Бъдете активни и здрав образживотът отново е на мода. Добра формаа издръжливостта е един от ключовете към успеха в обществото. Поддържайте своя физическо здравеМога различни начини, но колоезденето все още е толкова популярно, колкото и преди много години. Такова обучение лесно се вписва дори в най-натоварения ритъм на живот.

Днес са проведени много изследвания и е известен точният отговор на въпроса какви са ползите от колоезденето за човешкото здраве.

Карането на велосипед може да бъде както полезно, така и вредно. Всичко има значение: колко и как карате, как се обличате и дишате, какъв велосипед използвате и на какъв терен карате най-често, както и какво индивидуални характеристикитвоето тяло. Експертите отбелязват следните положителни фактори на такава физическа активност за жените и мъжете:

1. Стабилизиране на емоционалния и психологически фон. Колоезденето дава на човек много положителни емоции от пейзажи и нови места, скорост на движение, приятелско общуване, победи и нови постижения в колоезденето. В процеса на пързаляне се отделят много хормони на радостта - ендорфини и серотонин. Синтезира се и адреналин, който дава прилив на енергия и активизира човека. Специално в този случай ползите от колоезденето за мъжете са големи. В края на краищата честият стрес и преумората влияят негативно на потентността, която играе важна роляи оказва влияние върху всички сфери на живота.
2. Увеличен обем на белите дробове и подобрено качество на дишане. Благодарение на интензивни натоварванияработата на белите дробове се засилва, участват онези части от тях, които остават пасивни при нормално дишане. В резултат на това те са добре вентилирани, което спомага за ускоряване на метаболизма и отстраняването на отпадъци и токсини. Колоезденето ще бъде особено полезно за тези, които някога са пушили, но са се отказали, както и тези, които просто мислят да се отърват от този лош навик.
3. Повишена издръжливост и растеж мускулна маса. Ползите от колоезденето за жени и мъже са трудни за описание, тъй като колоездачът работи по-голямата част от мускулите си и активира метаболитни процеси. А дългите пътувания (повече от 20-30 минути) спомагат за повишаване на издръжливостта и устойчивостта на човешкото тяло към инфекции.
4. Подобрено зрение. Експертите отбелязват, че колоезденето няма да ви помогне напълно да се отървете от проблемите с очите. Но очната гимнастика, която несъзнателно правите по време на пътуване, гледайки или в далечината, или пред вас, ще даде първото положителни резултатислед седмица. Тази тренировка на очите помага да ги отпуснете след дълъг престой пред компютърен монитор или телевизионен екран и ще премахне сухотата и дискомфорта. В допълнение, страничното зрение ще се подобри значително.
5. Отлична възможност за отслабване. Отслабването с редовни упражнения е много лесно. Дори няма да забележите как си тръгват наднормено тегло, а вместо отпусната кожа и мастни гънки ще се появи еластичен и красив релеф.

Упражнението служи като добра превантивна мярка вегетативно-съдова дистонияи други заболявания на сърцето и кръвоносните съдове. Ето защо колоезденето е особено полезно за мъжете, тъй като според статистиката сърдечно-съдовите патологии са една от основните причини за развитието на еректилна дисфункция.

Този спорт служи и като превантивна мярка. ракови заболявания, подобрява работата на мозъка и червата, позволява на човек да изглежда и да се чувства по-млад и спестява време.

За ваша информация. Каквито и ползи от колоезденето да са открили учените, си струва да си припомним това моментален ефектняма да можете да го получите. Необходимо е да карате поне 30 минути на ден, 4-5 пъти седмично, за да забележите всички полезни ефекти, изброени по-горе.

Ползите от колоезденето за деца

IN детствочовешкото здраве е заложено до края на живота му. Много е важно през това време детето да получава достатъчно полезни веществаи се занимаваше активно със спорт. Експертите отбелязват следното полезни свойствавелосипеди за деца от различни възрасти:

• развитие на координацията на движението;
• нормализиране на метаболитните процеси и отстраняване на токсините;
• подобряване на паметта, слуха, зрението, мозъчната функция и скоростта на реакция;
• укрепване на мускулите и поддържането им в отличен тонус;
• придобиване правилна стойкаи красива фигура;
• укрепване на имунната система, както и подобряване на функционирането на всички органи и системи.

Освен това карането на велосипед за дете също е нулиране негативни емоции, премахване на безпокойство и умора след дълги класовеВ училище. Освен това е възможност да си прекарате добре с приятели и да натрупате положителни преживявания.

важно! Не трябва да принуждавате детето си да кара колело, ако то не иска. Можете да го откъснете от модерните джаджи само като дадете пример. Купете удобни велосипеди за всеки член на семейството и отидете на колоездене заедно. Това не само ще позволи на детето да бъде включено в полезна и интересна гледкаспорт, но и ще подобри микроклимата в дома ви.

Ползите от колоезденето за вашата фигура

Съществуват различни начинигубят излишни килограми. Главно интензивно обучениеИ различни диети. Колоезденето също ще бъде полезно за отслабване. Прегледайте диетата си и започнете да карате колело.

Увеличаването на приетия от тялото кислород, който е най-силният окислител и разрушител на мастната тъкан, работата на голям брой мускули, продължителността на сесията - всичко това ще ви позволи да получите желан ефектдостатъчно бързо.

Колоезденето ускорява метаболизма ви. Премереното каране за 50-60 минути изгаря около 300 kcal. И бързото не отстъпва по ефективност на бягането - изгаря повече от 600 kcal. Жените ще бъдат приятно изненадани, че подобни спортове не само ще намалят количеството на мастните натрупвания, но и ще помогнат да се отървете от целулита. И този тип мастна тъкан е най-трудно да се елиминира с други методи.

За ваша информация. Ако искате да отслабнете, тогава освен да спортувате, да промените диетата и хранителните си навици, не забравяйте да пиете много течности (поне 2 литра чиста водана ден). Прикрепете бутилка с вода към велосипеда си и тогава можете да утолите жаждата си дори докато карате.

Какви мускулни групи работят по време на колоездене?

Ползите от колоезденето са: тежък товарНяколко мускулни групи са засегнати наведнъж. Най-добро участие мускулите на прасеца, които участват във въртенето на педалите. Глутеални мускулиспомагат за поддържане на необходимата позиция на тялото и баланс; те остават напрегнати по време на пътуването.

Натоварват се и ръцете и раменете. Това се усеща особено, когато шофиране бързо, както и при завои и при каране с опора на кормилото. Мускулите на горните крайници също участват активно при движение нагоре. При пързаляне се включват и коремните мускули (особено косите мускули) и гърба, което помага за поддържане на стойката и стабилно седене.

За ваша информация. Статистически, колоезденето се оказва по-малко опасно от бягането, тъй като почти никога не причинява изкълчвания или навяхвания на сухожилия. Но ефективността на тези спортове за изгаряне на калории и изграждане на мускулна маса е приблизително еднаква.

Противопоказания за колоездене

За съжаление е възможна и вреда от велосипед. Не можете да се занимавате с този спорт в следните случаи:

• всякакви състояния, които причиняват сънливост, загуба на съзнание, замайване, намалена концентрация, нарушена координация на движенията;
• ставни заболявания и сериозни патологиимускулно-скелетна система;
• рехабилитационен период след наранявания, хирургични интервенции, инсулт и инфаркт;
• наличието на сериозни сърдечни и съдови заболявания;
• период на бременност (с повишено внимание).

Но дори и да принадлежите към група хора, които са противопоказани за каране, не е факт, че вредата от велосипеда ще се прояви във вашия случай. Консултирайте се с вашия лекар преди тренировка, намерете добър треньор, които ще следят състоянието Ви по време на каране и ще подберат оптималния за Вас тренировъчен режим.

Смята се, че колоезденето е особено вредно за мъжете, тъй като позицията на тялото води до застой в тазовите и гениталните органи, което допринася за еректилна дисфункция. Също така повишената температура от седлото и продължителното компресиране на перинеума влияят отрицателно върху производството на сперма.

Но ако тренирате не повече от час на ден и след това си вземете почивка, тогава такова негативно въздействие няма да ви засегне. Тук рисковете са предимно тези, които прекарват много време на велосипеди – професионалните колоездачи.

важно! Като всеки спорт и този изисква редовност, последователност, постепенно нарастванетовари Спазването на правилата за шофиране ще ви помогне да избегнете негативни последиции извлечете максимума от обучението си.

Колоезденето като начин на живот

Колоезденето не е просто тренировка, а начин на живот – безплатен, лесен, мобилен. Опитни велосипедисти и лекари препоръчват да се спазват следните правила по време на каране:

1. Не можете да ядете 1-2 часа преди час. Можете да пиете чай или кафе, чиста вода. Ако наистина го искате, чаша кефир. Когато шофирате сутрин, можете да вземете лека закуска.
2. Следете натоварването и състоянието на ставите. Ако почувствате болка или дискомфорт, спрете за почивка.
3. Вземете със себе си бутилка вода. Особено ако карате през горещия сезон или планирате дълги разходки.
4. Гледайте позицията на ръцете си върху волана. Уверете се, че се чувствате възможно най-удобно и стойката ви остава права. Регулирайте седалката така, че да можете да въртите педалите удобно.
5. Преди колоездене направете кратка загрявка, за да загреете мускулите и да ги подготвите за натоварване. Включи комплекс за загряванеупражнения клякания, махове и въртене с ръце, работа с раменния пояси гъвкавост на гърба, въртене на глезена.
6. Ако вали или по някаква причина не можете да излезете навън, тренирайте на велоергометър у дома, в спортна зала или фитнес.
7. Тренирайте ежедневно, независимо от времето, настроението или благосъстоянието. Но отпуснете се и избягвайте тежки товариако не сте във форма. Препоръчително е да карате поне 30 минути 4-5 пъти седмично.
8. Следете пулса си по време на каране. Горната му граница не трябва да надвишава 150 удара в минута. Ако остане под 120 удара, увеличете скоростта.
9. Редувайте бързо с бавно въртене на педалите, променете позицията на тялото си по време на пътуване, за да избегнете изтръпване, задръствания в гениталиите и други негативни последици.

важно! Ако сте меломан, използвайте слушалки. Това ще ви позволи да поддържате енергично темпо и да се раздавате положителни емоции. Но използвайте безжични слушалки и заемете само едното ухо, за да забележите опасност, като например приближаваща кола, и да я избегнете.

Колоезденето е радост и положително нещо за всеки ден, възможност да спестите време и да видите нови места. В допълнение, колоезденето ще помогне за премахване на ефектите от стреса, наднорменото тегло и нормализиране на метаболитните процеси. Полезно е да го практикуват както мъже, така и жени и деца. Възползвайте се от тази прекрасна възможност да подобрите своята физическа форма, като същевременно си прекарвате чудесно, релаксирайки и прекарвайки времето си сами, в компанията на приятели или семейство.

Ако намерите грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter.

Всеки знае, че спортът е полезен. Всеки от нас се нуждае от редовна физическа активност, тя помага да поддържаме или подобряваме здравето си. Разбира се, най-голяма полза носи спортът, който ви харесва. Затова изберете оптимален изгледИмате нужда от физическа активност за себе си, като се фокусирате върху собствените си предпочитания. Разбира се, няма да навреди да съгласувате този избор с Вашия лекар, особено ако имате здравословни проблеми. И колоезденето може да бъде страхотна находка. Нека обсъдим какви са предимствата на велосипеда за мъже и жени?

Ползи от колоезденето за мъже

Всъщност, Колоезденее популярен сред мъжете в много страни по света. Много представители на по-силния пол, живеещи в големите градове, дори отказват автомобили, предпочитайки да се заемат с маневрен и екологичен двуколесен приятел. Но дали такава физическа активност е полезна?

Лекари и треньори казват, че колоезденето е отлична форма на кардио упражнения. Използването на велосипед има положителен ефект върху функционирането на цялата сърдечно-съдова система, което е особено важно за мъжете със средна и зряла възраст. В края на краищата именно проблемите във функционирането на сърцето и кръвоносните съдове най-често стават причина за смъртта сред представителите на по-силния пол. По време на каране на велосипед кръвта циркулира особено активно през съдовете, но сърцето не се пренатоварва. Всички тъкани са равномерно снабдени с кислород и хранителни вещества. Велосипедът е много по-полезен от бягането, което често нарушава състоянието на гръбначния стълб и ставите.

Велосипед ще бъде от полза за мъжете, които са свикнали да работят само с главите си. Като седите цял ден пред документи и компютър, можете да осигурите развитието на много от най-много различни заболявания. В частност, заседнала работаводи до стагнация на кръвта в таза, което е изпълнено с проблеми с потентността и цялото пикочно-половата система. Редовното колоездене има положителен ефект върху функционирането долна половинаторса, помага за укрепване на мускулите на краката, корема, както и бедрата и седалището.

Систематичните и достатъчно дълги разходки с велосипед ще ви помогнат да забравите за излишните килограми и ще подобрят състоянието на дихателната ви система. Това занимание ще бъде полезно за мъжете, които пушат, тъй като ще помогне за изчистване на белите дробове от катран и всякакви други компоненти на тютюневия дим.

Велосипедът също ще помогне на мъжа да остане силен и издръжлив, да поддържа имунитета и мускулния тонус, да се подобрява външен види ще добавя Имайте добро настроение.

Много мъже не рискуват да карат колело, защото вярват, че седенето на велосипедно седло може да повлияе негативно на кръвообращението им. областта на слабинитеи водят до импотентност. Но лекарите успокояват, че за да се появи такъв нежелан ефект, трябва да се кара всеки ден дълго време и то на неудобно седло. Тези читатели на Popular About Health, които карат качествен велосипед за собствено удоволствие и подобряване на здравето, няма от какво да се страхуват.

Ползи от колоезденето за жени

Колоезденето има голям ефект върху женското здраве. Този вид физическа активност не помага за изграждането на мускулна маса, помага за поддържане на добра форма и получаване стегната фигуражеланата форма.

Карането на велосипед перфектно лекува всички органи и системи. Систематични класовезабележително укрепва сърдечно-съдовата система, по-специално сърцето, помага за предотвратяване на нарушения кръвно налягане, инсулти и инфаркти. Активното движение на кръвта през вените помага да се избегне развитието на разширени вени с различна локализация.

Колоезденето има положителен ефект и върху кръвообращението в тазовите органи. Това намалява вероятността от поява женски болестии предотвратяване или премахване на заболявания Пикочен мехур.

Този вид физическа активност помага за увеличаване на жизнения капацитет на белите дробове, тъй като тренира диафрагмата и й придава гъвкавост. Благодарение на това става възможно поемането на по-дълбоко дъх.

Колоезденето има благоприятен ефект върху нервната система, като спомага за постигане на спокойствие и баланс, които толкова често липсват в живота на съвременните представителки на нежния пол. Колоезденето подобрява настроението, изгражда устойчивост към отрицателно влияниестрес, всякакъв вид безпокойство и безпокойство. И ако отидете да се возите извън града, тогава положителен ефектот такива дейности ще бъде още по-изразено.

Велосипедът запазва младостта и красотата. Систематични кардио упражнения свеж въздухимат положителен ефект върху тена, спомагат за премахване на торбичките под очите и неприятното бледене на кожата. В допълнение, отличното кръвообращение предотвратява появата на бръчки.

Колоезденето е чудесно за укрепване на имунната система, повишаване на устойчивостта към развитие. настинкии други различни заболявания. Освен това този вид физическа дейностнаистина ефективно да се отървете от наднормено теглои помага за поддръжка физически фитнес. Този резултат е следствие от кардио упражнения и естествено ускоряване на метаболизма.

За да може колоезденето да донесе само ползи, трябва да изберете наистина висококачествен велосипед и да не прекалявате с упражнения.

Ползите от колоезденето са неоспорими. Това страхотен начиндават на тялото необходимо натоварванеи най-често срещаният тип.

Но не само това!

Ползите от колоезденето: същност и цел

Човекът определено трябва да бъде активно изображениеживот. Човешкото тялоима неизчерпаеми резерви и огромна граница на безопасност. Но това подлежи на редовно допустими натоварвания.

Колоезденето насърчава развитието и подобряването на интелигентността, носи здраве, благополучие, щастие и активност.

Ползите от колоезденето: 24 причини

• С велосипед бързо ще стигнете до вашата дестинация (лесно можете да избегнете задръстванията).
• Карането на колело, колкото и да е странно, подобрява съня ви. Карайте колело вечер поне през ден по 30 минути и лесно ще преборите безсънието.
• Ще изглеждате много по-млади. Учени от Станфордския университет установиха, че редовното каране на велосипед ще защити кожата ви от вредното въздействие на ултравиолетовите лъчи и ще намали признаците на стареене. Причината за това е подобряването на кръвообращението, което настъпва в резултат. До клетките на кожата се доставят хранителни вещества и кислород, докато токсините се отмиват. Тялото произвежда колаген, а той предотвратява появата на бръчки.
• Храносмилането се подобрява. Чрез увеличаване на физическата активност колоезденето намалява времето, необходимо на храната да премине през дебелото черво. И това намалява количеството вода, което се абсорбира обратно в тялото.
• Ползите от колоезденето също повишават умствената сила. Учените от Университета на Илинойс установиха, че 4 до 5 процента подобрение на кардиореспираторната годност води до 12 до 15 процента подобрение в резултатите от умствените тестове. Точно така, колоезденето помага за изграждането на нови мозъчни клетки в частта от мозъка, отговорна за паметта.
• Побеждава настинките. Смята се, че системното колоездене ще повиши активността на имунните клетки, както и ще повиши готовността им да отблъснат инфекцията.
• Живея по - дълго. Хората, които спортуват редовно, имат много по-малък риск от сърдечно-съдови заболявания, всички видове рак, диабет тип 2, затлъстяване и високо кръвно налягане.
• Спасете планетата от емисиите на изгорели газове на автомобили! Символ за състояние. Лондонската кампания за колоездене казва, че хората с високи доходи са много по-наясно с ползите за здравето от колоезденето.
• Помага за подобряване на сексуалния живот. Физическа дейностводи до подобряване на състоянието на кръвоносните съдове, а това засилва сексуалната активност.
• Добър за бъдещо потомство. Смята се, че нероденото бебе в утробата също ще се възползва от колоезденето, точно както майка му. Учени от щата Мичиган в САЩ установиха в своите изследвания, че майките, които редовно карат колело, раждат много по-лесно и по-бързо и се чувстват много по-добре по време на бременност.
• Укрепва сърцето. Карането на велосипед може да намали риска от сърдечни заболявания с 50%.
• Безопасността на първо място. Брой велосипедисти в Обединеното кралство на този моментнай-високото за последните 17 години.
• Велосипед ще ви отведе далеч от рака. По принцип всяка физическа активност за предотвратяване на тази ужасна болест е добра, а колоезденето е много по-ефективно за поддържане на клетките здрави.
• и загуба излишни килограми. Бягането също допринася за това, но при бягане основното натоварване пада върху краката, тъй като тялото възприема натоварване, съизмеримо с два и дори три пъти тегло. И когато карате велосипед, по-голямата част от тежестта ще падне върху седлото.
• Спестявате повече. Като оставите колата си и преминете към велосипед, ще получите двойни ползи: ще спестите бензин и резервни части и ще подобрите здравето си.
• Избягвайте замърсяването на околната среда. Шофьорите и пътниците в обществения транспорт вдишват много повече вредни веществаотколкото велосипедистите и пешеходците.
• Здравословна комуникация със семейството. Разходките извън града сред природата със семейството ви ще заздравят отношенията ви.

• Подобрете физическата си форма приятно и без огромни усилия.
• Укрепете и укрепете белите си дробове. Колоезденето подобрява много повече работата на белите дробове и дава голямо количествокислород в тялото.
• Насърчава изгарянето на мазнини. Скоростта на метаболизма се увеличава, като по този начин се увеличава силата на тялото да изгаря калории и мазнини.
• Подобрява настроението. Физическата активност освобождава естествени ендорфини, които подобряват благосъстоянието и устояват на стреса.
• Ще ви спаси от умората. Физическата активност, дори и краткотрайна, ще върне силата.
• Не зависи от времето. Карайте по всяко време! Времето също е пречка, която трябва да се преодолее!

Надяваме се, че посочените причини ще ви помогнат да разберете ползите от колоезденето и да започнете да живеете по нов начин!

Колоезденето (карането на велосипед) е един от най-добрите и прости тренировкиза подобряване на здравето на сърдечно-съдовата система, общ мускулна силаи издръжливост при мъжете. За да останете във форма и здрави, експертите препоръчват да карате колело поне 100 минути седмично. Можете да карате като обикновен велосипед, и на стационарен велоергометър.

1. Основната полза от колоезденето е подобреното сърдечно-съдово здраве.

Редовните пътувания подпомагат функционирането на сърдечно-съдовата система също толкова ефективно, колкото аеробните упражнения например. Подобрява се състоянието на сърцето, кръвоносните съдове и сърдечния дебит. За да сте здрави, лекарите препоръчват да карате колело поне 30 минути на ден.

1. Колоезденето ви помага да поддържате идеалното си тегло, което също така намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.

Колоезденето също помага за поддържане на контрол на кръвното налягане и понижаване на LDL холестерола, който също се нарича "лош" холестерол.

1. Колоезденето е полезно за мъжете за укрепване на мускулите и подобряване на издръжливостта

Доказано е, че колоезденето подобрява мускулната сила, особено в краката. Това също има голямо значениев повишаване на издръжливостта.

1. Ползите от колоезденето в борбата срещу затлъстяването

велосипед - добро лекарствоза отслабване. Карането му увеличава скоростта на метаболизма в тялото и човек, като правило, изгаря много калории. За мъжете с наднормено тегло е полезно да започнат редовно да карат колело и постепенно да увеличават времето и разстоянието на пътуванията си. Ефективен е за поддържане идеално тегло, особено в комбинация с Здравословна диета. Експериментите показват, че колоезденето може да изгори до 2000 калории на седмица.

1. Колоезденето и борбата с диабета при мъжете

Колоезденето е полезно, ако мъжът има проблеми с нивата на кръвната захар. Една от причините за това често срещано заболяване е липсата на адекватна активност и упражнения. Ако човек страда от диабет, е полезно да започне да кара колело поне половин час на ден.

1. Колоездене и остеоартрит

Колоезденето е щадящо за ставите и е перфектно упражнениеза хора с остеоартрит, които са предразположени към различни видове ставни увреждания поради крехкото им състояние.

1. Велосипедът спестява време

Според изчисленията в големите градове достигането до вашата дестинация с велосипед често е много по-бързо, отколкото с кола. Дори в по-слабо населените градове карането на велосипед спестява време.

1. Колоезденето подобрява съня при мъжете

В един експеримент мъже с безсъние бяха помолени да карат велосипед за 20 до 30 минути през ден. В резултат времето, необходимо за заспиване, се намалява наполовина, а продължителността на съня се увеличава с почти 1 час. Колоезденето помага за възстановяване на циркадния ритъм и освобождава тялото от хормоните на стреса, които могат да нарушат дълбочината на съня.

1. Колоезденето ви кара да изглеждате по-млади

Това установиха учени от Станфордския университет редовно шофиранециклирането предпазва кожата от вредното въздействие на ултравиолетовото лъчение и намалява признаците на стареене. Дерматолозите обясняват това по следния начин: „Пътуването на открито осигурява по-ефективен достъп до кислород и хранителни веществакъм клетките на кожата, както и премахване на вредните токсини от тялото. Всичко това създава идеалната среда за оптимално производство на колаген, което намалява появата на бръчки и ускорява процеса на оздравяване.” Лекарите обаче не съветват да забравяте за слънцезащитните продукти по време на дълги пътувания през топлия сезон.

1. Подобрена функция на червата

Според експерти от университета в Бристол колоезденето намалява времето, необходимо на храната да премине през дебелото черво, помага за облекчаване на запека и дори предпазва от рак на червата, като същевременно ускорява дишането и сърдечен пулсстимулират свиването на мускулите на стомашно-чревния тракт.

1. Подобряване на мозъчната функция при мъжете

Колоезденето подобрява притока на кръв и кислород към мозъка, което помага за развитието на зоната, отговорна за паметта, а също така предотвратява болестта на Алцхаймер.

1. Колоезденето подобрява полов животмъже

Според американски здравни експерти физическата активност се подобрява съдово здраве, което има решаващо влияние върху развитието на сексуалното желание. Едно проучване на университета Корнел също установи, че мъжете спортисти издържат средно от 2 до 5 години повече, за да бъдат сексуално активни. Експерименти, проведени в Харвардския университет, установиха, че мъжете на възраст над 50 години, които спортуват поне три часа седмично, имат 30% по-нисък риск от импотентност, отколкото тези, които спортуват малко.

1. Защита срещу рак

Има много доказателства, че всяко физическо упражнение е важно за предпазване от рак, но редица наблюдения показват, че колоезденето е особено полезно за поддържане здравето на клетките на тялото. Едно дългосрочно проучване на финландски учени установи, че мъжете, които спортуват умерено, включително използването на велосипед, поне 30 минути на ден, са наполовина по-малко застрашени от развитие на рак в сравнение с тези, които не го правят.

1. Велосипедистите са изложени на по-малко замърсяване от шофьорите

Може да изглежда, че в града велосипедистите са обект на Голям бройотделят токсични газове. Експертите обаче са установили, че пътниците в автобуси, таксита и автомобили вдишват значително повече замърсяване от велосипедистите и пешеходците.

Смята се, че велосипедистите вдишват по-малко изпарения, защото карат по ръба на пътя и за разлика от шофьорите не са в линията на изгорелите газове. Ползите от колоезденето (и ходенето) „превишават риска от излагане на прекомерно замърсяване на въздуха“ в градовете. Изследванията показват, че само 1% от градовете в света имат толкова високи нива на замърсяване, че карането на велосипед в тях може да бъде вредно за здравето.

1. Колоезденето може да подобри настроението и да освободи ендорфини при мъжете

По време на каране настроението ви често се подобрява, дори ако първоначално седнете зад волана на велосипед, чувствайки се потиснати. Всякакви упражнения с умерено натоварванеосвобождават ендорфини, които помагат в борбата със стреса и правят хората по-щастливи. Вероятно затова много лекари напоследък наричат ​​физическа активност най-доброто лекарствоот депресия. Само три 30-минутни сесии седмично са достатъчни, за да подобрят значително вашето благосъстояние.

1. Карането на велосипед е полезно, тъй като помага в борбата с умората

Дори и човек да е уморен, разходката с колело ще бъде от полза. Физическата активност за няколко минути помага на тялото да се събуди. Преглед на 12 проучвания, изследващи връзката между физически упражненияи проучвания за умора, проведени между 1945 и 2005 г., показват, че упражненията директно намаляват нивата на умора.

ПОВРЕДИ НА ВЕЛОСИПЕДИ ЗА МЪЖЕ

Колоезденето е добро за мъжете, но тази дейност също има някои незначителни рискове и странични ефекти.

Причини, поради които прекомерното колоездене може да навреди на мъжете

• еректилна дисфункция

Мъжете, които карат колело, могат да навредят на здравето си, ако изберат грешния велосипед. Проблемите могат да включват изтръпване на гениталиите, което може да доведе до еректилна дисфункция и дразнене на кожата в областта на слабините.

Мъжете, които често карат велосипед, също могат да видят промени в анализа на спермата поради прекомерна топлина, генерирана в областта на таза. Мъжкото безплодие наистина се счита за възможна страничен ефектКолоездене. Професионални колоездачисъщо са изложени на повече висок рискувреждане и дисфункция на тестисите.

Седалката за велосипед оказва натиск върху нервите и кръвоносните съдове в задната част на скротума. По-специално планинското колоездене може да причини сериозни проблеми при каране по неравен терен. Планинските колоездачи са изложени на особен риск. Проучванията показват, че те показват по-висок процент на увреждане на скротума, отколкото шосейните велосипедисти. Едно проучване установи, че 96% от мъжете, които карат планинско колоездене, имаше аномалии на скротума като калциеви отлагания, сперматоцеле (киста), варикоцеле. Сред тези, които са били активни планински колоездачи (карали повече от два часа на ден, шест дни в седмицата), 90% са имали нисък брой сперматозоиди и аномалии в скротума.

• Отслабване

Колоезденето увеличава скоростта на метаболизма ви, което насърчава загубата на тегло. Това може да е полезно за мъже с наднормено теглоно не толкова добре за кльощави хораи тези, които се опитват да напълнеят.

• Дехидратация и хипонатриемия

При колоездене, особено в горещо време, се отделя много пот, заедно с което натрият се извежда от тялото. За да избегнете това, се препоръчва да пиете повече, включително минерална вода.

• Наранявания и болки в тялото

Небрежното каране на велосипед може да доведе до нараняване, особено по натоварените пътища. Неправилно избран велосипед или твърде дълго каране неудобна позицияможе да провокира заболявания на ставите, гръбначния стълб и да доведе до.

Какво трябва да направят мъжете, за да избегнат рискове за здравето си, когато карат велосипед?

Удобно прилягане, включително оптимално нивоСъпротивлението на педала и височината на седлото, правилното сядане и шорти за колоездене намаляват риска от здравословни проблеми сред велосипедистите. По принцип повечето мъже не карат велосипедите си толкова много, че да причинят сериозна вреда на тялото, но ако карате достатъчно често и за дълги периоди от време, не забравяйте да правите почивки по време на дълги карания.

Инструкции

Карането на колело е като всяко друго аеробни упражнения, укрепва сърдечно-съдовата система. По време на активно движение сърцето трябва да изпомпва повече кръв, ударите му се учестяват и кръвта циркулира по-бързо през съдовете. Редовни часовеколоезденето укрепва сърдечния мускул, намалява риска от образуване на кръвни съсиреци, понижава нивата на холестерола в кръвта и разширява кръвоносните съдове.

Колоезденето има благоприятно влияниеНа дихателната система. По време на пътуване тялото се нуждае от повече кислород, белите дробове работят по-бързо и получават повече въздух. Клетките са добре наситени с кислород, поради което органите започват да функционират по-добре. Но тук се крие опасността от колоезденето: ако карате по градските улици, замърсени с изгорели газове, трябва да вдишвате повече вредни вещества. От друга страна, велосипедистите все още вдишват по-малко опасни замърсители на въздуха от шофьорите и дори пешеходците не могат напълно да се изолират от мръсния въздух на градовете. Освен това по време на шофиране също се случва обратен процес: повишената аерация на белите дробове принуждава тялото да се освободи от токсичните вещества, това е особено полезно за пушачите.

Колоезденето укрепва мускулите, основно натоварването пада върху краката, но индиректно участват и мускулите на гърба и корема. Човек става по-издръжлив и по-силен. Колоезденето е кардио активност, която е чудесна за изгаряне на мазнини. Също така колоезденето е добра профилактика разширени венивени, предотвратявайки развитието на миопия и накрая, страхотен празникза нервната система. Разходки с велосипеднамаляване на стреса, повишаване на нивото на хормона серотонин, укрепване нервна система. Карането на велосипед тренира способността за поддържане на баланс и координация на движенията, развива скоростта на реакцията и ви учи да вземате бързи решения.

Дългото каране на твърди, неудобни велосипедни седалки може да бъде вредно за здравето, тъй като съдовете в областта на таза се притискат, кръвообращението се нарушава, което може да доведе до проблеми в тази част на тялото. Това е особено вярно; някои запалени колоездачи имат проблеми с потентността. Но това може да се избегне, ако закупите ергономичен, проектиран, като вземете предвид анатомични особеностичовешка седалка.

Карането на велосипед е доста травматично занимание. Падането от това превозно средство може да доведе не само до натъртвания, но и до счупвания и по-сериозни наранявания. В допълнение, неподготвените колоездачи могат да развият разтежения на мускулите или ставите по време на дълги, предизвикателни карания. Това не означава, че трябва да се откажете от този спорт, важно е постепенно да увеличавате натоварването и да карате много внимателно, спазвайки правилата за движение.