Съвети от професионални гмуркачи, които ще ви научат как да задържате дъха си до 8 минути или повече, представя с линк към zefirka.net.

Научете се да дишате дълбоко


Поеми си дъх. Само раменете и гърдите ти се повдигнаха, нали? Ако да, тогава използвате само горна частбелите дробове и дишайте неправилно. Ако искате да вдишате повече кислород за дълбоководно гмуркане, трябва да започнете да използвате пълния капацитет на белите си дробове. Правилно дишанезапочва от диафрагмата.
Вдишайте дълбоко през устата си и си представете, че дробовете ви се пълнят с кислород, като започнете от дъното. Вече са пълни до диафрагмата. Освен това въздухът достигна гръдната кост. И накрая, върховете на белите дробове в горната част се пълнят с въздух

2.

Какво се случва с тялото, когато задържите дъха си


Когато човек задържа дъха си за дълго време, тялото му преминава през три етапа. Първо, поради повишаването на нивата на CO в тялото, ще имате силно желание да си поемете дъх. Ако започнете да му се съпротивлявате, ще започнат конвулсии в диафрагмата. Това е просто начинът на тялото ви да каже: „Хей, приятелю, нашите нива на CO са тук, може би трябва да спреш да се заблуждаваш?“
Ако успеете да преодолеете тези спазми, ще започне вторият етап, в който далакът ще излее до 15% свежа, богата на кислород кръв във вашата кръвоносна система. При хората това обикновено се случва, когато тялото изпадне в шок, но в морски бозайници, като китове и тюлени, постоянно се случва подобна „вентилация“ на кръвта в далака. Когато тази богата на кислород кръв навлезе в кръвния поток, фрийдайвърът спира да изпитва спазми и се чувства по-енергичен.
Третият етап е загуба на съзнание. Мозъкът използва около 20% от кислорода, постъпващ в тялото. Когато мозъкът получи сигнал, че в кръвта няма достатъчно кислород, той просто се изключва. Ако това се случи, докато водолазът се гмурка, морето ще му стане гроб. Професионалните фрийдайвъри се научават да разпознават тези сигнали и да определят колко време имат за гмуркане. Когато изпитат крампи, те знаят, че имат още няколко минути да прекарат под водата. Когато наситената с кислород кръв от далака навлезе в тялото на фрийдайвъра, той разбира, че е време да изплува, за да не загуби съзнание под водата.
гърди Според професионалните фрийдайвъри дълбокото вдишване трябва да отнеме 20 секунди.

3.

Обучение за статична апнея


Тази техника се използва от дълбоководни водолази, за да тренират белите дробове да издържат на ефектите от задържането на дъха си за дълги периоди от време. Наричат ​​се статични, защото по време на тяхното изпълнение е необходимо да останат на място, да не плават или изобщо да не се движат. Има две програми за обучение: първата ще помогне за справяне с излишния CO2, а втората ще увеличи обема на белите дробове и следователно количеството кислород, съхраняван в тях.

4.

CO маса

Както можете да видите, периодите на почивка стават все по-кратки от серия на серия. По време на почивката е важно да дишате спокойно, без да прибягвате до хипервентилация. Ако не можете да задържите дъха си за минута, намалете това време до приемливо за вас ниво. Ако е 30 секунди, всичко е наред. Просто добавяйте по 5 секунди всеки ден. Изпълнявайте програмата веднъж сутрин и веднъж вечер.

5.

Таблица О


С помощта на програмата, която виждате на Таблица O, дробовете ви ще могат да съхраняват повече кислород и да функционират по-добре, когато кислородът е оскъден. В това упражнение ще трябва да задържите дъха си по-дълго, но периодите на почивка остават същите. Както и в предишния случай, можете да започнете с 30 секунди и всеки ден да добавяте още 5. И двете тренировки могат да се правят в един и същи ден, но трябва да бъдат разделени от период от поне няколко часа.

Много често хората, които са завършили курс по свободно гмуркане, питат как могат да тренират задържането на дъха си у дома, далеч от морето, за да се подготвят по-добре за следващото пътуване и да не губят формата си.

Доста ефективно и популярно обучение сред фридайвърите, което ви позволява значително да увеличите времето, в което задържате дъха си, е стратегическото обучение за задържане, използвайки таблиците CO2 и O2. Какво представлява и за какво служи?

CO2 таблица. Хиперкапнична маса

Както е известно, основният фактор за вдишване е нивото на въглероден диоксид в белите дробове. Когато задържим дъха си и увеличим количеството въглероден диоксид, мозъкът ни изпраща сигнал до дихателната система да диша. Че. Задържането на дъха се разделя на 2 фази: фаза на комфорт и фаза на борба, когато мозъкът активно изпраща сигнали към дихателната система и тя започва да реагира с контракции на диафрагмата (контракции).

Тренировката се състои от поредица от задържания на дъха, насочени към развиване на толерантността на тялото към повишени нива на CO2 (хиперкапния), повишаване на нивото на въглероден диоксид при всяко следващо задържане на дъха. За да направите това, времето за задържане на дъха остава постоянно, а времето за почивка между задържанията на дъха постепенно се намалява, като по този начин се повишава нивото на остатъчното CO2 за всяко следващо задържане на дъх.

Примерна таблица за CO2

	Закъснение	Почивка
1	2:00	2:00
2	2:00	1:45
3	2:00	1:30
4	2:00	1:15
5	2:00	1:00
6	2:00	0:45
7	2:00	0:30
8	2:00

Таблица O2. Хипоксична маса

Серия от задържания на дъха, насочени към развиване на толерантност на тялото към понижени нива на кислород (хипоксия). Това се постига чрез постепенно увеличаване на продължителността на задържане на дъха със същото време за почивка. Интервалът на почивка трябва да бъде достатъчно дълъг, за да има време за отстраняване на излишните нива на CO2, натрупани след забавянето, и за възстановяване. Интервалът на забавяне е достатъчно голям, за да се получи необходимото хипоксично натоварване, т.е. към края на таблицата забавянето трябва да е близо до максимума.

Пример за таблица O2

	Закъснение	Почивка
1	2:00	2:00
2	2:15	2:00
3	2:30	2:00
4	2:45	2:00
5	3:00	2:00
6	3:15	2:00
7	3:30	2:00
8	3:45

Напомняме ви, че всичко самостоятелно обучениеЗадържането на дъха трябва да се прави само на сушата! Първото правило на свободното гмуркане - никога не се гмуркайте сами, важи и за статичното задържане на дъха.

За удобство препоръчваме да използвате щипка за нос и да закупите оксиметър за наблюдение и записване на резултатите. Можете да създадете таблица, в която да записвате важни параметри, като сърдечен ритъм, насищане на кръвта с кислород, време на започване на контракцията, максимално време на забавяне и др. Това ще ви позволи да анализирате резултатите си, да видите напредъка и ще създаде допълнителен стимул за обучение.

Когато задържате дъха си за известно време един по един важни принципи- не мисли за времето. Следователно, за да тренирате с помощта на таблици, се препоръчва да използвате специални телефонни приложения, които конфигурират необходими параметритренировка, след която се настанявате удобно на леглото, поставяте телефона до себе си и приложението ви казва всички инструкции.

Примери за приложения за телефони с Android:

Задържането на дъха ви за дълго време е умение, което е полезно не само по време на гмуркане и плуване. Това умение може също да помогне за спасяването на животи в някои екстремни ситуации.

Освен това е много полезно за здравето:

1. Стимулира метаболизма в организма.
2. Насища тялото с енергия.
3. Помага за установяване на психически баланс.
4. Елиминира депресията.
5. Подобрява функционирането на стомашно-чревния тракт.

Обикновено възрастен здрав човекможе да не диша около 1 минута, професионалните японски водолази - до 5 минути.
Трябва да се отбележи, че потенциалът човешкото тялое много голям и, ако желаете, обучението за задържане на дишането ще ви помогне да се справите без кислород до 3 минути.

правила

Преди да се научите да задържате дъха си, трябва да се запознаете с някои правила, които значително ще улеснят вашето обучение и ще ви помогнат да постигнете положителен ефектза още кратък периодвреме без вреда за здравето.

Телесното тегло трябва да се нормализира. Всеки допълнителен килограм изисква доставка на кислород, което ще се отрази негативно на задържането на дъха. За да отслабнете, трябва да използвате само здравословни методи:

Балансирана диета и физически упражнения, за да се избегне отслабването на тялото и причиняването на вреда за него. Преди да научите как да задържате дъха си под вода за дълго време, първо трябва да проведете набор от тренировки на твърда повърхност.

Обучител с професионални умения ще ви помогне да развиете задържане на дъха за по-дълги гмуркания.
Препоръчително е да провеждате занятия на сушата с партньор, който ще окаже първа помощ в случай на възможна загубасъзнание и ще следи времето.

Добър ефект имат йога упражненията. С тяхна помощ можете да научите как да задържате дъха си правилно и да се отървете от странични мисли, което е изключително важно по време на тренировъчния процес.
Приложете медитативни практики. Процесът на медитация ви позволява да се отървете от ненужните мисли и в същото време да останете максимално фокусирани.

Трябва да откажете пушенето. В крайна сметка именно този лош навик може да причини непоправими белодробно увреждане. Освен това е крайно нежелателно да действате като пасивен пушач.
Упражненията трябва да се изпълняват в седнало положение, поради риск от загуба на съзнание. Припадъкът в легнало положение може да доведе до прибиране на езика.

Повишен белодробен капацитет

Обемът и състоянието на белите дробове пряко влияят върху това колко дълго човек може да задържи дъха си. Размерът на белите дробове не може да бъде повлиян. Въпреки това е възможно да се увеличи капацитетът на органа за приемане и задържане на кислород. Интензивно кардиоупражненията имат положителен ефект върху белодробната функция. Можете да опитате аеробика, колоездене, бягане или плуване.

По-добре е да провеждате класове на висок терен с по-малко кислород, което значително ще укрепи белите дробове. Можете да практикувате дълбоко дишане. Трябва да вдишате на 2 и да издишате на 3. Коремът е отпуснат, диафрагмата е в движение. Необходимо е да издишате целия въздух, не го оставяйте да се задържа.

Положително въздействие върху дихателната системапоемете дълбоко въздух през носа и издишайте през устата. Докато издишвате, въздухът трябва да срещне съпротивление под формата на свити устни. Възможно е също така да вдишате бавно и дълбоко и да задържите въздуха в дробовете си.

Периодът на забавяне трябва непрекъснато да се увеличава.
Свиренето на духов инструмент или пеенето увеличава силата на белите дробове и подобрява контрола дихателен процес. Експертите препоръчват свирене на флейта, кларинет или саксофон.
Надуването на балон ще бъде от полза и за дихателната система.

Упражнения

Следните упражнения ще ви помогнат да се научите да задържате дъха си за дълго време: Отпуснете се. Преди да задържите дъха си, вдишайте и бавно издишайте целия въздух от дробовете си. След това бавно вдишайте въздух за 5 секунди. и издишайте напълно за 10 секунди.

Продължителност на упражнението 1-2 минути. Тези действия елиминират въглеродния диоксид от белите дробове. След това трябва да издишате, вдишате и задържите дъха си възможно най-дълго. Белите дробове не трябва да се пълнят напълно, в противен случай ще има ненужно натоварване и прекомерна консумация на кислород.

Когато търпението се изчерпи, трябва бързо да издишате и да вдишате също толкова бързо. Трябва да вдишате и издишате по този начин 3 пъти. Преди да задържите дъха си, лицето ви се изплаква с вода за около 21? C. Това упражнение забавя сърдечен ритъми в резултат на това намаляване на консумацията на кислород се извършва не повече от 4 пъти.

Колко дълго да задържите дъха си зависи от характеристиките на тялото, но всеки път продължителността на задържането трябва да се увеличава. Има техника на „дишане на бузите“, използвана от водолазни рибари.

Въпреки това, той може да причини разкъсване на белия дроб и не се препоръчва да се използва без опитен учител. Белите дробове са напълно пълни с въздух, който след това се затваря с помощта на мускулите на фаринкса. След това, използвайки бузите, допълнителен въздух се изтласква в белите дробове.

Задържайки дъха си под вода

Специални треньори учат как да задържате дъха си под вода. Във всеки случай е необходимо да се придържате към определени принципи:

• Първоначално задръжте дъха си в басейна. Упражненията в открити води в началото на обучението, дори под наблюдението на инструктор, са изпълнени с неблагоприятни последици;
• Необходимо е да облекчите напрежението, да се отпуснете и да изгоните ненужните мисли от главата си;
• Всяко движение във водата трябва да бъде плавно и бавно. В някои случаи можете да се отпуснете и да останете неподвижни;
• Повдигането на главата под вода е строго забранено. Това движение може да доведе до притискане на артериите и да причини кислороден глад на мозъка и в резултат на това припадък.
• По-добре е да използвате периферно зрение, за да огледате околното пространство.

Трябва да започнете упражненията с минимално количествопъти, като постепенно увеличавате натоварването. За да постигнем резултати, не трябва да забравяме системното обучение. С голямо желание и постоянство можете да се научите да задържате дъха си толкова дълго, колкото професионалистите задържат дъха си.

Как да задържите дъха си под вода за дълго и с удоволствие.
Правила на свободния ден.

1. Отпуснете се. Ако сте напрегнати под водата, няма да можете да се гмуркате свободно. В най-добрия случай това няма да е взаимодействие с водата, а конкуренция. Нищо добро няма да излезе от това за вас, те са твърде различни тегловни категории. Затова се отпуснете и се доверете на водата, почувствайте я като партньор и приятел.

Комуникация: „Отпуснете се, ако не искате да слушате скучните инструкции на инструктора за вашето напрежение.“

2. Движете се бавно под водата. Не бързайте заникъде! Представете си, че времето изведнъж се разтегна и всичките ви движения се разтегнаха заедно с него. По-бавно, още по-бавно... По-спокойно, още по-спокойно, по-плавно... Резките движения смущават не само водата, но и ума. Движейки се бавно, вие не само създавате минимално съпротивление, но и осигурявате допълнителна релаксация.

Комуникация: "Движете се бавно под водата. Бързите движения дразнят инструктора. Дайте му поне почивка на работа."

3. Развийте белодробния капацитет. За това използвайте специални загрявания и упражнения на брега. Има динамични и статични упражненияза разкриване гръден кош, специални видове дихателни упражнения, включително от арсенала на йога.

Комуникация: "Развийте жизнения капацитет на белите дробове на първия етап от овладяването на дълбочината. На втория етап растат хрилете."

4. Овладейте произволно управление на блендата. Диафрагмата е основният мускул на свободния ден. Нейната мобилност, контролируемост и сила й позволяват да прави ефективна вентилациябели дробове и комфорт при задържане на дъха. Диафрагмата се развива чрез волева манипулация на корема на фона интензивно дишанеи закъснения.

Комуникация: "Овладейте произволното управление на диафрагмата. Изберете контролния панел отговорно. В противен случай диафрагмата ще действа произволно."

5. Майстор рационална техникаплуване. Ако сте добър плувец, то това е вашето допълнително предимство, както при гмуркането, така и при застраховката. Движите се по-икономично и не се концентрирате върху техниката. Имате повече доверие във водата, вашите партньори имат повече доверие във вас и вие имате повече доверие в себе си.

Комуникация: „Овладейте рационална плувна техника, тъй като ирационалната е по-лоша по дефиниция.“

6. Намалете до минимум мозъчната активност. Не се притеснявайте и не се притеснявайте. Интензивната мозъчна дейност изразходва енергия не по-малко от интензивната физическа дейност. Затова нека кипенето на възмутения ум се замени с разпределено и спокойно внимание. Не мислете за миналото или бъдещето, останете в настоящия момент, тук и сега. Насладете се на свободното гмуркане! Ако не го правите по време на потапяне, тогава кога го правите?

Комуникация: „Намалете мозъчната активност. Опитайте се да не мислите за куцата маймуна през следващите 10 секунди. Прочистихте ли ума си от куцата маймуна? Напразно. Всичко, което искаше, беше вашето съчувствие.“

7. Овладейте деконцентрацията на съзнанието. Опитайте се да обхванете с полето на вниманието си цялата действителност наведнъж, без да изтъквате нещо конкретно. Това ще ви позволи да избегнете суетата на вниманието и в същото време да бъдете възможно най-бдителни - т.е. готов за всякакъв обрат на събитията, без да се тревожи за нищо или да оценява нищо. Именно в състояние на деконцентрация на вниманието свободното гмуркане може да ви даде много фини, дълбоки и радостни преживявания и чувства.

Комуникация: "Овладейте деконцентрацията на вниманието. Не слушайте никого и нищо. Защо? Вие самият имате мустаци."

8. Не повдигайте главата си нагоре - това предизвиква повишено съпротивление на водния поток и прищипва артериите, по които кръвта тече към мозъка. Ако захранването на мозъка бъде прекъснато, тогава в отмъщение това може да доведе до затъмнение на тялото - загуба на съзнание. Научете се да улавяте околната среда около вас с периферното си зрение, слух и тяло.

Комуникация: "Не повдигайте главата си, когато плувате, дори ако се движите в насрещната лента. Челото ви е неразрушимо, а ръцете ви са силни. Нека се страхуват от вас и ви уважават повече."

9. Развийте чувствителност към водния поток. Ако не „усещате водата“, тогава няма да можете да се плъзнете във водата, няма да можете правилно да изберете траекторията, по която водата ще ви „пропусне“. За да направите това, по време на тренировка постигнете минимално съпротивление, усещането, че водата не пречи на движението, а му помага. Това е изключително приятно чувство!

Комуникация: "Развийте чувствителност към потока вода. Какво може да бъде по-просто? Малък нюанс: как да предизвикате реципрочни чувства във водата?"

10. Обличайте се подходящо за времето във водата. Ако ви е студено, значителна част от енергията ви ще отиде за затопляне на тялото ви, намалявайки времето, в което задържате дъха си. Това също ще накара ума ви да се разсее, което също няма да подобри работата ви. И накрая, това разсейване няма да е никак положително, но основното при свободното гмуркане е да се наслаждавате на процеса!

Комуникация: "Обличайте се подходящо за времето във водата. Но не следвайте сляпо модата. Предизвикайте обществото. Ако днес всички плуват в костюми, защо не се покажете без костюм?"

11. Почивайте си много между тренировките и гмурканията. Важно е да спите добре и да се храните правилно. Уловете ритъма си на тренировки и гмуркане, така че следващият урок да доведе до развитие на вашите възможности, а не до тяхното потискане. Но най-важното е да си осигурите психологически комфорт.

Комуникация: „Почивайте добре между тренировките. Все още е по-добре, отколкото да си почивате лошо.“

12. Не превишавайте възможностите си. Както се казва, волята побеждава всичко, дори разума. Но ако принуждавате тялото си отново и отново с прекомерни натоварвания, то в най-добрия случай това ще доведе до провал на адаптацията и регресия в резултатите, разочарование в такъв прекрасен процес като свободното гмуркане, а в най-лошия - до необратими увреждания на тялото, в т.ч. несъвместими с живота.

Комуникация: „Не превишавайте възможностите си. Не боли, когато другите надвишават възможностите ви. Но когато вие със собствените си ръцеи с краката ви надхвърлят възможностите ви, ще бъде плъзнетеот гордост. Имате ли нужда от него?"

Има редица практики за задържане на дъха, които ви позволяват да нормализирате функционирането на всички системи на тялото, да подобрите благосъстоянието и да повишите осведомеността. Усвоявайки ги, вие ще отключите потенциала на тялото си, ще увеличите производителността на мозъка си и др. Какви са ползите от задържането на дъха и как да го направите правилно дихателни упражнения?

Ползи от задържането на дъха за тялото

Практиката на задържане на дъха ви позволява да започнете процеса на интензивно усвояване на кислород. как става това Факт е, че при липса на достъп до въздух количеството въглероден диоксид - CO2 - се увеличава в кръвта, което е сигнал за тялото: необходим е кислород. Именно излишъкът от въглероден диоксид, парадоксално, има благоприятен ефект върху насищането на тялото с кислород.

Благодарение на това те се активират следващи процесив организма:

• подобрява притока на кръв към белите дробове, сърдечния мускул и др вътрешни органи;
• нормализира артериално налягане;
• притокът на кръв към мозъка се увеличава;
• стимулира се активността на газообменните процеси;
• функционирането на парасимпатикуса се нормализира нервна система;
• увеличава се производството на ендорфини - хормони на радостта;
• киселинно-алкалният баланс се възстановява, което има положителен ефект върху устойчивостта на стрес.

Задържане на дъха:

• подобрява благосъстоянието и настроението;
• помага да се отървете от лошите навици;
• помага за поддържане на яснотата на съзнанието;
• разкрива креативност;
• повишава концентрацията, силата и издръжливостта.

В йога упражненията за задържане на дъха се наричат ​​кумбхака. Антар-кумбхака - спиране на дишането при вдишване, бахир-кумбхака - при издишване. След това ще разгледаме подробно ползите от двете практики.

Задържане на дъха при вдишване

Ползите от задържането на дъха ви по време на вдишване са особено забележими, ако успеете да издържите без дишане 1,5 минути или повече. Трябва да започнете с по-малко време и постепенно да го увеличавате. 90-секундно задържане на дъха при вдишване ви позволява да:

• ускори метаболитни процеси;
• подобрявам клетъчно дишане;
• увеличаване на интензивността на регенерацията на клетките;
• нормализиране на умствената дейност.

При редовна практика тези упражнения удължават младостта и подобряват качеството на живот. Човек възприема по-ясно заобикалящата го действителност и се чувства добре.

Задържане на дъха при издишване

Тази техника е по-трудна от задържането на дъха при вдишване. Липсата на кислород в белите дробове активира нуждата на тялото да получи този газ и затова е доста трудно да се въздържим от вдишване. Повечето хора задържат дъха си по време на издишване за по-малко време, отколкото по време на вдишване.

Можете да започнете да задържате процеса на дишане, докато издишвате за 20 секунди. Този период от време не е опасен за организма и няма противопоказания за това упражнениеНе. Дори такова леко задържане на дъха ще увеличи усвояването на кислород, което ще има благоприятен ефект върху мозъчната дейност.

Някои експерти смятат, че ако човек не може да задържи дъха си за 40 секунди, докато издишва, нещо не е наред с тялото му. Това не е повод за притеснение - редовни тренировкище увеличи възможностите на тялото.

Чрез изкуствено забавяне на момента на вдишване след издишване можете:

• понижаване на кръвното налягане поради вазодилатиращите свойства на въглеродния диоксид;
• намаляване на възбудимостта и укрепване на нервната система;
• нормализира слюноотделянето и изпотяването;
• подобряване на работата на стомашно-чревния тракт.

Задържането на дъха - полезно или лошо за здравето?

Ползите от задържането на дъха за мозъка, сърдечно-съдовата и нервната система са неоспорими. В някои случаи обаче тази практика може да навреди. Не можете да правите тези упражнения:

• по време на бременност, особено ранни стадии;
• при нарушения мозъчно кръвообращение;
• за дихателни и на сърдечно-съдовата система;
• за патологии на ендокринните жлези.

ако имате лоши навици, задържането на дъха няма да е опасно, ако не сте ревностни и започнете да практикувате постепенно. Много хора отбелязват, че дихателните упражнения помагат бързо освобождаванеот зависимости, включително никотин и алкохол. Затова упражненията за задържане на дъха се препоръчват на хора с разстройства хранително поведение, пушачи, зависими от алкохол и наркотици.

Задържането на дъха трябва да се третира с повишено внимание в случай на психични патологии. Въпреки че тези упражнения често се използват за лечение на депресия. Във всеки случай е по-добре първо да се консултирате с Вашия лекар. Не трябва да започвате да практикувате кумбхака, след като наскоро сте претърпели нараняване или операция. Упражненията за задържане на дишането не могат да се правят, ако имате апнея, заболяване, свързано с неволно спиране на дишането (обикновено по време на сън).

Задържайки дъха си под водата. Свободно гмуркане - ползи и вреди

Можете да започнете да задържате дъха си под вода само след успешна практика на сушата. Дори ако можете лесно да останете без дишане, пак е опасно да се гмуркате без наблюдението на треньор или друг опитен човек- това е изпълнено с инциденти. По-добре е да започнете в басейна, едва тогава можете да преминете към гмуркане без водолазно оборудване в открити води - класове гмуркане, или свободно гмуркане. Задължително постоянен контролза вашето състояние. Ако гмуркането е трудно за вас, по-добре е да го изоставите.

Фридайвърите могат да задържат дъха си, докато вдишват за 10 минути или повече. Абсолютният рекорд е 22 минути 30 секунди - този резултат демонстрира германският спортист Том Ситас. Разбира се, дори забавяне от няколко минути няма да е лесно. С постепенно увеличаване на интервала от време ще постигнете по-добри резултати.

Задържайки дъха си под вода:

• увеличава обема на белите дробове;
• повишава еластичността на кръвоносните съдове;
• укрепва сърдечния мускул;
• повишава издръжливостта на мускулите и укрепва лигаментния апарат;
• подобрява мозъчна дейност;
• от гледна точка на енергийните потоци, нормализира енергийния метаболизъм в тялото, възстановявайки чувството за хармония и цялост.

Що се отнася до вредата, тогава големи закъснениядишането под вода предизвиква защитна реакция на имунната система към нетипични за организма обстоятелства. Кожни обриви и други алергични реакции, ескалира хронични болести. Освен това е твърде тежки товариправят тялото по-уязвимо към инфекции. Както при практиките на сушата, и към свободното гмуркане трябва да се подхожда задълбочено и последователно. Но в крайна сметка свободното гмуркане има положително влияниеза твое здраве.

Техники и упражнения за развитие на задържане на дишането

Техника за изпълнение на дихателни упражнения:

1. Правете упражнения на празен стомах.
2. Дихателни упражненияНай-добре е да го правите седнали.
3. Преди часовете не пушете, не пийте кафе и алкохолни напитки.
4. Докато задържате дъха си, гърбът ви трябва да е изправен, а мускулите отпуснати.
5. Преди да започнете да практикувате, трябва да се подобрите физическа тренировка. Правете гимнастика или фитнес. Йога също е страхотна.
6. Непосредствено преди да задържите дъха си, трябва да осигурите гладкост дълбоко дишанеза няколко минути. Колкото по-дълбоки вдишвания и издишвания правите, толкова по-дълго можете да задържите дъха си в такива упражнения,
7. Овладяването на техниката на задържане на дъха при издишване отнема повече време от дишането при вдишване. Бъдете готови да работите последователно.

Упражнения:

1. Класическият начин за задържане на дъха при вдишване е съотношението 1:4:2 (1 - вдишване, 4 - задържане на дъха, 2 - издишване). Една конвенционална единица е равна на един импулсен удар или стъпка. Това най-доброто упражнениеза тези, които продължават. Трябва да вдишвате през носа. За подходящ за начинаещисъотношение 4:2:4.
2. Издишайте и замръзнете за половин минута. Слушайте усещанията, фокусирайте се върху изпълнението на упражнението. Когато желанието за вдишване стане силно и пулсиращо, поемете плавно въздух. Постепенното увеличаване на времето, в което задържате дъха си, ще развие белите дробове и сърдечно-съдовата система.
3. Задържайки дъха си, докато издишвате, изчакайте половин минута, след това издишайте останалия въздух до края (а те обикновено остават) и едва след това вдишайте плавно.