Резюме: Самоконтрол в процеса на физическо възпитание. Медицинско наблюдение на ученици

Самоконтрол по време на физическо възпитание

1. Въведение.

2.Диагностика и самодиагностика на състоянието на организма при редовни упражнения и спорт.

3. Педагогически контрол.

4.Самоконтрол, неговите основни методи, показатели, критерии и оценки, дневник за самоконтрол.

5. Използване на методи, стандарти, антропометрични показатели, тестове с упражнения за оценка физическо състояниетяло и физически фитнес.

7. Приложение

8. Списък на използваната литература

Въведение.

В момента водят децата заседнал начин на животживот: учене в училище, подготовка на уроци, гледане на телевизия, компютърни игри - всичко това увеличава напрежението на зрителния апарат, натоварването на тялото на детето и възниква дефицит на мускулна активност. Освен това децата прекарват много малко време на открито.

Недостатъчната физическа активност на учениците в ежедневието се отразява неблагоприятно здравословно състояние.

При много ученици в резултат на силен психически стрес, лошо хранене (нерационално) и ниско ниво на физическа активност се влошава зрението, дейността на сърдечно-съдовата и дихателната системи, нарушава се метаболизмът и устойчивостта на организма към различни заболявания.

Нашето училище изпълнява програмата „Здраве“ от 2000 г., всички учители на училището включват в практиката си елементи от здравословни технологии.

„Образователна програма на общинска образователна институция Средно училище № 14 на Кореновски район за 2006-2011 г.“ предлага въвеждането на 3-ти урок по физическо възпитание в училищеазстъпки. За сега това са само планове. Класове физическа култура 2 пъти седмично не е достатъчно, има нужда от организиране на самостоятелни часове по физическо възпитание, което е невъзможно без самоконтрол на здравословното състояние на ученика.

Под самоконтрол се отнася до редица дейности, извършвани от самия практикуващ с цел активно наблюдение на здравето му по време на различни физически упражнения. Самонаблюдението е ценно допълнение към медицинските прегледи, особено при внимателно редовно проследяване на здравословното състояние. Самоконтролът се състои от субективни и обективни показатели

Диагностика и самодиагностика на състоянието на организма при редовни упражнения и спорт

Преди да започнете да тренирате, трябва да получите препоръки относно режима на физическа мобилност от вашия местен лекар или от регионалния медицински диспансер. След това, като използвате съветите на лекари или специалисти по физическо възпитание (или популярна методическа литература), изберете най-полезните видове упражнения за себе си. Трябва да спортувате редовно, като се опитвате да не пропускате нито един ден. В същото време е необходимо систематично да наблюдавате вашето благосъстояние, като отбелязвате всички промени, които настъпват в тялото преди и след физическо натоварване. За да направите това, се извършва диагностика или, ако е възможно, самодиагностика. По време на този процес те се записват внимателнообективни показатели за самоконтрол:

сърдечен ритъм,

артериално налягане,

дъх,

тегло,

антропометрични данни.

Диагностиката се използва и за определяне на нивото на обучение на ученика.

Реакцията на сърдечно-съдовата система се оценява чрез измерване на сърдечната честота (пулс), която в покой при момчетата е 70-75 удара в минута, при момичетата 72-76.

При физически тренирани хора честотата на пулса е много по-ниска - 60 или по-малко удара в минута, което показва икономичната работа на сърцето. В покой пулсът зависи от възрастта, пола, позата (вертикална или хоризонтална позиция на тялото) и извършваната дейност. Намалява с възрастта. Нормалният пулс на здрав човек в покой е ритмичен, без прекъсвания, добро изпълване и напрежение. Пулсът се счита за ритмичен, ако броят на ударите за 10 секунди не се различава с повече от един удар от предишното броене за същия период от време. Забележимите колебания в броя на сърдечните удари показват аритмия. Пулсът може да се преброи в радиалните, темпоралните, каротидните артерии и в областта на сърцето. Усилието, дори и малко, води до учестяване на сърдечната честота. Научните изследвания са установили пряка връзка между сърдечната честота и физическа дейност. При една и съща сърдечна честота консумацията на кислород при мъжете е по-висока, отколкото при жените, а при физически здравите хора също е по-висока, отколкото при хората с ниска физическа подвижност. След физическо натоварване пулсът на здрав човек се връща в първоначалното си състояние след 5-10 минути, бавното възстановяване на пулса показва прекомерно физическо натоварване.

По време на физическа активност повишената работа на сърцето е насочена към осигуряване на работещите части на тялото с кислород и хранителни вещества. Под въздействието на стрес обемът на сърцето се увеличава. Така обемът на сърцето на нетрениран човек е 600-900 мл, а при спортистите достига 900-1400 милилитра; След спиране на тренировката обемът на сърцето постепенно намалява.

Има много функционални тестове, критерии, тестове с натоварване, които се използват за диагностициране на състоянието на тялото по време на физическа активност. Ще ги разгледаме по-долу.

Педагогически контрол

Педагогическата дейност в училище поставя високи изисквания към учителите от всички категории. Пряката педагогическа дейност изисква от учителя не само задълбочено познаване на неговия предмет, но и определена система и последователност от действия.

Основната характеристика на учителите по физическо възпитание е спецификата на тяхната работа. Обектът на дейността на учителя е личността на ученика.

Педагогическата дейност на учителя се състои от определени елементи, които заедно образуват уникална психологическа структура. И несъмнено по едно и също време всекиученикът трябва :

систематично да посещават часовете по физическо възпитание в дните и часовете, предвидени от учебната програма;

своевременно се подлагат на медицински преглед, упражняват самоконтрол на здравословното състояние и физическото развитие, спортната готовност;

активно придобиват знания по основи на теорията и методиката на физическото възпитание, като използват съответната литература;

поддържат рационален режим на обучение, почивка и хранене;

изпълнявайте физически упражнения сами, правете редовно сутрин и индустриална гимнастика, спорт, спазвайте необходимия седмичен режим на физическа активност, като използвате съветите на учителя;

участват активно в масови развлекателни физкултурни и спортни прояви в училище и на общинско ниво.

Успехът на преподаването зависи и от вида на контакта между учители и ученици.

Когато работи с ученици, учителят трябва да може ясно и компетентно да изразява мислите си, внимателно да наблюдава класа, да го усеща и да намира общ език с него. За успешна работавсеки учител трябва :

да познава задълбочено учебния материал от вида, който се преподава в рамките на програмните изисквания, както и основните принципи на педагогиката и психологията на средното училище;

овладяват методиката за подготовка и провеждане на съответните видове практическо обучение;

ясно, ясно и компетентно изразявайте мислите си;

имат представа за съдържанието и обема на материала, както и за мястото на физическото възпитание в цялостната система;

провежда научна работа и притежава количеството практически умения, необходими на специалист за провеждане на урок по физическо възпитание;

познава съвременното ниво на науката и актуалната литература в рамките на практическото обучение;

представят общите развития и тенденции във физическото възпитание и спорта.

Целта на физическото възпитание в училище е формирането на физическа култура като системно и интегративно качество на личността на ученика, способно да го реализира в образователни, социални и професионални дейности и в семейството.

Курсът по физическо възпитание предвижда решаването на следните проблеми:

- укрепване на здравето, коригиране на недостатъците на тялото, повишаване на функционалните възможности на организма

-развитие на двигателните качества: бързина, гъвкавост, сила, издръжливост, скоростно-силови и координационни.

- възпитаване на инициативност, независимост, формиране на адекватна оценка на собствените физически възможности.

- възпитаване на навици за здравословен начин на живот, навици за самостоятелни упражнения и избрани спортове в свободното време, организиране на активен отдих и свободно време.

- възпитание на умствени морални и волеви качества и черти на личността, самоусъвършенстване и саморегулация на физическите и психическите състояния.

Физическото възпитание в училище се провежда през целия период на обучение и се провежда в следните форми:

Тренировъчни сесиизадължителни часове, които са предвидени в учебните планове за всички видове в обем от два часа седмично и са включени в учебния план през целия период на обучение;

и провеждане на самостоятелни часове по физическо възпитание;

индивидуални сесииза ученици с лоша физическа подготовка по време на извънучебни дейности:

физически упражнения през учебния ден (малки форми на самостоятелни упражнения под формата на комплекси „минута на жизненост“ и други подобни);

занимания в секции, неформални групи и клубове по физически интереси, масови развлекателни, физкултурни и спортни мероприятия.

Интегрираното използване на всички форми на физическо възпитание трябва да осигури включването на физическото възпитание в начина на живот на учениците и постигането на оптимално ниво на физическа активност.

Самоконтрол, неговите основни методи, показатели, критерии и оценки, дневник за самоконтрол .

Самоконтролът е необходим, когато практикувате самостоятелно здравен джогинг, упражнения с тежести, атлетическа гимнастика.

Самонаблюдението е систематичното наблюдение на човек върху промените в неговото здраве, физическо здраве и физическа годност при спортуване.

Когато се занимавате с редовни упражнения и спорт, е много важно систематично да наблюдавате вашето благосъстояние и общо здраве. Най-удобната форма на самоконтрол е воденето на специален дневник. Показателите за самоконтрол могат да бъдат разделени на две групи – субективни и обективни.

ДА СЕ субективен Индикаторите за самоконтрол включват благосъстояние, сън, апетит, умствена и физическа работоспособност, положителни и отрицателни емоции. Здравословното състояние след физическо натоварване трябва да е бодро, настроението трябва да е добро, практикуващият не трябва да изпитва главоболие, умора или чувство на преумора. Ако изпитвате силен дискомфорт, трябва да спрете упражненията и да потърсите съвет от специалисти.

Към обектива показателите за самоконтрол включват антропометрични показатели: ръст, тегло, обиколка на тялото; показатели за пулс, дишане, кръвно налягане, време на задържане на дъха, жизнен капацитет.

Ученикът трябва да записва субективни и обективни показатели в дневник за самоконтрол. Воденето на този дневник е предпоставка за самоконтрол. Дневниците трябва редовно да се преглеждат от учителя и треньора по физическо възпитание.

По този начин задачите на самоконтрола:

Да научи учениците да бъдат по-внимателни към своето здраве, физическа хигиена;

Научете най-простите методи за самоконтрол по време на физически упражнения;

Създаване на необходимите умения за лична и обществена хигиена;

Научете учениците да използват данни за самоконтрол, за да определят степента на физическо развитие, нивото на годност и здравословното състояние;

Научете се да регистрирате и оценявате резултатите от самоконтрола.

Показатели за субективна самооценка на самоконтрола

1. Благосъстояние, активност, настроение

2. Цвят на кожата на лицето

бледост

Зачервяване

Приливи

Жълтеникаво оцветяване на кожата около устата

Кафяво оцветяване на кожата около устата

3. Око

Загуба на блясък

Зачервяване

- "брилянтен външен вид"

- "хлътнали очи"

Често мигане

Подпухналост под очите

4. Устни и език

Сухи устни

Чист език без плака

Белезникаво покритие върху предната трета на езика

Белезникаво покритие върху средната трета на езика

Белезникаво покритие върху задната третина на езика

Жълт налеп върху езика

Сух език

Обективни показатели за самоконтрол

Общоприето е, че надежден показател за годност е пулсът.

Отговорът на сърдечната честота към физическа активност може да бъде оценен чрез сравняване на данните за сърдечната честота в покой (преди тренировка) и след тренировка, т.е. определяне на процента на увеличаване на сърдечната честота. Пулсът в покой се приема за 100%, разликата в честотата преди и след натоварването е X. Например пулсът преди началото на натоварването е бил 12 удара за 10 секунди, а след него е 20 удара. След няколко прости изчисления откриваме, че сърдечната честота се е увеличила с 67%.

Но не само на пулса трябва да обърнете внимание. Препоръчително е, ако е възможно, да измервате и кръвното налягане преди и след тренировка. В началото на натоварванията максималното налягане се увеличава, след което се стабилизира на определено ниво. След спиране на работа (първите 10-15 минути) тя намалява под първоначалното ниво и след това се връща в първоначалното си състояние. Минималното налягане не се променя при леки или умерени натоварвания, но при интензивна, тежка работа леко се увеличава.

Известно е, че стойностите на пулса и минималното кръвно налягане обикновено са числено еднакви. Кердо предложи изчисляването на индекса по формулата IR=D/P, където D е минималното налягане, а P е пулсът.

При здрави хора този индекс е близък до единица. Когато нервната регулация на сърдечно-съдовата система е нарушена, тя става по-голяма или по-малка от единица.

Също така е много важно да се оцени дихателната функция. Трябва да се помни, че при извършване на физическа активност консумацията на кислород от работещите мускули и мозъка рязко се увеличава, поради което функцията на дихателните органи се увеличава. По честотата на дишане можете да прецените количеството физическа активност. Обикновено дихателната честота на възрастен е 16-18 пъти в минута. Важен показател за дихателната функция е жизненият капацитет на белите дробове - обемът въздух, получен по време на максималното издишване, направено след максималното вдишване. Стойността му, измерена в литри, зависи от пола, възрастта, размера на тялото и физическата годност. Средно за мъжете е 3,5-5 литра, за жените 2,5-4 литра.

Използването на методи, стандарти, антропометрични показатели, тестове с натоварване за оценка на физическото състояние на тялото и физическата годност.

За оценка на физическото състояние на човешкото тяло и неговата физическа годност се използват антропометрични показатели и тестове с упражнения за оценка на физическото състояние на тялото и физическата годност.

Например, състоянието на нормалната функция на сърдечно-съдовата система може да се съди по коефициента на икономия на кръвообращението, който отразява отделянето на кръв за 1 минута. Изчислява се по формулата (BP max. - BP min.) * P, където BP е кръвно налягане, P е пулс.

При здрав човек стойността му се доближава до 2600. Увеличаването на този коефициент показва затруднения във функционирането на сърдечно-съдовата система.

Има два теста за определяне на състоянието на дихателната система: ортостатичен и клипостатичен. Ортостатичният тест се провежда по този начин. Трениращият лежи на дивана за 5 минути, след което брои пулса. Обикновено при преминаване от легнало в изправено положение сърдечната честота се увеличава с 10-12 удара в минута. Смята се, че увеличаването на честотата до 18 удара в минута е задоволителна реакция, повече от 20 е незадоволително. Това увеличение на сърдечната честота показва недостатъчна нервна регулация на сърдечно-съдовата система.

Има и един доста прост метод за самоконтрол „използвайки дишането“ - така нареченият тест на Stange (наречен на руския лекар, който въвежда този метод през 1913 г.). Вдишайте, след това издишайте дълбоко, вдишайте отново, задръжте дъха си, като използвате хронометър, за да запишете времето, в което задържате дъха си. С увеличаването на тренировката времето, в което задържате дъха си, се увеличава. Добре тренираните хора могат да задържат дъха си за 60-120 секунди. Но ако току-що сте тренирали, няма да можете да задържите дъха си за дълго.

От голямо значение за повишаване на работоспособността като цяло и по-специално по време на физическа активност е нивото на физическо развитие, телесното тегло, физическата сила, координацията на движенията и др.

Когато тренирате, е важно да следите телесното си тегло. Това е също толкова необходимо, колкото да следите пулса или кръвното си налягане. Показателите за телесно тегло са един от признаците за годност. За определяне на нормалното телесно тегло се използват различни методи, така наречените индекси на височината и теглото. В практиката широко се използва индексът на Брока. Нормалното телесно тегло за хора с височина 155-156 см е равно на дължината на тялото в см, от която се изважда числото 100; при 165-175 - 105; и с ръст над 175 см - над 110.

Можете също да използвате индекса на Quetell. Телесното тегло в грамове се разделя на височината в сантиметри. За нормално тегло се счита, когато има 350-400 единици на 1 см височина при мъжете, 325-375 при жените.

Промените в теглото до 10% се регулират чрез физически упражнения и ограничаване на приема на въглехидрати. Ако имате над 10% наднормено тегло, трябва да създадете строга диетахранене в допълнение към физическата активност.

Можете също да изучавате статичната стабилност в позицията на Ромберг. Тестът за стабилност на тялото се провежда по следния начин: спортистът застава в основна стойка - краката са разместени, очите са затворени, ръцете са изпънати напред, пръстите са разтворени (по-сложен вариант - краката са на същата линия, пръсти до пета). Определя се времето за стабилност и наличието на тремор на ръцете. При тренирани хора времето за стабилност се увеличава с подобряване на функционалното състояние на нервно-мускулната система.

Също така е необходимо систематично да се определя гъвкавостта на гръбначния стълб. Физическите упражнения, особено при натоварване на гръбначния стълб, подобряват кръвообращението и храненето междупрешленни дискове, което води до подвижност на гръбначния стълб и предотвратяване на остеохондроза. Гъвкавостта зависи от състоянието на ставите, разтегливостта на връзките и мускулите, възрастта, температурата на околната среда и времето на деня. За измерване на гъвкавостта на гръбначния стълб се използва просто устройство с подвижна лента.

Използваните товари трябва да съответстват на физическата годност и възрастта.

Апетитът след умерена физическа активност също трябва да е добър. Не се препоръчва да ядете веднага след урока, по-добре е да изчакате 30-60 минути. За да утолите жаждата си, изпийте чаша минерална вода или чай.

При влошаване на здравето, съня или апетита е необходимо да се намали натоварването, а при повторна поява на смущенията да се консултирате с лекар.

Дневник за самоконтрол служи за отчитане на самостоятелно физическо възпитание и спорт, както и регистриране на антропометрични промени, показатели, функционални тестове и контролни тестове на физическа годност, проследяване на изпълнението на седмичния двигателен режим.

Редовното водене на дневник позволява да се определи ефективността на класовете, средствата и методите, оптимално планиране на количеството и интензивността на физическата активност и почивката в отделен урок.

В дневника трябва да се отбелязват и случаи на нарушаване на режима и как те влияят на класовете и цялостното представяне. Обективните показатели за самоконтрол включват: наблюдение на сърдечната честота (пулса), кръвното налягане, дишането, жизнения капацитет на белите дробове, теглото, мускулната сила и спортните резултати.

Приложение

1. Когато започнете физически упражнения, разберете състоянието на вашето здраве, физическо развитие и определете нивото на физическа подготовка.

2. Не забравяйте да започнете тренировката си със загрявка, а след приключване използвайте възстановителни процедури.

3. Опитайте се да следвате физиологичните принципи на обучение:

постепенно увеличаване на трудността на упражненията, обема и интензивността на физическата активност, правилното редуване на натоварванията и почивката между упражненията, като се вземе предвид вашата физическа форма и толерантност на натоварването.

4. Не се стремете към постижения високи резултатив най-кратки срокове. Бързането може да доведе до претоварване на тялото и умора.

5. Физическата активност трябва да съответства на вашите възможности, така че увеличавайте нейната сложност постепенно, контролирайки реакцията на тялото към нея.

6. Когато съставяте тренировъчен план, включете упражнения за развитие на всички двигателни качества. Това ви позволява да постигнете успех в избрания от вас спорт.

7.Ако се чувствате уморени, тогава в следващите тренировки натоварването трябва да се намали.

8. Ако се чувствате зле или имате някакви отклонения в здравето си, или преумора, спрете тренировките и се консултирайте с вашия учител по физическо възпитание или лекар.

9. Опитайте се да тренирате свеж въздух, включете вашите приятели, членове на семейството, роднини, братя и сестри в обучението.

10. Резултатите от обучението зависят от тяхната редовност, тъй като дългите почивки (4-5 дни) между класовете намаляват ефекта от предишните класове.

11. Не забравяйте, че ефективността на обучението ще бъде най-висока, ако използвате физически упражнения във връзка с процедури за закаляване, поддържате хигиенни условия и поддържате правилното хранене.

Едно от най-достойните физически упражнения е бягането. Бягането е отлично средство за тренировка, с което можете значително да увеличите активността на сърдечно-съдовата и дихателната системи и да подобрите здравето си. Преди да започнете сами да се занимавате с развлекателно бягане, трябва да преминете медицински преглед и да получите индивидуални препоръки от лекар и учител по физическо възпитание.

Здравна програма за бягане за ученици с лошо здраве и ниско ниво на физическа годност.

1. Можете да бягате по всяко време на деня, един час преди хранене и два часа след хранене.

2. Облечете се подходящо за времето.

3.Тренировките за бягане трябва да са редовни, особено когато значителна промянатемпература на въздуха.

4. Броят на тренировките за бягане на седмица трябва да варира от 4 до 6. Общата продължителност на сесията (бягане, ходене, викове) е от 35 до 60 минути.

5. По-добре е да бягате в малки групи от 3-6 човека на приблизително еднаква възраст, еднакви способности и физическа подготовка.

6. Разстоянието се полага в горичка, парк, по тротоари или още по-добре на стадион.

7. Не трябва да увеличавате темпото на бягане в първите дни на тренировка, тъй като общото увеличаване на общата продължителност на бягане е от голямо значение за развитието на издръжливостта.

8. В първите етапи на обучение (2-3 месеца) продължителността на бягането е 1-4 км при сърдечна честота 120-135 удара / мин, в следващите етапи (2-3 месеца) разстоянието е 5- 7 км при 150-180 удара/мин.

9. Скоростта и продължителността на бягане се определят от това как се чувствате. Трябва да бягате и да ходите с честота от 100-110 стъпки в минута.

10. физическата активност трябва да се следи чрез пулса. Веднага след бягане момчетата броят пулса си за 10 секунди. Ако пулсът след бягане е 25-28 удара за 10 секунди, тогава скоростта и продължителността на бягането са избрани правилно. Пулс от 24 (за 10 секунди) показва недостатъчно упражнение. Второто отчитане на пулса се извършва 3 минути след края на бягането. Стойностите от 12-20 удара за 10 секунди показват добро възстановяване и съответствие на продължителността и скоростта на бягане за състоянието на детето.

11. По време на тренировка може да се появи болка в мускулите, ставите и дясното подребрие. Няма страшно, с времето ще изчезнат. Но ако изпитвате болка в областта на сърцето, тежест в цялото тяло, виене на свят и лошо здраве през деня, трябва да спрете тренировките и да се консултирате с лекар.

12. Само здрав човек може да се качи на бягаща пътека. Дори ако имате леко заболяване (настинка, разстроен стомах или главоболие) трябва да изчакате 1-2 дни, за да разберете причината. Ако детето е болно, тогава след възстановяване е необходимо разрешение от лекар за продължаване на обучението.

13. От първите дни на развлекателното бягане е необходимо да се водят спортни дневници и дневници за самоконтрол. Те трябва да бъдат записани резюмеи обема на тренировъчното натоварване и данни за вашето благосъстояние.

Проследяване на състоянието на сърдечно-съдовата и дихателната система

1. Когато оценявате състоянието на фитнес на сърдечно-съдовата система, можете да използвате функционален тест,

За да направите това, трябва да измерите сърдечната си честота в покой и след това да направите 20 клякания за 30 секунди. Времето, необходимо на сърдечната честота да се върне към първоначалното си ниво, е индикатор за състоянието на сърдечно-съдовата система и нивото на обучение на ученика. Възстановяване на сърдечната честота с течение на времето:

а) по-малко от 3 минути – добър резултат;

б) от 3 до 4 минути – среден резултат;

в) повече от 4 минути – под средното;

2. Функционалните тестове Tenchi-Stange могат да се използват за оценка на състоянието на дихателната система.

Тест Tenchi - изпитваният задържа дъха си, докато издишва, като държи носа си с пръсти.За здрави ученици времето за задържане на дъха е 12-15 секунди.

Тест на Stange - субектът задържа дъха си, докато вдишва, натискайки носа си с пръсти.За здрави ученици времето за задържане на дъха е 30-40 секунди.

3. Индекс на теглото и височината (Quetelet) е съотношението на телесното тегло в грамове към дължината му в сантиметри.Обикновено има 200-300 грама телесно тегло на сантиметър от дължината на тялото.

M.R.I. = Ако коефициентът на разделението е над 300 g, тогава това показва, че субектът е с наднормено тегло. Ако коефициентът на делението е под 250 грама, субектът е с поднормено тегло.

Можете да контролирате състоянието на тялото си чрез външни и вътрешни признаци:

*прекомерно изпотяване, прекомерно зачервяване на тялото, посиняване на кожата около устните, поява на задух, лоша координация на движенията са външни признаци.Когато се появят, трябва да спрете да правите упражнението, да си починете и да прекратите тренировка.

*появата на болка в мускулите, гадене и дори световъртеж са вътрешни признаци. В такива случаи трябва да спрете да правите упражнението, да си починете и да завършите тренировката.

В процеса на самостоятелно физическо възпитание е необходимо да се обърне специално внимание на появата по време на тренировка на мускулна болка, в десния и левия хипохондриум, в сърдечната област, главоболие и световъртеж.

Ако след физическо натоварване се чувствате добре, настроението, апетитът, сънят са добри и имате желание да продължите да спортувате, това показва, че тялото ви може да се справи с натоварването.

Освен самоконтрол е осигурен и родителски контрол, който трябва да следи децата да извършват ежедневно физически упражнения в необходимия обем и с достатъчна интензивност.

Списък на използваната литература

1. Готовцев П. И., Дубровски В. Л. Самоконтрол по време на физическо възпитание.

2. Синяков A.F. Самоконтрол на спортист.

3. Видрин В. М., Зиков Б. К., Лотоненко А. В. Физическа култура на студенти.

4. Демин Д. Ф. Медицинско наблюдениепо време на физически упражнения.

Страница 1

Въз основа на медицински преглед, медицински и педагогически наблюдения и други здравни данни, физическо развитие иподготовка се прави медицински протокол, според който учениците се разпределят за практически занятия по програмата по физическо възпитание в три медицински групи, характеристиките на които са дадени в таблица 1.

маса 1

Име на групата	Медицинска характеристика на групата
1. Основен	Лица без отклонения в здравословното състояние, както и лица с леки отклонения в здравословното състояние с достатъчно физическо развитие и физическа годност	Занимания по пълна програма по физическо възпитание, занимания в една от спортните секции, участие в състезания
2. Подготвителен	Лица без отклонения в здравословното състояние, както и лица с незначителни отклонения в здравословното състояние с недостатъчно физическо развитие и недостатъчна физическа годност	Заниманията по учебни програми по физическо възпитание са предмет на по-постепенно развитие на комплекс от двигателни умения и способности с повишени изисквания към тялото. Допълнителни класове за повишаване на нивото на физическа подготовка и физическо развитие
3. Специални	Лица, които имат отклонения в здравословното състояние, постоянни или временни, изискващи ограничаване на физическата активност, разрешени за извършване на академична производствена работа	Занимания по специални програми за обучение

В някои случаи, с тежка дисфункция на опорно-двигателния апарат (парализа, порязвания и др.) И значителни здравословни проблеми, които предотвратяват групови заниманияв условията на образователна институция учениците се изпращат за задължителни часове по физическа терапия в лечебни заведения.

Учениците се преместват от една медицинска група в друга след допълнителен преглед.

Медицинският преглед на студентите-спортисти с ранг I или по-висок се извършва директно от диспансера за медицинско и физическо възпитание, където се създава карта за диспансерно наблюдение (формуляр 227 а) за посочения спортист.

Лекарите в клиниката по медицина и физическо възпитание провеждат задълбочено изследване на фитнес състоянието на спортиста. И въз основа на този преглед се прави медицинско заключение, дават се препоръки на треньора за планиране и провеждане на тренировъчния процес.

Терминът фитнес се отнася до комплексно понятие, което включва здраве, функционално състояние и ниво на физическа, техническа, тактическа и волева подготвеност на спортистите. Фитнесът определя нивото на представяне на спортиста, неговата готовност да постигне максимални резултати в определен спорт.

С многократно медицински прегледиМедицинският доклад посочва какви промени са настъпили в здравословното състояние и физическата форма след предходния преглед, какви промени трябва да се направят в режима и методите на тренировка, какви лечебни и профилактични мерки трябва да се предприемат.

Учителите и треньорите по физическо възпитание трябва да изграждат работата си, като вземат предвид медицинско заключение; то е задължително и за съдиите на спортни състезания.

Физическите упражнения са полезни само при рационална система от тренировки. Нарушенията в дозировката на физическата активност и методиката могат да повлияят неблагоприятно на физическото развитие, физическата годност и здравето на участващите. Поради продължителната и интензивна мускулна дейност настъпва състояние на тялото, наречено умора. Проявява се в намалена работоспособност, намалена мускулна сила, влошаване на точността и координацията на движенията и др. Умората е вид защитна реакция на организма, която не му позволява да премине границата, след която настъпват функционални и биохимични промени, несъвместими с живота. Същността на тази реакция е промяна в координацията на функциите, което води до ограничена производителност и затруднено по-нататъшно продължаване на работата. Скоростта на настъпване на умората зависи от интензивността на работата: колкото по-висока е интензивността, толкова по-бързо се появява умората. Степента на умора зависи от това как. върху интензивността и продължителността на работа.

Вижте също

Хигиена на кожата
Кожата се замърсява с пот и ексфолирани епидермални клетки. С излишък от себум и прах, утаен върху него, замърсената кожа е благоприятна...

Ефектът на банята върху човешкото тяло
Парната баня е отлично и много ефективно средство за възстановяване на работоспособността след усилена работа. Концепцията за топлината на въздуха, веднъж в неговата атмосфера, е неразривно свързана с парната баня...

Развитие на епилепсия при деца
1.1. Церебрални пароксизми в детска неврологична клиника. Литературните данни за честотата на процесора са много непълни, което отчасти може да се обясни с липсата на общоприета класификация, но...

1. Въведение…………………………………………………………………………………………3

2.Самоконтрол в процеса на физическо възпитание………………………4

2.1.Диагностика и медицинско наблюдение на спортиста……………………………….. 4

2.2.Самоконтрол, неговите основни методи, показатели, критерии за оценка,

дневник за самоконтрол………………………………………………………………… 7

2.3.Коригиране на съдържанието и методиката на физическите упражнения

и спорт според резултатите от контрола……………………………………………………….. 16

3. Заключение……………………………………………………………………………………….. 17

4. Списък с литература………………………………………………………………… 18

1. Въведение.

Самоконтроле метод за самонаблюдение на състоянието на вашето тяло в процеса на физически упражнения и спорт. Всеки човек, който е започнал системно да се занимава с физически упражнения, трябва редовно да следи състоянието на тялото си, което ще помогне за правилното регулиране на количеството натоварване по време на физически упражнения, оценка на резултатите от самостоятелно обучение и, ако е необходимо, промяна на режима на обучение.

Физическите упражнения имат цялостен ефект върху човешкото тяло. Под влияние на системните физически упражнения се повишава неспецифичната устойчивост на организма към различни неблагоприятни фактори: инфекции, резки температурни влияния, радиация, интоксикации и др.

При редовни физически упражнения се активира дейността на всички органи и системи, увеличава се обемът на мускулите, засилват се метаболитните процеси и се подобрява сърдечно-съдовата система. По този начин физическата годност на участващите се подобрява, натоварванията се понасят лесно и недостижимите преди резултати в различни видове физически упражнения стават норма.

Основата за постигане на спортни резултати и тяхното израстване от професионални спортисти са процесите на адаптация, протичащи в организма. Чрез самоконтрол те оценяват своето физическо развитие, двигателни качества и функционални възможности.

Необходим е самоконтрол, за да се гарантира, че упражненията имат тренировъчен ефект и не причиняват здравословни проблеми.

2.Самоконтрол в процеса на физическо възпитание

2.1 Диагностика и медицинско наблюдение на спортиста.

Всеки, който реши да се занимава със спорт, трябва да знае, че само желанието не е достатъчно, трябва ясно да си представите и определите какви физически упражнения и тренировки са подходящи за вас и отговарят на вашето здраве и ниво на физическа подготовка. Преди да започнете да практикувате сами, трябва да преминете диагностика.

Диагностика включва теорията и методите за определяне на състоянието и нивото на подготовка на спортистите, както и принципите за определяне и конструиране на диагноза. Основата на диагнозата е статистически анализирана информация, натрупана през годините, която позволява да се сравнят и оценят резултатите от последното изследване с подобни данни от предишни години. Спортно-педагогическата диагностика органично се вписва в системата за обучение на спортисти. Тя е насочена към получаване на информация (диагноза) за физическото състояние и специалната подготовка на спортистите. Диагностичната програма включва функционално диагностично изследване и изследване на водещите за този спорт физиологични системи и функции:

централен нервна система,

автономна нервна система,

сърдечно-съдовата и дихателната системи,

нервно-мускулна система,

· вътрешна среда,

физическо развитие,

соматична и биологична зрялост (в онези спортове, в които се постигат високи спортни резултати в ранна възраст),

·психофизиологично състояние.

За решаването на всички тези проблеми са разработени специални изследователски програми за професионални спортисти и тези, които се занимават с развлекателно физическо възпитание. Изследванията се провеждат в покой и по време на физическа активност. Например набор от изследвания в покой включва:

·медицински преглед, изготвяне на медицински и спортни анализи;

·електрокардиография (с активен ортотест);

·ултразвуково изследване на сърцето (при необходимост вътрешни органи: черен дроб, бъбреци и др.);

· биохимичен кръвен тест (при необходимост определяне на хормоналния статус);

· антропометрични изследвания (измерване на телесни размери), телесен състав (съотношение на мастна и мускулна маса), биологична възраст и др.

В изследванията с физическа активност важно място заема изборът на средства и методи за определяне на тестовото натоварване. В зависимост от възрастта, пола, специализацията и квалификацията на спортистите може да се използва физическа активност от следния характер:

· стъпаловидно нарастваща субмаксимална мощност с ограничено време на работа (тип PWC 170) и „до отказ”;

· ограничаващ характер с постоянна мощност от 1 до 7-12 минути (като поддържане на критична скорост, мощност, скорост (мощност), анаеробен праг и др.);

·с променлива скорост (мощност) с многократен или интервален характер;

· моделиране на състезателната дейност.

При провеждане на диагностика внимателно се записват обективни показатели за самоконтрол: сърдечна честота, кръвно налягане, дишане, тегло, антропометрични данни. Диагностиката се използва и за определяне на нивото на обучение на ученика. Реакцията на сърдечно-съдовата система се оценява чрез измерване на сърдечната честота (пулс), която в покой при възрастен мъж е 70-75 удара в минута, при жена - 75-80.

Обобщението и анализът на проучванията, проведени върху спортисти, ни позволява да формулираме факторите, които определят и формират нивото на функционална готовност на субектите:

· физическо развитие,

· функционални възможности на основните физиологични системи на тялото,

· имунен статус,

психологически статус,

Следващата група фактори, които формират функционалната готовност са:

·спортна дейност, нейната специфика, съотнесена с вида спорт,

продължителност на часовете,

·успехи в постигането на спортни резултати.

Друга група фактори, които формират функционалната готовност, са представени от методическите принципи на организиране на тренировъчния процес:

· тренировъчен режим,

обем и интензивност на тренировъчните натоварвания,

· съотношението на средствата и методите за развитие на физическите качества, психофизическото напрежение,

· календар и регламент на състезанието.

Липсата на контрол върху физическото състояние и подготовката на спортистите, основана на обективна диагностика, може да доведе до развитие на преумора, значително намаляване на производителността и в бъдеще до появата на заболявания и наранявания.

Часовете по физическо възпитание не могат да се провеждат без лекарско наблюдение. Медицинският контрол е система за медицинска помощ за всички групи от населението, занимаващи се с физическо възпитание, спорт и туризъм.Основната цел на медицинските прегледи е да се определи и оцени здравословното състояние, физическото развитие и физическата годност на изследваните лица. Получените данни позволяват на лекаря да препоръча видовете физически упражнения, количеството натоварване и начина на приложение в съответствие със състоянието на тялото. В нормално състояние на човек всичките му органи и системи функционират най-правилно, в съответствие с условията на живот. Дейностите на всички органи са взаимосвързани, координирани и представляват единен сложен процес. Целият организъм като цяло целесъобразно и ефективно се адаптира към променящите се условия, засилва режима на активност и се отличава с високо ниво на работоспособност, включително физическа работоспособност. По време на медицински преглед, чрез определяне и оценка на здравословното състояние и нивото на физическо развитие, лекарят по този начин идентифицира нивото на физическа годност.

Медицинският контрол по време на физическото възпитание е насочен към решаване на три основни задачи:

1. идентифициране на противопоказания за физическа подготовка;

2. определяне на ниво на физическо състояние (ULS) за предписване на адекватна тренировъчна програма;

3.наблюдение на състоянието на тялото по време на тренировка (поне два пъти годишно).

Правилникът за медицински контрол върху физическото възпитание на населението определя следните основни форми на работа:

1.Медицински прегледи на всички лица, занимаващи се с физическо възпитание и спорт.

2. Диспансеризация на отделни групи спортисти.

3. Медицинско и педагогическо наблюдение по време на учебно-тренировъчни занятия и състезания.

4. Медицинско и санитарно осигуряване на индустриалната гимнастика.

5. Медицинско и санитарно осигуряване на състезания.

6.Превенция на спортни травми.

7. Превантивен и текущ санитарен надзор на местата и условията на събитието часове по физическо възпитаниеи състезания.

8.Медицинска консултация по въпроси на физическото възпитание и спорта.

9. Санитарно-просветна работа с занимаващите се с физическо възпитание и спорт.

10. Пропаганда ползи за здраветофизическа култура и спорт сред населението.

11.Повишаване квалификацията на медицинските работници по въпросите на медицинското наблюдение.

12.Използване на работа съвременни методидиагностика и използване на апаратура, компютърно програмиране, функционални и биохимични методи на изследване, психологически тестове и др.

Медицинското наблюдение се осъществява от специалисти от лечебни заведения, диспансери по спортна медицина и под тяхно организационно и методическо ръководство от цялата мрежа от лечебни заведения. Приемът в организираните часове по физическо възпитание се извършва въз основа на медицински преглед с помощта на методи за медицинско наблюдение. Разрешение за участие в състезания се издава от лица, преминали подходящо обучение и медицинско наблюдение. Ръководителите на групи по физическо възпитание и спортни клубове, директори и ректори на образователни институции, учители, треньори и инструктори по физическо възпитание трябва да осигурят своевременното извършване на медицински прегледи.

2.2.Самоконтрол, неговите основни методи, показатели, критерии за оценка,

дневник за самоконтрол.

Здравословната стойност на физическото възпитание е добре известна; има огромен брой изследвания, показващи положителния ефект на физическите упражнения върху мускулно-скелетна система, централна нервна система, кръвообращение, дишане, отделяне, метаболизъм, терморегулация, ендокринни органи. В същото време има случаи, когато прекомерната физическа активност е вредна за здравето, така че е много важно систематично да наблюдавате вашето благополучие и общо здраве. При вземането на решение за дозировката на тренировъчните натоварвания е важно да имате компетентен самоконтрол. Най-удобната форма на самоконтрол е воденето на дневник за самоконтрол (Таблица № 1).

Таблица №1

Дневник за самоконтрол.

*Индикатори*	*22 април*	*23 април*	*24 април*	*25 април*
*Благосъстояние*	добре	лошо	Задоволително	добре
*производителност*	добре	Намалена	Задоволително	добре
*Мечта*	8 часа, силно	6 часа, не съм заспал от дълго време	7 часа, чувствителен	8ч, силно
*апетит*	добре	лошо	Умерен	добре
	С удоволствие	аз не искам	няма значение	С удоволствие
*Естеството на обучението и как се толерира*	10 минути загрявка, 15 минути удари в коша, 40 минути двустранна игра, тренировката е лесна за справяне	Не тренирах	10 минути загрявка, 15 минути стрелба в кош, 20 минути тактически варианти, 25 минути двустранна игра, тренировката беше понесена задоволително.	10 мин. загрявка, 20 мин. крос в парка, 15 мин. хвърляне на кош, 15 мин. скачане; обучението се понесе добре
*Нарушаване на режима*	Не са имали	Предната вечер купонясвайте до 1 сутринта с пиене на вино	Не са имали	Не са имали
*Пулс (в покой в мин.)*	62	64	63	62
*Спирометрия, cm3*	4200	4000	4100	4200
*Дишане (на минута)*	16	18	17	16
*Телесно тегло, кг*	71,4	72,4	71,8	71,5
*Мускулна сила на ръката: дясна*	55	52	53	55
*наляво*	51	48	49	51
*изпотяване*	Умерен	-	изобилие	Умерен
*Други данни*	-	Болка в областта на червата	-	Малко ме боляха мускулите на прасеца

Дневник за самоконтрол ви позволява да идентифицирате ранните признаци на умора и да направите подходящи корекции в тренировъчния процес своевременно. Служи за отчитане на самостоятелно физическо възпитание и спорт, както и регистриране на антропометрични промени, показатели, функционални тестове и контролни тестове на физическа годност, проследяване на изпълнението на седмичния двигателен режим. В дневника трябва да се отбелязват и случаи на нарушаване на режима и как те влияят на класовете и цялостното представяне. Редовното водене на дневник позволява да се определи ефективността на класовете, средствата и методите, оптимално планиране на количеството и интензивността на физическата активност и почивката в отделен урок.

Текущият самоконтрол и периодичното медицинско наблюдение повишават ефективността и гарантират безопасността на развлекателното физическо възпитание. За да водите дневник за самоконтрол, ви е необходима тетрадка, в която да има подредени показатели за самоконтрол и дати. Показателите за самоконтрол могат да бъдат разделени на две групи – субективни и обективни.

Основен обективен критерият за поносимостта и ефективността на обучението е сърдечна честота (пулс) . Пулсът може да се преброи на радиалната артерия, темпоралната артерия, каротидна артерия, в областта на сърдечния ритъм. За да направите това, имате нужда от хронометър или обикновен часовник с втора ръка. Пулсът на здрав, нетрениран мъж в покой е 70-80 удара в минута, за жените 75-85 удара. Всяка физическа активност, дори и малка, води до увеличаване на сърдечната честота. Стойността на сърдечната честота, получена през първите 10 s след края на натоварването, характеризира неговата интензивност. Не трябва да надвишава средните стойности за дадена възраст и ниво на обучение. Общият показател за натоварване (обем плюс интензивност) е сърдечната честота, измерена 10 и 60 минути след края на урока. След 10 минути пулсът не трябва да надвишава 96 удара/мин, или 16 удара за 10 s, а след 1 час той трябва да бъде с 10-12 удара/мин (не повече) над работната стойност. Например, ако преди началото на бягането пулсът е бил 60 удара в минута, тогава ако натоварването е адекватно, 1 час след финала трябва да бъде не повече от 72 удара в минута. Ако в рамките на няколко часа след тренировка стойностите на пулса са значително по-високи от първоначалните, това показва прекомерно натоварване, което означава, че то трябва да бъде намалено. Продължително увеличаване на сърдечната честота (в продължение на няколко дни) обикновено се наблюдава след завършване на маратонско разстояние.

Обективни данни, отразяващи общата величина на тренировъчния ефект върху тялото и степента на възстановяване, могат да бъдат получени чрез ежедневно изчисляване пулс сутрин след сън, в легнало положение. Ако неговите колебания не надвишават 2-4 удара / мин, това показва добра поносимост на натоварването и пълно възстановяване на тялото. Ако разликата удари на пулсапо-голяма от тази стойност е сигнал за започваща преумора; в този случай натоварването трябва да се намали незабавно.

Състоянието на сърдечно-съдовата система може да се проследява чрез ортостатични и клиностатични тестове. По този начин се извършва ортостатичен тест. Трябва да преброите пулса си, докато лежите в леглото. След това бавно се изправете и след 1 минута отново пребройте пулса във вертикално положение. Ако разликата в пулса във вертикално и хоризонтално положение не надвишава 10-12 удара/мин, тогава натоварването е напълно адекватно и тялото се възстановява добре след тренировка. Ако увеличението на сърдечната честота е 18-22 удара / мин, тогава състоянието е задоволително. Ако тази цифра е по-голяма от посочените стойности, това е ясен знак за преумора, която освен от прекомерен обем на тренировка може да бъде причинена и от други причини (постоянна липса на сън, прекарано заболяване и др.)

Клиностатичен тест - преминаване от изправено в легнало положение. Обикновено се наблюдава намаляване на сърдечната честота с 4-6 удара в минута. По-изразеното забавяне на пулса показва повишаване на тонуса на вегетативната нервна система.

Важен показател за здравословното състояние е артериално наляганепреди и след натоварване. В началото на натоварванията максималното налягане се увеличава, след което се стабилизира на определено ниво. След спиране на работа (първите 10-15 минути) тя намалява под първоначалното ниво и след това се връща в първоначалното си състояние. Минималното налягане не се променя при леки или умерени упражнения, но при интензивна, тежка работа се увеличава с 5-10 mm Hg.

Трябва да се отбележи, че субективен симптом на високо кръвно налягане е пулсиращо главоболие, тежест в задната част на главата, мигане пред очите, шум в ушите и гадене. В тези случаи трябва да спрете упражненията и да се консултирате с лекар.

Известно е, че стойностите на пулса и минималното кръвно налягане обикновено са числено еднакви. Кердо (унгарски лекар) предложи изчисляването на индекса по формулата

IR (индекс на Кердо) = D/P,

където D е минималното налягане, P е пулсът.

За състоянието на нормалната функция на сърдечно-съдовата система може да се съди и по коефициента на икономия на кръвообращението (CEC), който отразява отделянето на кръв за 1 минута. Изчислява се по формулата:

Адски макс. -BP мин., умножено по пулса.

CEC при здрав човек е 2600. Увеличаването на CEC показва затруднения във функционирането на сърдечно-съдовата система.

Също така е много важно да се направи оценка на дихателните функции . Трябва да се помни, че при извършване на физически упражнения се увеличава консумацията на кислород, което е свързано с вентилация на белите дробове поради задълбочаване на дишането или увеличаване на броя на дихателни движения. От първото физическо упражнение човек трябва да се научи да диша правилно.

Има три вида дишане: гръдно, коремно (или диафрагмено) и смесено. Това разделение се основава на това кои мускули участват основно в дишането. Видът на дишането може да се промени в зависимост от физическата активност, естеството на тренировката и други причини. Правилното дишане означава дишане дълбоко, ритмично, пълни гърди. Ритъмът на дишане обаче може да се промени по време на физическа активност поради промени в температурата на околната среда и емоционални преживявания. По честотата на дишане можете да прецените количеството физическа активност. Обикновено дихателната честота на възрастен е 16-18 пъти в минута. Броят им се отчита, като дланта на ръката се постави върху долната част на гърдите и горна часткорем (вдишването и издишването се приемат като един дъх). Когато броите, трябва да се опитате да дишате нормално, без да променяте ритъма.

За оперативен контрол върху интензивността на натоварването можете да използвате и индикатори за дишане, които могат да се определят директно по време на бягане. Те включват тест за назално дишане . Ако дишате лесно през носа си, докато бягате, това показва режим на аеробна тренировка. Ако няма достатъчно въздух и трябва да преминете към смесен носно-орален тип дишане, това означава, че интензивността на бягане съответства на смесената аеробно-анаеробна зона на захранване с енергия и скоростта трябва да се намали малко.

Може да се използва и успешно тест за говорене . Ако по време на бягане можете лесно да водите непринуден разговор с партньора си, тогава темпото е оптимално. Ако той започне да се задушава и отговаря на въпроси с едносрични думи, това е сигнал за преминаване в смесената зона.

Важен показател за дихателната функция е жизнен капацитет на белите дробове - обемът въздух, получен по време на максималното издишване, направено след максималното вдишване. Жизненият витален капацитет се измерва с водни, въздушни или преносими спиромери, които винаги са налични в медицинските пунктове на спортните съоръжения. Препоръчително е измерването на жизнения капацитет да се повтори няколко пъти с интервал от 0,5-1 минута до получаване на същия резултат. Стойността му, измерена в литри, зависи от пола, възрастта, размера на тялото и физическата годност. Средно за мъжете е 3,5-5 литра, за жените - 2,5-4 литра. При правилно обучениестойността на жизнения капацитет нараства, но не много бързо.

Има и един доста прост метод за самоконтрол „използвайки дишането“ - т.нар Тест на Щанге (на името на руския лекар, който въвежда този метод през 1913 г.). Вдишайте, след това издишайте дълбоко и вдишайте отново, задръжте дъха си, като използвате хронометър, за да запишете времето, в което задържате дъха си. Докато тренирате, времето, в което задържате дъха си, се увеличава. Добре тренираните спортисти задържат дъха си за 60-120 секунди. Преумора, претрениране - способността за задържане на дъха е рязко намалена.

Нивото на физическо развитие, телесното тегло, мускулната сила, координацията на движенията с възрастта - антропометричните показатели - са важни за повишаване на производителността като цяло и по-специално по време на физическа активност.

С възрастта теглотялото се увеличава поради отлагането на мазнини в областта на корема, гърдите, шията и общата подвижност намалява. Наднорменото тегло пречи на издръжливостта и здравето на човека. Известно е, че телесното тегло зависи пряко от височината, гръдната обиколка, възрастта, пола, професията, начина на хранене и типа на тялото. Постоянното наблюдение на телесното ви тегло по време на физическо възпитание е също толкова необходимо, колкото наблюдението на пулса и кръвното налягане. За определяне на нормалното телесно тегло се използват различни методи, така наречените индекси на теглото и височината. Широко използван в практиката Индексът на Брока . Нормалното телесно тегло на хора с ръст от 155 до 165 е равно на дължината на тялото в сантиметри, от която се изважда числото 100. Всички отклонения към увеличаване или намаляване се считат за наднормено или поднормено тегло. При височина 165-175 цифрата 105 се изважда, а при височина 175 и повече - 110 см. Можете да използвате индекса на теглото и височината, за да сравните теглото и височината ( Индекс на Кетле ). Телесното тегло в грамове се разделя на височината в сантиметри. За нормално тегло се считат 350-400 g на 1 cm височина за мъжете и 325-375 g за жените.

Наднорменото тегло до 10% се регулира с физически упражнения, ограничения в консумацията на въглехидрати (хляб, захар и др.), При наднормено тегло над 10% трябва рязко да намалите приема на животинска мазнина и въглехидрати, напълно да премахнете брашното и зърнени ястия, картофи и сладкиши. Трябва да използвате плодове и зеленчуци в диетата си, да ядете 5-6 пъти на ден на малки порции. Телесното тегло също намалява с ограничения в храната и особено на питейния режим.

В спортната практика парните бани и сауните се използват широко за отслабване. Използването на вани трябва да бъде съгласувано с лекар. В същото време тялото губи много течности и се дехидратира.

Добър регулатор на теглото е процесът на физическо натоварване. През първите 15-30 дни телесното тегло обикновено намалява поради намаляване на количеството мазнини и вода в тялото. Впоследствие се увеличава поради удебеляване на мускулите и след това остава на същото ниво.

Принудителната загуба на тегло е свързана с голяма промяна в тялото и ако има нужда често да се прибягва до тази мярка и да се намали с 3 кг или повече, тогава тази процедура може да причини очевидна вреда на здравето. За приемлива норма за отслабване се считат 2 кг. Намаляването на телесното тегло трябва да се извършва постепенно чрез регулиране на пиенето и приема на храна. Това обаче не трябва да води до намаляване на хранителната стойност на диетата или количеството протеини, витамини и минерални соли.

Когато се занимавате с физическо възпитание, също е важно да знаете как нервно-мускулна система за физически упражнения. Мускулите имат важни физиологични свойства: възбудимост и контрактилност. Мускулният контрактилитет и следователно мускулната сила могат да бъдат измерени. На практика силата на ръката обикновено се измерва с ръчен динамометър и така нареченият индекс на якост се изчислява чрез разделяне на стойността на силата (показана на динамометъра) на теглото. Средната сила на ръцете при мъжете е 70-75% от теглото, при жените е 50%-60%.

При системни физически упражнения силата на ръцете постепенно се увеличава.

Силата на мускулите на гърба, кръста и краката - така наречената сила на мъртва тяга - се измерва с динамометър за мъртва тяга. Трябва редовно да проверявате силата си с динамометър, за предпочитане на всеки три месеца тренировка.

При системно физическо обучение се увеличава не само мускулната сила, но и координацията на движението. Функционалното състояние на нервно-мускулната система може да се определи с помощта на проста техника - идентифициране на максималната честота на движение на ръката (тест с почукване). За целта вземете лист хартия, разделен с молив на 4 равни квадрата с размери 6*10 см.

Седейки на масата, по команда започват да поставят точки върху хартия с максимална честота за 10 секунди. След пауза от 20 секунди ръката се прехвърля на следващия квадрат, като продължава да извършва движения с максимална честота. След четирикратно повторение на командата „стоп“ работата спира. При броене на точки, за да не се допускат грешки, моливът се премества от точка на точка, без да се повдига от листа.

Индикатор за функционалното състояние на нервно-мускулната система е максималната честота през първите 10 секунди и нейната промяна през останалите три 10-секундни периода. Нормалната максимална честота на движение на китката при тренирани млади хора е приблизително 70 точки за 10 секунди, което показва добро функционално състояние на двигателните центрове на централната нервна система. Постепенно намаляващата честота на движенията на ръцете показва недостатъчна функционална стабилност на нервно-мускулната система.

В допълнение, изследванията на статистическата стабилност могат да се извършват в позата на Ромберг. Тест за стабилност на тялото ( Тест на Ромберг ) се състои в това, че спортистът стои в основната позиция: краката са изместени, очите са затворени, ръцете са изпънати напред, пръстите са разтворени (по-сложна версия - краката са на една и съща линия, пръстите до петата). определя се максималното време на стабилност и наличието на треперене на ръцете. При тренирани хора времето за стабилност се увеличава с подобряване на функционалното състояние на нервно-мускулната система.

Също така е необходимо да се проверява систематично гъвкавост гръбначен стълб. Под гъвкавост се разбира способността за извършване на движения с по-голяма амплитуда в ставите (гръбначния стълб) поради активността на съответните мускулни групи. С възрастта гъвкавостта на гръбначния стълб намалява поради отлагания на соли, наранявания и намалена еластичност на връзките. Следователно, физическите упражнения, особено с натоварване на гръбначния стълб, подобряват кръвообращението и храненето на междупрешленните дискове, което води до повишена подвижност на гръбначния стълб и предотвратяване на остеохондроза.

С възрастта гъвкавостта на гръбначния стълб намалява, което се определя чрез измерване на амплитудата на движение на торса напред и надолу. За да направите това, използвайте просто устройство с подвижна лента. На вертикалната част на статива има деления в cm с нулева маркировка на нивото на повърхността на пейката. Субектът, стоящ на пейка, се навежда напред надолу и с пръсти бавно премества щангата възможно най-ниско. Резултатът се записва в милиметри със знак (-), ако лентата остава над нулевото ниво, или знак (+), ако е под него. Отрицателните индикатори показват липса на гъвкавост.

Не по-малко важни за самоконтрола са субективни показатели за състоянието на тялото (сън, благосъстояние, апетит, работоспособност, настроение, желание за упражнения и др.). Благосъстояние След физическо натоварване трябва да сте бодри, в добро настроение и практикуващият да не изпитва главоболие, слабост или силна умора. При липса на комфорт в състоянието (летаргия, сънливост, раздразнителност, болка в мускулите, няма желание за упражнения) трябва да спрете упражненията.

Мечта при системно физическо възпитание, като правило, е добро, с бързо заспиване и весело състояние след сън. Здравият сън, доброто здраве и висока работоспособност през деня, както и желанието за тренировка показват адекватността на тренировъчното натоварване. Ако след часовете е трудно да заспите и сънят е неспокоен (и това се повтаря след всеки урок), тогава трябва да се приеме, че приложимите натоварвания не съответстват на физическата годност и възрастта.

апетит след умерена физическа активност също трябва да е добре. Повишеният разход на енергия и метаболитните процеси, причинени от дейностите на тялото, повишават апетита, което отразява повишената нужда на тялото от храна. Не се препоръчва да ядете веднага след тренировка, по-добре е да изчакате 30-60 минути, за да утолите жаждата, трябва да изпиете чаша минерална вода или чай.

Състоянието на апетита сутрин е особено важно. Обикновено човек сутрин, 30-45 минути след като се събуди, изпитва нужда да яде. Това е съвсем нормално. Има моменти, когато човек не изпитва желание да яде 2-3 часа или повече сутрин. Този знак показва някакъв вид дисфункция в тялото. По-специално, дейността на храносмилателните органи.

производителност - Това е много важен показател за самоконтрол. Ако вземем предвид, че човек работи или учи средно 8 часа на ден и това е половината от времето му на будност, тогава става ясно, че по време на работния период човек изразходва много сила и енергия.

Колкото по-интензивна и трудна е работата или ученето, толкова по-висок е енергийният разход на тялото. Ето защо при изграждането на обучението е необходимо да се вземат предвид естеството и условията на работа. При извършване на самоконтрол в графата „Трудоспособност” се отбелязва продължителността на работния ден и се дава обща оценка на работоспособността: добра, нормална, намалена.

Желание за упражнения типично за здрави и особено млади хора, за които физическите упражнения, в образния израз на И. П. Павлов, носят „мускулна радост“, развиват ги физически, подобряват здравето, допринасят за подобряване на благосъстоянието и повишават работоспособността.

Ако няма желание да се занимавате с физически упражнения, а понякога дори има отвращение към спортуване, това е признак на преумора и начална фаза на претрениране.

Случаите на нарушения трябва да се отбелязват в дневника за самоконтрол. режим и как те влияят на часовете по физическо възпитание и цялостното представяне. Хората, занимаващи се със спорт, са доста добре запознати с важността на режима. Ако човек наистина сериозно е решил да се занимава с физическо възпитание и да се стреми да постигне високи резултати, тогава спазването на режима трябва да е задължително за него и нищо, никакви изкушения не трябва да го разклащат.

IN приблизителна диаграмаПри водене на дневник за самоконтрол ще дадем един отрицателен пример (данни, взети от дневника за самоконтрол на баскетболиста В. (Таблица № 1)), показващ как нарушаването на режима се отразява на всички показатели на самоконтрола. Спортистът прекарва време на партито до 1 часа сутринта, пи много вино, преяжда, прибира се в 2 сутринта, дълго не може да спи, събужда се през нощта, жажда го обзема, става и пие вода. На сутринта стана трудно, тъй като сънят не възстанови силата му, искаше да спи цял ден, апетитът му беше лош, работоспособността му беше намалена, този ден не спортуваше и пропусна тренировка. Обективни данни: пулс, спирометрия, дишане, телесно тегло на следващия ден бяха малко по-лоши от обикновено. Отбелязва се периодична болка в областта на червата.

Други данни . Тази колона за самоконтрол записва всяко отклонение в здравословното състояние, например появата на силна умора след състезание или тренировка, чувство на болка в сърцето, стомаха, мускулите, получена травма и др.

Жените трябва да записват всичко, свързано с менструалния цикъл: неговото начало, продължителност, болка и др.

Ако самоконтролът се извършва редовно, внимателно се води дневник за самоконтрол, тогава постепенно се натрупва изключително полезен материал, който помага на треньора и лекаря да анализират обучението и да го планират правилно.

2.3.Коригиране на съдържанието и методиката на физическите упражнения

упражнения и спорт въз основа на контролни резултати.

Както показват проучванията, в процеса около една трета от спортистите се нуждаят от индивидуална корекция с помощта на биомедицински средства и приблизително 10-20% се нуждаят от корекция на тренировъчния процес. В препоръките за тренировъчен режимотчита се необходимостта от нейната корекция - увеличаване на аеробния капацитет, скоростната издръжливост или увеличаване на интервалите на почивка в тренировката или временно намаляване на обема и интензивността на натоварването.

Например, по време на развлекателни часове по художествена гимнастика, изборът на темпото на движенията и сериите от упражнения трябва да се извършва по такъв начин, че тренировката да има предимно аеробна природа (с увеличаване на сърдечната честота в диапазона от 130-150 удара). /мин). За постигане на положителен ефект продължителността на упражненията трябва да е поне 20-30 минути, като интензивността не трябва да надвишава нивото на PANO. Когато сърдечната честота се увеличи до 180-200 удара / мин, е необходимо да се променят упражненията и темпото на движение.

Когато правите атлетическа гимнастика с цел общо физическо развитие, могат да се забележат големи промени в кръвното налягане поради задържане на дъха и напрежение. За да елиминирате това, е необходимо да промените метода на обучение: комбинирайте атлетически упражненияс обучение за издръжливост (бягане и др.). Здравословното бягане се използва широко в популярната физическа култура. Оптималната сърдечна честота при джогинг трябва да бъде 180 минус възрастта, което съответства на 60% от VO2 max. Ако сърдечната честота надвишава оптимално ниво, трябва да намалите темпото или да преминете към развлекателно ходене.

Ако честите тренировки водят до умора и наранявания на опорно-двигателния апарат, тогава честотата на тренировките трябва да се намали до 3 пъти седмично. Интервалите за почивка между класовете зависят от размера на тренировъчното натоварване. Те трябва да предоставят пълно възстановяванепроизводителност до първоначалното ниво.

Ако не се вземат подходящи мерки и натоварването не се намали, по-късно могат да се появят повече проблеми. тежки симптомипретрениране - болка в сърцето, нарушения на ритъма (екстрасистолия), повишено кръвно налягане и др. В този случай трябва да спрете упражненията за няколко седмици и да се консултирате с лекар.

След изчезването на тези симптоми и възобновяването на упражненията е необходимо да се започне с минимални натоварвания и да се използва режим на рехабилитация. За да избегнете подобни проблеми, трябва правилно да прецените възможностите си и постепенно да увеличавате тренировъчните натоварвания.

Изборът на оптималното тренировъчно натоварване, както и продължителността, интензивността и честотата на тренировките се определя от нивото на физическото състояние на ученика. Индивидуализацията на тренировъчните натоварвания в оздравителната физическа култура е най-важното условие за тяхната ефективност; в противен случай обучението може да бъде вредно.

3. Заключение.

Редовните физически упражнения не само подобряват здравословното и функционалното състояние, но и повишават работоспособността и емоционалния тонус. Трябва обаче да се помни, че независимото физическо възпитание не може да се извършва без медицинско наблюдение и самоконтрол. Самоконтролът допринася за правилното използване на средствата и методите за извършване на физически упражнения, укрепване на здравето, постигане на високи резултати и дълголетие в спорта.

Познавайки добре особеностите на въздействието на физическата активност върху тялото, умеейки да наблюдаваме състоянието на нашето здраве, правилно разбирайки промените в състоянието на тялото, можем най-разумно да регулираме натоварването, да идентифицираме най-ранните признаци на нарушения в здравето и годност, като по този начин своевременно вземете необходимите мерки.

Правилно организиран набор от физически дейности, редовно наблюдение от медицински специалист и постоянен самоконтрол е единна система, насочена към подобряване на здравето и цялостното хармонично развитие на човека.

4. Списък на използваната литература.

1. „Самоконтрол по време на физическо възпитание” -Ст. И. Готовцев, В. И. Дубровски, Москва, "Физическо възпитание и спорт", 1984 г.

2. “Здраве и физическа култура” - Г.М. Куколевски, Москва. "Медицина", 1979 г

3. „Физическата култура в човешкия живот” - С.М. Оплавин, Ю. Т. Чихачев, Ленинград, 1986 г.

4. Изд. „Физическо възпитание и спорт” Москва 1991г.

5. „Самоконтрол на спортист” Синяков А.Ф.

6. „Медицинско наблюдение по време на упражнения“, Demin D.F.

7. „Лечебно физическо възпитание и медицинско наблюдение“: Учебник под редакцията на В. А. Епифанов, Г. Л. Апанасенко. - М.: Медицина, 1990.

8.. Насоки за учениците " Независими изследванияфизически упражнения", Челябинск, 1987 г.

9. Спортна медицина: Учебник. за Института по физическа култура/Ред. В.Л. Карпман. - М.: Физическа култура и спорт, 1987.

Въз основа на медицински преглед, медицински и педагогически наблюдения и други данни за здравословното състояние, физическото развитие и подготовката се прави медицинско заключение, според което учениците се разделят на три медицински групи за практически занятия по програмата за физическо възпитание, чиито характеристики са дадени в таблица 1.

маса 1

Име на групата	Медицинска характеристика на групата
1. Основен	Лица без отклонения в здравословното състояние, както и лица с леки отклонения в здравословното състояние с достатъчно физическо развитие и физическа годност	Занимания по пълна програма по физическо възпитание, занимания в една от спортните секции, участие в състезания
2. Подготвителен	Лица без отклонения в здравословното състояние, както и лица с незначителни отклонения в здравословното състояние с недостатъчно физическо развитие и недостатъчна физическа годност	Заниманията по учебни програми по физическо възпитание са предмет на по-постепенно развитие на комплекс от двигателни умения и способности с повишени изисквания към тялото. Допълнителни класове за повишаване на нивото на физическа подготовка и физическо развитие
3. Специални	Лица, които имат отклонения в здравословното състояние, постоянни или временни, изискващи ограничаване на физическата активност, разрешени за извършване на академична производствена работа	Занимания по специални програми за обучение

В някои случаи, с тежка дисфункция на опорно-двигателния апарат (парализа, порязвания и др.) И значителни здравословни проблеми, които възпрепятстват груповите занятия в образователна институция, учениците се изпращат за задължителни часове по физическа терапия в лечебни заведения.

Учениците се преместват от една медицинска група в друга след допълнителен преглед.

При повторни медицински прегледи в медицинския доклад се посочва какви промени са настъпили в здравето и годността след предишния преглед, какви промени трябва да се направят в режима и методите на обучение, какви терапевтични и превантивни мерки да се предприемат.

Възстановяването на работоспособността след умора, като правило, става по-бавно, колкото по-голяма е степента на умора.

При равни други условия бързо развиващата се умора се премахва по-бързо от бавно развиващата се умора, но достигаща високи степени.

Извършването на физическа работа на фона на висока степен на умора, без достатъчно възстановяване, може да доведе до преумора, което ще изисква много повече време за привеждане на тялото в работно състояние и понякога причинява отрицателни физиологични промени в човешките органи и системи.

Ефективно средство за намаляване на умората при работа е правилното редуване на работа и почивка на нервните клетки, смени на работа на функционални звена.

При спортуване настъпването на умората се забавя от разнообразието на средствата, методите и формите на упражненията, както и от промените в средата, в която се извършват. Но премахването на умората се случва по време на почивката, чиято продължителност между класовете трябва да се индивидуализира в зависимост от естеството и големината на натоварването и степента на подготовка на спортиста.

Някои хранителни фактори, по-специално витамините, помагат в борбата с умората и ускоряват възстановяването. Все пак трябва да се помни, че умората е защитна реакция на тялото, така че борбата с нея с помощта на фармакологични стимуланти не винаги е полезна за тялото.

Ако има рязко несъответствие между физическото натоварване и готовността на спортиста за него, т.е. Когато извършената работа по време на тренировка или състезание надхвърля функционалните възможности на тялото на спортиста, настъпва пренапрежение. Пренапрежението често е резултат от еднократно излагане на прекалено напрегнато обучение или състезание. Може да възникне и в резултат на форсирани тренировки. Появата на пренапрежение често се улеснява от тренировки с тежък товарили участие в състезания, малко след прекарано инфекциозно заболяване (грип, възпалено гърло и др.). При пренапрежение в тялото на спортиста се появяват редица нарушения, граничещи с болезнени, а понякога здравословното състояние рязко се влошава. Характерни признаци на пренапрежение; силна слабост, бледност на кожата, рязко понижаване на кръвното налягане, понякога замаяност, повръщане, появата на протеини и формирани елементи в кръвта, урината и др. При по-тежко пренапрежение се развива сърдечна недостатъчност на дясната камера, появява се синкавост на лицето, задух, болка в дясното подребрие, сърцебиене, увеличават се размерите на сърцето и черния дроб.

Честа последица от пренапрежение е повишеното кръвно налягане (хипертония). Ако има признаци на пренапрежение, трябва да вземете своевременни мерки за установяване на правилния режим на обучение и почивка и, ако е необходимо, да проведете необходимото лечение.

В резултат на недостатъци в тренировъчния режим и методиката може да се влошат спортните постижения, нервно-психическото и физическото състояние на спортиста. Това състояние се нарича претрениране. По правило се развива, когато спортистът достигне достатъчна тренировка или дори спортна форма. Това разграничава претренирането от свръхнапрежението, което се среща по-често при хора, които са слабо тренирани. Състоянието на претрениране се изразява предимно в промени в нервната система; едновременно или малко по-късно се появяват промени или смущения в състоянието на други системи на тялото. Често при претрениране се наблюдават отклонения от сърдечно-съдовата система и метаболитните процеси.

Има три етапа на развитие на състоянието на претрениране. Първият се характеризира с: известно намаляване на спортните резултати или спиране на растежа им; непоследователни или винаги ясни оплаквания от страна на спортиста за влошено физическо състояние; влошаване на адаптивността на тялото към високоскоростни натоварвания, което се открива обективно по време на медицински преглед.

На този етап претренирането може да се елиминира с помощта на тренировъчен режим за 15-30 дни.

Във втория етап на претрениране се отбелязват: изразяване на намалени спортни постижения, оплаквания от влошаване на благосъстоянието, намалена производителност, влошаване на адаптивността на тялото към физически стрес върху скоростта и издръжливостта. Във втория етап на претрениране е необходимо използването на специален възстановителен режим и някои лечебни средства; пълното възстановяване на здравето и представянето на спортиста е възможно в рамките на 1-2 месеца.

В третия етап на претрениране, наред с промените в състоянието на тялото, вече се наблюдава постоянно влошаване на спортните постижения, въпреки постоянното продължително обучение. На този етап не винаги е възможно да се постигне значително подобрение на спортните постижения, дори за много по-дълъг период от време. Следователно навременната диагностика на претренирането е много важно условие за успешното възстановяване на здравето и спортните постижения на спортиста.

В началния период на интензивна физическа работа се появява така наречената „мъртва точка“ - състояние на остра умора на тялото на спортиста. Наблюдава се при бягане на средни и дълги разстояния: плуване, гребане, ски състезания, колоездене, кънки на лед. При

В „мъртвата точка“ се наблюдава намаляване на работоспособността, увеличаване на разхода на енергия за единица работа, нарушена координация на движенията, влошаване на вниманието, паметта и др., Негативни прояви на висша нервна дейност, пулсът се ускорява до 180 - 200 удара в минута, а кръвното налягане рязко се повишава. Спортистът изпитва болезнено усещане в гърдите, липса на въздух и желание да спре да работи. Но ако с усилие на волята той преодолее това желание и продължи да се движи, тогава „мъртвата точка” се заменя със състояние на облекчение, известно като „втори вятър”.

Основната причина за появата на " мъртва точка"е, че интензивната мускулна работа, като правило, започва веднага след началото, а дейността на дихателните и кръвоносните органи се развива постепенно, достигайки високо ниво след 3-5 минути. От самото начало на работа със значителна интензивност в тялото настъпва дискоординация между соматични и вегетативни процеси, което води до състояние на „мъртва точка“. Тази дискоординация на функциите на тялото се преодолява в процеса на извършване на работа, както се вижда от появата на „втори вятър“. Следователно „мъртвата точка“ и „вторият вятър“ се свързват с феномена на способността на тялото да работи, което е важно не само в спорта, но се наблюдава при всяка човешка мускулна дейност. Интензивното загряване преди старта (до забележимо изпотяване), както и постепенното увеличаване на интензивността на физическата работа по време на състезания, помага да се предотврати появата на „мъртва точка“ или да се смекчи нейното проявление. По време на физически упражнения (главно упражнения за издръжливост) спортистите понякога изпитват болка в десния хипохондриум (областта на черния дроб). Това явление се нарича "синдром на чернодробна болка". След като спрете да тренирате, тези болки обикновено изчезват. Основната причина за "чернодробен синдром" е несъответствието между физическата активност и функционалните възможности на тялото на спортиста, по-специално неговата сърдечно-съдова система. В резултат на последвалото намаляване на сърдечната дейност в черния дроб се задържа голямо количество кръв; уголемяването на черния дроб и разтягането на покриващата го глисонова капсула, обилно снабдена с първични влакна, причинява болка. Понякога болката се наблюдава едновременно в десния и левия хипохондриум (или само вляво), което показва преливане на кръвта в далака, който, подобно на черния дроб, може да депозира значително количество кръв.

При рязко спиране на физическия стрес след бягане, когато спортистът веднага спре или седне на финалната линия, може да възникне функционално разстройство на състоянието на тялото, така нареченият гравитационен шок.

Признаци на гравитационен шок: внезапно побледняване на лицето, силно изпотяване, гадене и повръщане, чест, слаб пулс, значително спадане на кръвното налягане и в тежки случаи припадък. Гравитационният шок се причинява от мигновена съдова недостатъчност, главно в резултат на рязко, внезапно изтичане на кръв от горната половина на тялото към долната половина. Движението на кръвта води до намаляване на кръвното налягане, особено в съдовете, разположени над нивото на сърцето, количеството на циркулиращата кръв в тях рязко намалява. Поради недостатъчен венозен кръвоток към сърцето, ударният обем намалява. Лошото кръвообращение засяга предимно състоянието на мозъка (анемия), което води до развитие на признаци на ортостатичен колапс. Гравитационният шок се наблюдава по-често при спортисти, които са недостатъчно тренирани или в състояние на претрениране, както и при лица с повишена лабилност на съдовия тонус.

За да избегнете гравитационен шок, не трябва веднага да спирате или да сядате след пресичане на финалната линия; трябва да продължите да бягате с бавно темпо или да ходите известно време.

По време на поход, дълго бягане, тренировка или състезание на дълги разстояния по ски, колоездене и др. В резултат на големия прием на въглехидрати в организма може да възникне по-ниско от нормалното ниво на кръвната захар (под 80 mg%), така наречената хипогликемия. Хипогликемията често е придружена от внезапна поява на обща умора, мускулна слабост и чувство на глад. Тежко хипогликемично състояние, което се среща при спорт: загуба на съзнание, студена пот, спад на кръвното налягане, слаб пулс.

За да предотвратите хапогликемия, когато правите дълги походи и тренировки, препоръчително е да вземете със себе си захар, бисквити и сладкиши. При дълги състезания, бягания, плувания е необходимо да се организира храна за участниците по пътя.

Когато се появят първите признаци на хипогликемия по пътя, трябва да ядете малко захар и, ако е възможно, да изпиете чаша 50% разтвор на глюкоза или захар със сироп от горски плодове. При в тежко състояниенеобходима е спешна медицинска помощ.

Резюмета

Медицинско наблюдение, неговите цели и задачи

план:

Цели, съдържание, организация, форми и методи на медицинско наблюдение.
Морфофункционални характеристики на възрастовите характеристики на учениците. Медицинско наблюдение на ученици, млади спортисти, студенти, хора на средна и напреднала възраст.
Медицинско наблюдение на жени, занимаващи се с физическо възпитание и спорт.
Оценка на здравословното състояние, физическото развитие и годността. Отрицателни явления по време на обучение.
Антидопингов контрол.

Цели, съдържание, форми, методи и организация на медицинското наблюдение.

У нас за първи път в света медицинското наблюдение стана задължително за всички спортисти и спортисти. Системата за медицинска помощ за лица, занимаващи се с физическо възпитание и спорт, се нарича медицинско наблюдение във физическото възпитание.

Като научна дисциплина медицинският контрол е самостоятелен клон на медицинската наука, който изучава здравословното състояние, физическото развитие и функционалните възможности на лицата, системно занимаващи се с физически упражнения и спорт.

Медицинският контрол е важна връзка в научното обосноваване на теорията и практиката на руската (съветската) система за физическо възпитание. Заедно с комплекс от др научни дисциплини: физиология, биохимия и хигиена на упражненията, спортна травматология - медицинското наблюдение съставлява спортната медицина.

Основната цел на медицинския контрол по физическо възпитание е насърчаване ефективно използванесредства и методи на физическо възпитание за подобряване на здравето, повишаване на физическото развитие и физическа годност на работещите в нашата страна.

В съответствие с това задачите на медицинския контрол са:

наблюдение на здравословното състояние, физическото развитие и работоспособността на лицата, занимаващи се с физически упражнения и спорт; наблюдение на правилното използване на средствата и методите на физическото възпитание, като се вземат предвид полът, възрастта, здравословното състояние и физическата годност на участващите, предотвратяване и премахване на негативни явления по време на тренировъчния процес (претрениране, преумора и др.); наблюдение на санитарно-хигиенните условия на местата за упражнения, предотвратяване на спортни травми, както и тяхното лечение.

Понастоящем цялата работа по организирането, планирането и управлението на медицинското наблюдение се извършва от здравните органи. Те също така обучават медицински специалисти по физическо възпитание в системата на институтите за усъвършенстване на лекарите и отделите по медицинска физическа култура в медицинските университети (институти). Общият контрол върху предоставянето на медицинска помощ за занимаващите се с физическа култура и спорт е поверен на Комитета по физическа култура и спорт към Министерския съвет на Русия (бивш към Министерския съвет на СССР), който в тази работа разчита на на Научно-методическия съвет и Федерацията по спортна медицина. В областните центрове и големите градове има физкултурни и медицински диспансери, които пряко извършват медицинско наблюдение на водещи спортисти, осигуряват медицинска помощ за големи състезания, наблюдават санитарното състояние на спортните съоръжения и контролират медицинското наблюдение в предприятия, образователни институции и спорт организации. Медицинският контрол е поверен на лекарите в градските и селските лечебни заведения. Медицински контролни кабинети са създадени във висши учебни заведения, училища за висши спортни постижения, в големи спортни съоръжения и тренировъчни центрове.

Основна форма на в.к. - медицински преглед. Извършват се първични, повторни и допълнителни прегледи. Други форми на i.c. са: медицински и педагогически наблюдения по време на физически упражнения, санитарно-хигиенен контрол върху местата и условията на часовете по физическо възпитание и спорт, профилактика на спортни травми и заболеваемост; медицински услуги за масов отдих, физическо възпитание и спортни събития: медицински услуги за оздравителни и спортни лагери; санитарно-просветна работа и насърчаване на физическата култура и спорта.

Медицинските прегледи могат да се извършват в лабораторни и спортни условия. Цялостният медицински преглед в лаборатория включва следните методи:

общоприет набор от методи - общ и спортен анализ, определяне на физическото развитие, физикално изследване на системи и органи, комбиниран функционален тест, клинични изследвания на кръв и урина, електрокардиография, рентгенография на гръден кош, рентгенова кимография на сърцето; допълнителен набор от инструментални методи.

По отношение на спортната активност се използват следните методи: определяне на въздействието на тренировъчната сесия чрез показатели за пулс, дихателна честота, кръвно налягане, динамометрия, спирометрия. телесно тегло и допълнителни инструментални методи; тестове с повтарящи се натоварвания с помощта на показатели за пулс и дихателна честота, определяне на кръвното налягане, регистрация на външни признаци на умора, запис на показатели за ефективност, запис на субективни усещания и допълнителни инструментални методи.

Медицинският преглед обхваща всички студенти и се провежда в съответствие с Инструкцията за организацията на медицинския надзор върху физическото възпитание на студентите в страната, влязла в сила през 1972 г.

В началото на учебната година студентите са длъжни да преминат медицински преглед и антропометрични измервания. Периодичните медицински прегледи на занимаващите се с физическо възпитание и спорт се извършват най-малко веднъж годишно. Някои ученици, по предписание на лекар или учител, се подлагат на повторни медицински прегледи.

Морфофункционални характеристики на възрастовите характеристики на учениците. Медицинско наблюдение на ученици, млади спортисти, студенти, хора на средна и напреднала възраст.

Тялото на ученик се различава по своите анатомични, физиологични и функционални възможности от тялото на възрастен. Децата са по-чувствителни към факторите на околната среда (прегряване, хипотермия и др.) и са по-малко способни да понасят физически стрес. Ето защо, правилно планираните уроци, дозирани по време и сложност, допринасят за хармоничното развитие на ученика и, напротив, ранната специализация, постигането на резултати на всяка цена често водят до наранявания и тежки заболявания, потискат растежа и развитието.

Децата в начална училищна възраст (7-11 години) все още нямат достатъчно здрава костна система, така че възможността за нарушаване на стойката им е най-голяма. В тази възраст често се наблюдават изкривяване на гръбначния стълб, плоски стъпала, спиране на растежа и други нарушения.

Големите мускули се развиват по-бързо от малките, което затруднява децата да извършват малки и точни движения, координацията им не е добре развита. Процесите на възбуждане преобладават над процесите на инхибиране. Това води до недостатъчна устойчивост на вниманието и по-бързо настъпване на умора. В тази връзка, когато спортувате или в урок по физическо възпитание, трябва умело да комбинирате натоварването и почивката.

В началното училище превенцията на умората е особено важна. Нуждаем се от правилен дневен режим, процедури за закаляване (душове, разходки навън при всяко време), игри, сутрешни упражнения, в училище - гимнастика преди часовете, уроци по физическо възпитание, физкултурни минутимежду уроци и др.

В средна училищна възраст (12-16 години) децата имат почти оформена костна система. Но осификацията на гръбначния стълб и таза все още не е завършена, натоварванията върху силата и издръжливостта се понасят лошо и следователно големи физически натоварвания са неприемливи. Остава опасността от сколиоза и забавяне на растежа, особено ако ученикът прави тежести, скачане, гимнастика и др.

Мускулната система в тази възраст се характеризира с повишен мускулен растеж (развитие) и увеличаване на тяхната сила, особено при момчетата. Подобрява се координацията на движенията.

Тази възраст е свързана и с началото на пубертета, който е придружен от повишена възбудимост на нервната система и нейната нестабилност, което влияе неблагоприятно върху адаптивността към физическа активност и възстановителните процеси. Ето защо при провеждане на занятия е препоръчително и необходимо стриктно индивидуален подходна участващите.

В старша училищна възраст (17-18 години) формирането на скелетната и мускулната система е почти завършено. Налице е увеличен растеж на тялото по дължина, особено при игри (волейбол, баскетбол, висок скок и др.), телесното тегло се увеличава и силата на гърба се увеличава. Интензивно се развиват малките мускули, подобряват се точността и координацията на движенията.

Растежът и развитието на учениците се влияят значително от физическата активност, храненето и процедурите за закаляване.

Изследванията показват, че само 15% от абитуриентите са здрави, останалите имат определени здравословни отклонения от нормата. Една от причините за този проблем е намалената физическа активност (бездействие). Нормата за ежедневна физическа активност на ученици на възраст 11-15 години е наличието на (20-24)% динамична работа в дневния режим, т.е. 4-5 часа физическо възпитание на седмица. В този случай дневната консумация на енергия трябва да бъде 3100-4000 kcal.

Два урока по физическо възпитание седмично (дори двойни) компенсират дневния дефицит на физическа активност само с 11%. За нормално развитие момичетата се нуждаят от 5-12 часа седмично, а момчетата - 7-15 часа физически упражнения от различен характер (уроци по физическо възпитание, физкултурни паузи, танци, активни паузи, игри, физически труд, сутрешна гимнастика и др. .). Интензивността на ежедневните упражнения трябва да бъде доста висока (средната сърдечна честота е 140-160 удара / мин).

Голяма роля в наблюдението на растежа, развитието и здравето на учениците, заедно с учителя по физическо възпитание (треньор), се възлага на педиатър и медицинска сестра. Задачата на медицинския контрол е да определи медицински групи за физическо възпитание и спорт и впоследствие да следи постоянно здравето и развитието на учениците, да коригира физическата активност, да я планира и т.

Понятието медицинско наблюдение не трябва да се ограничава само до медицински прегледи и инструментални изследвания, то е много по-широко и включва широк спектър от дейности, а именно:

наблюдение на здравословното състояние и общото развитие на занимаващите се с физическа култура и спорт;

медицински и педагогически наблюдения по време на уроците по физическо възпитание по време на тренировки и състезания;

клиничен преглед на участващите в училищните секции;

медицинско и санитарно осигуряване на ученически състезания;

профилактика на спортни травми в часовете и състезанията по физическо възпитание;

профилактика и текущ санитарен контрол на местата и условията за провеждане на занятия и състезания;

медицински консултации по проблемите на физическото възпитание

и спорт.

Важна част от работата на училищните медицински работници е медицинският и педагогическият контрол върху учениците, който трябва да обхваща всички форми на физическо възпитание в училище - уроци по физическо възпитание, занимания в спортни секции, самостоятелни игри по време на почивка и др. И основното е да се определи въздействието на физическото възпитание върху тялото на ученика.

Училищният лекар (или медицинска сестра) определя интензивността на урока по физическо възпитание (по пулс, честота на дишане и външни признаци на умора), дали загряването е достатъчно, дали се спазват принципите за разпределяне на децата в медицински групи (понякога децата с определени здравословни проблеми са изключени от класове, но е още по-лошо, когато учат със здрави деца).

Лекар (медицинска сестра) следи за спазването на ограниченията в дейностите на ученик с увреждания физическо развитие(лоша стойка, плоски стъпала и др.).

Важна област на медицински и педагогически наблюдения е проверката на изпълнението на санитарно-хигиенните правила по отношение на условията и местата на часовете по физическо възпитание (температура, влажност, осветление, покритие, готовност спортна екипировкаи др.), годност на облеклото и обувките, адекватност на застраховката (при изпълнение на упражнения на спортно оборудване).

Интензивността на натоварването в уроците по физическо възпитание се оценява по двигателната плътност на урока по физическо възпитание, физиологичната крива на урока по пулса и външните признаци на умора.

Ефектът от физическото възпитание е минимален, ако натоварването е твърде малко, с дълги паузи между подходите към упражненията, когато пулсът е под 130 удара / мин и т.н.

Освен това лекар (медицинска сестра) и учител по физическо възпитание трябва да тестват учениците, които са страдали от определени заболявания, преди да ги приемат в клас. Тестовото натоварване може да бъде стъпков тест, катерене на гимнастическа пейка за 30 s с броене на пулса преди и след катерене. Учителят по физическо възпитание трябва да знае сроковете за прием в часовете по физическо възпитание след боледувания.

Приблизителни срокове за освобождаване от уроци по физическо възпитание: болки в гърлото - 14-28 дни, трябва да внимавате за внезапна хипотермия;

бронхит - 7-21 дни; среден отит - 14-28 дни; пневмония - 30-60 дни; плеврит - 30-60 дни; грип - 14-28 дни; остър неврит, лумбосакрален радикулит - 60 дни или повече; костни фрактури - 30-90 дни; мозъчно сътресение - 60 дни или повече; остри инфекциозни заболявания - 30-60 дни.

Важна форма на работа на лекарите и учителите по физическо възпитание е профилактиката на спортните травми по време на физическо възпитание. Основните причини за наранявания при учениците са: лошо загряване, проблеми с оборудването и подготовката на тренировъчните зони, липса на застраховка по време на упражнения на уреди, преждевременно възобновяване на часовете от ученик, който е претърпял заболяване, лошо осветление, недостатъчен въздух температура в залата и много други причини.

Двигателна активност на учениците. Съществува пряка връзка между физическата активност и здравето на децата. Движението е ключът към здравето – това е аксиома. Понятието "двигателна активност" включва сбора от движения, извършвани от човек в процеса на живот.

При детските и юношествотодвигателната активност може да се раздели на три вида: дейност в процеса на физическо възпитание; физическа дейностпо време на обучение, обществено полезни и трудова дейност; спонтанна физическа активност в свободното време. Всички тези части са тясно свързани помежду си.

За наблюдение на физическата активност се използва отчитане на времето (определяне на неговата продължителност и вид, като същевременно се отчита продължителността на почивката, почивката и т.н.), измерване на стъпките (движенията се отчитат с помощта на специални устройства - крачкомери) и др. Крачкомерът е закрепени на колана и определени по показанията на електромера.брой изминати километри на ден. В чужбина са разработени електрически крачкомери, които се вграждат в подметката на обувките. Всеки път, когато докоснеш земята специално устройствовъзникват електрически сигнали, чрез които миниатюрен брояч отчита броя на стъпките и енергията, изразходвана при ходене (бягане). Според Световна организацияЗдраве (СЗО) общото количество физическа активност е представено, както следва: училищни дейности (4-6 часа), лека активност (4-7 часа), умерена (2,5-6,5 часа), висока (0,5 часа) . Към този показател се добавя количеството енергиен разход за дневен растеж (максимумът му настъпва на възраст 14,5 години).

Дневният разход на енергия на младите спортисти може да бъде значително по-висок в зависимост от вида спорт, с който се занимават.

Трябва да се отбележи, че както липсата на движение (хиподинамия), така и излишъкът на движение (хиперкинезия) влияят негативно върху здравето на учениците.

През лятото, за да се осигурят на учениците условия за достатъчна физическа активност, игрите на открито, плуването и коригиращите упражнения трябва да се използват по-широко за нормализиране на позата и сводовете на краката.

Медицинско наблюдение на млади спортисти. Стресовото въздействие на физическата активност върху младия спортист, ако специализацията започне в млада възраст без достатъчно цялостна подготовка, води до намаляване на имунитета, забавяне на растежа и развитието, чести заболявания и наранявания. Ранната специализация на момичетата, особено в гимнастиката, гмуркането, акробатиката и други спортове, засяга сексуалната функция. Те, като правило, започват менструация по-късно, понякога това е свързано с нарушения (аменорея и др.). Приемът на фармакологични лекарства в такива случаи има пагубен ефект върху здравето и репродуктивната функция.

Медицинското наблюдение (ЛК) по време на физическо възпитание и спорт включва:

клиничен преглед - 2-4 пъти годишно;

допълнителни медицински прегледи, включително проверка на физическата работоспособност преди участие в състезания и след заболяване или нараняване;

медицински и педагогически наблюдения с използване на допълнителни повтарящи се натоварвания след тренировка;

санитарно-хигиенен контрол върху тренировъчни площадки, състезания, екипировка, облекло, обувки и др.;

контрол върху средствата за възстановяване (ако е възможно, изключете фармакологични лекарства, вани и други силни лекарства);

Физическата (спортната) подготовка на децата и юношите има следните задачи: подобряване на здравето, възпитание и физическо усъвършенстване. Средствата и методите за решаването им трябва да отговарят възрастови характеристикитялото на ученик.

Спортната специализация е систематична, многостранна физическа тренировкадецата и юношите да постигат високи спортни резултати в избрания от тях спорт в най-благоприятната за това възраст.

Треньорът (учителят по физическо възпитание) трябва да помни, че възрастта, на която ученикът може да бъде допуснат до по-високи тренировъчни натоварвания, зависи от вида спорт.

акробатика - от 8-10 години;

баскетбол, волейбол - 10-13;

бокс - 12-15;

борба - 10-13;

водна топка - 10-13;

гребане - 10-12;

лека атлетика - 11-13;

ски - 9-12;

плуване - 7-10;

вдигане на тежести - 13-14;

фигурно пързаляне - 7-9;

футбол, хокей - 10-12;

спортна гимнастика - 8-10 г. (момчета), 7-9 г. (момичета).

Подценяването от страна на треньора на възрастта и индивидуалните морфо-функционални характеристики на младите спортисти често е причина за спиране на растежа на спортните резултати, появата на предпатологични и патологични състояния, а понякога и до инвалидност.

До обучението трябва да се допускат абсолютно здрави деца! Ако имат някакви отклонения, те се прехвърлят в подготвителна или специална медицинска група.

Характеристики на храненето на учениците. Правилно организираното (в количествено и качествено отношение) хранене на децата е предпоставка за тяхното нормално физическо развитие и игри важна роляза повишаване на работоспособността и устойчивостта на организма към инфекциозни заболявания. Преобладаването на въглехидрати в храната на децата води до различни заболявания (диабет, затлъстяване, понижен имунитет, зъбен кариес и др.).

Храненето на учениците е свързано с анатомо-физиологичните особености на растящия организъм и условията на дейност на учениците. Повишеният калориен прием при децата в сравнение с възрастните се обяснява с интензивния метаболизъм, по-голямата подвижност, съотношението между телесната повърхност и теглото му (при децата има повече на 1 kg тегло). външна повърхностотколкото възрастните и следователно те се охлаждат по-бързо и съответно губят повече топлина).

Изчисленията показват, че на 1 kg телесно тегло се падат следните размери на кожната повърхност: при дете на 1 година - 528 cm2, на 6 години - 456 cm2, на 15 години - 378 cm2, при възрастни - 221 cm2.

Повишената загуба на топлина изисква по-голям прием на калории. Като се вземе предвид относителната телесна повърхност на 1 kg тегло, възрастен трябва да получи 42 kcal на ден, деца на 16 години - 50 kcal, 10 години - 69 kcal, 5 години - 82 kcal.

Нуждата от мазнини при учениците също се увеличава, тъй като те съдържат мастноразтворими витамини A, D, E, K.

Най-благоприятно условие за растеж и развитие е съотношението, когато на 1 g протеин има 1 g мазнини. Приемът на въглехидрати е по-нисък в по-млада възраст, отколкото в по-напреднала възраст, докато приемът на протеини се увеличава с възрастта. Излишъкът от въглехидрати в диетата е също толкова вреден, колкото и дефицитът (излишъкът отива за отлагане на мазнини; имунитетът намалява; децата със сладки зъби са по-податливи на настинки и диабетът не е изключен в бъдеще).

Децата имат повишена нужда от всички витамини, те са по-чувствителни към техния дефицит от възрастните. Така липсата на витамин А причинява инхибиране на растежа, загуба на тегло и т.н., а липсата на витамин D причинява рахит (витамин D регулира фосфорно-калциевия метаболизъм). Липсата на ултравиолетова радиация и витамин D води до рахит, зъбен кариес и др.

Храната в училище за различните възрастови групи трябва да бъде диференцирана, като се вземат предвид физиологични нуждив хранителни вещества и енергия. Порциите не трябва да са твърде големи. Училищните закуски са от голямо значение, тъй като задоволяват нуждите от храна навреме и имат положително въздействие върху благосъстоянието и академичните постижения през целия ден. Калоричното съдържание на закуска в градските училища трябва да бъде приблизително 25% от общото съдържание на калории в дневната диета, а в селските райони, където жилищата са отдалечени - 30-35%.

Дългите паузи в храненето и сухата храна причиняват значителна вреда на здравето на ученика.

Закаляването на учениците се извършва съгласно система от хигиенни мерки, насочени към повишаване на устойчивостта на организма към неблагоприятните ефекти на различни метеорологични фактори (студ, топлина, радиация, промени в атмосферното налягане и др.). Това е един вид тренировка на тялото чрез редица процедури.

При провеждане на закаляване трябва да се спазват редица условия: систематично и постепенно, като се вземат предвид индивидуалните особености, здравословното състояние, възрастта, пола и физическото развитие; използването на комплекс от процедури за закаляване, тоест използването на различни форми и средства (въздух, вода, слънце и др.); комбинация от общи и локални въздействия.

По време на процеса на втвърдяване учениците упражняват самоконтрол, а родителите наблюдават реакциите на детето към процедурите за втвърдяване, оценяват тяхната поносимост и ефективност.

Втвърдяващи средства: въздух и слънце (въздушни и слънчеви бани), вода (душове, вани, гаргара и др.).

Последователност на втвърдяване водни процедури: обтриване, обливане, вани, плуване в басейн, обтриване със сняг и др.

Когато започвате да втвърдявате деца и юноши, трябва да запомните, че децата имат висока чувствителност (реакция) към резки промени в температурата. Несъвършената система за терморегулация ги прави уязвими към хипотермия и прегряване.

Можете да започнете закаляване на почти всяка възраст. По-добре е да започнете през лятото или есента. Ефективността на процедурите се увеличава, ако се провеждат в активен режим, тоест в комбинация с физически упражнения, игри и др.

При остри заболяванияи обостряне на хронични заболявания не могат да се извършват закалителни процедури!

Съгласно държавната програма задължителните часове по физическо възпитание в университета се провеждат през първите две години на обучение, а през следващите години - по избор. Занятията се провеждат два пъти седмично, медицинският преглед - един път годишно.

Медицинският контрол върху физическото възпитание на учениците включва:

изследване на физическото развитие и здравословното състояние;

определяне на ефекта от физическата активност (физическо възпитание) върху тялото с помощта на тестове;

оценка на санитарно-хигиенното състояние на местата за обучение, оборудването, облеклото, обувките, помещенията и др.;

медицински и педагогически контрол по време на занятията (преди занятията, в средата на урока и след края му);

предотвратяване на наранявания в часовете по физическо възпитание, в зависимост от качеството на застраховката, загрявката, монтирането на оборудване, облекло, обувки и др.;

пропагандиране на здравните ефекти на физическото възпитание, закаляването и спорта върху здравето на учениците с помощта на плакати, лекции, разговори и др.

Медицинският контрол се извършва по обща схема, включваща тестове, прегледи, антропометрични изследвания и при необходимост преглед от медицински специалист (уролог, гинеколог, терапевт, травматолог и др.).

Класовете трябва да се провеждат, като се вземат предвид анатомичните и физиологичните характеристики. Морфологичните, функционалните и биохимичните характеристики на организма по време на стареене влияят върху най-важното му свойство - способността да реагира на въздействията на околната среда, физическата активност и др. Реактивността се определя от състоянието на рецепторите, нервната система, висцералните органи и др.

Свързаните с възрастта промени започват в периферните съдове. Мускулният слой на артериите изтънява. Склерозата се появява първо в аортата и големите съдове долните крайници. Накратко промените в тялото по време на стареенето могат да бъдат формулирани по следния начин:

координацията на движенията е нарушена, структурата на мускулната тъкан се променя със загуба на течност, суха кожа и др.;

освобождаването на хормони (например адренокортикотропния хормон ACTH) намалява, поради което ефективността на синтеза и секрецията на надбъбречните хормони, отговорни за метаболитните и адаптивните процеси на тялото, по-специално по време на мускулна работа, намалява;

функцията на щитовидната жлеза (хормона тироксин), която регулира метаболитните процеси (биосинтеза на протеини), намалява;

метаболизмът на мазнините е нарушен, по-специално тяхното окисление, което води до натрупване на холестерол в тялото, което допринася за развитието на съдова склероза;

Възниква дефицит на инсулин (функционални нарушения на панкреаса), преминаването на глюкозата в клетките и нейното усвояване е затруднено, синтезът на гликоген е отслабен: дефицитът на инсулин възпрепятства биосинтезата на протеините;

дейността на половите жлези е отслабена, което от своя страна предизвиква отслабване на мускулната сила.

С възрастта мускулите намаляват по обем, намаляват тяхната еластичност, сила и контрактилитет.

Изследванията показват, че най-изразената свързана с възрастта промяна в протоплазмата на клетките (мускулите) е намаляването на хидрофилността и водозадържащия капацитет на протеиновите колоиди.

С възрастта, интензивността метаболитни процесинамалява и сърдечният дебит намалява. Скоростта на свързано с възрастта намаляване на сърдечния индекс е 26,2 ml/min/m2 годишно.

Има също намаляване на сърдечната честота и ударния обем. Така в продължение на 60 години (от 20 години до 80 години) инсултният индекс намалява с 26%, а сърдечната честота намалява с 19%. Намаляването на максималния минутен обем и BMD с напредване на възрастта се свързва със свързано с възрастта намаляване на сърдечната честота. При по-възрастните хора, поради нарушена еластичност на артериите, систолното налягане има тенденция да се повишава. По време на физическа активност също се увеличава в по-голяма степен, отколкото при младите хора.

При хипертрофия на миокарда и склероза на коронарните артерии се нарушава мускулният метаболизъм, повишава се кръвното налягане, настъпват тахикардия и други промени, които значително ограничават физическата активност.

Освен това има частична подмяна мускулни влакнасъединителната тъкан, настъпва мускулна атрофия. Поради загубата на еластичност на белодробната тъкан вентилацията на белите дробове се намалява, а оттам и снабдяването на тъканите с кислород.

Практиката показва, че умерените физически тренировки забавят развитието на много симптоми на стареене, забавят прогресията на свързаните с възрастта и атеросклеротичните промени, подобряват функционалното състояние на най-важните системи на организма. И ако вземем предвид, че хората на средна възраст и особено възрастните се характеризират с липса на физическа активност и прекомерно хранене, тогава необходимостта от редовно физическо възпитание става очевидна.

Най-ефективни в това отношение са цикличните видове физическа активност - ходене по неравен терен, ски, плуване, колоездене, тренировки на велоергометър, бягаща пътека и др., както и ежедневните сутрешни упражнения (или дълга разходка в гората, парк, площад), контрастен душ, веднъж седмично - посещение на сауна (баня), умерено хранене (без ограничения на животински протеини, зеленчуци, плодове) и др.

В тренировката си не трябва да включвате бягане, скачане, упражнения с тежести, които водят до наранявания и заболявания на опорно-двигателния апарат. По едно време беше популярен „джогингът“, който доведе до заболявания на долните крайници (периостит и други структурни промени в периоста, мускулите, сухожилията и др.), Поява (или обостряне) на гръбначна остеохондроза. Трябваше да се замени с по-физиологична форма - ходене.

Медицинско наблюдение на жени, занимаващи се с физическо възпитание и спорт.

При практикуване на физическа култура и спорт, както и при подбор на секции, е необходимо да се вземат предвид морфофункционалните характеристики на женското тяло.

Физическото развитие и физиката на жените се различават по много начини от мъжете. На първо място, това се отнася до височината и телесното тегло. Мускулната маса при жените съставлява приблизително 35% от телесното тегло, а при мъжете - 40-45%. Съответно жените имат по-малко сила. Така за студентките от Института по физическо възпитание ръчната динамометрия е 36,5 kg, за мъжете - 60,1 kg; мъртва тяга, съответно - 91,4 кг и 167,7 кг. Мастна тъканпри жените е средно 28% от телесното тегло, а при мъжете - 18%. И топографията на отлагане на мазнини при жените се различава от тази при мъжете.

Спортуването значително променя морфологичните показатели, особено в спортове като хвърляне на диск, гюле, вдигане на тежести, борба и др.

U здрави женираменете са по-тесни, тазът е по-широк, краката и ръцете са по-къси. Структурата и функциите на вътрешните органи също са различни. Сърцата на жените са с 10-15% по-малки от мъжете, обемът на сърцето при нетренирани жени е 583 cm 3, при мъжете - 760 cm 3. Същата разлика се забелязва и сред спортистите.

Ударният обем на сърцето при мъжете в покой е с 10-15 cm 3 по-голям, отколкото при жените. Минутният кръвен обем (MBV) е с 0,3-0,5 l/min по-висок. Следователно, при условия на максимална физическа активност, сърдечният дебит при жените е значително по-нисък, отколкото при мъжете. Жените също имат по-малък кръвен обем, но сърдечната честота в покой при жените е по-висока от тази при мъжете с 10-15 удара/мин. Дихателната честота (RR) при жените е по-висока, а дълбочината на дишане е по-малка, а MRR също е по-малък. Жизненият капацитет е с 1000-1500 ml по-малък. Типът дишане при жените е гръден, а при мъжете - коремен. MIC при жените е по-малка от тази при мъжете с 500-1500 ml/min. PWC170 за жени - 640 kgm/min, а за мъже - 1027 kgm/min. Следователно спортните резултати на жените са по-ниски от мъжете във всички спортове.

Всичко това показва по-ниски функционални възможности на сърдечно-съдовата система на жените в сравнение с мъжете.

Под влияние на системните спортни занимания функционалните показатели на различните системи на тялото при мъжете и жените се различават още повече. Така, според PWC170, физическото представяне на жените спортисти в циклични спортове (ски, кънки, гребане) е 70,1% (1144 kgm / min), за мъжете - 1630 kgm / min. Това се дължи на възможностите на кардиореспираторната система.

Поради по-ниската базална скорост на метаболизма, жените имат 7-10% по-нисък сърдечен индекс от мъжете и по-нисък ударен обем (съответно 99 ml и 120 ml) по време на тренировка в легнало положение.

В допълнение към горното, при изграждането на учебно-тренировъчния процес е необходимо да се вземе предвид функционалното състояние на спортиста в различни фази на яйчниково-менструалния цикъл, както и психо-емоционалното състояние. През този период вниманието отслабва, здравето се влошава, появява се болка в лумбална области долната част на корема и др. Физическо представяне(според тестовете) в средата на менструалния цикъл (по време на овулация) намалява значително. През този период обучението е противопоказано.

По време на менструация не трябва да посещавате сауна (баня), плувен басейн или да провеждате уроци фитнес. Забранено е приемането на фармакологични средства, които забавят или ускоряват (преждевременно начало) менструация. Подобно изкуствено регулиране води до нарушаване на репродуктивната функция, ранно настъпване на менопаузата и редица други усложнения.

Раждането на дете има положителен ефект върху спортните постижения. Спортната практика познава много случаи, когато жена, която има едно, две или дори три деца, показва изключителни резултати на Европейско, Световно, Олимпийски игри.

С настъпването на бременността трябва да спрете интензивните тренировки и да се занимавате с тренировъчна терапия, дозирано ходене, плуване, ски и др. Изключете упражненията за напрежение на коремната преса и перинеума (особено в ранни датибременност), задържане на дъха, скачане, прескачане и др.

В следродилния период са полезни терапевтични упражнения, масаж на гърба и краката, разходки в гората (площад, парк). Умерени натоварваниядопринасят за увеличаване на лактацията, а интензивните - за намаляване или дори спиране. След 6-8 месеца. след раждане или спиране на кърменето можете да възобновите обучението, но трябва да бъде умерено (за предпочитане в циклични спортове), с постепенно включване на общи упражнения за развитие и обучение на симулатори.

Гимнастичките, фигуристите и гмуркачите след дълги години тренировки в детството изпитват по-късна поява на менструация (в 46-64% те започват на 15-17 години). Забавянето на менструалния цикъл се обяснява с претоварване по време на тренировъчен цикъл, както и излагане на студ при фигуристи, микротравми на гениталиите при гимнастички и неправилно (нетехнично) влизане във водата на скачачи.

Анаболните стероиди са противопоказани за жените, особено опасни са за момичетата. Използването им променя структурата на мускулите, гласът се променя, появява се агресивност, нараняванията се увеличават, менструалният цикъл се нарушава до аменорея, както и репродуктивната функция (типични са спонтанните аборти), има повишаване на кръвното налягане, чернодробно заболяване, и възниква рак, дори и с фатален изход. Употребата на анаболни стероиди при млади спортисти също крие риск от забавяне на растежа.

Оценка на здравословното състояние, физическото развитие и годността. Отрицателни явления по време на обучение.

маса 1

Име на групата	Медицинска характеристика на групата
1. Основен	Лица без отклонения в здравословното състояние, както и лица с леки отклонения в здравословното състояние с достатъчно физическо развитие и физическа годност	Занимания по пълна програма по физическо възпитание, занимания в една от спортните секции, участие в състезания
2. Подготвителен	Лица без отклонения в здравословното състояние, както и лица с незначителни отклонения в здравословното състояние с недостатъчно физическо развитие и недостатъчна физическа годност	Заниманията по учебни програми по физическо възпитание са предмет на по-постепенно развитие на комплекс от двигателни умения и способности с повишени изисквания към тялото. Допълнителни класове за повишаване на нивото на физическа подготовка и физическо развитие
3. Специални	Лица, които имат отклонения в здравословното състояние, постоянни или временни, изискващи ограничаване на физическата активност, разрешени за извършване на академична производствена работа	Занимания по специални програми за обучение

Учениците се преместват от една медицинска група в друга след допълнителен преглед.

Ако има рязко несъответствие между физическото натоварване и готовността на спортиста за него, т.е. Когато извършената работа по време на тренировка или състезание надхвърля функционалните възможности на тялото на спортиста, настъпва пренапрежение. Пренапрежението често е резултат от еднократно излагане на прекалено напрегнато обучение или състезание. Може да възникне и в резултат на форсирани тренировки. Появата на пренапрежение често се насърчава от тренировки с голямо натоварване или участие в състезания, скоро след прекарана инфекциозна болест (грип, възпалено гърло и др.). При пренапрежение в тялото на спортиста се появяват редица нарушения, граничещи с болезнени, а понякога здравословното състояние рязко се влошава. Характерни признаци на пренапрежение; тежка слабост, бледност на кожата, рязко понижаване на кръвното налягане, понякога замаяност, повръщане, появата на протеини и формирани елементи в кръвта, урината и др. При по-тежко пренапрежение се развива сърдечна недостатъчност на дясната камера, появява се синкавост на лицето, задух, болка в дясното подребрие, сърцебиене, увеличават се размерите на сърцето и черния дроб.

На този етап претренирането може да се елиминира с помощта на тренировъчен режим за 15-30 дни.

В началния период на интензивна физическа работа се появява така наречената „мъртва точка“ - състояние на остра умора на тялото на спортиста. Наблюдава се при бягане на средни и дълги разстояния: плуване, гребане, ски бягане, колоездене, кънки. При

„мъртва точка” има намаляване на работоспособността, увеличаване на разхода на енергия за единица работа, нарушена координация на движенията, влошаване на вниманието, паметта и др., негативни прояви на висша нервна дейност, пулсът се ускорява до 180 - 200 удара. в минута и кръвното налягане рязко се повишава. Спортистът изпитва болезнено усещане в гърдите, липса на въздух и желание да спре да работи. Но ако с усилие на волята той преодолее това желание и продължи да се движи, тогава „мъртвата точка” се заменя със състояние на облекчение, известно като „втори вятър”.

Основната причина за появата на „мъртва точка“ е, че интензивната мускулна работа започва, като правило, веднага след началото, а дейността на дихателните и кръвоносните органи се развива постепенно, достигайки високо ниво след 3-5 минути. От самото начало на работа със значителна интензивност в тялото настъпва дискоординация между соматични и вегетативни процеси, което води до състояние на „мъртва точка“. Тази дискоординация на функциите на тялото се преодолява в процеса на извършване на работа, както се вижда от появата на „втори вятър“. Следователно „мъртвата точка“ и „вторият вятър“ се свързват с феномена на способността на тялото да работи, което е важно не само в спорта, но се наблюдава при всяка човешка мускулна дейност. Интензивното загряване преди старта (до забележимо изпотяване), както и постепенното увеличаване на интензивността на физическата работа по време на състезания, помага да се предотврати появата на „мъртва точка“ или да се смекчи нейното проявление. По време на физически упражнения (главно упражнения за издръжливост) спортистите понякога изпитват болка в десния хипохондриум (областта на черния дроб). Това явление се нарича "синдром на чернодробна болка". След като спрете да тренирате, тези болки обикновено изчезват. Основната причина за "чернодробен синдром" е несъответствието между физическата активност и функционалните възможности на тялото на спортиста, по-специално неговата сърдечно-съдова система. В резултат на последвалото намаляване на сърдечната дейност в черния дроб се задържа голямо количество кръв; уголемяването на черния дроб и разтягането на покриващата го глисонова капсула, обилно снабдена с първични влакна, причинява болка. Понякога болката се наблюдава едновременно в десния и левия хипохондриум (или само вляво), което показва преливане на кръвта в далака, който, подобно на черния дроб, може да депозира значително количество кръв.

Признаци на гравитационен шок: внезапно побледняване на лицето, силно изпотяване, гадене и повръщане, ускорен, слаб пулс, значително спадане на кръвното налягане, а в тежки случаи и припадък. Гравитационният шок се причинява от мигновена съдова недостатъчност, главно в резултат на рязко, внезапно изтичане на кръв от горната половина на тялото към долната половина. Движението на кръвта води до намаляване на кръвното налягане, особено в съдовете, разположени над нивото на сърцето, количеството на циркулиращата кръв в тях рязко намалява. Поради недостатъчен венозен кръвоток към сърцето, ударният обем намалява. Лошото кръвообращение засяга предимно състоянието на мозъка (анемия), което води до развитие на признаци на ортостатичен колапс. Гравитационният шок се наблюдава по-често при спортисти, които са недостатъчно тренирани или в състояние на претрениране, както и при лица с повишена лабилност на съдовия тонус.

По време на поход, дълго бягане, тренировка или състезание голямо разстояниеза ски, колоездене и др. В резултат на големия прием на въглехидрати в организма може да възникне по-ниско от нормалното ниво на кръвната захар (под 80 mg%), така наречената хипогликемия. Хипогликемията често е придружена от внезапна поява на обща умора, мускулна слабост и чувство на глад. Тежко хипогликемично състояние, което се среща при спорт: загуба на съзнание, студена пот, спад на кръвното налягане, слаб пулс.

Когато се появят първите признаци на хипогликемия по пътя, трябва да ядете малко захар и, ако е възможно, да изпиете чаша 50% разтвор на глюкоза или захар със сироп от горски плодове. В случай на тежко състояние е необходима спешна медицинска помощ.

Антидопингов контрол.

Допингът е вещество, което временно повишава физическата и умствената активност на организма. Такива вещества са забранени за употреба от спортисти по време на състезания.

Ефектът на стимулиращите лекарства върху организма е индивидуален и до голяма степен зависи от вида на спорта, пола, здравословното състояние, функционалното състояние, тоест фитнес, както и климатичните условия.

Учителите, треньорите и спортистите трябва да знаят кои фармакологични вещества се класифицират като допинг, както и принципите на антидопинговия контрол, техниките и съответните правни стандарти.

Фармакокинетика лекарствени веществав тялото на болен и здрав човек са различни.

Има терапевтични (лекарствени), токсични (отровни) и летални (летални) дози. Разликата между терапевтичните и токсичните дози за редица лекарства е много малка, така че лекарствата трябва да бъдат строго дозирани. Дори безобидни на пръв поглед лекарства като витамините, при предозиране могат да причинят сериозни нарушения в организма. По този начин злоупотребата с витамин D може да доведе до нарушена бъбречна функция и калциев метаболизъм; Дългосрочната употреба на големи дози витамин С насърчава образуването на кръвни съсиреци и др.

Не по-малко опасни в това отношение са допингите, които имат стимулиращ ефект върху централната нервна система и сърдечносъдова система, активизиращи физическата и умствената дейност на организма. Сред тези лекарства има много отлични, просто животоспасяващи лекарства за болно тяло, но често допингът причинява огромна, понякога непоправима вреда на здравето на спортиста и дори може да причини внезапна смърт.

Не трябва да ги приемате без консултация с лекар, само по съвет на треньор или приятели. Самолечението в спорта е опасно. Самостоятелната употреба на лекарствени продукти и методи без препоръка и наблюдение на лекар води до усложнения на заболяването, а понякога и до увреждане и смърт на човек, тъй като в такива случаи те се използват без да се вземат предвид възрастта, пола, функционалното състояние на бъбреци, черен дроб, ендокринни жлези, стомашно-чревния тракт, предишни заболявания и много други фактори. Едно и също лекарство в определена доза в някои случаи дава положителен резултат, в други е неефективно или дори вредно.

Наблюденията показват, че самостоятелният прием на стимуланти, които в нормални дози помагат на пациентите, често причинява конвулсии и по-сериозни усложнения при спортистите, дори водещи до смърт, тъй като спортистът има повишена активност на психо-емоционалната сфера, много жлези с вътрешна секреция и др.

Самостоятелната употреба е изключително опасна лекарствамлади спортисти, чиято нервна и ендокринна система са особено чувствителни.

На Олимпийските игри в Мексико през 1968 г. за първи път се провежда случаен допинг контрол, а от 1972 г. (Мюнхен, Германия) става задължителен на всички Олимпийски игри и големи международни състезания.

Към Международния олимпийски комитет (МОК) беше създадена специална комисия, която на 13 януари 1994 г. прие Медицинския кодекс, който предвижда забраната на допинга в спорта. Изискванията на този кодекс трябва да се изпълняват от спортисти, треньори, лекари и официални лица, които участват в подготовката на спортисти за важни състезания (Европейски, Световни, Олимпийски игри).

Понастоящем списъкът на забранените фармакологични лекарства, съдържащ се в регламентите на Комисията на МОК, се състои от повече от 10 хиляди различни лекарства и техните аналози. Много международни спортни федерации имат свои собствени списъци с допинг вещества, които в допълнение към списъка на МОК включват и редица други лекарства, като се вземат предвид конкретни спортове.

Треньори, спортисти и спортни лекариТрябва да се помни, че всяко допинг лекарство може да се намери както под формата на различни лекарствени форми, като отделно вещество (например като аналептик), така и в комплекс от мултивитамини, протеини, въглехидратни препарати и др. Те често се произвеждат от различни компании под различни имена, понякога включително аналептици, хормонални лекарства и др.

В борбата с допинга участват и медицински комисии към ООН, ЮНЕСКО, Европейския парламент и други международни организации.

Медицинската комисия на МОК класифицира следните групи фармакологични вещества като допинг:

стимуланти на централната нервна система (ЦНС): амфетамин, аминептин, сиднофен, мезокарб, кофеин, ефедрин, салбутамол, кокаин, пемолин, стрихнин и други сродни съединения - етамиван, микорен и др.;

наркотични вещества: хероин, петидин, кодеин, дипипанон, етилморфин и др.;

анаболни вещества: болденон, метенолон, тестостерон, метилтестостерон, даназол, тренболон, миболен, стенозолол, надролон, метандриол и др.;

диуретици: фураземид, мерсалил, индапамид, амилорид, канкренон и др.;

пептидни и гликопротеинови хормони и техните аналози: соматотропин (GH), кортикотропин (ACTH), еритропоетин (EPO), човешки хорионгонадотропин.

Забранени методи:

автохемотрансфузия - преливане на собствена кръв на спортист няколко дни преди състезание с цел повишаване на физическата ефективност;

фармакологични, химични и физични манипулации - използването на вещества и методи, които могат да променят състава на урината за изследване; ректално подаване на въздух на плувци и др.

Класове вещества с определени ограничения:

алкохол в концентрация от 0,5% o или по-висока, използван от стрелци и в други спортове за облекчаване на тремор;

локални анестетици, използвани под формата на мехлеми или инжекции, ако спортистът има нараняване или заболяване на опорно-двигателния апарат (с писмено разрешение от медицинската комисия);

кортикостероидите могат да се използват в дерматологията, офталмологията, травматологията под формата на инхалации, вътреставни инжекции (триамсиналон, дексаметазон, преднизолон, хидрокортизон и др.) само с официалното разрешение на медицинската комисия (с представяне на документи за спортиста заболяване, диагноза и извлечение от амбулаторна карта);

бета-блокери (ацебуталол, атенолол, соталол, надолол и др.), използвани в някои спортове (стрелба, модерен петобойи др.), в съответствие с правилата на международните спортни федерации, подлежат на тестване.

Антидопинговият контрол е определянето на наличието на допингови агенти в течни биологични среди (кръв, урина, слюнка и др.). Обикновено всички подробности за антидопинговия контрол са посочени в инструкциите, изпратени от федерациите или националните олимпийски комитети. Антидопинговият контрол се извършва от държавата, организираща състезанието. В комисията трябва да участват фармаколози, биохимици, генетици, ендокринолози, клиницисти, съдебни експерти и юристи.

Преди състезанието до всички участващи страни се изпраща списък със забранени предмети. лекарства, считан за допинг. Посочен е съставът на антидопинговата комисия, оборудването, с което ще се установява наличието на допинг, методите за вземане на проби и др. И така, на олимпийските игри се вземат проби от урина от всички финалисти, от играчи - чрез жребий (избирателно един спортист от отбора) и т.н. Ако спортист не се яви, за да подаде проби за анализ, това се счита за признание от страна на спортиста за употреба на допинг.

На Олимпийските игри и Световните първенства спортистите и служителите на отборите (треньори, лекари, масажисти и функционери) се запознават с процедурата за допинг контрол.

Изследването за наличие на фармакологични препарати, класифицирани като допинг в тялото на спортиста, включва: вземане на проби от биологични течности (кръв, урина, слюнка и др.), последващ физико-химичен анализ на мястото на състезанието или в някоя от лабораториите, признати от международните Медицинска комисия МОК, както и други медицински изследвания, необходими за пълно заключение. Най-често срещаният тест е урината. След вземането й ръководителят на антидопинговата служба проверява pH на урината, което се записва в протокола.

Анализът се извършва с помощта на газова хроматография и радиоимуноанализ. През последните години се появи по-точно оборудване. В момента оборудването е толкова чувствително, че е възможно да се определят дори най-малките следи от определен допинг и времето на неговото използване.

Ако тестът е положителен, председателят на медицинската комисия на МОК уведомява писмено представителите на съответната страна (федерация). В случай на подаване на протест се извършва повторен тест в неутрална държава (лаборатория), която има правомощията (признаването) на МОК, в присъствието на представители на медицинската комисия на МОК и представител на държавата, чийто спортист е установено, че има допинг.

Решението за съответните санкции - дисквалификация на състезателя - се взема от съдийската комисия. Периодът на дисквалификация зависи от естеството на използвания наркотик. Спортистите, хванати да използват анаболни стероиди, подлежат на най-строги наказания.

С въвеждането на допинг контрола случаите на употребата им, за съжаление, не намаляха, а напротив, се увеличиха, особено в спортове като лека атлетика, плуване, вдигане на тежести и др.

Литература:

О. Г. Черноусов, Физическа култура. Урок– Томск: Томски междууниверситетски център за дистанционно обучение, 1999.

V.I. Duyurovsky, Спортна медицина. Учебник за студенти. М.: Хуманит. издателски център ВЛАДОС, 1998г

Изд. Л. Б. Кофман. Настолна книгаучители по физическо възпитание - М.: Физическо възпитание и спорт, 1998 г.

Н. М. Амосов. Мисли за здравето - Свердловск, 1987 г.