Добър ден, радвам се да ви приветствам отново на страниците на проекта! Днес няма да има разговори на високо ниво, железни разговори за избора на тренировъчна стратегия, техника на упражнения и т.н., днес ще говорим за по-абстрактна, но не по-малко интересна тема. Накратко звучи така: дрехи за фитнес, какво да облека? И е посветен специално на атрибутите (облекло, оборудване)"zalovik" и съвети за обличане в тях.

Така. Как да се обличаме правилно? Какво трябва да има със себе си всеки спортист, особено културист? Ето отговорите на въпросите, които ще бъдат получени в съвсем близко бъдеще.

Приготвихме се и започнахме.

Облекло за фитнес: Струва ли си да се занимавате?

Много от вас знаят поговорката: „срещат те по дрехите, изпращат те по ума си“. Изглежда, какво общо има тя с фитнеса? Люлеещият се стол не е седмица на висшата мода. Каква разлика има какво „облекло“ имам?

Съгласен съм, това е вярно, залата не е мястото, където трябва да учудвате всички с вашите тоалети и стилни аксесоари. Все пак трябва да се спазва и следва определен стил, за който всъщност ще говорим по-долу.

Нека ви дам друг израз: „опаковани за всичко“ 100% “- така казват за хората, които изглеждат с вкус навсякъде, във всяка обстановка, т.е. такива, които запазват лице (марка) независимо от мястото, където се появяват в момента.

Често новодошлият във фитнеса се разпознава именно по външния вид, т.е. външното му „облекло“ го издава. И ето нещо забавно: или всички са заговорили, или имат едни и същи мисли, но изглеждат като „двама от ковчег, еднакви на вид“. Като цяло, нека да разгледаме портрета 95% начинаещи, които дойдоха във фитнеса и си поставиха за цел да изпомпват мускулесто тяло.

Обикновено такива хора се втурват в залата с торба с неща (което, не дай Боже, трябва да се остави в съблекалнята, в случай че го откраднат)в едната ръка, в другата - или телефон, или членски внос за еднократно посещение на фитнес.

Те почти винаги са облечени в широки панталони или къси панталони с неизвестна дължина и бяла (неприбрана) тениска (с крещящия надпис „made in СССР») , непропорционална качулка и допълнете цялата визия (внимание!) с плажни джапанки/гумени чехли на бос крак или яки ниски обувки с дебела подметка. Моля, имайте предвид, че това не са някакви измислени изображения или плод на болно въображение - това са реални изображения, копирани от живота. Погледнете по-отблизо, те вече са сред нас :).

Моралът на тази история е следният: във фитнеса, когато се обличате в дрехи, не трябва да се придържате към принципите: „както навсякъде другаде“ или „каквото е удобно, това нося“. Каквото е удобно - можете да се разхождате из къщата, колкото искате.

Освен това по никакъв начин не се опитвам да злорадствам, напротив, имам цялото си уважение към такива хора и някъде дълбоко в себе си дори разбирам защо изглеждат така. Въпреки това силно ви препоръчвам да изоставите този образ и да култивирате нещо друго, по-рационално и правилно.

И ние ще говорим за този тип външен вид по-нататък. И тъй като имаме такава тема за облеклото и уместни въпроси, ще го кажа като моя: „Не бива да се занимавате със спортно облекло, но определено няма да навреди да подходите към него разумно и с известна доза отговорност!“

Забележка:

На всички, всички, които четат тези редове!

„Синдромът на начинаещ поглед“ е нормално първоначално явление, основното е да не се забивате в него. И за да направите това, трябва да научите основните принципи на облеклото, да ги следвате, да обръщате внимание на детайлите и да помните, че ефективността на процеса на обучение и следователно крайният резултат зависи от всичко това.

Така че, нека да разгледаме портрета на „идеалния пакет“ на начинаещ културист.

Облекло за фитнес: какво да облека?

Връхни дрехи

Дрехите за фитнес залата трябва да са с високо качество. Няма нужда от изискани нитове отстрани, куп джобове, цветни райета и щампи, пух с всички качулки и т.н. отделящи се и пречещи части.

Изчистен костюм, който стриктно пасва на вашата фигура: мистрия и панталон, като последният не трябва да е дълъг и да затруднява движенията ви. Разбира се, тя трябва да бъде: лека, еластична и умело поддържаща топлинен баланс.

Материята трябва да е възможно най-дишаща (памук, синтетика, плат за дъждобран). Процентът на материала (или състава) е приблизително както следва: 70–75% памук, 10–15% полиестер, 5–10% еластан. Анцугът не трябва да прилепва плътно към тялото и да ограничава движенията ви. В противен случай това ще забави метаболитния процес и освен това може да наруши нормалния кръвен поток.

Мисля, че няма нужда да говорим за хигиена на облеклото. Разбира се, трябва да е спретнато, чисто, без следи от пот след вас. Последният, между другото, е отлична среда за различни кожни патогени и в резултат на това краста, зачервяване и др. "лоши неща."

Разбира се, тренировъчното облекло трябва да се променя в зависимост от периода/сезона на вашите дейности. Ето защо, ако навън е зима/есен, анцугът ще бъде идеален вариант.

Първо, през този период тялото ви трябва да изразходва значително по-голямо количество енергия, за да приведе всички процеси в изправност. Второ, под защитна, термична обвивка под формата на същия костюм, мускулите/лигаментите ще се държат много по-отзивчиво (загрейте по-бързо и започнете да работите). Тези. Ще хабите ценна енергия за упражнения, вместо да загреете тялото си и да загреете фитнес залата с тази енергия.

За яснота и подсилване на всичко по-горе, ще дам определена визуална серия от анцуг.

Обувки

По-добре е да си купите специални обувки за фитнес залата. Трябва да е възможно най-приземен, т.е. без дебели, подсилени подметки, без пружиниращи елементи в дизайна. Височината на подметката не повече 2 –2.5 см, за предпочитане модел с почти равна подметка, разбира се, не трябва да се плъзга (като ските), т.е. трябва да има гофриран профил, за да можете да спрете на пода, ако бъдете дръпнати някъде встрани под тежестта на снаряда. Трябва да има и известна степен на еластичност, т.е. това не трябва да са монолити, в които не можете да движите крака си.

Като цяло обувките трябва да осигуряват надеждна опора за стъпалото, да имат твърда пета и да са плоски - без преобръщания в профила от пръстите до петите, в противен случай ще кимате и падате напред всеки път, когато клякате с щанга.

Ето например добър вариант за специални обувки за фитнес.

или маратонки, отговарящи на горните изисквания (виж изображението).

Бельо

Тук всичко е просто - основното е, че материалът диша, т.е. беше възможно най-естествено (памук, вискоза, минимум синтетика). Този вид облекло перфектно абсорбира потта и не дразни тялото. Избягвайте бялото, дори и да ви отива. Залата не е място, където властва бялото.

Първо, когато изпълнявате упражнения, е лесно да захванете една или друга част от симулатора и да попаднете в различни черни смазки, които живеят в точката на контакт на дизайнерския механизъм. Освен това потта може да остави неприятни ивици и петна по тениската ви, след което можете да забравите за нейната белота веднъж завинаги. И най-важното, за кого е всичко това? Всеки носи лилаво, независимо дали носите бяла или черна тениска. Така че помислете дали си струва.

Можете също така да носите тениска без ръкави, но тази олекотена опция все още е по-подходяща за лято/пролет, също като късите панталони. Въпреки че температурите са различни навсякъде, може би през вашата зима +10 градуса, тогава не се колебайте да носите тениска и шорти.

Например добър вариант за тениска за фитнес.

Или тениски (виж изображението).

Запомнете – не тренирайте без дрехи, дори и вече да имате какво да покажете, защото не на всеки ще му е приятно да види потния ви торс, а освен това е нехигиенично. Е, представете си, легнете на пейка за лежанка и цялата е покрита с пот. Освен това ще ви кажа една тайна, че имах практика (по-точно няколко пъти)тренирането в дънки е времето, когато униформата беше забравена. Трябва да кажа - това е нещо, особено да правите клекове с щанга, опитайте го за удоволствие, ще разберете.

Така че, по-добре е да не правите това, т.е. не спортувайте в дрехи, които ограничават движението. Изключваме и халатите, в които ще се оплитате и ще натоварвате мускула не в пълната му амплитуда. Премахнете шапките като бандани и шапки от гардероба си за фитнес.

Последният на опашката е...

Фитнес облекло: Допълнителни аксесоари

И така, разгледахме основните елементи на облеклото, сега преминаваме към по-малки детайли или аксесоари. Те включват:

• Ръкавици;
• Колан за вдигане на тежести;
• Кърпа за баня;
• Бутилка за вода;
• mp3-плейър с ободряваща музика.

Тъй като във фитнеса се потите доста добре, а уредът/уредите за упражнения има опростена форма, често е трудно да изпълните упражнението технически правилно, защото ръцете ви се плъзгат и пълзят. Тук на помощ ни идват или бебешка пудра, и талк, или кожени ръкавици за фитнес. Внимавайте да не вземете обикновени улични, това абсолютно не е нашият вариант. Спортните ръкавици трябва да имат специални подложки от гел/плат около дланта и отрязаните пръсти.

Например, това е добър вариант за ръкавици за фитнес.

Не се нуждаете от личен колан за вдигане на тежести (широк) на първия етап. Така че просто имайте предвид, че това съществува. Ако все пак усетите, че има нужда от него, и служи за по-добро стабилизиране на цялото тяло (осигурява подкрепата си), повишаване на вътрекоремното налягане и предотвратяване на наранявания при вдигане на големи тежести, тогава можете спокойно да го поискате (безплатно е) във фитнеса, където тренирате.

Ще ви го дадат за времето на обучението, няма да ходят никъде. Ето как изглежда той.

Добре е да имате кърпа със себе си, за да можете по време на тренировка да избършете потта от лицето си, която постоянно замъглява очите ви. Няма да давам пример, мисля, че всеки знае как изглежда кърпата. Разбира се, тук нямаме нужда от баня, така че размерът е малко по-малък от средния, всяка форма.

Следващият, най-важен от всичко по-горе, елемент не е изцяло свързан с облеклото за фитнес. , това е бутилка вода. Запомнете правилото: „Не отивам на тренировка, докато не проверя дали съм взел вода“. Пийте, пийте и пак пийте. Пийте средно на тренировка от 1 преди 1,5 литри чиста вода. Ако някой ден забравите да вземете вода, погледнете тренировъчния си процес или по-скоро колко ще ви издържи. Сигурен съм, че не много.

Плейър със слушалки също е много важен елемент от тренировката, макар и не задължителен. По принцип ободряващата музика зарежда тялото с енергия и като че ли ви стимулира, задавайки тон на тренировката и създавайки положително емоционално настроение. Музиката също ви позволява да „влезете в себе си“ и да се отдадете на процеса напълно, без да забелязвате ненужно бърборене и празни околни разговори. Всичко обаче зависи от самия човек, за някои е по-лесно да се концентрират обратното, когато няма разсейваща музика. Затова вижте сами, както се казва, според вашите усещания.

Всъщност от „дрехата“ вече не са останали елементи, освен може би чантата, в която трябва да се поставят всички тези неща. Чанти, малки чанти и чанти не са ни от полза тук, така че вземете чанта с добро качество и тръгвайте!

Тази опция е доста подходяща.

И така, всички елементи от гардероба на начинаещ културист са разгледани, което означава, че целта на статията е постигната, така че бавно ще затворим магазина. Да, ако все още не знаете откъде да започнете изграждането на релефно тяло и какви етапи предшестват това, тогава погледнете.

Послеслов

Какво бих искал да кажа в заключение? Не напразно прекарвам толкова много време в подготвителния етап и всякакви малки детайли, защото всички тези фрагменти / парчета ще определят колко завършено ще бъде крайното платно, наречено „Аз съм собственик на релефно тяло“. Е, това е всичко за днес, мисля, че темата на статията - дрехи за фитнес, се оказа полезна за вас, поне сега знаете точно какви дрехи за фитнес трябва да присъстват в гардероба на всеки начинаещ ( и не само) спортист - културист.

PS.Както винаги, ако имате въпроси, допълнения и т.н., ще се радвам да им отговоря в коментарите под тази публикация, пишете!

Когато става въпрос за обучение, мотивацията играе голяма роля за постигането на успех. Но това, което носите, също е важно. Широките анцузи и памучните тениски може да са удобни, но са и вредни за тялото ви. Нека да разгледаме кои неща са най-подходящи за фитнес.

Вашият фитнес гардероб има ли нужда от промяна?

Подходящото облекло за тренировка, от друга страна, трябва да попива потта, да показва ясно движението и да предпазва чувствителната кожа. Смятате се за ветеран във фитнеса? Не си мислете, че сте в безопасност. Както опитните спортисти, така и начинаещите са изложени на риск да станат жертва на тези престъпници с анцузи. Така че, преди да обуете любимите си маратонки или спортен сутиен, ето какво никога не трябва да носите във фитнеса:

Дрехи от 100% памук

Избягвайте дрехи за тренировка от 100% памук. Тази материя може да изглежда добре и удобна, но тъй като памукът абсорбира влагата и изсъхва бавно, потта ви буквално остава с вас. Вместо да капе надолу, вашите влажни памучни дрехи могат да причинят настинки и кожни раздразнения или инфекции и да увеличат триенето в зоните на триене.

Помня: Сменете памучните дрехи с бързосъхнещи синтетични или леки попиващи тъкани, които са специално проектирани да отвеждат влагата от кожата за оптимално изпаряване.

съвет: Без значение какъв тип плат носите, изхвърлете го, ако започне да абсорбира миризми. Обучителят Джо Гонзалес, генерален мениджър на Barry's Bootcamp в Ню Йорк, казва, че има продължителност на живота на тъканта, ако непрекъснато абсорбира потта.

Носени обувки

Ако не изхвърлите обувките си, след като са се развалили или имат дупка в областта на пръстите, причинявате вреда на краката си. Неподходяща опора за подметка и свод може да създаде солидна основа, когато стоите на гладък под на студио и дори може да навреди на ставите ви. Брет Донелсън, сертифициран треньор и треньор по триатлон в САЩ във Вейл, Колорадо, казва, че добрите спортни обувки насърчават правилното подравняване по време на тренировка. Той казва, че обикновено искате коленете ви да следват пръстите на краката ви по време на клек или упражнение с велосипед. Ако обувките ви не осигуряват необходимата опора, коленете ви няма да следват краката ви и това ще доведе до болки в коленете и краката.

Помня: Мелиса Париш, базиран в Ню Йорк личен треньор и говорител на Lululemon Athletica, препоръчва да сменяте обувките си за тенис на всеки 500 мили. Тя казва, че ако бягате два дни в седмицата, имате нужда от нов чифт веднъж годишно, но ако бягате шест или седем дни в седмицата, трябва да сменяте обувките си на всеки три месеца.

съвет: Ако пазарувате нов чифт маратонки, Gonzales и Donelson препоръчват походката ви да бъде анализирана от професионалист, за да сте сигурни, че обувките пасват на естествената ви позиция на краката навътре или навън. Изборът на комфорт пред модата е ключът към безопасна и ефективна тренировка. Всеки е обсебен от добре изглеждащите обувки, но те трябва да са удобни.

Неподдържан спортен сутиен

Не можете да дадете най-доброто от себе си в тренировките, ако не се чувствате удобно или неудобно. Добрият сутиен трябва да предпазва връзките и тъканта на гърдите ви от прекомерно разтягане или натиск, така че да можете да се хвърлите без излишни притеснения.

Помня: За да изберете перфектния сутиен, трябва да имате предвид нивото на движение на редовната си тренировка и формата на тялото си. Спортните сутиени с ниска компресия са подходящи за тренировки като йога или ходене, докато спортните сутиени с висока компресия са идеални за дълги тренировки и интензивно кардио. Изберете сутиен, изработен от влагоотвеждащ плат с прави или плоски шевове, за да сведете до минимум натрупването на пот и триенето. Жените с големи гърди трябва да изберат сутиен с широки презрамки, които разпределят тежестта, без да се вкопчват в раменете, и широки ленти в задната част на сутиена за максимална опора.

съвет: Дори да сте доволни от старите си приятели, трябва да ги сменяте на всеки шест до девет месеца. Джесика Матюс, физиолог по упражнения в Американския комитет по физическо възпитание в Сан Диего, казва, че износените спортни сутиени не вършат работата си и могат да доведат до увреждане на връзките. Въпреки че колко дълго можете да използвате сутиен зависи от това колко често го носите и перете, тя казва, че има някои признаци, за които трябва да внимавате - изкривени чашки, разхлабени презрамки или стърчащи банели, или ако не пасва правилно.

Бижута, телефони и други играчки

Бижутата, които висят, висят или стърчат, нямат място във фитнеса. Всичко, което може да ви пречи или да отвлече мислите ви от тренировката, трябва да го оставите у дома. Дори брачната халка може да бъде неудобна или дори опасна по време на силова тренировка или да се закачи за постелката в час по йога или пилатес.

Помня: Оставете бижутата си в чантата си за фитнес или върху себе си и това е в беда.

Шумни уреди

Дори и да не използвате аксесоари за упражнения, вероятно носите слушалки, за да слушате музика. Въпреки че носенето на слушалки може да ви помогне да останете в зоната, то също така ще ограничи вашето усещане за заобикалящата ви среда.

Помня: Настройте нивото на звука, така че да чувате какво се случва около вас. Ако тренирате на машината, някой може да ви чака или пожарната аларма ще се включи, трябва да имате цялата информация.

съвет: Независимо дали тренирате във фитнес центъра или в задния двор, заглушаването на ударите също оптимизира способността ви да настройвате дишането си по време на силова тренировка или монитора на бягащата пътека, докато бягате.

Широки дрехи

Широки дрехи за хола, твърде много материал за фитнеса – опасно е. Матюс обяснява, че ако носите нещо широко, то може да ви попречи на това, което правите, или да се закачите за нещо. Освен това затруднява виждането на подравняването, позата и движението на тялото ви, когато не сте в тренировъчно облекло, което може да прояви други рискове: Ако формата ви е неправилна, когато вдигате тежести или пилатес, е по-вероятно да нараните тялото си отколкото да му помогнете.

Помня: Не е нужно да се стягате в ансамбъл от спандекс, но замяната на свободното облекло с прилепнало е добра идея за по-безопасна тренировка.

съвет: Матюс обяснява, че макар широките дрехи да изглеждат подходящи, в някои йога пози те могат да се свалят, разкривайки стомаха и гърба ви. Донелсън насърчава спортистите да носят дрехи, които напълно покриват и плътно захващат бедрата, за да могат да се движат свободно. Пред обществото е по-добре да се защитаваш, отколкото да се извиняваш. Ако сте фен на широките шорти за тренировка, сложете друг чифт тесни отдолу, за да избегнете нежелано излагане.

Дрехите са твърде тесни

Въпреки че не искате да плувате с дрехите си, намирането на щастлива среда е от ключово значение, формата не трябва да бъде прекалено стеснителна, за да можете да изпълнявате пълната гама от упражнения.

Помня:Ограничителните горнища с къси ръкави и платът, покриващ раменете и подмишниците, трябва да са достатъчно свободни, за да повдигат, огъват и въртят ръцете наоколо. Долнището не трябва да е толкова стегнато около талията и чатала, че да ограничава навежданията, нападите и кляканията.

Тежки парфюми и лосиони

Никой не иска да мирише във фитнеса, но начертайте граница между дезодоранта и допълнителните аромати за кожата. Ароматът на силен парфюм или одеколон става по-силен, когато тялото започне да се загрява и изпотява, което може да доведе до главоболие за вас или работещите наблизо.

Матюс също предупреждава да не използвате мазни лосиони преди тренировка. Мазният крем за ръце или тяло може да омазни кожата ви и да затрудни държането на щанга или щанга, да не говорим, че оставя неприятна следа върху пейката или ръкохватката. Овлажнителят на лицето ви също може да попречи на тренировката ви, ако попадне в очите ви с потта.

Запомнете: избягвайте тоалетна вода със силна миризма. Матюс предлага да изберете ароматизиран, лек лосион без масла или слънцезащитен продукт, специално предназначен за спорт, който ще осигури най-добрата защита на кожата ви.

Вие сте амбициозен спортист, който е придобил членство във фитнес зала? Тогава можем спокойно да ви поздравим, че сте направили важна стъпка към постигането на идеално тяло! Достатъчно е да се въоръжите с подходящи дрехи и да отидете в светая светих на културистите и фитнес моделите.

Това може да изглежда изненадващо, но качеството на вашата тренировка зависи почти пряко от правилния избор на „облекло“.

Какви дрехи трябва да носите за фитнеса? След като сте чули този въпрос, вероятно ще отговорите стегнато и кратко – удобно! Несъмнено това е вярно, но с малки промени.

Ако това условие беше единственото, стотици жени щяха да спортуват по халати или пижами – все пак и те са удобни. Спортното облекло трябва да отговаря на всички правила за безопасност. Именно правилният му избор ще ви предпази от случайни наранявания, мазоли по краката и обриви от пелени по тялото. Освен това ще демонстрира на треньора и „придружителите“ сериозността на вашите намерения и стремежи, което ще се превърне в мощна допълнителна мотивация за вас да предприемете действия.

Чести грешки на жените при избора на спортна екипировка

Преди да започнете адекватно да избирате дамско облекло за фитнес, препоръчваме ви да се запознаете с най-честите грешки, допускани от красивите дами на този етап.

Основното негласно правило на всяка уважавана и уважаваща себе си „фитнес зала“ е скромността на посетителите. Това означава, че спортното облекло, особено за жените, не трябва да бъде твърде разголено, провокативно или вулгарно. Забравете за дълбоките деколтета и късите панталони, които покриват 1/4 от задните части. Това е не само грозно, но и неучтиво.

Първо, с външния си вид ще предизвикате ненужно внимание от противоположния пол. Това ще притесни както вас, така и околните. Освен това можете да причините наранявания и злополуки сред трениращи мъже. Във фитнеса хората тренират, а не се занимават с общо съблазняване. Затова не демонстрирайте своята небрежност и си отправете дискретен, достоен „поклон“.

Още една типично женска грешка във фитнеса– носене на аксесоари. Вие сте дошли да спортувате, а не да показвате на всички най-новите бижута от Swarovski. Висулките, огърлиците и верижките постоянно ще ви създават дискомфорт: просто си представете компресията на врата си, когато правите упражнения на хоризонтална или наклонена пейка, за да разберете ясно и осъзнаете този факт.

Освен това можете просто да закачите веригата на мряна, разположена наблизо, и в най-добрия случай има опасност да загубите ценностите си. Пръстените изобщо не се обсъждат - вдигането на дъмбели вече е достатъчно трудно, а опитните дори използват специални пудри или ръкавици. Наистина ли ще ви хареса, ако металът от бижутата ви се пореже в пръстите ви, когато изпълнявате лежанка?

Между другото, ще има отделна дискусия за ръкавиците.Някои жени, които организират глобални тренировки с искрен интерес, купуват този аксесоар.

В същото време дамските фитнес ръкавици не са просто модно изявление или банална украса. Това е аксесоар, който е необходим при работа с големи свободни тежести.

Ако не работите и не планирате да работите с щанга, тя ще стане не само безполезна за вас, но и пречка.

Обикновено спортистите слагат ръкавици точно преди серия от упражнения с голяма щанга.

Коса, козметика, парфюм

Друг нюанс е изобилието от козметика по лицата на момичетата. Разбира се, никой не може да ви забрани да се гримирате преди да отидете на фитнес, но помислете сами – ще се чувствате ли комфортно с плуващ фон дьо тен и спирала да се разнася по лицето ви? Това ще ви принуди постоянно да се гледате в огледалото и да оправяте грима си.

За какво качествено обучение говорим тук? Освен това бъдете нежни към кожата си. Изпотяването по време на физически упражнения, особено силови, е просто неизбежно. Мислите ли, че ще е приятно кожата ви да се изпотява със запушени с фон дьо тен пори? Оптималният вариант за грим за фитнеса е BB крем, подчертани вежди и едва извити мигли (разрешено е нанасянето на водоустойчива спирала в един слой).

Какво да правиш с косата си?Ситуацията тук е двойна. От една страна, дългата пусната коса определено ще пречи на вашите упражнения, особено ако се занимавате с подвижни аеробни техники. От друга страна, изобилието от фиби, фиби и еластични ленти също няма да има най-добър ефект върху качеството на вашата тренировка, особено ако тренирате на пода или пейката.

Най-доброто решение е да приберете косата си на кок, плитка или конска опашка по време на часовете по аеробика и да я разпуснете, когато работите със свободни тежести на лежанка.

Когато правите упражнения на елиптичен, велоергометър или бягаща пътека, трябва също да съберете къдриците си: гарантираме, че ще се изпотите много и отделни косми ще започнат да се придържат към лицето ви, принуждавайки ви постоянно да коригирате „прическата“ си .

Не носете парфюм непосредствено преди тренировка. Дори ако потта ви мирише сравнително неутрално, тя ще започне активно да се разлага във фитнеса. Смесвайки се с аромата на парфюм, той ще придобие остра и изключително неприятна миризма, която може да обърка не само вас, но и околните. Но категорично не трябва да забравяте дезодоранта против изпотяване, когато се подготвяте за тренировка!

Спортни обувки: основни правила за избор

Дрехите не са толкова важни във фитнеса, но обувките са. Маратонките или маратонките трябва да са възможно най-удобни и качествени. Материал: кожа или лек плат. При синтетичните аналози и заместители кракът ще се подуе и кожата на краката няма да може да диша нормално. Резултатът е болезнени мазоли, гъбички и други „удоволствия“ от спестяването на обувки.

Дамски маратонкитрябва да отговаря на три критерия:

1. Естествени материали. Предпочитайте кожените модели - само в тях краката ви ще „дишат“ нормално, което означава, че няма да има триене или неприятна миризма;
2. Удобство. Всичко зависи от това какво точно смятате да правите. Ако бягате или правите елиптични упражнения, имате нужда от висококачествени обувки за бягане с масивни, омекотени подметки. Тази опция ще помогне да се избегнат удари върху гръбначния стълб, както и неочаквани наранявания на краката. Вентилираните вложки ще позволят на крака постоянно да остане в удобно състояние и да се поти минимално. Потърсете специални маратонки в магазините. В същото време такива обувки абсолютно не са подходящи за разтягане. За "разтягане"програми, имате нужда от обувки, които не ограничават движението, така че трябва да изберете чехли или маратонки с меки пластмасови подметки. Нещо като детски “чешки обувки”;
3. Удобна форма. Знаете ли формата на маратонките като боксовите обувки? По-скоро прилича на спортни обувки или ботуши. Така че този тип обувки са подходящи само за бокс. Е, или за допълване на определен образ или изображение, но определено не за тренировки във „фитнес залата“. Опитайте се да изберете обувки така, че да не ограничават движенията ви и да не ви създават допълнителен дискомфорт по време на физическа активност.

След като се справихме с обувките, време е да преминем към най-важния и завършващ щрих – дрехите!

Как да се обличаме във "фитнес зала"?

Последното нещо, на което трябва да разчитате при избора на спортно облекло, е неговата визуална привлекателност.

Когато купувате нови дрехи, които да носите във фитнеса, следвайте нашите съвети:

• Обърнете внимание на бельото си - свойствата му са не по-малко важни, а понякога дори по-важни от свойствата на останалото „връхно“ облекло. Жените определено трябва да получат спортен сутиен, особено ако планират да правят аеробни упражнения. Той ще предпази деликатната кожа на деколтето от стрии, ще предпази млечните жлези от всякакви вибрации, ще осигури терморегулация и оксигенация на кожата и ще предотврати дискомфорта ви дори при бягане. Бикините също трябва да прилягат плътно към тялото и да се състоят от специални синтетични тъкани, които пропускат въздуха. Никога не носете бикини във фитнеса;
• За интензивни тренировки са подходящи „минималните“ комплекти шорти и тениска. Отново, не прекалено открито. За силови натоварвания спортният костюм е оптимален;
• Най-добрият избор за спортна визия са тесни панталони и умерено широка тениска;
• Качеството на облеклото трябва да е високо. Облеклото трябва да позволява на кожата да диша и да абсорбира добре влагата;
• Нещата не трябва да са прекалено стегнати и не твърде свободни. Търсете средно положение.

Правилният избор на спортно облекло е ключът към удобните тренировки и бързите победи. Желаем ви най-продуктивна работа във фитнеса!

Защо е толкова важно да изберете правилната форма на обучение? Първо, безопасността на дейностите зависи от удобството на облеклото. Второ, по-приятно е да се учи в удобни условия. Трето, във фитнеса има определени стандарти на поведение, ако не ги следвате, може да изглеждате глупави.

Вероятно във всеки фитнес клуб има човек, който се облича във всичко, „което не е жалко“. Разтегнат чорапогащник, мръсна тениска, градински чехли са техни постоянни спътници. Не искаш да си този човек, нали?

Какво да облека във фитнеса?

Списъкът с дрехи за класовете е еднакъв както за мъже, така и за жени. Препоръките също ще бъдат общи. Препоръчително е да имате два комплекта дрехи, за да можете да изперете униформата си веднага след тренировка. Основното, на което трябва да обърнете внимание при покупката, не е цената и марката, а материалът и неговото качество. Нека разгледаме подробно всеки елемент:

тениска

Когато избирате тениска за фитнес, обърнете внимание на нейния стил. Не трябва да е много хлабав, за да не се придържа към оборудването. Най-добрият избор е леко тясна тениска, която не стеснява движенията. Много добри са така наречените „раш гардове” - дрехи, специално създадени за тренировки. Но те са доста скъпи, така че можете да изчакате да ги купите.

Когато избирате, обърнете внимание на качеството на шевовете, те трябва да са гладки и здрави. Можете да изберете памучна тениска, но памукът ще се намокри много бързо, така че трябва да обърнете внимание на по-модерни материали, които отвеждат потта и поддържат топлообмена, важни фактори за спортното облекло.

Къси панталонки

Панталоните и панталоните не са най-добрият избор за фитнес. Прекомерната им дължина ще създаде много проблеми, особено по време на клекове. Ето защо е по-добре да изберете шорти, които не достигат до коленете. Изключение могат да бъдат компресионните панталони, специално проектирани за спорт, на същите принципи като „рашгард“.

Когато пробвате шорти, опитайте да правите интензивни клякания в пробната. Те не трябва да се плъзгат, да се придържат към коленете и да създават неудобства. Обърнете внимание на това как са закрепени шортите. Връзката може да се разкопчае в най-неподходящия момент. По-добре е да изберете шорти с велкро.

Обувки

Изборът на маратонки за фитнес клуб е много по-труден от избора на дрехи. Неподходящите обувки могат да превърнат всяко занимание в мъчение, но удобният чифт ще донесе комфорт и удоволствие.

Вземете обувки строго според вашия размер. Противно на общоприетото схващане, резервните размери на пръстите на краката са причината за ранното изхвърляне - те просто стават неудобни. Ако чифтът, който пробвате, ви е тесен, но отговаря на размера, просто завържете маратонките по свой начин.

Тествайте линията на сгъване на обувката. За да направите това, натиснете със сила пръста на маратонката върху пода и огънете крака си - извивката на обувката трябва да е на същото място като извивката на крака. В противен случай честото носене на обувки, които не са в хармония с краката ви, може да доведе до развитие на плоскостъпие.

Този последен съвет ще ви помогне да се приспособите към новите си обувки от първия си ден във фитнеса. Седмица преди да отидете на фитнес, започнете да разбивате маратонките си у дома, като ги носите по час на ден. Това ще ви помогне да разберете дали обувките са подходящи за вас.

Никога не посещавайте фитнес залата с джапанки, чехли или улични обувки. Това е не само признак на лош вкус, но и пряк път към нараняване. Задължително носете чорапи, те ще служат както на обувките, така и на здравето ви.

Колан

Няма какво да се каже за необходимостта да се използва при изпълнение на силови упражнения, пренебрегването на това правило е изпълнено със сериозни последици. Трябва да изберете толкова важно оборудване разумно.

Препоръчително е да изберете кожен колан. Той е много по-скъп от коланите, изработени от други материали, но ще продължи по-дълго. При избора на размер на колана е важно да го пробвате правилно. Тя трябва да е ниска, но не на нивото на слабините. Коланът трябва да е плътно притиснат към тялото, дори малкият пръст не трябва да минава между тях.

По-добре е да носите собствения си колан на уроци, вместо да използвате „публичния“, предлаган във всички фитнес клубове. Това се счита за признак на лош вкус. Трябва също да имате свои собствени гривни, бинтове и въже за скачане.

Какво да вземете във фитнес клуб?

В допълнение към дрехите и обувките, вашата чанта за фитнес трябва да съдържа много основни неща за вашата тренировка. Те често се забравят, но са също толкова необходими, колкото тениска или маратонки.

вода

Ако сте се занимавали с физически труд, тогава добре знаете как ви завладява жаждата, фитнесът е същата работа. По време на тренировка тялото изразходва много вода, нормализирайки топлообмена. Ето защо тялото буквално ни моли да пием каквито и да било течности.

Не забравяйте да пиете по време на тренировка. Обемът му не трябва да бъде по-малък от половин литър, ръководете се от усещанията си, защото за някои хора дори бутилка от литър и половина не е достатъчна, за да задоволи нуждите на тялото.

Можете да вземете вода в обикновена бутилка или да изберете специален контейнер за спорт. Например, бутилките за колоездачи са идеални за тренировки, те никога няма да се разлеят и са лесни за използване.

Аксесоари за душ

След тренировка задължително вземете душ, това не е тайна. Това ви помага да се тонизирате, да отмиете потта и да се отпуснете. Никога не пренебрегвайте тази възможност.

Ще ви трябва всичко, което обикновено използвате: душ гел, кърпа, кърпа и гумени чехли. Последната точка е особено важна за личната хигиена, дори и в най-добрите фитнес клубове можете да вземете гъбички. По-добре е да закупите малки аксесоари за душ, така че да не заемат много място.

Кърпа за баня

Всеки знае, че обучението не може да се проведе без да остави следи по тялото и дрехите. Изпотяването не е ново явление за никого, но въпреки това носи дискомфорт както на вас, така и на другите.

Много хора, поради липса на опит, забравят кърпа, те трябва да избършат следите от работата си с краищата на тениска и други дрехи. За да избегнете подобни ситуации, винаги вземайте малка кърпа за себе си. Не забравяйте, че трябва да вземете две кърпи за тренировка, една голяма за душ и една малка за изпотяване. Освен това трябва да избършете потта не само от себе си, но и от оборудването за упражнения.

Резюме на стила

Основното във въпроса "Какво да нося на фитнес?“ – това е удобството, качеството и водоотвеждащите свойства на облеклото. Не носете със себе си стари, широки дрехи, външният ви вид не трябва да предизвиква негативизъм у вас и околните.

Да приемем, че сте напълно новак. И никога не сме ходили на фитнес, освен в училище. Повярвайте ми, всичко не е никак страшно, там ще бъдете приети и обичани, особено ако можете да следвате тези 10 прости правила.

1. Няма нужда да презирате груповите класове.

По някаква причина е общоприето, че домакините над четиридесет ходят на групови групи, за да разговарят за релаксиращи упражнения. И вие трябва да отидете на някой X-Pump! И когато последната домакиня се държи здраво и ти започнеш да умираш на 41-та минута от часа, ще разбереш колко много си грешил.

2. Не правете груби грешки в храненето!

Би било глупаво например да ядете банан точно преди тренировка - тогава вместо собствената си подкожна мазнина ще изгорите нещастния банан. Понякога начинаещите наливат протеин в шейкър и по някаква причина го пият по време на тренировка, което също намалява ефективността му. Пийте BCAA по време на тренировка и запазете протеина за по-късно!

3. Обличайте се правилно

Няма да повярвате, но има хора, които ходят на фитнес с гумени чехли. Има и умници, които идват с маратонки
Конверс. Повярвайте ми, те тренират и в дънки. Не забравяйте, че спортното облекло е спортно облекло, няма да го объркате с ежедневно облекло.

Момиче, облечено неправилно за фитнес

4. Не говорете по телефона/Whatsapp

Хората, които правят важни упражнения, докато седят на телефона си, са особено вбесяващи. Ако наистина трябва да размените няколко думи, поне седнете на пейката!

5. Вие мъж ли сте? Забравете за машината за извиване на краката!

Особено смешно е, когато ти, крехко момиче, ръмжиш и правиш гримаси, правиш последния набор от сгъвания за бицепс, а в същото време някакъв дебел човек те гледа спокойно, събрал краката си.

6. Не се гмуркайте в басейна като риба!

Това е невероятно досадно. И абсолютно всички мъже са виновни за това. Особено мъже около петдесетте със закръглени коремчета. СЪС от друга страна, не видях момичета със спортни бански и с атлетични фигури, които се опитват да докажат нещо на някого, гмуркайки се с риба. Те спокойно слизат по стълбите в басейна и започват да плуват.

7. Момичета, не се побърквайте по кардио.

Много момичета идват във фитнеса само за кардио тренировка. Да, ще изгорите мазнини, но няма да създадете красива фигура без тежести. Така че не си вредете.

8. Мъже, не пропускайте деня за краката.

Англоезичният интернет е пълен със забавни снимки по темата за деня на краката. Пропускането му е лошо възпитание. Въртящ се торс на жилави крака е толкова гледка.

9. Не отслабвайте, като пиете вода.

Много момичета, за да отслабнат и най-накрая да видят желаното число на кантара, свеждат режима си на пиене до минимум и не пият по време на тренировка. Глупости! С това не само съсипвате здравето си, но и изобщо не помагате на фигурата си.

10. Не пикай под душа =)

Да, дори не се сетихме, че пикаеш. Просто го казвам за всеки случай =)