Dieta pentru o siluetă de pere feminină. Antrenamente pentru tipul de corp de pere: video

În primul rând, cei care slăbesc ar trebui să-și amintească că zona taliei și șoldurilor este destinată prin natura însăși să acumuleze grăsime. De aici vor fi consumate rezervele de grăsime ultima solutie. Dacă slăbești șapte kilograme, atunci șase kilograme vor ieși de pe partea superioară a corpului și doar un kilogram din partea inferioară. Și dacă după un antrenament greu îngrași din nou șapte kilograme (ceea ce se întâmplă cel mai adesea), atunci șase kilograme se vor așeza pe șolduri, iar al șaptelea se va întoarce la piept și umeri. Aritmetica simplă arată că o rundă de „greutate slăbită - îngrășat câștigat” va duce la faptul că vei câștiga cinci kilograme suplimentare în zona pelviană. Trist?

Atunci uita de orice diete miracol. Indiferent cât de mult ai încerca, nu-ți poți învinge fond hormonal. Singura modalitate de a vă aduce silueta în echilibru între partea superioară și cea inferioară a corpului este:

Reduceți aportul total de calorii și revizuiți-vă dieta;
- exercițiu aerobic de ardere a grăsimilor pentru partea inferioară a corpului;
- crește top parte organism pe cheltuiala masa musculara in aceasta zona.

Reconsiderați nu numai meniul, ci și abordarea dvs. de a mânca. Dacă mănânci trei mese pe zi, corpul tău primește aproximativ 123 de grame de glucoză de fiecare dată. Această glucoză este transformată în glicogen și trimisă direct la ficat. Dar, în mod normal, ficatul poate conține doar 90 g de glicogen. Unde se duce diferenta? Se transformă în grăsime, desigur. 33 g de glicogen reprezintă aproximativ 15 g de grăsime depusă pe șolduri. Trei mese – 45 g pe zi; calculează cât va costa pe an. Și asta numai dacă mănânci corect și nu mănânci în exces. Prin urmare, pentru a preveni transformarea glucozei în grăsime, mâncați mai des și în porții mici. În plus, porțiile ar trebui să fie egale. Reduceți utilizarea dvs carbohidrați rapizi, care sunt conținute în dulciuri. Dă preferință carbohidrați lente conținute în cereale și pâine cu cereale. Ele ard încet, iar ficatul are timp să le transforme mai degrabă în energie decât în rezerve de grăsime.

Pentru a usca mușchii corpului inferior și a arde grăsimile, aveți nevoie de rezistență - lungă și monotonă. Dacă exersați acasă, faceți exercițiile nu de 10-15 ori, ci de mult mai multe. Va trebui să faceți „foarfecele” de 100-150 de ori, astfel încât grăsimea să înceapă să dispară exact din partea dorită a corpului.
Nu ai timp pentru asta? Va trebui să ieșim în public.

Pentru a-ți face coapsele subțiri și fesele tonifiate, nu cel mai bun exercițiu decât alergarea. Dacă alergatul este plictisitor pentru tine, înscrie-te pentru dans sau aerobic. Săritul coarda este o modalitate excelentă de a ajuta cu excesul de greutate. Principalul lucru de reținut este exerciții de forță cum genuflexiunile cu mreană nu sunt pentru tine. Acestea vor crește masa musculară, dar nu vor scăpa de depozitele de grăsime. Ca rezultat, șoldurile tale vor deveni și mai largi.

Se lucrează la fund corp, nu uitați de vârf. În primul rând țesut adipos pleacă de aici. Prin urmare, chiar și după, disproporția dintre sus și jos va rămâne. Deci trebuie să-ți construiești mușchii. De aceea vei avea nevoie de exerciții cu gantere sau mreană ușoară. Mușchii volumetrici dezvolta sub sarcina pe termen scurt cu greutate mare. Alege cele simple exerciții de bază cum ar fi flotări, prese cu gantere deasupra capului sau link de sus pe simulator de blocuriși fă-le de trei ori pe săptămână.
Asigurați-vă că luați o pauză între antrenamente - mușchii cresc în timpul odihnei.
Nu vă fie teamă să pompați mușchii giganți precum Schwarzenegger, niveluri hormonale corp feminin nu implică astfel de modificări. Dar odată cu creșterea masei musculare, consumul de țesut adipos va crește, deoarece mușchii consumă majoritatea rezervelor de energie ale corpului.

Regimul optim de antrenament în cazul tău va arăta astfel:
Luni, marți, miercuri – alergare sau sărituri cu coarda pentru o jumătate de oră plus antrenament de putere pentru umeri, spate și piept.

Marți joi - exercitii aerobice: alergare, dans, ciclism. La sfârșit de săptămână poți merge doar la o plimbare. Mersul pe jos întărește perfect mușchii picioarelor și șoldurilor.

O siluetă în formă de para este foarte frecventă la femei. Particularitatea sa este un exces semnificativ de volum al șoldurilor și feselor în fața taliei și a pieptului. O femeie poate avea sânii mici, abdomen plat, dar în același timp va fi concentrat pe șolduri și fese excesul de grăsime si chiar celulita. Dacă vă îngrășați puțin, atunci toate acestea se vor depune cel mai probabil în partea inferioară a corpului, făcându-l și mai masiv.

Pentru a determina dacă aveți o formă de pară, puteți împărți circumferința taliei la circumferința șoldului. O cifră de până la 0,65 indică o cifră în formă de para. Dacă obțineți o valoare de 0,65-0,75, aveți cifra „ clepsidră", dacă este mai mare de 0,75 - "măr" sau "triunghi". La femeile cu în formă de pară Nivelul de estrogen din sânge este adesea crescut, așa că sunt foarte emoționați și suferă adesea de stres. Și consumul de stres cu dulciuri este unul dintre principalele motive pentru apariția kilogramele în plusși centimetri în zona feselor și coapselor.

Caracteristicile unei figuri în formă de para

S-a dovedit că fetele cu o siluetă în formă de para sunt de obicei plăcute mai mult de bărbați, dar numai dacă își mențin greutatea la un nivel normal. Apoi astfel de doamne au o talie subțire, umerii și brațele fragile și, în același timp fese rotundeși șolduri vizibile. Dar trebuie remarcat faptul că este foarte dificil pentru astfel de fete să se mențină în formă, deoarece majoritatea „perelor” sunt predispuse la supraponderalitate.

Tot ce trebuie să faci este să te relaxezi puțin Astfel de fete se îngrașă foarte repede și, de obicei, este localizată în partea inferioară a corpului. În doar câteva săptămâni, „urechile” pot apărea pe șolduri, fesele se vor extinde în lățime, iar picioarele se vor plini și devin masive. Pe fundalul unei talii alungite și mâinile subțiri Nu arată foarte elegant, mai degrabă seamănă chiar cu „picioarele de elefant”.

Este demn de remarcat faptul că, atunci când „para” se îngrașă, umerii, fața și pieptul cresc în dimensiune pe ultimul loc. Fetele care nu se rotesc des în fața oglinzilor pot pur și simplu să nu observe că silueta lor se schimbă, deoarece partea de sus poate rămâne aceeași. Este păcat că pierderea în greutate începe de obicei de la vârf. Prin urmare, o fată poate slăbi până în punctul în care obrajii și sânii îi dispar complet, brațele ei se transformă în bastoane, dar fesele vor fi totuși rotunde.

De aceea este foarte important ca fetele cu acest tip de silueta sa aleaga dieta potrivita si sa o combine exercițiu. Acest lucru vă va ajuta să evitați să vă transformați într-o matronă corpuloasă și să „pierdeți fața” în sensul literal al cuvântului.

Câteva reguli nutriționale pentru fetele cu o siluetă în formă de pară

Fetelor cu o siluetă în formă de pară nu ar trebui să li se permită niciodată să acumuleze kilograme în plus, deoarece va fi foarte dificil să se despartă de ele. Deci trebuie să încerci să mănânci in portii micişi deseori astfel încât corpul să primească cantitatea necesară substanțe utile, dar nu a avut timp să acumuleze excesul de greutate.

Este foarte important să includeți în alimentație alimente bogate în calciu și proteine.. Mențin mușchii și oasele în formă, dar nu dau calorii suplimentare care se poate depune sub formă de grăsime. Astfel de produse includ toate produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu, brânză de vaci, iaurt, chefir, precum și brânză de soia și soia, pește și fructe de mare și ierburi.

Este foarte important să mănânci mai multe fibre. Fibrele ajută la eliminarea toxinelor și la accelerarea metabolismului, în plus, reduc absorbția grăsimilor în intestine. Mult fibre sănătoase se găsește în tărâțe, orez brun și legume. Este deosebit de important să mănânci legume în timpul fiecărei mese, acestea oferă nu numai fibre, ci și multe vitamine și minerale. Dar dintr-un motiv oarecare, majoritatea „perelor” nu prea le plac legumele, acest lucru trebuie rezolvat. Legumele pot fi consumate proaspete sau fierte la abur sau pot fi preparate în salate originale.Îl poți mânca și, dar este mai bine să le alegi pe cele neîndulcite.

Majoritatea fetelor în formă de pară au un dinte de dulce. Fără ceva gustos și dulce, s-ar putea să se simtă inconfortabil, dar dulciurile trebuie să fie limitate. Dacă nu poți suporta să renunți complet la dulciuri, atunci este mai bine să le mănânci mai întâi. jumătate de zi, atunci organismul va avea suficient timp sa scape de excesul de calorii pana seara si vor fi sanse mai mari sa nu se depuna nimic.

Dieta pentru o siluetă în formă de para

Majoritatea fetelor cu o siluetă în formă de pară sunt potrivite pentru diete cu o cantitate mare legume si fructe. Dietele cu proteine rareori le plac și sunt rar potrivite, deoarece astfel de diete au ca scop adesea creșterea masei musculare și „pere” mare dragoste la sport nu sunt diferite. Unul dintre optiuni optime dieta pentru fete cu o figură în formă de pară este dieta cu roșii.

Dieta cu roșii este potrivită pentru cei care nu se tem de restricții alimentare semnificative și sunt gata să renunțe la alimentele preferate timp de 2-3 săptămâni. Într-o săptămână, o astfel de dietă vă permite să slăbiți până la 5 kilograme, dar dieta trebuie urmată foarte strict. Unul dintre avantajele unei astfel de diete este că este suficient dieta echilibrata, care vă permite să pierdeți în greutate fără a afecta organismul.

Pentru mic dejun Această dietă recomandă consumul a 1 pahar suc de roșii, 2 bucăți de secară sau pâine integrală, orice savuros si nu foarte fructe bogate in calorii, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru prânz puteți mânca aproximativ 100 de grame de pește slab fiert, orice legume cu excepția cartofilor și avocado, un măr și un pahar de suc de roșii.

A lua cina Puteți folosi o carne de vită la abur sau un alt cotlet cu conținut scăzut de grăsimi și un pahar de suc de roșii. Dacă după cină senzația de foame provoacă disconfort sever, poți bea puțin chefir cu conținut scăzut de grăsimi, mănâncă un măr sau alege o altă gustare săracă în calorii și sănătoasă.

Această dietă te ajută să slăbești foarte eficient. greutate excesiva. în care ea ajută la ca lucrurile să meargă sistem digestiv , asa ca dispar constipatia si atacurile de foame ravenoasa. Tot în paralel munca devine din ce în ce mai bună a sistemului cardio-vascular, sângele arterial revine la normal. După dietă, pentru a consolida rezultatul, este important să treci la alimentație adecvatăși să faci sport.

Exerciții pentru femei cu o figură în formă de para (video)

Pentru a corecta o siluetă în formă de para, trebuie să combinați dieta și exercițiile fizice. După cum știți, a scăpa de grăsimea din coapse și fese este foarte dificilă, așa că cu o astfel de siluetă este foarte important să preveniți apariția acesteia. Dacă îl aveți deja, nu vă supărați, trebuie să îl selectați complex adecvat exerciții care vor ajuta la echilibrarea unui top grațios cu un fund greu.

Cea mai mare parte a exercițiilor pentru o astfel de siluetă se concentrează pe lucrul mușchilor șoldurilor și picioarelor. Puteți începe încălzirea ridicând picioarele în fața dvs. Nu mai puțin O varietate de genuflexiuni și semi-genuflexiuni sunt, de asemenea, utile. Acestea vă ajută să vă faceți coapsele și fesele să pară mai subțiri și mai puternice.

Diverse fandari antrenează bine mușchii coapselor și feselor. Pentru a le executa, trebuie să stați drept și să vă puneți picioarele împreună, apoi, pășind în fața unui picior, îndoiți-l pe celălalt și coborâți-vă. ÎN pozitia de jos Zabovim cateva minute si ne trezim. De asemenea, puteți efectua o varietate de leagăne de picioare. D Exercițiile cu gantere sunt potrivite pentru antrenamentul superior al corpului.

Să începem cu faptul că silueta mea este în formă de pară, adică. eu am umerii îngusti, talie bine definita si in acelasi timp solduri late. În consecință, toată greutatea mea în exces este depusă în primul rând pe zona picioarelor și șoldurilor și, în sfârșit, pe piept și brațe, și dispare exact invers - mai întâi greutatea părăsește pieptul și abia apoi într-o zi de la picioarele și șoldurile

Din copilărie am fost dolofan, așa cum spune familia mea, deși cred că acesta a fost efectul diferenței izbitoare dintre mine și semenii mei, pentru că eram mult mai înalt decât semenii mei și, prin urmare, greutatea corporală era mai mare.

Până la 8 ani, am fost o persoană drăguță „dolofană”, până când corpul meu a trecut de la categoria plinuței drăguțe la categoria grăsimii evidente și evidente. În acel moment, au început vânzările active diverse produse mancarea instant, dar eu, fiind fanul lor nebun, am inlocuit majoritatea meselor cu aceste produse din magazin, sucuri, chipsuri, inghetata, batoane de porumb, pe care le-am mancat accidental in timp ce mergeam pe strada, au contribuit si ele la cresterea in greutate;

În acest ritm, până la vârsta de 12 ani cântăream 68 kg cu o înălțime de aproximativ 170 cm și purtam haine mărimea 50:

Arăta înfiorător, au început să mă tachineze, să mă jignească, stima de sine a scăzut la zero și eu însumi am înțeles că trebuie să fac ceva. Părinții mei au dat sfaturi bune - să nu mănânce după 6 și pentru a reduce consumul de prăjeli, dulci și amidonoase le-am urmat sfaturile și până la 14 ani, crescând în înălțime la 173 cm, am început să cântăresc 62 kg. Deja aratam mult mai bine:

Până la vârsta de 15 ani, slăbiseam brusc până la 55 kg și atribui asta doar faptului că atunci aveam MCH-ul meu, este timpul să mă îndrăgostesc, să mă îngrijorez și toate chestiile astea.

Dar după ce am slăbit până la 55 kg, șoldurile și picioarele nu mi-au dispărut, am devenit un schelet în partea superioară a corpului. Rudele mele au fost nemulțumite de aspectul meu și au insistat să mă îngraș ceva. Am revenit la stilul meu de viață normal și la 62-63 obișnuiți.

Nu se vorbea de nici un sport pe vremea aceea, uram sportul din tot sufletul, iar alimentatia mea lasa de dorit. Iată dieta mea zilnică aproximativă la acel moment:

Mic dejun: 3-4 sandvișuri cu cârnați, 3 bomboane, 2 fursecuri

Gustare la școală: Cârnați în aluat + dulciuri (Boyarushka, ciocolată)

Cină: Supa, 2-3 felii de paine sau paste cu cotlet, apoi 3 bomboane

Cină: Cartofi/spaghete/coarne+cotlet/gulaș

Si atunci chiar am crezut ca 7 dulciuri pe zi sunt norma, erau atat de mici, ce se va intampla??

M-am gândit că, din moment ce nu mănânc chipsuri, nu beau ceai cu zahăr și nu beau sifon, înseamnă că e natura că am astfel de picioare și nu există nicio modalitate de a o repara! (Și 7 dulciuri pe zi nu vor avea niciun efect asupra picioarelor mele). M-am resemnat și am mers mai departe cu viața, dar de fiecare dată când am venit la magazin și am încercat o altă pereche de blugi, am plecat supărată cu lacrimi, pentru că totul arăta foarte dezgustător și dezgustător, absolut diferit de semenii mei am mâncat până la 18 ani, până când într-o zi nu m-am blocat complet. Nu am mai suportat acea reflecție.

Apoi mi-au venit în ajutor YouTube și canalele de sport. La acea vreme, doar „propaganda” alimentației adecvate (denumită în continuare PP) tocmai apărea și am devenit activ interesat de ea. Mi-am dat seama că fără o alimentație adecvată și sport nu poți construi corp frumos. Nu se putea vorbi despre sală, pentru că... A fost o perioadă grea la universitate atunci, drumul până la universitate dura doar 3 ore pe zi, mă trezeam la 5 dimineața, mă culcam târziu, așa am câștigat VSD, nu m-am întors acasă la toate, iar cea mai apropiată sală era la jumătatea distanței dintre casa mea și universitate. După ce am vorbit cu părinții mei, s-a decis să cumpăr un aparat de exerciții, alegerea a căzut pe un antrenor eliptic, pentru că... cand se lucreaza la el sunt implicate toate grupele musculare, pana la urma ne-am cumparat o eliptica Antrenor Torneo Festa. Era noiembrie 2014.

De-a lungul timpului, am schimbat treptat sarcina la antrenament pe simulator, ajungând la maxim. Am exersat și exersat o dată la două zile, dar uneori în fiecare zi timp de 30 de minute. Primul rezultat a fost vizibil după 2 luni - grăsimea a început să dispară de pe genunchi, iar după alte două luni volumul așa-numitelor „polkas” a scăzut. Până în martie picioarele mele arătau așa:

Astăzi arăt așa:

Cu siguranță, influență mare Alimentația a avut și ea un impact asupra succesului meu.

Mai multe despre nutriție.Sunt doar pentru o alimentatie corecta, cred ca PN ar trebui, in primul rand, sa devina un mod de viata, dar nu ceva temporar. Iată principalele mele puncte la care ader în cadrul PP:

Bea mai multe lichide! Încerc să beau aproximativ 2 litri de lichid pe zi, excluzând ceaiul și cafeaua. (Prin lichid mă refer apă curată sau ceai verde fără zahăr).
Dulciurile pot și trebuie consumate pentru funcționarea creierului, în special pentru studenții și persoanele angajate în muncă mintală grea, dar numai înainte de prânz (2 marshmallows dimineața sau o felie de ciocolată nu vă vor dăuna în niciun fel siluetei, deoarece dimineața toate energia corpului merge la trezirea lui Şi activitatea creierului, iar energia din ciocolata ta va fi folosită ulterior pentru a o „lansa”. Desigur, dulciurile ar trebui consumate în limitele rezonabile. Daca ziua sau seara imi doresc foarte mult ceva dulce, imi permit putina paine de miere sau merisor.
Nu mâncați cu 4 ore înainte de culcare. Acest lucru este mult mai corect decât să nu mănânci după 6 ore. Nu ar trebui să-ți lași corpul flămând dacă nu vrei probleme cu stomacul în viitor.
„Mănâncă singur micul dejun, împarte prânzul cu un prieten, dă cina dușmanului tău” este expresia cea mai corectă referitoare la volumul consumului de alimente. Cel mai mare primire mâncarea ar trebui să fie dimineața, astfel încât să aibă suficientă energie pentru ca organismul să funcționeze continuu pe tot parcursul zilei. Dacă vorbim despre cină, atunci nu este nevoie să o dăm nimănui)). Încercați doar să alegeți alimente mai ușoare pentru cină, de preferință proteine. De exemplu, brânză de vaci cu miere, omletă, pui copt la cuptor, îmi plac foarte mult și diversele salate de legume, dar iarna, din cauza costului ridicat al legumelor din afara sezonului, îmi place să mănânc varză murată sau lecho.
Nu cred că merită să vorbim despre chipsuri, maioneză și sucuri cu sifon. Sucul este util dacă doar l-ați stors și l-ați băut singur.
Trebuie să mănânci în porții mici, dar des. (Pe lângă mesele principale, ar trebui să vă oferiți gustări mici; gustările pot fi chefir + 1 linguriță de tărâțe, fructe, dacă nu este seară, pâine + o bucată de brânză, nuci, fructe uscate, brânză de vaci)
Dacă mănânci pâine sau paste, atunci folosește doar făină integrală. Primavara si vara incerc sa nu mananc paine, pentru ca stomacul meu nu o digera bine, am inlocuit painea cu paine Dr. Kerner si sunt foarte multumita. (Când cumpărați chifle, fiți atenți că nu conțin făină și drojdie, altfel care este diferența dintre ele și pâinea obișnuită? chiflele sunt boabe „explodate” din diverse cereale care păstrează toate proprietățile benefice)
Asigurați-vă că luați mâncare cu dvs.! Dacă studiați, lucrați sau sunteți plecat toată ziua pentru afaceri, atunci nu ezitați să mâncați în fața tuturor și asigurați-vă că aveți gustări cu dvs. Iată gustarea mea pe care o iau cel mai adesea cu mine la universitate când am 3 perechi:
Dacă vă plac prăjiturile sau prăjiturile, gătiți-le singur, uneori ar trebui să dați o mișcare corpului și să vă permiteți „în plus”, altfel corpul se va obișnui cu o astfel de nutriție și va reacționa la cea mai mică bucată de tort sau înghețată ca ceva interzis și pune-l imediat în exces de grăsime. Și trebuie să-l gătești singur, pentru că știi, de exemplu, că în prăjituri cu fulgi de ovăz Există fulgi de ovăz din magazin?))
Tot zahărul când gătiți terci, coaceți etc. L-am înlocuit cu Fitparad, dar este mai scump, dar voi fi mai sănătos.
Nu mai prajesc in ulei daca gatesc, de exemplu, prajituri cu branza sau omleta, o fac fara ulei intr-o tigaie antiaderenta. Eu mananc ulei, dar nu ulei de floarea soarelui, ci ulei de in sau de masline sau ulei de floarea soarelui nerafinat, adaugandu-l in salate.

Nu cred că este corect, în timp ce respectăm o alimentație adecvată, să mănânci doar piept de pui, ouă și brânză de vaci și să te privezi de o bucată de tort de ziua de naștere. Din punctul meu de vedere, PP sunt aceleași rețete de preparate cunoscute nouă din copilărie, adaptate doar pentru alimente sănătoase și naturale, adică. dacă vă plac cotleturile, atunci mâncați-le pentru sănătatea dvs., doar nu le prăjiți într-un litru de ulei într-o tigaie, puneți cotleturile la cuptor, credeți-mă, asta nu le va strica gustul.

Iată alimentele pe care le consum cel mai des:

Dacă scrieți meniul meu mediu pentru zi, va arăta astfel:

M-am trezit cu un pahar cu apă și am continuat să beau apă pe tot parcursul zilei.

Mic dejun: Hercule cu lapte/omleta + paine + putin unt + branza. Dacă se dorește, pot adăuga în terci fructe uscate, banane, tărâțe sau câteva nuci

Gustare 1: Eu beau cafea cu marshmallows sau fursecuri de casă cu fulgi de ovăz

Cină: Cereale + legume (varza murata, sfecla fiarta, vinegreta) + carne (pui fiert sau copt, cotlet, gulas, peste)

Gustare 2: Fructe, brânză de vaci cu miere

Cină: Pește sau pui + legume, brânză de vaci cu miere

Dupa cina: Un pahar de chefir + 1 linguriță. tărâţe.

Astăzi am 55 kg cu o înălțime de 173 cm, circumferința mea în cel mai gros punct este de 51 cm, mărimea blugilor este acum 28. Sunt mulțumit de ceea ce am astăzi, dar nu există limită pentru perfecțiune! Am adăugat câteva exerciții la antrenamentele mele la aparat pentru a lucra pe zona feselor. Acum fac asta: mai întâi fac un set de exerciții, după care stau pe eliptică timp de 30 de minute.

Exercitiile mele:

Fante 20 de ruble pentru fiecare picior * 3 seturi
Ridicarea pelvisului din poziție culcat - 20*3
Ridicarea șoldului în sus din poziția „în patru picioare” - 20*3
Deadlift 20*3
Genuflexiuni cu abducție de șold - 20*3
Apăsați - 50 de frecări.
Flotări la genunchi - 20*3

Pentru genuflexiuni si deadlifting folosesc doua gantere de 3 kg:

În general, asta e tot. Aceasta este întreaga mea poveste de pierdere în greutate, în care, desigur, alimentația adecvată a jucat cel mai mare rol! Tot ce am scris s-a bazat doar pe experiența mea, nu sunt expert în domeniul sportului, alimentației etc., dar datorită acestui set de măsuri am obținut un anumit rezultat. Totul este relativ, silueta mea este departe de a fi ideală, dar cred că nu poți compara oamenii cu cineva, dar ar trebui să te compari cu tine însuți și mai departe acest moment figura mea este cea mai buna figura, pe care l-am avut vreodată.

Vă mulțumesc tuturor pentru atenție, sper că v-a fost de folos!

Caracteristici distinctive ale unei figuri de tip para:

picioarele sunt puternice, ușor plinuțe;
mâinile sunt subțiri, rafinate, „elegante”;
Talia este destul de îngustă.

Principalele zone cu probleme pentru astfel de femei sunt șoldurile și fesele.În aceste locuri se depune grăsimea acumulată, iar „coaja de portocală” apare imediat.

Principalul avantaj al acestui tip de figură- Disponibilitate cantitate mare hormonul estrogen, care este responsabil pentru feminitate, atractivitate și viata sexuala femei. Dar tocmai aceasta inhibă procesele de descompunere a grăsimilor, ceea ce duce la apariția depozitelor de grăsime la nivelul coapselor și feselor.

Caracteristicile figurii de para

Cu silueta în cauză, nu trebuie să vă faceți griji pentru sănătatea dumneavoastră în timpul menopauzei și menopauzei trec mult mai ușor decât pentru alte femei. Și acest lucru se întâmplă din cauza nivelului ridicat de estrogen. Medicii subliniază că dacă menopauza Dacă o femeie cu o siluetă în formă de pară este supraponderală, atunci pot apărea probleme de sănătate mai grave. Trebuie să vă monitorizați în mod constant greutatea pentru a evita consecințele neplăcute.

Posibile greșeli în lupta cu greutatea:

Foame. Odată cu pierderea extremă în greutate, partea superioară a corpului (umeri, piept, abdomen) pierde mai întâi în greutate și abia apoi partea inferioară. Femeile sunt sfătuite să-și ajusteze pur și simplu dieta produsele potrivite, dar fructele și legumele dulci nu ar trebui să fie o prioritate.
Antrenament 30 de minute în fiecare zi. Orice set de exerciții este proiectat să dureze 45 de minute, numai după care vă puteți aștepta la pierderea în greutate. Instructorii sportivi recomandă să faci exerciții timp de 60 de minute, efectuând fiecare exercițiu de cel puțin 50 de ori la rând.
. Ei nu vor da rezultatul dorit. O vizita obligatorie Sală de gimnasticăși, sub supravegherea unui specialist, efectuați exerciții cu acțiune dirijată.

Este imperativ să efectuați exerciții nu numai pentru a lucra mușchii corpului inferior, ci și a celui superior.

Genuflexiuni cu picioarele departate la latimea umerilor (poate putin mai late), profunde, active, dar nu ascutite.
Fantările clasice lucrează șoldurile; îndoirea piciorului din spate ar trebui să se oprească în momentul în care linia coapsei piciorului din față este paralelă cu podeaua.
„Cal”: dintr-o poziție pe genunchi și antebrațe, ridicați alternativ picioarele îndoite. articulatia genunchiului, sus, lucrând mușchii feselor.

Pe lângă exerciții, aveți nevoie de încărcături cardio: sărituri, dans activ, (sărituri cu trambulină), . Cursurile trebuie susținute de cel puțin 3 ori pe săptămână, de cel puțin 1 oră fiecare.

Nutriție pentru fetele cu o formă de pere:

Înainte de prânz, dieta ta ar trebui să conțină grăsimi și carbohidrați. Permis de utilizare carne prăjită, sandviș cu brânză, desert ușor.
Cu siguranță ar trebui să includeți laptele în meniu și lactate, dar conținutul lor de grăsimi ar trebui să fie scăzut. Va fi sănătos și ușor cu smântână, iaurturi naturale cu fructe de pădure proaspete, chefir cu adaos de semințe de in.

Trebuie să vă limitați la dulciuri, dar dacă pofta de astfel de produse este prea mare, atunci puteți satisface nevoile organismului cu fructe uscate, bezele, bezele și marmeladă. Lichidele pot si trebuie consumate in cantitati nelimitate: curate si apă minerală, compoturi și ceaiuri (inclusiv din plante), cafea și jeleu natural, dar toate fără adaos de zahăr.

Exemplu de meniu pentru 1 zi:

Gustari pe fructe neindulcite (mere, citrice, pere, prune, caise etc.). Este important să nu mănânci prea mult Este mai bine dacă nu aveți mai mult de 300 g de alimente pentru fiecare masă.

În saloanele de înfrumusețare și clinicile specializate puteți folosi metode moderne pierdere în greutate pentru femeile cu o formă de pară:

crioterapie;
presoterapie;
acupunctura;
ozonoterapia;
miostimulare;
drenaj limfatic;
(impact asupra grăsime corporală unde ultrasonice);
Dușul lui Charcot.

Dar o poți face și acasă:

Învelișuri folosind ciocolată, alge marine, argilă cosmetică sau remedii populare. Pielea coapselor și feselor trebuie mai întâi aburită. Aplicați un strat pe o suprafață uscată și încălzită produs cosmetic, apoi acoperiți totul deasupra folie alimentară Acoperiți strâns, dar nu strângeți prea mult, cu o pătură sau un prosop. Durata procedurii este de 20 de minute, după care îndepărtați filmul, clătiți produsul și clătiți pielea sub un duș cald.

Folie de argilă

Roșul este adesea inclus în împachetările corporale. ardei iute. Ar trebui aplicat în stratul cel mai subțire, nu frecat în piele. Este mai bine să nu folosiți pentru pielea sensibilă.

Duș rece și fierbinte se poate face zilnic. Ajută la îmbunătățirea tonusului pielii și la accelerarea proceselor metabolice în mod specific zonele cu probleme. Ar trebui să începeți întotdeauna procedura cu apă rece, apoi schimbați-l în cald. Abia după ce corpul se obișnuiește (5 - 10 proceduri) poți încerca un duș de contrast făcut din gheață și aproape apa fierbinte. Contraindicat în instabile tensiune arteriala, oncologie, sarcina si alaptarea, in timpul menstruatiei.
Masaj se poate face manual sau cu unelte speciale. Este mai bine dacă se folosesc produse anticelulitice. Procedura poate fi combinată cu împachetări și duș de contrast, dar în primul caz va fi definitiv, în al doilea – preliminar. Nu faceți acest lucru dacă există inflamație pe piele. Nu este necesar pentru acele femei care au antecedente de varice vene, tromboflebită.

Posibile probleme de sănătate: osteoporoza (creșterea fragilității osoase), varice membrele inferioare, se va nota periodic congestionareîn pelvisul mic. Dar aceste tulburări sunt complet reversibile și pot fi tratate cu ușurință. Dacă o doamnă intră la menopauză cu greutate normală, activ, atunci nu vor fi deloc probleme.

Citiți mai multe în articolul nostru despre caracteristicile formei de para.

Citiți în acest articol

Trăsături distinctive ale tipului

Reprezentanți jumătate bună de umanitate cu o figură de peră au fost considerate până de curând standardul frumusețe feminină. Medicii antici i-au considerat în general pe cei cu fese proeminente și sânii mici ca fiind ideali pentru a avea copii. Acum prioritățile s-au schimbat și tipul de figură în cauză a devenit pentru mulți o neînțelegere, o pacoste pe care vor să o corecteze. Dar mai întâi trebuie să vă determinați tipul de corp de pere. Iată caracteristicile sale distinctive:

picioarele sunt puternice, ușor plinuțe;
umerii sunt îngusti în raport cu întreaga siluetă;
soldurile sunt masive, rotunde, proeminente;
sanii sunt mici, de marime medie cel mult, adesea mici;
stomacul este mic, aproape întotdeauna plat;
mâinile sunt subțiri, rafinate, elegante;
Talia este destul de îngustă.

Principalele zone cu probleme pentru astfel de femei sunt șoldurile și fesele: grăsimea acumulată se depune în aceste locuri, iar „coaja de portocală” apare imediat.

Avantaje și dezavantaje ale formei de para

Principalul avantaj al acestui tip de siluetă este prezența unei cantități mari de hormon estrogen, care este responsabil pentru feminitatea, atractivitatea și viața sexuală a unei femei. Din pacate asta punct pozitiv poate deveni brusc negativ, deoarece este estrogenul care inhibă procesele de descompunere a grăsimilor, ceea ce duce la apariția depozitelor de grăsime în coapse și fese.

Este de remarcat faptul că cu silueta în cauză nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la sănătate în timpul menopauzei și trec mult mai ușor decât pentru alte femei. Și acest lucru se întâmplă din cauza nivelului ridicat de estrogen. În timpul menopauzei scade natural, dar cu un tip de corp „peră” nu atinge niciodată niveluri critice.

Da, o femeie poate dezvolta osteoporoză, celulită și bufeuri. Toate aceste condiții nu reprezintă o amenințare pentru viață și sănătate, sunt complet controlabile și chiar reversibile.

Medicii subliniază că dacă o femeie cu o siluetă în formă de pară se apropie de menopauză cu kilogramele în plus, atunci pot apărea probleme de sănătate mai grave. Prin urmare, trebuie să vă monitorizați în mod constant greutatea pentru a evita consecințele neplăcute.

Posibile greșeli în lupta cu greutatea

Cu o figură de pere, întrebarea cum să slăbești nu se pune. Trebuie doar să mănânci mai puțin și să te miști mai mult. Dar chiar și acestea metode clasice va fi inutilă dacă se fac următoarele erori:

Foame. Nu este strict recomandat femeilor cu o siluetă în formă de pară să intre în greva foamei. Faptul este că, cu o astfel de pierdere în greutate extremă, partea superioară a corpului (umeri, piept, abdomen) pierde mai întâi în greutate și abia apoi partea inferioară.
Antrenează-te timp de 30 de minute în fiecare zi. Orice set de exerciții este proiectat să dureze 45 de minute pentru a fi finalizat și numai după aceea vă puteți aștepta la un fel de schimbare de pierdere în greutate. In general, instructorii sportivi recomanda sa faci exercitii timp de 60 de minute si sa faci fiecare exercitiu de cel putin 50 de ori la rand.
Cursuri doar acasa. Deoarece cu o formă de pară trebuie să slăbiți în special în partea inferioară a corpului, exercițiile banale la domiciliu nu vor da rezultatul dorit. Este imperativ să participați și să efectuați exerciții direcționate sub supravegherea unui specialist.

Și un moment. Femeile cu tipul de corp în cauză nu ar trebui să observe diete stricte. Aceștia sunt sfătuiți să își ajusteze pur și simplu dieta către alimentele potrivite, dar fructele și legumele dulci nu ar trebui să fie o prioritate.

Cum să slăbești corect în coapse și picioare?

Este imperativ să efectuați exerciții nu numai pentru a lucra mușchii corpului inferior, ci și a celui superior. La urma urmei, sarcina este de a echilibra silueta, de a o face proporțională: creșteți mușchii superiori (pompează brațele și pieptul, întăriți spatele), scăpați de grăsimea de dedesubt.

Cel mai exerciții eficiente pentru slăbirea coapselor și picioarelor:

genuflexiuni cu picioarele departate la latimea umerilor (poate putin mai late), profunde, active, dar nu ascutite;
fandare clasică care lucrează șoldurile îndoirea piciorului din spate ar trebui să se oprească în momentul în care linia coapsei piciorului din față este paralelă cu podeaua;
„Cal”: dintr-o poziție pe genunchi și antebrațe, ridicați picioarele, îndoite la articulația genunchiului, în sus, lucrând mușchii feselor.

Genuflexiunile se repetă de 30-40 de ori, apoi se ia o pauză de 30 de secunde, timp în care te poți plimba activ prin cameră. Trebuie să faceți 3 astfel de cicluri într-un antrenament În ceea ce privește celelalte două exerciții, acestea se repetă de 20 de ori pentru fiecare picior, apoi trebuie să procedați conform schemei descrise mai sus.

Pe lângă exerciții, aveți nevoie de exerciții cardio: sărituri cu coarda, dans activ, sărituri de fitness (sărituri pe trambulină), alergare. Cursurile trebuie susținute de cel puțin 3 ori pe săptămână, de cel puțin 1 oră fiecare.

Urmărește acest videoclip despre un set de exerciții pentru o formă de pară:

Nutriție pentru fete în formă de pară

Cel mai important lucru pentru astfel de fete: face meniul corect, ținând cont de recomandările nutriționiștilor:

Înainte de prânz, dieta ta ar trebui să conțină grăsimi și carbohidrați. Adică, este permisă utilizarea nu numai exclusiv produse dietetice, dar și carne prăjită, un sandviș cu brânză și chiar niște desert ușor.
După prânz, accentul ar trebui să fie pus pe fibre și proteine. Și aceasta este carnea, peștele fiert și copt, legumele fără amidon (se exclud porumbul, mazărea, fasolea, fasolea și cartofii), fructele neindulcite.
Cu siguranță ar trebui să includeți lapte și produse lactate fermentate în meniul dvs., dar conținutul lor de grăsimi ar trebui să fie scăzut. Brânza de vaci cu smântână, iaurturile naturale cu fructe de pădure proaspete, chefirul cu adaos de semințe de in vor fi sănătoase și nu grele.
Este permis să mănânci orez brun, pâine făcută din făină de secară sau cu tărâțe, pește gras(macrou, somon), fructe de mare, diverse nuci și uleiuri vegetale.

Desigur, va trebui să te limitezi la dulciuri, dar dacă pofta pentru astfel de produse este prea mare, atunci poți satisface nevoile organismului cu fructe uscate, bezele, bezele și marmeladă. Da, aceste gustări conțin mult zahăr, dar nu au deloc grăsime. Dar lichidele pot și trebuie consumate suma nelimitata: apa pura si minerala, compoturi si ceaiuri (inclusiv din plante), cafea si jeleu natural, dar toate fara adaos de zahar.

Exemplu de meniu pentru 1 zi:

dimineața: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi + 1 felie de pâine + ceai;
zi: peste de la cuptor + bulion de legume;
seara: salata de legume proaspete + carne slaba fiarta sau copta.

Gustari pe fructe neindulcite (mere, citrice, pere, prune, caise etc.). Este important să nu mănânci mult, este mai bine dacă nu există mai mult de 300 g de mâncare pentru fiecare masă.

Metode de salon și acasă

Unele lucruri te vor ajuta să slăbești în coapse și picioare dacă ai o silueta în formă de para. tratamente de salon, de exemplu, acesta ar putea fi un masaj anticelulitic specific, împachetări cu diverse produse cosmetice. În saloanele de înfrumusețare și clinicile specializate puteți folosi metode moderne de slăbire pentru femeile cu silueta de pară:

crioterapie;
presoterapie;
acupunctura;
ozonoterapia;
miostimulare;
drenaj limfatic;
cavitația (impactul asupra depozitelor de grăsime de către undele ultrasonice);
Dușul lui Charcot.

Dușul lui Sharko

Dar o poți face și acasă manipulări active, care, împreună cu alimentația și exercițiile fizice, vă vor ajuta să vă echilibrați silueta și să o facă mai armonioasă. Și cele mai accesibile și eficiente în acest caz vor fi:

Învelișuri. Se efectuează folosind ciocolată, alge marine, argilă cosmetică (comercializată în farmacii) sau remedii populare. Pielea coapselor și feselor trebuie mai întâi bine aburită și, prin urmare, mulți experți recomandă combinarea procedurii de împachetare cu o vizită la saună sau la baie.
Pe o suprafață uscată și încălzită, trebuie să aplicați un strat din produsul cosmetic selectat, apoi acoperiți totul deasupra cu folie alimentară (înfășurați-o) strâns, dar nu strângeți prea mult. Apoi, totul este acoperit cu o pătură și un prosop. Durata procedurii este de 20 de minute, după care trebuie să îndepărtați filmul, să clătiți produsul și să clătiți pielea sub un duș cald.

Ardeiul rosu iute este adesea inclus in impachetari. Ar trebui aplicat în stratul cel mai subțire, nu frecat în piele, iar dacă derma este hipersensibilă, produsul trebuie schimbat complet.

Duș rece și fierbinte poate fi efectuat zilnic, ajută la îmbunătățirea tonusului pieleși accelerează procesele metabolice în anumite zone problematice. Ar trebui să începeți întotdeauna procedura cu apă rece, apoi să o schimbați cu apă caldă. Numai după ce corpul tău se obișnuiește cu el (5 – 10 proceduri) poți încerca un duș de contrast cu apă rece ca gheață și aproape fierbinte.

Este contraindicat în caz de tensiune arterială instabilă, patologii canceroase, sarcină și alăptare, precum și în timpul menstruației.

Masaj se poate face manual sau cu unelte speciale. Este mai bine dacă se folosesc produse anticelulitice decât uleiuri banale. Procedura poate fi combinată cu împachetări și un duș de contrast, dar în primul caz va fi definitivă, în al doilea va fi preliminară.

Dacă pielea de la locul procedurii prezintă orice simptome de boli dermatologice, atunci este contraindicată până la recuperare totală. Femeile care au antecedente de vene varicoase sau tromboflebită nu trebuie să fie supuse unui masaj.

Posibile probleme de sănătate

Dacă greutatea unei femei cu o siluetă în formă de pară se menține în limitele normale sau o depășește cu cel mult 10 kg, atunci problemele de sănătate nu vor crește odată cu vârsta. Este foarte posibil ca osteoporoza (creșterea fragilității oaselor) să se dezvolte, să înceapă vene varicoase ale extremităților inferioare și să se observe periodic congestie în pelvis.

Dar aceste tulburări sunt complet reversibile și pot fi tratate cu ușurință. Mai mult, dacă o femeie intră la menopauză cu o greutate normală și este activă, atunci nu vor fi deloc probleme.

Singurul lucru pentru care va trebui să vă faceți griji este celulita, care apare mai întâi pe coapsele și fesele în formă de pară. kilograme în plusși chiar și fără el.

Nutriție pentru o siluetă de pere exercițiu fizic ar trebui să fie moderat, nu extrem. O femeie trebuie să înțeleagă doar asta conformitatea pe termen lung toate recomandările de la nutriționiști și instructori sportivi va da rezultate pozitive. Desigur, va trebui să te limitezi în anumite privințe, dar menținerea unei siluete feminine și sănătatea sunt mai importante.

Video util

Urmărește acest videoclip despre nutriția pentru femeile în formă de pară:

Există mai multe tipuri figură feminină, iar fiecare dintre ele are propriile caracteristici și necesită o anumită abordare. Dacă cunoașteți unele dintre subtilități, puteți elimina neajunsurile sau le puteți transforma în avantaje. De exemplu, fetele cu o siluetă în formă de pară au adesea probleme cu șoldurile lor voluminoase. Dar dacă mănânci corect și faci exerciții fizice, îți poți face corpul subțire și atractiv.

Caracteristici principale

Caracteristicile unei figuri de tip para:

Umeri îngusti.
Talie destul de subțire.
Șolduri late și fese voluminoase.
Încălcarea proporțiilor între partea superioară și părțile de jos corpuri.

În acest fel, corpul pare feminin și este literalmente conceput pentru naștere și naștere. Dar dacă o femeie are disproporții, iar partea superioară nu corespunde cu partea inferioară și este disproporționat mai mică, atunci acest lucru poate face fesele și coapsele oarecum mai grele, provocând disconfort.

Dar de ce se acumulează grăsimea în partea inferioară a corpului? Acest lucru se datorează unor caracteristici ale corpului. Astfel, formarea „rezervelor” poate fi influențată de nivelurile hormonale (și anume, conținutul crescut de estrogeni). În plus, femeile cu acest tip de corp au în mod obișnuit un flux sanguin afectat în partea inferioară a corpului, ceea ce împiedică fluxul sanguin în această zonă. nutriențiși oxigen, ceea ce duce la o încetinire a metabolismului. Depozitele de grăsime sunt arse mult mai lent și încep să se acumuleze, ceea ce duce la creșterea volumului.

Riscuri posibile

Tipul de corp de pere este asociat cu anumite riscuri. Astfel, din cauza circulației proaste în partea inferioară a corpului, se poate dezvolta celulita și apare destul de des. In afara de asta, presiune uriașă cade pe vene, ceea ce poate duce la varice. Riscurile de distrugere a oaselor sau de pierdere a densității osoase cresc și ele.

Scopuri principale

Sarcina principală este eliminarea deficiențelor. Zonele cu probleme– acestea sunt șoldurile și fesele, iar volumul acestora poate fi redus. Dar există și o astfel de caracteristică precum umerii îngusti. Și le puteți face mai largi pentru a echilibra oarecum partea superioară și inferioară a corpului și pentru a elimina dezechilibrele.

Reguli pentru pierderea în greutate

Cum să slăbești dacă ai o siluetă în formă de para? Procesul de slăbire va avea mai multe caracteristici, iar dacă le iei în calcul, îți poți face corpul în formă, subțire și sexy.

Cura de slabire

Nutriția pentru un tip de corp de pere ar trebui să fie echilibrată și să vizeze arderea depozitelor de grăsime. Dar cum să realizezi acest lucru? Urmați câteva reguli simple:

Reduceți cât mai mult posibil cantitatea de grăsime pe care o consumați. Dar nu poți renunța deloc la ele, acest lucru poate duce la o scădere a volumului corpului superior, ceea ce va face dezechilibrele mai vizibile. Există așa-zise grasimi sanatoase, care ard mult mai repede și sunt folosite de organism, de exemplu, pentru a se încălzi în sezonul rece. Sunt cuprinse în uleiuri vegetale, precum și soiurile grase pește de mare, cum ar fi somon, macrou, somon. Si aici grăsimi nesănătoase de origine animală, conținute în carne grasă și untură, se recomandă excluderea din alimentație.
Proporțiile de carbohidrați și proteine ar trebui să fie aproximativ aceleași. Carbohidrații sunt folosiți pentru a elibera energia necesară pentru buna funcționare a tuturor sistemelor corpului, iar proteinele sunt material de construcții pentru formarea de noi celule. În plus, acestea sunt necesare pentru a menține starea normală a țesutului muscular.
Este recomandabil să consumați carbohidrați complecși mai degrabă decât cei simpli. Cele simple sunt absorbite de organism foarte repede, dar nu sunt cheltuite pe energie, ci aproape imediat trec „în rezervă”. Sunt conținute în dulciuri, cofetărie. Carbohidrați complecși sunt consumate lent și eliberează treptat energie. Ele pot fi obținute din cereale, fructe uscate și nuci.
Este indicat să consumați separat proteinele și carbohidrații. Primele se găsesc în principal în pește, carne și produse lactate. Cel mai simplu mod de a obține carbohidrați este din cereale, produse din făină și fructe dulci.
Este indicat să consumați alimente hrănitoare (adică bogate în carbohidrați, proteine și grăsimi) în prima jumătate a zilei. Deci, la micul dejun, cel mai bine este să mănânci o porție de terci sau muesli. Pentru al doilea mic dejun puteți mânca o porție de nuci. Prânzul poate consta din carne. Pentru o gustare de după-amiază, mănâncă fructe sau brânză de vaci, iar la cină te poți răsfăța cu pește cu legume. Seara, cu două ore înainte de culcare, ai voie să bei un pahar de chefir.
Este important să se conformeze regim de băut. Dacă bei cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi, metabolismul tău se va normaliza și grăsimile vor fi arse mai activ. Dar dacă depășiți norma admisă, acest lucru poate duce la edem, care va fi localizat în partea inferioară a corpului, iar acest lucru nu va face decât să înrăutățească situația.
Excludeți din meniu afumaturile, alimentele grase, dulciurile, alimentele sărate, produsele de cofetărie și de panificație, fast-food-urile, sosurile grase și semifabricatele. În același timp, meniul trebuie să conțină legume, fructe de pădure și fructe (de preferință neindulcite), cereale, lapte fermentat și produse lactate, pește slabși carne, verdeață, fructe de mare.
Este mai bine să gătiți feluri de mâncare la abur, la cuptor, la grătar sau prin tocănire și fierbere. Evitați prăjirea și fumatul.

Sport

Fetele cu o siluetă în formă de pară visează să reducă volumul corpului inferior. Și acest lucru este foarte posibil dacă îl includeți într-o dietă. activitate fizica. Sarcina evidentă este de a elimina tot „extra” de pe fese și coapse. Dar totuși, nu veți putea merge împotriva naturii și nu ar trebui să exagerați, așa că nu încercați să deveniți „slăbit”. Este mai bine să eliminați dezechilibrul, iar pentru aceasta puteți întări partea superioară a corpului.

Deci, ce exerciții te vor ajuta să devii mai suplu și mai atractiv? Următoarele vor ajuta la reducerea volumului corpului inferior:

Alerga. Dacă faceți jogging regulat dimineața, depozitele de grăsime vor fi arse în mod activ, iar circulația sângelui în partea inferioară a corpului se va îmbunătăți considerabil. Dar nu ar trebui să vă efortați excesiv, acest lucru poate duce la creșterea excesivă a masei musculare în șolduri, iar acest lucru este nedorit. Deci, alergările zilnice de zece sau cincisprezece minute vor fi suficiente.
Săritul va fi, de asemenea, o opțiune excelentă, deoarece va ajuta la descompunerea grăsimilor și, în același timp, la întărirea mușchilor.
Se aruncă activ înainte.
Elastic mers rapid cu genuflexiuni.
Antrenamentul pe o bicicletă de exerciții va fi util, dar nu pentru prea mult timp.
Cursuri pe antrenor eliptic va ajuta, de asemenea, la înfrângerea grăsimii din șolduri și fese.

De asemenea, efectuați exerciții care vizează întărirea mușchilor umăr și pectoral:

Flotări. Dacă îți este dificil să le faci, atunci fă exercițiile sprijinindu-ți picioarele pe podea, nu genunchii. picioare îndoite. Sunt potrivite, de asemenea, flotările pe perete în picioare.
Întinde-te pe spate, ridică gantere și ridică-le deasupra ta.
În timp ce stai pe spate, întinde-ți brațele cu gantere în lateral, apoi adună-le în fața ta și adu-le la piept, aplecându-te la coate.

niste sfaturi utile care va ajuta fetele cu o siluetă în formă de pară să câștige slăbire:

Nu încercați să slăbiți semnificativ, fesele și coapsele vor fi oricum delicioase și sunt frumoase! Nu te strădui pentru niciun standard, este ridicol și inutil. Este mai bine să vă transformați caracteristicile în avantaje, jucându-le și subliniindu-le favorabil. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este cu haine. De exemplu, purtați bluze cu mâneci umflate sau cămăși cu bretele, precum și fuste și pantaloni evazați sau drepte.
Suplimentează-ți dieta și antrenamentul cu tratamente. Masajul va fi eficient și util, deoarece va îmbunătăți circulația sângelui, va accelera metabolismul și va începe procesul de ardere a grăsimilor. Mai mult, procedura poate fi efectuată fie manual, fie folosind borcane de silicon ( masaj cu vid). Băile de sodă sunt de asemenea eficiente.
Pentru a scăpa de celulită, folosește scrub-uri, de exemplu, scrub cu sare, scrub cu cafea.

Rămâne doar să urăm tuturor reprezentanților sexului frumos să rămână mereu atractive, indiferent de caracteristicile siluetei lor.