Ако пиете повече вода, можете да отслабнете. Промяна на хранителното поведение

Училище Юрий Окунев

Поздрави приятели! Юрий Окунев е с вас

Със сигурност сте чували израз като „водна диета“ от тези, които искат да станат тънки. Но „диета“ в този случай не означава ограничаване на водата, а напротив, нейния излишък.

Методът е интересен, но работи ли? Днес ще обсъдим: възможно ли е да отслабнете, като пиете много вода?

Ако има проблем наднормено тегло, това означава, че нещо се прави или се прави неправилно. Гледайте вашите ежедневието, ще се изненадате колко малките неща водят до големи последствия. Нека да разберем как неправилната комбинация от навици за хранене и пиене води до излишни мазнини.

В човешкия мозък центровете на ситост и жажда са почти наблизо. Затова забелязано интересна функция, човек често яде, когато всъщност има нужда да пие. В резултат на това броят на храненията е повече от необходимия.

Не сте ли забелязали това? Опитайте се да пиете малко вода, когато искате да ядете нещо. Ако след 15 минути нищо не се е променило, тогава е време да хапнете. Но в повечето случаи ще забележите, че сигналите са били фалшиви.

Друга тънкост, на която не обръщаме внимание, е навикът да измиваме храната. Ако обичате да пиете много течности с храната си, стомашен трактпристига лошо сдъвкана, усвоява се дълго време и образува мастни резерви. По-добре е да се пие половин час преди или час и половина след хранене.

Често не пием, когато искаме, защото нямаме нищо подходящо със себе си. Ако жаждата не се утоли навреме, чувството на глад се засилва, предизвиквайки лакомия. Изпиването на чаша вода преди хранене ще ви помогне да се почувствате сити по-бързо.

Моля, имайте предвид, че твърде студените или горещи напитки са вредни за стомашната лигавица и метаболитните процеси. И тези, които са свикнали да измиват храната си студена вода– чувстват глад по-често от другите, поради което преяждат.

Съвременната хранителна индустрия ни предлага голяма суманапитки - кафе, чай, сокове, лимонади, енергийни коктейли. В крайна сметка за обичайното чиста водапросто забравяме и избираме кое е по-вкусно.

Газираните напитки, енергийните напитки и съвременните сокове причиняват гастрит, разстройство на стомаха и червата, което от своя страна води до увеличаване на мастните натрупвания. Чистата вода, напротив, има най-благоприятен ефект върху тялото.

Диетолози и треньори казват, че можете да отслабнете, ако пиете около 250 мл на празен стомах сутрин. В резултат на това от началото на деня стомахът ще се тонизира, червата ще се изчистят от натрупаните през нощта отпадъци, перисталтиката ще работи по-добре и тялото ще се подготви за сутрешна срещахрана. Но водната диета, разбира се, не се ограничава до една чаша на ден.

Полза или вреда?

Научихте как и защо теглото се увеличава, ако утоляваме жаждата си неправилно. Но вредно ли е да се пие? голям бройтечности и ще станем ли по-стройни?

Както знаете от уроците по биология, водата е вид душ за клетките на тялото, благодарение на който те се обновяват и по-добре изпълняват функциите си:

Тялото се пречиства от патогенни микроби и естествени отпадъци. Не забравяйте, че при настинки и вируси лекарите препоръчват прием на много течности.
Кръвта се разрежда и доставя по-бързо хранителни веществакъм вътрешните органи.
Подобряват се метаболитни процеси.
Храносмилателната система работи ефективно.
Повишава се интензивността на мозъчните процеси, паметта и вниманието се подобряват.
Ставите се смазват по-добре, което е особено важно при физическа активност.

При модерен образВ живота, както се оказа, ние пием не само в излишък, но, напротив, много малко. При липса на влага в тялото, тялото боледува по-често и се справя по-зле с метаболизма: запасите от мазнини се увеличават, ние напълняваме.

Но прекомерната консумация на вода е не по-малко опасна - функционирането на бъбреците и сърцето се нарушава. Преди няколко години имаше инцидент. Една американка, за да спечели радиоконкурс, изпи 7,5 литра минерална вода и умря: органите й не издържаха на натоварването.

Колко да претеглите в милилитри

Яжте добри новини. Като се има предвид, че телата на повечето хора нямат влага, за да отслабнете, е достатъчно да увеличите консумацията на вода до нормалното ниво. Остава да определите колко вода можете да пиете, ако искате да отслабнете без вреда.

Умножаваме нашата маса по 0,30. Например при 70 кг препоръчителното количество за пиене на ден е 2100 мл. Ако сте на гости фитнесили изпитват други физически упражнения, добавете още един литър на ден. Написах повече за методите за изчисляване на обемите в статията:

След като изчислите обема, разпределете го през целия ден, планирайте кога ще пиете:

Сутрин преди закуска 250 мл.
200 мл между храненията и след това
Това прави около чаша на всеки час. Последният е 2-3 часа преди лягане.

Не забравяйте, че водната диета все още създава допълнителен стрес за тялото, така че след две седмици практика трябва да се върнете към режим на пиене, който е удобен за вас.

Укрепване на ефекта

Можете да подобрите ефекта от водната диета, като отидете на фитнес или като приведете менюто в съответствие със законите правилното хранене. Пием вода, броим калории, спортуваме всеки ден и успехът няма да отнеме много време.

Ако задачата не е страшна, но имате много въпроси, не знаете как да отслабнете правилно, така че ефектът да е максимален и резултатът да продължи дълго време - прочетете за Курс на Slimir.

Тук ще намерите всичко, от което се нуждае човек, който се е заел да отслабне. Това е мултимедийна програма, създадена специално за тези, които искат да отслабнат у дома.

Това е всичко за днес.
Ще се радвам ако споделите личен опит. Покани приятелите си.
Абонирайте се за новините, ще има още много интересни неща. Чао!
Ваш Юрий Окунев

Във време, когато по-голямата част от населението на света няма достатъчно време поне да се храни нормално - тук дори не е необходимо да се говори за коректност - диетолозите трябва да изучават все по-задълбочени начини да отърват хората от наднорменото тегло. В крайна сметка, въпреки факта, че лошо хранене- това най-често е по вина на самия човек, все още можете да говорите няколко часа за какво наднормено тегловредят на тялото - и това дори не споменава красотата! И какво става? Възможно ли е да отслабнете, ако пиете много вода, но оставите всичко както преди с диетата си?

Можете ли да отслабнете, като пиете много вода? Този отговор интересува толкова много хора на планетата, че ме кара да искам да се замисля върху него. Отговорът е, разбира се, че е възможно и то доста успешно. Но затова никой от тях не се замисля какво точно трябва да пие.

Защо водата ви помага да отслабнете?
Първо, тялото, което получава недостатъчно количество вода, като правило, веднага започва да мисли, че „живеем в гладни времена, момчета, запасете се с каквото можете!“ И единственото, което тялото ни може да спести, без да се развали, са мазнините. Така се оказва: по-малко вода - повече мазнини.
Второ, водата е наистина невероятно вещество. Въпреки факта, че няма нито мирис, нито вкус, ползите от него са безценни. Например, помага за разграждането на мастния слой и премахва излишните вещества от тялото.

Трето, водата потиска глада. Смучещото чувство на глад в стомаха е ужасно вбесяващо, особено ако не ядете след шест и е полунощ. Ето защо във всяка диета, където е забранено храненето след шест или седем часа вечерта, трябва да има надписи като „Водата е разрешена/добре дошла“. Разбира се, това е добре дошло, защото две чаши вода заемат толкова обем на стомаха, колкото един хамбургер. Но водата е много по-здравословна.

Четвърто, водата ободрява добре тялото. Разбира се, не веднага и бързо като кафето, но също достатъчно бързо. А статистиката показва, че внушителна част от „желанието за ядене” вечер и нощем се дължи на силна умора. Ето защо, ако изведнъж посред нощ почувствате силен глад, изпийте чаша вода и си легнете. По-полезен!

Колко вода да пиете, за да отслабнете?
След като разбрахме дали можете да отслабнете, ако пиете много вода, е логично да помислим колко трябва да пиете. литър? Кофа? варел? Нека разберем.
Като начало си струва да се отбележи, че дневна нормавода за хора е 30 mg на 1 kg тегло. Една чаша, като правило, е 240 mg. Така, ако изчислите, излиза от един и половина до три литра вода на ден. Грубо казано, осем до десет чаши всеки ден - разбира се, на интервали - и след няколко седмици ще почувствате резултата. Важна информация: не пийте много вода! Много е важно да знаете тънката граница между „Ще пия вода, за да ям по-малко“ и „Ще пия вода, за да не искам изобщо да ям“. Освен това, ако пиете повече от дневната норма, черният дроб няма да ви благодари. Може да се случи тялото също да алармира и конвулсивно да започне да напуска всички вещества в себе си. Резултатът е подуване или "измиване" на всички, дори добри нещаот тялото. Следователно – три литра вода. Това е достатъчно.

Освен това, важен въпрос: Каква вода да пия?
За да отслабнете, трябва да пиете чиста вода. Само вода, не чай, кафе и т.н. При отслабване, което се основава на количеството вода, което пиете, водата е тази, която се цени. Чай, кафе, сок, кефир и др. идват отделно.

Между другото, кафето и чаят обикновено са диуретични „лекарства“, така че за всяка чаша кафе трябва да „хвърлите чаша вода отгоре“. Що се отнася до соковете и плодовите напитки, те трябва да са пресни. Само тогава те няма да развалят ефекта, а напротив, ще помогнат на тялото ви да се пречисти.

Отслабването, ако пиете много вода, е напълно възможно и то за доста време. бързи срокове. Основното нещо, което трябва да запомните е, че твърде много вода в тялото също е лошо. Също така би било хубаво, ако човек, който отслабва, добави физическа активност към „водната“ диета - поне ходене свеж въздух. Бъдете здрави и красиви!

Повечето хора, които искат да отслабнат, искат да го направят без усилия. Така че желанието да отслабнете с вода е разбираемо. Сякаш не правите нищо, не се ограничавате по никакъв начин, просто пиете вода и горите мазнини. Удобно! Но колко оправдани са подобни мечти? Нека да разберем как да пием вода правилно, за да отслабнем, и възможно ли е това по принцип?

Ефект върху загубата на тегло

Невъзможно е да се каже със сигурност дали можете да отслабнете, като пиете много вода. Да и не.
Няма да е възможно да намалите телесното тегло, без да промените нищо в диетата и начина си на живот, а само чрез увеличаване на количеството консумирана влага. Те просто не отслабват от течности. Разбира се, ако не говорим за гладна стачка. Но водата е добра за изгаряне на мазнини. Правилно воден режимнормализирането на теглото не гарантира, но помага за постигането му.

И ето защо.

Водата (особено студената) има положителен ефект върху загубата на тегло, тъй като увеличава броя на изгорените калории. Няколко експеримента показват, че ако хората пият 500 ml по време на хранене, енергийният им разход в покой се увеличава с 24-30% за 10 минути. Тоест те са изгорили повече калории от тези доброволци, които са яли същото, но не са пили вода. Постепенно ефектът на изгаряне на енергия отслабва и изчезва напълно час след хранене. Въпреки това ми помогна да отслабна. Макар и не много значими.

Правилният воден режим елиминира дехидратацията, която е една от предпоставките за наднормено тегло.

Защо дехидратацията причинява наддаване на тегло?

Промяна на хранителното поведение

Мозъкът е 80% течност. Поради това е изключително чувствителен дори към леката му липса в организма.

Дори при минимална дехидратация мозъкът работи по-зле. Когнитивните способности спадат с 30%. Обикновено човек изпитва това състояние като умора и желание за ядене. Това, което прави, е да яде. Въпреки че наистина иска да пие.

Освен това, когато мозъкът е дехидратиран, всяка мотивация рязко намалява. Включително изчезва желанието да се спортува или да се извършва поне някаква дейност. физическа работа.

Тоест на фона на дехидратация човек демонстрира поведение, което винаги води до натрупване на наднормено тегло: яде много и се движи малко. Оказва се, че при отслабване трябва да се пие много вода, за да не се предава и води до повече активно изображениеживот.

Отрицателни ефекти върху други органи

Отслабване на черния дроб. Бъбреците са предназначени да пречистват кръвта. Ако обаче са дехидратирани, те работят лошо и прехвърлят част от функциите си на черния дроб, който също дезинфекцира кръвта. Но в същото време този орган има много други функции, една от които е изгарянето на натрупаните в тялото мазнини. Ако бъбреците не работят достатъчно добре и черният дроб е принуден да поеме част от техните функции, той вече не може да се справи със задачата да изгаря мазнините.

Хормонален дисбаланс . Хормонът на растежа е средство за изгаряне на мазнини. Свързва се с рецепторите на повърхността на мастните клетки, което води до разрушаване на триглицеридите в тях. И клетките намаляват обема си. Но при дехидратация количеството на произведения растежен хормон значително намалява. Ето защо е толкова важно да пиете вода, когато отслабвате.

Ензимен дефицит. Мазнините се метаболизират от ензима липаза. Когато в тялото няма достатъчно вода, производството на този ензим намалява.

Влошаване на чревната микрофлора. Човешкото тялоне може да поддържа оптимално теглос бактериален дисбаланс в червата. Ако има липса на течност, нормалната функция на червата става невъзможна. Това води до запек и в резултат на това проблеми с микрофлората. Което от своя страна води до натрупване на излишни мастни депа.

7 правила за пиене на течности

Учените са установили 7 основни правила за това как да пиете вода правилно, за да отслабнете.

Тъй като често бъркаме жаждата с глада, когато почувствате желание да хапнете, след като наскоро сте яли, изпийте 1-2 чаши вода. Ще се изненадате колко често течността ще ви помогне да задоволите „глада“, като предотврати ненужното похапване.

Изпийте чаша веднага след събуждане. След нощно излизане тялото винаги е дехидратирано. Освен това в сутрешните часове се извършва най-голямата активност на дебелото черво, което черпи запаси от влага. Оставянето на червата ви дехидратирани ще доведе до хроничен запек и ще затрудни нормализирането на телесното ви тегло.

За отслабване е правилно да се пие вода, обогатена с електролити. Можете да пиете сода, но само минерална, не сладка. Течностите, богати на електролити, ще предпазят и по-ефективно ще преминат от червата в кръвта. Установено е, че ако пиете по време на тежка дехидратация обикновена вода, например, сварен, той се усвоява от тялото 2 пъти по-зле в сравнение с наситения с електролити.

Винаги пийте по една или две чаши преди хранене. Това ще даде възможност да се увеличи броят на изгорените калории в покой след хранене. В същото време течността ще запълни стомаха, което ви позволява да намалите обема на порциите. Колкото повече тежите и колкото повече храна ядете на всяко хранене, толкова повече трябва да пиете, преди да седнете да ядете.

Тъй като за да отслабнете, трябва да пиете много, трябва да пиете влага на малки глътки постоянно през целия ден.

Трябва да се помни, че под „вода“ имаме предвид общия обем течност, постъпваща в тялото. И това включва чай, кафе, супа и някои хранителни продукти.

Избягвайте напълно всички сладки напитки. Включително и „диетични“, тъй като съдържат вредни изкуствени подсладители например. Вредните ефекти на тези съединения върху тялото са по-големи от тези на обикновената захар.

Позволено е например използването на естествени заместители на захарта. Но най-доброто решение е да се откажете от всякакви вещества, които имат сладък вкус. Защото всички те поддържат желанието за сладко и повишават апетита.

Също така забранено плодови сокове, в които има твърде много . Но зеленчуковите смутита, както и други, са разрешени здравословни напитки, Например, .

Ако искате да овкусите напитката, можете да добавите към нея сок от лимон или лайм. А също и листа от мента.

От колко влага се нуждаете на ден, за да отслабнете?

Въпросът колко вода ви трябва на ден, за да отслабнете, е най-популярният. И най-трудното. Тъй като няма еднозначен научно правилен отговор на него.

Няма конкретна мярка течност, която да се препоръчва за всеки, който отслабва.

Обикновено се казва, че човек трябва да пие 2 литра вода на ден. Тази цифра обаче е просто взета от нищото и няма научна основа.

Колко влага е необходима на ден, за да се отървете от излишни мазнинии поддържане на здравето зависи от пола, възрастта, телесното тегло, физическата активност и индивидуални характеристикифункциониране на тялото.
Така че всеки човек трябва сам да определи количеството течност, което е посочено за него лично.

Това трябва да стане чрез проследяване на признаци на дехидратация, основният от които е цветът на урината.

Следователно, за да отслабнете, трябва да пиете толкова много, че да нямате никакви симптоми на дехидратация. Колко е в литри, само тялото ви може да каже.

И е важно да запомните, че не само липсата на влага е вредна за здравето, но и нейният излишък. Така че, ако почувствате гадене, след като сте изпили още една чаша вода, главоболие, летаргия, време е да спрете. Всички тези симптоми могат да показват, че вече сте изпили повече от количеството, което е посочено лично за вас. И няма значение колко е пил вашият приятел, който е отслабнал толкова успешно.

Невъзможно е да отслабнете, като просто увеличите количеството вода, което консумирате на ден.
Влагата обаче помага за изгарянето на мазнините. И ако не пиете достатъчно, потапяйки тялото в дехидратация, ще бъде трудно да нормализирате теглото.

За правото здравословна загуба на теглоВажно е да поддържате правилния воден режим и да пиете толкова вода на ден, колкото тялото ви изисква. В същото време всеки човек определя точния дневен обем, необходим за нормализиране на телесното тегло и поддържане на здравето за себе си, въз основа на неговото благосъстояние.

Популярността на диетите с вода е разбираема.

Човешкото тяло с благодарност приема повишения прием на влага, особено на фона постоянен стреси ограничения.

Колко можете да отслабнете с вода зависи не толкова от самата вода, колкото от състоянието на тялото и избрания режим.

Колко можете да отслабнете с вода на водна диета?

Диетата на мързеливите или водната диета е специален режим на пиене на вода за отслабване. Те са различни един от друг. Така, схема мързелива диета – просто пийте 15 минути преди всяко следобедно храненедве чаши вода. Освен това трябва да е вода, без газ, добавки или минерализация.

Друга схема:изпийте чаша преди закуска топла вода, преди обяд две, а преди вечеря и трите чаши. Изчислението се прави въз основа на факта, че стомахът, пълен с вода, не съдържа голямо количество храна. Намаляването на количеството консумирана храна със сигурност ще повлияе на намаляването на съдържанието на калории.

С водна диета можете да пиете вода независимо от храненията, основното е в достатъчен обем. За да изчислите количеството вода на ден, трябва да умножите реално теглос 40. Например, ако първоначалното тегло е 78 кг, тогава ще трябва да изпиете 3 литра вода и още 120 мл. Чай, кафе, супи и други течности, изпити през деня, не се вземат предвид: трябва да пиете чиста вода.

Целта е да се подобрят метаболитните процеси, да се премахнат токсините и да се облекчи подуването. Всяка сутрин трябва да започнете с две до три чаши вода, изпивани на празен стомах. Водата веднага ще влезе в панкреаса, ще прочисти стомашно-чревния тракт, ще стимулира нормалното му функциониране и ще подобри храносмилането. За да отслабнете с вода, трябва да я пиете на малки глътки за по-добро усвояване. Температурата трябва да е нормална, нито студена, нито гореща.

Освен това се препоръчва да се осигури нискокалорична диетахранене, изключете всички мазни, солени, мариновани храни по време на диетата, ограничете брашното. Изобилието на течности е противопоказано за хора с камъни в бъбреците (опасността е заболяването да не бъде диагностицирано и да се открие по време на диетата) и високо кръвно налягане.

Колко можете да отслабнете с вода, ако я пиете по една от дадените схеми зависи от първоначалното ви тегло, количеството токсини и дори от сезона. И водната диета, и диетата за мързеливи ще ви позволят да се отървете от три до четири килограма наднормено тегло за една седмица (и, за съжаление, изобщо няма да е мазнина), а за три седмици - от седем до десет килограми.

Важно е да знаете някои правила за пиене на вода през деня:

Ако искате да ядете, пийте вода, но само със стайна температура. Студената вода стимулира апетита;

Любителите на кафе трябва да научат правилото: за всяка чаша кафе трябва да изпиете чаша вода извън основния обем. Кафето дехидратира тялото;

Продължителната работа пред компютър също ви дехидратира, така че на всеки петнадесет минути трябва да пиете малко количество живителна влага;

Не трябва да измивате храната си. Ако храната е била въглехидратна, можете да пиете след половин час, ако е била протеинова - след два. Водата разрежда нормалната концентрация на киселини и основи, които разграждат храната, преди да попадне в червата, полезен материалне се абсорбират.

Водна диетаще помогне не толкова да отслабнете, колкото да нормализирате теглото, да го върнете към нормални показатели. Ето защо, ако просто трябва да се поберете в стари дънки и леко да отрежете корема си, тогава тази опция е идеална.

Колко можете да отслабнете с вода по време на седемдневно мокро гладуване?

Мокрото гладуване е въздържане от храна и приемане на достатъчно вода в продължение на седем дни. Тази опция за отслабване на вода е подходяща само здрави хора, и то само след консултация с лекар. Загубата на тегло е гарантирана, но колко можете да отслабнете с вода зависи от същите индивидуални характеристики на тялото: тегло, ниво на физическа активност, сезон, достатъчно количество изпита течност.

Средната загуба на тегло за седемдневно гладуване ще бъде приблизително шест килограма. Първите 3,5 килограма ще бъдат загубени през първия ден: това ще бъде половин килограм гликоген и три литра вода. Едва след като тялото изразходва целия гликоген, ще започне разграждането на мастните депа и определено количество мазнини. мускулни влакна. Ето защо е наложително да се поддържа мускулна дейности приемете витаминен комплексза попълване необходими на организмавещества. Само за една седмица можете да се отървете от 2,5 килограма мазнини. Освен това тялото ще губи до 25 g мускули дневно.

Каква ще бъде вашата диета през тези седем дни? Вода, билкови чайове (градински чай, лайка, хибискус, мента, маточина, мащерка), зелен чай. Количеството вода на ден е най-малко един и половина литра, до 2,5 - 3 литра.

Колко можете да отслабнете с вода, без да навредите на здравето си?

Седем дни е точно колко време можете да прекарате на мокро гладуване без значителна вреда за вашето здраве. Особено упоритите момичета прекарват повече време в този режим, но е много опасно. Колко можете да отслабнете с вода за две седмици? 10-17 килограма. Но е много опасна професия, и е важно да се спазват правилата за влизане и излизане от глад.

Преди гладуване на вода за три до четири дни трябва да премахнете месото и рибни продукти, мазно и солено. Трябва да се движите и да пиете повече повече вода- до два литра. Намалете диетата си, преминете към зеленчукови ястия, въведете плодове и зеленчукови сокове.

Гладуването е придружено от подкиселяване на организма (ацидоза). Процесът е придружен от главоболие, слабост и неприятна миризма, гадене. Обикновено това се случва на третия ден. Тялото може да се подпомогне с клизма, душ, разходки на чист въздух. Колко можете да отслабнете с вода до голяма степен зависи от вашето здравословно състояние и степента на шлака в тялото ви. Ако симптомите не изчезнат, безсънието, аритмията и главоболието се увеличат, мокрото гладуване трябва незабавно да се спре.

Изходът от водното гладуване е сокотерапията. За закуска, обяд и вечеря, вместо обичайната порция храна, изпийте чаша пресен сок, като по желание го разредете с вода. Соковете от пакети не са подходящи: съдържат твърде много захар и консерванти. Освен това трябва да продължите да пиете чиста, негазирана и неподсладена вода.

През първия ден трябва да въведете малки количества плодове в диетата си. натурални сокове(ябълка, грозде, круша и др.). На втория ден добавете зеленчукова супа, на третата - пилешки бульон. През следващата седмица можете постепенно да въведете зеленчуци в диетата си. Повече ▼, най-добре варени, на пара, в в краен случайскара.

През следващите дни трябва да се придържате към Здравословна диетас акцент върху млечни продукти, зеленчуци, плодове, риба, яйца, зеленчуци.

Здраве

Ново проучване установи, че хората, които пият повече вода, са по-ефективни при отслабване.

В едно проучване, при което участниците бяха помолени да пият вода преди хранене, водата увеличи загубата на тегло.

Ребека Мукелбауер(Ребека Мукелбауер), автор от Берлинско училище по обществено здравев Германия реши да анализира проучвания, свързани с теглото и консумацията на вода.
Като изследовател в областта на храненето често я питаха дали трябва да пие повече вода, за да отслабне, но тя не знаеше точния отговор.

Можете ли да отслабнете, като пиете вода?

Както се оказа, 3 проучвания потвърдиха нейното предположение. В една от тях група хора на средна и възрастна възраст, които пиели 2 чаши вода преди хранене отслабна с 1,8 кг повечеотколкото групата, която не е пила повече вода.

В друго проучване жените, които пият повече вода, докато са на диета, отслабват. повече теглоотколкото тези, които пият по-малко от 1 литър вода на ден.

Има няколко предложения защо водата ви помага да отслабнете. Първото е това водата потиска гладаи помага за намаляване на приема на калории.

Има обаче друга версия, наречена " водно-индуцирана термогенеза".

Идеята е, че водата увеличава енергийния разход на тялото ви. Тоест има ефект на изразходване на енергия.

Колко вода да пиете, за да отслабнете?

Институтът по медицина препоръчва на възрастните да пият между 2,7 литра за жени и 3,7 литра за мъже. Въпреки това си струва да запомните, че това количество консумирана вода включва както храна, така и чиста водаи други напитки.

Освен това количеството вода, което консумирате, зависи от вашето тегло, ниво на активност и къде живеете. Смята се, че трябва да се пие от 15 до 29 мл вода на всеки 500 грама от вашето теглоежедневно. Така че, ако тежите 68 кг, трябва да пиете 2,1 литра до 4 литра вода на ден.

Ако живеете в горещ климат и спортувате много физическа дейност, имате нужда от повече вода в този диапазон, ако шофирате заседнал образживот, имате нужда от по-малко вода.

Друг начин да определите дали пиете достатъчно вода е да погледнете вашата цвят на урината. Ако е лек с лек мирис, значи пиете достатъчно. Колкото по-тъмен е цветът и по-силна миризмата, толкова по-дехидратирани сте.

Как да отслабнете на вода?

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете във вода.

Пийте вода през целия ден

Пиенето на вода през целия ден ви помага да сте сити, без да я консумирате. висококалорични храникато кафе и закуски. Освен това ще ви помогне да ядете по-малко, което ще намали приема на калории и ще ви помогне да отслабнете.

Пийте чаша вода преди хранене

Хората, които пият вода преди хранене, ядат по-малко и отслабват по-ефективно. Не забравяйте да наблюдавате броя на калориите в храната си.

Заменете сладките напитки с вода

Вместо сладки газирани напитки, алкохолни напитки, коктейли и други висококалорични напитки, носете със себе си бутилка вода.

Пийте студена вода

В едно проучване експертите установиха, че водата увеличава разхода на енергия както при мъжете, така и при жените. Помага за изгарянето на мазнини и въглехидрати, като повишава метаболизма, докато тялото ни се опитва да затопли водата до телесна температура. Ефектът настъпва 10-40 минути след приема на вода.

Измийте го с всякакви алкохолна напиткачаша вода

Това не включва количеството вода, консумирано дневно. Трябва да се добави всяка вода, която компенсира алкохолната напитка дневна нормавода.

Пийте вода и намалете приема на сол

Като намалите количеството сол, която се съдържа и в консервите и колбасите, ще отслабнете по-бързо, особено ако пиете повече вода.