Daca vrei sa slabesti folosind tehnica Oxysize, citeste articolul. Descrie exercițiile și respiratie corecta acest complex de antrenament.

Nu toți oamenii știu că, pentru a pierde în greutate, nu este întotdeauna suficient să rămâi la o alimentație adecvată și să faci activitate fizică pe mușchi. De asemenea, este important să o faceți corect exerciții de respirație. La urma urmei, procesul de ardere a grăsimilor depinde de procesul de saturare a celulelor corpului nostru cu oxigen. Ce este oxysize? Există contraindicații și cum ar trebui efectuate corect astfel de exerciții? Citiți despre asta în articolul nostru.

Dacă o femeie vrea să slăbească, atunci ea caută diferite moduri de a obține rezultate. Este important să mănânci corect, să faci exerciții fizice sub supravegherea unui antrenor și, de asemenea, să faci exerciții de respirație. Respirația corectă este cea care aduce adesea cel mai mult scoruri de top comparativ cu alte metode de slăbire. Ce este oxysize în fitness?

• Oxysize este exerciții de respirație . Cu ajutorul exercițiilor ei, moleculele de oxigen influențează sistemele metabolice ale organismului.
• Arderea grăsimilor în acest caz este asociată cu acțiune magică oxigen pentru fiecare celulă din corpul nostru, care joacă un rol enorm în metabolism.
• Echipament de antrenament Oxysize- aceasta este o soluție excelentă pentru acele persoane care doresc să scape de obezitate, dar în același timp nu doresc pentru o lungă perioadă de timp antrenați-vă în sală.

Rezultatul utilizării acestei tehnici este imediat – frumos și corp zveltîn 15 minute pe zi fără antrenament sau diete de foame. Veți putea observa primele rezultate la 2 săptămâni după ce începeți să utilizați pozițiile de antrenament de respirație.

Bodyflex- acestea sunt respiratorii exerciții de antrenament, ca oxysize. Ambele tehnici au fost construite asupra respiraţiei diafragmatice a abdomenului, dar în bodyflex trebuie să expirați ascuțit și puternic cu gura, iar în oxysize expirați forțat și prelungit cu gura, dar nu vă țineți respirația.

Respirația conform sistemului de antrenament bodyflex constă din 5 etape:

1. Expiră încet pe gură.
2. Apoi inspiri brusc pe nas - zgomotos, astfel încât plămânii să fie complet umpluți cu oxigen.
3. Apoi expirați pe gură și spuneți „înghinală” în același timp.
4. După expirare, strânge-ți buzele și ține-ți respirația timp de 10 secunde.
5. Inspirați pe nas.

Important: Un astfel de antrenament respirație de bază Se efectuează strict pe stomacul gol - dimineața. După exerciții fizice, nu trebuie să mănânci încă o jumătate de oră.

Tehnica Oxysize se realizează în 4 etape:

1. Respirați adânc și zgomotos prin nas și umflați-vă stomacul.
2. Inspirați pe nas de trei ori, strângeți-vă stomacul.
3. Acum expiră cu forță pe gură, întinde-ți buzele, întinde-ți stomacul cât de mult poți, trage-l înăuntru.
4. Faceți 3 respirații, menținând stomacul în aceeași stare apăsată.

Efectuați aceste etape una după alta de 4 ori - acesta va fi un cerc sau ciclu de poziții de respirație conform sistemului Oxysize. Dacă vrei să slăbești, atunci ar trebui să faci cel puțin 30 de astfel de cicluri de respirație în fiecare zi. În Oxysize, este recomandat să înveți mai întâi cum să respiri corect și apoi să treci la poziții de gimnastică.

Important: Organismul va fi șocat de aportul de cantități mari de oxigen. Prin urmare, este important să aduceți exercițiile de respirație la automatitate și apoi să începeți doar activitatea fizică.

Diferența dintre bodyflex și oxysize Ideea este că bodyflex se efectuează doar dimineața și pe stomacul gol. Oxysize poate fi efectuat în orice moment al zilei, dar ar trebui să treacă 30 de minute după ultima masă. După gimnastică, nu trebuie să mănânci nici o jumătate de oră.

Diferența dintre aceste două tehnici de respirație este în exerciții:

• Numărul de posturi de gimnastică.În bodyflex - 12, oxysize - 30. Dar timpul necesar pentru a finaliza întregul complex este aceeași cantitate - până la 15 minute. Dar asta cu condiția ca în oxysize să fi învățat să respiri corect și să faci fiecare poziție automat.
• Numărul de repetări în timpul pozițiilor de gimnastică. În bodyflex - 3, în oxysize - 1 ciclu de respirație pe poziție.
• Tip de exercițiu. Bodyflex folosește poziții de exerciții izometrice, izotonice, precum și stretching. Activ în oxysize exercițiu fizic sunt absente și sunt utilizate numai poziții statice. Trebuie făcute și întinderea, dar nu i se acordă atât de mult timp ca în bodyflex.

Vedeți diferența dintre aceste două tehnici în videoclipul de mai jos.

Video: Bodyflex cu Greer Childers pentru începători

Video: Tehnica de respirație Oxysize, exerciții de bază

Este mai convenabil să vezi diferențele sub forma unui tabel. Acesta descrie punctele principale ale acestor două tehnici pe care ar trebui să le cunoașteți înainte de a face o alegere.

Care este mai bun, care este mai eficient dintre aceste două tehnici? Putem spune fără echivoc că aceste două complexe sunt egale ca eficacitate. Dar fiecare persoană decide singur ce tehnică îi place să practice mai mult. Unii oameni folosesc respirația bodyflex, în timp ce alții folosesc oxysize.

Dacă decizi să slăbești folosind tehnica Oxysize, atunci este important să o faci sistematic.

• Pentru a obține orice rezultat, sistemul este important - acest lucru este cunoscut de mult.
• De exemplu, dacă vi se prescrie un medicament, este important să îl luați de un anumit număr de ori pe zi pentru o anumită perioadă de timp. Dacă nu se face acest lucru, nu va exista un efect terapeutic adecvat.
• De asemenea, cu sisteme de antrenament, dacă nu faci exercițiile în mod sistematic, va fi dificil să obții rezultate.
• Exercițiile care folosesc tehnica Oxysize pot fi efectuate în fiecare zi, dar este suficient să le faci de 5-6 ori pe săptămână.

Puteți studia, de exemplu, de luni până vineri și vă puteți odihni sâmbăta și duminica. Organismul se va obișnui cu un astfel de program și va „cere” deja exerciții atunci când va fi nevoie.

Oxysize, ca orice altă activitate fizică sau exerciții de respirație, are contraindicații. Acestea includ următoarele condiții:

• Boli cardiovasculare
• Epilepsie
• Perioada postoperatorie (pana la 6 luni)
• Exacerbarea bolilor cronice
• Hernie hiatală
• Unele boli de rinichi (nefroptoză, glomerulonefrită)
• Bolile oculare

Important: Chiar dacă nu aveți bolile sau afecțiunile de mai sus, trebuie să consultați totuși un medic înainte de a începe cursurile. Acest lucru vă va ajuta să vă protejați de consecințele nedorite.

Înainte de a trece la exercițiile Oxysize, trebuie să stăpânești tehnica de respirație așa cum este descrisă mai sus. Când înveți să respiri corect, îți va fi ușor să faci exercițiile. Deci, exerciții Oxysize pentru pierderea în greutate pentru începători:

Gimnastica pentru picioare

Exerciții pentru șolduri și spate

Exerciții pentru mâini

Acest lucru trebuie făcut de 5 ori, câte 3 cicluri de respirație.

Exerciții pentru ca abdomenul să aibă talia subțire

Nu toate exercițiile îți vor fi ușoare, mai ales la început.

Important: Acordați atenție reacției corpului dvs. Dacă o poziție este dificil de îndeplinit, nu depuneți prea mult efort.

• Antrenează-te o săptămână fără sarcini grele, apoi adăugați cicluri de respirație și numărul de repetări.
• De câte ori să repetați exercițiile folosind tehnica Oxysize depinde numai de dvs antrenament fizicși asupra capacităților corpului tău. Este optim să faci 3-5 repetări a 3-4 cicluri de respirație. Puteți face mai mult sau mai puțin.
• Dacă ai multe greutate excesiva, apoi in primele 2 saptamani iti va fi greu sa faci chiar si cele mai simple exercitii.

Important: Va fi neobișnuit ca organismul să primească un numar mare de oxigen. Această stare de șoc este considerată normală pentru Oxysize - nu întrerupeți sub nicio circumstanță exercițiile de respirație.

Când cineva pe care îl cunoști începe să slăbească, te face încântat. Înainte și după rezultatele servesc mare motivatie la acţiune. Uită-te la femeile care au slăbit folosind metoda Oxysize:

Oxysize: rezultate - înainte și după



Oxysize: rezultate - fotografii înainte și după

Oxysize: este potrivit pentru femeile însărcinate?

Sarcina este un moment minunat pentru fiecare femeie. Este important să nu vă răniți dumneavoastră și copilului în această perioadă, astfel încât să nu existe consecințe nedorite. Oxysize este potrivit pentru femeile însărcinate?

• Într-o situație atât de interesantă, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră care gestionează sarcina. La urma urmei, numai el poate ști despre starea sănătății.
• Este de remarcat faptul că metoda Oxysize are exerciții speciale pentru gravidă. Dar este mai bine să le executați sub supravegherea unui antrenor.
• Prin urmare, dacă nu aveți contraindicații, dar sunteți familiarizat cu antrenor profesionist de fitness, atunci poti face exercitii de respiratie Oxysize pentru gravide sub supravegherea lui.

Important: Dacă simțiți disconfort sau durere în timpul exercițiilor, ar trebui să opriți imediat exercițiile și să consultați un medic.

Se poate face oxysize dupa o operatie cezariana?

După orice intervenție chirurgicală, și cu atât mai mult după Cezariana Nu este recomandat să faceți nicio activitate fizică timp de șase luni. Complexul de antrenament Oxysize este de asemenea contraindicat după cezariană. După 6 luni, trebuie să consultați un medic și dacă nu există contraindicații, puteți începe să faceți exerciții.

Oxysize non-stop cu Marina Korpan - un set de exerciții pentru pierderea în greutate: descriere, video

Marina Korpan este un antrenor de fitness renumit din Rusia. Ea a ajutat mii de oameni care și-au pierdut deja orice speranță să piardă în greutate. În copilărie, Marina a fost un copil bine hrănit, iar în anii adolescenței a luat multe kilograme. Ea a decis să-și dedice viața sportului și a scăpat de kilogramele în plus. Acum fata ajută femeile și bărbații să ajungă în formă fizică normală.

Oxysize non-stop cu Marina Korpan este un set de exerciții pentru pierderea în greutate. O veți găsi în videoclipul de mai jos. Antrenorul de fitness descrie în detaliu cum să efectuați fiecare exercițiu și cum să respirați. Puteți găsi exerciții de respirație de bază în videoclipul de mai sus. Descriere video:

• Antrenorul demonstrează clar pozițiile de start.
• La efectuarea fiecărei poziții vor fi indicate eventualele erori.
• Videoclipul prezintă exercițiile de bază din complexul Oxysize.

Dacă efectuați sistematic un set de exerciții cu Marina Korpan, atunci nu veți avea nevoie de suplimentar antrenament de putere, exerciții de anduranță sau stretching.

Video: Oxysize non-stop

Ce exerciții pentru față și gât există în oxysize?

Toate exercițiile din Oxysize ajută nu numai la pierderea în greutate, ci și la strângerea pielii. Acest lucru lucrează mușchii feței, gâtului, abdomenului, picioarelor, brațelor și feselor. Deci, ocupați-vă complex de antrenament, efectuează exerciții de respirație de bază, iar după câteva săptămâni vei observa că mușchii din zonele cu probleme s-au încordat, iar ovalul feței tale s-a schimbat și el.

Oxysize: câte calorii sunt arse?

Oxysize arde calorii în timp record un timp scurt, în comparație cu programe tradiționale Pierzând greutate. De exemplu, atunci când utilizați complexul de antrenament Oxysize, sunt arse cu 140% mai multe calorii decât pe o bicicletă de exerciții. În acest caz, timpul de calcul este considerat a fi același.

Dacă încă te gândești ce metodă de slăbire să alegi, atunci citește recenziile despre sistemul Oxysize. Folosind această tehnică, multe femei au slăbit: unele după naștere, altele fete în timpul adolescentși alții s-au luptat cu obezitatea legată de vârstă. Iată recenziile:

Lyudmila, 32 de ani

Am luat 20 de kilograme după a doua naștere. Am început să exersez tehnica oxysize la 4 luni după ce s-a născut copilul. O lună mai târziu am slăbit 10 kg, acum este deja a treia lună și mă apropii de semnul care era înainte de a naște. Sunt foarte multumit de rezultatul meu!

Irina, 22 de ani

Întotdeauna am fost plinuță. Când am împlinit 16 ani, m-am îngrășat cu 10 kilograme. Medicii au spus că este fond hormonal. Acum m-am săturat să merg cu supraponderal, iar acum lucrez cu un antrenor folosind metoda Oxysize de 2 săptămâni. Slăbit 3 kg. Hotărât pentru un rezultat bun.

Alina Ivanovna, 55 de ani

Mai auzisem de grăsime legată de vârstă, dar nu credeam că mă va afecta. Timp de cinci ani cu care m-am luptat kilogramele în plus, dar totul fără niciun rezultat. Speranța a apărut când am început să exersez acasă folosind tehnica oxysize. Mai întâi am stăpânit respirația, apoi am început exercițiile. Am slăbit deja 5 kg, dar nu mă opresc, pentru că am un spirit bun și sunt mereu bine dispus!

Video: Oxysize cu Jill Johnson

O să spun imediat: obiectivul menționat în titlul „minus 30 cm în volum în două săptămâni” nu este deloc o glumă. În primul rând, oxysize este cu adevărat tehnică eficientă Pierzând greutate. Și în al doilea rând, adepții săi propun să evalueze rezultatul măsurând corpul în șase puncte: circumferința brațului în zona bicepsului, circumferința toracelui sub axile, circumferința șoldului și trei circumferințe abdominale - la nivelul buricului, la 5 cm deasupra acestuia și 3 cm sub ea. Măsurătorile sunt luate la începutul și la sfârșitul cursului, iar pentru prima și a doua oară datele sunt însumate și a doua este scăzută din prima sumă.

Programul Oxysize cu Marina Korpan

Dacă urmați cu strictețe programul nostru de slăbire și urmați toate recomandările, în cele din urmă veți pierde în total aproximativ 30 cm. În urmărirea celor râvniți treizeci, ei vă vor ajuta:

1. Exerciții Oxysize cu Marina Korpan. Le vei stăpâni treptat și le vei face în fiecare zi.

3. Program de îngrijire corporală. Sfaturile cosmetologilor vă vor ajuta să vă strângeți mai repede și să preveniți căderea pielii, care se întâmplă adesea în timpul pierderii rapide în greutate.

Veți primi noi exerciții și sfaturi pentru antrenament oxysize cu Marina Korpan, recomandări de la un nutriționist și cosmetologi de trei ori pe săptămână - luni, miercuri și vineri (pentru ziua curentă, pentru mâine și vineri - și pentru weekend). Nu ratați!

Începem un maraton oxysize de două săptămâni.

Oxysize cu Marina Korpan: principii de bază

Oferte Marina Korpan clase oxysize om nu după versiunea americană, ci după propria metodologie, pe care ea a dezvoltat-o ​​singură. Nu este greu de explicat cum funcționează oxysize. În timpul orelor, datorită unei tehnici speciale de respirație și a efectuării exercițiilor, celulele corpului primesc cantitate crescută oxigen. Excesul său activează modul de oxidare, adică arderea grăsimilor, și accelerează metabolismul.

Deoarece țesuturile sunt mai bine aprovizionate cu oxigen și oferiți organismului o activitate fizică blândă, pe care medicii o susțin atât de mult, oxysize ajută nu numai la pierderea în greutate. Îmbunătățește starea corpului în ansamblu: activează circulația sângelui, îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv și sistemele reproductive, tonifică mușchii întregului corp, dezvoltă flexibilitatea, ajută la controlul poftei de mâncare și reziste la stres.

Principiul principal al oxysize este respirația diafragmatică: angajează complet atât plămânii, cât și cavitate abdominală, și diafragma. Sarcina ta este să respiri pe nas și pe stomac. Pentru ca tehnicile și exercițiile de respirație să funcționeze, trebuie să urmați următoarele reguli importante:

1. Faceți mișcare zilnic, dimineața pe stomacul gol (dacă doriți, puteți repeta lecția seara). Fără pauze - chiar și câteva „zile libere” vă pot împiedica să vă atingeți obiectivul.

2. Efectuați cel puțin 30 de cicluri de respirație oxysize în fiecare zi (cu excepția primelor două zile ale programului). Fără pauză, unul după altul.

3. Faceți exerciții pe stomacul gol sau nu mai devreme de trei ore după masă. După antrenament, puteți mânca și nu imediat, ci cel puțin o oră mai târziu.

Oxysize cu Marina Korpan: 1 zi

Program de antrenament. Stăpânirea tehnicilor de respirație

Nu va fi nici un exercițiu astăzi. Sarcina ta este să începi pur și simplu să stăpânești tehnica de respirație oxysize dezvoltată de Marina Korpan. Funcționează așa.

Tehnica de respirație Oxysize (repetă de 4 ori):

1. Înclinați pelvisul: coborâți coccisul și răsuciți pelvisul înainte.

2. Inspirați încet pe nas și umpleți-vă stomacul cu aer.

3. Trage-ți puțin stomacul.

4. Efectuați trei așa-numite respirații profunde (inhalați puțin mai mult), strângând stomacul.

5. Printr-o fantă subțire între buze, faceți un puternic și expirație lungăși strânge-ți stomacul cât mai mult posibil.

6. Expiră de trei ori, atragându-ți și mai mult stomacul.

Repetați întregul model de 4 ori și veți obține un ciclu de respirație.

Nuanțe ale tehnicii oxysize:

Nu ridicați pieptul și umerii în timpul inhalării și expirației;

În timpul respirațiilor, asigurați-vă că aerul nu iese din gură;

Nu vă rotunjiți spatele;

Nu vă alarmați dacă vă simțiți amețit sau amețit când expirați. transpirație abundentă- pe stadiul inițial orele sunt normale.

Faceți exerciții nu mai mult de 15 minute în prima zi, urmând regulile de antrenament pe care le-am discutat mai sus. Monitorizați-vă sentimentele. Dacă aveți întrebări despre tehnicile de respirație, adresați-le în comentarii.

Program de nutriție Oxycise. Stabilirea unei diete și a unui meniu

Corbis/Fotosa.ru

Foarte des, când începem să ne angajăm în fitness, facem o singură greșeală. Sperând că „totul se va arde în timpul antrenamentului”, încetăm să ne controlăm alimentația și, ca urmare, nu pierdem în greutate și, uneori, chiar începem să ne îngrășăm.

Pentru a preveni acest lucru, luați în considerare aceste recomandări în timpul maratonului oxysize Marina Apleteva, nutriționist clinic mâncat sănătos— Alumed.

1. Încercați să nu mâncați mai mult de 1600 de calorii pe zi. Dacă sunteți familiarizat cu piramida alimentară și sunteți obișnuit să vă concentrați pe porții, aceasta este: 6 porții de legume, 2 de fructe, câte 5 de proteine ​​și cereale, 2-3 produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și 2 porții de grăsimi.

2. Pe toată durata maratonului oxysize, excludeți zahărul și orice dulciuri din meniu, pâine albăși produse de patiserie. „Ei sunt cei care, în primul rând, ne obligă să ne îmbunătățim”, spune Marina Apleteva. „Este mai bine să nu mănânci cartofi fierți sau copți, paste al dente (până pe jumătate fierte) în fiecare zi: le permit clienților să îi mănânce de cel mult 2-3 ori pe săptămână.”

3. Deoarece te vei antrena pe stomacul gol dimineața și după antrenament, conform regulilor, nu vei putea mânca cel puțin o oră, atunci este important să mănânci ceva care îți va oferi imediat cu un val de forță și în același timp creează o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. La urma urmei, urmează o zi lungă de lucru. „Combinația de carbohidrați lungi și scurti este optimă”, spune Marina Apletaeva. - Crupa cu scazut Index glicemic(orez neșlefuit, hrișcă, fulgi de ovăz, mei, orz perlat) cu fructe, fructe de pădure, sucuri proaspăt stoarse.”

4. Dacă exersați seara și aveți timp să mâncați după curs (în orice caz, cina ar trebui să fie cel târziu cu trei ore înainte de culcare), alegeți ceva cât mai ușor - o combinație de legume și proteine ​​slabe. "A pregati salată verde, adăugând brânză de vaci sfărâmicioasă, felii de curcan sau calmar.”

Program de îngrijire corporală. Alegerea instrumentelor de bază

„Dacă ai de gând să slăbești și mai ales să slăbești rapid, gândește-te dinainte la cum vei avea grijă de pielea ta în acest moment”, recomandă Zhanna Mironova, cosmetolog la clinica Lancet. - Și începe să implementezi aceste activități în paralel cu antrenamentul și dieta. Strânge-l pe deja saggy, devii piele slăbită va fi mult mai dificil, dacă se poate în principiu.”

Programul nostru de îngrijire corporală ca parte a maratonului oxysize va avea ca scop menținerea tonusului pielii și, dacă este posibil, tonifiarea silueta.

Ca produs de îngrijire de bază, veți avea nevoie de o cremă care activează circulația sângelui. Puteți cumpăra unul nou, urmând sfaturile noastre. Sau puteți efectua un audit pe raftul din baie. Acolo vei găsi cel mai probabil ceea ce cauți – creme similare sunt disponibile în multe linii anticelulitice. „Căutați pe etichetă ingrediente precum cafeina, extract de ceai verde, extract de anghinare, extract de alge marine”, spune Natalia Grigorieva, șeful Institutului de Cosmetologie și Tehnologii Celulare Real Clinic. „Aceste ingrediente oferă un efect de ardere a grăsimilor.”

CU astăzi iar pana la finalul maratonului oxysize, aplica-le in fiecare seara cu masaj zonele cu probleme. Întrucât efectul unui astfel de produs este de obicei temporar, clătiți sub duș la o oră după el și aplicați o cremă de corp hidratantă, care îmbunătățește tonusul pe timp de noapte: va satura pielea cu umiditate și o va face elastică.

Oxysize cu Marina Korpan: ziua 2

Program de antrenament. Să începem să facem exercițiile

În prima zi a maratonului nostru, ai încercat să respiri folosind sistemul oxysize. Acum (ziua 2 a programului) veți începe să efectuați primele trei exerciții, repetând fiecare de 4 ori. În total, veți obține 16 cicluri de respirație, deoarece înclinarea laterală trebuie efectuată în ambele sensuri.

1. „Diamant”

Denis Bykovskikh/LIVE!

Cum să o facă. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Răsturnează-ți pelvisul. Ridică-ți brațele în fața ta, strânge-ți mâinile în pumni și apasă-le una pe cealaltă în fața pieptului, îndreptând coatele în lateral. Nu ridicați umerii și nu lăsați coatele în jos. Efectuați 4 cicluri de respirație.

Pentru ce: arde grasimea in zona bicepsului, intareste muschii bratelor, umerilor, pieptului si spatelui.

2. Trageți-vă brațele înapoi

Denis Bykovskikh/LIVE!

Cum să o facă. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Răsturnează-ți pelvisul. Întindeți-vă brațele înapoi cu palmele în sus. Nu ridicați umerii și nu vă întindeți brațele în lateral. Efectuați 4 cicluri de respirație.

Pentru ce: arde grăsimea pe spatele brațelor, întărește mușchiul triceps umăr

3. Înclinare laterală

Cum să o facă. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Răsturnează-ți pelvisul. Ridică mâna stângă sus, apucă-ți încheietura mâinii stângi cu mâna dreaptă și întinde-te cât mai mult posibil spre partea dreaptă și în sus. Efectuați 4 cicluri de respirație. Repetați îndoirea pe cealaltă parte.

Pentru ce: arde grasimea pe talie si pe laterale, intinde muschii laterali trunchiul.

Program de nutriție. Alternați carbohidrați și proteine

Shutterstock.com

Corpul nostru se adaptează la orice. Inclusiv la nutriție alimentară. De aceea, după ce ne-am redus dieta, de multe ori începem să observăm în timp că am încetat să mai slăbim: organismul a devenit mai economic în cheltuirea caloriilor.

„Pentru a preveni acest lucru, diversificați-vă dieta cât mai mult posibil”, sfătuiește Marina Apletaeva. - Initial, fara sa astepti sa vina platou alimentar. Chiar și modificările mici ale dietei vor da organismului zguduirea necesară. Începând de astăzi, începeți să alternați micul dejun cu carbohidrați (prima masă după efort) cu cele proteice. Conţinut scăzut de grăsimi preparate proteice, cum ar fi o omletă sau caserolă cu brânză de vaci, vor da și ei sentiment bun saturare. Și sunt, de asemenea, ușor de combinat carbohidrați rapizi, care îți va umple forțele imediat. Doar adăugați câteva roșii tăiate în amestecul de ouă (acesta este un produs zaharat) sau beți un pahar suplimentar de suc cu micul dejun. Și adăugați câteva fructe uscate și bucăți în caserola fără zahăr măr proaspăt sau pere”.

A doua zi, gătiți din nou ceva din cereale la micul dejun, apoi reveniți la alimente proteice etc.

Program de îngrijire corporală. Adăugați un duș de contrast

Shutterstock.com

Cei care merg regulat la piscină au observat probabil: apă rece tonifică perfect pielea. Să profităm de asta. Și în a doua zi a maratonului oxysize cu Marina Korpan vom începe să ne obișnuim cu un duș de contrast. Când spălați crema de încălzire pe care ați început să o utilizați în prima zi a programului, jucați-vă cu temperatura apei. La început, crește și scade temperatura puțin câte puțin și fă un duș pentru doar 2-3 minute. Ulterior, creșteți treptat timpul de procedură și schimbările de temperatură. Duș rece și fierbinte activează circulația sângelui și accelerează perfect metabolismul.

Natalya Grigorieva sfătuiește, de asemenea, să adăugați peeling în băile voastre de seară: „Orice scrub, de exemplu, cu semințe de struguri sau de caise, este perfect pentru asta. Sau . Puteți exfolia de două până la trei ori pe săptămână.”

Veți găsi noi exerciții oxysize de la Marina Korpan, sfaturi de la nutriționiști și cosmetologi pe site-ul nostru miercuri. Rămâneţi aproape!

Oxysize este un complex unic format din exerciții speciale de respirație, elemente de întindere și exerciții de forță statică, care are ca scop reducerea depozitelor de grăsime subcutanată și în general întărirea corpului uman. Acest sistem își are originea în SUA și a devenit popular în țările CSI datorită antrenorului și instructorului profesionist Marina Korpan, ale cărei videoclipuri de antrenament devin din ce în ce mai populare în fiecare an.

Un pic de istorie și principiu de funcționare a tehnicii oxysize „Respirați și pierdeți în greutate”.

Danae tehnica respiratiei a fost dezvoltată de profesoara americană Jill Johnson, care și-a construit complexul pe tehnici speciale de respirație, pas cu pas întindere profundă mușchii și ținând ipostaze statice. Programul include câteva elemente de bodyflex, yoga, calanetică și Pilates, dar în general este o tehnică unică și originală.

Principiul de funcționare complex oxysize construit pe participarea oxigenului la procesele metabolice ale corpului. Deoarece celule grase constau din carbon, apoi cu exerciții de respirație adecvate se pot oxida, reducând astfel volumul corpului în interior în locurile potrivite. Această tehnică nu necesită abilități speciale sau echipament adiționalși durează foarte puțin timp - aproximativ 20 de minute în fiecare zi.

Beneficiile exercițiilor oxysize

Principiul acestui sistem este executarea secvențială a anumitor pași respiratie diafragmatica, care, pe lângă două puncte binecunoscute (inhalare-exhalare), include și concepte precum pre-inhalare și pre-exhalare. Tocmai pentru că nu există o perioadă în această tehnică este considerată mai utilă decât alte tehnici similare.

Avantajul acestui program de respirație nu este doar capacitatea de a scăpa de excesul de grăsime, ci și o îmbunătățire calitativă a sănătății umane. Datorită saturației active a corpului cu oxigen tehnica oxysize„Respirați și pierdeți în greutate” este perfect pentru cei care suferă de hipertensiune arterială, diabet, probleme cu sistemul musculo-scheletic și o serie de alte boli. Exercițiile de respirație normalizează tensiunea arterială, îmbunătățesc circulația sângelui și ajută la restabilire țesut deteriorat corp.

Întărirea grupelor musculare majore

Deși clasele oxysize se bazează pe o respirație adecvată, procesul de implementare a acestora implică o cantitate mare muşchii. presiune constantăși saturația activă a țesuturilor cu oxigen vă permit să construiți un decent masa musculara, care, la rândul său, accelerează procesele metabolice corp.

Acest lucru implică volume suplimentare și reduse în zonele cu probleme. In afara de asta, muschi puternici- aceasta este cheia pentru a lucra fără probleme a sistemului cardio-vascular, precum și prevenirea excelentă a bolilor musculo-scheletice.

Precauții și contraindicații

În ciuda faptului că sistemul oxysize „Respira și slăbește” pare relativ ușor și ușor de utilizat, nu este potrivit pentru toată lumea. În primul rând, este mai eficient pentru acele persoane care încearcă să scape de depozitele de grăsime din abdomen, brațe și spate, deoarece partea superioară a corpului este implicată în exerciții. În al doilea rând, există o serie de restricții - femeile însărcinate și persoanele care au suferit recent operații nu ar trebui să o facă. Acest exercițiu de respirație este contraindicat și celor care suferă de boli precum chisturi, epilepsie, diverse tumori, creșterea presiunii intracraniene, boli de rinichi și organele respiratorii. De asemenea, nu este de dorit să se folosească această tehnică în timpul bolilor infecțioase și virale.

Efectul real al folosirii tehnicii

Tehnica oxysize pentru pierderea în greutate este cu adevărat eficientă numai în combinație cu alimentație adecvată si lipsa obiceiuri proaste. Dacă abuzați de alimente grase și dulci, atunci nu trebuie să vă așteptați la rezultate de la această tehnică de respirație.

Dar cu organizarea corectă a dietei dumneavoastră, precum și cu un aport suficient de lichide și necesare organismului nutrienți si vitamine, tehnica oxysize va fi un excelent asistent in lupta impotriva kilogramelor in plus si a volumului. De asemenea, este o idee bună să faceți plimbări regulate și, dacă sănătatea vă permite, altă activitate fizică adecvată nu va strica.

Pentru realizare rezultatul dorit orele trebuie să fie regulate. Cea mai bună opțiune- aceasta este cel puțin 20 de minute în fiecare zi. Efectuarea tehnicii din când în când, chiar și pe o perioadă mai lungă de timp, nu va aduce efectul dorit.

De asemenea, ar trebui ajustat dieta zilnica- minimizați consumul de produse artificiale, precum și alimente cu o cantitate mare arome, conservanți, stabilizatori și alți aditivi similari. Meniul trebuie să fie variat cu legume, fructe, cereale și produse lactate. Consumul zilnic este, de asemenea, important cantitate suficientă apa - aceasta va accelera semnificativ metabolismul si va ajuta la eliminarea depozitelor de grasime in exces.

Tehnica de bază de respirație oxysize și tehnica de implementare a acesteia

Înainte de a începe direct exerciții staticeși elemente de întindere, trebuie să stăpânești tehnica de respirație a tehnicii oxysize. Cum să respiri corect este unul dintre primele puncte în stăpânirea acestui program, fără de care etapele ulterioare sunt imposibile. Acest punct trebuie adus la automatism, care durează de obicei aproximativ două săptămâni.

Învățarea să respirați corect constă în mai multe etape:

1. Trebuie să stai drept, să trageți omoplații înapoi și să îndoiți ușor genunchii. După aceasta, ar trebui să trageți în stomac, dar nu prea mult, și să vă împingeți ușor pelvisul înainte.
2. Acum trebuie să respiri adânc pe nas, să-ți încordezi mușchii abdominali și să intri și mai mult aer în trei respirații rapide.
3. Apoi, ar trebui să expirați profund pe gură, să vă relaxați mușchii și să vă mutați pelvisul înapoi.
4. La sfârșit sunt trei expirații rapide eliberare completă din aer.

Această secvență este obligatorie în metoda oxysize „Respirați și pierdeți în greutate”. Exercițiile sunt efectuate într-o formă statică și constau în patru cicluri ale metodei de respirație specificate. Pentru cei care abia încep să stăpânească această tehnică, numărul de repetări ale acestei proceduri ar trebui să fie de cel puțin 10 ori.

Exerciții de bază ale sistemului oxysize

Astăzi sunt mai multe diverse complexe exerciții pentru oxysize, dar cele mai comune sunt următoarele:

Întindere laterală

Pentru a face acest lucru, trebuie să stați drept, să vă trageți umerii înapoi, să vă îndoiți ușor genunchii, să ridicați mana dreapta sus și aplecă-te în spatele lui spre dreapta, fără a cădea înainte sau înapoi. În timp ce țineți această poziție, ar trebui să faceți 4 cicluri de respirație. Exercițiul trebuie repetat de trei ori pe fiecare parte.

Squat pe perete

Trebuie să stai lângă perete, să te sprijini cu spatele drept de el și să te așezi. Când coapsele sunt paralele cu podeaua, trebuie să-ți extinzi brațele, să-ți strângi palmele în fața pieptului și să faci 4 cicluri de respirație. Exercițiul trebuie repetat de trei ori.

Flotări

Trebuie să vă întoarceți fața spre perete și să vă sprijiniți de el cu mâinile plasate direct în fața pieptului. Apoi, ar trebui să faci flotări și, în punctul de cea mai mare tensiune, să stai pe degetele de la picioare și să-ți aliniezi corpul într-o linie dreaptă. Zăboviți în asta ipostaza statica necesar pentru 4 cicluri respiratorii. Repetați de trei ori.

Genuflexiune

Ar trebui să stați drept, să vă ghemuiți ușor și să începeți să apăsați picioarele în podea cât mai tare posibil. Ar trebui să rămâneți în această poziție timp de 4 cicluri de respirație. Exercițiul trebuie repetat de trei ori.

Exercițiile enumerate sunt departe de a fi finalizate, iar în fiecare an sunt din ce în ce mai multe. Lecții Oxysize poate diferi și în funcție de nivelul de dificultate, de starea de sănătate a persoanei și de succesiunea mișcărilor. Cea mai bună opțiune este să studiezi exercițiile acestei tehnici sub supraveghere antrenor profesionist si ulterior autoexecutarea casa lor.

Oxysize cu Marina Korpan

Tehnica oxysize a devenit populară pe teritoriul vorbitor de limbă rusă datorită celebrului instructor și antrenor de fitness Marina Korpan. Fata a încercat asta singură tehnică unicăși uimitor de repede a revenit la formă grozavă dupa nastere. În complexele sale, antrenorul încearcă să selecteze cel mai mult exerciții optimeși explicații pas cu pas accesibile tuturor. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care nu se angajează antrenor personalși din anumite motive nu pot vizita sala de fitness. Trainerul are propriul studio unde exersează această tehnică de câțiva ani încoace. Marina Korpan este, de asemenea, autoarea a numeroase seturi de exerciții pentru studii independente Case. În fiecare an tot mai mulți oameni doresc să stăpânească tehnica oxysize cu Marina Korpan ca antrenor.

Oxysize - o tehnică cuprinzătoare pentru toată lumea

Tehnica Oxysize „Respirați și pierdeți în greutate” este uimitoare metodologie complexă, care combină elemente de exerciții de respirație, de întindere și exerciții de forță statică. Tehnica vă permite să scăpați de excesul de grăsime, să strângeți pielea, să întăriți mușchii și să creșteți tonusul general al corpului.

Această tehnică are multe avantaje: nu necesită mult timp, nu necesită echipament suplimentar sau abilități speciale și poate fi folosită de oameni, indiferent de vârstă sau de nivelul lor de condiție fizică. O dietă corect selectată și optimă va fi o completare excelentă la metoda oxysize „Respirați și pierdeți în greutate”. Recenziile lăsate pe diferite resurse web tematice ale World Wide Web mărturisesc eficacitatea și eficiența acestei tehnici complexe.

Cine dintre noi nu a visat măcar o dată în viață? pierde un cuplu kilogramele în plus ? Deosebit de relevantă este problema greutății și aspect devine in sezonul de vară când vrei să te bucuri de litoral. La urma urmei, trebuie să-ți dai jos hainele și să stai doar într-un costum de baie - iar acum toate prăjiturile și ciocolatele consumate în serile lungi de iarnă sunt literalmente vizibile pentru toată lumea.

Trebuie să-l strângem aici și să-l pompăm acolo sus, dar, după cum a vrut norocul, nu avem mult timp. ÎN lumea modernăÎn general, există probleme cu timpul - suntem mereu grăbiți și nu facem nimic cu adevărat. Și uneori pur și simplu nu există suficientă persistență.

Corp frumos necesită aplicare, iar astfel de încărcări nu sunt ușoare pentru toată lumea. Din fericire, mai multe metode au fost create special pentru persoanele care nu se angajează în sport pentru a le ajuta să depășească cu ușurință excesul de greutate - și, prin urmare, să devină mai tineri și mai frumoși. Acesta este tocmai genul de gimnastică minune căruia îi aparține.

Exerciții Oxysize și specificul acestora

Apărea oxysizeîn America ca . Creatorul acesteia, Jill Johnson, însăși, nu a putut face față excesului de greutate pentru o lungă perioadă de timp.

Complexul se bazează pe respirație. Special tehnica respiratiei promovează efectul anaerob – toate celulele corpul uman sunt saturate cu oxigen, care participă la procesele oxidative și la metabolism în general. Atașat de respirație exerciții simple pe grupuri diferite muşchii. Persoanele cu orice formă fizică le pot stăpâni.

Complexul necesită execuție zilnică. Doar în acest caz efect pozitiv va fi maxim. În general, oxysize este destul de eficient. Strângerea tuturor mușchilor care sunt stresați în timpul exercițiului și pierderea este minimă trei kilograme Greutatea ta va fi cu siguranță înregistrată în trei până la patru săptămâni.

Exercițiile în combinație cu respirația au un efect benefic asupra inimii și vaselor de sânge, circulația sanguină se îmbunătățește, colesterolul este defalcat, mușchii devin tonifiați și starea generală de bine se îmbunătățește vizibil.

Respirația cu oxysize este neobișnuită pentru majoritatea oamenilor. Inhalațiile și expirațiile superficiale sunt înlocuite cu cele profunde, care implică mușchii abdominali și diafragma. Cu fiecare inhalare, nu numai că se extinde cutia toracică, dar și stomacul - plămânii sunt umpluți cu o cantitate mare de oxigen. De aici vine eficiența deosebită. exerciții oxysizeși pentru stomac și talie. Pur și simplu, dacă nu există o respirație corectă, nu există niciun rezultat așteptat. Există o respirație diafragmatică - slăbim în fiecare zi.

Respirația constă din patru etape

1. Inhalarea se face pe nas. În același timp, umplerea plămânilor cu aer este controlată - stomacul ar trebui să se umfle ca un balon. Mușchii abdominali sunt într-o stare relaxată. Bazinul este împins înainte!
2. Sunt luate trei așa-numitele respirații dob - respirații scurte. Mușchii feselor și ai perineului se încordează.
3. Expirația se face prin buze, prelungite cu un tub. În același timp, mușchii abdominali sunt trași spre interior, parcă ar încerca să se potrivească sub coaste.
4. Ciclul de respirație se încheie cu trei expirații prealabile - o eliberare bruscă a aerului rămas până când plămânii sunt complet goli.

Când efectuați toate etapele, spatele trebuie să fie drept, umerii nu trebuie să se ridice. În primele zile de curs, pot apărea ușoare amețeli - acest lucru este normal și nu necesită oprire. practica de respirație. Treptat, organismul va face față afluxului mare de oxigen și sănătatea va reveni la normal.

Un set de exerciții oxysize în imagini

La începerea exercițiilor, este necesar să se introducă treptat încărcături noi. Complexul este construit pe principiul trecerii de la ușor la mai complex.

Toate exercițiile descrise mai jos au fost dezvoltate de Marina Korpan. Tehnica ei este foarte populară în țara noastră și a ajutat deja mii de femei să devină mai slabe.

Pe o notă. La primele clase (una sau două zile), trebuie să faci cel puțin 30 de cicluri de respirație cu exerciții. Cursurile se tin zilnic. Exercițiile se fac dimineața pe stomacul gol sau la trei ore după masă. După oră nu poți mânca timp de o oră.

Se efectuează un ciclu de respirație pentru fiecare exercițiu!

Practicăm starea în picioare

Poza inițială: trebuie să stai cu spatele drept. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Brațele sunt întinse în lateral și îndoite la coate în unghi drept.

Exercițiu: Încercați să vă duceți brațele la spate, trăgând coatele spre corp. Top parte spatele și brațele sunt încordate.

Exercițiile fizice ajută la arderea grăsimilor de pe brațe, spate și umeri.

"Moara"

Poza de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept. O mână este ridicată, cealaltă este coborâtă.

Exercițiu: Este necesar să vă întindeți brațele cât mai mult posibil în timp ce umerii sunt trași înapoi. Mâinile sunt încordate. Exercițiul „Moara” se repetă pentru ambele mâini (ele schimbă locul).

Scopul este să ardeți grăsimea din spate și să vă lucrați la postura.

„Despărțirea podelei”

Poziția de pornire: Picioarele mai late decât umerii, spatele drept. Degetele de la picioare sunt îndreptate spre interior.

Exercițiu: picioarele și călcâiele sunt încordate - „podeaua este întinsă”.

Exercițiile fizice ajută la arderea grăsimilor de pe coapsele exterioare.

„Scurge podeaua”

Poza de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept. Degetele de la picioare sunt îndreptate spre exterior la un unghi de aproximativ 45 de grade.

Exercițiu: Picioarele se încordează, ca și cum ar trage podeaua spre centru.

Exercițiile fizice ajută la a face față depozitelor de grăsime de pe interiorul coapselor.

Poza de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept.

Exercițiu: Îndoiți-vă înainte, palmele sprijinite deasupra genunchilor. Picioarele sunt ușor îndoite, greutatea corpului este transferată degetelor de la picioare. Cozisul este tras în sus.

Scopul exercițiului este de a combate celulita și de a strânge partea din spate a coapselor.

Lucrul cu un scaun

Poza de pornire: Rezemați-vă pe spătarul unui scaun, întindeți-vă picioarele cât mai larg posibil și îndreptați degetele de la picioare spre exterior.

Exercițiu: Îndoaie genunchii și coboară până la un nivel în care coapsele tale sunt paralele cu podeaua. Pentru incepatori, te poti cobori pe scaun cu scaunul indreptat spre tine.

Acest exercițiu îți întărește coapsele.

Ridicarea piciorului din spate

Poza de pornire: Rezemați-vă pe spătarul unui scaun, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor.

Exercițiu: piciorul este tras înapoi (trebuie ridicat jos). În același timp, degetul de la picior este tras înainte.

Scopul exercițiului este de a întări muschii fesieriși arderea depozitelor de grăsime.

Ridicare diagonală a picioarelor

Poza de pornire: Mâinile se sprijină pe spătarul scaunului, picioarele depărtate la lățimea umerilor.

Exercițiu: piciorul este mutat înapoi și în lateral (în diagonală). Picior de sprijin se îndoaie la genunchi, degetul ridicat este tras înainte.

Exercițiile fizice arde grăsimile de pe fese.

Pe o notă. Exercițiile de ridicare a picioarelor nu sunt recomandate pentru vene varicoase!

"Sumo pe un scaun"

Poza de pornire: Așezați-vă pe un scaun, întindeți picioarele în lateral, degetele de la picioare în afară.

Exercițiu: Pune-ți mâinile pe un scaun în spatele tău, împinge-ți picioarele înainte pentru a te întinde suprafata interioarașolduri (genunchii trasi înapoi).

Scopul este de a întări șoldurile.

„Încrucișarea picioarelor”

Poziția de pornire: așezați-vă pe marginea unui scaun, sprijiniți-vă mâinile pe scaun. Picioarele desfăcute.

Exercițiu: Aduceți genunchii împreună și trageți-i în jos, cu picioarele pe degete.

Exercițiul este benefic pentru toate grupele de mușchi ai coapsei.

Ridicând picioarele în sus

Poziția de pornire: Așezați-vă pe un scaun, sprijinindu-vă spatele de spate.

Exercițiu: piciorul drept este întins înainte, coapsa este ridicată de pe scaun, degetul de la picior este tras spre tine.

Scopul exercițiului „Ridicarea picioarelor” este de a întări mușchiul cvadriceps femural.

Poza de pornire: Stai pe un scaun, picioarele unite la genunchi, picioarele împreună.

Exercițiu: Aplecându-vă cu o mână pe scaunul din spatele vostru, cealaltă se va întinde pe spate.

Exercițiile fizice vă întăresc spatele și abdomenul, reducând dimensiunea taliei.

Să trecem la podea

Înclinați înapoi

Poziția de pornire: îngenunchează, brațele întinse în fața ta, picioarele împreună.

Exercițiu: Aplecă-te pe spate folosind mușchii coapsei. Fesele sunt tensionate, spatele drept.

Scopul este de a întări mușchii și de a arde grăsimea de pe spate, stomac și coapse.

"Fluture"

Poza de pornire: Stați pe podea, întindeți genunchii în lateral, puneți picioarele împreună.

Exercițiu: Aplecă-ți mâinile în spatele tău, încearcă să atingi genunchii de podea, trăgându-ți picioarele mai aproape de tine.

Exercițiul combate grăsimea de pe interiorul și partea superioară a coapselor.

Poza de pornire: Întindeți-vă pe podea, îndoiți genunchii, puneți picioarele în spatele covorașului. Brațele se află de-a lungul corpului, degetele de la picioare sunt întoarse spre interior.

Exercițiu: Ridică-ți fesele de pe podea folosind mușchii coapsei și unește-ți genunchii.

Scopul este de a întări picioarele și fesele.

"Podnyr"

Poza de pornire: Întinde-te pe spate, îndoaie picioarele. Piciorul piciorului drept se sprijină pe coapsa stângi.

Exercițiu: Închideți mâinile, strângând piciorul stâng. Apoi piciorul stâng se trage spre sine. Schimbați-vă picioarele și repetați exercițiul.

Exercițiul are ca scop arderea grăsimilor de pe coapse.

Întorsătură mincinoasă

Poza de pornire: Întinde-te lateral, îndoaie un picior, sprijină ambele antebrațe în fața ta.

Exercițiu: Ridică al doilea picior și trage-l înapoi și în direcția opusă (dreapta la stânga, stânga la dreapta).

Exercițiile fizice vă ajută să vă întăriți spatele, fesele și coapsele.

„Șolduri frumoase”

Poziția de pornire: Întindeți-vă lateral, îndoiți-vă membrului inferior, sprijină-te de antebrațul tău.

Exercițiu: Ridică piciorul deasupra și trage degetul spre tine. Fesele sunt tensionate.

Exercițiile fizice întăresc spatele, fesele, șoldurile și reduc dimensiunea taliei.

Cum ar trebui să arate programul

• Un set de exerciții poate fi efectuat într-o zi sau împărțit în părți (în zile diferite). De asemenea, puteți face mai multe repetări pentru unele exerciții, în funcție de zona cu probleme pe care doriți să lucrați mai mult.
• Dar se recomandă să faceți cel puțin treizeci de cicluri de respirație pe zi (pe antrenament).
• Dacă exercițiul se face în ambele direcții (de exemplu, pentru ambele picioare), ciclul de respirație se repetă de două ori.
• Principalul lucru este să faci exerciții stomacul gol. Dimineața sau la orice oră convenabilă (nu mâncați cu două până la trei ore înainte de curs). De asemenea, nu este recomandat să consumați alimente imediat după exercițiu. Cea mai bună opțiune este să nu mănânci încă o oră.
• O serie aproximativă de exerciții este concepută pentru 15-20 de minute: mai întâi, exercițiile sunt efectuate în picioare, apoi cu un scaun, iar la sfârșit trebuie să treceți la exerciții pe podea.

A compila program individual Cel mai bine este să contactați un antrenor de fitness care cunoaște tehnica oxysize.

Contraindicații

În ciuda beneficiilor exercițiilor oxysize, complexul are contraindicații:

– unul dintre cei mai cunoscuți specialiști și promotori ai diverselor tehnici de respirație din Rusia.

Care este mai bun, oxysize sau bodyflex?

Cel mai apropiat de oxysize în ceea ce privește tehnica și metodologia exercițiilor este bodyflex. S-a observat că dacă bodyflex se dovedește a fi ineficient, oxysize va ajuta cu siguranță. Acesta din urmă se compară favorabil din mai multe motive:

• rezultatul nu este afectat de administrarea de pastile (antidepresive și contraceptive);
• Puteți face exerciții nu numai dimineața;
• nu este nevoie să respiri zgomotos, exhalându-ți expirația;
• În primul rând, talia scade (cu flexia corporală a șoldurilor);
• bodyflex este mai eficient cu un ficat sănătos; pentru oxysize, prezența problemelor cu acest organ nu contează;
• nu se ține respirația, ceea ce este periculos pentru pacienții hipertensivi;
• exercițiile sunt efectuate în timpul ciclului respirator (în bodyflex în timp ce ține respirația).

Este sigur să spunem că oxysize nu provoacă probleme de sănătate. Completarea complexului va ajuta cât mai repede posibil reglați greutatea, strângeți mușchii, îmbunătățiți starea de spirit și bunăstarea - și toate acestea cu un minim de contraindicații.

Ce parere aveti despre aceasta gimnastica? Ai făcut-o sau ai de gând să o faci? Dacă ai făcut-o deja, ce rezultate ai observat de la cursuri?

Cum să scapi de grăsimea de pe burtă? Problema este atât de complicată încât nu toată lumea are perseverența să o rezolve. Foarte des văd femei pe plajă - zvelte, dacă nu subțiri, dar burta lor, iată, strică întreaga imagine. Pentru mulți dintre noi, aceasta este o sursă constantă de îngrijorare, chiar dacă partea noastră de vinovăție în acest sens este minimă. Așa a ordonat natura, încercând să acopere cu grăsime acea parte a corpului unei femei în care poate fi localizat fătul. Dar nu rămânem întotdeauna însărcinate. Dar grăsimea de pe burtă, dacă nu se iau măsuri serioase, poate dura toată viața. Deci ce ar trebui sa facem?

Iată o poveste absolut adevărată din care probabil ar trebui să tragi ceva beneficii pentru tine.

O poveste despre... mama

Acum vreo cinci ani, chiar înainte ca mama să ridice un câine și să se transforme magic într-o femeie zveltă. femeie în formă, am venit să o vizitez. Mama arăta la fel ca întotdeauna, cam 15-20 de kilograme supraponderale, dar grăsimea din partea superioară a abdomenului dispăruse ciudat. Acest lucru mi-a atras imediat atenția, deoarece era de obicei situat sub piept într-o creastă destul de vizibilă. Și apoi din nou - și nu.

Mama a fost foarte mulțumită de efectul produs, deoarece reacția mea a depășit toate așteptările ei. Transmisă de mândrie, ea a spus că a învățat despre exercițiile de respirație care pot arde grăsimea din jurul taliei de la moscoviții aflați în vacanță în Jurmala. Se numește bodyflex, iar scopul exercițiilor este o anumită tehnică de respirație. În multe privințe, bodyflex seamănă sistemul respirator Strelnikova, dar aici - o scurtă inspirație energetică, o expirație voluntară lentă și ținerea respirației timp de 5-10 secunde. Strelnikova nu-și ține respirația.

Bodyflex și oxysize

Voi spune imediat că totul s-a încheiat cu această notă fericită. Antrenamentul Bodyflex a eșuat și, după cum sa dovedit mai târziu, mulțumesc lui Dumnezeu, deoarece oprirea respirației, chiar și pentru o perioadă atât de scurtă, este plină de anumite consecințe. În timpul exercițiilor Bodyflex, celulele sunt saturate activ cu oxigen, accelerând semnificativ circulația sângelui. Prin urmare, persoanele cu probleme ale sistemului cardiovascular și, mai ales, pacienții hipertensivi ar trebui să refuze o astfel de metodă tentantă de a scăpa de grăsime. De asemenea, aritmia și un grad ridicat de miopie nu sunt prietene cu ea. Apropo, se spune că o ușoară amețeală la începutul utilizării acestei tehnici este norma, dar în comentariile de pe site-urile din această zonă puteți citi destul de multe plângeri despre amețeli severe și chiar leșin. Toate acestea nu sunt atât de inofensive pe cât par la prima vedere, așa că probabil merită să cauți ceva mai sigur.

Ne-am uitat. Și se pare că l-au găsit. Sau, mai degrabă, l-am găsit. Profesoara americană Jill Johnson, care și-a petrecut întreaga viață încercând fără succes să scape de excesul de greutate și, în special, de grăsimea din jurul taliei, a rezolvat această problemă ușor și elegant. Și ce e? Da, același bodyflex, dar acum nu se numește altceva decât exerciții de respirație oxysize. In ce diferenta fundamentala? Doar în absența de a-ți ține respirația, ducând la așa ceva consecințe negative precum leșinul și chiar sângerările nazale. Nu există nicio manipulare a diafragmei, nimic nu trebuie tras spre stomac. Zâmbești, respiri, faci exerciții simple acasă, într-un mediu confortabil, iar grăsimea cade ca frunzele dintr-un copac de toamnă – frumos!

Numai că aici totul s-a dovedit a nu fi atât de pufos. A existat o rezoluție a FDA care interzicea vânzarea de discuri oxysize în Statele Unite, dar apoi această tehnică a fost reabilitată deoarece această problemă ar fi apărut din cauza unei campanii de publicitate organizate incorect. Problema a dispărut, dar reziduul a rămas. Și nu se va dovedi mai târziu că, la fel ca și în cazul bodyflex, au fost, de asemenea, puțin grăbiți cu oxysize.

La prima vedere, nu există nimic aici care să inspire îngrijorare serioasă. Volumul și greutatea corpului sunt reduse din cauza depozitelor de grăsime și nu din cauza pierderii de lichide, deoarece cu această tehnică, cel mai probabil, nu vei transpira. În același timp, circulația sângelui și nutriția țesutului muscular se îmbunătățesc, toți mușchii sunt încărcați uniform, ceea ce este foarte important pentru unele tipuri. figură feminină când ceva pierde în greutate, dar nu zonele cu probleme (acele locuri pentru care totul a fost început). Se crede că exercițiile de respirație oxysize activează munca sistem digestiv, ajutând la curățarea organismului. Acesta este ceea ce se îmbunătățește sanatatea generala, iar tenul devine vizibil mai proaspăt. Oxysize nu necesită diete stricte, dar mâncarea conform principiului „ce este în cuptor” nu este, de asemenea, binevenită. Dacă vrei să realizezi rezultate notabile, Va trebui să vă reconsiderați părerile despre nutriție în principiu. Apropo, nu este recomandat să mănânci înainte și după cursuri, dar acest lucru este de înțeles.

Baza unei astfel de gimnastici

Baza oxysize este respirația de bază, care în timpul antrenamentului ar trebui să îți devină la fel de familiară ca și respirația ta normală, pe care tu, desigur, nu o observi. Exerciții de bazăÎn total 8. Această listă include exerciții nu numai pentru zona abdominală, ci și pentru umeri, brațe și piept. Dacă dintr-un motiv oarecare nu vrei sau ești prea lene să faci toate exercițiile deodată, alege dintre ele pe cele care sunt acest moment cel mai relevant pentru tine. Poate că îți va plăcea și cu timpul le vei stăpâni pe toate celelalte.

Pe forumurile despre această tehnică puteți găsi o mulțime de recenzii că rezultatele vin foarte repede. Raportul dintre mulțumiți și nemulțumiți este de 8 la 2. Fotografii și descriere detaliata Există exerciții pe Internet, puteți chiar descărca întreaga carte a autoarei acestei tehnici, Jill Johnson. Adevărat, există o mulțime de reclame și gâfâituri entuziaste, ceea ce este atât de tipic pentru americani în general. Dar însăși esența metodei este conturată cât mai detaliat posibil.

Merită să încerci această tehnică? Cred că merită.

În orice caz, respirație corectă în combinație cu exercițiu fizicîncă nu am rănit pe nimeni. Doar nu experimenta cu ținerea respirației, pentru că rezultate rapide se poate transforma în probleme la fel de repede. Ai nevoie de el?

Bazele tehnicii de respirație

Acest Cel mai bun videoclip, care explică și demonstrează tehnica oxysize într-o manieră accesibilă și clară. Privește și slăbește. Și aici secretul, instructorul, introduce elementul de a-ți ține respirația, care crește dramatic eficiența... dar cu mult mai mult perioadă scurtă, ceea ce reduce riscul unor consecințe neplăcute!!!