Pentru a dobândi frumos și abdomene puternice nu este necesar să vizitați sala de sport și să plătiți în mod regulat bani pentru aceasta. O roată sau o rolă de gimnastică va face o treabă excelentă de a crea abdomen perfectși ameliorarea mușchilor.

APLICAȚIE ȘI REGULI

Exercitiile trebuie facute pe un covoras moale, in haine confortabile. Dimensiunea mică a acestei mașini nu înseamnă că este ineficientă. În ceea ce privește eficiența, este la egalitate cu simulatoarele serioase. Ce grupe musculare se dezvoltă? Roata de gimnastică ajută la formarea unei figuri sculpturale și la întărirea:

• mușchii abdomenului superior și inferior, pieptși mâinile;
• Toate muschii abdominali, partea inferioară a spatelui, șolduri, fese.

Este folosit în principal de pasionații de fitness cu experiență. Dar chiar și ei, care trec de la crunch-urile obișnuite la folosirea unei role, nu se grăbesc să mărească sarcina. În exercițiile cu roată de gimnastică, fibrele musculare funcționează diferit decât în ​​exercițiile obișnuite. Nu ar trebui să încerci prea mult la început, pentru că mai târziu durere ascuțităîn mușchii supraîncărcați vă va forța să reduceți sarcina sau chiar să opriți exercițiul pentru un timp. Începătorilor le va fi puțin dificil să se adapteze la început, dar treptat executie corecta exercițiul va aduce rezultate minunate. Antrenamentul cu o roată necesită și respectarea anumitor reguli. Controlul respirației este important. Reguli de bază:

• la inspirație, corpul se aplecă înainte, la expirare se face o întoarcere;
• Corpul trebuie menținut paralel cu podeaua, sprijinindu-se cu degetele de la picioare, cu mâinile ținând proiectilul;
• pe etapele inițiale exercițiile sunt cel mai bine efectuate din poziție în genunchi;
• este necesară o încălzire prealabilă.

Pentru a accelera rezultatele exercițiilor cu roata, trebuie să luați măsuri suplimentareîn formă alimentatie echilibrata, excluzând produse nocive. Puteți folosi o dietă, de exemplu, chefir de mere. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de exces de lichidîn organism, curățați intestinele, scăpați de toxine.

Masajul sub orice formă este foarte recomandat, deoarece va ameliora și durerile musculare. O vizită la piscină va fi de mare ajutor, duș de contrast, înot în corpuri naturale de apă. În primele zile, să faci exercițiile cu roată poate să nu fie ușor, dar merită. Trebuie să începi încet, fără grabă. Dacă lucrezi la tine în mod regulat, fără să sari peste, vei fi mulțumit de rezultate foarte curând.

EXERCIȚII

Proiectilul poate fi cumpărat foarte ieftin de la orice magazin de sport. Vine cu una sau două roți, dar nu contează. Ar trebui să fie din cauciuc pentru a nu crea zgomot. Mânerele ar trebui să fie și ele din cauciuc. Suficient pentru a plăti exerciții zilnice cincisprezece minute, pentru ca trei luni mai târziu să fii mândru de rezultat. Mai întâi vine dezvoltarea tehnica corecta efectuarea de mișcări pentru a simți ce mușchi lucrează. Numai după aceasta puteți începe să creșteți treptat sarcina.

Poziția de pornire: stând în genunchi, la distanță de zece până la cincisprezece centimetri. Roata de gimnastică este plasată la genunchi și se deplasează încet înainte. Corpul se îndreaptă complet. În continuare, ar trebui să reveniți la poziția inițială. Puteți reduce raza de mișcare sau puteți pune picioarele pe perete. Se fac trei abordări de cincisprezece ori.

Poziția de pornire este aceeași. Rola de gimnastică este plasată lângă genunchi. Mâinile se sprijină pe mânerele proiectilului și începe o mișcare lentă înainte. Corpul se îndoaie simultan spre genunchi cu mișcarea. Pieptul trebuie să atingă șoldurile. Acum poți să te întorci. Se fac cincisprezece repetări.

Poziție: culcat pe saltea, pe burtă, cu fața întoarsă. Brațele care țin roata de gimnastică sunt întinse înainte. Trebuie să rostogoli proiectilul spre tine, arcuindu-ți spatele. Picioarele se sprijină pe podea și nu se desprind. Mișcarea continuă pe cât posibil, apoi poziția corpului este fixată timp de cinci secunde și are loc o revenire la poziția anterioară. Zece repetări.

Trebuie să stai pe podea cu picioarele întinse înainte. Spatele și picioarele sunt drepte. Roata de gimnastică este situată în dreapta corpului. Mâinile țin proiectilul și se deplasează spre dreapta. Apoi rola este mutată în partea stângă și mișcarea se repetă. Acest lucru se face de zece ori în fiecare direcție. Exercițiul construiește mușchii oblici ai taliei.

Poziționați așezat pe podea cu genunchii îndoiți. Mânerele roții de gimnastică sunt situate sub picioare. Trebuie să-ți îndrepti încet picioarele înainte. Apoi se face mișcarea inversă. Dificultatea acestui exercițiu dă roade în obținere mușchii de relief. Acest lucru se face în două seturi de zece ori.

Luați o poziție în picioare cu o rolă de gimnastică în mâini. Picioare la nivelul umerilor. Apoi rola este coborâtă pe podea, mâinile se sprijină pe ea și merg înainte. Mișcarea este lină, lentă. La punctul final, se face o fixare timp de cinci secunde, apoi are loc o întoarcere. Trebuie să faci zece până la cincisprezece repetări.

CONTRAINDICAȚII

Oamenii nu ar trebui să facă exerciții cu o roată de gimnastică după operații sau răni. leziuni grave, mai ales la nivelul coloanei vertebrale. Problemele cardiace și hipertensiunea arterială vă impun, de asemenea, să vă abțineți de la activități de acest fel.

Rolă de gimnastică excelent remediu pentru a scăpa de excesul de greutate. Când te antrenezi acasă, este mai bine să începi un jurnal săptămânal în care poți intra în structura antrenamentului și a propriilor succese. Acest lucru ajută la controlul procesului, menține motivația pentru exercițiu și progresează în antrenament.

Sportul este unul dintre cele mai multe moduri eficiente a realiza figură perfectă. Acest articol va discuta în detaliu un astfel de simulator ca rola de gimnastică, principiul utilizării sale, exemple de exerciții, eficacitatea exercițiilor și multe altele.

Antrenor accesibil

O rolă de gimnastică sau pur și simplu o roată abdominală este una mică care te ajută să pierzi excesul de greutate și să-ți pompezi mușchii în timp suficient. timp scurt. Până în prezent acest dispozitiv este una dintre cele mai eficiente aparate de exercițiu pentru a vă pune corpul într-o formă bună.

Acțiunea sa este următoarea:

1. Întărește intern și muschii externi coapse, fese, brațe etc., ceea ce face corpul mult mai puternic și mai tonifiat.
2. Când lucrați cu o rolă, ligamentele și tendoanele devin mai puternice, astfel încât riscul de rănire este redus semnificativ.
3. Mușchii spatelui și ai taliei sunt lucrați foarte bine, astfel încât durerea unei persoane în aceste zone dispare.

Acest simulator este mega-eficient pentru resetare excesul de greutate datorită faptului că forțează mulți mușchi ai corpului să lucreze intens și contribuie astfel la arderea caloriilor și a grăsimilor. Procesul de pierdere în greutate începe după prima săptămână de cursuri.

Avantajele utilizării unei role:

1. Abilitatea de a controla independent ritmul și încărcarea cursurilor.
2. Ușurință în utilizare datorită dimensiunilor reduse și compactității.
3. Nu necesită nici un echipament special. Pentru cursuri, o cameră caldă și un covoraș sport vor fi suficiente.
4. Efectul rapid al exercițiilor fizice.
5. Preț relativ mic în comparație cu alte simulatoare.

Dezavantajele antrenamentului cu un astfel de videoclip sunt:

1. Riscuri de rănire care pot apărea la persoanele neantrenate sau la efectuarea incorect a exercițiilor.
2. Dacă sarcina este insuficientă, efectul antrenamentului poate fi slab.

Reguli de funcționare

Când exersați cu o rolă, ar trebui să respectați următoarele reguli:

1. Fii atent și nu te grăbi să o faci imediat exerciții dificile V ritm rapid, altfel vă puteți răni.
2. Ar trebui să exersați nu doar pe o podea goală, care poate fi alunecoasă, ci și pe un covor de material textil sau de cauciuc.
3. Este foarte important să vă monitorizați respirația în timpul antrenamentului. Pe măsură ce inhalați, trebuie să vă înclinați corpul înainte și, pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială.
4. La efectuarea exercițiilor, corpul trebuie să fie paralel cu podeaua, concentrându-se pe degetele de la picioare. În acest caz, trebuie să țineți ferm rola de ambele mânere.
5. Primele sedinte se pot face cu accent pe genunchi pentru a reduce tensiunea musculara.
6. Dacă aveți dificultăți de respirație sau durere ascuțităîn mușchi, este necesar să luați o pauză sau să opriți complet antrenamentul, deoarece dacă este supraîncărcat, corpul nu va da sută la sută.

Exerciții eficiente

Folosind asta aparat de gimnastică, puteți aduce în formă următoarele părți ale corpului:

1. Stomac. Mușchii îi vor pompa, va pleca strat de grasimeȘi . La antrenament intensiv relieful muscular va fi trasat si format.
2. Spate. De asemenea, mușchii ei se vor strânge și vor pompa, ceea ce îi va face spatele din ce în ce mai puternic.
3. Picioarele, mai ales, va deveni mai puternic. Vor dispărea (așa-numita coajă de portocală).
4. Fesele se vor strânge și vor pierde în greutate. Vor căpăta o formă mai rotunjită și mai convexă.
5. Brațele tale vor deveni mai puternice și mai pompate.
6. De asemenea, pieptul va fi pompat fără a-și pierde volumul.

Ar trebui să începi întotdeauna antrenamentul prin încălzirea mușchilor. Acesta poate fi o alergare ușoară, o încălzire sau... Principalul lucru este ca organismul să se obișnuiască cu sarcina, care trebuie crescută în timpul exercițiului.

Să ne uităm la cele mai eficiente și frumoase corpuri:

Exerciții manuale (rola ținută în mâini):

• îngenunchează și ridică volanul, ținând spatele drept (fără să te apleci sau să întorci corpul într-o parte);
• Începeți încet să rostogoliți aparatul de exerciții înainte, departe de dvs., până când mușchii spatelui încep să devină foarte tensionați;
• acum la fel de încet întoarce-te la pozitia de pornire;
• repetați de cinci ori în patru seturi.

Când stăpâniți exercițiul de genunchi, puteți trece la o versiune mai complicată a acestei activități:

• culcați-vă pe saltea;
• întoarce-ți pe burtă și sprijină-te de mâini și degete de la picioare;
• ridicați aparatul de exerciții;
• începe încet să rostogolești roata departe de tine și spre tine. Pentru ca și corpul să se îndoaie și să se dezlege.

În acest caz, ar trebui să monitorizați cu atenție poziția spatelui și a mușchilor acestuia. Daca simti sarcină greași durere, atunci este mai bine să faci exercițiul încet sau aplecându-te de genunchi.

Exerciții pentru picioare cu o roată de gimnastică:

• stați cu atenție cu ambele picioare pe mânerele rolei;
• îndoaie genunchii și trage-i spre tine, concentrându-te în același timp pe ambele brațe îndreptate;
• sprijinindu-vă pe mâini, îndreptați ambele picioare;
• rotiți rola înapoi până când vă puteți menține echilibrul;
• după aceea, încordând din nou mușchii, rostogoliți rola în direcția opusă;
• repetați de patru ori pentru trei abordări.

Exercițiu pentru picioare:

• întinde-te pe spate;
• introduceți picioarele în curelele roții și îndoiți-le la genunchi;
• pune-ți mâinile pe spate și sprijină-te de ele;
• ridicați încet pelvisul în sus și în sus, fără a aluneca de pe rolă;
• repetă de zece ori, apoi începe să rostogolești aparatul de exerciții cu picioarele în aceeași poziție;
• repeta de opt ori.

Exerciții pentru oameni mai experimentați:

• stați plat pe podea și depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor;
• aplecați-vă și atingeți mașina;
• începeți să vă mișcați într-un ritm lent, ajungând la unghiul maxim pe care corpul îl poate rezista un minut, apoi îndreptați-vă și încet;
• repeta de trei ori.

Merită știut

În ciuda faptului că o roată de gimnastică este foarte simulator eficient, nu toată lumea o poate practica. Acei oameni care nu au experiență în sport ar trebui să fie foarte atenți, deoarece mușchii lor nu sunt pregătiți pentru o astfel de încărcare și sunt mult mai probabil să se rănească sub forma unei entorse musculare sau ligamentare.

Cu toate acestea, chiar și pentru acele persoane care au făcut deja sport de mai multe ori, este indicat să se antreneze cu role sub supravegherea unui antrenor, cel puțin pentru prima dată.

În plus, contraindicațiile clare ale antrenamentului cu role sunt:

1. Sarcina.
2. Hipertensiune arterială.
3. Fragilitatea osoasa.
4. Boli articulare.
5. Perioade după operațiuni recente.
6. Prezența unor tăieturi sau răni nevindecate.
7. Curbura coloanei vertebrale sau leziune.
8. Boli ale aparatului vestibular.

1. Exerciții în picioare sau poziția în decubit dorsal mai complex, deci traumatizant. Pentru începători, este mai bine să exersați cu accent pe genunchi;
2. Pardoseala pe care are loc antrenamentul trebuie să fie nealunecoasă și nivelată. De asemenea, nu trebuie să aibă depresiuni sau pante;
3. Daca ai genunchii sensibili si slabi, este recomandat sa porti genunchiere;

• Când efectuați exerciții, ar trebui să vă monitorizați cu atenție corpul și să transferați fără probleme sarcina din spate pe șolduri, brațe și stomac. Toate părțile corpului ar trebui să fie tensionate în aceeași măsură;

Pentru a ține corpul într-o poziție atât de neobișnuită atunci când efectuați mișcări cu o rolă, ar trebui să vă folosiți toată puterea și echilibrul la maximum.

O rolă de gimnastică este o mașină de exercițiu simplă și în același timp extrem de eficientă, concepută pentru a întări mușchii abdominali și alți mușchi umani. Denumită și roată de gimnastică sau sport, această mașină este excelentă pentru antrenament atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
Chiar și un începător care nu a făcut niciodată sport poate face exerciții cu role abdominale. Dar nu toată lumea poate folosi o rolă.

Dacă aveți leziuni ale coloanei vertebrale sau dureri de spate, ar trebui să evitați să îl utilizați.

Exerciții cu role pentru femei

1. Poziția de pornire- pe podea, trebuie să te sprijini pe genunchi. Brațele drepte, rola în mâini. Trebuie să vă puneți mâinile pe mânerele mașinii și să o rotiți înainte. Mișcările trebuie să fie lente și netede. În acest caz, corpul trebuie coborât până la șolduri și să le atingă cu pieptul. Ar trebui să reveniți la poziția inițială la fel de ușor și încet. Exercițiul trebuie repetat de 10-15 ori.
2. Poziția de pornire– în genunchi, brațele complet întinse, rola în mâini. Este necesar să transferați fără probleme greutatea întregului corp pe mâini. Rola ar trebui să se deplaseze înainte, iar tu te vei deplasa în spatele ei, îndreptându-ți picioarele. Când efectuați exercițiul, coatele nu trebuie să se îndoaie, iar genunchii să rămână pe loc.
3. Trebuie să stai întins pe burtă, să întinzi brațele în sus, și țineți rola cu mâinile. Apoi trebuie să apăsați pe roată, mișcând-o spre dvs. și să vă îndoiți treptat spatele. În acest caz, șoldurile nu pot fi ridicate de pe podea. După o scurtă pauză, trebuie să reveniți la poziția inițială.
4. Dacă scopul tău este să lucrezi oblicurile, trebuie să stai pe podea și să-ți întinzi picioarele închise în fața ta. Rola este pe dreapta. Trebuie să vă deplasați cât mai departe pe partea dreaptă. Exercițiul trebuie efectuat pentru cel puțin 10 abordări. Apoi trebuie să repetați exercițiul în partea stângă.

Cum și cât să faci mișcare?

Exercițiile cu rolele abdominale nu sunt grele. Acestea trebuie efectuate timp de aproximativ 20 de minute în fiecare zi.

Începătorii a căror condiție fizică nu le permite să tolereze astfel de sarcini în mod normal ar trebui să înceapă cu 5 minute, crescându-și treptat numărul.

În timp ce rulați corpul înainte, trebuie să inspirați pe nas și, în timp ce vă ridicați înapoi, expirați.

Exerciții cu role pentru bărbați

1. Extensie cu o roată pe genunchi. Trebuie să îngenunchezi, să întinzi brațele înainte împreună cu rola. Rola trebuie să fie la nivelul umerilor. Apoi trebuie să rotiți încet roata înainte. Șoldurile și corpul se vor coborî treptat pe podea, dar nu ar trebui să-l atingă. Apoi trebuie să reveniți la poziția de pornire. Exercițiul trebuie repetat de 10-12 ori.
2. Extensie cu o roată pe picioare drepte. Acest exercițiu se efectuează în același mod ca și precedentul, doar că trebuie să te sprijini pe picioare. Acest exercițiu poate fi efectuat și prin rularea unei role pe o suprafață înclinată.
3. Exercițiu cu roată abdominală pentru brațe. Trebuie să prindeți mânerele rolei ca și cum ați ține un băț vertical. Coborâți apoi roata pe podea, desfășurați picioarele cât mai mult posibil și rulați rola de la stânga la dreapta și invers. Acest exercițiu nu lucrează doar abdomenul, ci și mușchii umerilor, antebrațelor și tricepsului.

Ce mușchi sunt folosiți când lucrați cu o rolă abdominală?

1. În mare parte funcționează partea superioară corp, acestea sunt umerii și brațele, precum și mușchii pieptului și spatelui.
2. Lucru excelent apăsați mai jos, partea inferioară a spatelui, fese și mușchii abdominali.
3. De asemenea, exercițiile cu rolă implică cvadricepsul și ischio-jambierii, așa că putem spune că totul „ zonele cu probleme„sunt sub stres.

Chiar dacă nu totul merge la început, principalul lucru este scopul și dorința de a obține forme ideale.

Pentru a efectua unele exerciții, ar trebui să achiziționați echipament sportiv special. Unele dintre ele implică și utilizarea greutatea proprie persoană, dar în același timp există o redirecționare a eforturilor către anumiți mușchi organism pentru a crește eficacitatea exercițiului.

Rolă de gimnastică- echipament sportiv, care este foarte popular datorită accesibilității și calităților deosebite de performanță.

Ce este

Echipamentul sportiv în cauză are un design destul de simplu, care constă din următoarele elemente:

• roți;
• un mâner care acționează ca o axă centrală;
• adesea un rulment;

Designul constă dintr-o axă care trece prin centrul roții. Totodată, roata este amplasată strict la mijlocul axei în toate planurile, ceea ce asigură echilibrul în timpul antrenamentului.

De regulă, celelalte elemente structurale principale ale echipamentului sportiv în cauză sunt varianta clasica nu are design, diferă doar prin tipul de material folosit în fabricație și calitățile decorative.

Specie

Rolele Ab pot fi folosite pentru a obține rezultate specifice atât de către începători, cât și de către sportivii profesioniști.

Trebuie remarcat faptul că există mai multe tipuri de role:

1. Cu o pereche de roți sau una.
2. Cu mecanism de retur.
3. Cu pedale.
4. Cu o schimbare în centrul de greutate.
5. Sub forma unui trimmer, care are un întinzător.

Fiecare dintre videoclipurile de mai sus are propriile sale calități speciale și poate fi folosit pentru a vă atinge obiectivele.

Mai întâi, să ne uităm la versiunea cu mecanism de returnare. Are un design special care facilitează readucerea corpului în poziția inițială la efectuarea exercițiului. Această nuanță determină reducerea sarcinii pe regiunea lombară.

Începătorii îl cumpără din următoarele motive:

1. Este posibil de evitat sarcina crescuta pe corp cu slabă pregătire la momentul antrenamentului.
2. Puteți stăpâni tehnica mai repedeși învățați cum să o efectuați corect, în conformitate cu tehnica.

Potrivit exclusiv pentru începători și cei care au probleme cu regiunea lombară. Costul acestei versiuni variază de la 500 la 700 de ruble.

Numărul de roți afectează, de asemenea, modul în care va decurge exercițiul.

Când luăm în considerare o astfel de clasificare, observăm:

1. Dacă există o singură roată, este destul de dificil să menții echilibrul în timpul efectuării antrenamentului. Totuși, aceasta implică și activarea mușchilor de stabilizare.
2. Două roți faceți structura mai stabilă și devine mai ușor să mențineți echilibrul, dar în același timp mușchii de stabilizare lucrează mai puțin. Prin urmare, acest tip de execuție este folosit de începători.

Pret si design

Costul unei role de gimnastică obișnuită, cu una sau două roți, variază de la 200 la 500 de ruble.

Centrul de greutate deplasat face antrenamentul oarecum mai dificil, deoarece pentru a rula roata, trebuie să aplicați o anumită forță. De aceea, rolele cu centrul de greutate deplasat sunt achiziționate de profesioniști instruiți, care știu să efectueze corect exercițiile.

Costul acestui videoclip este de la 300 la 500 de ruble.

Există un model care are pedale. Se folosește atunci când este necesar să se pună stres pe picioare. Prezența pedalelor în design nu crește semnificativ costul modelului; acesta poate fi achiziționat pentru 700-1400 de ruble.

Cele mai multe varianta interesanta execuția poate fi numită proiectil cu un trimmer.

Are următoarea structură:

1. Roata dubla vă permite să vă mențineți mai bine echilibrul.
2. Un cablu flexibil este atașat la ax, care se poate întinde sub forță.
3. La momentul antrenamentului capătul opus al cablului este atașat de picioare.

Designul în cauză este destinat utilizatorilor profesioniști, deoarece în momentul tensionării cablului este creat mare efort. Există opțiuni care au cabluri de tensionare pentru fiecare braț separat. Costul acestui videoclip variază de la 800 la 1500 de ruble.

Un set de exerciții cu rolă pentru toate grupele musculare

Există 3 tipuri principale de exerciții, care sunt clasificate în funcție de gradul de pregătire:

1. Pentru incepatori.Îngenunchem și luăm rola în mâini. Așezăm rola de gimnastică pe podea și începem să mergem înainte până când corpul devine aproape paralel cu podeaua. Apoi mergem înapoi în sus. ÎN în acest caz, sarcina din spate este comprimata datorita faptului ca exercitiul se executa pe genunchi.
2. Pentru cei experimentati. Poziția de pornire – picioarele depărtate la lățimea umerilor, îndoite în jumătate, atingând podeaua cu rola. Începem să efectuăm exercițiul, îndreptându-ne până când se formează un unghi drept între corp și picioare. Starea la maxim punctul cel mai de jos revenim la pozitia de start.
3. Pentru profesionisti poziția anterioară este ușor complicată prin adoptarea unei poziții de plecare diferite. În acest caz, ne întindem pe burtă, șosetele noastre ar trebui să se așeze pe podea, o ducem până la capăt abdominale iar mușchii spatelui se răsucesc, apoi revin la poziția inițială.

Numărul de repetări recomandat: 9 pentru primul, 6 pentru al doilea și 3 pentru ultimul exercițiu. Numărul de abordări este de până la 5. În același timp, în timpul odihnei, care nu trebuie să dureze mai mult de 5 minute, ar trebui fie să efectuați un alt exercițiu pentru a menține corpul cald.

Un număr mare de repetări poate avea efect impact negativ pe regiunea lombară, mai puțin - nu va da efectul dorit.

Când faci totul trei exerciții, există o sarcină în grade diferite asupra următoarelor grupe musculare:

1. Mușchii abdominali interni și externi. Acest exercițiu vă permite să vă faceți abdomenul mai proeminent și stomacul mai plat. Datorită antrenamentului muschii interni puteți obține un rezultat similar.
2. Tendoanele și ligamentele devin mai puternice. La momentul executării exerciții de forță acest lucru va fi util, deoarece probabilitatea de vătămare este redusă.
3. Regiunea lombară este bine lucrată, mușchii dreptului dorsal. De asemenea, sarcina merge la muschii latissimus spatele și deltoizii.

De aceea antrenamentul in cauza cu normal echipament sportiv, la prima vedere, ar trebui inclusă în antrenament.

Avantaje și dezavantaje ale rolelor

Avantajele includ:

1. Design simplu și ieftin.
2. Puteți face antrenamente acasă.
3. Se lucrează mușchii, care sunt rar folosite la efectuarea altor exerciții.

Dezavantajele includ faptul că oamenii cu săraci pregătire fizică de multe ori nu pot efectua antrenament, există posibilitatea de a vă răni când executare incorectă exerciții, de exemplu, întinderea regiunii lombare.

Nivelul de pregătire și vârsta nu pot fi considerate obstacole în calea implementării. Totuși, gradul de pregătire trebuie luat în considerare pentru a selecta cea mai potrivită versiune a echipamentului sportiv în cauză.

Începătorii ar trebui să acorde atenție versiunii cu mecanism de întoarcere, profesioniști - cu un centru de greutate sau streamer deplasat.

Rezultat

Rola de gimnastică este concepută pentru a îmbunătăți rezultatele în dezvoltarea mușchilor abdominali. De aceea, merită luat în considerare că merită să efectuați și alte exerciții pentru a obține cele mai bune rezultate.

În decurs de o lună, persoanele cu antrenament pot observa o îmbunătățire a ușurării mușchilor abdominali. Rezultatul, de regulă, depinde de nivelul de pregătire și de corectitudinea antrenamentului.

(5 evaluări, medie: 5,00 din 5)

O rolă de gimnastică este o mașină de exerciții foarte eficientă, în ciuda simplității sale. Ajută la întărirea mușchilor abdominali și funcționează și asupra altor părți la fel de importante ale corsetului muscular. Rola are și alte denumiri, care includ și o roată sport. Simulatorul este foarte confortabil de utilizat atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

De asemenea, exercițiile cu role sunt recomandate începătorilor care tocmai au început să facă sport. Dar trebuie să știți că există unele contraindicații pentru utilizarea unei roți sport, cum ar fi durerea la coloana vertebrală și leziunile.

Tehnica pentru femei

1. Exercițiul nr. 1

• Puneți genunchii pe podea și ridicați o rolă de gimnastică. Brațele sunt drepte, iar rola este pe podea, aceasta va fi poziția de pornire.
• Ei apucă mânerele mașinii și o rostogolesc foarte încet înainte. În acest caz, corpul trebuie îndreptat în jos spre șolduri și atingeți-le cu zona pieptului.
• După aceasta, trebuie să vă întoarceți la poziția inițială, ei o fac la fel de încet și fără probleme. Repetați de aproximativ cincisprezece ori.

1. Exercițiul nr. 2

• Pune-te în genunchi și întinde-ți brațele înainte, în timp ce ții roata sport în mâini. Aceasta va fi poziția de pornire.
• Deplasați rola înainte, transferând întreaga greutate a corpului asupra ei și ținând picioarele drepte.
• În timpul antrenamentului, asigurați-vă că brațele nu se îndoaie articulația cotului, iar genunchii erau nemișcați.

1. Exercițiul nr. 3

• Luați o poziție culcat pe burtă. În același timp, îndreptați-vă brațele direct deasupra corpului și țineți rola în ele. Aceasta va fi poziția de pornire.
• Când apăsați pe rola de gimnastică, faceți o mișcare în direcția dvs. În acest caz, trebuie să vă asigurați că spatele se îndoaie.
• Șoldurile ar trebui să fie apăsate ferm pe podea. După o scurtă pauză, luați poziția de pornire.

1. Exercițiul #4

• Dacă doriți să mutați sarcina principală către mușchii oblici, atunci cel mai bine este să utilizați următorul antrenament.
• Luați o poziție așezată pe podea, cu picioarele întinse și apăsate strâns unul pe celălalt. Rola de gimnastică este situată în partea dreaptă. Încercați să o împingeți pe cât posibil înainte în aceeași direcție; faceți același lucru în direcția opusă.
• Exercițiul pe fiecare parte se repetă de zece ori.

Tehnica pentru barbati

1. Luați o poziție în genunchi cu brațele întinse înainte, ținând rola în ele. Asigurați-vă că roata sport este la același nivel cu umerii tăi. Deplasați rola înainte. Corpul și șoldurile bărbatului ar trebui să coboare spre podea, dar să nu existe contact cu acesta. Reveniți la poziția inițială. Repetați antrenamentul de aproximativ cincisprezece ori.
2. Faceți exercițiul similar cu cel anterior, doar că în acest caz trebuie să luați poziția de pornire, stând sprijinindu-vă pe picioare. De asemenea, simulatorul poate fi mutat de-a lungul unei suprafețe înclinate.
3. Rola este luată de mânere, la fel ca un simplu băț care este vertical. Aplecați-vă și puneți rola pe podea, cu picioarele foarte depărtate și începeți să rostogoliți roata laturi diferite. În timpul acestui antrenament, nu sunt antrenați doar abdomenul, ci și umerii și brațele.

Ce mușchi lucrează la efectuarea exercițiului?

1. Mâinile;
2. Umeri;
3. piept;
4. Spate.
5. Presă inferioară;
6. Mușchiul abdominal;
7. Mic din spate;
8. Fesele.

De asemenea, în curs sunt incluse:

• Biceps;

Avantaje

Încorporând exerciții cu role în antrenament, puteți apăsa următoarele: aspecte pozitive:

• va deveni mult mai puternic;
• Datorită acestui antrenament, puteți crea un corset muscular durabil;
• Până la douăzeci de mușchi sunt implicați în muncă;
• Mușchii drept și oblici abdominali sunt lucrați foarte activ;
• Rezistența devine mai mare;
• Postura devine mai bună;
• Foarte cale bună reduce senzații dureroaseîn spate și este utilizat pentru prevenirea rănilor;
• Folosind aceste exerciții puteți crește greutățile în genuflexiuni obișnuite;
• Îmbunătățește coordonarea musculară;
• Ajută la restabilirea metabolismului, care promovează pierdere rapidă în greutateși, de asemenea, ajută la creșterea masei musculare.

Nuanțe

Ca să aducă antrenamentul beneficiu maxim Trebuie să acordați atenție unor nuanțe:

• Roata sport trebuie condusă foarte încet și lin;
• Mușchii abdominali trebuie să fie constant încordați pe toată durata mișcării;
• Într-o poziție întinsă, trebuie să faceți o scurtă pauză;
• Dacă îngenunchezi, trebuie să întinzi un covoraș;
• Nu trebuie să folosiți astfel de exerciții dacă aveți dureri de spate;
• Abordările se fac de trei ori douăsprezece repetări.

1. Dacă exercițiul este făcut de reprezentante de sex feminin, atunci trebuie să-și amintească asta sarcini excesive poate cauza prejudicii sănătatea femeilor. Adică lucrul la abdomen poate provoca multe boli feminine.
2. Nu faceți mai mult decât puteți, deoarece acest lucru poate duce la rănirea spatelui.
3. Merită să nu uităm