Заседналият начин на живот може да доведе до намалена активност и наддаване на тегло. Как да отслабнете и да останете във форма, ако работата ви е заседнала? Това е напълно възможно, ако следвате няколко прости правила.

Заседналият начин на живот: какви са рисковете?

Последиците от заседналия начин на живот са сериозни и засягат най-вече здравето. Поради намалената активност и продължителното седене, храносмилателните процеси се нарушават, което често води до хроничен запек. Може да се развие и венозна недостатъчност, която да провокира разширени вени. Друга заплаха е стагнацията на кръвта в тазовите органи, което може да доведе до смущения в репродуктивната система. Освен това хората, които работят в офис, може да имат отслабена имунна система, което може да доведе до чести настинки.

Друг проблем, особено актуален за нежния пол, е наднорменото тегло, което също е свързано със заседналия начин на живот. Ако не се движите, тогава калориите и мазнините, които получавате от храната, нямат време да бъдат изгорени и отиват „в резерв“, като се отлагат в проблемни зони под формата на допълнителни сантиметри и килограми. Освен това при заседнал начин на живот метаболизмът се забавя, което прави разхода на енергия още по-бавен и допринася за наддаване на тегло.

Правилната диета

Правилното хранене е не само гаранция за здраве, но и гаранция за стройна фигура, така че трябва да започнете с разработването на подходяща диета, която до голяма степен зависи от вашия начин на живот и ниво на активност.

Когато съставяте меню, спазвайте няколко основни принципа:

1. По правило хората, чиито професии включват умствена работа, водят заседнал начин на живот. А за гладкото функциониране на мозъка е необходима глюкоза, която ви позволява да поддържате всички умствени процеси и се използва като основен източник на енергия. И затова менюто трябва да включва въглехидратни храни и то в достатъчни количества.
2. Само „правилните“ въглехидрати! И това са така наречените бавни, които не се усвояват веднага, а постепенно, поради което спомагат за производството на енергия и не отиват „в резерв“. На първо място, такива въглехидрати се намират в зърнените храни, така че не се колебайте да ядете мюсли, зърнена каша и пълнозърнест ръжен хляб. Освен това можете да си позволите ядки, които също дават енергия и ако се консумират умерено, няма да се складират като излишни килограми.
3. По-малко мазнина. Консумацията им трябва да се сведе до минимум, затова избягвайте тлъсти меса, свинска мас, сланина и млечни продукти с високо съдържание на мазнини. И все пак е абсолютно невъзможно да се изключат тези хранителни компоненти, тъй като те участват в синтеза на определени хормони.
4. Ние броим калориите. За да започне да отслабва, тялото трябва да изгори повече калории, отколкото идва от храната. Затова си струва да намалите дневния прием до приблизително 1200-1500 kcal.
5. Следвайте диетата си. Не пропускайте хранения, това е лошо за храносмилането и здравето. Най-добре е да се придържате към дробно хранене: яжте по-често (поне четири до пет пъти на ден), но на малки порции. Закуската трябва да е питателна, но за вечеря е най-добре да ядете протеинови храни със зеленчуци. Отлична втора закуска или следобедна закуска биха били плодове или кисело мляко. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 18-19 часа или поне четири часа преди лягане.
6. Правилна подготовка. Най-добре е да изберете варене, пара, печене или задушаване като методи за топлинна обработка на храните.

Физическа дейност

Как да отслабнете, ако заседналата работа затруднява поддържането на нормално тегло? Дори ако намалите максимално дневния си прием на калории и се храните правилно, телесното ви тегло пак няма да намалее значително, тъй като физическата активност е необходима за изразходване на енергия и поддържане на метаболизма. Но какво да правите, ако вашата професия ви принуждава постоянно да седите и да сте в едно положение? Ще трябва да промените живота си, но само към по-добро!

За да поддържате и увеличавате физическата активност, следвайте тези прости съвети:

• Присъединете се към фитнес зала. Дори заетите хора вероятно ще намерят време да спортуват поне два пъти седмично. Ако това е проблем за вас, тогава изберете спортен клуб, който работи до късно и се намира близо до вашия дом или офис.
• Ако е възможно, избягвайте личния транспорт. Дори след като стигнете до спирката, ще направите кратка разходка и ще изгорите около 100 калории. И ако слезете от автобуса на спирка по-рано, консумацията ще бъде още по-осезаема.
• Не използвайте асансьори. Изкачването на стълби е страхотно динамично упражнение, което натоварва множество мускулни групи. И дори можете да го направите в офиса.
• Използвайте добре почивките си. По време на обяд или други свободни моменти не сядайте на стол, а станете и се разходете, поне из офиса или дори в офиса. Освен това можете да извършвате прости движения: вашите колеги ще одобрят това и вероятно ще ви подкрепят.
• Научете упражнения, които можете да правите, докато седите. Така че можете да повдигате и спускате краката си, да напрягате задните части или коремните мускули.

Възможно е да отслабнете дори при заседнал начин на живот. Но за това трябва да се храните правилно и да се движите повече.

Диета за заседнали работници може да даде невероятен резултат от загуба на тегло до 20 килограма за един месец, но за това ще трябва да се постараете много, като следвате всички правила на тази техника. В противен случай можете, напротив, да постигнете наддаване на тегло. Дълго време диетата на хората със заседнал начин на живот беше известна само на малцина, тъй като нейните препоръки можеха да бъдат получени само в клиники за много пари, но днес всеки може да се запознае с този метод за отслабване.

Известно е също, че диетата за заседнали служители е одобрена от Института за здравословно хранене след внимателно тестване. Контингентът от хора, за които е създадена тази диета, прекарва деня си на бюрото си, а когато се прибере вечер след работа, предпочита да си легне и да се отпусне. При този начин на живот проблемът с наднорменото тегло няма да възникне само при тези хора, които не са генетично предразположени към затлъстяване. Други хора започват да страдат от наднормено тегло, но тази техника ще помогне ефективно да се отървете от този проблем.

Диета по време на заседнала работа не само няма да навреди на вашето здраве, но дори ще бъде полезна. С помощта на тази техника ще бъде възможно не само да се реши проблемът с наднорменото тегло, но и да се почисти напълно тялото от вредни вещества и значително да се подмлади цялото ви тяло. Използвайки тази техника, можете да постигнете естествено повдигане на кожата, но за това е важно да не пиете много вода.

Диетична техника за заседнали служители

Много е важно да почистите червата, преди да започнете да следвате тази техника. Това може да се направи с помощта на естествени лаксативи или с помощта на клизми. Заседналата диета може да причини запек, но този проблем може да бъде разрешен и с помощта на лаксативи. Спазването на диета за хора със заседнал начин на живот също може да бъде придружено от усещане за жажда, но не трябва да залагате на течности, тъй като това може до известна степен да навреди на загубата на тегло.

Диетични цели за заседнал начин на живот

Основната цел на диетата за хора със заседнал начин на живот е да подобри усвояването на храната от организма. Заседналата работа много често води до нарушено кръвообращение, слаб лимфен поток, стагнация в червата и дишането става повърхностно. Всичко това става причина за лошото усвояване на храната и в резултат на това появата на наднормено тегло.

Втората задача на диетата на хората със заседнал начин на живот е преходът към систематично хранене от постоянни нездравословни закуски. Всякакви закуски на работа, като правило, са много калорични, тъй като малко време се отделя на лека закуска и има желание да се яде колкото е възможно повече. Това става още една причина за проблема с наднорменото тегло.

Основни правила за хранене при заседнала работа

Диетата на хората със заседнал начин на живот изисква спазването на три много важни правила:

1. Не можете да нарушавате менюто и точната последователност на храненията
2. По време на диетата диетата не трябва да съдържа сладко, захар и сладкиши
3. Важно е да пиете поне 1,5 литра негазирана вода на ден, но също така не трябва да пиете много течности.

Подготовка за диетата

Хората със заседнал начин на живот трябва да се подготвят за диета в следните стъпки:

Диетично меню

Менюто за първите три седмици след диетата изглежда по същия начин:

Първи ден:

• Закуска и обяд: литър мляко, разделено на малки порции
• Вечеря: 100 грама черен хляб с чаша доматен сок

Втори ден:

• Закуска: сандвичи, приготвени от 100 грама черен хляб, 20 грама масло и лъжица мед, както и кафе с малко количество нискомаслено мляко без захар.
• Обяд: 100 грама твърдо холандско сирене, 100 грама варено месо, пиле или шунка, 100 грама черен хляб и бульон
• Вечеря: няколко варени яйца

Трети ден:

• Закуска: две праскови, портокал или ябълка
• Вечеря: салата от две краставици и три домата без добавяне на масло, както и чай с лъжица мед

Четвърти ден:

• Закуска: 100 грама твърдо холандско сирене с неподсладено кафе и мляко
• Обяд: 100 грама варено пиле, риба или шунка, няколко варени яйца и 100 грама черен хляб

Пети ден:

• Закуска: сандвичи от 100 грама черен хляб, 20 грама масло и една чаена лъжичка мед, както и неподсладено кафе с мляко
• Обяд: 100 грама варено пилешко месо или шунка, 100 грама твърдо холандско сирене, 100 грама черен хляб и бульон
• Вечеря: няколко варени яйца

Шести ден:

• Закуска: няколко праскови, портокали или ябълки
• Обяд: лека зеленчукова супа с лъжица растително масло
• Вечеря: салата от две краставици и три домата без масло и чаша чай с лъжица мед

Седми ден:

• Закуска: 100 грама твърдо холандско сирене и неподсладено кафе с мляко
• Обяд: 100 грама варено пиле, риба, месо или шунка, 100 грама черен хляб и няколко варени яйца
• Вечеря: чаша нискомаслен кефир

Диетата на четвъртата седмица се състои от поредица от дни на гладно:

• Първи ден: 1,5 кг ябълки
• Втори ден: 1,5 килограма варено пилешко месо
• Трети ден: 1,5 кг пресни домати и краставици
• Ден четвърти: 1 килограм варено месо
• Пети ден: 500 грама твърдо холандско сирене и 2 литра негазирана минерална вода
• Шеста вода: литър кефир, няколко варени яйца и варена риба
• Ден седми: 1 килограм твърдо холандско сирене с бутилка висококачествено червено вино

Спазвайки стриктно всички диетични инструкции за хора със заседнал начин на живот, определено ще постигнете страхотна фигура.

Много от нас се занимават с интелектуална работа по време на работа - седим с часове в офиси, пред компютъра или върху документи. В резултат на заседналия начин на живот се развиват особености на метаболизма и консумацията на калории, които трябва да се вземат предвид при храненето.

Ако ядете въз основа на това съдържание на калории , който е предназначен да води доста активен начин на живот, това ще доведе до образуване на наднормено тегло и здравословни проблеми. Освен това храната офис служители и работниците на умствения труд трябва да се различават по състав от храненето на хората, заети с физически труд.

Основи на храненето в офиса

Постоянното седене на стол означава малко натоварване на мускулите, статично напрежение в гръбначния стълб, лошо кръвообращение, застой на чревното съдържимо и в резултат на това запек.

Малко хора отиват във фитнеса след работа, за да тренират или да се приберат пеша; много се качват в кола или градски транспорт, прибирайки се вкъщи до любимия си диван. В резултат на този начин на живот се появява целулит , наднормено тегло и здравословни проблеми.

Хората, занимаващи се с умствен труд, работят предимно с мозъка си и малко с ръцете си - пишат или пишат на компютър. В същото време активни консуматори на енергия са мозъкът и вътрешните органи - белите дробове и сърцето, всички останали органи не са особено активни, както и мускулите.

Мозъкът "яде" изключително глюкоза, но мазнините и протеините се консумират неактивно. Следователно диетата с ниско съдържание на въглехидрати по никакъв начин не е подходяща за човек с умствена работа, докато ограничаването на приема на мазнини ще бъде от полза само за тялото.

Въпреки това, въглехидратите също трябва да се доставят в мозъка равномерно, без резки скокове. Ако се отдадете на леки въглехидрати - сладкиши, захар и сладкиши - глюкозата ще проникне в кръвта на големи порции и бързо. Мозъкът й няма да го обработи всичко, което означава, че част от него ще се съхранява в резерв.

Друго нещо са сложните въглехидрати: нишесте от зърнени култури. Той освобождава глюкозата бавно, което ви позволява да останете активни и да поддържате сила. Така че това ще бъде страхотна закуска за вас. мюсли (за предпочитане без добавки или с лъжица мед), ядки, зърнени храни, гарнитура от зърнени храни.

Хората, които работят в офиси, не са достатъчно закалени, защото седят на топло, без да са изложени на резки промени в температурата, колебания на въздушните маси и валежи. Поради това те страдат от намален имунитет. За да се обновят протеините на имунната система и да са достатъчни, е необходим прием на хранителни протеини - това са градивните елементи, от които се изграждат имунните протеини.

Но излишният протеин ще изгние в червата поради бездействие и слаба перисталтика. Затова ограничете приема на протеини до порция от около 100 грама - това е малък котлет или пилешко бутче, парче риба. В този случай е за предпочитане да изберете риба, постно месо или млечни ястия. Растителните протеини са трудни за смилане.

Избирайте растителни мазнини, в комбинация с растителни продукти. Зеленчукова салата, подправена с лъжица зехтин или друго олио, е страхотна закуска. Сутрин, когато трябва да създадете енергиен резерв за деня, можете да ядете малко висококачествено масло. Но е по-добре изобщо да не ядете спредове и различни нискокачествени псевдомасла в пластмасови тави.

Забранени продукти

Има група продукти, които офис служителите трябва да забравят, ако искат да покажат страхотна фигура. Това са висококалорични пици, бързо хранене , чипс, крекери и други подобни продукти.

Тази храна няма нито едно съществено предимство, освен богатия си вкус, дължащ се на подобрители и овкусители. Има много мазнини, включително скрити, леки въглехидрати и много малко витамини и минерали. В допълнение, сухата храна е лошо смилаема и причинява запек, особено при условия на ниска подвижност.

Също така си струва да се откажете от редовните чаени партита с торти, бисквити или сладкиши и да пиете чай или кафе без Сахара или чрез минимизирането му. Две лъжици захар в чая осигуряват толкова енергия, колкото една купа супа.

Деликатни проблеми на офис служителите

Един от проблемите на работниците, които седят много и се движат малко, е запек . Те до голяма степен зависят от храната и нейния състав, но постоянното седене на място също дава своя принос.

Затова в храната ви трябва да има достатъчно диетични фибри, които идват от пълнозърнести храни – елда, овесени ядки, пшеница и фибри от плодове и зеленчуци. Следователно всички офис закуски не трябва да се състоят от кифлички, а от зеленчуци, плодове или комбинации от тях. Носете ябълки, краставици, сливи и домати на работа. Ако искате лека закуска, яжте ги.

Диетични правила за заседнал начин на живот

Освен това запекът се причинява от липса на течности, така че трябва да пиете много вода. И това е вода, не кафе или чай. Танинът в чая укрепва изпражненията, а кофеинът премахва водата от тялото, увеличавайки запека. Ако не обичате вода, можете да я замените със сокове с пулп, но без захар. Препоръчително е тези сокове да се разреждат наполовина с вода или минерална вода.

Какво да сготвя у дома?

Друг проблем със заседналата работа, особено при голямо натоварване, е липсата на правилни обеди на работното място. В резултат на това у дома се забавляваме през целия ден, като ядем до насита.

Опитайте се да се откажете от тази порочна практика, отделете време за себе си на работа – поне половин час, като намалите паузите за пушене или чай – и обядвайте по-обилно. На път за вкъщи хапнете плод или зеленчук, пийте неподсладено кисело мляко без добавки . С една дума, ограничите апетита си, така че по време на вечеря да не ядете твърде много поради брутален апетит.

Опитайте се да направите вечерята лека, протеинова или плодово-зеленчукова, без мазни или богати на въглехидрати ястия. И за този вид работа системата за премахване на късните вечери и храненето през нощта е много подходяща. Ако наистина искате да ядете, пийте билков чай, айрян или яжте плодове.

Разбира се, работата в офис може да съсипе не само нервите ви, но и фигурата ви, ако не внимавате за диетата си. Но ако помислите за закуската и обяда си на работа предварително, вземете със себе си лека салата или лека закуска, можете да намерите място за здравословни и правилното хранене .

Ако в офиса ви има столова, там винаги можете да намерите ястия с ниско съдържание на калории и в същото време задоволителни. Не забравяйте да ядете топла храна, особено супи, както и зеленчукови ястия.

Какво ядете по време на обедната почивка?

Алена ПАРЕЦКАЯ

- истинско бедствие, което не само забавя загубата на тегло, но и вреди на здравето. И ако някой все още има сили да отиде на фитнес след тежък ден, то някои след работа имат само едно желание: бързо да стигнат до дивана. Излишно е да казвам, че много хора, водещи програмата, вече не мечтаят да отслабнат.

Ако имате заседнала работа и не се движите много, не бива да губите надежда да отслабнете. Ще се оправиш, ако правиш две неща заедно:

1. Увеличете физическата активност. Не е нужно да е нещо, за което нямате достатъчно време или енергия. Опитайте се да отидете и да се върнете пеша (поне няколко спирки), правете упражнения на работното си място, разходете се до кафене през обедната почивка, изтичайте до съседния офис и не звънете там по телефона.

2. Прегледайте вашата диета и диета. Нека разгледаме това по-подробно.

Заседналият начин на живот има лош ефект върху метаболизма, като го забавя. В резултат на това не всичко, което ядем, се усвоява от тялото; някои постепенно се установяват по страните и бедрата. Но с помощта на храненето е възможно. Това се улеснява чрез изпиване на чаша топла вода на празен стомах. След половин час можете да започнете пълна закуска: да речем, овесени ядки, плодове и кисело мляко. Такава балансирана закуска ще помогне за нормализиране на метаболизма и в същото време ще осигури на тялото необходимите протеини и въглехидрати сутрин.

По-добре е да разделите частта от обяда, която сте свикнали да ядете наполовина. Защото едва ли ще изразходвате толкова енергия, колкото се отделя при смилането на обяда. В резултат на това „излишъкът“ няма най-добър ефект върху фигурата. Никога не се отказвайте напълно от обяда! Това заплашва, че ще огладнеете и ще започнете да задоволявате глада си със сладкиши и други прости въглехидрати, които само провокират това чувство. Или ще го направите, което по никакъв начин не допринася за загуба на тегло. За да започнете да отслабвате, е достатъчно да изядете половин порция обяд.

За да активирате работата на червата, които „страдат“ от нашия заседнал начин на живот, е необходимо да включите в диетата зеленчуци, ферментирали млечни продукти и ронливи зърнени храни.

Не забравяйте за диетата си: трябва да ядете на всеки 2,5 - 3 часа, дори когато отслабвате. Затова се запасете предварително със здравословни закуски, за да не засищате глада си с калорични кифли и шоколади. Сушени плодове, ядки, кисело мляко и други ферментирали млечни продукти могат да служат като закуска. Това ще ви помогне да не чувствате глад през деня и ще ви предпази от преяждане. Ако сте свикнали да пиете чаша чай или кафе по време на закуски... преминете към зелен чай. Полезен е, защото съдържа малко калории и. Вместо захар, добавете мед към зеления чай.

Е, последната точка: не забравяйте да пиете вода през деня около 20 - 30 минути преди хранене: водата разрежда кръвта (което помага за доставянето на хранителни вещества до всички органи) и стимулира изгарянето на мазнините.

И помнете: тези, които искат, търсят възможности, тези, които не искат, причини. Не оправдавайте мързела си със заседнал начин на живот. Вашата загуба на тегло е във вашите ръце.

В нашата епоха на прогресивни технологии прекарваме все повече време пред компютъра. Но, уви, недостатъкът на прогреса е заседналият начин на живот. Колко често, когато се приберем от работа, приготвяме вечеря и отново сядаме пред монитора или телевизора. Има хора, които, уморени от заседналата работа, се втурват да карат ски или колело или тичат към фитнес залата, но те са явно малцинство.

Водейки заседнал начин на живот, ние провокираме много проблеми със здравето и метаболизма, включително. Не е изненадващо, че офис служителите постепенно започват да трупат излишни килограми. Но дори и за такива случаи има специални диети и съвети, които ще помогнат, ако не да постигнете идеална форма, то поне да поддържате тялото си.

Хранене по график.Дори да седите цял ден в офиса, това не означава, че трябва да похапвате бонбони или торбички чипс. Разпределете работното си време така, че да похапвате на всеки два до три часа и вземете храна от вкъщи предварително за получения брой „закуски“. Обучете се да не посягате към нездравословни сладкиши и други неща всеки път, когато пожелаете. Тялото трябва да свикне да получава храна строго по график. И, моля, имайте предвид, че трябва да е здравословна храна!

Избягване на храни, които допринасят за развитието на целулит.Заседналият начин на живот провокира появата на такъв неприятен бич като целулита, тъй като седенето в продължение на много часове пречи на нормалното кръвообращение. Тъй като не можем да си позволим да тичаме из офиса, ще трябва да се спасяваме по друг начин, като премахнем (или сведем до минимум) храните, които допринасят за появата на целулит от нашата диета. Списъкът с такива продукти е както следва:

- захарни изделия
- пушени меса
- маринати
- птица с кожа
- месо на грил
- пекарна
- мазна заквасена сметана
- изкуствени добавки, овкусители и подобрители на вкуса
- газирани сладки напитки
- кафе
- алкохол
- банани (за съжаление, такъв удобен плод за закуска също допринася за появата на целулит, така че не трябва да злоупотребявате с него)

Малка порция храна.Погледнете порцията, която обикновено сте свикнали да ядете и спокойно я разделете на две половини. Сега имате храна за две хранения вместо за едно. Не се отказвайте напълно от храната; в крайна сметка това ще навреди на стомашно-чревния тракт и благосъстоянието ви, а също така ще увеличи риска да щракнете и да купите например торба със сладкиши по средата на работния ден.

вода.Преди всяка закуска, половин час преди хранене, пийте вода или зелен чай. Това помага за разреждане на кръвта и стимулира изгарянето на мазнини. Въпреки това, не се увличайте твърде много: дневната норма е 8 чаши течност.

Правилно хранене.Да, много сте заети и нямате абсолютно никакво време за нищо, но собственото ви здраве е най-важното нещо, нали? Това означава, че докато се храните, наблягайте на него. Настанете се удобно, изключете компютъра, оставете документите настрана. Не чатете с колеги. Време за ядене е време да се погрижите за тялото си. Оставете го да си почине и да се съсредоточи върху усвояването на хранителни вещества.

Здравословни храни в диетата.И така, продуктите, които могат да заменят кифли, шоколади и т.н. сутрин и през работния ден са следните:

- зелен чай или чай с джинджифил (не само насърчава загуба на тегло, но и намалява риска от целулит, почиства тялото и подобрява тонуса на кожата);
— мед вместо захар (не по-малко сладък, но много по-здравословен продукт);
- овесени ядки, кисело мляко или плодове;
- ронлива каша (просо, перлен ечемик, елда);
- зеленчуци;
- морски водорасли;
— ферментирали млечни продукти (ряженка, кефир, извара, кисело мляко и др.);
- сушени плодове и ядки.

Движение.Опитайте се да се движите малко повече, отколкото сте свикнали, въпреки умората и мързела, например:

— Седене на табуретка вместо удобен компютърен стол. Ще трябва да наблюдавате стойката си без помощта на облегалка, това ще ви помогне да изгорите повече калории.
- Вървете по стълбите, вместо да използвате асансьора.
- Тичайте до съседния офис, вместо да се обаждате там.
— Танцувайте седнали: огнена самба със слушалки ще ви накара неволно да се движите, без да ставате от мястото си, а това също е упражнение.
— Вървете няколко спирки пеша, вместо да използвате градския транспорт.
— Играйте на таг с детето си у дома или на улицата.
— През почивните дни не лежете на дивана, а правете различни разходки.
— Смейте се (смяхът изгаря калории, до 40 kcal за 10-15 минути).

И така, нека обобщим. Какво ви трябва, за да отслабнете, без да напускате работното си място? Яжте правилно и навреме, не яжте нездравословни храни, пийте много течности и не бъдете мързеливи.

Въпреки това, за заседналия начин на живот има и специални диети, чието предимство е, че въпреки че обемът на консумираните продукти е малък, самите продукти са много разнообразни. Ето пример за една от диетите:

Продължителността на диетата е две седмици.
Дневна доза -1100 kcal
Загуба на тегло на седмица - до 4-6 кг.

Диетично меню.Във всеки случай трябва да изберете само една опция. Всички салати се подправят с растително масло или лимонов сок. Ако съставът на салатата не е посочен, това означава зеленчукова салата.

Опции за закуска

- ябълка, 100 грама млечна овесена каша или каша от елда;
— 10 всякакви горски плодове, два сандвича със сирене;
- два домата, запечени с извара, хляб;
— 80 грама пудинг извара със стафиди и ябълки;
- 100 мл ябълков или портокалов сок, рохко сварено яйце, сандвич с извара;
- сандвич със сирене;
- зърнени храни с мляко (30 грама);
- печени домати, препечен хляб с трици, домашно сирене (супена лъжица);
— бананов сандвич: две филийки хляб, банан, чаена лъжичка мед, супена лъжица кисело мляко или натурално сирене.

Опции за обяд

- сандвич (пиле, краставица и зеленчуци), 200 грама салата, круша;
- сандвич (риба тон, зелен лук и домат), 150 грама салата;
— 35 грама пица със сирене, салата, мандарина;
- 100 грама салата (грах и шунка), портокал;
— 100 грама салата (сладки пиперки, домати, фета сирене и шунка), хляб със сирене;
— 200 грама салата (краставици, прясно зеле, билки и домати), сандвич с шунка;
- голяма порция салата, 200 грама картофено яке, 125 грама варен боб или сирене, чаша диетично кисело мляко.

Опции за десерт

- 200 мл кефир;
— 40 грама лимонов пай;
— 4 печени ябълки;
- 5 ягоди;
— 3 ябълки, пълнени с касис и мед;
- резенчета праскови (нектарини), меко сирене.

Варианти за вечеря

- 150 грама варен език, 100 грама салата, карфиол, домати;
— 150 грама пилешки гърди с шампиньони, пресни зеленчуци;
— 200 грама салата, 150 грама зеленчуци, запечени с шунка;
— 300 грама салата, 70 грама пилешки гърди, 75 грама паста от твърда пшеница;
- 60 грама варено пиле с бульон, 75 грама паста с доматен сос, 100 мл натурално кисело мляко;
- две тиквички, пълнени с ориз, моркови и извара, 100 грама салата;
- 90 грама картофено пюре, 100 грама салата, 100 грама варена риба.

Желаем ви здраве и отлично благополучие!

http://diets.ru/

medpravila.com

В по-голямата си част ние сме офис служители и всички сме много загрижени за въпроса - как да не наддаваме на тегло със заседнал начин на живот?

Заседналият или заседналият начин на живот е един от враговете на стройната ни фигура. Ако вашата диета също е неправилна, тогава наднорменото тегло няма да отнеме много време, за да се появи. Щастливците са късметлии, но те са много малко, това са хората, които по правило са с поднормено тегло. Но остава въпросът дали имат късмет или това е резултат от неправилен метаболизъм, но това е тема на друга статия. Чудим се как можем да избегнем напълняването, докато работим заседнало?
В нашия век на автоматизация, дори в производството, повечето процеси протичат без човешка намеса, просто се отпуснете и натискайте бутони. Това разбира се е добре, но...
Започнахме да се движим все по-малко. Сядаме на компютъра си в офиса и у дома бързаме да видим отново любимия човек - Odnoklassniki, VKontakte и други интернет мрежи ни очакват.
Как да избегнем натрупването на излишни килограми с такъв живот? Предлагаме ви да опитате някои методи.

1. След работа се опитайте да се разхождате, не използвайте асансьора и вършете каквато и да е работа у дома - мийте подовете, гответе, избършете праха, играйте с децата. Дори докато седите пред телевизора, не използвайте дистанционното управление, а станете и сменяйте каналите на телевизора.

• Определено правя упражнения!
• Изпивам 2 чаши вода с концентрат от алое, след това закусвам с коктейл Формула 1
• През деня пия 2,5 литра вода с Билкова напитка, плюс чаша вода преди хранене
• Ям пет пъти на ден на всеки три часа
• Не превишавам дневния си калориен прием
• Не ям хляб, сладки, пържени, мазни храни
• Имам много плодове и зеленчуци в диетата си
• Готвя храна вкъщи и я нося със себе си (обяд и леки закуски)
• Имам достатъчно време за обяд
• В момента пия Herbalifeline
• Опитвам се да се разхождам след обяд, а на работа често тичам от първия до петия етаж
• Ходя на ориенталски танци
• Ходя пеша до и от работа

Както можете да видите, имам всички изброени артикули. В резултат на това, с височина 160 см, текущото ми тегло е 56 кг.

И изводът е следният: само от вас зависи дали ще напълнеете при заседнала работа или не. Можете да контролирате както храненето, така и физическата активност. Трябва да сте отговорни към собственото си здраве, тук не може да има извинения. Ако искате красива фигура, следвайте тези правила. Те са прости, но ефективни.

И ще се радваме да споделим с вас знанията си за правилното хранене.

Очакваме вашите писма и обаждания.

breganika.com

Причини за наднормено тегло при заседнала работа

Заседналият начин на живот доста често води до наднормено тегло при хора, склонни към затлъстяване. Има няколко причини за това:

1. Броят на консумираните калории надвишава разхода на енергия.
2. При заседнали работници кръвообращението обикновено е нарушено, което води до образуване на задръствания във всички вътрешни органи.
3. Липсата на нормално хранене през деня води до преяждане вечер.

Съответно, решението на проблема с наднорменото тегло и предотвратяването на образуването му е в премахването на тези причини. И можете да направите това, без да спазвате диета или да прекарвате време във фитнеса.

Тайна №1: Балансирайте диетата си

Диетата на заседналите работници доста често се състои от поредица от закуски. И те се състоят главно от шоколадови блокчета, пайове, хлебчета и пица. Едва ли ще изненада някой, че това е вредно. И такава храна няма да задоволи нуждите на хората, занимаващи се с умствен труд.

При заседнал начин на живот мозъкът най-често работи активно, което изисква въглехидрати. В този случай мазнините и протеините се консумират малко, следователно, когато влизат в тялото, те се отлагат в тези много „проблемни“ места. За да се осигури функцията на мозъка, е необходимо да се изберат сложни въглехидрати, тъй като „бързите“ сладкиши водят до освобождаване на глюкоза в кръвта. Тялото няма да има време да се справи с такъв обем и резултатът отново ще бъде образуването на мастни клетки.

Протеинът е необходим за функционирането на имунната система, която също страда от заседналия начин на живот. Ето защо нито една зеленчукова диета не може да продължи дълго, запомнете това. Количеството протеин все още трябва да бъде ограничено - 100 грама месо или за предпочитане риба.


Диетата или по-скоро хранителната система за заседнали работници трябва да бъде следната: каша за закуска, зеленчукова салата с капка растително масло и плодове за закуска, месо и зеленчуци за обяд, кефир, риба или зеленчуци за вечеря.

Тайна No2: спазвайте диета

Има мнение, че диетата е спасението за всеки човек с наднормено тегло. Но всички правила с разумни диетични ограничения се свеждат до диета. Честото хранене на малки порции ускорява метаболизма, принуждава вътрешните органи да работят и облекчава запека. За да направите това, достатъчно е да ядете на всеки два до три часа. За лека закуска е по-добре да изберете сливи, ябълки, краставици, домати, резен риба и шепа ядки.

Дробното хранене без строги диети също помага за намаляване на порциите, което ще намали съдържанието на калории в ежедневната диета.

Тайна № 3: водата ще отмие излишните килограми

Друго правило на всички ефективни диети е да се пият много течности. И спазването му няма да бъде особено трудно за заседналите работници. За да проследите количеството вода, което пиете, напълнете бутилка от 1,5 литра сутрин и я пийте през целия ден.

Тайна No4: правилната диета за еластичност на тялото

Да се ​​отървете от целулита, който откровено обезобразява дори слабите тела, е доста трудно, така че е по-добре да предотвратите образуването му. Решението не е диета в буквалния смисъл на думата, а някои ограничения - изключване от диетата на храни, които трудно се отстраняват от тялото без висококачествено кръвообращение. Такива храни включват:

• кафе;
• тлъсто месо;
• печива и сладкиши;
• алкохол;
• банани;
• пушени продукти.

Тайна №5: Изгаряйте повече калории

Можете да увеличите разхода на калории с няколко упражнения. Заседналите служители веднага ще имат въпрос как да ги правят на работното място. Отговорът е прост:

• Забравете за асансьора както у дома, така и в офиса. Ходенето по стълбите без никакви диети ви помага активно да отслабнете.
• Правете леки упражнения директно на бюрото си:
  • Бавно наклонете главата си назад, напред и настрани, като леко разтягате мускулите на врата.
  • Сгънете ръцете си заедно, сякаш се молите, с разтворени лакти успоредно на пода и притиснете дланите си една към друга.
  • Протегнете се, направете дълбоки завои отстрани.
  • Повдигнете петите си, сякаш пръстите на краката ви са залепени за пода.
  • Поставете краката си на ширината на раменете, поставете дясната си ръка върху лявото коляно, а лявата длан върху дясното коляно. Използвайте дланите си, за да натиснете вътрешната страна на коленете си и упражнете максимално съпротивление с краката си.
  • Директно под бюрото си, вдигнете краката си един по един.

Това упражнение ще бъде ефективно, ако се повтаря редовно за няколко подхода. 10-15 повторения на всяко упражнение ще укрепят мускулите, ще компенсират липсата на движение и ще подобрят кръвообращението. С такова натоварване всяка диета, дори при липса на значителни ограничения, ще бъде ефективна. Освен това се смейте и танцувайте повече, дори и седнали, защото позитивното настроение е най-добрият двигател за придвижване към всяка цел.

fitdiets.ru

Ефективни диетични опции

В този случай е даден пример за няколко менюта за диета със заседнал начин на живот с подробни рецепти за консумация на не повече от 1200 kcal на ден със заседнал начин на живот. Особено подходяща е за офис служители или такива, които просто не обичат интензивна физическа активност, както и такива, които не желаят да се откажат от вкусната храна, което я отличава от другите видове диети. За да се придържате към такава диета, препоръчително е да имате настолна скала, тъй като основният акцент е върху количеството изядена храна.

Меню №1

Меню опция №1

Закуска:
— Варено яйце (75 Kcal)
— Ябълка (47 Kcal)
— Овесени бисквити (2 бр. -135 Kcal)
Закуска:
— Натурално кисело мляко (125 гр. – 100 Kcal)
Вечеря:
— Пилешка супа с картофи и фиде (200 гр. – 180 Kcal)
За приготвянето му ще са ви необходими: пилешки гърди - 200 г, картофи - 2-3 средни парчета, моркови - 1 бр, фиде - 50 г, копър, магданоз, зелен лук, сол.
Сварете всички съставки в реда, в който са дадени по-горе. На интервали от 10 минути.
— Чай без захар с лимон и диетичен бар (1 брой - 93 Kcal)
Закуска:
— Салата от домати и краставици със заквасена сметана или натурално кисело мляко (200гр. – 131 Kcal)
Вечеря:
— Елда с шампиньони (200 гр. – 215 Kcal)
Рецептата е много проста: запържете леко шампиньоните в малко масло, добавете чаша измита елда, нарязан домат, добавете две чаши вода, посолете, покрийте и гответе, докато водата изври.
— Чай без захар с лимон
Закуска:
— Чаша кефир (80 Kcal)
- всякакви плодове
Общо приблизително: 1110 ккал

Меню №2

Меню опция №2

Закуска:
— Овесена каша на вода с добавка на сушени плодове (сушени кайсии, стафиди) (150 г. – 165 Kcal)
Добавете чаша овесени ядки и измити сушени плодове, малко захар и щипка сол във вряща вода, гответе 5-10 минути, отстранете от огъня, оставете да вари.
— Отвара от шипка (150 гр. шипка се заливат с 2 литра вряща вода за една нощ)
Закуска:
— Овесени ядки с извара (2 бр. – 70 Kcal)
Вечеря:
— Крем супа с кюфтета (250 гр. – 198 Kcal)
За да го приготвите ще ви трябва: Пилешки гърди 200 гр., 3 средни картофа, лук, моркови, топено сирене, сол, смлян черен пипер.
Нарежете картофите на кубчета, направете кайма от пилешки гърди, навийте на малки топки, добавете към картофите. Запържете леко настърганите моркови и лук, добавете към супата, след това добавете нарязаното на ситно топено сирене, сол и черен пипер на вкус, варете до омекване.
— Неподсладен чай с лимон
— Кекс със сладко (40 гр. – 175 Kcal)
Закуска:
— Оризова запеканка с кайма (150 гр. – 232 Kcal)
Тази запеканка се приготвя много лесно. Отделно трябва да сварите 1,5 чаши ориз и 300 гр. телешко месо Смелете свареното телешко през машинка за месо. Към леко осоления и охладен ориз се добавя едно яйце. Намажете лист за печене със слънчогледово масло, поставете половината от ориза върху него, след това добавете телешко и покрийте с останалия ориз отгоре; можете да намажете слоевете с малко количество заквасена сметана, за да направите ястието по-сочно. Поставете във фурната за 20 минути.
Вечеря:
— Печени тиквички с шампиньони (200 гр. – 100 Kcal)
Тези тиквички се приготвят лесно и бързо в бавна готварска печка. Ястието включва: 2 средно големи млади тиквички, 250 г пресни шампиньони, 2 домата, 2 яйца. Обелете тиквичките, нарежете на кубчета, хвърлете в бавна готварска печка с малко количество слънчогледово масло, добавете нарязани шампиньони, сол, включете режима за печене за 40 минути, разбърквайте от време на време. 5 минути преди готовност разбийте 2 яйца с доматите и залейте тиквичките.
Закуска:
— Банан (90 Kcal)
Общо: 1030 Kcal

Меню No3

Меню опция №3

Закуска:
— Яйчен омлет с броколи (200 гр. – 204 Kcal).
За да приготвим това ястие ще ни трябват: яйца - 2 бр., мляко 2,5% - 150 мл, броколи - 100 г. Разбийте яйцата с прясното мляко, добавете броколите, леко посолете, изсипете получената смес в намазнен тиган, гответе 10 минути на тих огън.
— Зелен чай с лайм без захар
Закуска:
— Лека салата от морски дарове (170 гр. - 160 Kcal).
За тази салата са ви необходими следните продукти: замразен морски коктейл, връзка зелена салата, чери домати - 250 гр. Добавете морски дарове към вряща вода, гответе за около 7 минути, след това поставете върху листа от маруля, добавете чери домати, леко сол и подправете със слънчогледово масло.
Вечеря:
— Диетична окрошка (200 гр. – 110 Kcal)
Тази рецепта за окрошка използва всички същите съставки като традиционната (картофи, пресни краставици, репички, яйца, варена наденица, зелен лук, копър, магданоз), но вместо квас се използва кефир.
— Чай без захар със зелев пай (171 Kcal)
Закуска:
— Зърнен бар (90 Kcal)
— Портокал (47 Kcal)
Вечеря:
— Пилешки таралежчета с ориз и кремообразен гъбен сос (150 гр. - 250 Kcal).
За приготвяне ще ви трябва следното: пилешки гърди - 300 гр., половин чаша ориз, яйце. За соса: шампиньони – 100 гр., сметана – 100 гр., брашно – 20 гр., 1 чаша вода. Направете кайма от гърдите, сварете ориза, смесете всичко с яйцето, добавете сол, навийте на средни топки и поставете в тенджера. Задайте режим „Печене“ за 30 минути, след 15 минути обърнете таралежите, залейте с предварително приготвения сос (нарежете гъбите на ситно, смесете с вода, брашно и сметана, леко добавете сол, разбъркайте добре) и гответе за оставащото време.
Закуска:
— Снежна топка (150 ml – 120 Kcal)
Резултат: 1152 Kcal

Заключение

Има огромен брой всякакви диетични ястия. Основното правило на тази диета е да се ограничите в количеството храна, която приемате. Разбира се, има забрани за някои видове продукти. Например, трябва да се откажете от майонезата, като я замените със заквасена сметана и кетчупа с доматено пюре. За любителите на печенето има и много аналози на еднакво вкусни ястия.
Ако не можете да живеете без пица, хамбургери, шаурма и други подобни, предпочитайте да готвите всичко сами, без ненужни вредни добавки. Но за тези, които нямат време за готвене, по изключение понякога можете да се поглезите с готова бърза храна, но отново като вземете предвид дневния си прием на калории.
Също така е необходимо да опитате или по-скоро напълно да откажете да ядете храна с хляб. Ако ви е трудно да се откажете от този навик, първо можете да опитате да замените кифлите с хляб.

И, разбира се, не трябва да забравяме пиенето на много вода. Поне 2 литра на ден, без да броим другите напитки.
При заседнал начин на живот резултатът няма да бъде видим веднага, а само след 2-3 седмици. Зависи колко килограма трябва да свалите. Но все пак физическата активност ще бъде полезна за най-бързи резултати.

na-dietu.ru

Минуси на диетите

Повечето диети не работят точно защото са твърде ограничаващи. Те се превръщат в истински шок за тялото, рязко нарушавайки обичайния му режим на работа. Отговорът следва незабавно - метаболизмът се забавя, храносмилателната система работи с прекъсвания, тялото изпитва липса на витамини и последиците от дехидратацията.

Често диетите толкова ограничават набора от разрешени храни, че тялото се лишава от цяла група жизненоважни вещества: мазнини, протеини или въглехидрати. Но всички те играят определена роля в нашето тяло:

• въглехидратите са основният източник на енергия, без който ефективността рязко намалява, настроението се влошава, появяват се летаргия и апатия;
• протеини - необходими за изграждането на мускулни влакна, тъй като съдържат незаменими аминокиселини, които не се произвеждат от човешкото тяло;
• мазнините са не само енергийните резерви на тялото ни, те са необходими и за нормалното функциониране на мозъка и нервната система.

Както можете да видите, ако някоя група хранителни вещества е изключена, тялото не може да функционира нормално. И при продължително седене на небалансирани диети, метаболизмът се нарушава и се развиват хронични заболявания.

Домашно отслабване

Бързата загуба на тегло без диета или използване на съмнителни лекарства ще бъде възможна само в един случай, ако предприемете цялостен подход към решаването на проблема: премахнете основните причини за затлъстяването, коригирайте обичайната си диета и увеличете физическата активност (особено при заседнал начин на живот) . Като помощно средство можете да използвате масаж и козметични процедури: пилинг и обвивки.

Отстраняване на причините

Без значение какво правите, без да елиминирате основните причини, поради които сте натрупали излишни килограми, е невъзможно да отслабнете завинаги. Най-често те стават:

• Заболявания, свързани с метаболитни нарушения: диабет, панкреатит, хипотиреоидизъм и др. В този случай първо трябва да отидете на лекар и да преминете курс на лечение.
• Проблеми със съня. При постоянна липса на сън работоспособността на човек рязко пада, метаболизмът се забавя, имунитетът и устойчивостта на стрес намаляват.
• стрес. При силен или продължителен стрес хормоналните нива се променят, което може да доведе до затлъстяване. И много хора са склонни да ядат проблеми със сладко.
• Бързо хранене и полуфабрикати. Все повече хора днес предпочитат да не губят време в готвене, а да ядат готова храна. Но повечето полуготови продукти са пълни с химикали и съдържат много мазнини и въглехидрати.
• Заседнал начин на живот. Това е истинският бич на съвременния човек. Проблемът може да се реши само чрез съзнателно увеличаване на физическата активност.

Само като обърнете внимание и разберете, че имате подобни проблеми, ще направите голяма крачка към стройна фигура. И следващото нещо трябва да бъде спазването на принципите на здравословното хранене.

Важни правила

Правилата за отслабване без диета са доста прости. И спазването им е полезно не само за отслабващите. Ето защо, ако цялото семейство започне да се придържа към тях, това ще допринесе за неговото здраве и създаването на приятни и полезни семейни ритуали.

Естествено, много е важно какви храни ядете. Ако не се откажете от захарта, големи количества мазнини и храни с високо съдържание на въглехидрати, тогава отслабването без диета е невъзможно.

Избирайки здравословни и полезни храни: диетично месо и риба, зърнени храни, черен хляб, зеленчуци и неподсладени плодове, можете да отслабнете стабилно, дори ако следвате правилата, изброени по-горе.

Физически упражнения

Физическата активност е особено важна за тези, които имат заседнала работа. При заседнал начин на живот калориите, изядени на ден, практически не се консумират, което означава, че дори при умерена диета теглото постепенно ще се увеличи.

Ето защо е много важно да ставате на всеки час и половина и да изпълнявате основен набор от физически упражнения: навеждане, клякания, статични упражнения на ръцете и краката.

Можете да увеличите дневната си консумация на калории без тренировка, като се откажете от асансьора и включите в ежедневния си график половинчасова разходка с бързи темпове. Контрастен душ и триене на тялото с твърда кърпа или ръкавица ще бъдат отлични помощници за отслабване.

Но все пак си струва да намерите интересен вид тренировка за себе си и да го правите 2-3 пъти седмично в продължение на 40-60 минути, за да изпомпвате цялото си тяло и да го приведете в добра форма.

Метод на Смелов

Тези, които все още не могат да отслабнат без диета у дома, могат да потърсят професионална помощ и да се обърнат към диетолози. Сега има все повече специалисти, разработващи индивидуални програми за отслабване или собствени системи, които ви позволяват плавно да отслабнете без силно чувство на глад и стрес за тялото.

Същността

Ефектът от програмата може да се засили чрез хипнотични сесии, по време на които подсъзнанието на човек се програмира да се държи правилно, за да насърчи загубата на тегло.

Много е важно пациентът да има голямо желание да отслабне и напълно да се довери на специалиста, който ще проведе сесията. В противен случай предложението може просто да не работи - то ще бъде блокирано от съзнанието.

Тази комбинация предлага отслабване без диета по метода на Академик Смелов. След опознавателна среща, на която пациентите се разясняват как работи системата, те се канят на индивидуален прием при диетолог, където се правят първични измервания и се изготвя 8-седмична хранителна програма.

По време на групова хипнотична сесия в подсъзнанието на пациентите се въвеждат подходящи настройки, ефектът от които продължава до няколко месеца. В същото време няма строги диетични ограничения и дори няма нужда от редовна физическа активност. Но ако започнете да тренирате поне 2 пъти седмично, крайната цел ще бъде постигната още по-бързо.

недостатъци

Изглежда, че тази техника има само предимства. Но това не е вярно.

• Първо, не всеки е податлив на внушения и процентът на хората, при които хипнозата не работи, е доста голям.
• Второ, само висококвалифицирани специалисти, чиито услуги са скъпи, имат право да провеждат хипнотични сесии.

Ето защо, ако ви бъде предложено участие в програма на ниска цена, тогава е много вероятно те да са шарлатани.

Но основният недостатък е, че е почти невъзможно да се контролира кога предложението е спряло. И може да изчезне след силен стрес или просто преди определеното време. Тогава незабелязано човекът се връща към старите навици и отново напълнява. При осъзнато отслабване, когато контролираме диетата си, това не се случва.