Еднодневното гладуване за отслабване е точно методът, който при редовна употреба ви позволява както бързо да отслабнете, така и да поддържате теглото си в бъдеще!

Прочетете как бързо и безопасно да отслабнете у дома. Първо, ще направя уговорка, че бързото отслабване у дома включва загуба на тегло с 5, максимум 7 кг на седмица, не повече. Как да отслабнете бързо и у дома?

Правила за бързо отслабване у дома. За да се отървете от излишните килограми в ханша и корема, балансираната диета и правилният режим не са достатъчни. Така че, ако решите бързо да отслабнете у дома, тази статия е за вас.

Повярвайте ми, не сте единственият. Сега много хора искат бързо да отслабнат, без да мислят какво ще се случи след това.

Как бързо да отслабнете у дома - полезни съвети

Много хора се интересуват от това как бързо да отслабнат у дома, но за съжаление, за повечето хора проблемът с наднорменото тегло е много належащ - някои страдат от собствения си външен вид, който далеч не е идеален, за други наднорменото тегло причинява влошаване на техните здраве и общо благосъстояние.

Ако искате да отслабнете доста бързо у дома, тогава има доста начини от категорията: как да отслабнете у дома без изтощителни и вредни диети!

Реклама: За ценителите на професионалните фитнес зали предлагаме годишни фитнес карти с отстъпка до 50%. Промоцията е ограничена. Научете повече подробности от мениджърите на клуба.

Невъзможно е да придобиете желаната форма, като използвате само един от многото методи за бързо отслабване, положителни резултати могат да бъдат постигнати, като правило, само с помощта на интегриран подход, придържайки се към пет основни правила.

Как да отслабнете у дома и то много бързо? Запознайте се с основните правила:

Отслабнете бързо у дома. Правило 1.

Всички ваши бъдещи резултати в процеса на отслабване могат да бъдат увеличени 3-4 пъти и това може да стане изключително с ползи за здравето. Ако се чудите как да отслабнете у дома възможно най-бързо и без вреда за вашето здраве, тогава всичко, от което се нуждаете, е да добавите най-мощното средство за отслабване - мотивацията.

Трябва да започнете бързо да отслабвате точно сега! Утре никога не идва, както и следващия понеделник. Ако четете тази статия, вече сте направили първата стъпка, продължавайте последователно напред и определено ще видите резултата.

Почистване на тялото от токсини при отслабване

Диетолозите смятат прочистването с ентеросорбент Enterosgel за необходима стъпка във всяка програма за отслабване. Той активно абсорбира отпадъците и токсините, които навлизат в тялото в изобилие по време на разграждането на мастните депа. Когато мастните натрупвания се разграждат интензивно, токсините навлизат в кръвта, причинявайки обостряне на хронични заболявания, гадене и неприятен вкус в устата, гастрит и разстройство на изпражненията, тъпота на кожата с появата на акне и петна по нея. Хората погрешно вярват, че тези явления са свързани с намаляване на приема на калории, но всъщност проблемът са токсините! Също така е важно Enterosgel да запълва стомаха добре, като по този начин създава усещане за ситост и в същото време абсорбира излишния стомашен сок и ензими. Това неутрализира дразнещия им ефект върху стените на стомаха, тоест отслабването няма да завърши с гастрит.

Как да отслабнете у дома. Правило 2.

Правилното хранене.За да отслабнете бързо, като правите този процес у дома, трябва да промените подхода си към системата за хранене и тогава ще отслабнете с удоволствие, без да се измъчвате с ограничения на храната, които не винаги имат добър ефект върху вашето здраве. Има редица принципи на хранене, ако се спазват, не е трудно не само да отслабнете бързо, но и да поддържате оптималното си тегло през целия си живот.

За да отслабнете бързо, спрете да ядете четири вида храни: захар, брашно, картофи, бял ориз. Не вярвайте, че оризът е диетичен продукт. Само кафявият ориз е полезен за отслабващите, а белият ориз, от който се прави суши, не се различава от кифличката по отношение на ефекта си върху фигурата.

Може би все още не знаете това, но основното условие за бързо отслабване е храненето.

1. Променете диетата си в полза на по-малко мазни храни. Изберете по-малко мазни от набор от подобни продукти, използвайте задушаване или печене във фолио вместо пържене и гответе храна в двоен котел.

2. Яжте по-малко сладки храни. Например, препоръчваме сладките сокове да се разреждат с вода; не пийте сладка газирана вода - един литър Coca-Cola съдържа 450 kcal, което може да се приравни към калоричното съдържание на добра вечеря.

3. Яжте по-често, практикувайте така наречените дробни хранения. Когато тялото ни приема храна, част от нея се изразходва за текущите нужди на тялото, а част се използва за формиране на резерв - колкото по-дълги са интервалите между храненията, толкова по-голям ще бъде делът на храната, която се оставя настрана „в резерв“. .” Освен това, в съответствие с биоритмите, тялото изразходва по-голямата част от енергията си през първата половина на деня, натрупва я през втората половина, така че препоръчваме да ядете по-често след обяд, отколкото сутрин.

4. Опитайте се да следвате принципа на многокомпонентната храна, т. нар. ресторантьорски подход към храната. Ако на масата има разнообразна храна, тогава вниманието ви неволно ще бъде заето от нови вкусове, ще ядете по-бавно, ще дъвчете храната си по-старателно.

5. Не се отказвайте от сладкото, тъй като лакомствата са витамини за душата. За сладките храни има определени правила, спазвайки които няма да навредите на тялото си – яжте сладко само когато сте сити, задоволявайте нуждата си от удоволствие, а не от храна; яжте бавно, за да усетите вкуса; В никакъв случай не се карайте, че ядете сладко - трябва да знаете, че можете да ядете лакомства; опитайте се да ядете най-вкусната храна, действайте на принципа „по-малкото е повече“.

6. Принципът на предварителното хранене. Половин час преди основното хранене изпийте например чаша мляко с филийка черен хляб - тялото ви ще получи част от необходимите хранителни вещества, а по време на хранене ще ви трябва много по-малко количество, за да сте сити.

7. Избягвайте алкохола. Това е не само много калоричен продукт, но когато го консумираме, губим контрол върху количеството храна, която приемаме и спираме да контролираме апетита си.

8. Диетолозите смятат прочистването с модерния сорбент Enterosgel за необходима стъпка във всяка програма за отслабване. Той активно абсорбира само вредни отпадъци и токсини, които навлизат в кръвта в изобилие при разграждането на мастните натрупвания. Именно тези токсини провокират специфично за диетата гадене, неприятен вкус в устата, проблеми с изхождането, тъпота на кожата и появата на пъпки и петна по нея. Този сорбент запълва стомаха добре, като по този начин създава усещане за пълнота, абсорбира излишния стомашен сок и ензими, неутрализирайки дразнещия им ефект върху стените на стомаха. Нека го приемаме за дълги курсове, за разлика от други сорбенти.

Отслабнете бързо у дома. Правило 3.

Физически упражнения.Можете да се храните колкото искате, но без физическа активност всяка диета, дори и най-строгата, има само временен ефект върху наднорменото тегло и тялото много бързо възвръща изгубените килограми с такава трудност. Упражнението активира метаболитните процеси в тялото, поради което мазнините се разграждат и изхвърлят от тялото много по-бързо.

Можете да изберете най-оптималния вид физическа активност за себе си, за да отслабнете бързо - бягане, ходене, плуване, колоездене, фитнес - и за да тренирате, не е нужно да се записвате в скъпа фитнес зала, можете бързо отслабнете у дома с помощта на отдавна познато и много евтино спортно оборудване - въжета за скачане и хулахуп.

1. Въже за скачане- прекрасно средство за поддържане на тялото в страхотна форма, защото за петнадесет минути можете да изгорите 200 kcal с негова помощ, може да се използва у дома. По отношение на консумацията на енергия, скачането на въже превъзхожда бягането, което не винаги е нещо за правене в градска среда. Не заема много място и можете да практикувате у дома във всяка свободна минута у дома. В допълнение към ефективната загуба на тегло, скачането на въже, според кардиолозите, е отлична машина за кардио упражнения. За да бъде удобно за използване, когато купувате въже за скачане, обърнете внимание дали размерът му отговаря на вашия ръст. За височина 152 см е подходящо въже за скачане с дължина 210 см, от 152 до 167 см е необходимо въже за скачане с дължина 250 см, от 167 до 183 см - 280 см и над 183 см - 310 см. Започнете с най-простия скокове, опитайте се да скочите ниско, като фиксирате торса си в определена позиция, тогава ще се работи върху проблемните зони.

2. Хула обръч или обръч,може да се използва и у дома. С негова помощ можете да изгорите от 200 до 250 kcal за 15 минути, като винаги можете да го имате под ръка, само трябва да изберете просторно място у дома. Въздейства основно върху проблемните зони в областта на талията, корема и ханша, като подобрява състоянието на кожата и намалява целулита.

Ако въртите обръч поне 15 минути на ден, коремните ви мускули много бързо ще укрепнат и по-бързо ще видите талията си.

Физическата активност ще ви помогне бързо да отслабнете у дома. Обърнете внимание на ефективен, но не отнемащ време курс на гимнастика, за да отслабнете бързо, наречен bodyflex. Перфектен е като сутрешна гимнастика, но има мощен ефект върху тялото благодарение на специално подбрани упражнения и дихателни техники. В допълнение към бодифлекса, можете бързо да отслабнете у дома с помощта на други видове гимнастика - изтеглете уроци по оформяне, каланетика, йога в интернет, можете също да закупите компактдискове със спортни уроци и да практикувате у дома под ръководството на професионални треньори , стъпка по стъпка напредвайки към ново перфектно тяло .

Как да отслабнете у дома. Правило 4.

Помощни средства за отслабване у дома. След като промените диетата си и увеличите физическата активност като основни компоненти на системата за отслабване, не забравяйте за допълнителни процедури, които ще ви помогнат бързо да отслабнете у дома. Ето някои от тях:

1. Важна роля в процеса на отслабване играе консумацията на достатъчни количества витамин D. Този витамин, освен участието си в метаболизма на калция, участва пряко и в процесите на синтез на протеини (включително мускулни). Тези процеси изискват енергиен разход, за който тялото трябва да разгради съществуващите мастни резерви. Ето защо, освен диета и упражнения, е необходимо да се приема витамин D, например под формата на дъвчащи таблетки Ultra-D. Те съдържат 25 mcg (1000 IU) холекалциферол (витамин D3), благодарение на формата на дъвчащи таблетки Ultra-D, те могат да се приемат по всяко удобно време и не изискват измиване.
2. Сауна и руска баня.Един от начините за радикално отслабване в сауната е натриването на тялото с мед или сол и докато сте в парната започва обилно изпотяване, което продължава и след излизане от парната. Удължете максимално този процес, като се увиете за известно време с чаршаф или халат. Противопоказание за тази процедура е наличието на обриви, драскотини и други кожни заболявания.
3. кремове, използвани за корекция на фигурата. Особено добър е термоактивният крем, който стимулира обмяната на веществата в организма, подобрява кръвообращението и лимфния дренаж благодарение на термичния ефект при нанасяне върху проблемните зони.
4. Специално облекло от високотехнологични материи- шорти, панталони, колани. Носейки ги по време на физическа активност, вие засилвате ефекта от упражненията, като загрявате подкожния мастен слой.
5. Масаж- отличен спомагателен продукт, действа релаксиращо на организма, подобрява вида на кожата и засилва обмяната на веществата. Всички видове масажисти, които сега се продават, могат успешно да заменят професионален масажист и също така ще ви помогнат бързо да отслабнете у дома.
6. Воден масаж.Купувайки масажна душ слушалка, можете допълнително да масажирате тялото си с водни процедури.
7. От водни процедуриОтлична помощ в борбата с наднорменото тегло са различни вани - сода, море, с ароматни масла, билкови. Общите препоръки за приемане на различни бани са следните: те трябва да се приемат два дни подред малко преди лягане, след което да се направи двудневна почивка.
8. Обвивки- водорасли, кал, масло, мед, глина. Това е една от най-ефективните допълнителни процедури, използвани за отслабване - три до четири сесии са достатъчни, за да се постигне намаляване на талията и бедрата. Те могат да се извършват и в домашни условия, съчетани с масаж и предварителна вана с морска сол – тогава процесът на отслабване ще върви много по-бързо!

Съвременни средства за целулит

Друго ефективно и евтино средство за обвиване на целулита, което може да се използва у дома, са затоплящите мехлеми. Например, представителките на нежния пол наскоро откриха Capsicum маз, който освен аналгетичния ефект има и приятен „страничен“ ефект - намалява появата на омразната портокалова кора. Антицелулитният ефект на мехлема се постига благодарение на свойствата на някои от компонентите, включени в неговия състав: нонивамид, камфор и терпентин, които отлично затоплят тъканите, подобряват кръвоснабдяването и следователно метаболитните процеси в проблемните зони. В допълнение, мехлемът облекчава възпалението, което обикновено присъства в тъканите, засегнати от това заболяване. Въпреки това не се препоръчва използването на мехлема в чиста форма, тъй като можете да се изгорите. По-добре е да го смесите с обикновен бебешки крем и да го тествате върху малък участък от кожата преди процедурата.

Как да отслабнете бързо у дома. Правило 5.

Психологическо настроение.Бързото отслабване у дома не трябва да започва с упражнения или избор на диета. Най-важното е психологическата нагласа. Трябва ясно да разберете, че искате да отслабнете и да приведете външния си вид в ред. Само като разберете и приемете това, можете да се контролирате.

1. Първото и най-неприятно нещо, което ще трябва да направите, е да признаете, че сте болни, и то хронично болни, особено ако теглото ви е много по-високо от желаното. За да се справите с болестта си, трябва да промените начина си на живот и да се придържате към него винаги, в противен случай болестта ще се върне отново.
2. Решението да отслабнете е само ваш избор и никой не може да ви накара да се подложите на диета, да спортувате и да следвате други правила, освен вие самите.
3. Общувайте със съмишленици, споделяйте с хора, които имат същите проблеми – вземете група за подкрепа.
4. Водете дневник за отслабване - опишете всичко, което ви се случва, тези записи ще ви дисциплинират и ще ви помогнат да избегнете грешки.
5. Научете се да се отнасяте спокойно към сривовете – те се случват почти винаги. Не се наказвайте, а простете и продължете да действате в съответствие с решението си.
6. Намерете мотивация да отслабнете. Това може да е чувство на гордост от себе си, страх да не станете още по-дебели или да се разболеете, любов, дори завист към вашите приятели, които са успели да влязат във форма.
7. Стимулирайте се визуално – снимайте промененото си тяло и го гледайте по-често, награждавайте се за успехите си – направете си подарък, отидете на театър, купете любимия си шоколад.
8. Не забравяйте да закупите кантар за баня, така че вашите резултати да бъдат потвърдени с ясни количествени показатели.
9. Използвайте малък, но много ефективен трик – заменете големите съдове с малки чинии и порциите ви ще станат много по-малки.

Всеки знае или поне е чувал, че бързото отслабване и отслабването като цяло не е много полезно и неефективно: тялото няма време да свикне с такова радикално преструктуриране.

Обичайте се такива, каквито сте. Това, че сте напълняли, не означава, че сте зле. Това е причина да се коригира ситуацията - нищо повече. Не е необходимо да се обаждате на отражението си в огледалото - това няма да помогне на процеса на отслабване, по-скоро, напротив.

Човек, който иска да отслабне бързо, ще намери 100 възможности, човек, който не иска - 100 причини. Имайте това предвид, когато измислите причини, поради които не можете да продължите да отслабвате бързо.

Как да отслабнете бързо у дома. Правило 6. Защита на черния дроб

Процесът на изгаряне на мазнини натоварва чернодробните клетки, освен това някои диети, особено прекалено строгите със значителни ограничения, могат да навредят на черния дроб. Поради това се препоръчва да се допълни хранителния прием с хепатопротектори. Например Legalon, оригинално лекарство на базата на екстракт от бял трън с най-висока бионаличност сред аналозите и повишено съдържание на активния компонент силимарин, който укрепва мембраните, стимулира функционирането на чернодробните клетки и предотвратява проникването на токсични вещества в него. Освен защитното си действие, продуктът облекчава възпалението и стимулира регенерацията на чернодробните клетки.

Преодолейте чувството на глад. Най-често причината за „нарушаването“ на диетата е невъзможността да се преодолее обсебващото чувство на глад, което възниква в резултат на ограничаване на приема на калории и промяна на хранителните навици. За да се намали апетита и да се избегнат сривове, лекарите препоръчват лекарството Цефамадар, което действа директно върху центъра на глада в мозъка и намалява апетита. Не съдържа сибутрамин и действа меко, без странични ефекти, спирането на приема не предизвиква повишаване на апетита и връщане на „загубените” килограми.

Когато споменем бързи начини за отслабване, неволно започваме да мислим за универсални диети, лимонада с червен пипер, безкрайни часове в орбитрек и липосукция. Не се притеснявайте, тези методи са остарели и няма да бъдат обсъждани тук. Просто трябва да знаете, че е напълно възможно да отслабнете бързо и трайно, без да правите нищо екстремно.

Ти си красива, решителна, целеустремена, можеш! И като цяло, нека направим това заедно, защото мотивацията е един от ключовите аспекти на бързото отслабване. Е, готови ли сте?

1. Гответе го сами

Лош готвач ли си? Няма проблем! В крайна сметка можете да отслабнете само с домашно приготвени салати, сандвичи и коктейли! Не прекалявайте и гответе прости ястия! Вероятно ще спестите много пари и по този начин!

2. Купете CD с видео упражнения - и процесът на отслабване ще стане по-забавен

Вече има много DVD дискове с упражнения, определено ще намерите нещо, което да отговаря на вашия вкус.

3. Разберете какъв трябва да бъде размерът на порцията

Много е просто! Парче месо или риба за сервиране трябва да е с размерите на тесте карти. Частта от другите храни не трябва да е по-голяма от дланта ви.

4. Направете снимки преди и след, за да проследите напредъка си.

Може да мразите да правите преди снимки, но е важно да отделите време, за да разберете как изглежда тялото ви в момента и какво трябва да промените. Считайте това за начало, а не за нещо постоянно. Представете си, че само след няколко месеца тази снимка ще се промени, щом достигнете мечтаното тегло!

5. Танцувай!

Танцувайте толкова често, колкото можете. Просто включете любимата си музика и се забавлявайте!

6. Научете за нездравословните и здравословни храни

Изглежда просто, но няма да повярвате колко много храни смятаме за здравословни, а здравословни всъщност не са.

7. Разнообразете програмата си за отслабване

Много е лесно да се отегчите, ако правите едно и също нещо ден след ден. Опитайте нещо ново както във фитнеса, така и в кухнята.

8. Визуализирайте загубата на тегло

Казват, че колкото повече мислиш или мечтаеш за нещо, толкова по-бързо ще се сбъдне. Същото важи и за отслабването. Опитайте се да си представите себе си слаб, как се чувствате в новото си тяло. Представете си, че губите цялото излишно тегло и изглеждате невероятно. Помислете какви дрехи ще си купите и къде ще отидете, за да покажете новата си фигура. Изглежда, че това е много лесен начин за отслабване, но дори не можете да си представите колко е ефективен, защото всичко започва с мисъл!

9. Увеличете приема на фибри

Фибрите са от съществено значение за здравословното отслабване, храносмилателната ви система ще започне да работи гладко, тялото ви ще може да елиминира всички токсини по естествен път, метаболизмът ви ще се ускори и общото ви благосъстояние ще се подобри.

10. Ходете пеша или карайте колело

Когато е възможно, вместо да се качвате в колата, вървете пеша или карайте колело. В същото време ще подобрите работата на сърцето и състоянието на мускулите си.

Не сте качили цялото излишно тегло за един ден и няма да можете да го свалите веднага. Винаги помнете това и си поставяйте постижими цели. Най-бързият и здравословен начин е да сваляте по килограм на седмица. Ако продължавате в същия дух, за месец ще свалите около 4 килограма. Ако искате да свалите 22 кг, то ще го направите за 5 месеца, без да се изтощавате с глад и без да навредите на здравето си. Доста бърз начин за отслабване, нали?

12. Не изключвайте протеините от диетата си.

Яйцата, бялото месо, рибата са най-добрите естествени източници на протеини. Ако сте вегетарианец, то храни като тофу, боб и аспержи са подходящи за вас, тъй като те също имат достатъчно протеини, необходими за отслабване.

13. Не забравяйте да дишате, докато тренирате.

Колкото повече кислород има в тялото ви, толкова по-бързо се изгарят мазнините. Поемете дълбоко въздух, задръжте го за няколко секунди, след което издишайте бавно.

14. Стойте далеч от хляба

Най-добре е да го премахнете напълно от диетата си. Но ако просто не можете без хляб, тогава вместо бял е по-добре да ядете хляб с трици.

15. Използвайте измервателна лента, за да следите напредъка си.

Когато започнете да тренирате във фитнеса, теглото ви може да остане същото. В края на краищата, мускулите, които работите, за да укрепите, тежат повече от мазнините, които сте изгорили. Много е разочароващо, когато след положени усилия иглата за кантара остава на мястото си. Затова, за да разберете резултата си, опитайте да се измерите с лента - и ще видите колко сантиметра са изчезнали от талията, бедрата, ръцете и краката ви.

16. Почивайте след тренировка

След изтощителна тренировка мускулите ви болят и се нуждаят от време за възстановяване. В зависимост от силата на болката, ще трябва да не тренирате тази мускулна група 1-3 дни.

17. Забравете за бензиностанцията

Зелените салати са много питателни и нискокалорични, стига да не използвате дресинг или крутони.

18. Избягвайте средната част на хранителния магазин

Този отдел съдържа полуготови продукти. Вместо това се придържайте към краищата на магазина за плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти.

19. Не се подлагайте на строги диети

Това е доста често срещана грешка. Поради строгите диети тялото ни преминава в режим на глад, което по същество означава, че се опитва да спести мазнините, които се опитваме да изгорим.

20. Не яжте стреса

Много е трудно да се направи разлика между истински глад и жажда или емоционална нужда да се яде нещо. Но трябва да се научим как да правим това. Тук е полезен графикът на хранене.

21. Яжте 5 пъти на ден

Колкото по-често ядете, толкова по-малко ще сте гладни преди следващото си хранене, което води до по-малко ядене.

22. Не се разсейвайте, докато се храните

Под разсейване имаме предвид гледане на телевизия, четене на книги и списания. Когато сме разсеяни, ядем повече.

23. Ако искате да отслабнете, не пропускайте закуската.

Многобройни проучвания показват, че здравословната закуска ще ви помогне да отслабнете по-бързо. Ако искате бързи резултати, уверете се, че закуската ви е богата на сложни въглехидрати (като обилна купа овесени ядки).

24. Изключете телевизора преди обяд

Преди вечеря изключете телевизора и внимавайте какво ядете. Ще се почувствате сити по-бързо, ако гледате храната пред вас и я дъвчете старателно.

25. Винаги носете със себе си здравословна закуска.

Малка тава с маруля, ядки, ябълка или дори ароматни нискокалорични оризови сладки ще свърши работа.

26. Яжте сами

Като се храните сами, ще ядете по-малко, защото ще прекарвате по-малко време на масата.

27. Създайте график за закуски

Вече ви казахме защо 5 хранения на ден са задължителни за тези, които искат да отслабнат бързо и да поддържат теглото си. Но също така трябва да сте сигурни, че хапвате по график! 5 хранения на ден включват обилна закуска, обяд, вечеря и две здравословни закуски между храненията.

28. За да отслабнете по-бързо, следете храната, която приемате.

Воденето на бележки за това, което ядете или пиете в малък тефтер или телефон е чудесен начин да наблюдавате какво ядете.

29. Не купувайте нездравословна храна

Дами, това е един от най-ефективните начини за отслабване. Просто не купувайте и не носете вкъщи нездравословна храна.

30. Направете списък

Направете списък с причините, поради които искате да отслабнете бързо, и го прочетете отново при най-малкото съмнение и нежелание да продължите тази трудна задача. Бъдете изключително честни със себе си, защото само откровеното признание ще ви помогне, когато всичко друго се провали.

31. Поглезете се с десерт само след пълно хранене.

Голяма грешка, която много хора правят, е да ядат сладкиши вместо питателна храна. Факт е, че всяка сладост повишава нивата на кръвната захар, което автоматично води до натрупване на мазнини, независимо какво ядете по-късно.

32. Позволете си да правите грешки

Успешната загуба на тегло не идва без малки грешки. Не се страхувайте да се отклонявате от курса от време на време - това е съвсем нормално.

33. Споделете десерта с някого

Ако решите да се поглезите с десерт след хранене, споделете го с ваш приятел. Ще се насладите на вкуса, без да трупате допълнителни калории.

34. Възползвайте се максимално от уикендите си

Повечето от нас очакват с нетърпение уикенда, за да могат да се отпуснат. Ако сте решени да отслабнете, тогава защо не прекарате тези дни активно?

35. Ако искате да отслабнете по-бързо, яжте бавно.

Мозъкът ни получава сигнал за ситост не по-рано от 20-30 минути след хранене. Следователно, като ядете бързо, може да се окаже, че ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае. Опитайте се да дъвчете по-обстойно и разликата ще се види с невъоръжено око – няма да се заситите по-бързо, но и храносмилателната ви система ще започне да работи по-добре.

36. Не седи без работа

Ако живеете сами и имате много свободно време, опитайте се да сте заети колкото е възможно повече. Не стойте без работа и ще забравите за храната!

37. Поглезете се от време на време

В зависимост от целите си, задайте дни, в които можете да си позволите някакво лакомство, независимо дали е десерт, любимото ви смути или друга храна, която не ядете, за да отслабнете.

38. Слушайте тялото си

Ако слушате тялото си, няма да преяждате и няма да имате хранителни разстройства. Следващият път, когато ядете, слушайте тялото си и забележете фините сигнали, които изпраща, когато сте сити.

39. Заменете нездравословните храни и напитки

Постепенно заменете нездравословните храни и напитки в диетата си със здравословни. Започнете, като замените содата с газирана или негазирана вода.

40. Намалете стреса

Въпреки общоприетото схващане, стресът всъщност кара повечето хора да наддават на тегло. Има няколко причини за това: стресът кара много от нас да ядат повече от обикновено, което нарушава метаболизма ни и води до наддаване на тегло.

41. Най-бързият начин да отслабнете

Това означава пълно премахване на газираните напитки от вашата диета. Би било чудесно, ако докато отслабвате, спрете да пиете газирани напитки или ги замените с обикновена вода. Борбата с този навик обаче е много трудна. Ето защо, ако не можете да изкарате и ден без газирана вода, опитайте първо да я замените с пресен сок или домашно приготвена лимонада.

42. Започнете да четете списания и книги за фитнес или загуба на тегло

Колкото повече информация имате за отслабването, толкова по-бърз, лесен и ефективен ще стане процесът на отслабване. В крайна сметка отслабването не е нищо повече от създаване на благоприятна среда и правилен начин на мислене! Какво ще ви помогне повече от самообучението?

43. За да отслабнете, спете много

Що се отнася до съня, всеки от нас трябва да спи различно време, за да се чувства добре, но средно това са 7-9 часа. Ако спите необходимото време, метаболизмът ви ще се нормализира, което ще доведе до по-бърза загуба на тегло. За да научите повече, вижте останалите предимства на здравия сън.

44. Пийте много вода

Ако сте гладни, има вероятност наистина да сте жадни, защото мозъците ни разпознават жаждата като глад рано. Така че опитайте да пиете малко вода, за да проверите дали наистина сте гладни или не.

45. За да отслабнете, вдъхновете се

Може да ви изглежда тривиално, но този метод е наистина ефективен! Закачете на хладилника снимка, на която не сте в най-добрата си форма, а до нея снимка на момиче по бикини, чиято фигура бихте искали да имате. Всеки път, когато отворите хладилника за лека закуска, ще си спомняте защо искате да отслабнете. Доста просто, нали? Опитайте - и ще видите, че е много ефективно!

46. ​​​​Изпийте чаша вода преди хранене

Опитайте се да изпиете чаша вода 15-20 минути преди хранене. По този начин не само ще увеличите необходимото за добро храносмилане количество стомашен сок, но и ще намалите глада.

47. Правете любов и отслабвайте!

Този метод е подходящ само за възрастни, но ако вече сте на възраст, тогава със сигурност ще оцените ползите от правенето на любов. Без съмнение, страстният секс насърчава загубата на тегло. Оказва се, че за 30 минути полов акт се изгарят около 85 калории. Това е страхотна тренировка за различни мускулни групи и няма да намерите по-приятна форма на кардио, която да ви помогне да отслабнете. Не забравяйте и за ендорфините, които ще получите! Това е чудесен начин да отслабнете!

48. Пийте кафе след хранене

Ако не можете и ден без кафе, то този метод е точно за вас! Всичко, което трябва да запомните, е да пиете кафе със захар или мляко не по време, а след хранене.

49. Влюби се

Често влюбването ви помага да отслабнете. Така че, ако сте необвързани, започнете да се срещате с някого, не чакайте тялото ви да стане перфектно. Започнете веднага, защото нищо не влияе на апетита ви повече от чакането на първата ви среща и целувка. И когато разберете, че някой ви харесва, веднага ще забележите, че ще започнете да мислите за храна все по-малко и дрехите ви ще станат много по-просторни след няколко седмици.

50. Паркирайте далеч

Не шофирайте в търсене на удобно място за паркиране, паркирайте далече и вървете пеша!

51. Целувка!

А... има ли по-романтичен начин да отслабнете? Кой би предположил, че по време на целувка изгаряме 5-6 калории в минута. Това не е много, но само пребройте колко време прекарваме в целувки за една година и ще получите доста голямо число! Също така не забравяйте за ендорфините, които се отделят по време на целувка! Отслабнете и бъдете щастливи!

52. Вземете стълбите

Вероятно сте чували за това преди, така че защо не опитате? Един наш приятел свали 7 кг с помощта на стълба у дома и на работа.

53. Не се отказвай

Всеки, който се е опитвал да отслабне, ще каже, че въпреки желанието да отслабнете, ще дойде момент, когато искате да се откажете от всичко. Причината за това може да е физически проблем, като настинка, или емоционален, например среща с бивше гадже и новата му приятелка. Каквато и да е причината, единственият изход от тази ситуация е да си позволите да бъдете малко тъжни и едва след това да се върнете към процеса на отслабване. Не си мислете, че е свършило, защото сте пропуснали три часа по йога. Продължете откъдето сте спрели - и загубата на излишни килограми ще се случи по-лесно и по-бързо, отколкото сте предполагали!

54. Станете и се движете през целия ден.

Ако седите на бюро през целия ден, направете няколко 10-минутни почивки, за да се разходите, да изкачите стълбите или дори да се промъкнете в йога. Намерете колега от работата, който също иска да отслабне и тренирайте заедно.

55. Намерете знаменитост, която да ви вдъхнови да отслабнете.

От Опра до Дженифър Хъдсън, Холивуд е пълен със звезди, които са загубили десетки излишни килограми в даден момент от живота си. И познай какво? Въпреки богатството си, за да отслабнат, те се нуждаеха от същото като вас и мен: упражнения, правилно хранене и здравословен начин на живот. Така че защо не изберете знаменитост, която харесвате и която може да ви вдъхнови да направите подобни промени? Закачете в дома си плакат или снимка на тази звезда преди и след отслабване и се вдъхновете! Не забравяйте, че вдъхновението е неразделна част от бързото отслабване!

56. Избягвайте негативизма

Добра идея е напълно да премахнете негативността от живота си, но това е изключително важно по време на големи промени, като бърза загуба на тегло. Като намалите взаимодействието си с хора, които ви дразнят, ще увеличите шансовете си за успех в отслабването. Сега нямаш полза от хора, които не вярват в теб, тези, които събуждат ярост или тъга в теб. Негативността е пряк път към стресовото хранене и изобщо не се нуждаете от това, така че опитайте се да не прекарвате време с хора, които внасят отрицателни емоции в живота ви. Поне през първите няколко седмици, докато все още свиквате с по-здравата и тънка версия на себе си. Може да изглежда много, но след няколко седмици ще видите, че този начин за бързо отслабване си заслужава!

57. Наемете личен треньор

За да намалите разходите за обучение, можете да тренирате с член на семейството или приятел. Това няма да направи тренировката ви по-малко интензивна, но ще намалите разходите си с 50-60%.

58. Наградете себе си за успех в отслабването

А сега е време за забавната част! Поставете си цели, които са лесни за постигане (например отслабнете с 1 кг) и когато ги постигнете, ще имате причина да се възнаградите. Нова модерна гривна или ярък гланц за устни и други дрънкулки ще ви помогнат да продължите да отслабвате.

59. Обградете се със здрави, оптимистични хора

Пряко и косвено ще се насърчавате един друг и това често може да реши изхода на въпроса. Колкото повече целеустремени хора имате около себе си, толкова по-лесно и гладко ще бъде вашето пътуване.

60. Купувайте неща с половин размер по-малки.

След като почувствате, че сте качили няколко килограма, отидете да пазарувате и намерете дреха (тениска, чифт дънки), по която сте луди. Но не купувайте размера, в който се чувствате удобно сега. Купувайте дрехи с размер по-малък; пак ще ви станат, но ще ви бъдат твърде тесни и неудобни.

След 2 седмици ще видите, че ще можете да носите това облекло, докато мастните натрупвания на талията ви ще бъдат почти невидими. Желанието да носите нещо, което харесвате, ще ви помогне да свалите няколко килограма, които ви пречат. Няма нищо, което да ви помогне да отслабнете по-бързо от страхотно облекло, събиращо прах в гардероба ви.

61. Намерете приятел за тренировка

Това може да е член на семейството, приятел или колега от работата. Най-важното е този човек да е толкова мотивиран, колкото и вас. След като намерите правилния човек, процесът на отслабване ще върви като по часовник.

62. Харчете пари за спортно облекло

Купуването на нови дрехи, които ви карат да изглеждате и да се чувствате добре, също е добра мотивация. След като имате дрехи за тренировка, по които сте луди, ще ви се прииска да ги покажете във фитнеса. Това е сигурен начин да започнете да тренирате!

63. Упражнявайте се по малко всеки ден

Това е един от най-бързите начини за отслабване. Ако сте заети на работа и едва намирате време за подходящи тренировки, тогава намерете упражнения, които можете да правите на работното си място.

64. Изхвърлете люспите

През годините много от нас са имали трудна връзка с кантара, но ако сте решени да отслабнете бързо и трайно, би било най-добре да го оставите. Факт е, че след като започнете да тренирате, няма да можете да разберете какво показват кантарите: увеличаване на мазнини или мускулна маса. Защо бихте искали неприятно напомняне от стар приятел, когато дори не сте сигурни какво означава?

Измервателната лента, огледалото и начинът, по който дрехите ви стоят, трябва да са индикатори за това колко добре върви вашето пътуване за отслабване с нашите съвети за бързо отслабване.

65. Правете 30 минути кардио преди закуска.

Това може да бъде кратка разходка (кучето ви ще се зарадва на това), почистване или пране, докато слушате любимата му музика, след като пулсът ви достигне 120-130 удара в минута, вие ще започнете да горите мазнини.

С такова разнообразие от креативни и ефективни съвети за отслабване със сигурност ще намерите такива, които можете да използвате всеки ден!

Трябва да са две. Можете сами да изберете удобни дни - например петък. Предлагам вторник, защото организмът вече е стресиран и ако откажеш и храна, е прекалено. Петък е добър, защото трябва да почистите тялото си преди уикенда и тогава излишъците, които си позволявате през уикенда, когато се срещате с приятели на почивка, няма да окажат голямо влияние върху фигурата ви. Има огромен брой ефективни дни на гладно, но бих искал да препоръчам само онези опции за прекрасни дни на гладно, в които не се чувствате гладни. Лично за мен това са дните на протеиново гладуване.

Пилешки ден

Сварете пилешките гърди без кожата (две парчета) и без сол, но можете да добавите произволен брой подправки - черен пипер или дафинов лист, или можете да добавите джинджифил, копър и др. Разделете месото на 5 части и яжте за здраве на хапка с прясна краставица. Можете да го пиете с кефир или кисело мляко (не сладко). Не е забранено да се пие зелен чай без захар, както и вода.

Рибен и зеленчуков ден

Сварете или на пара прясна риба - тази, която ви харесва най-добре, без сол, но с количеството подправки (можете да използвате същите подправки, както при приготвянето на пилешки гърди). Разделяме рибата на пет части по 100 грама, не по-малко. След това правим салати:
- салата от настъргани моркови с ябълка и растително масло;
- консервиран зелен грах с растително масло;
- салата от настъргано цвекло с лук или чесън и растително масло;
- салата от прясно зеле с копър и растително масло.
Не можете да добавяте сол към салатите, но можете да използвате лимонов сок на вкус и черен пипер. През деня пием зелен чай без захар и вода. Към всяка порция риба ядем по един вид салата. Една порция салата е около 200 грама (една фасетирана чаша).

Ден на елда

Сварете една чаша елда без сол. Разделете кашата на пет части и яжте през целия ден, измити с кефир или неподсладено кисело мляко. За да не бъдете напълно тъжни с такова меню, можете да добавите 4 пресни краставици. Не забравяйте да пиете зелен чай без захар и вода. Можете също така да пиете билкови чайове, в зависимост от вашите предпочитания.

Кефирно - краставичен ден

Взимаме равни пропорции кефир, пресни краставици и различни билки, въз основа на нашите вкусови предпочитания (магданоз, копър, маруля, целина и др.). Разбиваме всичко в блендер и получения коктейл разделяме на 4 части и пием през целия ден. Не забравяйте, между коктейлите пийте зелен чай без захар и вода.

Ако използвате тези дни на гладно в ред, а не използвате само един, тогава можете просто и бързо да отслабнете. Тялото ще оцени разнообразието. И не забравяйте, че най-простият и най-ефективен е да организирате дни на гладно за себе си и да не преяждате в лесни дни. Ако има възможност да стигнете две спирки пеша до дома си, разходете се, ако живеете не толкова високо (не на 17-ия етаж), качете се до вашия етаж без асансьор.

Успех в борбата с излишните килограми!

Днес има много различни методи за сваляне на излишните килограми. Някои от тях изискват много пари, други вземат много пари. Ако все още не знаете как да отслабнете у дома, тогава това е за вас. Можете да отслабнете бързо и ефективно, като правилно комбинирате диета, кардио и силови тренировки. За да направите това, нямате нужда от членство във фитнес зала или скъпо оборудване. Научете се да се храните правилно и да се движите повече и много скоро ще забележите, че теглото започва да намалява.

Пребройте калориите

Вашето тяло е банка с калории; Колкото повече калории влагате, толкова по-голяма става банковата ви сметка. Но за разлика от банковата сметка, излишните калории не са от полза за тялото и вместо това могат да доведат до затлъстяване, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет тип 2 и други проблеми. Броенето на калории е начин да отслабнете без диета, тъй като не сте ограничени до „чаша вода на ден“, просто трябва да не надвишавате лимита си.

• Запишете всичко, което ядете през деня и приблизителното съдържание на калории на всяко ястие. Това ще ви помогне да разберете коя от храните, които често се срещат във вашата диета, съдържа твърде много калории и не си струва да качвате допълнителни сантиметри в талията си заради това.
• За да определите средния си прием на калории, разделете общите си калории за даден период на количеството на ден. На здрав човек без проблеми с теглото се препоръчва да приема приблизително 2000 калории на ден.
• Броенето на калории е не само най-ефективният начин да отслабнете без вреда за психиката, но и начин да се научите да ядете умерено в бъдеще.

Пий повече вода

Водата помага на тялото да регулира количеството изядена храна, подобрява работата на стомашно-чревния тракт и дори на бъбреците. Експертите препоръчват да се пият най-малко 30 милилитра течност за всеки килограм тегло.

• Например, вашето тегло е 70 килограма. Следователно трябва да пиете 2,1 литра течност на ден, а дори и повече, ако живеете в горещ климат или имате интензивна физическа активност.
• Храните с високо съдържание на течности, като много плодове, също имат положителен ефект, което ви позволява да ускорите метаболизма си и постепенно да се отървете от излишните сантиметри от талията.

Яжте по-малко солено

Съвременният човек обикновено яде доста голямо количество сол. Като елиминирате солта от диетата си, доколкото е възможно, предотвратявате задържането на вода, което не само води до отоци, но също така влияе негативно на здравето на сърцето и кръвното налягане. В допълнение, солта в големи количества пречи на активната работа, бързо се чувствате уморени. Следователно отказът от сол е друг ефективен начин за действително отслабване у дома.

Яжте повече зеленчуци

Зеленчуците са богати на фибри и други полезни вещества, които насърчават загубата на тегло. Фибрите не само подобряват функцията на червата, но и ви позволяват да се чувствате сити за по-дълго време, намалявайки риска от преяждане.

• Богатите на фибри храни включват плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Отървете се от изкушенията

Разбира се, трудно е да устоиш, когато под ръка има пакет чипс или блокче от любимия ти шоколад. За да отслабнете ефективно, опитайте се да се отървете от любимите си висококалорични лакомства. За щастие можете да намерите много варианти за закуски в магазините, които са с ниско съдържание на калории и имат добри съставки. Опитайте и вижте, че здравословните неща могат да бъдат и вкусни. Съветът ми е да обърнете внимание на:

• Горски плодове;
• Морков;
• Целина;
• Хляб;
• Хумус.

Контролирайте порциите си

Проучванията показват, че дори и да вземете само една бисквитка от опаковка, е трудно да устоите да вземете повече. Ето защо експертите, които са избрали за цел на живота си да научат хората как да отслабват правилно, съветват да ядете само от чиния. По този начин предотвратявате преяждането.

Яжте редовно и по едно и също време

Колкото и странно да звучи за някои, редовното хранене е бърз начин да отслабнете у дома. Като ядете малки, чести хранения, е по-малко вероятно да ядете твърде много нещо напълно нездравословно.

Как да тренирате, за да отслабнете у дома?

Развийте си навик

След като развиете навик, дори и да е нещо толкова трудно като тичане всяка сутрин, ще стане много по-лесно да продължите напред. За да отслабнете бързо у дома, отделете малко време сутрин, следобед или вечер за тренировка.

• Комбинирайте упражненията с нещо, което така или иначе ще правите. Например, ако гледате любимия си телевизионен сериал всяка вечер, опитайте се да си създадете навик да правите леки упражнения, докато го гледате.

Инвестирайте в свободни тежести

Няма нужда да купувате пълен комплект различни дъмбели и щанги! Чифт прости, средно тежки дъмбели могат лесно да бъдат намерени в магазините за втора употреба.

• Използването на свободни тежести помага за ангажирането на няколко мускулни групи наведнъж, като по този начин повишава ефективността на тренировката, което е добър начин да отслабнете у дома.
• За начало ще са достатъчни чифтове дъмбели от 3, 5 и 7 кг.

Тренирайте със свободни тежести

Позата и техниката са много важни по време на тренировка с тежести. Като цяло основното е да държите тялото си изправено и мускулите възможно най-напрегнати.

Изпълнете бицепсови сгъвания

За да започнете, дръжте дъмбел във всяка ръка. Огъването може да се извършва едновременно или последователно, основното е да огънете лактите, практически докосвайки рамото си с дъмбели. В същото време се опитайте да държите лактите и тялото си възможно най-неподвижни.

Изпълнявайте раменни преси с дъмбели

Застанете прави, вдигнете изпънатите ръце с дъмбели над главата, дланите са обърнати напред. Спрете за няколко момента, след което бавно и плавно се върнете в изходна позиция. Уверете се, че държите гърба си изправен, докато изпълнявате това упражнение, в противен случай рискувате да се нараните.

Тренирайте широките си мускули, като правите странични повдигания

Дръжте дъмбел във всяка ръка и го задръжте пред бедрата си, дланите са обърнати една към друга. Лактите ви са леко под ъгъл, опитайте се да запазите тази позиция, докато изпълнявате упражнението. Повдигнете дъмбелите, докато станат успоредни на пода, спрете за кратко в горната част, след което плавно се върнете в изходна позиция.

Използвайте ластик

Еластичната лента ви позволява да тренирате ефективно и да изгаряте мазнини, като същевременно е евтина, компактна и много лека. Външно подобна на въже за скачане, еластичната лента е направена от специален разтеглив материал с различни нива на устойчивост (лека, средна, тежка. Понякога еквивалентът на напрежението на лентата се изписва в килограми).

• Сгъване на бицепс:Поставете лентата на пода и застанете точно в средата. Вземете по един свободен ръб във всяка ръка и направете бицепсови сгъвания, сякаш ги правите с дъмбели.
• Удължения на ръцете за делтоидните мускули:Застанете на лентата с крака на ширината на раменете. Вземете по един свободен ръб във всяка ръка, вдигнете ръцете си направо отстрани, така че в крайната точка тялото ви да изглежда като буквата „Т“, след което плавно се върнете в изходна позиция.
• Хрускане на коленете:Увийте еластичната лента около колона или дърво на нивото на талията и коленичете. За това. За да намалите натиска върху коленете, можете да използвате постелка за гимнастика или постелка за йога. Хванете двата края на еластичната лента на нивото на гърдите, наведете се под ъгъл от 90 градуса спрямо пода и дръжте ръцете си на гърдите. Плавно се върнете в изходна позиция. Изпълнете желания брой повторения.

Ефективен начин за натоварване на задните части и бедрата

Упражнението със стол е статично упражнение, което ви позволява ефективно да натоварвате задните си части и бедрата. Освен това значително намалява риска от травми, за разлика от клека например. Техниката е доста проста:

• Облегнете гръб на стената.
• Свийте коленете си и се спуснете надолу. Краката трябва да са под ъгъл от 90 градуса спрямо пода.
• Дръжте краката си в една линия с коленете, не ги местете напред или назад.
• Стегнете коремните мускули.
• Стойте в това положение за 20-60 секунди.

Планк е друг ефективен начин за отслабване

Дъската е отлично упражнение за цялото тяло, което освен всичко друго може лесно да се прави у дома, докато гледате телевизия. За да изпълните това упражнение, слезте на пода, подпрете лактите и стъпалата си, дръжте цялото си тяло изправено, коремът ви трябва да е напрегнат, а задните части не трябва да се изместват напред.

• Дръжте мускулите си под максимално напрежение.
• Застанете в дъската за 30 до 60 секунди.
• Повторете упражнението 2-3 пъти за по-добри резултати.

Малко за домашното кардио

Увеличете пулса си със скокове

Много просто упражнение за раздвижване на кръвта. Начална позиция: краката заедно, ръцете са изправени свободно встрани. За удобство дръжте коленете си леко свити през цялото упражнение. Докато скачате, разтворете краката и ръцете си като буквата „X“. Скочете отново и се върнете в изходна позиция.

• Опитайте се да кацнете на пръстите на краката си за по-добър баланс.
• Колкото по-бързо скачате, толкова по-интензивно става упражнението.

Правете напади, за да отслабнете

Нападите с телесно тегло работят върху голям брой мускули и могат да се правят по всяко време и навсякъде. Можете да направите няколко удара, докато чакате обяда да се стопли, или да се разходите от кухнята до хола по следния начин:

• Дръжте тялото си изправено, раменете назад и отпуснати, брадичката вдигната.
• Стегнете основните си мускули.
• Направете крачка напред, опитвайки се да държите крака си под ъгъл от 90 градуса.
• Внимавайте да не ходите твърде далеч, тъй като може да нараните глезените си.
• Опитайте се да не докосвате коляното си до пода.

Въже за скачане

Това е много ефективно и интензивно упражнение, което може да се прави по всяко време и навсякъде. Основното е, че имате въже за скачане. Изберете толкова дълго въже, че когато се изправите върху него, да можете да достигнете дръжките почти до подмишниците.

• Не прекалявайте. В идеалния случай трябва да се повдигнете доста от пода.
• Увеличете натоварването чрез ускоряване.
• Добавете различни опции с усукване на въжето и скачане в обратна посока.

Вземете стълбите, когато е възможно

Възползвайте се от всяка възможност, която имате, за да изгорите няколко калории. Ако живеете в многоетажна сграда, опитайте да се разходите от приземния етаж до най-горния няколко пъти като загрявка, дори ако живеете някъде по средата.

Включете любимата си музика и танцувайте

Не е необходимо да знаете специални движения или да разбирате различни жанрове. Просто включете любимата си песен и се движете както желаете.

• Това упражнение може да се изпълнява например по време на почистване. Сложете слушалките си и отидете да прахосмукате или да бършете праха, докато слушате любимите си песни.

Следвайте стъпките на планински катерач

Това упражнение със собствено тегло ви помага бързо да отслабнете у дома, защото работи върху всички мускулни групи, което ви позволява да изгаряте повече калории за по-малко време. Застанете на колене, поставете ръцете си на пода. Дръжте ръцете си на ширината на раменете на нивото на гърдите. Изправете краката си в класическа позиция на дъска. Тогава:

• Издърпайте едно коляно възможно най-близо до гърдите си, като внимавате да не докосвате крака или тялото си на пода.
• Върнете крака си в изходна позиция.
• Направете същото движение с другия крак.
• Алтернативно издърпайте краката си към гърдите си, докато почувствате умора.

ЧЗВ

• Тежа 66 кг и искам да сваля 8 кг за месец. Какво трябва да направя за това?

Тренирайте, тренирайте и още тренирайте! Най-малко трябва да изгаряте 5000-10 000 калории на седмица. Опитайте да си направите смути от каша от грейпфрут и мед. Или пийте тази смес всеки ден: 2 супени лъжици ябълков оцет на чаша гореща вода, можете да добавите малко мед за сладост. Яжте малка ябълка като лека закуска.

• Какви видове смутита има за отслабване?

Смутита с бадеми, горски плодове и фъстъчено масло помагат за изгарянето на мазнини. Ако заедно с изгарянето на мазнини искате да натрупате мускулна маса (например искате да постигнете видим корем на корема), тогава го добавете към смутито си.

• Можете ли да посъветвате как да се храня, за да отслабна бързо?

Яжте плодове и фибри за закуска, постно месо и зеленчуци за обяд и зърнени храни, плодове и зеленчуци за вечеря.

• Опитайте се да поддържате тренировките си разнообразни. Не забравяйте да отделите време за силови тренировки: увеличаването на мускулната маса е основен принцип на изгарянето на мазнини, тъй като именно мускулите помагат за ускоряване на метаболизма. Високият метаболизъм позволява на тялото ви да изгаря повече калории, дори когато не правите нищо.
• Специалните ръкавици за вдигане на тежести не само ви позволяват да наблюдавате по-добре техниката на изпълнение на упражненията, но и ви предпазват от много наранявания при работа със свободни тежести. Тези ръкавици покриват само дланта и малка част от пръстите, позволявайки ви да държите дъмбелите и щангите по-здраво, без да ограничават движенията ви. Не забравяйте да пробвате ръкавиците, преди да ги купите, те не трябва да са прекалено стегнати.
• Противно на вярванията на много момичета, силовите тренировки няма да направят фигурата на жената напомпана и мъжествена. Напротив, известно количество мускулна маса ще ускори процеса на премахване на излишните мазнини.
• Специална пейка ви помага да поддържате по-добре баланс и да изпълнявате по-добре упражнения със свободни тежести. Уверете се, че дизайнът на пейката е издръжлив - не трябва да се плъзга по пода, трябва да е стабилна с достатъчно мека седалка.

Въпреки факта, че ефективността на много методи е научно доказана, те не са подходящи за всички. Опитайте най-интересните и решете кое е точно за вас.

Едно проучване установи, че количеството изядена храна се влияе предимно от нашето съзнание, а не от чувството за глад. В експеримента участваха две групи ученици. Те получиха задачата да си хапнат толкова пилешки крилца, колкото искат да изядат, и след това да се върнат за още.

След първото сервиране сервитьорите взеха чиниите с кости от половината маси, като на другите маси оставиха всичко както си е. След това учениците бяха помолени да вземат добавка за себе си. Участниците, които са видели броя на костите от крилцата, които са изяли, са си помогнали с по-малко храна от тези, които са седели до празни чинии.

Това доказва, че на първо място нашето съзнание влияе върху размера на порциите. Някои ученици видяха, че вече са яли достатъчно и съзнанието им даде сигнал, че е време да довършат храненето, за разлика от други, които седяха на празни чинии, което означава, че все още не са сити.

Много от триковете, които ще видите по-долу, се основават на психологическите особености на човек, други – на чисто физиологични процеси.

1. Използвайте сини елементи

Съдовете са сини, тъй като синият цвят е най-малко съвместим с цвета на повечето продукти. Изследванията показват, че колкото по-естетично и хармонично изглежда храната ви в чинията ви, толкова повече ще ядете. Малък, но полезен трик.

2. Яжте по-често

Пропускането на леки закуски през целия ден няма да доведе непременно до загуба на тегло, тъй като по-бавният метаболизъм може да се отрази. Храненето по-малко от три пъти на ден може да бъде полезно за тези, които страдат от затлъстяване, но пропускането на хранения през деня може да доведе до преяждане през нощта.

В допълнение, неравномерното хранене е изпълнено с скокове в нивата на инсулин, което увеличава риска от развитие на диабет. Така че най-добре е да ядете три пъти на ден и да похапвате между храненията, за да поддържате нивата на инсулин стабилни.

3. Увеличете периметъра

Следващият път, когато трябва да отидете до магазина, обиколете пода на магазина в кръг. Това не е необходимо, за да се приближавате по-бавно до продуктите, а за да не бъдете хванати. Всички здравословни продукти по правило са разположени по-близо до стените и по-далеч, а в най-достъпните редове поставят лакомства, които не са много здрави за фигурата.

4. Напълнете хладилника

В почивния си ден отидете до магазина и напълнете своя със здравословни продукти. Дръжте винаги под ръка пресни плодове и зеленчуци и дръжте замразени горски плодове и вегетариански смеси във фризера. Със сигурност след работа няма да излезете за поредния нездравословен деликатес, а използвайте това, което имате в хладилника. В резултат на това ще консумирате по-малко калории и повече витамини.

5. Яжте сутрин

Пропускането на закуската, за да запазите апетита си за вечеря, не е най-добрата стратегия. Трябва обаче да помислите за менюто си. Едно проучване установи, че броят на калориите, които приемате сутрин, значително влияе върху размера на вашата вечеря и обяд. Така че можете да изчислите колко калории искате да получите от обяд и вечеря и да планирате закуската си по съответния начин.

6. Организирайте килера си.

Поставете по-близо: боб, ядки, пълнозърнести храни. Всеки път, когато отворите килера си, ще бъдете първите, които виждат здравословни храни и ще ги използват в диетата си. В същото време няма да имате чувството, че се ограничавате в нещо, което означава, че няма да имате сривове на нездравословни закуски.

7. Яжте далеч от тенджери и тигани

Ако ядете до купа за салата, тиган и тава за печене, от които винаги можете да вземете екстри, няма да устоите. Затова сервирайте си порция, която ви подхожда, а останалата храна отстранете от обсега си – поне от масата.

След като свършите една порция, изчакайте известно време, около 10-15 минути, и тогава решете дали искате още. Ситостта идва малко по-късно, отколкото сте приключили с храненето, така че по това време просто ще се чувствате сити и няма да преяждате.

8. Използвайте малки чинии

Това е още един психологически трик. Ако имате големи чинии, нормалната порция ще изглежда неубедително в нея, така че винаги ще се окаже, че ще си помогнете с повече храна.
Опитайте се да вземете малка чиния: порция, наполовина по-малка от обикновено, ще изглежда като истинско пиршество, така че вашето съзнание ще забележи, че това е достатъчно.

9. Дъвчете бавно

Колкото по-бавно дъвчете, толкова по-здравословна става храната за тялото ви. Добре сдъвканата храна се усвоява по-добре и вие помагате на стомаха си да усвои всички хранителни вещества. Плюс това, колкото по-бавно дъвчете, толкова по-малко ще ядете. Докато дъвчете храната си, ще се чувствате сити и няма да имате нужда от повече.

10. Дръжте храната далеч от погледа

Уверете се, че остатъците от обяда ви, които „не се побират“, остават в хладилника до следващата закуска, а не на масата. В противен случай ще ги свършите за половин-един час и то не от глад, а по-скоро от усещане за незавършеност.

11. Разходете се

След вечеря е по-добре да не стоите в кухнята или дори по-добре -. На тялото ви са необходими около 20 минути, за да разбере, че сте сити. През това време глюкозата прониква в кръвта и чувството, че имате нужда от добавки, изчезва.

12. Вземете лека закуска преди вечеря

Ако малко преди вечеря хапнете малко, например чаша кисело мляко или някакъв плод, чувството на глад ще намалее донякъде и няма да атакувате храната.
Тук отново умът ви има голямо значение. Чувствайки се много гладен, най-вероятно ще изядете повече, отколкото е необходимо, за да го задоволите и едва тогава, ставайки от масата, ще разберете, че сте яли твърде много. Като започнете да ядете, без да сте прекалено гладни, ще ядете точно толкова, колкото да се почувствате сити.

13. Няма информация

Ако ядете пред телевизора или докато четете книга, е по-вероятно да станете лакоми. Получавайки информация, не забелязвате кога сте сити, не усещате вкуса и миризмата на храната.
Освен това става навик и постоянно ще хрупате нещо, докато гледате филми или четете.

14. Само плодове на масата

Премахнете купата с бонбони от масата и купата с бонбони от бюрото в офиса. Скрийте бисквитките, например в долното чекмедже на масата. Вкъщи оставете на масата само здравословни храни, например. По този начин можете да похапвате, когато пожелаете, и в същото време да не качвате излишни калории.

15. Много протеини

Помага ви да качите здравословно тегло (мускулна маса), поради което има много протеинови диети. Вегетарианците могат да си набавят протеини от леща и соя.

16. Необходими са и мазнини

Растителното масло или маслото е с високо съдържание на калории, но има и други храни с високо съдържание на мазнини. Например банани, ябълково пюре. Дори в храната мазнините трябва да присъстват, защото се нуждаем от тях, за да преработим и усвоим витамини като A, D, E и K. Те също ни помагат да се чувстваме сити. Затова включете авокадо, риба и семена в диетата си. Разбира се, в умерени количества.

17. Стойте далеч от простите въглехидрати

Чувството за глад зависи от нивото на захарта в кръвта, а простите въглехидрати, които се намират в сладкиши, сладкиши и бял хляб, бързо премахват чувството на глад, но допринасят за натрупването на мазнини. Вместо това се опитайте да ядете повече пълнозърнести храни, включително тестени изделия, ръжен хляб и различни зърнени храни. Сложните въглехидрати отнемат много време за разграждане, не допринасят за натрупване на мазнини и осигуряват стабилни нива на кръвната захар, което означава чувство за ситост.

18. Добавяйте зеленчуци към различни ястия

За да намалите калориите, можете да замените половината от храната си със зеленчуци. Например, вместо сирене, добавете зеленчуци към паста, добавете ги към омлети, гювечи и каши. Зеленчуците съдържат много фибри, които ви помагат да се чувствате сити по-дълго. Освен това ще ядете същото количество храна и ще консумирате по-малко калории.

19. Заменете висококалоричните храни

Ако не можете да се откажете от любимите си храни, можете поне да намалите тяхното съдържание на калории. Например, вместо мазна майонеза и заквасена сметана, добавете по-леки дресинги към салатата или направете лека майонеза сами.

20. Люти сосове

Лютият пипер и червеният пикантен сос могат не само да ускорят метаболизма ви, но и да предпазят от желанието да ядете нещо пържено, сладко или солено. Някои проучвания дори предполагат, че помага на тялото да метаболизира по-добре мазнините и да ги използва като гориво за тялото.

21. Дъвка

Ако дъвчете дъвка без захар, докато готвите, всяко трето парче няма да влезе в устата ви. Изследванията показват, че може да намали желанието за сладки и солени храни и да намали апетита между храненията.

22. По-малко сок, повече плодове

Съвременните сокове изглежда имат повече захар от натуралните сокове, а 100% соковете са скъпи. Във всеки случай е по-добре да ядете истински плодове, които не съдържат изкуствена захар, но имат много фибри.

23. Не забранявайте, разсейвайте се

Желанието за храна е нормално, така че не си забранявайте строго да ядете и се обвинявайте за всеки срив. Това само го влошава: чувствате се виновни и се разяждате от чувството за вина.
Вместо това признайте, че е нормално и когато ви се прииска храна, опитайте се да се разсеете с нещо, например любимо занимание. Бъдете креативни, отидете на фитнес, излизайте с приятели или сами – има много начини да забравите за храната.

24. Половин порция

Опитайте този трик: вземете обичайната си порция, след това я разделете наполовина и извадете половината. Яжте бавно, като се концентрирате върху храната, а не върху телевизора или книгата. Вероятно ще се почувствате сити, преди да си помислите: „Какво по дяволите? Определено няма да имам достатъчно половина за ядене.
Има още едно предимство на този метод - ще трябва да готвите наполовина по-често, защото винаги можете да изядете остатъка от порцията си следващия път.

Насърчава разграждането на мазнините и ускорява метаболизма, като помага за отслабване.

26. Повече вода

Водата намалява глада и ускорява загубата на тегло. Когато са в тялото, калориите се изгарят по-бързо, а солта и токсините се измиват от тялото.

27. Пийте преди хранене

Преди да ядете, изпийте чаша вода. Стомахът ви ще започне да работи и ще бъде готов за бързо смилане на храната. Освен това ще ви помогне да се почувствате сити по-бързо.

28. Избягвайте двойки

Мляко и бисквити, портокалов сок и френски тост, вино и сирене – има някои храни, които просто изискват течен партньор. Трябва обаче да избягвате такива напитки, особено ако съдържат захар, която, както всеки бърз въглехидрат, повишава нивото на мазнини в тялото.

29. Разредете с вода

Ако не можете да си представите сутринта без чаша сок, опитайте да го разредите с вода. Така ще си набавите нужното количество течност и ще намалите калорийността на сладката напитка.

30. Високи и тесни очила

Доказано е, че хората приемат по-малко течност от високи и тесни чаши, отколкото от широки и къси чаши. Затова наливайте сладките си напитки във високи и тесни съдове. Същото важи и за алкохола.

31. По-малко алкохол

При достатъчно калории, освен това намалява самоконтрола ви. Под въздействието на алкохола е по-вероятно да ядете пица, чипс и други нездравословни закуски късно вечер, без изобщо да се интересувате от фигурата си.
И по-късно, поради лошо здраве, ще пропуснете урок във фитнеса.

Измийте зъбите веднага след хранене. Това ще ви помогне не само да поддържате здрави зъби, но и да се чувствате свежи след хранене. Малко вероятно е да искате да ядете нещо друго, след като си измиете зъбите, и със сигурност няма да похапвате леки закуски, докато гледате вечерна телевизия или филми.

33. Поставете си реалистични цели

Толкова е изкушаващо, докато дояждате огромна пица, да си обещаете, че утре ще преминете на строга диета и след три дни ще влезете в любимите си дънки. Но подобни планове служат само за успокоение и намаляване на чувството за вина. По-добър залог: например, отслабнете с 3-4 кг за 3 месеца здравословно хранене и упражнения и поддържайте теглото си.

34. Останете позитивни

Много хора, които отслабват, просто мразят определени храни и се обвиняват, че не могат да се откажат от тях. Вместо това останете позитивни: „Мога да контролирам храненето си“, „Гордея се, че днес се храних здравословно“.

35. Помислете за това

Как се чувстваме няколко часа след хранене зависи не от това колко сме яли, а от това как мислим за това колко сме яли. Обърнете внимание на храната си, „яжте и с очите си“.

36. Пишете напомняния

Поставете така наречените мантри за отслабване и здраве във вашия апартамент: снимки на слаби хора, мотивиращи утвърждения. Те ще ви напомнят за вашата цел и ще укрепват решимостта ви всеки ден.

37. Освободете се от стреса

Много хора изяждат стреса си и напълняват заради него. Учете без храна: чрез медитация, общуване, спорт или любимото ви занимание.
Ако сте постоянно под стрес, никаква диета няма да ви помогне, ще напълнеете просто поради психологически причини. Така че, преди да гладувате, отървете се от психологическите проблеми и постоянния стрес: сменете работата, подредете семейните отношения и т.н.

38. Добавяне вместо напускане

Вместо да се фокусирате върху отказването от газирани напитки, сладкиши и мазни храни, по-добре е да се съсредоточите върху покупките.
Яжте повече плодове, спортувайте, пийте повече вода. След известно време ще забележите как здравословните навици изместват вредните зависимости от живота ви.

39. Навик по един

Вместо да се опитвате да промените всичките си лоши навици „започвайки от понеделник“, трябва да ги въведете постепенно, един по един. Оставете всичките си стари навици с изключение на един и съсредоточете вниманието си върху него. Когато един полезен навик напълно е навлязъл в живота ви и се изпълнява почти на подсъзнателно ниво, сменете следващия.

40. Визуализация

Отделете малко време, за да визуализирате резултатите от вашите промени. Мислите се материализират и колкото повече мислите за отслабване (по положителен начин и с търпение, без „Искам го сега! Боже, защо съм толкова дебел?“), толкова повече отслабвате.

41. Здравословен сън

Помага да се отървете от стреса и депресивните състояния. Освен това влияе върху нивата на кръвната захар и метаболизма.
Ако си легнете в 22-23 часа, в устата ви няма да влезе нито една коварна бисквитка, а на сутринта ще можете да закусите здравословно.

42. Общувайте

Има много социални ресурси, където хората говорят за фигурата си, получават съвети и описват своите постижения. Можете да общувате там, да намерите подкрепа от хора с подобни проблеми и да опростите задачата си за отслабване - в крайна сметка ще се радвате да разкажете на приятелите си в Интернет за постиженията си (това е допълнителна мотивация).

Как да проследим процеса и резултатите

43. Хранителен дневник

Можете да използвате различни приложения, за да записвате диетата си и да преброявате калориите: например „Брояч на калории“ за iOS или Android, този брояч на калории или други приложения, които ви подхождат. Много хора предпочитат традиционната химикалка и тефтер. Във всеки случай ще знаете колко и кога сте яли и ще можете да промените хранителните си навици.

44. Приложенията са по-ефективни

Най-новите изследвания в областта на отслабването показват, че хората отслабват по-бързо и по-ефективно с помощта на. Изчисляване на дневна активност, необходимия брой калории, награди и стимули - в приложенията все едно играете игра за отслабване, а това е интересно и мотивиращо.

45. Колко се движите

Има устройства за носене, които проследяват активността през целия ден, а не само във фитнеса. С тяхна помощ ще разберете колко калории са ви необходими за нормален начин на живот и колко активност ви е необходима, за да изгорите обичайното си количество калории.

46. ​​​​Правете снимки

Ако водите електронен дневник, можете да го допълните със снимки на храна. Създайте си навика да снимате порциите си и винаги ще имате ясна картина какво сте яли в кой ден. Освен това, стремежът към по-естетична и приятна картина може да ви помогне да намалите порциите си и да добавите повече здравословни храни.

Упражнения

47. Направете списък с музика

Изследванията показват, че по-бързата музика може да ви помогне да ускорите тренировката си и да свършите повече. В допълнение, оптимистичната музика, която харесвате, ви отвлича от изтощителния стрес и ви помага да поддържате запас от жизненост и позитивизъм.

48. Избягвайте наранявания

Не пренебрегвайте загряването и не се претоварвайте. Ясно е, че искате да правите повече и да отслабвате по-бързо, но прекомерните упражнения няма да помогнат за това. Просто ще загубите желание или, по-лошо, ще затворите достъпа до фитнеса за известно време.

49. Функционални упражнения

Изпълнявайте функционални упражнения, като използвате естествени движения. Това не само ще ви помогне да подобрите здравето си, ще развиете гъвкавост и сила, но и ще улесни ежедневните обичайни дейности, като изкачване на стълби с тежка чанта.

50. Малко кофеин

Преди тренировка поддържа вашата сила и ви насърчава да използвате мазнини предимно за енергия.

51. Можете да го направите у дома

Не е нужно да купувате бягаща пътека, за да тренирате. Можете да направите страхотен и да използвате собственото си телесно тегло за тренировка.

52. Намерете партньор

Ново проучване от държавния университет в Мичиган показва, че се представяме по-добре в бягането и колоезденето, когато ги правим с партньор: приятел, роднина или познат.
Затова дръпнете приятел във фитнеса или на стадиона и тренирайте заедно. Ако никой от вашите приятели не е съгласен да тренира, можете да намерите съмишленик в същите социални мрежи.

53. Не разчитайте на монитора на машината

Често броят на изгорените калории се показва на монитора на тренажора и ако вярвате в това, можете да си позволите обилен обяд след тренировка.

54. Тренировки с дъмбели

Вдигането на тежести (в разумни граници) ускорява метаболизма ви, помага за изграждането на мускулна маса и осигурява страхотно настроение и самочувствие.

55. Интервално обучение

Доказано е, че високоинтензивните упражнения изгарят мазнините най-добре. Те ускоряват метаболизма и поради интервалите продължителността на тренировката се увеличава значително, така че периодът на ускорен метаболизъм и изгаряне на мазнини също се увеличава.

56. Правете секс

Активните изгарят до 144 калории само за половин час. Сексът също намалява нивата на стрес и понижава кръвното налягане.

57. Работете в изправено положение

Доказано е, че заседналата работа често води до затлъстяване, болки в гърба и други проблеми. Ако имате възможност, станете или излезте навън да подишате чист въздух. Освен това вече има офис бюра, които улесняват работата в изправено положение. Разбира се, изправянето изгаря повече калории, отколкото седенето.

58. Разхождайте се повече

Това се отнася не само за спорта, но и за нормалните движения през деня. Създайте си навик да се качвате до етажа (ако живеете на 16-ия етаж, вземете асансьора до 10 и след това пеша), слезте от транспорта на спирка по-далеч от дома, отидете за обяд в далечно кафене, и да ходим на разходка през уикендите. По принцип вземете съзнателно решение да ходите повече.

Това са всички начини, по които можете да създадете ефективна програма за отслабване и най-важното, да не съсипете здравето си.

Ако имате свои специални методи за отслабване, споделете ги в коментарите.