Женската природа е такава, че премахването на мазнините от талията не е лесно. Има различни начини за решаване на проблема с мазнините по корема. Например, елда или. Диетата за отслабване на корема е особено ефективна, за да се отървете от излишните мазнини около талията. Тя се основава на принципите на правилното хранене, така че диетата има положителен ефект върху метаболитните процеси и функционирането на стомашно-чревния тракт. За да постигнете заветната си цел - плосък корем, ще трябва коренно да промените хранителните си навици.

Основните принципи на диетата

Диета за отслабване отстрани и корема включва изключване на мазнини под всякаква форма от диетата и минимална консумация. Основата на храненето по време на диетата е растителна храна: зеленчуци, плодове, неподсладен зелен чай. Тази система за отслабване е разделена на 3 етапа:

1. Подготвителен период. Продължителността му е 7 дни. За да загубите коремните мазнини през това време, ще трябва постепенно да се откажете от висококалоричните храни, забранени от диетата.
2. Главна сцена. През този период ще е необходимо да се спазват всички принципи на диетата за загуба на коремни мазнини. Вторият период продължава от 1 до 3 седмици. Продължителността на този етап зависи от първоначалното тегло на човека. На жените с тегло над 80 кг се препоръчва да удължат втория период от диетата с 3 седмици, като за тях диетата е по-малко строга. Тези мерки са необходими за поддържане на добро състояние на кожата и предотвратяване на образуването на отпуснатост поради бърза загуба на килограми.
3. Последният период продължава 6 месеца. Необходимо е да се консолидира резултатът от загубата на мазнини в корема след диета. Дневното меню през този период се съставя въз основа на.

Забранени и разрешени продукти

Не можете да пиете алкохол или да пушите, докато следвате диета за отслабване в коремната област, тъй като тези вещества влошават метаболитните процеси. Ще трябва да ограничите консумацията на някои храни, които пречат на правилния метаболизъм или са източник, който стимулира образуването на мазнини.

Списък на забранените продукти:

• Сол. Задържа вода и забавя метаболитните процеси.
• захар. Торти, шоколад, сладко, когато навлизат в тялото, се превръщат в мастни натрупвания.
• Различни видове печива, паста. Тези храни съдържат огромни количества тежки въглехидрати, които се превръщат в мазнини в тялото.
• Бързо хранене, пържени, пушени, солени ястия.
• Газирани напитки, пакетирани сокове, кафе, алкохол.
• Зеленчуци с високо съдържание на нишесте - картофи, цвекло, карфиол.
• Плодове с високо съдържание на захар - смокини, банани, грозде.
• Тлъсто месо - свинско, агнешко.
• Мазни риби.
• Горчица, майонеза, кетчуп, други сосове.
• Сирене с високо съдържание на мазнини.
• Консервирани храни.

Какво да ядем, за да загубим мазнини по корема? Тази диета се основава на принципите на здравословното хранене, така че е необходимо да се включват храни, богати на фибри, витамини или здравословни въглехидрати. Дневното съдържание на калории в консумираните храни не трябва да надвишава 1700 kcal.

Продукти за създаване на диетично меню за отслабване на страните и корема:

• Зеленчуци. В ежедневната диета са включени домати, моркови, аспержи, репички, зелен грах, зеле, сладки пиперки и краставици, както пресни, така и под формата на постни супи, ястия на пара и салати.
• Плодове и горски плодове. Кайсии, ябълки, праскови, сливи, круши, череши, череши и много горски плодове са богати на фибри, така че тяхната консумация нормализира процесите в червата и помага за намаляване на мастните натрупвания.
• Зеленина. Салатите с целина, рукола, копър, кориандър или босилек са богати на полезни микроелементи.
• Постно говеждо, птиче месо. Протеинова диета ви позволява да не се чувствате гладни и стимулира метаболизма.
• Нискомаслена риба.
• Млечни продукти. Кефир и мляко трябва да се консумират 3 пъти седмично по 1 чаша на ден. Разрешено е да се яде извара веднъж на всеки 7 дни, но само в чист вид.
• Твърдо сирене. Този продукт може да се консумира два пъти седмично по 80 г. Препоръчително е да се комбинира с плодове или да се добавя към зеленчукови салати.
• Сушени плодове, семена и ядки. Имате право да ядете малка шепа от тези храни два пъти седмично. Семената трябва да се консумират само сурови. По време на диетата не се препоръчва да се ядат фъстъци, захаросани плодове и сушени смокини.
• Овесени ядки, ориз, елда. Кашата доставя на тялото здравословни въглехидрати и намалява глада.

Правилното хранене

Диета за сваляне на коремни мазнини ще ви помогне да се отървете от излишните килограми около талията, да възстановите правилното функциониране на вътрешните органи и да подобрите метаболизма си. Има специални правила за хранене по време на диета за премахване на мазнините от корема. Те ще ви помогнат да постигнете целта си по-бързо.

Основни принципи на правилното хранене за отслабване в коремната област:

• Непременно закусете. Това е необходимо за правилното функциониране на метаболизма, което влияе върху процеса на отслабване. Обядът трябва да е пълен. Планирайте вечерята 3-4 часа преди нощната почивка.
• Пийте много вода през целия ден. Пийте по 2 литра вода на ден.
• Допълнете диетата си с упражнения. Това ще ускори процеса на отслабване.
• Похапвайте плодове.
• Включете салати на всяко хранене.

Диетично меню за плосък корем за 7 дни

За да постигнете ефективни резултати, трябва да следвате всички инструкции за диета за намаляване на коремните мазнини. По-долу е примерно диетично меню за седмицата. Между основните хранения вземете леки закуски, състоящи се от плодове или зеленчуци. Пийте поне 2 литра вода през целия ден.

Диетичен ден
	1 чаша кисело мляко, препечен хляб	150 г варен ориз, салата с черен пипер, бяло зеле, краставица	100 г варено телешко или птиче месо, 1 чаша ябълков сок, печен патладжан
	Нискомаслено извара, слаб чай без захар	Варен ориз (100 г), варено телешко (100 г)	Салата от домати и лук със зехтин, преди лягане се препоръчва да се пие 1 с.л. доматен сок
	100 г варена пуйка, зелен чай	150 г варена постна риба, салата със зеле, лук и грах	Варен ориз и ябълка, преди лягане се препоръчва да се изпие 1 чаша прясно изцеден сок
	100 г варено говеждо месо, слаб чай без захар	Зеленчукова супа, хляб с трици	150 г варено птиче месо, варен ориз
	1 с.л. нискомаслен кефир, препечен хляб	2 бр. печени картофи, салата от моркови, 150 г варена риба	Салата от домати с пипер и краставица, 100 г телешко варено
	Рохко сварено яйце, 2 овесени бисквити, билков чай	100 г варена пуйка, варен ориз	200 г варено пилешко месо, плодова салата с портокал
	100 г нискомаслено твърдо сирене, зелен чай с препечен хляб	Варен ориз, салата с лук, краставица, домати, пипер	200 г варено телешко, зелева салата с краставица

Диета и упражнения за корема и краката

Излишните сантиметри от талията бързо ще изчезнат, ако следвате диета за намаляване на корема. Включете упражнения като коремни преси, упражнения с велосипед и скачане на въже в ежедневната си гимнастическа рутина. Прегледите на жени, които са отслабнали, показват ефективността на домашните упражнения с обръч за намаляване на размера на талията. Добър резултат за отслабване в коремната област ще бъде постигнат чрез изпълнение на следния набор от упражнения:

1. Легнете на пода по гръб, огънете коленете си, сложете ръцете си зад главата. Вдишайте, повдигнете раменете си от пода, стегнете коремните мускули, задръжте тази позиция за два броя, издишайте, спуснете се до изходна позиция и се отпуснете. Когато изпълнявате упражнението, опитайте се да не дърпате лактите си напред и не напрягайте задните части. Повторете 10 пъти.
2. Легнете по гръб със свити и повдигнати крака, така че глезените да са успоредни на пода. Поставете ръцете си зад главата. Поемете въздух, стегнете коремните мускули. Издърпайте коленете и гърдите един към друг, повдигайки раменете и бедрата от пода. Издишайте, спуснете краката си, отпуснете се. Направете го 10 пъти.
3. Началната позиция е същата като в предишното упражнение, но поставете ръцете си отстрани на пода. Вдишвайки и напрягайки коремните мускули, повдигнете бедрата от пода. Задръжте за няколко секунди и издишайте. Слезте на пода и се отпуснете. Направете го 10 пъти.
4. Легнете по корем, опрете се на лакти, поставете краката си на пръсти. Изпънете тялото си и го дръжте изправено, докато изпълнявате упражнението. Повдигнете единия крак до височината на бедрата, след това задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете в позицията. Направете същото действие с втория крак. Повторете 10 пъти с всеки крак.

?

Видео: седмична диета за корема, бедрата и страните

имате нужда от Това не е лесно, защото ще трябва да спазвате строга диета. Диетолозите в програмата на Е. Малишева ще ви кажат как бързо да отслабнете в коремната област. Меню с диетични ястия от пиле и зеленчукови салати ще ви помогне бързо да премахнете корема и „ушите“ на бедрата. Разберете рецептата за бързо отслабване, като гледате видеото.

Видео: нежна диета за изгаряне на мазнини при мъжете

Не само жените са загрижени за проблема с излишните мазнини в областта на корема, но и представителите на силния пол. Всички мъже мечтаят да имат шест пакета коремни мускули на корема си. Как да постигнете това? Трябва да започнете с промени в диетата си, които ще накарат стомаха ви да отслабне. Във видеото известният треньор-диетолог Ю. Спасокукоцки обяснява простия принцип на отслабване.

Гарантиран начин да отслабнете без диета и да се отървете от корема си е симулатор, поднормено тегло и гадже; френската класическа диета за загуба на коремни мазнини също помага: секс и торта; за да ускорите резултата, по-добре е да изключите брашното. Но не всичко е толкова просто, наднорменото тегло се натрупва не само от лошото хранене, има и редица основателни причини, поради които фигурата ни далеч не е идеална. В тази статия сме избрали редица ефективни диети за премахване на мастните натрупвания по стомаха и страните, със специално внимание към диетата за мъже.

Стегнатата фигура и красивият корем са ключът към здравето, доброто настроение и успеха с противоположния пол

Основи

Има много диети за премахване на корема и страните. Някои хора могат да се справят само с правилно хранене и упражнения, това е достатъчно, за да поддържат фигурата си във форма. Но за мнозинството е необходима сериозна работа върху себе си: диета за загуба на коремни мазнини трябва да се комбинира със спортни дейности, а също така е необходимо да се приведат в ред метаболитните процеси в тялото, да се поддържа водният баланс, плюс козметични лечебни процедури: обвивки , масажи и др.

Основното правило за отслабване: трябва да приемате по-малко калории на ден, отколкото изгаряте. Но заседналият начин на живот, бездействието, липсата на физическа активност, напредъкът, който ни е дал много помощни машини, не ни позволява да изразходваме енергията напълно, следователно, ако целта е да отслабнете и да премахнете корема, страните, да стегнете фигура, тогава правилната диета за загуба на коремни мазнини - Това е да се намали броят на консумираните калории.

Средният човек се нуждае от 2000 калории

Ползи - как да отслабнете без диета и да се отървете от коремните мазнини

Балансираното хранене и упражненията са ключът към красива, стройна фигура, тънка талия и плосък корем. Научно доказано е, че някои продукти регулират метаболитните процеси в тялото, изгарят мазнините от бедрата, корема, краката, ръцете, задните части и помагат за отслабване:

• Млечни продукти, без мляко.
• Джинджифил – осигурява добро кръвообращение и стомашна секреция.
• Зеле: броколи и карфиол - съкровищница от микроелементи и витамини, бяло зеле - четка за тялото, премахва токсините.
• Краставиците в комбинация с нискокалорична диета ви помагат бързо да отслабнете и да премахнете мазнините от корема.

• Зеленият чай е мощно средство за изгаряне на мазнини, естественият кофеин, съдържащ се в напитката, разтваря подкожните мастни натрупвания и вътрешната висцерална мазнина, поради което почти винаги се препоръчва добавянето на 3 чаши зелен чай на ден към диети за отслабване в областта на корема и страни.
• Грейпфрутът за отслабване трябва да се яде с ципи, обелен. Поради високата концентрация на витамин С се намалява инсулинът, а флавоноинът нирингин е жлъчегонно средство.

Всяка ефективна диета за отслабване на корема и страните се нуждае от допълнителни „помощници“

За да ускорите метаболизма си, добавете към диетата си:

• Канела, добавете към храни и напитки за отслабване, топящ мазнини коктейл: 1 чаша вряща вода, ½ чаена лъжичка канела, 1 ч.л. пчелен мед
• Хрян – ензимите му изгарят мазнините и стомахът си отива.
• Бобовите растения са протеинов продукт, за да ги усвои, тялото трябва да изразходва голямо количество енергия, оттук и ефектът на отслабване.
• Червеното вино съдържа ресветрол, който разгражда мастните клетки и предотвратява развитието им, за отслабване са необходими 100 мл на ден.
• Овесените ядки са склад от разтворими фибри, засищат и дават енергия за физическа активност за премахване на коремните мазнини.

Начини за ускоряване на метаболитните процеси за отслабване

Дори най-добрите диети за отслабване в корема и страните трябва да се спазват правилно, а също така е важно да се стимулира тялото:

• Диета за отслабване - минимум 5 хранения, в малки количества.
• Пълен сън.
• Вода - 1,5-2 литра на ден.
• Спорт, повече движение.
• Масажи и обвивки.
• Баните и сауните насърчават загубата на тегло и намаляват коремните мазнини.

Водата е необходима за всички диети, с изключение на сухите.

За прочистване

За да ускорите загубата на тегло и да намалите мазнините по корема, трябва да почистите червата си:

• зеле, салати, цвекло, моркови, за предпочитане зелени ябълки, ананас, грах, боб, леща;
• пълнозърнести храни: ечемик, просо, овесени ядки, елда, пълнозърнест хляб;
• сушени плодове, ленено семе, трици, семена и ядки;
• естествени пребиотици: кисело мляко, кисело зеле, чаена гъба, цикория, лук, чесън.

Зеленчуци, които помагат да добавите фибри към вашата диета

Диети за отслабване

За да се подложите на диета без вреда за здравето си, трябва да се подложите на медицински преглед и да получите съвет от диетолог, който ще препоръча диети за отслабване и упражнения за корем.

Лесна диета за бързо сваляне на коремни мазнини за тези, които водят заседнал начин на живот

Закуска за отслабване:

• царевичен качамак, поръсен с настърган кашкавал;
• овесена каша с разредено мляко или вода с плодове;
• омлет - 2 яйца;

За лека закуска стомашната диета позволява нискомаслен кефир.

Обяд по избор:

• печена или задушена салата от минтай, краставици и зеле;
• пилешки гърди или пуешко и лека салата

Преди вечеря проста диета за отслабване в стомаха и страните ви позволява да ядете портокал, ябълка или банан.

Вечеря:

• варени калмари, подправени с кисело мляко;
• марикултурна салата с дресинг от малко авокадо, лимон и зехтин;
• постно парче пиле, риба, месо и леко задушени или сурови зеленчуци.

Важно: По време на диета е забранено пърженето в олио, храната трябва да се вари, пече, пече на скара, на пара или в бавна готварска печка.

Отслабване с домати

Доматена бърза диета за отслабване на корема и страните, експресни ястия за 4 дни:

• 1: Z - тънка филийка черен хляб + сирене + среден зеленчук + кафе без захар, но с мляко. О - 2 скилидки чесън се нарязват на ситно и се запържват в лъжица олио, наливат се 150 мл вода, изстисква се 1 с. л. лимонов сок. л, черен пипер и сол, добавете спагети към този сос. За вечеря - паста със спанак, залейте с вряща вода 400 г зелении + 60 г спагети, поръсете със сирене и запечете във фурната.
• 2: сутрин - извара 80 г с малини или други плодове, следобед - варени пилешки гърди 100 г с пресен домат и нарязан магданоз, вечер - гаспачо.
• 3: повторете закуската от ден 2, обяд - запържете малки зелени чушки и тиква - 150 г на лъжица олио + ситно нарязани домати 100 г + 50-75 г леко кисело мляко + нарязани чесън и лук, добавете алденто спагети 60 г соса, оставете да къкри до готовност, за вечеря, нарежете 2 средни домата на филийки, добавете 100 г пържени гъби, задушете, смесете с макароните и запечете с малко кашкавал.
• 4: началото на деня - хляб, резен сирене, домат и кафе, в средата - хляб, сирене, отгоре резени зеленчуци и маруля, вечерта: 2 средни моркова, нарязани и запържени, разредени със 100 мл. вода, оставете да къкри 5 минути, подправете с магданоз или босилек, черен пипер, сол и поднесете соса с 60 г готови спагети.

Диета за корема и талията, снимки преди и след

Известна диета, която ви помага да отслабнете и да се отървете от мазнините по корема

Таблица № 8 е лечебна, щадяща диета за сваляне на коремни мазнини и подпомагане на изчистването им. Разработено от диетолози за хора със затлъстяване и склонни към преяждане.

Важно: Когато сте на диета, трябва да следите съдържанието на калории и да не включвате бързи въглехидрати и излишни мазнини в менюто. Дори ако това са най-строгите диети за отслабване в корема и страните, менюто трябва да съдържа поне 1,5 литра вода.

Можете да ядете за отслабване:

• Постни риба, месо, птици - 150 г на ден.
• 2 яйца от всякакъв вид.
• Ръжен и пшеничен хляб, едросмлян.
• Препоръчително е да изключите нискомасленото кисело мляко и сирене.
• Зеленчуци в неограничени количества, повечето от тях сурови.
• Зърнените култури са разрешени, но хлябът трябва да бъде изключен.
• Компоти без захар, разредени 1 към 1 с вода.

Сладкиши, печени изделия, пушени храни, полуготови продукти са строго забранени в диетата.С такова разнообразие можете да създадете напълно засищаща и балансирана диета и за кратко време да се отървете от коремните мазнини и отлаганията по ханша, страните и бедрата.

Отслабване на елда

Менюто с елда е ефективна диета за плосък корем и тънка талия, като при стриктно спазване ви помага да свалите повече от 10 кг за 14 дни.

Приготвяме каша за деня: залейте половин килограм зърнени храни с вряла вода - 1,5 литра, увийте тигана в одеяло и на сутринта е готово.

В края на диетата само 100 г зърнени храни са достатъчни, за да премахнете мазнините от корема.

Разделете за целия ден, на 5-6 дози, можете да добавите кефир, плюс 2 чаши вода.

Важно: Строгата диета с елда, макар и ефективна, не е подходяща за всеки, така че преди да започнете диета за отслабване, трябва да се консултирате с лекар.

За по-голям ефект на отслабване водата по време на диетата се заменя със зелен чай.

Вкусна диета за отслабване, помага за премахване на мазнините от корема

Портокалова диета за бърза загуба на мазнини от корема, сваля 3 кг за седмица. Закуската винаги е една и съща: 1 цитрусов плод, 1 парче хляб, чай или кафе, без захар.

ден	Вечеря	Вечеря
1	твърдо сварено яйце - 1 бр., чаша кефир, портокал - 1 бр.	яйце - 2 бр, бисквити, среден домат
2	плодове – 1, кисело мляко – 200 мл, хляб, варено яйце – 1 бр	варено говеждо -150 г, портокал -1, домат - 1 среден, крекер, чаша кефир
3	портокал – 1, 400 мл кисело мляко, твърдо сварено яйце – 1, хляб	задушена пържола – 150 г, плодове – 1, кефир – чаша, крекер
4	нискомаслена извара - 150 г, средна краставица - 1, домат - 1, хляб	пуешко или телешко - 150 г, ябълка - 1, препечен хляб с домат
5	Варена риба - 200 г, 400 мл кефир, 2 домата, 2 листа маруля	Яйце -1, маруля - 5 листа, домати - 2 бр.

Портокаловата диета за отслабване и коремни мазнини не е подходяща за хора с алергии към цитрусови плодове и хронични заболявания на стомашно-чревния тракт

Седмична протеинова диета за отслабване

Протеинова диета за загуба на коремни мазнини и отслабване е добра за тези, които обичат месо и зеленчуци.

ден	закуска	вечеря	вечеря
1	150 г телешко + асорти от кисело зеле с грах – 100 г, зелен чай – 200 мм	150 г телешко + асорти от прясно зеле с черен пипер и нарязани билки – 100 г	150 г варен минтай (хек, треска) + 2 малки варени картофа + настъргано цвекло, подправено с нискомаслено кисело мляко
2	100 г говеждо месо, сурови настъргани моркови с кисело мляко - 100 г, зелен чай	200 г риба на пара, 1 ябълка, компот от сушени плодове, разреден 1 към 1	100 г задушена риба със салата от зеле - 100 г, филия черен хляб
3	100 г варено постно свинско месо, ябълка	200 г боб + 200 г зеленчуци (всякакви, сурови)	150 г свинско и 100 г кисело зеле с грах
4	100 г извара, чай	150 г салата от пресни зеленчуци и 150 г задушено постно месо	доматена салата с лук – 150 г, залята с олио
5	2 хляба, измити с чаша кефир	Риба 150гр + нарязани домати с олио -100гр	200 г постно месо, измито с ябълков сок + 1 ябълка
6	150 г извара и 200 мл зелен чай	100 гр. сварен боб, настъргани моркови - 100 гр	150 г риба на пара и винегрет – 100 г
7	2 хляба се измиват с 200 мл мляко	200 гр. месо със зеленчуци – 100 гр	Супа от месен бульон със зеленчуци. 100 г постно агнешко, 1 филия черен хляб

Седмичната диета за отслабване на корема и страните е предназначена за активен начин на живот, така че интензивните физически упражнения са важни.

Разрешено е само постно месо

Диета за силната половина на човечеството - премахване на бирено коремче

Трябва да изберете оптималната диета за себе си, не яжте след 18 часа, намалете (о, ужас!) Количеството бира, яжте 5-6 пъти на ден.

Няма да можете да се отървете от биреното си коремче без диета и упражнения.

Диетата за плосък корем ви позволява да:

• протеини - постно месо, яйца и риба, нискомаслени млечни продукти;
• сложни въглехидрати - зърнени храни и зеленчуци в малки количества;
• мастни киселини - растително масло.

Диета без сол ефективно премахва мазнините по корема. И разбира се ежедневни упражнения:

• намаляване на размера на корема - изпомпване на коремните мускули от легнало положение - 30 пъти;
• дълбоки клякания – 30 пъти;
• легнете, ръцете под дупето и започнете да повдигате задните си части възможно най-високо - 30 пъти.

5 минути в това положение всеки ден и коремът ще изчезне

За да премахнете страните и стомаха, обвивката помага: разредете ябълков оцет 1: 3, навлажнете памучна кърпа, изцедете я, увийте я около проблемната зона, увийте я във филм, поставете топли дрехи отгоре, ходете така за около час.

17-10-2018

347 271

Проверена информация

Тази статия се основава на научни доказателства, написани и прегледани от експерти. Нашият екип от лицензирани диетолози и естетици се стреми да бъде обективен, безпристрастен, честен и да представя и двете страни на аргумента.

В съвременния свят, пълен със стереотипи, наложени от телевизията, рекламата и други медии, милиони жени се стремят да постигнат идеална фигура на всяка цена. За да изглеждат като момичетата от корицата, прекрасните млади дами прибягват до различни начини за сваляне на излишните килограми. Често обаче ненужните сантиметри изчезват напълно от местата, където са били желани, променяйки женската фигура далеч от по-добро. Вместо злополучните излишни сантиметри по талията, страните и ханша, първи отслабва основната женска привилегия - гърдите, които винаги искате да увеличите. Но как да премахнете корема и страните, без да повредите гърдите и други части на тялото? Оказва се, че има специална диета, която ви позволява да получите плосък корем и да постигнете желаните резултати.

Война срещу излишните депозити

Областта на бедрата, корема и страните при жените в наши дни обикновено се нарича проблемни зони. Именно в тези части на женското тяло се натрупват излишни мазнини, от които е толкова трудно да се отървете. И причината за това е простата физиология. Природата се е погрижила тялото на жената да може да се справи с репродуктивната функция по всяко време - да роди, да роди и да нахрани бебе, и затова награди прекрасната половина от човечеството с тела, които натрупват мастни „резерви“. И въпреки че, както се казва, не можете да спорите с природата, всяко момиче иска да я премахне и по този начин да отвори широки възможности за своя гардероб. Диета за плосък корем в този случай не е единственият ефективен начин. За постигане на наистина видими резултати в борбата с излишните сантиметри на талията трябва да се използва интегриран подход, насочен както към намаляване на мазнините, така и към повишаване на тонуса на кожата и еластичността на мускулите. По този начин, за да премахнете корема и страните, трябва не само да отидете на диета, но и да започнете да спортувате, правите и овлажнявате кожата си.

Без значение какво казват различните рекламни лозунги, няма да можете да се отървете от мастните натрупвания на талията без специална диета за отслабване в корема и страните. Тази програма за отслабване е предназначена да има локален ефект, да премахва мазнините от проблемната зона и в същото време да коригира останалата част от тялото. Основният фактор на диетата е пълното спиране на тютюнопушенето и всякакъв алкохол. Доказано е, че тютюнопушенето и алкохолът значително нарушават обмяната на веществата, а бирата като цяло пренасища тялото с женски хормони, които причиняват отлагане на мазнини в областта на талията и корема. Изобщо не е изненадващо, че консумацията на тези продукти не ви позволява да постигнете стройност, докато отслабвате.

Диета за корема и страните включва хранене на принципа: малко и често. Храната се консумира на всеки 2-3 часа, след като настъпи чувството на глад. Порциите трябва да са малки и трябва да напуснете масата леко гладни, предвид факта, че ситостта идва 15 минути след хранене. Храната трябва да продължи най-малко 20 минути и да се проведе в добро настроение. С тази диета стомахът постепенно ще се стесни, като всеки път ще изисква все по-малко храна.

Разрешени и забранени продукти

Бързата диета за коремни мазнини трябва да включва храни като:

• горски плодове, пресни плодове и зеленчуци;
• зърнени храни;
• яйца;
• бобови растения;
• ядки и слънчогледови семки;
• млечни и ферментирали млечни продукти;
• зехтин и слънчогледово масло;
• риба и морски дарове;
• постно месо (пилешко или пуешко).

За да може диетата да донесе максимална полза, е необходимо почти напълно да се изключат от диетата храни, които съдържат холестерол или влияят отрицателно върху метаболитния процес в организма. Това включва следните продукти:

• пушени продукти и ястия, които не само съдържат огромно количество калории, но и влияят негативно на човешкото здраве, особено когато се консумират в големи количества;
• различни полуготови продукти, консерви и продукти за бързо хранене трябва да бъдат напълно изключени от диетата, тъй като те не съдържат абсолютно никакви полезни елементи;
• намаляване на консумацията на брашно и сладкиши, които най-бързо допринасят за отлагането на калории в мастния слой;
• трябва да се опитате да намалите нивото на пържени храни, както и различни ястия за бързо хранене, които съдържат много вредни химически добавки, които допринасят за развитието на затлъстяване.

Също така трябва да забравите за маргарина, пълномасленото мляко, зърнените храни и инстантните супи.

Диета, която ви позволява бързо да загубите коремни мазнини, включва пиене на много пречистена обикновена или минерална вода (поне 8 чаши на ден), билков или зелен чай.

Диета за корема: примерно меню за 1 ден

Закуска: 1 рохко сварено яйце, една хрупкава питка или 150 грама диетично кисело мляко и 1 портокал.

Обяд: зеленчукова супа, 250 грама риба или месо без кожа, зеленчукова салата.

Вечеря: 75 грама задушен боб, пържола на скара, 1 портокал.

Обядът и вечерята могат да се разменят.

• Вода на празен стомах. Всеки ден, сутрин, 30 минути преди хранене, трябва да изпивате чаша топла вода с изцеден в нея лимон, което активира червата и осигурява.
• Овлажняване на кожата. След като вземете душ, трябва да нанесете редовно или върху кожата на проблемните зони на тялото, като стегнете кожата и я направите по-еластична.
• Обвивки за проблемни зони. За да направите корема стегнат, трябва редовно да правите обвивания. Обвивка с кафе или маска с водорасли идеално овлажняват кожата, правейки я по-стегната и еластична.
• Движение и пак движение! За да постигнете желания резултат, трябва да изберете ефективен аеробен комплекс и след това да го включите в ежедневната си гимнастика.

Упражнения за загуба на мазнини по корема: как да получите плосък корем

Както споменахме по-рано, плосък корем не се постига само чрез диета. В допълнение към диетичното хранене има и набор от специални упражнения, които ви позволяват да се отървете от злополучния „спасителен пояс“ около кръста без много време и усилия.

Упражнение: „Извивки на торса“

Начална позиция: изправени, ръце на колана, разкрачени крака на ширината на раменете. Тялото се накланя бавно 15-20 пъти наляво и надясно.

Упражнение: „Завъртане на торса“

Начална позиция: изправени, ръцете на нивото на гърдите и свити в лактите, краката разтворени на ширината на раменете. Завъртането на торса надясно и наляво се извършва при издишване, продължителността е 5 минути.

Упражнение: „Ножица“

Начална позиция: легнала на пода, ръцете покрай тялото, краката на 15 сантиметра от пода. В няколко подхода имитираме движението на ножицата с краката си, докато настъпи умора.

Упражнение: „Лъкът-коляно“

Начална позиция: легнала на пода, прибрани крака, ръце под главата. С левия лакът бавно се протягаме към дясното коляно, застиваме за няколко секунди и отново лягаме на пода. Повтаряме същото с противоположния лакът и коляно. Продължителността на упражнението е 5 минути.

Упражнение: „Велосипед“

Начална позиция: легнало на пода, краката леко свити в коленете и повдигнати, ръцете покрай тялото. Имитираме каране на велосипед с бързи движения.

Упражнение: „Замразяване“

Начална позиция: легнала на пода или на леглото, с възглавница под главата, ръцете покрай тялото, краката изпънати надолу. В това положение трябва да издърпате стомаха си колкото е възможно повече, като използвате коремните мускули, задръжте за известно време и напълно се отпуснете.

Колани за отслабване

Специалните колани за отслабване ще помогнат за подобряване на ефекта от тренировката и ще насочат изгарянето на мазнините специално върху талията и корема. Принципът на действие на такъв колан е същият като този на специалните спортни панталони и клинове за отслабване. Създава топлоизолационен слой в проблемната зона. По време на тренировка кожата под колана се изпотява интензивно и мазнините се изгарят точно на правилното място.

Пример за такъв колан е този, който може да се купи от iherb. Изработена е от безопасен, несъдържащ латекс неплъзгащ се неопрен. Формата на колана ви позволява да се движите удобно. Идеално е да използвате колан в комбинация с колан за отслабване, който засилва кръвообращението и засилва изпотяването в проблемната зона. Освен това гелът облекчава мускулната умора.

Те ще помогнат за допълване на ефективния комплекс, който ще осигури необходимата енергия за тренировка и ще подпомогне изгарянето на мазнините.

Видео диета за мазнини по корема

С настъпването на пролетта почти всеки от нас започва да изследва критично тялото си и почти всеки път открива недостатъци в него. И най-често зимните вечери и пиенето на чай пред телевизора се превръщат в мастни гънки по корема. Това е най-проблемната зона, която първа обраства с мастен слой. И всяко лятно облекло ще подчертае тези резерви по най-неблагоприятния начин. Това означава, че трябва спешно да се вземат мерки. Първо, ще ви уверим: ефективен и странични ефекти съществуват. Те не изискват големи разходи или сложни съставки, така че лесно можете да ги приложите на практика у дома, когато имате нужда.

Диета или спорт?

Това е вечен въпрос, който измъчва много жени. Може би не трябва да се измъчвате с ограничения, а просто да се запишете на фитнес? Тогава допълнителните калории ще бъдат изгорени, а страните ще се стопят пред очите ни. Оказва се, че няма нищо подобно. Тортата съдържа около 600 kcal, а за един час тренировка във фитнеса ще можете да изразходите около 200 kcal. Менюто ви няма да се ограничава до един десерт, а като добавите към него още 2000 ккал храна, бавно, но сигурно ще напълнеете. И вашите тренировки във фитнеса ще доведат само до лек мускулен растеж под слой мазнини, което по никакъв начин не допринася за намаляване на обема. Не, не казваме, че спортът е ненужен или вреден. Напротив, упражненията допринасят за формирането на красива фигура, но преди всичко трябва да коригирате диетата си. Затова изучаваме ефективни диети за отслабване в стомаха и страните и се захващаме за работа.

Да се ​​откажем от вредните навици

Нека се спрем на още една точка. Нормалният метаболизъм е изключително важен, за да можете да коригирате външния си вид. Следователно пълното въздържание от алкохол и тютюн е първото условие по пътя към стройността. Нормализиране на метаболизма и привеждане в ред на стомашно-чревния тракт при консумацията им е почти невъзможно. Всяка ефективна диета за отслабване в корема и страните ще бъде обречена на провал при консумация на алкохол, особено бира, която съдържа много фитоестрогени, а излишъкът им води до образуването на мек корем.

Общи принципи на хранене

Това са догми, които трябва да поставите в рамка и да закачите на хладилника, ако искате не само да спечелите, но и да поддържате фигурата си в перфектна форма. Всички ефективни диети за отслабване в корема и страните започват с отказ от мазни храни. Сладкиши и пържени храни, панирани котлети, масло - всичко това трябва да оставите настрана. Основата на вашата диета е говеждо и птиче месо, морски дарове и нискомаслени млечни продукти.

Забравете за чувството на глад. Трябва да се храните 5-6 пъти на ден, това е менюто, което гарантира постепенно отслабване. Бракът не трябва да закъснява. Докато се храните, приберете телефона и книгите, изключете телевизора и компютъра. Съсредоточете се върху храненето, яжте бавно, слушайки как се чувствате. Използвайте сол, черен пипер и подправки в минимални количества или още по-добре ги избягвайте напълно.

По-добре е да готвите на пара зеленчуци, месо или морски дарове. По време на готвене полезните вещества отиват във водата, но в този случай те се запазват напълно. Трябва да пиете най-малко 2 литра чиста вода на ден, но не е желателно да превишавате този обем, тъй като това може да доведе до подуване. Ще трябва напълно да се откажете от сладкишите, но за да не бъдете напълно тъжни, заменете ги с ядки, горски плодове и плодове. Вече сте почти готови с диета за отслабване на корема и страните за жени. Можете да изберете от предложените опции или да измислите свое собствено меню за седмицата. И накрая, последното условие е поне 10 минути на ден да се отделят на аеробни тренировки. Това бързо ще изгори мазнините в проблемните зони и ще подобри кръвообращението.

Протеинова диета

Днес само най-мързеливите не знаят за ползите от протеина при отслабване. Ето защо първата диета за отслабване на корема и страните за жени у дома, която ще представим, ще бъде протеинова. Първо, тялото ни се нуждае от протеини като строителен материал, а също и като катализатор за всички биологични процеси. Тоест, като отказвате месо и риба, вие повече вредите на тялото си, отколкото помагате. Протеинът не само ви засища бързо, но и отнема много време за усвояване, което означава, че може да не чувствате глад през деня. Не можете да следвате протеинова диета повече от 14 дни. През цялото това време вашата храна може да бъде пилешки гърди и яйца, а след това трябва постепенно да преминете към нормалната си диета.

Раирана диета

Вторият вариант е редуването на протеинови и въглехидратни дни. По този начин организирате нещо като люлка, която не позволява на тялото да забави метаболизма си, за да изчака неблагоприятните времена. От друга страна, няма дефицит на определени хранителни вещества, тъй като всеки ден ограничението важи само за едно от тях. Поддържането на такава диета също е много по-лесно, тъй като още на следващия ден скучното меню се променя. Съдейки по прегледите, тази конкретна диета за отслабване в корема и страните за жени е изключително ефективна. Менюто за 10 кг ви позволява да станете по-леки само за 20 дни.

И така, единият ден е протеинов, вторият е въглехидратен. Източникът на протеин ще бъде пилето и яйцата, а източниците на въглехидрати ще бъдат цвеклото, морковите и зелето. В протеинов ден можете да приготвите яйце и краставица за закуска. Преди обяд сварете пилето без кожа. Веднага щом водата заври, не забравяйте да източите бульона и да продължите да готвите. Приблизително 700-800 г варено месо трябва да се разделят на следващите хранения. Необходимо е да се пият поне осем чаши вода на ден и да се избягва солта.

Въглехидратният ден може да се нарече зеленчуков. Разрешено е да приемате един и половина килограма зеленчуци на ден. Сутринта пригответе салата, като вземете 0,5 кг зеле, цвекло и моркови. Тя трябва да бъде разделена на около 8 хранения, като всеки път изяденият обем трябва да бъде около 1 чаша.

Експресна диета

На всеки се е случвало в живота да му предстои важно събитие, а тоалетът, подготвен за този повод, макар и да му приляга, ясно да стърчи в талията, което не бива да е така. В този случай трябва да вземете мерки много бързо. Диетолозите категорично не съветват да се използват подобни спешни мерки, оставяйки ги само в краен случай, защото това, което бързо си отиде, ще се върне още по-рано и дори с повече. Но за информационни цели трябва да разгледаме и такава диета за отслабване на корема и страните за жени. Менюто за седмицата не е много сложно и гладно, но изисква малко търпение. Тази диета осигурява четири хранения на ден.

Закуската не може да се пропуска. Това е важно хранене, което ще ви поддържа енергични и здрави. Можете да изберете някоя от опциите или да ги замените с подобен енергиен потенциал. И така, закуската може да бъде 130 г нискомаслено извара и портокал или 200 г извара и ябълка, овесени ядки, задушени с вряла вода със сушени плодове (3 супени лъжици зърнени култури и 3 сушени сини сливи или сушени кайсии), 40 г зърнена питка, поръсена с червен пипер, 1 сварено яйце и хляб Както можете да видите, диета за отслабване на корема и страните за жени не започва толкова зле. Можете да напишете менюто за седмицата за себе си наведнъж или да го създадете за всеки ден. Като междинна закуска веднъж дневно 2 ябълки или 3 супени лъжици пресни плодове, 1 портокал.

Обядът е изключително важно хранене; той е основният тласък на енергия и хранителни вещества. Можете да изберете 250 г пиле на скара и зеленчукова салата или 200 г варена риба и зеленчуци на пара, пасирана зеленчукова супа и 1 яйце или зеленчукова супа и малко твърдо сирене. Вечерята трябва да се състои не по-късно от шест до седем часа вечерта. Авторът на техниката ни предлага 100 г варено месо и същото количество варен боб, или 2 печени картофа и зеленчукова салата, или 200 г варен боб и 1 яйце, или 200 г варено пиле, 2 домата и краставица, или изберете 200 г задушени морски дарове.

Монодиети

Разбира се, гладуването или яденето само на ябълки (кефир, елда, ориз) е първото нещо, което идва на ум, ако трябва да отслабнете на корема и страните за жени. В този случай създаването на меню за седмицата е много просто. Купуваме необходимия продукт и готово. Но в действителност такава диета води до метаболитни нарушения и уврежда храносмилателните органи. И ако зеленчуците или плодовете служат като основа на диетата, тогава тялото също страда от липса на протеини, унищожавайки собствената си мускулна маса. Следователно такива опции са допустими само в някои от елементите му, например замяна на вечеря с кефир.

За тези над 50

С напредване на възрастта тялото ни се променя. На 30 години метаболизмът все още може да ни прости пържени картофи и кифлички, както и известно количество мазни и въглехидратни храни. Въпреки това, след като достигнете 50, трябва да направите корекции в диетата си или ще наддавате стабилно. Но отново ви уверяваме, че гладната стачка не е опция; необходима е постепенна диета за отслабване в корема и страните за жените. Седмичното меню трябва да се състои от плодове и зеленчуци, постно месо и риба, млечни продукти и пълнозърнести храни. Калоричното съдържание на диетата за периода на отслабване не трябва да надвишава 1000 kcal на ден. Тази цифра включва 200 г варено пиле или риба, 1 яйце, 100 г каша с вода, 200 г нискомаслено извара, както и салата от зеле, билки и моркови и няколко плода. Разбира се, всичко това е без сол, захар и хляб или брашно, като всички продукти трябва да се приготвят чрез варене. Диета за отслабване в корема и страните за жени след 50 години трябва да бъде много нежна, тъй като тялото вече не понася добре различни шокове, включително от рязко ограничаване на хранителните вещества. Дните на гладно вече не са опция за вас; загубата на тегло трябва да протича плавно и много внимателно.

Продукти, които насърчават загуба на тегло

Бих искал също да кажа, че нито една диета за отслабване на корема и страните за жени не е оптимална за всички. Менюто за седмицата трябва да бъде съставено въз основа на характеристиките на вашето тяло, както и количеството излишни килограми. Ще предоставим списък с продукти, които ви помагат да отслабнете и да го поддържате на същото ниво. Това е овесена каша, която има добър вкус и съдържа нишесте, което ускорява метаболизма. На второ място е бобът, той е отличен източник на протеини без никакви мазнини. Наред с боба можете да използвате и леща. Кафявият ориз, за ​​разлика от белия, е източник на здравословни фибри. Нахутът донякъде изостава от другите бобови култури по отношение на количеството протеини, но има балансиран аминокиселинен състав. И накрая ечемикът – той е много здравословен и нискокалоричен. Тези продукти трябва да бъдат включени в диетата, ако планирате диета за отслабване на корема и страните за жени. Това ще направи менюто още по-разнообразно и здравословно.

Храненето трябва да е балансирано

Днес се предлагат толкова много различни системи за отслабване, че може да е трудно да решите коя да изберете. Ето защо най-важното е да се вземат предвид основните принципи, на които трябва да отговаря диетата за отслабване в корема и страните за жени. Менюто за седмицата, получило най-добри отзиви, е базирано на съотношението: 15% протеини, половината от които от животински произход, 55% въглехидрати, 95% от които зеленчуци и плодове и 30% мазнини , една трета от които идва от растителни източници. По този начин дори не изграждате диета, а начин на живот, следвайки който няма да страдате от наднормено тегло.

Физически упражнения

Често сме малко предпазливи, когато става дума за спортни тренировки. Всичко обаче не е толкова страшно. В края на краищата най-добрият комплексен ефект се осигурява от диета за отслабване в корема и страните за жени и упражнения. Ходенето е отличен вариант. Само 30 минути на ден ще дадат забележим ефект след месец. Когато свикнете, добавете упражнения с обръч за 5-10 минути на ден, както и упражнения за корем, 30 повдигания на горна и долна част на тялото. И накрая, бягането и скачането на въже са чудесни възможности.

Излишните сантиметри в областта на корема създават много проблеми на нашите жени, които мечтаят на всяка цена да се отърват от излишните мазнини около талията. Уви, няма специална диета специално за тази област на тялото... Диета за отслабване в корема е комбинация от правилно хранене и умерена физическа активност, предназначена да повиши общия тонус на тялото и да укрепи корема мускули. Със слаб мускулен корсет дори стомахът без мастни натрупвания ще изглежда отпуснат и грозен.

Напоследък са измислени много упражнения „за мързеливите“, които не отнемат много време и усилия. Правете „Планк“ (с всичките му вариации) веднъж или два пъти на ден, упражнения за коремните мускули от оформяне (въпреки че ще трябва да се потите) и просто въртете хулахуп, докато гледате сериал - направете поне нещо, и ще Скоро ще забележите резултата. А избраната от вас диета за загуба на коремни мазнини просто ще ви помогне бързо да се отървете от ненужните обеми в областта на талията. Така че възвръщането на плосък и красив корем е много реална и осъществима задача.

Диета без мая № 1 с изключение на захар и сол

Тази диета за загуба на коремни мазнини се счита за една от най-популярните днес. Същността му е да се изключат напълно всякакъв вид мая от диетата: бирена, хлебна или млечна. Продължителността на диетата е седмица.
Основни правила:
1. Изключване на всякакви продукти, съдържащи мая.
2. Пийте течност само 2 часа след хранене или 20 минути преди хранене. Строго е забранено измиването на храна. Ако обаче сте измъчвани от непоносима жажда по време на хранене, по изключение е позволено да изпиете 1 чаша топла вода на малки глътки, но това не трябва да се прави често, в противен случай няма да има полза от такова отслабване.
3. Консумация на живи фибри (зеленчуци, плодове).

Меню за седмицата

понеделник
Закуска: 1 чаша вода, изпита веднага след сън, 3 ябълки, чай без захар.
Вечеря: 1 чаша вода 20 минути преди хранене, 200 г сурово бяло зеле, всякакви напитки без захар.
Вечеря: 1 чаша вода, 5 сурови моркова, всякакви напитки без захар.

вторник
Закуска: 1 чаша вода, 4 круши, напитка без захар.
Вечеря: 1 чаша вода, 200 г варено цвекло, напитка без захар.
Вечеря: 1 чаша вода, 5 чушки, напитка без захар.

сряда
Закуска: 1 чаша вода, 2 портокала, напитка без захар.
Вечеря: 1 чаша вода, 200 г броколи, напитка без захар.
Вечеря: 1 чаша вода, 4 ябълки, напитка без захар.

четвъртък
Закуска: 1 чаша вода, 1 грейпфрут, напитка без захар.
Вечеря: 1 чаша вода, 200 г зелен фасул, напитка без захар.
Вечеря: 1 чаша вода, 10 сини сливи, напитка без захар.

петък
Закуска: 1 чаша вода, 200 г грозде, напитка без захар.
Вечеря: 1 чаша вода, 200 г варени калараби, напитка без захар.
Вечеря: 1 чаша вода, 1 портокал, 1 ябълка и напитка без захар.

Събота
Закуска: 1 чаша вода, 100 г сушени кайсии, напитка без захар.
Вечеря: 1 чаша вода, 4 домата, напитка без захар.
Вечеря: 1 чаша вода, 200 г всякакво зеле, напитка без захар.

неделя
Закуска: 1 чаша вода, 3 круши, напитка без захар.
Вечеря: 1 чаша вода, 5 варени моркова, напитка без захар.
Вечеря: 1 чаша вода, 3 пресни краставици, напитка без захар.

Не забравяйте, че всяка чаша вода трябва да се пие двадесет минути преди хранене, а напитка без захар - два часа след хранене.

Диета № 2, предназначена за пет дни

Меню за всеки ден
Закуска: нискомаслена извара, 1 грейпфрут.
Вечеря: 200 г варена риба, зеленчукова салата.
Вечеря: 1 портокал, пилешко, зеленчукова салата.

Солените, сладките и нишестените храни трябва да бъдат изключени от диетата.

Диета за сваляне на коремни мазнини №3 (диня)

След това, през първите 5 дни, всеки ден трябва да ядете най-малко 1 кг от това гигантско зрънце на 10 кг от вашето тегло. В края на този период започва десетдневна диета със същата диня, но с добавяне на други продукти.

Меню за 10 дни
Закуска: овесени ядки и сирене.
Вечеря: зеленчукова салата, риба или пиле.
Вечеря: диня.

След това трябва да повторите 5 дни хранене изключително с диня. Динята насища тялото с фолиева киселина, необходима за регенерацията на тъканите, и има силно диуретично действие: изхвърля пясъка, токсините и отпадъците от тялото, което води до бърза загуба на тегло и намаляване на размера на талията и бедрата.

Диета № 4, базирана на разделно хранене

Продължителността на диетата е 1 седмица.

Основни правила:
1. Повече хранения, равни интервали от време между тях, по-малки порции.
2. Пийте най-малко 1,5 литра течност на ден.
3. Включване на пресни зеленчуци, зеленчукови салати, билки с растително масло в диетата при всяко хранене.
4. Закуски – само плодови.
5. Ограничаване на количеството консумирана захар, сол и брашно.
6. Пълно изключване от диетата на продукти за бързо хранене, консерви, колбаси и пушени меса.
7. Строга забрана за алкохол, кафе, пушене.
За да бъде диетата ефективна, трябва да включите в нея естествени зърнени храни, просто не ги смесвайте с протеинови храни и комбинирайте протеини само със зеленчуци.

Примерно меню за седмицата

Закуска (по избор):
1 варено яйце и диетичен хляб;
нискомаслено извара и 1 ябълка;
диетично кисело мляко и 1 портокал.
Снек (по желание):
2 портокала или ½ сладък пипер или 2 зелени ябълки.
Обяд (по желание):
зеленчукова супа + 1 варено яйце;
зеленчукова супа с пиле + нискомаслено сирене;
задушени зеленчуци със задушена нискомаслена риба.
Вечеря (по избор):
2 домата, 1 прясна краставица, варено пиле;
1 прясна краставица, 1 варено яйце, сварен боб;
пресни зеленчуци, постно месо, варен боб.

Седмична диета за сваляне на коремни мазнини №5

Меню за всеки ден

Закуска: неподсладен чай, сирене.
Вечеря: 1 твърдо сварено яйце, кашкавал, варено месо.
Следобедна закуска: кафе (чай), сирене.
Вечеря: варено месо, зеленчукова салата.

Преди лягане изпийте отвара от мента.

Диета за сваляне на коремни мазнини №6 за двадесет дни

Първи и втори ден: доматен сок; 2 литра кефир или мляко; 2 филийки хляб.
Трети и четвърти ден:
8.00-9.00 - 1 филия черен хляб, кафе с мляко, ½ с.л. л. пчелен мед.
12.00-13.00 - 1 филия черен хляб, 100 г риба.
16.00-17.00 - ½ с.л. мед, 1 чаша мляко или чай.
19.00 - 1 чаша кефир, сирене, 2 яйца.
Пети и шести ден:
8.00 - 2 ябълки или портокали.
13.00 - зеленчукова супа, винегрет.
16.00-17.00 - 2 ябълки.
19.00 - зеленчукова салата, чай.

Ефективна диета за сваляне на коремни мазнини №7

Продължителността на диетата не е ограничена.

Основни правила:
1. Пълно изключване на сол и алкохол.
2. Броят на храненията на ден е 5 на интервали от 3 часа.
3. Ежедневното меню включва портокали, лимонов сок, кресон.
4. Пийте 2 литра течност дневно. Това може да бъде не само чиста вода, но и прясно изцеден сок от портокал и грейпфрут, зелен чай.
5. Изключване от диетата на сладкиши, сладкиши и бял хляб.
6. Замяна на кафето със зелен чай.

Вашата диета трябва да включва голямо количество пресни зеленчуци и плодове, постно месо, постна риба и пилешки яйца. Понякога можете да си позволите сладкиши - мед, сушени плодове, желе, пудинг.

Меню за деня (приблизително):

Закуска: 1 рохко сварено яйце, препечен хляб.
обяд: 2 ябълки.
Вечеря: зеленчукова салата, 200 г варена риба или пиле.
Следобедна закуска: зеленчукова супа.
Вечеря: 1 портокал, 200 г телешко варено.
Преди лягане: чаша кефир.

Диета № 8 "Пет килограма за 10 дни"

Не се препоръчва редовното спазване на тази диета. Същността му се състои в редуването на протеинови дни с въглехидратни дни. Консумираните протеини включват варено пиле, пилешки яйца, а консумираните въглехидрати включват цвекло, моркови и бяло зеле.

Меню за протеинов ден:

Преди закуска: 1 чаша чиста вода.
Закуска: 1 варено пилешко яйце, 1 прясна краставица с билки.
Вечеря и вечеря: варено пиле без кожа. Пилето трябва да се доведе до кипене, изцедете бульона, добавете отново вода и гответе още. Трябва да получите 700 г продукт. Тази сума трябва да бъде разделена на обяд и вечеря.
Всеки ден трябва да пиете 1,5 литра вода.

Дневно въглехидратно меню:

Трябва да ядете 1,5 кг зеленчуци на ден. Можете да направите салата от тях и да я хапвате през целия ден в 8 дози.
За да приготвите салатата, нарежете на ситно 500 г бяло зеле, 500 г моркови и добавете към салатата 1 ч.л. лимонов сок.

Основни правила:
1. Режим на хранене: пет хранения на ден.
2. Последно хранене не по-късно от 19.00 часа.
3. Елиминиране на солта от диетата.

След като приключите с диетата, ще трябва да поддържате и поддържате теглото си, като за целта трябва да ядете шест храни, които в този случай ще ви осигурят безценна помощ: овесени ядки, боб без консерви (бял, черен, червен), леща ( може да се добави към супа, като гарнитура към основни ястия), кафяв ориз, нахут, перлен ечемик.
Закуската ви трябва да е засищаща, за да запълни празнините ви през деня. Известно време няма да можете да ядете леки въглехидрати: кифлички, торти, сладкиши, мазни храни, бял хляб (заменете го с пълнозърнест хляб или още по-добре с хрупкав хляб), преработено месо, пушено, пържено. Когато пиете натурални сокове, ги разреждайте с вода в равни пропорции. Още по-добре е да ги замените с компот или отвара от сушени плодове, които помагат на червата да работят бързо. Ограничете количеството захар в храните и течностите (пийте всичко без добавена захар). Диетата ви трябва да е балансирана – да съдържа 15% протеини (½ от които животински), 55% въглехидрати (90% от които зеленчуци и плодове), 30% мазнини (⅓ от които растителни).

Нискокалорична четиридневна царевична диета „За смелите и решителните“

Защо за смелите и решителните? Да, защото тази диета е много гладна, но, трябва да кажа, дава бърз ефект. За 4 дни можете да свалите 4 или дори 5 кг. Коремните мазнини ще изчезнат, няма съмнение. Тази диета може да се използва не повече от веднъж месечно при липса на противопоказания. Предприемането на такава отговорна стъпка не е лесно, но, виждате ли, играта си струва свещта.

Диетично меню
1-ви и 2-ри ден: 400 г консервирана или прясна царевица (2 кочана). Разделете дневната порция на 4 части и яжте през целия ден. Но освен това, през деня трябва да ядете и 1 морков, 1 чушка, 1 краставица и домат, 1 ябълка или 1 киви. Ако желаете, можете да добавите зеленина. Можете да ядете всичко отделно или да направите салата.
3-ти и 4-ти ден: 200 гр. царевица, която се разделя на 4 части. Можете да си позволите гъби, но не повече от 150 г. Можете да добавите моркови, сладки пиперки, краставици, домати, ябълки и киви.

Както споменахме по-горе, би било добра идея да добавите упражнения за укрепване на коремните мускули към някоя от диетите:

#1: Седнете на стол, изправете гърба си, съберете коленете си, притиснете краката си към пода. Спуснете брадичката си, протегнете ръцете си напред и издишайте. Стегнете коремните мускули, бавно се наведете и протегнете ръцете си към пода. Вдишайте, издишайте и се върнете в изходна позиция. Направете това упражнение 15 пъти и след това всеки ден добавяйте още два пъти към първоначалния брой пъти.
#2: Завъртете хулахупа.
#3: Скачане на въже.
No4: странично навеждане с тежести. Вземете някакъв удобен и лек предмет, около 2-3 кг, в дясната си ръка и се наведете надясно, задръжте в това положение за известно време и се върнете в изходна позиция. Направете упражнението 13-15 пъти, след това прехвърлете тежестта в лявата си ръка и повторете упражнението, като се наведете наляво.

Обичате ли да танцувате или да плувате? Страхотно, танцувайте, плувайте, ходете - всичко това също ще даде положителни резултати, а диета за загуба на коремни мазнини само ще ускори процеса!

Лариса Шуфтайкина