Какви са ползите от колоезденето? Положителните ефекти от колоезденето
Всеки знае, че колоезденето е полезно за здравето. Но знаете ли какво точно влияе колоезденето?
Колоезденето има положителен ефект върху почти всички системи човешкото тяло. Най-голямо влияниеколоезденето засяга мускулите на краката и гърба, но използва и други мускули, включително раменете и корема. Колоезденето ще ви помогне да придобиете стегната фигура и изваяни мускули.
сърце
Както знаете, сърцето е мускул, който също трябва да се поддържа в добра форма. Силните мускули на колоездача се свиват, за да прокарат кръвта и да помогнат на сърцето да функционира. Пулсът в покой на професионалните спортисти е по-нисък от този на нетренираните хора, тъй като сърцето им е тренирано.
Колоезденето е отличен начин за предотвратяване на различни сърдечно-съдови заболявания. Ползата от карането е, че рискът от инфаркт при колоездачи намалява с 50%!
Профилактика на разширени вени
Велосипедът е много полезен за хора, страдащи от разширени вени. При въртене на педалите сърдечната честота се ускорява, а кръвта ускорява движението си през вените и артериите. Благодарение на това се намалява стагнацията на кръвта в съдовете.
Вегето-съдова дистония (VSD)
VSD възниква по различни причини и една от тях е липсата на физическа активност. U модерни хорапроследими заседнал образживот, защо вегетативно-съдова дистонияшироко разпространен сред тях.
Мускулната активност по време на колоездене подобрява автономната нервна система, предотвратявайки различни здравословни проблеми.
Въздействие върху половите характеристики
При мъжете често се появява проблем като аденом на простатата. Когато човек върти педалите, кръвообращението в областта на таза се подобрява, така че велосипедът може да помогне на мъжа при лечението на аденом.
Функциите на ендокринните жлези се нормализират, което е от полза за сексуалния живот на човека.
Колоезденето е страхотна семейна почивка
Учените са установили, че момичетата, които карат велосипед, понасят по-лесно раждането и бременността. Детето на велосипедист изпитва по-малко усложнения от обикновена жена.
Бели дробове
Забелязали ли сте, че нетренираните хора по време на физическа активност започват да дишат много бързо и губят производителност? Ползата от редовното колоездене е, че увеличава капацитета на белите дробове и осигурява редовно дишане.
Дишане на велосипедист пълни гърди, това може да помогне на пушачите да се откажат вредни веществав белите дробове.
Визия
Велосипедистите на труден терен трябва да обърнат голямо внимание на зоните, по които трябва да карат. Тъй като това се случва при висока скорост, спортистът трябва бързо да види и реагира, когато се приближи до препятствието. В същото време очните мускули стават много напрегнати и вероятността от проблеми със зрението е значително намалена. Това е особено изразено в дисциплината спускане, където планински колоездач с висока скорост трябва да има време да види камъни и хълмове, корени на дървета; той трябва да гледа в далечината, за да планира траекторията си.
Отслабване
Съществуват различни начиниотслабване чрез физически упражнения, като един от тях е да тренирате на чист въздух или във фитнеса. Велосипедът ще ви помогне да постигнете целта си, а доброто настроение ще бъде бонус, защото е по-приятно да карате сред природата, отколкото да се потите в задушна фитнес зала!
За да отслабнете, трябва да пиете много и да ядете по-често. Професионални спортистияжте до осем пъти на ден! Порциите обаче трябва да са малки, иначе честа употребахраната няма смисъл.
Имунитет
Колоезденето е полезно и за имунната система. Ездата укрепва човешкия организъм и по този начин предотвратява доста често срещани заболявания като грип.
С колело можете да отидете навсякъде и да се любувате на красотата на природата
Психично благополучие
Когато карате велосипеда си по тихи горски пътеки, вече не се интересувате от ежедневните си проблеми. Има само ти и природата. Не е ли това щастие!
Колоезденето подобрява цялостното здраве емоционално състояниечовек, отклонете го от различни проблемии възстановите настроението си. Ползите от колоезденето за нервната система са доказани от различни изследвания.
Върху какви мускули работи колоезденето?
Най тежък товарполучавам мускулите на прасецапри въртене на педалите квадрицепсите активно работят заедно с тях. Седалището се свива при поддържане на равновесие, а за това им помагат коремните мускули. Ръцете и раменете се напрягат повече при завиване и при облягане на волана, докато колкото по-нисък е воланът спрямо седлото, толкова по-силно напрежение. Също така, когато караме нагоре, дърпаме волана към себе си - помагаме ни да се издигнем с ръце.
Карането на велосипед почти никога не причинява изкълчвания на ставите в сравнение с бягането. Ако карате с нормален каданс, тогава вероятността от дислокации става нула.
Ръцете поемат част от телесното тегло и следователно вие се предпазвате от остеопороза - намаляване на здравината на костите и повишена чупливост.
От може би лека вредаили дори значително влошаване на здравето, ако не се спазват определени правила.
Кадансът е честотата на оборотите на педала за единица време. Ниският каданс (бавното въртене на педалите) при висока предавка има отрицателно въздействие върху коленните стави. Трябва да натиснете по-силно педала и повече натиск се оказва върху коленете. Това причинява голяма вреда, тъй като ставите трудно се лекуват. Препоръчително е да започнете карането си с много висок каданс (около 120 оборота в минута), за да загреете коленете си и след това да го поддържате на около 80-90 оборота в минута. Трябва да карате колело само след зареждане, например можете да направите около 20 клякания преди карането.
Пийте много. Тялото губи вода при езда, мускулите губят ефективност и тогава се появяват здравословни проблеми. Трябва да пиете негазирана вода, тъй като само тя може да възстанови баланс на солтатяло. За каране на ски вземете много вода със себе си; препоръчително е да закупите хидратиращ пакет за удобство.
Велосипедите често са оборудвани с държач за бутилка със самата бутилка, така че да можете да утолите жаждата си, без да спирате движението.
Много важно правилно кацанеза да не навредите сериозно на гърба и ставите. За да постигнете идеалното прилягане, изберете правилния размер, когато купувате велосипед. След това регулирайте седлото по височина, ъгъл и близост до кормилото. Изберете кормило и стебло с удобна за вас дължина, със или без повдигане.
Колоезденето е много полезно за фигурата и всички системи на тялото. Разходка с колело... Мисля, че дори не си струва да споменавам каква радост е това! Велосипедът помага да се отпуснете в нашия забързан свят, където всеки бърза и всеки има проблеми. Просто вървете, не мислете за нищо лошо и се забавлявайте!
С появата на нови престижни модели велосипеди на пазара, популярността на колоезденето се увеличи сред мъжете и жените на различни възрасти. Велосипедът ви дава усещане за свобода на движение, независимост от маршрутите на обществения транспорт и собствено планиране на времето. Ускореното движение на велосипед е подобно на усещането за полет, което много хора се стремят да изпитат чрез различни устройства: каране на ски, кола, колоездене, скейтборд или скачане на разтегливо въже („скачане на ред“).
Огромните ползи от колоезденето се обясняват с постижимата физическа активност, съчетана с удоволствието от карането.
С какво е полезно колоезденето за мъже на различна възраст?
Подобряване на сърдечно-съдовата и дихателната системи
Ползите от колоезденето за сърцето и кръвоносните съдове се дължат на повишеното кръвообращение. По време на физическа активност сърцето трябва да изпомпва кръв с ускорена скорост. Само по себе си повишеното кръвообращение има значителен лечебен ефект за всички органи. Кръвният поток извършва и освобождава клетките от голям брой токсини. В същото време притокът на кислород и хранителни вещества се увеличава пропорционално на скоростта на движение на кръвта (пропорционално на натоварването). Съдовете се освобождават от отлагания, тяхната еластичност се увеличава и вероятността от разкъсвания на съдове и кръвоизливи в мозъка, сърцето и други тъкани (инсулт, инфаркт, други вътрешни кръвоизливи) намалява. Кръвният поток регулира и тренира свиването на сърдечните и съдовите мускули. Колоезденето се счита за един от най-добрите начини за предотвратяване на VSD (вегетативно-съдова дистония).
Проучване на мъже, които редовно карат колело в продължение на две години, показва, че средната сърдечна честота е намаляла от 65-70 пъти в минута до 55-60 пъти. Това показва по-рационално функциониране на сърцето.
За да снабдят кръвта с необходимото количество кислород, белите дробове активират своята функция. Карането на колело ви кара да дишате пълна сила. Повишената аерация на белодробната тъкан при мъже, които пушат, прави възможно прочистването вътрешна повърхностбелите дробове от вдишани никотинови токсини. Колоезденето е от съществено значение за пушачите; то може да намали вероятността от развитие на рак на белия дроб.
Подобряване на кръвоносната и опорно-двигателния апарат
Активният кръвен поток през съдовете помага за разтварянето на мастните плаки, почиства съдовата тъкан и помага да се отървете или облекчите разширените вени. Ползите от карането се засилват от допълнителен масаж на тъканите на краката, докато въртите педалите на велосипеда. Масажът и притока на кръв намаляват задръстванияв крайниците.
За мъжете увеличаването на кръвоснабдяването на таза е много важно. Често срещано заболяване при мъжете, известно като аденом на простатата, се подобрява с редовно колоездене. Ако искаш да си здрав, върти педала!
Карането на колело е важно за осигуряване на необходимото упражнение за вашите мускули. 206 кости и 600 мускула на мъжкото тяло участват в извършването на въртеливи движения с краката. Ездата натоварва различни стави и мускули на краката (пищяли, глезени, коленни стави, предни бедрени мускули). Поради ежедневното мускулно натоварване, колоездачът развива определена форма на „бутилка“ на долния крак.
При повишена работа на бедрените мускули, съществуващите телесни мазнининапускане. За контролиране на теглото при мъже, които са склонни към често пиене на бира и които са склонни към увеличаване на корема и бедрата, е необходимо ежедневно колоездене в продължение на 45 минути.
Подобряване на нервната система, психиката и зрението
Колоезденето осигурява така необходимата почивка на очите. Гледането в далечината на отдалечени обекти и периодичното фокусиране върху близките обекти тренират мускулите очна ябълка, предотвратявайки развитието на късогледство.
Всеизвестен факт е, че спортуването помага да се освободите от нервни преживявания и психически стрес. Центърът на вътрешното внимание на мъжа, когато кара колело, се измества от мислене за проблема към активна работамускули. В същото време вътрешният монолог и самообвиненията в настоящата проблемна ситуация спират. Ако жените намират изход за отрицателните емоции в общуването, обсъждането на неприятни ситуации с приятел, майка, съсед, тогава активната физическа активност е по-подходяща за мъжете: бягане, колоездене, футбол, бокс.
Намаляването на въздействието на стреса върху нервната система подобрява настроението и се подобрява като цяло психическо състояние, появата на чувство на голяма наслада и радост, чувство на щастие.
Съзерцаването на природата, докато карате велосипед през парк или гора, създава заряд на стабилност за човешката психика. Важно е да карате велосипед не по магистрали с високо замърсяване на въздуха, а по пътеките на зелени площи на зони за отдих, природни резервати, в селските райони, в дача, за да наситете дробовете си с чист въздух. Особено приятни са спокойните разходки с велосипед по неасфалтирани горски пътеки.
На въпроса защо е полезно колоезденето, отговорът е двусмислен. Няма орган или система, които да не изпитат лечебен ефект от ежедневното каране на колело. Специална роля Колоезденеиграе за мъжката половина на човечеството. Релаксирайте с колело, а не с бира, насладете се на физическа активност, а не на разходка с бутилка - това е целта на пропагандата активно изображениеживот. Резултатът ще бъде здрава нация, всеобщ просперитет, щастливи семейства.
IN летен периодМного е приятно да отидете на велосипедни разходки с цялото семейство през уикендите. Чудесна причина да прекарате време заедно, да се насладите на хубавото време и да общувате с любими хора. Това е не само интересно, приятно, но и много полезно занимание.
Първо, велосипедът е единственият екологичен и най-достъпен вид транспорт. На второ място, носи огромни ползи за нашето здраве, осигурява необходимата и дозирана физическа активност и помага за поддържане на тялото в добра форма. Колоезденето има много благоприятен ефект върху вашето настроение и самочувствие. В ритъм модерен животПрекарваме много време на работа, седим пред компютъра, шофираме заседнал начин на животживот, рядко прекарваме време на чист въздух. Последицата от този начин на живот може да бъде лошо настроение, слабост, освен това проблеми с наднормено тегло. И понякога няма време или възможност да отидете на фитнес. Следователно колоезденето е отлична алтернатива на посещението фитнесили фитнес класове.
ПРЕДИМСТВА ОТ КОРЕЗАНЕТО НА КОЛОЕЗДА - Седем причини в полза на колоезденето:
1. Колоезденето е страхотно облекчаване на стреса. Само си помислете колко приятно е да шофирате през гората, да дишате чист въздух, да гледате красиви гледкинаоколо, слушайте пеенето на птици, по този начин можете да откъснете ума си от проблемите си и да се отпуснете, да се отпуснете психически. Нервната система се успокоява, напрежението изчезва. Колко хубаво е да се качите на велосипеди с цялото семейство през уикенда и да отидете на пикник. Чудесен начин за прекарване на времето на чист въздух, възможност да бъдете заедно и да общувате, докато си прекарвате активно.
2. Колоезденето укрепва сърцето и кръвоносните съдове. Давате част от натоварването на сърцето, то започва да се свива по-активно, насищайки кръвта с кислород. Сърдечният мускул се тренира, става по-силен и вие ставате по-издръжливи. Само не забравяйте, че трябва да тренирате, като постепенно увеличавате натоварването. Основното нещо е да не прекалявате.
3. Със системно Колоезденебелите ни дробове се развиват, дишането става по-дълбоко, метаболитни процесив тялото преминават по-бързо, ставаме по-малко податливи на различни белодробни заболявания.
4. Колоезденето изгаря калории и упражнява краката ви. Ако искате да отслабнете, но джогингът е труден, тогава се качете на колело. Редовното колоездене ще укрепи мускулите на краката, ще стегне бедрата и задните части, те ще станат еластични и красиви и ще изчезнат. наднормено тегло. При редовно колоездене кожата на проблемни зониизглажда, "ефектът на портокаловата кора" изчезва.
5. Колоезденето ще ви помогне да се справите с разширените вени. Докато въртите педалите, кръвта в съдовете започва да циркулира по-активно и задръстванията в кръвоносните съдове изчезват. Кръвта също измива тазовите органи по-бързо, това е отлична профилактика на „женски“ заболявания.
6. Колоезденето помага за укрепване на зрението ви. IN Ежедневието, често седим пред монитора на компютъра, очите ни почти постоянно са лишени от възможността да гледат в далечината, това ги прави напрегнати и уморени, зрението се влошава и може да се развие късогледство. Докато караме велосипед, ние гледаме в далечината, изследваме пътя, това помага да се отпусне мускулът на очите и да му се даде необходимата тренировка.
7. Карайки велосипед, вие развивате чувство за баланс, като по този начин подобрявате координацията на движенията и увеличавате скоростта на реакцията.
Няколко препоръки за тези, които решат да тренират с колоездене. Ако сте начинаещ колоездач, тогава трябва да започнете постепенно, 20-25 минути на ден, като увеличавате времето за колоездене с 10 минути всеки ден. Ако изведнъж почувствате болка в ставите или мускулите, по-добре е временно да спрете тренировката. Оставете тялото си да свикне със стреса. И след като болката отшуми, можете да възобновите тренировките. Не е препоръчително да карате колело веднага след хранене. Когато отивате на колоездене, вземете бутилка със себе си. минерална водаза да избегнете дехидратация.
Трябва да карате велосипед далеч от пътища, за предпочитане в парк или гора.
За да обобщя, ще кажа, че велосипедът носи голяма ползанашето тяло, така че извадете своя железен кон и продължете напред към здравословния начин на живот!
Всеки знае, че спортът е полезен. Всеки от нас се нуждае от редовна физическа активност, тя помага да поддържаме или подобряваме здравето си. Разбира се, най-голяма полза носи спортът, който ви харесва. Затова изберете оптимален изгледИмате нужда от физическа активност за себе си, като се фокусирате върху собствените си предпочитания. Разбира се, няма да навреди да съгласувате този избор с Вашия лекар, особено ако имате здравословни проблеми. И колоезденето може да бъде страхотна находка. Нека обсъдим какви са предимствата на велосипеда за мъже и жени?
Ползи от колоезденето за мъже
Всъщност колоезденето е популярно сред мъжете в много страни по света. Много представители на по-силния пол, живеещи в големите градове, дори отказват автомобили, предпочитайки да се заемат с маневрен и екологичен двуколесен приятел. Но дали такава физическа активност е полезна?
Лекари и треньори казват, че колоезденето е отлична форма на кардио упражнения. Използването на велосипед има положителен ефект върху функционирането на цялата сърдечно-съдова система, което е особено важно за мъжете на средна и зряла възраст. В края на краищата именно проблемите във функционирането на сърцето и кръвоносните съдове най-често стават причина за смъртта сред представителите на по-силния пол. По време на каране на велосипед кръвта циркулира особено активно през съдовете, но сърцето не се пренатоварва. Всички тъкани са равномерно снабдени с кислород и хранителни вещества. Велосипедът е много по-полезен от бягането, което често нарушава състоянието на гръбначния стълб и ставите.
Велосипед ще бъде от полза за мъжете, които са свикнали да работят само с главите си. Като седите цял ден пред документи и компютър, можете да осигурите развитието на много от най-много различни заболявания. В частност, заседнала работаводи до стагнация на кръвта в таза, което е изпълнено с проблеми с потентността и цялото пикочно-половата система. Редовното колоездене има положителен ефект върху функционирането долна половинаторса, помага за укрепване на мускулите на краката, корема, както и бедрата и седалището.
Систематичните и достатъчно дълги разходки с велосипед ще ви помогнат да забравите за наднорменото тегло и да подобрите състоянието си. дихателни системис. Това занимание ще бъде полезно за мъжете, които пушат, тъй като ще помогне за изчистване на белите дробове от катран и всякакви други компоненти на тютюневия дим.
Велосипедът също ще помогне на мъжа да остане силен и издръжлив, да поддържа имунитета и мускулния тонус, да се подобрява външен види ще добавя Имайте добро настроение.
Много мъже не рискуват да карат велосипед, защото вярват, че са на него седло за велосипедможе да повлияе негативно на тяхното кръвоснабдяване областта на слабинитеи водят до импотентност. Но лекарите успокояват, че за да се появи такъв нежелан ефект, трябва да се кара всеки ден дълго време и то на неудобно седло. Тези читатели на Popular About Health, които карат качествен велосипед за собствено удоволствие и подобряване на здравето, няма от какво да се страхуват.
Ползи от колоезденето за жени
Колоезденето има голям ефект върху женското здраве. Този вид физическа активност не помага за изграждането мускулна маса, помага да останете в добра форма и да придобиете стегната фигуражеланата форма.
Карането на велосипед перфектно лекува всички органи и системи. Систематични класовечудесно укрепват сърдечносъдова система, по-специално сърцето, помагат за предотвратяване на нарушения на кръвното налягане, инсулти и инфаркти. Активното движение на кръвта през вените помага да се избегне развитието на разширени вени с различна локализация.
Колоезденето има положителен ефект и върху кръвообращението в тазовите органи. Това намалява вероятността от поява женски болестии предотвратяване или премахване на заболявания Пикочен мехур.
Този вид физическа активност помага за увеличаване на жизнения капацитет на белите дробове, тъй като тренира диафрагмата и й придава гъвкавост. Благодарение на това става възможно поемането на по-дълбоко дъх.
Колоезденето има благоприятен ефект върху нервната система, като спомага за постигане на спокойствие и баланс, които толкова често липсват в живота на съвременните представителки на нежния пол. Колоезденето подобрява настроението, изгражда устойчивост към отрицателно влияниестрес, всякакъв вид безпокойство и безпокойство. И ако отидете на разходка извън града, положителният ефект от подобни дейности ще бъде още по-изразен.
Велосипедът запазва младостта и красотата. Систематичните кардио упражнения на чист въздух имат положителен ефект върху тена, помагат за премахване на торбичките под очите и неприятното пожълтяване на кожата. В допълнение, отличното кръвообращение предотвратява появата на бръчки.
Колоезденето е чудесно за укрепване на имунната система, повишаване на устойчивостта към развитие. настинкии други различни заболявания. В допълнение, този вид физическа активност наистина ефективно премахва наднормено теглои помага за поддържане на физическа форма. Този резултат е следствие от кардио упражнения и естествено ускоряване на метаболизма.
За да може колоезденето да донесе само ползи, трябва да изберете наистина висококачествен велосипед и да не прекалявате с упражнения.
Колоезденето подобрява интелигентността, взаимоотношенията, здравето и щастието.
(Диего Серва, Fotolia.com)
Може да се опитвате да спасите планетата, но изминавайки мили с велосипед, вие също така спасявате мозъчните си клетки, подобрявате семейните си отношения, тренирате дробовете си и добавяте „хормони на щастието“. Не е ли страхотно да караш колело? Ето само 33 причини, поради които всеки трябва да кара...
1 Ще стигнете по-бързо
Карайте колело из големите градове на Обединеното кралство и ще стигнете там за половината от времето, необходимо за шофиране, показват проучвания на Citroen. Всъщност, ако пътувате в час пик в Кардиф, ще прекарате 30 минути неподвижни и средната ви скорост ще бъде 10 км/ч, докато спокойно бихте могли да пътувате с 15-20 км/ч с велосипед.Транспортният ръководител на Единбург Андрю Бърнс прогнозира, че влаковете с кола през столицата на Шотландия, които в момента отнемат 20 минути, може да отнемат около час през 2026 г., но пътуванията с велосипед ще станат по-кратки в резултат на подобрената инфраструктура.
2 Подобрете съня
Едно каране на колело рано сутрин може да изглежда изтощително, но ще ви осигури качествен сън, когато най-накрая си легнете. Изследователи от Медицинския факултет на Станфордския университет предложиха заседналите хора с безсъние да карат велосипед за 20 до 30 минути през ден. Резултатът: времето, необходимо за заспиване, беше намалено наполовина, а времето за сън се увеличи с почти час.3 Изглеждайте по-млади
Това откриха учени от Станфордския университет редовни занятияциклирането предпазва кожата от вредното въздействие на ултравиолетовите лъчи и намалява признаците на стареене. Дерматологът от Harley Street обяснява: „Кръвообращението, подобрено чрез физическа активност, доставя кислород по-ефективно и хранителни веществав клетките на кожата и изхвърля вредните токсини. Упражненията създават идеална среда вътре в тялото, оптимизирайки производството на колаген, което предотвратява появата на бръчки и ускорява процеса на заздравяване." Въпреки това, преди да тръгнете, не забравяйте да нанесете слънцезащитен крем.4 Подобрете храносмилането
Според експерти от университета в Бристол ползите от колоезденето са дълбоко в себе си. " Физическа дейностпомага за намаляване на времето, необходимо на храната да премине през дебелото черво. В резултат на това количеството вода, абсорбирано обратно в тялото, намалява; Изпражненията стават по-течни и преминават по-лесно“, обяснява гастроентерологът от Harley Street Анна Раймундо.5 Увеличете интелекта си
Нуждаете се от искра сива материя? След това педала напред. Изследователи от Университета на Илинойс установиха, че 5% подобрение на кардиореспираторната форма от колоездене води до 15% подобрение на резултатите от умствените тестове. Това е така, защото колоезденето помага за изграждането на нови мозъчни клетки в хипоталамуса, частта от мозъка, отговорна за паметта, която започва да намалява след 30-годишна възраст."Притокът на кръв и кислород към мозъка се подобрява, което стимулира рецепторите и води до тяхната регенерация. Това обяснява защо колоезденето предотвратява болестта на Алцхаймер", казва авторът на изследването проф. Артър Крамер.
6 Победете настинката
Забравете за ябълките, велосипедът е това, което ще ви накара да забравите за лекарите. „Умереното упражнение повишава активността на имунните клетки, тяхната готовност да отблъснат инфекцията“, казва Кат Колинс, главен диетолог в болница „Сейнт Джордж“ в Лондон.Според проучване, проведено в Държавния университет на Северна Каролина, хората, които карат колело по 30 минути на ден, 5 дни в седмицата, взимат наполовина по-малко болнични от тези на кауч сърфистите.
Който язди, не настива.
7 Живейте по-дълго
Изследователи от Кралския колеж в Лондон сравниха 2400 еднояйчни близнаци и установиха, че тези, които са извършили еквивалента на три 45-минутни карания с велосипед на седмица, са с 9 години „биологично по-млади“ дори след други фактори като индекс на телесна маса (ИТМ) и тютюнопушене.„Хората, които спортуват редовно, имат значително по-малък риск от сърдечни заболявания, диабет тип 2, всички видове рак, високо кръвно налягане и затлъстяване“, казва лекарят Лин Черкас, която е провела проучването. „Тялото започва да се защитава по-ефективно и да регенерира клетките.“
8 Спасете планетата
Паркомястото за една кола може да побере 20 велосипеда. За производството на велосипед се използват около 5% от материалите и енергията, използвани за производството на автомобил. Замърсяването от колоездене е нулево.Велосипедите са ефективни, вие карате 3 пъти по-бързо, отколкото бихте ходили пеша, използвайки приблизително същото количество енергия; ако изчислите "разход на гориво", той ще бъде приблизително 2924 мили на галон (0,047 л на 100 км). Всичко се свежда до съотношението на теглото: вие сте около 6 пъти по-тежък от велосипед, но колата е 20 пъти по-тежка от вас.
9 Символ за състояние
Забравете емблемата на автомобила, вашият велосипед е много по-добър начин да демонстрирате социалния си статус. Националното проучване за пътуванията на Министерството на транспорта (Обединеното кралство) показва, че колкото по-богати са хората, толкова повече карат, като горната 1/5 от анкетираните изминава средно 2,5 пъти повече километра на година от най-долната 1/5. 5. Лондонската кампания за колоездене казва, че хората с по-високи доходи са по-наясно с ползите за здравето от колоезденето.10 Подобрете сексуалния си живот
Физическата активност подобрява здравето на кръвоносните съдове, което може да доведе до повишено сексуално желание. До този извод стигнаха експерти в САЩ. Едно проучване от университета Корнуол установи, че спортистите са били сексуално активни, когато са били 2 до 5 години по-млади; Жените в добра физическа форма забавят менопаузата с приблизително същото време.Проучване, проведено в Харвардския университет, установи, че мъжете над 50 години, които карат колело поне 3 часа седмично, имат 30% по-нисък риск от импотентност, отколкото тези, които не спортуват. (Учените са изследвали връзката между колоезденето и безплодието. По тази тема вижте отделната статия Карането на велосипед прави ли ви безплодие?)
11 Добър за потомството
Вашето бъдещо бебе ще се възползва от пътуването толкова, колкото и вие. Според проучване на Мичиганския университет в САЩ бъдещите майки, които редовно спортуват, раждат лесно и без усложнения, възстановяват се по-бързо и като цяло се чувстват по-добре по време на бременност. Вашата радост и гордост подобряват неврологичното развитие и намаляват наполовина шансовете ви да затлъстеете.„Няма съмнение, че умерената физическа активност, като колоездене, по време на бременност помага на майката да се поддържа във форма и предпазва плода“, казва Патрик О'Брайън, говорител на Кралския колеж по акушерство и гинекология.
12 Укрепете сърцето
Проучване, проведено в университета Purdue в САЩ, установи, че редовното колоездене намалява риска от сърдечни заболявания с 50%. Според Британската здравна фондация около 10 000 фатални инфаркта могат да бъдат избегнати всяка година, ако хората останат във форма. Карането на велосипед само 35 км седмично намалява риска от сърдечни заболявания с повече от половината в сравнение с тези, които не спортуват.13 По-безопасно от всякога
всичко повече хорасе качват на две колела, използването на велосипеди в Обединеното кралство сега е на най-високото си ниво от 17 години. Това означава повече велосипедисти по пътищата. Това означава ли, че повече велосипедисти загиват от автомобили? Вероятно не. Данните на Министерството на транспорта (Обединеното кралство) показват, че използването на велосипед (измерено като изминати километри) се е увеличило с 12%, но броят на смъртните случаи на велосипедисти е намалял от 136 на 115 през годината, второто най-ниско ниво, регистрирано някога.По-добре да има още 115 случая по-малко, но статистиката се променя в наша полза. Може би наистина има сигурност в числата. (От написването на тази статия бяха публикувани нови тримесечни цифри, показващи значително увеличение на тревата на велосипедистите в Обединеното кралство. Надяваме се, че това е временен момент и че данните за цялата година ще бъдат по-малко тревожни.)
14 Вашият шеф ще ви обича
Не, не искахме да кажем, че вашата облечена в ликра фигура ще настрои мениджърите ви в романтично настроение, но мениджърите определено ще бъдат доволни от това как моторът ще ви направи по-полезен служител в компанията. Проучване на 200 души, проведено в университета в Бристол, установи, че служителите, които спортуват преди работа или по време на почивки, управляват по-добре времето и натоварването си и че физическата активност подобрява мотивацията и способността им да се справят със стреса.15 Избягайте от рака
Има много доказателства, че всяка физическа активност е добра за предотвратяване на рак, но някои проучвания показват, че колоезденето е особено ефективно за поддържане на вашите клетки здрави. Дългосрочно проучване на финландски учени установи, че мъжете, които спортуват умерено в продължение на поне 30 минути на ден, са наполовина по-малко застрашени от рак в сравнение с тези, които не спортуват. Какъв тип умерена физическа активност е включен в това проучване? Каране на колело до работа. Други проучвания показват, че жените, които редовно карат колело, имат 34% по-малък шанс от рак на гърдата.16 Намалете тежестта в седлото
Много хора, които искат да намалят теглото си, вярват, че джогингът е най-добрия начинзапочнете да отслабвате. Да, джогингът изгаря много мазнини, но ако тежите малко повече, отколкото бихте искали, джогингът ще бъде труден за тялото ви. Всеки път, когато кракът ви удари земята, докато бягате, тялото ви поема еквивалента на два или три пъти вашето телесно тегло. Ако тежите 100 кг, това е приличен удар. Вместо това карайте велосипеда си, по-голямата част от теглото ви ще бъде върху седлото, скелетът ви няма да бъде подложен на толкова голям шок. Джогингът може да почака...17 Ще печелите повече
Ако караш колело, ще получиш водопад от пари... е, нещо като. За съжаление схемата Cycle to Work на правителството на Обединеното кралство не предлага такъв компонент, но това е резултат от проучване, проведено в държавния университет на Охайо в САЩ. Изследователят Джей Загорски анализира данни от Националното надлъжно проучване на младежта, което анкетира 7300 души редовно между 1985 и 2000 г., за да разбере как техните наднормено теглои благополучие през този период. Загорски заключава, че едно увеличение на индекса на телесна маса (ИТМ) съответства на 800 паунда или 8% намаление на доходите. Така че, свалете ИТМ от мотора си и започнете да печелите пари.18 Избягвайте замърсяването
Може да изглежда, че в града велосипедистът вдишва значително повече мръсотия от шофьорите и пътниците в автомобили, които отделят токсични газове. Това не е така, според проучване, проведено в Imperial College London. Изследователите са открили, че пътниците в автобуси, таксита и автомобили вдишват значително повече замърсяване от велосипедистите и пешеходците.Средно пътниците в таксито дишат въздух, съдържащ повече от 100 000 ултрафини частици на кубичен сантиметър - частици, които могат да се задържат в белите дробове и да увредят клетките. Пътниците в автобусите вдишват въздух, съдържащ малко по-малко от 100 000 от тези частици, хората в колите вдишват приблизително 40 000. Велосипедистът вдишва въздух, съдържащ приблизително 8 000 ултрафини частици на 1 cm3. Смята се, че велосипедистите вдишват по-малко дим, защото карат по ръба на пътното платно, за разлика от водачите директно в изпускателната тръба.
19 Здравословна комуникация със семейството
Цялото семейство може да кара велосипеди. Най-малките могат да бъдат настанени в специално столче или теглени на ремарке. Също така нищо не пречи на по-старото поколение да се присъедини, тъй като натоварването на ставите е малко.Освен това вашият навик за колоездене може да посее семената за бъдещи Брадли Уигинс или Никола Кукс (британски спортни звезди). Изследванията показват, не е изненадващо, че изборът на физическа активност на родителите влияе върху техните деца. Ако детето ви вижда да яздите редовно, то ще разбере, че това е нормално и ще иска да последва примера ви.
20 Хранене без вина
Малко вероятно е вашият лекар да препоръча увеличаване на количеството сол в диетата ви, но точно това трябва да направите няколко дни преди голямо пътуване или спортно събитие. Това ще ви даде идеалното извинение да си позволите чипс и солени храни, които обикновено избягвате. Съдържащият се в тях натрий ще предпази тялото ви от хипонатриемия, състояние, причинено от приема на твърде много голямо количествотечности без достатъчно съдържание на натрий, което може да доведе до дезориентация, заболяване или дори по-лошо.21 Подобрете представянето си във всеки спорт
Искаш ли да се задържиш в най-добрата възможна форма, или просто подобрете играта си на тенис веднъж седмично, едно завъртане на седлото ще го направи добро начало. Скорошно проучване, проведено в Норвегия, беше озаглавено " Аеробни тренировкииздръжливостта повишава представянето във футбола", т.е. ясно е, че колоезденето дава огромен тласък и предимство в други спортове и физически дейности.22 Направете творчески пробив
Писатели, музиканти, художници, мениджъри на компании, професионалисти от всякакъв вид използват физическа активност, за да премахнат умствените блокове и да вземат по-добри решения, включително Джереми Паксман, сър Алън Шугар и Spandau Ballet. Проучване установи, че само 25 минути аеробни упражнения засилват поне един вид творческо мислене. Това се дължи на притока на кислород в мозъка в момент, когато е най-важен, стимулирането на нервните клетки и пространството, в което да дишаме, далеч от смут и натиск." Истински живот".23 Възможност да помагаш на другите
Много колоездачи използват своето здраве, фитнес и решителност, за да съберат дарения за тези с по-малко късмет. Маратонът Лондон-Брайтън събра над £40 милиона за British Heart Foundation, откакто се свързаха; много други колоездачни събития събират пари за достойни каузи.24 Подобрете физическата си форма без много усилия
Редовното ежедневно колоездене носи огромни ползи, поради които си струва да се откажете от скъпото членство във фитнеса. Според организацията Национален форум на фонда коронарна болестсърца (САЩ), редовно трениращите колоездачи имат физическата подготовка на хора с 10 години по-млади.25 Укрепване на белите дробове
Известно е, че белите дробове работят много повече, когато човек кара колело. Възрастен на велосипед използва около 10 пъти повече кислород, отколкото ако седи пред телевизора за същото време. Дори по-добре, редовното колоездене укрепва сърдечно-съдовата ви система, учи сърцето и белите дробове да работят по-ефективно и да доставят повече кислород, когато имате нужда от него, по-бързо. Това означава, че можете да извършвате повече работа с по-малко усилия. как ви харесва това26 Изгаряне на мазнини
Спортните физиолози са открили, че скоростта на метаболизма - ефективността, с която тялото изгаря калории и мазнини - не само се увеличава по време на колоездене, но също така остава висока няколко часа след това. „Дори след 30-минутно колоездене, ще изгорите повече калории за няколко часа, след като сте спрели“, казва спортният физиолог Марк Симпсън от университета Лугбъроу.Като твоя физически фитнесползите ще станат по-дълбоки. Скорошни изследвания показват, че колоездачите, които включват бързи интервали в тренировките си, изгарят мазнини 3,5 пъти по-бързо от тези, които карат с постоянна бавна скорост.
27 Полезен лош навик
Заменете вредните пристрастявания – тютюнопушене, алкохол, прекомерна консумация на шоколад – с положителни пристрастявания, казва Уилям Гласър, автор на Positive Addiction. Резултат? Ще станете по-щастлив и по-здрав човек, ще подобрите живота си и ще го укрепите добрата страна.28 Законно високо
Прочутото „надрусване“, някога смятано за мит, е доказано без съмнение от немски учени. И въпреки името, този ефект се среща при всички спортисти за издръжливост. Невролози от университета в Бон заснеха ендорфини в мозъците на 10 доброволци преди и след двучасова кардио тренировка, използвайки технология, наречена положителна емисионна томография (PET). Сравнявайки сканирания, направени преди и след тренировка, те са получили потвърждение за повишени нива на хормоните на щастието, които имат наркотичен ефект, във фронталните и лимбичните области на мозъка - т.е. в тези области, които са свързани с емоциите и преживяването на стрес.„Има пряка връзка между чувството за благополучие и физически упражнения, и за първи път това изследване показва какво стои зад този ефект физиологичен механизъм“ обяснява координаторът на изследването проф. Хенинг Бьокер.
29 Създавайте приятели и бъдете здрави
Социалната страна на пързалянето може да бъде също толкова полезна, колкото и самото упражнение. Изследователи от Калифорнийския университет установиха, че общуването освобождава хормона окситацин, който облекчава реакцията на борба или бягство.Друго проучване, проведено от Харвардското медицинско училище, продължило 9 години, установи, че хората с много приятели имат 60% по-нисък риск от ранна смърт, по-малко артериално наляганеи по-силна имунна система. Резултатите бяха толкова значителни, че изследователите заключиха, че липсата на приятели или близки довереници е толкова вредно за здравето, колкото пушенето или наднорменото тегло. Добавете фитнес елемента на колоезденето и сте на път да спечелите.