Стройно тялобез влошаване на наднорменото тегло, върната лекота вместо обичайната тежест... Как можете да постигнете впечатляващи резултати и ефективно, правилно и най-важното бързо да отслабнете с 10 кг без диета? Мнозина няма да повярват и ще кажат, че това е просто невъзможно. В съзнанието на мнозинството процесът на премахване на омразните килограми се свързва именно с най-тежките методи, последвани от изтощение, отклонение от правилната диета, метаболитни нарушения и сериозни смущения в работата на стомашно-чревния тракт, сърцето и др. вътрешни органи. Преценете сами: всяко ограничение е пагубно за нашия организъм, защото го оставя без хранителните вещества, необходими за пълноценно функциониране, активност и здраве. Например, позволявайки си само протеинови храни, ние се лишаваме от сложни въглехидрати и натрупваме холестерол в тялото, което е просто опасно - води до атеросклероза и може да причини инфаркт.

И някои хора решават да стигнат до такава крайност – ако трябва спешно да свалят 10 кг за месец, се осмеляват да постят! От такова мъчение страда само вашето здраве, но изгубените килограми се връщат малко по-късно в двоен или дори троен обем. Защо експертите забраняват да се оставяте без храна? Факт е, че заедно с мазнините, мускулната маса също изчезва и те губят тегло. вътрешни органи, а скоростта на метаболитните процеси бързо намалява. какъв е резултатът Нанесени са необратими щети на тялото и няма да можете да възстановите стройната си фигура, дори ако започнете да консумирате до 600 kcal на ден, което, между другото, е абсолютно неприемливо.

Как да отслабнете с 10 кг за един месец: възможно ли е?

Ако трябва спешно да отслабнем, например до лятото, не винаги се замисляме дали това е възможно и как тялото ни ще реагира на такива драстични промени. Но напразно - не трябва да забравяме за нашето здраве. Много хора просто не разбират какво е правилно темпоотслабване, но има желания, които могат да доведат направо до болницата.

Представете си: теглото ви е под 100 кг и упорито стоите на земята - искам да сваля 10 кг за месец, но просто не знам как! Това е фундаментално погрешно решение. Така само ще проведете неуспешен и опасен експеримент върху тялото си и няма да постигнете стабилен резултат.

Основното нещо е да осъзнаем, че при отслабването, както във всеки друг сложен процес, свързан с големи промени в начина ни на живот и хранене, е важно да се определи правилното темпо. Ако тежите под 100 кг, оптималната цифра за вас ще бъде не повече от 4-5 кг загубени на месец. Смятате ли, че това не е достатъчно? Има една хубава поговорка - колкото по-бавно караш, толкова по-далеч ще стигнеш. След като влезете в определен ритъм, ще ви бъде по-лесно да се отървете от натрупаните килограми и най-важното е, че вашето здраве няма да бъде застрашено нито от гладуване, нито от съвременни методи, чиято същност е безкрайни ограничения или пълно преминаване към моно -храна. Изберете правилните начини и отслабнете лесно и просто - на балансирана диета, вкусни и здравословни ястия.

И така, нека го повторим отново: бързата загуба на 10 кг за месец е опасна за вашето здраве. Ако искате стабилни резултати - да се отървете от наднорменото тегло без заплаха от връщането му - стремете се към плавен темп на загуба на тегло. По този начин ще избегнете много проблеми, свързани с „спешното“ отслабване:

• метаболитно влошаване;
• поява на слабост;
• изтощение на тялото;
• мускулна дистрофия и др.

Никой не иска да се разболее и да си навреди заради собствените си желания за красива фигура. Ето защо е важно да избягвате внезапна загуба на тегло и да отслабвате постепенно, за да не подкопаете здравето си. Страдате ли от желанието да се отървете от наднорменото тегло възможно най-бързо или, без да бързате, да отслабнете с 10 или дори 12 кг за 3 месеца, да се почувствате страхотно и напълно да промените живота си, като направите избор в полза на правилното хранене? Съжалете тялото си и изберете втория вариант – с него пътят към хармонията ще бъде много по-лесен и кратък.

Минус десет: какво се предлага на тези, които искат да отслабнат

Как да отслабна с 10 кг за един месец? Много от нас ще отидат в Интернет, за да намерят отговора на този въпрос. Една от най-популярните техники се нарича „минус десет“. Струва си да направите резервация веднага - имаме работа с истинска диета, която има както неприятни ограничения, така и напълно неприемливи условия. Но всичко е в ред: първо ще научим какво се препоръчва да се направи, за да отслабнете. наднормено теглобързо и ефективно.

Ето правилата, които трябва да следвате:

Изключването на брашното е доста разумно ограничение. Кифлите, тортите и продуктите от бяло брашно са пълни с прости въглехидрати, които се отлагат в запасите на тялото, като по-късно се превръщат в гънки и гънки отстрани.

Отказът от захарта - тази стъпка също трудно може да се нарече прибързана или грешна. За диабетиците е особено важно да спазват това правило. Алтернатива на „бялата смърт“ е здравословната стевия, както и специален заместител, който се продава в магазините под формата на таблетки или прах.

Яденето на по-малко пържени, солени, пушени и мазни храни също е вярно тук. По-добре е постепенно да свикнете със здравословни храни, приготвени на пара, печени на фурна или на скара.

Забравете за содата и другите сладки напитки - последното правилосъщо няма оплаквания. Пийте по-често чиста водаили зелен чайза възстановяване на стройността и лекотата, както и за подобряване състоянието на кожата.

И тогава има съвети, които изненадват - особено след като доста разумни препоръки. Отговорът на въпроса как спешно да отслабнете с 10 кг за един месец правилно (без вреда), е следното твърдение: тъй като фибрите са здрави, трябва да ги ядете под всякаква форма и дори да отидете на така наречената „въглехидратна“ диета . Създателите на метода "минус десет" предлагат да се използват груби влакна в необичайна за повечето от нас форма - на прах или гранули. Тази добавка може да се добавя към кефир, кисело мляко и др.

Излишно е да казвам, че създателите на метода предлагат да прекарате цели дни на гладно, през които ще трябва да ядете само храни, съдържащи фибри? И това са вече описаните по-горе прахове, пресни плодове, зеленчуци, зърнени храни.

Мислите ли, че това е полезно, защото сложни въглехидратище донесе повече ползаотколкото простите? Въпреки това, за тялото такъв рязък преход към храна, която в повечето случаи е трудно смилаема, е истинско изпитание. Особено трудно ще бъде за тези, които страдат от колит, гастрит и язва. Опитът да се ускори процесът на отслабване може да доведе до обостряне на заболявания - дискомфорт и болка вместо очакваната тънкост след месец. Така че помислете дали да се доверите на методи, които първо привличат с напълно правилни и логични разсъждения, а след това водят до неприемливи ограничения.

Възможно ли е да отслабнете с 10 кг за един месец и да се отървете от излишните килограми за толкова кратко време? Ако искате да си помогнете сами, а не да навредите на тялото си с появата на нови рани, доверете се на експерти по хранене, които казват: трябва да се разделите с килограмите бавно, но сигурно, без да прибягвате до радикални методи и спешни мерки - те само ни осакатяват, умножавайки проблемите.

Научете повече за нашите програми за отслабване:

Как можете бързо да отслабнете с 10 кг: от измислица към реалност

Изтощавате се във фитнеса, опитвате всички популярни методи, но резултатът е един и същ - влошаване на благосъстоянието, слабост, забавяне на метаболитните процеси. С бързата загуба на наднормено тегло, а с него мускулна масане е далеч от пълното изтощение. Помислете отново какво искате: да загубите човешкия си облик или да станете здрави, красиви и уверени в себе си? Запомнете: ефективното отслабване означава плавно отслабване, без рязко пристрастие към „спешни“ мерки като монохрани и народни средства. Ако разберете това, няма да си зададете въпроса дали можете бързо да отслабнете с 10 кг за месец и как да го направите, а ще кажете – по-малко е по-добре! В края на краищата всичко ненужно, което сме изхвърлили за кратко време, заплашва да се върне на мястото си веднага щом се уморим да се измъчваме.

Откъде да започнем по пътя към стройността?

На първо място, с консултация от специалист и интегриран подход. Трезво оценете възможностите на тялото си - изискването от него с невероятно темпо, когато се отървете от наднорменото тегло, е просто глупаво. Само Вашият лекар знае колко можете да загубите по време на курс на лечение. Самостоятелното извършване на изчисления може да доведе до неправилни заключения.

Но как можете да свалите 10 килограма, макар и не за 1 месец, а за 3? На първо място, ние се справяме с това, което ни пречи да станем стройни. Това са основните врагове на нашата фигура:

Неправилно и нередовно хранене.

Не достатъчно количествоконсумирана течност на ден.

Здравословни проблеми, причиняващи остър набортелесно тегло.

Злоупотреба със силни алкохолни напитки.

Липса на физическа активност.

Нека поговорим за всеки един по ред - трябва да познавате враговете си по очите.

Ако ядем само Big Mac и преработени храни, измити със сода, теглото ни очаквано ще се повиши. Изводът е само един - висококалоричните, мазни и нездравословни храни трябва да изчезнат от диетата ни. Забравяме за сладкиши от бяло брашно, захар, кифлички, чипс и крекери, люти сосове, кетчуп и майонеза, свинско месо, колбаси, мас, пушени меса и кисели краставички. Нека на трапезата ви има само здравословни и вкусни храни - нетлъсти риби и меса, морски дарове, тестени изделия от твърдо брашно, неподсладени плодове и зеленчуци, дълготрайно засищащи и енергизиращи каши. Можете дори шоколад - при условие, че е горчив и го ядете преди 16:00. Не забравяйте, че консумацията на по-малко от 600 kcal на ден е истинско изтощение. Трябва да ядете 4-5 пъти на ден на малки порции, като се придържате към дневния калориен прием, изчислен от специалист.

Водата е живот. Трябва да се пие от 1,5 до 2 литра течност на ден – между храненията (1,5 часа преди или 2 часа след), а не веднага след закуска, обяд или вечеря. Ако ви е толкова трудно да запомните дневния си прием, поставете чаша във всяка стая или вземете бутилка вода със себе си на работа.

Често не е възможно да се отървете от наднорменото тегло поради проблеми с щитовидната жлеза (например хипотиреоидизъм). В този случай е важно да не отлагате посещението при ендокринолога, а да го посетите възможно най-скоро, за да е по-лесно за клиничния специалист да състави индивидуална програма– ключът към стройността и здравето.

Силните алкохолни напитки забавят процеса на премахване на излишните килограми. В същото време няма въпрос за пълно изоставяне на коняк или ром - това е въпрос на количество. На ден можете да пиете до 250 г сухо вино или 50 г водка, текила и др.

Липсата на физическа активност е разрушителна липса на физическа активност. Ако искате излишните килограми да изчезнат без следа, заменете седенето пред телевизора с разходки на чист въздух, излети сред природата, йога, пилатес и стречинг. Единственото правило е физическата активност да не е прекомерна.

Как правилно да отслабнете с 10 кг за един месец: защо килограмите не изчезват

Първата причина е неправилната комбинация от храни. Запомнете: въглехидратите не трябва да се консумират с мазнини при никакви обстоятелства. Така че, ако сте голям фен на картофи и свински котлети, ще трябва да се откажете от такива закуски или още по-добре напълно да „преначертаете“ диетата си и да създадете меню предварително - за седмица или месец.

Друга грешка е да не ядете след 6. Можете и дори трябва да ядете вечер, но не всеки знае каква трябва да бъде идеалната порция. По-добре е да го направите възможно най-лек, за да не натоварвате стомаха - например нискомаслен бульон, варено телешко или риба със салата. Както виждате, не е нужно да гладувате. Не мисля, че си струва да ни напомня, че пропускането на вечерята, както и закуската и обяда, е изпълнено със забавяне на метаболизма, съхраняване на калории „в резерв“ и още по-голямо увеличаване на телесното тегло.

Ако не почиваме, килограмите няма да изчезнат. В определен период от време (от 21:00 до 2:00) тялото ни произвежда хормон, отговорен за разграждането на мазнините. Спрете да заспивате дълго след полунощ - нека имате правилен дневен режим, добър сън и стройна фигура.

Депресията е лоша помощ в борбата с наднормено тегло. Бъдете позитивни и ще успеете. Любовта към себе си и самоувереността са най-добрият мотиватор по пътя към заветната цел.

Как да отслабнете с 10 кг за един месец за мъж или жена: бързо или ефективно?

Както вече казахме, бързането е опасно за вашето здраве - бързите промени скоро ще влошат състоянието ви. За да може тялото да работи правилно и здравето да не се проваля, трябва да се настроите към интегриран подход и постепенна загуба на тегло. Трябва да започнете с процедура за анализ на състава на телесната маса или биоимпедансометрия. Получените резултати ще ви помогнат да създадете програма за отслабване.

Важно е само да си тръгват телесни мазнини, но не мускул– последното е изпълнено с мускулна дистрофия. Необходими са експертни съвети и интегриран подход: терапия, постоянно наблюдение от професионалисти, работа не върху количеството, а върху качеството, така че наднорменото тегло да изчезне без следа и да не се върне.

Свържете се с нашата клиника и ще разберете, че отслабването е лесно и реално! Ние ще ви помогнем да се настроите към това важно и труден процеснеобходими промени към по-добро, ние ще дадем препоръки, ще създадем диета и ще ви подкрепим по пътя към тънкостта. При нас можете да се подложите на процедурата за измерване на биоимпеданс, а програмата „Назад във времето” ще ви даде възможност да се консолидирате идеално тегло, сбогувайки се завинаги с излишните килограми. Изберете здраве и красота - отслабвайте с нас!

През всеки век е имало идеали за красота, а през 21 век стройното и стегнато тяло е станало модерно. Можете да го постигнете за една седмица.

Опитът показва, че за този период е възможно да отслабнете с 10 кг, но това често е опасно за здравето, тъй като рязката загуба на тегло причинява дисфункция на органи и системи.

Скоростта на загуба на тегло зависи от това колко наднормено тегло има човек и дали изобщо има такова. Ако е така, тогава тялото ще отдаде излишното много по-лесно, защото то носи повече вреда, отколкото полза. Но колкото по-близо е теглото до нормалното, толкова по-бавно изчезва, а при ниско тегло такова тегло няма да изчезне бързо - тялото ще му се съпротивлява с всички сили.

За да отслабнете с 10 кг или повече, ще ви трябва:

• строги диетични ограничения;
• физически упражнения;
• правилна рутинаден;
• здрав сън;
• специални процедури.

Противопоказания за рязка загуба на тегло

Ако 10 кг се разделят на 7 дни, се оказва, че трябва да губите приблизително 1,4 кг на ден. Това е цифра, която при правилна, „здравословна“ загуба на тегло трябва да изчезне за 1-2 седмици. Това води до заключението, че такова отслабване не може да се нарече препоръчително. Носи много стрес на тялото, а ефектът не винаги се запазва напълно.

Има строги противопоказания за внезапна загуба на тегло:

Видове диети за бързо отслабване с 10 кг за 7 дни

Сред всички останали нискокалорични менютаИзбрахме тези, които са фокусирани върху екстремна загуба на мазнини:

• протеин;
• кефир;
• докторска (медицинска);
• ябълка;
• елда;
• краставица;
• "6 листенца"

Протеинова диета отслабване 10 кг на седмица

Как да отслабнете с 10 кг за седмица и да поддържате мускулен тонус протеинова диета. Нейната диета се състои предимно от протеинови храни и трябва да има възможно най-малко въглехидрати. Това ви позволява да намалите телесните мазнини, но в същото време да поддържате мускулите си здрави и силни.

Протеиновото меню изключва алкохол, сладкарски изделия и тестени изделия, люти подправки и всякакви дресинги за салати, с изключение на лимонов сок. Преобладават животинските продукти.

Примерно менюпротеинова диета.По-долу са посочени ястията, които трябва да се консумират на ден в дадения ред, като интервалът между всяко хранене трябва да бъде 3 часа.Общо храненията са 5, така че трябва да започнете деня си възможно най-рано, така че последната закуска да е поне 4 часа преди лягане.

Дни на диетата:

• 1-ви ден. Обезмаслено мляко, чиния оризова каша, 0,2 кг варено телешко, чиния зеленчуци без подправки, 2 варени яйца с 0,2 кг постна риба;
• 2-ри ден.Кафе или чай, извара 0% - чинийка, 0,1 кг варено пилешко филе и същото количество елда, зеленчукова салата, 2 яйца и риба, както предишния ден;
• 3-ти ден.Мляко, 0,2 кг риба, 150 г елда и чинийка варени скариди, 0,2 кг задушени зеленчуци с ориз, 2 яйца (може и пържени) и парче постно месо;
• 4-ти ден.Компот от сушени плодове, 1 пилешко филе, зеленчукова супа и ръжен хляб, зеленчуци, риба и яйца, както предишните дни;
• 5-ти ден.Кефир 1,5% и парче сух хляб, задушени зеленчуци с ориз 200 г, 150 г риба и 2 картофа, всякакви млечен продукт 0,25 кг, 0,1 кг месо и пържени яйца;
• 6-ти ден.Кафе/чай/компот, крекери и 2 яйца: месо и ориз с общо тегло 0,25 кг, зеленчуци, парче риба и чаша извара;
• 7-ми ден.Кефир/кисело мляко, парче риба и зеленчуков сок, ориз и месо, както на 6 ден, зеленчукова салата, бъркани яйца и ябълки (2 бр.).

Кефирна диета

Млечнокиселите бактерии в кефира няма да позволят храносмилането да се влоши поради диетични ограничения, напротив, чревния трактЩе работи по-добре и метаболизмът ви ще се увеличи. Седмичната диета е доста строга, но има още по-тежък 3-дневен аналог, както и прост десетдневен.

Меню диета с кефир. Диетата е проста: всеки ден има 500 мл кефир и неограничено количество негазирана вода, а останалите продукти се сменят по схемата, описана по-долу.

Диетичен план:

• понеделник 800 г варени картофи.
• вторник. 500 г варено пилешко филе без подправки.
• сряда. Пакет нискомаслено извара.
• четвъртък. 200 мл сметана.
• петък. 1 кг пресни ябълки и 0,3 кг всякакви други сушени плодове, с изключение на банани и стафиди.
• Събота. Добавят се още 0,5 литра кефир, което става общо 1.
• неделя. Същото като събота.

Диетично меню с кефир за седмицата:

Лечебна диета

Подобно на кефира има вариант за седмица или за 2, за 3 дни или за 10. Броят на свалените кг зависи от първоначалните данни на човека, но не по-малко от 5. Нарича се още „медицински“, тъй като беше разработен за отслабване при пациенти със затлъстяване преди операции. Поради тази причина диетата се смята за безвредна за здравето, въпреки че някои от дните й са изключително строги – минават на вода.

По време на диетата е необходимо да се приема някакъв вид витаминен комплекс.

Примерно меню:

• понеделникПрез целия ден изпийте 6 чаши (по 250 ml всяка) питейна вода. минерална водабез газ. Между всяка чаша има интервал от поне 2 часа;
• вторник.Същото хранене като в ден 1, само че вместо вода има мляко с 0% масленост, като порциите му са 150 ml, а не 250. Добавя се и ябълка;
• сряда.понеделник повторение;
• четвъртък. 1 кг нарязани зеленчуци, подправени със зехтин или ленено масло; 500 ml зелен чай;
• петък. Повторете сряда, но без ябълката;
• Събота- най-удовлетворяващият ден. Сутрин яйце и чай, за обяд 0,1 кг консервиран грах и същото количество постно месо; за вечеря чиния бульон със зеленчуци. Можете да хапнете ябълка;
• неделя. През целия ден яжте 0,1 кг извара, 1 ябълка, изпийте 1 литър ферментирал млечен продукт и 0,5 литра мляко.

Ябълкова диета

Не е много трудно, защото всеки ден, ако почувствате глад, можете да добавите още няколко ябълки към храната си, но не повече от 4. Тези плодове помагат за ускоряване на метаболизма и заедно с пектиновите влакна извеждат излишното от тялото.

Меню ябълкова диета:

• Ден 1.За закуска няколко настъргани ябълки без захар и малка шепа орехи. За обяд се сервира салата от твърдо сварено пилешко яйце, билки и 1 ябълка. Няма нужда да го подправяте с нищо, а най-ефективно е да премахнете жълтъка от яйцето. Вечеряйте с 3 ябълки във всякаква форма: сурови или преработени.
• Ден 2. Започва се отново с няколко ябълки, но сега вместо ядки към тях се добавя малка купичка варен ориз. За обяд контейнер с абсолютно същия обем със смес от оризово и плодово пюре без захар (можете да го направите сами от варена ябълка или да купите пюре за малките в магазина). Пак ориз за вечеря.
• Ден 3. Сега за утре комбинирайте 2 ябълки с малка купа извара с 0% масленост. За 2-ро хранене се смесват: същото количество извара + кубчета ябълка + 1 с.л. л. мед, шепа всякакви ядки. Можете да добавите малко лимонов сок. За вечеря изварата е половината от количеството, което е било сутринта.
• Ден 4.Сутрин: 1 ябълка и 2 моркова, настържете и смесете. Подобно ястие през деня, а вечерта е позволено да се поглезите малко с 2 ябълки, изпечени с 1 ч.л. пчелен мед.
• Ден 5. Почивка от плодове. Сутрешно хранене: варени моркови и цвекло (малки). За обяд същото цвекло, бяло от варено пилешко яйце и чиния овесена каша без мляко. Вечеряйте с чиния настъргани моркови с лъжица мед.
• Дни 6 и 7повторете 1 и 2 напълно.

Диета с елда

Как да отслабнете с 10 кг за седмица и да спестите прилична сума от хранителни стоки диета с елда. Диетолозите смятат елдата за отлична гарнитура за отслабване, а цената е допълнителен плюс.

Малко вероятно е да свалите 10 кг за седмица, дори и да използвате това ефективна монодиета, като елда, но загубата на 2-3 излишни килограма без вреда за здравето е напълно възможна

Принципи:

• Избягвайте да ядете след 19 часа, тъй като метаболизмът ви е по-слаб през нощта.
• Не използвайте никакви подправки, дори сол.
• Пийте поне 2 литра вода.
• Разпределете храната равномерно.

Диетично меню с елда за една седмица.Всички 7 дни трябва да се храните по същия начин. За един ден се дава чаша елда, която трябва да се вари без сол, 1 литър нискомаслен кефир и 2 ябълки. Тези продукти трябва да се разделят на малки порции и да се ядат през целия ден и ако е възможно, по-добре е да се избягва кефирът.

Диета с краставици

Краставиците са полезни за ядене дори без диета, тъй като тези зеленчуци са лесно смилаеми, премахват излишъка от тялото и не вредят на фигурата поради високото си съдържание на течности и малко хранителна стойност. Когато изразявате загуба на тегло, те ще ви бъдат полезни като евтина основа за вашата диета.

Менюто на такава диета не е гладно, но бързо омръзва.Според жените от 2-3 дни теглото започва да изчезва бързо, но след седмица краставиците във всякаква форма стават омразни.

Хората с проблеми с отделителната система трябва да бъдат внимателни, тъй като диетата има диуретичен ефект.

През всичките 7 дни трябва да се придържате към една и съща диета:

• Сутринта винаги започва с голяма чаша напитка без захар. По-добре от чай или кафе, сокът е разрешен.
• Обяд. 2 средни краставици и крекер/хляб/филийка пълнозърнест хляб.
• Вечеря. Няколко пресни краставици; всеки друг зеленчук с изключение на картофи; обилна храна (варено яйце/парче твърдо сирене/купа ориз).
• Следобедна закуска. Плодове.
• Вечеря. Салата от краставици с билки и зехтин.

Диета "6 венчелистчета"

Същността на тази диета е ясното разделение на хранителните продукти по дни. Днес се набляга на един продукт, утре на друг и т.н. Ефективността се състои в едновременното използване на принципите на разделното хранене и редуването на няколко монодиети. За разлика от останалите, „6 листенца” издържа 6 дни, като на ден се консумира около 1 кг. Общо 6 кг за по-малко от седмица.

Меню за диетата "6 венчелистчета":

• Ден IНа базата на риба, приготвена по начин, различен от пържене в олио. На ден се дават общо 300 гр крайния продукт, които трябва да бъдат разделени на 3-4 приема. Напитките включват зелен чай и вода.
• Ден II.Зеленчук. Сутрин салата от домати и краставици с растения. масло; зеленчукова супа за обяд; за вечеря отново салата (може и солена) и чиния кисело зеле.
• Ден III.Протеин. 3 хранения: за едно от тях можете да ядете пилешки бульон, а за другите 2 - варено или печено пилешко месо без кожи. Трябва да пиете зелен чай.
• Ден IV.Зърнена закуска. За закуска и обяд има пшенична каша с хляб, за вечеря варен ориз и също хляб. Между тези хранения се препоръчва да хапвате семена.
• Ден VМлечни продукти. 3 пъти един и същи комплект - 0,2 кг извара, чаша мляко и чаша чай.
• Ден VI.Въглехидратно и плодово. Сутрин и следобед киви (по 2 броя) и нещо цитрусово (няколко мандарини/портокал/грейпфрут). Вечерта печена ябълка, сушени плодове и пак цитруси.

Правила за отказ от строги диети

Целият резултат ще изчезне след няколко дни, ако приключите нискокалорична диетагрешно. Тези дни малко храна влиза в стомаха, метаболизмът се забавя, така че ако веднага започнете да ядете тежка храна, теглото ще се върне.

Освен това ще се отложи като мазнина, защото тялото ще реши, че след такава почивка отново ще има калориен дефицит и ще се запаси. Грешен изходможе също да навреди на храносмилателната система.

Някои килограми ще се върнат във всеки случай, но ще бъдат минимални, ако следвате някои правила:

• Първоначално в чинията не трябва да има мазни, сладки, нишестени или пържени храни. През първите дни е по-добре да ядете същата лека храна, която присъстваше в диетата, само в по-големи количества.
• Въведете нови продукти малко по малко.
• Храната е дробна. Не е необходимо да приемате добавката веднага, по-добре е да изчакате няколко часа. Удобно е да използвате малка чиния, за да не преяждате.
• Пийте колкото е възможно повече вода.

Вода за бързо отслабване

Гаранции за режим на пиене добър метаболизъм. Всеки ден човек се нуждае от поне 2 литра чиста вода. Други напитки не са включени тук.

2 чаши от този обем трябва да се пият сутрин на празен стомах. Поне 1 преди лягане и 15 минути преди хранене, за да ограничите глада. Но веднага след хранене всякаква течност е нежелателна, тъй като ще разреди стомашния сок и ще усложни процеса на смилане на храната.

Правилен сън за отслабване

Представители на Канадската медицинска асоциация установиха, че бавно отслабват не само хората, които обичат да спят повече от 10 часа на ден, но и тези, които прекарват по-малко от 7 часа в почивка. В първия случай тялото просто изразходва малко калории на ден, а във втория тялото няма достатъчно енергия, така че съхранява липиди като авариен източник.

Оптимално времесън - 8 ч. Освен това е за предпочитане през нощта, тъй като тогава мозъкът ще си почине най-добре.

• Не яжте 4 часа преди лягане.
• Спете в хладна стая. В идеалния случай това не трябва да е климатик, а леко отворен прозорец, за да има и чист въздух в стаята.
• Лягайте си в спокойно състояние. Можете да направите това, като вземете топла вана, разхождате се по улицата или направите няколко йога упражнения, за да се отпуснете.

Упражнения за бързо отслабване

Треньорите ви казват как да отслабнете с 10 кг за една седмица. Забелязват, че спортът ще стане добри помощниципри отслабване, а кардио тренировката особено помага в това отношение.

Набор от упражнения, които увеличават сърдечната честота. Може да се прави у дома, на открито или във фитнеса:

Преди да започнете, трябва да загреете, а в края трябва да разтегнете малко мускулите си. Ако имате останали сили, още 1 кръг от упражнения няма да навреди.

Прилепващо фолио за отслабване

Друго допълнение към храненето са обвивките. домакинско фолио. Тяхната същност е да създадат парников ефект, в резултат на което излишната течност ще бъде „стопена“ от горните слоеве на кожата. В резултат на това обемите проблемни зониконтракт, било то талията, бедрата или ръцете.

Най-лесният начин е да вземете филма и да го увиете около областта на тялото, която е почистена със скраб, и след това да започнете физическа активност, така че да излезе възможно най-много влага. Но такива спортове ще донесат много дискомфорт: ще бъде постоянно горещо, филмът може да се движи и да ограничава движението.

Ефективен метод- обвивки с различни загряващи смеси, нанесени под фолиото,които могат да бъдат приготвени у дома или закупени в магазин. В този случай трябва да се изолирате и да изчакате известно време (зависи от компонентите), след което да отстраните филма и да изплакнете старателно останалата смес.

Истински съвет от диетолози за тези, които искат да свалят 10 кг за седмица

Диетолозите предлагат как да отслабнете с 10 кг за седмица. Те знаят по-добре от всеки друг, че не трябва да съсипвате здравето си в името на теглото, така че дават някои важни препоръки.

Съвет на диетолог:

10 кг е много тегло, което трябва да отнеме няколко месеца. Както е доказано в практиката, в извънредна ситуация можете да се отървете от него за една седмица, но започнете внезапна загуба на теглострува си само след внимателно изучаване на теорията за загуба на тегло.

Формат на статията: Светлана Овсяникова

Видео по темата: как да отслабнете с 10 кг за една седмица

Как да отслабнете с 10 кг за една седмица:

Теглото ми е 90 кг, височина 168, възраст 36. Преди раждането теглото ми беше 67. Обичам слънчогледови семки, кафе с шоколад. На работа всяка сутрин започва с кафе и нещо сладко. Мога цял ден да не ям нищо, а вечерта да си изпържа яйца. Много исках да сваля поне 10 кг.

Тази история е пример за човек, който разбира всичко, но не иска да промени нищо. Понякога изглежда, че няма енергия и време, изобщо няма настроение. Случвало ли се е това някога?

Но всъщност наднорменото тегло поражда точно тази апатия. В крайна сметка наистина искате да станете по-красиви, но картината в огледалото ви разстройва всеки път. Това познато състояние ли е?

Трябва да поправим това. Сега, когато сте все още толкова млади и в същото време доста мъдри, е дошло времето да отслабнете и да поемете по пътя на здравословното хранене.

Пишете, че сутрин има сладкиши и кафе, следобед - семки и никаква нормална храна, а вечер, разбира се, обилна вечеря. Така няма да стане. Ситуацията трябва коренно да се промени.

1. На първо място, трябва да го превърнете в правило! И то не на работа да пия кафе със сладки, а в къщи.

Закуска: 2 рохко сварени яйца (може омлет) или чиния овесени ядки без масло със стафиди или други сушени плодове. Или нещо друго, но не прости въглехидрати (сладкиши и печива).

Но когато дойдеш на работа, можеш да пиеш кафе, но без всичко! Когато свалите първите 5 кг, тогава можете да ядете по 1 бонбон 2 пъти седмично сутрин.

1. След 2-3 часа не забравяйте да вземете лека закуска: ябълка, круша, банан, портокал, мандарина. Само едно нещо.

Ако вече е време за обяд (13-14 часа в зависимост от това колко часа сте закусили), но трябва да обядвате. За обяд можете да хапнете и парче риба. Зеленчуците са задължителни. Можете да ядете нещо от месо, но тогава без въглехидрати.

1. Следобедна закуска: неподсладено извара, кисело мляко, кефир. Вместо това можете да вземете шепа ядки или любимите си семена, но не повече от 150 гр.
2. Вечеря: НЕ ПО-КЪСНО ОТ 4 ЧАСА ПРЕДИ СПАННЕ!!! Лягайте си в 22 часа, което означава, че вечеряте в 18 часа!

Вечерята може да бъде точно както ви харесва: яйца. Но нека да е лек омлет със зеленчуци без хляб! Добре е да вечеряте задушена риба и парче месо. Без въглехидрати за вечеря, само зеленчуци и протеини!

Включете повече сурови зеленчуци в диетата си. И изключете сладкиши и тестени изделия. През деня трябва да ядете достатъчно храна, така че тялото да излезе от стреса на глада, в противен случай всичко, което се яде вечерта, бедното тяло ще започне да пази в резерв, защото помни, че следобед не е ясно какво ще започне отново!

Колко време отнема да отслабнете с 10 кг, без да навредите на здравето си?

Правилното меню за една седмица за диета за отслабване „минус 10 кг“ има много други предимства. Тя ви позволява да почистите тялото, да рестартирате редица функционални системи ( храносмилателен тракт, сърдечно-съдови, отделителни, ендокринни). А също така намаляват риска от различни заболявания, обогатяват тялото с хранителни вещества и изпълват тялото и ума с енергия. Диетата има и един съществен недостатък - определеното време е твърде кратко, за да може тялото да се адаптира към всички промени. Ето защо, дори ако следвате всички препоръки относно менюто за здравословно хранене, не всеки може да достигне заветната марка и да види минус 10 килограма на кантара.

Характеристиките на бързата загуба на тегло са:

• Тялото се освобождава от излишната течност. Излишъкът му се свързва с консумацията на пушени, сладки, солени храни и алкохол. След като всичко това се елиминира от диетата, тялото бързо отслабва. Но не се заблуждавайте – това не е загуба на мазнини, а на вода.
• За една седмица можете да свалите максимум 3-4 кг мазнини. И то при условие, че са активни физическа дейност(2-3 часа интензивни тренировки на ден). Разбира се, чрез диетично хранене можете да създадете килокалориен дефицит, но той не трябва да надвишава 500-700 kcal на ден. Общата енергийна стойност на храната не трябва да пада под 1200 kcal. В този случай тялото започва да черпи енергия не само от храните, които яде, но и от собствените си мастни натрупвания. За да се отървете от кг мазнини, трябва да изразходвате около 7000 ккал. Ако дневният ви хранителен дефицит е 700 kcal, можете да загубите 1 kg само от мазнини за 10 дни.
• За да създадете по-голям дефицит на kcal и да ускорите процеса на отстраняване на течности, трябва да спортувате поне един час на ден. И в този случай можете да отслабнете с 10 кг за месец. А това може да се постигне само за седмица благодарение на строга диета и по-дълги тренировки.

Коментар на диетолог. Бързото отслабване само условно може да се нарече здравословно. Има моменти, когато на всяка цена трябва да се отървете от 10 кг възможно най-бързо (поради предстояща операция или някаква заплаха за здравето). Но като цяло е по-добре да свалите такъв брой килограми постепенно, в продължение на два месеца. Тялото се адаптира към всички промени за три седмици. През първата седмица той наблюдава внимателно и е предпазлив, през втората се адаптира и едва през третата започват да настъпват качествени промени в него. Това означава, че тези, които искат да се отърват от наднорменото тегло, трябва да се настроят поне за един месец. След това не се връщайте към обичайния си хранителен режим, а поддържайте постигнатите резултати. Що се отнася до загубата на 10 кг за седмица, има огромен риск те да се върнат толкова бързо, колкото са били свалени. И всичко това, защото тялото лесно се тренира. Ако види, че с него се случва нещо неприемливо, той връща всичко, което е изгубил в изобилие, в случай че в бъдеще условията на съществуване могат да бъдат още по-трудни. Тоест връщането на не 10, а вече 12 кг е вид компенсация и застраховка при гладна стачка.

Друг недостатък на експресните диети е постоянното чувство на умора, сънливост, раздразнителност, влошаване на ефективността и замаяност.

И така, колко време отнема да отслабнете с 10 кг:

• през седмицата;
• За две седмици;
• след три седмици;
• на месец;
• след два месеца;
• за по-дълъг период от време.

Но специалистите считат за оптимален период от един до два месеца. Ако отслабвате постепенно, тялото ще има време да се адаптира и няма да се стресира; диетата няма да навреди на здравето ви, но свалени килограминяма да се върне отново.

Принципи на хранене за лесно отслабване с 10 кг

Принципите на повечето диети са приблизително еднакви. Разликите могат да бъдат в последователността на консумация на определени храни през деня или цялата диета за седмица или месец.

Как да отслабнете с 10 кг правилно:

• Откажете се от алкохола сладка сода, бързо хранене, мазни, пържени, пушени, солени, сладки, печива, сол.
• Приемайте много течности – от 1,5 до 2,5 литра вода на ден. Благодарение на водата тялото бързо премахва вредните вещества от тялото. Това количество не включва течност от супа, чай и кафе. Когато пиете кафе, за да компенсирате загубата на течности (кофеинът стимулира не само отстраняването на течности, но и извличането на калций), трябва да пиете същото количество вода.
• Намалете порциите до размера на юмрук (обем приблизително 300 г) и яжте на всеки 2-3 часа. Това количество се усвоява по-лесно от стомаха и червата. Тялото знае, че ще получи следващата порция храна навреме, което означава, че няма нужда да се запасява в случай на глад.
• Не се увличайте по плодовете. Само с правилното хранене не всеки може бързо да постигне резултати, тъй като плодовете често се консумират във всякакви количества. Това е грешно, защото те съдържат много захар. Така че е необходимо да се намали количеството на плодовете. Нека да са две, но в първата половина на деня (преди 16:00), за да има време тялото да оползотвори (изразходва получената захар). И е по-добре да не ги смесвате, тъй като някои витамини взаимно неутрализират ефектите си. А плодовете в комбинация с други храни могат да провокират ферментация, подуване и метеоризъм.
• Правете един ден на гладно в седмицата. Това ще помогне за ускоряване на процеса на отстраняване на натрупаните токсини, отпадъци и течност. В този ден можете да включите кг краставици или ябълки, кг диня или тиквички, 700 г варено постно месо или извара. Изборът на напитка зависи от избраното меню. Ако това е ден на гладуване на зеленчуци, можете да изпиете чаша кефир или ферментирало печено мляко преди лягане. През деня пийте зелен чай или запарка от шипки (залейте шепа шипки с литър вряща вода). Ако е извара или месо, подходящ е компот от сушени плодове без захар (може да се замени с мед). Можете да ядете и плодовете от компота.

Най-добрите диети с меню за седмицата

По-добре е да поверите избора на диета на специалист. Протеинова диета е подходяща за някои, но за други е необходимо да ядете много зеленчуци, в противен случай ще има запек. Освен това мнозина страдат от индивидуална хранителна непоносимост, но дори не подозират за това. Признаците за такъв проблем могат да включват подуване на корема, метеоризъм, диария, киселини и обриви.

В рамките на една седмица диетите, описани по-долу, ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми.

• Супа. Основата на диетата са зеленчукови супи. Всеки ден трябва да ядете супа от определени продукти. Броят на порциите не е ограничен. Можете да загубите повече от 4-5 кг за една седмица. Що се отнася до подправките, можете да добавите към супите щипка сол, черен пипер и всякакви сушени билки. Гответе само зеленчуци, никога не ги пържете, преди да ги добавите към ястието.

Комбинациите на продуктите в супите могат да бъдат както следва:

Ден от седмицата	Вариант за супа
понеделник	от пресни или сушени гъби; всякакви билки (пресни или сушени); супена лъжица ориз или перлен ечемик
вторник	борш от цвекло, моркови, зеле; лук, магданоз и копър (не добавяйте картофи); добавете пресни домати вместо кетчуп
сряда	супа от пасиран спанак с копър и магданоз; Вместо сметана добавете нискомаслена заквасена сметана
четвъртък	морков с чесън и праз
петък	с пилешко филе, моркови и оризови кюфтета
Събота	рибена чорба с моркови
неделя	от целина (стъбло), зеле, моркови; лук, домати и сладки пиперки

• естонски. Принципите на диетата са подобни. Особеността на тази диета е редуването на определени храни през цялата седмица. Естонска диетавключва 7 монодиети, предназначени за един ден.

• елда. Фенове на овесена каша ще харесат, тъй като ще трябва да ядат елда през цялата седмица. Можете да го сварите, но друг начин на готвене е още по-ефективен. Вечерта изплакнете зърнените храни, залейте ги с вряща вода и оставете за една нощ. Не добавяйте сол, масло или други подправки. В допълнение към елдата, трябва да консумирате 1,5 литра кефир или ферментирало печено мляко всеки ден.

Съвет на диетолог. Бързата загуба на тегло обикновено се свързва с използването на експресни диети, които не могат да се нарекат балансирани. Изключват много от менюто здравословни хранихранене и човекът не получава нужните му хранителни вещества. При спазване на експресни диети метаболизмът ви страда. Колкото по-често човек практикува използването различни диети, толкова по-трудно му е да отслабне в бъдеще. Балансираното хранене трудно може да се нарече „диета“. Това е диета, която не предполага наличието на нездравословни храни като бяла захар, бяло брашно, бял ориз, рафинирано олио и др. Това е храна, която не трябва да се превръща в “диета” за определен период от време, а в начин на живот. И тогава въпросът за отслабването ще се изчерпи.

Как да избегнем повторно напълняване

Постигането на планираните резултати е по-лесно, отколкото поддържането им. За да избегнете повторно натрупване на загубени килограми, трябва:

• Плавно излезте от диетата. Веднага след завършване на курса не се нахвърляйте върху любимите си нездравословни храни. По-добре е да дадете на тялото още 2-3 дни за адаптация и въвеждане познати продуктипостепенно. През първия ден диетата трябва да съдържа много зеленчуци, на втория ден можете да въведете месни продукти.
• Могат да се консумират сладкиши, бързо хранене и други нездравословни храни, но не повече от веднъж седмично. Например, отделете си един „зареждащ“ ден, когато можете да ядете каквото искате, но не по-късно от 16:00.
• Трябва да се остави един гладен ден седмично. Можете да го правите веднъж на две седмици. Но трябва да присъства в диетата.
• Не се ограничавайте твърде строго. Ако искате нещо забранено, изяжте го. Но веднага отидете на едночасова разходка.

Как да тренираме във фитнеса

Аеробните упражнения ще ви помогнат да се отървете от мастните натрупвания - бягане, плуване, колоездене, ходене нагоре, скачане на въже, танци. Трябва да изпълнявате всяко упражнение поне 30 минути, като в крайна сметка увеличите продължителността до един час. Ако целта ви е да постигнете максимални резултати за една седмица, трябва да учите по 1,5-2 часа на ден. Нека един час е интензивен (комбинация от бягане или скачане с клякания, лицеви опори, коремни преси), а вторият час заменете с разходка на чист въздух.

За повече информация относно отслабването вижте видеоклипа по-долу.

10 излишни килограма ви развалят перфектна фигура? Време е да се отървете от тях! Разберете колко време отнема това, как да се храните, за да станете стройни и дали спортуването ще ускори процеса на отслабване.

Наднорменото тегло е проблем за много хора. И въпреки че много от тях страдат от затлъстяване, което изисква продължително професионално лечение, в повечето случаи наднорменото телесно тегло е около 10 кг. Можете сами да се отървете от тях за доста кратък период от време - от 1 седмица до 1 месец. Ето защо диетите за отслабване с 10 кг са най-популярни сред тези, които искат да върнат теглото си към нормалното.

Характеристики на загуба на тегло с 10 кг

Има много възможности за ефективни методи, предназначени да се отърват от толкова много килограми. Те се различават по продължителност, тежест на ограниченията, набор от продукти, посока на въздействие върху тялото и други параметри. Просто трябва да изберете оптималната диета и диета за себе си, която няма да причини дискомфорт, да навреди на тялото и в същото време да ви позволи бързо да постигнете желаните резултати.

Когато избирате метод за отслабване, трябва да имате предвид, че при такава бърза и доста голяма загуба на тегло - за 7 или 10 дни минус 10 кг - диетата ще бъде опасна за здравето и ще има редица противопоказания. Затова трябва да се използва много внимателно, изключително рядко и само при крайна необходимост.

Според експерти дори 1 месец е доста кратък период от време, за да се отървете от такова количество наднормено тегло. Тази опция обаче е по-приемлива, тъй като ви позволява да създадете напълно балансирано меню с правилното съотношение на протеини и въглехидрати, но практически без пълно изключениедебел

Като цяло, при избора на метод за отслабване с 10 кг, независимо от продължителността на диетата, се препоръчва да се вземат предвид няколко нюанса:

• продукти, които доминират в менюто;
• толерантност и вероятност от алергични реакции към разрешените продукти;
• съществуващи противопоказания.

Също така е необходимо да се разбере, че много бързите и ефективни методи, които ви позволяват да отслабнете с 10 кг за няколко дни, обикновено не са най-добрите по отношение на ефекта им върху тялото. Ето защо е изключително важно да се намери опция за отслабване, която оптимално да комбинира всички ползи и да сведе до минимум вредата, причинена на здравето от всички ограничения. След като решите колко време ще отнеме, за да получите желания резултат, трябва да изберете диета, която е подходяща по продължителност и, разбира се, отговаря на вашите вкусови предпочитания.

Видове диети по тежест

От разнообразието от диети за бързо отслабване с 10 кг има няколко от най-ефективните, които включват:

• строг - най-твърдият от всички;
• почистване – по-меко;
• за мързеливите - най-нежните.

Разбира се, най-ефективната от всички е строгата мега диета, която ви позволява да отслабнете с 10 кг за 7 дни.

Строг

Строгите диети са тези, чиято диета се състои от минимално количествонискокалорични храни, които помагат за прочистване на тялото, премахване на течности и засилване на изгарянето на мазнини. Най-често срещаните варианти на такива методи за отслабване са строгите монодиети, при които менюто е ограничено до 1-2 продукта.

Същност и правила

Ефективността на строгата техника се дължи на създаването на калориен дефицит, поради което собствените мастни запаси започват да се разграждат, за да се получи необходимата енергия. Съдържание на калории дневна дажбазависи от характеристиките на тялото, но най-често е в диапазона 800–1200 kcal.

Единственото предимство на строгата диета е бързата загуба на тегло - само за 1 седмица могат да бъдат свалени 10 кг. Но това се случва главно поради висококачествено почистване на червата и елиминиране излишна водаот тъкани.

Този метод има много повече недостатъци. При честа употреба значително се увеличава рискът от развитие на стомашно-чревни заболявания и обостряне на всякакви хронични заболявания. Освен това с такива бърза загубаЗагубените килограми често се връщат, и то с повече тегло, а прекомерните диетични ограничения са доста трудни за понасяне.

За постигане на максимални резултати и намаляване на дискомфорта се препоръчва да следвате следните правила по време на процеса на отслабване:

• за да се намали чувството на глад, броят на храненията трябва да се увеличи до 6-7 пъти, а единичните порции да се намалят до 200-250 g;
• не консумирайте други храни освен разрешените, особено при монодиета;
• За да ускорите процеса на почистване, трябва да пиете 1,5-2 литра вода на ден.

Продължителността на строгите диети обикновено е 3-10 дни, но за да се отървете от 10 кг е необходима поне 1 седмица.

Примерно меню

Има доста разновидности на строго меню, на което можете да загубите до 10 кг наднормено тегло. Всъщност можете да отслабнете, като използвате всеки здравословен продукт или комбинация от тях, основното е да намалите значително енергийната стойност на вашата диета. Оптималната продължителност на техниката, която ви позволява да се отървете от такъв брой килограми, е 7-10 дни.

За 7 дни

Дори и най-строгата седмична диета е представена в две версии:

1. Пийте 1,5-2 литра кефир и същото количество чиста вода на ден.
2. Всеки ден вместо кефир яжте по 1 кг ябълки.

Има и друго меню, предназначено за 7 дни и загуба на 10 кг:

Когато избирате диета, трябва да имате предвид, че всяка от тях е практически глад, който не само е придружен от силно чувство на глад, но и създава мощен стрес за тялото. Освен това, преди да започнете 7-дневния период на отслабване, трябва да преминете през подготвителен етап. За да направите това, в продължение на 1 седмица трябва постепенно да намалите количеството храна, което ядете, като се откажете от всяка нездравословна храна. И след като завършите диетата, ще трябва постепенно да излезете от нея поне 2 седмици, като следвате нискокалорична диета и добавяте 1-2 продукта на ден.

За 10 дни

Менюто на 10-дневната строга диета е по-разнообразно, но поради твърде много ограничения е и доста трудно поносимо. През целия период всеки ден трябва да ядете само 1 продукт по следната схема:

Освен това определени продуктиТрябва да пиете поне 2 литра вода на ден.

Ако трябва да се отървете от 10 кг за 10 дни, диетата трябва да бъде възможно най-строга. Следователно, всякакви ароматични добавки са изключени и е разрешен само салатен дресинг лимонов сок.

Лучена супа

Този вариант на диета се основава на консумацията лучена супа, приготвен по специална рецепта и притежаващ силни свойства за изгаряне на мазнини. За да се отървете от 10 кг, трябва да ядете 1 седмица.

За да го подготвите, трябва да вземете следните съставки:

• 6 глави лук;
• 1 малка глава зеле (или половин голяма);
• 2 домата;
• 2 чушки;
• 1 връзка целина.

Всичко се нарязва на малки кубчета, залива се с 3 литра студена вода, без сол и черен пипер. Оставете да заври, гответе на слаб огън, докато омекне. В допълнение към супата можете да ядете сурова растителна храна през целия ден.

японски

Строгата японска диета е предназначена за 14 дни и загуба на 10 кг. През целия период трябва да ядете само определени храни, които включват:

• Морска храна;
• риба;
• чисто месо;
• яйца;
• зеленчуци;
• извара.

Диетата може да бъде както следва:

• закуска - кафе;
• обяд – задушено зеле, 2 варени яйца, доматен сок;
• вечеря - риба или месо.

За да излезете правилно от строга диета, трябва:

• първата седмица след отслабване яжте само зеленчуци, плодове и ястия, приготвени от тях;
• от втората седмица можете да въведете месо в менюто;
• Увеличавайте калорийността на диетата постепенно - всеки ден със 150 kcal.

Резултатът от такива строги диетични ограничения ще бъде бърза и ефективна загуба на тегло, както и прочистване на червата.

Английски

Използвайки този метод, можете да се отървете от 10 кг за 3 седмици, но на по-щадящо, макар и доста „гладно“ меню. През първите 2 дни е позволено да консумирате само 2 литра мляко и 2 филии пълнозърнест хляб. След това в продължение на 19 дни трябва да ядете, както следва:

• закуска - ябълки (2-3 броя в зависимост от размера);
• обяд – зеленчукова супа, пресни зеленчуци;
• междинна закуска - плод;
• вечеря - нарязване на зеленчуци.

Всъщност английската диета е плодово-зеленчукова, следователно доставя на организма достатъчно количество витамини и може да се спазва в продължение на 3 седмици.

Когато избирате такива строги диети, трябва да вземете предвид, че те могат да се използват само при липса на стомашно-чревни заболявания, различни хронични заболявания и други сериозни здравословни проблеми. Ако има някакви противопоказания, по-добре е да отслабнете, като използвате по-щадящи методи за почистване.

Почистване

Програма за отслабване, базирана на прочистване и елиминиране на дебелото черво излишната течност, макар и по-малко строги от строгите опции, също се характеризира с ниско съдържание на калории. Това е така, защото диетична дажбатрябва не само да премахне всичко ненужно, но и да принуди тялото да изгаря собствените си мастни резерви.

Същност и правила

За прочистващо хранене се използват продукти, които насърчават висококачественото отстраняване на токсините и вредните соли, премахват ефектите от интоксикация на тялото и намаляват обема на проблемните зони на тялото.

Правилата на тази методология предвиждат:

• пълен провалот животински продукти, мазни, пържени, пушени, сладки и други висококалорични храни;
• консумация на зърнени храни, зеленчуци, плодове, нискомаслени ферментирали млечни продукти;
• спазване на режима на пиене - най-малко 2 литра здравословна течност (вода, неподсладени билкови чайове) на ден;
• 4 хранения на ден на малки (200-250 g) порции;
• Последното хранене е 4 часа преди лягане.

Основното предимство на такова диетично прочистване е минус 10 кг за 10 дни, заедно с подобряването на почти всички органи и системи, както и подобряването външен види общо благосъстояние.

Примерно меню

Основата на тази диета е зеленчуков бульон, който се приготвя в размер на 400 г зеленчуци (моркови, целина, зеле) на 1,5 литра вода. Самото меню трябва да бъде съставено по тази схема:

• сутрин – порция овесени ядки, сварени във вода;
• следобед - зеленчуков бульон, салата от зеле, чай от джинджифил;
• закуска - пресни моркови;
• вечер - зеленчуков бульон, настъргана ябълка с кисело мляко, чай от джинджифил.

• сутрин - каша от елда, нарязани зеленчуци, кефир;
• следобед - отвара от зеленчуци, 2 варени картофа, краставици;
• междинна закуска – пресни плодове;
• вечер - плодова салата с тиквени семки, билков чай.

• сутрин - зеленчуков бульон, елда;
• следобед - оризова каша, салата от моркови, плодов бульон;
• лека закуска - пресни плодове;
• вечер - зеленчуков бульон, зелева салата.

• сутрин - плодова салата с ядки и ориз, кисело мляко;
• следобед - зеленчуков бульон, ориз със сушени плодове;
• междинна закуска – пресни плодове;
• вечер - зеленчуков бульон, елда.

• сутрин - ориз, чай от джинджифил;
• следобед - зеленчуков бульон, варен боб, настъргано зеле с маслено-лимонов дресинг;
• лека закуска - зеленчуков бульон;
• вечер - зеленчукова яхния с ориз, чай от джинджифил с лимон.

Няма съществени недостатъци на тази прочистваща диета. Но ще трябва да контролирате диетата си, като се откажете от обичайните си ястия и също така да приспособите начина си на живот към него. Ако това е твърде трудно, по-добре е да използвате специална техника, която се нарича - за мързеливи.

За мързеливите

Тъй като желанието за отслабване често е възпрепятствано от невъзможността да се следва хранителен график или да се приготвят специални ястия, диетолозите предполагат специална системаотслабване за мързеливи, с които можете да се отървете от 10 кг, а също така да поддържате теглото си в бъдеще.

Същност и правила

Основната тайна на ефективността на „мързеливата“ диета и нейното основно правило са 2 чаши топла водакойто трябва да се пие преди всяко хранене. В този случай не е необходимо да се придържате към никакви диетични ограничения.

Същността на този метод е, че водата изпълва стомаха, намалява чувството на глад и съответно количеството на консумираната храна. В допълнение, приемът на вода в големи количества стимулира метаболизма, предотвратявайки отлагането на мазнини.

Примерно меню

Храненето трябва да е 3 пъти на ден. В същото време можете да ядете обичайната си храна за закуска, обяд и вечеря, без да променяте диетата си. Но преди всеки от тях трябва да изпиете 2 чаши топла вода. Ако по време на почивките се появи силно чувство на глад, лека закуска е разрешена, но само преди нея трябва да изпиете и 1 чаша топла вода.

След хранене можете да пиете течност само след 2 часа. Препоръчително е да ограничите консумацията на сладкиши и нишестени храни, тогава ефективността на загубата на тегло ще бъде максимална.

Трябва да се има предвид, че попадайки в тялото голямо количествоводата води до измиване на минерали, така че целият период трябва да се приема с минерален комплекс. По същата причина диетата за мързеливи не е подходяща, ако имате проблеми с бъбреците.

Освен описаните диети, за отслабване с 10 кг на кратък периодвреме, можете да използвате други, много популярни методи, като ги изберете според вашите вкусови предпочитания. Те включват системи за отслабване, базирани на протеинови или вегетариански храни, различни зърнени храни, плодове, зеленчуци и др.

Видове диети по състав

Хранителните системи, базирани на продукти, които насърчават загубата на тегло - кефир, вода, зърнени каши, протеини и растителни храни, се считат за много ефективни. В същото време протеиновата диета се счита за най-ефективна и не гладува.

Протеин

Протеинова диета дава отлични резултати по отношение на загубата на 10 кг за 10 дни, тъй като ви позволява не само да отслабнете, но и да поддържате мускулния тонус. В същото време консумацията на протеини осигурява бързо и дълготрайно засищане.

Същност и правила

Механизмът на действие на протеиновите методи за отслабване се основава на почти пълно отхвърляне на въглехидратите и максимална консумация на протеини. В същото време храненето е доста разнообразно, богато на много вещества, необходими за организма, и също така бързо дава видими резултати без риск от възстановяване на изгубените килограми.

Протеинова диета за отслабване с 10 кг се основава на следните правила:

• сложните въглехидрати, включени в диетата, могат да се консумират до 14:00 часа, най-добре е да е елда или овесена каша в количество не повече от 7 супени лъжици. л. през ден;
• храненето трябва да бъде 6 пъти на ден с прекъсвания от 2-3 часа;
• Мазнините не трябва да се използват при готвене, а допустимият им дневен прием е 35 г, което е 2 с.л. л. растително маслоза подправяне на готови ястия;
• За подобряване на вкуса можете да използвате само лимонов сок или балсамов оцет като подправки.

Характеристика на всяка такава система за отслабване е, че консумацията на големи количества протеин трябва задължително да се комбинира с повишен разход на енергия, тоест с активна физическа активност.

Примерно меню

За да отслабнете с 10 кг на протеинова диета, обикновено отнема от 1 до 4 седмици в зависимост от количеството наднормено теглотяло и характеристики на организма. В този случай менюто се предлага за 7 дни, като трябва да се повтори толкова пъти, колкото е необходимо за постигане на целта.

понеделник:

• 10:00 – 150 г оризова каша;
• 13:00 – 200 г постно месо (телешко);
• 16:00 – 200 г нарязани зеленчуци;
• 19:00 – 2 яйца, 250 г риба;
• 2 часа преди лягане – 1 чаша пресен сок (цитрусов или ябълков).

• 7:00 – кафе или чай (възможно с мляко);
• 10:00 – извара (150 г);
• 13:00 – половин пилешки гърди, 150 г елда;
• 19:00 – омлет (2 яйца), риба (150 г);

• 7:00 – какао с мляко;
• 10:00 – риба (200 г);
• 13:00 – ориз или елда (150 г), морски дарове (100 г);
• 16:00 – зеленчукова яхния с ориз (200 г);
• 19:00 – бъркани яйца (2 яйца), постно месо (150 г);
• 2 часа преди лягане – 1 чаша пресен сок (плодов или зеленчуков).

• 7:00 – плодов или зеленчуков бульон;
• 10:00 – 1 гърда;
• 13:00 – супа от ориз и зеленчуци, 1 филия ръжен хляб;
• 16:00 – зеленчукова нарязване (200 гр.);
• 19:00 – риба (200 г), 2 яйца;
• 2 часа преди лягане – 2 ябълки.

• 7:00 – кефир, 1 крекер;
• 10:00 – зеленчукова яхния с ориз (200 г);
• 13:00 – 2 картофа, риба (150 г);
• 16:00 – извара (200 г);
• 19:00 – 100 г агнешко, 2 яйца;
• 2 часа преди лягане – зеленчуци (200 г).

• 7:00 – всякакви напитки;
• 10:00 – 1 крекер (хляб), 2 яйца;
• 13:00 – елда (150 г), месо (100 г);
• 16:00 – зеленчукова нарязване (200 гр.);
• 19:00 – риба (200 г), извара (150 г);
• 2 часа преди лягане - всякакви ферментирала млечна напитка.

неделя:

• 7:00 – всяка ферментирала млечна напитка или мляко;
• 10:00 – риба (200 г), доматен сок;
• 13:00 – ориз (150 г), постно месо (150 г);
• 16:00 – зеленчукова нарязване (200 гр.);
• 19:00 – омлет, 2 ябълки;
• 2 часа преди лягане – 1 чаша пресен сок (портокал или морков).

В посочената диета можете да смените ястията с еднакви по група и съдържание на калории. Но следобед се препоръчва да се ядат само зеленчуци и протеинови храни. Ако по някаква причина не можете да отслабнете с протеинови храни от животински произход, можете да използвате също толкова ефективна вегетарианска система за отслабване.

Вегетарианец

Има различни варианти за вегетарианство:

• веганство - пълно отхвърляне на всякакви храни от животински произход;
• лактовегетарианство - разрешена е консумацията на растителна храна и мляко;
• Лакто-ово-вегетарианство - освен млякото се допускат и яйца.

В съответствие с това разделение са разработени няколко разновидности на вегетариански диети. Всеки от тези методи е чудесен за отслабване и най-важното за прочистване на тялото не само за вегетарианци, но и за всеки, който иска да отслабне и в същото време да стане по-здрав. Вегетарианска хранави позволява да се отървете от 10 кг за различни периоди от време - от 7 до 14 дни, в зависимост от тежестта на диетата.

Същност и правила

Принципите на вегетарианството включват избягване на всички или някои животински продукти. За много хора тази техникахраненето не е диета, а жизнена идеология. Но също така може доста ефективно да нормализира телесното тегло, ако намалите калоричното съдържание на вашата диета.

Правилата за всички видове вегетариански методи са еднакви:

• Можете да консумирате само одобрени храни;
• храненето трябва да бъде 4 пъти на ден, на малки порции;
• диетата трябва да се състои главно от зърнени храни, зеленчуци, плодове, плодове и в някои случаи нискомаслени млечни продукти, както и яйца;
• Задължително е да се спазва режимът на пиене - най-малко 2 литра здравословна течност на ден (чиста вода, билкови отвари, пресни сокове).

За да бъде процесът на отслабване възможно най-ефективен, трябва дори да откажете здравословни сладкиши– мед, сушени плодове. Също така се препоръчва да се увеличи физическата активност.

Примерно меню

При съставяне на диета е препоръчително да се даде предпочитание на храни, които не подлежат на термична обработка. Те са не само по-здравословни, но често и по-малко калорични. За подправяне на зеленчукови филийки можете да използвате само лимонов сок.

Веган

Веганската храна се счита за най-ограничената гама от продукти. Но дори и той има поне 2 варианта - само върху зеленчуци и плодове или с добавка на зърнени храни.

Опция 1

Менюто може да се състави произволно от зеленчуци, плодове, плодове. Те могат да се консумират по едно и също време, но най-ефективно е редуването на зеленчукови и плодови хранения или дори дни.

Приблизителната диета ще бъде следната:

• на празен стомах – ябълки, цитрусов сок;
• следобед - зеленчукова яхния, доматен сок;
• лека закуска - плодова салата;
• вечер – зеленчукова салата.

Диетичното меню е доста строго, но полезно по отношение на прочистване, насищане с витамини и загуба на излишно тегло. За да свалите 10 кг ще са достатъчни 7 дни на тази диета. Не се препоръчва да го следвате по-дълго, тъй като може да причини сериозен метаболитен стрес за организма.

Вариант 2

Въвеждането на зърнени храни в диетата значително улеснява процеса на отслабване, но донякъде намалява неговата ефективност. Препоръчително е да се храните по следната схема:

• на гладно - овесени ядки, пресни плодове;
• следобед – елда, зеленчуци;
• закуска - плодове (горски плодове);
• вечер - зеленчуци, пресен зеленчуков сок.

За да се отървете от 10 кг ще ви трябват поне 10 дни на тази диета. Като цяло веган диетата се препоръчва през лятото, когато растителните храни са по-разнообразни и евтини.

Лактовегетарианец

Диетата в този случай се състои от същите продукти като предишната, към тях се добавят само млечни и млечнокисели продукти, което прави диетата по-разнообразна и здравословна. Наличието на протеин допринася за:

• поддържане на мускулна тъкан;
• намаляване на чувството на глад;
• по-продължително насищане.

Като основа можете да използвате следното меню:

• сутрин - овесена каша, чай с мляко;
• следобед - зеленчукова яхния с ориз, пресни плодове;
• закуска - извара, кефир;
• вечер – зеленчукова салата, 1 ябълка.

Тази версия на вегетарианския метод за отслабване е предназначена за 2 седмици, през които също ще загубите до 10 излишни килограма, но с по-щадящо меню.

Лакто-ово-вегетарианец

Този метод за отслабване се нарича вегетарианска версия на кремълската диета, от която се различава само по липсата на месо и риба. Трябва също да се придържате към няколко специални правила:

• забранени - кафе, алкохол, пикантни подправки, всички храни, вредни за фигурата;
• обядът е най-питателният и задоволителен;
• закуска – въглехидратна с мед или сушени плодове;
• вечеря – оскъдна, за предпочитане зеленчукова.

При такава диета 10 кг на месец се губят доста лесно и без вреда за здравето.

Да се ​​компилира седмично менюизползва се следният пример:

• сутрин – 150 г овесени ядки с мед, чай или кисело мляко;
• следобед - зеленчукова супа, 150 г перлен ечемик, зеленчуци, 1 филия трици (пълнозърнест) хляб;
• следобедна закуска - 100 г извара;
• вечер – 2 яйца, 200 г печени зеленчуци.

• сутрин - омлет, 50 г сушени плодове, чай;
• следобед - микс от зеленчуци с целина, 2 филийки хляб с трици, 2 картофа, кисело мляко;
• следобедна закуска – натурално кисело мляко;
• вечер - 150 г хайвер от тиквички, доматен сок.

• сутрин – 2 ябълки, 150 г извара, кисело мляко;
• следобед – порция соева супа, 50 г сирене, 150 г зеленчукова яхния с ориз, 1 портокал;
• следобедна закуска - кефир;
• вечер - 150 г задушени гъби със зеленчуци, доматен сок.

• сутрин – бъркани яйца от 2 яйца, 2 ябълки, кефир;
• следобед – 2 картофа, 150 г боб, 1 филия хляб, 150 г извара;
• следобедна закуска - кисело мляко;
• вечер – 200гр пълнени със зеленчуцичерен пипер, доматен сок.

• сутрин – овесени ядки с мед, 1 банан, кефир;
• следобед - супа от леща, 200 г зеле, 100 г елда, 2 круши;
• следобедна закуска - ферментирало печено мляко;
• вечер – 200 г задушени зеленчуци, доматен сок.

• сутрин – 200 г извара с мед и горски плодове, кефир;
• следобед – борш, винегрет, 2 филийки хляб, 1 ябълка;
• следобедна закуска - кисело мляко;
• вечер - задушено зеле, доматен сок.

• сутрин – 200 г гювеч от извара, 1 портокал, чай;
• следобед – порция зеленчукова супа, 150 г варен ориз, 50 г сирене, кефир;
• следобедна закуска – 2 ябълки;
• вечерта – зеленчукова запеканка, 2 яйца, доматен сок.

Всички следващи седмици до изтичане месечен периодЗагубата на тегло трябва да се повтаря приблизително същото меню. Ястията в списъка могат да се разменят, редуват произволно, но като се вземат предвид правилата, описани по-горе.

Тъй като всяка вегетарианска диета активно прочиства тялото, изключително важно е да пиете достатъчно вода, докато я спазвате, дори и да не сте жадни. Като цяло правилният режим на пиене е един от най-важните условияефективна загуба на тегло. Има дори специална диетана вода, което ви позволява да отслабнете с 10 кг за 7 дни.

вода

Механизмът на действие на тази техника за отслабване се основава на пиенето на големи количества чиста вода по график. Водата е основният участник във всички процеси на тялото, така че без нея става невъзможно. ефективна работа. Освен това доста често чувството на глад се бърка с жажда и е достатъчно да пиете обикновена вода, за да потиснете апетита. Ето защо водната диета дава отлични резултати - минус 10 кг за 7 дни.

Същност и правила

Целият смисъл на техниката се свежда до две правила:

• питейна вода по определен график;
• преминаване към правилно балансирано хранене.

Трябва да пиете обикновена чиста вода със стайна температура, като следвате следните препоръки:

• Пийте 200 ml вода на малки глътки наведнъж;
• първа употреба - веднага след ставане от сън, 30 минути преди закуска;
• след това - 30 минути преди всяко хранене и 30 минути след него;
• Не можете да пиете, докато ядете.

Общият обем на изпитата вода на ден трябва да се увеличи до 3-3,5 литра. След 19:00 часа приемането на храна се спира, позволява се само вода.

Примерно меню

Диетата се състои от следните продукти:

• зеленчуци, плодове, плодове;
• риба - варена или печена;
• постно месо, приготвено по същия начин;
• каша (овесена каша, елда, ориз) с вода;
• нискомаслени млечни продукти.

Менюто за всеки ден ще бъде следното:

• 7:00 – 150 гр. каша, 1 ябълка;
• 10:00 – 150 г извара;
• на всеки час - по 1 с.л. вода (общо 3 чаши);
• 13:00 – 200 г месен или рибен бульон, 150 г зеленчукова салата със зехтин;
• на всеки час - по 1 с.л. вода (общо 3 чаши);
• 16:00 – 1-2 плода (можете шепа горски плодове или 30 г сушени плодове);
• на всеки час - по 1 с.л. вода (общо 3 чаши);
• 19:00 – 200 г сурови зеленчуци, 200 г постно месо или риба;
• на всеки час - по 1 с.л. вода (общо 3 чаши).

След едноседмично спазване на диетата тялото свиква с този режим и започва редовно да се нуждае от вода. Необходимо е да поддържате този добър навик, за да си осигурите допълнително достатъчен прием на течности, но намалете дневна консумациядо 2 литра.

Преди такава диета определено трябва да се консултирате с лекар, тъй като водата в големи количества дава повишено натоварваневърху бъбреците, черния дроб, сърдечно-съдовата система. Ако има някакви заболявания на тези органи, по-добре е да не поемате рискове, а да използвате също толкова ефективен метод на елда.

елда

Минус 10 кг за 10 дни – това са реални резултати от монодиетата с елда. Те обаче са доста трудни за постигане, тъй като яденето само на елда много бързо омръзва. Но процесът на отслабване протича без силно чувство на глад, тъй като овесената каша може да се консумира във всякакви количества.

Същност и правила

Елдата е много здравословен и питателен продукт, богат на витамини и микроелементи. Благодарение на ниския гликемичен индекс, кашата се разгражда дълго време, осигурявайки постепенно освобождаване на енергия. Това предотвратява натрупването на излишъка му в мастните депа. Наличието на такива качества направи елдата основа на много програми за отслабване.

За да се отървете от 10 кг за 10 дни използвайте твърда формадиета с елда, чиито основни принципи са следните:

1. През деня можете да ядете само елда, приготвена по специален начин, и да пиете чиста вода или неподсладен чай (във версията на елда-кефир, кефир с не повече от 1,5% съдържание на мазнини).
2. Елдата се приготвя без сол, като се запарва с вряща вода за една нощ в съотношение 1:2 (обикновено 1 супена лъжица зърнени храни е достатъчна за 1 ден).
3. Преди всяко хранене на каша трябва да изпиете 1 чаша вода.
4. Храната трябва да се приема 5-6 пъти на ден с прекъсвания от 2 часа, което ще премахне появата на глад и ще осигури ситост на малки порции.
5. През целия период трябва да приемате мултивитамини, за да задоволите нуждите на тялото.

Въпреки ограничената диета, на диета с елда се препоръчва да се спортува всеки ден, като се предпочитат кардио тренировките - бягане, бързо ходене, колоездене и други дейности, които причиняват обилно изпотяване. Това ще ви позволи да го премахнете заедно с потта. излишна течност.

Също така, за по-активно отстраняване на водата, трябва да извършите допълнителни процедури, например обвиване на тялото, да посетите сауна, да използвате диуретични билкови инфузии или специални чайове за отслабване.

Противопоказано е прилагането на строга монодиета с елда и др допълнителни меркив присъствието на тежки заболявания, отслабено тяло или жени по време на бременност и кърмене.

Примерно меню

През всичките 10 дни диетата трябва да се състои само от едно ястие - каша от елда. За да го приготвите от вечерта са ви необходими:

• Изсипете вряща вода върху 1 чаша зърнени храни и веднага ги отцедете;
• налейте 2 чаши вряща вода;
• увийте го и го оставете за една нощ.

На сутринта кашата ще е готова за консумация. Ако дебелината не е подходяща, можете леко да намалите или увеличите количеството вряща вода.

Задушената елда трябва да се консумира през целия ден по следната схема:

• на гладно след сън – 1 чаша вода;
• закуска (след 30 минути) - порция елда;
• След това консумирайте каша, когато почувствате глад, за предпочитане на всеки 2 часа.

По време на почивките трябва да пиете поне 2 литра вода. По желание можете да добавите 1 литър кефир към дневното си меню, като го консумирате с каша или отделно. Но тогава, за да се отървете от 10 кг, продължителността на отслабването трябва да се увеличи до 10 дни.

И двата варианта, въпреки че не са гладни, са доста трудни за спазване, както всяка друга монодиета. За да свалите 10 кг по по-щадящ начин, по-добре се обърнете към зелевата диета.

зеле

Диетата със зеле е много ефективна и идеална за феновете на зелето, които искат да свалят 10 кг излишно тегло за 10 дни, докато ядат любимите си храни. В процеса на отслабване е позволено да използвате всякакъв вид зеле - бяло зеле, карфиол, брюкселско зеле, броколи, кольраби.

Същност и правила

Ефективността на тази техника се дължи на факта, че зелето от всякакъв вид е нискокалоричен продукт, който идеално засища и доставя цял набор от полезни вещества. С най-ниска енергийна стойност са бялото зеле, особено в кисело състояние, както и броколите и карфиолът.

За качествена загуба на тегло трябва да спазвате следните правила:

• дневният прием на калории не трябва да надвишава 700-800 kcal;
• Основата на менюто е зелето, също е позволено да се яде диетично месо, риба, яйца, млечни продукти, растителни храни;
• Можете да готвите от зеле разнообразие от ястиябез използването на ароматизиращи добавки и мазнини;
• Пиенето на 1,5-2 литра чиста вода е задължително.

Повторете зелева диетавъзможно след 2 месеца.

Примерно меню

Правилата на тази техника не установяват строго меню за всичките 10 дни. Можете да създадете своя собствена диета, като използвате следната схема:

• сутрин – извара с билки (150 г), кафе;
• следобед – месо или риба (200 г), зелева салата с маслено-лимонов дресинг;
• вечерта - задушено зеле, 1 рохко сварено яйце, 1 портокал.

• сутрин – 2 филийки пълнозърнест или трици хляб, 1 ябълка, чай;
• следобед – месо или риба (200 г), кисело зеле;
• вечер – кисело зеле, омлет, кисело мляко.

• сутрин – кефир, 1 банан;
• следобед - зелева чорба, месо или риба (200 г);
• вечер - кисело зеле, бъркани яйца.

• сутрин – извара със сушени кайсии (150 г), чай;
• следобед – постно месо или риба (200 г), 1 яйце, зеле с дресинг;
• вечер – задушено зеле, кефир.

• сутрин – 50 г сирене, кафе;
• следобед – постно месо или риба (200 г), кисело зеле;
• вечер - зеле с дресинг, 2 яйца, ферментирала млечна напитка.

Между храненията, ако изпитвате силно чувство на глад, можете да дъвчете зелеви листа във всякакви количества. Това ви помага да издържите целия процес на отслабване без прекъсване и да постигнете целта си доста удобно. Но само ако зелето е вашият любим продукт. Ако не, тогава е по-добре да изберете друга диета, например картофена.

картофи

В почти всички диети картофите са забранени храни, тъй като имат доста високо съдържание на калории. Въпреки това, отслабването с картофи е не само възможно, но дори се счита за много ефективно, тъй като ви позволява да се отървете от 10 кг само за 1 седмица.

Същност и правила

Картофите имат много предимства - те са обичани от много хора, имат ниска цена и са лесни за приготвяне. Най-интересното е, че през целия период на отслабване ви е позволено да го консумирате в доста големи количества - 1,5 кг на ден, което премахва чувството на глад.

Основното правило на тази техника е правилното приготвяне на картофи. Може да се вари или пече, без никакви добавки, тоест в чиста форма. Картофите се накисват предварително студена водаза измиване на нишестето.

Освен това трябва да изключите от диетата всички храни, с изключение на разрешените (в нежна версия), които включват:

• зеленчуци;
• яйца;
• млечнокисели продукти;
• растителни масла.

Картофената монодиета е предназначена за 7 дни и загуба на 10 кг наднормено тегло. В по-лека версия, която позволява използването на други продукти, но ще отнеме 2 седмици за постигане на същия резултат.

Примерно меню

Картофената диета съществува в 2 вида:

• монодиета, базирана само на консумация на картофи;
• щадящ вариант с по-разнообразна диета, включваща някои допълнителни продукти.

В първия случай дневната дажба е 1,5 кг картофи, които се варят или пекат, разделят се на 6 приема и се консумират през целия ден. Също така трябва да пиете поне 2 литра здравословна течност на ден, включително чиста вода, неподсладен чай и билкови отвари.

Менюто с нежни опции може да бъде както следва:

• закуска - картофено пюре с вода или суроватка, кефир;
• обяд – картофена супа, зеленчуци;
• вечеря – картофено пюре (по сутрешна рецепта), 1 яйце.

• закуска - печени картофи, кисело мляко;
• обяд - картофена супа, зеленчукова яхния;
• вечеря – картофено яке, доматен сок.

• закуска - варени картофи с билки, чай;
• обяд - картофена супа, задушено зеле;
• вечеря – картофено яке, кефир.

• закуска – печени картофи, кисело мляко;
• обяд - картофена супа, нарязани зеленчуци;
• вечеря – варени картофи с чесън, 2 яйца.

• закуска – картофено яке, чай;
• обяд – картофена супа, варен боб;
• вечеря - варени картофи с гъби, кефир.

• закуска – картофена запеканка със сирене;
• обяд – супа от домати и картофи, салата от моркови;
• вечеря – картофено яке, кисело зеле.

• закуска – картофи, пълнени със зеленчуци;
• обяд - картофена супа, задушени тиквички;
• вечеря - печени картофи с билки, кефир.

За закуски се препоръчва да се използва 1 картоф, сварен в кожуха. За да свалите 10 кг за по-кратък период от време, вечерята трябва да се изключи. В останалите случаи трябва да е преди 18:00ч. Ако картофите не са сред любимите ви храни, тогава тази диета и диета може да ви се сторят твърде строги. В такива случаи диетолозите препоръчват други, по-малко строги варианти за отслабване, например използване на зърнени храни, по-специално овесени ядки.

Овесена каша

Овесената каша е най-препоръчваната каша от диетолозите, особено като здравословна закуска. Отслабването с овесени ядки се оказва доста задоволително, но ефективно - около 1 кг на ден, а за да се отървете от 10 кг са необходими 10-14 дни, в зависимост от тежестта на диетата и индивидуалните характеристики на тялото.

Същност и правила

Преди да започнете да отслабвате, се препоръчва предварително почистване с бульон от овесени ядки. За да приготвите, трябва да вземете 0,5 чаши овесени ядки, варете в 1 литър вода при слабо кипене в продължение на 2,5 часа, така че количеството течност да се намали наполовина.

Получената желеобразна напитка се приема ежедневно в продължение на 1 седмица по 1 чаша на празен стомах вместо закуска. След приемането можете да ядете и пиете само 4 часа по-късно. Освен това това подготвителен периодтрябва да преминете към правилно хранене, като се откажете от мазни храни, брашно, сладкиши, а също и да вечеряте поне 4 часа преди лягане. След като завършите подготовката, можете да продължите директно към процеса на отслабване, като изберете подходящата опция за диета.

Примерно меню

Диетата с овесени ядки има много варианти – от строга монодиета до овесено-плодова или овесено-зеленчукова.

Овесена каша

В най-строгия вариант през деня трябва да консумирате само овесени ядки, сварени във вода или накиснати във вода за една нощ, без добавяне на сол, захар или масло. Единична порция овесена каша трябва да бъде 250 г при 6 хранения на ден.

В допълнение към овесените ядки е позволено да пиете само 2 литра вода на ден. Можете да се придържате към такава монодиета не повече от 10 дни, през които трябва да свалите до 10 излишни килограма.

Овесена каша-плод

Това меню ще бъде по-малко строго, тъй като включва пресни и сушени плодове, което е най-важно за любителите на сладкото. Най-добре е да комбинирате овесена каша с ябълки, круши, портокали киви, всякакви плодове, както и сушени плодове - сушени кайсии, сини сливи, стафиди.

Една порция овесена каша остава същата - 250 г, а количеството на витаминните добавки зависи от вида им:

• сушени плодове - 50 г;
• сладки плодове - 200 г;
• неподсладени плодове – 300 гр.

Компонентите могат да се консумират заедно или поотделно - каша за основно хранене, плодове за междинни хранения.

Този вариант на диета се спазва 14 дни. Можете да отслабнете до 10 кг, ако стриктно следвате всички препоръки.

Овесена каша-зеленчук

Овесените ядки със зеленчуци са също толкова вкусни, колкото овесените ядки с плодове, но също така са по-добри за отслабване, защото зеленчуците съдържат по-малко въглехидрати. Краставици, домати, чушки, моркови, зеленчуци - сурови, както и аспержи, патладжан, тиквички, задушени или печени - са най-подходящи. Зеленчуците могат да се подправят само с лимонов сок и зехтин.

Диетата е много проста:

• 3 пъти на ден за основни хранения трябва да ядете порция овесена каша със зеленчуци;
• закуска на салати между тях.

Когато съставяте меню, можете да експериментирате с разрешени продукти, но в рамките на установените правила.

Комбиниран

Тази опция за диета включва комбиниране на овесена каша със зеленчуци и плодове. Примерно меню може да бъде както следва:

• закуска - овесена каша с парчета плодове или сушени плодове, чай;
• обяд – зеленчукова салата, пресни плодове;
• обяд – овесени ядки със зеленчуци, 1 ябълка, чай;
• следобедна закуска – овесени ядки, доматен сок;
• вечеря - овесени ядки, плодова салата.

Комбиниран овесена диетасе отличава с разнообразна и питателна диета, но поради липсата на протеини не трябва да продължава повече от 4 седмици. Въпреки че този период е напълно достатъчен, за да се отървете от 10 кг. Ако имате нужда от по-бързи резултати, по-добре е да изберете монодиета с овесени ядки или още по-ефективен метод за отслабване с краставици.

Краставица

Краставиците се състоят от вода и фибри, така че диетата с краставици е най-добрият начин да отслабнете с 10 кг за 7 дни. Но през целия ден, през цялата седмица, ще трябва да ядете почти изключително тези зеленчуци.

Същност и правила

Диетата с краставици е един от най-ефективните методи за отслабване, който ви позволява да губите до 1,5 кг на ден. Това се дължи на способността на краставиците да ускоряват метаболизма и разграждането на мазнините, чиито продукти от разграждането се екскретират заедно с течността поради диуретичния ефект.

Правилата на диетата с краставици са доста прости:

• трябва да ядете 5 пъти на ден;
• Солта, захарта, всичко мазно, брашно, пържено трябва да бъдат напълно изключени от диетата.

Въпреки изобилието от течност в краставиците, трябва допълнително да пиете поне 1,5 литра вода.

Примерно меню

Краставиците трябва да бъдат основният компонент на вашата диета всеки ден. Те трябва да се консумират на всички хранения, като междинни закуски и при силен глад. Дневната норма е 2-2,5 кг краставици.

Менюто за седмицата може да бъде така:

понеделник:

• обяд – краставици, 200 г задушени зеленчуци;
• следобедна закуска – краставици, 1 ябълка;

• закуска - краставици, парче ръжен хляб;
• обяд – краставици, 50 г варени пилешки гърди;
• следобедна закуска – краставици, 1 портокал;
• вечеря - салата от краставици и билки;
• след това до края на деня - краставици, но не по-късно от 2 часа преди лягане.

• закуска - краставици, парче ръжен хляб;
• обяд - краставици, 50 г варена риба;
• следобедна закуска – краставици, 1 круша;
• вечеря - салата от краставици и билки;
• след това до края на деня - краставици, но не по-късно от 2 часа преди лягане.

• закуска - краставици, парче ръжен хляб;
• обяд – краставици 150гр варени зеленчуци;
• следобедна закуска – краставици, 1 ябълка;
• вечеря - салата от краставици и билки;
• след това до края на деня - краставици, но не по-късно от 2 часа преди лягане.

• закуска - краставици, парче ръжен хляб;
• обяд - краставици, 200 г зелева салата с билки и лимонов сок, 20 г твърдо сирене;
• следобедна закуска – краставици, 1 портокал;
• вечеря - салата от краставици и билки;
• след това до края на деня - краставици, но не по-късно от 2 часа преди лягане.

• закуска - краставици, парче ръжен хляб;
• обяд – краставици, 1 яйце, 1 домат;
• следобедна закуска – краставици, шепа горски плодове;
• вечеря - салата от краставици и билки;
• след това до края на деня - краставици, но не по-късно от 2 часа преди лягане.

неделя:

• закуска - краставици, парче ръжен хляб;
• обяд – краставици, 150 г извара;
• следобедна закуска – краставици, 200 мл кефир;
• вечеря - салата от краставици и билки;
• след това до края на деня - краставици, но не по-късно от 2 часа преди лягане.

През целия този период не се препоръчва да спортувате. Но умерено физическа дейностнеобходимо. Можете да отидете на разходка или лек джогинг. Диетата с краставици е много строга и нискокалорична, така че изисква много воля, за да я спазвате. Много по-лесно е да свалите същите 10 кг с прочистване с ориз. Вярно, че ще отнеме малко повече време, но ще има по-малко диетични ограничения.

Ориз

Оризът има отличен почистващ ефект, поради което ви позволява да се отървете от 10 излишни килограма само за 7 дни. Като абсорбира всички вещества, които запушват червата, той спомага за ускоряване на метаболизма и предотвратява образуването на мастни натрупвания.

Същност и правила

Предимството на оризовата диета, преди всичко пред краставицата и други строги монодиети, е липсата на изтощително чувство на глад. Въпреки че е трудно да се нарече много нежно, тъй като ограниченията са доста сериозни.

През целия период на отслабване е позволено да ядете само варен ориз със сурови зеленчуци и плодове. От полезни добавки - 1 супена лъжица. л. зехтин за дресинга и 1 ч.л. мед за премахване на желанието за захар.

Примерно меню

Диетата на този метод се основава на варен ориз, който се приготвя по специален начин:

• вечерта измийте и накиснете 1 чаша зърнена култура в студена вода;
• На сутринта оризът се измива, залива се с друга вода и се вари на тих огън 3-5 минути.

Тази част се приготвя за всеки ден, разделя се на 5 дози, след което се консумира по следната схема:

• 7:00 – ориз с мед и парченца плод;
• 10:00 – ориз, зеленчукова салата с лимонов сок и зехтин;
• 13:00 – ориз, задушени зеленчуци, пресни плодове;
• 16:00 – ориз, 1 произволен плод;
• 19:00 – ориз със зеленчуци.

Това меню съдържа повечето необходими за тялотовещества, така че не създава силни метаболитен стрес. В същото време се случва висококачествено почистване и истинска загуба на тегло. Но поради липсата на протеини такава диета може да доведе до загуба мускулен тонус, особено при активно трениращи хора. В такива случаи е по-добре да се обърнете към най-леката от всички протеинови диети – рибната.

Риба

Един от най-полезните видове протеинови методи за отслабване е рибната диета. Рибата съдържа много протеини, които осигуряват усещане за ситост, както и Омега-3 мастни киселини, които значително ускоряват разграждането на мастните запаси, калций, фосфор и много други полезни вещества. По отношение на състава и хранителната си стойност рибата е много по-здравословно от месото. За разлика от пилешките гърди, говеждото или заешкото, той е напълно смилаем и следователно не предизвиква гниещи процеси в червата.

Същност и правила

Отслабването върху риба не се отнася за монодиети, така че можете допълнително да включите зеленчуци в диетата си, а също и да използвате всякакви налична риба. Техниката е предназначена за 2 седмици и загуба на 10 кг наднормено тегло през това време.

Правилата са относително прости:

• стриктно спазване на определеното меню;
• използвайте само морска сол;
• пара, варете или печете риба и всички други ястия;
• пийте най-малко 1,5 литра чиста вода.

За да поддържате мускулите си в тонус по време на процеса на отслабване, трябва да увеличите физическата си активност.

Примерно меню

Диетата на 2-седмична рибна диета, осигуряваща сваляне на 10 кг, трябва да бъде както следва:

• сутрин - 150 г риба (минтай), 100 гр задушено зеле, чай или кафе;
• междинна закуска - 200 мл рибен бульон;
• следобед – 200 г риба, 100 г варени аспержи;
• вечер – 250 мл кефир, 1 кубче черен шоколад.

• сутрин – 100 г риба, 1 хляб, кафе или чай;
• междинна закуска - 200 гр рибни котлети, 100 г варени аспержи;
• следобед – 1 плод, 250 мл кефир;
• вечер – 100 г риба, 1 домат.

• сутрин – 100 г риба тон, консервирана в сока си, 1 краставица;
• междинна закуска – 1 плод;
• през деня – 150 мл рибен бульон, 100 г риба;
• вечер – 200 г варени скариди.

• сутрин – 100 г риба, 100 г варено зеле;
• закуска - 100 г леко осолена сьомга;
• следобед – порция зеленчукова супа, филия хляб с трици;
• вечер – 200 г риба.

• сутрин – 200 г риба, 1 хляб;
• междинна закуска – 1 варено яйце, 1 питка;
• през деня – 300 г рибена чорба;
• вечер - 200 г риба, 100 г печени зеленчуци.

• сутрин – 100 г извара 0% масленост, чай или кафе;
• междинна закуска – 1 плод;
• следобед – 200 г риба, 150 г тиквички;
• вечер – 200 г риба, 250 мл кефир.

• сутрин – 200 г риба, 250 мл кефир;
• междинна закуска – 1 плод;
• следобед – порция зеленчукова супа, 100 г риба;
• вечер – 100 г риба, 250 мл кефир.

В рамките на 14 дни на такава рибна диета можете не само да загубите наднорменото тегло, но и да обогатите тялото с вещества, съдържащи се в рибата, които са ценни за тялото. За тези, които не обичат риба, препоръчваме да прочетете не по-малко полезна опциябързо отслабване - на цвекло.

Цвекло

Цвеклото е познат, здравословен, достъпен зеленчук, който може да се яде през цялата година. Но малко хора знаят, че може да осигури ефективна загуба на тегло не по-лошо от ананас или грейпфрут. На диета с цвекло можете да отслабнете с 10 кг за 10 дни, без да навредите на тялото.

Основната тайна на полезния ефект на цвеклото е наличието на бетаин в него, който активно насърчава усвояването на животинските протеини и намалява нивото на мастни киселини, регулиране на липидния метаболизъм. Бетаинът се предлага като спортна хранителна добавка, предназначена да нормализира нивата на хомоцистеин, чието увеличение намалява изгарянето на мазнини и инхибира мускулния растеж.

В допълнение, цвеклото действа като „четка“ за червата поради наличието на фибри, а също така стимулира перисталтиката поради съдържанието на пектин. Осигурявайки слабително и диуретично действие, кореноплодът премахва добре вредните отлагания и излишната течност. В същото време цвеклото има ниско съдържание на калории, перфектно засища и притъпява апетита.

Същност и правила

Методът за отслабване с цвекло включва отказ от всички храни, които допринасят за наддаване на тегло, и преминаване към диета, в която преобладава цвеклото във всякаква форма. Трябва само да следвате няколко правила:

• 6 хранения на ден;
• 2 литра вода на ден;
• малки порции;
• никакво преяждане.

Калоричното съдържание на дневната диета трябва да бъде не повече от 1200 kcal.

Примерно меню

Можете сами да съставите диетата си, като се ръководите от горните правила и вземете една от опциите на менюто като основа.

Опция 1:

• сутрин – порция каша (елда, овесена каша или ориз), варено цвекло, чай;
• междинна закуска – салата от сурово цвекло, 1 ябълка;
• следобед – постна супа от цвекло;
• закуска - 50 г ядки;
• вечер - салата от цвекло със сини сливи;
• преди лягане - 1 чаша кефир.

Вариант 2:

• сутрин - салата от цвекло с извара;
• закуска - печено цвекло със сирене;
• следобед - 150 г варени гърди с гарнитура от варено цвекло;
• закуска - салата от цвекло с лимонов сок;
• вечер – 200 мл коктейл от цвекло и кефир;
• преди лягане – 1 чаша кисело мляко.

Освен това можете да отслабнете с 10 кг дори с сок от цвекло. Приготвя се 3 часа преди употреба, като се комбинира с моркови, тиква и ябълка за подобряване на вкуса. Започнете да пиете пресен сок с няколко лъжици, като постепенно увеличавате еднократния обем до 1 чаша и го пийте преди всяко хранене. Отслабването със сок от цвекло е предназначено за 1 месец. През този период е необходимо да се премине към правилно здравословно хранене без специални ограничения. С такава диета можете да отслабнете с 10 кг за месец безопасно и доста удобно.

Недостатъкът на диетата с цвекло е, че съдържа малко протеини. Не е подходящ и за хора, които не обичат цвекло, особено сурово.

Ако тези 2 фактора имат значение, тогава е по-добре да отслабнете не на цвекло, а на извара, която е богата на протеини и много полезни вещества.

Извара

Изварата е полезна за хора, които имат проблеми не само с теглото, но и с нарушения в психо-емоционалното си състояние, тъй като като диетичен продукт може да укрепи нервните влакна. Следователно дори строгата диета с извара се понася съвсем спокойно. В допълнение, този продукт, богат на протеини и калций, осигурява добра мускулна и костна тъкан. А присъстващият в него метионин подобрява функцията на черния дроб и активира разграждането на излишните мазнини.

• пийте 2 литра вода на ден (можете да използвате зелен чай без добавки);
• използвайте нискомаслени ферментирали млечни продукти.

Физическата активност трябва да бъде умерена, тъй като приемът на калории е много нисък. 20 минути ще са достатъчни туризъмежедневно.

Примерно меню

В продължение на една седмица е позволено да консумирате 400 г извара и 1 литър кефир всеки ден. Трябва да ядете на всеки 2 часа, като разделяте определеното количество храна на равни части. Изварата може да се комбинира с кефир или да се редува. Препоръчително е да използвате извара за основни хранения (закуска, обяд, вечеря), а кефир за междинни хранения, когато се чувствате много гладни.

Има и по-нежен вариант за отслабване с извара - диетата с извара Magi, предназначена за 4 седмици. Менюто по-долу трябва да се спазва стриктно, без да се променят ястия или дни.

През първата седмица от диетата закуската винаги е една и съща - 200 г извара с всякакви плодове в неограничени количества. Останалите хранения по дни са показани в таблицата:

Втора седмица - закуската остава същата, храните за обяд и вечеря се променят леко:

Трета седмица – можете да ядете следните храни в произволен ред:

Четвърта седмица - храненето е подобно на правилата от третата седмица (можете да ядете храна, когато възникне желание), но броят на храните на ден е ограничен:

Дни	Диета
1	3 парчета пилешко или телешко месо, краставици, домати, 1 консерва рибна консерва в сок (риба тон или сардини), 1 филия пълнозърнест хляб, плодове
2	250 г месо, краставици, домати, 1 консерва рибна консерва в сока (риба тон или сардини), 1 филия пълнозърнест хляб, плодове
3	350 г извара, варени зеленчуци, краставици, домати, 1 хляб, плодове
4	300 г пилешко месо, краставици, домати, 1 филия пълнозърнест хляб, плодове
5	2 яйца, зеленчуци, плодове
6	1 пилешки гърди, 150 г извара, краставици, домати, 1 чаша кефир, плодове
7	350 гр. извара, варени зеленчуци, 1 буркан консерва риба тон, краставици, домати, 1 хляб

Диетата е доста разнообразна, така че загубата на 10 кг за месец е безопасна и доста удобна. Единствената трудност е необходимостта от стриктно спазване на менюто, което не винаги е удобно. Ако имате нужда от по-просто, но не по-малко „вкусно“, питателно и ефективна техникаАко отслабнете с 10 кг, тогава тиквената диета е доста подходяща.

тиква

Тиквата е нискокалоричен продукт (28 kcal на 100 g), така че може да се консумира в големи количества, за да се гарантира негладуване и доста удобна загуба на тегло. За 10 дни на тиквена диета можете да отслабнете с 10 кг, като същевременно се отървете от анемията и добре прочистите тялото.

Същност и правила

Особеността на тази техника е включването на тиквена каша и семена в диетата. В този случай тиквата трябва да се консумира поне 3 пъти на ден, а 2 с.л. л. яжте семена за закуска.

Трябва да се храните в продължение на 10 дни по следната схема:

• 5 дни гладуване;
• 5 дни диета;
• редуване – през ден.

Трябва да започнете с ден на гладуване. В диетичните дни можете да включите в диетата си само здравословни храни. Най-добре е освен тиква да ядете зърнени храни, млечни продукти и зеленчуци. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 19:00 часа.

Примерно меню

Диетата не е записана много подробно. В дните на гладно е позволено да ядете само печена тиква - 5-6 пъти на ден на малки порции. В дните на диета (дори - 2, 4, 6, 8, 10) менюто може да бъде следното:

• закуска - каша (ориз или просо) с пулп и тиквени семки;
• обяд - кефир или кисело мляко;
• вечеря - тиквена супасъс зеленчуци;
• следобедна закуска - извара;
• вечеря – тиквено пюре.

Тъй като размерът на ястията не е ограничен, препоръчително е да не преяждате, но и да не намалявате прекалено много порциите. Можете да пиете чай и вода в нормални количества. Но ако тиквата не е вашият любим зеленчук, тогава такава диета ще бъде твърде трудна. Във всеки случай плодовете се считат за най-подходящи за отслабване с 10 кг, а плодовата диета ще се хареса на почти всеки.

Плодов

Когато трябва да отслабнете с 10 кг за една седмица, без да изпитвате много глад или да навредите на здравето си, често се използва плодова диета. Плодовете са нискокалоричен продукт с голяма сумафибри, които осигуряват бързо насищане, висококачествено смилане на храната и цялостно почистване на червата.

Същност и правила

Има много разновидности на „плодова“ загуба на тегло от 10 кг. Диетата им може да включва различни плодове, а често и други здравословни храни – зеленчуци, зърнени храни, ядки. Въпреки това, тази диета е доста стресираща за тялото поради ниското дневно съдържание на калории. Но когато правилно спазванеВсички препоръки минимизират всички рискове, а самата диета осигурява големи ползи:

• осигурява забележима лекота поради отстраняването на отпадъците и токсините;
• премахва целулита, прави кожата по-чиста, изравнява тена;
• има кратка продължителност;
• не изисква времеемка подготовка на специални ястия.

Основните му правила включват:

• внимателно спазване на предложения режим и диета;
• използване на малки съдове;
• пиене на достатъчно чиста вода;
• отказ от сол, захар, нездравословна храна.

Също така ефективност плодова диетанараства значително при силна мотивация, добра психологическа нагласа и редовна физическа активност.

Примерно меню

Има много опции за диета, които могат да ви помогнат да отслабнете бързо. Но при избора на определени плодове е необходимо да се вземе предвид възможността за алергии или наличието на стомашно-чревни заболявания, които налагат ограничения върху консумацията на големи количества фибри.

Монодиета

В този случай за менюто е избран един вид плод или зрънце. Най-често се препоръчва използването на ябълки, цитрусови плодове, дини, но можете да използвате всякакви други по ваш вкус (с изключение на банани и грозде).

Диетата е доста проста - трябва да ядете плодове или плодове на всеки 2-3 часа, като разделяте общото количество на съответния брой равни части. В този случай ви е позволено да ядете до 1,5 кг всякакви плодове или плодове, а при избора на диета с диня - 1 кг каша на всеки 10 кг от вашето тегло.

Със зеленчуци

Менюто за тази опция за плодова диета включва въвеждането на малко количество зеленчуци (с изключение на картофи). В този случай диетата може да бъде както следва:

• 8:00 – пресен сок с каша, 1 плод;
• 10:00 – плодова салата;
• 12:00 – зеленчукова салата с лимонов сок, пресни плодове;
• 14:00 – плодова салата;
• 16:00 – плодове;
• 18:00 – зеленчукова салата, пресни плодове;
• 20:00 – зеленчуков сок.

Между храненията трябва да пиете поне 1,5 литра чиста вода.

С протеини

Основата на тази диета са плодовете и животинските протеини - яйца, бяло месо или постна риба. Всички други продукти са изключени. Трябва да приемате отделно плодове и протеинови храни, като ги редувате през деня, както следва:

• 7:00 – плодова салата, прясна;
• 10:00 – 2 варени яйца;
• 13:00 – плодове;
• 16:00 – порция пилешки гърди или риба;
• 19:00 – плодове, пресен плодов сок.

Тази система за отслабване е по-щадяща, тъй като наличието на протеин елиминира появата на негативни последициза мускулна тъкан.

С мляко

Най-лесното разнообразие за следване е при плодовете и млечните продукти. Има 2 варианта - с мляко или кефир. Дневното меню във всеки случай се състои от 1 кг плодове и 2 литра мляко или 1,5 литра кефир.

При плодово-млечната опция диетата трябва да бъде структурирана по следната схема:

• 1 ден – 0,5 литра мляко, 1 кг плодове;
• Ден 2 – 1 литър мляко, 1 кг плодове;
• Ден 3 – 1,5 литра мляко, 1 кг плодове;
• Дни 4–7 – 2 литра мляко и 1 кг плодове.

Можете да пиете мляко или кефир заедно с плодове, приготвяйки салати или коктейли от тях, или отделно, редувайки компоненти през целия ден.

От всички дадени варианти, най-ефективната по отношение на отвеса ще бъде моно-диета върху плодове. Най-разпространеният и достъпен е ябълката - класическа техниказагуба на тегло, която спечели огромно признание.

Ябълка

Ябълковата диета може да ви помогне да свалите 10 излишни килограма за 7 дни. По същество това е пектиново хранене, тъй като ябълките съдържат най-голямо количество пектин - вещество, което може активно да изгаря мастните натрупвания, да регулира чревната функция и да подобри усвояването на хранителните вещества от чревните стени. Пектините абсорбират всички вредни вещества и мазнини, след което ги отстраняват, което значително ускорява процеса на отслабване.

Същност и правила

Загубата на тегло при този метод се дължи на повишеното съдържание на ябълки и други плодове и зеленчуци, богати на диетични фибри в диетата. Това ви позволява да накарате нещата да работят храносмилателната системаи отслабнете без силно чувство на глад.

Докато отслабвате, се препоръчва да се откажете от тютюнопушенето, алкохола и високата физическа активност. Тялото трябва да работи щадящо. Трябва да пиете 2 литра чиста негазирана вода на ден, разрешен е зелен чай с малко количество мед.

Примерно меню

Следната диета изисква стриктно спазване:

Ден 1 – на ябълки:

• вечеря – 4-5 ябълки.

Ден 2 – ябълка-ориз:

• вечеря – 100 г ориз.

Ден 3 – ябълкова извара:

• закуска – 100 г нискомаслено извара, 2-3 ябълки;
• обяд – 150 г извара с 1 ч.л. мед и орехи, 1-2 ябълки;
• вечеря – 120 г извара.

Ден 4 – ябълка-морков:

• закуска - салата от 1-2 ябълки и 3 моркова;
• обяд – 150 г салата от ябълки и моркови с 1 ч.л. мед и лимонов сок;
• вечеря – 3 печени ябълки.

Ден 5 – без ябълки:

• закуска - салата от варени зеленчуци (1 цвекло, 2 моркова) с лимонов сок;
• обяд – 150 г овесени ядки, 2 яйца, 1 настъргано сурово цвекло;
• вечеря - салата от 1 суров морков с 1 ч.л. пчелен мед

Ден 6 – отново на ябълки:

• закуска - салата от 2-3 ябълки (според размера) с орехи и лимонов сок;
• обяд - салата от 2-3 ябълки с 1 варено яйце, лук и билки;
• вечеря – 4-5 ябълки.

Ден 7 – ябълка-ориз:

• закуска – 100 г варен ориз, 2-3 ябълки;
• обяд – 150 г ориз, пюре от 2-3 ябълки;
• вечеря – 100 г ориз.

Ако изпитвате силно чувство на глад между храненията през деня, можете да хапнете една ябълка.

Диетата е доста трудна и рискована, има силно въздействие върху организма, но дава невероятни резултати. Като цяло всяка техника, при която се получава бърза загуба на тегло, се счита за вредна в една или друга степен. Само абсолютно здрав човек може да се отърве от 10 кг за 7-10 дни или дори за 1 месец. Но дори и в този случай е по-добре да се консултирате с диетолог. Трябва да се спазва умереност във всичко – дори и в опитите да отслабнете. И за да предотвратите връщането на загубените килограми, трябва компетентно да излезете от процеса на отслабване, както и да се храните правилно в бъдеще.

Отказ от диетата

Трябва да излезете правилно от всяка загуба на тегло. Но това е особено важно в случаите, когато е използвано строга версиядиета със значителна загуба на тегло. В този случай трябва да спазвате няколко правила:

1. Въведете обичайната храна в менюто постепенно, 1-2 продукта на ден.
2. Започнете само със здравословни храни.
3. Можете да започнете да консумирате мазни, пържени и други тежки храни не по-рано от 7 дни, но е по-добре да ги изоставите напълно или да ги намалите до минимум.
4. Плавно увеличавайте приема на калории със 100 kcal дневно.

Винаги трябва да напускате диетата за период, който ще бъде 2 пъти по-дълъг от продължителността на самия процес на отслабване. Основното е преходът да бъде плавен, с постепенно връщане към обичайната диета.

Също така ще бъде полезно напълно да преразгледате хранителните си навици. Необходимо е да коригирате диетата и начина си на живот по такъв начин, че да няма проблеми с наднорменото тегло в бъдеще.