Добър ден на вас, скъпи мои читатели! Виждали ли сте някога реклама в интернет: „Мазнините губят 3 кг на ден“ или „Минус 30 кг на месец“? Въпреки че това, за което питам, е, че вероятно са го видели. Как мислите, възможно ли е да сваляте 3 килограма на ден? И колко мазнини наистина можете да загубите за един ден?

Нека първо да поговорим за общи числа и след това да обсъдим конкретни ситуации. И, разбира се, ще намерим оптималното решение :)

Колко мазнини можете да загубите за един ден? Отговорът е тук!

Колкото и да се ограничаваме в храната, тялото ни не е в състояние да загуби повече от 100-150 грама мазнини на ден.

Оказва се, че за един месец загубата на мазнини не може да бъде повече от 4,5 килограма. Ако сте загубили повече, това означава, че сте загубили не само мазнини, но и течности, както и ценна (не ме е страх от тази дума!) мускулна маса.

Намаляване мускулна масаводи до намаляване на консумацията на енергия (да се чете: калории) от тялото. Ето защо не е изненадващо, че когато се върнете към обичайната си диета, може да спечелите дори повече, отколкото сте загубили.

А сега за загубата на мастна тъкан по време на гладуване и диета.

При пълно гладуване

През първия ден на гладуването всъщност можете да загубите до 80-100 грама мазнини. Вярно, при условие, че преди това не сте се измъчвали с глад и... Или изброените по-горе ситуации са ви се случили преди много време.

Ако вече сте гладували или сте били на диета, тогава загубата на мазнини може да бъде 0-50 грама. Да, това не е печатна грешка. Всъщност можете да гладувате цял ден и да губите само вода и мускулна маса, и телесни мазнинище остане в пълен размер.

Това е така, защото по време на гладуване тялото не само намалява скоростта на метаболизма си, но и „запомня“ преживяването. Следващият път, когато се лиши от храна, той вече ще пести мазнини и ще се отърве от мускули, защото мускулите изразходват твърде много енергия.

Що се отнася до втория и следващите дни на гладуване, всеки ден загубата на мазнини бързо намалява и след 5-10 дни със сигурност се доближава до нула. Следователно дългосрочните са безполезни. Освен това, когато гладуването приключи, тялото започва интензивно да съхранява мазнини.

Това е проява на закона за самосъхранение. Тялото се опитва да спаси собственика от евентуален глад. Той няма представа, че се борите с килограмите – според него просто имате нужда от тях. Все пак гладът предстои! Така че гладуването няма да ви помогне да отслабнете – това е факт.

На строга диета

При диетите ситуацията е малко по-мека, но като цяло е много подобна на реакцията на тялото към гладуване.

По-голямата част от диетите имат едно общо нещо: свалени килограмивинаги се връщат и то често с плюс. Защо? Просто ограниченията в тях са твърде строги, ако не и изтощителни, и водят до загуба на мускулна маса, а не на мазнини.

Някои диети имат калориен прием от 500-700 калории, въпреки че дори 1000 калории са много малко за нашето тяло. С такива лишения той просто няма да се откаже от мазнините.

Накратко, при диети загубата на мастна тъкан също е от 0 до 100 грама на ден. Освен това последната цифра е възможна само през първия ден и не за диети, а за начинаещи.

Важни изводи

За да губите само мазнини в максималните възможни количества (100-150 грама на ден), не трябва да гладувате или да се подлагате на диети.

Най-добрият вариант– комбинация от здравословно хранене (не преяждайте, не яжте късно, яжте често и на малки порции, възможно най-малко мазнини, брашно, сладко, солено) и физическа дейност( както кардио, така и силови тренировки).

Друг съвет: уверете се, че губите мастна маса, а не мускулна маса в диетата си. Но сам протеинова хранав диетата е пряк път към много заболявания (например такива сериозни като атеросклероза и камъни в бъбреците). Затова комбинирайте протеини със зеленчуци без скорбяла (това са всички зеленчуци с изключение на картофи, цвекло и моркови).

И така, колко мастна тъкан може да се загуби за един ден? Всичко зависи от вас. Не е диета, а здравословно хранене, не диван, а физическа активност - и 100-150 грама на ден е гарантирано! Както винаги, пожелавам ви лесно и удобно отслабване!

Счита се за нормално, ако теглото намалее с не повече от 1-1,5 килограма за 7 дни. Това се постига балансирана диета, не критично намаляване на количеството консумирани въглехидрати, разумна физическа активност.

Как да свалим повече килограми по-бързо

Но 1 килограм на седмица е почти нищо! За съжаление много хора не са доволни от толкова бавно темпо на отслабване и започват да експериментират със строги диети или гладуване. Например, ако не ядете нищо, само пиете вода с лимон в продължение на една седмица, можете да свалите до 10 килограма. Това вдъхновява много хора. Вярно е, че тези килограми лесно могат да бъдат върнати за 2-3 дни, като преминете към вашия нормална диетаили дори лек. Факт е, че преживявайки стрес при липса на храна, тялото започва интензивно да прави резерви веднага щом храната започне да влиза в тялото. И това, което обикновено не би довело до излишни мастни натрупвания, се отлага по талията и бедрата, за недоволство на отслабващия.

Можете, разбира се, да не гладувате, но да изберете строга диета. Има много известни: ябълка, кефир, елда, протеини и др. Но всички те няма да бъдат от полза за тялото. Можете да ги следвате не повече от 4-5 дни, като същевременно свалите до 5 кг. Освен това трябва да се помни, че загубата на тегло се дължи на загубата на течности и мускулна маса от тялото, което означава, че причинява повече вреда, отколкото полза.

Ако въпреки всички недостатъци човек все пак реши да се подложи на строга диета или гладуване, той трябва да отговаря на редица условия.

Правила за бързо отслабване

Първо трябва да подготвите тялото за тази диета, с други думи, да почистите червата. Това може да стане с клизма или друг метод. Ако пренебрегнем това условие, при липса добро храненетялото ще започне да търси допълнителни източници на енергия и ще премине към преработка на неизлъчени отпадъчни продукти, заразявайки се с токсини.

Ако решите да постите, трябва да запомните, че трябва да влизате и излизате от него екстремен режим. Освен това всеки от тези етапи трябва да е два пъти по-дълъг от самото гладуване. Така че, ако човек реши да гладува една седмица, тогава той ще прекара 2 седмици в предварителна подготовка, когато постепенно ще намали количеството на консумираната храна и нейното съдържание на калории, а тялото ще се нуждае от 2 седмици, за да се върне безболезнено към нормалното диета. Което означава едноседмично гладуванеще доведе до диета с продължителност повече от месец.

Не може да се наблюдава строги диетиповече от 5-6 дни, в противен случай може да получите дребни в сравнение здравословни проблеми наднормено теглоще изглежда като нищо.

И, разбира се, най-добре е да регулирате телесното си тегло не от време на време, а редовно, като избирате правилен режимхрана, водеща активно изображениеживот, избягване на стреса, любов и грижа за тялото ви.

източници:

• Възможно ли е да отслабнете с 10 кг за една седмица?

Момичета и жени, страдащи от наднормено тегло, опитайте се да се отървете от него възможно най-бързо. Използват диети и упражнения. Средно нежният пол успява да свали около 2-3 килограма за седмица.

Наднорменото тегло се натрупва много бързо, особено при тези, които имат генетична предразположеност към този процес. Но загубата на излишни килограми не е толкова лесна. Здравословно отслабванепродължават повече от един месец, но, разбира се, всичко зависи от скоростта на метаболизма, начина на живот на човека и количеството мастни натрупвания.

Ако си заинтересован, колко можете да отслабнете за един месец, без да навредите на здравето си?без да страдате от сложни диетии физическа активност, прочетете по-долу основните препоръки. Някои хора вярват, че можете да отслабнете бързо, защото в интернет и списания има много реклами, които подвеждат хората. Всеки иска процесът на отслабване да бъде лесен и възможно най-бърз, но няма вълшебно хапче, което ще ви спести от 10 килограма на ден. Отнема време, усилия, редовни тренировкии активен начин на живот - само такава система носи резултати. И не забравяйте за консултациите със специалисти - диетолозите ще се развиват правилна диетаи дневна рутина, която ще ви позволи безопасно да отслабнете.

Всеки човек може да отслабне различни количествакилограми - зависи от:

• възраст;
• Текуща цифра;
• Текущо ниво на активност и програма за обучение;
• Мотивация;
• Метаболитни нива;
• Хранителни навици;
• Ежедневно ниво на стрес;
• Общо здравословно състояние;
• Наличие на заболявания;
• Избраната диета.

Колко килограма можете да свалите за един месец зависи от скоростта на вашия метаболизъм. Заслужава да се отбележи, че тези, които имат повече мускулна маса, губят наднорменото тегло много по-бързо. Ефективността на диетата също се влияе от хормоналното състояние на човека. Може да забави процеса на отслабване постоянна умора, стрес. Начинът на живот, диетата, с която сте решили да отслабнете, спортни натоварвания– всичко това пряко влияе върху загубата на тегло. Например по време на стрес се повишава нивото на хормона кортизол, което води до натрупване на мастни депа. Отслабването е 80 процента диета, 20 процента упражнения. Ето защо трябва да обърнете максимално внимание на въпроса за диетата за отслабване.

важно! Основното правило за отслабване е да се приемат по-малко калории, отколкото тялото консумира на ден.

Най-добрият вариант е да отслабвате с килограм на седмица, тоест не повече от 4-5 килограма на месец. По този начин ще бъдат изгорени мазнини, а не мускулна маса. Например, ако намалите основен обменвещества за 500 калории, тогава за един месец можете да отслабнете с 2 килограма.

Основни подходи за отслабване за 30 дни

Естествено е невъзможно да се каже точно колко кг можете да отслабнете на месец, без да навредите на тялото си. Но за максимални резултати трябва да се придържате към основните препоръки по-долу.

Следене на дневния прием на калории

Следвайки това правило, отслабването ще бъде по-лесно от всякога. Основното правило е да записваме всичко, което ядем през деня. Това ви позволява да развиете дисциплина и да контролирате глада си, с други думи, да разграничите психологическия от физическия.

Анализ на програмата за обучение

Повечето по бърз начинЗа да отслабнете означава да увеличите интензивността на кардио упражненията. Много хора не харесват този вид упражнения, но те изгарят много калории и помагат в борбата наднормено тегло. Ако не обичате да бягате, тогава използвайте алтернативата - колоездене, плуване, танци.

Практически съвети: За тези, които нямат време за дълги тренировки, подходящи са интервални натоварвания с висока интензивност, чийто основен принцип е комбинация от кратки интензивно кардионатоварвания с кратък период на почивка.

Но не трябва да забравяме и мускулите, които са отлични в борбата с наднорменото тегло, така че добавяме и силови тренировки. Те помагат да се направи тялото тонизирано и еластично. Трябва да започнете с малко и редовно да увеличавате интензивността и сложността. Тялото трябва постепенно да свикне с подобни промени в начина на живот. Даваме и тялото необходима почивказа да не се превърнете в уморено и летаргично „зомби“ след месец.

Правилното хранене

Не всеки харесва ежедневните изчисления на калориите. Освен това не всеки има време за дълги тренировки. Но достъпно за всеки правилните продуктикоито осигуряват ползи за здравето и външен вид. Всеки ден трябва да ядете колкото е възможно повече зеленчуци и плодове, постно месо (пилешко, пуешко), риба, която съдържа полезни аминокиселини. За закуски винаги носим със себе си ядки/яйца, сандвичи пълнозърнест хляб. Важен момент е употребата необходимо количествотечности.

Отслабването за 30 дни е реалистична цел

Първо, трябва да сте сигурни, че целта ви е реалистична. Много от нас могат лесно да отслабнат само за месец и с редовност резултатите могат да надхвърлят всички очаквания. Екстремни диети и предизвикателни тренировкине водят до дългосрочни резултати, тъй като тялото изпитва силен стрес.

важно! Ако поставите нереалистичен резултат за себе си, това гарантирано ще доведе до провал. Препоръчва се първоначално да си поставите малка цел, а след постигането й да я увеличите. Така че, нека погледнем диетата си и да се отървем от нездравословния начин на живот.

Проста математика за здравословно отслабване

Можете грубо да изчислите броя на килограмите, които можете да загубите за 30 дни, като използвате обикновена математика. Например, за да свалите 500 грама за седем дни, трябва да намалите калорийния си прием с 500-1000 калории на ден. Но тук има и някои нюанси. Всеки празник значимо събитиеи обикновените срещи с приятели нарушават рутината ни. Трябва да се концентрирате не върху самата цел да отслабнете, а да се отървете от него. лоши навици, увеличаване на физическата активност.

Комбинирането на силови тренировки с свободни тежестии високоинтензивни тренировки, метаболизмът ще се ускори значително. С помощта на физическата активност е възможно да се натрупа мускулна маса, която по-късно помага да се изгарят калории просто по време на почивка. Диетолозите твърдят, че в случай на затлъстяване трябва да загубите само 10 процента от теглото си, което подобрява кръвното налягане, нормализира холестерола и намалява риска от развитие на диабет.

Практически съвет: Ако човек губи половин килограм на седмица, максимум килограм, тялото не изпитва стрес, така че не изпитва глад, който често е съпроводен с края на строга диета.

Диетите не работят

Строгите диети се наричат ​​махала, тъй като загубата на наднормено тегло е само краткотрайно явление; всички килограми ще се върнат много бързо, ако възобновите старите си хранителни навици. Но има и изключения. Например, пациент, който е претърпял специална операция за намаляване на стомаха, може да отслабне по-бързо. Има много случаи, когато подобна процедура позволява да се свалят до 12 килограма за един месец. Най-често затлъстяването е следствие от хранително разстройство.

Разработване на план

За да отслабнете и да постигнете дългосрочни резултати, трябва да разработите конкретен план и да се придържате към него точно до най-малките нюанси. За начинаещи е най-добре да се свържете със специалист, който може да помогне с това. Диетолозите ще разработят правилните и балансирана диета, а обучителят – ефективно обучение.

Основната задача на диетолога е да помогне в борбата с увредените хранително поведение, а именно контрол на порциите, намаляване на приема на захар и нездравословни мазнини, които водят до сърдечни заболявания и диабет.

На думи отслабването е прост процес, но в действителност изисква интегриран подход. Трябва да спрете да мислите колко ще загубите за един месец, просто променете себе си и живота си, тогава килограмите ще изчезнат сами.

Избягване на нездравословни закуски

Всеки от нас има своите вкусови предпочитания. И ако можехте да изкарате цял ден без вкусни ястия, след това до вечерта психологически гладпрекъсва много. Предпочитате нездравословна бърза храна и обичате да ядете много? След това направете диетата си възможно най-разнообразна, добавете фибри. Идеална закуска - ядки, плодове.

Изпълнение на прости упражнения през целия ден

Много хора просто не могат да започнат да тренират, някои нямат достатъчно време, други са възпрепятствани от мързел. Но можете да започнете с малко - замяна на асансьора със стълби - това вече са няколко загубени грама Преди лягане се разходете. Само половин час и ще видите ефекта. Направете 20 клякания пред телевизора и подскочете 100 пъти преди хранене. Не отнема много време, но е много здравословно.

Премахване на люспите

Не можете да се мерите всеки ден, защото ако няма моментален резултат, човек губи мотивация. Това е дългосрочна перспектива, така че не се тревожете за килограмите. Най-добрият вариант е измерванията на всяка седмица или две.

Отказ от полуфабрикати и готови продукти

Разбира се, много е лесно да купувате полуфабрикати, рафинирани продукти, които съдържат голям брой вредни компоненти. Обръщам внимание на органични продукти. Заменяме шоколада с ябълка, а хляба с пълнозърнест хляб.

Заключение

Още не съм го разбрал магическа диета, което ви позволява да загубите голямо количество наднормено тегло за един месец и в същото време да запазите резултатите за за дълго време. Освен това се отразява зле на здравето. И спрете да мислите колко ще загубите за един месец.

Тези, които започват да водят здравословен живот, бързо се свиква с него. Тялото е много умно и е в състояние да определи идеалните комбинации от тегло и здраве. Числото на кантара е просто число, много повече условието е по-важнотвоето здраве. Поставете си реалистична цел и забележими резултатиинсталирайте нов. Но не се опитвайте да отслабнете бързо - ще натрупате допълнителни килограми след приключване на диетата, ще съсипете здравето си и психиката си. Започнете, като отидете на диетолог и фитнес треньор, който ще развие правилната програмаспоред индивидуалните характеристики.

Има противопоказания, консултирайте се с вашия лекар.

Различните хора отслабват по различни начини. Някой бърза да свали килограми възможно най-бързо, за да подобри фигурата си за лятото, за Нова година, за сватба или друго важно събитие. Някой е готов да отслабва бавно, но стабилно. Какво е правилното нещо да направите? Наистина ли е възможно бързо нулиране на омразата наднормено тегло? И ако е така, как това ще се отрази на вашето здраве? Нека да поговорим за ефективността, както и за осъществимостта на бърза загуба на тегло.

За ефективността на бързата загуба на тегло

Често намираме информация в интернет за това как бързо да отслабнете с 10, 20, а понякога и повече килограма на месец. Тогава още една глупава диета обещава неестествено бързо изгарянемазнини, „супериновативната“ добавка уж кара тялото да отслабва лесно, без диета или упражнения. В резултат на това човек дори започва да се тревожи за здравето си, тревожейки се дали скоростта на загуба на тегло ще бъде твърде бърза.

Не се нервирайте за това. Като начало трябва да губите поне един килограм на месец и след това да помислите как да забавите скоростта на загуба на тегло, ако тя се окаже прекомерна.

Почти всички от тези техники, „супер ефективни“ диети и „супер модерни“ добавки, за които се предполага, че се използват Холивудски звезди- са безполезна измислица. На практика е малко вероятно да отслабнете твърде бързо. Все пак трябва да знаете нормата за отслабване, в противен случай можете да си поставите грешни цели, което ще доведе до невъзможност за постигането им в бъдеще и загуба на мотивация.

Според СЗО нормата за отслабване, при която загубата на тегло няма да навреди на здравето, е 2 кг на месец или 0,5 кг на седмица. Именно върху тези числа трябва да се съсредоточите, когато планирате диета, а не да предполагате, че след 30 дни напълно ще се отървете от наднорменото тегло. Освен това дори минус 2 кг на месец е непостижима цел за много хора. В този случай трябва да намалите летвата до 1 кг на месец. По-добре е от нищо! Все пак минус 1 кг на месец е минус 12 кг на година.

За опасностите от бързото отслабване

На теория бързата загуба на тегло е възможна. Всъщност понякога хората дори намират достатъчно мотивация да се откажат почти напълно от храната, като спортуват и поглъщат шепи хапчета за отслабване. Откъде черпят тази мотивация? Обикновено от ситуации, включващи големи нервен шок. Например:

• Съпругът ви обеща да напусне, ако скоро не свалите поне 20 кг.
• Диагностицирани сте с опасно заболяване, свързано с (например диабет тип 2).
• Посещавал си обучение, на което са ти промили напълно мозъка.

В условия на стрес и рязко повишаване на мотивацията, бързата загуба на тегло е напълно възможна. Трябва обаче да разберете, че това носи рискове за здравето:

– следствие от раздвояване голямо количество подкожна мазнинаотзад кратък периодвреме.

2. Оскъдност хранителни вещества – микроелементи, които ще повлияят негативно на имунната система, състоянието на кожата, благосъстоянието и метаболитните процеси.

3. Кетоацидоза – следствие от разграждането на мазнините, от които се образуват кетонни тела(ацетон, бета-хидроксибутират, ацетоацетат). Те правят кръвта по-кисела. Клинично това състояние ще се прояви като повръщане, нарушена когнитивна функция и миризма на ацетон от устата.

4. Патология на стомашно-чревния тракт. Отказ нормално храненеНа дълго времее изпълнен с развитието на хронични заболявания на стомаха, червата и панкреаса.

5. Репродуктивна дисфункция. Жените често спират да имат цикъл поради гладуване и прием на силни хапчета и тяхната плодовитост (способност за зачеване) намалява.

Бързата загуба на тегло при строга диета води до загуба на мускулна маса и нарушаване на костната структура, особено при жени над 50 години. Често след бърза загуба на тегло остава излишна кожа, който след това трябва да се скрие под дрехите или да се отстрани хирургически.

Колко можете да отслабнете без вреда?

Можете да отслабнете с 2 кг на месец, без да навредите на здравето си. Но трябва да разберете, че това е приблизителна цифра. Може да не е еднакво подходящ за всички хора. Очевидно два метра и двеста килограма мъж може да си позволи да свали 3-4 кг мазнини за месец и това няма да се отрази негативно на здравето му. В същото време за жените вертикално предизвиканминус 2 кг месечно може да е прекомерно бърза скоростзагуба на тегло, като за тях е напълно достатъчно да си поставят за цел да отслабват само с 1 кг на всеки 30 дни.

Но за повечето хора проблемът не е в ограничаването на скоростта на отслабване. Отслабването е много трудна задача и дори привидно реалистичните цели не винаги се постигат. Това води до това, че човек губи мотивация, отказва се от диетата си и качва повече. повече тегло. Следователно целите трябва да бъдат поставени възможно най-скромни.

Загуба от 10% от телесното тегло всяка година трябва да се счита за напълно приемлив резултат. Например, ако тежите 100 кг, целта да отслабнете с 10 кг за 12 месеца вероятно е постижима. Тази лента не трябва да се счита за твърде ниска - по-добре е да отслабвате бавно и постепенно, отколкото да не отслабвате изобщо или дори да наддавате мастна масаот година на година.

Постепенната загуба на тегло намалява риска от рецидив. След като бързо, „несъзнателно“ загуби 10-20 кг в рамките на няколко месеца, човек се връща към предишния си начин на живот и наддава още повече. Отслабвайки със същите 10-20 кг за 1-2 години, той свиква с нова диета и физическа активност, така че рискът от рецидив е много по-малък.

Заключение

Скоростта на загуба на тегло е 2 кг на месец, 0,5 кг на седмица или 10% от първоначалното тегло на година. Това са числата, върху които трябва да се фокусирате, когато си поставяте цели. Ако се опитвате да отслабнете по-бързо, знайте, че това е нездравословно, защото:

• метаболизмът е нарушен;
• развива се хранителен дефицит;
• храносмилателната система страда;
• се развиват странични ефектиот лекарства, които може да приемате в прекалено високи дози.

Постепенното отслабване означава отслабване без вреда за здравето, без риск от загуба на мотивация, с минимална вероятност от рецидив на затлъстяване след достигане на целевото телесно тегло.

източник:

Статия, защитена от авторското право и сродните му права.!

Подобни статии:

• Категории

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1412)
    • (215)
    • (246)
    • (135)
    • (144)

В момента проблемът с наднорменото тегло тревожи около половината руснаци. Известно е, че наднорменото тегло и затлъстяването се считат не само за естетически проблем, но и за рискови фактори за развитието на сърдечни и съдови заболявания, захарен диабет, заболявания на белите дробове, ставите и редица други патологични състояния. Поради тази причина е необходима борба с наднорменото тегло. Но трябва разумно да губите излишни килограми, за да не навредите на здравето си.

Колко килограма можете да отслабнете за един месец, без да навредите на тялото си?

Доста е трудно да се отговори недвусмислено на този въпрос. Скоростта на отслабване зависи до голяма степен не само от желанието и усилията, но и от първоначалното тегло. Колкото по-голямо е първоначалното тегло, толкова по-лесно е да свалите първите килограми, а бързата загуба на тегло на първия етап обикновено не носи дискомфорт.

Експертите обаче Световна организацияЗдравният орган (СЗО) дава някои препоръки. Според тях загубата на тегло в диапазона от 0,5-1,5 кг на седмица се счита за безопасна и ефективна, тоест 2-6 кг на месец. По-ниските числа показват недостатъчни резултати. В този случай е необходимо да се намали приема на калории или да се увеличи физическата активност, ако е възможно. Но ако го изхвърлите голямо количествокилограм, може да има неблагоприятни последици за здравето.

Ако планирате да отслабнете бързо и значително, трябва да се консултирате със специалист. Бързата загуба на тегло трябва да става под строг лекарски контрол.

Има няколко причини за ограничаване на скоростта на загуба на тегло. Една от тях е незадоволителен резултат. В преследване на красотата слабо тялоМожете да отслабнете толкова интензивно, че да получите ефекта на „допълнителна“ кожа.

Благодарение на колагена и еластина кожата има изразени еластични свойства, тоест може да се разтегне и напълно да възстанови първоначалната си форма. Но ако теглото спадне твърде бързо, кожата просто „няма време“ да се адаптира към новите условия и увисва в областите на тялото, които са намалели по обем.

Този проблем е особено важен при първоначално висока степен на затлъстяване. При значителна загуба на тегло кожата може да увисне толкова много, че за да се премахнат последствията, трябва да се прибегне до козметична хирургия.

При умерен темп на отслабване кожата има време да се свие, но краен резултатдо голяма степен зависи от наследствените характеристики на структурата на кожата.

Втората причина - възможни проблемисъс здравето. Колкото по-бързо изчезнат излишните килограми, толкова по-добре е за ставите. Но за на сърдечно-съдовата система, апарат за дишанетова не винаги е добре. Те изискват адаптиране към променящите се условия на работа, следователно, с висока скорост на загуба на тегло, проблеми с кръвно налягане, обструктивни белодробни заболявания.

При прекомерна скорост на загуба на тегло повечето жени изпитват проблеми с репродуктивното здраве. Най-често това е намаляване на либидото и менструална дисфункция:

• опсо-олигоменорея (рядка и оскъдна менструация);
• аменорея (липса на менструация в продължение на шест месеца или повече);
• дисфункционално кървене от матката.

При драстични ограничителни мерки борбата с наднорменото тегло може да доведе до хранителни разстройства и развитие на анорексия, което изисква продължително и изтощително лечение.

Как безопасно да отслабнете

Наднорменото тегло се появява поради дисбаланс в енергийния прием от храната и разходи за енергиясвързан с физическа дейност.

За да отслабнете ефективно за един месец, трябва да следвате принципите правилното храненеи изберете оптимален режимфизическа дейност.

Правилното хранене

Количеството калории в храната за поддържане на първоначалното тегло на нормалното му ниво може да се изчисли с помощта на формулата на СЗО, която е представена в таблична форма:

Получената цифра е подходяща за хора с ниска физическа активност. При среден интензитетфизически натоварвания, изчислените стойности трябва да се умножат по коефициент 1,3, а за високи натоварвания - по 1,5. За да отслабнете без вреда за здравето, получената стойност трябва да бъде намалена с 20%, тоест умножена по 0,8.

Ако човек страда от преяждане (поема повече от 3000 kcal на ден), тогава намаляването на приема на калории трябва да става постепенно (с 300-500 kcal на седмица). Това значително ще намали риска от рецидив.