Este foarte posibil să obțineți figuri subțiri în câteva săptămâni dacă abordați corect procesul. Dar încercând să scap de kilogramele în plus, fetele fac adesea greșeli atunci când slăbesc care nu le permit să obțină rapid rezultatul dorit.

Femeile merg adesea la extreme și, încercând să slăbească, se angajează greșeli tipice atunci când slăbesc, de exemplu, refuză complet să mănânce. Să arăți bine fără să-ți rănești sănătatea nu este o sarcină ușoară. Să ne uităm la principalele greșeli la pierderea în greutate și la consecințele acestora.

Postul nerezonabil este una dintre principalele greșeli atunci când slăbești. Multe femei refuză complet să mănânce sau își limitează sever aportul de calorii, ceea ce le afectează foarte mult starea generală.

Foamea este stres pentru organism, care, în apărare, stochează nutrienți „în rezervă”. Trebuie să mănânci des, ținând cont de caloriile preparatelor, iar porțiile să fie mici. Încercarea de a post duce adesea la defecțiuni, ceea ce are efectul opus. În acest caz, greutatea nu numai că revine, dar există posibilitatea de a crește kilogramele în plus.

Greșeli în planificarea dietei

Există mai multe greșeli de bază în planificarea unei diete și în alimentație. Acestea includ următoarele:

1. Ignoranța aportului de calorii și o dietă compusă incorect nu vă vor oferi rezultate pozitive la pierderea în greutate. Trebuie făcut calcule precise pentru funcționarea normală a organismului. Dacă mănânci doar un măr pe zi sau o grămadă de frunze de salată, metabolismul și reacțiile imune vor eșua.
2. Când slăbești, este greșit să treci la o dietă constând doar din legume și fructe. Trebuie amintit că fructele de pădure și fructele sunt foarte bogate în calorii. Părerea că poți lua masa din ele fără a-ți pune în pericol silueta este greșită. Conțin o mulțime de carbohidrați, care ar trebui consumați doar în prima jumătate a zilei. Nu ar trebui combinate carbohidrați simpli cu alimente care conțin grăsimi. Aceleași greșeli de bază la pierderea în greutate se fac și cu sucurile de fructe. Nu-ți pot potoli foamea, dar consumul de zahăr conținut în ele va depăși norma. Dezavantaj dieta vegetala este o problemă cu scaunul din cauza cantitate mare fibră. Produsele proteice trebuie să fie prezente în dietă.
3. Când slăbiți, ar trebui să evitați să mâncați fructe bogate indice glicemic de exemplu banane și struguri. Este mai bine să acordați preferință portocalelor sau kiwi-urilor, care au mai puține calorii.
4. Există multe mono-diete diferite cu excepție completă proteine, grăsimi și carbohidrați. Cu ajutorul unei astfel de nutriții puteți pierde în greutate, dar trebuie să înțelegeți cât va costa. La dieta, organismul nu primeste suficiente vitamine, dar si microelemente, precum si alti nutrienti. Deficiența lor va crea probleme cu unghiile, părul, pielea și va duce la disfuncționalități în organism. Se poate schimba pentru fete ciclul menstrual sau pierde complet menstruația. Meniul atunci când slăbiți ar trebui să fie variat.
5. Există o concepție greșită că cantitatea de apă trebuie redusă drastic și apoi kilogramele în plus vor dispărea mai repede. Greutatea ta va începe într-adevăr să se schimbe, dar acest lucru se va întâmpla din cauza deshidratării. Este necesar să bei apă, este important atât pentru sănătate, cât și pentru slăbit. Ar trebui să vă începeți ziua cu un pahar cu apă și să urmați regim de băut pana seara. În mod normal, trebuie să bei cel puțin 2 litri de lichid. Dacă aciditatea stomacului este normală sau scăzută, puteți stoarce în el sucul de la o jumătate de lămâie. Regulat apă curată atunci când pierdeți în greutate, în niciun caz nu trebuie să înlocuiți cu băuturi carbogazoase dulci care conțin calorii suplimentare.
6. Reduceți drastic caloriile pt pierdere rapidă în greutate nerecomandat. Aportul de calorii și dimensiunea porției trebuie reduse treptat pentru a nu crea situație stresantă pentru corp.
7. Programele de detoxifiere nu promovează pierderea în greutate. Proprietățile de curățare ale unor astfel de programe sunt prea exagerate.
8. Nu este rațional să te bazezi doar pe alimente cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece nu există nicio relație între grăsimile din alimente și din organism. Multe dintre ele sunt superioare ca conținut de calorii față de alimentele cu grăsime naturală, care dă o senzație de sațietate organismului. Mâncând astfel de alimente, senzația de foame rămâne.

Erori în modul

Programul tău de alimentație este foarte important micul dejun neregulat, prânzurile sau cinele sunt una dintre principalele greșeli atunci când slăbești. Fără a urma o dietă, puteți obține cu ușurință calorii suplimentare. Mai ales dacă ai în mod constant gustări. Ar trebui să mănânci regulat de 5 ori pe zi și în porții mici. Este recomandabil să faceți acest lucru aproximativ în același timp.

Evitarea micului dejun dimineața este inacceptabilă, deoarece este una dintre mesele principale. Dimineața, toate funcțiile corpului sunt lansate, așa că micul dejun ar trebui să devină un obicei.

Interdicția de a mânca după ora 18, atunci când slăbești nu este adevărată. Fiecare are programe și ore de culcare diferite. Ultima masă ar trebui să fie cu 2-3 ore înainte de culcare și accentul trebuie pus pe produse proteice. Recomandat să mănânci salata de legume sau brânză de vaci. Poti alege din carne piept de pui fara piele. Mânca mai bine acasa, pentru că într-un restaurant sau cafenea este dificil să calculezi conținutul de calorii și să ții cont de cantitatea de grăsime folosită la prepararea preparatului.

Celor care dau mare atentie subțire, merită să aveți grijă de suficient și somn adecvat. Este un fapt dovedit că o persoană care nu doarme suficient consumă în medie cu 40% mai multe calorii, deoarece semnalul de sațietate ajunge târziu la creier. Trebuie să dormi cel puțin 7 ore și să încerci să te culci aproximativ la aceeași oră.

Erori psihologice

Foarte important atitudine psihologică pentru pierderea în greutate și autocontrol. Cele mai frecvente greșeli sunt:

1. Lipsa unui obiectiv și a unui plan specific. Pentru a obține rezultate concrete, este mai bine să creați un plan de care ar trebui să vă respectați. Planificarea ar trebui să includă compoziția meniului, mărimea porțiilor, tabelul de numărare a caloriilor, locul și timpul activității fizice și timpul de somn.
2. Este necesar să abordăm problema pierderii în greutate în mod sensibil și să puneți obiective reale. Trebuie avut în vedere că este imposibil să slăbești 50 kg într-o săptămână.
3. Nu ar trebui să vă limitați prea mult sau să stabiliți interdicții stricte. Ele vor duce inevitabil la defecțiuni și la un sentiment de vinovăție că nu îți poți atinge scopul. Astfel de emoții nu numai că se înrăutățesc conditie fizica, dar și emoțional.

Neglijarea activității fizice

Este necesar să acordați atenție activității fizice, deoarece petrecerea timpului liber pe canapea și imagine pasivă viata - principalele greseli ale celor care slabesc. Activitatea ar trebui să fie zilnică. Acesta poate fi înot, alergare sau doar mers pe jos. Cu sport, pierderea în greutate se va întâmpla mai repede. Dacă volumul de muncă nu vă permite să participați club sportiv, atunci ar trebui să renunți la lift și la transportul în comun. Drumeții vă va ajuta să pierdeți caloriile suplimentare.

Activitatea fizică regulată ajută la accelerarea proceselor metabolice, la normalizarea greutății, la întărirea mușchilor și la menținerea tonusului pielii. Mișcarea reduce nivelul de stres și arde cu 20% mai multă grăsime corporală dimineața. Dacă nu este posibil să mergi la stadion, atunci poți face exerciții de dimineață Case.

Folosind numai produse de slabit

Nu ar trebui să te bazezi doar pe produse de slăbit. Nu există pastile miraculoase. Indiferent de forma producătorului, acestea pot fi împărțite în 5 tipuri:

1. Toate ceaiurile laxative se bazează pe senna obișnuită, așa că nu ar trebui să plătiți în exces pentru o băutură prea scumpă. Nu le puteți folosi pentru pierderea în greutate pentru o lungă perioadă de timp, deoarece planta provoacă o pierdere de potasiu, care afectează funcționarea inimii.
2. Psihostimulantele afectează sistemul nervos deoarece de obicei conțin cofeină, garcinia cambogia sau guarana. Dezavantajele acestor substanțe sunt dependența și epuizarea sistemul nervos, care afectează foarte mult în special corp feminin, fetele cad adesea într-o stare depresivă.
3. Pentru stimularea peristaltismului se folosește celuloza microcristalină, care poate distruge pereții intestinali. În timp, va apărea sindromul intestinului leneș și acesta nu va mai funcționa normal.
4. Arzătoarele de grăsimi ajută la digerarea alimentelor, dar nu justificare științifică că au tendința de a arde grăsimile.
5. Diureticele interferează echilibrul apă-sare corp.

Apariția excesului de greutate la fete are întotdeauna un motiv. Ar putea fi stil de viață sedentar viaţă, alimentație proastă sau dezechilibru hormonalîn corp. Abordarea pentru rezolvarea acestei probleme trebuie să fie cuprinzătoare. Nu ar trebui să contați pe un miracol, trebuie să aveți cu adevărat grijă de voi și să încercați să evitați greșelile de a pierde în greutate.

Măsurile enumerate vă vor permite să vă curățați corpul de toxine și să duceți la pierderea în greutate. Dacă aveți dificultăți de a pierde în greutate acasă și nu le puteți evita, atunci ar trebui să consultați un specialist. El va ridica dieta potrivita, va întocmi un program de lecție și va ajuta la rezolvarea tuturor problemelor legate de supraponderali.

Video util despre greșelile în timpul slăbirii

imi place!

Ce greșeli pot fi făcute când slăbești? Se pare că ținem o dietă și facem genuflexiuni, dar nu există niciun rezultat! De ce nu se desprinde greutatea? Cum să slăbești corect?
Dacă pui aceste întrebări, atunci ești pe drumul cel bun. Vă vom spune ce greșeli trebuie să evitați pentru a obține corpul perfect.

Greșeli de bază la pierderea în greutate

Majoritatea femeilor au ținut o dietă cel puțin o dată în viață, sperând să câștige silueta zveltă, eliberați-vă de un complex de inferioritate, creșteți stima de sine sau rezolvați orice alte probleme. Conform statisticilor dintr-un sondaj în rândul femeilor:

• Pierde in greutate si mentine greutatea - 19%
• Rămâneți la greutatea lor - 47%

Din nefericire, este de remarcat faptul că, din cauza greșelilor făcute în încercarea de a scăpa de excesul de greutate, rezultatul nu corespunde întotdeauna cu eforturile depuse: greutatea a dispărut, dar a câștigat din nou rapid sau a scăzut prea puțin, probleme cu sănătatea și a apărut starea părului, a unghiilor și a pielii. Să ne uităm la ce greșeli fac femeile când slăbesc și cum să slăbească fără a vă afecta sănătatea.

Dietele

Dietele au trei dezavantaje:

1. Primul Ideea este că asta se întâmplă din când în când. Acesta este un fenomen psihologic complet logic, la care multe fete din anumite motive închid ochii. Dacă vă restricționați în alimentație, faceți pauze o dată pe săptămână și permiteți-vă puțină mâncare dulce sau cu amidon, cu siguranță nu va face rău, dar va fi mult mai ușor de suportat până la următoarea pauză;
2. Doilea Dezavantajul este că este dificil să întrerupi dieta. Multe fete care au observat eficacitatea acestei diete sau acelei diete revin rapid la greutatea inițială. Motivul este ieșire greșită dintr-o dietă care ar trebui să fie treptată.
3. Și în sfârșit treilea minus – lipsa de gândire. Din păcate, acum puteți găsi multe opțiuni de dietă care vor duce doar la boli de stomac. Oricine poate crea o dietă, dar numai o persoană cu o educație adecvată o poate face sănătoasă și eficientă.

Concluzie: dieta ideala- Asta alimentatie sanatoasa cu pauze rare pentru dulciuri. Dacă totuși doriți să luați măsuri mai stricte, asigurați-vă că contactați un bun nutritionist, care va alcătui dieta corectă.

Mâncare sărită

Aceasta este o altă greșeală atunci când slăbești. Când slăbești, mănâncă mai des, dar în porții mai mici. De șase ori pe zi, 100 de grame de alimente te vor ajuta să slăbești mai repede decât o masă pe zi cu un volum de 500-600 de grame.

Reduceți porțiile treptat, mestecați alimentele timp îndelungat și temeinic. Cu cât mâncăm mai mult, chiar și o porție infimă, cu atât ne săturam mai repede. corect, echilibrat, mese frecvente Consumul de porții mici va ajuta, de asemenea, la evitarea întreruperilor dietei.

Micul dejun a fost omis sau nu

O greșeală comună Femeile care slăbesc care decid să slăbească - refuză să mănânce micul dejun. De fapt, micul dejun este esențial pentru pierderea în greutate. Se știe că cu cât rata metabolică din organism este mai mare, cu atât mai repede dispar kilogramele în plus. Noaptea, procesul metabolic are loc într-un ritm mai lent, forță deplinăîncepe doar când digestia începe să funcționeze. Prin urmare, trebuie să luați micul dejun cât mai devreme posibil. Cu cât metabolismul tău este activat mai repede, cu atât caloriile suplimentare vor fi arse mai repede.

Micul dejun este important și pentru sănătate, deoarece nivelul zahărului din sânge este cel mai scăzut dimineața, după somn, astfel încât organismul are nevoie de hrană și energie.

Un factor important este după ce ai mâncat ora diminetii Nivelul unei substanțe care suprimă apetitul, leptina, crește în sânge. S-a descoperit că săriți peste micul dejun vă stârnește pofta de mâncare.

Micul dejun este o necesitate. Nu vă fie teamă să mâncați mai mult decât aveți nevoie – organismul folosește caloriile primite pe parcursul zilei. Micul dejun ar trebui să fie sănătos și sățios. Amintiți-vă că aceasta este cheia energiei voastre fizice.

Post sau restricții alimentare severe

Refuzul de a mânca sau dietele extreme sunt greșeli grave la pierderea în greutate, ele se bazează pe excluderea unui număr mare de alimente din dietă, nu aduc rezultatul așteptat, deoarece organismul stresat creează literalmente rezerve de grăsime; În plus, scade masa musculara, metabolismul este suparat, munca tractului gastrointestinal, se instalează depresia, imunitate slăbită, tulburări hormonaleși probleme ale inimii și vaselor de sânge.

Vă rugăm să rețineți că pe hard, dieta extrema Organismul nu primește suficienți nutrienți esențiali necesari pentru functionare normala organe.

Deficiența lor poate submina grav sănătatea și chiar poate pune viața în pericol.

Dieteticienii avertizează că aportul zilnic de calorii la pierderea în greutate nu trebuie să fie mai mic de 1200, iar rata admisibilă de pierdere în greutate nu trebuie să fie mai mare de 5% pe lună din greutatea inițială.

Nutriția în timpul pierderii în greutate ar trebui să fie echilibrată în toate aspectele vitale. elemente importante.

Evitarea pâinii și a carbohidraților

Pâinea este un produs valoros și sănătos. Practic nu există alte produse care să-l înlocuiască complet.

Cea mai utilă pâine este făcută din tărâțe sau pâine integrală, care este bogat în vitamina B, proteine ​​vegetale, metionină și lizină ( aminoacizi esentiali), fibre necesare digestiei.

Refuzul carbohidraților este un stres grav pentru sistemul digestiv, ducând la un dezechilibru al echilibrului energetic.

Prin urmare, este important să păstrați în alimentație alimente care conțin polizaharide (carbohidrați complecși), pe care le obținem din leguminoase, cereale, paste din grâu dur, unele legume - porumb, cartofi, fasole, mazăre.

Alimente cu conținut scăzut de grăsimi

Încercând să slăbească, multe fete renunță la grăsime, dând preferință alimentelor ușoare: iaurt, brânză de vaci. Este important să ne amintim că totul ar trebui să fie cu moderație. Așadar, aceleași iaurturi pot încetini metabolismul, deoarece conțin substanțe care nu sunt absorbite de corpul uman.

Înlocuirea apei cu alte băuturi

Mulți au auzit despre asta, dar este totuși de menționat că pentru a elimina toxinele trebuie să bei apă curată. Poate fi topit, mineral necarbonatat sau pur și simplu apa fiarta. Puteți adăuga lămâie sau mentă. Nu toată lumea știe să bea apă în mod corespunzător.

Norma zilnică apa este de 30-40 ml la 1 kilogram de greutate.

Trebuie să bei cu înghițituri mici și pe stomacul gol.

Suplimente pentru pierderea în greutate

Majoritatea suplimentelor și medicamentelor de slăbit se bazează pe curățarea intestinelor. De aceea luând mijloace similare slabesti. Dar este mai bine să cumpărați fructe citrice în loc de suplimente de slăbit, care nu numai că vor ajuta la curățarea organismului, ci și la accelerarea metabolismului.

Lipsa activității fizice

Mulți oameni cred că aderarea intenționată și persistentă la orice dietă este suficientă pentru a pierde în greutate. De fapt, nu este așa. Activitatea fizică te ajută să arzi mai repede caloriile, să scapi mai eficient de depozitele de grăsime, menținându-ți metabolismul la un nivel ridicat, ceea ce este necesar pentru pierderea în greutate.

În plus, exercițiile fizice vor ajuta la menținere tonusul muscular, fermitatea și elasticitatea pielii. Este important de luat în considerare faptul că activitatea fizică trebuie să fie adecvată.

Dacă fost om Dacă nu ai fost implicat în sport, nu ar trebui să alergi imediat la sală. În afară de oboseală și apetit crescut, astfel de exerciții nu vor da nimic. Pentru a evita această greșeală atunci când slăbești, alege un complex exerciţii fizice care te va face fericit. Pentru persoanele obeze, mersul pe jos și exercițiile ușoare sunt suficiente. încălzirea de dimineață, cursuri in piscina.

Antrenament prost gândit

Amintiți-vă: nu puteți găsi orice exercițiu pe internet și îl puteți include în antrenament! Fiecare opțiune de exercițiu are un scop și trebuie studiată. Antrenamentul excesiv de forță poate duce la formarea mușchilor sub un strat de depozite de grăsime, ceea ce nu este ceea ce își dorește nimeni.

Selectăm antrenamentele în mod responsabil, incluzând întotdeauna exerciții de întindere.

Este de preferat să alegeți seturi de exerciții care au fost deja compilate de profesioniști și care nu pot provoca rău. Și, de asemenea, Pilates și yoga nu vor face rău, deoarece acestea sunt vizate sarcini staticeși întinderea în același timp.

Folosind doar diete sau doar exerciții fizice

Această abordare este fundamental greșită. Sănătos alimente dietetice este responsabilă în principal de pierderea în greutate, în timp ce activitatea fizică ajută la corectarea siluetei și la eliminarea vergeturilor.

Motivație greșită și așteptări nerealiste

Este important să înțelegi că ți-ai stabilit obiectivul de a scăpa de el supraponderali, avem ocazia să ne îmbunătățim bunăstarea, sănătatea și să devenim mai atractivi și mai energici. Dacă decizia de a pierde în greutate se bazează pe dependența de opiniile celorlalți, de modul în care își percep aspectul sau de dorința de a fi plăcut, o astfel de motivație se va dovedi, cel mai probabil, insuficientă. Va funcționa doar pentru o perioadă scurtă de timp.

Procesul de slăbire nu este o muncă ușoară pentru sine, care poate fi realizată în mod eficient doar prin conștientizarea că aceasta ar trebui făcută numai pentru binele propriu, din iubire de sine.

În plus, devenind slăbire Pe termen scurt este imposibil, deoarece kilogramele în plus se acumulează pe o perioadă lungă de timp și, de aceea, pierderea în greutate fără a dăuna organismului va necesita răbdare și timp.

Cântărire rară

Nu-ți fie frică să-ți vezi greutatea. Dacă urmezi regimul, kilogramele vor cădea treptat și chiar și slăbirea a 200 de grame te va motiva să nu renunți! În plus, urmărirea greutății tale te va ajuta să înțelegi dacă ai ales metoda potrivită.

Scuze

Aceste greșeli la pierderea în greutate sunt o serie de greșeli psihologice și chiar deranjează multe fete. Creierul ne înșală spunându-ne că o bucată în plus de tort nu ne va îngrașa și cel mai bine este să începem să slăbim de luni. Pentru a evita această greșeală atunci când slăbești, stabilește-ți un obiectiv clar și urmează-l. Începe să slăbești chiar acum. Dar poți, de asemenea, să ceri unui prieten să urmărească progresul tău de scădere în greutate. Când altcineva știe despre dietă, poate fi mai dificil să o rupă.

Tristeţe

Dacă numărul de pe cântar nu a scăzut în câteva zile, nu intrați în panică. Este greu pentru corpul tău să se adapteze la un nou stil de viață și este probabil să vezi rezultate abia după o săptămână sau două. Nu dispera! Dacă faci totul bine, mai devreme sau mai târziu vei vedea o persoană complet nouă în oglindă.

Te uiți de mult timp la fotografii de pe Instagram cu eticheta #fitspiration și acum te-ai hotărât să slăbești. Sunteți hotărât să îndoiți toți îngerii și să realizați? corp perfect. Dar nimeni nu este imun la greșeli! Am întocmit o listă cu cele mai frecvente 24 de greșeli care te pot duce într-o fundătură. Deci, verificați-vă!

Greșeala nr. 1: ignori sportul

Unul alimentație adecvată nu este suficient pentru pierderea în greutate. Pierdere în greutate cu succes este posibil doar cu o activitate fizică crescută. Dacă încă ești sociopat și nu vrei să mergi la sală, să te antrenezi acasă, să te plimbi mai mult, să alergi în parcuri sau pur și simplu să faci curat în casă.

Greșeala #2: Mănânci sosuri și sosuri

Un caz obișnuit: ați lucrat la alimentația dvs., dar continuați să mâncați sosuri grase, bogate în calorii - ketchup, maioneză și altele asemenea. Sari peste ele in favoarea uleiului de masline, otetului balsamic, condimentelor si ierburilor! Nu vei regreta nicio secundă.

Greșeala #3: Nu bei suficientă apă

apa - principalul prieten o persoană care slăbește. Ajută la ameliorarea foametei, accelerează metabolismul. Fără 1,5-2 litri de apă, procesul de slăbire va rămâne pur și simplu nemișcat. În plus, trebuie să fie apă potabilă curată.

Greșeala #4: Cumpărături pe stomacul gol

Dacă ai o gustare înainte de a merge la magazin, vei cumpăra semnificativ mai puțin nocive, grase și mâncare delicioasă- această regulă a fost testată de multe ori. Înainte de a merge la magazin, cel mai bine este să vă faceți o listă de cumpărături clară și să nu vă abateți de la ea.

Greșeala nr. 5: Te apleci pe alimente cu conținut scăzut de grăsimi

Alimente cu conținut scăzut de grăsimi Producătorii o fac având în vedere fetele responsabile, dar atunci când îndepărtează grăsimea, adesea o înlocuiesc cu altceva - de exemplu, zahăr. Dacă produsul este absolut dietetic și nu conține nici grăsimi, nici zahăr, atunci merită în general să ne gândim la compoziția sa. Ușurare, frumoasă și, cel mai important, corp sănătos Nu va funcționa cu această dietă.

Greșeala #6: Nu te limitezi în sare

Sarea în sine, desigur, nu are calorii, dar întârzie eliminarea lichidului din organism. Rezultatul este umflarea și incapacitatea de a obține numărul dorit pe cântar. Încercați să înlocuiți sarea în feluri de mâncare cu condimente și ierburi - acestea pot adăuga completitudine și aromă mâncărurilor la fel de bine ca și sarea!

Greșeala nr. 7: Ai trecut doar la legume și fructe

Uneori fetele trec la o dietă cu alimente crude complet fără pregătire, mâncând doar legume și fructe în speranța de a pierde rapid și eficient în greutate. Nu ar trebui să faci asta - cantitate admisibilă fibre pe zi este de aproximativ 500 g Dacă le consumi în exces, este plină de probleme digestive. Nutriția ar trebui în primul rând să fie echilibrată - aveți nevoie de proteine, grăsimi și carbohidrați și nu puteți arunca niciuna dintre cele trei.

Greșeala #8: Nu mănânci după șase

Regula de aur a bunicilor noastre – să nu mănânce după șase – nu are nicio legătură viata moderna(dacă nu te culci la zece). Trebuie să mănânci cu patru ore înainte de culcare, astfel încât corpul tău să se poată odihni pe deplin și să se refacă noaptea și să nu digere cina în grabă. Dacă vrei cu adevărat să mănânci noaptea, bea un pahar cu apă - acest lucru vă va ajuta să vă înșelați corpul. Dacă nu reușiți să-l înșelați, mâncați brânză de vaci sau beți puțin chefir.

Greșeala #9: Cumperi produse semifabricate

Renunta la acest obicei: nu stii niciodata din ce anume este deja facut fel de mâncare gata! Cu siguranta produsul a fost de proasta calitate. Este mai bine să gătești singur, chiar și cele mai simple feluri de mâncare.

Greșeala #10: Sari peste mese

Acesta este un stres real pentru organism. După ce ai sărit peste o masă, data viitoare când vei mânca mult mai mult, iar organismul, speriat de o greva foamei pe termen scurt, va stoca și el rezerve de grăsime. Încercați să mâncați întotdeauna la aceeași oră sau măcar să luați o gustare - acest lucru este bun pentru metabolismul dumneavoastră.

Greșeala #11: Nu dormi suficient

Corpul uman are nevoie să doarmă 7-8 ore pe zi. Dacă dormi mai puțin, mănânci mai mult, iar lipsa somnului îți încetinește și metabolismul. Cel mai bine este să dormi între 23 și 3 ore - în acest moment hormonul melatonina, responsabil pentru somn bun, arderea grăsimilor și un aspect înflorit în general.

Greșeala nr. 12: Nu ții un jurnal alimentar

Un jurnal alimentar este foarte important: nevoia de a nota fiecare bucată pe care o mănânci creează disciplină. În plus, vei ști exact câte proteine, grăsimi și carbohidrați mănânci, iar după 2 săptămâni de monitorizare vei putea trage concluzii care vor îmbunătăți eficacitatea slăbirii tale.

Greșeala #13: Îți interzici totul

Nu transforma procesul de pierdere în greutate într-un stres nesfârșit pentru corpul tău! Dacă îți este greu să renunți pentru totdeauna la tratarea ta preferată, nu o face, mănâncă o bucată mică. Este mai bine să petreci puțin mai mult timp în sală mai târziu sau să sari peste cină.

Greșeala #14: Ai renunțat la grăsime

Să mănânci grăsimi nu înseamnă să fii gras! Grasimile nu se depun imediat in zonele cu probleme Dimpotrivă, sunt utile. Omiteți grăsimile trans găsite în fast-food și încărcați-vă cu omega-3 și omega-6 - ulei de măsline, peste, nuci, seminte. S-a dovedit că o dietă bogată în aceste grăsimi, dimpotrivă, favorizează pierderea în greutate!

Greșeala #15: Ignorați gustările

Pentru a preveni ca organismul să moară de foame, acesta trebuie hrănit la timp. Cel mai bine este să mai potriviți 2-3 gustări între 3 mese. Desigur, trebuie să gustați nu sandvișuri, ci ceva sănătos și sărac în calorii: nuci, semințe, legume, produse lactate.

Greșeala #16: Ai uitat de băuturi

Îți restricționezi dieta, dar ai uitat complet de băuturi? Eroare. Tot ce poți bea acum este apă, ceai neîndulcit, cafea. Fără sucuri, sucuri sau băuturi răcoritoare. Din păcate, acest lucru este adevărat.

Greșeala nr. 17: ești pe o dietă de foame

O dietă de post este o dietă cu restricție severă de calorii. Astfel de diete nu funcționează deloc - la început slăbești, dar greutatea revine ca un bumerang și, de obicei, lucrurile devin și mai rele decât erau. Alimentația corectă este singura cale de ieșire.

Greșeala #18: Sari peste micul dejun

Sub nicio formă nu trebuie să slăbești nemâncând micul dejun. Dimpotrivă, vă puteți permite puțin mai mult pentru micul dejun. Permise: omlete, fulgi de ovaz, smoothie-uri. Acesta va fi un început minunat pentru o zi minunată!

Greșeala #19: Nu ești sigur de propriile tale obiective

Primul lucru pe care trebuie să-l faci înainte de a pierde în greutate este să-ți stabilești obiectivul. Ce vrei: să fii mai sănătos, să arăți mai bine, să te înflorești? Decideți-vă și mergeți înainte!

Greșeala #20: bei alcool

Reducerea aportului caloric, dar în același timp consumul de alcool - această metodă nu va funcționa! Nu ar trebui să vă îmbrățișați cu vin seara - renunțați la alcool măcar pentru o vreme și veți vedea imediat cum se va îmbunătăți eficiența dvs. de slăbire.

Greșeala #21: Nu crezi în tine

Nu vă fie teamă să greșiți! Iubește-te cu orice greutate, pentru că cifrele de pe cântar înseamnă foarte puțin în această viață. Ai grijă de tine, încearcă diferite lucruri, trăiește viața la maxim!

Lucruri mai interesante

Când „luptăm” kilogramele în plus, absolut nimeni nu este imun la greșeli, iar cei care pierd în greutate devin foarte des ostatici iluziilor. La urma urmei, există multe mituri despre pierderea în greutate, iar cele mai multe dintre ele par extrem de plauzibile. Urmând orbește dogmele inventate de cineva necunoscut, este greu să-ți iei rămas bun de la excesul de greutate și cu atât mai dificil să-ți menții o siluetă normală revenind la dieta regulata. Mai jos sunt cele mai frecvente greșeli făcute tot timpul când slăbești acasă.

Greșeli critice ale femeilor care slăbesc

Pierderea în greutate greșește oamenii cu care se luptă supraponderali, de regulă, faceți aceleași lucruri. Și nutriționiștii trebuie să conducă în mod regulat conversații pe tema „Scădere în greutate: mituri și realitate”. Deci, cele mai frecvente greșeli ale femeilor care slăbesc sunt următoarele.

Nu există un sistem nutrițional și un sistem sistematic de slăbire. Persoanele supraponderale găsesc multe diete și încep să folosească una sau alta. Ei țin o dietă pentru o perioadă, dar într-o zi se descompun și mănâncă prea mult. Este deosebit de periculos când se întâmplă seara târziu sau noaptea. Acest lucru este greșit. Multe metode de pierdere în greutate se contrazic între ele și prin amestecare diete diferite, poți provoca daune ireparabile sănătății și siluetei tale. Prin urmare, este necesar să utilizați un sistem individual de slăbire selectat de un specialist.

Mulți oameni cred că nu ar trebui să mănânce multe alimente atunci când slăbesc. Afirmația că consumul de dulciuri și alimente bogate în amidon îngrașă este un mit. Cercetările din ultimii ani au arătat că dacă alimentele sunt puține grăsimi, atunci o persoană nu se poate îngrășa consumând dulciuri. Desigur, în cantități rezonabile. Mai mult, cu o abordare rezonabilă a pierderii în greutate, puteți include periodic atât alimente dulci, cât și cu amidon în dieta dumneavoastră. Ce zici, de exemplu, de marmeladă naturală, marshmallows, marshmallows, ciocolată cu un conținut ridicat de boabe de cacao, clătite de hrișcă pentru ceai sau caserolă cu brânză de vaci la micul dejun?!

„Voi cumpăra haine cu câteva mărimi mai mici în avans. Atunci cu siguranță voi slăbi.” - Aceasta este, de asemenea, o concepție greșită comună. Recent, au fost efectuate studii în rândul femeilor de vârstă fertilă cu o siluetă normală. S-a dovedit că toți își frământau periodic soții că sunt grași și trebuie să slăbească, dar, în același timp, în magazine au cumpărat subconștient haine cu 2 mărimi mai mici. Acest lucru sugerează că o femeie se vede nu așa cum este, ci așa cum vrea ea să se vadă. Nu cumpăra haine mai mici în avans. Dacă slăbești, cumpără-l.

„Voi slăbi oricând vreau” , - multe femei cred și se înșală. Atunci de ce stai la computer sau la televizor și amâni toate „activitățile de slăbire” până mâine?! Ca să slăbești ai nevoie de motivație, voință... Și probabil asta e tot. Rezultate bune Doar oamenii care știu ce își doresc obțin. Dacă nu aveți niciun motiv pentru a pierde în greutate, atunci schimbarea comportamentului alimentar se va transforma în auto-abuz și va deveni rapid plictisitor.

Mituri despre pierderea în greutate: exagerarea beneficiilor sportului și experiența altor persoane

Pentru a pierde în greutate, trebuie să faci exerciții fizice - acest lucru nu este adevărat. Greutatea este redusă prin combinarea unei diete selectate individual și a exercițiilor adecvate. activitate fizică. Mai mult, dacă sarcinile sunt alese incorect, greutatea poate să nu scadă, ci mai degrabă să crească.

Mulți oameni se forțează să facă prea multă activitate fizică. În loc să adaugi activități regulate în viața ta activitate fizică, de exemplu, exerciții fizice, mers pe jos, înot, cei mai curajoși cumpără un abonament la Sală de gimnasticăși începeți să mergeți la cursuri antrenament de forta. Și apoi se dovedește că activitatea fizică grea creează noi probleme de sănătate și nu ai puterea să te antrenezi într-un ritm atât de mare. Antrenamentul este abandonat, iar o altă inițiativă bună rămâne nerealizată.

„Prietenul meu a slăbit folosind această dietă, prietenii mei slăbesc folosind această metodă, ceea ce înseamnă că voi slăbi”, spun unii. Acest lucru este greșit. Fiecare dietă va afecta individul în mod diferit. Prin urmare, un program de slăbire ar trebui selectat individual de un nutriționist. Iar succesul prietenului tău înseamnă o dietă selectată corespunzător, special pentru el și buna recomandare la profesionalismul nutriţionistului său.

Greșelile critice la pierderea în greutate exagerează, de asemenea, beneficiile sportului și experiența altor persoane.

Evitați cina pentru a pierde în greutate și a mânca stres

Unii oameni cred că săritul peste cină pentru a pierde în greutate este o axiomă. Dar, de fapt, această afirmație este eronată. „Mâncarea după ora 18.00 (17.00, 19.00 etc.) este dăunătoare”, cred mulți oameni, dar acest lucru nu este adevărat. Poți și chiar trebuie să iei cina. Adevărul este că dimineața organismul nostru cheltuiește mai bine energia, iar seara o acumulează. Totuși, dacă pauzele dintre mese sunt foarte lungi (de exemplu, dacă ați mâncat la 16:00 în prima zi și la 8-9:00 în ziua următoare, pauza va fi de 16-17 ore), atunci, în ciuda dvs. eforturi, nu va exista încă niciun rezultat în descompunerea grăsimilor. Pentru ca organismul să fie de acord să „renunțe” la grăsime, cea mai importantă componentă strategică a organismului, trebuie îndeplinite o serie de condiții. Și prima dintre ele este respectarea așa-numitei zone de descompunere a grăsimilor, care depinde de nivelul zahărului din sânge, iar cu o pauză atât de lungă, acest lucru este practic imposibil, indiferent dacă vrei sau nu. Opțiuni ideale cina sunt produse proteice cu conținut scăzut de grăsimi (brânză de vaci, pui, pește, fructe de mare) și produse lactate.

Abaterea de la planul de nutriție ales este o altă greșeală. Uneori se pare că un măr „în plus” sau puțină maioneză cu carne slabă nu poate face niciun rău. Cu toate acestea, merită să ne amintim că astfel de „suplimente” cresc conținutul de calorii al întregii diete și pot opri rezultatele programului de slăbire.

Mâncarea sub stres și privarea de somn- ambii acești factori, dacă nu sunt lucrați corect, duc la supraalimentare și defecțiuni. De exemplu, s-a dovedit științific că persoanele care suferă de lipsă cronică de somn sunt expuse riscului de a fi supraponderali.

Nu degeaba se spune:„Dacă vrei să mănânci, culcă-te!” Psihologii cu care lucrează comportament alimentar persoană.

Greșeli ale femeilor care slăbesc: așteptări mari, saună și sex

Așteptările umflate de la o anumită dietă pot duce la colaps. Din anumite motive, „la începutul călătoriei” se pare că încă din primele zile ale dietei vor fi vizibile rezultate pur și simplu uimitoare: burta va dispărea, fesele se vor micșora, coapsele se vor strânge. De fapt, kilogramele se desprind relativ încet și neobservate, mai ales pentru cineva care se privește în fiecare zi. Te poți ajuta făcând fotografii, să zicem, săptămânal. Apoi, privind fotografiile, va fi posibil să se evalueze rezultatul mai obiectiv.

„Poți slăbi cu saună sau masaj” - si iarasi nu! Există o concepție greșită că grăsimea poate fi „evaporată” folosind o saună sau un masaj. De fapt, acest lucru este imposibil. Greutatea poate scădea, și chiar destul de repede, dar acest lucru se va întâmpla deoarece organismul pierde multă umiditate în saună sau în timpul unei ședințe de masaj. Prin urmare, nu ar trebui să folosiți excesiv sauna, deși puteți include o vizită la saună în cursul dvs. de slăbire, dar trebuie să beți multă apă.

„Sexul te ajută să slăbești” - un alt mit. Din păcate, nimeni nu a slăbit încă 20-30 kg din sexul obișnuit. Endorfinele vor fi cu siguranță eliberate în sânge, iar caloriile se vor „arde” puțin. În plus, oameni grasi experimentează mai puțină dorință sexuală în general decât persoanele cu greutate normală corpuri, pentru că fond hormonal s-au schimbat.

Care este cea mai importantă problemă emoțională a ta?

Stabilește-ți scopul prețuit. Scrie pe o bucată de hârtie goală de ce vrei să slăbești?!

Chiar mai mult pe subiect

În ciuda înaltei proprietăți benefice, nucul Manciurian este rar folosit în scopuri alimentare imediat după colectare: aceasta este asociată cu mari dificultăți...

Pentru alimentația corectă a pacienților diagnosticați cu ulcer peptic, au fost dezvoltate mai multe diete. În stadiul acut, este prescris...

ÎN ultimii ani Se vorbește mult despre vindecarea prin alimente. Dar cât de adevărate sunt toate tipurile de concepte? alimentatie sanatoasa pentru sanatate? într-adevăr...

Sperăm că situațiile descrise mai jos vă vor ajuta să le evitați!

Greșeala 1. După o săptămână reușită de slăbit, ești răsplătit cu o zi întreagă de încălcări în weekend.

Dacă ai un pasionat de dulce sau ai alții obiceiuri alimentare care sunt greu de depășit, de obicei este chiar recomandat ca o dată pe săptămână, dimineața, la micul dejun, să-ți permită dulceața râvnită - ca să zic așa, să te răsplătești pentru realizările tale săptămânale în slăbit.

Dar se întâmplă adesea ca femeile să se „răsplătească” nu cu micul dejun, ci cu o zi întreagă de încălcări - „nimic nu va veni dintr-o zi”, cred ei. Șase zile de regim - o zi liberă, o zi de încălcări. Majoritatea femeilor calcă această greblă. Acum să privim situația din punctul de vedere al pierderii în greutate. Să presupunem că reușita ta în pierderea în greutate într-o săptămână a fost de -1,5 kg. Sâmbătă îți permiți o zi de încălcări grave, și deseori portii mari, tot seara. Dimineața vei experimenta aproape întotdeauna greutate în stomac și creșterea în greutate de 1-1,5 kg. Desigur, aceasta nu este grăsime - apă și unele alimente sunt reținute în organism, ceea ce a fost prea mult ieri în comparație cu regimul obișnuit. O parte din excesul de mâncare va intra în grăsime, apa reținută va fi eliminată pentru câteva zile. În total, în următoarele două zile după ziua încălcărilor vă veți restabili greutatea. În total 7 zile pe săptămână, 1 zi este „zi liberă” și creșterea în greutate, 2-3 zile va fi o scădere a creșterii în greutate. În total, la trei zile după ziua încălcării, în a patra zi, vă veți regăsi din nou la aceeași greutate ca înainte de ziua încălcării. Și două zile mai târziu - o altă zi săptămânală de încălcări. Gândiți-vă singur, care va fi viteza de pierdere în greutate cu acest regim? În loc de un posibil 1-1,5 kg pe săptămână - doar 300-500 g în cel mai bun caz. Cum se simte corpul tău de la un astfel de „leagăn”? Un astfel de sistem de slăbire nu va aduce nici beneficii pentru sănătate, nici rezultate. Ca să nu mai vorbim de bunăstarea și starea morală sub formă de dezamăgire și autoflagelare.

DECI: dacă decideți să vă răsplătiți cu alimente nesănătoase o dată pe săptămână, mâncați-le 1) doar la primul mic dejun, 2) porția să fie mică - 1-2 bomboane, sau 1 prăjitură, sau 1 chiflă, sau 1-2 cookie-uri. Da, da. Asta e singura cale. Dacă mănânci foarte mult dimineața portie mica nociv, atunci organismul o va procesa în energie, de care are atât de nevoie dimineața. Dimineața, rata metabolică este mai mare decât după-amiaza, iar nocivitatea, dacă porțiunea sa este mică, va fi procesată de organism fără a afecta silueta.

Și este și mai bine dacă înveți cum să prepari deserturile conform unui sistem de nutriție adecvat. Puteți mânca astfel de deserturi cel puțin în fiecare dimineață. Și este și mai bine dacă dulciurile tale sunt fructe proaspete.

Greșeala 2. Cu cât mănânc mai rar, cu atât mai repede voi slăbi.

Totul este exact invers. De ce? Daca intelegi putin procese fiziologice organism, atunci va deveni clar: metabolismul (aka metabolism) poate fi accelerat și normalizat dacă mănânci des, la fiecare 3-4 ore, în porții mici. Și pentru pierderea în greutate aveți nevoie viteza buna metabolism.

Mai mult, în întâlniri frecvente mananca mancare beneficiu suplimentar pentru cei care pierd în greutate - nu le va fi foame, ceea ce înseamnă că nu vor exista gustări inutile cu calorii suplimentare. Și dacă unei persoane nu îi este deosebit de foame, va mânca o porție mică la următoarea masă și îi este mai ușor să-și controleze apetitul și regimul.

Greșeala 3. Nu voi mânca deloc alimente care conțin grăsimi, așa că voi slăbi mai repede.

Am scris deja că doar o dietă echilibrată va da rezultate în pierderea în greutate și menținerea sănătății! Dieta echilibrataînseamnă că organismul trebuie să primească toți nutrienții - proteine, grăsimi și carbohidrați, în cantități suficiente pentru funcționarea organismului și starea lui sănătoasă. O deficiență a oricărei substanțe este la fel de dăunătoare ca și un exces. Pentru orice eventualitate, repetăm ​​încă o dată: grăsimile îndeplinesc funcții esențiale în organism, în special, asigură plasticitatea țesuturilor, afectează sănătatea pielii, părului, unghiilor și participă la absorbția vitaminelor solubile în grăsimi. La pierderea în greutate, este necesar ca un minim obligatoriu (30-40 g pe zi) să intre în organism cu alimente - atât grăsimi vegetale, cât și grăsimi animale.

Greșeala 4. Voi exclude carbohidrații, pentru că se depozitează cel mai repede în grăsimi.

Să repetăm ​​încă o dată că alimentația ar trebui să fie echilibrată! Iar ponderea carbohidraților, ca principală sursă de energie, ar trebui să fie de 50-55% din dietă. Nu carbohidrații în sine sunt dăunători, ci excesul lor, mai ales. Nu puteți reduce drastic cantitatea de carbohidrați din dietă, rolul lor în metabolism este foarte important - pentru pierderea în greutate, reduceți la minimum carbohidrații simpli (denumite în continuare „rapid, dăunători”), acordând prioritate carbohidrați complecși(sunt lente, „sănătoase”) și le mănâncă în prima jumătate a zilei, iar la al doilea mic dejun consumă carbohidrați simpli sub formă de porție mică de fructe.

Greșeala 5. Sunt foarte îngrijorat că greutatea se desprinde, după părerea mea, prea încet.

Nu încercați să obțineți totul deodată - nu se întâmplă. Nu ai luat acele kilograme în plus imediat, dar vrei să dispară foarte repede. Conform fiziologiei, corpul uman fără a dăuna sănătății, poate „arde” până la 900 g de rezerve de grăsime pe săptămână - aceasta este rata maximă naturală de pierdere în greutate. (În prima lună se slăbește mult mai mult deoarece organismul elimină, pe lângă grăsimea, apa in exces, toxine etc., iar după aceea rata de pierdere în greutate scade de obicei la 3-4 kg pe lună. Dacă pierderea în greutate progresează mai lent - acest lucru este absolut normal pentru organism, viteza de pierdere în greutate depinde direct de metabolism - metabolism, cu cât este mai rapid, cu atât mai repede dispare supraponderali). Astfel, rezervele de grăsime „se topesc” treptat, trebuie să ai răbdare!

Pierderea lentă în greutate este mult mai eficientă decât pierderea rapidă în greutate. În primul rând, este sigur pentru sănătatea corpului tău. În al doilea rând, kilogramele care dispar încet dau corpului viteza normala reajustați, obișnuiți-vă cu noua greutate. Cu cât corpul se simte mai confortabil, cu atât este mai probabil ca kilogramele să nu se întoarcă (cu excepția cazului în care, desigur, tu însuți contribui apoi la întoarcerea lor).

Așa că fii optimist și continuă spre obiectivul tău! Dacă urmați zilnic principiile unei alimentații adecvate, corpul dumneavoastră își va face treaba de a pierde în greutate zi după zi. Ajută-l și nu-l rătăci!

Notă: În timpul procesului de slăbire, aproape toată lumea se confruntă cu o perioadă în care greutatea încetează să scadă complet de ceva timp, apoi pierderea în greutate reia. Acesta este un fenomen normal, chiar are propriul nume - „efectul de platou”. 90% dintre cei care pierd in greutate se confrunta cu asta. În acest caz, informațiile despre „efectul de platou” atunci când slăbiți vă vor fi utile.

Greseala 6. Voi renunta la cina pentru a slabi mai repede.

Nu faceți în niciun caz această greșeală. Nu muta cina la o ora mai devreme si nu renunta cu totul la cina, pentru ca in acest caz corpul tau nu va primi hrana de la gustarea de dupa-amiaza pana maine dimineata. Acest lucru va duce la o senzație puternică de foame și o încetinire a metabolismului. Iar viteza de pierdere în greutate depinde direct de metabolism. Pentru a preveni acest lucru, nu sari peste cina sau alte mese. Pentru a-ți face cina prietenă atunci când slăbești, mănâncă o porție mică de alimente proteice cu legume pentru cină. Luați cina cu 4 ore înainte de culcare.

Greseala 7. Dieta monotona.

Odată ce v-ați gândit la o dietă bazată pe o alimentație adecvată, începeți să aderați la același meniu în fiecare zi, ca fiind cel mai bine gândit din punct de vedere al conținutului și al combinației. nutrienti. Proces pierderea în greutate este în curs de desfășurare cu succes, dar într-o săptămână fulgi de ovăz Pur și simplu nu vreau să mă uit la mere și scorțișoară, brânza de vaci nedospită provoacă iritații, iar fripturile de pui la cuptor sunt deja atât de plictisitoare... Și apare iritația, foame emoțională, vrei să mănânci ceva nou și ești atât de tentat să apelezi la „calea veche” - mănâncă cartofi prăjiți sau alte mâncăruri preferate, dar „greșite”. Sistemul de nutriție pentru pierderea în greutate începe să provoace iritații. Ce să fac?

Există o singură soluție și una foarte simplă: trebuie să vă diversificați meniul. Sunt atât de multe mâncăruri delicioase, preparate dupa principiile unei alimentatii corecte, ca poti manca ceva nou in fiecare zi! Dacă îți este greu să te dezvolți pentru tine dieta eficienta nutriție pentru pierderea în greutate cu o varietate de feluri de mâncare, aruncați o privire la această secțiune - acolo veți găsi o soluție la această problemă.