Основният въпрос, който интересува много жени, е какво е правилното хранене? С прости думи това е балансирана храна, която помага на тялото да функционира ефективно.

Правилната храна е продукти, които включват всички необходими витамини и микроелементи. Те помагат на тялото да възстанови енергията, поддържат здравето и насърчават загубата на тегло.

Основи на правилното хранене за отслабване

Има много диетични менюта за отслабване, които се основават на правилното хранене.

Процесът на отслабване у дома е стресиращ период. Ето защо тялото трябва да попълни всички полезни вещества, които се губят заедно с килограмите. И преди да промените диетата си, важно е да изчислите индекса на телесната си маса.

Не можете да се ограничите до един вид диета. Правилното хранене включва себе си голямо разнообразие от здравословни рецепти и продукти за отслабване.

Основите на правилното хранене за отслабване у дома:

• Диетично разнообразие. Можете да изберете продукти по ваш вкус и да обогатите менюто с тях;
• Избягване на гладуване и преяждане;
• Свежест на продуктите. Пресните плодове и зеленчуци съдържат много фибри. Помагат за подобряване на метаболизма и съдържат необходимото количество витамини;
• Хранителна съвместимост. Някои храни не трябва да се консумират на едно хранене. Те могат да повлияят негативно на тялото колективно;
• Изчисляване на калории -Това е най-важният фактор в процеса на отслабване. Трябва да изберете дневна норма и да я следвате.
• Пиене на необходимото количество течност. Водата е основният продукт на правилното хранене. Колкото повече вода пиете на ден, толкова по-добре.

Откъде да започна?

Правенето на определени промени в обичайния начин на живот на жената не е лесна задача. Особено когато става въпрос за храна.

В съвременния свят култът към храната е широко развит. За да започнете да отслабвате с правилно хранене, е важно да не се поддавате на изкушенията. Една жена трябва да яде здравословна и питателна храна.

1. Първото нещо, което трябва да направите, когато отслабвате, е да съставите менюна ден/седмица/месец.
2. Освен това, създайте дневен график за хранене. Най-добре е да го разделите на 5 техники.
3. Важно е да планирате менюто за всеки ден по час.
4. За да преминете към правилното хранене за отслабване у дома, постепенността е важна. Трябва да плавно премахване от обичайното менюхрана, която съдържа прости въглехидрати. Това са сладкиши, печени изделия, пържени, пушени и други нездравословни храни.

Правилният преход към правилното хранене

Знаейки как да преминете към правилното хранене за отслабване у дома, можете да подобрите здравето си и да се отървете от излишните килограми.

За да се предпази от сривове, жената се нуждае Избягвайте внезапния преход към нова диета.Необходимо е постепенно да се премахнат вредните продукти, като се заменят със здравословни.

важно избягвайте гладуването, когато отслабвате. Тялото винаги трябва да е пълно, в противен случай преяждането не може да бъде избегнато.

Каква трябва да бъде диетата?

Правилната диета за отслабване всеки ден трябва съдържа пълен комплекс от протеини, мазнини и въглехидрати. Те ще се усвоят добре от тялото и ще го обогатят с витамини и хранителни вещества.

Как правилно да създадете диета за отслабване? — Правилната диета трябва да включва 5 хранения, Например:

1. закуска. Овесена каша или каша от елда с вода, без захар и сол. Можете да добавите плодове, плодове или ядки;
2. Междинна закуска – кисело мляко, плод или зеленчук;
3. Обяд – лека супа или основно ястие – зеленчуци с постно месо;
4. Снек - само зеленчуци или неподсладено кисело мляко;
5. Вечеря - повече фибри - зеленчуци и риба; може и парче пиле.

Такава балансирана диета и балансирано меню ще запълнят тялото с всички необходими вещества и ще започнат да насърчават загубата на тегло.

Не забравяйте за водата, докато отслабвате. Необходимо е да се пият 2 литра чиста вода на ден.

Списък с покупки

Списък с храни за правилно храненеи отслабването трябва да бъде обогатено с необходимия запас от хранителни вещества.

Хранителните продукти трябва да съдържат бавни въглехидрати, протеини и мастни киселини.

За хранителни продукти, които съдържат „бавни“ мазнини, включват:

• зехтин, царевица и слънчогледово масло;
• разновидности на ядки (слънчогледови семки и други);
• авокадо;
• черен шоколад с максимално съдържание на какао.

Голям брой катерицасъдържано в:

• чисто месо;
• яйца без жълтък;
• риба и морски дарове;
• сирене с масленост до 30%;
• млечни продукти с минимално съдържание на мазнини.

Количеството бавни въглехидратикоито не са отразени в теглото, могат да бъдат намерени в:

• зърнени култури (елда, ориз, овесени ядки и просо);
• твърда паста;
• Хляб на базата на трици, без мая;
• печени картофи без масло и сол.

Списъкът със здравословни храни е много разнообразен. Това ви позволява значително да обогатите менюто и да го направите не само здравословно, но и вкусно.

Правилно хранене за отслабване у дома за жени над 30гтрябва да включва храни, богати на калций. След 30 години се наблюдава значително намаляване на това вещество в организма.

Правилното хранене у дома включва изключване от диетата на жената с алкохол и кафе напитки.

При отслабване яденето на консерви, пушени меса и Забранени са храни с високо съдържание на холестерол.

Трябва да включите колкото се може повече зеленчуци и плодове в менюто си за отслабване.за възобновяване на метаболизма и стабилизиране на витаминния баланс в организма.

Правилно хранене за отслабване у дома за жени над 40 годинизависи от индивидуалните характеристики.

В тази възраст метаболизмът се забавя поради хормонални промени. Пълният преход към правилното хранене подобрява здравето и насърчава загубата на тегло.

Храната трябва да съдържа малко калории, но в същото време да е възможно най-здравословна.

Менюто за отслабване трябва да включва храни, които ускоряват метаболизма и подобряват храносмилането:

• млечни продукти;
• постно месо/риба;
• зърнени храни;
• зеленчуци плодове;
• зеленина;
• морски дарове и др.

Меню и диета за седмицата

За да създадете меню за една седмица за отслабване, трябва да определите вкусовите си предпочитания. Важно е да се вземе предвид съвместимостта на продуктите и да се разделят по дни. Например, един ден - пиле, вторият - риба.

Изчислете дневния си прием на основни вещества и kcal. Количеството протеини, мазнини и въглехидрати за всеки ден е:

• 50% - въглехидрати;
• 30% - протеини;
• 20% - мазнини.

Закуските трябва да са леки, за да заглушат леко чувството на глад, докато отслабвате.

Според правилния хранителен план Основната диета трябва да се състои от зеленчуци и плодове. По-добре е да консумирате всички висококалорични храни през първата половина на деня, без да надвишавате дневния прием на калории.

И така, седмичното меню за правилно хранене, докато отслабвате:

1. Закуска: оризова каша с тиква;
2. Снек: нискомаслено извара;
3. Обяд: супа с ниско съдържание на мазнини; печена сьомга със зеленчуци;
4. Снек: 1 голяма ябълка;
5. Вечеря: зеленчукова салата и варени гърди.

1. овесена каша и парче твърдо сирене;
2. сушени плодове;
3. зеленчукова супа, варена елда и печена постна риба;
4. нискомаслено кисело мляко;
5. запеканка от извара и зелен чай.

1. нискомаслено извара и 1 яйце;
2. 1 банан;
3. супа-пюре, оризова каша и печена риба;
4. 2 ябълки;
5. варени гърди със зеленчуци;

1. омлет със зеленчуци;
2. шепа ядки;
3. зеленчукова супа, картофено пюре с котлет на пара;
4. кефир;
5. зеленчукова салата и 120 г риба на пара.

1. Овесена каша от елда с мляко и 1 яйце;
2. плодове;
3. Зеленчукова супа, каша от елда, варени гърди;
4. 1 нискомаслено кисело мляко;
5. Салата от пресни зеленчуци, риба на пара.

1. нискомаслено извара и 1 яйце;
2. 1 банан;
3. зеленчукова супа, зеленчуци и гърди на пара;
4. сушени плодове;
5. печена риба и ориз със зеленчуци.

1. овесена каша, 2 чийзкейка;
2. 1 банан;
3. крем супа, елда с постна риба;
4. нискомаслено извара;
5. салата от пресни зеленчуци и гърди.

Планиране на седмично меню за отслабване, важно е да се вземе предвид физическото или психическото натоварване на тялото през деня.

Месечна програма

Програмата за здравословно хранене за отслабване за един месец включва следното:

• частични хранения;
• съвместимост на продукта;
• разпределение на протеини, мазнини и въглехидрати;
• консумация на нискокалорични храни;
• преобладаване на фибри;
• забрана на сол и захар;
• редовна консумация на чиста вода;
• забрана на брашно, мазни, пушени храни;

Основната точка на тази програма за отслабване е калориен баланс. Важно е да поддържате постоянен калориен прием през целия месец. Разходът на калории трябва да бъде по-голям от приема.

Най-добрите рецепти

Правилното хранене и менютата за всеки ден включват рецепти за вкусни и здравословни ястия.

Проста рецепта, базирана на правилното хранене - гювеч от пилешко филе и зеленчуци.

За да приготвите гювеча ще ви трябва:

• моркови (1 среден размер);
• пилешко филе (200 грама);
• карфиол и броколи (по 250 грама);
• Чери домати (може и обикновени);
• магданоз;
• 30 г пармезан.

За соса:

• пилешки бульон (150 ml);
• подправки - черен пипер, индийско орехче;
• твърдо сирене;
• брашно;
• мляко или нискомаслена сметана;
• 2 жълтъка.

Метод на готвене:

Измийте зелето и разделете на съцветия, сварете до полуготовност. Към зелевата вода добавете бульона, сметаната, подправките и варете 5 минути при непрекъснато бъркане на соса. Жълтъците се разбиват и се добавят към соса, след което се оставя на водна баня, докато се сгъсти.

Намажете гювеч с олио и добавете сварено пиле, зеле и моркови. Залейте със соса. Добавете домати и поръсете със сирене. Печете 15 минути, докато се образува коричка от сирене.

Тази проста и вкусна рецепта е идеална за обяд или вечеря.

Рецепти за закуска

Всеки знае, че най-доброто време за хранене е закуската. Именно след събуждане тялото е в състояние бързо да абсорбира постъпилата в него храна. За правилното функциониране на всички органи е важно всяка сутрин да започвате с чаша чиста вода със стайна температура.

Менюто включва пълна закуска, която може да обогати тялото с необходимата енергия.

Рецептите за закуска, които са полезни за здравето и загубата на тегло, включват следното:

Зеленчукова фритата

съставки:

• кокоши яйца;
• пармезан (по желание);
• броколи;
• български пипер;
• пастел;
• домати;
• зеленина;
• праз;
• зехтин или растително масло (растителният състав може да бъде променен).

Метод на готвене:

Да вземем една купа. Чукнете в него 4-5 яйца. Нарязваме зеленчуци с еднакъв размер. Вземете тиган, налейте олио и го загрейте. След това изсипете добре разбърканите яйца в него, добавете зеленчуковата смес и билките. Поръсете всичко това със сирене по желание. Поставете в предварително загрята фурна за 8-10 минути.

Гювеч от извара за отслабване

съставки:

• извара - 250 гр;
• мляко - 100 ml;
• яйца - 2 бр;
• ванилия
• масло (за намазване на формата).

Метод на готвене:

Разбийте с миксер изварата, млякото, захарта, ванилията и жълтъците. Превръщаме всичко в хомогенна маса. След това разбийте отделно 2 белтъка до пухкав крем. И добавяме всичко това към масата на изварата. Разбъркайте. Поставят се в намаслена форма. Пече се 30-35 минути при температура 160-170 градуса.

Оризова каша с тиква

съставки:

• ориз - 200 гр;
• вода;
• тиква:
• мляко.

Метод на готвене:

Почистете тиквата и нарежете на кубчета. Поставят се в тенджера. Добавете млякото, ориза и малко захар. Варете кашата до готовност на ориза.

По време на закуска е по-добре да се въздържате от кафе или чай и, ако е възможно, не пийте храна.

Здравословен обяд

Обядът, с правилното хранене, трябва да бъде пълноценен и здравословен. За нормалното функциониране на храносмилателната система е необходимо да се консумират супи. При отслабване е важно да избягвате пържените храни. По-добре е да го варите, задушавате, печете или готвите на пара.

Супа от броколи и спанак

съставки:

• броколи - 500 г (пресни/замразени);
• 2 връзки спанак;
• 2 малки глави лук;
• зеленчуков бульон;
• сметана с ниско съдържание на мазнини - 200 g;
• сол, подправки.

Метод на готвене:

Сварете броколи (замразени - 30 минути, пресни - 15 минути). Не изливайте бульона. Нарежете лука и спанака наситно. След като бульонът се свари, извадете броколите от него. Вземете купа, сложете в нея нарязан лук, спанак и сварени броколи. Смелете всичко с блендер до получаване на хомогенна консистенция. Добавете всичко това към бульона, добавете към него сметана и поставете на огън.

Оставете супата да заври на слаб огън. Добавете подправки. След това гответе още 5 минути и изключете. Супата е готова!

Риба печена на фурна

съставки:

• сьомга/шаран;
• лимон;
• магданоз;
• 2 супени лъжици зехтин;
• лук - 1 брой;
• подправки.

Метод на готвене:

Почистваме рибата. Посолете и поръсете с черен пипер на вкус. Нарежете лимона на 2 половини. Изстискайте сока от едната част, втората нарежете на филийки. Смесете лимоновия сок с магданоза и зехтина.

След това вземете лист за печене и го постелете с хартия за печене. Слагаме върху него риба. В коремната част поставете резени лимон (може да използвате стръкче розмарин/мента). Всичко това се поръсва с олио (с магданоз и лимонов сок). Поставете лука в кръг. Поставете във фурната (предварително загрята на 180 градуса). Пече се 30 минути.

Котлети на пара за отслабване

съставки:

• пилешко филе - 500 г;
• бял хляб - 2,5 филийки;
• мляко - 1/3 супена лъжица;
• лук - 1 брой;
• 1 яйце;
• сол пипер.

Метод на готвене:

Вземете хляб и го накиснете в мляко. Накълцайте филето в блендер (може да използвате и месомелачка). Нарязваме лука и също го добавяме в блендера. След това разбийте яйцето и добавете сол. Можете да добавите билки и чесън. Смесете всичко това и направете котлети. След това ги поставете в двоен котел за половин час.

Какво можете да ядете за вечеря?

Рецептите за вечеря с правилно хранене за отслабване са разнообразни. Вечерята трябва да е лека и с високо съдържание на фибри. Най-добре е да изключите бавните въглехидрати от менюто.

Страничните ястия могат да бъдат отличен вариант за вечеря за отслабване:

• всички видове зеле;
• тиквички, патладжани, картофи, чушки;
• зърнени храни;
• твърда паста.

Можете да добавите животински протеин към зеленчукови ястия под формата на:

• риба;
• чисто месо;
• извара;
• варива

Печена сьомга

съставки:

• 1 пържола от сьомга;
• сол, черен пипер, сух босилек.

Метод на готвене:

Посолете стека от сьомга и го поставете в хладилника за 20 минути. След това го извадете, поръсете с черен пипер, добавете босилек. След това рибата трябва да бъде увита във фолио, поръсена със зехтин и поставена в предварително загрята фурна за 25 минути.

След 25 минути, ако направите малка дупка във фолиото и оставите рибата за още няколко минути, можете да получите златиста коричка.

Ориз със зеленчуциза правилно хранене и отслабване

съставки:

• 1 черен пипер;
• зеленина;
• 1 глава лук;
• моркови - 1 брой;
• сол, подправки (пипер, куркума);
• консервирана царевица (или зелен грах).

Метод на готвене:

Сварете ориза (трябва да стане на трохи). След това нарежете лука на кубчета. Сложете го в тиган с олио и оставете да къкри за 4-5 минути. Добавете настърганите моркови и наситнената чушка. Варете до полуготовност.

След това се добавят сварен ориз и грах (царевица). Оставете да къкри 5-7 минути. Сол, черен пипер, поръсете с куркума и оставете да къкри още 5 минути. След това оризът е готов за консумация.

Такива рецепти за здравословно хранене не само ви помагат да отслабнете, но и подобряват храносмилането.

Подходящи закуски

Похапването, докато се храните здравословно, е особено важно за отслабването. За да постигнете желания резултат е важно да сте сити през цялото време, но да не преяждате.

Снаксът помага за възстановяване на енергията и осигурява ефективна мозъчна функция, така че трябва да е лек, здравословен и задоволителен.

Идеален за лека закуска при отслабване:

• пресни плодове/зеленчуци;
• неподсладено кисело мляко или кефир;
• нискомаслено извара;
• сушени плодове;
• шепа ядки (шамфъстък, кашу, лешници и др.);
• барове, направени от естествени съставки (сушени плодове, лакове и др.);
• качествен черен шоколад и зелен чай.

Какви могат да бъдат резултатите?

Поддържането на правилното хранене и активната физическа активност ще ви позволи да постигнете ефективна загуба на тегло.

Здравословната диета при отслабване и балансираното меню могат да подмладят тялото на жената, правейки я стройна и привлекателна.

Резултатите на хората, които са успели да отслабнат с правилното хранене, са просто зашеметяващи.

И така, резултатите от отслабването с правилно хранене - снимки „преди“ и „след“:

Причината за наднорменото тегло е метаболитно нарушение в организма, причинено от неправилно хранене и стресови ситуации. Освен това често срещана причина е прекомерната консумация на калории.

Терапевтичното гладуване, „модерните“ диети, преброяването на калоричното съдържание на храните и други експерименти върху тялото подобряват ситуацията само за кратко време. Затова трябва да промените начина си на живот и да преминете към правилното хранене, за да отслабнете, да поддържате тонус и форма.

Диетична храна за отслабване

В последната статия, която разгледахме. Сега е време да създадете вашето меню за здравословно хранене за седмицата. Нека разберем как да направим това.

Започнете с избора на продукти

Основният принцип при съставяне на диетично меню за отслабване е включването на цялото разнообразие от храни. Трябва да присъстват необходимите макронутриенти: протеини, мазнини, въглехидрати. И то в точното количество. За да направите това, трябва да знаете вашето индивидуално съотношение BZHU. Можете да го изчислите така: протеини - 1,5 g на 1 kg тегло, мазнини - 1 g на 1 kg тегло, въглехидрати 3-4 g на 1 kg тегло.

Например, ако тежите 50 кг, трябва да приемате 75 г протеини, 50 г мазнини и 150 г въглехидрати дневно.

Седмичната диета трябва да включва естествени продукти: говеждо месо, пилешки гърди, риба, извара, мляко, натурално кисело мляко, хляб без мая от брашно 1-3 клас, зърнени храни, плодове, зеленчуци, ядки и др.

Правилните продукти

Можете да видите списъка с продукти за правилно хранене.

Следвайте правилото за последователност на хранене.

Важно е да се спазва последователността на приема на хранителни вещества през целия ден.

• Сутринта: протеини мазнини въглехидрати.
• През деня: протеини и въглехидрати.
• Вечерта: протеини.

Постоянно добавяйте нови продукти.

За да се гарантира, че правилното хранене не се превръща в диета и не е трудно за усвояване от тялото, ястията трябва да бъдат разнообразни. За да направите това, трябва постоянно да актуализирате продуктите. Например не се спирайте само на телешко, а го редувайте с пилешко, пуешко, заешко и т.н. В магазина можете да намерите много продукти, подходящи за здравословно хранене.

Същото важи и за готвенето. Не забравяйте, че при правилно хранене ястията могат да бъдат варени, на пара, печени и дори пържени в сух тиган (без олио). Покажете въображението си и новата диета ще ви се стори още по-вкусна.

Правилно хранене

Пример за правилно меню за една седмица с рецепти

Сега, използвайки пример, ще анализираме менюто за една седмица на правилното хранене за отслабване с рецепти.

понеделник

Закуска: овесени ядки с вода, банан, чаена лъжичка мед, зелен чай без захар.

Вижте примери за здравословни закуски.

Снек: Ябълка.

Обяд: супа от цвекло с телешко и заквасена сметана, парче ръжен хляб, зеленчукова салата.

Снек: Варено яйце.

Вечеря: Пилешки гърди с подправки, пържени в сух тиган, зелена салата, зелен грах. Рецепта: гърдите се нарязват на парчета с размери 10 на 10 см. Посоляват се и се овкусяват с подправки (става много вкусно с подправка „Грил“). Отчупете парче от двете страни. Загрейте тиган без масло и сложете нарязаните парчета да се запържат за 4-5 минути от всяка страна. Тиганът трябва да е с незалепващо покритие.

вторник

Закуска: елда с кефир, яйце, чай с мед.

Снек: Банан.

Обяд: Домашни пилешки колбаси, фиде от елда, компот без захар.

Снек: гювеч от карфиол и броколи.

Вечеря: минтай на пара, варено цвекло с чесън и заквасена сметана.

Приготвяне на храна напред

сряда

Закуска: Гювеч от извара, сирене, чай без захар.

Снек: Орехи (10 бр.).

Прочетете примери за закуски в PP.

Обяд: Домашни кюфтета на пара, зеленчукова яхния, хляб.

Снек: чаша кефир.

Вечеря: Мързеливи зелеви сърми, салата от пресни зеленчуци.

четвъртък

петък

Закуска: овесени ядки с канела и мед, банан, чай без захар.

Снек: Ябълка.

Обяд: розова пържола от сьомга (в сух тиган), кафяв ориз, плодова напитка без захар.

Снек: Омлет.

Вечеря: Варени пилешки гърди,.

ПП храната е много вкусна и здравословна!

Събота

Закуска: ечемична каша с мед, чай без захар.

Снек: Салата от прясно зеле и ябълки.

Обяд: Задушено зеле с пуешко, печени картофи.

Снек: желирано месо.

Вечеря: Гювеч от извара със заквасена сметана.

Какво трябва да включва примерно седмично меню

Правилното хранене е балансирана диета, която изисква наличието на мазнини, протеини, въглехидрати и микроелементи в диетата. Балансираните хранителни планове, насочени към нормализиране на теглото, варират в зависимост от източника и концепцията. Изборът на пропорции и PP хранителни продукти е индивидуален въпрос. Необходимо е да се подходи отговорно и предварително към изготвянето на меню за правилно и здравословно хранене.

Ако все пак решите да нормализирате теглото си, трябва да се даде предпочитание на нискокалорични храни.

Нашето тяло се нуждае от постоянен източник на жизнена енергия, като предпочитание принадлежи към групата на бавните въглехидрати. Тъй като тяхното използване няма никакви странични ефекти. Ще ни помогнат да бъдем енергични: овесени ядки, елда и оризова каша; пълнозърнест хляб, печени картофи, диетичен хляб.

Източникът на растеж и развитие на тялото е протеиновият компонент на нашата диета, който е част от основната диета. Балансиран протеинов състав се съдържа в: постно месо, риба, пиле, яйца, мляко и сирена.

Съществува погрешно схващане, че е необходимо да се ограничи консумацията на мазнини; трябва да се прави разлика между здравословни мазнини, от които тялото просто се нуждае, и тези, които трябва да бъдат изоставени. Малко количество растително или зехтин, сурови семена и ядки са полезни като източник на фибри и диетични фибри.

Нека се съсредоточим върху правилното хранене като ключ към решаването на проблема с наднорменото тегло:

1. Не превръщайте стомаха си в яма за боклук. Процесът на храносмилане на храните в организма е съпроводен с отделяне на: киселини за месни продукти; алкали - за зеленчуци и плодове. Разделното хранене е първата стъпка към нормализиране на теглото.
2. Начинът на живот и хранене определят теглото ни. Трябва да ядете до пет пъти на ден, с интервал от 3 до 4 часа. Закуска в рамките на половин час след лягане. Не гладувайте и не спортувайте на празен стомах, защото в стресови ситуации тялото се опитва да „прави резерви“, за да оцелее в трудни моменти, оттук и наддаването на тегло.
3. Процесът на хранене е много важен. Съсредоточете се върху храненето Трябва да се храните в кухнята, като дъвчете старателно и се наслаждавате на храната си.
   Когато избирате продукти, купувайте само натурални продукти; ако съставът на продукта е неизвестен или ако имате някакви съмнения, изхвърлете продукта.
4. Пийте чиста вода между храненията. Понякога ни се струва, че сме гладни, но всъщност имаме нужда от вода.
5. Откажете се, поне временно, от алкохолните напитки. Имайки относително високо съдържание на калории, те също предизвикват чувство на глад, което води до преяждане.
6. Премерената физическа активност допринася за процеса на нормализиране на теглото. Необходимо е да се подходи към въпроса изчерпателно и творчески. Планирайте седмична рутинна тренировка. За да поддържате тялото си в добра форма, подходящи са сутрешният джогинг, уроците по фитнес, йога, танци и плуване.

Когато съставяте диета, дайте предпочитание на пресни зеленчуци и плодове, като носители на витамини и микроелементи.

Може би, след като са получили положителни резултати, мнозина ще помислят и ще променят начина си на живот, възприемайки предложената методология. Във всеки случай вие сте победител, който е получил повече жизнена енергия! И накрая, още една опция за видео меню за една седмица правилно хранене за отслабване с рецепти:

Желанието за подобряване на качеството на живот е нормално желание на разумния човек. Първото нещо, с което трябва да започнете, е здравословна диета, основана на правилното разпределение на калориите, като се вземе предвид съвместимостта и екологичната безопасност на продуктите.

Какво е правилното хранене

Целта на правилното хранене е:

• снабдяват човешкото тяло с достатъчно хранителни вещества, така че всички жизнени системи да работят нормално, човек остава весел и активен;

внимание! Всякакви строги ограничения (включително постите) водят до стрес. Веднъж седмично можете да имате гладен ден, но в никакъв случай не се изтощавайте с глад.

• ежедневното меню донесе гастрономическа радост и усещане за ситост;
• енергийният баланс се поддържа (необходимо е правилното съотношение на консумираните и консумираните калории - в зависимост от това дали искате да отслабнете, да наддадете на тегло или да оставите параметъра на теглото непроменен);
• забавяне на процеса на стареене на клетъчно ниво (здравословното хранене се различава от „обикновеното“ по това, че доброкачествените и естествени продукти стават приоритет - с пълен отказ от различни синтетични заместители);
• коригирайте някои заболявания (например премахване на захарта срещу диабет, избягване на маринати и пушени храни срещу гастрит, диета, богата на калций за укрепване на костите и др.).

Основни принципи на здравословното хранене

Има общи принципи, залегнали в основата на правилното хранене, независимо от възрастта, пола и вида на дейността на човека. Всеки от тези принципи допринася за крайния положителен резултат.

Честота на хранене

Направете меню за седмицата по такъв начин, че тялото да получава храна ежедневно на части, поне 3 пъти на ден. 5-дневният вариант се счита за оптимален;

внимание! При често приемане на храна в стомаха храносмилането се настройва на щадящ режим - органите работят без стрес, лесно се справят с всяка следваща порция материал.

Редовност

Нека всичките ви елементи от менюто се продават по часовник - приблизително по едно и също време всеки ден. И така цяла седмица. Този подход настройва стомаха за своевременно освобождаване на храносмилателни ензими в правилните количества.

Адекватност

Избягвайте преяждането, но в същото време не гладувайте в името на „по-големи цели“. Обмислете диетата си, така че никога да не чувствате глад. Добре известен факт е, че гладуващите често започват да наддават бързо след края на диетата си за отслабване;

внимание! Тялото, гладно за храна, е в състояние на стрес, така че автоматично се настройва да създава енергийни (и следователно мазнини) резерви.

Баланс

Трябва да има хармония във всичко. Планирайте предварително приема си на мазнини, протеини, въглехидрати, вода и сол през седмицата. Не се опитвайте да „изпълните плана“ по отношение на това колко ядете. Акцент върху еднородността и разумните съотношения протеин/мазнина/въглехидрати (BJU).

Освен това винаги внимавайте за калориите. Не се вижда отвън, но всеки продукт, включен в диетата, доставя определено количество калории. Техният излишък ще доведе до увеличаване на мастните резерви. Недостигът води до изчерпване на организма.

внимание! Хората, които се занимават активно със спорт или са подложени на много физическа активност, не трябва да подценяват дневния си прием на калории.

Според учените дневната нужда от калории е:

Само най-полезното

Здравословната диета трябва да включва само качествени храни. Прекомерната топлинна обработка също е нежелателна. Колкото по-близка е структурата до оригинала, толкова по-добре.

Запишете набор от основни правила на видно място:

• намаляване на количеството пържени, пушени, мариновани храни;
• предпочитание - задушени и варени храни, както и на пара;
• Яжте колкото се може повече плодове и зеленчуци всяка седмица и по възможност сурови. След термична обработка плодовете и зеленчуците губят лъвския дял от хранителните вещества.

внимание! Ползите от растителните фибри са безпрецедентни като естествено средство за почистване на червата. Тялото се освобождава от токсините и канцерогените, които в днешната среда не могат да бъдат избегнати.

Как да съставим здравословно меню за седмицата

Започнете да планирате менюто си за седмицата предварително. Вероятно имате любими ястия, но се опитайте да не повтаряте едно и също ястие повече от веднъж на всеки 3 дни. Измислете нови рецепти, за да постигнете разнообразие.

За да започнете, изберете произволен пример от списъка с препоръчани ястия за един ден и пребройте калориите. След това продължете, запишете диетата си за цялата седмица (след това за месец). Ето няколко примерни ястия, за да започнете с планирането си.

закуска

Вземете произволен пример от списъка или го променете:

• каша от елда, просо, ориз, овес, пшеница, ечемик - пригответе ястието с нискомаслено мляко или вода, подправете с растителни масла;
• шепа ядки (различни сортове, както поотделно, така и под формата на смеси);
• задушени сушени плодове (не повече от ½ стандартна купа наведнъж);
• изварено мляко, кефир, суроватка с горски сок - 1 чаша;
• пълнозърнест хляб (110-135 г на хранене);
• нискомаслено сирене 3-4 филийки;
• парче леко осолена риба;
• зеленчукова салата с пресни билки;
• плодова салата;
• извара с нискомаслена заквасена сметана;
• кисело мляко;
• омлет от 3 пилешки или 5 пъдпъдъчи яйца.

внимание! Диетата трябва да включва продукти, които съответстват на таблицата с калорично съдържание и съотношението на BZHU.

Здравословно хранене за обяд

• пресни плодове - ябълка, круша, няколко киви, цитрусови плодове (портокал, мандарини, ½ помело), ​​банан;
• черен шоколад - не повече от 25 г;
• кефир или кисело мляко - 1 чаша;

внимание! Добавете лъжица пасирани пресни плодове, домашно сладко или мед към кефир или кисело мляко. Това ще добави сладост и ще разнообрази гамата от ястия.

Обяд по ваше меню

Диетата ви ще бъде доста разнообразна, ако в обедното меню присъстват следните ястия:

• паста от твърда пшеница;
• нискомаслено сирене за дресинг на паста;
• вегетарианска пица;
• зеленчукови крем супи (доматени, лучени, зеленчукови), подправени с крутони от ръжен хляб;
• постно месо (пилешки гърди, пуешко филе, телешко, постно говеждо);
• задушени зеленчуци (карфиол и зеле, моркови, тиквички, чушки, лук, целина, цвекло);
• гулаш от соево месо с добавка на нискомаслена заквасена сметана и брашно за сос;
• риба, варена или печена във фурната;
• нискомаслена лазаня (например гъбена, зеленчукова или смесена);
• зеленчукова супа с постно месо (шурпа);
• бобови растения, задушени във вода (леща, боб, грах);
• пресни зеленчукови салати;
• варени морски дарове (калмари, скариди).

Следобеди

Опитайте се да планирате 5 хранения на ден през цялата седмица. Следобедната закуска поема част от товара от предстоящата вечеря, като по този начин разтоварва тялото и намалява натоварването на храносмилателния тракт.

Интересни опции:

• натурален сок от зеленчуци, плодове или плодове - 1 чаша;
• шепа сушени плодове на пара;
• извара със сладко;
• сладко кисело мляко;
• елда, ръжен или оризов хляб 2-3 бр.;
• нискомаслено извара с пресни нарязани билки;
• някои плодове (грозде, сливи, кайсии, праскови);
• непечени ядки.

Вечери

Желателно е вечерното меню да съдържа възможно най-малко животински протеини. Предпочитание към ястия като:

• гювечета с извара, чийзкейкове;
• зеленчукови гювечи с нискомаслено сирене на фурна;
• зеленчукови салати, евентуално с добавяне на морски дарове;
• малко варено пилешко бяло месо или парче риба на пара;
• лек омлет от 2 кокоши яйца със зеленчуци;
• нарязани пресни билки;
• маслини, маслини;
• варен или задушен кафяв ориз;
• палачинки от зеленчуци, понякога с гъби;
• кефир, кисело мляко - 1 чаша;
  няколко филийки черен хляб.

Меню за една седмица за момиче

Ето един добър пример за балансирана диета за една седмица за момичета и млади жени. Тази категория е най-загрижена за диетата си, тъй като тя най-пряко влияе върху външния им вид.

Момичетата са тези, които се тревожат за целулита (той все още не застрашава момичетата, вече не притеснява възрастните жени и изобщо не засяга мъжете). Какво трябва да ядете през цялата седмица, за да поддържате както вътрешното здраве, така и външната красота?

внимание! Целулитът възниква поради нарушения на липидния метаболизъм. Яжте възможно най-малко животински мазнини. На този фон пийте 1,8-2,5 литра чиста вода на ден.

понеделник

• какао със захар и мляко - 1 чаша;
• неподсладени чийзкейкове или гювеч от извара;
• сушени плодове - 1 шепа.

обяд:

• пресни плодове (150-200 г) - малини, касис, цариградско грозде, ягоди и др. по ваша преценка;
• бита сметана 100 г;
• черен чай с мед - 1 чаша.

• супа от морски дарове със зеленчуци;
• варен кафяв ориз;
• парче риба, задушена или печена във фолио;
• сладка царевица 2-4 с.л. л.;
• можете да пиете ½ чаша сухо вино.

• овесени бисквити или леки бисквити с добавени трици;
• плодов сок (портокали, мандарини, киви, ананас и др.).

• зеленчукова салата;
• парче диетично месо, приготвено на скара или във фурна (заек, пуйка, пиле);
• чай от листа от касис с мед.

вторник

• млечна каша - просо или ориз;
• Чаша кафе;
• хляб с трици;
• 2-4 филийки нискомаслено сирене.

обяд:

• цитрусов сок;
• крекери или едрозърнести бисквити;
• сладка извара или кисело мляко.

• дебел борш с месен бульон;
• сметана за дресинг 1 ч. или с.л. лъжица;
• картофи, задушени с месо;
• зеленчукова смес (зелен грах с лук или маслини с черен пипер);
• Ръжен хляб;
• чаша всеки чай.

• сушени плодове с ядки;
• какао с нискомаслено мляко (може и без захар, тъй като сушените плодове ще осигурят достатъчно сладост).

• лека месна салата (зеленчуци, малко варено бяло пиле, нарязани билки);
• зелен чай с мед.

сряда

• кафе или чай - 1 чаша;
• гювеч от плодове и извара;
• хляб от елда със сладко.

обяд:

• сушени плодове;
• сладка извара.

• консервирано задушено месо;
• гарнитура от зеленчуци или бобови растения;
• зелена салата;
• Ръжен хляб;
• чай или плодов сок.

• доматен сок;
• 1-2 хрупкави филийки;
• 3-4 филийки сирене.

• парче риба на пара;
• задушен карфиол и зеле с домати;
• кафяв или червен ориз;
• чай от маточина с риган.

четвъртък

• варена елда с гъби;
• сирене 3-4 филийки;
• чай с мляко;
• крекери.

обяд:

• кисело мляко със съдържание на мазнини не по-високо от 6-11%;
• пресни плодове (банан, круша или ябълка, киви или грозде);
• зелен чай.

• Ръжен хляб;
• зеленчукова яхния (зелен фасул, цвекло, картофи, тиквички, домати, зелен грах, чушки, зеле);
• парче пуйка, изпечена във фолио;
• какао с нискомаслено мляко и мед.

• компот от горски плодове;
• леки бисквитени или овесени сладки.

• нискомаслено извара с билки;
• чаша какао или чай;
• шепа сушени плодове.

петък

• овесени ядки с мляко;
• плодова салата (банан, ябълка, ядки, мандарина, киви);
• Чаша кафе;
• шепа ядки.

обяд:

• 20 г черен шоколад;
• зелен чай;
• кисело мляко.

• грахова супа с пилешки вътрешности;
• картофено пюре;
• пилешки или заешки котлет;
• зеленчуци, всякакви зеленчукови салати;
• доматен сок.

• сирене 2-3 филийки;
• компот от сушени плодове;
• хрупкави крекери 2-3 бр.

• риба на пара;
• зеленчукова яхния;
• кефир или кисело мляко;
• черен хляб.

Събота

• омлет с гъби;
• трици или черен хляб;
• пресни нарязани зеленчуци (домати, чушки);
• какао с мляко или кафе с мед.

обяд:

• сладка извара;
• пресни горски плодове;
• кефир или кисело мляко.

• рибена супа;
• варен кафяв или червен ориз;
• салата от пресни зеленчуци;

• бисквита или блат (1 бр.);
• пресен плодов сок;
• овесени сладки 2-3 бр.

• зеленчуци на пара (броколи, карфиол, моркови, зелен фасул и др.);
• варени тестени изделия от твърдо брашно;
• парче постно месо или лека риба на пара;
• зелен чай.

неделя

• овесени ядки, просо или ечемик, сварени в нискомаслено мляко;
• пресни горски плодове;
• кефир или кисело мляко;
• Чаша кафе.

обяд:

• черен шоколад 20-25 г;
• хрупкави филийки 2 бр.;
• сурова кифла;
• плодов сок.

• пилешка супа;
• зеленчуци, задушени с чесън;
• твърдо сирене 2-3 филийки;
• доматен сок.

• шепа ядки;
• плодова салата;
• бита сметана със сладко или горски сироп;

• задушена риба;
• пресни зеленчуци под формата на салата или нарязани;
• кафяв ориз или паста от грубо брашно;
• билков чай ​​(мента, риган, мащерка).

Без значение колко внимателно е менюто ви, не забравяйте за допълнителни мерки за подобряване на вашето здраве: добър сън, физическа активност, позитивно мислене. Що се отнася до системата за хранене, трябва да следите нейната ефективност, да наблюдавате теглото и други жизненоважни показатели. Ако се чувствате по-добре, значи се движите в правилната посока.

Може също да се интересувате

Примерно меню за нискокалорична диета за една седмица

понеделник

закуска

Чаша топло мляко с чаена лъжичка мед или 100 г нискомаслено извара

Застоял пълнозърнест тост

2-ра закуска

Зелена ябълка

Вечеря

Зеленчукова супа

100 г варена риба

Зелена салата с лимонов сок и зехтин

Следобедна закуска

2 домата

Вечеря

Задушени зеленчуци

Преди лягане 1 чаша нискомаслен кефир

закуска

• 3 супени лъжици овесени ядки
• 1 чаена лъжичка мед
• 1 настъргана ябълка

2-ра закуска

• 1 портокал

Вечеря

• половин сварени пилешки гърди
• Зелени зеленчуци с ароматни билки и лимонов сок

Следобедна закуска

• 1 чаша нискомаслен кефир
• Паста от твърда пшеница със зеленчукова гарнитура

• Омлет от два белтъка и един жълтък с билки
• 2-ра закуска
• Чаша прясно изцеден сок

Вечеря

• Червен зеленчуков борш
• 2 картофа

Следобедна закуска

• Светло зелена салата

Вечеря

• Постна риба 100 гр
• Задушени зеленчуци

За нощтачаша нискомаслен кефир

закуска

• Натурално кисело мляко с парченца плодове

2-ра закуска

• Чаша сок от моркови
• Чаена лъжичка нискомаслена сметана

Вечеря

• 100 г варено телешко месо
• Зеленчукова гарнитура

Следобедна закуска

• 2 пресни краставици

Вечеря

• Варени картофи в кожух с копър, зехтин и ароматни билки

закуска

• Варена елда с моркови и лук

2-ра закуска

• Чаша пресни плодове

Вечеря

• Крем супа от броколи с чеснови крутони

Следобедна закуска

• Салата от зелени зеленчуци

Вечеря

• Постна риба 100 гр
• Задушени зеленчуци

закуска

• Овесена каша на вода
• 1 чаена лъжичка мед
• Парчета мандарина

2-ра закуска

• Чаша доматен сок

Вечеря

• Варен боб с доматен сос

Следобедна закуска

• Парчета чушка
• Извара 100гр
• Зелена салата

неделя

закуска

• Варен карфиол
• 1 твърдо сварено яйце

2-ра закуска

• Нискомаслено кисело мляко

Вечеря

• Телешко варено 100гр
• Гарнитура от задушени моркови, броколи и целина

Следобедна закуска

• Зелена ябълка

Вечеря

• Кускус със зеленчуци

Примерно меню на кремълската диета за една седмица

понеделник

Закуска:

Пържени тиквички - 100 гр. (4 б.у.)

Сирене - 50 g (0,5 c.u.)

Бъркани яйца от 2 яйца (1 б.у.)

Неподсладен чай (0 USD)

Вечеря:

Картофено пюре - 100 гр. (15 к.е.)

Пилешко месо на грил - 150 гр. (0.е.)

Минерална вода (0 USD)

Следобедна закуска:

Шамфъстък - 50 гр. (7 б.у.)

Вечеря:

Риба в домати - 200 гр. (6 б.у.)

Неподсладено кисело мляко - 100 g (3,5 c.u.)

Общо: 39 USD

Закуска:

Варени колбаси - 2 бр. (3 USD)

Домат - 100 гр. (6 б.у.)

Кашкавал - 100 гр. (1 б.у.)

Неподсладено кафе (0 USD)

Вечеря:

Чорба от прясно зеле - 200 гр. (4 к.е.)

Свинско варено - 100 г (0 у.е.)

Следобедна закуска:

Портокал - 100 g (8 c.u.)

Вечеря:

Салата от кисело зеле - 100 гр. (5 б.у.)

Месо в галета - 200 g (10 c.u.)

Чай без захар (0 USD)

Общо: 37 USD

Закуска:

Зелен грах - 50 g (6 c.u.)

2 рохко сварени яйца - (2 б.у.)

Чай без захар (0 USD)

Вечеря:

Зеленчукова салата (краставици, домати, зеленчуци) със с.л. лъжица майонеза - 200 г (5 c.u.)

Агнешки лула кебап - 100 гр. (0.е.)

Компот с ксилитол - 200 g (12 c.u.)

Следобедна закуска:

Фъстъци - 30 g (5 c.u.)

Вечеря:

Варени калмари с майонеза - 200 g (1 c.u.)

Маруля - 100 гр. (2 к.е.)

Неподсладено кисело мляко - 100 g (3,5 c.u.)

Общо: 36,5 USD

Закуска:

Извара - 150 гр. (3 б.у.)

Плодове (ябълки, киви, мандарини) - 100 гр. (10 б.у.)

Кафе без захар (0 USD)

Вечеря:

Салата от домати и маслини с олио - 150 гр. (6 б.у.)

Пържене - 100 g (4 c.u.)

Минерална вода - 200 g (0 c.u.)

Следобедна закуска:

Кашкавал - 100 гр. (2 б.у.)

Кафе без захар (0 USD)

Вечеря:

Домати с билки и масло - 150 гр. (6 б.у.)

Пържена риба 200 г - 0.u.

Чай без захар (0 USD)

Общо: 31 USD

Закуска:

Варени яйца, пълнени с гъби - 2 бр. (1 USD)

Салата от морско зеле - 200 g (4 c.u.)

Чай без захар (0 USD)

Вечеря:

Зелена зелева чорба - 250 гр. (5 б.у.)

Телешка пържола, пържена с яйце - 200 гр. (1 б.у.)

Минерална вода (0 USD)

Следобедна закуска:

Орехи - 30 g (4 c.u.)

Вечеря:

Свински колбаси - 200 гр. (4 б.у.)

Салата от кисело зеле - 200 гр. (10 б.у.)

Неподсладено кисело мляко - 200 g (7 c.u.)

Общо: 36 USD

Закуска:

Омлет от 2 яйца със сирене (1,5 c.u.)

Пържени патладжани - 100 гр. (5 б.у.)

Кафе без захар - 0 USD

Вечеря:

Месна солянка - 250 g (3,5 c.u.)

Пържени шапки от шафран - 200 гр. (1 б.у.)

Маруля - 100 гр. (2 к.е.)

Минерална вода (0 USD)

Следобедна закуска:

Apple - 18 USD

Вечеря:

Сухо червено вино - 200 g (2 c.u.)

Кашкавал - 100 гр. (1 б.у.)

Шиш кебап - 200 г (0 у.е.)

Зеленчукова салата (домати, чесън, сладки пиперки, зеленчуци) - 100 g (5 c.u.)

Общо: 39 USD

неделя

Закуска:

Овесена каша от елда - 100 г (14 c.u.)

2 колбаса (3 c.u.)

Чай без захар (0 USD)

Вечеря:

Домати - 150 г (6 б.у.)

Пилешко месо на грил - 200 гр. (0.е.)

Минерална вода (0 USD)

Следобедна закуска:

Плодове (малини, боровинки, касис, ягоди, боровинки) - 100 g (8 c.u.)

Вечеря:

Хайвер от патладжан - 100 г (5 c.u.)

Свинско пържено - 200 гр. (0.е.)

Маруля - 100 гр. (2 к.е.)

Неподсладен чай (0 USD)

Общо: 38 USD

Примерно меню за диета на Дюкан

За етап "Атака".

Закуска:

Бъркани яйца от два белтъка с добавяне на малко количество мляко с 2,5% масленост и зелен лук, копър или всякакви други зеленчуци;

Леко осолена риба, сьомга, пъстърва, херинга;

Зелен или черен чай, според вкуса.

обяд:

Овесени трици, 1,5 супени лъжици;

Нискомаслено кисело мляко.

Вечеря:

Варено говеждо, за предпочитане постно телешко;

Пиле на грил или просто изпечено на фурна.

Следобедна закуска:

Варени скариди или други варени морски дарове с люта чушка.

Вечеря:

Варено агнешко (за предпочитане агнешко), ако е скъпо, телешко;

Печени морски дарове (за предпочитане миди, скариди, месо от раци);

Всяка риба под всякаква форма;

Нискомаслен кефир.

За етап „Круиз“.

Редуваме протеинови дни с протеиново-въглехидратни дни, като ядем следната диета:

Протеинов ден

Закуска:

Бъркани яйца с шунка;

обяд:

Нискомаслено кисело мляко;

Вечеря:

Всяка риба, пържена или варена, или говеждо, телешко. Всякакви морски дарове.

Можете да ядете рибена чорба с обилна рибена или месна супа (солянка).

Следобедна закуска:

Варено пиле.

Вечеря:

Котлети от мляно пилешко или пуешко месо;

Нискомаслен кефир.

Белтъчно-зеленчуков ден

Закуска:

Омлет с лук, билки, домати и сладки пиперки;

Палачинки от картофи или тиквички.

обяд:

Овесени трици, 2 супени лъжици;

Нискомаслено кисело мляко.

Вечеря:

Зеленчукова салата, плюс пържени пилешки бутчета, риба (за предпочитане варена).

Следобедна закуска:

Зеленчукова салата.

Вечеря:

Всякакви морски дарове или говеждо, телешко под всякаква форма (за предпочитане варено);

Всякакви задушени зеленчуци.

За етап „Консолидация“.

Закуска:

Кафе, чай по желание и извара.

обяд:

Овесени трици, 2,5 супени лъжици;

Нискомаслено кисело мляко.

Вечеря:

Пилешки или пуешки котлети;

Зеленчукова салата.

Следобедна закуска:

Сирене (може топено сирене).

Вечеря:

Морски дарове във всякаква форма (за предпочитане варени);

Паста (паста).

За етап „Стабилизация“.

Закуска:

Плодова салата, но без добавяне на грозде, череши и банани;

Палачинки от елда (приготвени от брашно от елда) или палачинки от картофи или тиквички, или палачинки;

Черен или зелен чай.

обяд:

Овесени трици, 3 супени лъжици;

Нискомаслено кисело мляко.

Вечеря:

Месо или морски дарове с ориз и зеленчуци;

Зеленчукова супа.

Следобедна закуска:

Плодове, с изключение на грозде, череши и банани.

Вечеря:

Задушени аспержи или спанак;

Варена или печена риба.

Примерно меню за трайно отслабване

7.00	1	Телешки бульон	200 гр	10 kcal
	2	Винегретът	50 гр	30 ккал
	3	1/2 кутии скариди	50 гр	30 ккал
	4	Каша от трици	300 гр	30 ккал
	5	Чай с лимон	200 гр	5 kcal
9.00
	1	Морков	40 гр	12 kcal
	2	Чай с лимон	200 гр	5 kcal
11.00
	1	Рибена супа	200 гр	100 kcal
	2	Желирана риба	100 гр	40 kcal
	3	Варена риба, минтай	50 гр	40 kcal
	4	Салата (краставици, домати)	100 гр	18 kcal
	5	Бутилка минерална вода	500 гр	0 kcal
13.00
	1	банан	100 гр	55 kcal
15.00
	1	Месен борш	200 гр	110 kcal
	2	Салата (зеле)	100 гр	20 kcal
	3	Кървавица със свинска мас	50 гр	100 kcal
	4	Извара	100 гр	100 kcal
	5	Чай с лимон	200 гр	5 kcal
17.00
	1	Ракови пръчици (2 бр.)	50 гр	40 kcal
	2	Чаша минерална вода	200 гр	0 kcal
	3	Дъвка (стик)	1 бр	5 kcal
19.00
	1	пилешки бульон	200 гр	14 kcal
	2	Пилешки пъпчета	100 гр	110 kcal
	3	елда	50 гр	75 kcal
	4	Салата (краставици, домати)	100 гр	18 kcal
	5	Сварено яйце	1/2 гр	40 kcal
	6	Чай с лимон	200 гр	5 kcal
21.00
	1	Дъвка	1 бр	100 kcal
22.30
	1	Чаша водка	50 гр	40 kcal
	2	Рибен бульон	200 гр	10 kcal
	3	Ракови пръчици (2 бр.)	50 гр	40 kcal
	4	Каша от трици	300 гр	50 kcal
	5	Салата (зеле)	50 гр	10 kcal
	6	Бутилка минерална вода	500 гр	0 kcal
Общо: 1199 kcal, тегло 4,830 кг

Днес много хора се опитват да се придържат към правилата за рационално хранене, тъй като не е тайна, че качеството на храната пряко влияе върху нашето здраве. Предлаганото по-долу седмично диетично меню ще ви позволи да подобрите здравето си, да почистите тялото си и да върнете теглото си към нормалното.

Седмичното диетично меню е пример за правилно хранене. Диетата може да се промени по ваша преценка, като се фокусира върху хранителните предпочитания и здравословното състояние (ако имате някои заболявания, е необходим специален хранителен план). За да се поддържа теглото, общото дневно калорично съдържание на диетата трябва да съответства на енергийния разход на човек (калориите са необходими както за основния метаболизъм, така и за компенсиране на разхода на физическа сила). Ако трябва да отслабнете, тогава приемът на калории трябва да бъде намален с 200-300 kcal (не се препоръчва да отслабвате с повече от 1 kg на седмица). Задължително условие е поддържането на баланса на елементите: протеини, мазнини, въглехидрати, минерали, витамини.

При готвене не се препоръчва само пържене в мазнина - други методи са напълно приемливи.

По отношение на разпределението на калориите, вашата диета може да изглежда така:
Закуска: 20-25%
Втора закуска: 5-10%
Обяд: 30-35%
Следобедна закуска: 5-10%
Вечеря: 20-25%

Диетолозите препоръчват да си позволите любимо лакомство веднъж седмично, така че рационалното хранене да не се превърне в скучна работа. Пийте вода половин час преди хранене, за да ограничите апетита си. Можете да приготвите салати от зеленчуци, като ги подправите с растително масло и лимонов сок.

Примерно меню

понеделник
Първа закуска: 200 г овесени ядки с обезмаслено мляко, 50-100 г горски плодове, чай или кафе с мляко
Втора закуска: салата от моркови
Обяд: каша от елда - 100 г, парен котлет, зеленчуци, сок
Следобедна закуска: плодова салата (0,5 супени лъжици)
Вечеря: варени пилешки гърди - 150 г, зеленчукова салата, чай
Преди лягане: зелен чай

вторник
Първа закуска: порция извара – 200 г, половин банан, кафе
Втора закуска: салата от моркови и половин грейпфрут
Обяд: 100 г кафяв ориз, 150 г риба на пара, варени зеленчуци (карфиол, моркови)
Следобедна закуска: филия черен хляб с извара и домат
Вечеря: омлет със зеленчуци, приготвен на фурна,
200 г пресни зеленчуци
Преди лягане: билков чай

сряда
Първа закуска: 200 г овесени ядки с обезмаслено мляко, резени ябълка и смляна канела
Втора закуска: 20 г ядки и половин грейпфрут
Обяд: зеленчукова супа без месо, плодов сок
Вечеря: кефир - 1 супена лъжица. и гювеч от извара – 200гр
Преди лягане: плодов чай

четвъртък
Първа закуска: 200 г овесени ядки или мюсли с обезмаслено мляко, ябълка и чай
Втора закуска: салата от моркови и ябълки
Обяд: зеленчукова супа, препечен хляб, сок
Следобедна закуска: тост от черен хляб с резен нискокалорично сирене
Вечеря: варено пилешко филе - 100 г, задушени зеленчуци с билки - 300 г, 1 супена лъжица. кефир
Преди лягане: билков чай

петък
Първа закуска: тост от ръжен хляб, варено яйце, краставица, маруля, чушка, чай
Втора закуска: салата от моркови и ябълки
Обяд: окрошка или друга студена супа, зърнен хляб, чай
Следобедна закуска: портокалов сок и няколко резена черен шоколад (може да се замени със суха бисквита)
Вечеря: пилешко филе на пара или котлети от кайма, зеленчукова гарнитура, сок
Преди лягане: зелен чай

Събота
Първа закуска: 200 г каша от кафяв ориз с резенчета ябълка и канела, както и мляко
Втора закуска: порция нискомаслено кисело мляко – 150 мл
Обяд: 100 г елда, 100 г варено телешко и 200 г салата от домати, краставица и маруля
Следобедна закуска: смути (100 г извара, 100 мл мляко и 0,5 с. л. горски плодове)
Вечеря: риба на пара - 100 г, зеленчукова гарнитура, доматен сок, зърнена питка
Преди лягане: отвара от шипки

неделя
Първа закуска: 200 г овесени ядки или мюсли с обезмаслено мляко, грейпфрут и кафе
Втора закуска: ябълка и 20 г ядки
Обяд: рибни котлети на пара, 100 г кафяв ориз,
300 г варени зеленчуци
Следобедна закуска: половин чаша горски плодове и 100 г извара
Вечеря: омлет със зеленчуци и билки, 200 г пресни зеленчуци, доматен сок
Преди лягане: чай от лайка

Диетичното меню за седмицата може да бъде различно - важно е само да комбинирате здравословни храни в него и да контролирате броя на калориите.