Corpul uman capabil de multe. Dar chiar și persoanele cu o formă fizică bună nu știu întotdeauna și pot efectua cutare sau cutare exercițiu. Credem că aproape fiecare dintre voi cel puțin o dată în viață a avut dorința de a sta pe mâini. Nu toată lumea reușește în asta. Și atunci o persoană are gândul că acest lucru este foarte dificil și aproape imposibil. Nu chiar! Principala dorință. Desigur, la început corpul se va abate de la centru, dar antrenamentul sistematic va corecta acest lucru. În acest articol veți învăța cum să înveți cum să faci o poziție de mână.

Ce poate interfera?

Există mai mulți factori:

1. Supraponderal corp (de aceea se abate spre laterale).

2. Lipsa de flexibilitate.

3. Brațe slabe, neantrenate, incapabile să susțină corpul.

4. Frica de a pierde echilibrul și de a cădea.

Evident, fără un corp flexibil și antrenat, nici nu te poți gândi la cum să faci o poziție de mână. De unde ar trebui să începi?

Suport de perete pe cap și mâini

Va ajuta la evitarea căderilor dureroase. Pentru a efectua acest lucru, plasați capul aproape de perete și plasați mâinile la o distanță confortabilă. Dacă faceți totul corect, punctele de sprijin ar trebui să formeze un triunghi. Începeți exercițiul dintr-o poziție în genunchi. Fixează-ți capul și brațele pe podea și apoi îndrăznește-ți picioarele spre perete. Când vei putea împrumuta poziție stabilă, încordează-ți spatele și trage-ți degetele de la picioare în sus.

Dacă te gândești cum să stai în brațele unui copil, atunci antrenamentul împotriva unui perete va fi alegere optimă pentru copilul tau. Totodată, îl vei asigura și vei monitoriza executarea corectă a mișcărilor.

Suport de mână de perete

Aceasta este a doua etapă de pregătire. La început, oamenilor le este greu să se mențină în această poziție și cad. Principala greseala - ieșire greșităîn rack. Când executați acest element, trebuie să vă îndreptați imediat brațele la coate, să le fixați confortabil și abia apoi să împingeți cu picioarele. Fără a-ți îndrepta brațele, se irosește mult efort. Dacă îți este dificil să faci asta, atunci folosește ajutorul unui partener. Opțiune perfectă- găsește pe cineva care nu numai că te va susține ținându-te de picioare, dar va ști și să facă o poziție de mână. Sfaturile lui vor ajuta la accelerarea procesului de stăpânire a acestui element acrobatic.

Tehnica de învățare

Acum trebuie să stăpânești tehnica corecta execuţie. Încercați să vă aliniați când stați cu mâinile pe perete. Vă rugăm să respectați următoarele îndrumări:

Îndreptați-vă brațele și țineți palmele sub umeri;

Nu arcui spatele, tine-l drept;

Nu-ți îndoi genunchii;

Trage-ți degetele de la picioare.

Urmând aceste instrucțiuni, veți înțelege cum să faceți o poziție de mână pe un perete. Luați scurte pauze între încercările de a efectua acest element. Acest lucru vă va elibera capul de stres. În timp ce vă concentrați asupra poziției, nu uitați de respirație. Ar trebui să fie calm și uniform.

Stăpânește căderile și își ia rămas bun de la perete

Scopul este deja aproape. Foarte curând vei sta pe mâini și nu te vei teme. Dar pentru asta trebuie să poți cădea corect. Există trei moduri de a cădea fără durere:

- Rulează. Aceasta este cea mai comună și cale sigura. Pentru a stăpâni acest element, mai întâi faceți o capotaie dintr-o poziție așezată. Apoi exersați sărituri caprioare din poziție de mână și de cap. Pentru a face acest lucru, îndoiți-vă spatele și aruncați-vă picioarele înainte. Acest lucru se face cu un singur scop - pentru a încetini căderea. Dacă grupați corect, va fi în siguranță. Bineînțeles, nu vorbim despre o capotă gimnastică, ci despre ieșire sigură de pe raft. În primul rând, încercați să răsuciți dintr-o așternure a mâinilor și a capului. Numai atunci - dintr-o poziție de mână. Puneți o saltea pentru protecție.

- Podul. Această metodă este mai potrivită pentru femei, deoarece acestea sunt mai flexibile. Prin urmare, oamenii care știu să stea în brațele unei fete îi sfătuiesc întotdeauna pe sexul frumos să facă o punte atunci când cad. Și bărbații ar trebui să stăpânească acest element. Totuși, este mai bine să fii flexibil decât să te rănești la spate.

- Piruetă. Un mod frumos și sigur. Dacă aveți abilitățile adecvate și simțul echilibrului, atunci nu vor apărea probleme. Pentru asta ai nevoie antrenament frecvent lângă zid. O piruetă se poate face cu corpul întors coborând piciorul. Veți finaliza automat o jumătate de tură, aterizați fără răni.

Când antrenamentul iese din rack, nu trebuie să vă obișnuiți cu peretele. Puteți sta lângă el, dar nu trebuie să îl atingeți. Păstrează-ți echilibrul. Scopul principal este să nu te ridici și să nu cazi înapoi. Pentru a evita echilibrarea, țineți mâinile foarte tensionate. Pentru a crește rezistența încheieturii mâinii, efectuați flotări cu suport, dar faceți-le numai atunci când aveți încredere în puterea brațelor și puteți lăsa calm și ușor capul în jos.

Lustruirea echilibrului

Acum știi cum să înveți să stai pe mâini. Îmbunătățiți execuția acestui element și evitați dezechilibrul. Este în regulă să faci pași în timpul poziției pentru a-ți menține echilibrul, dar ține spatele drept. Pentru a fixa această poziție, vă puteți ajuta cu picioarele. Principalul lucru este să nu faci din asta un obicei.

În timpul unei poziții corecte, ești absolut nemișcat. Corpul este într-o poziție uniformă, fără niciun disconfort. În general, de-a lungul timpului nici măcar nu te vei gândi la cum să faci o poziție de mână. Încearcă, antrenează-te regulat, dar nu exagera. Noroc!

Starea de mâini nu necesită să petreci șase ore pe săptămână în sală, dar condiția fizică este totuși importantă. Există mai multe criterii după care te poți evalua.

Umeri puternici

Dacă poți face cel puțin cinci trageri sau zece flotări, ai umerii și brațele suficient de puternice pentru a face o ridicare cu mâinile și chiar să mergi câțiva pași. Iată să-ți ridici umerii în sală.

Incheieturi flexibile

Încercați acest test: întindeți-vă brațele în fața dvs., îndoiți-vă încheieturile și îndreptați-vă palmele cu degetele unul spre celălalt. Dacă unghiul încheieturii mâinii este de aproximativ 90 de grade, aveți o mobilitate articulară suficientă. Pentru persoanele cu mobilitate limitată a încheieturii mâinii, cel mai bine este mai întâi să le întindeți și să le întăriți.

Mușchi de bază și echilibru

Forța de bază este direct legată de capacitatea de a menține echilibrul. Încercați următoarele asana. Stați drept cu picioarele împreună. Îndoiți-vă corpul paralel cu podeaua, ridicați-vă piciorul și întindeți-vă brațele înainte, astfel încât piciorul și brațele să fie paralele cu podeaua. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Dacă funcționează, atunci ai suficient muschi puternici latra. Dacă nu, te vor ajuta.

Dacă totul este în ordine, poți trece la antrenament. Primul lucru de făcut este încălzirea.

Este necesară încălzirea

Dacă nu vă întindeți umerii și încheieturile, vă vor răni. Un tip de încălzire este ridicarea pumnului de la încheieturi. De asemenea, trebuie să acordați atenție mâinilor înainte de a face o poziție de mână. Iată un antrenament rapid pentru încheieturile și umerii tăi:

Dacă vă dor încheieturile din obișnuință, înfășurați bandaje elastice în jurul mâinilor sau folosiți brățări speciale. Cu timpul disconfort va trece.

Să înveți să stai în mijlocul sălii și nu lângă perete

Probabil vei fi speriat, dar este mai bine sa nu incepi de perete. Când aștepți mâinile de un perete, împingi imediat podeaua, astfel încât să te sprijini de perete, ceea ce este mult mai mult decât ai nevoie pentru a-ți obține echilibrul.

Am încercat să stau lângă perete când deja învățasem să stau fără sprijin. Sentimentul este complet diferit. Chiar dacă știi deja să-ți păstrezi echilibrul, lângă un perete te sprijini mereu de el cu picioarele, cel puțin cu degetele de la picioare. Prin urmare, este mai bine să încercați imediat în mijlocul sălii. Astfel vei dobândi rapid un sentiment de echilibru.

Doar verificați imediat că nu loviți niciun obiect în timpul exercițiului. Dacă ești cu adevărat speriat, încearcă mai întâi suportul pentru antebraț.

Suportul pentru antebraț te va ajuta să crezi în tine

Dacă ți-e frică să nu cazi cu spatele pe podea, nu poți împinge suficient de tare pentru a ieși pozitie verticala, încercați suportul pentru antebraț. Te va ajuta să-ți întărești umerii și să crezi în tine.

Stand pentru antebrat

Aceasta este o opțiune mai simplă și mai puțin înfricoșătoare: puneți-vă antebrațele pe podea, împingeți-vă cu picioarele și prindeți-vă echilibrul. Într-o astfel de poziție, umerii devin mult mai obosiți, dar este mai ușor să găsești echilibrul în ea. Încercați să o faceți de câteva ori pe perete, apoi mutați-vă în mijlocul camerei. Odată ce poți sta în picioare timp de 10-20 de secunde, treci la un suport drept.

Secretul principal sunt umerii deasupra mâinilor

Când mâinile tale sunt direct sub umeri, este mult mai ușor să echilibrezi și să ții corpul în poziție verticală.

Stânga - poziție incorectăînainte de a intra în poziție, în dreapta - corect

Înainte de a intra în poziție, mișcă-ți umerii înainte, astfel încât să fie clar deasupra mâinilor tale sau chiar puțin mai departe. Din această poziție, împingeți și ridicați-vă.

Stand de mână

Dacă problema este că nu ai o împingere suficient de puternică, exersează-te să ieși din poziție.

Învață să ieși din poziție atunci când te întorci

Când simți că începi să cazi pe spate:

1. Întoarce-ți corpul în lateral și sari în lateral, ca în videoclipul de mai jos. Nu este deloc înfricoșător și sigur.

2. Îndoaie picioarele și fă câțiva pași înainte cu brațele, arcuindu-ți corpul. În acest caz, îți vei deplasa centrul de greutate și vei cădea nu pe spate, ci pe picioare.

Ultima opțiune este o modalitate excelentă de a efectua primii pași pe mâini.

Cum să înveți să mergi pe mâini

Mersul pe mâini necesită puțin mai multă forță centură scapulară. Dacă ai învățat deja cum să menții echilibrul, îți va fi mult mai ușor. Stați într-o poziție de mână cu picioarele îndoite sau doar ușor înainte

Centrul de greutate se va deplasa, vei fi condus înainte. Mișcă-ți mâinile, apoi vei face mai mulți pași. Cu timpul, vei invata sa mergi mai mult fara sa cazi.

Principalul lucru este să crezi în tine

Am învățat să stau pe mâini într-o săptămână, făcând-o 5-10 minute pe zi. În același timp, acum vreo șase luni am încercat și eu să studiez, dar încercările mele au fost zadarnice. Privind în urmă, văd două greșeli mari:

• Am învățat să stau de un perete, sprijinindu-mi picioarele pe el. În această poziție, nu vei înțelege cât de mult trebuie să împingi de pe podea pentru a-ți găsi echilibrul. Prin urmare, am continuat să mă sprijin pe picioare, atârnând înainte și înapoi și nu am putut găsi un punct stabil.
• Am crezut că este foarte greu și că va dura mult să mă antrenez. Dar recent am învățat să fac snowboard și să echilibrez pe o placă specială. După aceea, mi-am dat seama că echilibrul meu era bine. După ceva antrenament, am reușit să mă echilibrez într-o poziție de mână.

Prin urmare, am ajuns la concluzia că cel mai important lucru este să crezi că poți să o faci.

Dacă aveți întrebări, adresați-le în comentarii.

Învață cum să începi să faci picioare acasă și cum să mergi treptat pe mâini fără asistență.

De ce este necesar pentru a efectua o poziție de mână?

Dacă ești hotărât să înveți cum să înveți să stai și să mergi pe mâini acasă, atunci trebuie să începi cu teorie. Atentie speciala concentrați-vă pe câteva lucruri:

1. Centrul de greutate- multor incepatori le este frica sa se indrepte si astfel fac o greseala grava. Brațele lor sunt întinse larg și articulațiile umărului iar stomacul este pus înapoi. Pentru a învăța cum să efectuați o poziție verticală de mână, mai întâi trebuie să determinați corect centrul de greutate.
2. Echilibru- pentru asta vei avea nevoie de forta musculara in brate, pe care nu o are toata lumea. Trebuie să vă amintiți că pentru a menține echilibrul, centrul de greutate trebuie să fie situat strict deasupra punctului de sprijin.
3. Poziția „Lumânare” Aceasta este cea mai ușoară poziție de stăpânire pe mâini. Trebuie să trageți în stomac, să vă fixați articulațiile umerilor și, de asemenea, să vă îndreptați brațele și să le relaxați. Trebuie amintit că calitatea suportului este afectată de cât de bine sunt îndreptate brațele.
4. Îmbunătățirea poziției- Puteți folosi două moduri pentru asta. În primul caz, trebuie să luați o poziție șezând, sprijinindu-vă mâinile pe pământ. După aceasta, împingeți cu picioarele și aruncați-le în sus. Când utilizați a doua metodă, trebuie să vă sprijiniți mâinile pe pământ în timp ce vă aflați în poziție în picioare. Apoi, împingând cu piciorul drept, aruncați piciorul stâng în sus. Încercați să țineți picioarele drepte.
5. Echilibru- dacă ați stăpânit deja poziția „Lumânare”, nu vă opriți aici și continuați să vă îmbunătățiți. Prima îndoire articulațiile genunchiului, pentru a îmbunătăți stabilitatea, deoarece centrul de greutate în acest moment va fi deplasat în jos.

Fii pregătit pentru faptul că în timpul antrenamentului vei cădea adesea la început. Dar dacă vrei să știi cum să înveți să stai și să mergi pe mâini acasă, atunci probabil că acest lucru nu te va opri.

Cum să înveți să stai pe mâini acasă?

Subiectul de astăzi, cum să înveți să stai și să mergi pe mâini acasă, constă din două părți și așa trebuie să le stăpânești elemente de gimnastică. Este destul de evident că, fără a învăța cum să faci o poziție de mână, nu te vei putea mișca în această poziție. Cu toate acestea, mai întâi aș dori să vorbesc despre contraindicații:

• Creșterea presiunii intracraniene.
• Disponibilitate forme acute boli de natură inflamatorie.
• Probleme cu coloana vertebrală.
• Leziuni articulare.

Desigur, handstand-ul vertical este un truc foarte eficient care îi poate uimi pe alții. Dacă vrei să știi cum să înveți să stai și să mergi pe mâini acasă, atunci ar trebui să începi să te antrenezi efectuând exerciții speciale pregătitoare. Am spus deja mai sus că pentru a realiza un dren vertical, trebuie să ai suficientă forță în mușchii brațului. De aici ar trebui să începi.

Desigur, echilibrul este și el important, dar fără mâini puternice pur și simplu nu vei putea să ții poziția. Vă recomandăm să acordați o atenție deosebită flotărilor și tipuri diferite„scânduri”. Lucrul important de reținut aici este că toate aceste exerciții trebuie efectuate cu un corp drept de la vârful capului până la călcâie. Când efectuați flotări, pentru a crește eficacitatea exercițiului, puteți face pauză în punctul final inferior al traiectoriei.

Toți oamenii care doresc să știe cum să învețe să stea și să meargă pe mâini acasă ar trebui să-și amintească flexibilitatea. Fără această calitate, executarea elementului va fi foarte problematică. O modalitate excelentă de a dezvolta flexibilitatea este exercițiul bridge. Începeți cu cea mai simplă versiune a exercițiului, iar când este perfecționat, treceți la una mai complexă.

Următorul exercițiu pregătitor poate deveni o poziție de cap și antebrațe. Deoarece punctul de sprijin crește, va fi mai ușor să efectuați acest element. Cu toate acestea, la început ar trebui să solicitați ajutorul unui prieten sau să vă antrenați împotriva unui perete pentru a evita rănirea. Când acest stand va fi stăpânit de dvs., continuați să studiați asana „corb”. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă întări mușchii umerilor.

Când ați finalizat toate etapele descrise mai sus, veți fi gata să stăpâniți fluxul principal pe mâini. Totuși, aici mulți oameni se confruntă cu frică, ceea ce este de înțeles, deoarece poziția cu susul în jos este nefirească pentru noi. Trebuie să muncești din greu pentru tine pentru a depăși sentimentul de frică.

Stand de mână cu sprijin

Pentru a evita rănirea, exersați pe un perete sau cu un prieten. Luați o poziție în picioare la o distanță de 25-30 de centimetri de suport (perete). Îndoiți-vă trunchiul și puneți mâinile pe pământ, care ar trebui să fie la nivelul articulațiilor umerilor. După aceasta, împingeți cu un picior și îndreptați-vă corpul, extinzându-vă picioarele de-a lungul peretelui.

Stand de mână fără sprijin

Odată ce ați stăpânit elementul anterior, probabil că veți dori să continuați să vă îmbunătățiți. Pentru a face acest lucru, va trebui să refuzați ajutorul extern. Totuși, totul trebuie făcut treptat. După ce ați luat o poziție cu sprijin pe perete, începeți să vă ridicați încet picioarele de pe suprafața acestuia. Mai întâi, faceți acest lucru cu fiecare picior pe rând și apoi cu ambele picioare deodată. Odată ce acest exercițiu este stăpânit, măriți distanța până la perete. Dar la început ar trebui să fii în continuare situat aproape de el.

După obținerea rezultatului dorit, puteți trece la antrenament în spațiu deschis. Cu toate acestea, nu ar trebui să refuzați imediat ajutorul unui prieten. La început, șederea dvs. în sprijinul mâinilor nu va fi probabil cea mai lungă. Cu toate acestea, timpul va crește treptat, principalul lucru este să continuați să vă antrenezi în mod regulat. De remarcat ca cea mai dificila afisare a mainilor este cea efectuata cu sprijin pe paralele.

Greșeli obișnuite când se efectuează standuri de mână

Începătorii tind să facă greșeli chiar și atunci când studiază cu un mentor cu experiență. Dacă o persoană stăpânește ceva pe cont propriu, atunci o face și mai des. Acum ne vom uita la mai multe greșeli comune atunci când executăm o așternure verticală:

1. Brațele întinse prea larg- acest lucru duce la faptul că centrul de greutate se depărtează de punct de sprijin și devine imposibil să se mențină echilibrul.
2. Brațele sunt îndoite- am spus deja că brațele ar trebui să fie cât mai drepte. Dacă mușchii tăi nu sunt suficient de puternici, nu vei putea realiza acest lucru.
3. Articulațiile umerilor sunt împinse înainte- complică sarcina menţinerii echilibrului.
4. Spatele este arcuit sau rotunjit- de asemenea, nu vă permite să mențineți echilibrul.

Dacă vrei să știi să înveți să stai și să mergi pe mâini acasă, atunci va trebui să înveți să cazi corect. Când vă pierdeți echilibrul, încercați să mutați rapid greutatea corpului înainte și să îndoiți picioarele, sprijinindu-vă călcâiele pe sol. Pentru a atenua lovitura, executați o capotaie obișnuită, îndoind brațele și apăsând bărbia cufăr. Dacă cădeți pe spate, încercați să vă arcuiți rapid spatele și să intrați în poziția „pod”.

Cum să înveți să mergi pe mâini acasă?

În general, este acceptat că începătorilor le este greu să facă o ridicare cu mâinile sau să meargă în această poziție din cauza slăbiciunii musculare. Acest lucru este adevărat, dar nu ar trebui să neglijăm sentimentul de frică pe care l-am menționat deja. De fapt, frica este cea care ne face dificilă deplasarea centrului de greutate, pentru că în subconștient toată lumea se teme de căderile incontrolabile pe spate. Mâinile puternice te vor ajuta să învingi frica.

Vom presupune că ați studiat prima parte a articolului și ați stăpânit handstand. Tot ce rămâne este să înveți să mergi în poziție verticală cu capul în jos. Nu încercați să începeți imediat să vă mișcați dintr-o poziție de mână. Pentru început, ar trebui să stai cu capul în jos, astfel încât corpul tău să se poată adapta ușor. După aceasta, ridicați o mână de pe sol și faceți un pas mic. Repetați a doua mișcare. Antrenamentul regulat te va ajuta să înveți să mergi pe mâini.

Standurile de mână pot deveni într-un mod grozav antrenarea în continuare a mușchilor brațelor. Pentru a face acest lucru, puteți efectua flotări în poziție verticală. Cu ajutorul acestuia puteți întări perfect mușchii pieptului, deltoizii și tricepsului. Dacă utilizați sprijin atunci când efectuați flotări, atunci mușchii stabilizatori nu sunt implicați în lucru. Cu toate acestea, chiar și în această versiune exercițiul poate fi considerat eficient.

Rețineți că mulți sportivi care au stăpânit tehnica mersului pe mâini spun că în acest caz este mult mai ușor să mențineți echilibrul decât atunci când executați un stand. Există o explicație pentru acest fapt. Când începeți să vă mișcați, centrul de greutate se deplasează înainte și pentru o perioadă scurtă de timp mușchii nu mai suferă un stres puternic.

Acest lucru are un efect pozitiv asupra stării lor, deoarece nu obosesc atât de mult când se mișcă în comparație cu o poziție statică. Principala dificultate aici constă în aceeași frică de a-ți arunca picioarele puțin mai departe de corp, precum și de a ridica mâinile de pe sol. Mulțumită antrenament regulat veți putea parcurge o distanță decentă pe mâini. Amintiți-vă că oricare elemente acrobatice poate fi stăpânit doar cu o practică constantă.

Măsuri de siguranță atunci când se efectuează standuri de mână

Înainte de fiecare antrenament, trebuie să vă încălziți corespunzător. De asemenea, este necesar să se organizeze un loc pentru cursuri, creând condiții pentru cădere sigură. Am spus deja că veți întâlni adesea pământul, ceea ce este destul de normal. Obligatoriu pe etapele inițiale antrenament, folosește sprijin sau apelează la ajutorul unui prieten. Nu merită să stăpânești o poziție de mână fără o plasă de siguranță.

Încă o dată aș vrea să vă reamintesc că există un nivel suficient antrenament fizic. Dacă nu îl ai, atunci fă-ți timp mai întâi antrenament de forta. Încheieturile și mâinile sunt expuse unui risc deosebit atunci când se efectuează o poziție de mână. Pentru majoritatea oamenilor, acestea sunt cele mai slabe părți ale corpului. O sarcină gravă cade pe umeri și articulațiile cotului, precum și spatele și partea inferioară a spatelui. De asemenea, nu trebuie să uitați de antrenamentul acestor mușchi.

De asemenea, pericolele unei stări de cap includ o scurgere bruscă de sânge la cap atunci când vă aruncați picioarele în sus. În primele etape de antrenament nu este necesar perioadă lungă de timp rămâneți în poziție astfel încât corpul să aibă posibilitatea de a se adapta. Este foarte posibil ca la început să ai senzații neplăcute în cap. Dacă nu dispar mult timp, gândiți-vă cu atenție dacă într-adevăr trebuie să stăpâniți o poziție de mână.

Următorul videoclip conține informatii utile despre cum să înveți să stai pe mâini:

Și iată un tutorial despre cum să mergi pe mâini:

Standurile de mâini necesită o combinație de forță, tehnică și echilibru. Indiferent dacă sunteți majorete, gimnastă sau practicantă de yoga, stăpânirea stării de mână vă va permite să vă întăriți mușchii, să dezvoltați simțul echilibrului și să treceți la tehnici mai avansate, cum ar fi mersul pe jos sau sărituri. Odată ce ai învățat să stai pe mâini, cu siguranță vei dori să poți ține piciorul mai mult timp fără a cădea. Pentru a face acest lucru, va trebui să întăriți mușchii jumătății superioare a corpului, brațele, precum și perseverența în antrenament și atingerea obiectivului.

Pași

Partea 1

Tehnica handstand

Pentru a efectua o poziție de mână, trebuie să stăpâniți tehnica corectă. Primul lucru pe care trebuie să-l înveți este cum să treci dintr-o poziție normală, stând pe picioare, la o poziție de mână. Dacă nu stăpânești în mod corespunzător tehnica acestei tranziții, îți va fi dificil să stai pe mâini mult timp. Iată ce trebuie făcut:

• Stai drept cu brațele întinse deasupra capului, apăsându-le pe părțile laterale ale urechilor.
• Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor.
• Faceți un pas înainte cu piciorul dominant. Faceți un pas înainte de parcă ați fi aruncat cu o sabie.
• Mișcă-ți corpul înainte, ținând spatele drept. În același timp, ridicați de pe podea cel de-al doilea picior (stângat în spate).
• Puneți mâinile cu palmele pe podea, ținându-le depărtate la lățimea umerilor.
• Împingeți de podea cu piciorul dominant și ridicați-l cu celălalt picior.
• Îndreptați-vă picioarele deasupra dvs., ținând în continuare spatele drept.

1. Ar trebui să luați o poziție verticală, complet drept. Aceasta este una dintre condițiile principale pentru menținerea unei poziții de mână pentru o lungă perioadă de timp; La începutul poziției, ar trebui să vă îndreptați complet piciorul nedominant de-a lungul liniei corpului. Mulți oameni simt că sunt complet îndreptați în timp ce stau pe mâini, în timp ce și-au îndreptat corpul doar 80-85% la sută. Acest lucru se întâmplă deoarece oamenii au o frică instinctivă de a cădea înainte, pe spate. Cu toate acestea, pentru o susținere corectă a mâinilor, corpul tău trebuie să fie aliniat vertical, așa că încearcă să ții brațele, trunchiul și picioarele pe o singură linie; în acest caz, vei putea sta mult mai mult pe mâini.

   • Cereți pe cineva să filmeze procesul sau pur și simplu urmăriți cum stați pe mâini și dacă faceți acest lucru corect.
   • Puteți exersa, de asemenea, să faceți o ridicare cu mâinile la aproximativ un picior de perete; în acest caz, dacă te apleci și începi să cazi înainte, vei lovi doar picioarele de perete. În același timp, vei putea simți gradul în care ar trebui să-ți extinzi corpul.

2. Puneți degetele de la picioare pe podea. Pentru a ține o poziție de mână, trebuie să apăsați ferm degetele în podea, împrăștiindu-le. Ai putea crede că sarcina principalaîți cade pe încheieturile mâinilor, deși de fapt este distribuit pe palme și degete, ca și cum ai fi împinge de pe podea în timp ce ai încerca să-l strângi.

   • Dacă îți concentrezi tot efortul asupra încheieturilor tale, le poți deteriora cu ușurință și, de asemenea, îți va fi mult mai dificil să-ți menții echilibrul. Dacă nu folosiți degetele și încercați să rămâneți pe încheieturi, vă veți pierde rapid echilibrul și veți cădea la podea.

3. Pentru a menține echilibrul, apăsați palmele și degetele în podea. Trucul nu este să stai nemișcat într-o poziție de mână, ci să menții echilibrul echilibrând întregul corp. O metodă este de a contrabalansa mișcările corpului cu forța brațelor. Dacă simți că picioarele încep să cadă înainte, în spatele capului, apasă degetele aratatoareîn podea puțin mai tare, readucerea corpului într-o poziție verticală. Dacă simțiți că vă aplecați pe spate (în direcția privirii), apăsați baza palmelor în podea, restabilind echilibrul.

   • Pentru a menține echilibrul, puteți chiar să vă mișcați ușor palmele pe podea (mersul pe mâini). Dacă picioarele vă cad în spatele capului, mișcați puțin palmele înainte; dacă corpul este aplecat pe spate, slăbitul poate fi neutralizat, de asemenea, mișcând ușor palmele înapoi.
   • Dacă simți că corpul tău începe să cadă într-o parte, mișcă-ți palmele pe aceeași parte. Folosește-ți brațele pentru a menține echilibrul și vei putea sta pe mâini pentru perioade lungi de timp.

4. Nu arcui spatele. Asigurați-vă că spatele nu se arcuiește. Pe lângă riscul de rănire, acesta prezintă și riscul de a cădea înainte, deoarece îndoirea spatelui în acest fel forțează picioarele înainte, în spatele capului. Asigurați-vă că trunchiul de la umeri până la partea inferioară a spatelui este situat de-a lungul unei linii verticale drepte. Este posibil să nu observați cum se arcuiește spatele, așa că cereți unui prieten sau partener de antrenament să vă supravegheze.

   Îndreptați degetele de la picioare în sus. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți echilibrul și să vă mențineți picioarele în linie cu spatele și cu restul corpului. În caz contrar, îți va fi mai dificil să-ți controlezi picioarele și să crești probabilitatea ca acestea să se deplaseze înainte, în spatele capului tău. Odată ajuns în poziție de mână, îndreptați imediat picioarele și degetele de la picioare drept în sus.

   Strânge-ți fesele. Pentru a menține o poziție de mână, trebuie, de asemenea, să vă încordați muschii fesieri, menținându-le în această stare pe toată durata standului. Acest lucru vă va ajuta să vă îndreptați corpul și să-l mențineți în poziție verticală. Puteți face acest lucru în avans, în timp ce încă stați în picioare și tocmai vă pregătiți să vă ridicați pe mâini.

   • Dacă ați uitat să vă strângeți fesierii în prealabil, faceți-o în timp ce vă aflați deja într-o poziție de mână; merită și mai mult să faci asta dacă simți că îți pierzi echilibrul.

5. Strângeți-vă picioarele împreună. Acest lucru este, de asemenea, necesar pentru menținerea unei poziții de mână pentru o perioadă lungă de timp. Cel mai bine este dacă picioarele sunt apăsate strâns unul pe celălalt, paralel. Acest lucru va facilita menținerea echilibrului, împiedicând ca unul dintre picioare să cadă înainte sau înapoi.

   • Cu toate acestea, puteți menține echilibrul prin desfășurarea picioarelor în lateral, dar această tehnică trebuie făcută în mod conștient.

6. Nu uitați de respirație. Mulți oameni își țin respirația atunci când fac o ridicare cu mâinile pentru că sunt nervoși sau doresc să se concentreze pe deplin pe menținerea echilibrului. Atunci când iau o poziție, ei uită să reia respirația, iar acest lucru își ia în curând taxă. Dacă îți ții respirația, nu vei putea sta mult timp pe mâini și, mai mult, vei simți amețeli. Încercați să respirați uniform și profund, folosind diafragma și acordând la fel de multă atenție respirației corecte, cât și poziția uniformă a corpului.

   • Fiind cu ochii pe respiratie corecta, ai, de asemenea, control asupra corpului tău, făcând mai ușor să menții echilibrul în timp ce faci o ridicare cu mâinile. De exemplu, în yoga, controlul respirației este esențial pentru stăpânirea oricărei poziții, în special a mâinilor.

7. Apăsați-vă mâinile la urechi. Asigurați-vă că mâinile vă ating urechile. Dacă brațele sunt prea îndepărtate în lateral și nu sunt paralele, sau sunt trase înainte sau înapoi de la urechi, veți avea dificultăți în a vă menține poziția pentru perioade lungi de timp. Data viitoare, încercați să vă păstrați mâinile în mod corect. Acest lucru te va ajuta să stai pe mâini mai mult timp.

   Umerii ar trebui să fie poziționați deasupra palmelor. Pentru o poziție corectă, trebuie să vă asigurați că umerii sunt direct deasupra palmelor. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți echilibrul și corpul dumneavoastră va fi de fapt într-o linie verticală dreaptă, de la palme până la picioare. Majoritatea oamenilor au palmele depărtate puțin mai largi decât la nivelul umerilor atunci când fac o ridicare cu mâinile, ceea ce face dificilă menținerea echilibrului.

8. Destinde-ți picioarele pentru echilibru. Unii oameni nu le place să-și strângă picioarele împreună și preferă să le despartă pentru a menține echilibrul. Dacă îndoiți un picior înainte și celălalt înapoi, vă poate fi mai ușor să mențineți echilibrul prin ridicarea sau coborârea piciorului corespunzător în timp util. Standurile cu picioarele strâns închise pot fi uneori dificile, deoarece nevoia de a vă menține picioarele împreună vă limitează flexibilitatea în menținerea echilibrului.

   Partea 2

   Antrenament de forță și echilibru

   1. Practicați poziționarea mâinilor lângă un perete. Puteți începe să exersați sprijinirea mâinilor pe un perete. Stați pe mâini la o distanță de 15-30 cm de perete, încercați să vă întindeți complet, luați o poziție verticală și nu vă faceți griji că veți cădea pe spate, deoarece există un perete imediat în spatele vostru. Dacă picioarele se înclină prea mult înainte și atingeți peretele, împingeți-le ușor, încercând să reveniți în poziție verticală.

      • Acest lucru vă va ajuta să depășiți frica de a cădea înainte și să vă exersați atitudine corectă pe mâini.
      • Această metodă este utilă și pentru că nu trebuie să o luați de la capăt după o cădere: doar atingeți peretele cu picioarele, împingeți ușor de pe el și luați din nou o poziție verticală în loc să cazi pe podea.

   2. Exersează-ți menținerea echilibrului bârnă de echilibru de gimnastică. Dacă faci gimnastică, atunci ar trebui să fii familiarizat cu acest aparat. Nu încercați să faceți o poziție de mână pe grinda de echilibru. Pur și simplu mergeți pe un buștean, echilibrându-vă pe fiecare picior pe rând, legănându-vă, învârtindu-vă și chiar făcând o roată de căruță (întorcându-se lateral) pe el; Astfel vei dezvolta un simt al echilibrului, care iti va permite sa te echilibrezi mai bine in timpul standurilor de maini.

      • Exersarea pe bârnă de echilibru doar o oră pe săptămână va produce rezultate uimitoare și îți va îmbunătăți considerabil capacitatea de echilibru, indiferent dacă ai mai făcut gimnastică sau nu. Dacă nu faci gimnastică, în loc de un buștean, poți folosi orice suprafață îngustă care este suficient de lungă și sigură pentru exerciții, de exemplu, o bancă de scânduri.

   3. Antrenează-ți mușchii brațelor. Stabilirea mâinilor poate fi prea dificilă pentru tine pur și simplu pentru că brațele tale nu sunt suficient de puternice. Sunt necesari mușchii bicepși, tricepși și antebraț suficient de puternici pentru a susține greutatea corporală pe brațe. Dacă vrei să-ți îmbunătățești forța mușchilor brațului, fă exerciții menite să facă exact asta. Iată doar câteva dintre ele:

      • Stați cu mâinile de un perete timp de 10 secunde, de cinci ori pe tot parcursul antrenamentului.
      • Atingându-ți umărul cu mâna în poziție de sprijin pe perete. În timp ce stați pe mâini, îndoiți rapid un braț, atingând umărul corespunzător cu el, revenind imediat mâna pe podea. Faceți același lucru cu cealaltă mână. Repetați exercițiul de 10 ori pentru fiecare mână și așa mai departe de 2 ori.
      • Accentul mincinos. Această poziție este folosită atunci când practicați yoga și este, de asemenea, poziția de pornire atunci când efectuați exercițiul „push-up”. Întinde-te pe burtă pe podea și împinge-te din el cu brațele, îndreptându-le; în timp ce faci acest lucru, asigură-te că spatele și picioarele tale rămân drepte. Țineți această poziție timp de cel puțin 10 secunde. Repetați exercițiul de 3 ori sau faceți 2 seturi de 5 flotări.

   4. Practică mușchi abdominali. Acești mușchi (numiți și mușchii abdominali) joacă rol importantîn efectuarea de a ridica mâinile, participând la menținerea echilibrului. Dacă vrei să stăpânești mâinile, vei avea nevoie de mușchi abdominali destul de puternici. Poti sa faci antrenament zilnic care vizează dezvoltarea muşchilor braţelor şi abdomenului. Iată câteva exerciții care ajută la întărirea mușchilor abdominali:

      • Ridicarea corpului din poziție culcat. Doar întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, puneți mâinile în spatele capului și ridicați-vă top parte corpul spre genunchi, apoi îndreptându-se din nou și întins cu spatele pe podea. Faceți 2 seturi de 20 de exerciții.
      • Exercițiu „banana”. Întinde-te pe spate cu brațele întinse în spatele capului și ridicate; ridică-ți picioarele deasupra podelei, astfel încât corpul tău să ia forma unui arc, care amintește de o formă de „banană”. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi repetați exercițiul din nou.
      • Exercițiu „bicicletă”. Întinde-te pe podea cu spatele, mâinile în spatele capului și mișcă-ți picioarele în aer, ca și cum ai pedala pe o bicicletă. Ridicați alternativ unul sau celălalt cot până la genunchiul piciorului opus. Fă-o acest exercițiuîn 30 de secunde.
   • Când exersați poziționarea mâinilor, începeți să exersați cu ceva moale în fața dvs., deoarece este posibil să cădeți des la început.
   • Cereți pe cineva să acționeze ca un „zid” și, când v-ați câștigat echilibrul, cereți unui asistent să vă elibereze picioarele.
   • Este nevoie de puțină practică pentru a efectua o poziție bună, așa că nu vă descurajați dacă nu înțelegeți bine. Unii oameni nu pot face o susținere a mâinilor chiar și după sesiuni lungi de antrenament.
   • Imaginează-ți că în fața ta există un „zid invizibil”. Așezați mâinile pe podea la 5-10 centimetri de acest perete și luați o poziție de mână, imaginându-vă că vă sprijiniți spatele și picioarele de acest perete, menținându-vă echilibrul. Acest lucru vă va ajuta să vă ridicați drept și să vă mențineți echilibrul.

   Avertizări

   • Când cădeți înainte, aveți grijă de gât și spate.
   • Dacă apare durere, întrerupeți imediat antrenamentul.
   • Asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru a practica fără a deranja pe alții.
   • Folosiți lenjerie de pat și rogojini.
   • Când practicați handstands, asigurați-vă că distanța dintre dvs. și ceilalți este de cel puțin 2 metri, astfel încât să nu interferați unul cu celălalt.

Bucuria inimii mele

Vindecă majoritatea problemelor din mintea mea.
- Sri Chinmoy

Învățați să stați pe mâini

> > > Învățați să stați pe mâini

Bun video educativ video (activat Limba engleză, dar totul este clar fără cuvinte) despre stăpânirea stărilor de mâini

Dificultăți aparente:

Un bărbat îi este frică de înălțimi. Îi este frică de ea până când își dă seama că în acrobații ea este cea mai bună salvatoare.
Când stă pe mâini, începătorul încearcă în mod conștient să-și așeze corpul deasupra suportului mâinilor și, inconștient, încearcă să nu-și ridice corpul sus, pentru că este înfricoșător acolo sus. Rezultatul este o mâzgălașă ca aceasta: brațele sunt întinse larg și îndoite; umerii ies în față, iar stomacul, în consecință, înapoi, pentru a menține cumva centrul de greutate deasupra suportului. Picioarele se îndoaie și atârnă undeva deasupra capului, dar acest lucru este vizibil doar din lateral, deoarece persoana nu este deloc conștientă de ceea ce se întâmplă cu picioarele sale. 

O astfel de cifră poate sta, desigur. Dar pentru aceasta, are nevoie de mușchi puternici și sensibili, astfel încât, în timp ce țin articulațiile într-o stare îndoită sub mare tensiune, în același timp, pe fondul acestei tensiuni, să simtă ușoare abateri de la echilibru.

Și uneori, brațele tale pur și simplu nu au suficientă forță pentru a ține toată această structură atârnată într-o poziție. Plus frica de înălțimi și brațele slabe, îndoite, care lasă corpul pe podea, ducând gândul în cap: „Sunt dificil din punct de vedere fizic:(”

O persoană se apropie de mine, de exemplu, și îmi spune: „Ține-mă, te rog”. Care e ideea? Începe să stea în aceeași mârâială, balansându-și picioarele astfel încât tu să începi să te eschivezi pentru a nu fi lovit în frunte. Și vezi că atunci când se ridică pe mâini, nici măcar nu-și împinge centrul de greutate suficient înainte încât să fie deasupra mâinilor lui! Îl apuci de picioare și începe să cadă înapoi. Brațele lui nu suportă, întregul său corp se clătinește ca un ferăstrău cu două mâini și nimic, desigur, nu funcționează. Nu, băieți, să o facem singuri!

În primul rând, trebuie să realizați că o poziție este posibilă numai atunci când centrul de greutate al figurii este deasupra suportului. Poți sta vertical ca o lumânare, poți fi îndoit, poți fi îndoit într-un colț. Dar centrul de greutate (CG) trebuie să fie deasupra suportului.

Din punct de vedere fizic, a sta cu o „Lumânare” este mult mai ușor decât în ​​orice poziție îndoită sau îndoită. Deci, hai să dansăm din „Svechka”.

Ne punem mâinile corect. Ne scoatem umerii, ne tragem stomacul și învățăm să cădem:

În primul rând, despre plasarea mâinilor. Ele nu trebuie așezate lat pe podea: nu mai late decât lățimea umerilor (o tautologie atât de puternică). Și chiar mai bine deja.

Ridicându-mă. Puteți, în timp ce vă ghemuiți și vă așezați mâinile pe podea, să împingeți cu picioarele și să le „aruncați” în sus.
Vă puteți apleca înainte din poziție în picioare, vă puteți pune mâinile pe podea și, împingând cu piciorul stâng, să vă balansați în spatele capului cu dreapta. Încercăm să nu ne îndoim picioarele. Piciorul drept se ridică, iar cel stâng, după o împingere, îl ajunge din urmă.

Deja în procesul de a sta pe mâini, încercăm să nu vă lipim umerii înainte (unghiul B ar trebui să fie egal cu 180o). De asemenea, încercăm să nu ne îndoim brațele. Cu cât sunt mai drepte, cu atât este mai bun sprijinul asupra lor.

O cădere. Nu veți putea obține niciun rezultat într-o poziție de mână până când nu învățați să cădeți înainte (pe măsură ce vă ridicați la mâini). De ce? Deoarece echilibrul unei picioare este o poziție instabilă care există între două căderi: înainte și înapoi. Începătorilor le este cel mai adesea frică să-și arunce picioarele în sus, așa că cad imediat înapoi. Vor să-i înșele pe TOȚI: să ajungă la echilibru și să nu cadă înainte. Drept urmare, ei pierd timpul.

În tutorialul video, am făcut totul în mod intenționat pe o podea tare, astfel încât să puteți vedea cât de simplu este. ÎNVĂȚAȚI SĂ CĂDEȚI ÎNTÂINTE! Dacă doar înveți să stai pe mâini, atunci nu trebuie să faci nicio măsură pentru a te împiedica să cazi. Nu este nevoie să faci pași cu mâinile tale. Nu este nevoie să-ți bagi fruntea în podea. Nu e nevoie să stai întins pe coate, supraîncărcându-ți coloana vertebrală... De îndată ce simți că ești „în chef”, relaxează-te și cădește calm! Pe acea parte a corpului există un fund moale, gambe moi, mușchi moi pe omoplați (chiar dacă sunt minimi)...

Puteți cădea foarte ușor dacă:

1) Îndoaie picioarele, trăgându-ți picioarele spre tine și întâlnește podeaua cu călcâiele.
2) Doar o capotaie. Mai mult, te poți prăbuși chiar și în ultimul moment, când corpul aproape că a căzut pozitie orizontala.
3) Îndoaie-ți spatele și stai foarte ușor în pod, chiar dacă mai târziu „cade” pe podea...

Așadar, încearcă să cazi așa de câteva ori și realizezi că nu este nimic în neregulă cu asta.

Dar, cel mai important, veți descoperi că echilibrul din așezarea mâinilor este undeva mai aproape de începutul căderii pe spate. Este o prostie sa te astepti la succes daca nu esti deja aproape de aceasta pozitie.

Burtă și umeri. Ei bine, încă o dată: când stați pe mâini, încercați să vă mențineți corpul întins într-o singură linie. Simțiți cum forța virtuală vă apasă pe umerii și pe stomac, eliminând aceste umflături din vedere.

Stai „pe oase”:

Și din nou mă repet. Dar, cred, nu ar fi greșit să spunem în mod explicit că o poziție de mână sub forma unei „lumânări” poate fi făcută de orice slab. Dacă vă întindeți, se dovedește că osul se sprijină pe os, articulațiile nu se mișcă în lateral, iar întreaga structură stă fără niciun efort muscular vizibil. Tensiunile ușoare sunt necesare doar pentru a prinde mici abateri.

Prin urmare, de la bun început, străduiți-vă pentru o poziție alungită și ușoară „pe oase”. Standurile de mână sunt ușoare. Trebuie doar să înveți să „asculti” propriul tău corp. Abaterile de la echilibru trebuie mai întâi recunoscute de senzațiile din mușchi. Aceste mici abateri trebuie surprinse în momentul începerii lor și eliminate cu aceleași mici solicitări.

Desigur, va fi nevoie de puțină practică. Dar nu este atât de lung în comparație cu încercarea de a face o poziție de mână cu puterea rangei. Trebuie doar să te poți concentra asupra propriul corp, menținând lejeritatea standului.

Chiar merită să vă îndoiți picioarele?

Da, merită. Când înveți poziția „Lumânare”, aceasta nu va ceda imediat. Dar nu este nevoie să faci o jumătate de lumânare. Încercați să o faceți corect: plasați-vă brațele îngust, îndreptați-le, îndepărtați umerii și stomacul (împreună cu arcuirea spatelui), îndreptați picioarele... Desigur, vor fi multe căderi. Dar aceste căderi nu sunt traumatizante. Dar, ei dezvoltă coordonarea... Când începeți să obțineți o „Lumânare” instabilă, dar bună, alungită, atunci puteți începe să lucrați serios la echilibru.

Și vă sugerez să începeți lucrul la echilibru cu picioarele îndoite. Începem în poziție de mâini ca de obicei, dar apoi ne îndoim genunchii, atârnându-i după cap. Pentru a menține stabilitatea, corpul va trebui să fie deviat înăuntru vizavi de picioare latură.

Stai cu picioarele îndoite vă permite să ucizi patru păsări dintr-o singură lovitură:

1) Centrul de greutate scade mai jos, astfel încât corpul nostru cu pendul inversat devine mai scurt și, prin urmare, mai stabil.
2) Întregul corp devine mai compact, ceea ce ajută și la obținerea controlului asupra acestuia.
3) Picioarele sunt incluse în munca de echilibru: îndoirea lor înainte și înapoi ajută la menținerea echilibrului.
4) Este mai ușor și mai calm să cazi: picioarele sunt deja mai aproape de pământ și sunt deja îndoite într-un salut în cădere.

Încearcă doar să nu-ți scoți umerii în afară........

Este mai convenabil să faci flotări cu picioarele îndoite. Este mai convenabil să mergi pe jos. Este mai ușor să te concentrezi asupra senzațiilor din corp, deoarece corpul apare într-o formă mai compactă: adică nu trebuie să-ți răspândești gândurile pe distanțe lungi.

Tehnici mentale pentru echilibru:

Forța standului de mâini se va construi de la sine. Căderi, încercări de a ține, mișcări inutile - toate acestea vor duce la dezvoltarea mușchilor și vor obișnui corpul să economisească energie. Ei bine, continuăm să lucrăm la echilibru. Iată trei setări care vă permit să faceți progrese bune:

1) Centrul de greutate și suport. Ne gândim doar unde este centrul de greutate și cum să nu-i pierdem suportul. Adică ne fixăm în mod conștient atenția doar pe două puncte: poziția CG și poziția suportului. Și întregul corp începe să se adapteze automat, inconștient formularul cerut. Puteți înțelege esența acestei tehnici mergând de-a lungul bordurilor: centrul de greutate este undeva în centrul abdomenului, suportul este o bordură îngustă. Dacă te gândești doar la CG și la sprijin, corpul însuși începe să-și schimbe mersul, să-și balanseze șoldurile în direcțiile corecte, să-și fluture brațele... Încearcă.
2) „Picioare mari”. Stăm în poziția „Lumânare” și ne concentrăm pe picioare. Ne imaginăm ca fiind organul principal al corpului. Ne gândim unde sunt, la modul în care se leagănă într-o poziție de mână. În același timp, întregul corp devine mai compact pentru creier: la urma urmei, se pare că am „tras” punctul cel mai îndepărtat de creier, îndreptându-ne toată atenția către el. Ei bine, un corp compact este, desigur, mai ușor de controlat. (Undeva mi s-a întâmplat să văd o ilustrare a modului în care creierul percepe diferite părți ale corpului. Arăta un cap uriaș, cu un nas și buze uriașe, palme uriașe cu degete hipertrofiate, iar restul corpului era foarte mic. Aceasta înseamnă că creierul este mic "se gândește" la comportamentul părților "mici" ale corpului. Picioarele merg pe cont propriu, corpul se clătinește și el, cum ar fi măduva spinării va comanda... Prin urmare, trebuie să vă îndreptați atenția către părțile „neexplorate” ale corpului pentru a le putea controla în mod conștient.)
3) Sprijin pentru pace. Ne imaginăm că într-o pistă de mâini nu noi ne întoarcem cu susul în jos, ci întreaga Lume se întoarce și stă deasupra mâinilor noastre. Sarcină: țineți această cutie plată grea.

Probabil că poți scrie mult mai mult. Ideea este să forțezi corpul să lucreze după o schemă pe care o înțelege. Subjugați toată diversitatea creierului fibre musculare trupurile sunt ireale! Prin urmare, este necesar să puteți găsi cele mai importante „pârghii”.

Creșterea simțului echilibrului:

Acum adăugăm constrângere fizică la setarile pur mentale. De exemplu, așa: ridicăm „Lumânare” (sau cu picioarele îndoite) și coborâm capul. Adică nu ne uităm la podea. Sau chiar ne aplecam capul la piept ca sa vedem tavanul...

La început pare o batjocură, iar suportul de mână nu funcționează deloc: cade imediat. Totuși, aici trebuie să te obișnuiești cu lipsa controlului vizual al podelei. Pentru a face acest lucru, îndreptăm atenția către corp, și nu către spațiul înconjurător. Corpul însuși vă va spune unde începe blocajul. Te obișnuiești destul de repede - principalul lucru este să înțelegi cu ce trebuie să te obișnuiești

Suport pentru antebraț de nivel mediu de dificultate.

Contraindicatii:

Această asana nu este recomandată persoanelor care suferă de presiune ridicata sânge, amețeli, tromboză cerebrală, catar cronic sau orice boală de inimă, Vrishchikasana poate fi efectuată numai de cei care pot executa liber toate pozițiile inversate fără a întâmpina cea mai mică dificultate.

În această asana, zona abdominală, pe de o parte, este comprimată, iar pe de altă parte, este întinsă, ceea ce stimulează funcționarea organelor. cavitate abdominală. Mulțumită răsucire laterală coloana vertebrală, lombago, precum și dureri de spate și articulațiile șoldului. Mușchii gâtului sunt întăriți, iar articulațiile umerilor devin mai mobile. Practicarea regulată a acestei asane previne mărirea glandei prostatei și Vezica urinara. De asemenea, se pregătește pentru stăpânirea Paripurna Matsyendrasana, în care coloana vertebrală este răsucită cât mai adânc posibil.