Накратко: Редовни часовеУпражнението помага на тялото да се справи по-добре с алкохола. Сутрешна тренировкаще ви помогне да смилате по-лесно алкохола вечер. Физическата активност дори ви помага да изтрезнеете, когато наистина имате нужда от нея.

Харесваш ли спортове? И все пак обичате да пиете? Вероятно се чудите: как тези навици си пасват? Подобно нещо ще развали ли здравето ви? двойно натоварваневърху тялото?

Съвместими ли са спортът и алкохолът?

Всъщност при редовна (или случайна) консумация на алкохол е много по-полезно да се занимавате с леки спортове (джогинг, физически упражнения), отколкото да водите напълно неспортсменски начин на живот. Тъй като умерената физическа активност е адаптоген, тоест спортът повишава устойчивостта на организма към различни вредни влияния, включително негативните ефекти на алкохола. По-специално, при спортистите мускулната каталаза участва в метаболизма на алкохола (може да заеме до 12% от консумираното количество), така че тяхната толерантност към алкохола е по-висока.

Не е забранено да правите упражнения дори малко преди да пиете алкохол: ако планирате да посетите фитнес залата през деня и да пиете вечер, тогава самото пиене ще навреди на вашето здраве. Така че празникът не е причина да откажете обучение.

Напротив, ранна физическа активност може да намали бъдещите щетиот алкохол - за наи по-добър ефектПрепоръчваме циклични упражнения (бягане, ски, бягаща пътека или велоергометър) за 1-1,5 часа 12 часа преди началото на празника. Това ще подобри метаболизма в организма и ще ви позволи по-добре да преработвате алкохола и следователно да се напивате по-малко и да понасяте по-лесно махмурлука, особено ако използвате целия набор от мерки, препоръчани от токсиколог в специална статия „Как да пием и не напийте се” преди да пиете алкохол.

Как да изтрезнеем с упражнения

Кратка, но много интензивна физическа активност може дори да ви помогне да изтрезнеете за кратко време в критична ситуация, когато пиенето все още продължава. За постигане на отрезвяване е необходима физическа активност със задължителна поява на обилно изпотяване и повишаване на сърдечната честота поне два пъти в сравнение с първоначалната. Препоръчително е да се използва само при добра физическа подготовка!

Пиенето пречи ли на тренировките?

Както разбрахме, спортът не пречи на консумацията на алкохол. Но алкохолът, за съжаление, пречи на спортните дейности. Пиенето след фитнес залата до известна степен ще намали всички основни полезни ефектикоито възнамерявате да получите от обучението.

Особено нежелателно е да се пие алкохол при спортуване с цел изграждане на мускулна маса: алкохолът в умерени дози увеличава сила издръжливост, Но забавя мускулния растеж. Дори няколко чаши вино (300 мл), приемани дневно, ще намалят скоростта на образуване на гликоген в мускулите с 15-20%. А именно запасите от гликоген определят мускулния обем. В допълнение, алкохолът намалява разликата между субмаксималната и максималната физическа активност - следователно съществува риск от „неизчисляване“ на натоварването.

Защо спортът намалява желанието за алкохол?

Един ден посетител на нашия сайт зададе следния въпрос:

„Въпросът е по-скоро психологически: как да замените алкохола, ако сте свикнали да го пиете вечер от скука, за удоволствие и вкусови усещания? Мога да пия алкохол вместо алкохол вредна храна, но това също не е много полезно. А без засищащи вкусови усещания вечерите са твърде скучни. Как да се отървете от такава нужда - може би има някои стандартни съвети?

Моля, обърнете внимание: това е начин да се справите с махмурлука подходящ за млади, физически здрави хора, тъй като всичко по-горе положителни ефектисе реализират поради допълнителен стрес върху сърцето, което с махмурлук вече работи под натоварване.

Сексът също може да се разглежда като опция за физическа активност. Секс с махмурлукстимулира метаболизма по същия начин на цена повишено натоварванена сърцето. Освобождаването на ендорфини (хормони на удоволствието) по време на секс подобрява благосъстоянието и облекчава главоболието.

Какви симптоми на махмурлук може да облекчи спортът?

Физическата активност помага да се отървете от него по-бързо миризма на дим, тъй като изпаренията са отстраняването на недостатъчно окислените продукти от преработката на алкохол през белите дробове. Физическата активност ускорява метаболизма и помага на тялото да се освободи по-бързо от вредните вещества.

Какви са опасностите от спорт след препиване?

Случва се, след като е пил веднъж, човек изпитва непреодолимо желание да пие отново и осъзнава, че е на път да отиде на нежелан запой. Физическата активност (спорт или труд) е най-простата и ефективен методпредпазете човек от запой у дома. Ако тялото е твърде отслабено за физическа активност, тогава не можете без медицинска помощ: MDD агонистите работят добре, за да предотвратят прекомерното пиене (използвайте само при медицинско наблюдение!) И кратък курсакупунктура при опитен специалист.

Но ако все пак отидете на запой, тогава не можете да се претоварвате с физическа активност: лесно е да разбиете сърцето си. Можете да срещнете твърдения, че спортът помага да се измъкнете от препиването, т.к мускулно натоварванеподобрява притока на кръв и метаболитни процеситяло. Всъщност тук има редица опасности.

Какво се случва, ако неподготвен човек бъде принуден да бяга крос на голяма надморска височина? Нищо добро и състоянието на махмурлук в този смисъл е подобно на остър недостиг на кислород на голяма надморска височина. По едно време лозунгът „Бягайте от инфаркт“ доведе мнозина до този инфаркт. Друг момент, който не може да бъде пренебрегнат: по време на препиване част от течността от съдовото легло отива в тъканите, т.е. кръвта става гъста и вискозна. Представете си колко усилия ще трябва да положи сърцето, за да прокара такава кръв през съдовете.

Безплатно ръководство за знания

Абонирайте се за нашия бюлетин. Ще ви кажем как да пиете и да хапвате, за да не навредите на здравето си. Топ съветиот експертите на сайта, който се чете от повече от 200 000 души всеки месец. Спрете да съсипвате здравето си и се присъединете към нас!

Голям брой лекари смятат, че комбинирането физически упражненияи алкохолът е забранен, тъй като те натоварват допълнително сериозно сърцето. Доскоро този факт се смяташе за аксиома.

Наскоро обаче в испански университет е проведено интересно изследване. В тях участваха 25 ученици, които редовно тренираха на бягащи пътеки.

Тези, които утоляваха жаждата си с бира след часовете, се възстановяваха малко по-бързо. воден балансв тялото от тези, които предпочитат чиста вода.

Дългите бягания намаляват нивата на гликоген в тялото скелетни мускулии черен дроб. Това вещество играе важна роля в поддържането на спортните постижения и борбата с умората.

Ето защо спортистите се придържат към диета, която съдържа значително количество въглехидрати. Загубата на течности и електролити изисква последващото им възстановяване.

Смята се, че пиенето на напитки със високо съдържаниенатрий и калий помага за възстановяване на тялото в първоначалното му състояние. Някои хора ги заменят с бира, която е много близка по състав до енергийните напитки, въпреки че има по-малко натрий.

Питър Янсен „Тренировка за сърдечен ритъм, лактат и издръжливост“ Предговор. Много бегачи рядко пият алкохол: чаша вино или чаша бира след това дълга тренировка. Но когато малка дозасе увеличава и на какво ниво консумацията на алкохол започва да влияе на представянето в състезания?

Мотивация

Съвременното общество е претоварено с вредното въздействие на промишлените отпадъци, лошата екология и стресови ситуации. Естествената реакция на тялото към този вид натиск ще бъде желанието за почивка и възстановяване.

Така, когато се събират на групи, хората най-често намират отдушник в алкохола, който смятат за панацея срещу умората, а сами или на малки групи предпочитат по-полезното забавление - спортуването.

Въпреки това, те често нямат нищо против да пият алкохол след спорт, смятайки го за отличен релаксант.

Добре ли е да спортувате след употреба на алкохол?

Много спортисти пренебрегват ефекта на алкохолните напитки върху тялото. По принцип алкохолът и спортът могат да се комбинират, въпреки че е нежелателно: за да се премахнат 100 ml алкохол от тялото на възрастен мъж с тегло около 75 kg, ще отнеме час и половина до два часа.

За пълно възстановяванефункции - поне 4-6 часа, след което можете да спортувате, но няма да постигнете особени резултати, тъй като ще почувствате слабост, гадене и замайване.

Единственото нещо, което можете да направите е аеробни упражнения, което увеличава изпотяването, в резултат на което алкохолът се елиминира. Но не трябва да е изтощително и дълго: половин час на велоергометър или ходене на бягаща пътека ще бъде напълно достатъчно.

Ако количеството, което сте изпили, е много по-голямо, по-добре е да се въздържате от тренировка за 2 дни, за да позволите на тялото да премахне токсините и да се възстанови.

Ако се занимавате професионално или просто сериозно със спорт, трябва да знаете, че протеинът, който не се намира в алкохола, насърчава възстановяването и растежа на мускулите. Тоест, като пиете алкохол след спорт, свеждате до нула няколкото часа, прекарани във фитнеса.

Кръвообращението се нарушава, глюкозата се отстранява от тялото и едновременно с това влизат естрогени, в противен случай няма да постигнете ефекта, на който разчитате.

Съвместими ли са бягането и алкохолът? Пиянството съществуваше при социализма и остава сериозен проблем в обществото днес. Затова властите, Министерството на здравеопазването и спортните комитети поръчват статии и книги, които говорят за опасностите от алкохола. На тази страница ще забравим морализаторството и ще говорим откровено.

1 Ако пиете алкохол преди тренировка 2 Ефектът на алкохола върху тялото след тренировка 3 Начинът на живот на спортиста Изглежда, че е невъзможно да се комбинират алкохол и спорт. Въпреки това сред спортистите често се носят слухове, че висококачественото вино има положителен ефект върху спортни резултатии подобрява работата на сърдечно-съдовата система.

Наистина ли е така и в какви количества е приемлива консумацията на етил?

Интензивното бягане дехидратира организма. В някои случаи натъртвания, увреждане на тъканите, болезнени усещанияв органи, свързани с прекомерни натоварванияна тях.

Тези проблеми могат да бъдат ефективно решени по време на почивка след бягане, което позволява на тялото да се възстанови. Колкото по-трениран е спортистът, толкова по-малко време му трябва за възстановяване, защото... тялото му е адаптирано към силен стрес.

В живота се случва човек да води здрав образживот, но той беше поканен да изпие няколко питиета вечерта, а на сутринта го чака фитнес. И така, какво трябва да направя сега, да отменя обичайната си тренировка? Възможно ли е да спортувате след употреба на алкохол? За да отговорим на този въпрос, нека разберем какво се случва с човешкото тялослед прием на алкохол.

Възможно ли е да бягате и да пушите?

Всъщност при редовна (или случайна) консумация на алкохол е много по-полезно да се занимавате с леки спортове (джогинг, физически упражнения), отколкото да водите напълно неспортсменски начин на живот.

Тъй като умерената физическа активност е адаптоген, тоест спортът повишава устойчивостта на организма към различни вредни въздействия, включително отрицателните ефекти на алкохола.

По-специално, при спортистите мускулната каталаза участва в метаболизма на алкохола (може да заеме до 12% от консумираното количество), така че тяхната толерантност към алкохола е по-висока.

Не е забранено да правите упражнения дори малко преди да пиете алкохол: ако планирате да посетите фитнес залата през деня и да пиете вечер, тогава самото пиене ще навреди на вашето здраве. Така че празникът не е причина да откажете обучение.

Напротив, ранната физическа активност може да намали бъдещата вреда от алкохола - за най-добър ефект се препоръчват циклични упражнения (бягане, ски, бягаща пътека или велоергометър) за 1–1,5 часа 12 часа преди началото на празника.

Това ще подобри метаболизма в организма и ще ви позволи по-добре да преработвате алкохола и следователно да се напивате по-малко и да понасяте по-лесно махмурлука, особено ако използвате целия набор от мерки, препоръчани от токсиколог в специална статия „Как да пием и не напийте се” преди да пиете алкохол.

Сред основните митове, разпространени в обществото, са:

Разбира се, бягането е свързано с активна работабели дробове. А пушенето несъмнено ще попречи на способността ви да бягате добре.

Ако обаче целта ви е да изпълните елементарен GTO стандарт или просто периодично да правите лек джогинг, за да поддържате тонус, тогава пушенето няма да е препъникамъкът, който ще ви принуди да избирате - или пушене, или спорт.

Чувствайте се свободни да правите и двете, ако ви е удобно.

От друга страна, пушенето в в такъв случайе допълнителна пречка, така че ако искате да постигнете повече високи резултатипри бягане от обичайните стандарти, тогава ще трябва да откажете цигарите.

Рано или късно все пак ще израснете до ниво, при което дробовете ви започват да се съпротивляват на навлизането на лютив дим в тях. Но повтарям, ако целта ви е да правите лек джогинг веднъж на седмица или две и не искате да се откажете от пушенето, тогава не се колебайте да комбинирате и двете.

Вече се опитахме да измислим как да се бием и танцуваме, докато сме пияни. Този път FURFUR решиха да стигнат още по-далеч и да разберат дали е възможно да съчетаете бизнеса с удоволствието, а именно алкохола и физическата активност.

Ще помогнат ли алкохолни напиткипобеди спортни рекорди, повишават издръжливостта и намаляват умората? FURFUR реши да зададе тези и други въпроси на експерти от областта на медицината и спорта и да даде на особено отчаяните пиячи няколко полезни съвети.

Съвместими ли са спортът и алкохолът?

Кратка, но много интензивна физическа активност може дори да ви помогне да изтрезнеете за кратко време в критична ситуация, когато пиенето все още продължава. За постигане на отрезвяване е необходима физическа активност със задължителна поява на обилно изпотяване и повишаване на сърдечната честота поне два пъти в сравнение с първоначалната.

За други начини за бързо изтрезняване у дома (отстранете алкохола от кръвта, развеселете се и бъдете готови за повече или по-малко съзнателни действия) - прочетете в отделна статия.

Не намерихте това, което търсихте?

Безплатно ръководство за знания

Абонирайте се за нашия бюлетин. Ще ви кажем как да пиете и да хапвате, за да не навредите на здравето си. Най-добрите съвети от експерти в сайт, който се чете от повече от 200 000 души всеки месец. Спрете да съсипвате здравето си и се присъединете към нас!

Определено не трябва да тренирате, докато сте пияни. Като цяло, заниманията със спорт във всяко възбудено или стресирано състояние са противопоказани.

След пиене на алкохол, когато сте махмурлук, можете да очаквате скоростта на реакцията ви да се забави. Способен е да повлияе на скоростта, силата и издръжливостта в продължение на 72 часа.

И разбира се, рискът от нараняване в този момент е много висок.

Издръжливостта е сериозно намалена. По време на махмурлук цялото тяло е заето да елиминира токсините, което означава, че няма да произвежда достатъчно глюкоза за ефективна работамускули по време на тренировка. Когато има алкохол в кръвта, той пречи на синтеза на гликоген, което означава, че всички резултати от тренировката първоначално се анулират.

Забавя мускулен растеж. След възлияния протеиновият синтез намалява, което пречи на растежа и формирането мускулна тъкан. Черният дроб е зает с преработката на алкохол и не е в състояние да произвежда аминокиселините, необходими за мускулния растеж.

В допълнение, възстановяването на физически и психически тонус, парене подкожна мазнинаИ интелектуална способностмозък Обучението не дава резултат, губите си времето.

Алкохолът води до дехидратация. Намаляването на запасите от течности в тялото има лош ефект както върху способността за упражнения, така и върху целия организъм като цяло.

Дехидратацията води до сгъстяване на кръвта, което увеличава натоварването на сърцето. Терморегулацията е нарушена: телесната температура пада, ефектът от тренировката е нулев.

Алкохолът има най-лош ефект върху мъжете: нивата на тестостерон намаляват, което от своя страна може да доведе до деградация на мускулите.

„Най-много е консумацията на алкохол голям проблемв Съединените щати днес“, прочетох бележката на американски. Само да знаеха те задграничните шутове какъв проблем имаме.

Готови сме да отидем в спортен клуб при всякакви условия, само за да не губим платени дни и да не чувстваме, че животът минава. Липсват ни основни познания по физиология и чувство за самосъхранение.

Благодарение на редовните спортни дейности, тялото понася по-добре алкохола. Сутрешните упражнения улесняват храносмилането вечерен приемалкохолни напитки. Ако е необходимо, физическата активност помага за изтрезняване. Нека да разгледаме важните неща в този въпрос: защо не трябва да спортувате, когато имате лош махмурлук или след дълъг запой.

Съвместимост на спорта и алкохола

Не всеки знае дали алкохолът и спортът са съвместими. Когато периодично пиете алкохолни напитки, ще бъде много по-полезно да ги комбинирате с леки спортоведейности ( физическа култураили джогинг), в сравнение с неспортен начин на живот. Това се дължи на факта, че умерено спортни натоварванияСлужи като адаптоген и повишава устойчивостта на организма към различни негативни влияния.

Така при спортистите мускулната калаза участва в метаболизма на алкохола и заема до 12% от приетата доза. Следователно те имат повишена толерантност.

Можете дори да тренирате малко преди да пиете алкохол. Например, ако планирате да посетите фитнес залата през деня и да имате празник вечерта, тогава само това ще бъде вредно за вашето здраве. В действителност пиенето няма да е причина да се откажете от алкохола.

Предварителното упражнение може да намали бъдещите вреди от пиенето. За по-добра ефективностЖелателни са циклични натоварвания (велосипед или бягаща пътека, ски, бягане) с продължителност 1-1,5 часа 12 часа преди началото на тренировката. Това ще подобри метаболизма и ще увеличи скоростта на храносмилане на етанолните продукти. В резултат на това човек ще пие, ще се напива по-малко и ще изпита махмурлук по-лесно.

Някои хора търсят отговор на въпроса: възможно ли е да спортувате след пиене на алкохол? Всъщност кратката и интензивна физическа активност ще помогне на човек да изтрезнее в критична ситуация, особено при продължително пиене. За да постигнете изтрезняване, трябва да правите упражнения, докато се изпотите обилно и пулсацията ви се увеличи поне два пъти. Но се препоръчва да използвате този метод, когато добро нивофизическа тренировка.

Спортистите вярват, че е възможно да се спортува след пиене на алкохол. Въпреки това, той помага за намаляване на получените ефекти и пречи на увеличаването на мускулната маса.

Не е желателно да се пият алкохолни напитки, когато целта физически упражнениямускулната маса се увеличава. Това означава, че умерените дози алкохол увеличават силовата издръжливост, но инхибират растежа на мускулната маса. Дори при ежедневна консумация на 300 ml вино скоростта на появата на гликоген в мускулите намалява с 15-20% (мускулната маса се определя от нейните запаси). Освен това алкохолните напитки намаляват разликата между максималната и субмаксималната физическа активност. Човек може да не „изчисли“ товара.

Намалено желание за алкохол при спортуване

Тенденцията за намаляване на желанието за алкохол отдавна е установена, когато редовно обучение. На първо място е бавно бяганес интервал от един ден. По време на дълги бягания се произвеждат елементи на удоволствие (анандамид, бета-ендорфин, фенетиламин), които намаляват зависимостта от алкохолни напитки.

Хората са еволюирали, за да се наслаждават на джогинга. Когато нашите предци са живели в Африка, те са имали нужда дълго бяганеза лов и събиране на храна на големи площи. Това поведение се подсилва от положителна психическа реакция, човек усеща прилив на сила и подобряване на настроението. За постигане на най-добър ефект е препоръчително малко да засилите бягането, но без да се натоварвате много.

Сега нека да определим дали спортът и алкохолът са съвместими. Всъщност редовни упражненияулесняват лечението на алкохолизъм. Спортът намалява желанието за алкохол, има ободряващ и лечебен ефект и носи удоволствие от живота.

В Германия специалистите включват различни физически натоварвания в стандартните методи за лечение на алкохолизъм. свеж въздух. Преди това основателите на такива клиники бяха църковни братства, които успешно използваха отглеждането на култивирани растения в полета и градини в процеса на рехабилитация. Лечението на алкохолици се извършва от социални работници, психиатри-нарколози, както и инструктори по терапевтични упражнения. Продължителността на стандартния курс в клиниката е 2-3 месеца, докато зависимият се научи да живее пълноценен живот без алкохол.

Упражнения за синдром на махмурлук

Отдавна е известно, че спортът е съвместим с махмурлука. Помага за ускоряване на елиминирането на вредните компоненти от тялото, подобряване на бъбречната функция, премахване на главоболие и подуване. Техниката обаче може да се използва само от физически здрави и млади хора поради тежки товарина сърцето.

Препоръчително е да започнете упражнения след изхождане и еднократно хранене. Една от възможностите за упражнения е сексът, който стимулира метаболизма, освобождаването на ендорфини, подобрява благосъстоянието и премахва главоболието.

Ако пиете алкохол и спортувате, миризмата на изпарения изчезва по-бързо, което е отстраняването на недостатъчно окислените продукти от преработката на алкохол през белите дробове. Като ускорява метаболизма ви, физическата активност развенчава мита, като помага на тялото да се отърве по-бързо от токсините.

СЪС редовни натоварвания(продължително и повтарящо се в продължение на няколко дни) можете да се отървете от широкомащабни тремори на ръцете (с треперене на ръцете с голяма амплитуда). Това се случва при липса на допамин (хормона на удоволствието), който се произвежда естественокогато тренирате, което ви позволява да избягвате антидепресанти.

Ще помогне да се отървете от упорития оток активно изображение, отказ от алкохол, включително бира, докато състоянието на тялото се нормализира. Можете да се погрижите за сутрешното си състояние вечер. След празничното събитие, ако все още имате сили, можете да направите гимнастика за 40 минути. Това ще ускори метаболизма ви и ще облекчи симптомите на махмурлука.

Опасностите от спорта след препиване

Спортът след преяждане ще бъде несъвместим, тъй като може да не издържите сърдечно-съдовата система. 7-10 дни след като го напуснете, можете постепенно да увеличите темпото на обучението си. През този период основните функции на тялото се нормализират, сърцето се успокоява и функционирането на вътрешните органи се възстановява.

Понякога, след еднократно препиване, човек има непреодолимо желание да пие отново, когато разбере неизбежността на препиването. Трудова или спортна физическа активност се счита за ефективна и по прост начиносвобождаване на човек от пияно състояние. В отслабено състояние не можете без помощта на специалисти, които предписват MDD агонисти и акупунктура.

Специалистите от клиниката Chastanaya могат да окажат помощ при отказване от алкохолизъм. Линейка №1"!

Вчера пих, а днес ходя на фитнес! Често хората са по-загрижени за красотата си, отколкото за здравето си. Затова, за да изглеждат страхотно, те тренират във фитнеса като луди, понякога забравяйки, че това може да им навреди. Основното нещо е да изглеждате страхотно на следващото събитие, ще бъдете обект на завист от другите. Алчността или желанието да изглеждате добре ще ви попречат да отидете на тренировка, за която вече сте платили. Физическата активност след добре прекарана почивка обаче е много вредна, а понякога дори опасна. Прочетете за „ползите“ от обучението с по-долу.

Алкохолът, влизайки в тялото ни, веднага започва своето пагубно въздействие върху него, натоварвайки всичко. вътрешни органисе увеличава моментално. - това е интоксикация, отравяне, така че защо хората не си позволяват да отидат на тренировка, ако са били отровени от нещо, но след бурна алкохолна вечер това не ги спира. Много хора вярват, че ще „изгонят алкохола“ от тялото си и по този начин... Това обаче няма да ви каже нито един лекар или фитнес инструктор.

Алкохолът в тялото ни се увеличава артериално наляганеи пулса веднага щом го удари. Освен това мускулите не растат от физическа активност, защото им липсва протеин, строителен материал, чийто синтез е значително намален. Липсата на вода в организма от дехидратация оказва влияние бърза умора, а намалените нива на тестостерон не позволяват растеж мускулна маса. По този начин физическата активност по време на махмурлук не осигурява ползите, които всеки очаква.



Вече разбрахме, че тежката физическа активност е опасна за тялото ни, особено при махмурлук. Е, какво ще кажете за фитнеса? Това също е бреме, а при алкохолно опиянение вниманието ни е силно намалено и винаги има опасност да паднем от пътеката, да се подхлъзнем в басейна, да си нараним тежко главата или да си срежем веждата. Повече от един фитнес инструктор или лекар биха ви препоръчали да се приберете и да легнете. Много хора обаче вярват, че с махмурлук изобщо не се чувстват уморени, но това не е вярно. Просто нашият праг на болка е спаднал значително и болката определено ще дойде - след няколко часа. Тогава ще проклинаш всичко на света. Най-добро натоварване, което можете да си позволите е разходка на чист въздух. Но дори и тук трябва да сте внимателни и внимателни, защото никой никога не е спирал асфалта да се издигне или крачка да бъде на подходящо място.

Йога за махмурлук



Вероятно вече сте чували за чудодейна силайога от вашите приятели, може би вие сами я правите и се борите с махмурлук. Въпреки това опитни инструктори, като Лидия, говорят за риска от оставянето на такъв урок в болницата. Мисля, че вече разбирате защо. Ако сте забравили, тогава се върнете малко по-нагоре.

Съвет

Ако се случи, че сте победени от махмурлук и помним - това е отравяне с разпадните елементи на алкохола, тогава е по-добре да не се опитвате да излекувате това заболяване чрез пот и тежък физически труд. Отпуснете се у дома, пийте много течности, за да стане малко по-вкусно, можете да добавите малко мед. Максимумът, който можете да си позволите, е разходка на чист въздух, не бива да забравяте за ползите от нея.

Затова е по-добре да не ходите на фитнес с махмурлук. Ако все още наистина искате да отидете на тренировка сутрин, тогава трябва да помислите за това вечер. По-добре е да предотвратите махмурлука, отколкото да го лекувате. Така че спортувайте с удоволствие и не се грижете за себе си. Кой друг, ако не ти?

Вчера пих нещо зелено, загоря, а днес все едно нищо не е било, отивам на фитнес и работя дори повече от намерението си - отработвам си греха. Възможно ли е да се направи това? А как алкохолът влияе на качеството на тренировките? Нека да го разберем.

Да започнем с основите. От какво се състои алкохолът? Всякакви - от вода и етилов алкохол. В зависимост от вида на напитката може да включва и мая, малц, добавки, захар и др. Алкохолът, разбира се, сериозно засяга всички системи на тялото: нервна, сърдечно-съдова, променя механизмите на терморегулация и засяга метаболизма.

Алкохол и фитнес

Определено не трябва да тренирате, докато сте пияни. Като цяло, заниманията със спорт във всяко възбудено или стресирано състояние са противопоказани. След пиене на алкохол, когато сте махмурлук, можете да очаквате скоростта на реакцията ви да се забави. Той е в състояние да повлияе на скоростта, силата и издръжливостта в рамките на 72 часа.И разбира се, рискът от нараняване в този момент е много висок.

Издръжливостта е сериозно намалена.По време на махмурлук цялото ви тяло е заето да елиминира токсините, което означава, че няма да произвежда достатъчно глюкоза, за да могат мускулите ви да функционират ефективно по време на тренировка. Когато има алкохол в кръвта, той пречи на синтеза на гликоген, което означава, че всички резултати от тренировката първоначално се анулират.

Мускулният растеж се забавя.След пиене протеиновият синтез намалява, което пречи на растежа и образуването на мускулна тъкан. Черният дроб е зает с преработката на алкохол и не е в състояние да произвежда аминокиселините, необходими за мускулния растеж. Освен това се нарушава възстановяването на физическия и психическия тонус, изгарянето на подкожните мазнини и интелектуалната способност на мозъка. Обучението не дава резултат, губите си времето.

Алкохолът води до дехидратация.Намаляването на запасите от течности в тялото има лош ефект както върху способността за упражнения, така и върху целия организъм като цяло. Дехидратацията води до сгъстяване на кръвта, което увеличава натоварването на сърцето. Терморегулацията е нарушена: телесната температура пада, ефектът от тренировката е нулев. Алкохолът има най-лош ефект върху мъжете: нивата на тестостерон намаляват, което от своя страна може да доведе до деградация на мускулите.

Алкохол и метаболизъм

След като алкохолът влезе в тялото, основната задача на тялото е да го елиминира. Тялото няма къде да съхранява етанол. Трябва да се извади. Етанолът се превръща в ацеталдехид под въздействието на различни ензими - и това е отрова. Когато се натрупа ацеталдехид, лицето става червено, главоболие, гадене и повръщане.

Алкохолът е депресант. Като всеки депресант, той намалява времето за реакция и способността ви да се концентрирате. Забавя мозъка ви. Дори след като мозъкът се освободи от алкохола, той остава в депресивно състояние, мозъчните клетки не могат да функционират нормално за известно време. По това време човек се чувства повишена възбудимост.

Тялото е в състояние на стрес при интоксикация, всички органи работят под напрежение.

Алкохол и загуба на тегло

Както може би се досещате, не е препоръчително да пиете алкохол, докато отслабвате. Влияе отрицателно на метаболизма, увеличава количеството на мастната тъкан, пречи на усвояването на витамини и минерали, намалява ефективността на използване на глюкозата, увеличавайки риска от превръщането й в мазнини.

Калоричното съдържание на алкохола е около 7 kcal на 1 г. Всички калории, които идват с алкохола, се съхраняват от тялото като мазнини, без да има време да ги преработи.

И няма нужда да казвам, че когато пиете, апетитът ви се увеличава и способността ви да се контролирате намалява.

Наличието на следи от алкохол в организма води до синдром на хроничната умора. Възстановяването на мускулите е прекъснато. Не бива да си мислите, че като тренирате добре и се потите, ще ускорите изхвърлянето на алкохола от тялото си – упражненията не влияят на метаболизма на алкохола. Освен това алкохолът влияе зле на съня, който е необходим за възстановяване след тренировка.

Не трябва да спортувате 1-2 дни след прием на алкохол. Ако пиете алкохол след тренировка (в рамките на същите 1-2 дни), тренировката също може да се счита за напразна.

Още интересни неща