A scăpa de complexul „mușchi mare”.

Să adăugăm câteva cuvinte despre un punct psihologic important. Încrederea în sine și sociabilitatea sunt acele proprietăți, a căror lipsă, după cum notează psihologii, îi conduce pe cei mai mulți oameni la balansoar. Cultivându-ți abilitățile de comunicare, vei uita de nevoia de a te uita în mod constant în jur pentru sprijin la mușchii puternic bombați nu numai ai picioarelor, ci și a întregului corp. La urma urmei, un zâmbet natural este un instrument mult mai eficient pentru a câștiga încrederea în societate!

În loc de o concluzie

Pentru a scăpa de volumul muscular în exces de pe picioare și bucurați-vă de el mulți ani picioare zvelte nimfe, nu este suficient să schimbi pur și simplu programul și conținutul antrenamentului. Este foarte important să construiești dieta corectași urmează-o mulți ani. În plus, angajați-vă în introspecție și încercați să înțelegeți: ce v-a făcut să vă străduiți să obțineți muschi puternici? Dacă nu aveți doar dorința de a pierde în greutate, ci și unele complexe ascunse, este timpul să ieșiți din cercul vicios al balansoarului și să găsiți alte căi de auto-realizare.

Din ce în ce mai des poți vedea fete grăbindu-se la sală în speranța nu numai de a-și pune în ordine corpul, ci și de a corecta anumite părți ale corpului. Vițeii mari sunt o problemă comună în rândul femeilor.

Mușchi de vițel– cel mai puternic grup de mușchi care lucrează constant în activitățile noastre zilnice. De fiecare dată când mergem sau alergăm, acești oameni lucrează să ne țină înăuntru pozitie verticala si echilibru. În acest articol ne vom da seama de ce vițeii noștri nu sunt ideali și, de asemenea, ne vom uita la simpli și, în același timp, foarte exerciții eficiente care te va ajuta să fii în formă și picioare zvelte. Să începem!

Mușchiul gambei poate fi de două tipuri:

1. Viței groși. Vițeii plini la fete sunt rezultatul mai multor motive:

— factor ereditar. Dacă se întâmplă așa că toată lumea din familia ta este proprietarul unor viței puternici și cărnoase, atunci cel mai probabil nu faci excepție! Este foarte dificil să aduci astfel de viței în starea dorită; necesită mult timp și efort. Dar dacă v-ați propus să eliminați problema, atunci prima și principala soluție este un set de exerciții concepute pentru zona cu probleme.

— depunerea de grăsime. Particularitatea acumulării de grăsime într-o anumită parte a corpului depinde nu numai de predispoziția genetică. Dacă conținutul de grăsime din corpul tău depășește 25% - 30%, atunci acesta este un alt motiv pentru plinătatea vițeilor; grăsimea începe să se depună și acolo.
Potrivit celui mai recent cercetare științifică factor psihologic iar prezența bolilor afectează și distribuția grăsimilor.

Cei cu gambe groase trebuie să aibă răbdare și să efectueze pas cu pas toate exercițiile de fitness care stimulează circulația sângelui în această zonă. Acest lucru ajută la înlocuirea grăsimii urâte.

2. Viței pompați. Fetele cu mușchii gambei pompați sunt sportivi profesioniști care își încarcă zilnic mușchii gambei cu antrenament de forță și alergare pe distanțe scurte.

Pentru a rezolva problema în acest caz, ar trebui să încercați să evitați orice stres asupra mușchiului gambei. Dați preferință cross-country în loc de sprint. Orice înălțime în timpul antrenamentului, mersul lung, aerobic-ul, antrenamentul cardio intens sunt dușmanii obiectivului tău.

Întinderea este prima soluție la problemă

Întinderea este primul răspuns la întrebarea: „Cum să scoți vițeii?” Amintiți-vă cum arată oamenii care fac gimnastică sau yoga. Siluete zvelte cu picioarele întoarse – totul datorită activitati zilnice pentru întinderea mușchilor.

Înainte de a începe exercițiile de întindere, mușchii trebuie încălziți, altfel puteți obține rană serioasă . Dacă te antrenezi acasă, atunci pentru a te încălzi poți să faci o alergare ușoară pe loc sau să sari coarda pentru câteva minute. Daca te antrenezi in sala, atunci stretching-ul se executa si dupa incalzirea muschilor, iar dupa antrenament este indicat sa faci si o scurta intindere. răcorire sau automasaj pentru a ameliora tensiunea musculară.

Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și coborâți încet corpul. Prinde-ți vârfurile degetelor de la picioare cu ambele mâini și du-ți capul cât de departe poți spre tibie. Țineți această poziție timp de 15 secunde. Efectuați 5 abordări. Acest exercițiu implică fundătură coapse și gambe.

Apăsând corpul pe picior

Pune-te în genunchi, întinde-te piciorul stângînainte, trage-ți piciorul spre tine. Apăsați-vă corpul picior întinsîn măsura în care îți va permite întinderea mușchilor. Întindeți-vă brațele paralel. Țineți poziția timp de până la 15 secunde. Faceți același exercițiu cu piciorul drept. Efectuați până la 5 abordări. Implicat grup din spate muschii coapsei si Partea exterioară viței

Ridicarea pe degete

Pune-te în patru picioare. Fără a ridica mâinile de pe podea, ridică bazinul, stând pe degetele de la picioare. Fără a-ți schimba postura, treptat, fără mișcări bruște, coboară-te pe picior. Țineți această poziție timp de până la 30 de secunde. Repetați exercițiul de până la 5 ori. Mușchiul gambei funcționează complet.

Fânturi

Ridicați-vă drept și aruncați-vă înainte cu piciorul drept. Ridicați mâinile în sus. Mișcă-ți corpul înainte, întinzând brațele cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de până la 1 minut. Repetați 5 seturi. Sunt implicați mușchii picioarelor inferioare și mușchii fesieri.

Apăsându-ți genunchii la piept

Întindeți-vă pe podea, îndoiți piciorul drept, strângeți-vă genunchiul cu mâinile, lăsând piciorul stâng pe podea. Întinde-ți picioarele departe de tine și apasă-ți genunchiul cât mai aproape de piept. Țineți această poziție timp de până la 1 minut. Pune-ți mâinile sub coapsa dreaptă și întinde-ți piciorul, trăgând ambele picioare spre tine. Îndoaie piciorul și întinde-l din nou cu piciorul îndreptat spre tine. Repetați de până la 5 ori. Repetați același exercițiu pentru piciorul stâng. Mușchii spatelui și din față ai coapsei și mușchii piciorului inferior lucrează.

Răpirea picioarelor

Stai drept. Luați piciorul stâng înapoi și în sus, coborâți mâinile pe podea pentru a menține echilibrul. Apăsați-vă trunchiul pe picior cât de mult puteți. Țineți această poziție timp de 15 secunde. Repetați 5 seturi. Mușchii lucrează suprafata spatelui coapse și picioare.

După exercițiile de întindere, faceți un scurt masaj mușchi de vițel pentru a elibera tensiunea.

Tine minte! Efectuați exerciții de întindere până când apare o durere ușoară, mai ales dacă tocmai ați început să faceți exerciții. Tensiunea musculară excesivă poate duce nu numai la severă durere, dar vă va descuraja și să continuați să vă urmăriți obiectivul!

Un set de exerciții acasă

Do viței slabi picioarele vor ajuta nu numai exercitii aerobice si stretching, dar si diverse exerciții asupra grupei musculare problematice.

Există multe exerciții de slăbit de la gambe, să ne uităm la cele mai comune care pot fi efectuate atât acasă, cât și pe stradă.

Săritul cu coarda este cel mai ușor tip de exercițiu care implică mușchii gambei. Când săriți, țineți spatele drept, folosiți doar mâinile și aterizați pe degetele de la picioare. Săriți coarda începând cu 5 minute, trecând la un antrenament de 30 de minute.

Sari coarda, aterizeaza pe degetele de la picioare, nu intreg piciorul! Deci, te înmoaie forta de impact la contactul cu podeaua. Săritul cu coarda are contraindicații, consultați-vă medicul înainte de a începe exercițiul.

Ridicare alternativă pe degetele de la picioare

Puneți picioarele mai late decât umerii, îndoiți genunchii și îndreptați degetele de la picioare. Ridicați-vă pe degetele de la picioare alternativ, mai întâi cu piciorul drept, apoi cu stângul. Repetați până la 20 de abordări. Sunt implicați mușchii interni ai gambei.

Pistol

Stai drept, îndoiește-ți piciorul stâng la genunchi, folosește-ți mâinile pentru a menține echilibrul. Ridicați-vă pe degetul piciorului drept și coborâți-vă pe picior. Repetați până când mușchii sunt obosiți ritm rapid. Repetați până la 20 de abordări. Faceți același exercițiu cu piciorul stâng. Grupul de mușchi ai piciorului funcționează.

Creșterea vițelului #1

Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe talie, picioarele depărtate. Ridicați-vă pe degetele de la picioare și coborâți în picioare cu viteză maximă până când mușchii se obosesc. Efectuați până la 20 de repetări. Acest exercițiu implică partea interioară tibie.

Creșterea vițelului #2

Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior, dar întoarceți-vă picioarele spre interior. Ridicați-vă pe degetele de la picioare și coborâți-vă pe picioare într-un ritm rapid până când mușchii vă defectează. Efectuați până la 20 de repetări. Acest exercițiu lucrează gambele exterioare.

Pe lângă exercițiile de mai sus, element bun Aerobicul pe pas este o modalitate excelentă de a pierde în greutate nu numai în picioarele inferioare, ci și în întregul corp.

Videoclipul prezintă elementele de bază ale pasului, care pot fi efectuate cu ușurință acasă:

Exerciții pentru sală

Presă pentru picioare

Acest exercițiu folosește o mașină de presare a picioarelor. Puneți picioarele în mașină astfel încât doar degetele de la picioare să fie pe platformă. Pentru a evita rănirea genunchilor, ține-i ușor îndoiți. Corpul și picioarele formează un unghi drept.

Apăsăm platforma cu degetele de la picioare, călcâiele se ridică ușor. Folosiți doar platforma, fără greutate. Efectuați exercițiul cu viteză mare până când mușchii eșuează, acest lucru va arde grăsimea și va usca mușchii existenți.

Picioarele pot fi așezate drepte, întoarse spre interior sau departe de tine, acest lucru modifică zona de încărcare a mușchilor gambei.

Luați gantere de greutate minimă, stați pe orice treaptă de 5-7 cm înălțime cu degetele de la picioare, cu tocurile pe podea. Ridicați-vă pe degetele de la picioare și coborâți pe călcâie cu viteza maximă, ca în exercițiul anterior.

Mai jos este un videoclip cu mai multe complex complet exerciții pentru gambe potrivite pentru sală:

Fiecare persoană are propria genetică și propriul nivel antrenament fizic, deci toată lumea are nevoie abordare individuală pentru a găsi un set de exerciții pentru slăbit la viței. Nu vă așteptați la rezultate într-un timp foarte scurt, mai ales într-o săptămână!

Indicatorii medii sunt astfel încât făcând stretching și exercițiile prezentate de 2-3 ori pe săptămână, puteți obține primele succese după 3-4 luni!

Exerciții pentru pierderea în greutate peste viței pompați

Fiecare fată vrea să fie tonifiată figura frumoasași de foarte multe ori se dovedește că, odată cu „pomparea” zonei necesare, crește și alte părți nedorite ale corpului. Pentru fetele cu volum mare de mușchi în mușchiul gambei, exercițiile intense trebuie evitate. antrenament de forta, care vizează în primul rând picioarele.

Orice dealuri din complex de antrenament, aerobicul pe pas și chiar purtarea pantofilor cu toc poate duce la o mărire și mai mare a piciorului inferior. Evitați pe cât posibil alimentele proteice, deoarece proteinele sunt principalul element de construcție a mușchilor.

in afara de asta Exerciții de întindere Menționate mai sus, există mai multe exerciții care vor ajuta la reducerea mușchilor supra-pompați ale gambei.

Cea mai eficientă modalitate este să faci jogging pe o suprafață plană distante lungi. La acest tip de alergare funcționează așa-numitele fibre musculare lente, care au o frecvență scăzută de contracție. Ei au crestere slaba sub sarcini prelungite.

Când alergați, coborâți piciorul pe tot piciorul, nu alergați pe degete! Deci, puteți deteriora ligamentele și tendoanele piciorului.

Antrenor eliptic

Acest aparat cardio eficient simulând alergarea. Programați mașina pentru rezistență minimă și timp maxim de execuție. Exercițiile pe eliptică timp de 30 de minute de cel puțin 4 ori pe săptămână vor aduce rezultatul dorit.

Acest antrenament grozav pentru toate grupele musculare. Înot regulat nu numai că va salva formă potrivită, dar va îmbunătăți și circulația sângelui în toate părțile corpului și va ajuta la pierderea în greutate în zonele potrivite.

Bicicleta de exercitii

Un element important în antrenamentul tău este exercițiul pe bicicletele de fitness și ciclismul. Alege sa mergi pe o suprafata plana, fara greutati. Ușoare plimbare cu bicicleta Nu numai că vă va ridica moralul și vă va îmbunătăți starea de bine, dar vă va ajuta și să obțineți picioare zvelte.

Cel mai regula importanta Problema de a scăpa de vițeii mari este să urmați toate etapele programului:

• Începeți antrenamentul prin încălzirea mușchilor;
• Treceți la întindere și apoi la un set mic de exerciții;
• Termină-ți antrenamentul cu automasajul mușchiului gambei.

Pe lângă un set de exerciții și excepții pt formare profesională, o regulă importantă pentru reducerea mărimii mușchilor gambei este dieta echilibrata , adaugă mai multe fructe și legume în dieta ta, renunță la alimentele grase și făinoase. Dieta combinată cu exerciții fizice este o modalitate sigură de a vă subțire gambele.

Oricare ar fi vițeii ai – groși sau subțiri, reține că fiecare fată este unică în felul ei și acea parte a corpului pe care o consideri problematică poate fi de fapt avantajul tău!

De multe ori zona cu probleme sunt șolduri, dar fetele notează că uneori aspect vițelul lasă de dorit. Fiecare fată tânără visează la picioare frumoase și grațioase, astfel încât chiar și într-o rochie simplă oamenii se întorc după ea. Ce exerciții te vor ajuta să-ți atingi corpul visat?

Cum să reduceți vițeii pe picioare acasă?

Fetele percep picioarele grațioase, ușor tonifiate, dar nu cu mulți viței, ca standard de frumusețe. Este posibil să se realizeze idealul cu ajutorul mai multor exerciții simpleși o serie de reguli.

La începutul călătoriei tale, trebuie să înțelegi de ce o fată are o astfel de problemă, deoarece uneori schimbarea dietei, oprirea utilizării medicamentelor diuretice și așezarea picioarelor pe o pernă înaltă în timp ce doarme poate ajuta la rezolvarea problemei. În câteva zile, picioarele tale devin subțiri.

Cum să reduceți gambele unei fete?

S-ar părea că un astfel de dezavantaj fără greutate, dar de fapt, pentru a-l corecta, trebuie să te antrenezi aproape în fiecare zi, iar seturile de exerciții se vor schimba radical în funcție de motivele apariției acestei situații. Decide această problemă posibil în mai multe moduri.

În special, trebuie să urmați câteva sfaturi simple:

1. Încercați să nu purtați pantofi cu toc înalt prea des și încercați să nu mergeți pe bicicletă în fiecare zi;
2. Degradează consumul zilnic veveriţă;
3. Faceți exerciții eficiente pentru a reduce dimensiunea gambelor.

În primul rând, trebuie să stabiliți cât mai precis posibil cauza problemei și numai după aceea puteți începe să vă corectați corpul.

Cele mai frecvente afecțiuni includ:

• Umflarea picioarelor cu prezența varicelor. De obicei, apare ca urmare a slăbirii țesăturii, făcându-se simțită prin neplăcut senzații dureroase ardere. Uneori, problema este cauzată de alte boli.

  Pentru a afla dacă se umflă sau nu, trebuie doar să efectuați un test simplu: apăsați cu degetele pe zona moale a piciorului. Dacă după apăsarea unei mici orificii persistă pe piele, acesta este un semn nefavorabil.

• Caracteristici anatomice. În general, se consideră că au oase late, o construcție îndesată și o predominanță a mușchilor.
• Problema poate apărea din cauza eredității.În orice situație, dacă aspectul vițeilor nu este deloc satisfăcător, iar fata are un obiectiv clar, este foarte posibil să faceți față problemei.
• Procent mare stratul de grăsime în zona inferioară a picioarelor.
• Având mușchii prea pompați. Acest lucru este de obicei tipic pentru sportivi, gimnaste, alergători și pasionații de fitness. Pompează mușchii acasă, fără echipament special nutriție proteică iar stresul profesional, de fapt, este imposibil.

Această problemă apare de obicei din cauza sarcinilor necorespunzătoare în timpul mersului sau evenimente sportive, cand in loc sa aseze greutatea corpului pe calcai, aceasta cade complet in varf.

A doua consecință nu mai puțin populară este considerată a fi tocuri, și anume tocuri înalte. În această poziție, sarcina este plasată nu numai pe pelvis și spate, ci și pe mușchiul gambei.

Dacă apare o problemă, instructorii evidențiază mai multe tehnici eficiente:

Exerciții eficiente pentru pierderea în greutate la viței

Pentru a vă atinge obiectivul, trebuie să efectuați doar cele mai eficiente seturi de exerciții, și nu doar astăzi, ci zi după zi, sistematic și numai într-o dispoziție pozitivă. Scopul ar trebui să fie în partea de sus a listei de dorințe. Și apoi, foarte curând, fata va putea deveni exact ceea ce și-a imaginat întotdeauna că este.

Plie

Exercițiul este destul de popular printre gimnaste și balerine. Poziția de pornire este dreaptă, picioarele sunt paralele cu umerii. În această poziție, trebuie să te ghemuiești de 20 de ori, în timp ce șoldurile ar trebui să se încordeze.

Primele 10 repetări trebuie efectuate cu sprijin pe tot piciorul, iar după aceea, ușor ridicându-se pe degetele de la picioare.

Jackknife
Fata stă pe podea și își îndreaptă picioarele. Corpul, împreună cu brațele, se aplecă înainte, în timp ce degetele par să încerce să atingă picioarele. Trebuie să țineți această poziție timp de 90 de secunde, 10-15 repetări.

A sări coarda

Pentru a reduce volumul tibiei, sari doar coarda timp de 15 minute pe zi. Lucrul grozav este că acest lucru nu numai că usucă vițeii, dar permite și organismului să ardă o cantitate impresionantă de calorii.

Vezi aici.

Puștile

Exercițiul este conceput pentru a întinde zona cu probleme. Poziția de pornire stând pe călcâie. Trebuie să treceți prin asta de 20-30 de ori, asigurându-vă că simțiți tensiunea în gambe.

După ce ați terminat acest lucru, trebuie să vă întoarceți pe degetele de la picioare cât mai repede posibil și să mergeți în această poziție. Această rulare se face pentru 1 abordare, dintre care ar trebui să fie aproximativ 5 bucăți.

Fânturi
Este permisă efectuarea doar a unei versiuni mai ușoare de fandare. Varianta clasica este capabil să încordeze mușchii gambei, iar acest lucru este complet inadecvat pentru reducerea gambelor.

Fata ar trebui să-și depărteze picioarele la lățimea umerilor și să facă o pasă înainte, în timp ce călcâiul celuilalt picior nu trebuie să părăsească podeaua. Trebuie să menții această poziție timp de 2-4 secunde și să faci același lucru cu celălalt picior.

Creșterea vițelului
Poziția de pornire este dreaptă, cu greutatea corporală transferată la piciorul drept, piciorul stâng îndoit la articulația genunchiului. În această poziție, fata ar trebui să se ridice în picioare.

Trebuie să efectuați 15 genuflexiuni, apoi repetați exercițiul pe celălalt picior. Pentru eficiență mai mare Puteți sta pe o treaptă sau pe o platformă cu trepte.

Batman
Pentru a-ți face picioarele grațioase, nu va fi suficient să faci doar 1 exercițiu. În rol exercițiu suplimentar Complexul Batman este potrivit.

Tehnica de realizare este următoarea: fata stă lângă scaun, ținându-se de spate cu o mână. Scaunul, în exercițiu, acționează ca suport. Picioarele sunt paralele între ele. Membrul drept este extins cu degetul de la picior în fața ta. În această poziție, se efectuează o balansare ascuțită înainte. Acest exercițiu trebuie efectuat de 15-20 de ori pe fiecare picior.

Fetele ar trebui să aibă grijă la dieta lor. Dietele special pentru pierderea în greutate la viței nu au fost încă inventate, dar nutriționiștii permit utilizarea tehnici complexe. Principiul lor de funcționare va reduce treptat tibiale, iar picioarele vor căpăta forma dorită.

Necesitatea reducerii norma zilnică calorii până la 1300. Proteine ​​nu mai mult de 1 gram la 1 kg de greutate corporală. Încercați să beți cât mai mult posibil apă curatăși interziceți-vă să mâncați produse de patiserie și toate dulciurile.

Nutriția adecvată accelerează procesul de slăbire și îți permite să-ți atingi obiectivul mult mai repede.

Exerciții pentru a reduce dimensiunea gambelor

Sunt câteva complexe eficiente, cu implementarea zilnică a căruia este posibil să se facă față unei astfel de pacoste. Singura regulă aici este considerată a fi implementarea regulată a tehnicilor și motivația de a realiza cel mai bun rezultat.

Întinderea în timp ce stați

Tehnica exercițiului este binecunoscută încă de la școală: fata stă pe podea și își așează picioarele exact în fața ei. Corpul și brațele se înclină în față cât mai mult posibil, în timp ce degetele de la picioare sunt trase spre tine.

De îndată ce corpul simte tensiune puternică, trebuie să înghețați în această poziție timp de 10 secunde, apoi să reveniți la poziția inițială. Pentru a obține cele mai bune rezultate, este suficient să efectuați 3-5 abordări zilnic.

Întindere largă în poziție:

1. Fata pune un picior în fața ei și celălalt în spatele ei. Picioarele trebuie așezate cât mai departe, dar fata ar trebui să se simtă confortabil.
2. După îndoire genunchiul dreptînainte picior în picioare, în timp ce călcâiul trebuie să se potrivească perfect pe podea.
3. Dacă exercițiul este efectuat corect, în timpul procesului, fata ar trebui să simtă o senzație de arsură în piciorul care este situat în spate.
4. Spatele trebuie să fie drept, privirea îndreptată înainte și, în același timp, trebuie să continuați să întindeți mușchii.
5. Trebuie să înghețați în această poziție timp de 10-15 secunde. În total, pe fiecare picior trebuie efectuate cel puțin 5 întinderi.

Poziția câinelui în jos

Acest poza clasica yoga este ideală pentru întinderea mușchilor.

Poza războinicului

Poziția de pornire este în picioare, un picior este în față, celălalt este situat în spate. Șoldurile sunt poziționate în centru, iar brațele sunt extinse în sus. Se execută 10-15 repetări.

Poza triunghiului

Picioarele sunt poziționate cât mai largi, unul care se deplasează înainte și celălalt înapoi. Îndoiți-vă înainte cu mâna către piciorul de aceeași parte. Se efectuează cel puțin 15 repetări.

Încovoiindu-se de perete

Principala cerință a exercițiului este prezența unui perete. Femeia stă lângă perete la o distanță de aproximativ 45 cm, cu picioarele paralele și depărtate la lățimea șoldurilor.

Corpul se sprijină de suprafața peretelui în așa fel ca și cum ar încerca să se așeze pe un scaun înalt. Principalul lucru este să încercați să nu vă sprijiniți corpul cu capul de perete.

Exercițiu „fierăstrău”

Fata se așează pe saltea, întinzându-și picioarele în fața ei. Dacă doriți, vă puteți așeza pe o pernă mică - va ajuta la poziționarea bazinului în relația corectă cu corpul. Nu trebuie să-ți forțezi genunchii la podea. Este mai bine dacă sunt ușor îndoiți.

Dacă fata are multă flexibilitate, îi poți trage șosetele înainte, dar dacă nu, atunci este mai bine să-i împingi spre tine:

1. În primul rând, se ia o respirație pregătitoare, iar spatele este întins în sus. Brațele sunt întinse în lateral paralel cu suprafața podelei, cu palmele în jos. Brațele sunt extinse prin degete, în timp ce omoplații sunt coborâți.
2. Pe măsură ce expirați, trunchiul se întoarce spre partea dreaptă, întorcându-se cu fața la piciorul drept. Pe măsură ce inhalați, trebuie să vă întindeți din nou de-a lungul polului imaginar.
3. Pe măsură ce expirați a doua oară, trebuie să vă întoarceți puțin mai spre dreapta., și în același moment întoarce-ți trunchiul înainte și în jos, astfel încât să poți mișca mâna stângă de-a lungul degetului mic al piciorului drept. Ar trebui să se simtă ca și cum fata încearcă să-l desprindă.
4. Întinzând mâna dreaptă în fața ta, odata cu ea, si cea dreapta ar trebui sa treaca in spatele spatelui, ridicand-o cat mai sus. În timpul execuției, omoplații sunt în partea de jos.
5. Capul se întoarce în direcție mana dreapta , încercând să privească peste umăr. Exercițiul se repetă de cel puțin 5 ori în fiecare direcție.

Aceste exerciții simple ajuta la reducerea volumului de un timp scurt. Desigur, este posibil să faci viței perfecți metoda chirurgicala, dar uneori recuperarea postoperatorie a corpului durează mult o perioada mai lunga de timp mai degrabă decât exerciții speciale.

Pentru a scăpa de gambele voluminoase de pe picioare, fetele nu trebuie doar să urmeze regim alimentar nutriție și exerciții fizice.

În acest caz, este necesar să acordați atenție unor caracteristici în fiecare zi:

Aceste câteva seturi simple și standard de exerciții, metodă grozavă menține-ți întregul corp în formă bună. Făcând exerciții dimineața nu numai că va oferi organismului un plus de energie, dar va și oferi stare foarte bună toată ziua.

Concluzie

Este foarte posibil să-ți faci vițeii frumoși în doar o săptămână dacă fata nu își stabilește obiective nerealiste de 4 sau mai mulți centimetri. Acest lucru necesită, ca întotdeauna, sistematicitate și respectarea regulilor, recomandărilor și regimului temporar.

Principalul lucru de reținut este că nicio persoană nu se naște perfect, ci devine perfectă datorită eforturilor sale. În unele privințe, acest lucru este ușor de realizat, în altele este mai dificil. Dar chiar dacă este incredibil de dificil să obții un rezultat, nu ar trebui să renunți. Cu puțin efort, corpul viselor tale va deveni o sursă de mândrie.

Prea mult vitei mari pe picioarele lor pot supăra orice fată. Aceasta nu este doar dificultatea în alegerea cizmelor, ci și un sentiment de nesiguranță din cauza siluetei nearmonice a picioarelor. Tibiele groase, prea musculoase sau umflate nu arată foarte atractiv și pot face proprietarul lor să se simtă complex. Dar nu vă faceți griji, deoarece știind cum să reduceți gambele de pe picioare, puteți rezolva această problemă.

Cum să reduceți rapid vițeii?

• În primul rând, trebuie să încercăm să stabilim cât mai precis posibil cauza tibiei excesiv de voluminoase, dintre care cele mai frecvente sunt:
• Umflarea extremităților, care este însoțită varice venelor Poate apărea ca urmare a slăbiciunii mari a țesuturilor, însoțită de o senzație neplăcută de arsură și durere. Unele boli pot provoca, de asemenea, umflături.
• Structura înnăscută a corpului este așa-numita construcție hiperstenică. Semne: predominarea masei musculare, oase late, silueta indesata.
• Prezența depozitelor de grăsime la nivelul picioarelor, care pot deveni pronunțate dacă slăbești în talie și șolduri.
• Mușchi puternic pompați. Acest fenomen apare cel mai adesea la sportivele de sex feminin, balerini profesionisti, dacă ești pasionat de alergare și, bineînțeles, ocupatie excesiva fitness.
• Odată stabilit motivul dezvoltării puternice a vițeilor, puteți începe să selectați o metodă pentru eliminarea acestui defect.
• Dacă problema este depozitele în exces de grăsime, atunci ar trebui să utilizați următoarele metode, și anume:
• Aplicați în mod regulat o varietate de împachetări folosind folie alimentară, datorită căruia se va exercita un efect de încălzire moale asupra tibiei. În consecință, procesul arde mult mai repede celule graseÎn plus, toxinele dăunătoare sunt îndepărtate de pe piele.
• Beneficiile vin din urmarirea speciala diete cu conținut scăzut de calorii Cu cantitate minima carbohidrați și grăsimi.
• În fiecare zi trebuie să efectuați un complex simplu exercițiu fizic menite să lucreze zonele cu probleme. În același timp, circulația sângelui în stratul subcutanat este îmbunătățită semnificativ. Este important ca exercițiile să fie efectuate zilnic, iar repetările lungi sunt încurajate.
• Aparatele de masaj speciale, care au un aplicator aspru - din plastic sau din lemn, vă vor ajuta și la eliminarea depunerilor de grăsime (trebuie să acționați cu atenție pentru a evita vânătăile).

Cum să reduceți dimensiunea vițeilor?

La femei, vițeii pot deveni măriți ca urmare antrenament excesiv, ceea ce duce la formarea excesului de masă musculară. Este important să ne amintim că acest lucru se poate întâmpla din cauza activități frecvente, iar ca urmare a faptului că în dieta zilnica prea prezent un numar mare de proteine ​​care sunt necesare pentru creșterea mușchilor.

Pentru a preveni creșterea în continuare a volumelor, este necesar să atentie speciala revizuiește-ți propria dietă pentru proteine. Este util să reduceți temporar cantitatea de consum de leguminoase, brânză, brânză de vaci, lapte și preparate din carne. Datorită acestui fapt, va fi posibilă încetinirea semnificativă a creșterii masei musculare.

Dacă nu puteți evita să vă încordați gambele, atunci ar trebui să încercați cel puțin să o reduceți la minimul necesar această sarcină - de exemplu, folosirea lifturilor, renunțarea la mers pentru un timp drumețiiși ciclism.

In cazul antrenamentului in sala, este necesar sa se creeze un program de antrenament in asa fel incat sa existe un impact minim asupra gambelor.

Pentru a reduce dimensiunea gambelor, puteți utiliza complex special exerciții:

1. Plie este una dintre cele mai multe exerciții populare printre balerine profesioniste. Trebuie să stai drept, să-ți așezi picioarele paralele cu umerii și să faci genuflexiuni. Este important ca mușchii coapselor să fie încordați, în timp ce genunchii se îndoaie cât mai mult posibil. La efectuarea primelor 20 de genuflexiuni, sprijinul este pus pe tot piciorul, iar pentru urmatoarele 20 de repetari trebuie sa te ridici pe degete. Atunci când efectuați acest exercițiu, trebuie să fiți foarte atenți, deoarece există riscul de vătămare gravă.
2. Jackknife - trebuie să vă așezați pe fese și să vă îndreptați complet picioarele. La fel ca atunci când faceți întinderi, trebuie să vă aplecați înainte și să vă întindeți brațele, în timp ce încercați să vă atingeți picioarele cu degetele. Trebuie să rămâneți în această poziție timp de cel puțin 1,5 minute și să efectuați până la 15 repetări.
3. Săriți coarda este o modalitate excelentă de a vă ajuta să micșorați gambele. Doar 15 minute pe acest echipament sportiv vor fi suficiente. Datorită săriturii, consumul de energie accelerează, prin urmare, toate calorii suplimentare, iar vițeii încep și ei să „se usuce”.
4. puști - acest exercițiu care vizează întinderea piciorului inferior. Trebuie să stai pe călcâie și să mărșești de 30 de ori, în timp ce trebuie să-ți simți clar gambele. Apoi se fac rostogoliri ascuțite de la călcâie la degetele de la picioare și trebuie să mărșăluiești din nou. Există 1 astfel de aruncare per apropiere. Se efectuează cel puțin 4 abordări.
5. Trebuie să stai drept, cu picioarele puțin mai late decât pelvisul. În primul rând, greutatea este transferată pe piciorul stâng, iar piciorul drept se ridică și se îndoaie la genunchi. Inspirați și ridicați piciorul stâng pe deget. Trebuie să efectuați 15 repetări pentru fiecare picior și să continuați treptat să creșteți sarcina.
6. Fânturile sunt o opțiune mai ușoară. În acest caz, trebuie să lucrați nu pentru a nu pompa mușchii coapsei, ci pentru a reduce dimensiunea gambelor. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și efectuați o pasă, asigurându-vă că călcâiul celui de-al doilea picior nu părăsește podeaua. După câteva secunde, reveniți la poziția inițială.
7. Trebuie să stai drept, picioarele sunt depărtate la lățimea șoldurilor, picioarele sunt paralele între ele. Pe măsură ce inspirați, trebuie să vă ridicați și, pe măsură ce expirați, să reveniți la poziția inițială. Pentru început, se efectuează 20 de repetări, iar în timp se mărește la 30.
8. Ridicarea degetelor de la picioare - poate fi efectuată în mai multe variante, astfel încât să puteți alege o opțiune mai potrivită pentru dvs. Trebuie să stați drept, să transferați greutatea corpului pe piciorul drept și să îndoiți piciorul stâng la genunchi. Acum trebuie să te ridici în picioare (de cel puțin 15 ori). Apoi exercițiul este efectuat pentru al 2-lea picior. Puteți alege o opțiune mai dificilă - nu stați pe podea, ci pe o treaptă sau pas.
9. Trebuie să îngenunchezi pentru a evita vânătăile și să folosești un covoraș. Mâinile tale sunt libere, în față, spatele tău este drept. Acum trebuie să vă așezați alternativ mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă, în timp ce este important să încercați să apăsați coapsa cât mai strâns pe podea. Se efectuează cel puțin 20 de repetări.
10. Batman - ia un scaun, ținând spatele, trebuie să stai lângă el, picioarele tale sunt paralele unele cu altele. Piciorul drept se întinde înainte, încordând degetul de la picior și efectuează o balansare ascuțită înainte. Pentru fiecare picior trebuie să efectuați aproximativ 20 de repetări.

Viței groși: cum să reduceți?

Pentru a reduce dimensiunea gambelor și a-i face mai grațioși, un singur exercițiu nu va fi suficient, pentru că trebuie să acordați o atenție deosebită alimentației. Desigur, încă nu ne-am dat seama dieta speciala, care vizează pierderea în greutate în gambele picioarelor, dar, în același timp, puteți utiliza o pierdere în greutate completă, datorită căreia picioarele vor scădea treptat.

Mesele trebuie să fie echilibrate și nu trebuie să mâncați în exces înainte de culcare. De asemenea, ar trebui să evitați să mâncați prea sărat și alimente grase. Dacă umflarea severă este o îngrijorare, înainte de culcare este recomandat să vă așezați picioarele pe un deal mic (puteți lua o pernă mică) și să le țineți în această poziție cel puțin 15 minute. Pe parcursul zilei, ar trebui să încercați să ridicați periodic picioarele. În acest caz, nu numai că umflarea va dispărea rapid, ci vițeii se vor micșora, dar veți simți și o ușurare generală.

Pentru a vă relaxa picioarele după un antrenament și pentru a vă întări rezultatul atins, merită făcută masaj usor. Datorită acestui lucru procedura placuta, după prima ședință nu vei simți atât de multe dureri musculare.

Vițeii în vrac pot distruge chiar și picioarele foarte subțiri. Dar este foarte posibil să depășim această problemă. Pentru a face acest lucru, se recomandă să folosiți exerciții speciale, să vă revizuiți dieta și, dacă este necesar, să scăpați de umflarea picioarelor.

O zonă cu probleme frecvente pentru fete este coapsele, dar uneori gambele mari strică aspectul. Acest lucru se poate datora umflăturilor din cauza varicelor, caracteristici anatomice, predispoziție genetică, mușchi pompați, precum și straturi grase în zona inferioară a picioarelor. Toată lumea visează la picioare grațioase și le poți duce la perfecțiune munca grea. Exercițiile speciale le vor ajuta pe fete să reducă gambele de pe picioare. Cursurile ar trebui să se desfășoare sistematic, urmând toate recomandările specialiștilor, programul temporar și alte reguli.

• Arata tot

  Exerciții pentru pierderea în greutate pe viței

  Dacă picioarele tale sunt groase în mușchii gambei, ai nevoie de exerciții speciale pentru a pierde în greutate. Eliminați rapid excesul de grăsime complexul descris mai jos va ajuta în acest loc.

  Plie

  
  

  Acest formă neobișnuită genuflexiuni, care sunt populare printre balerine. Tehnică:

  1. 1. Stai drept. Puneți picioarele puțin mai late decât nivelul umerilor.
  2. 2. ghemuiți-vă încet în această poziție. Ține-ți spatele drept, genunchii depărtați. Nu ridicați călcâiele de pe podea, încordați mușchii picioarelor.
  3. 3. Primele 10 ori, sprijină-te pe picioare, iar următoarele de 10 ori, ridică-te ușor pe degete.

  

  "Pistol"

  
  

  Tehnică:

  1. 1. Rezemați-vă pe un picior și ridicați-l pe celălalt în fața dvs., nu vă aplecați.
  2. 2. Ține-ți mâinile în fața ta sau la talie.
  3. 3. Așezați-vă ușor.
  4. 4. Așezați-vă pe un singur picior și mențineți-l pe celălalt într-o poziție plană paralelă cu podeaua.
  5. 5. Trage degetul spre tine.
  6. 6. Ridicați-vă lin.
  7. 7. Repetați de cel puțin 10 ori pe fiecare picior.

  

  Genuflexiuni cu gantere

  
  

  Algoritmul acțiunilor:

  1. 1. Luați gantere în mâini și ghemuiți-vă cu spatele drept.
  2. 2. Coboara-te pana cand genunchii tai formeaza un unghi drept.

  Ridicarea gambei asezat cu greutati

  
  

  Tehnică:

  1. 1. Așezați-vă pe un scaun sau o bancă astfel încât spatele să fie drept, și între șold și articulatia genunchiului s-a format un unghi drept.
  2. 2. Pune greutatea pe genunchi. Cele mai bune sunt ganterele sau ganterele.
  3. 3. Ridicați alternativ călcâiele și degetele de la picioare de pe podea. Amplitudinea ar trebui să fie maximă.
  4. 4. Faceți 3 seturi de 10 repetări.

  "Jackknife"

  
  

  Algoritm:

  1. 1. Stai pe podea, tine picioarele drepte.
  2. 2. Îndoiți-vă corpul și brațele înainte și încercați să ajungeți la picioare.
  3. 3. Rămâneți în această poziție timp de 1,5 minute.
  4. 4. Repetați de 15 ori.

  Mersul pe călcâie și degete de la picioare

  Tehnică:

  1. 1. Stați pe călcâie. Fă 30 de pași în această poziție.
  2. 2. Apoi odihnește-te doar pe degetele de la picioare. Fă din nou 30 de pași.
  3. 3. Efectuați 5 abordări.

  Fânturi

  
  

  Algoritmul acțiunilor:

  1. 1. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și faceți un pas înainte cât mai mult posibil, sprijinindu-vă pe călcâi.
  2. 2. Nu ridicați celălalt picior de pe podea.
  3. 3. Țineți în această poziție timp de 3 secunde.
  4. 4. Faceți același lucru cu celălalt picior.
  5. 5. Repetați de 20 de ori pe fiecare picior.

  Creșterea vițelului

  
  

  Tehnică:

  1. 1. Stai drept.
  2. 2. Transferați greutatea pe degetele de la picioare.
  3. 3. Încercați să vă întindeți corpul cât mai sus posibil.
  4. 4. Rămâneți în această poziție câteva secunde, apoi reveniți fără probleme la poziția inițială.
  5. 5. Repetați de 30 de ori.

  Batman

  Algoritm:

  1. 1. Stai lângă un scaun și ține spatele cu mâna. Picioarele trebuie să fie paralele între ele.
  2. 2. Întinde-ți piciorul drept înainte în fața ta, încordând degetele de la picioare.
  3. 3. În această poziție, faceți o balansare ascuțită a membrului înainte.
  4. 4. Efectuați de 20 de ori pe fiecare picior.

  De asemenea, experții sfătuiesc să săriți coarda. Este suficient să aloci 15 minute pe zi. Acest timp este suficient pentru viței plini transformat în îngrijit, antrenat și grațios.

  Exercițiile fizice sunt benefice nu numai pentru mușchii picioarelor, ci și pentru inimă și vasele de sânge. Pentru a evita exagerarea, ar trebui să începeți cu câteva minute și să adăugați treptat timp. În viitor, se recomandă să sari nu numai pe ambele picioare în același timp, ci și pe rând pe fiecare.

  O altă variantă simplă este să urcăm scările. Va ajuta la arderea depozitelor de grăsime din zona mușchilor gambei prin activarea proceselor metabolice. Trebuie să urcați scările cel puțin 10 minute în fiecare zi.

  Exerciții pentru a reduce dimensiunea gambelor

  Pentru a reduce volumul gambelor, trebuie să faceți exerciții regulate. Metodele descrise mai jos vor funcționa.

  Întindere așezat

  
  

  Tehnică:

  1. 1. Stai pe podea.
  2. 2. Ține-ți picioarele drepte.
  3. 3. Îndoiți-vă corpul înainte, încercând să ajungeți la degetele de la picioare cu mâinile.
  4. 4. De îndată ce simțiți o tensiune puternică, trebuie să înghețați în această poziție timp de 10 secunde.
  5. 5. Întinderea mușchilor gambei trebuie repetată 5 abordări în fiecare zi.

  Întindere în poziție largă

  Algoritm:

  1. 1. Pune un picior înainte și celălalt înapoi. Trebuie să le țineți cât mai departe, dar poziția trebuie să fie confortabilă.
  2. 2. Îndoiți piciorul care este în față la genunchi. În același timp, nu ridicați călcâiul de pe podea. Pe partea din spate trebuie simțită o senzație de arsură.
  3. 3. Ține spatele drept și privește înainte.
  4. 4. Continuați să întindeți mușchiul timp de câteva minute.
  5. 5. Schimbați picioarele și repetați exercițiul.

  „Poza câinelui”

  
  

  Tehnică:

  1. 1. Aplecați-vă, sprijinindu-vă pe picioare și palme. Nu-ți îndoi picioarele. Mutați greutatea corpului pe călcâie. Rezultatul final este o ipostază care arată ca un V inversat.
  2. 2. Nu-ți ridica călcâiele de pe podea.
  3. 3. Țineți în această poziție o jumătate de minut.

  „Poza războinicului”

  Tehnică:

  1. 1. Stai drept.
  2. 2. Întindeți un picior în lateral, îndoind genunchiul, îndreptați-l pe celălalt.
  3. 3. Întinde-ți brațele în lateral.
  4. 4. Stai in aceasta pozitie o jumatate de minut, apoi schimba-ti picioarele.

  "Triunghi"

  

  Algoritm de execuție:

  1. 1. Întinde-ți picioarele cât mai larg posibil.
  2. 2. Îndoaie-ți trunchiul împreună cu brațul, apucând-ți glezna.
  3. 3. Întinde-ți cealaltă mână în sus și privește-o, întorcând capul.
  4. 4. Repetați de 15 ori, apoi schimbați picioarele.