carbohidrați, frecvente pentru a promova metabolismul și a evita obiceiuri proaste. Într-un astfel de caz, nutriția sportivă vine în ajutor pentru arderea grăsimilor, cu care acest proces decurge mai dinamic și mai vizibil.

Să observăm imediat că nu vorbim despre medicamente hormonale, dopajul și alte substanțe care vă pot submina sănătatea și a căror vânzare și cumpărare este interzisă de legislația în vigoare. Vorbim despre suplimente legale care pot fi găsite în orice magazin de nutriție sportivă și a căror utilizare nu dăunează organismului dumneavoastră. În acest articol vă vom spune care alimentație sportivă este cea mai bună pentru arderea grăsimilor și cum să alegeți suplimentul „tău”.

Cum funcționează alimentația pentru arderea grăsimilor?

Piața de nutriție sportivă este plină de suplimente menite să reducă țesutul adipos. Recenziile clienților și cercetarea stiintifica confirmă gradul ridicat de eficacitate al acestor aditivi.

În funcție de componentele principale ale unui anumit supliment, mecanismul de funcționare a acestora poate diferi. În cele mai multe cazuri, substanțele active din acest tip de nutriție sportivă ajută la reducerea cantității de grăsime subcutanată datorită următoarelor efecte rezultate din aportul acestora:

1. îmbunătățirea metabolismului;
2. reducerea absorbției grăsimilor și carbohidraților din tractul gastrointestinal;
3. blocarea sintezei celulelor adipoase;
4. descompunerea acizilor grași.

Toate împreună, acești factori, completați de activitate fizică, au ca rezultat, în cele din urmă, o scădere a masei de grăsime din organism.

Fiţi atenți! În sine, arzătoarele de grăsimi și alte suplimente nu sunt o „pilulă magică” care va face totul pentru tine deodată. Ele funcționează doar dacă urmați o dietă și faceți exerciții fizice. Fără aceasta, nu are rost să le folosim.

Ce alimente este potrivită pentru arderea grăsimilor?

Gama de nutriție sportivă pentru arderea grăsimilor este reprezentată de următoarele tipuri de suplimente: arzătoare de grăsimi, termogenice, supresoare de poftă de mâncare și înlocuitori de masă. Sunt produse atât de mărci de nutriție pentru sport occidentale, cât și interne.

Înainte de a cumpăra orice supliment, vă rugăm să verificați atenție deosebită asupra originalității sale. Verificați cu vânzătorul de unde este furnizat produsul. Inspectați cu atenție ambalajul: eticheta trebuie să fie lipită bine, capacul trebuie să fie bine înșurubat, trebuie să fie indicate data de expirare a produsului, compoziția produsului și coordonatele producătorului. Vă rugăm să rețineți simbolul de conformitate GMP. Nu ar trebui să existe erori de ortografie în textul de pe etichetă. Dacă cel puțin unul dintre aceste puncte nu este îndeplinit, cu o probabilitate de 99% ai un fals în mâini. Acest lucru se întâmplă tot timpul, chiar și în marile lanțuri de magazine de nutriție sportivă. Și lucrul amuzant în această situație este că adesea vânzătorul însuși nici măcar nu bănuiește că vinde nutriție sportivă contrafăcută.

În niciun caz nu utilizați suplimente despre care nu sunteți sigur că sunt originale, deoarece nimeni nu vă va oferi o garanție că compoziția produsului corespunde cu ceea ce este scris pe ambalaj. În cel mai bun caz, vei mânca un „manichin”. În cel mai rău caz, consumi un produs de proveniență necunoscută din cele mai ieftine materii prime, potențial având un risc uriaș pentru sănătatea ta, în unele cazuri chiar conținând substanțe narcotice.

Arzătoare de grăsimi

Arzătoarele de grăsime sunt un grup de suplimente a căror acțiune vizează descompunerea celulelor adipoase. Acest efect se realizează datorită conținutului de cofeină, L-carnitină, yohimbină, taurină, zinc, extract de ceai verde și alte substanțe de origine naturală.

Există, de asemenea, o serie de arzătoare de grăsimi mai puternice care conțin stimulente care afectează funcționarea sistemului nervos central. Ele cresc producția de norepinefrină, ceea ce ne permite să ne antrenăm mai greu și să ne bucurăm de activitate fizică. Cel mai adesea acesta este un extract de ulei de muscata (1,3-dimetilamilamina, DMAA), care are un puternic efect energetic si euforic asupra organismului.

Extractul de ulei de muscata este interzis pentru consum in intreaga lume agenţie antidopingși este interzisă legal de distribuire în unele țări europene. În Rusia, 1,3-dimetilamilamina este complet legală.

Această substanță se găsește în multe suplimente pre-antrenament și arzătoare de grăsimi la o doză de 25-75 mg per porție. Aceste suplimente vă „destinde” într-adevăr corpul, măresc puterea, îmbunătățesc ușurarea, ard excesul de grăsime, totuși, există o latură întunecată a problemei. În cazul utilizării pe termen lung, acestea încetează să aibă un efect atât de puternic și foarte adesea mulți sportivi depășesc doza recomandată pentru a obține un efect stimulator puternic. Acest lucru nu este benefic: sistemul cardiovascular trebuie să funcționeze în mod constant într-un mod foarte dificil, sistemul nervos central este supraexcitat, apetitul se înrăutățește, somnul este perturbat și potența slăbește.

Beta-feniletilamina (PEA), care are și un efect psihostimulant, se găsește adesea în arzătoarele de grăsimi. Spre deosebire de extractul de ulei de muscata, PEA nu este remediu natural. Se obține pe cale sintetică. Feniletilamina sporește concentrarea mentală și îmbunătățește starea de spirit, ceea ce îți permite să te antrenezi mai intens. ÎN suplimente sportive utilizat într-o doză de 400-500 mg.

În Federația Rusă, feniletilamina în concentrații de peste 15% este interzisă și inclusă în lista stupefiantelor și a substanțelor psihotrope.

Unii producători (al căror statut legal este discutabil) adaugă efedrina la arzătoarele de grăsimi și complexele pre-antrenament, care este un drog narcotic, a cărui vânzare, producere și deținere atrage răspunderea penală. În ceea ce privește efectul său asupra organismului, efedrina este similară cu amfetamina - are un efect psihostimulant puternic, crește energia, crește ritmul cardiac, suprimă pofta de mâncare și accelerează metabolismul. Toate acestea conduc la pierdere rapidă exces de greutate, iar clientul mulțumit aleargă la magazin pentru o nouă cutie de arzător de grăsimi, încă o datăîncălcarea legii și riscarea răspunderii penale. Dar chiar dacă ignorăm partea legală a problemei, utilizarea efedrinei pentru arderea grăsimilor nu poate fi numită recomandabilă. Pe lângă pierderea în greutate, efedrina duce la tahicardie, aritmie, hipertensiune arterială, angină pectorală, greață, transpirație excesivă, insomnie, atacuri de agresivitate, hiperglicemie, tulburări echilibru de sareîn corp etc.

Gândiți-vă: slăbirea cu ajutorul medicamentelor care conțin efedrină merită probleme grave de sănătate, dependență și riscul de a ajunge la închisoare?

Acest tip de supliment funcționează pe principiul creșterii termogenezei, ceea ce duce la arderea mai multor calorii în timpul antrenamentelor. Producția de căldură a corpului crește, temperatura corpului crește, iar corpul elimină o cantitate mare de apă. Pe lângă componentele principale precum cofeina sau extractul de ceai verde, conținute în aproape toate arzătoarele de grăsimi, termogenicele mai conțin naringină și tiramină, care sunt responsabile pentru descompunerea glucozei în organism și producerea de adrenalină.

Termogenele pot fi clasificate ca arzătoare de grăsimi „uşoare” nu supraîncărcă centrala sistemul nervos doze mari de stimulente și nu conțin creatină, concepute pentru a crește rezistența prin acumularea de ATP în celule.

Ține minte că acest tip nutriția sportivă pentru arderea grăsimilor este destinată mai mult femeilor și fetelor care doresc să se pregătească pentru sezonul de plajă sau doar slăbești câteva kilograme în plus.

Suprimarea poftei de mâncare

Acest tip de supliment (numit si anorexigene sau anorectice) duce la arderea mai rapida a grasimilor prin suprimarea centrului foamei si activarea centrului de satietate situat in hipotalamus.

Principalele ingrediente active:

• sibutramină;
• lorcaserin;
• dexfenfluramină;
• analogii lor.

Cercetările confirmă eficacitatea utilizării acestor suplimente. Cu toate acestea, medicii subliniază și ei efecte secundareŞi posibil prejudiciu pentru sănătate: afectarea valvelor cardiace, insuficiență cardiacă, hipertensiune pulmonară, fibroză miocardică, insomnie, aritmie etc.

Suprimarea poftei de mâncare poate fi cumpărată nu numai de la un magazin de nutriție sportivă, ci și de la o farmacie obișnuită. Acestea sunt adesea achiziționate de femeile care nu au suficient timp pentru a face mișcare și care speră să slăbească kilogramele în plus prin reducerea cantității de alimente pe care o consumă.

Cu toate acestea, din cauza costului scump și a potențialelor pericole pentru sănătate ale acestor suplimente, se recomandă să faceți pur și simplu ajustări dietetice și să adăugați activitate fizicăîn dumneavoastră viata de zi cu zi– rezultatul nu va fi mai rău, dar beneficiile pentru sănătate vor fi mult mai mari.

Acest grup de suplimente, produse de mărci de top în nutriție sportivă, este conceput pentru a fi un înlocuitor complet de masă. Acesta ar putea fi un cocktail care ar trebui diluat cu apă într-un shaker sau blender, sau un baton care conține toți nutrienții necesari.

Avantajele lor sunt evidente:

• cantitatea tuturor micro- și macroelementelor necesare este deja echilibrată;
• cantitate redusă de calorii;
• ușurință de depozitare;
• viteza de preparare si consum.

Produsele de înlocuire a mesei conțin un complex proteic care conține proteine ​​cu la viteze diferite digestibilitate, carbohidrați complecși derivați din produse naturale, acizi grași nesaturați, vitamine și minerale. Au un singur dezavantaj - prețul excesiv de mare.

Înlocuitorii mesei sunt potrivite pentru cei care uneori nu au ocazia să ia o masă completă din cauza faptului că sunt foarte ocupați. Acest lucru va avea un efect mult mai bun asupra pierderii în greutate sau a creșterii masei musculare slabe decât dacă faceți gustări rapide mâncând fast-food, dulciuri sau produse din făină.

Efectele secundare ale înlocuitorilor se pot manifesta sub formă de perturbare a sistemului digestiv numai în cazul intoleranței individuale la una sau alta componentă inclusă în produs.

L-carnitină

L-carnitina (levocarnitina) este o substanta naturala care se gaseste in produsele lactate, peste si carnea rosie. Nu este un arzător de grăsimi, dar utilizarea lui în timpul slăbirii este foarte eficientă. Beneficiul său constă în faptul că transportă o parte din țesutul adipos în mitocondriile musculare, unde este transformat în energie (ATP) și consumat în timpul antrenament de forta. În plus, L-carnitina are o serie de alte funcții benefice, inclusiv: creșterea activității mentale și fizice, creșterea rezistenței la stres, reducerea colesterol răuși îmbunătățirea metabolismului miocardic. Este, de asemenea, un antioxidant puternic. L-carnitina este inclusă în majoritatea arzătoarelor de grăsimi, dar este vândută și ca supliment separat în toate magazinele de nutriție sportivă. Se recomandă consumul în doză de aproximativ 2 grame pe zi.

Mulți sportivi cred că pot obține mai mult rezultate rapide prin consumul simultan a mai multor tipuri de suplimente de slabit. Acest lucru nu este în întregime adevărat când vine vorba de arzătoare de grăsimi sau termogenice. Principiul funcționării lor este aproximativ același, iar ingredientele active din majoritatea suplimentelor sunt aproape aceleași. Prin urmare, nu ar trebui să utilizați mai multe tipuri de arzătoare de grăsimi în același timp. În plus, datorită acestui fapt, puteți depăși doza recomandată, ceea ce va duce la consecințe neplăcute sub formă de cefalee, greață, insomnie sau creșterea tensiunii arteriale din cauza supradozajului de cofeină și a altor substanțe care au efect stimulator. Din același motiv, nu se recomandă combinarea utilizării arzătoarelor de grăsimi și a complexelor pre-antrenament.

Arzătoarele de grăsimi și suplimentele similare pot fi ușor combinate cu următoarele tipuri alimentatie sportiva:

• amestecuri de proteine;
• complexe de vitamine și minerale;
• BCAA-uri;
• aminoacizi complecși;
• glutamina;
• alți aditivi care nu interferează cu procesele de ardere a grăsimilor și nu conțin cantitate mare calorii (de exemplu, câștigători).

Cum să alegi alimentația potrivită?

În primul rând, decideți-vă obiectivele. Dacă vrei să arzi 2-3 kilogramele în plus, atunci te poți descurca complet fără arzătoare de grăsimi sau fără alte suplimente. Dacă mai mult, cumpărați un pachet de L-carnitină la un magazin de nutriție sportivă sau la o farmacie. Acest lucru te va ajuta să accelerezi procesele metaboliceîn corp și va oferi forță suplimentară pentru sport.

Dacă ești bărbat și scopul tău este alinare de înaltă calitate și procent mic grăsime subcutanată, atunci ar trebui să cumpărați un arzător de grăsime. Atunci când alegeți alimentația sportivă pentru arderea grăsimilor pentru bărbați, este mai bine să nu folosiți arzătoare de grăsimi care conțin stimulente puternice (în special efedrina). Acestea suprastimulează sistemul nervos central și te poți pune într-o stare de supraantrenament. Acest lucru va fi însoțit de pierderea masei musculare, somn slab, apatie și depresie.

De asemenea, ar trebui să acordați o atenție deosebită sănătății dvs. Dacă ai probleme cu sistemul cardiovascular, orice suplimente care contin cafeina, taurina sau guarana iti sunt contraindicate. Despre DMAA sau PEA, cred că totul este clar. Este mai bine să vă limitați la L-carnitină, de exemplu un curs de administrare a suprimarii poftei de mâncare (în niciun caz depășind doza recomandată). De asemenea, ar trebui să cumpărați cu siguranță un complex de vitamine-minerale bun, deoarece în timpul unei diete, toate sistemele corpului au nevoie de vitamine suplimentare - acest lucru vă va aduce numai beneficii inimii.

Dacă aveți probleme cu rinichii sau munca sistemul genito-urinar, atentie la suplimentele care au efect diuretic. Cofeina, care face parte din aproape orice arzător de grăsimi sau termogenic, este un diuretic puternic. Dacă utilizați aceste suplimente, beți mai multe lichide pentru a evita compromiterea functionare normala toate sistemele corpului tău.

O dietă sportivă pentru arderea grăsimilor este foarte importantă pentru bărbați dacă îți dorești agilitate, putere și succes. În combinație cu un antrenament intens, desigur. Uscarea nu este doar o dietă pentru pierderea în greutate, este concepută special pentru a arde grăsime subcutanatăși păstrează mușchii. Aceasta este în esență o dietă cu proteine.

Salutare tuturor! Svetlana Morozova este cu tine. Ei bine, băieți. Astăzi subiectul articolului este pentru tine - alimentatia barbatilor. Să vedem cum să slăbești și să câștigi definiție. Să mergem!

Prieteni! Eu, Svetlana Morozova, vă invit la mega webinare utile și interesante! Prezentator: Andrey Eroshkin. Expert în restabilirea sănătății, dietetician înregistrat.

Subiectele viitoarelor webinarii:

• Dezvăluim cinci motive pentru toate tulburări croniceîn corp.
• Cum să eliminați tulburările din tractul gastrointestinal?
• Cum să scapi de colelitiază și este posibil să faci fără intervenție chirurgicală?
• De ce oamenii au o poftă puternică de dulciuri?
• Diete cu conținut scăzut de grăsimi - scurtătură la secția de terapie intensivă.
• Impotența și prostatita: ruperea stereotipurilor și eliminarea problemei
• De unde să începeți să vă restabiliți sănătatea astăzi?

Jos deghizatul!

Dacă expresia „Am abdomene, dar lucrează sub acoperire” te face nu atât de mult să zâmbești, cât să oftezi, asta înseamnă că dieta ta trebuie să se schimbe. Așa-numita uscare vă va ajuta. Care este esența sa:

1. Pentru a nu pierde acei mușchi pe care vrei să-i descoperi în sfârșit împreună cu grăsimea, ai nevoie de anumite tactici. Uscarea nu este doar o dietă pentru pierderea în greutate, este concepută pentru a arde grăsimea subcutanată și pentru a păstra mușchii. În esență, asta.
2. Aceasta presupune că trebuie să fi luat în greutate mai întâi. În termeni generali, acesta este un aport caloric crescut atunci când vă înmulțiți greutatea cu 30 și adăugați 500. Adică, să presupunem că cântăriți 75 kg. Deci, 75*30+500=2750. 2750 de calorii consumate zilnic pentru creșterea în greutate. Ei bine, plus: 30:20:50%. Dacă ai făcut asta, bine. Dacă ești „în masă” în viață, cu atât mai bine. Pentru uscare, desigur.
3. Se usucă treptat. După cum se spune, intrarea în uscare, uscarea în sine și ieșirea din ea. Se stinge în total 5 săptămâni. În primele 2 săptămâni, reducem carbohidrații: mai întâi 2 g la 1 kg de corp, apoi 1 g, apoi 0,5 g în a treia săptămână. Apoi, din a patra săptămână, mergem în ordine inversă: 1 g, 2 g Folosind aceeași schemă, creștem proteinele de la 2 g pe kg de corp la 4-5 g și înapoi. Aducem conținutul de calorii la 2300 kcal pe zi, 400 kcal per porție. Raportul BJU este acum 70:10:20%.
4. Asigurați-vă că combinați uscarea cu antrenamentul. Acest lucru este inalienabil. De obicei, ei spun că nu contează dacă te antrenezi acasă sau în sală. Dar nu este o idee că este mai eficient în sală.

• În primul rând, acasă, rareori are cineva posibilitatea de a pompa toate grupele musculare - pur și simplu nu există echipamente adecvate. Și exercițiile de forță nu trebuie făcute numai cu propria greutate.
• În al doilea rând, poți lucra cu un antrenor, iar acesta este un plus uriaș (deși contra cost). Pentru că regulile de antrenament de tăiere se schimbă. Intensitatea exercițiilor scade, dar durata crește - de la 40 de minute sau mai mult.

Și ar trebui să fie suficient antrenament aerobic- bicicleta, alerga. Dacă sunteți supraponderal, încercați să nu supraîncărcați cu exerciții cardio.

Pentru bărbați, o dietă sportivă pentru arderea grăsimilor: cum mâncăm

• Nu murim de foame.
• Mâncăm puțin și des - .
• Cum o facem cu antrenamentul: nu mâncăm timp de 2 ore înainte și după, doar bem puțină apă.
• Micul dejun din meniu ar trebui să fie din beton armat. Aceasta ar trebui să fie masa ta cu cea mai mare calorie.
• Luăm cina cu 3-4 ore înainte de culcare, nu mai târziu. Și nu înainte, altfel vei adormi flămând. Și chefirul nu te va salva. Seara facem curat si mancam proteine.
• Gustăm legume sau...
• Consumăm doar grăsimi nesaturate, adică. din uleiuri vegetale, nuci, pește.
• Luăm proteine ​​din carne slabă, pește, ouă, leguminoase și ciuperci. În ceea ce privește produsele lactate, mâncăm doar produse din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.
• Carbohidrați – doar complecși: legume, cereale, fructe, pâine crocantă, pâine integrală.
• Folosim sportul. nutriție: vitamine, arzătoare de grăsimi, proteine, L-carnitină, BCAA. Deși arzătoarele de grăsime sunt de mare ajutor în îndepărtarea grăsimii de pe abdomen și laterale, nu vă sprijiniți prea mult de ele - va lovi rinichii.

Ce mâncăm:

• Cele mai slabe și bogate în proteine: iepure, cal, pui, curcan
• Pește cu conținut scăzut de grăsimi: păstrăv, somon, somon, ton
• Fructe de mare
• Produse din lapte fermentat: chefir cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci
• Ciuperci (nu uscate)
• Leguminoase
• Cereale: hrișcă, fulgi de ovăz, mei
• Pâine integrală, paste dure, tărâțe
• Legume: dovlecei, ridichi, castraveți
• Fructe (nu mai mult de 1 bucată pe zi): citrice, mere
• Fructe de pădure
• Nuci (nu mai mult de 50 g pe zi)
• Uleiuri vegetale: măsline, floarea soarelui, semințe de in
• Din băuturi: apă minerală, ghimbir și ceai verde (cu lămâie este un plus)

Ce nu mâncăm:

• Sare – la minim, este indicat să nu adăugați sare deloc
• Zahăr
• Orez, gris - minim.
• Coacerea
• Alcool
• Fast food, prajit, gras, sarat, afumat
• Fructe dulci și fructe de pădure: struguri, smochine, banane.
• Cafea, ceai tare.

Pentru bărbați, o dietă sportivă pentru arderea grăsimilor: cum va arăta

O voi nota meniu exemplu timp de o săptămână, o poți schimba după gustul tău.

Luni.

1. Mic dejun: 100 g fulgi de ovaz, nuci
2. Al doilea mic dejun: 2 ouă, pâine de tărâțe cu brânză, fructe
3. Pranz: supa de bulion de legume, friptura de peste, hrisca, salata
4. Gustare de după-amiază: carne fiartă cu legume
5. Cina: 200 g branza de vaci, se poate adauga miere
6. Cina târziu înainte de culcare: un pahar de chefir.

Marţi.

1. Mic dejun: 100 g terci de mei cu miere, fructe
2. Al doilea mic dejun: piept fiert, salata de legume
3. Prânz: supă de legume, pilaf.
4. Gustare de după-amiază: pește, spaghete
5. Cina: 2 oua
6. Înainte de culcare: chefir

Miercuri.

1. Mic dejun: 100 g hrisca cu carne
2. Al doilea mic dejun: brânză de vaci cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe
3. Pranz: supa de linte, file de pui cu hrisca
4. Gustare de după-amiază: 2 omlete de ouă cu brânză, castraveți
5. Cina: friptura de peste
6. Înainte de culcare: chefir

Joi.

1. Mic dejun: fulgi de ovaz, fructe
2. Prânz: tocană de legume, carne fiartă
3. Pranz: supa, friptura de peste cu orez, salata de legume
4. Gustare de după-amiază: prăjituri cu brânză/caserolă cu caș
5. Cina: 2 oua, branza
6. Înainte de culcare: chefir

Vineri.

1. Mic dejun: 100 g terci de orz, fructe
2. Al doilea mic dejun: sandviș cu carne și brânză, salată de legume
3. Cină: supa de ciuperci, macaroane cu branza, file de pui
4. Gustare de după-amiază: castraveți, 200 g brânză de vaci
5. Cina: 2 oua, peste cu branza
6. Înainte de culcare: chefir (nu, nu bere. Și dacă e vineri)

Sâmbătă.

1. Mic dejun: caserolă cu brânză de vaci
2. Al doilea mic dejun: 2 ouă, sandviș cu brânză
3. Pranz: supa de fasole, legume înăbușite cu carne
4. Gustare de după-amiază: pește cu hrișcă și ciuperci
5. Cina: brânză de vaci
6. Înainte de culcare: chefir

Duminică.

1. Mic dejun: Clatite de ovaz cu miere
2. Al doilea mic dejun: 2 omlete de ouă cu roșii și ierburi, sandviș cu brânză
3. Pranz: supa de legume, friptura de peste cu hrisca
4. Gustare de după-amiază: julienne (file de pui cu ciuperci și brânză)
5. Cina: branza de vaci cu nuci si fructe de padure
6. Înainte de culcare: chefir

Mai multe despre sport

Când te antrenezi, încearcă să te ții de plan. domnisoara zile de antrenament este interzis. În mod ideal, faceți exerciții în fiecare zi, alternând pomparea diferitelor grupe de mușchi. Schema clasica– antrenament de trei zile.

Picioarele și spatele trebuie încărcate în mod egal. Adică, alegi un set de exerciții pentru picioare cu mreană (genuflexiuni, Deadlift românesc), cu gantere (fandare), pe aparate de exercițiu și diluați fiecare exercițiu de bază izolarea, de exemplu, înlocuiți genuflexiunile cu bucle ischio-jambierii. În același timp, executați alternativ sarcini asupra mușchilor spatelui: trageri, deadlift, rânduri bloc superiorîn spatele capului.

Nu uitați de pompare muschii pectorali: presă pe bancă și gantere, muște cu gantere culcate, flotări, alternarea poziției mâinilor.

Nu faceți greșeala de a începi sportivi atunci când, de exemplu, merg la sală pentru trunchiul perfectși uită de exercițiile pentru picioare. Și apoi merge pe stradă cu o astfel de stâncă deasupra și picioare subțiri dedesubt. Pare comic și nu este deosebit de sănătos. Totul ar trebui să fie pompat simetric și uniform.

Nutriția corectă, adaptată obiectivului tău, este cheia succesului. Și, la rândul său, este imposibil fără partea leului de determinare și voință

Pe curând!