Денис Биковских/НА ЖИВО!

Чигун гимнастика за начинаещи: цялостно решение на различни проблеми

Чигун за отслабване? да да Но не само. Чигун решава различни проблеми. И дори в рамките на най-простия набор от упражнения за начинаещи.

Чигун е холистична система, която укрепва цялото тяло. В същото време той решава и локални проблеми: нормализира работата на един или друг орган, помага да се отървете от болки в гърба и да загубите излишни килограми.

Идеята е за движението на енергията Чи по канали или меридиани, които проникват в цялото човешко тяло. Въздействайки им външно, ние подобряваме потока на Чи и влияем върху функционирането на цялото тяло. Разбира се, ако практикувате Чигонг редовно.

По-долу е препоръчително да се изпълнява всеки ден. Сутрин, следобед или вечер - както ви харесва. Ако не можете да го правите всеки ден, можете да го правите два или три пъти седмично. Да, поне веднъж, да речем във вторник. Основното нещо е да изградите своя собствена система и повече да не я нарушавате - не оставяйте вашия вторник по никакъв начин.

Чигун гимнастика: основни правила

Основният принцип на чигонг: Когато правите упражнения, последователно натоварвайте мускулите, движейки се от краката към главата или гърба.

Друго правило: работете с еднаква интензивност на всички части на тялото. Това е необходимо, за да се балансира енергията в горната и долната част на тялото.

Обърнете специално внимание тазобедрена става, която може да се нарече най-застойната зона на нашето тяло. Заради скобите в него кръвта не циркулира достатъчно добре между горната и отдолуторс. И поради това различни съдови проблемии заболявания, от изтръпване на ръцете и краката до хипертония. Също така е важно внимателно да тренирате гръбначния стълб, защото когато заседналЖивотът, който повечето от нас водят, му тежи тежко.

Чигун гимнастика: дишайте правилно

Чигонг е преди всичко дихателно упражнение, така че когато изпълнявате дори най-простия набор от упражнения, трябва да обърнете внимание на вашата дихателна техника. Правилното дишане е необходимо за равномерно натоварване на сърцето и пълно обогатяване на кръвта с кислород. Когато изпълнявате чигонг упражнения, дишайте дълбоко и равномерно, разпределете вдишването и издишването, както е посочено в описанието.

Чигун гимнастика: упражнения за начинаещи

Змеят люлее люлката

Първоначална позиция.За изпълнение на следващите две упражнения

1. Докато вдишвате, се повдигнете на пръсти, а докато издишвате, се претърколете на пети. Опитайте се да направите това движение, без да огъвате коленете си. Постепенно увеличавайте амплитудата, като всеки път се издигате по-високо на пръстите на краката. Изпълнете 10 повторения.

Драконът танцува

Първоначална позиция.За да изпълните следващите две упражнения, застанете прави, краката са събрани, гледайки право напред.

1. Докато вдишвате, приклекнете и поставете дланите си върху коленете. Докато издишвате, изправете коленете си, избутвайки ги назад. Повторете упражнението, като всеки път се опитвате да седнете по-дълбоко. Направете 10 повторения.

Крейн излиза от водата

Първоначална позиция.Застанете прави, краката на ширината на раменете, гледайте право напред.

1. Докато вдишвате, повдигнете крака си и го дръпнете към тялото с ръце. Докато издишвате, намалете. Повторете на другия крак. Направете 5 повторения на всеки крак (общо 10).

Змията танцува

Първоначална позиция.Застанете прави, краката на ширината на раменете, гледайте право напред. Поставете дланите си зад главата, както е показано на снимката. Издърпайте лактите назад, доколкото е възможно.

Изпълнявайте бавно Кръгово движениебедрата надясно: половин кръг при вдишване, половин кръг при издишване. Повторете от другата страна. Направете 5 кръга надясно и наляво.

Драконът размахва криле

Първоначална позиция.Застанете прави, краката на ширината на раменете, гледайте право напред.

Докато вдишвате, изнесете раменете си максимално напред и, без да облекчавате напрежението, ги преместете нагоре. Докато издишвате, преместете раменете си назад и след това спуснете надолу. Направете упражнението в обратна страна. Направете 10 повторения, като последователно въртите раменете си напред и назад.

Чигун гимнастиката е една от най-старите техники, насочени към оздравяване на тялото и възстановяване на жизнеността.. Тази практика използва най-много ефективни методи, използвани около 5 хиляди години пр. н. е. в Китай. Благодарение на внимателното съхранение на знанията, тези тайни на здравето и дълголетието са достигнали до нашето време. Чигонг комплексът включва дихателни практикии като такава гимнастика.

Чигун: основи на философията

Според философите на Чигун светът е изпълнен с енергия Чи. Той непрекъснато тече в живи и неодушевени предмети: в дърветата, във въздуха, в камъните и, разбира се, в хората.

Според учението в човешкото тяло движението на енергията става по определени меридиани. Има тенденция да се натрупва; местата на най-голямо натрупване се наричат ​​дантани.

Основната цел на цигун гимнастиката е правилно разпределениеЦи тече в човешкото тяло. Специалните упражнения ви позволяват да засилите потока от жизнена енергия и да го напълните с трите основни дантани, които се намират в следните области:

• глава;
• гърди;
• корема.

Комплексът от упражнения с тези зони ви позволява да използвате естествените сили на тялото за лечение и възстановяване.

Чигун: основни упражнения

В основата здравни дейностичигонг лъжи комплекс физически упражненияИ . По-добре е да провеждате класове на релаксираща, приятна за слушане музика, правейки плавни, премерени движения.

Предназначение китайска практикаЧигонг е хармонизирането на тялото на три нива:

• интелектуален;
• физически;
• духовен.

Чигун упражненията помагат да се постигне нормализиране на всички физиологични процеси, прочистват кръвоносните съдове, повишават цялостния имунитет. Чигун възстановява силите на тялото и помага за забавяне на процеса на стареене.Китайската гимнастика включва редица различни събития:

• напрежение, последвано от отпускане на тялото - концентрира вътрешната енергия;
• фиксиране на тялото в определена позиция - укрепва мускулния корсет;
• Разтягане и отпиване – повишава мускулната еластичност и обхвата на движение на ставите;
• виси - разтягане на гръбнака;
• дихателни упражнения - насищане на тъканите на тялото с кислород.

Изпълнявайки този комплекс, Вие сте за краткосроченЩе почувствате невероятни промени в благосъстоянието си. Чигун гимнастиката е достъпна за хора от всяка възраст и тип тяло.

Дишане на Чигун

Чигонг майсторите твърдят, че по-голямата част от хората дишат неправилно, използвайки не повече от 1/3 от белодробния си капацитет. Набор от дихателни упражнения ще помогне за значително увеличаване на този обем, осигурявайки пълен обмен на кислород, което значително ще подпомогне физическо състояниечовек. Насищането на кръвта с кислород помага за подобряване на мисленето, като снабдява мозъка с кислород.

Чигонг гимнастиката за начинаещи също трябва да бъде придружена от дълбоко дишане. Това има своите особености: трябва да дишате не с гърдите си, както правят повечето хора, а със стомаха или диафрагмата. По време на това действие гръдният кош е неподвижен, а стомахът изпъква при вдишване, сякаш се пълни с въздух, падайки при издишване. В този случай главата трябва да се държи изправена, шията, гърба и гръбнакът трябва да са в една права линия.

Всяко упражнение се изпълнява със специален тип дишане:

• двуфазно дишане - вдишването се извършва през носа, последвано от рязко издишване през устата. В този случай трябва да се произведе звукът „ха“;
• дишане на огън - вдишването и издишването се извършват чрез ритмични и резки контракции на диафрагмата. Обикновено се практикува в динамични упражнения за премахване на кислородния дефицит;
• бавен дълбоко дишане- при това дишане вдишването и издишването имат еднаква интензивност. Тази техника се използва за почистване и релаксация.

Правилните дихателни техники при изпълнение на упражнения ще повишат тяхната ефективност и ще изпълнят тялото с енергия.

Упражнения за гръбначния стълб

Този чигонг комплекс включва специални упражнения, насочен към развитие на енергийните зони, разположени в областта на гръбначния стълб.

Такива упражнения са достъпни за абсолютно всички, тъй като не изискват специално обучение. физическа тренировка, така че дори отслабени хора могат да ги изпълняват.

Всички движения се извършват плавно и без да бързат, потрепванията са неприемливи. Всеки комплекс трябва да се повтори поне 8-10 пъти. За постижение максимален ефектПо време на обучението всички действия трябва да се извършват в ясна последователност.

Упражнение с хвърчило

Докато стоите или седите, е необходимо да свиете мускулите на гърба, подобно на движението на змия. Извършете усукващи движения от опашната кост до областта на темето 30 пъти. Движенията предизвикват мощен прилив вътрешна енергия, така че упражнението е много ефективно.

Упражнение морски дракон

Позволява ви да премахнете задръстванията в мускулите и сухожилията. Всички движения се извършват от изправено положение, като се опитвате да не огъвате коленете си. Завъртете торса си надолу, притискайки брадичката към гърдите. Спуснете се възможно най-ниско, в идеалния случай, ако докоснете краката си с ръце. След това вдигнете главата си и, опитвайки се да се огънете колкото е възможно повече, излезте от огъната позиция, като дракон от водата. Трябва само да „изплувате“ с главата си, докато ръцете ви са притиснати към тялото.

Привличане на потока Qi

Създаването на поток от Ци помага за лечението на много заболявания. Велики лекари от миналото препоръчват това упражнение като най-доброто лекарстволечение и профилактика на заболявания.

За да изпълнявате, трябва да носите удобни дрехи и да намерите удобно място за тренировка.

Заемете изправено положение, опитайте се да се отпуснете. Трябва да поставите средния пръст на дясната си ръка върху областта на пъпа и да натиснете 10 пъти. Спусни ръката си. След това вдигнете другата си ръка и масажирайте областта на темето пет пъти. Върнете ръката си в изходна позиция. Изпълнете тези действия 15-20 пъти, като правите интервали между тях, усещайки как енергията тече по тялото. Това упражнение трябва да се изпълнява преди и след всяко чигонг обучение.

Отслабване с чигонг

Чигонг комплексът, насочен към отслабване, е коренно различен от европейските методи за отслабване. В китайската медицина принудителното намаляване на калориите от храната и изгарянето им чрез упражнения не са част от концепцията за здравословен начин на живот. Като цяло не става въпрос за концепцията като такава здрав образживот. Целта на всички китайски здравни дейности е постигане на хармония, за което е необходима грижа за тялото и духа. Чигун гимнастиката се основава на редица упражнения, насочени към отслабване.

Лотос

Движението има мощен стимулиращ ефект върху организма и значително ускорява метаболизма. Заемете позиция „лотос“ и практикувайте дълбоката техника за 5 минути. диафрагмено дишане. Упражнението се изпълнява на интервали от 1 минута. Изпълнете 3-4 подхода.

Вълна

Свийте коленете си, легнете по гръб и притиснете краката си здраво към пода. Поставете едната си ръка на гърдите, другата поставете на корема. Докато вдишвате, придърпайте гърдите си, като издуете корема си колкото е възможно повече, а докато издишвате, направете огледално противоположно движение. Повтарянето 20-30 пъти ще помогне да се отървете от най-силния глад.

жаба

Седейки на стол, поставете краката си на ширината на раменете. Увийте пръстите на дясната си ръка около лявата си ръка. Поставете лактите си на коленете и леко наклонете тялото си напред. Дръжте гърба си изправен, докато правите това. Поставете главата си на ръцете си, започнете да дишате, като напрегнете коремните мускули колкото е възможно повече. Този комплекс ще помогне значително да намали апетита.

Чигонг комплексът ви позволява да преодолеете дисбаланса на ин-ян, възстановявайки тези енергийни потоцище доведе не само до намаляване общо тегло, но и към пълно възстановяванездраве.

Дихателните упражнения Чигун са доста древна техникаизцеление на тялото, което е насочено към възстановяване добро здравеи постигане на пълно благополучие. Уникални методизапазването на младостта и тайните на пълното благополучие са събирани от мъдреци в продължение на много векове и предадени на техните потомци. В основата на много от тези методи са дихателните упражнения, които могат да съживят не само тялото, но и духа. Мъдреците от Поднебесната империя са си представяли природата като голям съсирек от енергия. Те вярвали, че лечебната енергия на Ци е много хармонично съчетана с елементите на цялата околна среда. Според теорията на Чигонг човешкото тяло има 12 основни системи и 8 спомагателни системи. За да работят правилно всички тези системи, те трябва да бъдат повлияни положително.

Обща характеристика на метода

Дихателни упражнения Чигун е много древна и изпитана от векове китайска техника, която е насочена не само към подобряване на здравето на цялото тяло, но и на ума. Редовните упражнения помагат за подобряване на качеството на живот на човек, а ако се спазва определена диета, теглото се нормализира. Дихателните упражнения ще бъдат ефективни само ако стриктно следвате две задължителни условия, които са балансирана диетаи дълбоко дишане.

Балансираното хранене според Чигун е пълна комбинация от петте основни вкуса. Експертите, които практикуват този лечебен метод, съветват напълно да се отдалечите от ястия с месои ги заменете със соя. Храненето трябва да е разумно, без преяждане и друг фанатизъм. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане. Според експертите не е необходимо да се ограничавате по никакъв начин, с течение на времето апетитът ще намалее от само себе си, но само ако такова хранене е подкрепено с дихателни упражнения. За мнозина този метод за отслабване е много изкушаващ.

Чигонг дишането трябва да се практикува редовно, само тогава човек може да очаква забележим ефект . Ако човек си е обещал да практикува всеки ден, значи е така. Ако се установи, че всичко е достатъчно три урокана седмица, което означава, че трябва да се придържате към този график. В началото това може да е доста проблематично, но след месец можете да правите упражненията подобна гимнастикаЩе бъде не само просто, но и много приятно. Не забравяйте, че тази техника е много дисциплинирана; след като свикнете с часовете, човек ще стане по-дисциплиниран и точен в ежедневието.

В гимнастиката Чигун има огромно разнообразие от различни упражнения, но не трябва да се опитвате да овладеете всичко наведнъж. Когато практикувате сами, е много важно да овладеете перфектно всяка техника и след това да започнете да овладявате следващата. Чигонг изобщо не е фитнес, така че резултатът ще бъде видим само когато човек положи значителни усилия да овладее тази техника.

Основната техника на Чигун е И Дзин Дзин. Гимнастическите техники на този комплекс помагат за подобряване на кръвообращението и укрепване на мускулите, освен това значително се увеличава еластичността на всички тъкани. Като резултат редовни упражнениятялото става здраво и силно.

Когато започнете да правите гимнастика, трябва да запомните, че те не са обикновени физически упражнения, но работещ с пакет от енергия. Безпрепятственото движение на енергията в тялото прави човешкото тяло здраво. Точно така фундаментален принциптази китайска техника.

Дихателните упражнения трябва да се изпълняват в началото или в края на деня. Можете да практикувате техниката ежедневно или през ден.

Ползи от Чигонг за стройно тяло

Чигун дишането обогатява кръвта с кислород, което от своя страна води до значително намаляване на апетита и по-бистър ум.. Такава гимнастика неутрализира стреса и прекомерното напрежение, защото не е тайна, че повечето хора преяждат, когато са нервни. Енергията се изтегля от човек чрез специфични блокове. Можете да си представите, че хората вървят без натоварване, но всъщност тялото им е пренапрегнато и силно компресирано. Така упражненията Чигун помагат за премахване на стягането мускулна рамкаи премахване на безсмислената загуба на енергия.

Техниката Чигун ви позволява да повишите прага на устойчивост на стресови ситуации. В бъдеще човек ще може съзнателно да се отнася към напрежението и да го елиминира на входа.

Дихателните упражнения Чигун за начинаещи и практикуващи помагат за подобряване на метаболизма. Може да се каже, че всяка техника, основана на правилното дишане, е вид масаж на всички вътрешни органи . Използвайки чигонг упражнения за отслабване, можете значително да подобрите метаболитни процесии кръвообращението. Благодарение на прости упражненияМожете бързо да излекувате хронични патологии, които може да са основната причина за наднорменото тегло.

Според теорията на китайските мъдреци всеки човек е източник не само на собствената си сила, но и на жизнена енергия. Само при правилното му разпределение и своевременно отстраняване на дефицита човек ще бъде здрав и бодър.

Предимства

Предимства на уникален дихателен комплекс Китайска гимнастикаЧигонг за лечение са както следва:

• Ефективно елиминира излишните мастни натрупвания.
• Здравословното състояние се подобрява.
• Фигурата става стройна и много привлекателна.
• Повишава се жизнеността.
• Метаболизмът се подобрява.
• Човек става по-уверен.

Всичко това е достъпно без сериозно пренапрежение, високи разходивреме и пари. Печеля красиво тялоне е нужно да се подлагате на изтощителни диети, просто си отделете около половин час на ден.

Чигун е най проста техникакоето ви помага да придобиете красиво и здраво тяло за кратко време.

Какъв начин на живот трябва да следвате?

Дихателните упражнения не трябва да се правят на празен стомах или веднага след хранене.. Оптимално е поне час и половина да минава между храненията и часовете.

Не бива да пушите, да ядете сладолед или други студени храни не само преди започване на тренировка, но и веднага след нея. Всеки студен продукт отнема много енергия през стомаха, така че ефектът от упражненията е значително намален.

Препоръчително е да извършвате дихателни упражнения веднага след събуждане или преди лягане. Занятията трябва да бъдат отложени, ако се чувствате уморени, липса на сън или прекомерна нервност. Само със спокойно състояние на ума ще можете да получите максимален резултатот такъв набор от упражнения.

За да провеждате гимнастика, трябва да подготвите широки дрехи, за предпочитане от естествени материали. Дихателните техники трябва да се изпълняват в голяма и добре проветрена стая. Можете да правите гимнастика навън, при хубаво и тихо време.

Цялата гимнастика на Чигун е разделена на статични и специални динамични упражнения, както и техники за поддържане на координацията.

Характеристики на изпълнение на дихателни упражнения

Китайската цигун гимнастика е ефективна за лечение на ХОББ. В случай на хронична обструктивна белодробна болест дихателните упражнения могат да се извършват само в период на стабилна ремисия. ХОББ е едно от най-сериозните заболявания, което е трудно за лечение. Смъртността при хората с тази диагноза е много висока.

Проведено е проучване, при което пациенти с белодробни заболявания са разделени на две групи. В първата група пациентите правеха гимнастика Чигун 4 пъти седмично, всяка сесия продължаваше 45 минути. Само след шест месеца редовни упражнения белодробните функции на тези пациенти се подобриха, както и общо състояниездраве, докато при втората група пациенти не са отбелязани подобрения.

Според експерти, практикуващи Чигун, повечето хора дишат неправилно. Само една трета от белодробния обем участва в дихателния процес. Благодарение на дихателни упражнениявъзможностите се разширяват дихателни органи, се осигурява равен обмен на кислород и въглероден диоксид. Кръвообращението на човек се подобрява, той става по-здрав, може да мисли ясно и бързо да взема решения. Чигун гимнастиката съчетава определени физически действияИ правилно дишанес участието на коремните мускули.

При правилно дишане с диафрагмата гръдната кост остава неподвижна, докато дихателен процес . При вдишване коремната стена се издува напред, изпълва се с въздух, а при издишване се връща назад. Трябва да държите главата си изправена, когато дишате, гръбначен стълби шията трябва да образуват една физиологична линия. Майсторите разграничават няколко вида упражнения:

1. Дъх на огън. Хубаво е ритмично дишане, при което стомахът е рязко изтеглен при издишване. В този случай вдишването е спокойно, а издишването е много активно. Това дишане се практикува в динамични упражнениякомплекс.
2. Дълбоко, пълно дишане. Тук вдишванията и издишванията са равни по дълбочина и интензивност. Този тип дишане се използва в статичните техники. Насърчава релаксацията и прочистването.

Когато изпълнявате набор от упражнения, трябва да се уверите, че стомахът участва в дишането. Трябва да дишате само през носа, въпреки че някои упражнения изискват дишане през устата.

Чигун гимнастиката включва правилна позициятяло по време на гимнастически техники. Горна часттялото трябва да е възможно най-гладко.

Комплекс от упражнения

Чигонг е много трудно да се практикува въз основа на книги и видеоклипове. Това е подобно на това да станете хирург въз основа единствено на медицинска литература. Струва си да разберете, че работата с енергия не е нищо повече от работа с целия ви живот. Хората, които практикуват Чигун, променят самото качество на енергията, която имат в живота си. Дъх Препоръчително е да се провежда чигонг за начинаещи под ръководството на практикуващ майстор., на които можете да доверите не само здравето, но и живота си.

Абсолютно всички техники се изпълняват с много бавно темпо, всяко упражнение трябва да се направи 9 или 18 пъти. Това е изключително важно. Вдишайте през носа и издишайте през устата, със свити устни. По време на набор от упражнения основната позиция на човек е с краката на нивото на раменете, леко свити в коленете. Гърбът трябва да е извит, по време на техники човек трябва да си представи, че краката са нещо като корени.

В някои случаи е необходимо да заемете позицията на ездача. В този случай краката трябва да са широко разтворени, коленете да са раздалечени, а гърбът да е извит в дъга. Тази поза напомня на конни надбягвания.

Всички гимнастически техники на Чигун започват от лявата страна, след всеки подход е необходимо да нулирате енергията.

корен

Човекът заема основната поза, с ръце на нивото на пъпа, на 3 сантиметра от тялото. Големи и показалцитесвързват, други пропускат. Вдишайте бавно през носа, издишайте бавно през устата, свити устни.

Ездач

Заема поза на конник. Докато вдишвате, вдигнете лявата си ръка нагоре с носа, дланта е обърната към слънцето. Издишайте през устата и сменете позицията на ръцете, като повдигнете дясната и спуснете лявата.

Ци топка

Първоначално трябва да стоите на десен крак, в това време огънете лявото в коляното и го преместете настрани.

Над огънатия ляв крак се държи нещо като топка. Ръцете са съединени на нивото на гърдите и образуват кръг.

При вдишване повдигнете леко раменете и ръцете си, а при издишване ги спуснете. След това енергията се освобождава и същото упражнение се изпълнява с десния крак.

Ходещ монах

Застанете на десния си крак. Пръстите на ръцете са кръстосани, а показалците са напълно изправени на нивото на гърдите, представяйки си, че това е кама. Докато вдишвате, левият крак се издърпва до лакътя, докато издишвате, той бавно се спуска, но не се поставя на земята. След освобождаване на енергия изпълнете това упражнениес десен крак.

Змия

При вдишване внимателно завъртете главата и тялото си наляво, а при издишване го завъртете надясно.

Щъркел

Опора с десния крак, левият почти не докосва земята. При вдишване преместете левия крак напред като махало, а при издишване го преместете назад. След това краката се сменят.

Пълзяща змия

Приемаме основната позиция. Ръцете в затворено състояние лежат на гърба на главата, палците са огънати към свода на черепа, главата е леко наклонена напред. Докато вдишвате, главата и палците се повдигат, докато издишвате, главата се връща назад начална позицияи пръстите изведнъж се отпуснаха.

Стрелец

Стоейки в основна позиция, докато вдишвате, това е като да направите изстрел с лък наляво. В този случай левият държи въображаем лък, а десният издърпва тетивата. Докато издишвате, спуснете ръцете си. След това това упражнение се прави от другата страна.

Воински удари

Трябва да застанете в основна стойка. Докато вдишвате, свийте ръцете си на нивото на гръдната кост в юмруци, а докато издишвате, те сякаш ви удрят с левия юмрук, докато десният трябва да остане неподвижен. Докато издишвате, ръцете се спускат рязко надолу, казвайки Ха. След това се удря с десния юмрук по същия начин, след което се освобождава енергията.

Хвърляне на копие

В основната позиция съберете дланите на нивото на гръдната кост, като пръстите сочат настрани от вас. При вдишване бавно завъртете тялото си наляво, а при издишване - надясно.

Мия

Стоейки в поза на конник, докато вдишвате, стиснете пръстите си на нивото на средата на гърдите си, докато издишвате, трябва да обърнете ръцете си с дланите надолу и да се наведете малко.

Звезди

В основното положение ръцете са поставени встрани, с дланите нагоре, а главата е леко наклонена назад. Докато вдишвате, дръжте дланите си в първоначалното им положение, а докато издишвате, обърнете дланите си надолу.

Лотос

Трябва да седнете в поза лотос и да затворите очи. Дишайте много дълбоко в продължение на 5 минути, като използвате коремните си мускули.

Седнете в това положение около 15 минути, с правилно изпълнениетрябва да има състояние на лек сън.

Чигонг не е просто физическо упражнение.

Това е колосална работа с вашите мисли, негативни емоциии чувства.

Противопоказания

Практикувам техника за подобряване на здраветоЧигун не се препоръчва при следните заболявания:

• Тежки хронични заболявания на сърцето и кръвоносната система.
• Патологии на опорно-двигателния апарат.
• Невроинфекции.
• Тежки наранявания на прешлена или черепа.
• Онкологични заболявания.

Не си струва да се учи дихателни упражненияи по време на обостряне на системни хронични заболявания.

Ако човек с противопоказания наистина иска да овладее техниката Чигун, тогава той може да я практикува само под ръководството на майстор. В същото време се избира лек набор от упражнения и човекът внимателно следи своето благосъстояние.

Много хора се интересуват от въпроса какво е Чигонг. Необходимо е да се разбере значението на този термин. На китайски думата „чигун“ е представена от два знака. Всеки от тях има свое съдържание и характеристики.

Дори в кислорода има енергия

Най-често срещаният превод на знака "Qi" от китайски на други езици е "енергия". Но в културата на тази страна символът се разбира като по-широко и по-дълбоко понятие. За да се разбере по-подробно този термин, ще е необходимо да се свържат семантичните характеристики на йероглифа директно с човека и природата около него. В допълнение, това ще помогне да се разбере въпросът какво е Чигонг.

Кислородът, който човек вдишва, се нарича още Ци. Ние го дишаме постоянно. Следователно всеки поема Ци и издишва Чи редовно. Не забравяйте, че доста често дишането е тясно свързано със здравето на хората. Ако човек се разболее, дишането му вече не е хармонично и равномерно. Получава се кратко вдишване, последвано от бавно издишване. Проблемите с дишането могат да доведат до заболявания като астма и сърдечни заболявания.

Естествено, качеството на получената Ци ще зависи преди всичко от средата и периода от годината. Мръсният въздух с малко кислород в него може да причини здравословни проблеми. Трябва да се отбележи, че много китайци са предразположени към астматични заболявания. Въпреки това, по време на пътуването беше забелязано, че проявите на това заболяване напълно липсват, например в Испания или Калифорния. Това се дължи на промените във външната среда и климата.

Йероглиф, който присъства във всичко

И така, нека обобщим, отговаряйки на въпроса какво е Чигонг. Под Ци имаме предвид това, което се случва във всеки компонент на Вселената. Това може да се обясни с факта, че всичко е способно не само да абсорбира, но и да произвежда енергия. Всичко е материално и всичко има определена информация.

Необходимост от действие

Сега трябва да преминете към втория йероглиф - „Гонг“. Този символ може да се преведе като „действие, работа“. Говорим за работата, която трябва да се свърши, за да придобиете умението да управлявате своята „Чи” - енергия. Освен това, ние го контролираме по начина, по който го правим с краката или ръцете си.

Древно китайско изкуство

Чигун - какво е това? След като разгледахме всичко по-горе, можем да кажем, че това понятие означава способността да се получава енергия от външния свят, за да се използва в полза на тялото. Това понятие трябва да се разбира като наука, философия, която има хилядолетна история. Това е уникален метод за обмен на енергия и информация с външния свят и Вселената.

В продължение на много години Чигун е действал като древно китайско изкуство, с помощта на което става възможно да се отървем от различни болести. Чигун ви позволява да удължите живота, да укрепите физическото и духовното си състояние. Съвсем наскоро практиката се пазеше в тайна. Имаше голям брой школи, които чрез заемане и смесване на различни идеологии с практики създадоха определен чигонг.

Голям брой различни посоки

На настоящия етап има доста видове от тази посока. Но най-голямо развитиезакупени в Русия здравословен чигонг. В Китай единственият вид това изкуство, което е официално признато, е практиката за подобряване на здравето.

Има и практики, които могат да се използват за подобряване умствен капацитет. Някои насоки помагат да се разбере какви са хората, откъде са дошли в този свят и да постигнат каква цел. Това е един вид система, която насърчава духовното и физическо подобрение. Чигун не е свързан с религиозни учения и идеи. В тази връзка хора от всяка религия могат да го практикуват. Основната цел на практиката обаче е подобряване на здравето на тялото, освобождаване от различни видове стрес и постигане на вътрешен баланс.

Практическа част от уелнес зоната

Какви области включва чигонг? Това са дихателни, психични и физически практики. Всички форми на изкуство се формират главно върху четири вида практики:

1. Динамичен.
2. Статично.
3. Медитация.
4. Практика, която изисква външно влияние.

Какво е практика?

Една от областите на чигонг е динамичното обучение. Този видобучението се състои от плавни движения, координация с дишането и развитие на чувствителността на ума. Сред основните пози могат да се подчертаят „пет животни“, „див жерав“, „дива гъска“. Това е само малка част от позите в китайското изкуство. Човек, който практикува чигонг, се опитва да постигне активиране и контрол на енергията чи.

Чигун терапията включва статична тренировка. Този тип практика включва задържане на поза за известно време. Донякъде подобно на йога. Тази посока помага за постигане на единство на ума, духа, тялото, контрола на енергията Ци и нейното активиране.

Медитациите включват наблюдение на дишането, визуализация и философски идеи, сред които е циркулацията на енергията Ци.

Чигун терапията включва използването на външни средства. Сред тях си струва да се подчертае билкови препарати, масаж, манипулация физическа природаи т.н.

Приложение на чл

Чигун може да се използва в различни ситуации. Най-популярните трябва да бъдат изброени. Те са както следва:

1. Външно лечение чрез Qi. IN в такъв случайздравен комплекс включва вливане на животворната енергия на природата и след това нейното провеждане през вашето тяло. Тази техникаможе да се използва както отделно, така и в комбинация с други методи на лечение.
2. Лечебна чигонг практика. Посоката се основава на превантивни и здравни аспекти китайска медицина. Чигун ви помага да научите техники за контролиране на реакциите на вашия ум и тяло в отговор на стресови ситуации. Това може да се постигне чрез предотвратяване на високо кръвно налягане, гняв и раздразнение.
3. Спортна практика. В спорта или бойните изкуства посоката е един вид ключ към координацията, издръжливостта, силата и т.н. С помощта на чигонг можете да постигнете най-значимите резултати в почти всеки вид спортно събитие.
4. Духовни уроци по чигонг. За начинаещи практикуващи изкуство е полезно да постигнат самосъзнание, мир и хармония с природата чрез изкуството. Духовните практики могат да бъдат проследени до даоизма и будизма.

Първите стъпки по пътя към разбирането на чигонг

1. Опитайте се да усетите жизненост. В първите класове начинаещите се учат да откриват скритата сила на „Чи” в себе си. На същия етап начинаещият се учи да го използва, за да възстанови общото здраве и да ускори процеса на възстановяване на тялото. С помощта на мощни и прости техникиМожете да събудите вътрешната си енергия.
2. Вторият урок за начинаещи е да се научат как да активират скритото жизненост. В продължение на доста дълъг период от време бяха разработени упражнения, които допринесоха за активирането на вътрешната енергия на живота. Като правите упражнения, можете да възстановите лечебните способности на тялото.
3. Третият урок включва обучение за използване на жизнената сила. Класовете на този етап демонстрират как да удължите живота си и да го направите по-здравословен.

Кратко описание на комплекса от упражнения

1. Изходна позиция и регулиране на дишането. Трябва да застанете прави, с крака на ширината на раменете. Гърдите трябва да са леко вдлъбнати, торсът трябва да е прав. Ръцете трябва да са насочени надолу, погледът е пред вас. Трябва бавно да започнете да повдигате ръцете си нагоре и напред до нивото на раменете. Дланите трябва да са обърнати надолу. След това трябва да започнете да спускате ръцете си, сякаш натискате дланите си надолу. Ще трябва леко да огънете краката си. Дишането и съзнанието трябва да са отпуснати. Упражнението помага за стабилизиране на естественото дишане.
2. Да преминем към следващо обучениеот Чигонг комплекса. Това упражнение е подобно на предишното. Трябва да вдигнете ръцете си до раменете си. Дланите трябва да са обърнати надолу. След това ще трябва да обърнете дланите си към средата и да разтворите ръцете си отстрани. След това ръцете ви трябва да бъдат доведени до центъра и спуснати надолу, като леко огънете коленете си.
3. Трябва да вдигнете ръцете си. Дланите трябва да са обърнати надолу. Първо трябва да вдигнете ръцете си на нивото на раменете и след това да започнете да ги повдигате по-високо, над главата си. трябва да го преместите на десния крак, като леко го огънете. Лявата ръка трябва да бъде спусната надолу. Дланта трябва да е насочена нагоре. В момента, когато лява ръкаще взема хоризонтално положение, същото нещо ще трябва да се повтори с десния.
4. Не спирайте да правите предишното упражнение. В този случай центърът на тежестта трябва да се премести в средата, като леко огънете краката си и заемете поза „ездач“. Ще трябва да кръстосате ръцете си пред корема си, с длани, обърнати към долната част на корема. Кръстосаните ръце трябва да бъдат обърнати с дланите нагоре, краката изправени. След това крайниците се издигат над главата. Дланите сочат назад. След това ръцете на кръстосаните ръце трябва да бъдат обърнати настрани, изправени и спуснати различни страни, като насочите дланите надолу и леко свиете крайниците в лактите.

Кои са най-честите ревюта за изкуство?

Анализирайки многобройни прегледи, може да се отбележи, че има и двете положителни коментари, и отрицателен. Трябва да се дадат най-често срещаните.

1. След тренировка здравето ви се подобрява значително. Практиката на движението помага за балансиране на ума, тялото и духа.
2. Сънят се подобрява. Чигонг, прегледите на които са доста често срещани, насърчава релаксацията, което води до подобряване на съня.
3. Повишава устойчивостта на ниски температури. Освен това намалява вероятността от възникване на стресови ситуации.
4. Значително подобрен
5. Психическото състояние се подобрява.
6. Способността за самоконтрол се подобрява значително.

Много хора се интересуват от такава практика като чигонг. Прегледите, които са широко разпространени за нея, напълно показват това.

Какво друго е важно?

Когато изпълнявате упражнения, е важно не само да се концентрирате върху вашите усещания и позицията, която заемате. Какво друго е важно в практиката на чигонг? Дъх. Необходимо е постоянно да се наблюдава и контролира. Само в този случай всички изпълнявани упражнения ще станат най-ефективни.

Заключение

Този преглед изследва въпроса какво е Чигонг. Надяваме се, че прегледът ще ви помогне да направите своя избор. Но ако решиш да учиш тази практика, тогава трябва да разберете, че без задълбочен и редовен подход нищо няма да се постигне.

Мнозина са чували за чудодейния ефект на древните върху човешкото тяло. Тези, които искат да се присъединят към това изкуство, често не знаят откъде да започнат или какъв набор от упражнения да изберат. Здравословна гимнастикаЦигун е точно това универсално решение, което включва всичко положителни точкидревнокитайски здравни изкустваи ви помага винаги да сте в добра форма, страхотно физически фитнеси добро настроение.

Какво е Чигун

Разбирането на това какво е Чигун, от една страна, е просто, но от друга страна, ще изисква достатъчно време и концентрация. Това е древно китайско изкуствоДоста многостранен, той включва както дихателна гимнастика, така и цял набор от упражнения, насочени към подобряване на здравето на тялото и ума. Чигун представлява вътрешни, ориентирани към здравето, концентрация и външни прояви под формата на упражнения. "Ци" - Жизнена енергиявъв Вселената "пистолет" е развитието на умения. По-просто е да можеш да създаваш енергия.

Малко история

Комплекс древни китайски упражнения, състоящ се от осем етапа, е създаден преди повече от 2000 години от командир от Китай. Той постави задачата да създаде идеално проектиран системен набор от упражнения за ефективна подготовкавоини

Знаеше ли? Тази техника е трябвало да помогне на войниците да се поддържат в отлична физическа форма с високо ниво на морал, така че да могат да влязат в битка по всяко време.

Разработената система се оказва толкова продуктивна и ефективна, че печели вниманието на древните даоисти и започва да се използва от тях. Те го възприеха, когато тренираха бойни изкуства, като го стегнаха малко.

Основни принципи

Китайската чигонг гимнастика за начинаещи има редица принципи, те не са сложни:

• Трябва да се движите в клас плавно, в унисон;
• езикът е леко повдигнат по време на движения;
• очите остават присвити;
• дрехите не са ограничаващи, свободни, удобни;
• стаята трябва да се проветрява или дори по-добре, класовете трябва да се провеждат на открито;
• вниманието се концентрира изцяло върху изпълняваното упражнение;
• При движение не трябва да има изпотяване, а само леко изпотяване. Ако все още трябва да се потите, тогава трябва да смените дрехите, за да не станете прекалено студени и да намалите скоростта на изпълнение на комплекса;
• след края на часовете не се допуска;
• след като приключите, не можете да ядете поне още половин час;
• Чигонг упражненията са предназначени да се изпълняват всеки ден.

важно! Трябва да започнете да правите упражнения веднага след като станете от леглото и загреете малко.

Ползи от упражненията

Наборът от упражнения за чигун е изключително полезен, намалява общото усещане, помага за укрепване и. Тази система не гарантира пълно освобождаване от здравословни проблеми и ефектът, разбира се, няма да дойде за една нощ, но подобряването на тялото, неговата устойчивост на болести и способността да остане в отлична физическа и морална форма със сигурност ще се прояви с редовни упражнения.

Всяко от осемте упражнения има свои собствени благоприятен ефектвърху човешкото тяло:

1. Нормализиране на дишането - има положителен ефект върху работата на сърцето и кръвоносните съдове, помага за избягване стагнацияв кръвта. Хората със сърдечни и чернодробни проблеми и страдащите от високо кръвно налягане изпитват особени ползи от това упражнение.
2. Упражнение, което ви позволява да разширите гръдния кош - има благоприятен ефект при задух, проблеми със сърцето, белите дробове, невротични прояви и сърдечен ритъм над нормата.
3. люлеене - положителен резултатпри проблеми с гръбначния стълб, намалява нивото на мазнините в лумбалната област.
4. Кръгови движения - помагат за укрепване на долната част на гърба и бедрата, сърцето и раменните стави.
5. Плувните движения имат благоприятен ефект върху ръцете, ставите (раменни и лакътни), астма и заболявания на горните дихателни органи.
6. Движенията, напомнящи гребане с гребла, помагат за укрепване на нервната и храносмилателни системи, сърдечни мускули.
7. Упражнения, подобни на хвърляне на топка, тонизират работата на всички човешки органи.
8. Вълнообразни движения с размах - спомагат за стимулиране функционирането на далака, бъбреците, намаляват мускулното напрежение и мастните натрупвания в талията.

важно!Древната китайска практика Чигун може да помогне за преодоляване на значителни човешки психологически проблеми чрез просто отпускане мускулна скоба ангажиран.

8 прости упражнения

Първо извършено леко загряване, след което можете да започнете занятия. Препоръчително е да се запознавате с упражненията по две или три на ден, което спомага за лесното и продуктивно запаметяване. След няколко урока те ще бъдат систематизирани и могат да се изпълняват доста лесно, носейки удоволствие. Препоръчително е да ги направите шест пъти. Следващото упражнение- това е продължение на предишния.

Когато изпълнявате Чигонг практика за начинаещи, по-добре е първо да овладеете всяко упражнение два или три пъти, за да избягвате болка в мускулите. Постепенно увеличаваненатоварването ще облекчи болезнените и неудобни усещания.

Чигонг упражненията за начинаещи са представени в снимки и видео уроци и се изпълняват в определен ред:

1. "Стабилизиране на дишането": стои, ръцете надолу, отпуснете се, фокусирайте се върху ръцете. Вдишайте - повдигнете горните си крайници пред себе си приблизително на нивото на раменете (дланите надолу). Издишвайки, сгъваме долните си крайници, така че коленете ни да са на нивото на пръстите на краката („четвърт клек“). Гърбът е прав, гърдите не са изместени, главата е наклонена. В същото време горните крайници бавно се спускат, приближавайки се до коленете, а долните крайници се изправят. Движенията нагоре се извършват при вдишване, надолу - при издишване.


2. "Разширяване на гръдния кош": при вдишване краката се изправят, горните крайници едновременно се издигат до раменете (дланите са обърнати една към друга), след което се раздалечават с дланите нагоре. Фокусирай се гръден кош. Издишайте - поставяме дланите си пред себе си, обърнати една към друга, ръцете ни се спускат, обръщайки дланите надолу, практикуващият заема позиция „четвърт клек“. Дланите на коленете, долните крайници трябва да бъдат изправени.


3. „Разклащане на дъгата“: вдишване - правите ръце се повдигат, дланите са обърнати една към друга. Издишваме, тялото се прехвърля към леко огънатия десен долен крайник, стъпалото не се отделя от повърхността, ляв кракв права позиция, докосвайки повърхността с пръст на крака. Тялото и левият горен крайник се навеждат наляво, дясната ръка се движи над главата с дланта, обърната надолу. Подобни движения се правят в обратна посока. Трябва да наблюдавате дихателните си процеси.


4. „Разкъсване на облаците“: Горните крайници са спуснати, кръстосват се в долната част на тялото, преминавайки в „четвърт клек“. Вдишвайки, изправяме коленете си; Долните крайници, кръстосвайки се, се издигат, обръщайки се с длани нагоре над главата. Долните крайници са изправени с длани отстрани; издишвайки, ги спускаме. Връщаме се към „четвърт клек“ и кръстосваме горните си крайници пред нас. Трябва да се съсредоточите върху гръдната област.


5. "Отвличане на рамото": Продължавайки да сме в „четвърт клек“, подравняваме левия горен крайник напред с дланта, обърната нагоре. Десният горен крайник е свит и обърнат с дланта нагоре, след което се придвижва към бедрото. Десният горен крайник близо до бедрото - тялото се обръща на дясната страна, а ръката се издига със замах (бавно) до ухото. Трябва да се съсредоточите върху дясната си длан. След това десният горен крайник се огъва и ръката се избутва напред (сякаш със сила) до нивото на ухото. Левият горен крайник се огъва, прави дъгообразно движение с ръката и се спуска към бедрото. След това всички етапи се повтарят в обратна посока. Трябва да се съсредоточите върху раменете и ръцете си.


6. "Езда с лодка": краката се огънат малко повече от преди, трябва да се наведете напред с ръце надолу. След това горните крайници се връщат право назад, дланите нагоре, ръцете се повдигат максимално, коленете се изправят. Долните крайници се движат в кръг и надолу, краката се огъват. Трябва да се съсредоточите върху гърба и ръцете си.


7. "Игра с топка": изправяме се, тялото е насочено наляво, горният крайник (ляв) е в първоначалното си положение, десният е нагоре наляво, дланта нагоре. Десният горен крайник е на нивото на лявото рамо, възниква движението „хвърляне на топката“, цялата тежест е върху левия крак. Дясната ръка се спуска и повторението се извършва в другата посока. Трябва да следвате въображаемата топка с очите си, като се фокусирате върху долните крайници. Упражненията трябва да са забавни.


8. "Възхищавайки се на Луната": в позиция „четвърт клек“, горните крайници падат по-наляво, коленете се прибират права позиция, лявата ръка е вдигната с длан нагоре. Дясна ръкаогънете пред гръдната област, главата се обръща наляво, погледът се прехвърля към левия горен крайник. Издишваме, спускаме ръцете си и се връщаме в първоначалното им положение. Движенията се повтарят в другата посока. Горни крайницитрябва да се движат в синхрон гръдна областкакто главата, така и тялото трябва да се разтягат колкото е възможно повече, петите не се отделят от пода, фокусирайте се върху ръцете.

Всички движения се извършват плавно и бавно, постоянно е необходимо да се контролира дишането, движения нагоре - вдишване, надолу - издишване.

Видео уроци

Противопоказания

Чигонг техниката не е подходяща за всеки. Когато го прилагате, трябва да вземете предвид противопоказанията за употребата му при хора, страдащи от:

• заболявания на вътрешните органи с хроничен ход;
• психични разстройства;
• патологични сърдечни заболявания;
• наранявания на гръбначния стълб;
• последствия от травматични мозъчни наранявания;
• заболявания на кръвта;
• инфекциозни заболявания на органите за опора и движение;
• онкологични заболявания;
• невроинфекции.

важно! Жените трябва да спортуват с повишено внимание по време на критични дни, прилагането на някои от тях не е препоръчително. Бременни жени и хора с очни заболявания могат да провеждат занятия само под наблюдение.

Временни противопоказания:

• приемане на лекарства в значителни дози;
• рехабилитация след операция;
• състояние на хронична умора;
• влошени заболявания;
• състояние на прегряване или хипотермия;
• показатели за повишена телесна температура;
• тежки физически и спортни натоварвания;
• след хранене.

Основната цел на комплекса Чигун е ползите за здравето човешкото тяло. Всеки, който реши да се заеме с тази система, не само ще бъде гъвкав и по-добре развит физически, но и ще стане много по-издръжлив както физически, така и психически. Редовни часовеизползването на техниката Чигун също може да реши някои психологически проблемиконкретно лице, което започна да овладява системата.