Това явление е особено познато на спортисти и бременни жени. В най-добрия случай спазмите ще ни безпокоят през нощта и ще изчезнат по същия начин, както са започнали, без да причинява вреда. В най-лошия случай тя ще го грабне, например, докато плува. И тогава има пряка заплаха за живота. По един или друг начин въпросът как да се отървете от спазмите тревожи много хора.

Дефиниция на понятието и видовете пристъпи

В медицината крампата е рязко свиване на мускулите, което се появява внезапно и напълно независимо от волята на човека. Най-често изпреварва крайниците и се проявява в силна болка. Преди да научите как да се отървете от спазми, трябва да говорите за техните видове.

• По честота те могат да бъдат редовни и епизодични.
• В зависимост от продължителността се разграничават (продължителни и много болезнени) и клонични (краткотрайни, безболезнени, възникващи в спокойно състояние - например при потрепване на клепача).
• И конвулсиите също се разделят на локални (спазъм покрива отделна групамускули) и генерализирани (включени са почти всички мускули).

Последната класификация заслужава специално вниманиеи дава повод да си зададете въпроса: „Струва ли си да мислите как да се отървете от припадъците сами или може би е време спешно да посетите лекар?“ Повече за това по-долу.

Кога е необходимо да посетите лекар?

Ако крампа обхваща почти цялото тяло, е напълно възможно да говорим за генерализирана форма. И тогава трябва незабавно да се консултирате с лекар, тъй като причините могат да бъдат много сериозни. Генерализираните припадъци често са симптоми на заболявания като епилепсия, тумор в мозъка или вирусна инфекция. нервна система(последици от грип и др.). Те могат също да показват, че има дефицит на калций, калий или магнезий в организма. И всичко това се нуждае от лечение.

Ако причината може да бъде елиминирана, въпросът как да се отървете от гърчовете ще изчезне от само себе си. Те няма да ви безпокоят повече.

Причини за локални гърчове

Що се отнася до локалните гърчове, причините за тях все още не са напълно проучени. Но лекарите са склонни да вярват, че те се появяват в следните ситуации:

• внезапни промени в температурата на тялото или околната среда;
• мускулите са пренапрегнати поради физическа активност;
• не достига до определена мускулна област достатъчно количествокислород (поради проблеми с вените);
• понижено ниво на хемоглобина в кръвта (което често се случва при бременни жени);
• мускулът е физически изтощен.

Ако сте сигурни, че един от тях е причинил припадъка, разбира се, би било препоръчително да знаете как да се отървете от такова неприятно проявление у дома.

Бързи начини да се отървете от спазми

Както беше отбелязано по-горе, понякога спазмите се появяват в най-неподходящия момент - например по време на плуване. И тогава човекът рискува да се удави. Животът е заложен на карта. Ето защо е толкова важно да знаете как бързо да се отървете от него. Има няколко доказани метода:

• В идеалния случай, инжектирайте се на мястото, където е схванат спазъмът. Но тъй като малко хора вземат пробиващи предмети със себе си във водата, можете просто да ги ощипете. Само по-силен.
• Спазмите ще изчезнат след енергично разтриване на засегнатия мускул.
• Като промените позицията на крака си и издърпате пръстите на краката към себе си, вие също имате шанс да облекчите спазма за няколко секунди.
• Можете също така да хванете петата с ръка и да я стиснете много силно.

Всички тези методи, разбира се, се използват успешно не само във вода, но и при обикновени обстоятелства, когато няма риск за живота, но човек наистина иска бързо да облекчи непоносимата болка. Както знаете, те често ни изпреварват в тъмното - по време на сън. И ако не знаете как да се отървете от нощните крампи на краката, опитайте едно от горните. Освен това можете да използвате следните методи:

• Винаги дръжте малко сол някъде близо до леглото си и щом почувствате познатата болка, буквално сложете щипка на върха на езика си. Не си затваряйте устата. Спазмите трябва да изчезнат след няколко минути.
• Обикновен магнит работи добре в такива случаи и трябва да се приложи върху засегнатата област.
• Ако имате сили, изправете се и се облегнете на схванатия крак. Да, не е лесно и болезнено, но ще мине почти моментално.
• Натриването на засегнатата област със загряващо средство също ще помогне. Или поне обикновен масаж.
• Също така ще бъде ефективно да напуснете леглото и да направите няколко крачки на студения под.

Отговорът на въпроса как да се отървете от крампи на краката през нощта е получен. Но какво трябва да направят онези, които са пострадали например от ръка? Някои от изброените методи (магнит, масаж, загряващ мехлем) ще помогнат и в този случай.

Лечение на гърчове с традиционни методи

Традиционната медицина знае много начини да се отървете от нощните спазми. Реч в в такъв случайне става бързи методикогато спазъмът вече се е проявил, но за това как да се излекува самото явление и да се намалят атаките до минимум. Така:

• Можете да ядете една супена лъжица мед на празен стомах в продължение на пет дни подред, като я измиете с кефир. Повторете курса след две до три седмици.
• Сутрин и вечер мажете краката си с прясно изцеден лимонов сок. След изсъхване се обуват чорапи. И така всеки ден в продължение на две седмици.
• Смелете кората от лук, залейте я с чаша вряща вода и оставете да престои десет минути. Пийте тинктурата преди лягане.
• Ако не знаете как да се отървете от спазми в ръцете и краката, яжте редовно печени картофи. Помага много!

Древен японски метод

Този метод, разбира се, няма да се хареса на всички и ще породи съмнения, но японците, които знаят много за медицината, успешно го използват. Те препоръчват на страдащите от гърчове да си помагат... с пръчка. Последният трябва да е гладък и кръгъл с диаметър приблизително два и половина сантиметра. И така, с тази пръчка трябва да се биете сто пъти два пъти на ден в областта на основата на пръстите (на възглавничките). Спазмите постепенно ще изчезнат.

Лекарства

Естествено, официалната медицина също знае как да се бори с гърчовете. По правило лекарите предписват на своите пациенти лекарства като Asparkam и Panangin. Те също така препоръчват приема на витамини и минерали по време на периоди на обостряне.

Предотвратяване на гърчове

Разбира се, най-добре е никога да не се чудите как бързо да се отървете от спазми. В крайна сметка не бихте пожелали такава болка на врага си! Ето защо е препоръчително да се предприемат превантивни мерки. Например следната такса:

• Застанете на петите си, повдигнете и огънете пръстите на краката и задръжте за десет секунди. Повторете седем пъти.
• Кръстосайте долните си крайници, пренесете тежестта си върху външните ръбове на стъпалата. Замръзнете за няколко секунди и след това сменете краката си.
• Издигнете се рязко и възможно най-високо на пръстите на краката си и след това се спуснете също толкова рязко. Повторете десет пъти.

Освен това експертите препоръчват да се откажете завинаги от неудобните обувки, като ги изхвърлите наднормено тегло, ако има такива, пазете краката си от претоварване и приемайте храни, богати на минерали и витамини. Това ще бъде отлична превенция на гърчове. Освен това не забравяйте, че трябва да посещавате клиниката два пъти годишно за рутинен преглед. Това ще помогне за предотвратяване на много заболявания или дори по-рано за тяхното откриване. ранна фазакогато е най-лесно да се излекува.

Всякакви физически трудпредизвиква свиване на мускулната тъкан, което е абсолютна норма. В редки случаи, дори при липса на натоварване на тялото, мускулите не са в отпуснато състояние. Настъпва неволното им свиване, което е съпроводено с остра и силна болка. Описаното състояние на тялото се нарича крампа, възникваща най-често в областта на подбедрицата. Такива неприятни усещания не дават почивка дори насън и носят истинско мъчение на човек. Не чакайте болката да отшуми сама. По-добре е веднага да разберете как да се отървете от крампи на краката и да забравите за този проблем завинаги.

Причини за гърчове

Неволните контракции на мускулната тъкан могат да бъдат причинени от различни причини.

Има 2 вида пристъпи:

• идиопатичен, чиито причини не могат да бъдат определени;
• вторични, които са признак на някаква патология в организма.

Неразумни конвулсии възникват на фона на прекомерно физическа дейносткогато активността се увеличи нервни окончания. Най-често те са еднократни и рядко се повтарят. Понякога спазмите могат да бъдат причинени от нарушение на притока на кръв към мускулите, особено при продължително неудобно положение на краката по време на сън. При възрастните хора мускулните контракции могат да бъдат причинени от скъсени сухожилия и недостатъчно количество минерали в тялото.

Основен възпалителни процесии заболявания, които могат да причинят вторични припадъци, са:

1. Хормонален дисбаланс.
2. Интоксикация на цялото тяло. Например отравяне, причинено от живак или олово.
3. Бременност
4. Патологии щитовидната жлеза.
5. Прием на определени лекарства.
6. Разширени вени.
7. Диабет.
8. Плоски стъпала.
9. Хипотермия.
10. Повишена телесна температура.
11. Дефицит на калий, магнезий и натрий. Веществата участват в процеса на предаване на нервните импулси към мускулните клетки.
12. Нарушение воден балансв организма.
13. Бъбречна недостатъчност.
14. Неврология.

Стресът и изпотяването могат да допринесат за извличането на соли от тялото. увеличено количество, повръщане или диария, прием на диуретици и алкохолни напитки.

Как да се справим с крампи

Еднократна поява на гърчове не трябва да предизвиква безпокойство у човек. Трябва да мислите за лечение само ако неволните мускулни контракции се повтарят доста често. Ако гърчовете се повтарят, е необходимо да се установи причината за този проблем. Само лекар може да помогне за разрешаването на този проблем. Той ще проведе преглед, ще назначи необходимите изследвания и ще предпише терапия, ако се потвърди наличието на някаква патология.

Ако появата на гърчове не е причинена от наличието на сериозна патология в тялото, а е свързана с дефицит на минерали, тогава за да се отървете от болестта, достатъчно е да се придържате към няколко правила:

1. Човек може да се справи с недостига на магнезий и калий, като приема специални лекарствасъдържащи основни минерали и витамини. Подобреното усвояване на тези вещества от организма се улеснява от съдържанието на витамин D в нормални граници. Можете дори да увеличите нивото му, като консумирате определени храни (например извара, яйчен жълтък, сирене, рибен черен дроб). Също така е необходимо да се изключат фактори, които причиняват измиване на минерали от тялото.
2. Приемът на определени лекарства може да затрудни усвояването на магнезия. Тези лекарства включват антиациди, използвани по време на лечението на киселини. По време на приложение компонентите на лекарството обгръщат лигавицата на стомаха, която по този начин може да се предпази от вредното въздействие на солната киселина. Като страничен ефектима бавно усвояване на витамините, доставени с храната. Този нежелан фактор може да бъде елиминиран със специални лекарства, които помагат за отстраняването на магнезия от клетките на тялото.
3. Всички жени трябва да пият по време на бременност витаминни комплексиза попълване на загубения магнезий и калций. Ако се появят гърчове, трябва да уведомите Вашия лекар за това, въпреки че това явление е доста често срещано при бъдещите майки.
4. Осигуряването на нормалното функциониране на нервната система е важно за всеки човек, тъй като всеки стресова ситуациявинаги допринася за значителна загуба на съдържание на калций. Тази ситуация може да се коригира чрез включване на млечни продукти в диетата и приемане на калций.
5. Диетите, които се основават на протеинови продукти, трябва да бъдат изоставени. Както знаете, протеинът пречи на усвояването на калций в необходимото количество.
6. Елиминирайте причините повишено изпотяване. Този проблем е особено актуален в лятно време. Заедно с потта тялото губи магнезий, който може да бъде трудно да се възстанови за кратък период от време.

Облекчаване на гърчове при деца

Най-често в детствопрез нощта се наблюдават неволеви мускулни контракции. Можете да разберете какво тревожи детето, ако обърнете внимание на поведението му. Децата обикновено показват появата на болка, като плачат или искат да разтрият крака си.

Основните възможности за справяне с гърчове при дете са следните:

1. Използвайте затоплящи мехлеми.
2. Направете масаж на краката.
3. Помогнете на детето да застане с крак върху пръстите на краката си, след това леко пощипете областта на пищяла.
4. Прегледайте детето за плоски стъпала.
5. Обогатете диетата си с храни с високо съдържание на калий и калций. Можете да увеличите количеството им в организма с помощта на ядки, фъстъци, елда, пшенични трици, банани и ябълки и мляко. Яденето на боб, риба, ферментирали млечни продукти и зелени зеленчуци от вашето дете помага за попълване на калциевия дефицит.

Как да се отървете от крампи на краката през нощта

При липса на сериозни нарушения и хронични заболявания в човешкото тяло, появата на спазми през нощта може да се справи с прости манипулации:

1. Необходимо е да разтегнете мускула. За да го изпълните, просто преместете едната си ръка по протежение на крака отдолу нагоре и го омесете с другата. Основната трудност е да се преодолее болката, за да се извършат описаните действия. Ако наблизо има близки хора, можете да се обърнете към тях за помощ за извършване на тези манипулации.
2. Ако в момента на крампата наблизо има карфица, можете леко да убодете свиващия се мускул с нея.
3. Седнете и хванете с ръка пръстите на крака, в който се усеща схващането, след което издърпайте крака към себе си колкото е възможно повече. Това действие трябва да спре болезнената мускулна контракция.
4. По време на крампи се препоръчва да ходите на студен под. Това ще ви помогне да отпуснете мускулите си. Можете да поставите всяка мокра кърпа под краката си.
5. Изсипете топла вода в леген и спуснете краката си там. Тази процедура ще отпусне мускулите. Можете да използвате други методи за затопляне на краката си.
6. По време на крампа можете да отпуснете мускулите, като ги прищипете. Ако мускулите станат твърди, можете да използвате активни точкиразположени в областта над горната устна. Кожата в тази област трябва да бъде активно прищипана, за да се отървете от болезнената мускулна контракция.
7. Застанете с боси крака, наведете се, без да огъвате краката си, и се опитайте да докоснете пода с длани. Това упражнение помага за разтягане на мускулите. Ако спазмите са хванати в легнало положение, тогава човекът трябва да протегне краката си и да дръпне крака си към себе си, след като хване пръстите на краката си с ръце.
8. Ходете боси на петите си за няколко минути върху подовата настилка. Спазмите бързо ще отшумят.
9. Използвайте затоплящ мехлем или нанесете топъл компрес.

Ако болката е спряна с помощта на предложените манипулации, тогава най-накрая се отървете от остатъците дискомфортв крака, можете да преминете върху него с всеки студен предмет (мокра кърпа, лед). Това действие намалява риска от спазми на следващия ден.

Народни рецепти и методи за припадъци

В борбата срещу болестта можете да използвате добре познати сред хората методи.

Основните методи са:

1. Разтрийте краката си с капка лимон през нощта. След като сокът изсъхне, увийте краката си в найлонова торбичка и отгоре поставете чорапи.
2. Използване на звездичка. Можете да закупите този балсам във всяка аптека. Те са добри за триене на места, където се усеща болка.
3. Върху мускула на прасеца можете да го поставите накиснат топла водагорчица мазилка. След това го закрепете с превръзка.
4. Използвайте тинктура от водка, направена от 25 скилидки чесън. Плодовете на това зеленчукова култураПърво трябва да го натрошите и да го поставите в стъклен буркан, залейте с 500 мл водка. Тинктурата се приготвя за 12 дни. Препоръчва се да се използва преди лягане, след като предварително се прецеди получената смес. Тинктурата трябва да се нанася върху суха кожа на долната част на крака, съчетана с мускулен масаж отдолу нагоре на крака. Процедурата трябва да се повтаря цял месец.
5. Смелете ябълков оцетнапрегнат мускул.

Предотвратяване на гърчове

Предприемането на следните превантивни мерки може да помогне за намаляване на риска от гърчове:

• носете обувки, които са удобни за краката ви;
• изключвам дългосрочни натоварванияна краката си;
• консумирайте по-малко захар и кафе;
• да се откаже от лошите навици;
• хранете се правилно и балансирано;
• масажирайте стъпалата и краката си;
• не бъди нервен.

Всяко нарушение във функционирането на тялото, включително появата на гърчове, не трябва да се пренебрегва. Самолечението често е опасно, така че е най-добре незабавно да потърсите помощ от специалист при първите признаци на заболяване.

15 898 гледания

При пренапрежение на мускулите възниква тяхното неволно свиване и се характеризира с пароксизмална болка. Това явление се нарича "конвулсии". Най-често гърчовете се появяват през нощта и причиняват силна болка. Важно е да знаете как да окажете първа помощ при гърчове и да предотвратите появата им.

Недостигът на витамини и микроелементи в организма може да причини крампи на краката

Крампите обикновено се разбират като неволни мускулни контракции, по време на които човек изпитва болка. Има няколко вида мускулни спазми:

• Клонични. Клоничните гърчове се характеризират с появата на резки и бързи мускулни контракции. Обикновено такива спазми се появяват след пренапрежение.
• Тоник. Тонични конвулсиисе появяват предимно през нощта. Мускулът на прасеца се втвърдява и човек усеща остра болка.
• Генерализиран.Най-опасни са генерализираните гърчове. В същото време всички мускули се тонизират и се наблюдава рязко свиване. В този случай има голяма вероятност от загуба на съзнание, тогава е необходима спешна хоспитализация на пациента.

Причините за гърчовете са различни. Конвулсивен синдромможе да възникне на фона на:

1. Дехидратация на тялото.
2. Мускулна умора.
3. Недостиг на витамини.
4. Ендокринни заболявания.
5. Липса на физическа активност.

Най-често гърчовете се появяват поради липса на микроелементи, които участват в предаването на нервните импулси към мускулна тъканот централната нервна система.

Повече информация за крампи на краката можете да намерите във видеоклипа:

Една от болезнените е крампи на прасеца. Може да се появи внезапно, във всяка възраст. Конвулсивният синдром често е симптом на някои заболявания: радикулит, захарен диабет, разширени вени, плоски стъпала, хронични бъбречни патологии и др. Изброените заболявания трябва да бъдат диагностицирани и лекувани навреме, за да се премахнат спазмите.П Ако имате постоянни спазми, трябва да се подложите на преглед и да откриете причината за появата им.

Появата на гърчове през нощта се причинява от патологии на кръвообращението, метаболитни нарушения и хипоксия. Ако това явление се случва рядко, тогава не се изисква лечение.По време на бременност жената може да се оплаче и от крампи на краката. Това явление се дължи на липсата на витамини и микроелементи.

Опасни признаци и усложнения

Много често ли се появяват гърчове? - Трябва да търсим причината!

Крампите могат да бъдат леки, а в някои случаи симптомите могат да бъдат много тежки. При леки спазми могат да се появят конвулсивни потрепвания, притъмняване в очите и объркване.

конвулсии средна степентежестта се характеризира с добавяне на краткотрайно припадък, уринарна и фекална инконтиненция към горните симптоми.

Опасна форма на гърчове е епилептичният припадък. Пациентът развива чувство на страх, виене на свят, гадене и повръщане. Може също да се появи пяна в устата и слюноотделяне. Тези симптоми се появяват в рамките на 2 минути, след което човекът губи съзнание. При тази форма на гърчове е необходимо да се обадите на линейка.

Какви прегледи трябва да се преминат?

Ако има постоянни крампи на краката, пациентът трябва да се подложи на цялостен преглед. Диагностиката е както следва:

1. Ултразвук на вени долните крайници.
2. за определяне на концентрацията на калий, магнезий, калций в организма.
3. За да се изключат мозъчни патологии и епилепсия, лекарят ще предпише електроенцефалография.

Освен това ще трябва да се консултирате с невролог и ендокринолог. Неврологът ще оцени състоянието на рефлексите на човека и ще проведе необходимите тестове за координация. След това лекарят може да предложи възможна диагноза и да предпише изследване, което ще бъде информативно и ще потвърди диагнозата.

Първа помощ при гърчове

При мускулни крампи човек може да си помогне:

• По време на спазъм на мускула на прасеца трябва да хванете крака си с една ръка и да го дръпнете към себе си с другата, като извършвате масажни движения.
• След това трябва да свалите обувките си и да ходите боси по твърда повърхност. Тази техника ще облекчи напрежението в мускулите на прасеца.
• Ако болката не изчезне от първия път, трябва да я повторите отново.

Друг метод за облекчаване на мускулни спазми е убождане на засегнатата област с карфица или игла. Ако нямате под ръка, можете да потупате или пощипете засегнатата област. Може да се постави студен компрескъм областта, където кракът се схваща. Всички тези методи ще помогнат за активиране на кръвообращението и премахване на болката за кратко време.

Ако никакви мерки не помогнат за премахване на спазма, тогава трябва да потърсите помощ от специалисти и да се обадите на линейка.

Лекарства за крампи на краката

всичко лекарстватрябва да бъде одобрен от лекар!

След като се свържете с лекар, специалист, като вземе предвид причината за гърчовете, ще предпише необходимото лечение. За премахване на този симптом може да се използва следните лекарства: Детралекс, Диосмин, Венофлебин, Венарус, Троксерутин.

Тези лекарстваимат антиконвулсивен ефект, помагат при лечението на тромбоза, повишават тонуса на кръвоносните съдове и подобряват притока на кръв. Лекарствата помагат за облекчаване на тежестта в краката и премахване на мускулни спазми.

Ако появата на гърчове се дължи на липса на калий и магнезий, тогава се предписват витаминни и минерални комплекси. Лекарствата на основата на магнезий са: Magne B6, Magnerot, Magnelis, Magvit и др. Подобрението ще настъпи в рамките на няколко дни след приема на лекарството. Въпреки това, за да се премахне дефицитът на магнезий, лекарството трябва да се приема в продължение на един месец.

Популярни лекарства, съдържащи калий, са Panangin и Asparkam.

Калият регулира мускулната активност и подпомага предаването на нервните импулси по влакната. Най-често се предписват лекарства, които съдържат едновременно магнезий и калий. Такива лекарства са: Vitrum, Magne B6, Complivit.

За да се отървете от този неприятен симптом, можете да използвате нетрадиционни методилечение:

1. Лимонов сок. Втрийте прясно изцеден лимонов сок в стъпалата, докато се абсорбира напълно. След това обуйте чорапите и си легнете.
2. Запарка от чесън. Нарежете 10 обелени скилидки чесън и добавете нерафинирано слънчогледово масло. Затворете плътно съда с капак и оставете за един ден. Вземете една чаена лъжичка заедно с лимонов сок.
3. Отвара от брезови пъпки. Вземете суровината в количество 2 супени лъжици и залейте с 200 ml вряла вода.
4. Разтопете вода със сол. IN разтопена водадобавете малко оцет и едра сол. Спуснете краката си в таза и извършете масажиращи движения.
5. Компрес с масло от дафинов лист. Поставете 50 г дафинов лист в тъмен стъклен съд и налейте чаша слънчогледово масло. Оставете за 12 дни. След това използвайте като компрес или втрийте в мускулите на прасеца.
6. Билковите бани са ефективни в борбата с спазмите. Отлично антиконвулсивно действие имат валериана, хвощ, листа от бреза и люцерна. Изсипете 100 g всяка суровина в литър топла водаи се вари 5 минути. След това изсипете бульона в купа с вода и спуснете краката си.
7. Засегнатите от спазми места могат да се натрият с лайка или синапено масло. Можете да убодете схванатия си крак с нещо остро. Ще помогне за облекчаване на изтръпването на крака, ако приложите парче желязо или стомана.

По-горе са най-популярните рецепти за премахване на крампи в краката. Ако мускулните спазми се появяват често, лечението е неизбежно.

Как да избегнете гърчове:

• Доста често причината за крампи на краката е липсата на калий в организма. За да попълните този микроелемент в тялото, трябва да ядете храни, богати на калий: фурми, авокадо, банани, сушени кайсии и др.
• Тялото трябва да съдържа необходимите елементи в достатъчни количества: натрий, калций, магнезий, витамин D. Диетата трябва да преобладава следните продукти: сини сливи, морски водорасли, смокини, морска риба, плодове и зеленчуци.
• Не трябва да ходите дълго време на токчета. Необходимо е да дадете на краката почивка и масаж. Обувките трябва да са удобни и да отговарят на размера. Ако една жена предпочита да носи обувки с висок ток, тогава тя трябва периодично да дава на краката си почивка.
• Важно е да се избягва дехидратацията. В горещо време трябва да пиете достатъчно течности. Препоръчва се да се пие вода с разтворена в нея сол. Разтворете чаена лъжичка сол в литър вода.
• За да подобрите кръвообращението, трябва периодично да правите топли и студени компреси.
• Необходимо е редовно да се прави самомасаж на долните крайници. Това ще сведе до минимум мускулни контракциипрез нощта.
• Сутрешни и вечерни упражнения, както и контрастни вани за крака с етерични маслаи отвари от лечебни билки.
• При наднормено теглотрябва да се нормализира. По този начин можете да облекчите напрежението върху долните крайници.

Крампите на краката се появяват бързо, могат да продължат от няколко секунди до няколко минути и да причинят болезнени усещания. Въпреки че крампа или спазъм може да възникне във всеки мускул на човек, крампи най-често се появяват в прасците на подбедрицата, подколенните сухожилия или мускулите по задната част на бедрото и четириглавия мускул, разположен по предната част на бедрото. Бързото лечение ще облекчи мускулната болка, но ако изпитвате чести крампи, може да се нуждаете от повече помощ.

стъпки

Част 1

Бързо облекчение

Разтегнете мускулите на краката си.Мускулните крампи са внезапни и неочаквани контракции или спазми на мускул. За да спрете бързо спазма, мускулът трябва да се разтегне.

Изпънете прасците си.Поставете тежестта си върху схванатия крак и леко огънете коленете си. Кракът трябва да остане на пода.

Разтегнете подколенното сухожилие.За да разтегнете подколенните сухожилия или подколенните сухожилия, изпълнете горните упражнения в седнало положение, достигайки пръстите на краката си към главата и гърдите.

• Можете също така да разтегнете подколенните сухожилия, като легнете по гръб и повдигнете коленете си към гърдите. Ако някой може да ви помогне, помолете го да приложи лек натиск върху коленете ви, като ги доближи до гърдите ви.

1. Разтегнете четириглавия мускул.Отидете до стената или поставете стол наблизо, за да избегнете падане. Свийте коляното си и хванете крака си. Издърпайте крака си нагоре към задните части.

   Приложете топлина.Прилагайки топлина към мускула, вие ще му помогнете да се отпусне и ще облекчите болката от спазми.

   Нанесете лед.Някои хора съобщават, че се чувстват по-добре, когато върху схванатия мускул се приложи лед. Определете какво ви подхожда най-добре.

   • Не поставяйте лед директно върху кожата си. Вземете малка торбичка и сложете лед в нея, след което я напълнете с достатъчно вода, за да покрие леда. Изцедете въздуха, затворете го плътно и след това увийте торбата с влажна кърпа и я нанесете върху крака си.
   • Можете също така да използвате пакет замразени зеленчуци, като грах или царевица, като студен компрес. Увийте опаковката във влажна кърпа и нанесете върху мястото.

2. Говорете с Вашия лекар.Ако мускулни крамписе повтарят и вече не сте млади, имате диабет или чернодробно заболяване, имате компресия на нерв, причинена от проблеми в долната част на гърба, лоша циркулацияв краката или заболяване на щитовидната жлеза, може да сте изложени на повишен риск от крампи на краката.

   Променете рутинните си упражнения.Не се преуморявайте. Упражненията са полезни за вашето здраве, но ако изпитвате крампи, тялото ви трудно поддържа интензивността на вашите тренировки.

   Намалете времето за тренировка.Мускулни крампи често се появяват, когато мускулите се уморят, нивата на течности намалеят или тялото изпитва недостиг на електролити. При дълго обучениевсички тези моменти могат да възникнат едновременно.

   • Ако изпитвате чести крампи на краката, намалете продължителността на тренировките. След като мускулите на краката ви свикнат с интензивността на вашите тренировки, разработете система за постепенно увеличаване на продължителността на вашите тренировки.

3. Пий повече вода.Една от основните причини за крампи на краката е дехидратацията по време на тренировка или спорт, особено при силна жега.

   Променете диетата си.Яжте храни, богати на минерали, включително калций, магнезий, калий и натрий.

   • Примери за храни, богати на калций и магнезий, включват мляко, риба, месо, яйца и плодове.
   • Не забравяйте да включите във вашия ежедневна диетахрана, съдържаща калий. Богатите на калий храни включват банани, риба, авокадо и картофи.
   • Вашата диета трябва да включва достатъчно сол. Ако навън е горещо и започвате да се потите, помислете за ежедневна напитка спортни напиткисъдържащи електролити като натрий и натриев хлорид (готварска сол).

4. Разтягайте се преди и след тренировка.Разтягането преди тренировка помага за загряване на мускулите, подобрява притока на кръв и цялостната гъвкавост.

   Крампи на краката от плуване.Въпреки че плуването е страхотно упражнение, това също е честа причина за крампи на краката. Вземете подходящи предпазни мерки, преди да започнете да плувате, особено ако не сте опитен плувец. през цялата годинаи плуване в студена вода.

   Разтегнете се преди да си легнете.Доста често спазмите се появяват през нощта. Ако това ви се случи, разтегнете мускулите на краката си преди лягане и не забравяйте да пиете много вода.

   Да се ​​избегне седнало положениепрез по-голямата част от деня.Зле развити мускулипричиняват повтарящи се крампи на краката.

Част 3

Крампи на краката поради бременност

Консултирайте се с Вашия лекар относно приема витаминни добавки. Ако изпитвате чести крампи на краката по време на бременност, говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че имате достатъчно калций, магнезий, натрий и калий в тялото си.

• Не правете промени в приема на витаминни добавки, без първо да говорите с Вашия лекар.

1. Разтегнете мускулите си.Разтягането на свит мускул няма да повлияе на бременността ви.

   Направете няколко разтягания на прасеца, преди да си легнете.При повечето жени, особено през втория и третия триместър, нощните крампи на краката зачестяват.

   Направете разтягане на подколенно сухожилие.Можете също така да разтегнете подколенните сухожилия, като легнете по гръб и повдигнете коленете си към гърдите. Ако някой може да ви помогне, помолете го да приложи лек натиск върху коленете ви, като ги доближи до гърдите ви. Внимавайте да не оказвате натиск върху стомаха си.

Крампите са внезапни неволни мускулни контракции, които причиняват много неудобства: могат да ви събудят през нощта, да ви попречат да изплувате на повърхността, когато се гмуркате във вода, да ви принудят да прекъснете тренировката си, да ви накарат да паднете при ходене, особено на високи токчета. Те могат да се появят внезапно и независимо от възрастта. Въпреки че най-често проблемът тревожи хората на възраст 35-40 години.

Причините за възникването им могат да бъдат различни: преумора, пренапрежение, хипотермия, стрес, метаболитни нарушения, съдови проблеми, липса на витамини от група В, липса на минерални соли на магнезий и калций, напреднала възраст. Честите гърчове също могат да показват ранен стадий на диабет.

За да разберете причината, най-добре е да се консултирате с лекар, особено ако проблемът ви притеснява редовно. Защото преди да разберете как да се отървете от крампи на краката, трябва да изключите заболявания на нервната, ендокринната и сърдечно-съдовата система.

Също така в клиниката, като преминете необходимите тестове, можете да разберете какви витамини и минерали липсват на тялото. Тогава проблемът се решава просто: лекарят предписва необходимите лекарства, пациентът бързо се възстановява.

Ефективни мерки

Ако сте изключили заболявания, има вероятност те да ви помогнат да се отървете от крампи на краката
следните съвети.

• Ако проблемът се появи в мускулите на прасеца по време на тренировка, седнете на пода, изпънете крака си, хванете пръстите на краката си и ги дръпнете към себе си. Ако възникне спазъм в бедрото, застанете на двата крака, наведете се, протегнете ръцете си към обръчите на краката си и стъпете от крак на крак няколко пъти.
• Ако имате болезнени нощни крампи, които ви събуждат, вземете курс от витамини и минерали. Яжте повече зеленчуци, моркови, цвекло, репички, ядки, сушени плодове. Когато се събудите, станете на крака, разходете се и разтегнете болезнените си мускули с ръце. Това бързо ще облекчи болката.
• Когато отивате на плуване, не забравяйте да закопчаете безопасна игла на банските си гащи. Тогава ще сте готови в случай, че получите крампа под водата. Ако това се случи внезапно, убодете стегнатия мускул - той ще се отпусне и след това бързо заплувайте до брега, преди проблемът да се повтори.
• Ако ще ходите на село да копаете картофи, или имате други непланирани интензивни натоварвания(туризъм, например), можете да си купите в аптеката някакво лекарство за крампи на краката, като фастум гел. Загрява мускулите и бързо облекчава болката, премахвайки болезнеността.
• Има един добър народен лек - втривайте лимонов сок в краката си всеки ден преди лягане в продължение на 2 седмици, след което обувайте топли вълнени чорапи, за да стоплят краката.
• При разширени венивени, ходете само по чорапи или увийте краката си с еластични бинтове, за да намалите напрежението върху долните крайници и по този начин да намалите спазмите.

Предотвратяване

Беше забелязано, че честотата на пристъпите зависи пряко не толкова от увеличаването на натоварванията, колкото от общ упадъкмобилност. Ето защо, ако основно заседнала работа, опитайте се да ставате и да се движите на всеки час, поне 5-10 минути, за да не ви изтръпват краката.

За да се поддържа нормално здраве е достатъчно да се направи сутрешни упражненияи ходете по 40 минути на ден. За да изглеждат красиви мускулите на краката ви, по-добре е да правите клякания и навеждания към пръстите на краката, без да сгъвате коленете си, отколкото да помпате мускулите си на тренажори.

При остеохондроза могат да се появят гърчове. Ето защо няма да е излишно (след консултация със специалист) да се подложите на курс на масаж. Много помага детско упражнениенаречен "таралеж": легнете по гръб (върху равна твърда повърхност, например на пода), хванете коленете си с ръце и се залюлеете като барабан 10 пъти.След месец ежедневни тренировкибучката на гърба ви ще изчезне, а с нея и много други здравословни проблеми.